Stärkung der Rückenmuskulatur bei Skoliose. Bewegungstherapie bei Skoliose: Taktik effektiver Übungen. Kontraindikationen für Bewegungstherapie bei Kindern mit Skoliose

Lernen Sie aus diesem Artikel effektiv Übungen für Skoliose der Wirbelsäule. Wollen Sie Skoliose für immer loswerden, schlanker werden und Hängenbleiben und Rückenschmerzen bei Ihrem Kind vorbeugen? Dann sollten Sie auf therapeutische Übungen achten!

Die häufigste Erkrankung der Wirbelsäule ist Skoliose, und diese Krankheit entwickelt sich in Kindheit. Indem Sie rechtzeitig mit der richtigen Behandlung beginnen, können Sie die Entwicklung der Krankheit vermeiden und der Verlagerung innerer Organe, Atem- und Kreislaufproblemen vorbeugen. Die effektivste Methode zur Behandlung von Skoliose sind physikalische Therapie und therapeutische Übungen als Bestandteil der Bewegungstherapie.

Skoliose ist eine Erkrankung des Bewegungsapparates, bei der eine seitliche Verkrümmung der Wirbelsäule vorliegt. Diese Krankheit ist angeboren, aber meistens ist Skoliose eine erworbene Pathologie und diese Krankheit wird im Alter von 4 bis 15 Jahren diagnostiziert. Die Krankheit kann sich in jedem Teil der Wirbelsäule entwickeln, aber die Skoliose gilt als die häufigste. Brust.

Die Hauptursache der erworbenen Skoliose ist eine schwache Rückenmuskulatur, die zuerst zum Bücken führt, und später ragen die Schulterblätter hervor, was auf den Beginn der Pathologie hinweist. Zu den Hauptgründen gehören auch: verschiedene schwere Krankheiten, schlechte Körperhaltung, ungleichmäßige schwere Belastungen, sitzende Lebensweise, längeres Sitzen an einem Tisch oder Schreibtisch für Schulkinder in der falschen Position.

Arten von Skoliose in Form

Je nach Form der Krümmung der Wirbelsäule gibt es drei Arten von Skoliose:

1. C-förmig oder einfach. Es gibt eine bogenförmige Krümmung der Wirbelsäule in einem Abschnitt nach links oder rechts.
2. S-förmig. Krümmung in zwei Teilen der Wirbelsäule.
3. Z-förmig. Sehr schwierig zu behandeln und durch drei verschiedene Krümmungsbögen gekennzeichnet.

Grade der Skoliose-Deformität

Der Schweregrad der Skoliose wird in vier Arten von Deformitäten unterteilt:

• 1 Grad - Krümmung der Wirbelsäule innerhalb von 10 °, optisch fast unsichtbar, aber die Asymmetrie der Schultern und Schulterblätter ist bereits sichtbar;
• 2 Grad - die Biegung der Wirbelsäule erreicht 11-25 °, die Beugung ist stark sichtbar, besonders wenn sie geneigt ist, die Schultern sind uneben;
• Grad 3 - eine merkliche Abweichung von der vertikalen Achse um 26-50 °, eine ausgeprägte Deformation der Wirbelsäule, begleitet von Muskelatrophie, Lungen- und Herzversagen, beginnt sich zu entwickeln;
• Grad 4 - das Röntgenbild zeigt eine Krümmung der Wirbelsäule von mehr als 50 °, die Krankheit wird von schweren Störungen der inneren Organe begleitet.

Die wichtigsten Methoden zur Behandlung von Skoliose

Nach Durchführung vollständiger Untersuchungen stellt ein Orthopäde eine korrekte Diagnose und entwickelt eine Strategie für eine angemessene Behandlung der Wirbelsäule. Den Angaben zufolge gibt es verschiedene Wege Skoliose heilen.

Zur Vorbeugung und im Frühstadium der Erkrankung des 1. Schweregrades sind therapeutische Übungen wirksam. Die Bewegungstherapie zusammen mit der Physiotherapie ermöglicht es Ihnen, den Rahmen der Rückenmuskulatur zu stärken, die Wirbelsäule zu stabilisieren und das Fortschreiten der Skoliose auch mit dem 2. Grad der Erkrankung zu stoppen. Massage wird als zusätzliche Therapie zur Verbesserung der Durchblutung und Ernährung des Muskel-Skelett-Gewebes eingesetzt.

Progressive Skoliose 3. Grades erfordert die Verwendung eines individuell angefertigten Korsetts. In den extremsten Fällen, in den letzten 4 Stadien der Skoliose, wird ein chirurgischer Eingriff durchgeführt. Um komplexe Behandlungsmethoden zu vermeiden, ist es notwendig, diese Krankheit so früh wie möglich zu diagnostizieren, und dann können Sie die Krankheit mit Hilfe von therapeutischen Übungen bewältigen.

Skoliose-Prävention: So vermeiden Sie Wirbelsäulendeformitäten

Skoliose ist eine angeborene oder durch einen falschen Lebensstil verursachte Verkrümmung der Wirbelsäule.

Die Ursachen dieser Erkrankung sind falsche Lebensweise, unbequeme Schuhe, Nichteinhaltung von Sicherheitsregeln beim Sport, infolge von Stoffwechselstörungen etc.

Es muss daran erinnert werden, dass Skoliose sehr schwer zu behandeln ist, weshalb eine regelmäßige Vorbeugung von Krankheiten ab dem Säuglingsalter erforderlich ist.

Prävention der Krümmung der Wirbelsäule bei Erwachsenen

Für die Prävention von Skoliose bei Erwachsenen ist es besonders wichtig, durchzuführen richtiges Bild Leben.

Diät

Gesunde Ernährung ist ein ganz wichtiger Aspekt im Leben. Eine Person muss essen:

• Früchte;
• Gemüse;
• Getreide;
• mageres Fleisch.

Das Menü sollte so gewählt werden, dass es aus vitamin- und mineralstoffreichen Lebensmitteln besteht. Fettige und frittierte Speisen sollten vermieden werden.

Lebensweise

Skoliose wird als das Problem unserer Zeit bezeichnet. Dies liegt daran, dass die meisten Menschen einen überwiegend sitzenden Lebensstil führen.

Wenn eine Person eine so spezifische Arbeit hat, braucht sie:

1. 1 - Stehen Sie regelmäßig vom Schreibtisch auf und machen Sie Übungen.
2. 2 - Eine Person sollte regelmäßig so an der Wand stehen, dass sie die Schulterblätter, das Becken, den Nacken und die Wirbelsäule berührt, die an der Wand zusammengezogen sind. In dieser Position müssen Sie 5 bis 10 Minuten sein.
3. 3 - Manchen Menschen, die zu Skoliose neigen, wird empfohlen, Korrekturkorsetts zu tragen. Sie müssen für einen kurzen Zeitraum verwendet werden - nicht länger als eine halbe Stunde am Tag. Diese Zeit muss in mehrere Ansätze aufgeteilt werden.
4. 4 - Wenn eine Person oft an einem Schreibtisch sitzt, muss sie ihre Körperhaltung überwachen. Zu diesem Zeitpunkt sollte der Rücken gerade sein und die Bauchlinie sollte hinter der Brustlinie liegen.
5. 5 - Während der Arbeit muss man so sitzen, dass die Wirbelsäule gerade und der Kopf leicht nach unten geneigt ist.
6. 6 - Für die Büroarbeit ist es notwendig, die richtigen Möbel auszuwählen. Der Sitz des Stuhls sollte starr sein, damit die Person so bequem und gleichmäßig wie möglich darauf sitzen kann.
7. 7 - Es ist notwendig, auf der Sitzkante des Stuhls zu sitzen. Die Person sollte ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad beugen.
8. 8 - Bei der Durchführung von Arbeiten ist darauf zu achten, dass zwischen Tisch und Brust ein handtellerbreiter Abstand besteht. Dies liegt daran, dass beim Vorbeugen des Körpers die Belastung der Wirbelsäule zunimmt.

