Khasay Magomedovich Aliev

"กุญแจสู่ตัวคุณเอง" - 1

หนังสือ "The Key to Yourself" ของ Hasai Aliyev ฉบับพิมพ์ครั้งแรก! — อ่านฟรีทางอิเล็กทรอนิกส์ออนไลน์

ช่วยตัวเอง คำนำโดย L. Zagalsky
หนังสือเล่มนี้เขียนขึ้นเพื่อใคร?
การควบคุมตนเองแบบใดที่สามารถให้คุณได้เป็นการส่วนตัว
มีสถานะพิเศษที่เป็นกลาง
ควบคุม "กะระยะ"
วิธีทำอย่างไร
บนเส้นทางสู่เทคโนโลยี
ดังนั้นขอทำซ้ำบทเรียน
ปรากฏการณ์ของการควบคุมตนเอง
ชีวิตของฉันร่ำรวยขึ้น
ข้อควรระวัง
ในการค้นหารูปภาพ
กำลังปรับปรุงวิธีการ
รอบใหม่ยังไม่ใช่บทสรุป
มาทำความรู้จักกันเถอะ

ช่วยเหลือตัวคุณเอง

ในรถที่แน่นขนัดของ "รถไฟใต้ดิน" ตอนเช้าฉันได้เห็นฉากดังกล่าวโดยไม่สมัครใจ ผู้หญิงสองคนที่คุ้นเคยชนกันจมูกชนจมูก พวกเขาคร่ำครวญ: "คุณเป็นอย่างไรบ้าง" - "โอ้ความเครียดที่แท้จริง!"
เนื่องจาก G. Selye นักสรีรวิทยาชาวแคนาดาที่มีชื่อเสียงได้นำคำนี้เข้าสู่วงโคจร คำนี้จึงเข้ามาอยู่ในพจนานุกรมของเราพร้อมกับ "ดาวเทียม" เครื่องคิดเลขขนาดเล็ก และ "แอโรบิก" ความเครียดทำให้นึกถึงตัวเองอย่างไม่ลดละด้วยอาการหัวใจวายและโรคประสาทจำนวนมาก ดีสโทเนียต่างๆ แม้แต่แผลในกระเพาะอาหารก็ถือเป็นโรคทางสังคม
ผู้คนเริ่มวิ่งในตอนเช้าในเวลาว่างเพื่อกระโดดลงไปในสระเหยียบย่ำพื้นผิวสนามเทนนิส “ พบกับปัญหาของชีวิตด้วยการเขย่าเบา ๆ อย่างแรง” - นอกเหนือจากคติประจำใจและยากล่อมประสาทที่เรียบง่าย (อนิจจาไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ) ยาไม่สามารถให้อะไรเพื่อบรรเทาความเครียดได้
แต่ถ้ามีคนปรากฏตัวและพูดว่า: "ออกกำลังกายสองสามอย่าง ไม่เป็นภาระ ตรงกันข้าม พอใจด้วยซ้ำ และฉันจะสอนให้คุณควบคุมร่างกาย ฉันมีกุญแจสีทองอันหนึ่ง" เราจะตามเขาทันไหม?
ไป.
เขาจะสอนนักเรียนให้มาสอบอย่างร่าเริงในช่วงที่เหน็ดเหนื่อย พนักงานโรงงานนาฬิกาจะรอดพ้นจากสายตาสั้นแบบมืออาชีพ เจ้าหน้าที่ที่มีภาวะไฮโปไดนาเมียซึ่งเป็นโรคนอนไม่หลับจะถูกสอนให้หลับในเวลาที่เขาสะดวก เขาจะรักษาไมเกรนในเมืองของเรา เราจะไปหาหมอฟันด้วยรอยยิ้มในฟันที่เหลืออยู่ทั้งหมด เพราะเราเรียนรู้ที่จะไม่รู้สึกเจ็บปวด
ความลึกลับโน้มเข้าหาความอัศจรรย์ มหัศจรรย์ - สู่เวทย์มนต์ ยากที่จะเชื่อว่าใครสักคน

อาจเป็นกุญแจสู่ตัวคุณเอง
อย่างไรก็ตามมีคนเช่นนี้ ดร. Khasay Magomedovich Aliev
... ปาฏิหาริย์เกิดขึ้นต่อหน้าต่อตาฉัน ผู้คนได้รับการฝึกฝนตามวิธีการของ Aliyev (คนงานของโรงงานแห่งหนึ่งในเยเรวานซึ่งผู้อำนวยการ E. A. Petrosyan สร้างทุกอย่างสำหรับแพทย์ เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการทำงาน) ที่นั่น ในห้องธรรมดา พวกมันกระตุ้นการนอนหลับและควบคุมระยะเวลาของมัน เป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่ตรวจสอบนาฬิกาจับเวลา: นาฬิกาชีวภาพของร่างกายมนุษย์ทำงานได้อย่างแม่นยำไม่น้อยไปกว่ากลไกหรืออิเล็กทรอนิกส์ ผู้คนหายเหนื่อย ปวดหัว มีกำลังใจขึ้น ตามคำขอของฉัน พวกเขาทำให้ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายดมยาสลบโดยใช้เข็มหากไม่รู้สึกอะไรเลย ตามคำขอของฉัน
เคล็ดลับนี้น่าสนใจจนกว่านักมายากลจะเปิดเผยความลับ “ อ่าปรากฎว่าทุกอย่างง่ายมาก” ผู้ชมจะรู้สึกผิดหวัง ดังนั้นสำหรับตอนนี้ โดยไม่ต้องเปิดเผยความลับว่าสิ่งนี้เป็นไปได้อย่างไร เรามาพูดนอกเรื่องกันเถอะผู้อ่าน
“ความอิ่มที่จะดูหมิ่นร่างกาย ความอิ่มที่จะล้อเล่นกับมัน! มันจะบดขยี้จิตใจที่ร่าเริงทั้งหมดของคุณด้วยแคลลัสและเพื่อเสียงหัวเราะของวิญญาณที่เย่อหยิ่งของคุณพิสูจน์ว่ามันขึ้นอยู่กับรองเท้าบู๊ตแคบ” - คำเหล่านี้เป็นของ A. I. Herzen และแน่นอนว่าจะไม่มีวันสูญเสียความเกี่ยวข้อง น่าแปลกที่การควบคุมอารมณ์ พฤติกรรม และความคิดของเราแทบไม่จำกัด เราไม่สามารถรับมือกับอาการปวดหัวธรรมดาๆ ได้ อย่างไรก็ตามเมื่อ โลกมีคนกลุ่มเล็ก ๆ ที่ร่างกายของพวกเขาเชื่อฟังง่าย ๆ เหมือนกับปุ่มบนสวิตช์ของทีวีของเรา โยคีชาวอินเดียผู้ชำนาญในการออกกำลังกายแบบพิเศษมาเป็นเวลานาน คุ้นเคยกับการสวมใส่เสื้อผ้าน้อยที่สุด เพื่อไม่ให้ประสบปัญหาจากความหนาวเย็น หลีกเลี่ยงไฟและพื้นที่ปิด ฉันจะไม่แตะต้องด้านศาสนาของเรื่องนี้ แต่ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง โยคี (นักเรียน) ได้รับความสามารถแม้ใน น้ำค้างแข็งสวมเสื้อเพียงตัวเดียวบนร่างกายที่เปลือยเปล่า
นักเรียนจะต้องได้รับการทดสอบ นั่งบนฝั่งแม่น้ำในคืนฤดูหนาวที่หนาวเย็นห่อตัวด้วยผ้าห่มเปียกเขาต้องเช็ดตัวให้แห้ง ทันทีที่ฝาครอบแห้งก็จะถูกแทนที่ด้วยอันใหม่ซึ่งเปียกเช่นกัน สิ่งนี้ดำเนินต่อไปจนถึงรุ่งเช้า ถือเป็นเรื่องปกติสำหรับโยคีหากนักเรียนตากผ้าคลุมเตียงสามผืนไว้กับตัวในตอนกลางคืน
ยากที่จะเชื่อ แต่ฉันได้เห็นกับตาตัวเองว่าคนไข้คนหนึ่งของ Dr. Aliyev ทำให้คอลัมน์ปรอทของเทอร์โมมิเตอร์เพิ่มขึ้นถึง 41 องศาได้อย่างไร และเขาทำมันในไม่กี่นาที ฉันขอเตือนคุณว่าโยคีต้องใช้เวลาหลายทศวรรษในการเรียนรู้ และชีวิตของพวกเขาถูกปกคลุมด้วยหมอกแห่งเวทย์มนต์ ถูกผูกมัดด้วยโซ่แห่งข้อห้ามทุกชนิด และคนไข้ของ Dr. Aliyev เป็นคนเมืองธรรมดา อายุ 25 ปี เป็นโปรแกรมเมอร์คอมพิวเตอร์
“ทุกคนสามารถเชี่ยวชาญเทคนิคสำคัญได้หรือไม่” ฉันถาม Khasay Magomedovich
- แต่ละ. แน่นอนถ้าเขาต้องการ มีทฤษฎีดั้งเดิมที่ว่าโดยทั่วไปแล้วเราถูกจัดไว้ในลักษณะที่ว่าในกระบวนการวิวัฒนาการ หน้าที่ต่างๆ ของร่างกายจะต้องอยู่ภายใต้การควบคุมอย่างมีสติโดยจิตใจของมนุษย์ ดังนั้น การควบคุมตนเองในแง่นี้จึงช่วยเร่งการพัฒนาเชิงวิวัฒนาการของมนุษย์ วิธีเดียวที่จะรับมือกับภาระด้านข้อมูล อารมณ์ และความเครียดที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ คือการเรียนรู้วิธีใช้ปริมาณสำรองภายในร่างกายมนุษย์อย่างเหมาะสม
เรามีสิ่งนี้เพื่ออะไร? น่าเสียดายที่มีน้อยมาก วันนี้ไม่มีใครแปลกใจกับนักจิตวิทยาในองค์กร และไม่มีใครควรถูกล่อลวงเข้าไปในสำนักงานขนถ่ายทางจิตวิทยา หลังจากเสียงและคำรามของการผลิตที่ทันสมัย ​​คุณมาถึงห้องที่เงียบสงบ รูปภาพบนผนัง พรมบนพื้น ปลาในตู้ปลา แสงอ่อนๆ เสียงเพลงเบาๆ คุณนั่งลงบนเก้าอี้แสนสบาย หลับตา แล้วหมอซึ่งคุณปฏิบัติตามคำสั่งจะสอนวิธีผ่อนคลายร่างกายและพักผ่อนในเวลาอันสั้น เพิ่มพละกำลัง ลืมความเมื่อยล้า นี่คือสิ่งที่เรียกว่าการฝึกอัตโนมัติ ทักษะที่ได้รับจากความช่วยเหลือสามารถใช้ได้อย่างอิสระ - ที่ทำงานและที่บ้าน แต่การฝึกฝนอัตโนมัติไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเชี่ยวชาญ:

ใช้เวลาฝึกกับแพทย์ฝึกสอนหลายเดือนไม่สามารถนำไปใช้ได้ในทุกสถานการณ์
Khasay Magomedovich Aliev ไปไกลกว่านั้นมาก นักจิตอายุรเวทจะอธิบายให้ผู้ป่วยฟังว่าหลังจากหนึ่งหรือสองเซสชันสิบห้านาที เขาจะสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมระดับของการชี้นำได้ ผู้เข้ารับการฝึกอบรมถูกขอให้ยืนตัวตรง เอียงศีรษะไปด้านหลังเล็กน้อย มองตรงไปข้างหน้า เหนือระดับสายตาเล็กน้อยที่ ONE POINT โดยไม่มีความตึงเครียด ราวกับอยู่ในความว่างเปล่า
จากนั้นจึงใช้วิธีการเสนอแนะที่ผ่านการทดลองและทดสอบแล้ว และสมองก็พุ่งเข้าสู่สภาวะกึ่งหลับครึ่งตื่นที่น่าพอใจอย่างน่าประหลาดใจ ฉันต้องการทราบทันที - ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับการสะกดจิตธรรมดา อยู่ในสถานะพิเศษนี้วลีของหมอจะอยู่ในความทรงจำของฉันตลอดไป: "เมื่อใดก็ตามที่อยู่ในสถานการณ์ใด ๆ ในท่านั่งยืนหรือนอนโดยมีเสียงดังและไม่มีเสียงถ้านับหนึ่งถึงห้าในใจให้แน่ใจ เพื่อเข้าสู่โหมดควบคุมตนเองโดยอัตโนมัติ” นี่คือกุญแจสำคัญสำหรับตัวคุณเอง บุคคลจะสามารถควบคุมการเชื่อมต่อระหว่างการทำงานของจิตใจและร่างกายของเขาได้ นั่นคือระบบต่างๆ ของร่างกายนั้นขึ้นอยู่กับความต้องการของเรา ซึ่งในสภาวะปกติเราไม่สามารถควบคุมได้ กุญแจเป็นเหมือนสวิตช์ปุ่มซึ่งคุณสามารถเปิดใช้งานรีเฟล็กซ์เชนที่พัฒนาแล้วได้โดยการกด เมื่อมองไปที่จุดหนึ่งก็เพียงพอแล้วที่จะนับถึงห้าเมื่อบรรลุสถานะที่ต้องการโดยอัตโนมัติ - คุณสามารถผ่อนคลายหรือมีสมาธิ
วิธีการของ Aliyev เปิดโอกาสที่น่าทึ่ง!
“ แผนกเงื่อนไขการทำงานของคณะกรรมการแรงงานแห่งสหภาพโซเวียตเชื่อว่าวิธีการควบคุมตนเองทางจิตและสรีรวิทยาที่เสนอโดยสหาย Aliev X. M. สามารถนำไปใช้ได้สำเร็จเพื่อเตรียมบุคคลสำหรับกิจกรรมที่รุนแรงที่จะเกิดขึ้นลด ผลกระทบเชิงลบของความน่าเบื่อของงานและภาระความเครียด ลดเวลาและปรับปรุงคุณภาพการฝึกอาชีพ
รองหัวหน้าแผนกสภาพการทำงาน A. Eliseev
ด้วยความช่วยเหลือของวิธีของ Aliyev (ตามการคำนวณเบื้องต้น) ความสามารถในการทำงานของคนเพิ่มขึ้น 2.5-3 เท่า และสิ่งนี้ไม่มีค่าใช้จ่ายทางกายภาพแม้แต่น้อย
“ความเป็นผู้นำของ Yu. A. Gagarin Cosmonaut Training Center รายงาน ...
จากผลของการทำความคุ้นเคยกับวิธีการ ... เราพิจารณาว่าเหมาะสมและจำเป็นในการพัฒนาและนำไปใช้งานจริงต่อไปเพื่อเพิ่มความน่าเชื่อถือของผู้ปฏิบัติงานในสภาวะที่รุนแรงตลอดจนการรักษาโรค
ดับเบิ้ลฮีโร่ สหภาพโซเวียตนักบินอวกาศของสหภาพโซเวียต A. Nikolaev "ทำงานที่ศูนย์ฝึกอบรมนักบินอวกาศ X. M. Aliyev สอนนักบินอวกาศ
ที่เคยประสบภาวะไร้น้ำหนักมาก่อน ทำซ้ำโดยใช้การควบคุมตนเองบนโลก ฝึกฝนร่างกายให้พร้อมสำหรับเที่ยวบินต่อไป
“การควบคุมตนเองด้วยคำแนะนำได้รับการฝึกอบรมในผู้ป่วย 75 รายในโรงพยาบาล Clinical Republican ซึ่งใช้ทักษะที่ได้รับทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการผ่าตัด การผ่าตัดดำเนินการภายใต้ยาชาเฉพาะที่สำหรับการผ่าตัดทั่วไปและพยาธิวิทยาหูคอจมูกในผู้ป่วยอายุ 18 ถึง 60 ปี
ก่อนการผ่าตัด ผู้ป่วยปรับปรุงการนอนตอนกลางคืนและภายใต้การดูแลของแพทย์ การแก้ไขสถานะการทำงานทั่วไปของพวกเขา ในระหว่างการผ่าตัด การผ่อนคลายจะเกิดขึ้นพร้อมกับความไวต่อความเจ็บปวดที่ลดลง หลังการผ่าตัด การควบคุมตนเองถูกนำมาใช้เพื่อบรรเทาความเจ็บปวด แก้ไขสภาพทั่วไป และปรับปรุงการนอนหลับตอนกลางคืน
รัฐมนตรีว่าการกระทรวงสาธารณสุขแห่งอาร์เมเนีย SSR E. Gabrielyan
คุณคงนึกภาพออกว่าการหลับก่อนการผ่าตัดนั้นยากแค่ไหน แม้ว่าจะเป็นไส้ติ่งอักเสบธรรมดาก็ตาม คนไข้ของ Aliyev นอนหลับเหมือนเด็กทารก ยิ่งกว่านั้น พวกเขาแทบไม่รู้สึกเจ็บปวดเลย ดังที่รัฐมนตรีว่าการกระทรวงสาธารณสุขของอาร์เมเนียสรุปไว้ในบันทึกอย่างเป็นทางการ “การบริโภคยาแก้ปวดและยาระงับประสาทลดลงประมาณร้อยละ 60”

เราวิพากษ์วิจารณ์กระทรวงสาธารณสุขของสหภาพโซเวียตเป็นจำนวนมากและถูกต้องสำหรับความเฉื่อยไม่เต็มใจที่จะเห็นและแนะนำสิ่งใหม่ ๆ แต่สุดท้ายก็มีเหตุผลที่จะพูดคำพูดที่ดี รัฐมนตรีช่วยว่าการกระทรวงสาธารณสุขของสหภาพโซเวียต A. Moskvichev พิจารณาผลลัพธ์ของการพัฒนาของ Kh. Aliyev ในทันที อนุมัติคำแนะนำวิธีการที่จำเป็นสำหรับการนำไปใช้ในการปฏิบัติด้านการดูแลสุขภาพ โดยการตัดสินใจของคณะรัฐมนตรีของ Dagestan ASSR (Khasay Magomedovich เกิดใน Makhachkala จบการศึกษาจาก Dagestan Medical Institute) ศูนย์ควบคุมตนเองเพิ่งถูกสร้างขึ้นในสาธารณรัฐและได้รับผู้ป่วยแล้ว
ดังนั้นจึงเริ่มดำเนินการงานที่มีความสำคัญอย่างยิ่งในระดับสากล เป็นการยากที่จะระบุถึงผลประโยชน์ทั้งหมดที่นำมาสู่สังคมที่ถูกทรมานด้วยอารยธรรม ทุกคนควรมีกุญแจ - นักวิชาการ, ฮีโร่, นักเดินเรือ, ช่างไม้ ... เห็นได้ชัดว่าในอีกไม่กี่ปีข้างหน้าถ้าวิธีการของ X. Aliyev ได้รับการกระจายที่เหมาะสมก็จะเชี่ยวชาญโดยคนนับหมื่น ผู้คน. ไม่ต้องใช้ต้นทุนวัสดุใดๆ ดูเหมือนว่าอะไรจะง่ายกว่า: นับถึงห้าและก่อนที่คุณจะทำสิ่งนี้ให้กำหนดโปรแกรมที่จำเป็นและกำหนดเวลาสำหรับการใช้งาน และทันทีที่คุณพูดว่า "ห้า" ทางจิตใจกลไกจะทำงาน
แต่ราคาของการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งเหล่านี้ที่บุคคลสามารถทำได้คืออะไร? ฉันถามอาลีเยฟ - มีกฎการอนุรักษ์พลังงาน ได้หนึ่งในนั้น คุณจะแพ้อีกอันหนึ่ง คนแบบนั้นไม่สามารถหาไม้กายสิทธิ์และเติมเต็มความปรารถนาของเขาได้อย่างง่ายดาย? และถ้าความปรารถนาเหล่านี้ผิดศีลธรรมล่ะ?.. เห็นด้วย เหรียญทุกเหรียญมีสองด้าน
- ทุกอย่างมีราคา แต่ในกรณีนี้บุคคลไม่ต้องจ่ายอะไรเลยในการรับกุญแจ ไม่สามารถใช้ให้เกิดผลเสียต่อตนเองและผู้อื่นได้ ทันทีที่จิตใจเริ่มไม่เห็นด้วยกับคำสั่งที่ได้รับ ระบบเบรกจะเปิดขึ้น กุญแจจะล็อกเข้าที่
- คน ๆ หนึ่งรู้สึกอย่างไรเมื่อตั้งโปรแกรมตนเองเพื่อที่จะพูด เขาเห็นความเป็นจริงของโลกหรือตรงกันข้ามละทิ้งทุกสิ่งทางโลก?
- หากต้องการ กุญแจจะช่วยให้คุณรักษาความรู้สึกของความเป็นจริงและเจาะลึกเข้าไปในตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่น เข้านอนอย่างรวดเร็ว มั่นคง และตรงเวลาอย่างชัดเจน
- คุณมีกุญแจด้วยตัวเองหรือไม่?
- ยัง. และไม่ใช่เลยเพราะช่างทำรองเท้ามักจะไม่สวมรองเท้าบู๊ต กุญแจจะได้รับผ่านสถานะพิเศษของสิ่งมีชีวิตเท่านั้น บุคคลที่เข้าใจกลไกนี้ไม่น่าจะทำให้เกิดสถานะนี้ได้ ฉันอาจต้องการโค้ชเป็นครั้งแรกด้วย
ในรายการโทรทัศน์ที่ Kh. M. Aliev แสดงวิธีการของเขาแก่กลุ่มนักเรียนมอสโก ตัวแทนของสถาบันวิจัยต่างๆ ได้รับเชิญไปที่สตูดิโอ: นักชีววิทยาและนักฟิสิกส์ นักสังคมวิทยาและนักการศึกษา ไซเบอร์เนติกส์และแพทย์ ทุกคนสนใจในรายละเอียดทางวิทยาศาสตร์และทางเทคนิคของวิธีการนี้ และคำถามก็แตกต่างกัน:
วิธีการของคุณไม่ใช่การหลอกตัวเองหรือ? มันไม่เหมือนกับจุกนมหลอกของทารกหรือตัวแทนของเต้านมแม่หรือ?.. แต่คำถามหนึ่งถูกตั้งขึ้นร่วมกัน: "คุณกำลังรุกรานสิ่งศักดิ์สิทธิ์อันศักดิ์สิทธิ์ - กระบวนการกำหนดโดยอิสระของกิจกรรมของร่างกายมนุษย์หรือไม่"
“ฉันไม่เห็นปัญหาดังกล่าว” Aliev ตอบ ยังไม่มีใครสามารถหลอกตัวเองได้ กุญแจไม่ทำงาน นอกจากนี้ วิทยาศาสตร์ยังได้รับการพิสูจน์อย่างชัดเจนแล้วว่าทั้งการสะกดจิต การฝึกอัตโนมัติ หรือการควบคุมตนเองไม่ก่อให้เกิดอันตรายใดๆ ต่อสุขภาพ สถานการณ์มีความซับซ้อนมากขึ้นด้วยโปรแกรม ฉันกำลังเตรียมแพ็คเกจของโปรแกรมที่จะช่วยให้ผู้คนเรียนรู้ที่จะกำจัดนิสัยที่ไม่ดี (เช่น การสูบบุหรี่) ฉันกำลังทำงานเกี่ยวกับการสร้างชุดการออกกำลังกายเพื่อให้มีกุญแจ โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับกิจกรรมทางวิชาชีพต่างๆ คีย์ที่ไม่มีโปรแกรมก็ไม่มีอะไร
รายละเอียดที่น่าสนใจ X. M. Aliev ต้องการจดทะเบียนวิธีการใหม่เป็นสิ่งประดิษฐ์ อย่างไรก็ตาม คณะกรรมการของรัฐสำหรับการประดิษฐ์และการค้นพบกล่าวว่า: "คุณไม่มีวัตถุใด ๆ ในสิ่งประดิษฐ์ของคุณ ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะลงทะเบียน

เป็นไปไม่ได้. โอเค. นั่นไม่ใช่ประเด็น. ฉันคิดว่าการมีส่วนร่วมของวิทยาศาสตร์มักไม่ได้อยู่ในการค้นพบปรากฏการณ์หรือข้อเท็จจริงใหม่ (มีการสะสมไว้เป็นจำนวนมากแล้ว) แต่เป็นวิธีการใหม่ในการทำความเข้าใจ ตีความ และประยุกต์ใช้สิ่งที่รู้อยู่แล้ว การบังคับตนเองด้วยคำแนะนำ หากมนุษย์เราใช้มันอย่างชำนาญ สัญญาว่าจะกลายเป็น Golconda ที่ซึ่งมันจะเป็นไปได้ที่จะตักและตักสิ่งที่เป็นไปไม่ได้มาจนบัดนี้ วิธีการของ Aliyev เป็นพยานว่าคนในปัจจุบันสามารถกำหนดภารกิจที่กล้าหาญที่สุดสำหรับจิตใจของเขาและแก้ไขได้สำเร็จ
ลีโอนิด ซากัลสกี

หนังสือเล่มนี้เขียนขึ้นเพื่อใคร

ฉันแน่ใจว่า หนังสือที่ดีที่สุดที่ช่วยให้บุคคลปรับปรุงตัวเอง
หนังสือเล่มนี้เกี่ยวกับวิธีการควบคุมการบังคับตนเอง เหตุใดจึงเรียกเช่นนั้น ไม่ใช่การซ้ำซากจำเจ - การควบคุมตนเองหรือไม่?
ความจริงก็คือมีแนวคิดของ "การควบคุมตนเอง" ซึ่งโดยส่วนใหญ่หมายถึงการควบคุมตนเองโดยอัตโนมัติตามธรรมชาติของร่างกาย นี่คือสภาวะสมดุลที่เรียกว่า อุปกรณ์ชีวอัตโนมัติแบบ Homeostatic ได้รับการพัฒนาตลอดการพัฒนาเชิงวิวัฒนาการของมนุษย์และทำหน้าที่รักษาเสถียรภาพของสภาพแวดล้อมภายในร่างกายนั่นคือสำหรับการทำงานปกติในส่วนต่างๆ
เงื่อนไขที่เปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่น ลมปรากฏขึ้น น้ำเสียงของหลอดเลือดสมองเปลี่ยนตามบุคคล ความดันจะถูกควบคุมโดยอัตโนมัติ
เลือด. สภาวะสมดุลหรือเครื่องพยุงชีวิตของร่างกายได้รับการพัฒนามาเป็นเวลาหลายล้านปี มันทำงานโดยอิสระจากจิตสำนึกของบุคคล: ไม่ว่าเขาจะหลับหรือตื่น ปฏิกิริยาการป้องกันและการปรับตัวของเขาในร่างกายที่แข็งแรงนั้นมองไม่เห็นด้วยสติและไม่หันเหความสนใจจากการแก้ปัญหาที่สูงขึ้น (นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุของความไม่เต็มใจเช่นการมีส่วนร่วมในการพลศึกษาเชิงป้องกันโดยไม่คำนึงถึงความเชื่อของมัน ประโยชน์).
การควบคุมตนเองแบบควบคุมเป็นวิธีการควบคุมกระบวนการภายในของจิตใจและร่างกายโดยรวมอย่างมีสติและตั้งใจ
ฉันมักถูกถามบ่อยๆ ว่า เมื่อเรียนรู้การควบคุมตนเองแล้ว เราจะบั่นทอนตนเองทางอารมณ์หรือไม่? ท้ายที่สุดแล้ว ประสบการณ์ของมนุษย์แต่ละคนเป็นรายบุคคล มันเป็นกระบวนการที่ใกล้ชิด ในการที่จะได้รับวัฒนธรรมแห่งความรู้สึกคน ๆ หนึ่งต้องประสบกับความสุขไม่เพียง แต่ยังรวมถึงละครทางวิญญาณกลียุคความสงสัยที่เจ็บปวด ความรู้สึกที่น่าทึ่งทั้งหมดที่คน ๆ หนึ่งประสบนำไปสู่วัฒนธรรมทางจิตวิญญาณและจิตวิญญาณ และคน ๆ นั้นเห็นแก่ตัว (ถ้าเราจำสิ่งที่ Chernyshevsky เขียนเกี่ยวกับ "ความเห็นแก่ตัวที่สมเหตุสมผล") โดยเรียนรู้ที่จะดับความรู้สึกที่นำความทุกข์มาให้ เขาจะพยายามกำจัดมันทันที และด้วยเหตุนี้มันจะขัดแย้งกับธรรมชาติของมันเองในฐานะสิ่งมีชีวิตฝ่ายวิญญาณ และพวกเขายังยกตัวอย่างวรรณกรรม: ในนวนิยายที่มีชื่อเสียงของ Bulgakov มาร์การิต้าขอให้พระเจ้าช่วยเธอจากความทรงจำของอาจารย์จากความรักที่มีต่อเขาและการลงโทษอันเลวร้ายที่เธอต้องแบกรับ - เธอกลายเป็นแม่มด
เราจะไม่เป็นเหมือนโฮมุนคูลัสที่สร้างขึ้นโดยจินตนาการที่แปลกประหลาดของเกอเธ่ สัตว์ประหลาดครึ่งเด็กครึ่งคนแก่ที่เบื่อประสบการณ์และสติปัญญาโดยไม่ได้เริ่มมีชีวิตอยู่ ผู้ซึ่งรู้ทุกอย่าง มองเห็นความลับทั้งหมดของโลก แต่ได้รับการปกป้องจากชีวิตด้วยกระจกบางๆ ของห้องทดลองวากเนอร์ และทันทีที่ความเป็นจริงรุกรานจิตวิญญาณของเขาในรูปของความรัก เมื่อในคืน Walpurgis เขาเห็นเทพีแห่งสุขภาพและความงาม สวยงาม เพิ่งโผล่ขึ้นมาจากทะเล บินแทบเท้าเธอ แมลงเต่าแตก และนาทีแรกของเขา ชีวิตกลายเป็นนาทีแห่งความตาย
อัจฉริยะของเกอเธ่ไม่ล่วงรู้หรือว่าความยากจนทางจิตใจและจิตวิญญาณซึ่งเรียกว่า "ความเห็นแก่ตัวอย่างมีเหตุผล" นำเราไปสู่?

ฉันสามารถตอบความกลัวเหล่านี้ได้ด้วยความเชื่อมั่นเพียงข้อเดียว นั่นคือ การควบคุมตนเองนั้นขึ้นอยู่กับการพัฒนาลักษณะบุคลิกภาพของแต่ละบุคคลเท่านั้น ตามความสามารถที่ธรรมชาติให้มา
หนังสือเล่มนี้เป็นการศึกษาในธรรมชาติ วันนี้เมื่อมนุษย์สูญเสียธรรมชาติของเขา ช่องนิเวศวิทยาซึ่งเขาดำรงอยู่มาหลายศตวรรษ เขาต้องตระหนักถึงอันตรายที่รอเขาอยู่ เขาต้องมีความคิดเกี่ยวกับความสามารถทางจิตและสรีรวิทยาของเขาด้วย แม้ในช่วงเปลี่ยนศตวรรษที่ 19 และ 20 V. I. Vernadsky ซึ่งศึกษาผลกระทบของมนุษย์ต่อสิ่งแวดล้อมได้กำหนดแนวความคิดเกี่ยวกับเอกภาพของกระบวนการวิวัฒนาการทั้งหมดที่เกิดขึ้นบนโลก - ธรณีเคมีและกายภาพ การพัฒนาสิ่งมีชีวิตและสังคมมนุษย์ เขาสร้างหลักคำสอนของ noosphere
- ขอบเขตของกิจกรรมของจิตใจ และนี่หมายถึงการพัฒนาความคิดใหม่ในเงื่อนไขของชีวิตรูปแบบใหม่ที่ผิดปกติ หากคน ๆ หนึ่งหวังที่จะอยู่รอดในพวกเขาฉันจะบอกว่าคน ๆ นั้นต้องพัฒนารหัสพฤติกรรมใหม่
มนุษย์ไม่ใช่สิ่งมีชีวิตทางจิตฟิสิกส์ที่พัฒนาแล้ว เขากำลังอยู่ในการพัฒนา ถ้าสืบ การพัฒนาวิวัฒนาการคนที่ดำเนินต่อไปอย่างไม่ขาดสาย จะเห็นรูปแบบลักษณะหนึ่ง: การทำงานของร่างกายมากขึ้นเรื่อย ๆ ขึ้นอยู่กับการควบคุมโดยจิตสำนึก โอกาสมากขึ้นเรื่อย ๆ จิตสำนึกของมนุษย์ไม่เพียง แต่ในฐานะผู้จัดกิจกรรมภายนอกที่สร้างสรรค์ แต่ยังเป็นผู้ควบคุมกระบวนการภายในของเขาด้วย
ในสมัยโบราณในช่วงเริ่มต้นของการพัฒนาคน ๆ หนึ่งไม่สามารถกำนิ้วของเขาให้เป็นกำปั้นได้ตามอำเภอใจ ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องมีเสือ เป็นผู้โจมตี และนิ้วก็กำแน่นโดยอัตโนมัติตามลำดับของปฏิกิริยาสะท้อนกลับ
จากนั้น "bioautomaton" ซึ่งนำโดยสัญชาตญาณและการตอบสนองการเลียนแบบของผู้มีอำนาจถูกแทนที่ด้วยคนที่มีสติ - Homo sapiens ซึ่งสามารถกำหมัดของเขาก่อนโดยไม่มีเสือ แต่ด้วยความช่วยเหลือของภาพลักษณ์ของเสือ (เช่นในปัจจุบันรูม่านตาไม่สามารถขยายหรือแคบลงได้) จะไม่มีการดึงดูดภาพของแสงจ้าหรือความมืด) จากนั้นในกระบวนการของการพัฒนาและไม่มีภาพของสิ่งเร้า - มีเพียง a ความปรารถนาอันแรงกล้า
กระบวนการทั้งหมดของการเปลี่ยนแปลงจากขั้นตอนของ bioautomaton ไปสู่ ​​Homo sapiens ซึ่งไม่ได้เกิดขึ้นหากปราศจากการมีส่วนร่วมของกิจกรรมแรงงาน ในที่สุดก็นำไปสู่การลดทอนความเชื่อมโยงระหว่างเป้าหมายและการรวมอวัยวะบริหาร
เหตุใดบุคคลจึงไม่อยู่ในระยะของหุ่นยนต์ชีวภาพและพัฒนาต่อไปในทิศทางที่มีสติ
มีหลายทฤษฎีเกี่ยวกับเรื่องนี้ เราสนใจปัญหานี้ด้วยแนวคิดที่ว่าหลักการของการทำงานโดยอัตโนมัติของบุคคลนั้นไม่สามารถรับประกันความอยู่รอดของเขาได้อย่างเต็มที่ในสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงอย่างคาดเดาไม่ได้ กลไกการปรับตัวแบบโบราณนั้นทำงานบนพื้นฐานของประสบการณ์ที่มีอยู่แล้ว และสถานการณ์มักจะเกิดขึ้นต่อหน้าบุคคลเมื่อจำเป็นต้องขยายประสบการณ์นี้อย่างเข้มข้น คาดการณ์การกระทำ โดยคำนึงถึง ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้. ความจำเป็นในการทำนายการกระทำขึ้นอยู่กับเป้าหมายและสถานการณ์กระตุ้นการพัฒนาของอวัยวะและระบบที่สอดคล้องกันของร่างกายมนุษย์ และด้วยเหตุนี้จึงกระตุ้นการพัฒนาจิตสำนึก
ในระดับการพัฒนานี้บุคคลมีความต้องการใช้กระบวนการภายในเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ตัวอย่างเช่น โดยการฝึกความจำ คุณจะเชี่ยวชาญภาษาต่างประเทศได้สำเร็จมากขึ้น และโดยการบังคับการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายให้อยู่ในการควบคุมอย่างมีสติ คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้แอสไพรินในช่วงที่เป็นหวัด หรือเรียนรู้ที่จะทำงานในความร้อนโดยมีความเหนื่อยล้าน้อยลง
น่าเสียดายที่จนถึงปัจจุบัน การทำงานหลายอย่างของร่างกายยังคงเป็นไปโดยอัตโนมัติโดยไม่สมัครใจ บุคคลไม่สามารถควบคุมความดันโลหิตได้ตามต้องการควบคุมโทนสีของหลอดเลือดและดมยาสลบส่วนที่ต้องการของร่างกาย สิ่งนี้ควรรวมถึงความซับซ้อนทั้งหมดที่ไม่สามารถเข้าถึงได้จนถึงการควบคุมโดยจิตสำนึก - เจตนา กลไกภายในที่ซับซ้อน

