Zhubnout s vodou, kolik pít. Hubnutí s vodou - recenze diety. Voda pro hubnutí a výsledky. Skutečné recenze a výsledky vodní diety.
Voda je život. Naše tělo se skládá z více než poloviny z tekutin. Pro jeho správné fungování je samozřejmě nezbytná správná vodní bilance. Nedostatek tekutin v těle může vést nejen ke špatnému zdraví, ale také k předčasnému stárnutí. S vodou se dá i zhubnout.
A to není fikce, ale realita. S výhradou opravy pitný režim Za týden můžete zhubnout až 10 kg. A přidáním citronu do nápoje se účinek jen zesílí.
Účinek přidání citronu
Pokud jde o dietu, často se zmiňuje pojem „hubnutí pouze vodou“, a to s negativními konotacemi. Ale co to znamená? Zde je několik informací a rad na toto téma od certifikovaného lékaře, který praktikuje v jižní Kalifornii. To je fantastická otázka, protože strava je v dnešní společnosti tak rozšířená a všichni slýcháme o „hubnutí vodou“ a jeho spojení s dietou a hubnutím. Pojďme si tedy vyjasnit náš zmatek.
Během prvních několika týdnů hubnutí kvůli dietě je rychlý úbytek hmotnosti podle Mayové kliky normální. Když snížíte příjem kalorií, vaše tělo získá potřebnou energii tím, že uvolní a využije své zásoby glykogenu, což je typ sacharidu, který se nachází ve svalech a játrech. Glykogen zadržuje vodu, takže když je glykogen využit a spálen na energii, uvolňuje také vodu, kterou zadržuje. To jsou asi 4 gramy na každý gram glykogenu.
Naše tělo se skládá ze 70 % z tekutiny. I v těch nejtvrdších lidských orgánech je to přibližně 22 %. Pokud chcete zhubnout pomocí vody, pak musíte pochopit, jak tato metoda funguje.
Voda zrychluje metabolismus asi o 3-5%. Za týden můžete zhubnout až 10 kg. Pokud je v těle málo tekutin, tak i nejvíce účinné diety A cvičení nepomůže.
Výsledek správného pitného systému
To má za následek počáteční úbytek „vodní váhy“, který doprovází rané hubnutí z diety a omezení kalorií. Existuje však obava, že tyto očisty zdraví člověka nezlepší, ale mohou mu ublížit. Nasir Malo říká: "Vaše tělo dělá skvělou práci při zbavování se toxinů samo." Gastroenterolog dodává: "Neexistuje žádný důkaz, že tyto typy diet jsou nezbytné nebo užitečné."
Nepijte po jídle
Mayo Clinic uvádí dehydrataci, únavu, nevolnost a závratě jako možné účinky detoxikační očista. Jsou příliš omezující na to, aby udrželi krok z dlouhodobého hlediska, a mohou způsobit řadu vedlejších účinků. Většinu hmotnosti ztracené při těchto typech diet tvoří hmotnost vody kvůli energetické potřebě těla, a když se člověk vrátí k normálnější stravě, je pravděpodobnější, že váhu znovu nabere. Jedna pozitivní věc, kterou si z detoxu odnést, je, že je důležité pít hodně tekutin a vody a jíst více ovoce a zeleniny.
Nedostatek vody navíc přispívá k struskování těla. Hubnutí s vodou je založeno na její schopnosti odstraňovat toxiny z těla.
Toho je dosaženo prostřednictvím normalizace metabolismu.
Pravidla hubnutí
Jak zhubnout s vodou? Tuto otázku si klade téměř každý.
Ve skutečnosti je hubnutí s vodou jednoduchá záležitost, stačí dodržovat několik pravidel:
nicméně Nejlepší způsob zhubnout a udržet si ji – je kombinovat zdravá dieta s proteinovými bílkovinami, celozrnnými výrobky, ovocem a zeleninou při pravidelném cvičení! Existují dva typy diet: zdravá a nezdravá. Dobrá strava vám pomůže přijmout více zdravý životní styl podporujte aktivní stravování a jezte potraviny, které jsou pro vás dobré, než aby vám odebíraly základní živiny. Všechno ostatní může slibovat rychlé výsledky hubnutí, ale upozornění na spoiler: nakonec prostě přiberete na váze.
- Udržujte vodní rovnováhu.