Oh Sport, bist du das Leben?

Skolioseprävention bei erwachsenen Patienten ist nicht nur die Umsetzung bestimmter Regeln, sondern auch die Einhaltung von Verboten.

Viele Menschen haben die irrige Meinung, dass eine Skoliose beim Sport nicht entstehen kann, aber das ist bei weitem nicht der Fall. Sport ist in einigen Fällen die Ursache dieser Krankheit.

Wenn eine Person Sport treibt, muss sie übermäßige körperliche Anstrengung vermeiden.

Diejenigen, die ohne Kissen schlafen, sollten verstehen, wie schädlich es ist. Zur Vorbeugung von Skoliose ist es notwendig, auf gesunden Schlaf zu achten.

Deshalb ist es strengstens verboten, ohne Kopfkissen zu schlafen. Zum Schlafen wählen Sie am besten eine orthopädische Matratze. Dadurch kann sich die Wirbelsäule während der Ruhezeit in ihrer gewohnten Position befinden, was ein hervorragendes Mittel zur Vorbeugung einer Wirbelsäulenverkrümmung darstellt.

Lockern wir uns etwas auf...

Um der Krankheit vorzubeugen, ist es auch notwendig, Gymnastik zu machen. Dazu werden 10-15 Übungen für den Rücken verwendet. Sie sollten vom Arzt je nach Bedarf bestimmt werden individuelle Merkmale geduldig.

Auch Yoga ist möglich, dessen Asanas nicht nur die Rückenmuskulatur aufwärmen, sondern sich auch positiv auf die Wirbelsäule auswirken.

Die Prävention von Skoliose bei Erwachsenen ist ein ziemlich einfaches Verfahren. Dazu muss eine Person nur einfache Regeln befolgen.

Helfen wir den Kindern

In der Regel entwickelt sich Skoliose in den meisten Fällen bei Kindern im Vorschulalter und Schulalter, die Schuldigen für das Auftreten dieser Krankheit sind in den meisten Fällen Eltern, die nicht rechtzeitig sicherstellen konnten, dass Verstöße gegen ihre Kinder verhindert werden.

Im Kontext der Entwicklung Informationstechnologien Kinder im Vorschul- und Schulalter sitzen ständig am Computer.

Und seltsamerweise wird dies von den Eltern gefördert.

Eltern sollten ihrem Kind ab dem Vorschulalter beibringen, 20 Minuten still zu sitzen. Zunächst müssen Sie das Kind bitten, fünf Minuten lang in derselben Position zu bleiben.

Mit jeder weiteren Übung sollte die Zeit des bewegungslosen Sitzens um eine Minute verlängert werden. Das wird sich nicht nur entwickeln richtige Körperhaltung bei einem Kind, sondern ihm auch Disziplin beibringen, ihn auf die Schule vorbereiten.

In der Grundschule wärmen sich Kinder in der Regel mitten im Unterricht auf. Wenn Sie einem Kind beibringen, die halbe Stunde still zu sitzen, und danach ein Aufwärmen durchgeführt wird, dann ist dies eine hervorragende Vorbeugung gegen Skoliose.

In der Lektion muss das Kind die Position der Beine ändern. Sie werden geschlossen und platziert, die Füße werden nach vorne und hinten gerichtet usw. Ärzte empfehlen mehrmals täglich, sich aufzuwärmen. Deshalb sollten Eltern ihr Kind ab dem Vorschulalter darin unterrichten Morgengymnastik Dazu gehören Drehungen und Wendungen des Oberkörpers.

So verteilen Sie die Last richtig auf der Wirbelsäule

Kinder, die zur Schule gehen, müssen einen Schulranzen mit sich führen. Es ist notwendig, nicht nur Bücher und anderes Schulmaterial darin unterzubringen, sondern auch ein Schulfrühstück. Das ist für ein Schulkind eine ziemliche Belastung.

Deshalb sollten Eltern verantwortungsbewusst mit der Wahl eines Schulrucksacks umgehen. Um eine gleichmäßige Belastung des Rückens zu gewährleisten, ist es notwendig, einen Rucksack zu bevorzugen, der auf zwei Schultern getragen wird.

Beim Einsatz von Säcken wird die Ladung auf eine Seite verlagert. Auch wenn das Kind die Schulter wechselt, auf der es die Tasche trägt, wirkt sich das negativ auf die Wirbelsäule aus.

Die zerbrechliche Kinderwirbelsäule braucht Ruhe. Um den größtmöglichen Effekt zu erzielen, muss das Kind eine Bauchlage einnehmen. Das Kind sollte auf dem Rücken oder Bauch liegen.

Mehr zur Körperhaltung

Eltern sollten die richtige Körperhaltung beim Kind entwickeln Vorschulalter. Er muss lernen, mit geraden Schultern zu gehen und zu sitzen. Der Kopf muss eben sein. Für ein Kind mit gesenktem Kopf zu gehen ist nicht nur schädlich, sondern auch unsicher.

Für den Rest des Babys müssen Sie ein Bett mittlerer Härte wählen. Um das Auftreten von Spannungen in den Muskeln des Babys zu vermeiden, sollten Eltern dem Kind beibringen, auf der Seite zu schlafen.

Ärzte sagen, dass die beste Position für ein Kind die fötale Position ist - auf der Seite mit gebeugten Beinen.

Was ist verboten

Um Skoliose vorzubeugen, ist Kindern strengstens untersagt:

• einen Rucksack auf einer Schulter tragen;
• Stützen Sie sich während der Ruhezeit auf Ihre Ellbogen;
• intensiv trainieren.

Das Kind sollte nicht nur die richtige Aktivitätszeit haben, sondern auch schlafen.

Heilgymnastik ist die wichtigste Methode zur Vorbeugung und Heilung von Skoliose und wird in jedem Stadium bei Kindern eingesetzt. Angesichts des Grades und der Form der Pathologie der Brustregion entwickelt der Arzt individuell eine Reihe von Übungen. Im Kindesalter ist die Wirbelsäule noch recht elastisch, daher nimmt die Wirbelsäule bei regelmäßiger Gymnastik auch bei einer Skoliose 2. Grades bei einem Teenager wieder die gewünschte Position ein.

Übungen zur Korrektur der Krümmung der Wirbelsäule sind:

• Symmetrisch - entwickelt, um die Entwicklung der Krankheit zu verhindern und zur Bildung eines starken bilateralen Muskelrahmens beizutragen.
• Asymmetrisch - werden direkt zur Behandlung von Skoliose verwendet, stoppen die Entwicklung der Krankheit und helfen, die Körperhaltung aufzurichten.

Regeln für die Durchführung von therapeutischen Übungen

Es gibt ein grundlegendes Set symmetrischer Übungen zur Vorbeugung und Behandlung von Skoliose ersten Grades. Da die Verformung des Rückens unbedeutend ist und die Belastung der Wirbelsäule nicht stark ist, können Sie zu Hause üben. Halten Sie sich bei der Durchführung von therapeutischen Übungen strikt an bestimmte Regeln.

Beginnen Sie mit einer minimalen Belastung und erhöhen Sie diese allmählich, wobei Sie das Wohlbefinden und die Eigenschaften Ihres Körpers berücksichtigen. Darf nicht sein Schmerz und Unbehagen. Hängen und Übungen am Reck dürfen nicht ohne Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden, nur passives Ziehen der Wirbelsäule ist erlaubt. Beseitigen Sie vertikale Körperdrehungen und -neigungen.