โดยทั่วไปเรียกว่าความจุสำรองของมนุษย์
จากข้อเท็จจริงที่ว่าการพัฒนาวิวัฒนาการของบุคคลนั้นมาจากการผลิตแบบชีวอัตโนมัติของการปรับตัวให้เข้ากับหลักการของการปกครองตนเองแบบมีสติและความตั้งใจ อาจกล่าวได้ว่าวิธีการสอนการควบคุมตนเองของบุคคลในระดับหนึ่ง เพิ่มประสิทธิภาพการปรับปรุงวิวัฒนาการของเขา
นี่เป็นเรื่องศักดิ์สิทธิ์ควรจัดการโดยด่วน และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม
เมื่อพูดถึงยุคสมัยของเรา เราพูดกันเป็นนิสัยว่า ในยุคที่มีมรสุม ในยุคที่เร่งรีบ และมีความจริงในแบบแผนทางวาจาเหล่านี้ ให้เราหันไปหาความคิดเห็นที่เชื่อถือได้ของนักวิทยาศาสตร์: "ใน "เวลาที่ดี" นักวิชาการ N. N. Moiseev เขียน "พ่อและลูกอาศัยอยู่ตามกฎในสภาพที่คล้ายคลึงกันมาก:
พวกเขาแทบจะไม่เปลี่ยนแปลงในช่วงชีวิตของคนทั้งรุ่น ตอนนี้ทุกอย่างเปลี่ยนไป และเพื่อนบ้านสองชั่วอายุคนในประเทศที่พัฒนาแล้วอาศัยอยู่ในสภาพที่แตกต่างกันมาก ดังนั้นพวกเขาจึงมีการรับรู้ที่แตกต่างกันมากเกี่ยวกับความเป็นจริงโดยรอบ และเหตุผลหลักคือการพัฒนาอย่างรวดเร็วของวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการเติบโตของพลังของอารยธรรม ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีไม่มีแนวโน้มลดลง ชีวิตไม่ได้พยายามที่จะกลับไปสู่กระแสหลักของความสงบการพัฒนาในระดับปานกลาง ... และสังคมต้องปรับตัวให้เข้ากับโอกาสใหม่ ๆ อย่างต่อเนื่อง ... "
ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้มีความจำเป็นเร่งด่วนในการปรับปรุงความสามารถในการทำงานของบุคคลเพื่อเพิ่มคุณสมบัติในการป้องกันและปรับตัว ทุกวันนี้ ในแง่หนึ่ง เมื่อคนๆ หนึ่งเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีสติสัมปชัญญะ และในทางกลับกัน ชีวออโตเมติกตามธรรมชาติของเขายังไม่ "ยืดหยุ่น" เพียงพอเมื่อเทียบกับเงื่อนไขใหม่ของชีวิต บุคคลเริ่มต้นโดยพยายามควบคุมปฏิกิริยาอัตโนมัติภายในของเขาอย่างมีสติ และการควบคุมตนเองอาจช่วยเขาในเรื่องนี้ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วควรกลายเป็นส่วนสำคัญของวัฒนธรรมทั่วไปของมนุษย์ในอนาคต ยิ่งมีการควบคุมพารามิเตอร์อย่างมีสติมากเท่าใด ระดับความเป็นอิสระก็จะมากขึ้นเท่านั้น
เขาจะเป็นอย่างไร คนในอนาคต - โฮโม ฟิวเจอรุม? เมื่อมีส่วนร่วมในการควบคุมตนเองคุณควรคิดอย่างจริงจัง - อนาคตของเราขึ้นอยู่กับมัน ในยุคที่หมุนไปอย่างรวดเร็ว เครื่องไบโออัตโนมัติเริ่มทำงานผิดพลาด มีสัญญาณของการปรับตัวที่อ่อนแอลงซึ่งแสดงออกในการเติบโตของโรคประสาท, ความเครียด, โรคทางจิต, หัวใจวาย ... ภายใต้ความกดดันของจังหวะชีวิตที่เพิ่มขึ้นกิจกรรมใหม่ที่ผิดปกติมากขึ้นเรื่อย ๆ การละเมิดสิ่งแวดล้อมที่น่าเศร้า การจัดการเพื่อช่วยให้เขามีการควบคุมตนเองอย่างมีสติ
ดังนั้นตรงกันข้ามกับแนวคิดของ "การควบคุมตนเอง" ชื่อของวิธีการจึงปรากฏขึ้น - การควบคุมตนเองที่ควบคุมได้
ภายใต้ชื่อนี้ วิธีการใหม่และได้รับการอนุมัติจากกระทรวงสาธารณสุขของสหภาพโซเวียตและแนะนำให้ใช้ในทางปฏิบัติเพื่อลดความเครียดและความเหนื่อยล้าในคนทำงานเพิ่มประสิทธิภาพและเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการฝึกอบรมและการศึกษาตลอดจนการป้องกันทางจิตและการรักษาโรคทางจิต , ความผิดปกติทางจิตเวชแบบเส้นเขตแดน.
ในอนาคตเราจะเรียกมันว่าวิธีการควบคุมตนเองเพื่อความสะดวก (โดยไม่มีคำว่า "จัดการ")
วิธีนี้ยังมีชื่อการทำงานอีกหนึ่งชื่อ - คีย์ ดังนั้นเขาจึงถูกเรียกในสิ่งพิมพ์ต่าง ๆ โดยเริ่มในปี 1981 หลังจากการคิดค้นวิธีการนี้ เรากล่าวถึงคำว่า "กุญแจ" ในบทความทางวิทยาศาสตร์จำนวนหนึ่งในวารสารเช่น "อุตสาหกรรมอิเล็กทรอนิกส์" (บทความ "บางประเด็นของจิตวิทยาอุตสาหกรรมอุตสาหกรรม"), "วารสารจิตวิทยา", "สรีรวิทยาของมนุษย์" (บทความ "วิธีการเพิ่มประสิทธิภาพของมนุษย์ ประสิทธิภาพ", "ผลกระทบของอิทธิพลทางความร้อน")
คำว่า "คีย์" ในขั้นตอนแรกของการนำวิธีการไปใช้นั้นสะดวกยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่น เมื่อทำงานในคลินิกศัลยกรรมตาขนาดเล็กที่มีชื่อเสียงโดย S. N. Fedorov ผู้ป่วยที่กำลังเตรียมพร้อมสำหรับการดำเนินการลำเลียงจะถูกถาม: "คุณมีกุญแจหรือไม่"

หากมีกุญแจอยู่ การกดประสาทก่อนผ่าตัดจะถูกยกเลิก ผู้ป่วยเองเกิดยาสลบ ขจัดความกลัวการผ่าตัด
ต่อมาเมื่อใช้วิธีการใหม่ที่พวกเขาพยายามลดความเหนื่อยล้าของคนงานที่ทำงานซ้ำซากจำเจในองค์กรอิเล็กทรอนิกส์หรือสอนวิธีปลอบโยนความเป็นอยู่ของทหารรักษาชายแดนหลังจากการเฝ้ายามกลางคืนที่อดหลับอดนอน คำว่า "กุญแจ" เริ่มใช้น้อยลงและ น้อยลงและถูกแทนที่ด้วยการแสดงออกที่เป็นธรรมชาติและคุ้นเคยมากกว่า "เรียนรู้การควบคุมตนเอง" หรือ "เพื่อควบคุมตนเอง"
ในปี 1983 พร้อมกับบทความเกี่ยวกับการควบคุมตนเอง นิตยสาร Electronic Industry ได้ตีพิมพ์ภาพถ่ายที่ค่อนข้างท้าทายในยุคนั้น: คนงานคนหนึ่งผงกศีรษะอย่างภาคภูมิใจ นอนหลังกล้องจุลทรรศน์ในที่ทำงานของเธอ สายตาที่ค่อนข้างผิดปกติ หลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองนาที (ตามโปรแกรมของเธอเอง) เธอจะตื่นขึ้นโดยอัตโนมัติและพักผ่อนอย่างดี สดชื่น จะเริ่มทำงานอีกครั้ง เช่นเดียวกับสเตอร์ลิทซ์ใน หนังดัง. เฉพาะที่นี่ที่องค์กรเท่านั้น ความสามารถพิเศษมีหลายร้อยคน
บทความเกี่ยวกับจิตสรีรวิทยาและพวกเขาเริ่มปรากฏบนหน้าของวารสารดังกล่าวบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงยุคสมัยของเรา ปัญหาทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาของมนุษย์เริ่มมีการศึกษาในสาขาต่าง ๆ ของกิจกรรมของมนุษย์ ซึ่งไม่เคยเกี่ยวข้องกับประเด็นเหล่านี้มาก่อน
ตัวอย่างเช่น ในสมาคมการผลิตขนาดใหญ่แห่งหนึ่งในอาร์เมเนีย ที่ซึ่งด้วยความช่วยเหลือจากผู้อำนวยการ E. A. Petrosyan ได้มีการสร้างห้องบรรเทาทุกข์ทางจิตใจ คนงานในร้านค้าต้องไปที่ห้องนั้นเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่ง มีดนตรีและสไลเดอร์แบบพาโนรามาพร้อมวิวธรรมชาติและเสียงน้ำไหล สำหรับคนที่โดยธรรมชาติแล้วอาชีพของเขาไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการผลิต ทั้งหมดนี้อาจดูเหมือนเด็กเล่น และผู้ปฏิบัติงานไมโครแอสเซมบลีที่ทำงานด้วยกล้องจุลทรรศน์ทั้งวันจะรู้ราคา เพลิดเพลินกับวันหยุดของคุณตา แต่คนหลายร้อยคนจากการผลิตที่ทันสมัยอย่างเข้มข้นขนาดใหญ่ไม่สามารถใช้ห้องนี้พร้อมกันและต่อเนื่องได้ ดังนั้นบนพื้นฐานของศูนย์ฝึกอบรมการควบคุมตนเองจึงถูกสร้างขึ้นโดยที่กลุ่มคนงานไม่เพียงมาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจเท่านั้น ที่นี่พวกเขาได้รับทักษะในการขนถ่ายด้วยตนเองซึ่งพวกเขาสามารถผลิตได้ในเวลาที่สะดวกสำหรับตัวเองในที่ทำงาน สถานะของการควบคุมตนเองมีประโยชน์มากกว่าในฐานะเครื่องมือทางจิตอายุรเวทเมื่อเปรียบเทียบกับการพักผ่อนแบบพาสซีฟตามปกติ ผลที่ตามมา
การใช้งานช่วยลดความเหนื่อยล้าของพนักงาน อาการปวดหัวหายไป และในตอนเย็นที่บ้าน พวกเขาสามารถดูทีวีหรืออ่านหนังสือได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องเครียดตามปกติและ "ทรายเข้าตา"
การใช้การควบคุมตนเองคล้ายกับเซสชั่นจิตอายุรเวทกับแพทย์ ที่นี่คุณไม่จำเป็นต้องไปที่คลินิกทุกคนกลายเป็นนักจิตอายุรเวทสำหรับตัวเองโดยเรียนรู้ที่จะฟื้นฟูความแข็งแกร่งของร่างกายด้วยความตั้งใจของเขาเอง
การควบคุมตนเองมีลักษณะสากลและสามารถใช้เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในชีวิตและกิจกรรมของมนุษย์ แต่มันขาดไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความต้องการที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นกับร่างกายมนุษย์ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่วิธีการควบคุมตนเองได้รับความสนใจอย่างมาก ไม่เพียงแต่ในผู้ป่วยที่ต้องการฟื้นตัวเร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้แรงงานทางร่างกายและจิตใจอย่างหนักด้วย
ดังนั้นการฝึกอบรมการควบคุมตนเองจึงกลายเป็นประเพณีสำหรับการประชุมของ All-Union Club of Director of Industrial Enterprises ภายใต้การนำของนักวิชาการ A. G. Aganbegyan และประธาน บริษัท เกษตรกรรม Riga ที่มีชื่อเสียง "Adazhi" ฮีโร่ของแรงงานสังคมนิยม และสมาชิกที่เกี่ยวข้องของ All-Russian Academy of Agricultural Sciences A. E. Kauls มาหาฉันเป็นพิเศษใน Makhachkala เพื่อศึกษาทักษะที่เป็นประโยชน์ เขายังแนะนำให้ใช้เทคนิคการควบคุมตนเองในระบบการฝึกอบรมในกิจกรรมการจัดการ

หนังสือเล่มนี้เขียนขึ้นเพื่อใคร? คำถามอยู่ไกลจากว่าง ประการแรก เนื่องจากวิธีการทางการแพทย์มักจะอธิบายไว้ในฉบับพิเศษ แต่ที่สำคัญคือนักจิตบำบัดที่ผ่านเท่านั้น การฝึกอบรมพิเศษ. ดังนั้นงานนี้จึงไม่สามารถเป็นบทเรียนเกี่ยวกับการควบคุมตนเองได้
และหนังสือเล่มนี้ยังอยู่ต่อหน้าคุณผู้อ่าน และความหมายของการเผยแพร่ในความคิดของฉันนอกเหนือไปจากวัตถุประสงค์ที่ใช้ ฉันจะอธิบาย. พวกเราหลายคนประสบกับความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจในบางสถานการณ์ อาจเป็นเพราะขาดการศึกษา กล่าวคือ ขาดมารยาทในการเข้าสังคม ขาดความผ่อนคลายภายใน และลักษณะทางจิตใจ ทุกคนสามารถจำได้จากชีวิตของเขามากกว่าหนึ่งสถานการณ์ที่น่าอัปยศอดสูเมื่อเขาไม่รู้จะพูดอะไร ควรทำตัวอย่างไร หรือไม่แสดงความยับยั้งชั่งใจ เลิกทำเรื่องโง่ๆ ... สำหรับคนที่ประทับใจทางอารมณ์ เหตุการณ์ทั่วไปที่ไม่มีนัยสำคัญเช่นนี้ บางครั้งกลายเป็นละครหรือแม้แต่โศกนาฏกรรม เหตุผลนี้คือการขาดวัฒนธรรมทางจิตวิทยาซึ่งเป็นข้อบกพร่องทั่วไปของเราในปัจจุบัน และเรารู้สึกต้องการมัน ไม่มีความลับที่บางคนเข้าร่วมการประชุมส่วนตัว (โดยมีค่าใช้จ่ายสูง) กับนักจิตวิทยาเพื่อเรียนรู้ความรู้สึกของการพึ่งตนเอง เพิ่มความมั่นใจในตนเอง ไม่ใช้จิตมากเกินไป
พลังงานเพื่อสัมผัสกับมโนสาเร่ เราทุกคนเป็นพยานว่าบทความ "samizdat" ต่างๆเกี่ยวกับโยคะเป็นอย่างไร ยิมนาสติกจีน, คู่มือ, คลินิกการแพทย์ใต้ดินที่ประสบความสำเร็จอย่างต่อเนื่องจากมือหนึ่งไปอีกมือหนึ่ง, สัญญากับสาวกที่กระตือรือร้นที่สุดในการบรรลุนิพพาน, อายุยืนยาวที่น่าอิจฉาและแม้กระทั่งความเป็นอมตะ "ผู้เปลี่ยนใจเลื่อมใสใหม่" รวมตัวกันในสังคมที่พวกเขาเชี่ยวชาญเทคนิคร่วมกัน
การทำสมาธิ การผ่อนคลาย ฯลฯ ด้วยความเร่าร้อนของจอมเวทในยุคกลาง พวกเขาแสวงหาความหมายของชีวิต บางครั้งถึงจุดไร้สาระ เพราะสิ่งเหล่านี้มักจะพา "ผู้แสวงหา" ไปให้ไกลจากชีวิต
ในทางกลับกัน มีเอกสารมากมายที่ได้รับการรับรองและเผยแพร่อย่างกว้างขวางเกี่ยวกับการฝึกออโตเจนิกส์ ซึ่งผู้คนหลายพันคนปฏิบัติกัน จากแหล่งข้อมูลเหล่านี้ คุณสามารถรับข้อมูลเกี่ยวกับประเภทและวิธีการควบคุมตนเองอื่นๆ ด้วยความช่วยเหลือจากแหล่งข้อมูลเหล่านี้ ช่วยให้คุณฝึกฝนการออกกำลังกายที่มีประโยชน์เพื่อพัฒนาสุขภาพได้
เหตุใดวิธีการควบคุมตนเองของเราจึงแตกต่างจากวิธีอื่นๆ และเหตุใดจึงมีความต้องการสูงเช่นนี้เมื่อเป็นที่นิยม
ความจริงก็คือวิธีการใหม่นี้ขึ้นอยู่กับการใช้องค์ประกอบของการสะกดจิตบางส่วน เป็นการใช้การสะกดจิตในการสอนการควบคุมตนเองที่ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ แต่ในขณะเดียวกันก็ให้ความเร็วในการเรียนรู้ที่สูงผิดปกติเมื่อเทียบกับวิธีอื่น ๆ ซึ่งสูงกว่า เช่น การเรียนรู้อัตโนมัติแบบเชี่ยวชาญหลายสิบเท่า
ในกระบวนการหารือกับแพทย์ นักปรัชญา นักการศึกษา นักสังคมวิทยาและนักจิตวิทยา ซึ่งไม่เพียงคุ้นเคยกับการปฏิบัติเท่านั้น แต่ยังรวมถึงด้านวิทยาศาสตร์ ทฤษฎี ระเบียบวิธีของปัญหาการควบคุมตนเองด้วย เรามีความเห็นร่วมกัน: การตรัสรู้ในประเด็นนี้เป็นสิ่งจำเป็น การขาดข้อมูลที่เกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งความรู้เกี่ยวกับความสามารถสำรองของบุคคลมักจะสร้างแนวคิดที่ผิดเกี่ยวกับการควบคุมตนเองโดยทั่วไปขัดขวางการพัฒนาทักษะที่จำเป็นในกระบวนการเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น แม้แต่ในหมู่คนที่มีการศึกษาพอสมควร ก็ยังมีผู้นับถือคำสอนลึกลับและลึกลับที่ต้องการแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อเปิดเผยความสามารถที่เป็นปรากฎการณ์ของพวกเขาให้พวกเขาทราบทันที: สอนกระแสจิต การลอย (บิน) หรือที่แย่ที่สุด แนะนำวิธีการด้วยความช่วยเหลือของ การควบคุมตนเอง เราสามารถเรียนรู้การเดินเท้าเปล่าบนเศษแก้วและไม่บาดตัวเอง ซึ่งมักจะแสดงให้เห็นในภาพยนตร์เกี่ยวกับโยคี (แม้ว่าทุกคนอาจรู้อยู่แล้ว - ทุกคนสามารถนอนบนกองเศษแก้วยิ่งกองใหญ่ -
โอกาสบาดเจ็บก็น้อยลง และการนอนบน "เล็บ" ของเครื่องลอกเลียนแบบ Kuznetsov ก็เป็นที่พอใจสำหรับบางคน ภาพของ Rakhmetov จากนวนิยายของ Chernyshevsky จางหายไปพร้อมกับการพัฒนาความรู้เกี่ยวกับกฎทางสรีรวิทยาเหล่านี้)

ดังนั้นข้อมูลวิทยาศาสตร์ยอดนิยมสำหรับการเตรียมบุคคลให้เรียนรู้การควบคุมตนเองจึงเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นมาก สิ่งนี้ไม่เพียงขึ้นอยู่กับประสิทธิผลของการฝึกภาคปฏิบัติเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปกป้องบุคคลจากอิทธิพลของผู้เชี่ยวชาญหลอกและนักต้มตุ๋นทุกประเภทที่สัญญาว่าจะเรียนรู้ความลับทั้งหมดของการควบคุมตนเองที่ต้องการทันที
ในหนังสือเล่มนี้คุณจะพบกับคำอธิบายของเทคนิคการปฏิบัติหลายวิธีที่คุณสามารถเชี่ยวชาญได้ด้วยตนเอง: วิธีบรรเทาความเครียดหรือความเหนื่อยล้าของประสาทมากเกินไป ฟื้นฟูความแข็งแรงอย่างรวดเร็ว มีการฝึกอธิบายเทคนิคที่คล้ายคลึงกันในวรรณกรรมกว้างๆ ตัวอย่างเช่น โดยหลักการแล้ว ทุกคนสามารถทำความคุ้นเคยกับการฝึกโยคะหรือการฝึกอัตโนมัติ ฉันหวังว่าคุณจะเห็นว่าด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดควบคุมตนเอง มันง่ายกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่าในการคลายความตึงเครียดของประสาทและฟื้นฟูความแข็งแรง
ดังนั้นหนังสือเล่มนี้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการทำความคุ้นเคยกับวิธีการควบคุมตนเองและใช้เป็นเครื่องมือในการบรรลุเป้าหมายในชีวิตและเป้าหมายที่สร้างสรรค์หากต้องการรักษาสุขภาพและอายุยืน
หนังสือเล่มนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ตัดสินใจเกี่ยวกับการสร้างระบบการสอนการควบคุมตนเองในวงกว้าง
และแน่นอนว่ามีไว้สำหรับมืออาชีพที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมตนเอง ในหมู่พวกเขามีหลายคนที่คิดว่าพวกเขารู้ทุกอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ เป็นไปไม่ได้ที่จะรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการควบคุมตนเองเพราะมันมีจุดประสงค์เพื่อเปิดเผยความสามารถของบุคคลโดยตระหนักถึงศักยภาพทางร่างกายและความคิดสร้างสรรค์ของเขา และดูเหมือนจะไม่มีที่สิ้นสุด
จำเป็นต้องเริ่มต้นการพัฒนาการควบคุมตนเองทั้งทางทฤษฎีและปฏิบัติด้วยการมองโลกในแง่ดี ควรจำไว้ว่าการควบคุมตนเองไม่ว่าจะง่ายเพียงใดเมื่อเทียบกับวิธีการและระบบอื่น ๆ ก็ยังไม่ใช่ไม้กายสิทธิ์ แต่เป็นวิธีทางการแพทย์ที่ต้องใช้การทำงานและความไว้วางใจที่สม่ำเสมอ
ฉันซึ่งเป็นผู้เขียนวิธีนี้สามารถเปิดเพียงหน้าเดียวจากพื้นที่ที่สำคัญและน่าสนใจสำหรับพวกเราทุกคน แต่หน้านี้ในฐานะนักเรียนคนหนึ่งของฉัน Dr. Y. Lesyuk กล่าวว่ากลายเป็นเรื่องใหญ่มากจน ทุกคนจะต้องพลิกมันไปด้วยกัน

การควบคุมตนเองสามารถให้อะไรคุณได้บ้าง

หากคุณเหนื่อยล้าหลังจากใช้แรงกายหรือแรงกายอย่างหนัก และไม่มีสภาวะและเวลาที่เหมาะสมสำหรับการพักผ่อนหรือนอนหลับ การควบคุมตนเองจะช่วยให้คุณฟื้นฟูพละกำลังได้อย่างรวดเร็ว แม้ว่าจะจำเป็นก็ตามโดยไม่ต้องออกจากที่ทำงาน
การควบคุมตนเองจะมีประโยชน์สำหรับคุณ ไม่เพียงแต่สำหรับการฟื้นฟูอย่างเข้มข้น นั่นคือ เพื่อการฟื้นฟูความแข็งแกร่ง แต่ยังเพื่อการปรับตัวอย่างมีประสิทธิภาพต่อสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น
กิจกรรม. ด้วยความช่วยเหลือของการควบคุมตนเอง จิตใจและร่างกายสามารถสลับจากกิจกรรมประเภทหนึ่งไปเป็นอีกกิจกรรมหนึ่งได้อย่างง่ายดาย ทำให้ปฏิกิริยาการติดตามของเหตุการณ์ก่อนหน้านี้เป็นกลางอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการขจัดอารมณ์ด้านลบต่างๆ ประสบการณ์ที่ทำให้คุณไม่สามารถปรับตัวเข้ากับงานบางอย่างได้
ด้วยความช่วยเหลือจากการควบคุมตนเอง คุณสามารถใช้สูตรการสะกดจิตตัวเองที่รู้จักได้อย่างรวดเร็ว เช่น ในการฝึกอัตโนมัติ เช่น: ผ่อนคลาย (“ฉันผ่อนคลาย พักผ่อน ร่างกายมีความอบอุ่นและความหนักเบา อาการง่วงนอนที่น่าพอใจ ... "); ปลอบโยน (“ฉันรู้สึกดี ฉันมีพละกำลังมาก…”); ยาชูกำลัง (“ฉันเต็มไปด้วยความมีชีวิตชีวาและพลังงาน ทุกอย่างเหมือนฤดูใบไม้ผลิ พร้อมที่จะทำงาน…”); ปรับแต่ง,
ใช้ในการเตรียมการสำหรับกิจกรรมใด ๆ และอื่น ๆ
หากคุณต้องเรียนรู้ทักษะใดๆ ไม่ว่าจะเป็นมืออาชีพหรืออื่นๆ การควบคุมตนเองจะช่วยเร่งการผสมกลมกลืนของพวกเขา นอกจากนี้ การใช้การควบคุมตนเอง ยังเป็นไปได้ที่จะทำให้การแทรกแซงเป็นกลาง งานใหม่แบบแผนเก่า ๆ ปรับเปลี่ยนให้เป็น

ในทิศทางที่ถูกต้องและในเวลาที่เหมาะสมเพื่อฟื้นฟูพวกเขา ด้วยความช่วยเหลือจากการควบคุมตนเอง คุณสามารถเชี่ยวชาญสิ่งใดๆ ได้สำเร็จและรวดเร็วยิ่งขึ้น ชนิดใหม่กิจกรรม - ตั้งแต่บัลเล่ต์ไปจนถึงการฝึกร่างกายก่อนการบินอวกาศ
การควบคุมตนเองจะช่วยให้คุณป่วยน้อยลง รักษาประสิทธิภาพการทำงานที่ดี และถ้าจำเป็น ให้ระดมกำลังทั้งหมดของคุณเพื่อกระโดดสูงเป็นประวัติการณ์หรือเอาชนะสถานการณ์ตึงเครียดหรือภาวะซึมเศร้า มีทักษะในการควบคุมตนเอง คุณสามารถช่วยแพทย์ของคุณในการรักษาโรคใด ๆ ของคุณโดยทำแบบฝึกหัดทางจิตสรีรวิทยาที่เหมาะสมและการสะกดจิตบำบัดจิตอายุรเวทตามคำแนะนำของเขา ด้วยความช่วยเหลือจากการควบคุมตนเอง การป้องกันของร่างกายจึงเพิ่มขึ้น ซึ่งในทางกลับกัน จะช่วยเสริมผลของการรักษาประเภทอื่นๆ ทำให้มั่นใจถึงธรรมชาติที่ซับซ้อนของกระบวนการบำบัด
ความช่วยเหลือที่ดีต่อความมุ่งมั่นของคุณคือการควบคุมตนเองหากคุณต้องการเลิกสูบบุหรี่หรือเลิกนิสัยที่ไม่ดีอื่นๆ
นี่คือเครื่องมือที่คุณสามารถพัฒนาความสามารถด้านความตั้งใจ ความคิดสร้างสรรค์ ทางกายภาพ และการปรับตัว (การป้องกัน-การปรับตัว) ไปในทิศทางที่คุณต้องการ
ตั้งแต่อายุยังน้อย คุณใฝ่ฝันที่จะเป็นนายของตัวเอง เริ่มต้นชีวิตในรูปแบบใหม่ เป็นนายของคำพูดและการกระทำของคุณ เป็นนักออกแบบตัวละครของคุณ หากคุณสามารถมีและสร้างอุดมคติได้ การควบคุมตนเองคือกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้คุณปรับร่างกายทั้งหมดของคุณไปสู่การบรรลุเป้าหมาย มันเป็นวิธีการจัดระเบียบตนเองให้สอดคล้องกับเป้าหมายที่ต้องการ

มีความพิเศษ - เป็นกลาง - รัฐ

จักรวาลเปิดขึ้นด้วยความกลมกลืนของจิตใจและจิตวิญญาณ - ไม่ใช่แค่วลี
ในการควบคุมชีวออโตเมติกภายในของคุณ กล่าวคือ เพื่อเข้าสู่โหมดการควบคุมแบบ "ควบคุมเอง" คุณควรเข้าสู่สภาวะที่เป็นกลางในกลไกของสมอง ซึ่งเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนการทำงานของระบบภายในของ ร่างกายขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ
มีสถานะพิเศษที่หายใจได้ง่ายและเป็นอิสระ ทุกสิ่งภายในได้รับการปลดปล่อย มันยากที่จะอธิบายเป็นคำพูด ทุกคนสามารถรู้สึกได้แตกต่างกัน เป็นเรื่องที่น่ายินดีอย่างน่าประหลาดใจในสถานะนี้ร่างกายจะประสานกันสร้างความสมดุลของจิตวิญญาณและร่างกาย
หัวในสภาพนี้คือ "ว่างเปล่า" มีก้นบึ้งอยู่ในนั้นไม่เต็มไปด้วยอะไรเลย ไม่มีความคิด ไม่อยากสนใจอะไรทั้งนั้น ทั้งร่างกายพักผ่อนสะสมกำลัง อาการของภาวะนี้บางครั้งอาจปรากฏขึ้นเอง ตัวอย่างเช่น เมื่อมีคนเหนื่อยมากและนั่งราวกับมึนงง จ้องมองไปที่จุดหนึ่งอย่างไร้ความคิด สมองส่วนนี้มีปฏิกิริยาป้องกัน-ฟื้นฟู เปลี่ยนจากการใช้กำลังไปสู่การสะสม
หรือตัวอย่างเช่นเมื่อนักวิ่งเปิด "ลมที่สอง": หายใจได้ง่ายขึ้น ร่างกายเบาผิดปกติ การวิ่งกลายเป็นที่น่าพอใจ ดูเหมือนว่าตอนนี้คุณสามารถวิ่งได้ไม่รู้จบ ภายใต้อิทธิพลของภาระวิกฤตที่สถานะการกู้คืนพิเศษเปิดโดยอัตโนมัติโดยอัตโนมัติกลไกที่มีต้นทุนน้อยกว่าเริ่มทำงาน - โหมดของการใช้พลังงานอย่างประหยัด
บางครั้งสภาวะของการประสานกันนี้เกิดขึ้นในความฝันโดยเฉพาะในเด็ก ๆ แล้วพวกเขาก็ "บิน" พวกเขากล่าวว่าเมื่อเด็กบินในการนอนหลับนั่นหมายความว่าพวกเขากำลังเติบโต
นี่คือสภาวะของความสบายภายในเมื่อการหายใจอิสระตามธรรมชาติเปิดขึ้น มักเกิดขึ้นเมื่อ แบบฝึกหัดพิเศษโยคะหรือตัวอย่างเช่นเมื่อกลั้นหายใจตาม Buteyko สาระสำคัญของมันอยู่ที่ความจริงที่ว่าการหายใจอย่างกลมกลืนของบุคคลนั้นดำเนินการในโครงสร้างที่ประหยัดมากซึ่งใกล้เคียงกับผิวเผิน
คนที่เชี่ยวชาญการหายใจเช่นนี้จะมีสุขภาพดีขึ้น แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่

ทุกคนจัดการเพื่อเรียนรู้มัน
เมื่อผู้เขียนหนังสือเล่มนี้แสดงแบบฝึกหัดรวมถึงสถานะของการควบคุมตนเอง K. P. Buteyko เขาทดสอบด้วยตัวเองแล้วอุทานว่า:“ การหายใจของฉันกลายเป็นวิธีที่ฉันต้องการ! วิธีการของคุณสามารถนำไปใช้กับผู้ที่เรียนรู้ได้ยาก
มันไม่สำคัญว่าด้วยเหตุผลใดและด้วยความช่วยเหลือของวิธีการใดที่สถานะทางจิตสรีรวิทยาพิเศษนี้เกิดขึ้น แต่เมื่อเกิดขึ้นมันจะคืนค่าการทำงานของระบบประสาทหรือสรีรวิทยาที่อ่อนล้าหรือบกพร่องรักษาและฟื้นฟูร่างกาย
สภาวะแห่งการให้ชีวิตที่น่าทึ่งนี้มีคำจำกัดความมากมาย: การทำสมาธิ ไม่มีอะไรยิ่งใหญ่ นิพพาน สภาวะของเซน สภาวะลึกลับ การสะกดจิตตนเอง การแช่ตัวอัตโนมัติ... แม้จะมีความแตกต่างในวิธีการบรรลุสภาวะนี้ (ซึ่งเราเรียกว่า สภาวะแห่งการควบคุมตนเอง) ธรรมชาติของมันก็เหมือนกัน เพียงแต่วิธีการบรรลุนั้นต่างกัน
ในวิธีการควบคุมตนเองของเรา ความสำเร็จของสถานะนี้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วผิดปกติเมื่อเปรียบเทียบกับวิธีการที่รู้จักอื่น ๆ และการประยุกต์ใช้เป็นสากล เนื่องจากไม่ได้จำกัดเฉพาะกรอบของระบบที่มีอยู่
นี่คือตัวอย่าง หากในการฝึก autogenic การควบคุมตนเองจะดำเนินการภายใต้เงื่อนไขของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและประสาท - ในท่าคงที่และสบาย การควบคุมตนเองตามวิธีการใหม่สามารถทำได้แม้ยืนบนขาข้างเดียวและยิ่งกว่านั้นด้วยการรวมการเคลื่อนไหว . เมื่ออยู่ในสถานะพิเศษ บุคคลสามารถเรียนรู้การเต้นรำแบบใหม่ เรียนรู้การพิมพ์บนเครื่องพิมพ์ดีดในจินตนาการ พัฒนาทักษะในการขับรถหรือเครื่องบิน กระโดดด้วยร่มชูชีพในจินตนาการ จำลองสภาวะไร้น้ำหนักก่อนบินสู่อวกาศ และแสดง การออกกำลังกายที่ซับซ้อน ในเวลาเดียวกันการเคลื่อนไหวที่สอดคล้องกันทั้งหมดจะเปิดขึ้นในตัวเขา การทำงานของสมอง หัวใจ อวัยวะภายในและระบบทั้งหมดจะเปลี่ยนไปตามนั้น และมีการพัฒนาทักษะที่เชี่ยวชาญอย่างรวดเร็ว
ความรู้สึกประหลาดใจบางครั้งเกิดขึ้นในสถานะของการควบคุมตนเอง ไม่เพียงแต่การหายใจตามธรรมชาติเท่านั้นที่เปิดขึ้น แต่ยังมีความรู้สึกพิเศษของความสุข ความอิ่มอกอิ่มใจทางจิตวิญญาณ คุณต้องการที่จะร้องเพลง บิน ราวกับว่าก้อนหินหลุดออกจากไหล่ของฉัน งานฉลองวิญญาณ ต่อจากนั้น ศีรษะก็สะอาด ปลอดโปร่ง ความเมื่อยล้าหรือความกังวลเดิมก็มลายไป มีความปรารถนาที่จะทำงานเขียนบทกวีพลังงานเดือด
ในสถานะนี้ สมอง (ซึ่งตามที่นักชีวเคมีได้สร้างขึ้น ก็เป็นต่อมเช่นกัน) ผลิตฮอร์โมนที่สำคัญต่อการทำงานปกติของร่างกาย และที่เรียกว่า เอนโดมอร์ฟิน ซึ่งเป็นยาภายใน พวกเขาสร้างพื้นฐานสำหรับอารมณ์เชิงบวก, การรักษาส่งผลกระทบต่อการทำงานที่บกพร่องของอวัยวะ, มีส่วนร่วมในกลไกภายในของการปรับตัวและการบรรเทาความเจ็บปวด.
โดยธรรมชาติของมนุษย์แล้ว มนุษย์จำเป็นต้องประสบกับสภาวะของการปลดปล่อยทางวิญญาณเป็นครั้งคราว การต่ออายุตนเองของมหาสมุทรของเขา ชีวิตภายใน,
การแสดงออกอย่างอิสระ หากเขาถูกจำกัดทางจิตใจ ไม่เป็นอิสระ เขามุ่งสู่วิธีการปลดปล่อยเทียม: จิตวิญญาณต้องการบุหรี่ ไวน์ และยาเสพติด นอกจากนี้ความรัดกุมไม่เพียงนำไปสู่โรคประสาท แต่ยังเพิ่มความไวของบุคคลต่ออิทธิพลทางจิตภายนอก:
อำนาจ กฎตายตัว คำสั่งของคนอื่น นั่นคือ มันทำให้เขากลับไปสู่ขั้นตอนของหุ่นยนต์ชีวภาพ
ยาเทียมยับยั้งการผลิตสารอินทรีย์ที่คล้ายคลึงกันในร่างกาย ด้วยเหตุนี้วงจรอุบาทว์ทางพยาธิวิทยาจึงก่อตัวขึ้น: กลุ่มอาการเลิกบุหรี่ (อาการเมาค้าง) ความเจ็บปวดอย่างมากจากการ "ถอนตัว" ในผู้ติดยาเป็นผลมาจากการปราบปรามการผลิตยาแก้ปวดภายใน
ผู้ติดยาคนหนึ่งซึ่งเรียนรู้การควบคุมตนเองแล้วเริ่มใช้สภาวะนี้เพื่อกระตุ้นความรู้สึกสบายทางจิตใจในตัวเองโดยไม่ต้องใช้ยา ในไม่ช้าเขาก็สามารถกำจัดการติดยาได้ การทดลองเดียวกันนี้ดำเนินการกับผู้ติดสุราซึ่งตามคำแนะนำของแพทย์แทนที่จะดื่มแอลกอฮอล์ทำซ้ำจากความทรงจำด้วยความช่วยเหลือของ