V těle musí být dostatek tekutin. Musíte vypít asi 1,5-2 litry denně, nebo 30 ml na kg hmotnosti. S tímto režimem můžete zhubnout dostatečně rychle, bez velkého úsilí. Za týden musíte vypít až 15 litrů. Pokud pijete méně než správné množství, vaše tělesné buňky přestanou absorbovat užitečný materiál v požadovaném množství. V tomto případě se toxiny již nebudou správně vylučovat, ale dostanou se do lymfatického systému. - Sklenice - před jídlem.
Pití tekutin před jídlem může snížit vaši chuť k jídlu a snížit množství jídla, které jíte. Pro tyto účely je voda s citronem perfektní. Po ranním vypití sklenice vody můžete tělo probudit a nastavit jej na produktivní práci na celý další den. - Pijte teplou vodu.
Právě ona, ochucená citronem, dokáže zlepšit váš metabolismus. Studená tekutina vede k nárůstu hmotnosti, protože jídlo se v takovém prostředí špatně tráví. Zejména tučná jídla - chytne se do hrudky a v této formě se dostává do střev, což vede nejen k přibírání na váze, ale také k poruchám trávení, zácpě. - Pouze čistá voda.
Řeknete si, že pijete dostatek tekutin a nehubnete. Pamatujte na základní pravidlo: počítá se pouze čistá tekutina. Ne čaj, džus nebo káva. A samozřejmě bez sody. Pouze čistá voda s nebo bez citronu a minerálu, nesycená oxidem uhličitým. - Žádný plast.
Snažte se nekupovat tekutiny v plastových lahvích. Je v nich řádově méně účinný než ve skleněných. Chemické sloučeniny se dokonale vstřebávají do nápoje a způsobují vážné poškození těla. Zvláště silné je uvolňování škodlivých látek z plastové lahve bude ovlivněn vysoké teploty. Proto takové nápoje škodí zejména v létě. - Nenastavujte si standard.
Zjistili jsme nezbytné minimum tekutin za den. Pokud však trénujete v posilovně nebo doma, pak je množství nápoje nejen možné, ale také je třeba ho zvýšit. Voda s citronem si dokonale poradí s přirozeným úbytkem vlhkosti. - Jestli chceš, pij.
V horkém počasí je potřeba pít hodně tekutin. Voda s citronem je skvělá na uhašení žízně. - Řekněte ne syceným nápojům.
Ano, jsou chutné, ale přitom jsou velmi škodlivé. Mnohem prospěšnější je pít vodu s přídavkem citronu než sklenici sladké vody. Navíc samotná plynatost také neprospívá vašemu zdraví, spíše naopak. Kromě nadměrné tvorby plynu mohou nastat další problémy.
Ještě pár poznámek
Zdá se, že děláte všechno správně, ale s vodou nemůžete zhubnout. Pokud je to váš případ, musíte věnovat pozornost několika bodům.
Sklenice nalévání čerstvé a studené vody. Jedná se o jeden z dietních trendů s mnoha variacemi, které mají jedno společné: jsou extrémní. Nejíte ani nepijete vodu. Některé vodní diety vám říkají, že máte pít vodu několik dní, ale dovolují vám přidat ovoce a zeleninu, jakmile začnete hubnout. Jiné vodní diety umožňují jíst jablka s vodou.
Pokud jste zdravý člověk, pár dní půstu vám podle Uptona pravděpodobně neublíží, ale je to špatný způsob, jak zhubnout. "Po vyzkoušení budete mít velký hlad a vrátíte se k normální chuti jídla a přiberete na váze, kterou jste zhubli," říká.
Jak zhubnout s vodou až 10 kg za týden:
- Sledujte množství soli, které jíte. Zadržuje tekutiny v těle, což následně vede k přibírání na váze. Můžete obnovit až stejných 10 kg.
- Mnohé nápoje jsou diuretika, a proto rychle odstraňují tekutiny z těla. V tomto případě čistá voda nepřinese tělu žádný užitek, ale může být škodlivá. Protože všechny živiny jsou doslova smyty.
- Ke každé sklenici čaje nebo kávy je potřeba přidat sklenici čistá voda. Dehydratace pak nepřijde. Po alkoholu byste také měli pít více tekutin.
- Pokud sportujete, pak by se množství tekutin mělo zvýšit na 20 litrů týdně.
