วูซูยิมนาสติกที่บ้าน ยิมนาสติกจีนสำหรับผู้เริ่มต้นและการลดน้ำหนัก แบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้น
การป้องกันตัวและแบบดั้งเดิม อุปกรณ์ทางทหารในเชเลียบินสค์ วิธีการส่วนบุคคล ไม่ใช่กีฬา ผู้สอน: Azamat Chinasov 8-919-114-18-27
การฝึกวูซูในเส้าหลิน
มีข่าวลือที่แตกต่างกันเกี่ยวกับความหลากหลายของโรงเรียนและรูปแบบของวูซู แต่สิ่งที่ไม่มีใครสงสัยก็คือการฝึกวูซูนั้นดี คุณมักจะได้ยินว่าในการชกมวย คิกบ็อกซิ่ง พวกเขาจะทุบหัวอย่างแน่นอน ในการต่อสู้ พวกเขาจะหักแขนและขาของพวกเขา และแม้กระทั่งหูของพวกเขา หากคุณโชคดี แต่ ชาวจีน ศิลปะการต่อสู้ พัฒนากายและใจอย่างกลมกลืน ขอเพียงมีความอดทนและขยันหมั่นเพียร และไม่ใช่หัวที่หักหรือหูที่หักของคุณ ... รูปลักษณ์ที่สวยงามของหู และอาจกล่าวได้ว่าเป็นความจริง หากเราพูดถึงรูปแบบที่เรียกว่า "ยิมนาสติก" ของวูซู ซึ่งผู้เชี่ยวชาญมักจะบิดกลอุบายที่ซับซ้อนในอากาศและบนพื้นดินได้อย่างสมบูรณ์แบบ (เช่น เบรกแดนซ์) ไม่รู้จริงๆว่าจะปกปิดอะไรเมื่อตีอย่างรวดเร็วและแรงเป็นชุด สลับแขนขาอย่างชำนาญ หรือต่อสู้อย่างดุเดือด ไม่มีอะไรน่าแปลกใจในเรื่องนี้ เป็นเพียงว่าพวกเขาทำในสิ่งที่เตรียมไว้สำหรับการแสดงที่ดีมีคุณภาพสูงและน่าตื่นตาตื่นใจในที่สาธารณะเท่านั้น หลังจากนั้นไม่จำเป็นต้องเรียกวูซูยิมนาสติกเปลือยหรือขว้างจากไทจิฉวน - จิ่วยิตสูที่เปลือยเปล่า ความจริงเช่นเคยอยู่ตรงกลางและบอกว่าเพื่อที่จะเรียนรู้วิธีการต่อสู้อย่างดุเดือดและชำนาญด้วยความช่วยเหลือของเทคนิควูซูการฝึกประเภทหลักคือการซ้อมและการพัฒนาเทคนิคที่จะใช้ในการต่อสู้ ฉันจะบอกความลับให้คุณฟัง ทุกอย่างที่อยู่ในคอมเพล็กซ์เก่าแก่ของโรงเรียนวูซูใดๆ ที่ยังไม่ได้รับความสนใจจากกีฬาที่แพร่หลาย ล้วนเป็นเทคนิคการทำงานที่สมบูรณ์และสมบูรณ์ของศิลปะการต่อสู้แบบจีน กีฬาความหมายการแข่งขันตาล (คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดอย่างเป็นทางการ) ที่ยากขึ้นเนื่องจากสิ่งใหม่ทั้งหมด องค์ประกอบยิมนาสติกและห่างไกลจากศิลปะการต่อสู้ องค์ประกอบของชี่กง (ทำงานกับพลังงานภายใน) ถูกถักทอเป็นคอมเพล็กซ์บางอย่าง แม้ว่าการพูดอย่างตรงไปตรงมา ประสิทธิภาพที่สมเหตุสมผลของคอมเพล็กซ์ดังกล่าวนั้นเป็นชี่กงแบบไดนามิกในตัวเอง โดยทั่วไป เทคนิควูซูในทุกรูปแบบมีจุดร่วมกันมากมาย แม้ว่าจะมีความแตกต่างกัน ผู้คนเหมือนกันทุกที่
สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของการฝึกด้วยน้ำหนัก กรีฑา และเทคนิคการรับประทานอาหารและการกู้คืน - Hao Li ผู้ปฏิบัติงาน Wushu และอนุปริญญาใน Wushu Master เป็นที่น่าสนใจที่จะสังเกตว่าความหมายแฝงของคำว่า "นักกีฬา" ในวูซูทำให้เขาแตกต่างจากผู้ฝึกศิลปะการต่อสู้รูปแบบอื่นเช่น "คาราเต้" ในคาราเต้และ "ยูโด" ในยูโด นี่เป็นเพราะธรรมชาติของกีฬาวูซูที่ทันสมัย อย่างไรก็ตาม หัวข้อเฉพาะของการฝึกอบรม Wushu นี้ไม่ค่อยมีใครพูดถึงจากมุมมองของตะวันตก วัตถุประสงค์ของการทบทวนนี้คือเพื่อวิเคราะห์และวิเคราะห์วิธีการ การฝึกร่างกายและปรับสภาพ wushu ที่ทันสมัย
ตัวอย่างเช่น ดูปรมาจารย์วูซูตัวจริงที่สามารถตีและเคลื่อนไหวได้เหมือนกับที่เขาทำกับเต๋า
แบบฝึกหัด Wushu bagua
แม้ว่าลิ้นจะไม่หันไปพูดไม่ดีเกี่ยวกับนักกีฬาคนนี้ ...