การควบคุมตนเอง, ภาวะมึนเมา, หรือมากกว่านั้น, ทำให้เกิดความรู้สึกสบายใจทางจิตวิญญาณ, ความมั่นใจในตนเอง, การคลายภายใน, มีอารมณ์ดีซึ่งประสบภาวะมึนเมา ดังนั้นพวกเขาจึงกระตุ้นการผลิตเอนโดมอร์ฟินซึ่งทำให้พวกเขากำจัดความหลงใหลที่เป็นอันตรายได้ ประสบการณ์นี้เป็นพื้นฐานสำหรับการสร้างวิธีการดั้งเดิมในการรักษาโรคพิษสุราเรื้อรังตามการควบคุมตนเอง
ความรู้สึกของการปลดปล่อยภายในนี้แสดงออกมาได้ดี ศิลปินประชาชนสหภาพโซเวียต Lyudmila Kasatkina ในการประชุมตอนเย็นที่ WTO ซึ่งจัดขึ้นในเดือนกุมภาพันธ์ พ.ศ. 2531 เธอเป็นอาสาสมัครบนเวทีและประสบกับสภาวะของการควบคุมตนเอง เธออุทานว่า:
“ฉันพยายามปลดปล่อยจากภาพยนตร์สู่ภาพยนตร์มาหลายปีแล้ว ในที่สุดก็มาแล้ว!
- และนี่คืออิสระแบบไหน? มิคาอิล อุลยานอฟถามเธอในตอนนั้น
“เห็นไหม Mishenka ตอนนี้ทุกคนกำลังมองมาที่ฉัน และฉันกำลังยืนกางแขนเหมือนนกในท่าที่เป็นอิสระ และฉันก็ไม่แคร์อะไรทั้งนั้น!
ในตอนเย็นนักแสดงสาว Alena Akhlupin ซึ่งเรียนกับฉันก่อนหน้านี้ขึ้นเวที ฉันตัดสินใจที่จะโน้มน้าวผู้ชมถึงประโยชน์ของวิธีนี้เพื่อแสดงความสามารถของฉัน
“เรียงลำดับความปรารถนาของคุณ” เธอหันไปหาผู้ชม “ฉันจะพยายามทำให้เป็นจริง!”
- ทำให้ตัวเองรู้สึกมีแรงบันดาลใจ! - ได้ยินจากห้องโถง
Alena เข้าสู่สถานะทันที หัวของเธอเอนไปด้านหลังเล็กน้อย มือของเธอว่าย ใบหน้าของเขาฉายแววยินดี และการเต้นรำก็เริ่มขึ้น! ความสว่างและความงามอันน่าทึ่ง ทุกคนตัวแข็งทื่อ
เมื่อถึงจุดหนึ่ง Alena ก็หยุดและรู้สึกเขินอายจากแรงกระตุ้นของเธอ จู่ๆ ก็ออกไปจากสถานะของเธอ เธอกลั้นหายใจและบอกว่าเธอไม่เคยมีประสบการณ์กับ "ความรู้สึกที่พลุ่งพล่านเช่นนี้" มานานแล้ว
“น่าสนใจ เป็นไปได้ไหมที่จะทำการทดลองแบบนี้หลังจากอายุหกสิบ” มิคาอิล อุลยานอฟ กล่าวติดตลก
ลงลิฟต์ไปกับเขาแล้ว ฉันเสนอบริการของฉันให้กับนักแสดงที่เคารพนับถือ
“ไม่ ไม่ ฉันจะพิจารณาเรื่องนี้” เขากล่าว “มันกะทันหันเกินไป!” และเป็นการดีที่จะสอนการควบคุมตนเองให้กับทั้งนักแสดงและผู้กำกับ
สิ่งสำคัญสำหรับนักแสดงคือการแสดงบทบาท ระบบทั้งหมดของ Stanislavsky สอนสิ่งนี้ ด้วยทักษะที่จำเป็น ระบบนี้น่าจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แล้วความคิดสร้างสรรค์ที่ยืนยาวล่ะ?
เป็นการยากที่จะอธิบายสถานะของการควบคุมตนเองเป็นคำพูด มันต้องรู้สึก เช่นเดียวกับการขอคำอธิบายเกี่ยวกับนิพพานจากโยคีเป็นเรื่องยาก เขาสามารถให้คำแนะนำแก่คุณเกี่ยวกับวิธีเข้าสู่สถานะนี้: จดจ่ออยู่กับความว่างเปล่าที่อยู่รอบตัวคุณให้มากที่สุด ปล่อยให้ตัวเองถูกความว่างเปล่านี้กลืนกินเข้าไปด้วยความมีสติ
ปล่อยให้ความว่างเปล่านี้ดูดซับ ปกคลุมสมองของคุณทั้งหมด... และนี่คือวิธีที่โยคะอธิบายถึงสมาธิ: เป็นสภาวะแห่งความปีติยินดีซึ่งเชื่อมโยงกับ นอกโลกละเมิด; เป็นการสืบต่อของสภาวะจิตที่ค่อย ๆ สงบลงเรื่อย ๆ จนกระทั่งหมดสติไป
แต่สิ่งนี้บอกอะไรคุณเกี่ยวกับความสุขของการหลุดพ้นหรือไม่ หากคุณไม่เคยประสบกับสภาวะนี้ โดยทั่วไปแล้ว มันเป็นเรื่องยากมากที่จะอธิบายถึงความรู้สึกใด ๆ ในภาษามืออาชีพ สิ่งนี้ใช้ได้เฉพาะกับศิลปินที่โดดเด่นของคำเท่านั้น และในกรณีของเรา เป็นไปได้ก็ต่อเมื่อมีคนจำนวนมากประสบกับความรู้สึกที่คล้ายกันโดยไม่สมัครใจหรือได้รับความช่วยเหลือจากการฝึกอบรมพิเศษ ใครไม่เคยมีประสบการณ์คุณไม่สามารถอธิบายได้
แต่คุณต้องตรัสรู้ สำหรับการขาดข้อมูลในพื้นที่นี้เป็นอันตราย เป็นเพราะนักแสดงภาพยนตร์ชื่อดัง Nigmatulin (ไอดอลของนักคาราเต้) เสียชีวิตด้วยน้ำมือของครูจอมปลอมเพราะเขาไม่รู้เกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะได้รับสถานะแห่งการตรัสรู้ทางวิญญาณด้วยวิธีที่เข้าถึงได้ง่ายและง่ายกว่าสำหรับตัวเขาเอง และอย่างที่ทราบกันดีจากการพิจารณาคดีที่โลดโผนในเวลานั้น เขาถูก "ครู" ของเขาฆ่าเพราะไม่เชื่อฟัง เขาถูกซ้อมจนตายและเขา

นักคาราเต้ไม่แม้แต่จะต่อต้าน เพราะการพยายามบรรลุความสามัคคีทางวิญญาณเขาเชื่อ "ครู" ของเขาอย่างสุ่มสี่สุ่มห้าซึ่งบังคับให้เขาขอร้องอดอาหารรับการทดสอบทุกประเภทเกี่ยวกับจิตวิญญาณร่างกายและมโนธรรม - ทั้งหมดนี้ตามความเห็นของพวกเขาคือการทำลายความเห็นแก่ตัวของเขาและ ความภาคภูมิใจขัดขวางความสำเร็จของความสมบูรณ์แบบในตนเองและความสามัคคีภายใน และแน่นอนว่าเขาซึ่งเริ่มรู้สึกถึงสัญญาณของสถานะนี้แล้วก็เริ่มระบุ "ขั้นตอน" ของการผลิตโดยอัตโนมัติ เพื่อนของเขาไม่เข้าใจเขา พวกเขาแนะนำให้เขาออกจากพวกที่คลุมเครือเหล่านี้ แต่เขารอดชีวิตจากสถานะนี้และ
พวกเขาจะไม่. มันเหมือนกับผู้ไม่เชื่อในพระเจ้าซึ่งไม่เคยรู้สึกถึงพระคุณแห่งการอธิษฐาน โน้มน้าวผู้เชื่อว่าไม่มีพระเจ้า โดยไม่รู้ว่าเมื่อหันไปหาพระเจ้า ผู้เชื่อจะเปิดสถานะของการประสานกันอันศักดิ์สิทธิ์
และในยุคของเรา บุคคลต้องการความมั่นใจในตนเองอย่างมาก ความแข็งแกร่งของเขา ซึ่งใคร ๆ ก็พูดได้ว่าสูญเสียไปแล้ว มีเหตุผลหลายประการ: การรวมกันในระยะยาวของวิถีชีวิตและอุดมการณ์อันชั่วร้ายของ "ฟันเฟือง" และความกลัวอย่างต่อเนื่องของการปราบปรามและเสียงร้องของระบบบังคับบัญชาและความวุ่นวายที่เกือบถึงตาย ของข้อมูล
ทุกวันเราได้ยินเกี่ยวกับภัยคุกคาม สงครามนิวเคลียร์การคาดการณ์ด้านสิ่งแวดล้อมที่สิ้นหวังการเดินขบวนของโรคเอดส์ที่ไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยทั่วโลก ... ทั้งหมดนี้ถูกฝากไว้ในจิตใต้สำนึกของเราในเซลล์หน่วยความจำและดำเนินการทำลายล้าง คนที่สูญเสียความมั่นใจในอนาคต สับสน จู้จี้จุกจิก ประหม่า สูญเสียความสามารถตามธรรมชาติของเขาในเวลาที่เหมาะสมในการระดมกำลังเพื่อตระหนักถึงทักษะของเขา
ตัวอย่างเช่น นี่เป็นกรณีทั่วไปกรณีหนึ่ง ผู้หญิงคนหนึ่งที่เพิ่งถูกถ่ายทำทางโทรทัศน์ในกลุ่มนักเรียนที่จบหลักสูตรการควบคุมตนเองหลังจากประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ จบลงที่แผนกการบาดเจ็บของโรงพยาบาล แพทย์เตือนว่าผู้ป่วยสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ยาแก้ปวด (เธอกระดูกไหปลาร้าข้างขวาหักและกระดูกซี่โครงหัก 2 ซี่) เธอซึ่งสวมพลาสเตอร์และผ้าพันแผลทั้งหมดมีสีหน้าเจ็บปวด ไม่เห็นด้วยที่จะทำให้ตนเองมีภาวะควบคุมตนเองและขจัดความเจ็บปวด: “ฉันทำไม่ได้ ฉันทำไม่ได้ ฉีดยา! ในที่สุดเธอก็ตกลง แต่โดยมีเงื่อนไขว่าแพทย์ที่สอนการควบคุมตนเองของเธอควรยืนอยู่ใกล้ๆ และฉันก็ยืนขึ้น! เธอกระโจนเข้าสู่สภาวะที่ต้องการทันที หลังจากนั้นไม่นานความเจ็บปวดก็หายไป เธอเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง ลืมตาขึ้น คว้ากระจกทันทีและเริ่มถ่ายท้อง ผู้หญิง! นั่นเป็นวิธีที่พวกเขาเคยชินกับการมีเจ้านาย ผู้นำอยู่ใกล้ๆ เรียนรู้ที่จะเชื่อมั่นในตัวเอง และศรัทธานี้จะต้องเข้มแข็งขึ้น คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการตัวเอง นี่คือสิ่งที่ต้องควบคุมตนเอง
เครื่องมือสร้างตัวเอง
และถ้าศาสนาปลูกฝังให้บุคคลหนึ่งมีศรัทธาในพระเจ้า ในข้อเท็จจริงที่ว่าหากปราศจากพระประสงค์ของพระเจ้า เส้นผมสักเส้นจะไม่ร่วงหล่นจากศีรษะ วิทยาศาสตร์แห่งการควบคุมตนเองได้รับการออกแบบมาเพื่อเปิดความเชื่อของบุคคลในความสามารถของตนเอง (ซึ่งจาก ไม่แข่งกับโลกทัศน์ของศาสนาแต่อย่างใด)
สาระสำคัญของรัฐพิเศษคืออะไร? ในความสามัคคีของจิตวิญญาณและร่างกาย นี่คือความเชื่อมโยงระหว่างจิตวิญญาณและวัตถุ การรวมกันของจิตใจและสรีรวิทยาในภาษาสันสกฤตเรียกว่า "โยคะ" นั่นคือสหภาพ
สหภาพภายในเป็นศูนย์กลาง เมื่อเชี่ยวชาญแล้ว คุณสามารถเปิดกระบวนการกู้คืนได้โดยไม่ต้องรอโหลดที่สำคัญหรือทำงานหนักเกินไป ในสถานะนี้ร่างกายจะขึ้นอยู่กับความประสงค์ ฉันอยากให้มือของฉันเบา มันเบา
ทะยาน; ต้องการเปิดลมหายใจ - หายใจง่ายและอิสระ ต้องการให้ความร้อนเย็นลง - ความร้อนลดลง ฉันตัดสินใจว่าฉันต้องสงบสติอารมณ์ - ฉันพบความสงบ
เมื่อ Baron Munchausen กล่าวว่าเขาดึงตัวเองออกมาจากหนองน้ำด้วยผมของเขาเอง เขาอาจหมายถึงการควบคุมตนเอง .. อย่างที่ทราบกันดีว่า Baron พูดแต่ความจริงเสมอ

ควบคุม "การเลื่อนเฟส"

ดังนั้น ในสถานะพิเศษ ระบบสมองทั้งหมดจะถูกปลดล็อค (เช่นในกระปุกเกียร์ - ยกโทษให้เพื่อนร่วมงานของฉันสำหรับการเปรียบเทียบเช่นนี้) และพร้อมสำหรับสวิตช์ใหม่ ขึ้นอยู่กับคำสั่ง - ทัศนคติที่เต็มใจ ในสถานะที่เป็นกลางพิเศษนี้ บุคคลจะพบกับความว่างเปล่าภายในที่น่าพอใจ การแยกตัวออกจากโลกและตัวเขาเอง ความสมดุลทางจิตใจและร่างกาย
ในสภาวะที่เป็นกลาง ทุกสิ่งรอบตัวจะถูกรับรู้อย่างเท่าเทียมกัน: ไม่มีหลักและไม่มีหลัก ฉันไม่ต้องการตอบโต้อะไร ฉันต้องการที่จะอยู่ในนั้นและผ่อนคลาย พักผ่อนเท่าที่ร่างกายต้องการ
ให้เราระลึกถึง "ความไม่ประมาท" ของโยคี เวลาดูเหมือนจะหยุดลง ไม่มีเวลาเลย สมดุล. การหายใจเป็นธรรมชาติ โล่ง อิสระ ง่าย และสม่ำเสมอ
นี่คือความสมดุลที่น่าพอใจ - สถานะเมื่อวิญญาณและร่างกายได้พักผ่อน และในขณะเดียวกัน ร่างกายในสภาวะนี้ก็พร้อมอย่างยิ่งที่จะตอบสนองความปรารถนาใด ๆ มีความอ่อนไหวอย่างยิ่งต่อทุกความพยายามโดยเจตนา:
เช่น อยากสัมผัสประสบการณ์การเดินบนจักรยานหรือว่ายน้ำในแม่น้ำ - แขนและขาเปิดกะทันหัน จังหวะการหายใจและการทำงานของหัวใจเปลี่ยนตาม มีความรู้สึกเหมือนลมตีหน้า หรือมีน้ำรอบๆ แม้แต่นกก็สามารถร้องเพลงบนต้นไม้ที่โผล่มาจากไหนก็ไม่รู้ได้
สถานะที่เป็นกลางพิเศษนี้คืออะไร คุณสามารถเปลี่ยนกระบวนการภายในของร่างกายได้เหมือนปุ่มปรับความเร็ว และเป็นไปได้ไหม?
อาจจะ! สถานะพิเศษของจิตสำนึก (หรือมากกว่านั้นคือ จิตใจ หรืออย่างแม่นยำกว่านั้นคือ สภาวะทางจิตสรีรวิทยา) เป็นที่รู้จักกันมานานแล้วภายใต้ชื่อ "การสะกดจิต"
อย่างไรก็ตาม ในหนังสือของเรา เรากำลังพูดถึงการควบคุมตนเอง นั่นคือ วิธีที่บุคคลสามารถควบคุมสถานะนี้ให้ตระหนักถึงความปรารถนาและเป้าหมายของตนเอง ไม่ใช่คำสั่งของนักสะกดจิต
I. Schultz ผู้เขียนการฝึกอบรม autogenic ที่มีชื่อเสียงก็ใฝ่ฝันที่จะสร้างระบบที่บุคคลสามารถควบคุมสถานะภายในของเขาโดยไม่ต้องขอความช่วยเหลือจากนักสะกดจิต ชูลท์ซสัมภาษณ์ผู้ที่เคยมีประสบการณ์การสะกดจิตและระบุความรู้สึกหลักสามประการ: ความรู้สึกผ่อนคลายทั่วไป ความรู้สึกอบอุ่น และความรู้สึกหนักอึ้งในร่างกาย แต่ความคิดที่ดีเกี่ยวกับการควบคุมตนเองแบบสากลนั้นเสื่อมถอยและกลายเป็นวิธีการควบคุมกล้ามเนื้อเนื่องจาก Schultz สอนให้ผู้คนชักนำให้เกิดสภาวะการควบคุมตนเองแนะนำให้พวกเขาสร้างความรู้สึกลักษณะทั้งสามนี้อย่างอิสระ และความรู้สึกเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นการผ่อนคลายประสาทและกล้ามเนื้อ ซึ่งต้องใช้ท่าทางที่สบายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้ เส้นทางสู่การควบคุมตนเองผ่านการฝึกออโตเจนิกนั้นยาวเกินไป ดังนั้นจึงเหนื่อยและยากสำหรับผู้ที่ไม่มีความอุตสาหะ การฝึกออโตจีนิก จำกัด เฉพาะการผ่อนคลาย ไม่อนุญาตให้ทำสิ่งที่ทำได้ง่ายๆ ในภาวะสะกดจิตธรรมดา เช่น ร้องเพลง เต้นรำ เรียนกระโดดร่ม หัดขับรถ ...
ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ประการแรก เส้นทางไปสู่การสะกดจิตตัวเองเป็นเรื่องยากมากสำหรับคนส่วนใหญ่ และความพยายามที่จะทำให้มันง่ายขึ้นจำเป็นต้องละทิ้งความคิดเหมารวมเกี่ยวกับการสะกดจิตที่ฝังรากอยู่ในความคิดของนักวิจัย เช่นเดียวกับการต่อต้านแบบดั้งเดิมของการสะกดจิตและสภาวะอัตโนมัติ การสะกดจิต และโยคะเป็นต้น
ในวรรณกรรมเกี่ยวกับโยคะ เราอาจเจอความเห็นว่าการสะกดจิตเป็นอันตราย เนื่องจากบุคคลในสถานะนี้สามารถสูญเสียความสมบูรณ์และความเป็นอิสระภายในได้ ผู้เขียนหลายคนมีมุมมองที่เป็นปฏิปักษ์เดียวกันร่วมกันเกี่ยวกับออโตจีนิก

การฝึกอบรมโดยอ้างว่าเป็นหลักฐาน ข้อมูลการทดลอง (จนถึงรูปถ่ายของกระบวนการภายในร่างกาย) ยืนยันว่าสถานะ autogenic มีลักษณะแตกต่างจากการสะกดจิต
ตามที่คุณทราบ การตีความข้อเท็จจริงเชิงทดลองในประเด็นที่ซับซ้อน เช่น ความสมบูรณ์ของมนุษย์ ขึ้นอยู่กับมุมมองเริ่มต้นและแนวคิดของผู้เขียนการศึกษา เราเชื่อมั่นว่าธรรมชาติของกลไกการสะกดจิตและการควบคุมตนเองนั้นเหมือนกัน และยืนยันมุมมองของเราจากการทดลองและปฏิบัติโดยข้อเท็จจริงที่ว่าผู้คนหลายพันคนได้รับการฝึกฝนในวิธีการควบคุมตนเองแบบใหม่ด้วยความช่วยเหลือของการสะกดจิต คำแนะนำ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือหลังจากการฝึกอบรมดังกล่าวไม่จำเป็นต้องใช้นักสะกดจิตอีกต่อไป บุคคลนั้นควบคุมและจัดการกระบวนการสะกดจิตของเขาเอง การค้นพบลักษณะทั่วไปของกลไกสมองที่ตรงกันข้ามที่ถูกกล่าวหาเหล่านี้ทำให้เราละทิ้งการวางแนวทางการผ่อนคลาย
สถานะของการควบคุมตนเองและใช้ความเป็นไปได้ในความสมบูรณ์สากลทั้งหมดที่มีอยู่ในการสะกดจิตธรรมดา และที่นี่ประสบการณ์ในการสะกดจิตโดยตรงชี้ให้เห็นถึงโอกาสและความเป็นไปได้ของการควบคุมตนเอง ใช่บุคคลที่มีการควบคุมตนเองสามารถทำทุกสิ่งที่สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของนักสะกดจิต แต่เขาทำเอง
อย่างไรก็ตาม กลับสู่ความเป็นกลาง สัญญาณของสถานะพิเศษนี้เป็นที่รู้จักสำหรับเราไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับการสะกดจิตเท่านั้น แต่บางครั้งก็เกิดขึ้นในชีวิตปกติของเรา เรามาระลึกกันอีกครั้งว่าเรานั่งอย่างไรในช่วงเวลาแห่งความเหนื่อยล้า ราวกับมึนงง และจ้องมองไปยังจุดที่มองไม่เห็น ในส่วนลึกของสมองของเรา กระบวนการสร้างสมดุลของกระบวนการทางจิตอย่างใกล้ชิดเกิดขึ้น การ "สูบฉีด" พลังงานจากส่วนที่เครียดมากขึ้นไปยังส่วนที่เครียดน้อยลง ดูเหมือนว่าเราจะรู้สึกทึ่ง:
สมองได้พักผ่อนและฟื้นฟูความแข็งแรง ในช่วงเวลาแห่งความเหนื่อยล้า ปฏิกิริยาของสมองจะเปิดขึ้นโดยปราศจากความพยายามของเรา - การป้องกัน - การตอบสนองโดยอัตโนมัติ
ด้วยความช่วยเหลือจากการควบคุมตนเอง คุณสามารถเรียนรู้วิธีเปิดใช้ปฏิกิริยาป้องกันและการฟื้นฟูอย่างมีสติ จากนั้นเราจะสามารถป้องกันความเหนื่อยล้าได้ทันเวลาโดยไม่ต้องรอให้ทำงานหนักเกินไป ระบบประสาทจากความเหนื่อยล้ารักษาสุขภาพและประสิทธิภาพอย่างชำนาญ
สัญญาณของสถานะเป็นกลางพิเศษปรากฏขึ้นในตัวเราเมื่อใดก็ตามที่การทำงานของสมองเปลี่ยนจากโหมดการทำงานหนึ่งไปยังอีกโหมดหนึ่ง ตัวอย่างเช่น,
ก่อนหลับหรือในเวลาเช้าขณะตื่นขึ้น สภาวะขั้นกลางที่เรียกว่าเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้นอนอีกต่อไปและในขณะเดียวกันก็ยังไม่ตื่น สภาวะที่อยู่ตรงกลางระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัวนี้เหมาะที่สุดสำหรับการสะกดจิตตัวเอง หากเราหันไปหาประสบการณ์นับพันปีของจิตสำนึกทางศาสนา (การทำสมาธิทางศาสนา) เราจะเห็นว่ามันถูกใช้เพื่อพิธีกรรมสวดมนต์ นี่คือวิธีที่แอล. เอ็น. ตอลสตอยอธิบายทัศนคติของผู้เชื่อต่อการสวดมนต์ตอนเช้าใน "วัยเด็ก": "ฉันไม่มีเวลาอธิษฐานที่โรงแรม แต่เนื่องจากฉันได้สังเกตเห็นมากกว่าหนึ่งครั้งในวันที่ฉันด้วยเหตุผลบางอย่าง
สถานการณ์, ฉันลืมทำพิธีกรรมนี้, โชคร้ายบางอย่างเกิดขึ้นกับฉัน, ฉันพยายามแก้ไขข้อผิดพลาดของฉัน: ฉันถอดหมวก, หันไปที่มุมของบริทซ์กา, อ่านคำอธิษฐานและล้างบาปภายใต้แจ็คเก็ตของฉันเพื่อไม่ให้ใครเห็น มัน. แต่สิ่งของต่างๆ นับพันเบี่ยงเบนความสนใจของฉัน และฉันท่องคำอธิษฐานเดิมๆ ซ้ำๆ กันหลายครั้งติดต่อกันเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ
จากมุมมองที่เชี่ยวชาญเป็นพิเศษของเรา สามารถวิเคราะห์สถานการณ์ข้างต้นได้ดังต่อไปนี้ (โดยไม่ต้องแสร้งทำเป็นวิเคราะห์ปรากฏการณ์ทั้งหมด): เมื่อทำการสวดมนต์ตอนเช้า บุคคลจะได้รับความรู้สึกมั่นใจว่าเขาได้รับการคุ้มครองผ่านการสะกดจิต โดยการจัดเตรียมของพระเจ้า นั่นคือความรู้สึก
ความมั่นใจในตนเอง. เขาเปิดใช้กระบวนการทางจิตที่สอดคล้องกัน มีรายละเอียดลักษณะอื่นในข้อความนี้: เมื่อออกจากสภาพตอนเช้า Nikolenka พระเอกของเรื่องไม่สามารถมีสมาธิในการสวดมนต์ได้อีกต่อไป
สถานะ "หลับใหล" นี้มีค่าในการรักษา: นักจิตบำบัด

ผู้ฝึกหัด autosuggestion หรือวิธีการอื่น ๆ ของ autosuggestion แนะนำให้ผู้ป่วยเรียนรู้ที่จะจับภาพสถานะ "หลับ" ระหว่างกลางและใช้สำหรับ autosuggestion ด้วยความช่วยเหลือของการควบคุมตนเอง คุณสามารถเรียนรู้สิ่งนี้ได้อย่างง่ายดาย
สถานะ "หลับใหล" เป็นที่รู้จักกันในการสะกดจิตเรียกว่าอาการง่วงซึมและเป็นลักษณะเฉพาะของอาการแรก ชั้นต้นการสะกดจิต เมื่อผู้ป่วยมีอาการมึนงงเล็กน้อย มึนงง ไม่เต็มใจที่จะตอบสนองต่อสิ่งแวดล้อม พร้อมที่จะเชื่อฟังเสียงและอิทธิพลของผู้ถูกสะกดจิต ยังไม่มีการสะกดจิตที่นี่ แต่มีความพร้อมสำหรับสภาวะที่ถูกสะกดจิตเมื่อจิตใจและร่างกายของผู้ป่วยเริ่มถูกควบคุมโดยคำสั่งภายนอกอย่างสมบูรณ์
ไม่ต้องบอกก็รู้ว่าถ้าเราควบคุมสภาวะที่เป็นกลางได้ เราก็จะได้รับหลักภายในซึ่งเราสามารถเปลี่ยนระบบภายในของเราได้อย่างอิสระ
จากมุมมองของวิทยาศาสตร์ สถานะที่เป็นกลางนี้มีลักษณะเช่นนี้ ลองนึกภาพว่าในสภาวะปกติ สมองจะเปรียบเทียบสัญญาณการแข่งขันอย่างต่อเนื่อง: ฉันเห็นวัตถุ ฉันสัมผัสมัน ภาพที่มองเห็นได้รับการยืนยัน ฉันได้ยินเสียงเมื่อแตะที่วัตถุนั้น และอื่นๆ สัญญาณเหล่านี้ที่มาจากเครื่องวิเคราะห์ต่างๆ (การมองเห็น การได้ยิน) อาจยืนยันวัตถุที่รับรู้หรือปฏิเสธก็ได้ การวิเคราะห์ระบบของการโต้ตอบกับวัตถุจะรับรองการมีอยู่ การกำหนดค่า และคุณสมบัติ
หากเครื่องวิเคราะห์เครื่องใดเครื่องหนึ่งไม่ยืนยันสัญญาณของอีกเครื่องหนึ่ง แต่ขัดแย้งกับสัญญาณนั้น (เช่น นิ้วของคุณทะลุผ่านกระจกราวกับผ่านช่องว่าง) ระบบเครื่องวิเคราะห์เพิ่มเติมอื่นๆ จะเปิดทำงาน ตรวจสอบข้อมูลของกันและกันอีกครั้ง
สมองจัดให้มีการทดลอง นี่คือแบบจำลองของสภาวะปกติของสมองของเรา
ในสภาวะที่เป็นกลาง การวิเคราะห์นี้จะขาดหายไป ทุกสิ่งรอบตัวยังเหมือนเดิม จิตใจของมนุษย์ขึ้นอยู่กับความพร้อมที่จะรับรู้ความเป็นจริงจากมุมมองที่กำหนด จากมุมมองทางจิตวิทยา ตัวอย่างเช่น บุคคลที่ถูกสะกดจิตได้รับคำสั่งจากผู้ถูกสะกดจิตให้ทุกสิ่งรอบตัวเป็นสีชมพู และในร่างกายของเขาไม่มีการต่อต้านสัญญาณ หลักการของการมีปฏิสัมพันธ์ทางการแข่งขันของพวกเขาถูกแทนที่ด้วยหลักการของการอยู่ใต้บังคับบัญชาทางทัศนคติของพวกเขา เครื่องวิเคราะห์ทั้งหมดจะเปลี่ยนเป็นทิศทางเดียว - เฟส, ปรับเป็นคลื่นเดียว: สมองจะเลือกจากสัญญาณที่หลากหลายเฉพาะสัญญาณที่ยืนยันและดำเนินการติดตั้งที่ยอมรับ - โลกทั้งใบเป็นสีชมพู สัญญาณอื่นที่ไม่เกี่ยวข้องจะถูกปิดกั้น
ลองนึกภาพว่าในช่วงเวลาของการสรุปความคิดทั่วไป จากโลกภายในที่หลากหลายและไม่มีที่สิ้นสุดของบุคคล จักรวาลเล็กๆ ของเขา ข้อมูลจะถูกสังเคราะห์อย่างเข้มข้นในหัวข้อที่กำหนดความคิด — ด้วยการปิดกั้นทุกสิ่งที่ขัดขวางสิ่งนี้!
เป็นที่ทราบกันดีว่าจิตใจและร่างกายของมนุษย์นั้นเต็มไปด้วยความทรงจำของคนรุ่นหลังและรุ่นต่อรุ่น ประสบการณ์ส่วนตัวแต่น่าเสียดายที่เราไม่ทราบวิธีการใช้อย่างถูกต้อง ในบางครั้ง พลังและความเป็นไปได้ที่อยู่เฉยๆ (บางครั้งภายใต้ความเครียด) จะปรากฏขึ้นในตัวบุคคล เมื่อโปรแกรมกิจกรรมที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวกระตุ้นประสบการณ์การทำงานทั้งหมดของสิ่งมีชีวิตที่เกี่ยวข้องกับชุด
นักวิชาการ V.N. Chernigovsky กล่าวว่า:
“ความทรงจำเป็นคุณสมบัติของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด” คำว่า "ทั้งหมด" ควรเข้าใจว่าเป็นองค์ประกอบที่เป็นส่วนประกอบทั้งหมดของร่างกาย โดยเริ่มจากเซลล์ ปรากฎว่าเธอมี คุณสมบัติที่น่าทึ่งจำทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเธอในช่วงชีวิตของเธอ คุณแทงนิ้ว - เธอจำมันได้ คุณเผาตัวเอง - เธอจำได้ด้วย คุณตี - และเธอก็จำมันได้ แต่บางทีสิ่งที่น่าทึ่งที่สุดคือเธอจำสถานะสุขภาพที่ครั้งหนึ่งเธอเคยเป็นได้ (ในกรณีที่การทำงานของเธอบกพร่อง แต่ตัวเธอเองยังมีชีวิตอยู่)
นอกจากนี้ เธอยังพร้อมและมุ่งมั่นที่จะตระหนักถึงสุขภาพที่ดีของเธอ
มีเงื่อนไขเดียวสำหรับสิ่งนี้: การสร้างโดยมนุษย์มีสติ! - ระยะที่สามารถรับรู้ความต้องการสุขภาพของเซลล์ได้

ที่นี่ควรชี้แจงว่าเฟสหรือสถานะเฟสคืออะไร นี่คือสถานะโดยตรงเมื่อแทนที่จะเป็นจุดโฟกัสที่แข่งขันกันมากมายของการกระตุ้น - ผู้มีอำนาจ - กลไกทิศทางเดียวสำหรับการจัดกิจกรรมทางจิตนั้นเกิดขึ้นในโครงสร้างของเปลือกสมอง ตัวอย่างเช่น ชายหนุ่มผู้มีความรัก ไม่ว่าเขาจะทำอะไร ไม่ว่าเขาจะพยายามคิดอย่างไร ความคิดทั้งหมดของเขามุ่งตรงไปที่เป้าหมายแห่งความรัก หรือถ้าคุณสั่งตัวเองให้อยู่ในสภาวะควบคุมตนเองให้ได้สัมผัสกับความรู้สึกอบอุ่น กลไกทั้งหมดของสมองจะถูกจัดเรียงใหม่ไปในทิศทางที่กำหนด ในขณะที่สมองในโหมดปกติจะมีสัญญาณที่แข่งขันกัน
ดังนั้นการสร้างเฟสที่จำเป็นซึ่งตระหนักถึงพลังที่จำเป็นของร่างกายจึงเป็นไปได้ผ่านสภาวะที่เป็นกลาง
Faina G. ผู้มีการควบคุมตนเองถูกขอให้กระตุ้นสถานะพิเศษในตัวเองและจินตนาการว่าตัวเองเป็นนกที่บินอยู่บนท้องฟ้า เพียงหนึ่งนาที! เธอนั่งอยู่บนเก้าอี้ เมื่อเข้าสู่สถานะ "ถอด": มือไปด้านข้างและขึ้นอย่างง่ายดายอย่างสง่าผ่าเผย ใบหน้ามีความสวยงามอย่างน่าอัศจรรย์ (โดยทั่วไปในโหมดการควบคุมตนเอง ความตึงเครียดทางประสาทจะลดลง และใบหน้าของผู้หญิงจะเผยให้เห็นความงามอันน่าทึ่ง!) การหายใจกลายเป็นความสามัคคี เห็นได้ชัดจากการเคลื่อนไหวของหน้าอก ร่างกาย และแขนที่ทะยานเป็นจังหวะเดียว ทันใดนั้น ร่างกายของเธองออย่างรวดเร็ว แขนของเธอยกขึ้น ข้างหนึ่งขึ้น อีกข้างลง จากนั้นมือของเธอก็ลดลง Faina หายใจอย่างสงบมากขึ้น ลืมตาขึ้น เธอนั่ง“ ว่างเปล่า” สองสามวินาทีจากนั้นก็สัมผัสได้ยิ้มแล้วพูดว่า:“ ช่างวิเศษเหลือเกิน! ฉันไม่เคยมีสิ่งนี้มาก่อน! ตอนแรกฉันต้องจินตนาการถึงปีก ขนนก แต่ตอนนี้เมื่อฉันเข้าไปในสถานะ ราวกับว่าทุกอย่างเปิดออกพร้อมกัน ทั้งเนินเขาที่อยู่ใต้ฉันและกองหญ้า ฉันไม่ต้องประดิษฐ์อะไรเลยรูปภาพก็เรียงกัน” เธอพูดและจับมือของเธออย่างแปลกประหลาดและไม่ขยับเขยื้อน - มือหันไปด้านข้างทำมุมเหมือนคอ "มันคืออะไร?" เราถามพร้อมชี้ไปที่มือของเรา "พระเจ้า! มันคืออะไร?" เธอตัวสั่น หน้าซีด มือสั่น เอามือลูบ “ว้าว ฉันไม่ได้ถามตัวเองในการติดตั้ง พวกเขาเองก็พัฒนาด้วยวิธีนี้”
นี่คือสิ่งที่การประสานงานแบบองค์รวมที่ทรงพลังของประสบการณ์ที่มีสติและไม่รู้สึกตัวสามารถเป็นได้! ทุกสิ่งที่ Faina เคยได้ยินอ่านเห็นแม้กระทั่งในความฝัน - ทุกอย่างได้รับการปรับปรุงเพื่อแก้ปัญหาการติดตั้ง
“ทำไมจู่ๆ คุณถึงกระดูกหักระหว่างบิน?” - เราถาม ไฟน่าคิด “นี่” เธอพูด “เห็นได้ชัดว่าเวลาเริ่มหมดลง จู่ๆ ฉันก็ถึงทางกลับ ราวกับว่าฉันกำลังจะขึ้นฝั่ง ฉันเลยนั่งลง” เขานั่งและแตะแก้มของเขา “พระเจ้า” เขาอุทาน “แก้มบวม จะงอยปากก็โต! รู้สึกว่าจะงอยปากโตขึ้น!”
ตัวอย่างนี้ยังแสดงให้เห็นว่าเวลาที่กำหนดในการติดตั้งกำหนดทั้งโครงเรื่องของเที่ยวบินและระยะเวลา ดังนั้นเวลาที่ตั้งไว้จึงรบกวนการทำงานของสมอง
และถ้าคำถามถูกกล่าวถึงที่นี่ อะไรคือสิ่งหลัก: วิญญาณหรือสสาร ในกรณีนี้ ในโหมดของการควบคุมตนเอง มันเป็นเอนทิตีเดียวที่แยกออกไม่ได้ทางวิภาษวิธี การรวมกันของจิตวิญญาณและร่างกาย ความสามัคคี. โยคะ.
เพื่อนนักปรัชญาคนหนึ่งของฉันกล่าวว่า ในอนาคต ในสังคมที่สมบูรณ์แบบกว่านี้ ความเป็นทวินิยม (การต่อต้าน) ของอุดมคติและวัตถุจะถูกเอาชนะ และในแง่นี้ วิธีการของเราใช้ได้กับอนาคตนี้
กรณีบ่งชี้คือเมื่อหลังจากบทเรียนเกี่ยวกับการสอนการควบคุมตนเอง ผู้หญิงคนหนึ่งที่กำลังเรียนอยู่ซึ่งเป็นแพทย์วิ่งมาหาเราด้วยความตื่นตระหนก เขา​กล่าว​ว่า “ผม​กลัว​ว่า​ผม​จะ​ออก​คำสั่ง​ให้​ใจ​หยุด​โดย​ไม่​ตั้งใจ และ​มัน​จะ​เชื่อ​ฟัง. เมื่อคืนหลังเลิกเรียนฉันลองทำการทดลองที่บ้าน ฉันจินตนาการว่าฉันเป็นชลีพิน ทันใดนั้นไหล่ก็หมุนกลับดังก้องร่างกายก็ยืดออกและเสียง - ทุ้ม! ฉันตัวสั่นตลอดทั้งคืน จู่ๆ ฉันก็ออกคำสั่งอันตรายให้ตัวเองหัวใจหยุดเต้นและหัวใจมันก็หยุดเต้น
เธอรู้สึกมั่นใจด้วยคำอธิบายที่ว่าระบอบการควบคุมตนเองไม่ได้เกิดขึ้นเอง เนื่องจากมันเชื่อมโยงกับองค์ประกอบทางเจตจำนง ในการรับมันคุณต้องใช้ความพยายาม - นี่เป็นสิ่งแรก ประการที่สองความคิดเชิงลบทั้งหมดที่ขัดแย้งกับสัญชาตญาณของการรักษาตนเองของบุคคลนั้นจะถูกทำให้เป็นกลางโดยไม่รู้ตัวในโหมดการควบคุมตนเอง

