การนวดหลังที่ถูกสุขอนามัย กฎทั้งหมดเกี่ยวกับการนวดเพื่อการรักษาที่ถูกสุขอนามัยในที่เดียว วิธีนวดบำบัด

ดึงผม

ดึงผมเป็นเกลียว สอดเข้าไประหว่างนิ้วแล้วดึงผม ค่อยๆ ปล่อยออกจากมือ การเคลื่อนไหวนี้ควรทำซ้ำ 5-8 ครั้งในแต่ละด้านของศีรษะ การกระตุกควรสังเกตได้ชัดเจนแต่ไม่รุนแรงมาก

การดึงกระดูกสันหลัง

เทคนิคนี้ควรดำเนินการโดยมีส่วนร่วมโดยตรงของผู้ที่กำลังนวด เขาต้องยกหลังขึ้นเพื่อจะได้กางแขนออกให้ไกลที่สุด ฝ่ามือควรอยู่ตามแนวกระดูกสันหลัง (รูปที่ 120) หลังจากนั้นคุณควรขอให้บุคคลนั้นผ่อนคลาย ทันทีที่เขาทำสิ่งนี้ คุณต้องเริ่มค่อยๆ นำมือของคุณไปตามกระดูกสันหลังจนถึงคอและหลังศีรษะ โดยปัดนิ้วเล็กน้อย คุณต้องทำเทคนิคนี้ให้เสร็จโดย "ดึง" ผมออก หากผู้นวดมีน้ำหนักมากหรือมีความสูงเกินความสูงของนักนวดบำบัดอย่างมีนัยสำคัญ ไม่ควรยืดกระดูกสันหลัง

ใบหน้า

สุขภาพกายบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับอารมณ์สภาพจิตใจของเขาโดยตรง การนวดหน้าบรรเทาความตึงเครียดบริเวณหน้าผาก กราม และดวงตา กล้ามเนื้อผ่อนคลาย สีหน้าสงบและสนุกสนานปรากฏขึ้น ดังนั้นอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นโดยทั่วไป นอกจากนี้ การนวดหน้ายังทำให้บุคคลเข้าสู่สภาวะการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก สร้างความรู้สึกสบาย ๆ ไปทั่วร่างกาย หลังนวดรอบดวงตา คิ้ว และขมับ คนคลายเครียดทางจิตใจก็หยุด ปวดหัว, ไซนัสไซนัสจะถูกล้าง

รูปที่ 120.

ในระหว่างการนวด คุณต้องติดตามปฏิกิริยาของผู้ที่ถูกนวดต่อการกดทับ เนื่องจากเกณฑ์ความเจ็บปวดสำหรับทุกคนนั้นแตกต่างกัน ควรทำการเคลื่อนไหวช้าๆ จากบนลงล่าง และจากตรงกลางใบหน้าไปด้านข้าง ในระหว่างการนวด คุณต้องอยู่ด้านหลังศีรษะของบุคคลนั้นขณะนั่งหรือยืน จำเป็นต้องพยายามให้แน่ใจว่าในระหว่างการนวดจากหน้าผากถึงคางนั้นแรงกดจะสม่ำเสมอ

วางนิ้วโป้งไว้ตรงกลางหน้าผาก เหนือคิ้ว ฝ่ามือในเวลานี้ ควรอยู่ด้านข้าง (รูปที่ 121) ต้องถูแล้วลูบ

รูปที่ 121

หน้าผากด้วยนิ้วโป้งทุกครั้งที่จับบริเวณใหม่ ควรแยกนิ้วโป้งไปทางผมและไปด้านข้าง ดังนั้นคุณต้องนวดหน้าผากทั้งหมดจนถึงขอบผม

คิ้ว

วางนิ้วโป้งบนคิ้วที่สันจมูก จากนั้นเลื่อนไปทางด้านข้างจนถึงขอบผม คุณต้องขยับนิ้วไปตามเส้นแนวนอนของคิ้ว แผนกต้อนรับทำซ้ำหลายครั้ง

ตา

จำเป็นต้องนวดดวงตาด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆ อย่างระมัดระวัง โดยขยับนิ้วหัวแม่มือไปตามเปลือกตาจากด้านในไปยังมุมด้านนอกของดวงตาและไปทางด้านข้าง (รูปที่ 122)