แบบฝึกหัดสไตล์ Wushu Chen Taiji
ในฐานะที่เป็นกีฬา วูซูสมัยใหม่ได้รับมาตรฐานจากสองสาขาวิชา Taolu และ Sanda หรือที่เรียกว่า Sanshou นักกีฬามืออาชีพที่ฝึกฝนภายใต้ร่มวูซูสมัยใหม่มักจะเชี่ยวชาญในสาขาวิชาเดียวหรือการแข่งขันอื่นๆ บทวิจารณ์นี้จะครอบคลุมทั้งสาขาวิชาของ Taolu และ Sanshou แต่จะกล่าวถึง Taolu เป็นหลักเนื่องจากมีลักษณะเฉพาะมากกว่า
ข้อบ่งชี้ในการดำเนินการ
เมื่อคำว่าโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งรู้จักกันดีในคำย่อ "หัวใจและหลอดเลือด" ถูกกล่าวถึงในบริบทของการศึกษา ผู้คนมักถูกจัดประเภทเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดแบบแอโรบิก ซึ่งใช้ออกซิเจนและการหายใจอย่างแข็งขัน โดยไม่คำนึงถึงโรคหัวใจและหลอดเลือดแบบไม่ใช้ออกซิเจน - ในกรณีที่ไม่มี คงทนถาวรรัฐ ป. ในขณะที่การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคที่มีกิจกรรมความเข้มข้นสูงในระยะเวลาอันสั้น เช่น การวิ่งเร็วและการฝึกแรงต้าน
และนี่คือการแสดงที่สวยงามมากโดย Daria Tarasova แชมป์วูซูระดับโลกในหมวด taolu สำหรับฉันสำหรับผู้สมัครก่อนอื่นในคอมเพล็กซ์คุณสามารถเห็นได้ จำนวนมากของการเคลื่อนไหวที่ "ว่างเปล่า" ตรงไปตรงมา ออกแบบมาเพื่อความงามของการเคลื่อนไหวและแอมพลิจูดที่กว้าง กีฬาดังกล่าวมีความจำเป็นอย่างไม่ต้องสงสัย แต่เราต้องไม่ลืมว่านี่ไม่ใช่ทั้งหมด wushu
ความเข้าใจผิดอย่างหนึ่งของการฝึกวูซูสมัยใหม่คือ เนื่องจากต้องใช้ความแข็งแกร่งทางกายภาพมาก จึงเป็นแอโรบิกในธรรมชาติ โดยธรรมชาติแล้ว คาร์ดิโอมีความสำคัญอย่างมากในอาชีพการงาน ทั้งในเทาลูและซานโชว ในความเป็นจริง อาจกล่าวได้ว่าสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดมาแทนที่สมรรถภาพของกล้ามเนื้อโดยทั่วไปสำหรับศิลปะการต่อสู้ ในเทาลู เหตุการณ์แบบฟอร์มส่วนใหญ่ไม่บังคับ เหตุการณ์เหล่านี้มุ่งเน้นไปที่กิจวัตรที่ทำโดยนักกีฬาคนใดคนหนึ่งและจำเป็นสำหรับตำแหน่งที่จะอยู่เพียงนาทีและยี่สิบวินาทีและไม่น้อย
อย่างไรก็ตาม คุณสามารถศึกษาคอมเพล็กซ์ taolu wushu หรือแบบฝึกหัดแต่ละรายการได้อย่างอิสระ ทั้งจากหนังสือและจากวิดีโอ ซึ่งตอนนี้ก็เกินพอแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องตัดสินใจทันทีว่าคุณต้องการอะไรจากแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนหรือแบบต่อเนื่องที่กำลังศึกษา เลือกโรงเรียนที่คุณจะทำงาน และเข้ารับการฝึกอบรม ผู้เชี่ยวชาญวูซูที่ยอดเยี่ยมหลายคนของรัสเซียเริ่มต้นในลักษณะนี้ และยังมีอีกเรื่องที่น่าสนใจ โดยส่วนตัวแล้ว ฉันเชื่อมั่นว่าเมื่อนักเรียนพร้อม ครูก็คือตัวเขาเอง
ข้อยกเว้นของกฎนี้คือรูปแบบการแข่งขันของกิจวัตรไทจิฉวน ซึ่งมักจะใช้เวลานานกว่าห้านาที เมื่อเทียบกับศิลปะการต่อสู้กีฬาประเภทอื่นๆ เช่น คาราเต้ สิ่งนี้จะลดประสิทธิภาพของกะตะลงอย่างมาก ดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้ว่าวูซูสมัยใหม่เป็นจริงแบบไม่ใช้ออกซิเจนตามคำจำกัดความ ไม่ใช่แอโรบิก ดังนั้น wushu ไม่ได้แปลว่าการออกกำลังกายโดยเฉลี่ยของคุณเสมอไป เนื่องจากประสิทธิภาพโดยรวมของชนชั้นสูงเป็นสิ่งจำเป็นที่ระดับการแข่งขัน