Basiskomplex zur Behandlung der C-förmigen Skoliose

Wir stellen Ihnen die Hauptübungen des vom Orthopäden entwickelten Komplexes vor. Nehmen Sie zunächst die richtige Haltung ein, während Sie sich an eine flache Wand lehnen. Machen Sie unbedingt eine Aufwärmphase in Form von leichter Gymnastik, ein paar Kniebeugen und Beugen der Arme und Beine. Denken Sie daran - das Kippen und Drehen des Körpers ist verboten, führen Sie alle Übungen reibungslos aus. Die ersten 4 Übungen sind für den Schultergürtel und die nächsten vier für den Rücken.

1. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern, drehen Sie Ihre Ellbogen 8 Mal nach vorne und dann nach hinten, 3 Sätze.
2. Bringen Sie aus derselben Position beim Ausatmen Ihre Schultern so weit wie möglich nach vorne, und beim Einatmen kehren die Schultern zurück. Drehen Sie sich nicht um.
3. Machen Sie die gleiche Übung, aber jetzt nehmen wir die Schultern zurück.
4. Wir ziehen die Wirbelsäule mit der Übung "Frühling". Senken Sie Ihre Hände nach unten und strecken Sie sich kopfüber, stellen Sie sich nicht auf Ihre Zehen. In der oberen Position des Kopfes eine Verzögerung von 5-7 Sekunden. Zurück in die Ausgangsposition.
5. Legen Sie sich auf den Bauch auf den Boden, die Arme am Körper entlang, und heben Sie den Kopf. Reißen Sie nicht Ihre Schultern und Brust ab.
6. Wiederholen Sie die vorherige Übung, jetzt mit den Händen auf dem Boden.
7. Heben Sie aus der Ausgangsposition abwechselnd beide Beine an.
8. Heben Sie gleichzeitig gestreckte Beine und ausgestreckte Arme nach vorne.

Dieser Komplex ist nicht schwierig, aber die Frage „Können Kinder turnen?“ Mit Zuversicht können Sie eine positive Antwort geben. An Erstphase Skoliose, der Basiskomplex zusammen mit der Physiotherapie tragen zur schnellen Erholung der Wirbelsäule bei.

Es gibt auch Komplexe zur Korrektur der S-förmigen Skoliose 2. Grades. Wir empfehlen Ihnen, Übungen mit einem Krümmungsgrad der Wirbelsäule über dem ersten im Bewegungstherapieraum unter strenger ärztlicher Aufsicht zu meistern. Bei Pathologien 3. Grades bei Erwachsenen und Kindern empfehlen Vertibrologen die Anwendung des Katharina-Schroth-Behandlungssystems.

Atemübungen, Kraft- und Erholungsübungen zur Behandlung der Skoliose von Physiotherapeutin Katarina Schroth werden weltweit erfolgreich in Rehabilitationszentren eingesetzt. Katarina litt an einer Wirbelsäulenverkrümmung 2. Grades und führte Experimente an ihrem Körper durch. 1921 eröffnete Schroth die erste Klinik, in der sie Skoliose erfolgreich behandelte.

Die richtige Atmung ist die Grundlage der Katarina-Schroth-Technik, und ohne sie ist es unmöglich, die Verringerung des Interkostalraums im Bereich der Pathologie zu beseitigen. Als sie einmal einen Ball mit einer Delle sah, stellte sie fest, dass der Brustkorb asymmetrisch an der Atmung beteiligt ist und sich eine der Lungen beim Einatmen nicht richtig öffnet. Ihre Tochter Krista Lenart Schroth entwickelte die Technik weiter und fasste ihr Wissen in dem Buch „Dreidimensionale Skoliosetherapie“ zusammen.

Die Essenz der Atemorthopädie von Katarina Schroth besteht darin, dass der Physiotherapeut mit Hilfe zusätzlicher Mittel - einem Ball, einer Rolle, einer schwedischen Wand - eine bestimmte Position des Körpers des Patienten einstellt. Bei Übungen mit Einatmung mit Dehnungskraft werden die Rippen in die richtige Position gebracht. Das Ausatmen während der Belastung durch fast zusammengedrückte Lippen verringert den Abstand zwischen den Rippen auf der Problemseite.

Mit Hilfe des Schroth-Systems werden auch schwierige Skoliosegrade geheilt. Erfahrene Ärzte entwickeln für jeden Patienten ein individuelles Trainingsprogramm. Um die Verkrümmung der Wirbelsäule vollständig zu beseitigen, muss regelmäßig eine Schroth-Therapie durchgeführt werden.

Woran Sie sich erinnern sollten:

1. Skoliose ist eine Erkrankung der Wirbelsäule, die meist in der Kindheit entstanden ist und sich im Brustbereich manifestiert. Weiterlesen:
2. Die Krümmung der Wirbelsäule wird nach Form klassifiziert und hat 4 Schweregrade.
3. Die Behandlungsmethoden umfassen: Massage, Bewegungstherapie, Operation im Stadium 4 der Krankheit.
4. Nach den oben genannten Ausführungsregeln können Sie Übungen zur Vorbeugung und Behandlung von Skoliose zu Hause durchführen.
5. Die Technik von Katharina Schroth ist wirksam bei der Behandlung von Verkrümmungen der Wirbelsäule 2 und 3 Grad.

Eine Verkrümmung der Wirbelsäule oder Skoliose tritt häufiger bei Jugendlichen auf. Wenn diesem Thema jedoch im Jugendalter nicht genügend Aufmerksamkeit geschenkt wird, besteht im Verlauf der Krankheit die Gefahr, dass vor dem Hintergrund der bestehenden Krankheit andere Krankheiten auftreten. Die Gefahr dieser Erkrankung liegt darin, dass die Verformung der Wirbelsäule auch zu einer Veränderung der Position der inneren Organe und dann zu einer Verletzung ihrer Funktionen führt, was in der Folge zu einer Behinderung führen kann. Einer von einfache Methoden Die Behandlung und Vorbeugung von Skoliose ist ein spezielles Übungssystem, mit dem Sie die Krankheit vollständig vermeiden oder ihre Entwicklung stoppen können.

Die wichtigsten Ziele der Bewegungstherapie

Der Zweck der therapeutischen Übungen ist die Vorbeugung verschiedener Krankheiten. Die Auswahl des Bewegungstherapiekomplexes erfolgt in der Regel durch einen Facharzt, der ausschließlich alle Besonderheiten der bestehenden Erkrankung berücksichtigt.

Zu den Hauptzielen der Physiotherapie gehören:

• Erhöhung der therapeutischen Wirkung;
• Erhöhung der Schutzfunktionen des Körpers;
• erhöhtes Selbstvertrauen;
• Verspannungen in der Wirbelsäule loswerden;
• Bereitstellung einer allgemeinen gesundheitlichen Wirkung.

Bei Skoliose wird in der Regel eine Reihe von bewegungstherapeutischen Übungen verordnet, die aus einem Aufwärmteil sowie Grundübungen bestehen. Ein solcher Komplex der Physiotherapie umfasst Übungen, die zu Hause bei bestehender Skoliose die Gesundheit nicht verschlechtern.

In einigen Situationen verschreiben Ärzte asymmetrische Übungen, die eine größere therapeutische Wirkung haben als andere.

Regeln für die Anwendung der Bewegungstherapie bei Skoliose

Gymnastik beinhaltet trotz ihrer relativen Sicherheit die Befolgung einiger Regeln, um traumatische Situationen zu vermeiden und die therapeutische Wirkung des Unterrichts zu verstärken:

• Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie sich aufwärmen, um den Körper aufzuwärmen.
• während des Trainings sollten plötzliche Bewegungen ausgeschlossen werden;
• Sie sollten keine Ihrer Elemente in die Übungen einbringen, insbesondere wenn es sich um Sprünge oder plötzliche Bewegungen handelt.
• müssen unnötigerweise vermieden werden physische Aktivität, aus diesem Grund können Sie keine zusätzlichen Sportgeräte verwenden;
• Physiotherapie-Übungen sollten von einem Arzt verordnet werden, der alle Informationen über den Krankheitszustand und eine bestimmte Art von Skoliose hat, um dementsprechend Übungen auszuwählen.

