Wushu-Gymnastik zu Hause. Chinesische Gymnastikübungen für Anfänger und Gewichtsverlust. Übungen für Anfänger
Selbstverteidigung und traditionell militärische Ausrüstung in Tscheljabinsk. Individueller Ansatz. Kein Sport. Lehrer: Azamat Chinasov. 8-919-114-18-27
Wushu-Übungen in Shaolin
Es gibt verschiedene Gerüchte über die Vielfalt der Wushu-Schulen und -Stile, aber niemand zweifelt daran, dass das Üben von Wushu gut ist. Man hört oft, dass sie sich beim Boxen, Kickboxen mit Sicherheit den Kopf abschlagen, sich im Kampf Arme und Beine brechen und mit etwas Glück sogar die Ohren. ABER Chinesisch Kampfsportarten körperlich und geistig harmonisch entwickeln, sei einfach geduldig und fleißig. Und weder dein gebrochener Kopf, noch deine gebrochenen Ohren ... Ein schöner Blick auf das Ohr. Und es kann sogar gesagt werden, dass es wahr ist, wenn wir über die sogenannten „gymnastischen“ Stile des Wushu sprechen, bei denen ein geschickter, oft perfekt in der Lage ist, komplizierte Tricks in der Luft und am Boden (wie Breakdance) zu drehen, weiß wirklich nicht, was er decken soll, wenn sie schnell und stark in Serie schlagen, Gliedmaßen gekonnt wechseln oder energisch kämpfen. Daran ist nichts Überraschendes. Es ist nur so, dass die Jungs nur das gemacht haben, was sie auf gute, hochwertige und spektakuläre Auftritte in der Öffentlichkeit vorbereitet hat. Danach ist es nicht mehr notwendig, Wushu nackte Gymnastik oder Würfe aus Taijiquan - nacktes Jiu-Jitsu - zu nennen. Die Wahrheit liegt wie immer in der Mitte und besagt, dass, um zu lernen, wie man mit Hilfe der Wushu-Technik wütend und geschickt kämpft, die Hauptart des Trainings das Sparring und die Entwicklung von Techniken ist, die im Kampf funktionieren. Ich verrate Ihnen ein Geheimnis, alles, was sich in den alten Komplexen einer Wushu-Schule befindet, die noch nicht vom allgegenwärtigen Sport berührt wurde, ist alles vollständig und vollständig funktionierende Technik der chinesischen Kampfkunst. Sport, dh Taol-Wettkämpfe (Komplexe formaler Übungen), die durch alles Neue schwieriger werden gymnastische Elemente und weiter weg vom Kampfsport. Nun, Elemente des Qigong (Arbeit mit innerer Energie) sind in einige Komplexe eingewoben. Obwohl, offen gesagt, die vernünftige Ausführung solcher Komplexe an sich ein dynamisches Qigong ist. Im Allgemeinen haben Wushu-Techniken aller Stilrichtungen trotz ihrer Unterschiede viele Gemeinsamkeiten. Die Menschen sind überall gleich.
Dies hat zu einer Zunahme von Krafttraining, Leichtathletik sowie Diät- und Erholungstechniken geführt. - Hao Li, Wushu-Praktizierender und Diplom in Wushu-Meister. Es ist interessant festzustellen, dass die Konnotation des Begriffs „Athlet“ in Wushu ihn von Praktizierenden anderer Kampfkunststile wie „Karateka“ im Karate und „Judoka“ im Judo unterscheidet. Dies liegt an der modernen sportlichen Natur des Wushu. Dieses spezielle Thema des Wushu-Trainings wurde jedoch selten aus westlicher Perspektive diskutiert. Der Zweck dieser Überprüfung ist es, die Methoden zu analysieren und zu analysieren körperliches Training und konditionierendes modernes Wushu.
Schauen Sie sich zum Beispiel einen ECHTEN Wushu-Meister an, der schlagen und sich bewegen kann wie er Tao.
Wushu-Bagua-Übungen
Obwohl sich die Zunge nicht umdreht, um etwas Schlechtes über diesen Athleten zu sagen ...