รูปที่ 122

ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

ใช้นิ้วโป้งนวดจมูกสลับกัน โดยเลื่อนจากสันจมูกไปที่ปลายจมูก หลังจากนั้นใช้นิ้วโป้งและนิ้วชี้บีบปลายจมูกเบาๆ

การนวดควรเริ่มต้นที่มุมด้านในของดวงตา ด้วยนิ้วหัวแม่มือ คุณต้องลากเส้นไปตามโหนกแก้มจนถึงขอบผมเหนือใบหู

จากนั้นคุณต้องทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้โดยค่อย ๆ เลื่อนลงมาที่ใบหน้า เอานิ้วแตะใต้โหนกแก้มมากกว่า ริมฝีปากบนและใต้ริมฝีปากล่าง

คาง

คุณต้องใช้ปลายคางด้วยนิ้วโป้งและนิ้วชี้ของมือทั้งสองข้างแล้วบีบไปทางคาง การเคลื่อนไหวควรเป็นจังหวะ (รูปที่ 123)

รูปที่ 123.

กราม

ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของมือทั้งสองข้างแตะขอบกรามใกล้กับคางแล้วค่อยๆ เคลื่อนนิ้วไปตามขอบถึงหู (รูปที่ 124)

เคี้ยวกล้ามเนื้อ

ในการหากล้ามเนื้อเคี้ยว คุณควรวางนิ้วบนแก้มและขอให้ผู้ถูกนวดบีบฟัน ในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อเคี้ยวเกร็งเกร็ง หลังจากนั้นจะต้องนวดเป็นวงกลมด้วยปลายนิ้ว

นวดแก้มด้วยฝ่ามือ

วางฝ่ามือบนแก้มทั้งสองข้างของจมูกโดยให้นิ้วหันไปทางหู (รูปที่ 125) จากนั้นคุณต้องค่อยๆ เลื่อนฝ่ามือผ่านแก้มไปที่หู

รูปที่ 124.

แขนและมือ

เมื่อทำการนวดคุณควรอยู่ด้านข้างของผู้ป่วยโดยหันศีรษะของเขา คุณต้องเริ่มการนวดด้วยการเคลื่อนไหวช้า เป็นสิ่งสำคัญที่การนวดจะสัมผัสทุกส่วนของร่างกาย ในทางกลับกัน ไม่ว่าในกรณีใดเขาจะรู้สึกเจ็บปวด

ลูบคลำ

ก่อนดำเนินการรับการนวด ผู้นวดควรหล่อลื่นมือด้วยน้ำมัน จากนั้นวางบนข้อต่อข้อมือแล้วค่อยๆ ขยับขึ้น เมื่อถึงข้อไหล่ ให้ชี้มือลง ในกรณีนี้ มือข้างหนึ่งเคลื่อนจากภายนอก และอีกมือหนึ่งจากด้านใน จากรักแร้

รูปที่ 125.

การระบายน้ำที่ปลายแขน

ใช้มือข้างหนึ่งคนนวดแล้วยกแขนขึ้นเพื่อให้วางอยู่บนข้อศอก อีกมือหนึ่งควรพันรอบข้อมือเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือวางอยู่ด้านในของข้อต่อ หลังจากนั้นคุณต้องบีบมือโดยเริ่มจากข้อข้อมือไปจนถึงข้อศอก ทำซ้ำเทคนิคนี้ที่ปลายแขนอีกข้าง

การระบายน้ำต้นแขน

ยกแขนของผู้ที่กำลังนวดและงอข้อศอกเพื่อให้มือของเธออยู่ฝั่งตรงข้ามของคอ ในขณะที่ส่วนบนของแขนควรอยู่ในแนวตั้ง จากนั้นคุณควรนวดมือใกล้ข้อศอกด้วยมือทั้งสองข้างและจับแน่นแล้วขยับมือไปที่ข้อไหล่ (รูปที่ 126) ทำซ้ำเทคนิคนี้ในทางกลับกัน

รูปที่ 126.