Wenn Sie sich den aufgeführten Regeln zuwenden, können Sie bei jeder Art von Krankheit die maximale therapeutische Wirkung erzielen.

Eine Reihe von Übungen für Skoliose

Die Übungspakete ermöglichen in erster Linie die Entwicklung der Wirbelsäule, helfen auch, Verspannungen in den Körperteilen zu lösen, die während der Skoliose übermäßig belastet werden, und ermöglichen es Ihnen auch, die Muskelgruppen zu verwenden, die oft inaktiv bleiben. Aufgrund der Tatsache, dass sich durch therapeutische Übungen zusätzlich zu all dem die Durchblutung einer Person verbessert, kommt es allmählich zu Tonus und Muskulatur und verbessert somit die Körperhaltung.

Training für mehr Effizienz muss täglich durchgeführt werden, durchaus lange Zeit. Damit ernsthafte Ergebnisse sichtbar werden, sind Selbstdisziplin und Geduld erforderlich, da die im Komplex für Skoliose enthaltenen Übungen ziemlich schmerzhaft sind.

Es ist möglich, negative Veränderungen des Zustands der Wirbelsäule zu vermeiden, wenn jede Übung vom behandelnden Arzt entsprechend dem Stadium der Erkrankung ausgewählt wird. Darüber hinaus berücksichtigt die Auswahl der Übungen die Altersgruppe des Patienten und den allgemeinen Zustand des Körpers.

Sich warm laufen

Es ist zu beachten, dass es bei Skoliose erlaubt sein kann, Übungen für die Wirbelsäule zu Hause zu machen. Vergessen Sie nicht, dass jeder Unterricht unbedingt mit einem Aufwärmen beginnen muss, bei dem die Übungen ab 5 Mal wiederholt werden.

Die folgenden Übungen helfen, den Körper auf eine Reihe von Grundübungen vorzubereiten:

• Wenn Sie Ihren Rücken gegen eine ebene Fläche lehnen, sollten Sie sich mit der Rückseite des Körpers dagegen lehnen und dann, Ihren Rücken strecken, ein paar Schritte vor sich gehen und versuchen, Ihren Rücken gerade zu halten und nicht den Atem anzuhalten.
• Senken Sie aus einer stehenden Position Ihre Arme auf beiden Seiten des Körpers und spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Dann müssen Sie einen Kniebeugenzyklus ausführen und sich dabei auf den Zyklus der Ein- und Ausatmung konzentrieren.
• Ausgangsposition - Füße schulterbreit auseinander, beim Einatmen sollten Sie die Arme nach oben heben, sich etwas höher ziehen, dann die Arme beim Ausatmen langsam senken;
• Wenn Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander auf einen geraden Rücken stellen, müssen Sie mehrere kreisförmige Schulterbewegungen nach hinten und dann die gleiche Menge nach vorne ausführen.
• Wenn Sie gerade stehen, sollten Sie Ihr Bein nach dem Anwinkeln des Knies so hoch wie möglich anheben, es einige Minuten in dieser Position halten und es dann in seine ursprüngliche Position zurückbringen und dasselbe mit dem anderen Bein tun.

Grundlegende symmetrische Übungen

Nachdem Sie einen Übungszyklus zur Vorbereitung des Körpers durchgeführt haben, müssen Sie mit der Implementierung fortfahren Grundübungen verwendet für Krümmung der Wirbelsäule:

• Wenn Sie auf dem Rücken liegen, müssen Sie Ihre Beine über den Boden heben und eine Übung namens "Schere" mit der rhythmischen Einrichtung eines Beins nach dem anderen ausführen, und die Beine sollten sowohl vertikal als auch horizontal gekreuzt werden.
• Ausgangsposition - Arme und Beine ruhen auf dem Boden, Sie müssen in dieser Position sein, versuchen, mit Ihrem Gesäß auf Ihren Fersen zu sitzen und sich mit Ihren Handflächen auf den Boden zu konzentrieren, dann sollten Sie mit Ihren Händen helfen, Ihre zu bewegen Körper nach rechts und links, in jeder der Positionen für ein paar Sekunden halten;

• Wenn Sie Ihre Beine und Arme auf den Boden senken, müssen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen und aus dieser Position eine Rückbeuge ausführen, um die Schlucke der Katze nachzuahmen - entweder sanft nach oben, dann sanft nach unten;
• Wenn Sie ein Kissen verwenden, müssen Sie eine Bauchlage einnehmen, den Bauch darauf legen, die Hände hinter den Rücken legen und zusammenschließen, dann müssen Sie den Körper auf die für jeden einzelnen Patienten maximal mögliche Höhe anheben und versuchen die Wirbelsäule nicht zu überlasten;
• ausgangsposition - Füße schulterbreit auseinander, Sie sollten die Schulterblätter bewegen und einige Sekunden in dieser Position halten, dann in den Ausgangszustand des Körpers zurückkehren;
• Wenn Sie Ihre Hände und Füße auf den Boden legen, müssen Sie Ihre linke Hand vor sich ausstrecken und rechtes Bein heben, halten Sie den Körper für ein paar Sekunden in dieser Position, dann können Sie die Übung mit durchführen rechte Hand und linkes Bein;
• Wenn Sie auf dem Boden liegen (beugen Sie Ihre Beine und drücken Sie sie fest aneinander), sollten Sie abwechselnd Kopf und Beine in entgegengesetzte Richtungen bewegen, ohne sie zu öffnen. Wenn sich also der Kopf nach rechts bewegt, gehen die Beine Nach links;
• In einer Bauchlage (Sie können sich bequem eine Rolle unter die Seite legen) müssen Sie Ihr Bein, das sich oben befindet, festziehen, und mit der Hand oben müssen Sie nach oben greifen, während Sie mit der unteren Hand nach oben greifen müssen um deinen Hals zu umfassen.

Vorsichtsmaßnahmen

Skoliose ist eine Krankheit, die bereits im Frühstadium erkannt werden kann und in dieser Form dank vorbeugender Maßnahmen der Erkrankung vorgebeugt werden kann. Indem Sie die folgenden Empfehlungen befolgen, können Sie das Problem der Krümmung der Wirbelsäule vermeiden:

• Achten Sie darauf, die Position des Körpers zu verfolgen, die Sie bei der Arbeit einnehmen oder am Computer sitzen.

• Bei wenig mobiler Arbeit ist eine gute Organisation notwendig Arbeitsplatz damit der Tisch und andere Möbel in der Höhe passen;
• Versuchen Sie bei der Arbeit, die Position des Körpers regelmäßig zu ändern, und versuchen Sie auch nach langer Arbeit am Computer, Pausen einzulegen, in denen Sie den Körper dehnen können.
• Versuchen Sie beim Tragen schwerer Gegenstände, die Last gleichmäßig zu verteilen.
• Folgen Sie einem gesunden Lebensstil und nehmen Sie sich tagsüber Zeit für körperliche Bewegung.

Gründe für die Entwicklung

Der Hauptgrund, der das Auftreten von Skoliose provoziert, kann als altersbedingte Deformität der Wirbelsäule bei Jugendlichen bezeichnet werden, wenn sich der Körper im Stadium des aktiven Wachstums befindet. Darüber hinaus gibt es diese Krankheit bei Säuglingen unter 1 Jahr, aber wenn sie wachsen, verschwindet diese Krankheit. Darüber hinaus werden folgende Ursachen für die Entstehung der Krankheit bei Erwachsenen unterschieden:

• das Vorhandensein einer Pathologie des Bindegewebes des Körpers;
• Polio;
• Verletzung des Prozesses der Knochenentwicklung;
• Restwirkung nach Herzoperation.