Übungen im Wushu Chen Taiji-Stil
Als Sport wurde modernes Wushu um zwei Disziplinen standardisiert; Taolu und Sanda, auch bekannt als Sanshou. Professionelle Athleten, die unter dem Dach des modernen Wushu trainieren, spezialisieren sich normalerweise nur auf eine Disziplin oder andere Wettkämpfe. Diese Übersicht behandelt sowohl Taolu- als auch Sanshou-Disziplinen, bezieht sich jedoch hauptsächlich auf Taolu aufgrund seiner spezifischeren Natur.
Hinweise zur Ausführung
Wenn der Begriff Herz-Kreislauf, besser bekannt unter dem abgekürzten Begriff „Herz-Kreislauf“, im Zusammenhang mit Bildung fällt, werden Menschen oft als aerobe Herz-Kreislauf-Erkrankung eingestuft, die aktiv Sauerstoff und Atmung nutzt, ohne ihr Gegenstück anaerob Herz-Kreislauf zu berücksichtigen – Wo es keine gibt anhaltender, robuster Zustand. P. Während anaerobes Training mit hochintensiver Aktivität für einen kürzeren Zeitraum, wie z. B. Sprinten und Widerstandstraining.
Und hier ist eine sehr schöne Darbietung von Daria Tarasova, Wushu-Weltmeisterin in der Taolu-Sektion. Für mich, wie für einen Applikator, vor allem in der Anlage, die Sie sehen können große Menge offen gesagt "leere" Bewegungen, die auf die Schönheit der Bewegung und eine große Amplitude ausgelegt sind. Ein solcher Sport ist zweifellos auch notwendig, aber wir dürfen nicht vergessen, dass dies nicht alles Wushu ist.
Eines der Missverständnisse des modernen Wushu-Trainings ist, dass es aerobischer Natur ist, weil es viel körperliche Ausdauer erfordert. Natürlich wird in der Karriere viel Wert auf Cardio gelegt, sowohl in Taolu als auch in Sanshou. Tatsächlich könnte man sagen, dass die kardiovaskuläre Fitness die muskuläre Fitness im Allgemeinen für den Kampfsport ersetzt. In Taolu sind die meisten Formularereignisse optional. Diese Veranstaltungen konzentrieren sich auf die Routinen, die von einem bestimmten Athleten ausgeführt werden und die aufgrund der Position nur eine Minute und zwanzig Sekunden dauern müssen, und nicht weniger.
Übrigens können Sie Taolu-Wushu-Komplexe oder einzelne Übungen daraus unabhängig studieren, sowohl aus Büchern als auch aus Videos, die jetzt mehr als genug sind. Die Hauptsache ist, sofort zu entscheiden, was Sie von dem Komplex oder der Reihe der zu studierenden Übungen wollen, die Schule zu wählen, in der Sie arbeiten werden, und mit dem Training zu beginnen. Viele wunderbare Wushu-Meister Russlands haben auf diese Weise begonnen. Und es gibt noch etwas Interessantes. An einem persönlichen Beispiel war ich davon überzeugt, dass der Lehrer er selbst ist, wenn der Schüler bereit ist.
Die Ausnahme von dieser Regel ist der Wettkampfstil der Taijiquan-Routinen, die normalerweise länger als fünf Minuten dauern. Im Vergleich zu anderen sportlichen Kampfsportdisziplinen wie Karate reduziert dies die Leistungsfähigkeit der Kata stark. Daher können wir sagen, dass modernes Wushu per Definition tatsächlich anaerob und nicht aerob ist. Wushu bedeutet also nicht unbedingt Ihre durchschnittliche körperliche Aktivität, da auf Wettkampfniveau eine Elite-Gesamtleistung erforderlich ist.