- I když nesníte o tom, že shodíte těch 10 kg navíc, tak při správném pitném režimu půjdou kila stejně pryč. Bez dodatečné stimulace samozřejmě nezhubnete 10 kg za týden, ale určitě 2-3.
Můžete si být jisti, že tato metoda hubnutí je velmi účinná. A v kombinaci s správná výživa A sportování dělá zázraky.
Jaká jsou rizika vodní diety?
Když je vaším primárním příjmem voda, vaše tělo ztrácí základní živiny. Krátkodobým výsledkem je, že zhubnete hodně, z čehož většina bude bez tuku, říká Upton. A pokud během půstu nedostanete dostatek vody, riskujete vedlejší efekty jako je dehydratace, která může vést k závratím, mdlobám, zácpě a bolestem hlavy, abychom jmenovali alespoň některé.
Jakou vodu použít na hubnutí
Toto opravdu není dieta – neexistují žádná omezení, co jíte, jedinou podmínkou je, že voda musí být studená, když ji pijete. Pití velkého množství vody také způsobí, že se budete cítit déle, takže budete méně náchylní k přejídání. A voda odplaví veškeré toxiny, které se v těle nahromadí.
Samostatnou metodou hubnutí není ani dodržování pitného režimu. Je to jedna ze složek pravý obrázekživot. Bez toho se nebudete cítit opravdu dobře. A i když si myslíte, že je s vaší váhou a zdravím vše v pořádku, zkuste pít požadované množství tekutin za den. Okamžitě pocítíte účinnost této metody a pocítíte všechny její výhody.
Všichni bychom měli pít hodně vody každý den, ale ne místo jídla! Mayo Clinic doporučuje pít devět nápojů denně – pokud je chcete vychladit a pokusit se shodit pár kalorií navíc, pokračujte rovnou. Ale pokud chcete reset nadváhu a zbavit se toho, vodna dieta neni cesta. „Přeskočte tento výstřelek a zhubněte a vylaďte způsob, jak to funguje: omezte líné kalorie a cvičte,“ říká Upton. "Budete se cítit mnohem lépe a s největší pravděpodobností to vydrží."
Nenechte se zmást rychlými ztrátami a ničivými účinky! Po týdnu nízkosacharidové diety jsou nové diety plné vzrušení. Zhubli ze čtyř na deset nebo dokonce dvanáct liber. Došli k závěru: "Tato dieta funguje!" A jejich nadšení po tomto rychlém hubnutí je může motivovat k tomu, aby drželi dietu, i když se hubnutí zpomaluje normální úroveň- od 3 do 8 liber za měsíc.
V článku diskutujeme o tom, jak zhubnout s vodou za týden. Povídáme si o výhodách vodní diety a o pravidlech dodržování pitné diety. Podle našich rad se dozvíte, jak zhubnout pro muže, teenagera i dítě a jaké jsou kontraindikace vodní diety.
Hlavní složkou lidských buněk (asi ze dvou třetin!) je voda, která je nezbytná pro udržení základních životních pochodů těla. Pokud tělo dostává nedostatek tekutin, pak nasměruje všechny své zdroje k uchování a získávání vody.
Ale existuje temná strana ten okamžitý úbytek váhy. Klouzejte a jezte „normální“ stravu po celý den a co se stane? Shozená kila jsou zpět, všech pět nebo deset! Pocity neúspěchu a úzkosti mohou nastavit dietu na spirálu nadýmání a zoufalství, což rychle způsobí, že naberou zpět veškerou váhu ztracenou během týdnů diety.
Jak zhubnout s vodou pro teenagery
Ve skutečnosti radost i zoufalství, které pociťujete v reakci na tuto rychlou ztrátu nebo zisk, nejsou na místě. Rychlé ztráty a zisky jsou téměř výhradně voda. Navzdory humbuku ve stravě, „knihách“, nízká hladina sacharidů nepopírá základní zákony termodynamiky. Takže, co je to těch čtyři až deset liber „snadno odejít, snadno přijít“?
Přirozeně se v tomto případě všechny ostatní procesy (včetně metabolismu, štěpení sacharidů a tuků) výrazně zpomalují. Abyste tomu zabránili, musíte sledovat množství tekutin, které během dne zkonzumujete.