หากอยู่ในการสะกดจิตก็เป็นไปได้ที่จะกำหนดสิ่งที่น่าขยะแขยงหรือ ความเจ็บปวด(ถูกไฟไหม้หรือการกระทำบางอย่างที่เป็นเส้นเขตแดนสำหรับบุคคล) จากนั้นมันยากกว่ามากที่จะทำเช่นนี้ด้วยความช่วยเหลือของการควบคุมตนเอง ตัวอย่างเช่น โยคีผู้สั่งสมประสบการณ์มากมายในการควบคุมจิตใจของตน เชื่อว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่จริงจังในด้านการวิจัยพลังจิตเหนือธรรมชาติโดยไม่พัฒนาทิศทางของจิตใจในเชิงบวกก่อน
และตอนนี้อีกครั้ง - สถานะที่เป็นกลาง ลองดูจากมุมมองของจิตสรีรวิทยา
ลองนึกภาพเปลือกสมอง ในสภาวะปกติในเยื่อหุ้มสมองมีการแข่งขันอย่างต่อเนื่องของการกระตุ้น - เด่น การกระตุ้นเหล่านี้ทำให้อิทธิพลของกันและกันเป็นกลางต่อกระบวนการทางสรีรวิทยาภายในของร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่ในสภาวะปกติมีความเป็นไปได้ในการตัดสินใจอย่างสร้างสรรค์ เนื่องจากกระบวนการทางความคิดไม่ได้ถูกจำกัดโดยกระบวนการทางสรีรวิทยาของร่างกาย ไม่มีสัญญาณทางจิตใด ๆ ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้กลายเป็นสิ่งชี้ขาดอย่างไม่มีเงื่อนไขในการเลือกการตัดสินใจ มันขึ้นอยู่กับการวิเคราะห์และวิจารณ์ระบบ และในขณะเดียวกันก็ไม่สามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายได้ กระบวนการทางจิตนั้นเป็นอิสระจากกระบวนการทางสรีรวิทยา เกิดขึ้นอย่างอิสระและเป็นอิสระจากพวกเขา
ดังนั้นการแข่งขันของผู้มีอิทธิพลจึงเป็นเงื่อนไขสำหรับการตัดสินใจอย่างเสรีและการปกป้องร่างกายจากอิทธิพลทางจิต สถานะจิตสำนึกตามปกตินั้นมาจากโหมดของกิจกรรมคู่ขนานของการแข่งขันที่โดดเด่นในการทำงานของสมอง
อีกสิ่งหนึ่งคือสภาวะที่เป็นกลาง ที่นี่เปลือกสมองจะผ่อนคลาย ตาม I.P. Pavlov - ยับยั้ง ดังนั้นจึงไม่มีสิ่งกีดขวางในการโฟกัสของการกระตุ้น ซึ่งภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้สามารถแผ่อิทธิพลไปยังโครงสร้างสมองทั้งหมดได้อย่างไร้ขีดจำกัด และจุดเริ่มต้นในสถานการณ์นี้คือทัศนคติทางจิตวิทยาที่เกิดขึ้นระหว่างการสะกดจิตโดยทีมนักสะกดจิตและในกระบวนการควบคุมตนเอง - โดยความต้องการของบุคคลเอง ภายใต้เงื่อนไขของเปลือกสมองที่ผ่อนคลาย ความพยายามเพียงเล็กน้อยใดๆ ก็ตามสามารถกระตุ้นส่วนหนึ่งของสมอง ซึ่งก็คือการสร้างสาเหตุ กระตุ้นการทำงานของมันไปสู่การกระทำ ซึ่งไม่มีข้อจำกัด
ใช้กับโซนอื่นที่เกี่ยวข้องทั้งหมด อิทธิพลของโซนเหล่านี้ขึ้นอยู่กับเนื้อหาของทัศนคติทางจิตวิทยา: พวกเขาแนะนำว่าพวกเขาต้องการร้องเพลงเหมือน Chaliapin, เปิดโครงสร้างสมองที่เกี่ยวข้องกับการร้องเพลง, พวกเขาแนะนำอย่างอื่น, พื้นที่ที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ เปิดใช้งาน นี่คือระบอบการปกครองของกิจกรรมตามลำดับของผู้มีอำนาจหรือระบอบการปกครองของเฟสควบคุม
หากอยู่ในสภาวะปกติเนื่องจากเสียงที่ใช้งานของเปลือกสมองอิทธิพลของความเครียดทางจิตใจต่อกิจกรรมของจิตใจและร่างกายที่เป็นส่วนประกอบจะถูกปิดเนื่องจากกลไกการควบคุมการทำงานของสมองจากนั้นจึงอยู่ในสภาวะที่เป็นกลาง ระบุว่าเปิดอยู่: ความปรารถนาโดยเจตนาสามารถกระตุ้นการกระตุ้นของกิจกรรมเยื่อหุ้มสมองซึ่งเป็นลักษณะทั่วไปตามพื้นที่อื่น ๆ ที่กำหนดไว้ในการติดตั้งทางจิตวิทยา ที่นี่ผลผลิตภายในของร่างกายเพิ่มขึ้น: ด้วย
ความพยายามที่มีความตั้งใจน้อยกว่าสามารถก่อให้เกิดการปรับโครงสร้างองค์กรแบบองค์รวมที่รุนแรงได้ IP Pavlov เรียกปฏิกิริยานี้ว่าระยะขัดแย้งซึ่งสัญญาณ (คำพูด) ที่อ่อนแอทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกาย
ปรากฏการณ์ของ "ตัวนำยิ่งยวด" ของสมองนี้เป็นที่รู้จักกันในการสะกดจิตและแม้แต่ในการฝึกอัตโนมัติ ดังนั้นหากบุคคลที่อยู่ในการสะกดจิตได้รับท่าทางบางอย่างและพับมือตามนั้น เช่น ในท่าทางสิ้นหวัง หลังจากนั้นไม่กี่วินาที การแสดงออกของความปวดร้าวทางจิตใจก็เกิดขึ้น - จากภายนอกสู่ภายใน จากรูปแบบสู่เนื้อหา ตัวอย่างที่ง่ายที่สุดของการแสดงสถานะตัวนำยิ่งยวดนี้ว่าเป็นปรากฏการณ์ที่ถูกสะกดจิตของการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายนั้นสังเกตได้ใน ideomotorics: ให้มือที่ยื่นออกมาวางลูกบอลบนเชือกแล้วขอให้เขานึกถึงวงกลมหรือเส้น ลูกบอลจะเริ่มทำซ้ำโครงร่างความคิดของเขา

ในการฝึกอัตโนมัติ ปรากฏการณ์ของลักษณะทั่วไปนี้แสดงออกด้วยการเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายที่ประสบความสำเร็จและกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกอบอุ่น ตัวอย่างเช่น เมื่อทำให้เกิดความรู้สึกอบอุ่นที่มือข้างเดียว มันเริ่มแผ่ไปยังมืออีกข้างโดยตัวมันเองโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม และจากนั้นถ้าไม่ถูกรบกวน ก็จะลามไปทั่วร่างกาย I. Schultz ผู้เขียน auto-training พิจารณาสัญญาณของการสรุปความรู้สึกที่เกิดขึ้นในผู้ป่วยเป็นเกณฑ์ในการควบคุมการออกกำลังกายหลังจากนั้นก็เป็นไปได้ที่จะไปยังสิ่งต่อไป นั่นคือลักษณะทั่วไปของความรู้สึกที่ปรากฏขึ้นเป็นพยานถึงความสำเร็จของสิ่งพิเศษ
สภาพ.
เดาว่าที่นี่ Schultz แนะนำให้ผู้ฝึกหัดจินตนาการว่ามือไม่เพียงผ่อนคลาย (ตามธรรมเนียมที่ทำในการฝึกอัตโนมัติ) แต่มือจะเด้งขึ้นและเริ่มพิมพ์ เช่น บนเครื่องพิมพ์ดีดในจินตนาการ หรือขาเริ่มเต้น - ทุกอย่างจะเกิดขึ้น และวิธีการควบคุมตนเองของเราจะเกิดขึ้นเร็วกว่านี้ แต่ประวัติศาสตร์ของชีวิตและประวัติศาสตร์ของวิทยาศาสตร์นั้นแยกกันไม่ออก และผู้ป่วยของชูลท์ซคนนั้นยังคงนอนนิ่งๆ หรือไม่ก็นั่งในท่าของคนขับรถม้าแบบดั้งเดิม โดยพิจารณาถึงความผ่อนคลายของเขา

วิธีพัฒนาวิธีการ
สมควรได้รับสมญานามปิตุภูมิ

เนื่องจากตามที่เราระบุไว้ในตอนต้นของหนังสือ การเรียนรู้วิธีการควบคุมตนเองแบบใหม่อย่างเชี่ยวชาญนั้นต้องอาศัยความไว้วางใจอย่างเต็มที่จากนักเรียน จึงดูเหมาะสมและจำเป็นต้องเล่าเรื่องราวการค้นพบของเขาให้ผู้อ่านที่สนใจฟังด้วย เพราะเราเชื่อในสิ่งที่เราเข้าใจเท่านั้น
ในช่วงปลายอายุเจ็ดสิบเมื่อหลังจากจบการศึกษาจาก Dagestan Medical Institute ฉันทำงานเป็นแพทย์นวดกดจุดในคลินิกเมือง Makhachkala ในเวลานั้นฉันพยายามสังเคราะห์กระบวนการฝังเข็มและการสะกดจิต จากนั้นมีการค้นพบปรากฏการณ์ใหม่ที่วิทยาศาสตร์ไม่เคยทราบมาก่อน: ปฏิกิริยาของจุดฝังเข็มสามารถเปิดได้โดยไม่เกิดการระคายเคืองทางกายภาพโดยตรง โดยปกติจะทำด้วยเข็ม กระแสไฟฟ้า,เลเซอร์นวดและเครื่องมืออื่นๆ. ตอนนี้มันเป็นไปได้ที่จะมีอิทธิพลต่อประเด็นด้วยคำแนะนำที่ถูกสะกดจิตที่กำหนดเป้าหมายโดยเฉพาะ (เกี่ยวกับปรากฏการณ์นี้และเทคนิคที่อิงตามนั้น แพทย์ S. M. Mikhailovskaya นักเรียนคนแรกของฉันตีพิมพ์บทความในช่วงเวลาของเธอในวารสารวิทยาศาสตร์และการแพทย์ "Bulletin of ENT Diseases")
ควรกล่าวถึงเป็นพิเศษเกี่ยวกับปฏิกิริยาของจุดต่างๆ
โดยปกติแล้ว เมื่อทำการฝังเข็ม เกณฑ์สำหรับการกดเข็มไปยังจุดต่างๆ คือความรู้สึกเฉพาะที่ซับซ้อน เช่น ปวดเมื่อย ระเบิด ชา ความหนักเบา ความร้อน กระแสไฟฟ้า
สิ่งสำคัญในเวลาเดียวกันคือความรู้สึกไม่ควรมีลักษณะเฉพาะจุด (ใต้ปลายเข็ม - อาจเป็นความเจ็บปวด) แต่ให้แผ่รังสีคล้ายกับการกระทำของกระแส
แพทย์ที่ไม่มีประสบการณ์มักไม่ซักถามผู้ป่วยในรายละเอียดเกี่ยวกับความรู้สึกที่เกิดขึ้น โดยเน้นไปที่ปฏิกิริยาทางประสาทซึ่งผู้ป่วยจะกระตุกและกรีดร้อง ต่อไปนี้จะเป็นการถามเขาเกี่ยวกับสิ่งที่ผู้ป่วยรู้สึกและกระแสน้ำไปที่ไหนกันแน่? และไกลแค่ไหน? หรืออาจจะเป็นแค่ความเจ็บปวด?
ครั้งหนึ่งฉันเคยเห็นหมอคนดังกล่าวโดยกดจุดได้อย่างแม่นยำ (ผู้ป่วยตกใจโดยตรง) ตัวเขาเองก็สั่นด้วยความประหลาดใจพร้อมกับผู้ป่วยและเริ่มทำให้เขาสงบลงพวกเขาพูดว่ามันเกิดขึ้น!
ความรู้สึกของปัจจุบันในขั้นตอนการฝังเข็มควรชัดเจนมาก ความรู้สึกอื่น ๆ ที่ระบุไว้ทั้งหมด (ปวด ระเบิด ฯลฯ) ยังไม่สมบูรณ์

ปฏิกิริยา แต่เข้าใกล้เท่านั้นเมื่อเข็มอยู่ใกล้จุดแล้ว แต่ยังไม่ได้สัมผัสกับโครงสร้างประสาท
ตัวอย่างเช่นในการรักษา radiculitis ของกระดูกสันหลังส่วนเอวมักใช้จุดในพื้นที่ กล้ามเนื้อตะโพกฮวนเตียว. ด้วยการตีด้วยกระแสที่แม่นยำ มันจะกระทบไปตามเส้นทางทั้งหมดของเส้นประสาท sciatic เหมือนสายที่ขา: จากบริเวณที่ฉีดไปยัง
ส้นเท้าและแม้แต่นิ้วเท้า นั่นคือเมื่อผลวิเศษของการฝังเข็มเกิดขึ้น
ในกรณีเช่นนี้ ใครๆ ก็อยากอุทานสนับสนุนแบรนด์ของบริษัทว่า “ต๊อกคือชีวิต! กระแสของเราเป็นกระแสที่แรงที่สุดในโลก!”
เพื่อให้ผู้ป่วยได้รับความรู้สึกโดยไม่รู้สึกเจ็บปวดควรได้รับการเตือนก่อนฉีดว่าไม่ควรมีอาการเจ็บปวดใดๆ ด้วยความเจ็บปวดเพียงเล็กน้อยที่เขาไม่ควรทน แต่บอกแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ จากนั้นคุณสามารถทะลุผ่านบริเวณที่เจ็บปวดได้อย่างง่ายดาย เช่น ตามทางเดิน เจาะเข้าไปถึงระดับความลึกที่ต้องการ
หากผู้ป่วยไม่ได้รับการปรับสภาพจิตใจ เขาจะไม่พักระหว่างการรักษา เพราะเขาจะตึงเครียด เป็นการยากที่จะประเมินคุณภาพของคำตอบ จึงทำให้ประสิทธิภาพการรักษาต่ำ
ครั้งหนึ่งเคยมีความลำบากใจ ออฟฟิศที่ฉันทำงานอยู่มีคนพลุกพล่าน เพื่อให้สามารถรับผู้ป่วยจำนวนมากได้ในคราวเดียว ผู้ป่วยจะถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม - ชายและหญิง ตามกฎแล้วกลุ่มหญิงประกอบด้วยหญิงชรา ทั้งสำนักงานของคุณยาย ถ้าคุณรักษาอาการปวดตะโพก พรุ่งนี้พวกเขาจะมาพร้อมกับอาการปวดฟัน ดังนั้นตลอดเวลาและ
เดิน. สื่อสาร.
ใครกำลังนอนอยู่บนโซฟา ใครกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ และใครไม่มีที่ว่าง
สำหรับฉัน เมื่อฉันโกรธ แนวคิดเรื่องอายุจะหายไป มีคนต้องใส่เข็มบางคนต้องทำการสะกดจิตสั้น ๆ มีคนนั่งอยู่ใต้อุปกรณ์รักษาคอจาก myositis อย่างไรก็ตาม อุปกรณ์ที่ดีคือ CHENS-2 Electronics ซึ่งเป็นเครื่องกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้าผ่านผิวหนัง ตอนนี้มีขายในร้านขายอุปกรณ์การแพทย์แล้ว Vladimir Shakhov ผู้แต่งและนักประดิษฐ์ก็นำเสนอตัวอย่างแรกให้ฉัน บรรเทาอาการปวดเฉียบพลันเป็นเวลาครึ่งนาที
“ที่รัก” ฉันพูดกับคุณยาย - เราจะซ่อมแซมคุณและทำให้คุณใหม่ มาฟื้นฟูกันเถอะ!" คุณยายนั่งอย่างมีความสุขเหมือนนักเรียนที่โรงเรียน เป็นเพื่อนกัน มีคนไปที่คณะกรรมการบริหารในธุรกิจของคนอื่นแล้ว มีคนแก้ปัญหาเงินบำนาญของแฟนใหม่ “ฉัน” หนึ่งในพวกเขาพูด “ฉันจะกลับบ้านเมื่อคืนนี้ เพื่อนบ้านและเพื่อนของฉันกำลังนั่งอยู่บนม้านั่ง และมันง่ายมากสำหรับฉัน! ฉันอยากจะบินผ่านพวกเขาไป
เมื่อการประชุมที่สนุกสนานทางการแพทย์ของเราดำเนินไปอย่างรวดเร็ว ผู้หญิงคนใหม่ก็เข้ามาในสำนักงาน วัยหนุ่มสาวที่มีความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองสูงขึ้น ของตัวเองทั้งหมด เธอมองทุกคนอย่างไม่ใส่ใจและนั่งลงไขว่ห้าง รอความสนใจ. ไม่ใช่อย่างอื่นเลขาของใครบางคน คุณยายเงียบ พวกเขานั่งเงียบ ๆ ริมฝีปากเม้ม หัวของพวกเขาแทบจะไม่สั่นอย่างเห็นได้ชัด
“ไม่มีความจำเป็น” เธอกล่าว “ต้องอธิบายอะไรให้ฉันฟัง ฉันได้รับการฝังเข็มในโรงพยาบาลแล้ว”
อย่างที่ฉันพูด ฉันเตือนผู้ป่วยเกี่ยวกับความรู้สึกที่เป็นไปได้ ถ้าไม่จำเป็นก็ไม่จำเป็น! ฉันใส่เข็มในจุด Qu-chi ให้เธอ มีจุดแข็งทั่วไปอยู่ที่ส่วนโค้งงอของข้อศอก นอกจากนี้ยังใช้ในการรักษา osteochondrosis ของบริเวณปากมดลูก กระแสจากมันควรไปที่นิ้ว
และเมื่อเธอถูก "ตี" ผู้ป่วยที่รอบรู้ทุกอย่างแสดงความประหลาดใจใน "ชาวบ้าน" บนถนนดังกล่าวด้วยความประหลาดใจ!
และหญิงชราของฉันขณะที่พวกเขานั่งเงียบ ๆ ยังคงนั่งเพียงส่ายหัว ...
ในช่วงที่มีความจำเป็นเร่งด่วนในการผลิตสำหรับการรักษาแบบกลุ่มของผู้ป่วยจำนวนมากขึ้นโดยไม่มีเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์และสถานที่นั้น แนวคิดของการรวมจิตบำบัดเข้ากับการนวดกดจุดสะท้อนเริ่มพัฒนาเป็นหนึ่งในรูปแบบที่ยอมรับได้ของ ทำงานในสภาพดังกล่าว
การสะกดจิตทำให้สามารถครอบคลุมทั้งกลุ่มได้ในคราวเดียว และผลกระทบต่อประเด็นก็คือ

การรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงในการรักษาโรคต่างๆ
ครั้งหนึ่งในหนังสือเกี่ยวกับโยคะ ฉันพบคำแนะนำ - ให้กระตุ้นตัวเองด้วยความรู้สึกอบอุ่นในบริเวณใต้เข่าเพื่อบรรเทาอาการปวดศีรษะ บา ใช่แล้ว ในโซนเดียวกันมีจุดมหัศจรรย์ Zu-san-li ที่มีชื่อเสียง! จุดนี้ใช้ (ตามที่เขียนไว้ในหนังสืออ้างอิงเกี่ยวกับการนวดกดจุดเกือบทั้งหมด) ในการรักษาโรคเกือบร้อยโรค
ผลการฟื้นฟูของจุดนี้เป็นที่รู้จักกันอย่างกว้างขวาง ตามตำนาน ชาวจีนถึงกับจุดไฟด้วยบุหรี่บอระเพ็ดทุก ๆ หกเดือนในวันขึ้นค่ำ เพื่อเป็นการป้องกัน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษาอาการปวดหัว
ไม่แนะนำให้เรียกปฏิกิริยาของเธอด้วยการสะกดจิตตัวเองเพื่อบรรเทาอาการปวดหัวเหรอ? และถ้าเป็นเช่นนั้นจะเป็นการสมควรที่จะแนะนำผู้ป่วยในการสะกดจิตถึงลักษณะของความรู้สึกในปัจจุบัน ณ จุดนี้
และไม่ใช่แค่ตอนนี้เท่านั้น! อื่น ๆ ที่แนะนำในการรักษาโรค!
ดังนั้นวิธีการสะกดจิตที่มีอิทธิพลต่อจุดสะท้อนซึ่งควรจะเป็นได้เริ่มถูกสร้างขึ้นเพื่อใช้เป็นตัวเชื่อมระหว่างเปลือกสมองของมนุษย์และ อวัยวะภายในร่างของเขา.
ไม่ทราบว่าคำแนะนำของโยคีมีแนวทางนี้จริงๆ หรือเป็นเพียงคำแนะนำเพื่อให้รู้สึกอบอุ่นที่ขาเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความเจ็บปวด ซึ่งเป็นที่รู้จักกันใน ยาแผนโบราณ- ตัวอย่างเช่น การแช่เท้า
สิ่งสำคัญคือการทำงานพร้อมกันในสองด้าน ในการนวดกดจุดและการสะกดจิต นั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันถึงมาถึงการสังเคราะห์เชิงคุณภาพของพวกเขา นำหน้าแพทย์เหล่านั้นที่สังเคราะห์ทั้งสองด้านอย่างแพร่หลายในเชิงปริมาณ โดยผสมผสานกลไกการสะกดจิตและการฝังเข็มเข้าด้วยกัน
นักประชาสัมพันธ์ V. A. Agranovsky จากนั้นได้ทำความคุ้นเคยกับวิธีการใหม่ - การนวดกดจุดด้วยสัญญาณ อธิบายการศึกษาและการทดลองของฉันในเรื่องราวของเขาเรื่อง "A Visit to a Psychic" (ซึ่งเขาได้สรุปการวิเคราะห์ที่สำคัญของฉันเกี่ยวกับกลไกการรักษาทางจิตเวชของ "สนามชีวภาพ") :
…” Aliyev เล่าเรื่องการค้นพบนี้ให้ฉันฟัง ครั้งหนึ่ง ในขณะที่กำลังทำการสะกดจิตบำบัดตามปกติในคลินิกของเขา ในที่สุดเขาก็ตัดสินใจทดสอบความคิดที่ "หลงทาง" ในหัวของเขามานาน เพื่อจุดประสงค์นี้ หลังจากรอให้คนไข้หลับ เขาจึงยื่นปากกาสักหลาดให้แต่ละคน และให้งานทั่วไปโดยกำหนดเป็นดังนี้: “คุณรู้สึกว่าพลังงานที่คล้ายกับกระแสไฟอ่อนๆ ได้ไหลขึ้นไปบนร่างกายตั้งแต่ปลายเท้าของคุณ . พลังงานนี้รักษาโรคของคุณ วาดด้วยปากกาปลายสักหลาดตามเส้นทางที่เธอไป! วาด!" - และตัวแข็งด้วยความคาดหมาย: มันน่าสนใจจริงๆ ว่าผู้ป่วยจะทำอะไร และจินตนาการว่าพวกเขาเริ่มวาดเส้นด้วยปากกาปลายสักหลาดบนร่างกาย และเมื่อ Aliyev ตรวจดูอย่างละเอียด เขาก็ไม่อยากเชื่อสายตาตัวเอง เส้นนั้นเดินไปตามจุดฝังเข็มอย่างสม่ำเสมอ! ยิ่งกว่านั้น ผู้ป่วยแต่ละรายก็ “ได้รับผลกระทบ” เฉพาะจุดที่ “สอดคล้อง” กับอาการป่วยของเขา! สมมุติว่ามีแผลในกระเพาะอาหาร ฝังเข็มตรงจุดที่มีแผลในกระเพาะอาหาร และคนที่ปวดตะโพก
จุดสังเกตที่มักจะระคายเคืองด้วยเข็มในอาการปวดตะโพก และทั้งหมดนี้ คุณคิดว่า เกิดขึ้นในความฝัน นอกจากนี้ โดยคนที่ไม่รู้ว่ามีแผนที่ฝังเข็ม และก่อนหน้านี้พวกเขาไม่เคยรักษาด้วยเข็ม ...
กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ Aliyev สามารถนั่งต่อหน้าเขาสิบคนหรือหนึ่งร้อยคนหรือหนึ่งพันคน กล่อมผู้ที่ยอมจำนนต่อการสะกดจิต จากนั้น "ส่ง" "กระแส" ผ่านพวกเขา และเขาถือว่าภารกิจของเขาเสร็จสิ้น อย่างน้อยก็จนกว่าจะถึงเวลาที่จำเป็นต้องปลุกผู้คน: ผู้คนจะวินิจฉัยตัวเอง (ยิ่งไปกว่านั้นเนื่องจาก "ส่วนปลาย" เป็นอวัยวะที่เป็นโรคจะไม่ทำผิดพลาด) และพวกเขาจะรักษาตัวเอง (ยิ่งกว่านั้นด้วย ความกระตือรือร้นที่หมอไม่เคยฝันถึง)
“ฟังคำสั่งของฉัน! - Hasai Aliyev คงจะร้องอุทาน ยืนอยู่หน้าไมโครโฟนที่สนามกีฬาหนึ่งแสนแห่ง - ถึงเซสชั่น ... tovs! โอเค ... ใช่! ฉันสามารถจินตนาการได้ว่าจะสนุกแค่ไหน เจ้าหน้าที่ในสำนักงานอย่างเป็นทางการเมื่อ Aliyev มาถึง

เขาด้วย "เลข" นี้ ... "
ในพล็อตที่กำหนด การควบคุมตนเองมีอยู่ในกลไกของการกระทำ โดยธรรมชาติแล้วเรากำลังพูดถึงการควบคุมตนเองแบบสะท้อนอัตโนมัติของระบบภายในที่เปิดใช้งานผ่านปฏิกิริยาการสะกดจิตของร่างกาย
การควบคุมตนเองที่ควบคุมได้ปรากฏขึ้นในภายหลังเมื่อนักบินอวกาศ A. G. Nikolaev แนะนำให้ฉันคิดถึงสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อที่จะเปิดประเด็นไม่จำเป็นต้องสะกดจิตนักบินอวกาศในระยะไกลผ่านระบบสื่อสาร นั่นคือการสอนนักบินอวกาศให้เปิดจุดเสริมการรักษาอย่างอิสระ
เมื่อฉันกลับมาจาก Star City ซึ่งฉันได้รับเชิญให้ทำการทดลองกับกลุ่มอาสาสมัครทดสอบ ซึ่งรวมถึงผู้ที่ชื่นชอบเช่น G. M. Kolesnikov, A. N. Svirsky, S. A. Kiselev และคนอื่นๆ (ซึ่งฉันจำได้เสมอด้วยความเคารพและขอบคุณ) ฉันแนะนำว่าใน โพลีคลินิกของฉันในช่วงถัดไปของการบำบัดทางจิตในปัจจุบัน ผู้ป่วยรายหนึ่งสร้างความรู้สึกปัจจุบันที่เขาเพิ่งประสบมาอย่างอิสระจากความทรงจำ
เมื่อผู้ป่วยรายนี้พยายามจดจ่อกับการสร้างความรู้สึกที่ต้องการ เขา (และฉัน) ก็ตกอยู่ในภาวะสะกดจิตอีกครั้งโดยไม่คาดคิด ซึ่งความรู้สึกที่ต้องการได้รับรู้
จากนั้นจึงเกิดการคาดเดาว่าถ้าเขาได้รับการสอนการสะกดจิตตัวเอง เขาสามารถปรับแต่งเพื่อรับความรู้สึกปัจจุบันในการสะกดจิตตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปฏิกิริยาอื่น ๆ ที่ต้องการของร่างกายด้วย
การตัดสินใจถูกต้อง: เพื่อแยกสองขั้นตอน - ขั้นตอนของการยอมรับงานที่ตั้งไว้และขั้นตอนของการดำเนินการสะท้อนอัตโนมัติโดยร่างกาย
ดังนั้น ด้วยการแบ่งส่วนนี้ ความขัดแย้งที่เป็นอุปสรรคต่อการควบคุมตนเองด้วยความตั้งใจและตั้งใจจึงถูกขจัดออกไป กล่าวคือการใช้การสะกดจิตตัวเองคน ๆ หนึ่งจะไม่กลายเป็นเพียง "หุ่นยนต์นอนหลับ" แต่ยังมีอิสระในการตัดสินใจติดตั้งอย่างสร้างสรรค์ เขาใช้การตั้งค่าเหล่านี้แทนคำสั่งของผู้ถูกสะกดจิต
มันยังคงเป็นเพียงการสอนให้เขาควบคุมการสะกดจิต
ตอนแรกมันเป็นแบบนี้ ผู้ป่วยถูกสะกดจิตด้วยวิธีคลาสสิกทั่วไป และในการสะกดจิตนั้น เขาได้รับแรงบันดาลใจว่าตอนนี้ตัวเขาเองสามารถสร้างสถานะทดสอบการถูกสะกดจิตได้อย่างง่ายดายในเวลาที่เหมาะสมสำหรับตัวเขาเอง โดยการใช้มัน เขาจะสามารถบรรลุเป้าหมายของตัวเองได้ ซึ่งจะต้อง ได้รับการจินตนาการในรูปแบบของภาพโดยนัยของการเปลี่ยนแปลงที่ต้องการในร่างกายทันทีก่อนที่จะรวมโหมดการควบคุมตนเอง
เพื่ออำนวยความสะดวกในการรวมสภาวะการสะกดจิตตัวเอง ผู้ป่วยได้รับคำแนะนำเพิ่มเติมว่าการสะกดจิตตัวเองจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ ทันทีที่เขานับถึงห้าในใจ มองไปยังจุดหนึ่ง และมันจะหยุดทันทีที่เขา ชุด.
เป็นไปได้ที่จะกำหนดคีย์รีเฟล็กซ์แบบมีเงื่อนไขสำหรับการสะกดจิตตัวเอง ตัวอย่างเช่น เพื่อแนะนำว่าสถานะของการควบคุมตนเองจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติเมื่อมันเพิ่มขึ้น มือขวาและเอียงศีรษะไปด้านหลัง อาจมีตัวเลือกมากมาย
ยอมรับว่าวิธีการสอนการสะกดจิตตนเองแบบมีสติและความตั้งใจจริงสำหรับผู้ป่วยนั้นสามารถเข้าถึงได้มากกว่าตัวอย่างเช่นระบบการฝึกโยคะโดยอาศัยการฝึกท่าทางที่ไม่เคลื่อนไหวและวิธีการหายใจแบบพิเศษที่มีสมาธิจดจ่อ การฝึกแบบนี้ไม่ใช่สำหรับทุกคน
ในทางกลับกัน เมื่อเรียนรู้การสะกดจิตตัวเองทันที ผู้ป่วยจะเชี่ยวชาญในท่าโยคะหรือการฝึกหายใจที่เป็นประโยชน์สำหรับตัวเขาเองได้สำเร็จมากขึ้น ไม่ต้องพูดถึงข้อเท็จจริงที่ว่าทักษะการสะกดจิตตัวเองทำให้เขาเป็นอิสระจากความต้องการ สำหรับการเรียนรู้สถานะนี้อย่างค่อยเป็นค่อยไปในระยะยาวผ่านการฝึกอบรมอัตโนมัติ
สำหรับสามสิบเปอร์เซ็นต์ของผู้คน (โดยประมาณ) จากจำนวนผู้สมัครทั้งหมด การฝึกซ้ำสองหรือสามครั้งของการฝึกอย่างเข้มข้นดังกล่าวก็เพียงพอแล้วสำหรับ

การรวมทักษะพื้นฐานของการควบคุมตนเองอย่างยั่งยืน ส่วนที่เหลือจำเป็นต้องทำงานมากขึ้น พวกเขาสามารถใช้ทักษะและพัฒนามันด้วยตัวเองเป็นเวลาหลายปี
แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนักมีเพียงหลักการพื้นฐานของการฝึกโดยใช้การสะกดจิตเท่านั้น รายละเอียดปลีกย่อยทางเทคโนโลยีและองค์ประกอบที่สำคัญของกระบวนการนี้ยังคงอยู่ในภาคสนาม ความสามารถระดับมืออาชีพแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
ในความเป็นจริงการเรียนรู้ผ่านการสะกดจิตไม่ใช่เรื่องใหม่ ตัวอย่างเช่น การสะกดจิตถูกนำมาใช้เป็นเวลานานในการพัฒนาทักษะอย่างเข้มข้นในการฝึกอาชีพ หนังสือพิมพ์ฉายข้อความว่าห้องปฏิบัติการหรือสถาบันถูกสร้างขึ้นในปารีส ซึ่งในเซสชั่นห้าหรือหกชั่วโมง เศรษฐีสามารถเรียนรู้การพิมพ์ความเร็วสูง ขับรถ และตอนนี้แม้แต่
กำลังพัฒนาหลักสูตรการขับเครื่องบินกีฬาขนาดเบา ไม่ใช่เรื่องมหัศจรรย์ - นอนเป็นเวลาห้าชั่วโมงในสภาพการรักษาที่น่ารื่นรมย์ - บินได้มากเท่าที่คุณต้องการ!
ด้วยการสะกดจิตทำให้ความเร็วในการเรียนรู้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากความสนใจทั้งหมดของนักเรียนถูกตรึงไว้กับอิทธิพลของการสอนซึ่งแพร่กระจายไปยังกลไกของสมองได้ง่าย
ในวิธีการที่รู้จักกันดีในการสอนภาษาต่างประเทศอย่างเข้มข้นตาม Lozanov ยังใช้องค์ประกอบของข้อเสนอแนะ (ข้อเสนอแนะ) โดยมีพื้นฐานมาจากโครงสร้างดังต่อไปนี้: เล่น สวมบทบาท ไม่กลัวความผิดพลาด เปลี่ยนชื่อ (ลดความรับผิดชอบและขาดการไตร่ตรอง) ทำงานกับข้อมูลจำนวนมาก (ซึ่งสร้างความเชื่อมั่นในความเป็นไปได้ของการรับรู้) และอื่น ๆ
การทดลองของนักจิตอายุรเวทชาวโซเวียต V. Raikov ซึ่งใช้การสะกดจิตเพื่อกระตุ้นสภาวะทางจิตวิทยาของความคิดสร้างสรรค์นั้นเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางโดยใช้ตัวอย่างการวาดภาพ ผู้ป่วยได้รับการปลูกฝังด้วยภาพลักษณ์ของศิลปินที่ยอดเยี่ยม (Repin, Levitan) ภาพที่เสนอออกมาทำให้ระดมประสบการณ์และความประทับใจทั้งหมดของบุคคลในทิศทางนี้ทำให้เขาผ่อนคลายวาดภาพได้ดีขึ้น
L. P. Grimak และ L. S. Khachaturyants ผู้เขียนงานหลายชิ้นเกี่ยวกับความสามารถในการสำรองของจิตใจมนุษย์ทำงานเป็นเวลาหลายปีในด้านการสร้างแบบจำลองสถานะของมนุษย์ในการสะกดจิตและดำเนินการศึกษาที่ประสบความสำเร็จเกี่ยวกับการสร้างแบบจำลองสภาวะไร้น้ำหนักสำหรับนักบินอวกาศ การทดลองแสดงให้เห็นว่าหากบุคคลเคยประสบกับสภาวะนี้มาก่อน จะมีการทำซ้ำ ใช้ยา และพัฒนาภายใต้คำแนะนำ หลังจากการฝึกฝนบนโลกนักบินอวกาศจะปรับตัวเข้ากับการบินจริงอย่างรวดเร็วซึ่งมีความสำคัญในทางปฏิบัติอย่างยิ่ง ท้ายที่สุดแล้ว การสร้างแบบจำลองภาวะไร้น้ำหนักภายใต้เงื่อนไขของแรงดึงดูดที่รุนแรงนั้นยากมาก: สภาวะไร้น้ำหนักและสภาวะไร้น้ำหนักในระยะสั้น เครื่องบินเจ็ทเป็นขั้นตอนที่มีค่าใช้จ่ายสูงและมีความเสี่ยง
แต่มันมีความเสี่ยงมากที่จะใช้วิธีการของอิทธิพลทางจิตต่อบุคคลโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่อยู่ห่างจากโลกหลายร้อยกิโลเมตรเนื่องจากการสะกดจิตเกี่ยวข้องกับการพึ่งพาการควบคุมจากภายนอกโดยลดความตั้งใจและการวิจารณ์ของบุคคล นั่นคือเหตุผลที่การทดลองด้วยการสะกดจิตในความคิดของฉันไม่ควรเกินขอบเขตของห้องปฏิบัติการ วิวัฒนาการของมนุษย์ทำให้เขาไปสู่การปลดปล่อย โดยสัญชาตญาณเขาไม่ต้องการตัวนำที่ควบคุมสถานะและพฤติกรรมของเขาจากภายนอก โดยกลไกสมองที่ใกล้ชิดที่สุดของกระบวนการสร้างสรรค์ โดยเนื้อแท้แล้วคน ๆ หนึ่งต้องสามารถทำเองได้
ดังนั้นเราจึงใช้การสะกดจิต แต่เพื่อจุดประสงค์ในการสอนการควบคุมตนเองด้วยความช่วยเหลือของบุคคลเองตามดุลยพินิจที่มีสติของเขาเองสร้างการจัดระเบียบตนเองโดยเจตนาในทิศทางของเป้าหมาย - ให้กับนักบินเครื่องร่อนแชมป์เปี้ยน นักพิมพ์มืออาชีพหรือเลวีแทน อย่าให้เขาเป็นนักสะกดจิตกระเป๋าเลย!
การใช้การสะกดจิตแบบคลาสสิกในการสอนการควบคุมตนเองนั้นเป็นไปตามที่เรากล่าวไว้ในตอนต้น วิธีการนี้สะท้อนถึงสาระสำคัญของสิ่งต่าง ๆ และธรรมชาติของกลไกการเรียนรู้ และเหมาะอย่างยิ่งสำหรับเป็นตัวเลือกในห้องปฏิบัติการ อย่างไรก็ตาม มันไม่พร้อมใช้งานสำหรับการพัฒนาในวงกว้าง
ที่นี่ ผู้ที่ชื่นชอบการฝึกออโตเจนิกมักจะร้องอุทานว่า “ในที่สุดเราก็ถูกจับได้