แม้ว่าสิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าการฝึกแบบแอโรบิกจะหายไปจากสาขาวิชาวูซูสมัยใหม่ แต่ก็ไม่ได้เน้นย้ำแนวคิดเพียงอย่างเดียว ซึ่งในแง่ของการประเมินสมรรถภาพทางกายทั่วไป อาจเป็นข้อเสียอย่างใหญ่หลวงในการฝึกกีฬา การขาดคาร์ดิโอแบบแอโรบิกยังส่งผลให้ขาดความอดทนตามแบบฉบับที่นักกีฬาในกีฬาอื่น ๆ เช่นลู่และลานเป็นที่รู้จักกันดี รูปแบบศิลปะการต่อสู้แบบจีนดั้งเดิมไม่อยู่ภายใต้ข้อจำกัดนี้ เนื่องจากการฝึกวูซูสมัยใหม่มีความเฉพาะเจาะจงมาก จึงแทบไม่มีที่ว่างสำหรับการฝึกแบบแอโรบิกอย่างมากมายในการฝึกแข่งขันที่เหมาะสม
การฝึกอบรมส่วนบุคคล มีเพียงคนงานเท่านั้นที่สวยในเหตุผลและเทคนิคที่สมจริง ไม่ใช่กีฬา
ดีพอทั่วไป ฉันรักเฉพาะ ดังนั้น หากคุณเป็นมือใหม่ในวูซูและต้องการลองสัมผัสผิวใหม่ของศิลปะการป้องกันตัวแบบจีน นี่คือคอมเพล็กซ์สำหรับคุณ การแสดงซึ่งภายในสองหรือสามเดือน คุณจะสามารถพัฒนาทักษะวูซูได้ การเคลื่อนไหวและบางที การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนเหล่านั้นซึ่งกว้างเกินจริง (สำหรับผู้ชมชาวตะวันตกที่โง่เขลา) เกิดขึ้นโดยชาวเอเชีย (โดยเฉพาะชาวจีน) คอมเพล็กซ์ยังคงมีการต่อสู้มากกว่ายิมนาสติกแม้ว่าวิธีการประหารชีวิตเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้และบางครั้งก็ห้ามไม่ให้ทำเช่นนี้เลย สิ่งเดียวที่คุณไม่ควรทำในเต๋าคือสิ่งที่คุณไม่เข้าใจเลย เปิดตรรกะ ร่วมงานกับพันธมิตร คำถามทั้งหมดจะหายไปในเวลา
นอกจากนี้ เทาลูสามารถเรียกได้ว่าเป็นกีฬาประเภทกีฬา เพราะในการแข่งขันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระดับมืออาชีพ วิธีการและการเคลื่อนไหวแบบวูซูจะต้องดำเนินการด้วยความเฉพาะเจาะจงมากจึงจะถือว่าเข้ากันได้ในทางเทคนิค ธรรมชาติที่รุนแรงของกิจกรรมที่ไม่ใช้ออกซิเจน รวมถึงวูซูอาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า ทำให้นักกีฬามีอันตรายจากความล้าของกล้ามเนื้อโดยธรรมชาติ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหากพวกเขาผลักดันตัวเองเกินขีดจำกัดทางร่างกาย เทคนิคที่ถูกต้องและท่าทางมักจะเป็นสิ่งแรกที่เสียสละเมื่อนักกีฬาประสบกับความเหนื่อยล้าทางร่างกายเนื่องจากกล้ามเนื้อหมดแรงและไม่สามารถทำงานได้ในระดับหรือระดับที่ต้องการอีกต่อไป
ฉันเสนอเป็น แบบฝึกหัด wushu สำหรับผู้เริ่มต้นเส้าหลินคอมเพล็กซ์ "ปืนใหญ่นัดหยุดงาน" หนังสือที่อธิบายรายละเอียดที่ซับซ้อนนั้นเป็นไปได้โดยไม่ต้องลงทะเบียน SMS และแกลบอื่น ๆ ทำไมต้องซับซ้อนนี้? ไม่ใช่เรื่องง่ายเกินไปที่จะพูดไร้สาระและไม่มีประโยชน์ในสถานการณ์ป้องกันตัวเองส่วนใหญ่ เช่น คาราเต้และเทควันโดหลายๆ อย่างที่ซับซ้อน อย่างไรก็ตาม มันไม่ซับซ้อนเกินไป ดังนั้นด้วยการพัฒนาอย่างรอบคอบ คนฉลาดปกติที่ไม่มีการฝึกทางกายภาพเป็นพิเศษจะไม่สามารถควบคุมมันได้ และเขาจะได้รับการฝึกอบรมนี้ในกระบวนการควบคุมความซับซ้อน คอมเพล็กซ์สร้างขึ้นจากอุปกรณ์ช็อตเป็นหลัก แต่นักสู้ที่มีประสบการณ์จะเห็นการคว้าจำนวนมาก การตอบโต้ การขว้าง นั่นคือไม่เพียง แต่การนัดหยุดงานและบล็อกที่มีชื่อเสียงในรูปวาดเท่านั้น แม้ว่าสำหรับมือใหม่ การแบ่งการกระทำทั้งหมดออกเป็นสองประเภทที่เข้าใจได้นั้นค่อนข้างจะให้อภัยได้ วิธีการเรียนรู้ความซับซ้อนของศิลปะการต่อสู้อย่างถูกต้องและมีความสามารถอ่านในบทความต่อไปนี้ นี่คือวิดีโอของ Shaolin Cannon Fist complex ในความคิดของฉัน ประสิทธิภาพที่ดีที่สุดที่ฉันเคยเห็นในเน็ต
Wushu สำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน
หากปราศจากความตระหนักรู้ว่าบุคคลสามารถผ่านการฝึกที่เข้มข้นได้ไกลแค่ไหน การบาดเจ็บอาจเกิดขึ้นบ่อยครั้งเนื่องจากความอ่อนล้าที่เป็นผลตามมาหากไม่มีการฟื้นตัวทางร่างกายอย่างเพียงพอ ใน Sanda การแข่งขันที่ได้มาตรฐานจะใช้เวลามากกว่าสองนาที และมักจะตัดสินจากสองในสามรอบโดยการตัดสินใจ หากไม่มีแมตช์ใดเข้าสู่รอบที่สามในกรณีที่เสมอกัน หรือโดยการน็อคเอาท์ การบาดเจ็บสาหัส หรือการตัดสิทธิ์จากการแข่งขันบางประเภทที่เกิดขึ้น ชั้นเรียนในซันดาแบ่งออกเป็นสี่องค์ประกอบทั่วไปของการต่อสู้ ตามที่กำหนดไว้ในการฝึกการต่อสู้ของจีน: การเตะ การใช้นิ้ว การถอด และการปล้ำ โดยห้ามการต่อสู้ด้วยเหตุผลด้านความปลอดภัย
และตอนนี้เกี่ยวกับองค์ประกอบกีฬาของ wushu ซึ่งยังคงเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้ที่แท้จริงได้ดีกว่ามาก นี่คือวูซูซานดา แน่นอนว่า Sanda ไม่ได้คล้ายกับศิลปะการต่อสู้แบบจีนดั้งเดิมมากนัก แต่ก็ยังมีกฎเกณฑ์มากมายที่ไม่อนุญาตให้ใช้เทคนิคแบบดั้งเดิมจำนวนมาก ดังนั้นนักกีฬาที่ต่อสู้ในนวมชกมวยภายใต้ธง Wushu Sanda ยังคงถูกบังคับให้ทำดีเพื่อเอาชีวิตรอดบนแท่น เทคนิคขาก็มีการเปลี่ยนแปลงเช่นกัน โดยค่อยๆ ดูดซับองค์ประกอบของคิกบ็อกซิ่งและ อย่างไรก็ตาม การต่อสู้แบบวูซูซานต้าบางครั้งพบการตีเท้าแบบจีนโบราณ อ้อ ลืมไปเลยว่าเพิ่งเปลี่ยนชื่อเป็น Wushu Sanshou คุณเข้าใจทุกอย่างเหมือนกัน แต่ในโปรไฟล์เท่านั้น วิดีโอด้านล่างแสดงให้เห็นว่าแชมป์โลกสองสมัยในหมู่มือโปรกำลังเตรียมตัวสำหรับการต่อสู้วูซูซันโชวอย่างไร
ทุกแง่มุมของการซ้อมรบเหล่านี้มีขึ้นเพื่อแลกเปลี่ยนอย่างรวดเร็ว นอกเหนือจากระยะเวลาอันสั้น ทันทีที่มีการจับกุมหรือการตัดสินสามวินาที หรือนักสู้คนใดคนหนึ่งล้มลง การแข่งขันจะถูกรีเซ็ตเป็นตำแหน่งยืนเพื่อให้การต่อสู้ดำเนินไปอย่างรวดเร็ว เช่นเดียวกับเทาลู การฝึกของซานดาเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจน
ในทางตรงกันข้าม กีฬาการต่อสู้ประเภทอื่นๆ เช่น การชกมวย จำเป็นต้องมีการผสมผสานระหว่างการฝึกแอโรบิกและแอนแอโรบิกเพื่อตอบสนองความต้องการการประสานงาน รูปแบบทางกายภาพในช่วงเวลาการต่อสู้ที่ยาวนานและการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการแลกเปลี่ยนอย่างใกล้ชิด ความแตกต่างของรูปแบบนี้ส่งผลให้เกิดความแตกต่างในการฝึกซ้อม ซึ่งถือได้ว่าเป็นข้อบกพร่องในนักสู้ของ Sanda เมื่อเปรียบเทียบกับสไตลิสต์คิกบ็อกซิ่งคนอื่นๆ เมื่อพิจารณาว่าการเตรียมตัวสำหรับ Taol มีความเฉพาะเจาะจงมาก ความจริงที่ว่ารูปแบบการแข่งขันของ Sanda อยู่ในขอบเขตของการต่อสู้แบบสัมผัสเต็มรูปแบบทำให้สามารถเปรียบเทียบได้กับคนอื่นๆ กิจกรรมกีฬากีฬา
บางที มันทำให้ผมนึกถึงคิกบ็อกซิ่งที่ดี แข็งแกร่ง หรือยูโรไท ซึ่งเป็นลักษณะการทำงานของเขา การควบคุมการเตะที่ดีช่วยให้เขากลายเป็นคนแรกในกลุ่มที่เท่าเทียมกันมากกว่าหนึ่งครั้ง นี่คือวิดีโอที่มีชิ้นส่วนที่ประสบความสำเร็จของการต่อสู้ของเขาใน Wushu-Sanshou และ การต่อสู้แบบประชิดตัว. โดยทั่วไปมีนักสู้ที่มีความสามารถจำนวนมากและทุกคนก็เปล่งประกายด้วยสิ่งที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว
ลักษณะการแข่งขันที่สั้นลงทำให้นักกีฬา Sanda เสียเปรียบ เพราะเมื่อจับคู่กับสไตลิสต์คิกบ็อกซิ่งที่ถูกปรับให้อยู่ในการต่อสู้ที่ยาวนานขึ้น พวกเขามีแนวโน้มที่อันตรายที่จะเติมน้ำมัน ดังนั้นจึงล้มเหลวในการต่อสู้อย่างถูกต้อง โดยละเลยการฝึกแบบแอโรบิคคาร์ดิโอ ความอดทนในระยะยาวจึงถูกละเลยและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ การออกกำลังกายนานๆ ทีก็ต้องยอมจ่ายแพงๆ
ปรากฎว่าต้องชกมวยถึงจะสู้ได้ดี? ไม่เลย. เป็นเพียงว่าโรงเรียนวูซูใด ๆ ที่มีการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานในระดับเดียวกันเช่นในการชกมวยและสูบกล้ามเนื้อและเอ็นสำหรับเทคนิคเดียวกันจะมีประสิทธิภาพไม่น้อยไปกว่ามวยไทยและการชกมวยแบบเดียวกัน กล่าวโดยย่อ แบบฝึกหัดวูซูสำหรับผู้เริ่มต้นควรมีการจับคู่กับคู่หูที่แตกต่างกันมากขึ้น และคุณมองผ่าน ปี 3-4มันจะกลายเป็นผู้เล่นวูซูที่ดี ไม่ด้อยกว่าในการชกทั้งนักมวยหรือคาราเต้ และเนื่องจากความเป็นพลาสติกที่มีอยู่ในศิลปะการต่อสู้จีนเท่านั้น คาดเดาไม่ได้มากยิ่งขึ้น
คุณต้องกำหนดเป้าหมายของคุณ
แนวทางหลักในการจัดการกับข้อบกพร่องทั่วไปในการฝึกวูซูสมัยใหม่นี้ ไม่ใช่แค่การรู้จักคาร์ดิโอแบบแอโรบิกนอกเหนือไปจากคาร์ดิโอแบบไม่ใช้ออกซิเจนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเพื่อให้มีสมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้นด้วย เนื่องจากการฝึกอบรมเชิงแข่งขันของ Wushu มีความเฉพาะเจาะจงกับเป้าหมายและข้อกำหนดของเวลาการแข่งขัน เพียงแค่เพิ่มแอโรบิกที่อุดมสมบูรณ์นอกเหนือไปจากภาระงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่หมดแรงแล้วไม่ได้มากที่สุด ทางเลือกที่ดีที่สุด. อย่างไรก็ตาม การค่อยๆ ผสมผสานการฝึกแอโรบิกในช่วงนอกฤดูกาลสามารถปรับปรุงความเป็นนักกีฬา ซึ่งช่วยเพิ่มความทนทานโดยรวมในทุกด้านของการออกกำลังกาย