Das bedeutet zwar nicht, dass aerobes Training in keiner der modernen Wushu-Disziplinen fehlt, es wird aber einfach nicht konzeptionell betont, was im Hinblick auf die allgemeine Fitnessbeurteilung ein großer Nachteil im sportlichen Training sein kann. Der Mangel an aerobem Cardio führt auch zu einem Mangel an konventioneller Ausdauer, für die Athleten in anderen Sportarten wie Leichtathletik bekannt sind. Traditionelle chinesische Kampfkunststile unterliegen dieser Einschränkung nicht. Da das moderne Wushu-Training so spezifisch ist, gibt es in einem richtigen Wettkampftraining wenig Platz für eine Fülle aerober Konditionierung.
Individuelles Training. Nur Arbeiter sind schön in ihrer Rationalität und ihren realistischen Techniken. Kein Sport.
Nun, genug Allgemeines. Ich liebe Besonderheiten. Wenn Sie also ein Anfänger im Wushu sind und die Haut eines Neophyten der chinesischen Kampfkunst anprobieren möchten, dann ist hier ein Komplex für Sie, mit dessen Durchführung Sie sich innerhalb von zwei oder drei Monaten in die Plastizität von Wushu einarbeiten können Bewegungen und vielleicht diese komplizierten Bewegungen, die (für einen dummen westlichen Betrachter) so übertrieben breit sind, werden von Asiaten (insbesondere den Chinesen) gemacht. Der Komplex ist immer noch eher kämpferisch als gymnastisch, obwohl diese Ausführungsmethoden variiert werden können und es manchmal überhaupt nicht verboten ist, dies zu tun. Das einzige, was Sie im Tao nicht tun sollten, ist etwas, das Sie überhaupt nicht verstehen. Schalten Sie die Logik ein, arbeiten Sie mit einem Partner, alle Fragen werden mit der Zeit verschwinden.
Darüber hinaus kann Taolu als Sportsport bezeichnet werden, da bei Wettkämpfen, insbesondere auf professioneller Ebene, Wushu-Methoden und -Bewegungen mit großer Spezifität ausgeführt werden müssen, um als technisch vereinbar zu gelten. Die intensive Natur anaerober Aktivitäten, einschließlich Wushu, kann körperlich erschöpfend sein und Sportler mit einer inhärenten Gefahr der Muskelermüdung und einem erhöhten Verletzungsrisiko belasten, wenn sie sich über ihre körperlichen Grenzen hinaus bewegen. Richtige Technik und Körperhaltung sind normalerweise die ersten Dinge, die geopfert werden, wenn ein Athlet körperlich ermüdet, weil die Muskeln erschöpft sind und nicht mehr die erforderliche Leistung oder Intensität erbringen können.
Ich biete als Wushu-Übungen für Anfänger Shaolin-Komplex "Kanonenschläge". Ein Buch, in dem die Anlage ausführlich beschrieben wird, ist ohne Anmeldung, SMS und Co. möglich. Warum dieser Komplex? Es ist nicht zu einfach, völliger Unsinn und in den meisten Selbstverteidigungssituationen nicht anwendbar zu sein, wie viele Anfangskomplexe von Karate und Taekwondo. Trotzdem ist es nicht zu kompliziert, so dass ein normaler kluger Mensch ohne spezielles körperliches Training es bei durchdachter Entwicklung nicht beherrschen könnte. Und er wird dieses Training im Prozess der Beherrschung des Komplexes haben. Der Komplex selbst wurde hauptsächlich auf Schockausrüstung gebaut. Aber ein erfahrener Kämpfer wird auch viele Griffe, Gegenschläge, Würfe sehen, also nicht nur die berüchtigten Schläge und Blocks in der Figurenzeichnung. Obwohl es für einen Anfänger durchaus entschuldbar ist, alle Aktionen in diese beiden verständlichen Kategorien einzuteilen. Wie man die Komplexe jeglicher Kampfkünste richtig und kompetent lernt, lesen Sie in den folgenden Artikeln. Hier ist ein Video des Shaolin Cannon Fist-Komplexes, meiner Meinung nach die beste Leistung, die ich im Netz gesehen habe.