ยกไหล่

นั่งบนเข่าของคุณใกล้กับไหล่ขวาของการนวด วางมือซ้ายไว้ใต้ข้อศอกขวา จากนั้นใช้มือซ้ายจับปลายแขนขวาใกล้กับข้อศอก และจับข้อมือของผู้ที่กำลังนวดด้วยมือขวา ยกมือขึ้น ยกไหล่ขึ้นจากพื้น แล้วค่อยๆ ลดระดับลง (รูปที่ 127)

เหยียดแขนและข้างลำตัว

จับข้อมือของผู้ถูกนวดด้วยมือข้างเดียวอย่างแน่นหนาแล้วยกมือขึ้น ในการยืดแขน ควรดึงข้อต่ออย่างง่ายดาย ในขณะที่อีกมือหนึ่งดึงจากรักแร้ไปยังไฮโปคอนเดรียมด้วยแรงกดที่จับต้องได้ ในกรณีนี้ คุณควรพยายามยืดแขนทั้งหมดและด้านข้างลำตัว (รูปที่ 128)

รูปที่ 127.

นวดกล้ามเนื้อปลายแขนด้วยนิ้วโป้ง

การนวดจะดำเนินการในท่านั่ง จำเป็นต้องห่อไหล่ด้วยผ้าขนหนูหลังจากหล่อลื่นด้วยโลชั่นครีมนวดหรือโรยด้วยแป้งฝุ่นแล้วแทงด้วยหมุด คว่ำฝ่ามือที่นวดแล้ววางไว้ตรงหน้าคุณบนโต๊ะ ใช้ข้อมือทั้งสองข้างวางนิ้วหัวแม่มือไว้ด้านบน นวดมือเป็นวงกลมในทิศทางตรงกันข้าม (รูปที่ 129)

ในการเคลื่อนไหวเหล่านี้คุณต้องค่อยๆเคลื่อนเข้าหาข้อศอก

เมื่อถึงข้อศอกแล้วให้หมุนมือที่นวดด้วยฝ่ามือขึ้นแล้วนวดในทิศทางเดียวกันจากข้อมือถึงข้อศอก

รูปที่ 128.

นวดกล้ามเนื้อบริเวณปลายแขน จับปลายแขนที่ข้อมือ พลิกมือที่รักษาด้วยฝ่ามือลง บีบมือโดยหันเข้าหากัน (เช่นเมื่อบีบเสื้อผ้าระหว่างการซัก) ในการเคลื่อนไหวที่คล้ายคลึงกันคุณต้องค่อยๆขยับมือจากข้อมือไปที่ข้อศอก เมื่อถึงข้อศอกแล้วลดระดับลงด้วยการเลื่อนเบา ๆ แล้วทำซ้ำเทคนิคนี้อีกครั้ง

นวดข้อศอก

ก่อนเริ่มการนวด ควรหล่อลื่นผิวที่หยาบกร้านบริเวณข้อศอกด้วยครีมทามือ

แขนที่นวดจะต้องจับด้วยมือซ้ายที่ข้อมือและด้วยมือขวา - ข้อศอกของการนวดแล้วนวดเป็นวงกลม

นวดกล้ามเนื้อปลายแขนในทิศทางตรงกันข้าม

รูปที่ 129.

จับปลายแขนที่นวดด้วยมือทั้งสองข้างแล้วนวดในทิศทางตรงกันข้าม โดยเลื่อนจากข้อมือไปที่ไหล่ (รูปที่ 130) จากนั้นนวดต่อจากไหล่ถึงนิ้ว

การนวดข้อข้อมือ

ก่อนอื่นคุณต้องหล่อลื่นผิวของมือด้วยครีมหรือโลชั่นจากข้อมือถึงปลายนิ้ว คุณสามารถใช้แป้งโรยตัว

วางข้อศอกของมือที่นวดแล้วบนหมอนใบเล็กๆ ใช้ปลายแขนของแขนที่รักษาใต้ข้อมือด้วยมือซ้าย ค่อยๆ งอแปรงไปด้านหนึ่งและอีกข้างด้วยมือขวา ทำซ้ำเทคนิคนี้สามครั้ง

รูปที่ 130

นวดฝ่ามือ

ข้อศอกของมือนวดอยู่บนแผ่น มืออยู่ในตำแหน่งแนวตั้ง จับมือในตำแหน่งนี้คุณต้องใช้แปรงนวดด้วยมือทั้งสองข้างแล้วพลิกฝ่ามือขึ้น