แพทย์ชาวจีนคนหนึ่งซึ่งอาศัยอยู่ในประเทศจีนในคริสต์ศตวรรษที่ 2 ซึ่งใช้ยิมนาสติกอย่างแพร่หลายร่วมกับยารักษาโรคต่างๆ เขียนว่า “ถ้ามือจับประตูขยับบ่อยๆ ก็ไม่ขึ้นสนิม บุคคลก็เช่นกัน ถ้าเขาเคลื่อนไหวมาก เขาไม่ป่วย (ไม่เน่า)
ยิมนาสติกวูซูของจีนเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวาง - เป็นยิมนาสติกสำหรับร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ คุณสมบัติหลักคือคนทุกเพศทุกวัยสามารถทำได้ โดยไม่คำนึงถึงข้อมูลทางกายภาพ เพศ และร่างกาย ความแข็งแกร่ง, ความยืดหยุ่น, การประสานงานของการเคลื่อนไหว, สมาธิของความสนใจ, ความอดทน, ความว่องไว, ความเร็วของปฏิกิริยา - นี่เป็นเพียงประโยชน์บางประการของวูซู และอีกอย่าง ยิมนาสติกจีนคือ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิตก็สามารถรักษาโรคต่างๆ ของลำไส้ ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก หลอดเลือดหัวใจ และ ระบบทางเดินหายใจและทำให้ประสาทและความคิดของคุณเป็นระเบียบ เป็นที่ทราบกันดีว่ายิมนาสติกแบบจีนที่ก้าวช้าๆ ไม่ได้เป็นอุปสรรคต่อการเผาผลาญแคลอรีแต่อย่างใด - การใช้พลังงานในการฝึกวูซูไม่ได้ด้อยกว่าประเภทการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหว ด้วยน้ำหนักที่สม่ำเสมอทำให้ได้รูปทรงที่กลมกลืนกัน ข้อดีอีกอย่าง: ทุกคนสามารถเล่นยิมนาสติกจีนได้โดยไม่มีข้อยกเว้น ไม่เป็นอุปสรรคต่อสิ่งนี้ ทั้งอายุ เพศ หรือน้ำหนัก
สิ่งนี้จะช่วยให้นักกีฬาไม่เพียงแต่เตรียมพร้อมสำหรับระดับก่อนหน้าของความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นนักกีฬาที่เชี่ยวชาญและเชื่อถือได้มากขึ้นโดยรวมอีกด้วย ในแง่ของความฟิตของกล้ามเนื้อ วูซูอาจกล่าวได้ว่าไม่เพียงพอ เช่นเดียวกับศิลปะการต่อสู้แบบจีนดั้งเดิม วูซูสมัยใหม่ไม่เป็นที่รู้จักสำหรับการเน้น มวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่น ในความเป็นจริง เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าความต้องการที่สำคัญที่สุดของ Wushu สำหรับการเคลื่อนไหวเกือบทั้งหมด เช่นเดียวกับรูปแบบศิลปะการต่อสู้แบบเอเชียตะวันออกแบบดั้งเดิมส่วนใหญ่ คือ ความยืดหยุ่น
คุณสมบัติบางอย่างที่ควรทราบเกี่ยวกับ Wushu:
จำเป็นต้องเริ่มทำยิมนาสติกแบบจีนด้วยความเร็วที่ช้ามากและการทำซ้ำจำนวนน้อย ๆ เพิ่มขึ้นทีละน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าประเภทของงานอยู่ประจำ
จำเป็นต้องฝึกในขณะท้องว่างเสมอ (ก่อนอาหารหรือไม่เร็วกว่าสองชั่วโมงหลังอาหาร)
แต่บางทีลักษณะทางกายภาพที่มีค่าที่สุดในวูซูก็คือการระเบิด ซึ่งมีความสัมพันธ์กับความหลวม กลไกของร่างกาย และฟิสิกส์มากกว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ส่วนหนึ่งของการขาดการฝึกวูซูด้านกล้ามเนื้อ อย่างน้อยก็ในแง่ตะวันตก อาจเนื่องมาจากข้อเท็จจริงที่ว่าในระหว่างการพัฒนากีฬา วิทยาศาสตร์การกีฬาสมัยใหม่นั้นไม่ครอบคลุมในประเทศจีนเท่ากับในประเทศอื่นๆ ในโลก