Wushu für Anfänger zu Hause
Ohne Bewusstsein dafür, wie weit man durch intensives Training körperlich gehen kann, kann es aufgrund der daraus resultierenden Erschöpfung ohne angemessene körperliche Erholung häufig zu Verletzungen kommen. In Sanda finden standardisierte Spiele über zwei Minuten statt und werden normalerweise aus zwei von drei Runden durch Entscheidung bestimmt, wenn bei einem Unentschieden kein Spiel in die dritte Runde geht, oder durch Knockout, schwere Verletzung oder Disqualifikation einer Sortierung. Der Unterricht in Sanda ist in vier allgemeine Kampfelemente unterteilt, wie es im chinesischen Kampftraining vorgeschrieben ist: Treten, Fingern, Zerlegen und Greifen, wobei das Greifen aus Sicherheitsgründen verboten ist.
Und nun zur sportlichen Komponente des Wushu, die dennoch viel besser auf einen echten Kampf vorbereitet. Das ist Wushu Sanda. Sanda ist natürlich den traditionellen chinesischen Kampfkünsten nicht sehr ähnlich, es gibt immer noch viele Regeln, die die Verwendung einer großen Schicht traditioneller Techniken nicht zulassen. Daher müssen Athleten, die in Boxhandschuhen unter dem Banner von Wushu Sanda kämpfen, immer noch gut abschneiden, um auf der Plattform zu überleben. Auch die Beintechnik hat sich verändert und nimmt nach und nach Elemente des Kickboxens auf. Bei Wushu Sanda-Kämpfen findet man jedoch manchmal traditionelle chinesische Beinarbeit. Oh, ich habe es ganz vergessen, es wurde kürzlich in Wushu Sanshou umbenannt. Sie verstehen alles gleich, aber nur im Profil. Das folgende Video zeigt, wie sich der zweimalige Weltmeister unter den Profis auf Wushu-Sanshou-Kämpfe vorbereitet.
Alle diese Aspekte des Sparrings sollen schnell ausgetauscht werden, zusätzlich zu dieser kurzen Zeitspanne; Sobald es zu einem Takedown oder einem Drei-Sekunden-Clinch kommt oder einer der Kämpfer fällt, wird das Match auf die stehende Position zurückgesetzt, damit der Kampf in einem flotten Tempo fortgesetzt werden kann. So wie Taolu ist Sandas Training anaerob.
Im Gegensatz dazu erfordern andere Kampfsportdisziplinen wie das Boxen eine Kombination aus aerobem und anaerobem Training, um den Bedarf an einem koordinierten Training zu decken physische Gestaltüber lange Kampfzeiten und die schnellen Eskalationen, die während eines engen Austauschs auftreten können. Dieser Unterschied im Format führt zu einem Unterschied im Training, was im Vergleich zu anderen Kickbox-Stylisten als Fehler bei Sandas Kämpfern angesehen werden kann. In Anbetracht der Tatsache, dass die Vorbereitung auf Taol sehr spezifisch ist, macht die Tatsache, dass Sandas Wettkampfformat in den Bereich des Vollkontaktkampfs fällt, es mit anderen vergleichbarer. sportliche Aktivitäten Sport.
Vielleicht erinnert es mich an einen guten, soliden Kickboxer oder Eurotai, seine Arbeitsweise. Die gute Beherrschung der Kicks half ihm mehr als einmal, der Erste unter Gleichen zu werden. Hier ist ein Video mit erfolgreichen Fragmenten seiner Kämpfe in Wushu-Sanshou und Nahkampf. Generell gibt es viele talentierte Kämpfer und jeder glänzt mit etwas Eigenem, Einzigartigem.
Die Kürze der Kämpfe lässt Sanda-Athleten im Nachteil, denn wenn sie gegen Kickbox-Stylisten antreten, die auf einen längeren Kampf konditioniert sind, haben sie eine gefährliche Tendenz zu Gas und können daher nicht richtig kämpfen. Durch das Ignorieren des aeroben Cardio-Trainings wird die langfristige Ausdauer vernachlässigt und Sportler erfahren physische Aktivitätüber einen längeren Zeitraum teuer bezahlen.