Wirksamkeit von Bewegung bei Skoliose bei Kindern und Jugendlichen

Laut Experten kann Skoliose dank therapeutischer Übungen vollständig geheilt werden. Wenn sich die Krankheit jedoch zu ernsthaften Formen entwickelt hat, werden die Übungen die Schmerzen nur ein wenig lindern, aber das Problem selbst nicht beheben. Es ist erwähnenswert, dass Sie trotz der scheinbaren Einfachheit der Behandlung von Skoliose auf keinen Fall eine Selbstbehandlung durchführen sollten.

Belastungsarten der Bewegungstherapie bei Skoliose

Bei Skoliose ist eine Voraussetzung für die Verhinderung der Entwicklung der Krankheit das Vorhandensein von Belastungen an der Wirbelsäule, die es Ihnen ermöglichen, die Muskeln in guter Form zu halten.

In der Medizin gibt es 4 Hauptarten von Belastungen der Wirbelsäule, nach denen Übungen der Physiotherapie ausgewählt werden:

• Klassen, die nicht auf Symmetrie ausgerichtet sind, deren Implementierung nur auf der Seite erfolgt, auf der eine Krümmung vorhanden ist;
• Übungen, die symmetrisch auf beiden Seiten des Körpers durchgeführt werden;
• Detorsionsübungen, die helfen, Muskelverspannungen zu lösen;
• eine allgemeine Kräftigungssportart, die das Immunsystem stimuliert und die Ausdauer erhöht.

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Skoliose ist eine Fehlbildung der Wirbelsäule. Die Krankheit ist gefährlich, weil sie die Arbeit anderer innerer Organe stört. Meist entwickelt sich die Erkrankung im Kindes- und Jugendalter, wenn die Segmente der Wirbelsäule noch instabil sind. Für die Behandlung der Pathologie wurden Übungen für die Skoliose der Wirbelsäule entwickelt. Für jeden Grad und jede Form gibt es einen bestimmten Turnkomplex, der die Genesung fördert.

Was die Ergebnisse beeinflusst

Gymnastik hilft immer dann, wenn die Verkrümmung durch eine unnatürliche Dauerhaltung des Körpers mit der Zeit erworben wird (besonders effektiv bei rechts- oder linksseitiger Skoliose). Im Falle einer angeborenen Pathologie führen Sie diese unter Aufsicht eines Arztes durch.

Die Wirksamkeit der Bewegungstherapie hängt von folgenden Kriterien ab:

• das Alter des Patienten ist jüngerer Mann, desto wahrscheinlicher ist es, die gekrümmten Segmente vollständig auszurichten. Bei Kindern und Jugendlichen wird Skoliose viel schneller behandelt, da Knochen und Knorpel noch nicht stabil sind;
• vom Grad der Erkrankung - Stadien 1 und 2 sind behandelbar, während Ärzte bei Grad 3 und 4 auf chirurgische Eingriffe zurückgreifen;
• Die Wirksamkeit des Programms ergibt sich aus der Form der Wirbelsäule. Skoliose kann S-förmig sein. In diesem Fall hat der Patient zwei Bögen oder eine Z-Form, wenn der Patient drei Bögen hat. Es wird jeweils ein individueller Komplex verwendet.

Regeln für effektive Übungen

1. Der Unterricht findet zu Hause statt. Sie werden normalerweise vor dem Schlafengehen durchgeführt. Bevor Sie jedoch mit der Bewegungstherapie beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
2. Es ist notwendig, jegliches Training auszuschließen, das den Zustand des Patienten verschlimmern kann. Das sind schnelles Laufen, Kraftbelastungen, Klimmzüge, Akrobatik, Arbeiten mit Gewichten (Langhanteln, Kurzhanteln, Kettlebells), beliebige Sprünge.
3. Machen Sie die ersten Übungen in einem ruhigen Rhythmus und dehnen Sie den Stützapparat.
4. Du solltest dir nicht zu viel Stress machen. Alle Lasten werden schrittweise eingestellt.
5. Übe jeden Tag, abends. Sie können keine Trainingspausen einlegen.
6. Der Übungskomplex sollte nur für die passive Dehnung der Wirbelsäule ausgelegt sein.

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Was sind die Vorteile des Trainings

Heilgymnastik ist damit nicht zu vergleichen Medikamente. Durch regelmäßiges Training können folgende Ergebnisse erzielt werden:

• pathologische Spannungen werden von müden Muskeln entfernt;
• der Muskelrahmen wird gebildet, die Elastizität und Kraft der Muskeln wird zurückkehren;
• stoppen Sie die Entwicklung der Krankheit;
• die Arbeit des Herzens und des gesamten Gefäßsystems wird sich verbessern;
• Ausbuchtungen an der Seite nehmen ab, in einigen Fällen ist eine vollständige Genesung möglich.

Eine Reihe von Übungen für Skoliose wird am meisten berücksichtigt effektiver Weg Therapie bei Skoliose 1. und 2. Grades. Es muss für die Stadien 3 und 4 verschrieben werden.

Arten von therapeutischen Übungen

In der medizinischen Praxis gibt es verschiedene Arten von Übungen. Sie zielen darauf ab, bestimmte Ergebnisse zu erzielen. Komplex medizinische Klassen nur von einem Arzt ausgewählt. Sie ergibt sich aus dem Zustand, der Form und dem Grad der Skoliose des Patienten. Der Arzt wird setzen richtige Technik und helfen, grobe Fehler zu vermeiden.

Es gibt folgende Gruppen der Bewegungstherapie:

• Korrekturübungen - sie zielen darauf ab, die Verformung zu stoppen. Die Krümmung der Wirbelsäule selbst verschwindet nach diesen Übungen nicht.
• Asymmetrisch - Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln auf der konkaven Seite zu dehnen und auf der konvexen Seite zu stärken.
• Symmetrisch - Übungen, die die notwendigen Muskeln stärken und den Behandlungsprozess der Wirbelsäule verbessern.

So wärmt man sich richtig auf

• Stellen Sie sich vor einen Spiegel, atmen Sie ein, heben Sie Ihre Hände und zeigen Sie mit den Fingerspitzen zur Decke. Atmen Sie aus und senken Sie die Gliedmaßen;
• Drehen Sie beide Schultern, als würden Sie einen Kreis zeichnen. Viermal in alle Richtungen;
• Stehen Sie gerade, beugen Sie Ihr Bein am Knie, heben Sie es höher, halten Sie das Gleichgewicht, wiederholen Sie es mit dem anderen Bein;
• Stellen Sie sich an die Wand, alle Ausbuchtungen werden gegen die Oberfläche gedrückt, die sich auf derselben Ebene befinden (Gesäßmuskulatur und Hinterkopf mit Fersen). Bewegen Sie sich ein paar Schritte von der Wand weg und behalten Sie weiterhin die Position des Oberkörpers bei.

Was tun, wenn die Skoliose gerade erst begonnen hat?

1. Stehen Sie gerade, bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und entspannen Sie sie. Die Lektion ähnelt Schlagflügeln, wenn sie sich auf den Schulterblättern befinden. Halte sie etwa 10 bis 12 Sekunden lang angespannt.
2. Ausgangsposition - liegen Sie auf dem Boden, auf dem Rücken, die Beine in einem Winkel von 30 - 40 Grad angehoben. Halten Sie die Gliedmaßen einige Sekunden lang. Versuchen Sie, eine Schneideschere zu imitieren, Sie können Ihre Beine etwas höher heben.
3. Gehen Sie auf alle Viere, machen Sie die „Katze“ sechs bis sieben Mal. Um den Hals herum, dann die Wirbelsäule, dann so weit wie möglich zum Boden beugen.
4. Stehen Sie auf allen Vieren, ziehen Sie Ihre rechte Hand nach vorne und ziehen Sie damit Ihr linkes Bein zurück. Dann umgekehrt. Halten Sie Ihre Gliedmaßen gerade. 6 Mal wiederholen.
5. Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die Knie an die Brust und machen Sie Rollbewegungen, sodass die Extrempunkte Nacken und Kreuzbein sind. Dies ist eine effektive Rückenmassage.