Pravidla "vodní" diety
Chcete-li začít s vodní dietou, dodržujte několik pravidel. Zde jsou:
Ještě důležitější je, že glykogen uložený v našich játrech nám umožňuje udržovat náš mozek. Člověk, který nemá málo sacharidů, potřebuje 100 g glukózy denně, jen aby zajistil základní potřeby mozku. Pokud tělo nemůže získat glukózu ze stravy, má dvě možnosti: znovu použít skladovaný sacharid – náš přítel glykogen, nebo přeměnit bílkoviny z potravy nebo svalů na sacharidy pomocí dlouhého procesu zvaného „glukoneogeneze“, který probíhá v játrech.
Výhody a nevýhody plnohodnotné vodní diety
Protože tělo se chce vyhnout používání svých vlastních svalových vláken u paliva se snaží šetřit zásoby jaterního glykogenu. Pokud máte nadváhu, zvláště pokud máte nadváhu, kde je strava se škrobem, cukrem a kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy, je velmi pravděpodobné, že nesete mnohem více glykogenu, než je tento odhad.
- Vypijte 2 až 3 litry vody. Přesná částka záleží na fyzická aktivita, hmotnost lidského těla a povětrnostní podmínky.
- Voda musí být čistá a nesycená oxidem uhličitým. Nepřidávejte cukr do vody ani jej nenahrazujte Coca-Colou.
- Teplota vody musí být pokojová, protože studená voda zpomaluje metabolické procesy.
- Před jídlem vypijte sklenici vody: postupně si zvyknete jíst méně.
- Pocit hladu - vypijte sklenici vody. Pokud po půl hodině pocit hladu nezmizí, můžete jíst.
- Při jídle nemusíte pít vodu. Nepijte ihned po jídle: počkejte 2-4 hodiny. V tomto případě voda, vypitá před jídlem, bude schopna rozložit škodlivé a neužitečné látky pro tělo.
- Aby se voda v těle nezdržovala a nevyvolávala otoky, omezte příjem soli.
- Vyhýbejte se sladkostem a tučným jídlům.
Existuje skvělý způsob, jak se během týdne zbavit deseti kil navíc, aniž byste museli držet diety. Pravidlo je jednoduché: denní příjem vody by měl být 49 ml na kilogram tělesné hmotnosti.. Taková „vodní smršť“ a nahrazení kávy, čaje a slazených nápojů vodou povede k tomu, že se s těmi kily navíc bez námahy rozloučíte. Zde je recept na hubnutí s vodou za týden.
A zpráva se zhoršuje, protože se ukazuje, že každý gram glykogenu je vázán na čtyři gramy vody. To znamená, že když jsou vaše játra a svaly nabité glykogenem, dostanete čtyřnásobek hmotnosti tohoto glykogenu ve vodě. Když začnete s dietou s velmi nízkým obsahem sacharidů, omezíte příjem sacharidů ve stravě, což způsobí rychlé vyčerpání těchto jaterních a svalových glykogenů. A když ztratíte ten glykogen, ztratíte i vázanou vodu. Důvod, proč během prvních dvou dnů nízkosacharidové diety tolik zhubnete.
sedmidenní vodní dieta
Jeho hlavním principem je použití spolu s vodou. Ze stravy jsou zcela vyloučeny: čaj, káva, pečivo, sůl, cukr a komplexní sacharidy.
- Snídaně- jedno vejce natvrdo, trochu nízkotučného tvarohu nebo sýra.
- Večeře- zeleninová polévka, 100-150 gramů vařených kuřecích prsou se zeleninou.
- Večeře- 100-130 gramů libového masa nebo ryby, dušené se zeleninou.
- Tak jako Svačina vhodné je neslazené čerstvé ovoce nebo sušené ovoce.
Taková dieta vám umožní zhubnout až deset kilogramů za týden. Mějte ale na paměti, že při přechodu na normální stravu se tři až čtyři kilogramy vrátí.
Proto se můžete cítit štíhlejší a ztratit „palce“. Neztratili jste tuk. Právě jste vytlačili vodu a glykogen ve svalech a játrech. Co se ale stane, když opustíte dietu byť jen na jedno jídlo? Pokud jíte značné množství sacharidů, vaše játra a svaly si vezmou glukózu z krevního oběhu, aby doplnily nouzovou zásobu.
Kolik sacharidů potřebujete k doplnění glykogenu?