Es stellt sich heraus, dass Sie immer noch Boxen brauchen, um gut zu kämpfen? Nein überhaupt nicht. Es ist nur so, dass jede Wushu-Schule mit dem gleichen Niveau beim Trainieren grundlegender Dinge wie beim Boxen und beim Pumpen von Muskeln und Bändern für die gleichen Techniken nicht weniger effektiv sein wird als das gleiche Muay Thai und Boxen. Kurz gesagt, Wushu-Übungen für Anfänger sollten mehr Paarungen mit verschiedenen Partnern beinhalten. Und du schaust durch Jahre 3-4 Er wird sich als guter Wushu-Spieler erweisen, der weder Boxern noch Karatekas im Schlagen nachsteht und aufgrund der nur den chinesischen Kampfkünsten innewohnenden Plastizität sogar noch unberechenbarer ist.
Sie müssen Ihre Ziele definieren
Der zentrale Ansatz zur Behebung dieses allgemeinen Mangels im modernen Wushu-Training besteht nicht nur darin, aerobes Cardio zusätzlich zum anaeroben Cardio zu kennen, sondern es für eine bessere körperliche Fitness einzubeziehen. Da das Wushu-Wettkampftraining so spezifisch auf die Ziele und Anforderungen der Wettkampfzeit ausgerichtet ist, ist es nicht das Beste, zusätzlich zu einer bereits anstrengenden anaeroben Arbeitsbelastung einfach überschwängliche Aerobic hinzuzufügen Die beste Option. Allerdings kann die schrittweise Einbeziehung des Aerobic-Trainings während der Nebensaison die Athletik verbessern, was die Gesamtausdauer in allen Bereichen der körperlichen Aktivität verbessert.
Ein chinesischer Arzt, der im 2. Jahrhundert n. Chr. in China lebte und neben verschiedenen Therapeutika die Gymnastik weit verbreitete, schrieb: „Wenn sich die Türklinke häufig bewegt, rostet sie nicht. So ist ein Mensch, wenn er sich viel bewegt, wird er nicht krank (verrottet nicht).
Die chinesische Wushu-Gymnastik ist weithin bekannt - sie ist Gymnastik für Körper, Geist und Seele. Das Hauptmerkmal ist, dass Menschen jeden Alters es tun können, unabhängig von körperlichen Daten, Geschlecht und Körperbau. Kraft, Flexibilität, Bewegungskoordination, Aufmerksamkeitskonzentration, Ausdauer, Beweglichkeit, Reaktionsgeschwindigkeit – das sind nur einige der Vorteile von Wushu. Und noch etwas: Chinesische Gymnastik ist gesunder Lebensstil Leben, ist es in der Lage, viele Erkrankungen des Darmtraktes, des Bewegungsapparates, des Herz-Kreislauf- und des Herz-Kreislauf-Systems zu heilen Atmungssysteme und bringen Sie auch Ihre Nerven und Gedanken in Ordnung. Bekannt ist auch, dass das langsame Tempo der chinesischen Gymnastik der Kalorienverbrennung keineswegs im Wege steht – der Energieverbrauch beim Wushu-Training steht bewegten Fitnessarten in nichts nach. Dank einer gleichmäßigen Belastung erhält die Figur harmonische Formen. Ein weiteres Plus: Chinesische Gymnastik kann ausnahmslos jeder. Weder Alter noch Geschlecht noch Gewicht stehen dem entgegen.
Dadurch können sich Athleten nicht nur besser auf frühere Ermüdungs- und Erschöpfungszustände vorbereiten, sondern auch insgesamt geschicktere und zuverlässigere Athleten werden. In Bezug auf die Muskelfitness kann man sagen, dass Wushu unzureichend ist. Wie viele traditionelle chinesische Kampfkunststile ist das moderne Wushu nicht für seine Betonung bekannt Muskelmasse und Dichte. Tatsächlich ist es eine allgemein anerkannte Tatsache, dass die wichtigste Voraussetzung für fast alle Bewegungen des Wushu, wie bei den meisten traditionellen ostasiatischen Kampfkunststilen, Flexibilität ist.