Wie man Skoliose 2 Grad behandelt

In der zweiten Stufe weicht die Wirbelsäule um 11-25% von der Achse ab. Es entsteht normalerweise als Folge von längerem und unsachgemäßem Sitzen an einem Schreibtisch und Tisch. Bei Skoliose 2. Grades sind spezielle therapeutische Übungen vorgeschrieben:

1. Nehmen Sie einen Stuhl ohne Rückenlehne und setzen Sie sich darauf. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und platzieren Sie Ihre Beine auf Schulterhöhe. Drehen Sie sich in dieser Position in einem Winkel von 90 Grad nach rechts und verweilen Sie einige Sekunden. Dann biegen Sie vom Ausgangspunkt links ab.
2. Bereiten Sie eine breite Bank vor. Legen Sie sich so hin, dass die Schulterblätter auf seiner Kante aufliegen. Senken Sie Ihren Kopf und machen Sie progressive Bewegungen. Wenn die Übung zu leicht ist, können Sie die Last aufnehmen.
3. Setzen Sie sich auf die Knie. Gehen Sie auf Ihr Gesäß zu Gesäßmuskel die Fersen berührt. Strecken Sie Ihre Arme und lehnen Sie sich langsam nach vorne, wobei Sie den Boden mit Ihren Händen berühren.
4. Stellen Sie sich aufrecht neben einen Stuhl. Stellen Sie Ihren rechten Fuß darauf. Neigen Sie Ihren Körper sanft zu Ihrem Bein. Dann mit dem anderen Bein wiederholen.
5. Stellen Sie sich endlich gerade hin. Heben Sie Ihre Arme hoch und beugen Sie sie an den Ellbogen. Ziehen Sie zurück, damit die Schulterblätter so weit wie möglich zusammengebracht werden. Entspannen. Mehrmals wiederholen.

Unterricht während der Stufen 3 und 4

Krümmung bei 3 Grad ist ernstes Problem für den Körper. In diesem Fall ist die Arbeit der inneren Organe gestört. Die Wirbelsäulenachse weicht um mehr als 25 % der Norm ab.

Um die Form zu korrigieren, verschreiben Ärzte nicht nur einen Komplex von therapeutischen Übungen, sondern auch Massagen, Physiotherapie und das Tragen eines Korsetts, das die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Form stützt. Wenn nach der Behandlung gibt es keine positive Resultate, dann greifen die Ärzte auf einen chirurgischen Eingriff zurück.

Bei 3 Grad ist Gymnastik vorgeschrieben:

1. Auf dem Boden liegend, auf dem Rücken, beide Beine leicht anheben. Die Hände sind parallel zum Körper, die Handflächen liegen auf dem Boden. Simulieren Sie in dieser Position eine Fahrradtour.
2. Bleiben Sie auf dem Rücken. Bringe dein linkes Bein an deine Brust. Fixieren Sie die Position des Körpers. Bringen Sie dann das rechte Bein, während das linke abgesenkt werden sollte.
3. Legen Sie sich auf den Bauch, entspannen Sie sich. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und erheben Sie sich so weit wie möglich. Diese Übung entlastet die Wirbelsäule. 5-7 Mal wiederholen.
4. Auf dem Rücken liegend die Beine strecken. Beuge dich in der Brust. Entspannen Sie sich dann und kehren Sie in Ihre normale Position zurück.

In der vierten Stufe beträgt der Abweichungswinkel mehr als 40 %. Bei einem so hohen Prozentsatz ist eine Genesung nur nach einer Operation möglich. Ärzte verschreiben auch Gymnastik, aber der Komplex wird je nach Zustand des Patienten ausgewählt.

Was tun bei S-Skoliose?

Krümmung kann sein verschiedene Formen. Die häufigste Pathologie ist, wenn die Wirbelsäule an zwei Stellen Ausbuchtungen aufweist.

Bei S-förmiger Skoliose ist folgendes Programm vorgeschrieben:

1. Machen Sie langsame und gleichmäßige Pressen vom Boden aus. Um Verspannungen im Rücken zu lösen, knien Sie sich hin.
2. Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend. Heben Sie gleichzeitig Oberkörper und Beine an. Hände nach vorne strecken, Beine nach hinten. Es ist kompliziert, aber effektive Übung. Fixieren Sie den Zustand des Körpers für mindestens einige Sekunden.
3. Lege dich auf deinen Rücken. Die Beine sind an den Knien gebeugt und die Hände sind hinter dem Kopf. Heben Sie Ihren Oberkörper an und versuchen Sie, Ihre Knie mit Ihrer Brust zu berühren. Füße können an allem hängen bleiben.
4. Steh gerade. Nach vorne beugen, abwechselnd das rechte und das linke Bein strecken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und beugen Sie sich zurück.

Behandlung verschiedener Krankheitsarten

Bei Skoliose der Brustregion sind die Ausbuchtungen im Brustbereich fixiert. Ärzte konzentrieren sich auf asymmetrische Klassen. Die Gymnastikzeit beträgt ca. 15 Minuten. Die Bewegungstherapie baut auf einem kleinen Aufwärmen auf, gefolgt von einem Basiskomplex. Sie richtet sich nach Form und Krümmungsgrad und wird vom Arzt individuell ausgewählt. Am Ende führt der Patient eine leichte Bewegung aus, um die Atmung zu koordinieren. Das kann Joggen, Walken etc. sein.

Die Pathologie betrifft manchmal die Wirbelsäule. Es entsteht mit konstantem Druck auf die Bandscheiben und Wirbel des unteren Rückens, während der Patient ein schwaches Muskelkorsett hat.

Das klassische Grundprogramm ist wie folgt aufgebaut:

1. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Socken auf den Boden. Atmen Sie die Luft ein, heben Sie langsam Ihre Knie, das Becken sollte auf dem Boden bleiben.
2. Rollen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände unter das Kreuzbein. Heben Sie Ihre Beine und machen Sie kreisende Bewegungen mit ihnen, als ob Sie einen Kreis zeichnen würden. Machen Sie 10 Mal in jede Richtung.
3. Legen Sie sich auf die Seite, sodass die Wölbung Ihrer Wirbelsäule nach oben zeigt. Heben Sie Ihr Bein beim Einatmen leicht an. Wenn es klappt, dann beide Beine. Kehren Sie beim Ausatmen zum Ausgangspunkt zurück.

Abschluss

Skoliose ist eine Pathologie, die bei den meisten Menschen auftritt. Die Krümmung entwickelt sich normalerweise im Alter zwischen 5 und 15 Jahren, wenn sich das menschliche Skelett bildet. Dies ist auf eine längere falsche Körperhaltung zurückzuführen. Skoliose ist am häufigsten im Brustbereich fixiert. Krümmung der Wirbelsäule kann mit korrigiert werden spezielle Übungen. Regelmäßige und tägliche Leistung trägt zur Genesung eines Menschen und zur vollständigen Korrektur der Wirbelsäule bei.

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Was ist Skoliose, Klassifizierung von Skoliose

Neben der angeborenen Form der Erkrankung tritt die thorakale und lumbale Skoliose am häufigsten bei Kindern und Jugendlichen während ihres aktiven Wachstums auf. Bei Erwachsenen ist Skoliose in der Regel eine Folge von Verletzungen der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur sowie neurologischer Probleme (Myopathie, Zerebralparese).

Skoliose-Klassifizierung:

• C-ähnlich - wenn es nur einen Krümmungsbogen gibt,
• S-ähnlich - wenn bereits zwei Bögen vorhanden sind,
• Z-ähnlich - 3 Krümmungsbögen der Wirbelsäule.

Eine weitere Einteilung konzentriert sich auf die betroffenen Abteilungen:

• zervikal,
• Brust,
• lumbal.