ในหัวข้อของการฝึกอบรมเพิ่มเติมสำหรับ wushu Zhao จำได้ว่าในแต่ละสัปดาห์เราจะรวมสองเซสชัน ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วการฝึกอบรมเพิ่มเติมเพื่อสร้างของเรา ความแข็งแรงของร่างกาย. เราทำแบบฝึกหัดต่างๆ มากมาย เช่น สควอชแบบมีและไม่มีน้ำหนัก สควอชขาเดียว วิ่งระยะไกล สปรินต์ กบกระโดด สปรินต์ ฯลฯ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าในขณะที่การฝึกอบรมและการปรับสภาพเพิ่มเติมมีความสำคัญอย่างไม่ต้องสงสัย อย่างที่ Zhao พูดเอง แต่ก็ยังเป็นอย่างนั้น ในธรรมชาติ.
คุณควรฟังร่างกายของคุณเสมอ - ตัวอย่างเช่นด้วยเส้นเลือดขอด เป็นการดีกว่าที่จะไม่ออกกำลังกายแบบคงที่ แต่ให้เลือกคนอื่น ฯลฯ
การฝึกยิมนาสติกจีนให้เชี่ยวชาญต้องเริ่มต้นด้วยการศึกษาแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดและมีพลังมากที่สุดเพื่อการพัฒนาความยืดหยุ่น ท่าพื้นฐานต่างๆ และการจู่โจมที่ง่ายที่สุด
แบบฝึกหัด Wushu:
เส้าหลินยิมนาสติกสำหรับเยาวชน
ความแข็งแกร่งและการปรับสภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างไม่ต้องสงสัยในวูซู แต่เนื่องจากการฝึกวูซูนั้นมีความเฉพาะเจาะจงสำหรับวูซู สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการฝึกปฏิบัติและวูซู เกี่ยวกับการพัฒนาวิทยาศาสตร์การกีฬาในขณะนั้น Rucker กล่าวว่า: พวกเขารู้เรื่องการฝึกด้วยน้ำหนักเพียงเล็กน้อย พวกเขามีอุปกรณ์บางอย่าง แต่ไม่ได้ใช้ จนถึงศตวรรษที่ 20 โครงการของรัฐบาลจีน รวมทั้งวูซูสมัยใหม่ กับการศึกษาวิธีการสอนแบบตะวันตกถูกจำกัดเมื่อเทียบกับประเทศอื่นๆ
1. ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ เหยียดมือซ้ายไปข้างหน้าแล้วดึงมือขวากลับ ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนไปข้างหน้าด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน จากนั้นทำซ้ำแบบฝึกหัดเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม ทำ 30 ครั้งในแต่ละด้าน
2. ยืนตัวตรง แขนงอที่ข้อศอก เราเริ่มการเคลื่อนไหวของลูกตุ้มด้วยมือของเราซึ่งชวนให้นึกถึงการเคลื่อนไหวเมื่อวิ่ง ทำ 50 ครั้ง
เมื่อความเข้าใจด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาของจีนเพิ่มขึ้น ความตระหนักในสมรรถภาพทางกายโดยทั่วไปก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ซึ่งรวมถึงในด้านต่างๆ เช่น การฝึกด้วยน้ำหนักและพลัยโอเมตริก นักกีฬาและโค้ชมีความเข้าใจเรื่องความฟิตดีขึ้นกว่าที่พวกเขาเคยทำเมื่อ 30 ปีที่แล้ว
สิ่งนี้เป็นการยกระดับมาตรฐานของความเป็นนักกีฬาในวูซูสมัยใหม่ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าไม่มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในช่วงเริ่มต้นของการฝึกวูซู ตามที่แสดงแบบฝึกหัดเหล่านี้ การฝึกวูซูมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณส่วนกลางโดยเฉพาะ กล้ามเนื้อแกนกลาง เช่น หน้าท้องและหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของร่างกายส่วนล่าง ได้แก่ กล้ามเนื้อสี่ส่วนและ กล้ามเนื้อน่อง. ทว่า เทคนิคหรือการเคลื่อนไหวใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับร่างกายส่วนบนนั้นขึ้นอยู่กับความหลวมและการเร่งความเร็วจากตำแหน่งหนึ่งไปอีกตำแหน่งหนึ่ง เพื่อให้บรรลุถึงความสามารถในการระเบิดระดับวูซูดังกล่าว