Einige Funktionen, die Sie über Wushu wissen sollten:
Es ist notwendig, mit der chinesischen Gymnastik in einem sehr langsamen Tempo und mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen zu beginnen und diese allmählich zu steigern, insbesondere wenn die Art der Arbeit sitzend ist.
Es ist immer notwendig, auf nüchternen Magen zu üben (vor einer Mahlzeit oder frühestens zwei Stunden nach einer Mahlzeit);
Aber der vielleicht wertvollste körperliche Aspekt im Wushu ist die Explosivität, die eher mit Lockerheit, Körpermechanik und Physik als mit Muskelkraft korreliert. Ein Teil des Fehlens eines muskulären Aspekts des Wushu-Trainings, zumindest im westlichen Sinne, kann darauf zurückzuführen sein, dass während der Entwicklung des Sports die moderne Sportwissenschaft in China nicht so umfassend war wie im Rest der Welt.
Zum Thema zusätzliches Training für Wushu erinnert sich Zhao daran, dass wir jede Woche zwei Sitzungen einschließen werden, die im Grunde ein zusätzliches Training sind, um unsere aufzubauen körperliche Stärke. Wir haben verschiedene Übungen gemacht wie Kniebeugen mit und ohne Gewichte, einbeinige Kniebeugen, lange Läufe, Sprints, Froschsprünge, Sprints usw. Es ist wichtig, hier zu erkennen, dass, obwohl zusätzliches Training und Konditionierung zweifellos wichtig sind, wie Zhao selbst sagt, dies immer noch der Fall ist; in der Natur.
Sie sollten immer auf Ihren Körper hören - zum Beispiel bei Krampfadern ist es besser, keine statischen Übungen zu machen, sondern andere zu wählen usw.
Die Beherrschung der chinesischen Gymnastik muss mit dem Studium der einfachsten und dynamischsten Übungen zur Entwicklung der Flexibilität, verschiedener Grundhaltungen und der einfachsten Schläge beginnen.
Wushu-Übungen:
Shaolin-Gymnastik für Jugendliche
Kraft und Kondition sind zweifellos wichtig im Wushu, aber weil die Wushu-Praxis so spezifisch für Wushu selbst ist, ist das Praktizieren von praktischen Übungen und Wushu am wichtigsten. Über die damalige Entwicklung der Sportwissenschaft sagte Rucker: Sie wussten wenig über Krafttraining. Sie hatten einige Ausrüstung, aber sie wurde nicht benutzt. Bis zum 20. Jahrhundert war Chinas Kombination aus Regierungsprogrammen, einschließlich modernem Wushu, und dem Studium westlicher Lehrmethoden im Vergleich zu anderen Ländern begrenzt.
1. Stehen Sie aufrecht, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre linke Hand nach vorne und nehmen Sie Ihre rechte Hand zurück. Mit beiden Händen gleichzeitig Drehbewegungen nach vorne ausführen. Wiederholen Sie dann die gleiche Übung in die entgegengesetzte Richtung. Machen Sie 30 Wiederholungen auf jeder Seite.
2. Stehen Sie aufrecht. Die Arme sind an den Ellbogen gebeugt. Wir starten mit unseren Händen Pendelbewegungen, die an Bewegungen beim Laufen erinnern. Machen Sie 50 Wiederholungen.
Mit dem zunehmenden Verständnis der Sportwissenschaft in China hat sich auch das allgemeine Bewusstsein für körperliche Fitness entwickelt, einschließlich in Bereichen wie Krafttraining und Plyometrie. Athleten und Trainer haben heute ein besseres Verständnis von Fitness als noch vor dreißig Jahren.
Dies wiederum erhöhte den sportlichen Standard im modernen Wushu. Dies bedeutet jedoch nicht, dass zu Beginn des Wushu-Trainings keine Muskelkraft vorhanden war. Wie diese Übungen zeigen, zielt das Wushu-Training speziell auf die Muskelgruppen im Mittelteil ab, die Rumpfmuskulatur wie z Abdomen und der untere Rücken, und die großen Muskeln des Unterkörpers, nämlich der Quadrizeps und Wadenmuskeln. Vielmehr basieren alle Techniken oder Bewegungen, die den Oberkörper betreffen, auf Lockerheit und Beschleunigung von einer Position zur anderen, um die oben erwähnte wushu-bewertete explosive Fähigkeit zu erreichen.