Am meisten Eigenschaften Krankheit ist, wenn eine Schulter niedriger als die andere ist oder wenn ein Bein kürzer als das andere ist, mit Skoliose des rechten oder linken Brustkorbs oder der Lendenwirbelsäule.

Rückengymnastik bei Skoliose

Eine hervorragende Methode zur Behandlung von Skoliose ist eine spezielle Heilgymnastik. Aber um Ihren Zustand nicht zu verschlechtern, müssen Sie zuerst einen Arzt aufsuchen und den Grad der Skoliose (vom ersten bis zum vierten) herausfinden. Natürlich gibt es viele andere Methoden zur Behandlung von Skoliose, zum Beispiel Massagen, aber Gymnastik zeigt das Ergebnis viel schneller, da es direkt die Wirbelsäule betrifft.

Kontraindikationen:

• Fortschreitender Prozess oder Stadium 4 der Krankheit,
• starke Rückenschmerzen, die bei Anstrengung auftreten oder sich verschlimmern,
• Dekompensation des Herzens, der Lungenfunktion oder des Hirnkreislaufs.

Effizienter ist es, Gymnastik in einem gut belüfteten, großen Raum durchzuführen, am besten mit Spiegeln (hierfür ist ein Fitnessstudio ideal).

Klassische therapeutische Übungen für die Wirbelsäule bei Skoliose

Gymnastik sollte aus vier Teilen bestehen:

• Einführung zum Aufwärmen, mit der Sie die Muskeln aufwärmen und deren Verletzungen und das radikuläre Syndrom verhindern können;
• Komplex in Rückenlage (auf einem Bettzeug oder einer Matte);
• auf dem Bauch liegende Übungen;
• Gymnastik im Stehen.

Zwischen den Übungen muss eine Pause von mindestens 5 Minuten liegen. In diesem Fall sollte die Erholung in der gleichen Position wie bei der letzten Übung erfolgen. Alle Elemente der Gymnastik werden langsam und fließend ausgeführt.

Eine Reihe von Übungen:

• Die erste Übung ist laut Plan ein Aufwärmen zur Entlastung der Wirbelsäule: Wir gehen zwei bis drei Minuten auf allen Vieren. Auch das Hocken mit geradem Rücken, das Vorbeugen mit ausgestreckten Armen und das Gehen auf Zehenspitzen sind effektiv.
• Die zweite Übung wird die Wirbelsäule dehnen. Dies hilft nicht nur bei der Bewältigung der Skoliose, sondern strafft auch die Presse, die für die Figur so nützlich ist. Die Übung wird wie folgt durchgeführt: Sie müssen sich auf den Rücken legen und gleichzeitig die Fersen nach unten strecken und umgekehrt den Kopf nach oben. Diese Übung muss drei- bis viermal mit einer Frequenz von 10-15 Sekunden durchgeführt werden.
• Die dritte ist eine spezielle Gymnastik für einen bestimmten Teil der Wirbelsäule.

Gymnastik bei Skoliose der Brustwirbelsäule

• Es bleibt ein Aufwärmen und Dehnen aus dem klassischen Komplex.
• Auf dem Bauch liegend und mit Blick auf den Boden wird der Arm von der Seite der Krümmung hinter den Kopf gebracht und der Hals gestreckt. Der Ellbogen wird nach oben und hinten angehoben. Heben Sie die Brust und folgen Sie dem Ellbogen mit den Augen
• In derselben Ausgangsposition wird die Hand auf der Seite der Läsion zur Seite gestreckt und die gegenüberliegende Hand mit den Handflächen nach unten nach vorne gestreckt. Beim Einatmen heben sie Kopf und Brust vom Boden, ballen die Hände zu Fäusten und halten den Atem an. Gehen Sie nach unten, atmen Sie aus.
• Führen Sie die gleiche Übung durch, indem Sie den Arm auf der gesunden Seite am Ellbogen beugen und ihn mit dem Handrücken unter das Gesicht legen.
• Im Stehen machen sie mit den Händen Gleitbewegungen vom Oberschenkel bis zur Achselhöhle. Bei einer rechtsseitigen Skoliose gleitet die rechte Hand nach unten und die linke nach oben.
• Heben Sie den Arm von der Seite der Läsion nach oben, wobei der gegenüberliegende Arm abduziert wird.

Gymnastik für Skoliose der Lendenwirbelsäule

• Die Übung heißt "Fahrrad". Sie müssen auf dem Rücken liegen, Ihre Arme am Körper entlang strecken oder hinter den Kopf legen. Als nächstes müssen Sie mit Ihren Füßen Drehbewegungen ausführen, die das Radfahren imitieren.
• Übung "Schere" sollte auf dem Rücken liegend ausgeführt werden, wobei sich Ihre Hände in der gleichen Position wie in der dritten Übung befinden, und Kreuzbewegungen mit Ihren Beinen ausführen (und Sie können sogar Ihre Hände benutzen). Diese Übung sollte langsam durchgeführt werden, zwei bis drei Sätze von jeweils vierzig Sekunden.
• Auf dem Bauch liegend die Beine im gestreckten Zustand abwechselnd nach hinten heben und gleichzeitig den Rücken im unteren Rücken beugen.
• In der Bauchlage werden die Arme nach vorne gestreckt und die Beine nach hinten verbunden und gestreckt. Halten Sie die Position einige Sekunden lang.
• Auf allen Vieren ist der Arm nach vorne gestreckt. Das gestreckte Bein auf der gegenüberliegenden Seite wird zurückgenommen. Halten Sie die Position einige Sekunden lang.
• Beugen Sie in der gleichen Position den Rücken und halten Sie die Position.
• Gehen Sie mit geradem Rücken auf der Stelle.

Gelenkgymnastik nach der Methode von M. S. Norbekov:

Gemeinsame Gymnastik von M. S. Norbekov

Sehr effektiv bei Skoliose der Wirbelsäule Gemeinsame Gymnastik, entwickelt von M.S. Norbekow. Gleichzeitig ist das künstliche Erreichen einer inneren Lebensfreude und Lebensfreude der wichtigste Teil des Genesungsprogramms. Tatsächlich nehmen die Übungen nur wenige Prozent der Zeit in Anspruch, die für die Wiederherstellung der Wirbelsäule vorgesehen ist.

:Für die Brustregion:

• Die gestreckten Arme werden vor ihnen gekreuzt und in das Schloss eingehängt. Das Kinn wird auf die Brust gesenkt und mit einem bewegungslosen unteren Rücken wird Muskelspannung erzeugt. Dann kommt Entspannung.
• Ebenso mit hinter dem Rücken verschränkten Armen und nach hinten geworfenem Kopf.
• Eine Schulter wird angehoben und die andere gesenkt, abwechselnd Anspannung und leichte Entspannung.
• Drehen Sie die Schultergelenke vor und zurück.
• Mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen werden die Hände auf die Schultern gelegt, danach werden Augen, Schultern und Brust nacheinander gedreht.
• Mit nach vorne geneigtem Kopf legen sich die Hände um einen großen unsichtbaren Ball, wodurch Spannung im Rücken und in den Schultern entsteht.
• Bei nach hinten gestreckten Armen werden die Schulterblätter zusammengeführt, das Brustbein tendiert nach oben.
• Der Arm ist hinter dem Kopf gebeugt, der Ellbogen ist angehoben und folgt ihm mit dem Ellbogen. Anspannung und Entspannung abwechseln.
• Kreisbewegungen der Schultern mit maximaler Amplitude.

Für die Lendenwirbelsäule:

• Kreisbewegungen der Hüften.
• Sie legen das Bein zur Seite und versuchen, den Oberschenkel zu strecken.
• In der gleichen Position werfen sie ihre Hand hinter den Kopf und neigen den Körper zur Seite, wobei sie die Seite strecken.
• Die Füße werden zusammengelegt, der Arm wird angehoben und es werden Neigungen ausgeführt, die mit Dehnungen kombiniert werden.
• Füße schulterbreit auseinander, Hände auf den Schultern, nach vorne gebeugt und den Körper zur Seite drehen mit Fixierung in der nach vorne gelehnten Position.
• Der Komplex endet mit Atemübungen mit Einatmen, um die Arme zu heben, und Ausatmen, um sie zu senken.