3. ยืนตัวตรง ยกขาซ้ายขึ้น (งอเข่า เท้า “มอง” ที่พื้น) ยก มือขวาขึ้น - ฝ่ามือ "มอง" ที่เพดานเหยียดมือซ้ายไปข้างหลัง ตรึงในตำแหน่งนี้สักครู่ ทำซ้ำแบบฝึกหัดในภาพสะท้อนในกระจก
4. ยืนตัวตรง หลังตรง แยกขากว้าง (ระยะห่างระหว่างเท้าประมาณหนึ่งเมตร) หมอบเพื่อให้บั้นท้ายอยู่ที่ระดับหัวเข่า ตรึงในตำแหน่งคงที่นี้เป็นเวลาหนึ่งนาที เราหายใจด้วยท้องของเรา คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายนี้ได้ถึง 10 นาที
นกอินทรีกัดคอ
ยิมนาสติกที่ได้รับความนิยมมากที่สุด คือ การวิดพื้นในขณะที่อยู่ในการฝึกวูซูนั้น ไม่ได้ให้ความสำคัญในการฝึกเพราะเป็นการวัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนมากกว่าความแข็งแกร่งที่ระเบิดได้ ข้อยกเว้นสำหรับการขาดการฝึกร่างกายส่วนบนในวูซูสมัยใหม่นี้คือสไตล์หนานกวน เป็นที่เข้าใจกันว่า Sanda ต้องการการยกและการฝึกร่างกายส่วนบนในระดับที่มากขึ้น เนื่องจากการเน้นไปที่การกำจัดของตัวเอง การเปิดใช้เทคนิคการชกมวยยังต้องมีการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ เดลทอยด์ กล้ามเนื้อหลังต่างๆ และข้อมือแบบโรเตเตอร์
5. ยืนตัวตรง ก้มตัว ขาขวาที่หัวเข่าที่ 90 องศา ดึงขาตรงซ้ายของคุณกลับมา วางมือบนเข็มขัด มองไปข้างหน้าหายใจ "ท้อง" เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มเวลาของการออกกำลังกายแบบอยู่กับที่
6. ยืนข้างตัวพยุง เท้าห่างกันเท่าช่วงไหล่ เอนไปข้างหน้าจับการสนับสนุนด้วยมือของคุณ เพิ่มแอมพลิจูดงอข้อต่อไหล่ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 30 ครั้ง
7. วางขาตรงไว้บนส่วนรองรับอย่างอขารองรับเช่นกัน เอนตัวตรงไปที่ขาที่เหยียดออก ทุกครั้งที่เพิ่มแอมพลิจูด ขอแนะนำให้ไปถึงถุงเท้า ทำซ้ำ 10 เอียงสำหรับขาแต่ละข้าง
8. หมุนตัวรองรับทางด้านขวาแล้ววางเท้าขวาไว้ ขาซ้ายตั้งตรงบนพื้น หลังตรง. เอียงขา (ไหล่ควรแตะเข่าและศีรษะควรยกขาขึ้น) ทำ 10 เอียงขาแต่ละข้าง
9. หันหลังให้พนักพิงแล้ววางขาตรงไว้ เอนกลับไปที่ตำแหน่งสูงสุด ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งที่ขาแต่ละข้าง
10. ยืนหันหน้าเข้าหาตัวพยุงและพิงด้วยมือ แกว่งขากลับโดยให้หลังตรง คุณควรรู้สึกโก่งตัวในบริเวณเอว ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งที่ขาแต่ละข้าง
พยายามออกกำลังกายแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นและดีขึ้น สุขภาพความสำเร็จขึ้นอยู่กับความปรารถนาของคุณที่จะช่วยตัวเองในเรื่องนี้ อย่าเกียจคร้านและทำความคุ้นเคยกับการทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันโดยไม่มี "การละทิ้งหน้าที่"