นักประดิษฐ์! กุญแจสำคัญสำหรับชนชั้นสูง สำหรับผู้ที่ถูกสะกดจิต และการฝึกอบรมอัตโนมัติสำหรับทุกคน!
มันไม่ได้อยู่ที่นั่น! การสำรวจผู้ที่ประสบความสำเร็จในการเรียนรู้การฝึกอัตโนมัติแสดงให้เห็นว่าผู้ที่สามารถสะกดจิตได้อย่างแม่นยำคือผู้ที่เชี่ยวชาญวิธีการนี้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนที่เหลือต้องทนทุกข์ทรมานจากข้อเท็จจริงที่ว่าคนที่โชคดี "นอนหลับ" รอบตัวพวกเขาแช่อยู่ในสถานะการรักษาและพวกเขาไม่สามารถเข้าไปได้แม้จะมีความปรารถนาและความพยายามก็ตาม ทั้งเสียงนกร้องที่อัดเทปเสียงน้ำไหลหรือหมอในเสื้อคลุมสีขาวเดินไปรอบ ๆ ห้องอย่างจำเจและพูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์สูงของสถานะ autogenic - แขนผ่อนคลายขาผ่อนคลายความอบอุ่นที่น่าพอใจและความหนักเบา ในร่างกายพักผ่อน ... - อย่าช่วย!
ยิ่งกว่านั้น ในการฝึกออโตจีนิก การบอกเป็นนัยเบื้องต้นของผู้ป่วยไม่ได้ถูกควบคุมหรือประเมินแต่อย่างใด และยิ่งไปกว่านั้น มันไม่ได้ถูกควบคุมโดยเจตนา เช่นเดียวกับที่ทำในวิธีการของเรา มันเพิ่งเกิดขึ้นที่ผู้สนับสนุนการฝึกอัตโนมัติซึ่งพิสูจน์ความแข็งแกร่งของวิธีการของพวกเขาลืมพื้นฐานของวิทยาศาสตร์การแพทย์: ความสำคัญอย่างยิ่งมีบุคลิกลักษณะของผู้ป่วยลักษณะทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาประเภทของกิจกรรมทางประสาทในที่สุด!
ดังนั้น การฝึกออโตเจนิกจึงค่อย ๆ เสื่อมถอย เหลือไว้ซึ่งกิจกรรมทางการแพทย์ที่ใช้กับสถานพยาบาลในวงแคบ เนื่องจากการใช้งานมีจำกัดและแปลกแยกจากชีวิตที่ตื่นตัวตามธรรมชาติของบุคคล ลองนึกภาพว่าคน ๆ หนึ่งอยู่ในจังหวะธุรกิจปกติและในเวลานี้เขาได้รับการเสนอให้นอนราบผ่อนคลายและอุ่นขาขวา ในขณะที่ความเป็นไปได้ทั่วไปของการใช้การควบคุมตนเองนั้น โอกาสที่น่าอัศจรรย์สำหรับการพัฒนามนุษย์นั้นถูกซ่อนอยู่
เพื่อไม่ให้ผู้ชื่นชอบการฝึกอบรมอัตโนมัติรู้สึกขุ่นเคืองใจกับผู้เขียน ผู้พยายามแสดงความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างเก่ากับใหม่ ข้อดีและโอกาสในการพัฒนา ผู้เขียน โดยคำนึงถึงที่มาและทิศทางของความพยายามของมนุษย์ในการพัฒนาวิทยาศาสตร์แห่งการควบคุมตนเอง ตกลงที่จะพิจารณาขั้นตอนของเขาในด้านนี้เป็นเพียงขั้นตอนของการปรับปรุงประสบการณ์ที่สะสมอยู่แล้ว
ในขั้นตอนนี้ในการพัฒนาวิธีการควบคุมตนเองเมื่อบทความเกี่ยวกับเรื่องนี้ไม่สามารถตีพิมพ์ได้ผู้ทรงคุณวุฒิด้านวิทยาศาสตร์จิตอายุรเวทของรัสเซียแนะนำผู้เขียน: ลบคำว่า "การสะกดจิต" ออกจากผลงานของคุณและพวกเขา จะไปเหมือนปืนใหญ่!
แต่จะเอาออกได้อย่างไรถ้าทุกอย่างเป็นเช่นนั้น?
ต่อหน้าต่อตาฉันมีภาพประวัติศาสตร์อยู่หนึ่งภาพ ศาสตราจารย์สูงวัยผู้ซึ่งผมอ่านหนังสือมาตั้งแต่เด็ก ลุกจากเก้าอี้อย่างแรงและหยิบนิตยสารจากตู้หนังสือ "สุพรหมวิทยา" เขาแปลชื่อวารสารให้ผมฟังอย่างมีความหมาย "และ suffrology นี้คืออะไร?" ฉันถามด้วยความไม่รู้ “นี่คือการสะกดจิตแบบเดียวกัน ทุกที่ที่พวกเขามองหาสิ่งที่จะแทนที่คำนี้
เขาละเอียดมากศาสตราจารย์คนนี้ บอกฉันทันทีว่าเป็นอย่างไร การประชุมนานาชาติเพื่อนร่วมงานต่างประเทศคนหนึ่งของเขาซึ่งเป็นศาสตราจารย์ด้วยได้รายงานว่าการสะกดจิตเป็นปรากฏการณ์ที่ไม่มีอยู่จริงและอ้างถึงข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่น่าเชื่อ “นั่นสินะพ่อหนุ่ม!” เขาสรุปข้อความของเขาอย่างมีชัย
“แล้วคุณล่ะคิดว่ามีการสะกดจิตหรือไม่” - ฉันทนไม่ได้หันไปหาหัวหน้าภาควิชาจิตบำบัดของสถาบันกลางเพื่อการพัฒนาแพทย์ซึ่งเป็นศาสตราจารย์ “มีแน่นอน แต่อย่างไร จิตบำบัดแขนงหนึ่งทั้งหมดเรียกว่าการสะกดจิตบำบัด เราได้พัฒนาการฝึกความเครียดทางอารมณ์ การฝึกอัตโนมัติ เราใช้แนวคิดของการพักผ่อน การพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็นมากสำหรับบุคคล คนนั้นอยู่ที่ไหน? ผู้ชายอยู่ทุกที่! และในทะเล - ผู้ชายและในอวกาศและในสนามกีฬา ... "
จากนั้นท่านบรรยายให้ผมในฐานะนักศึกษาปี 1 เกี่ยวกับความสำคัญและประโยชน์ของจิตบำบัดโดยทั่วไป ซึ่งผมไม่ได้ขอเลย. ฉันขอให้เขาแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับงานของฉัน
หลังจากการสาธิตเทคนิคซึ่งจัดขึ้นในการประชุมทางคลินิก

อาจารย์สรุปว่า: “เพื่อนร่วมงานอายุน้อยของเรานั้นคงแก่เรียนมาก งานของเขาน่าศึกษา แน่นอนว่าวิธีนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับคนอื่นๆ อย่างแม่นยำยิ่งขึ้นไม่ใช่วิธีการ แต่เป็นเทคนิคเทคนิค แต่ช่างดีดนิ้ว! (ฉันปล่อยให้ตัวเองดีดนิ้วเบา ๆ ในขณะที่สะกดจิตผู้ป่วยเพื่อเน้นย้ำปฏิกิริยา) เป็นคนวางท่าแบบไหน! แทนที่จะดีดนิ้ว ฉันแนะนำให้หมอทำอะไรที่ถูกใจคนไข้ดีกว่า ตัวอย่างเช่นใช้แทมบูรีนหรืออย่างอื่น ... "
มันไม่ใช่การดูหมิ่นที่ศาสตราจารย์พูดอย่างจริงจัง มันแย่มากที่ผู้ช่วยของเขาฟังเขาอย่างจริงจังและสองคน (ยกโทษให้ฉันพระเจ้าถ้าฉันดูเหมือน!) ถึงกับมองฉันด้วยการลงโทษ เมื่อพูดถึงปรากฏการณ์ของปฏิกิริยาในประเด็นต่างๆ อาจารย์กล่าวว่า "แล้วเราเห็นอะไร? เราเห็นความเป็นสากลของการสะกดจิต เมื่อเขา (นั่นคือฉัน) พูดว่า: "กระแสขึ้น" สหายปัจจุบันลดลง! เขาจะไปไหนอีก!”
ขอโทษที่เพิ่ม วลีสุดท้าย "เขา" ไม่ได้พูด ตัวฉันเองเพิ่มสิ่งนี้เพื่อรบกวนศาสตราจารย์ที่ได้ใส่ร้ายปรากฏการณ์นี้ว่าเป็นสิ่งที่ได้รับ
วิธีการควบคุมการควบคุมตนเองได้รับการทดสอบที่ Serbsky All-Union Institute of General and Forensic Psychiatry ก่อนที่จะได้รับการอนุมัติจากกระทรวงสาธารณสุขของสหภาพโซเวียตเพื่อจุดประสงค์ในการสรุป
เรื่องนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย ฉันสามารถพูดได้โดยไม่ต้องลงรายละเอียดว่าในเวลาเดียวกันมีคนที่ยอดเยี่ยมเช่น L. M. Asanova และเพื่อนร่วมงานของเธอจากแผนกเด็กที่เราร่วมกับแพทย์พยายามรักษาเด็กจาก enuresis (ปัสสาวะรดที่นอน)
เช่นเดียวกับนักล่าที่มีประสบการณ์ผล็อยหลับไปอย่างสงบในวันก่อนการล่าโดยรู้ว่าเขาจะตื่นตอนตีสี่โดยไม่มีนาฬิกาปลุกดังนั้นเด็กที่เข้าสู่สถานะพิเศษจึงปรับให้เข้ากับความจริงที่ว่าเขาจะนอนหลับ อย่างสงบและเมื่อถึงเวลาอันสมควร ตาของเขาจะเปิดขึ้นเอง และเขาจะตื่นขึ้น สิ่งนี้ช่วยลดปริมาณยาและเด็ก ๆ นอนหลับสนิทและลึก
ไม่ใช่โดยไม่มีแพทย์วิทยาศาสตร์ที่แนะนำอย่างยิ่งให้ "เพื่อประโยชน์ของสาเหตุ" เพื่อเรียกวิธีการนี้เป็นส่วนหนึ่งของวิธีการที่รู้จักกันดีอื่น ๆ เช่นการฝึกอบรมอัตโนมัติและในขณะเดียวกันก็เสนอให้ จำกัด ขอบเขตอย่างรวดเร็ว การใช้งานจริง ในกรณีที่ ดังนั้นพวกเขากล่าวว่ามันจะเรียบง่ายขึ้นและจากนั้นวิธีการจะถูกนำไปใช้เร็วขึ้น!
ราวกับว่ามีเพียงวิธีการเก่า ๆ เท่านั้นที่สามารถแนะนำได้ในประเทศของเรา! หรือเฉพาะที่มีอะนาล็อกต่างประเทศ
โยคะ ยิมนาสติกแบบจีน การฝึกอัตโนมัติ และแม้แต่การเพาะกายจากต่างประเทศยังไม่เพียงพออีกหรือ?
มาพัฒนาความสำเร็จกันเถอะ! เมื่อเร็ว ๆ นี้สมาคมอเมริกันเพื่อโซเวียตอเมริกัน ความสัมพันธ์ทางธุรกิจ"ซิลเวอร์ ธอร์น" ซึ่งตัวแทนของเราสอนการควบคุมตนเองผ่านล่าม เรียกวิธีการนี้ว่าเป็นเทคโนโลยีขั้นสุดยอด และส่งแพทย์ไปเรียนรู้จากประสบการณ์ดังกล่าว
ตัวแทนของพวกเขาซึ่งเป็นผู้หญิงเข้าใจกฎของการเข้าสู่สถานะพิเศษอย่างแท้จริงภายในสิบนาที เล่นกับการควบคุมตนเองอยู่ข้างสนามในขณะที่เรากำลังเจรจา จู่ๆก็มีบางอย่างมากระทบ ปรากฎว่ามาดามตระหนักในภาพลักษณ์ของนักปั่นจักรยานและในขณะที่เธอพูดอย่างหัวเราะขาของเธอก็ "ไป" เธอจะไปไกลกว่านี้ แต่เธอชนกับโต๊ะ สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นหากนักเรียนคนแรกของเราจากทวีปอื่นเรียนจบหลักสูตรเต็มจำนวน

แนวทางสู่เทคโนโลยี

ตอนนี้อีกครั้งเราเอาด้ายในมือของเราที่มีลูกบอลห้อยอยู่ที่ปลาย หลับตาแล้วจินตนาการว่าลูกบอลนั้นตีเป็นวงกลมหรือแกว่งเหมือนลูกตุ้มไปตามเส้น มัน

ideomotor reaction อย่างง่าย โดยที่นิ้วจะทำซ้ำรูปแบบการเคลื่อนไหวโดยไม่ได้ตั้งใจ เป็นที่ทราบกันดีว่าปฏิกิริยา ideomotor นี้หรืออย่างอื่นถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อกำหนดระดับของความเป็นไปได้ในการสะกดจิต หากปฏิกิริยาเด่นชัดผู้ป่วยจะถูกสะกดจิต
อย่างไรก็ตาม ก่อนหน้านี้ไม่ทราบมาก่อนว่าหากผู้ป่วยได้รับอนุญาตให้อยู่ในท่า ideomotor สักระยะหนึ่ง เขาจะตกอยู่ในภาวะสะกดจิต หรือถ้าผู้ป่วยถูกขอให้ให้ความสนใจกับภาพบางภาพและเขาทำสิ่งนี้ได้สำเร็จเขาก็จะเข้าสู่การสะกดจิตอีกครั้ง ปรากฏการณ์นี้ที่ฉันค้นพบเป็นพื้นฐานของระบบการฝึกอบรมการควบคุมตนเองที่กำลังพัฒนาขึ้น ประเด็นทั้งหมดคือวิธีการค้นหาภาพกุญแจที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ป่วยรายนี้ซึ่งสอดคล้องกับสภาพจิตใจของเขาในขณะนั้น ซึ่งเขาจับภาพได้ง่ายและด้วยเหตุนี้
ถูกสะกดจิตสำหรับเขา
นี่คือวิทยาศาสตร์ทั้งหมดที่การค้นหาเชิงสร้างสรรค์ของแพทย์และคุณสมบัติของเขาในฐานะนักจิตวิทยาที่ชาญฉลาดและชาญฉลาดมีบทบาทสำคัญ แม้แต่การสรุปโดยย่อเกี่ยวกับรากฐานของวิทยาศาสตร์นี้ก็กินพื้นที่มากเกินไป ดังนั้นเราจะไม่อยู่กับมัน สมมติว่ามันจะต้องถ่ายโอนจากผู้เชี่ยวชาญไปยังผู้เชี่ยวชาญไม่เพียง แต่ผ่านทฤษฎีทางวิทยาศาสตร์ของวิธีการเท่านั้น แต่ยังจำเป็นต้องใช้ร่วมกับความรู้ - อย่างไร (ความลับของเทคโนโลยี) นั่นคือกิจกรรมร่วมกัน ในความเป็นจริงแล้ว พนักงานของ Self-Regulation Center ควรทำอะไรเป็นหลัก
สมมติว่าเราพบว่าสำหรับคนๆ หนึ่งในขณะนี้ วงกลมสีน้ำเงินนั้นแก้ไขได้ง่าย ให้ผู้ป่วยนั่งหรือยืนตามแต่ใจนึก ให้เราจำผ่าน: การทดสอบสี Luscher ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในด้านจิตเวชศาสตร์และจิตวิทยา เมื่อสภาพของผู้ป่วยถูกกำหนดจากบัตรสีที่เลือก พิสูจน์ได้อย่างน่าเชื่อถือด้วยประสิทธิภาพว่าการรับรู้สีที่แตกต่างกันนั้นเกี่ยวข้องกับสภาพจิตใจที่แตกต่างกัน ในกรณีของเรา การสร้างสีคือการสร้างภาพ ถ้าโดยการกระทำหรือคำพูดของเรา เราช่วยให้ผู้ป่วยแก้ไขภาพที่กำหนดได้ เราก็ช่วยให้เขาจมดิ่งอยู่ในการสะกดจิต การกระทำและคำพูดของเราซึ่งเป็นการเสริมแรงทางจิตใจเป็นคำแนะนำสำหรับเขา
ภาพที่ง่ายที่สุด ซึ่งเข้าถึงได้สำหรับคนจำนวนมาก และในขณะเดียวกัน การทำให้เป็นจริงของ ideomotor ซึ่งควบคุมได้ง่ายโดยทั้งผู้ป่วยเองและแพทย์ อยู่ในระบบการฝึกอบรมของเรา ภาพของมือที่แยกออกจากกันหรือเข้าหากัน ก่อนหน้านี้ยื่นออกมาต่อหน้าเขา
ลองนึกภาพว่าตัวแบบของเราเหยียดแขนออกและปล่อยจากความตึงเครียด จินตนาการว่าพวกเขากำลังแยกทางกัน เขาไม่อาจหลับตา ให้เขาดูและสงสัยว่ามือไปได้อย่างไร ความประหลาดใจทำให้เกิดการเสริมแรงทางอารมณ์เพิ่มเติม - ผลกระทบทางจิตใจเล็กน้อยซึ่งเป็นพลังงานที่จำเป็นในการเปิดปฏิกิริยาของสมองแบบองค์รวมในการเปลี่ยนไปสู่สถานะที่ถูกสะกดจิต เมื่อเขาเข้าสู่สถานะนี้ เราเริ่มแนะนำเขาว่าตอนนี้ด้วยการทำซ้ำๆ เขาสามารถชักนำสถานะพิเศษในตัวเขาเองโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก เพียงแค่เปิดปฏิกิริยาอิดีโอมอเตอร์ที่เรียนรู้
ตอนนี้ให้พิจารณาประสบการณ์นี้จากอีกด้านหนึ่ง ระลึกถึง "ไบโอฟีดแบ็ค" ที่เราคุ้นเคยอยู่แล้ว ด้วยวิธีนี้ด้วยการใช้วิธีการทางเทคนิค บางครั้งพวกเขาสอนการฝึกอบรมอัตโนมัติ: พวกเขาเชื่อมต่อเซ็นเซอร์ของ encephalograph, cardiograph หรืออุปกรณ์อื่น ๆ เข้ากับศีรษะหรือมือของนักเรียนและขอให้เขาพยายามเข้าสู่สภาวะสมดุลทางจิตใจที่น่าพอใจ ซึ่งลูกศรของอุปกรณ์หรือเส้นบนหน้าจอทีวีจากเซ็นเซอร์ของเขาอยู่ในแนวเดียวกัน การควบคุมด้วยภาพของการยืนยันความถูกต้องของการค้นหาภายในช่วยให้บุคคลสามารถควบคุมสถานะที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว
ในกรณีของเราบทบาทของลูกศรหรือหน้าจอนั้นเล่นด้วยมือของผู้ป่วยเอง หรือปฏิกิริยาหรือการทำงานของร่างกายอื่นๆ ที่ใช้ในการฝึก: การหายใจ การเอียงศีรษะ ลำตัว และอื่นๆ ง่ายกว่ามาก ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่ซับซ้อน และ

นอกจากนี้ มันมีความสำคัญทางอารมณ์มากกว่า: เมื่อแขนหรือขาเคลื่อนไหวโดยอัตโนมัติโดยไม่ต้องใช้ความพยายามตามปกติตามโปรแกรมที่ต้องการ ไม่เพียง แต่ปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่จำเป็นซึ่งเสริมแรงจะเกิดขึ้นในบุคคล แต่สิ่งที่สำคัญเป็นพิเศษ ความคิดใน ขอบเขตของความรู้ด้วยตนเองขยายออกไป
เพื่อสอนการควบคุมตนเอง เป็นที่พึงปรารถนาในการเตรียมความพร้อมด้านจิตใจ ตัวอย่างเช่น เพื่อดูว่าผู้ป่วยรายอื่นที่ได้รับการฝึกอบรมแล้วสามารถทำได้อย่างไร และได้รับแรงบันดาลใจจากความสำเร็จในการเรียนรู้วิธีการนี้ กลุ่มนักเรียน หนังสือ ภาพยนตร์ ช่วยที่นี่... คุณต้องรู้ว่าในสถานะพิเศษของการควบคุมตนเอง ไม่มีใครขาดการเชื่อมต่อและไม่จำเป็นต้องรอการตัดการเชื่อมต่อ มิฉะนั้น แทนที่จะพักผ่อนที่เป็นประโยชน์ เข้มข้น การระดมพลเกิดขึ้น
สมอง หลังจากนั้นผู้ฝึกจะมีอาการเมื่อยล้าหรือปวดศีรษะ
การคาดหมายว่าจะปิดเครื่องอาจเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวหากกระบวนการเรียนรู้การควบคุมตนเองเกี่ยวข้องกับการสะกดจิต
นักสะกดจิตที่หลากหลายได้ทิ้งร่องรอยหนักที่ควรกำจัด พวกเขามักจะใช้การสะกดจิต เก็บกดบุคลิกภาพ ควบคุมสถานะและพฤติกรรมของมันเพื่อกลเม็ดวาไรตี้ที่ตื่นตาตื่นใจ
เมื่อใช้การสะกดจิตเพื่อจุดประสงค์ในการฝึก ความจำจะถูกเปิดใช้งานอย่างตั้งใจในทิศทางของการจดจำทุกสิ่งที่เกิดขึ้น มิฉะนั้น การฝึกจะไม่สมเหตุสมผล
เพื่อทำให้เกิดสถานะพิเศษเบื้องต้นในการฝึกควบคุมตนเอง มากที่สุด วิธีทางที่แตกต่างใช้ในการสะกดจิต ตัวอย่างเช่น การประเมินความอ่อนไหวต่อคำแนะนำในเบื้องต้นโดยใช้เทคนิคที่รู้จักกันดี: พวกเขาถูกขอให้ยืนตัวตรง พวกเขาวางมือข้างหนึ่งบนหน้าผาก อีกข้างหนึ่งไว้ด้านหลังศีรษะ พวกเขาเตือนว่าเมื่อเอามือออก ร่างกายจะดึงกลับ หากผู้ฝึกรู้สึกตึงเครียด พวกเขามั่นใจว่าไม่มีใครล้มลง เป็นการฝึกฝนที่มีประโยชน์สำหรับการเรียนรู้การควบคุมตนเอง หากนักเรียนรู้สึกตึงขณะหลับตา นักเรียนจะถูกขอให้เปิดออก
พวกเขาพยายามทำให้เกิดสถานะที่ต้องการด้วยตาที่เปิดและปิด นั่นคือพวกเขากำลังมองหาเมื่อมันทำงานได้ดีขึ้น
สิ่งสำคัญคือการกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาที่ตั้งใจไว้
ถ้าเธอไปพวกเขาจะกระชับสถานะที่เกิดจากเธอทันทีพร้อมคำแนะนำเพิ่มเติม
ก่อนเอียงตัวกลับ คุณสามารถใช้ระบบการออกกำลังกายที่เราพัฒนาขึ้นได้ แบบฝึกหัดเหล่านี้ส่งเสริมซึ่งกันและกัน สร้างการกระทำที่ต่อเนื่องและสอดคล้องกันเพื่อดึงความสนใจของผู้ฝึก
ก่อนการออกกำลังกาย ผู้เข้ารับการฝึกอบรมจะได้รับการผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ภายใน เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มแบบฝึกหัดด้วยองค์ประกอบที่คล้ายกับการตรวจทางระบบประสาทหรือทางจิตวิทยา ผู้เข้ารับการฝึกอบรมไม่ควรรู้สึกว่าต้องรับผิดชอบมากเกินไปสำหรับความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้น เขาควรทำตัวราวกับว่ามันเป็นเกมสำหรับเด็กที่น่าตื่นเต้น เมื่อไม่กลัวความผิดพลาดและความประทับใจทั้งหมดนั้นจริงใจ
นี่คือระบบการออกกำลังกายที่แพทย์จาก Self-Regulation Center มักจะใช้เมื่อสอนวิธีการหรือสาธิตวิธีการ
แบบฝึกหัด 1.
เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้และแบบฝึกหัดอื่นๆ ตลอดจนวงจรการฝึกทั้งหมด หลักการของการเสนอแนะทางอ้อมสามารถนำไปใช้กับนักเรียนได้ สิ่งนี้แข็งแกร่งกว่าการให้คำแนะนำ การติดตั้ง "บนหน้าผาก" ในการทำเช่นนี้ สิ่งที่แพทย์ต้องการจะพูดกับนักเรียน เขาพูดกับผู้ที่อยู่ในปัจจุบัน ราวกับแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับกระบวนการต่างๆ หากผู้เข้ารับการฝึกอบรมอยู่คนเดียว แพทย์จะพูดราวกับว่าเขาใช้ตัวอย่างของเขา แสดงกระบวนการที่เป็นธรรมชาติสำหรับทุกคน
แพทย์ขอให้ผู้เข้ารับการฝึกอบรมยื่นมือออกและจับไว้ข้างหน้าโดยไม่มีความตึงเครียด อย่างไรก็ตามไม่ควรสัมผัส สามารถเปิดตาได้ตามต้องการ ในเวลาเดียวกันพวกเขาเตือนว่าสำหรับทุกคนในตำแหน่งนี้มือจะเอนไปด้านข้างเนื่องจากการจัดเรียงของกล้ามเนื้อหลังและไหล่ พวกเขาถูกรั้งไว้ด้วยความตึงเครียดเท่านั้น
ผู้ฝึกไม่ควรเครียดและรบกวนมือของเขา ปล่อยให้พวกเขาไปด้านข้าง ที่กว้างขึ้น

ยิ่งเร็ว เบาเหมือนขนนก
แพทย์แนะนำว่าไม่จำเป็นต้องขยับมือโดยเจตนา และคุณไม่ต้องบังคับอะไรกับตัวเองเช่นกัน เราแค่ต้องไม่เข้าไปยุ่งกับพวกเขา พวกเขาไปด้วยตัวเอง นี่คืออัตโนมัติ
ในกรณีนี้ ให้ผู้ป่วยดูที่มือของเขาและวิเคราะห์กระบวนการ ข้อเสนอดังกล่าวช่วยปลดปล่อยเขาจากความตึงเครียดและโน้มน้าวใจเขาถึงความจำเป็นของการดำเนินการโดยอัตโนมัติ
หากแพทย์สามารถอธิบายเทคนิคกับผู้ป่วยในลักษณะที่เขารับรู้ถึงความจำเป็นในการเบี่ยงเบนของมือเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติ เขาจะช่วยให้ตัวเองค้นพบสถานะของความเป็นกลางที่เขาไม่ยุ่งเกี่ยวกับมือของเขา
ดังนั้น เมื่อสอนสภาวะของการผ่อนคลายในการฝึกออโตเจนิก จะใช้หน้าจออิเล็กโทรเอนฟาโลกราฟ ซึ่งเป็นสัญญาณที่ผู้ฝึกพยายามควบคุมโดยการทำให้ระบบประสาทสงบลง นั่นคือการแสดงภาพกระบวนการทางจิตของผู้ฝึกบนหน้าจอของ Electroencephalograph เป็นแนวทางให้เขาค้นหา autogenic immersion ที่ต้องการ เฉพาะในกรณีของเรา ฉันขอย้ำว่าบทบาทของหน้าจอดังกล่าวดำเนินการโดยมือของผู้เข้ารับการฝึกอบรมเอง
นอกจากนี้ในการฝึกอัตโนมัติผู้ป่วยจะได้เรียนรู้การผ่อนคลายเท่านั้น แต่ที่นี่ - การควบคุมตนเองในฐานะสภาวะสากลด้วยความช่วยเหลือซึ่งเขาสามารถใช้โปรแกรมต่างๆได้ในภายหลัง
ดังนั้นมือจึงเริ่มกระจาย!
ในกรณีนี้ อารมณ์ของแพทย์จะสูงขึ้นโดยธรรมชาติและน้ำเสียงจะได้รับน้ำเสียงที่มั่นใจ เขายังมีอารมณ์ มีผลป้อนกลับที่ตอกย้ำ
ผู้ป่วยรู้สึกมั่นใจ - มือของเขาเริ่มกระจายเร็วขึ้น
แพทย์พยายามให้กำลังใจผู้เข้ารับการฝึกอบรม ชมเชยความสามารถในการจดจ่อกับปฏิกิริยาที่ต้องการได้ดี และบอกว่าในไม่ช้าเขาจะควบคุมตนเองได้ เสริมและปรับปรุงปฏิกิริยาด้วยคำแนะนำ: "มือแยกออกอย่างสวยงาม!
เลิศ! ยอดเยี่ยม!"
หากมีอยู่ข้อความทั้งหมดสามารถส่งถึงพวกเขาได้ สิ่งนี้ทำหน้าที่เป็นคำแนะนำทางอ้อมที่แข็งแกร่ง คุณสามารถพูดว่า: “ดูสิ มือของเขาแบะออกเร็วขึ้นและเร็วขึ้น มันเบาลงแล้ว รู้สึกดีขึ้น. ในแต่ละแบบฝึกหัด ปฏิกิริยาจะลึกซึ้งยิ่งขึ้น” และอื่น ๆ
หากในระหว่างการฝึกครั้งแรกมือยังไม่ไปจากนั้นให้ย้ายไปที่สองพวกเขาจะถูกแยกออกอย่างมีสติและใช้หลักการของการเสนอแนะทางอ้อมโดยกล่าวถึงผู้ชมหรือเพียงแค่แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับสถานะที่กำลังก่อตัว ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าสิ่งนี้รุนแรงกว่าเมื่อเราพูดกับผู้ป่วยโดยตรง สำหรับการกล่าวโดยตรงในผู้เข้ารับการฝึกอบรมบางคนทำให้เกิดการตอบสนองแบบจ้องจับผิด
แบบฝึกหัดถัดไปจะดำเนินการต่อเนื่องกับแบบฝึกหัดก่อนหน้า
แบบฝึกหัดที่ 2
ถ้ามือไป - ดี! ผู้ฝึกหัดบางคนพัฒนาสถานะเป็นกลางอย่างลึกซึ้งแล้วในระหว่างการกระทำของไอโอโมเตอร์นี้ กระทั่งตาเริ่มพร่ามัว หากยังคงเปิดอยู่ก็จะไม่สามารถเคลื่อนที่ได้ คุณไม่จำเป็นต้องฝืนหลับตาโดยไม่จำเป็น สิ่งนี้สามารถเพิ่มความวิตกกังวลได้
หากผู้ป่วยพยายามสลัดอาการมึนงงที่เพิ่มมากขึ้น แนะนำว่าอย่าทำเช่นนั้น พวกเขาพูดว่า: "ปล่อยให้รัฐลึกซึ้งยิ่งขึ้น ยิ่งลึกยิ่งดีต่อสุขภาพและการเรียนรู้ ยิ่งน่าอยู่”
ความลึกของสถานะที่ต้องการนั้นดำเนินการโดยการติดตั้งครั้งที่สอง พวกเขาสร้างภาพด้วยวาจาที่มือเริ่มบรรจบกันเพื่อดึงดูดซึ่งกันและกัน เพื่อปรับปรุงภาพให้นำฝ่ามือ (ที่มีขอบ) มาไว้ตรงกลางของการบรรจบกันของมือซึ่งดึงดูดมือของนักเรียนที่เข้ามาใกล้
กระบวนการนี้มาพร้อมกับคำแนะนำเสริม: "มือไปเร็วขึ้น" คำแนะนำเหล่านี้จัดทำขึ้นราวกับระบุกระบวนการและไม่ได้เก็บงำไว้
ในเวลาเดียวกันพวกเขาเสนอให้ดูมือที่ใกล้เข้ามา การดูมือที่เคลื่อนไหวโดยอัตโนมัติดึงดูดความสนใจของผู้ป่วยสร้างสิ่งที่จำเป็นสำหรับเขา

การพัฒนาสถานะพิเศษของผลกระทบทางอารมณ์
แบบฝึกหัด 3
ในช่วงสองแบบฝึกหัดแรก ความสนใจของนักเรียนจะจับจ้องไปที่มือที่ใกล้เข้ามามากขึ้นเรื่อย ๆ นั่นคือจุดสนใจจะถูกสร้างขึ้น ต้องใช้จุดสนใจนี้เพื่อพัฒนาสถานะการก่อสร้าง ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถเพิ่มความประทับใจให้กับภาพได้
ฝ่ามือของแพทย์อยู่ในจุดกึ่งกลางของการบรรจบกันของมือ จากนั้นเขาก็พูดว่า: "มือพร้อมกับร่างกายเอื้อมมือไปที่ฝ่ามือของฉัน!" และก้าวถอยหลังราวกับว่า
ดึงความสนใจของผู้เข้ารับการฝึกอบรมโดยพยายามไม่รบกวนเขาในทางใดทางหนึ่ง
หากแพทย์อยู่ห่างจากนักเรียนเขาจะสร้างแรงบันดาลใจทั้งหมดนี้ด้วยคำพูด แต่การใช้มือของเขานั้นง่ายกว่า - สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มเอฟเฟกต์ของภาพ
ดังนั้น มือและร่างกายของนักเรียนทั้งหมดถูกดึงไปข้างหน้า นอกจากนี้ยังมีการเสริมอารมณ์ที่ทรงพลัง! ศพหาย! (แล้วคนไข้จะไม่ตกอยู่ในสภาพที่ลึกกว่านี้ได้อย่างไรหลังจากนี้!)
เมื่อร่างกายเดินไปข้างหน้า นั่นคือมันเริ่มเอนหลังฝ่ามือของแพทย์ที่ถอยห่าง ปฏิกิริยาจะเสริมด้วยคำพูดเสริม: "นี่ ปฏิกิริยาที่ยอดเยี่ยม ตอนนี้คุณจะควบคุมร่างกายของคุณ คุณรู้สึกดี มีความจำที่ยอดเยี่ยม , ความสนใจและการคิด, การนอนหลับที่ยอดเยี่ยม! ดึงขาไปข้างหน้า! (โปรดทราบว่านักบำบัดใช้กระบวนการทางจิตบำบัดทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนที่ผู้ป่วยมีการตอบสนองของการชี้นำที่เพิ่มขึ้น)
ในเวลาเดียวกัน ขาของผู้ป่วยดูเหมือนจะแยกออกจากพื้นและก้าวไปข้างหน้าด้วยปฏิกิริยาที่ดี ในกรณีของสภาวะที่ลึกลงไปไม่มากพอใกล้กับการเคลื่อนไหว ทางออกของสถานะพิเศษอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวยังไม่ได้รับการรับรู้อย่างเต็มที่ และปฏิกิริยาใดๆ ที่ไม่ได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์จะทำลายสภาวะลึกที่ยังไม่ก่อตัวขึ้น ในกรณีนี้ คุณสามารถหยุดการออกกำลังกายและไปต่อกับผู้อื่นได้ แต่คุณสามารถทำซ้ำได้หลายครั้งจนกว่าขาจะไปและสถานะที่ต้องการจะไม่ลึกลงไปอีกจากการกระทำนี้
แบบฝึกหัด 4
เมื่อร่างกายของผู้ฝึกเดินไปข้างหน้าแพทย์แนะนำว่าตอนนี้ร่างกายของเขาจะเริ่มเอียงไปในทิศทางตรงกันข้าม - กลับ ในเวลาเดียวกันแพทย์สามารถนำฝ่ามือเข้ามาใกล้ผู้ป่วยได้ราวกับว่า "กด" ให้เขาในระยะไกล - เพื่อปรับปรุงภาพ
โดยธรรมชาติแล้ว ฝ่ามือของเขาไม่ปล่อยรังสีลึกลับหรือพลังแม่เหล็กใดๆ ท่าทางเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการมีอิทธิพลต่อจิตวิทยาเชิงลึกของบุคคล
ดังที่ทราบกันดีในประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติ ท่าทางปรากฏก่อนคำพูด เป็นภาษาของกลไกโดยไม่รู้ตัว (และเป็นเครื่องมือหลักสำหรับการบำบัดทางจิตที่เรียกว่า พลังจิต)
ร่างกายของผู้ฝึกเริ่มเอนไปด้านหลัง แพทย์เข้าหาผู้ป่วยและรับประกันว่าเขาจะไม่ล้ม
แบบฝึกหัด 5
เมื่อคณะกลับไป แพทย์ควรแสดงศิลปะทางจิตวิทยาและการสอนของเขา
ร่างกายของผู้ฝึกจึงเอนไปด้านหลัง ใช้หลักการที่รู้จักกันดีดังต่อไปนี้: หากเราให้บุคคลหนึ่งให้ความสนใจกับงานที่สำคัญทางอารมณ์สำหรับเขา การมุ่งความสนใจไปที่งานนั้นจะเพิ่มขึ้น
ผู้ป่วยได้รับแจ้งว่าร่างกายงอไปข้างหลัง กระดูกสันหลังงอมากขึ้นเรื่อย ๆ เหมือนสายที่ยืดหยุ่น มันถูกดึงเข้าสู่ตำแหน่ง "สะพาน"!
ร่างกายของนักเรียนเริ่มตึงเครียด หากภายใต้อิทธิพลของคำแนะนำเพิ่มเติม เขาโค้งงอมากขึ้นเรื่อย ๆ - นี่คือความสำเร็จ!
ซึ่งหมายความว่ารัฐกำลังเติบโตเนื่องจากการดำเนินการที่มีความเสี่ยงสำหรับเขาไม่ได้ทำให้เกิดการประท้วงหรือออกจากระบอบการปกครอง ดังนั้นการฝึกฝนอย่างเข้มข้นอย่างมีจุดมุ่งหมายจึงเริ่มต้นขึ้นทันที: "ตอนนี้คุณสามารถชักนำสถานะพิเศษที่ลึกล้ำให้กับตัวเองได้

การควบคุมตนเอง นั่ง ยืน นอน โดยไม่มีเสียงรบกวน ไม่ว่าในสภาวะใด คุณสามารถเปิดสถานะที่ต้องการได้ทันทีและใช้เพื่อการพักผ่อน การตั้งค่าสำหรับการทำงาน การปรับปรุงความเป็นอยู่ และอื่นๆ อีกมากมาย ด้วยการฝึกซ้ำแต่ละครั้ง สถานะนี้จะทวีความรุนแรงขึ้นและมีส่วนช่วยในการปรับปรุงทั่วไป
ความเป็นอยู่ที่ดี ก่อนจากไปความสดชื่นทั้งกายและความใสในหัวต้องมาแน่นอน!
จิตบำบัดดำเนินการ: ทุกวินาทีในสถานะของการควบคุมตนเองมีค่าเท่ากับทองคำเนื่องจากในสถานะนี้เซลล์สมองจะมีเวลาในการสะสมสารอาหารและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นของผู้ป่วย
ต่อไปนี้คือตัวเลือกอื่นๆ สำหรับสูตรคำแนะนำ “ในโหมดของการควบคุมตนเอง สถานะของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดจะดีขึ้น ทุกอย่างที่ไม่เป็นระเบียบก่อนหน้านี้กลับมาเป็นปกติ นี่คือกฎของธรรมชาติ ไม่ว่าคุณจะแก้ปัญหาอะไร ทุกอย่างจะนำไปสู่การมีสุขภาพที่ดีขึ้น!”
หรือ: "คุณต้องออกจากโหมดการควบคุมตนเองด้วยหัวใหม่! อย่างหลังอาบน้ำเย็น! หรืออย่างแรกคือ อบซาวน่า แล้วจึงอาบน้ำเย็นที่สดชื่น! ในทางตรงกันข้ามนี้จะมีความร่าเริงมากขึ้น!”
จากนั้นแพทย์ขอให้ผู้เข้ารับการฝึกอบรมออกจากสถานะนี้ในไม่กี่วินาทีด้วยศีรษะที่สดชื่น ยืดเส้นยืดสาย ออกกำลังกายเหมือนหลังจากนอนหลับสนิททั้งคืน
คำแนะนำเหล่านี้อาจกระตุ้นให้ผู้ป่วย วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิต!
แบบฝึกหัดอื่น ๆ
แบบฝึกหัดอื่น ๆ จะดำเนินการขึ้นอยู่กับสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายบางอย่างไม่ได้ผล คุณต้องใช้อย่างอื่น ไม่สำคัญว่าคุณจะออกกำลังกายแบบใด สิ่งสำคัญคือต้องหามันให้เจอ จำเป็นต้องจัดเรียงโปรแกรมการติดตั้งต่างๆ และระบุโปรแกรมที่ใช้งานได้ดีกว่า ในกรณีนี้ แน่นอน หลังจากการติดตั้งแต่ละครั้ง คุณต้องให้เวลาสองสามวินาทีสำหรับการดำเนินการตามที่คาดไว้ เวลาตอบสนองอาจแตกต่างกัน - ตั้งแต่ 1 วินาทีถึง 5-8 วินาที บ่อยที่สุด ปฏิกิริยาการปรับเหล่านั้นที่พบแบบแผนที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้ในร่างกายจะถูกนำไปใช้อย่างแข็งขันมากขึ้น ด้วยวิธีนี้ จึงสามารถวินิจฉัยแบบแผนได้ เช่น การเอ็กซเรย์
ตัวอย่างเช่น แพทย์พูดกับผู้ป่วยว่า: "ยืนตัวตรง พยายามทำตัวให้นิ่งที่สุด และสังเกตจากภายนอกว่าการตั้งค่าใดที่ร่างกายของคุณจะตอบสนองอย่างแข็งขันและอัตโนมัติที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองเพียงแค่สังเกต!
จากนั้นเขาก็เริ่มให้คำแนะนำ: “มือของคุณไม่ใช่ของคุณอีกต่อไป นี่คือมือของผู้ขับขี่รถยนต์ที่ขับรถไปตามทางหลวง มีทางแยกขวาหักศอกอยู่ข้างหน้า มาดูกันว่ามือกำลังทำอะไร อย่ารบกวนพวกเขา คอยดู!” ในเวลาเดียวกันเขาขอให้ไม่เร่งรีบ สมมติว่ามือไม่ไปเพราะคน ๆ นั้นไม่เคยประสบกับสภาวะที่สอดคล้องกันเพราะเขาไม่รู้วิธีขับรถ ในที่นี้ขอเสนอภาพนักวอลเลย์บอลที่กำลังจะเสิร์ฟลูก เป็นการดีถ้าแขนและลำตัวของเขาได้รับตำแหน่งที่เหมาะสม จากนั้นเอฟเฟกต์อาจสูงขึ้น หรือนักเทนนิส
หรือนักว่ายน้ำข้ามแม่น้ำเชี่ยว หรือนักปั่น. หรือนักยกน้ำหนัก นักมวย นักฟันดาบ นักกระโดดร่ม และอื่นๆ
ในบางสถานการณ์ ขาหรือแขน ไหล่หรือศีรษะ และอาจถึงขั้นหายใจ จู่ๆ ก็เริ่มตอบสนอง ตัวอย่างเช่น มือลอยขึ้น นิ้วกระตุก ราวกับกำลังพิมพ์บนเครื่องพิมพ์ดีดในจินตนาการ เอฟเฟกต์อาจมีความหลากหลายมาก จึงมีปฏิกิริยา!
ตามกฎแล้วปฏิกิริยานั้นเกิดจากการกระทำที่เป็นนิสัยในชีวิตประจำวัน
เมื่อแพทย์สะดุดกับปฏิกิริยาเขาเริ่มพัฒนา - พูดคำพูดที่ให้กำลังใจกับผู้ป่วยโน้มน้าวใจว่าการกระทำนั้นทวีความรุนแรงขึ้นทุกวินาที
การพัฒนาปฏิกิริยาแพทย์มีส่วนช่วยในการก่อตัวของสถานะที่คาดหวัง จากนั้นผู้ฝึกจะเปลี่ยนปฏิกิริยาแบบองค์รวมของสมอง - มีอาการพิเศษที่ลึกล้ำ สุดท้ายใช้จินตนาการสร้างสรรค์ การสังเกต และความอุตสาหะ เป็นแพทย์เฉพาะทาง เป็นนักจิตวิทยา เป็นนักปรัชญา ยังเป็นครูและเพื่อน