3. Stehen Sie aufrecht, heben Sie Ihr linkes Bein an (Knie gebeugt, Zehe „schaut“ auf den Boden). Heben rechte Hand nach oben - die Handfläche "schaut" an die Decke, strecke deine linke Hand nach hinten (Finger nach oben und zu einer Prise geschlossen). In dieser Position einige Minuten einfrieren. Wiederholen Sie die Übung spiegelverkehrt.
4. Stehen Sie gerade, Rücken gerade, Beine weit auseinander (der Abstand zwischen den Füßen beträgt etwa einen Meter). Gehen Sie so in die Hocke, dass sich das Gesäß auf Kniehöhe befindet. Frieren Sie in dieser statischen Position für eine Minute ein. Wir atmen mit unserem Bauch. Sie können die Dauer dieser Übung auf bis zu 10 Minuten erhöhen.
Der Adler beißt in die Kehle
Der beliebteste der Gymnastik, der Liegestütz, wird zwar im Wushu-Training verwendet, aber im Training nicht priorisiert, da er eher ein Maß für Muskelkraft und Ausdauer als für Explosivkraft ist. Eine Ausnahme von diesem Mangel an Oberkörpertraining im modernen Wushu ist der Nankuan-Stil. Sanda erfordert verständlicherweise ein höheres Maß an Heben und Training des Oberkörpers, da es sich auf das Entfernen konzentriert. Um die Boxtechnik zu ermöglichen, sind auch Übungen erforderlich, die auf die Brustmuskeln, den Trizeps, die Deltamuskeln, verschiedene Rückenmuskeln und die Rotatorenmanschetten abzielen.
5. Stehen Sie aufrecht, beugen Sie sich rechtes Bein am Knie bei 90 Grad, nehmen Sie Ihr linkes gerades Bein zurück, halten Sie Ihre Hände am Gürtel. Schau nach vorne, atme "Bauch". Wie in der vorherigen Übung können Sie die Zeit dieser statischen Übung schrittweise erhöhen.
6. Stellen Sie sich neben die Stütze, die Füße schulterbreit auseinander. Lehnen Sie sich nach vorne, greifen Sie die Stütze mit Ihren Händen. Erhöhen Sie die Amplitude und beugen Sie die Schultergelenke. Wiederholen Sie die Übung 30 Mal.
7. Legen Sie ein gestrecktes Bein auf die Stütze, beugen Sie das Standbein ebenfalls nicht. Lehnen Sie sich mit geradem Körper zum ausgestreckten Bein und erhöhen Sie jedes Mal die Amplitude. Es ist ratsam, die Socke zu erreichen. Wiederholen Sie 10 Neigungen für jedes Bein.
8. Drehen Sie sich mit der rechten Seite zur Stütze und stellen Sie Ihren rechten Fuß darauf. Das linke Bein ist gerade auf dem Boden. Der Rücken ist gerade. Führen Sie Neigungen zum Bein durch (die Schulter sollte das Knie berühren und der Kopf sollte das Bein heben). Führen Sie 10 Neigungen mit jedem Bein durch.
9. Drehen Sie sich mit dem Rücken zur Stütze und legen Sie Ihr gestrecktes Bein darauf. Lehnen Sie sich zurück in die maximale Position. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jedem Bein.
10. Stehen Sie mit dem Gesicht zur Stütze und stützen Sie sich mit den Händen darauf. Schwingen Sie mit Ihrem Bein zurück, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Sie sollten eine Durchbiegung im Lendenbereich spüren. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jedem Bein.
Versuchen Sie zu trainieren und Sie werden sich immer besser fühlen. Gesundheit, Erfolg hängt von Ihrem Wunsch ab, sich dabei selbst zu helfen. Seien Sie nicht faul und gewöhnen Sie sich daran, täglich ein wenig ohne „Schulschwänzen“ zu tun.