นวดฝ่ามือด้วยนิ้วโป้งเป็นวงกลมจากข้อมือถึงปลายนิ้ว ในกรณีนี้ นิ้วหัวแม่มือของมือขวาจะเคลื่อนไปในทิศทางตามเข็มนาฬิกา และนิ้วของมือซ้ายไปในทิศทางตรงกันข้าม

นวดนิ้ว

วางปลายแขนของมือที่นวดแล้วบนฝ่ามือซ้ายของคุณ

รองรับปลายแขน จับนิ้วก้อยด้วยนิ้วโป้งและนิ้วชี้ของมือขวาแล้วนวดเป็นวงกลมจากฐานถึงปลายนิ้ว ควรทำเช่นเดียวกันกับนิ้วที่เหลือ (รูปที่ 131)

นวดหลังมือ

พลิกฝ่ามือแปรงที่นวดแล้วจับด้วยมือทั้งสองข้าง จากนั้นคุณต้องวางนิ้วโป้งของคุณไว้ที่ด้านหลังของมวล

รูปที่ 131.

แปรงทาจาระบีแล้วนวดเป็นวงกลมอย่างระมัดระวัง โดยเคลื่อนจากข้อมือไปยังโคนนิ้ว

นวดรอบข้อข้อมือ

ยกแขนของผู้ที่กำลังนวดขึ้นโดยวางมือบนข้อศอก จากนั้นนวดบริเวณข้อต่อข้อมือทั้งหมดด้วยนิ้วโป้งเป็นวงกลมเล็กๆ

นวดระหว่างกระดูก

ใช้มือข้างหนึ่งจับที่ข้อมือที่นวดแล้ว และอีกมือหนึ่งใช้นิ้วโป้งกับนิ้วชี้นวดระหว่างกระดูกของมือตั้งแต่ข้อต่อข้อมือจนถึงโคนนิ้ว

จิบนิ้ว

ในการดำเนินการเทคนิคนี้ คุณควรใช้นิ้วทั้งหมดทีละนิ้วแล้วค่อยๆ ยืดออกแล้วหมุนนิ้วจนนิ้วเริ่มหลุดจากมือ

คุณต้องนวดแปรงให้เสร็จโดยใช้นิ้วโป้งที่ด้านหลังนิ้วที่นวดเป็นวงกลมโดยใช้นิ้วโป้งนวดจากโคนจรดปลาย หลังจากนั้นให้กดเบา ๆ ที่มือและนิ้วที่ได้รับการรักษา

ในทำนองเดียวกันนวดมืออีกข้างหนึ่ง หลังการนวดควรเช็ดมือด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆก่อนแล้วจึงเช็ดให้แห้ง

ด้านหน้าของร่างกาย

จำเป็นต้องนวดบริเวณด้านหน้าของร่างกายอย่างระมัดระวังเนื่องจากบริเวณนี้บาดเจ็บง่ายมาก ก่อนเริ่มนวด คุณต้องสังเกตวิธีหายใจของบุคคลและพิจารณาว่าส่วนต่างๆ ของร่างกายเคลื่อนไหวอย่างไรในระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก ในการหล่อลื่นส่วนหน้าของร่างกายด้วยน้ำมัน คุณต้องวางตัวเองไว้ด้านหลังศีรษะของผู้ที่กำลังนวดโดยตรง การสัมผัสกับช่องท้องและช่องท้องควรมีความอ่อนโยนและอ่อนโยนเป็นพิเศษ เป็นไปไม่ได้ที่จะให้การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันระหว่างการนวด

ลูบคลำ

จำเป็นด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่งโดยไม่ต้องกดวางมือไว้ตรงกลางหน้าอกส่วนบน จากนั้นคุณควรค่อย ๆ เคลื่อนมันลงมาที่กึ่งกลางลำตัว ใต้สะดือต้องแยกมือและนำไปด้านข้าง ขึ้น แขนควรเคลื่อนไปตามด้านข้างของร่างกาย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้

ทรวงอกและส่วนโค้งของกระดูกซี่โครง

ซี่โครงปกป้องอวัยวะหน้าอกจากความเสียหายและช่วยให้หายใจสะดวก เมื่อคุณหายใจเข้า พวกมันจะลุกขึ้นและดันกระดูกอกไปข้างหน้า พร้อมขยายช่องอกเพื่อให้อากาศเข้าสู่ปอด