พบกุญแจดอกแรกของรัฐที่ดำเนินการพัฒนาทักษะการควบคุมตนเอง
หลักการนี้แตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในความแปลกใหม่จากวิธีการเสนอแนะที่เป็นที่รู้จักกันดีระหว่างการสะกดจิตในที่นี้ แทนที่จะพูดซ้ำๆ หรือ "ผลักดัน" สูตรข้อเสนอแนะใด ๆ ผู้ป่วยจะได้รับภาพลานตาเพื่อระบุภาพที่เหนี่ยวนำ (สร้าง) ซึ่งรวมถึงการตอบสนองที่แอ็คทีฟ และสร้างเงื่อนไขที่ต้องการ
หลักการเดียวกันนี้ควรใช้โดยบุคคลที่ได้รับการฝึกฝนในการควบคุมตนเองแล้วเมื่อเขาต้องการทำให้ระบอบการควบคุมตนเองลึกซึ้งยิ่งขึ้น - ก่อนงานหลักจำเป็นต้องดำเนินการที่ทราบแล้ว (หนึ่งสอง) ก่อนหน้านี้ ดำเนินการติดตั้งโปรแกรมอย่างมีประสิทธิภาพ ตราบใดที่มีการดำเนินการรัฐก็ลึกซึ้งขึ้น และคุณควรไปยังงานหลักเท่านั้น
หากผู้ฝึกประสบความสำเร็จในการฝึกครั้งแรกระหว่างการฝึก ก็สมเหตุสมผลที่จะปล่อยให้เขาได้สัมผัสกับความรู้สึกของการบินหรือทัศนคติอื่นที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกสบายและอิสระจากภายใน
ตัวอย่างเช่นความรู้สึกของการบิน ในเวลาเดียวกัน มือของผู้ป่วยก็เปิดขึ้น การหายใจลึกๆ ตามธรรมชาติจะเปิดขึ้น บางครั้งมีอาการอิ่มอกอิ่มใจ
และถ้ามือไม่ไป? เอาล่ะ ไม่จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับความสนใจของนักเรียน
มองหาคำตอบอื่น บางทีผู้ป่วยอาจมี osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอซึ่งแสดงออกโดยความเมื่อยล้าและความหนักเบาของมือและเมื่อศีรษะถูกโยนกลับคอจะเจ็บ ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณต้องออกกำลังกายที่คอ รักษา osteochondrosis ในการสมัครการบำบัดด้วยตนเองนี้ การฝังเข็ม นั่นคือคลังแสงทั้งหมดซึ่งเป็นของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่สอนการควบคุมตนเอง
ที่นี่คุณจะได้รับการรักษา การวินิจฉัย และการศึกษาในเวลาเดียวกัน ความเป็นไปได้ของวิธีการควบคุมตนเองนั้นมีมากมาย!
หากต้องพบคีย์แรกเพื่อทำให้เกิดสถานะหลัก - เพื่อให้ประสบการณ์แก่นักเรียนจำเป็นต้องใช้คีย์ที่สองเพื่อให้เขาเปิดสถานะนี้โดยอิสระ
แป้นทั้งสองสามารถเหมือนกันได้ นั่นคือแบบแผนของการกระทำ (เช่น ความแตกต่างและการบรรจบกันของมือ) ซึ่งทำให้เกิดสถานะหลัก นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อเปิดโหมดการควบคุมตนเองได้ ก็เพียงพอแล้วที่จะแก้ไขลำดับการกระทำนี้
คุณสามารถเปลี่ยนรหัสส่วนตัว อาจอยู่ในรูปของการนับทางจิตได้ถึงห้า โดยมีเงื่อนไขว่าการจ้องมองของนักเรียนจะจับจ้องอยู่ที่จุดเดียว หรือในรูปแบบของการนับถึงสิบด้วยการพยักหน้าสามครั้ง ... มันไม่สำคัญ คุณสามารถพัฒนาพิธีกรรมใดๆ เพื่อเปิดโหมดควบคุมตนเองได้ พิธีกรรมควรได้รับการพัฒนาในสถานะหลักโดยการเสนอแนะ จากนั้นแก้ไขโดยการฝึกซ้ำ ๆ อย่างอิสระ
ในตอนท้ายคุณสามารถเปลี่ยนได้เองหากต้องการ ในการทำเช่นนี้ นักเรียนเรียกโหมดการควบคุมตนเองด้วยคีย์หลัก และให้การติดตั้งเพื่อแทนที่คีย์ โดยจินตนาการว่าโหมดการควบคุมตนเองเป็นโหมดการดำเนินการที่ต้องการและปฏิกิริยาที่คาดหวังจากตัวเขาเอง
ในทำนองเดียวกัน ความเป็นไปได้ของการควบคุมตนเองกำลังพัฒนาไปในทิศทางอื่น ตัวอย่างเช่น ผู้ฝึกหัดสามารถเรียกใช้โหมดสถานะพิเศษได้อย่างง่ายดายในท่ายืน (เช่นในกรณีระหว่างการฝึก) แต่เขาไม่สามารถทำเช่นนี้ในท่านั่งได้ ในกรณีนี้ ในสภาวะที่ควบคุมตนเองได้ เขาควรจินตนาการโดยเปรียบเทียบว่าสภาวะที่ต้องการก็ตระหนักดีในท่านั่งเช่นกัน
ด้วยความช่วยเหลือของโหมดการควบคุมตนเอง สามารถทำได้หลายอย่าง
ตัวอย่างเช่น ทุกสิ่งที่ก่อนหน้านี้สามารถเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็วด้วยความช่วยเหลือของการสะกดจิตสามารถเข้าใจได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้การสะกดจิต
เรียนรู้การวาดตามวิธีการของ V. Raikov? เรียนรู้ที่จะพิมพ์บนเครื่องพิมพ์ดีด? โปรด! แต่มันจะไม่เป็น การทดลองในห้องปฏิบัติการ(ไม่สามารถไปไกลกว่ากลุ่มอาสาสมัครทดสอบได้) แต่เป็นองค์ประกอบที่เข้าถึงได้ง่ายของวัฒนธรรมใด ๆ

บุคคล. เนื่องจากไม่มีการพึ่งพาคำแนะนำจากภายนอก แต่มีอิสระ สร้างสรรค์ และเจตจำนง!
ตอนนี้ลองตอบคำถามอีกครั้ง: ทำไมคนถึงยังต้องการสถานะที่เป็นกลางเป็นพิเศษ?
ในสภาวะที่เป็นกลาง การสะท้อนตัวตนของบุคคลจะถูกปิด ความกลัวที่เป็นอัมพาตเนื่องจากความผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นจะหายไป ลองคิดดูว่าเหตุใดคน ๆ หนึ่งจึงไม่สามารถเดินบนท่อนซุงเหนือเหวในขณะที่อยู่บนโลกได้โดยไม่ยาก? เนื่องจากความรับผิดชอบที่มากเกินไปจะกระจายความสนใจของบุคคลระหว่างเป้าหมายกับวิธีการบรรลุเป้าหมาย ซึ่งเป็นขั้นตอนที่เป็นการดำเนินการโดยอัตโนมัติ และหุ่นยนต์จะถูกบล็อกเมื่อถูกแทรกแซง เพื่อให้ขั้นตอนง่ายโดยไม่ต้องเครียดควรมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายเท่านั้น
มีคนตั้งข้อสังเกตอย่างถูกต้อง: หากคุณคิดถึงวิธีการพูดอย่างถูกต้องตลอดเวลา คุณจะเริ่มพูดติดอ่างอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้น โลโกนิวโรติกจึงถูกสอนให้คิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะพูดถึง ไม่ใช่เกี่ยวกับวิธีการพูด ดังนั้นการมีเป้าหมายจึงไม่จำเป็นต้องเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับการรวมผู้ดำเนินการอัตโนมัติ มิฉะนั้นหุ่นยนต์จะถูกบล็อก มันจะกลายเป็นเป้าหมายของเป้าหมายและตามด้วยการวิเคราะห์
ดังนั้นเมื่อตั้งเป้าหมายให้ตัวเองแล้ว ก็จำเป็นต้องหลีกทาง ไม่เข้าไปยุ่งกับออโตมาตะ จากนั้นร่างกายก็จะให้ปฏิกิริยาเหล่านั้นออกมา ซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาได้ และสำหรับสิ่งนี้ คุณต้องเรียนรู้วิธีทำให้เกิดความเป็นกลาง เป็นนามธรรม หรืออีกนัยหนึ่งคือ "ความว่างเปล่า"
สภาพ.
ในสภาวะที่เป็นกลาง ความคิดใด ๆ จะได้รับพลังของโปรแกรมสำหรับกลไกของสมองทันทีและแพร่กระจายไปยังสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
แต่เนื่องจากในสถานะที่เป็นกลางเป็นการยากที่จะสร้างแนวคิดและโดยทั่วไปมีความปรารถนา โปรแกรมนี้จึงต้องได้รับการพิจารณาก่อนที่จะใช้กุญแจสู่สถานะพิเศษ
โครงร่างนั้นง่าย: จิตสำนึกให้คำสั่งสถานะที่เป็นกลางจะปิดทุกสิ่งที่รบกวนและเปิดทุกสิ่งที่ก่อให้เกิด - จากประสบการณ์ที่รู้ตัวและไม่รู้ตัวของบุคคล
สติคือลูกค้า ธรรมชาติที่เป็นอิสระตามธรรมชาติของสิ่งมีชีวิตในปัจจุบันเป็นผู้แสดง
ลองทดสอบด้วยตัวอย่างเบื้องต้น (พิจารณาแล้ว) มาทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยตัวเราเองกันเถอะ
ยื่นมือทั้งสองข้างมาตรงหน้าเรา แต่เพื่อให้พวกเขาสัมผัสกันและในเวลาเดียวกันก็ปราศจากความตึงเครียด ตอนนี้ลองจินตนาการถึงความคิด (ภาพ) ที่มือกระจายไปด้านข้าง คุณไม่จำเป็นต้องให้อะไรตัวเอง มือจะเริ่มกระจายทันทีที่อย่างน้อยสถานะที่เป็นกลางบางส่วนปรากฏขึ้น - เงื่อนไขสำหรับการทำให้เป็นจริงของพลังงานแห่งจินตนาการ ในการทำเช่นนี้ให้รอสักครู่ไม่รีบร้อนไม่ต้องกังวลว่ามันจะได้ผลหรือไม่ไม่สนใจเสียงจากภายนอกไม่เครียดนั่นคือพยายามเป็นกลางแยกตัวฟุ้งซ่านเรื่อย ๆ
ทันทีที่องค์ประกอบของ "ความว่างเปล่า" หรือการปลดเกิดขึ้น มือ (ตามต้องการ) จะเริ่มแยกออกจากกันทันที
คุณเห็นไหมว่าสิ่งนี้แตกต่างจากวิธีการสะกดจิตตัวเองที่รู้จักอย่างไร? ไม่จำเป็นต้อง "ตอก" ตัวเองหรือทำซ้ำสูตรใด ๆ อย่างต่อเนื่องเหมือนคาถา
เพียงแค่มอบงาน หลีกทาง และงานจะเสร็จสมบูรณ์
มีคำแนะนำดังกล่าวในโยคะ: หากงานไม่ได้ไป ฟุ้งซ่าน คำตอบที่จำเป็นจะเกิดขึ้นในจิตใต้สำนึก
ทุกคนสามารถจำขั้นตอนที่เจ็บปวดในการจำนามสกุลที่หมุนวนอยู่ที่ปลายลิ้นได้ จะทำอย่างไร? เลิกจำฟุ้งซ่านแล้วชื่อที่ใช่จะจำได้เอง
เมื่อมือเริ่มยื้อก็ปล่อยไป ถ้าพวกเขาไป ลองนึกดูว่าตอนนี้พวกเขา
ดึงขึ้นไปบนฟ้า จะมีการดึงมือขึ้น แล้วจินตนาการว่าคุณเป็นนกที่กำลังบิน มือจะเริ่มเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นของปีก ลมหายใจจะเปิดออก ทุกจุดของร่างกายจะหายใจเป็นจังหวะเดียวกัน ลมหายใจจะเปิดจากภายใน เป็นธรรมชาติ อิสระ วิเศษมาก แปลว่าหายเครียดแล้ว

ในสภาวะที่กลมกลืน "ร้านขายยา" ภายในของร่างกายจะเปิดขึ้น ทุกสิ่งที่ไม่เป็นระเบียบทำงานบกพร่องหรือหมดลง มีแนวโน้มที่จะได้รับการฟื้นฟู
ยิมนาสติกบำบัดง่าย ๆ ไม่กี่นาทีต่อวันและในหนึ่งเดือนคุณจะสะสมพละกำลังได้มากราวกับว่าคุณอยู่ในโรงพยาบาล
แต่เราต้องจำให้แน่วแน่ว่าเมื่อออกจากสภาวะแห่งการควบคุมตนเอง เราควรได้รับการปรับให้สดชื่นอยู่เสมอ สมองปลอดโปร่ง การเกิดขึ้นของความรู้สึกร่าเริง เช่น หลังจากอาบน้ำเย็นสดชื่นหรือนอนหลับสนิทตลอดคืน สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ป่วยความดันโลหิตต่ำ (ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ) ซึ่งโดยทั่วไปแล้วการอยู่ในโหมดควบคุมตนเองควรมาพร้อมกับโปรแกรมการปลอบโยนและยาชูกำลังเท่านั้น ในขณะที่ผู้ป่วยความดันโลหิตสูง (ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง) ก โปรแกรมการผ่อนคลายมีประโยชน์
หากมือไม่ไปด้านข้างแสดงว่ามีความตึงเครียดนั่นคือทัศนคติต่อการกระทำที่คาดหวัง ซึ่งหมายความว่ายังมีการสะท้อนกลับที่ป้องกันไม่ให้ออโตมาตะแสดงการกระทำของไอโอมอเตอร์ ลองใช้การตั้งค่าอื่น เช่น ให้มือดึงดูดกัน หากการเคลื่อนไหวสำเร็จ อย่าสลัดความรู้สึกชาที่เกิดขึ้น นี่คือสภาวะที่เป็นกลางที่เพิ่มมากขึ้น เป็นสิ่งที่คุณต้องการ ดวงตาที่ลึกขึ้นอาจเริ่มเกาะติดกันอย่ารบกวนพวกเขาปล่อยให้พวกเขาปิด ถ้าไม่ปล่อยให้ยังคงเปิดอยู่ ไม่มีอะไรเทียมที่จะทำที่นี่ สภาวะที่กำลังเติบโตนั้นจะพบวิธีในการตอบสนอง: ลมหายใจเปิดออก ดึงกลับ และอื่น ๆ
บางครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้น: มือไปแล้วก็หยุด เกิดอะไรขึ้น? เป็นเพียงการที่คุณไม่ได้ตัดสินใจล่วงหน้า ไม่ได้กำหนดโครงร่างโปรแกรม สิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป ดังนั้นคุณจึงลงเอยด้วยสภาวะที่ไม่แน่นอน ในโหมดที่เป็นกลางเป็นไปไม่ได้ที่จะตัดสินใจว่าจะทำอย่างไร - กระบวนการคิดเกิดขึ้นในสภาวะปกติของบุคคล ดังนั้นมือจึงหยุดและคุณออกจากโหมดควบคุมตนเอง
ทีนี้มาออกกำลังกายแบบเดียวกันโดยใช้ร่างกายแทนแขนกัน สิ่งสำคัญคือการหาปฏิกิริยาที่ง่ายต่อการเปิด
ยืนตัวตรง เท้าแยกออกจากกันเท่าช่วงไหล่ กางแขนออกตามลำตัวอย่างอิสระ เอียงศีรษะไปด้านหลังเล็กน้อยโดยไม่เกร็ง ปล่อยให้ตาของคุณเปิดถ้าคุณต้องการ และตอนนี้สักครู่ให้จินตนาการว่าร่างกายกำลังดึงไปข้างหน้าและพยายามเบี่ยงเบนความสนใจไปสู่ความเฉยเมยสู่ความว่างเปล่า
ไม่ต้องรีบ.
แต่ละคนขึ้นอยู่กับสถานะเริ่มต้นมีเกณฑ์ปฏิกิริยาของตัวเอง - ความลึก, เวลาที่เข้า: บางส่วนในวินาที, บางส่วนในสาม, การกระทำเกิดขึ้น
หรือจินตนาการว่าร่างกายกำลังดึงกลับ จากนั้นซ้ายขวา ต่อไป ลองจินตนาการว่าคุณเป็นนักมวย แล้วคุณก็อยู่ในแม่น้ำ แล้วคุณก็ขับรถ และอื่น ๆ
ลองใช้โปรแกรมการตั้งค่าต่างๆ อย่าเร่งรีบอย่าเครียด แต่เพียงยืนดูอย่างเฉยเมยว่าร่างกายตอบสนองต่อโปรแกรมนี้หรือโปรแกรมนั้นอย่างไร เขาจะตอบสนองต่อหนึ่งในนั้น - แขนหรือไหล่ของเขาจะกระตุกเขาจะดึงขาหรือศีรษะ
สิ่งสำคัญคือการหาภาพที่ก่อให้เกิดสถานการณ์! และผ่านมันไป - เพื่อความสามัคคี
บุคคลมักมีปัจจัยหลายอย่างที่รู้ตัวหรือไม่รู้ตัวซึ่งรบกวนการเรียนรู้เพื่อเข้าสู่สภาวะที่เป็นกลาง เช่น เวลาที่เราสอนผู้ป่วยให้อยู่ในท่ายืน เรามักจะพูดว่าไม่มีใครล้มลง สิ่งนี้ช่วยคลายความวิตกกังวลของเขาทันทีซึ่งขัดขวางการเรียนรู้โดยไม่รู้ตัว
จากนั้นเราขอย้ำอีกครั้งว่าในโหมดการควบคุมตนเอง สมองจะไม่ปิด ในทางกลับกัน มันจะมีสมาธิมาก แต่ไม่ใช่กับเสียงหรือความคิดจากภายนอก แต่อยู่ที่งานที่ทำอยู่ นอกจากนี้ยังช่วยคลายความเครียด
หากผู้เข้ารับการฝึกอบรมเข้าสู่โหมดหลายครั้งด้วยความช่วยเหลือของพิธีกรรมบางประเภท หลังจากนั้นเขาสามารถชักจูงรัฐด้วยความปรารถนาเดียวและใช้โหมดเป็นเงื่อนไขสากลสำหรับการดำเนินงานติดตั้งที่หลากหลาย
บางครั้ง โดยเฉพาะในคนที่ผอมแห้งในช่วงแรก (ผมหมายถึง neuro-physical

ความเหนื่อยล้า) หลังจากการฝึกซ้อมครั้งแรกจะสังเกตเห็นอาการง่วงนอนที่เหลืออยู่โดยไม่คำนึงว่าก่อนออกจากสถานะพวกเขา "สั่ง" ตัวเองให้ "อาบน้ำที่ชุ่มชื่น" สมองได้เปลี่ยนไปสู่โหมดการสะสมในที่สุดและยังคงสะสมกำลังต่อไปแม้ว่าจะออกจากสถานะอย่างเป็นทางการแล้วก็ตาม นี่คือพลังของการควบคุมตนเอง - การวางแนวตามคุณสมบัติส่วนบุคคลของสิ่งมีชีวิต ในกรณีนี้ คุณต้องอยู่ในสภาวะควบคุมตนเองเป็นเวลา 10-15 นาที และ "นอนหลับ" อย่างเหมาะสม ในช่วงที่สองหรือสาม ความง่วงที่เหลืออยู่จะหยุดลง สำหรับผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตต่ำ จะใช้เทคนิคการฝังเข็มที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษก่อนเข้าชั้นเรียน ซึ่งจะช่วยป้องกันความดันโลหิตลดลง
หากคุณพยายามทำแบบฝึกหัดที่เสนอไป 1 ครั้ง 2 ครั้ง แต่ไม่มีอะไรเกิดขึ้น อย่าอารมณ์เสีย ให้ทำซ้ำอีกครั้งในวันถัดไป บางทีคุณอาจจะประสบความสำเร็จ
อย่างไรก็ตาม เราเตือนคุณว่าหนังสือเล่มนี้ไม่ใช่บทแนะนำเกี่ยวกับการเรียนรู้วิธีการควบคุมตนเอง แต่เป็นเพียงวิธีการเตรียมตัวสำหรับการฝึกอบรมกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เท่านั้น แต่เช่นเดียวกับที่บางคนบรรลุถึงขีดสุดของความรู้ผ่านการศึกษาด้วยตนเอง ดังนั้นในหมู่พวกคุณจะมีคนที่เปิดกว้างเป็นพิเศษซึ่งจะสามารถฝึกฝนแบบฝึกหัดนี้ด้วยตนเองได้
เราจะถือว่าคุณผ่านการทดสอบการเรียนรู้ที่บ้านแล้ว

ดังนั้น ทำซ้ำบทเรียน

อะไรคือความแตกต่างระหว่างวิธีการควบคุมตนเองกับการปรับตนเองตามปกติและเป็นนิสัยสำหรับพวกเราทุกคน?
และองค์กรตนเองมีเป้าหมายที่ชัดเจนและประพฤติตามเท่านั้นยังไม่พออีกหรือ?
ประการแรก การควบคุมตนเองประสานเราและปลดปล่อยเราจากภายใน เสรีภาพภายในและความสามัคคีนี้เปิดแหล่งที่มาของความสมดุลทางจิตวิญญาณในเราแต่ละคน บุคคลนั้นมีเสน่ห์มากขึ้น
ประการที่สองโดยใช้วิธีการนี้เราได้รับการสำนึกแบบองค์รวมและสมบูรณ์ยิ่งขึ้นของการปรับตามความตั้งใจ - ด้วยการเชื่อมต่อของศักยภาพภายในทั้งหมดของจิตใจและสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
ตัวอย่างเช่น ฉันจินตนาการว่า: ถ้าโทรศัพท์ดัง ฉันจะไม่สนใจมัน ฉันต้องอ่านหนังสือเป็นเวลาสองชั่วโมงโดยมีความเหนื่อยล้าน้อยที่สุด การเคาะประตูโดยไม่คาดคิดจะไม่ทำให้ฉันรำคาญฉันจะรีบตอบว่าฉันยุ่งและเริ่มอ่านอีกครั้งทันที ...
นั่นคือรูปแบบทางจิตวิทยาการติดตั้งบางอย่างเกิดขึ้นในตัวบุคคล
กิจกรรม. มันอาจจะเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันกลายเป็นนิสัย
หากใช้ทักษะนี้ในโหมดการควบคุมตนเอง ทักษะทางจิตและสรีรวิทยาจะถูกเพิ่มเข้าไปในการตั้งค่าทางจิตวิทยาและค่อนข้างรุนแรง
ซึ่งหมายความว่าการทำงานของร่างกายเกือบทั้งหมดได้รับการจัดระเบียบในทิศทางที่กำหนดและมีการสนับสนุนพืชที่เพียงพอสำหรับแบบจำลองทางจิตวิทยานั่นคือมีทัศนคติที่เต็มใจและกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เชื่อมโยงกับมัน นี่คือการปรับโครงสร้างของร่างกาย ดำเนินการอย่างรวดเร็ว บางครั้งภายในไม่กี่วินาที
มันจะปรากฏตัวได้อย่างไร?
เมื่อโทรศัพท์ดัง ฉันจะไม่สนใจและฉันอาจไม่ได้ยินด้วยซ้ำ สองชั่วโมงจะบินโดยไม่มีใครสังเกตเห็นในสภาพจดจ่ออยู่กับการอ่านความเหนื่อยล้าตามปกติจะไม่เกิดขึ้นและจากนั้นคำถามก็ปรากฏขึ้นอย่างสงบเสงี่ยมราวกับว่ามาจากภายนอก:
มีใครเคาะประตูไหม?

ในตัวอย่างข้างต้น ความตั้งใจที่จะเพิกเฉยทำให้สูญเสียการได้ยิน จิตใจเข้าร่วมเป็นพันธมิตรกับสรีรวิทยา นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับการควบคุมตนเอง หากไม่จำเป็นต้องลดการได้ยิน ช่วงเวลาเหล่านี้จะต้อง "กำหนดเวลา" ในโปรแกรมการติดตั้ง
โปรแกรมยังตั้งเวลาที่ใช้ในโหมดควบคุมตนเอง
เขาพูดกับตัวเองในใจหรือจินตนาการโดยเปรียบเทียบ: หนึ่งนาที! และตอนนี้คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับตัวเอง นาฬิกาภายในทำงานด้วยความแม่นยำของนาฬิกาปลุก หกสิบวินาทีต่อมา ดวงตาจะเปิดโดยอัตโนมัติและสถานะจะหยุดลง
สิ่งที่คุ้นเคย! ตัวอย่างเช่นนักล่าคนเดียวกันตื่นขึ้นในตอนเช้าตามเวลาที่ต้องการ ทุกคนมีความสามารถตามธรรมชาตินี้โดยธรรมชาติ คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีใช้ ฝึกฝน และขยายขอบเขตการใช้งานของมัน เมื่อกลายเป็นจิตสำนึกแล้ว มันจะมีพลังมากขึ้น เป็นสากลมากขึ้น และจะสามารถนำมาใช้เพื่อวัตถุประสงค์ที่หลากหลาย
การฝึกอบรมด้วยความช่วยเหลือของการควบคุมตนเองก่อให้เกิดการพัฒนาอย่างเข้มข้นและเร่งรัดของการเชื่อมโยงสากลระหว่างจิตใจและร่างกาย
หมายความว่าอย่างไร - การเชื่อมต่อแบบสากล?
เป็นที่ทราบกันดีว่าหากมีการฝึกฝนความต้านทานต่อความเย็นตามปกติโดยการทำให้แข็ง ฟังก์ชันการปรับตัวของร่างกายจะพัฒนาขึ้นในที่สุด สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นหากคุณฝึกตื่นนอนตอนเช้าตามเวลาที่กำหนด
แต่การฝึกอบรมเกี่ยวกับเป้าหมายแต่ละอย่างอาจใช้เวลาค่อนข้างนาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีเป้าหมายเหล่านี้จำนวนมาก
ในกรณีนี้จะใช้สถานะของการควบคุมตนเองโดยช่วยให้เป้าหมายที่ตั้งใจไว้หลากหลายที่สุดได้รับการตระหนักอย่างรวดเร็วและเป็นไปตามรูปแบบเดียว
ตัวอย่างเช่น คุณคิดว่าคุณจะหลับสบายหลังจากวันที่วุ่นวายจากการทำงานและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นตอนหกโมงเช้าพอดี เปิดโหมดควบคุมตนเองและขอให้ตัวเองนอนหลับฝันดี! ลองนึกภาพว่าตอนหกโมงเช้าดวงตาของคุณจะลืมตาขึ้นเอง และคุณจะต้องตื่นขึ้น! ทันทีที่คุณทำเช่นนี้ ร่างกายจะเริ่มทำงานตามโปรแกรมที่กำหนด ซึ่งเป็นสื่อกลางในการทำงานร่วมกันของการทำงานของร่างกายทั้งหมดผ่านเป้าหมายของคุณ
หากคุณฝึกด้วยวิธีนี้เป็นเวลาหลายวัน คุณจะได้พัฒนาประสบการณ์: หลับอย่างสงบและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นในทุกสภาวะ การเปิดโปรแกรมจะเร่งความเร็วในแต่ละครั้งและในที่สุดก็จะกลายเป็นทักษะ: คุณไม่จำเป็นต้องเรียกโหมดการควบคุมตนเองอีกต่อไป - ความปรารถนาเดียวก็เพียงพอแล้ว
สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นในกรณีอื่นๆ ทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ต้องการสองหรือสามครั้ง (เช่น อุ่นเครื่องในอากาศเย็นหรือบรรเทาอาการปวดศีรษะ) โดยใช้โหมดการควบคุมตนเอง และการเชื่อมต่อที่จำเป็นระหว่างความปรารถนาของคุณกับระบบการบริหารร่างกายได้ถูกสร้างขึ้น!
การเชื่อมต่อบางอย่างจะสร้างได้เร็วขึ้นและการเชื่อมต่ออื่น ๆ จะช้าลง สิ่งนี้ไม่ควรทำให้คุณผิดหวัง มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการฝึกอบรม
หากไม่เกิดปฏิกิริยาที่ต้องการ ให้จดจำกฎ 3 ข้อของการควบคุมตนเอง
กฎข้อแรก สภาวะของการควบคุมตนเองคือสภาวะของความสมดุลระหว่างการทำงานของจิตและสรีรวิทยาของร่างกาย ในที่นี้คือการพักผ่อนของวิญญาณและร่างกาย หากเงื่อนไขนี้ไม่เปิดในทันที อย่ารีบร้อน ลองอีกครั้งแล้วครั้งเล่า ขณะที่คุณกำลังพยายามเข้าสู่สภาวะนั้น สมองจะเปลี่ยนจากความประทับใจที่รุนแรงของวันไปในทิศทางที่คุณต้องการ
การเข้าสู่โหมดการควบคุมตนเองไม่ควรเป็นกลไก (แม้ว่าจะสามารถพัฒนาทักษะได้) แต่ควรรื่นเริงและเคร่งขรึมเนื่องจากที่นี่คุณหมายถึงธรรมชาติที่ลึกล้ำของสิ่งมีชีวิต
หลังจากการฝึกอบรมบางอย่าง สถานะของการควบคุมตนเองจะเปิดขึ้นทันทีด้วยความพยายามเพียงครั้งเดียว แม้จะไม่มีการดำเนินการคีย์เสริมก็ตาม
บางทีงานที่คุณต้องการดำเนินการตอนนี้ด้วยความช่วยเหลือของโหมดการควบคุมตนเองนั้นใหม่เกินไป ผิดปกติ หรือมีความรับผิดชอบเกินไปสำหรับคุณ และนี่ไม่ใช่

ทำให้สามารถรับสถานะเชิงลึกสำหรับการนำไปใช้งานได้หรือไม่? มองเธอจากอีกด้านหนึ่ง ไม่ใช่วิธีที่พวกเขาตรวจสอบภูเขาก่อนการโจมตี แต่ราวกับว่าคุณกำลังเล่นเกมที่น่าตื่นเต้นสำหรับเด็ก
หากคุณต้องการทำให้สถานะของการควบคุมตนเองลึกซึ้งยิ่งขึ้นซึ่งยังไม่ลึกขึ้นจากการสั่งตัวเองตามปกติ ก่อนที่จะดำเนินการตามภารกิจหลักที่วางแผนไว้ ให้ดำเนินการงานสั้น ๆ หนึ่งหรือสองงานซึ่งมักจะประสบความสำเร็จ สมบูรณ์. การใช้งานของพวกเขามีส่วนช่วยในการพัฒนาความลึกที่ต้องการ
กฎข้อที่สอง ในโหมดการควบคุมตนเอง จิตใจและร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ชวนให้นึกถึงการเปลี่ยนความเร็วในรถยนต์ที่กำลังเคลื่อนที่เป็น "เป็นกลาง" - พลังงานของช่วงเวลาก่อนหน้านี้ยังคงทำหน้าที่อยู่ และคุณต้องการเอาชนะมันโดยเปลี่ยนไปยังทิศทางที่ต้องการ
ดังนั้น จำความเฉื่อยของสถานะเริ่มต้นของระบบประสาทของคุณ มันถูกเอาชนะโดยความลึกของระบอบการควบคุมตนเองและภาพกระตุ้นที่สดใสของผลลัพธ์ที่ต้องการ
ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกหดหู่ใจการเพิ่มขึ้นของความเป็นอยู่ที่ดีจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณใช้เจตจำนงและจินตนาการที่สร้างสรรค์สร้างภาพที่คุณต้องการสำหรับสถานะที่ใช้งานอยู่ โหมดการควบคุมตนเองจะให้รางวัลแก่ความพยายามอันแรงกล้าและความคิดสร้างสรรค์ของคุณด้วยการทำให้เป็นจริง และจะเปิดแหล่งแห่งความพึงพอใจทางศีลธรรมให้กับคุณ
คุณควรกำหนดงานสำหรับธรรมชาติภายในของสิ่งมีชีวิตในภาษาของจิตวิญญาณ นั่นคือด้วยความช่วยเหลือของภาษาของความตั้งใจภายในที่เป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับคุณ บางคนใช้ภาพที่มองเห็นบางคนชอบสั่งตัวเองทางจิต ในไม่ช้าคุณจะเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงภาษานี้ด้วยความช่วยเหลือซึ่งจิตสำนึกของเราสามารถสื่อสารกับกลไกที่หมดสติได้สำเร็จ คุณสามารถเป็นนายที่แท้จริงของร่างกายของคุณได้
เจาะจงในเป้าหมายของคุณ! ก่อนที่คุณจะเข้าสู่ขอบเขตแห่งการควบคุมตนเอง คุณต้องตระหนักให้ดีว่าคุณต้องการอะไร!
ในกรณีที่กำหนดงานการตั้งค่าไม่เพียงพอ ความลึกของโหมดการควบคุมตนเองจะลดลง ระหว่างการออกกำลังกายด้วยมือ มือจะลอยอยู่ในอากาศ และการกระทำต่างๆ จะถูกยับยั้ง
สิ่งนี้กระตุ้นการหลอมรวมตามธรรมชาติของจิตใจ: เปิดความคิด บังคับให้คิด: จะทำอย่างไรต่อไป
การประยุกต์ใช้การควบคุมตนเองจึงไม่เพียงพัฒนาความสามารถด้านความตั้งใจและความคิดสร้างสรรค์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งที่มีค่าที่สุดในบุคคลด้วย นั่นคือ การตระหนักรู้ในตนเอง
กฎข้อที่สาม เมื่อใช้การควบคุมตนเอง บุคคลต้องรู้หนังสือและทราบ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ว่ามีการทำงานของร่างกายโดยสมัครใจและพืช
การกระทำโดยพลการสามารถถูกเรียกให้ดำเนินการโดยเจตนาเท่านั้นและในการเปิดพืช (ความดัน, การควบคุมอุณหภูมิ, เหงื่อ) เราจะต้องดึงดูดภาพของสิ่งเร้าที่สอดคล้องกับฟังก์ชั่นเหล่านี้
ตัวอย่างเช่น ภาพถ้วยกาแฟที่เมา (ถ้ากาแฟช่วยได้) จะทำให้เกิดเสียงเพิ่มขึ้นในผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำในโหมดควบคุมตนเอง และภาพเม็ดยาที่ถ่ายจะช่วยบรรเทาอาการเจ็บหน้าอกได้ ถ้า แน่นอนว่ายานี้มักช่วยได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถลด (แต่อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น) การบริโภคยาต่างๆ โดยการเพิ่มผลทางจิตอายุรเวท
ที่นี่ใช้การเชื่อมต่อแบบสะท้อนเงื่อนไขที่พัฒนาแล้วโดยการฝึกชีวิต ซึ่งได้รับการฟื้นฟูอย่างง่ายดายตามคำสั่งโดยใช้โหมดการควบคุมตนเอง
ในกระบวนการของการฝึกอบรมหลายครั้ง ผลของยาสามารถได้รับแล้วโดยไม่ต้องมีภาพของสิ่งกระตุ้น แต่ด้วยความตั้งใจอันแรงกล้าเพื่อให้ได้ผลการรักษาและการปรับปรุงสุขภาพที่ต้องการ
ในทำนองเดียวกัน หน้าที่อื่นๆ ที่ไม่ได้สมัครใจก่อนหน้านี้, สภาวะที่เคยสัมผัสมาก่อน, ความรู้สึก, ทางสรีรวิทยา
ปฏิกิริยาและทักษะ บนพื้นฐานของกระบวนการเคลื่อนไหว พวกมันสามารถใช้เพื่อสร้างสิ่งใหม่ พัฒนาทรัพยากรของความสามารถของพวกเขา
การควบคุมตนเองจึงทำหน้าที่พัฒนาความเชื่อมโยงระหว่างเจตจำนงและกลไกที่หมดสติของสิ่งมีชีวิต ซึ่งหมายความว่าคุณจะกลายเป็นนายแห่งโชคชะตาของคุณเองมากขึ้นเรื่อยๆ อิสระของคุณ!