Wirbelsäulenerkrankungen haben ihr eigenes Behandlungsschema, das meistens aus einfachen und komplexen Übungen besteht. Skoliose, eine heutzutage häufige Erkrankung, ist da keine Ausnahme, da sie auch mit Hilfe von physiotherapeutischen Übungen oder kurz Bewegungstherapie beseitigt wird.

Die Merkmale der Krankheit sind so, dass es für ihre Behandlung notwendig ist, die Belastung der leidenden Wirbelsäule so weit wie möglich zu reduzieren und übermäßigen Druck zu verhindern innere Organe. Bei korrekter Durchführung einer Reihe von Übungen erhält eine Person nicht nur einen gesunden (nicht in Bezug auf die Größe) Rücken, sondern auch eine schöne, korrekte Körperhaltung.

Übungen für die Rückengesundheit

Es gibt eine Reihe von universellen Übungen, die zur Korrektur verschiedener Stadien der Skoliose geeignet sind, es gibt jedoch Fälle, die das Eingreifen eines Fachmanns erfordern. Bei strukturellen Veränderungen der Wirbel, bei besonderen Deformitäten hilft eine Korrektur zu Hause nicht. Angeborene Skoliose ist in häufigen Fällen der schlimmste Feind des Sportunterrichts. Sie müssen also in jedem Fall zuerst einen Arzt aufsuchen und erst nach seiner Zustimmung Bewegungstherapie und Gymnastik durchführen.

Übungen, selbst die richtigsten, funktionieren nicht in allen Fällen, aber es ist möglich, eine Situation zu bezeichnen, in der sich die Wirksamkeit der Bewegungstherapie hundertprozentig nähert: wenn sich eine Skoliose aufgrund der Tatsache entwickelt hat, dass eine Person in war eine falsche, unbequeme Position für lange Zeit.

Übungsregeln

Sportunterricht, obwohl therapeutisch, kann mit Verletzungen behaftet sein, insbesondere bei einem anfälligen und schmerzenden Rücken. Um mit Hilfe von Übungen das gewünschte Ergebnis und nicht das Gegenteil zu erzielen, müssen Sie mehrere befolgen Grundregeln:

• Die Hauptsache im Unterricht ist ein Aufwärmen, daher sollte es an der Spitze aller Klassen stehen.

  

• plötzliche Bewegungen, Sprünge u akrobatische Stunts- Das sollte ein Mensch mit Skoliose zumindest für eine Weile vergessen: Alle Übungen sollten langsam und vorsichtig durchgeführt werden;
• Hanteln und Kurzhanteln sind nicht die Ausrüstung, die zu uns passt, da es bei Skoliose wichtig ist, erhöhte körperliche Aktivität zu vermeiden;

  

• Wenn Sie eine Reihe von Übungen zusammenstellen, müssen Sie sehr vorsichtig mit der Belastung und den Wiederholungen sein: Beginnen Sie mit dem Minimum und steigern Sie sich nur allmählich, wenn die Muskelausdauer zunimmt.
• Besonderes Augenmerk wird auf die Muskeln des Schultergürtels, der Lendenwirbelsäule und der Beine gelegt, daher sollten sich die Übungen ständig abwechseln.

  

Was nicht zu tun ist:

• hochziehen;
• an der schwedischen Wand hängen;
• stürzen;
• laufen;
• Oberkörper drehen.

Aufwärmübungen

Damit jede Übung die richtige Wirkung entfaltet, ist es notwendig, sie fünf- bis zehnmal zu wiederholen. Denken Sie daran - übertreiben Sie es nicht.

Übung 1

1. Stehen Sie mit dem Rücken zu einer senkrechten Fläche.
2. Lehnen Sie Ihre Fersen und Ihr Gesäß gegen diese Oberfläche.
3. Richten Sie Ihren Rücken auf, fixieren Sie Ihre Haltung.
4. Machen Sie in dieser Position einige Schritte nach vorne. Wiederholen.

Übung 2

1. Stehen Sie gerade, strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
2. Gehen Sie beim Einatmen sanft in die Hocke und strecken Sie die Arme nach vorne.
3. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist.

Übung 3

1. Wir werden gerade, beugen das Bein am Knie und heben es an.
2. Halten Sie das Bein für ein paar Sekunden.
3. Senken Sie das Bein und wiederholen Sie das Muster mit dem zweiten Bein.

Der Hauptkomplex der Bewegungstherapie zur Behandlung von Skoliose

Diese Übungen werden immer erst nach einer Aufwärmphase durchgeführt.

Die letzte Reihe von Übungen zur Bekämpfung von Skoliose

Diese Übungen ermöglichen es dem Körper, sich allmählich auf die Erholung vorzubereiten. Zuerst setzen wir uns auf den Teppich, beugen unsere Beine und fassen sie an den Knien. Dann lassen wir uns in dieser Position langsam auf den Rücken sinken und machen Rollen vom Nacken bis zur Mitte der Wirbelsäule.

Wichtig: Sie können diese Übung nicht öfter als acht Mal machen.

Dann stehen wir auf, legen unsere Hände auf den Rücken und schließen sie im Schloss. In dieser Position gehen wir etwa 30 Sekunden ausschließlich auf den Fersen.

Wir bleiben stehen, strecken die Arme nach oben und gehen für die gleiche Zeit auf den Zehenspitzen.

Dann gehen wir mit hohen Hüften auf der Stelle. Auch diese Übung sollte mindestens dreißig Sekunden dauern.

Nach Abschluss dieser Übungen beginnen wir, die Atmung wiederherzustellen. Dies geschieht ganz einfach: Sie müssen Ihre Hände während eines tiefen Atemzugs heben und sie dann beim Ausatmen langsam senken.

Wir stellen die Atmung wieder her

Bei dieser komplexen Bewegungstherapie gilt die Therapie als abgeschlossen, Sie können sich entspannen. Experten raten zu einer täglichen Durchführung, da das Endergebnis von der Regelmäßigkeit der Ausführung abhängt.

Eine Person, bei der Skoliose diagnostiziert wurde, sollte nicht nur darüber nachdenken, wie sie das bestehende Problem beseitigen kann, sondern auch, wie sie das Fortschreiten der Krankheit stoppen kann.

Zu den effektivsten und einfachsten Maßnahmen gehören die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils, Schwimmen, Skifahren oder Radfahren. Um die Entwicklung der Krankheit zu stoppen, müssen Sie Ihre Körperhaltung überwachen: Sitzen Sie gerade, ohne Ihren Oberkörper zu beugen, versuchen Sie, Ihren Kopf nicht zu neigen.

Es ist sehr wichtig, die richtige Höhe der Stühle zu wählen. Eine Person sollte so sitzen, dass ihre Beine auf dem Boden ruhen und nicht in der Luft baumeln. Wenn eine Person mit Skoliose aus irgendeinem Grund viel Zeit im Sitzen verbringen muss, muss sie alle zwanzig Minuten ein leichtes Training absolvieren.

Um Verspannungen in der Rückenmuskulatur zu lösen, empfiehlt es sich, den Rücken tagsüber langsam und vorsichtig nach hinten zu wölben. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben. In einer Situation, in der Sie lange stehen müssen, ist es besser, das Standbein alle zehn Minuten zu wechseln, was die Belastung des Rückens verringert.

Alle gesundheitsfördernden Komplexe müssen unbedingt mit dem behandelnden Arzt abgestimmt werden, da falsch ausgewählte Übungen die Situation nur verschlimmern können.

Video - Rückenmuskeltraining bei Skoliose

Video – Rücken gerade machen