Dejte si hranolky a obyčejnou sodovku a jste tam. Je to proto, že když vyřadíte sacharidy, vyloučíte krevní cukry, které způsobují, že většina lidí má hlad. Chutě, které jste mívali, když dieta může být pryč už za dva týdny. Když přestanete jíst v reakci na ty ošklivé hladové touhy, zjistíte, že je mnohem snazší jíst mnohem méně, než jste zvyklí. Právě pokles příjmu kalorií, který následuje po tomto hladu, má za následek velmi reálný a často dramatický úbytek hmotnosti, takže se uvádí mnoho dlouhodobých minim.
Jak zhubnout pro muže, dítě, teenagera
Jak zhubnout pro dítě s vodou
Aby dítě zhublo, budete se muset vzdát šťáv a sedět na vodní dietě. Zároveň budete muset říct „ne“ koláčům, dortům, sladkostem a syceným nápojům, protože mají hodně cukru.
Pro hubnutí dítě je nejlepší vybrat minerální voda bez plynu. Dávkování vody pro každé dítě je individuální, tuto problematiku konzultujte s dietologem. Voda by měla být mírně teplá. Minerální voda z lednice zpomaluje metabolické procesy a nachlazení (zejména v letních vedrech) nebude trvat dlouho.
Dostanete tohle všechno, když přestanete dietu?
Okamžité znovunabytí hmotnosti, co potvrzují nízké vražedné hladiny, je pravda, což může být velmi zastrašující, pokud se z toho či onoho důvodu dieta rozhodne vrátit k vyvážené stravě. Skutečným problémem je, že dieta s velmi nízkým obsahem uhlohydrátů učí lidi jíst hodně tuků, takže bývalí lidé, kteří dietu s nízkým obsahem uhlohydrátů opustili, ale nadále jedli potraviny s vysokým obsahem tuku, které jsou vhodné pouze pro dietu s nízkým obsahem uhlohydrátů, nakonec zvýší svou dietu. kalorií.
Pokud je miminko zoufalé zlatíčko, můžete udělat ústupky tím, že do pitné vody přidáte trochu šťávy ze sáčku (čajová lžička – ne více!).
Jak zhubnout pro muže
Při dodržení vodní diety vylučte používání cukru, sladidel, sladkostí, tučného masa, smažených brambor, uzenin a solených ryb. Nahraďte obvyklé smažené vepřové maso kuřecí prso, vařené nebo pečené bez přidání koření a soli. Náhradou pšeničného chleba se mohou stát obilné chleby nebo cereálie vařené bez soli. Režim spotřeby vody je tedy následující.
- Ráno vypijte dvě sklenice vody na lačný žaludek. Následuje snídaně.
- V práci, když máte hlad, vypijte sklenici vody. Po půl hodině si můžete dát chléb s máslem nebo sýrem.
- No, pokud kombinujete dietu s cvičení. Před tréninkem můžete vypít asi sklenici vody. Po skončení tréninku si dejte pomeranč nebo jablko.
- Asi půl hodiny před večeří je potřeba vypít dvě sklenice vody.
Dodržujte tuto rutinu týden. To vám dá příležitost zhubnout o deset kilogramů nebo více.
Rozpusťte vodu pro hubnutí
Pro přípravu roztavené vody zmrazte filtrovanou vodu v mrazáku a nechte ji rozmrazit. Díky velmi speciální molekulární struktuře je voda z tání mimořádně užitečná: zlepšuje trávení, čistí tělo od toxinů a pomáhá odstraňovat přebytečnou tekutinu z těla.
Půst v roztáté vodě (nemůžete jíst nic jiného než neslazený zelený čaj!) vám umožní zbavit se jednoho až tří kilogramů denně!
Kdo by neměl pít vodní dietu
Vodní dieta je kontraindikována:
- trpící hypertenzí;
- onemocnění ledvin a močových cest;
- těhotné a kojící ženy.
Protože trpíte kardiovaskulárními chorobami, musíte k této metodě hubnutí přistupovat velmi opatrně a pouze po konzultaci s lékařem.
Proč diety ne vždy fungují
Vodní dieta není vždy účinná z následujících důvodů.
- Pokud jsou příčinou nadměrné tělesné hmotnosti hormonální poruchy v těle.
- Nadváha byla nabírána v těhotenství a po porodu.
V obou případech pomůže vyřešit problém hubnutí konzultace s endokrinologem.