คีย์เมธอด - ทั้งหมด

ความต่อเนื่องของหนังสือ "กุญแจสู่ตัวคุณเอง" ()

การป้องกันความเครียด คลายเครียด คลายความเมื่อยล้าหรือฮึกเหิมใน 5 นาที

วิธีที่ง่ายที่สุดคือ 5 เทคนิคโดยใช้วิธี Key

สาเหตุหลักของความเครียด: ความตึงเครียดประสาท, ความคิดครอบงำ, ความไม่แน่นอน, ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคต - ความกลัวในอนาคต สิ่งนี้นำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ความเจ็บป่วย สภาพจิตใจที่หดหู่ สถานการณ์เชิงลบซึ่งเกิดขึ้นตามธรรมชาติ: “ฉันรู้แล้ว”

มักจะตามมาด้วยการหลีกหนีจากความจริงอันน่าเกลียดชังด้วยฤทธิ์มึนเมาจากแอลกอฮอล์ สารเสพติด ยา ซึ่งนำไปสู่การทำลายบุคลิกภาพและสุขภาพเสีย ไม่ดีไปกว่านี้ถ้าคน ๆ หนึ่งมีความตึงเครียดเชิงลบในตัวเองและปล่อยให้ไอน้ำทำลายญาติเพื่อนร่วมงานคนรู้จักและคนแปลกหน้า

สาเหตุหลักของความขัดแย้งคือการขาดความสมดุลภายใน

เคล็ดลับของความสุขคือการไม่มีความตึงเครียด ขงจื๊อและกุญแจ

คนที่มีความสุขนั้นจดจำได้ง่ายมาก ดูเหมือนว่าเขาจะแผ่รัศมีแห่งความสงบและความอบอุ่น เคลื่อนไหวช้าๆ แต่ก็ทำทุกอย่างได้ พูดอย่างใจเย็น แต่ทุกคนก็เข้าใจเขา ความลับ คนที่มีความสุขเรียบง่าย. คือการไม่มีความตึงเครียด ขงจื๊อ

5 แบบฝึกหัดตามวิธีสำคัญของ Dr. Aliev ช่วยให้สงบและเป็นอิสระ

ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคเหล่านี้ คุณสามารถคลายความเครียด ความตึงเครียด และความเหนื่อยล้า ผ่อนคลายอย่างแท้จริงและเต็มไปด้วยพลังที่สดชื่น กำจัดความคิดกังวลถ่ายโอนพลังงานแห่งความเครียดไปสู่การแก้ปัญหาของคุณโดยไม่ต้องใช้ยาสลบ ยาเสพติด และแอลกอฮอล์ นี่คือความสำเร็จด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ สะดวกและง่ายสำหรับคุณ. คุณยังสามารถพบความสงบภายในและเริ่มกระบวนการรักษาร่างกายของคุณ

การรักษาความเครียดที่ดีที่สุดคือ 5 โดสใน 5 นาที

คีย์เมธอด ไดอาน่าออกกำลังกายแส้

การฝึกอบรมแบบสายฟ้าแลบเพื่อคลายความตึงเครียดทางอารมณ์และความเครียดเพื่อค้นหาความสงบภายในและปรับปรุงสุขภาพ! จำสิ่งที่นักกีฬาทำ เช่น นักว่ายน้ำก่อนออกสตาร์ท - พวกเขาคลายความเครียด ความตึงเครียดส่วนเกิน ทำ " แส้". แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้แบบฝึกหัดอื่น ๆ ของคอมเพล็กซ์: นักเล่นสกี«, « ย้อนกลับ«, « รอสักครู่" และ " ฮัมป์ตี้ ดัมพ์ตี้«.

คีย์การออกกำลังกายต่อต้านความเครียด

สุดยอด 5 เทคนิคสำคัญใน 5 นาที แสดงให้เห็นถึงผู้เขียนของคีย์เอง, .

แบบฝึกหัดที่สำคัญสามารถทำได้ในไม่กี่วินาที! - นี่คือซินโคยิมนาสติกแบบเศษส่วนเช่นโภชนาการแบบเศษส่วน เทคนิคนี้ได้รับการพัฒนาโดยศาสตราจารย์ Aliyev ประสบการณ์ของตัวเองและช่วยให้เขากลับมายืนได้อีกครั้งหลังจากได้รับบาดเจ็บ ตอนนี้ด้วยความช่วยเหลือผู้ป่วยที่อยู่ประจำรวมถึงผู้ที่มีสมองพิการจะได้รับการรักษา

เราจะบอกความลับแก่คุณ: เหล่านี้ คีย์การออกกำลังกายต่อต้านความเครียด การรับห้าครั้งในห้านาทีช่วยไม่เพียง ใจเย็น ๆ. คุณยังสามารถระดมได้สำเร็จ เตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้รู้สึกถึงพลังงานที่สดชื่น แรงบันดาลใจและความคิดสร้างสรรค์!

การออกกำลังกาย กุญแจสำคัญคือการทำได้ดี ก่อนการประชุมสำคัญ หน้าที่รับผิดชอบ ทดสอบ สอบ- เหตุการณ์ดังกล่าวซึ่งต้องการความเข้มข้นของแรงความสนใจและความเข้มข้นสูงสุด

แบบฝึกหัดหลัก Humpty Dumpty

และในทางกลับกัน - ได้รับการปลดปล่อย เป็นอิสระจากความคิดที่ครอบงำ ก่อกวน และเต็มไปด้วยพลังบวก

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสภาพจิตใจภายในของคุณที่คุณทำแบบฝึกหัด 5 ข้อนี้ ในนั้น ไม่จำเป็นต้องประดิษฐ์อะไรตามใจ ปล่อยให้ความคิดไหลอย่างอิสระอย่า จำกัด ตัวเอง - คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิด

เคลื่อนไหวตามสภาวะภายในของคุณ ประสานกับมัน.

มันถูกเรียกว่า ซิงโครยิมนาสติกตามวิธีการที่สำคัญ. หากสถานะตื่นเต้นประหม่า - การเคลื่อนไหวกำลังทำงานอยู่ กัด, กวาด. หากสภาวะเซื่องซึมง่วงนอน - และการเคลื่อนไหวจะเหมือนกัน

หลังจาก 5 นาทีของแบบฝึกหัดคลายเครียดทั้ง 5 นี้ คุณจะพบว่าความตื่นเต้น ความกังวล ความตึงเครียดหายไป และคุณเต็มไปด้วยความสงบและพลังงานที่สดชื่น ตามหลักการเดียวกัน ร่างกายได้รับการเยียวยา การฟื้นตัวเร็วที่สุดหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย และการวินิจฉัยป้องกัน

การควบคุมตนเอง 5 นาทีต่อวัน

ขอบคุณ ห้าแบบฝึกหัดในห้านาทีตามวิธีการหลัก คุณจะสงบขึ้นและแข็งแรงขึ้น -ขอบเขตแห่งการควบคุมตนเองที่ไร้ขอบเขตและจะเปิดต่อหน้าคุณ!

คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดบ่อยแค่ไหน? คุณอาจไม่สังเกตเห็นสิ่งนี้ แต่ความตึงเครียดทางประสาทใดๆ ก็ตามจะส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดี ประสิทธิภาพการทำงาน ทัศนคติ และลักษณะอื่นๆ ของคุณ สิ่งกีดขวางและที่หนีบภายในเริ่มก่อตัวขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้คุณใช้ชีวิตและตระหนักว่าตัวเองอยู่ในทุกกิจกรรมของมนุษย์ วิธีการ "กุญแจ" ของ Hasai Aliyev ถูกเรียกว่าเพื่อช่วยกำจัด "โซ่ตรวน" เหล่านี้

“คีย์” คืออะไร?

วิธีการ "กุญแจ" ของ Hasai Aliyev ปรากฏขึ้นในระหว่างการทำงานของนักวิจัยเกี่ยวกับการปรับตัวของนักบินอวกาศ เงื่อนไขที่รุนแรงเที่ยวบิน. หลังจากศึกษาสภาพสะท้อนของแขนขาในสภาวะไร้น้ำหนักแล้ว Aliyev ก็สรุปได้ว่าการลอยของแขนและขาช่วยลดความตึงเครียดของประสาทและทำให้ร่างกายผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ความรู้สึกเหนื่อยล้าทางศีลธรรมและร่างกายจะหายไป

ผลลัพธ์ของงานที่ Aliyev ทำคือวิธี "คีย์" นี่คือชุดของแบบฝึกหัดที่ใช้เทคนิค ideo-reflex คุณจะต้องใช้เวลาไม่เกิน 20 นาทีต่อวันในชั้นเรียน ผลที่ได้คือการกำจัดความเครียด ความกลมกลืนระหว่างสรีรวิทยาและกระบวนการทางจิต การกำจัดความกลัว นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้คุณค้นพบทรัพยากรที่ซ่อนอยู่ในตัวคุณอีกด้วย

การพัฒนาและทดสอบวิธีการได้ดำเนินการที่ศูนย์ฝึกอบรมนักบินอวกาศ ยู. เอ. กาการิน. ต่อมาได้รับการอนุมัติจากกระทรวงสาธารณสุข วิธีการ "คีย์" ของ Hasai Aliyev ไม่มีสิ่งที่คล้ายคลึงกันในโลกทั้งใบ เนื่องจากความรวดเร็วในการดำเนินการ จึงถูกนำมาใช้เพื่อบรรเทาความเครียดของเด็กและผู้ใหญ่จากการโจมตีของผู้ก่อการร้ายและเหตุฉุกเฉิน แม้ว่าจิตวิทยาแบบดั้งเดิมจะไม่มีพลัง แต่ "กุญแจ" ก็มีประสิทธิภาพ

ข้อดีหลักของวิธีนี้

ในทางวิทยาศาสตร์ การวิจัย และ งานจริง Hasaya Aliyev วิธี "คีย์" มีบทบาทสำคัญ มีข้อดีที่ไม่อาจปฏิเสธได้ เช่น

• คลายที่หนีบภายในอย่างรวดเร็วซึ่งช่วยให้บุคคลมีความมั่นใจและประสบความสำเร็จตลอดจนรักษาความสงบในสถานการณ์ฉุกเฉิน
• ปรับปรุงความสามารถทางจิตซึ่งช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างรวดเร็วและแม้แต่ค้นพบทรัพยากรที่สร้างสรรค์ในตัวคุณเอง
• ทำให้ทนต่อความเครียดทางร่างกายและจิตใจได้ง่ายขึ้น
• ให้การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังจากความเครียดโดยไม่ต้องหยุดพักจากงานหรือส่วนโค้งของกิจกรรมหลัก
• ช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะการทำสมาธิได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย

พื้นที่ใช้งาน

เพื่อชื่นชมความสำคัญที่เป็นลักษณะของวิธีการ "คีย์" ของ Hasai Aliyev คุณควรพิจารณาขอบเขตของการใช้งาน พื้นที่เหล่านี้คือ:

• ในจิตบำบัดเมื่อวิธีการดั้งเดิมไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
• ในโปรแกรมการพัฒนาส่วนบุคคลเพื่อกำจัดความซับซ้อนและ;
• ในการศึกษาเพื่อพัฒนาสมาธิและสร้างบรรยากาศทางจิตใจที่ดี
• ในการผลิตเพื่อลดเวลาในการพัฒนากิจกรรมใหม่
• ในการสร้างสรรค์เพื่อขจัดอุปสรรคทางจิตใจ
• ในการเล่นกีฬาเพื่อรักษาประสิทธิภาพสูงสุด รูปแบบทางกายภาพและการเร่งกระบวนการกู้คืน
• ในทีมงานเพื่อทำให้ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลเป็นปกติ

พื้นที่อื่นที่สามารถใช้วิธี "สำคัญ" ได้คือการรักษาดวงตา Hasai Aliev แนะนำให้ออกกำลังกายโดยปิดเปลือกตา (หรือปิดเปลือกตาอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง) สิ่งนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายไม่เพียง แต่ระบบประสาทเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอุปกรณ์การมองเห็นซึ่งจะนำไปสู่การฟื้นฟูการทำงานของมันในที่สุด

มือกระจาย

เป็นที่เชื่อกันว่ามีโอกาสมากมายที่สามารถเปิดให้กับคน ๆ หนึ่งได้หากเขาเชี่ยวชาญวิธีการ "กุญแจ" ของ Hasai Aliyev การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีเพราะสามารถทำได้ทั้งยืน นั่ง และแม้แต่นอนราบ เทคนิคแรกคือ "ความแตกต่างของมือ"

คุณต้องตั้งศีรษะให้ตรงและเหยียดแขนไปข้างหน้าโดยไม่เกร็ง ตอนนี้คุณต้องผ่อนคลายหลับตา ให้มือของคุณสั่งให้แยกย้ายกันไป การกระทำนี้ต้องทำด้วยความเต็มใจโดยไม่มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ภาพจิตสามารถช่วยในเรื่องนี้

แน่นอนว่าผู้เริ่มต้นได้รับอนุญาตให้ทำการเจือจางด้วยมือ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้บรรลุถึงสภาวะที่ต้องการ คุณต้องขจัดอุปสรรคภายในที่บังคับให้คุณต้องคิดอย่างมีเหตุผลและปฏิบัติได้จริง สิ่งนี้สามารถทำได้ไม่เพียงแค่ "ปิด" ความคิดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการหาตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดของร่างกายด้วย

หากคุณไม่ได้รับเทคนิคนี้แสดงว่าคุณมีเส้นประสาทที่แข็งแรง เพื่อบรรเทาอาการคุณควรทำแบบฝึกหัดง่ายๆด้วยมือของคุณแล้วลองอีกครั้ง แต่อย่าจมอยู่กับมันนานเกินไป หากเทคนิคนี้ยังใช้ไม่ได้ผล ให้ไปยังเทคนิคถัดไป

การบรรจบกันของมือ

หากคุณต้องการลองวิธี "คีย์" ของ Hasai Aliyev แบบฝึกหัดจะไม่ยากสำหรับคุณ วิธีที่สองนั้นตรงกันข้ามกับวิธีก่อนหน้า ทุกอย่างต้องทำในลักษณะเดียวกัน เฉพาะมือเท่านั้นที่ไม่ต้องกาง แต่นำมารวมกัน

หากหลังจากพยายามหลายครั้งแล้วแบบฝึกหัดไม่ได้ผล ให้กลับไปทำแบบฝึกหัดแรกอีกครั้ง สิ่งนี้จะช่วยสร้างการเชื่อมต่อภายในร่างกายและจิตสำนึก แบบฝึกหัดอื่นพยายามควบคุมมือของคุณ

หากคุณรู้สึกว่าการรับสัญญาณเริ่มที่จะยอมจำนนต่อคุณ แต่เมื่อถึงจุดหนึ่งการเคลื่อนไหวจะหยุดลง คุณสามารถผลักดันมันได้เล็กน้อยด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อ ถ้าเหนื่อยก็อย่าฝืนออกกำลังกายต่อไป ลดแขนลงและผ่อนคลาย

มือลอย

หากคุณมีที่กั้นภายในและที่หนีบ เทคนิคเหล่านี้จะช่วยแสดงให้เห็น Khasai Aliev พัฒนาวิธีการ "กุญแจ" โดยการสังเกตนักบินอวกาศ ดังนั้นกลอุบายทั้งหมดจึงดูเหมือนคุณต้องการเข้าสู่ภาวะไร้น้ำหนัก

ในการเริ่มแบบฝึกหัดที่สาม คุณต้องลดมือลง ตาสามารถปิดหรือชี้ไปที่มือข้างใดข้างหนึ่ง ตั้งตัวให้มันเริ่มขึ้นเอง ในการกำหนดกรอบความคิดของคุณ ให้จินตนาการว่าตัวเองเป็นนักบินอวกาศ วาดภาพจินตนาการของคุณเกี่ยวกับการไร้น้ำหนัก เมื่อแขนขากระจายไปในอากาศโดยไม่ได้ตั้งใจ

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถบรรลุสภาวะลอยได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายนั้นไร้ประโยชน์ นี่คือเกมที่จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความกังวล

เที่ยวบิน

หากคุณไม่เข้าใจสาระสำคัญของวิธีการอย่างถ่องแท้ Khasay Aliyev จะให้ข้อมูลบางอย่างแก่คุณเกี่ยวกับพอร์ทัลวิดีโอ "คำถามข่าวกรอง" วิธี "กุญแจ" ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณอยู่ในสภาพไร้น้ำหนักและลอยได้ ดังนั้นคุณควรรู้สึกเหมือนบินได้

แบบฝึกหัดนี้เป็นความต่อเนื่องทางตรรกะของแบบฝึกหัดก่อนหน้า ทันทีที่คุณสามารถ "ยก" มือข้างหนึ่งขึ้นไปในอากาศได้ ให้ "ปล่อย" อีกข้างทันที ในการทำให้แขนขาของคุณลอยอยู่ในอากาศ ให้จินตนาการว่าตัวเองเป็นนกที่ลอยอยู่เหนือพื้นดิน ปลดปล่อยจินตนาการของคุณ คุณจะได้รับความรู้สึกใหม่ๆ ที่จะช่วยให้คุณคลายความกังวลและความเครียด

ควรสังเกตว่า "การบิน" เป็นแบบฝึกหัดหลักของคอมเพล็กซ์ นั่นคือสิ่งที่ทำให้คุณได้พบกับอิสรภาพภายใน เมื่อได้เรียนรู้เทคนิคนี้เป็นครั้งแรก คุณจะรู้สึกได้ถึงความรู้สึกสบายซึ่งจะดูไม่ปกติสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามสถานะที่น่ารื่นรมย์นี้จะกลายเป็นความคุ้นเคยสำหรับคุณในไม่ช้า

การสั่นด้วยตนเอง

วิธีการควบคุมตนเอง "กุญแจ" ของ Hasai Aliyev บ่งบอกถึงการเปลี่ยนทีละน้อยจากการลอยไปสู่การสั่นสะเทือนของร่างกายโดยอัตโนมัติ นี่ไม่ใช่ผลกระทบรุนแรงต่อร่างกาย แต่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่เกิดขึ้นกับบุคคลเมื่อเขาผ่อนคลาย ในกรณีนี้ มืออาจอยู่ในสภาพ "ไร้น้ำหนัก" หรือลดระดับลงได้

หากคุณไม่สามารถบรรลุสภาวะนี้ได้ด้วยการพักผ่อนเพียงอย่างเดียว คุณสามารถหันไปใช้จินตภาพได้อีกครั้ง จินตนาการว่าตัวเองเป็นต้นไม้หรือลำต้นที่ไหวไปตามแรงลม หากคุณไม่ประสบความสำเร็จในการกระตุ้นให้เกิดการกระดิกด้วยเทคนิค ideomotor คุณสามารถให้แรงกระตุ้นเชิงกลแก่ตัวคุณเองได้ในสองสามครั้งแรก

สถานะระหว่างการออกกำลังกายเปรียบได้กับสภาพที่มีเด็กอยู่ในเปลหรือขี่ชิงช้า ในกรณีนี้ คุณจะพบกับแนวคิดเช่นการประสานงาน แกนด้านในจะช่วยให้คุณอยู่ในท่าที่ผ่อนคลายและสั่นโดยไม่เสียการทรงตัว สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้ทันที แต่ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำคุณจะได้เรียนรู้ที่จะไม่ล้ม

การเคลื่อนไหวของศีรษะ

มีแบบฝึกหัดสำหรับศีรษะในระบบ "คีย์" สามารถทำได้ทั้งยืนและนั่ง ตำแหน่งไม่สำคัญ คุณควรจะสะดวกสบาย ผ่อนคลายคอให้มากที่สุด ปล่อยให้ศีรษะอยู่ในท่าที่สบายโดยพลการ ตอนนี้ความพยายามทางจิตทั้งหมดของคุณควรมุ่งเน้นไปที่การทำให้มันหันไปทางใดก็ได้ หากเทคนิคนี้ใช้ไม่ได้ผล ให้ลองให้แรงกระตุ้นเชิงกลแก่ศีรษะเล็กน้อย ในกรณีนี้ การเคลื่อนไหวไม่ควรมีลักษณะตามจังหวะหรือลำดับใดๆ

เมื่อฟังร่างกายของคุณ คุณจะรู้สึกถึงช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย และศีรษะจะเคลื่อนไหวต่อไปด้วยตัวของมันเอง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ให้ลองตั้งแกนที่จะข้ามจุดปวด เมื่อศีรษะถึงจุดเปลี่ยนที่เหมาะสม คุณจะได้สัมผัสกับความรู้สึกผ่อนคลายทั้งทางร่างกายและจิตใจ เพื่ออำนวยความสะดวกในการค้นหาตำแหน่งนี้คุณควรใช้ลูกตาซึ่งควรหมุนแบบสุ่ม

วิธีสิ้นสุดแบบฝึกหัด

ก่อนที่จะเริ่มฝึกการควบคุมตนเองขอแนะนำให้อ่านหนังสือของ Hasai Aliyev วิธีการ "กุญแจ" ไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ที่จะเข้าสู่ภวังค์ แต่ยังอธิบายถึงวิธีการออกจากมันอย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญที่คุณต้องเรียนรู้คือการรู้สึกตัวเอง สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตสำนึกและจิตใต้สำนึกด้วย

เพื่อที่จะออกจากการควบคุมตนเอง คุณเพียงแค่ต้องการมัน แต่บางครั้งมันเกิดขึ้นที่ร่างกายต้องการพักผ่อน ไม่มีอะไรผิดปกติที่จะให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนเพิ่มขึ้นอีกสักสองสามนาที ในเวลาเดียวกันคุณต้องตั้งรับความจริงที่ว่าเมื่อคุณฟื้นคืนสติความคิดและปัญหาที่มืดมนของคุณจะไม่กลับมาหาคุณ ลองนึกภาพว่าคุณเต็มไปด้วยพละกำลังและความมีชีวิตชีวา หัวของคุณปลอดโปร่งและเต็มไปด้วยความคิดใหม่ๆ

ภาพที่มองเห็นไม่เพียงช่วยให้เข้าสู่ภวังค์เท่านั้น แต่ยังช่วยให้หลุดพ้นจากความมึนงงด้วย หากคุณบังคับตัวเองให้ "ตื่น" ไม่ได้ ให้เริ่มจินตนาการถึงสิ่งที่คุณเชื่อมโยงกับการตื่นตัวและตื่นตัว สำหรับบางคน นี่คือเสียงนาฬิกาปลุก สำหรับใครบางคน - กาแฟเข้มข้นหนึ่งแก้ว สำหรับใครบางคน - ฝักบัวอาบน้ำเย็น เมื่อฟื้นคืนสติคุณไม่ควรดำเนินการต่อทันที กิจกรรมที่แข็งแรง. นั่งเล็กน้อยยืดหลังการนอนหลับ คุณยังสามารถออกกำลังกายเบาๆ

จะเข้าใจได้อย่างไรว่า "ช่วงเวลาแห่งความจริง" มาถึงแล้ว?

การพัฒนาซึ่งต้องขอบคุณ Hasai Aliyev ที่โด่งดังคือวิธีการ "สำคัญ" แพทย์ภายในตามเขาอาศัยอยู่ในทุกคน อย่างไรก็ตาม เพื่อช่วยตัวเองให้หายจากความเครียด คุณต้องเข้าใจว่าสถานะอะไรจะเกิดขึ้น

หลังจากจบเซสชั่น คุณต้องนั่งให้สบายและผ่อนคลายมากที่สุด ในกรณีนี้ ตาจะค่อยๆ ปิดลง (แต่ไม่ควรฝืน) เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณจะมีความรู้สึกว่างเปล่าในหัวของคุณ จะไม่มีความคิดที่ไม่ดีหรือดีอยู่ในนั้น นี่คือสิ่งที่เต็มเปี่ยมซึ่งกระตุ้นให้เกิดการสะสมของพลังงานใหม่

ระยะเวลาของหลักสูตร

หลักสูตรการฝึกอบรมมักจะจัดขึ้นมากกว่า 5 วัน ทุกวันคุณควรใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงในการฝึกแบบฝึกหัดข้างต้น เวลานี้ควรจะเพียงพอที่จะพัฒนาทักษะการควบคุมตนเองที่จำเป็น

จากนั้นคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายเต็มรูปแบบทุกวันเป็นเวลา 20 นาที คุณสามารถทำแบบฝึกหัดตามลำดับรวมทั้งรวมเข้าด้วยกันตามดุลยพินิจของคุณ หลักสูตรของบทเรียนจะต้องปรับเปลี่ยนตามความรู้สึกภายในและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

จำนวนองค์ประกอบที่รวมอยู่ในการออกกำลังกายอาจขึ้นอยู่กับสถานการณ์ ดังนั้นในวันปกติ ออกกำลังกาย 1-2 ครั้งก็เพียงพอต่อการผ่อนคลาย หากคุณมีเหตุการณ์ที่ต้องรับผิดชอบซึ่งทำให้คุณวิตกกังวล สิ่งนี้จะไม่เพียงพอ การฝึกอบรมควรครอบคลุมและนานกว่าปกติ

ถ้าไม่มีอะไรเกิดขึ้น

หลายคนที่ใฝ่ฝันถึงความสงบของจิตใจและพลังงานที่หลั่งไหลได้ทดลองใช้ระบบที่ Aliev Khasay Magomedovich นำเสนอ วิธี "คีย์" สำหรับผู้เริ่มต้นอาจไม่ยอมจำนนในทันที หากคุณไม่เคยฝึกสมาธิมาก่อน คุณจะต้องเรียนรู้ทุกอย่างตั้งแต่เริ่มต้น ซึ่งต้องใช้เวลาพอสมควร หากหลังจากฝึกฝนอย่างหนักแล้วไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง แสดงว่าอาจมีปัญหาบางอย่างซ่อนอยู่ในร่างกายของคุณ อาจจำเป็นต้องใช้มาตรการต่อไปนี้:

• การให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาซึ่งจะช่วยในการระบุปัจจัยการปิดกั้น "การนั่ง" ในใจของคุณ
• การตรวจทางการแพทย์เพื่อตรวจหาโรคกระดูกพรุนหรือความดันในกะโหลกศีรษะผิดปกติ
• จิตบำบัดเพื่อระงับภาวะซึมเศร้าเช่นเดียวกับความรู้สึกวิตกกังวล
• การบำบัดด้วยตนเอง
• การนวดบริเวณที่มีปัญหา การนวดกดจุด.

วิธี "คีย์" ของ Khasay Aliyev เริ่มมีขึ้นโดยใช้การสะกดจิตของนักจิตอายุรเวทในการรักษาผู้ป่วย เมื่อต้นปี 2523 ที่ศูนย์ฝึกนักบินอวกาศของสถาบันวิจัย Yu. A. Gagarin ในระหว่างการทดลองเกี่ยวกับการเอาชนะความเครียดระหว่างการบินขึ้น การลงจอด การสร้างแบบจำลองสภาวะไร้น้ำหนัก - วิธีการของ Dr. Aliyev's Key ได้รับการคิดค้นและรับรองโดยผู้เชี่ยวชาญในอุตสาหกรรมอวกาศ แพทย์ และนักจิตวิทยา เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมนักบินภายใต้การสะกดจิตในวงโคจร จึงพบวิธีที่ไม่เหมือนใครในการแก้ปัญหาความเครียดใน Star City นักบินอวกาศเองก็ควบคุมสภาวะสุขภาพของตนเอง ไปจนถึงการรักษา การป้องกันความเครียด และการรักษาโรค นี่คือวิธีที่คีย์ควบคุมตนเองปรากฏขึ้น

Aliyev: วิธีการ "กุญแจ" ในปี 2558 ฉลองครบรอบ 35 ปีของการสร้าง

วันนี้วิธีการที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นความลับที่ใช้ในอวกาศและการทหารเช่นเดียวกับการฝึกอบรมสมาชิกของ All-Russian Club of Director of Industrial Enterprises และผู้นำระดับสูงของประเทศซึ่งเปิดกุญแจสู่ชีวิตกุญแจสำคัญ สู่ความสำเร็จ กุญแจสู่สุขภาพมีให้ อันที่จริงแล้ว นี่คือกุญแจสำคัญสำหรับตัวคุณเอง: ไม่จำกัด ความคิดสร้างสรรค์และความสามารถในการสำรองขนาดมหึมาของบุคคลเพื่อบรรลุผลสำเร็จอย่างอิสระ

คีย์วิธีการของ Aliev Khasay Magomedovich ไม่ใช่แค่การผ่อนคลายความเครียด แต่ยังรวมถึงการจัดการความเครียด การใช้พลังงานให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพและเป้าหมายที่ต้องการ - คีย์-2 . นี่เป็นวิธีที่สองจากคลาส Synchromemethod ใหม่ที่เรียกว่า สปริงบอร์ดความเครียด . แต่เฉพาะผู้ที่เชี่ยวชาญคีย์แรกเท่านั้นที่ได้รับอนุญาตให้ศึกษา อาจารย์สอนสิ่งนี้ให้กับพนักงานบริการพิเศษ, กระทรวงกลาโหม, กระทรวงกิจการภายใน, กระทรวงสถานการณ์ฉุกเฉิน ทักษะช่วยโดยการเปิดวิธีการเพื่อคลายความตึงเครียด รวมตัวกันในช่วงเวลาชี้ขาดแทบจะทันทีโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์โดยรอบ ไม่ว่าจะเป็นสนามรบหรือเหตุฉุกเฉิน ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ศาสตราจารย์ Aliev ผู้ซึ่งตกเป็นเหยื่อของการโจมตีของผู้ก่อการร้ายกลับสู่ชีวิตปกติใน Kizlyar, Kaspiysk, Essentuki, Moscow, Beslan ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมซึ่งยกเรือดำน้ำ "เคิร์สต์" ที่จม และฮาไซ อาลีเยฟยังช่วยผู้เล่นฟุตบอล นักกีฬาฮอกกี้ เรือยอทช์ นักมวยปล้ำ ผู้เล่นหมากรุก ตลอดจนตัวแทนของธุรกิจขนาดใหญ่ในการค้นหากุญแจสู่ความสำเร็จและกลายเป็นแชมป์ในสนามของตน

การค้นพบนักกีฬา ศิลปิน นักเขียน นักวิทยาศาสตร์ นักการเมืองผู้ยิ่งใหญ่ การรักษาโดยไม่ใช้ยา, การบรรเทาความเจ็บปวด, การรักษาและการฟื้นฟูร่างกาย, การบรรเทาความเครียด, ความสงบภายในและอิสรภาพ - ทั้งหมดนี้เป็นวิธี "กุญแจ" ของ Aliyev

"KEY" เป็นการกระทำที่สะท้อนถึงอุดมการณ์ที่ควบคุมซึ่งนำไปสู่สถานะพิเศษซึ่งการควบคุมตนเองทางจิตและสรีรวิทยาของร่างกายเกิดขึ้น

แม้จะมีคำศัพท์ทางวิทยาศาสตร์ที่ซับซ้อน วิธีการที่สำคัญคือง่ายมาก . มันขึ้นอยู่กับหลักการของการเลือกโดยเรียงลำดับจากแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดที่ซับซ้อนการกระทำที่ทุกคนสามารถเลือกได้ด้วยตนเอง - ยิมนาสติกต่อต้านความเครียดซิงโครนัสกับสถานะปัจจุบันของแต่ละบุคคล

วิธีการที่สำคัญของ Hasai Aliyev เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วที่สุดในการคลายความเครียดและความเหนื่อยล้า ซึ่งมีรายชื่ออยู่ใน Russian Book of Records and Achievements ซึ่งเกี่ยวข้องกับ Guinness Book of Records

วิธี "คีย์" Hasaya Aliyev แบบฝึกหัด รวมเทคนิคสองชุดเข้าด้วยกัน ตัวช่วยเดิมเพื่อการปลดปล่อย ขจัดสิ่งกีดขวาง ความรัดกุม หลังทำหน้าที่เป็นเครื่องมือในการเข้าสู่สภาวะพิเศษ - การผ่อนคลาย การพักผ่อนอย่างแท้จริง นิพพาน ด้วยความช่วยเหลือของสถานะนี้ มันเป็นไปได้ที่จะควบคุมสถานะทางจิตและสรีรวิทยา การฟื้นฟู การรักษา การรักษาจากความเจ็บป่วยด้วยการรวมเภสัชของร่างกาย การผ่อนคลายความเครียด และแน่นอน ความคิดสร้างสรรค์!

การเคลื่อนไหวแบบ Ideoreflex . วิธีการ "กุญแจ" ของแบบฝึกหัดควรทำโดยไม่ต้องออกแรง - โดยคำสั่งที่มีความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าโดยพลังแห่งความคิด:

1. ความแตกต่างของมือ
2. การบรรจบกันของมือ
3. มือลอย/บิน
4. การสั่นของร่างกายในตัวเอง (“ขึ้นรถไฟ โยกตัวเด็ก”)
5. การเคลื่อนไหวของศีรษะ (หมุนช้าๆ เป็นวงกลม)

เรียกใช้โปรแกรมนี้: วิธีที่ 5 แบบฝึกหัดหลัก - การทดสอบความเค้นที่สำคัญใช้เพื่อกำหนดสถานะของการรัดกุม / การปลดปล่อย หากบุคคลถูก จำกัด หมกมุ่นอยู่กับความคิดครอบงำความกลัวอยู่ในความเครียด - มือของเขา "จะไม่ไป" น้อยกว่ามาก "จะไม่บิน" โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนักเรียนเชี่ยวชาญเทคนิคด้วยตนเองโดยปราศจากการมีส่วนร่วมของผู้เชี่ยวชาญหรือนักเรียนผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง คุณอาจไม่บรรลุผลตามที่ต้องการในทันทีและคิดว่าวิธีการหลักใช้ไม่ได้ผล

ทุกอย่างใช้งานได้ - ทดสอบหลายครั้ง! น่าอ่านหมวด วิธี "คีย์" บทวิจารณ์ ดูเหมือนว่านี่เป็นยาครอบจักรวาลที่มีมนต์ขลังสำหรับการรักษาจากโรคทั้งหมด - ไม่นี่เป็นวิธีการทางวิทยาศาสตร์ที่อิงกับธรรมชาติของมนุษย์ซึ่งค้นพบโดย Dr. Khasay Magomedovich Aliyev

เกือบทุกคนสามารถเรียนรู้กุญแจได้ ทันใดนั้นคุณก็ตระหนักอย่างสนุกสนานว่าคุณพบกุญแจสู่สุขภาพแล้วโดยฝึกฝนแบบฝึกหัดต่อไปนี้โดยไม่ยาก พวกเขาเรียกอีกอย่างว่าวิธีการเรียงสับเปลี่ยนเดียวตามคีย์ซึ่งเป็นวิธีการเลือกโดยการแจงนับ

ดังนั้น หากการเคลื่อนไหวแบบ ideoreflex ไม่มีประสิทธิภาพ คุณต้องค้นหาสาเหตุ ในการทำเช่นนี้ ให้ดำเนินการ:

กำลังสแกน - การออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณเลือก

ก) ที่ระดับศีรษะ (เช่น การหมุน การเอียง)

b) ที่ระดับไหล่

c) ที่ระดับสะโพก

d) ที่ระดับขา

ซิงโครยิมนาสติกตามวิธี "คีย์"

สาระสำคัญของวิธีการที่สำคัญ - เพื่อระบุแบบฝึกหัดที่สะดวกสบายและน่าพึงพอใจที่สุดซึ่งเป็นไปได้ที่จะได้รับการปลดปล่อยสูงสุด จากนั้นกลับไปที่การเคลื่อนไหว ideo-reflex - ซิงโครยิมนาสติก - และบรรลุสถานะพิเศษ วิธีการพื้นฐานประกอบด้วยแบบฝึกหัดหลักที่ 5:

- นักเล่นสกี

- humpty-dumpty (เพื่อหมุน)

- แขวน (งอและงอลง)

- เต้นเบาๆ (แบบฝึกหัดพิเศษ)

มีแบบฝึกหัดเพิ่มเติมมากมายสำหรับการเลือกรายบุคคลโดยการแจงนับตามหลักการสำคัญ สามารถแทนที่ด้วยรายการโปรดของคุณ แต่อยู่ภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

แม้จะมีความจริงที่ว่าเครือข่ายได้สะสมเนื้อหาจำนวนมากในหัวข้อ: หนังสือสำคัญวิธีการอ่านออนไลน์ฟรี ไม่ต้องพูดถึงกุญแจ วิดีโอ ดูการดาวน์โหลดทอร์เรนต์ ที่นี่ บนเว็บไซต์ของผู้เขียน ไม่เพียงแต่จะดูหลักสูตรวิดีโอ Khasay Aliyev Method Key เท่านั้น แต่ยังฟัง พูด กับ Method Key ได้ด้วย หนังสือเสียง .

วิดีโออื่น ๆ จากอาจารย์ Khasai Magomedovich Aliev เอง และแน่นอนว่าก่อนอื่น วิดีโอใหม่จะถูกโพสต์ที่นี่ ตลอดจนสื่อเสียงเพื่อเรียนรู้วิธีการขั้นสูงอย่างง่ายดายและง่ายดาย เพียงแค่ฟังและจดจำ

อย่างไรก็ตาม เพื่อความชัดเจนอย่างสมบูรณ์ในการศึกษาวิธีการทางวิทยาศาสตร์ของ Aliyev แบบฝึกหัดหลักที่ 5 ในบางกรณี ความพยายามอย่างอิสระไม่เพียงพอ ที่จำเป็น:

– การให้คำปรึกษาทางจิตวิทยา (การลบบล็อก, การติดตั้ง)

– การแก้ไขทางจิตอายุรเวท (การกำจัดความรู้สึกวิตกกังวล โรคกลัว โรคซึมเศร้า)

– การวินิจฉัย (เช่น การตรวจหาความดันในกะโหลกศีรษะ ภาวะกระดูกพรุน)

– การนวด (บรรเทาอาการหดเกร็งของหลอดเลือดและทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น)

– การบำบัดด้วยตนเอง (การกดจุด การฝังเข็ม)

ทั้งหมดนี้เป็นเวลา 35 ปีของการฝึกฝนนั้นเชี่ยวชาญอย่างสมบูรณ์แบบโดยศาสตราจารย์ Aliyev รวมถึงลูกศิษย์ที่สนิทที่สุดของเขาซึ่งเป็นผู้นำผู้ป่วยภายใต้การดูแลของอาจารย์

วิธีการ Hasai Aliyev เว็บไซต์หลัก

ดังนั้น หากต้องการเรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับวิธีการคีย์ การดาวน์โหลดหนังสืออาจไม่เพียงพอ

คุณสามารถค้นหาข้อมูลได้หากคุณค้นหา "ฟอรั่มคีย์เมธอด" แต่ไม่มีการรับประกันว่าจะเชื่อถือได้ ดังนั้นควรอ่านต้นฉบับจะดีกว่า

ที่นี่คุณสามารถค้นหาสิ่งที่คุณกำลังมองหาสำหรับผู้ที่กำลังมองหาวิธีดาวน์โหลดคีย์ ฟรี

หากคุณต้องการทราบสาระสำคัญของวิธีการหลัก นี่ก็อยู่ที่นี่เช่นกัน! พูดง่ายๆ ก็คือการเลือกแบบฝึกหัดที่ง่ายและสะดวกสบายที่สุดสำหรับตัวคุณเอง รับทักษะและสร้างแบบจำลองชีวิตของคุณ กุญแจสู่สุขภาพและความสำเร็จ . ไม่ต้องทนทุกข์กับสิ่งที่ยากหรือเป็นไปไม่ได้

“ทำสิ่งที่ง่ายโดยอัตโนมัติ ทิ้งสิ่งที่ยากหรือไม่ได้ผลเลย จากนั้นสิ่งที่ไม่ได้ผลมาก่อนก็จะเริ่มออกมา!” - วิธี H. Aliyev "คีย์"

เทคนิคและแบบฝึกหัดที่สำคัญทั้งหมดนั้นเรียบง่ายและง่ายต่อการเรียนรู้และนำไปใช้ ซึ่งไม่เหมาะสำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น คีย์วิธีการสำหรับเด็ก - นี่คืออนาคตของเรา Kh. Aliyev เชื่อมั่นในตัวเองโดยแนะนำวิธีการที่สำคัญให้กับสถาบันการศึกษาของโรงเรียนอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยซึ่งตัวอย่างเช่นในมอสโกได้รับการอนุมัติจากกระทรวงสาธารณสุขของเมืองหลวง ด้วยสิ่งนี้ตั้งแต่อายุยังน้อย เด็ก ๆ ที่เชี่ยวชาญกุญแจจะมีความโดดเด่นด้วยสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงและความสามารถในการแสดงออกอย่างสร้างสรรค์

ยิ่งเร็วยิ่งดี: โปรแกรมพิเศษ "คีย์" สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ สำหรับผู้หญิง มุ่งมั่นในการพัฒนาตนเองทดแทนชั่วโมงที่เหนื่อยล้าในฟิตเนสคลับได้อย่างสมบูรณ์แบบ

"คีย์" สามารถใช้ได้ทุกที่ทุกเวลา ในที่ทำงาน ห้องนอน สนามหญ้า ห้องครัว ผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นรูปร่างที่เพรียวบางอารมณ์ดีและแผนการที่จะเริ่มดำเนินการ

วิธีการฝึกอบรมที่สำคัญ

กำหนดเส้นตายเพื่อฝึกฝนการผ่อนคลายความเครียด เรียนรู้แบบฝึกหัดซินโครยิมนาสติก และเรียนรู้ปรัชญาของวิธีการ กุญแจสำคัญเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล สำหรับบางคน 1-2 บทเรียนก็เพียงพอแล้ว มีคนต้องการมากกว่านี้

หากคุณต้องการค้นหาความสงบภายใน ให้ค้นหากุญแจสู่ชีวิต สุขภาพและความสำเร็จ - ขั้นตอนแรกบนเส้นทางนี้ง่ายที่สุด:

บทเรียนแรกตามวิธี "กุญแจ" ของ Hasai Aliyev คือผลลัพธ์แรกที่เห็นได้ชัดในการปรับปรุงสภาพ

วิธี "คีย์" Hasai Aliyev

นอกเหนือจากทั้งหมดข้างต้นแล้ว ฉันต้องการพูดคุยเล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีการคลายความเครียดโดย Hasai Aliyev

วิธีการนี้ถูกสร้างขึ้นในปี 1981 ที่ศูนย์ฝึกนักบินอวกาศ Yu.A. Gagarin เพื่อป้องกันความเครียดและการโอเวอร์โหลด เวลาผ่านไปนานมากแล้ว วิธีการนี้ถูกใช้โดยนักจิตวิทยาใน "ฮอตสปอต" เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการยกเรือพลังงานนิวเคลียร์ "เคิร์สต์" สำหรับการฟื้นฟูฉุกเฉินของผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการโจมตีของผู้ก่อการร้ายใน Kizlyar, Kaspiysk, Moscow กระทรวงสาธารณสุขของรัสเซียแนะนำวิธีนี้เพื่อลดความเครียดและความเหนื่อยล้าและรักษาโรคประสาท

สาระสำคัญของวิธีการนี้มีทั้งแบบง่ายและซับซ้อนในเวลาเดียวกัน ง่าย - ในการแสดง ซับซ้อน - ในคำอธิบาย ในเรื่องนี้ฉันต้องการให้คำอธิบายเชิงศิลปะของวิธีการแล้วทำการเพิ่มเติม ฉันพบคำอธิบายทางศิลปะดังกล่าวพร้อมการนำเสนอที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในจิตวิญญาณของบุคคลในขณะที่แสดง "กุญแจ" ในนวนิยายเรื่อง "The Phantom of Music" โดย Alexandra Marinina:

“มีก้อนในคอของฉัน มันทำให้หายใจและคิดลำบาก ดูเหมือนว่าเขาจะขัดขวางการเคลื่อนไหวด้วยซ้ำ มันค่อนข้างสว่างมืดในเดือนมิถุนายนและสำหรับเดนิสแล้วดูเหมือนว่าผู้คนที่เดินผ่านไปมาจะเห็นว่าเขาแย่แค่ไหนและหัวเราะเยาะเขาไม่มีใครต้องการและรักใคร เขาไม่เคยประสบกับความโศกเศร้าเช่นนี้มาก่อน และเขาไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับมัน เป็นไปได้ไหมที่ตอนนี้หัวใจจะหนักอึ้งตลอดเวลาและความสุขและความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ตลอดไปจะหายไป?

เมื่อถึงจุดหนึ่ง เขาหยุดมองสิ่งรอบข้าง แต่ไม่ทันได้สังเกต

แล้วคุณร้องไห้ทำไม? - เขาได้ยินเสียงของใครบางคนและในขณะนั้นเท่านั้นที่รู้ว่าน้ำตากำลังปิดตาของเขา

เขาพยายามเช็ดหน้าแต่มือแกร่งคว้าข้อมือเขาไว้ เดนิสพยายามหนี แต่มือของเขาไม่ยอมปล่อย

อะไรที่คุณต้องการ? เขาร้องไห้เหมือนเด็ก

ไม่มีอะไรสำหรับฉัน แต่ฉันสามารถช่วยคุณได้ ต้องการ? ฉันจะไม่ถามด้วยซ้ำว่าใครทำให้คุณขุ่นเคืองและคุณร้องไห้ทำไม ฉันจะทำให้คุณหยุดร้องไห้และเริ่มมีความสุขอีกครั้ง

ในที่สุดเดนิสก็กะพริบน้ำตาและมองเห็นได้อีกครั้ง ตรงหน้าเขาคือชายร่างผอมโซที่สวมแว่นตาหนาเตอะ

คุณจะเสนอยาหรือไม่? เดนิสถามอย่างสงสัย

พ่อแม่ของ Artyom เตือนพวกเขาเป็นพันครั้งเกี่ยวกับ "ผู้ช่วยเหลือ" ที่ดูเหมือนจะยื่นมือช่วยเหลือในยามยากลำบาก จากนั้นจึงจับพวกเขาเข้าเข็ม - และท้ายที่สุด เดนิสได้เรียนรู้บทเรียนของเขาเป็นอย่างดี เขากลัวอนาคตของเขามาก เขากลัวตั้งแต่เด็ก เมื่อต่อหน้าต่อตาเขา แม่ของเขาได้ส่งต่อไปยังสถานเลี้ยงเด็กกำพร้า เริ่มจากน้องชายของเธอก่อน แล้วตามด้วยน้องสาวของเธอ ทั้งคู่ได้รับความทุกข์ทรมานจากกลุ่มอาการดาวน์ และเดนิสแน่ใจว่านี่เป็นผลโดยตรงจากวิถีชีวิตที่แม่เสเพลของพวกเขาเป็นผู้นำ ทุกวันเขาขอบคุณโชคชะตาที่สามารถเกิดมาได้ก่อนที่แม่ของเขาจะสูญเสียสุขภาพของเธอไปจนหมด และพยายามทำทุกอย่างเพื่อไม่ให้เธอเดินซ้ำรอย เรียนให้ดี หาความรู้ เข้ามหาวิทยาลัยและสร้างชีวิตของคุณเองด้วยมือของคุณเอง เพื่อแยกตัวออกจากวงจรที่ไม่รู้จบเมื่อเด็กเกิดมาเพื่อดื่มพ่อแม่ที่เติบโตมาโดยไม่มีการดูแลไม่ได้รับการศึกษาไม่พบตัวเองและเริ่มดื่มและพวกเขาก็มีลูก ... ปู่ของแม่ดื่ม พ่อของเธอดื่ม เธอเองก็ดื่ม ไม่ต้องพูดถึงชายสุ่มคนนั้นที่เป็นพ่อของเขา Denis Bazhenov ทำทุกอย่างที่จิตใจแบบเด็ก ๆ ของเขาคิดได้เพื่อช่วยตัวเองและทำบางสิ่งให้สำเร็จ และคำว่า "ยาเสพติด" นั้นแย่มากสำหรับเขาเพราะมันเป็นอันตรายต่อทุกสิ่งที่ได้ทำกับงานที่น่าทึ่งตลอดหลายปีที่ผ่านมา

ยาเสพติด? - ดูเหมือนว่าผู้ชายที่ใส่แว่นจะประหลาดใจอย่างจริงใจ - ไม่ ทำไมไม่ มีบางอย่างที่ดีกว่า

อะไร เดนิสถามอย่างเหลือเชื่อ

กุญแจอะไร? จากอพาร์ทเม้นที่เงิน?

จากตัวคุณเอง. จากจิตวิญญาณและจากสมองของคุณ มีวิธีที่คุณสามารถควบคุมตัวเองและไม่ร้องไห้เว้นแต่คุณต้องการ คุณสนใจไหม?

นั่นเคมีไม่ใช่เหรอ - เดนิสไม่ทิ้งความสงสัย

แต่ในทางกลับกัน เขายังไม่มีที่ไป Artyom ไม่รอเขาอีกต่อไป กลับบ้านไม่ได้ ซึ่งเขาอยู่อย่างฟุ่มเฟือยและไม่เป็นที่ต้องการ อาจจะฟังออก?

ไม่ มันไม่ใช่เคมี หากคุณมีเวลาครึ่งชั่วโมง ฉันจะแสดงสิ่งที่ง่ายที่สุดเพื่อให้คุณมีความคิดทั่วไป เพราะ?

เอาเลย แสดงให้ฉันดู - เดนิสเห็นด้วยอย่างเนือยๆ

ไปที่ไหนสักแห่งกันเถอะ...

ที่ไหน? เดนิสกังวลอีกครั้ง - ฉันจะไม่ไปไหน

อย่ากลัว! - ผู้ชายคนนั้นหัวเราะ - ฉันไม่โทรหาคุณที่อพาร์ตเมนต์ เราออกกำลังกายที่นี่ได้ด้วย แต่คนไปที่นี่ คุณเองก็จะไม่สบายใจ มีสวนสาธารณะที่นั่นไปกันเถอะ

คุณสามารถไปที่สวนสาธารณะ เดนิสตัดสินใจ ที่หัวมุมตรงทางแยก "แก้ว" กับตำรวจจราจร คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้หากมีสิ่งใด

พวกเขาไปถึงสวนสาธารณะ เดนิสก็ทรุดตัวลงนั่งบนม้านั่งทันที

มาเลย แสดงกุญแจของคุณให้ฉันดู

คุณนั่งบนอะไร - ถามคนที่ใส่แว่นอย่างเย้ยหยัน - คุณคิดว่าคุณจะนั่งและที่นี่ฉันจะเปิดเผยความลับของโลกให้คุณฟัง? จะไม่ทำงาน. ลุกขึ้นเถอะ

ลุกขึ้น ลุกขึ้น งานที่มีประโยชน์ใด ๆ จำเป็นต้องทำงาน ลุกขึ้นและออกกำลังกายของคุณ

ออกกำลังกายอะไรอีก? - เดนิสผงะ

สามัญ. เอียง เหยียด squats เหมือนในวิชาพลศึกษา

คุณต้องการรับกุญแจหรือไม่? แล้วทำตามที่ฉันบอก

ในท้ายที่สุดไม่มีอะไรผิดพลาดและเป็นอันตรายในการอุ่นเครื่อง เดนิสลุกขึ้นและออกกำลังกายอย่างไม่เต็มใจ

ตอนนี้ยืนตัวตรง เหยียดแขนออกไปด้านหน้าและจดจ่อ ลองนึกภาพว่ามือแยกออกจากกัน ด้านที่แตกต่างกันเหมือนปีก

เพื่ออะไร? เดนิสถามอีกครั้ง

อย่าถาม แต่ให้ทำถ้าคุณต้องการช่วยตัวเอง อย่าพยายามขยับแขนของคุณ นี่คือการเคลื่อนไหวของ ideomotor แบบพิเศษกึ่งอัตโนมัติ ลองนึกภาพสุดกำลังของคุณ สั่งให้พวกมันแยกย้ายกันไปและปล่อยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

เดนิสยื่นมือออกไปข้างหน้าเขาและพยายามตั้งสมาธิ มือก็ไม่ขยับ

ไม่มีอะไร. หยุดและสั่งให้มือของคุณไปในทิศทางต่างๆ

ฉันไม่สามารถ.

แล้วไง ไม่มีใครสำเร็จในครั้งแรก เราต้องฝึกฝน ให้ฉันสัมผัสคุณ

ผู้ชายคนนั้นวางมือทั้งสองข้างบนไหล่ของเดนิสใกล้กับคอของเขาและย่นเล็กน้อย

ทำไมคุณถึงติดอยู่เหรอ? ออกกำลังกายอีกสองสามอย่างหรือเขย่าเล็กน้อย เช่น ร็อกแอนด์โรล เพื่อคลายความเครียด

ฟังนะ คุณกำลังทำอะไรอยู่? เดนิสถามด้วยความโกรธ

ฉันติดอยู่? คุณเองที่เดินไปตามถนนและคำรามราวกับว่าคนที่คุณรักเสียชีวิตไปหมดแล้ว และคุณต้องการช่วยตัวเอง คุณยอมแพ้เร็วขนาดนั้นเลยเหรอ? ฉันคิดว่าคุณต้องอดทน

เดนิสรู้สึกอึดอัด ความจริงแล้ว การยอมแพ้เร็วเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องดี ยังไงก็ไม่รีบร้อน เขาเอียงตัวไปด้านข้างและไปข้างหน้าอย่างแรงหลายครั้ง จากนั้นจึงเริ่มหมอบ

เพียงพอ? เขาถามหลังจากหมอบสิบ

เพียงพอ. ตอนนี้ทุกอย่างตั้งแต่เริ่มต้น ยืนตัวตรง ผ่อนคลาย มืออยู่ข้างหน้าคุณ

เดนิสตั้งท่าอีกครั้งและกางแขนออก และหลังจากนั้นไม่นานฉันก็รู้ว่าฉันไม่รู้สึกถึงมือของฉัน พวกมันเบาไร้น้ำหนักและไม่ยากที่จะทำให้มันอยู่ในตำแหน่งนี้ เขาไม่มีเวลาแม้แต่จะประหลาดใจเมื่อเขาตระหนักว่ามือของเขาเริ่มเคลื่อนไหวบางอย่างที่ไม่รู้จัก

ไปกันเถอะ - ผู้ชายใส่แว่นพูด - มีการเคลื่อนไหว! มี! อย่าหยุด ก้าวต่อไป ก้าวต่อไป

มือแยกออกจากกันอย่างราบรื่นในทิศทางต่างๆ

ตอนนี้ให้คำสั่งพวกเขาให้ถอยกลับทันที! มือมาบรรจบกัน มือมาบรรจบกัน

“มือประสานกัน มือประสานกัน” เดนิสพึมพำกับตัวเอง และมือก็ไปในทิศทางตรงกันข้ามจริงๆ

ยอดเยี่ยม! และตอนนี้ทีมก็แยกย้ายกันอีกครั้ง

คราวนี้มือไปในทิศทางที่ต่างกันได้อย่างง่ายดายและสำหรับเดนิสดูเหมือนว่าการเคลื่อนไหวนั้นแข็งแกร่งขึ้นและเร็วขึ้นไม่ว่าในกรณีใดแม้แต่หัวไหล่ก็ยังมาบรรจบกันที่จุดสูงสุด เขาไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับเขา แต่เขารู้สึกอิ่มเอมใจจากการเคลื่อนไหวเบา ๆ นี้ ซึ่งไม่ได้เกิดขึ้นจากความพยายามของกล้ามเนื้อ แต่เกิดจากคำสั่งเดียวจากความตั้งใจของเขา ขยับมือไปมาอีกครั้ง และเขามีความรู้สึกเหมือนบินได้ แขนของเขาลอยเหมือนปีก และไม่มีอะไรในหัวของเขานอกจากความคิดของแขนเหล่านั้นที่บินโดยไม่ต้องใช้ความพยายามของเขา

พอแล้ว หยุด - ชายแว่นผอมสั่ง - ออกกำลังกายอุ่นเครื่องอีกครั้ง

อันไหน? - เดนิสกล่าว

ความสนใจในตัวเขาตื่นขึ้นและตอนนี้เขาต้องการทำทุกอย่างตามกฎ

ใดๆ. ร่างกายของคุณจะบอกคุณเองว่าจะเคลื่อนไหวอย่างไร คุณแค่ฟังเขาและลงมือทำ

เดนิสเตรียมพร้อมและเริ่มงอหลังราวกับพยายามขึ้น "สะพาน" หลังงอได้ง่ายและเขาประหลาดใจกับสิ่งนี้ เขาไม่เคยชอบยิมนาสติกในวิชาพลศึกษา เขาทำ "สะพาน" เฉพาะเมื่อครูต้องการ แต่ตัวเขาเองเล่นวอลเลย์บอลด้วยความสุขมากกว่าและวิ่งทางไกล

คุณเห็นไหม - เพื่อนใหม่ของเขาแสดงความคิดเห็น - ร่างกายของคุณบอกคุณว่าคุณต้องยืดกระดูกสันหลังของคุณ สิ่งสกปรกทุกประเภทสะสมอยู่ในนั้น

เดนิสทำแบบฝึกหัดหลายครั้งและเริ่มโน้มตัวไปข้างหน้าด้วยความยินดีเอนตัวลึกพยายามแตะเข่าด้วยหน้าผาก

อะไรตอนนี้?

ตอนนี้ยืนตัวตรงแขนห้อยอย่างอิสระ ตั้งสมาธิและสั่งให้ลุกขึ้น ทุกอย่างยังเหมือนเดิม มีเพียงการเคลื่อนไหวเท่านั้นที่ไม่กลับไปกลับมา แต่ขึ้นและลง

เดนิสไม่สามารถทำงานนี้ให้สำเร็จได้และอารมณ์เสียอย่างมาก

ฉันจะฝึกฝนและทำให้สำเร็จ ฉันจะทำสำเร็จแน่นอน - เขาพูดอย่างกระตือรือร้น

แต่สิ่งนี้ไม่จำเป็น - ชายสวมแว่นก็ประกาศทันที

ไม่จำเป็นยังไง? คุณบอกตัวเองว่าต้องอดทนใช่ไหม?

ไม่ใช่ในแง่นั้น แนวคิดของ "กุญแจ" ก็คือคน ๆ หนึ่งทำเฉพาะสิ่งที่เขาทำได้และสิ่งที่ทำให้เขาพอใจ มีการเคลื่อนไหวหลายประเภท แต่ละคนลองแต่ละประเภทและตัดสินใจว่าแบบใดดีกว่าและง่ายกว่า การเคลื่อนไหวนี้กลายเป็น "กุญแจสำคัญ" ของเขา พวกเราทุกคนถูกข่มขืนมาทั้งชีวิต บังคับให้ทำในสิ่งที่เราไม่ชอบหรือไม่ประสบความสำเร็จ และพวกเขาโน้มน้าวเราว่าสิ่งนี้จำเป็นและให้ความรู้แก่เจตจำนง และนี่เป็นสิ่งที่ผิด ชีวิตควรมีความสุข

คุณปฏิเสธ - เดนิสตะคอก - มันไม่ได้เกิดขึ้นที่ความสุข หากคุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้ทำอะไรได้ ทุกคนก็จะเพิกเฉยและไม่มีใครทำงาน จะบอกว่าไม่?

ฉันจะบอกว่าใช่ แต่แนวคิดคือทำทั้งหมดนี้ด้วยความยินดี เพื่อให้สิ่งที่ต้องทำสามารถทำได้โดยไม่เครียดและปราศจากการบังคับ คุณจำวิธีการที่เราสอนในโรงเรียน? เสรีภาพเป็นสิ่งจำเป็นที่ได้รับการยอมรับ ทันทีที่คุณเข้าใจว่ามีบางสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องทำและเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่ทำเช่นนั้น คุณจะทำมันได้อย่างง่ายดาย เพราะคุณไม่สามารถทำอย่างอื่นได้อีกต่อไป คุณเอง คุณเข้าใจ คุณตระหนัก และตัวคุณเองได้ข้อสรุปว่าสิ่งนี้ต้องทำ และนี่คือระดับการบังคับที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง นี่เป็นเสรีภาพอยู่แล้ว คุณตัดสินใจเองและดำเนินการตามนั้น แต่นี่คือปรัชญา และตอนนี้เรากำลังพูดถึง "กุญแจ" และวิธีช่วยคุณ คุณสังเกตไหมว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ตอนนี้?

และฉันกำลังทำอะไรอยู่?

เดนิสมองไปรอบ ๆ มองที่มือของเขา ไม่ยอมรับสิ่งที่ชายสวมแว่นประหลาดคนนี้กำลังพูดถึง และพบว่าเขากำลังแกว่งไปแกว่งมาเป็นระยะ เขาไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำว่าเธอเริ่มแกว่งไปแกว่งมาตอนไหนเหมือนกัน สภาพธรรมชาติร่างกาย.

คุณกำลังแกว่ง ซึ่งหมายความว่าคุณได้เข้าสู่สภาวะที่ง่ายดายแล้ว ซึ่งคุณสามารถตระหนักถึงปัญหาของคุณและหาวิธีใหม่ที่ไม่สำคัญในการแก้ปัญหา คุณเพียงแค่ต้องนั่งลงและผ่อนคลายเล็กน้อย แล้วทางออกจะมาเอง

นกหวีด! เดนิสตอบกลับ - มันไม่ได้เกิดขึ้นอย่างนั้น

และคุณพยายาม แน่นอนว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นทันที แต่ในครั้งที่สามหรือสี่คุณจะทำสำเร็จ จำลำดับ: วอร์มอัพเล็กน้อย จากนั้นบิน จากนั้นวอร์มอัพอีกครั้ง บินอีกครั้ง นานขึ้น แล้วยืน โยกตัว จากนั้นนั่งพัก

คุณต้องบินเท่าไหร่?

เท่าที่คุณต้องการ คุณเลือกอะไรและทำอย่างไร ตราบเท่าที่คุณต้องการ - บิน ตราบเท่าที่คุณต้องการ - แกว่ง จำไว้ว่าร่างกายและสมองของคุณรู้ว่าต้องทำมากแค่ไหน คุณต้องเรียนรู้ที่จะฟังและเข้าใจพวกเขา พวกเขาจะบอกคุณเอง แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีความสุข แต่ก็ต้องทำทันทีที่ร่างกายรับรู้ว่าเพียงพอแล้วคุณเองจะต้องการหยุด

และทำไมทั้งหมดนี้? สิ่งนี้จะช่วยฉันได้อย่างไร

คุณจะได้เรียนรู้การจัดการอารมณ์ของคุณ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะไม่โกรธและหงุดหงิดกับมโนสาเร่เมื่อมันรบกวนการทำงานปกติ คุณจะได้เรียนรู้ไม่เหนื่อย ตกลง: คุณจะพยายามออกกำลังกายด้วยตัวเองสักสองสามวันและถ้าคุณพบว่าคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมและเรียนรู้อย่างอื่น คุณจะมาที่สถานที่แห่งหนึ่งที่มีชั้นเรียนพิเศษ และถ้าเธอไม่ต้องการ เธอก็จะใช้สิ่งที่ฉันสอนเท่านั้น นี่ก็เยอะเช่นกัน คุณจะรู้สึกได้เองเมื่อคุณเริ่มฝึกฝน ฉันต้องการให้คุณจำความจริงข้อหนึ่ง: ถ้าคุณไม่เรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง คนอื่นจะควบคุมคุณ"

ตอนนี้คุณมีความเข้าใจอย่างสมบูรณ์ว่าวิธีนี้มีลักษณะอย่างไร ฉันต้องการพูดคำเพิ่มเติมอีกสองสามคำ

สาระสำคัญของวิธีการนี้อยู่ที่การสลับตัวหลักที่เหมือนกัน เมื่อพยายามสร้างการเคลื่อนไหวของไอโอโมเตอร์ที่ควบคุมโดยสมอง ในขณะที่ฟังตัวเอง ผู้ครอบงำที่ตื่นเต้นจากความเครียดจะสูญเสียพลังงาน เซลล์สมองหลุดออกมาจากการหยุดนิ่งมากเกินไปและเริ่มรับรู้สถานการณ์ตามปกติ มันจะง่ายขึ้นราวกับว่าภูเขาถูกยกขึ้นจากบ่าของฉัน ส่งผลให้คุณเปลี่ยนจากคนที่เจ็บปวดกลายเป็นคนที่พอใจกับชีวิตได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาที

การเคลื่อนไหว Ideomotor เป็นการเคลื่อนไหวพิเศษ เป็นกึ่งภายใน กึ่งภายนอก มีสติสัมปชัญญะในขณะเดียวกันโดยอัตโนมัติ ความเป็นทวิลักษณ์นี้เองที่นำไปสู่ความจริงที่ว่าการเคลื่อนไหวนี้รวมเอาพลังงานทั้งหมดของสมองไว้ที่ตัวมันเอง ปล่อยให้พลังที่ควบคุมครอบงำหมดไป ดังนั้นจึงมีความรู้สึกของการบินและอิสระ

การทำสมาธิแบบญี่ปุ่น โยคะแบบอินเดีย ชี่กงแบบจีน การฝึกอัตโนมัติแบบเยอรมัน ฯลฯ - ทั้งหมดนี้เป็นที่นิยมในโลกเพียงเพราะผู้คน 30% ได้สัมผัสสภาวะแห่งความเบาสบายภายในและความสุขโดยธรรมชาติเมื่อทำสิ่งเหล่านี้

เราสามารถบรรลุผลลัพธ์เดียวกันได้ด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวของ ideomotor การเคลื่อนไหวของ Ideomotor เป็นลักษณะของแรงกระตุ้นของมอเตอร์ประสาทเพื่อตอบสนองต่อภาพของการเคลื่อนไหว นักสรีรวิทยาชาวรัสเซีย I.M. Sechenov กล่าวว่าความคิดของบุคคลคือการเคลื่อนไหวที่ล่าช้า และในความเป็นจริง หากคุณเคยคิดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวบางอย่าง ลองจินตนาการดูสิ และกล้ามเนื้อของคุณเริ่มหดตัวแล้ว ฮอร์โมน เอ็นไซม์ต่างๆ จะเริ่มหลั่งออกมาเพื่อให้แน่ใจว่ามีการเคลื่อนไหวนี้ นี่เป็นวิธีที่การเคลื่อนไหวนี้เกิดขึ้นโดยไม่ต้องออกแรงของกล้ามเนื้อ เพียงแค่สั่งการจากสมอง

วิธีการของ Hasai Aliyev สามารถเรียกได้ว่าเป็น "Russian taijiquan" เนื่องจากเผยให้เห็นแก่นแท้ของการเคลื่อนไหวช้าๆ ในยิมนาสติกจีนนี้อย่างเต็มที่ หากคุณหลงใหลในไทชิ หลังจากเรียนรู้วิธี "คีย์" แล้ว บทเรียนไทชิของคุณจะได้รับความหมายที่แตกต่าง - คุณจะรู้สึกถึงสิ่งที่ผู้ก่อตั้งยิมนาสติกนี้ใส่เข้าไป

ขั้นตอนของการเรียนรู้วิธี "กุญแจ" ได้อธิบายไว้อย่างดีในข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสือของ อ. มารินีนา ข้างต้น และหากต้องการเชี่ยวชาญวิธีการนี้อย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น โปรดดูหนังสือของ H.M. Aliyev หรือศูนย์ป้องกันความเครียด (มอสโก)

จากหนังสือ ฉันจะมีความสุขถ้าไม่ใช่เพราะ... กำจัดการเสพติดทุกชนิด ผู้เขียน Oleg Freidman

ความอ่อนน้อมถ่อมตนเป็นกุญแจสู่ความสุข

จากหนังสือ ย้อนรอยโรคระบาดในอดีต ผู้เขียน คอนสแตนติน นิโคเลวิช โทคาเรวิช

กุญแจสู่กล่องแพนดอร่าในพันธสัญญาเดิม เพื่อเป็นการลงโทษบาปต่าง ๆ มีการกล่าวถึงภัยคุกคามที่จะปลดปล่อยโรคระบาดในบางคน:“ และฉันจะนำดาบพยาบาทมาให้คุณ ... และฉันจะส่งโรคระบาด คุณ ..."; “และเราจะลงโทษผู้ที่อาศัยอยู่ในแผ่นดินอียิปต์เช่นเดียวกับที่เราลงโทษ

จากหนังสือ 10 แบบฝึกหัดการหายใจขั้นพื้นฐานของโยคะ ผู้เขียน อเล็กซานเดอร์ นิโคเลวิช เมดเวเดฟ

กุญแจสำคัญในการจัดการร่างกายมีกลไกทางจิตที่เรียบง่ายซึ่งคุณสามารถควบคุมสถานะของร่างกายได้ เมื่อหายใจเข้า สภาวะจิตใจของบุคคลจะทำงาน ในขณะที่หายใจออก ตรงกันข้าม ความสงบและผ่อนคลายจะเกิดขึ้น

จากหนังสือการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกือบทั้งหมดเกี่ยวกับโภชนาการพรานาในรัสเซีย ผู้เขียน Zinaida Grigorievna Baranova

ป. อยู่. [ช. Hot Key] หลังจากอ่านหนังสือของ Jasmuheen ฉันตัดสินใจลองวิธีการอดอาหารที่เธอเสนอ แต่ฉันยังไม่พร้อม นั่นคือ ฉันไม่เคยทำสมาธิ และไม่มีเงื่อนไขสำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ในความฝันสองครั้งฉันได้รับคำตอบเชิงลบเช่น

จากหนังสือ AntiMalakhov ผู้เขียน อเล็กซี่ วาเลนติโนวิช ฟาเลฟ

วิธี "คีย์" Hasai Aliyev นอกเหนือจากทั้งหมดข้างต้นฉันต้องการพูดคุยเล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีการคลายความเครียดโดย Hasai Aliyev ผู้เขียนวิธีการคือ Khasay Magomedovich Aliyev จิตแพทย์นักจิตวิทยาผู้เขียนสิทธิบัตรและเอกสารทางวิทยาศาสตร์จำนวนหนึ่ง ผู้อำนวยการศูนย์ฯ

จากหนังสือพลังบำบัดแห่งความรู้สึก ผู้เขียน เอ็มริกา ปาดัส

คำถามกุญแจสู่ความสุข หากคุณมีเวลาสักครู่เพื่ออธิบายสาระสำคัญของทัศนคติที่ดี แนวคิดหลักของคุณคืออะไร สิรินซิโอเน่. การให้อภัย การให้อภัยเป็นกุญแจสู่ความสุข กุญแจสู่ความสงบของจิตใจ แต่น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่

จากหนังสือฟิตเนสสำหรับจิตใจ โดย Max Liss

ความมีไหวพริบเป็นกุญแจสู่จิตใจที่สดใส เคยเกิดเหตุการณ์ต่อไปนี้กับคุณหรือไม่? คุณต้องการตอบสนองต่อสิ่งกีดขวางที่ขวางทางคุณด้วยคำพูดที่เฉียบคมและเฉียบแหลมซึ่งจะทำให้ผู้กระทำความผิดเงียบด้วยความตกใจ และคำตอบที่ถูกต้องก็เข้ามาในความคิดของคุณ - อนิจจาช้ากว่าที่จำเป็นครึ่งชั่วโมง

จากหนังสือดวงตาแห่งการฟื้นฟูที่แท้จริง ผู้เขียน ปีเตอร์ เลวิน

กุญแจสู่การฟื้นฟูอย่างแข็งขัน ในที่สุดเฉินก็หัวเราะและพูดอย่างจริงจัง: - เพื่อให้คุณรับรู้ถึงการสั่นสะเทือนของพลังงานและความหมายที่พวกมันมีอยู่ แม้จะไม่มีคำพูดก็ตาม ลมบ้าหมูทั้งหมดของคุณจะต้องอิ่มตัวด้วยพลังงานเท่าๆ กันและหมุนไปพร้อมกัน

จากหนังสือ Your Face หรือ สูตรแห่งความสุข ผู้เขียน Khasay Magomedovich Aliev

ใครใช้คีย์อยู่แล้วบ้าง? ช่วงของการประยุกต์ใช้วิธี Key นั้นกว้างขวางและหลากหลาย ด้วยความช่วยเหลือของ Key ผู้นำขององค์กรรัสเซียที่ใหญ่ที่สุดได้รับการฝึกฝนทักษะในการแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์สำหรับปัญหา "ความเครียด" เร่งด่วน นักกีฬาใช้ทักษะของคีย์เพื่อ เอาชนะ

จากหนังสือ The Great Encyclopedia of Health โดย Paul Bragg ผู้เขียน A. V. Moskin

คำแนะนำสำหรับผู้ปฏิบัติงาน คำแนะนำหลักสำหรับ "ไฮโปโทนิกส์": หากหลังการผ่อนคลายคุณมีอาการ "ขาดสติ" ในระหว่างออกกำลังกาย คุณต้องเพิ่มระดับเสียงและอย่าลดโทนเสียงโดยรวมของคุณ สิ่งนี้ทำได้ง่ายมาก: บนคลื่นของ "จังหวะชีวะที่ประสานกัน" " จินตนาการ

จากหนังสือพลังบำบัดคือความฉลาด สุขภาพที่ปลายนิ้วของคุณ ผู้เขียน สวามีพรหมจารี

วิธีการ กุญแจสำคัญในการป้องกันโรค ในการบรรยายสาธิตครั้งหนึ่ง ผู้ป่วยสูงอายุซึ่งเคยเป็นโรคเลือดออกในสมองมาก่อน มาที่แผนกโดยใช้ไม้ค้ำโดยมีผู้ช่วยสองคนเดินตามมาด้วยแทบจะไม่ขยับ ร่างกายซีกซ้ายของเธอเป็นอัมพาต เธอถูกเชิญให้นั่งลงและ

จากหนังสือ น้ำคือยารักษาร่างกายและจิตวิญญาณ พลังบำบัดของผลึกน้ำ โดย มาซารุ เอโมโตะ

กระดูกสันหลัง - กุญแจสู่สุขภาพ กระดูกสันหลังของเราทำงานอย่างไร กระดูกสันหลังเป็นพื้นฐานของโครงกระดูก ประกอบด้วยกระดูกสันหลังที่อยู่เหนือส่วนอื่น กระดูกสันหลังเป็นแกนที่ยืดหยุ่นของร่างกาย และเชื่อมต่อกับกระดูกซี่โครง ก่อตัวเป็นผนังด้านหลังของช่องอกและช่องเชิงกราน ที่

จากหนังสือชีวิตลับของร่างกาย เซลล์และความเป็นไปได้ที่ซ่อนอยู่ ผู้เขียน มิคาอิล จี. ไวส์แมน

Mudra กุญแจสู่จักรสหัสราระ Mudra of the Prayer - "Pure Radiance" - การเชื่อมต่อกับทรงกลมที่สูงขึ้นของโลก ใช้เพื่อประสานสิ่งมีชีวิตทั้งหมด การแสดง Mudra: ฝ่ามือพับเข้าหากัน ยกนิ้วขึ้น Mudra of the Prayer เสริมความแข็งแกร่งและสมาธิ

จากหนังสือหายใจตามวิธี Buteyko มีเอกลักษณ์ แบบฝึกหัดการหายใจจาก 118 โรค! ผู้เขียน ยาโรสลาฟ ซูร์เชนโก้

จากหนังสือของผู้แต่ง

บทที่ 1 กุญแจสำคัญอยู่ในโปรตีน ความฝันชั่วนิรันดร์ของมนุษยชาติคือการค้นหา (หากไม่ใช่ความลับของความเป็นอมตะ) อย่างน้อยก็มีวิธีในการยืดอายุขัย ในการทดลองกับสัตว์พบว่าหากพวกมันได้รับอาหารแคลอรีต่ำตลอดเวลาพวกมันจะมีชีวิตยืนยาวขึ้น แน่นอนพวกเขากำลังแย่ลง

จากหนังสือของผู้แต่ง

คีย์: "ไม่เคย" - 1 คะแนน; "ไม่ค่อย" - 2 คะแนน; "บางครั้ง" - 3 คะแนน "บ่อยครั้ง" - 4 คะแนน คะแนน 20 คะแนนหรือน้อยกว่า คุณเป็นคนมีเหตุผล แต่คุณอาจขาดความคิดริเริ่มและความเฉลียวฉลาดไปบ้าง 20-30. คุณเป็นคนที่มีสุขภาพดีและมีความสมดุล แต่อาจจะไม่ใช่