ซี่โครงที่เคลื่อนย้ายได้ช่วยให้หายใจได้อย่างเหมาะสม การนวดกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงจะผ่อนคลายในขณะที่เพิ่มความยืดหยุ่นของซี่โครง สิ่งนี้ทำให้บุคคลนั้นหายใจได้ลึกขึ้น

การนวดช่องว่างระหว่างซี่โครง

ก่อนเริ่มการนวด คุณต้องวางตัวเองไว้ด้านหลังศีรษะของผู้ที่กำลังนวด วางนิ้วชี้และนิ้วกลางไว้ที่กึ่งกลางหน้าอกส่วนบนในช่องที่แต่ละด้านของซี่โครงด้านบน กดแรง ๆ คุณต้องขยับนิ้วไปด้านข้างของร่างกาย การเคลื่อนไหวเหล่านี้ควรทำซ้ำตามช่องว่างระหว่างซี่โครงแต่ละอัน

หากทำการนวดกับผู้หญิงแล้วคุณจะไม่สามารถกดทับเนื้อเยื่ออ่อนของเต้านมได้ การนวดแบบแอคทีฟควรทำต่อที่ใต้เต้านม

ท้อง

ก่อนเริ่มการนวด ให้วางตัวเองไว้ข้างผู้ที่กำลังนวดอยู่ที่ระดับท้อง ควรวางมือบนท้องอย่างระมัดระวัง รอสักครู่แล้วดำเนินการนวดโดยตรง

การเคลื่อนไหวแบบวงกลม

การนวดควรเริ่มจากสะดือ มือเลื่อนตามเข็มนาฬิกา ต้องปฏิบัติตามกฎนี้เนื่องจากการบีบตัวของลำไส้ใหญ่ก็เกิดขึ้นตามเข็มนาฬิกาเช่นกัน การกดสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งได้หลังจากทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมกว้าง ในกรณีนี้ เส้นผ่านศูนย์กลางของวงกลมควรลดลง

จังหวะการนวดควรตรงกับจังหวะของผู้ที่กำลังนวด

ลูบคลำ

ก่อนเริ่มการนวด จำเป็นที่ลมหายใจของผู้ถูกนวดจะต้องช้าและลึก ฝ่ามือควรนอนหงายโดยให้นิ้วชี้ขึ้น เมื่อหายใจเข้า เมื่อหน้าอกยกขึ้น แขนควรเคลื่อนขึ้นไปตรงกลางลำตัว เมื่อหายใจออกในขณะที่หน้าอกลดระดับลง แขนควรเคลื่อนที่เป็นวงกลมรอบข้อไหล่และเคลื่อนลงมาตามด้านข้างของร่างกาย แผนกต้อนรับควรทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

พื้นผิวด้านหน้าของขา

การนวดตัวทั้งตัวควรเสร็จสิ้นโดยการนวดเท้าเพื่อให้ความสนใจของบุคคลนั้นจดจ่ออยู่ที่นิ้วเท้า เทคนิคที่ใช้จะคล้ายกับเทคนิคที่ทำที่หลังขา

ก่อนเริ่มการนวด คุณต้องวางตำแหน่งระหว่างเท้าของผู้ที่กำลังนวด จากนั้นคุณต้องหล่อลื่นมือด้วยน้ำมันและทาบนขาทั้งสองข้าง วางมือบนข้อเท้าแล้วเลื่อนขาขึ้นไปถึงสะโพกและลงไปที่เท้า ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ที่ขาทั้งสองข้าง

เลือกเท้าที่จะนวดก่อน แล้วยืนให้เท้าของผู้ถูกนวดอยู่ระหว่างขาของนักนวดบำบัด ถูน้ำมันต่อไปและอุ่นเครื่องที่ขา นิ้วควรชี้ขึ้น ควรนวดด้านในของต้นขาอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ

ลูบคลำ

วางมือบนข้อต่อข้อเท้าโดยยกนิ้วขึ้นแล้วค่อยๆ เคลื่อนไปตามขา จากนั้นใช้มือข้างหนึ่งไปด้านในของต้นขา ขณะที่อีกมือหนึ่งใช้มืออีกข้างเคลื่อนไหวเป็นวงกลมตามต้นขา จากนั้นค่อย ๆ เลื่อนมือทั้งสองข้างลงมาที่เท้า แผนกต้อนรับทำซ้ำ

ยืดขา

ความรู้สึกสบายเกิดขึ้นในบุคคลเมื่อขาและแขนของเขาเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องใช้ความพยายามในส่วนของเขา นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเหยียดขา เมื่อยืดข้อต่อสามข้อ: สะโพก เข่า และข้อเท้า เป็นที่พึงปรารถนาที่ทั้งร่างกายของหมอนวดไม่ใช่แค่มือของเขาเท่านั้นที่จะมีส่วนร่วมในเทคนิคนี้ ในกรณีนี้การนวดจะได้ผลมากขึ้น

คุณต้องใช้มือข้างหนึ่งจับส้นเท้า อีกข้างหนึ่งใช้พื้นผิวด้านหลังของเท้า จากนั้นเอนหลังไปจนสุดเพื่อให้แขนยืดออกจนสุดยกเท้าขึ้นเหนือพื้นไม่กี่เซนติเมตรแล้วใช้เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อเขย่าขาเล็กน้อย (รูปที่ 132) ค่อยๆ ลดโยคะลงและทำซ้ำเทคนิค

รูปที่ 132.

นวดบริเวณหัวเข่า

วางนิ้วโป้งของคุณเหนือสะบ้าโดยกดนิ้วที่เหลือทั้งสองข้างของหัวเข่า (รูปที่ 133) ในระหว่างการรับ คุณต้องย้ายนิ้วหัวแม่มือออกจากกันเพื่ออธิบายวงกลมรอบกระดูกสะบ้า ข้ามด้านบนและด้านล่าง แผนกต้อนรับควรทำซ้ำหลายครั้ง

การระบายน้ำที่ต้นขา

ก่อนถือแผนกต้อนรับ คุณต้องจับขาด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อให้นิ้วหัวแม่มืออยู่บนพื้นผิวของต้นขา สลับใช้นิ้วหัวแม่มือนวดขาโดยเลื่อนจากหัวเข่าขึ้นไป

รูปที่ 133.

นวดกล้ามเนื้อบริเวณข้อสะโพก

เมื่อทำการรับ วางนิ้วโป้งของคุณไว้ที่ด้านนอกของข้อต่อสะโพก นิ้วที่เหลือควรนอนบนขาให้แน่นเพื่อสร้างการรองรับ ด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณ คุณต้องนวดกล้ามเนื้อรอบข้อต่ออย่างลึกล้ำ

งอเท้า

มีความจำเป็นต้องเดินเท้าในลักษณะที่นิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านบนและนิ้วที่เหลืออยู่บนพื้นรองเท้า จำเป็นต้องบีบอัดเท้าอย่างแรงในขณะที่กางนิ้วโป้งในขณะที่งอส่วนโค้งของเท้า

ลูบเท้า

ใช้เท้าทั้งสองข้างแล้วค่อยๆ เคลื่อนมือไปทางนิ้วเท้า หลังจากทำเทคนิคทั้งหมดบนขาข้างหนึ่งแล้ว ให้ทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง

สารประกอบ

ดังนั้นการนวดจึงถูกดำเนินการทั้งสองด้านของร่างกายตอนนี้จึงจำเป็นต้องใช้เทคนิคหลายอย่างเพื่อให้บุคคลนั้นรู้สึกถึงความสมบูรณ์ของเขาเพื่อให้เขารู้สึกกลมกลืนและพึงพอใจอย่างสุดซึ้ง

มีสองวิธีในการเชื่อมโยง อย่างแรกคือใช้การลูบไล้ให้ทั่วร่างกายอย่างราบรื่น โดยเคลื่อนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง และจากบนลงล่าง วิธีที่สองคือการวางมือบนส่วนต่างๆ ของร่างกายในระยะสั้นและพร้อมกัน เช่น บริเวณท้องและหน้าผาก

เพื่อให้สะดวกต่อการนวด คุณต้องนั่งข้างคนที่กำลังนวดอยู่ระดับต้นขา ในตำแหน่งนี้ คุณสามารถเข้าถึงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้อย่างง่ายดาย

คุณสามารถทำอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งสองอย่าง ในตอนท้ายคุณต้องปล่อยให้นิ้วของคุณนิ่งอยู่บนพื้นผิวของร่างกายสักครู่แล้วค่อยเอาออกด้วยการเคลื่อนไหวเล็กน้อย

ขยับมือจากหน้าท้องไปที่ขาและแขน

วางมือบนท้อง จากนั้นเอามือข้างหนึ่งไปตามขาลงไปที่เท้า และอีกมือหนึ่งไปที่ไหล่อีกข้างหนึ่งและเคลื่อนไปตามแขนลงไปที่มือ หลังจากการรับ วางมือบนท้องอีกครั้งแล้วทำซ้ำเทคนิคนี้ที่แขนและขาอีกข้าง (รูปที่ 134)

รูปที่ 134.

เคลื่อนแขนไปตามลำตัวตั้งแต่ศีรษะจรดแขนและขา

ในตอนต้นของแผนกต้อนรับคุณต้องวางปลายนิ้วบนหน้าผากของผู้ที่ถูกนวดแล้วนำพวกเขาผ่านมงกุฎไปที่ด้านหลังคอจากนั้นเคลื่อนไปตามมือต่อไปแล้วเขย่าทางออกที่นิ้วกลาง หลังจากนั้นให้วางนิ้วบนหน้าผากอีกครั้ง คราวนี้ หลังจากคอ คุณต้องหันไปทางด้านหน้าของหมอนวดแล้วก้มลง ใกล้สะดือต้องแยกมือและต่อ เรียงตามขาลงท้ายด้วยนิ้วหัวแม่มือ (รูปที่ 135)

รูปที่ 112.

หลังนวดเสร็จต้องให้คนที่นวดได้พัก ไม่ใช่ตอนเด็ก ให้นอนพักสักหน่อย

บทที่ 2 การนวดฟื้นฟู

การรับน้ำหนักมากในที่ทำงาน ที่บ้าน ในกีฬา จำเป็นต้องมีการนวดเพื่อการฟื้นฟู การนวดเพื่อการฟื้นฟูยังใช้เป็นส่วนหนึ่งของมาตรการฟื้นฟูหลังจากเกิดโรคบางชนิด โดยเฉพาะโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

การนวดเพื่อการฟื้นฟูช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและความเครียด ทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันการบาดเจ็บและโรคต่างๆ

งานหลักของการนวดเพื่อการฟื้นฟูคือการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและการไหลของน้ำเหลือง การกำจัดของเสียออกจากร่างกาย การเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ การทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อเป็นปกติ และการกระตุ้นการทำงานของเซลล์ประสาทสั่งการกระดูกสันหลัง

จำเป็นต้องนวดฟื้นฟูในบรรยากาศที่สงบในห้องมืดซึ่งไม่มีสารระคายเคืองจากภายนอก

เมื่อทำการนวดเพื่อฟื้นฟู คุณควรใช้เทคนิคการลูบ การถู การนวด และการสั่น ไม่แนะนำให้ใช้การสับ การกรีด และเทคนิคการกระตุ้นอย่างสูงอื่นๆ เนื่องจากจะเพิ่มความดันหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำ ทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดและปฏิกิริยาเชิงลบอื่นๆ ของร่างกาย

การนวดเพื่อการฟื้นฟูสามารถทำได้ทั้งแบบทั่วไปและแบบเฉพาะที่

เมื่อทำการนวดฟื้นฟูควรทำตามลำดับบางอย่าง มีความจำเป็นต้องเริ่มการนวดจากบริเวณหลังจากนั้นคุณต้องไปที่ด้านหลังของขาจากนั้นคุณต้องนวดหน้าอก, แขนขาส่วนบน, หน้าท้องและในที่สุดพื้นผิวด้านหน้าของขา

เนื่องจากบริเวณด้านหลังเป็นบริเวณที่มีการสะท้อนกลับที่มีนัยสำคัญ อวัยวะส่วนนี้รวมถึงบริเวณกระดูกสันหลังส่วนปลายควรได้รับความสนใจอย่างมากในระหว่างการนวด เมื่อนวดแผ่นหลังจำเป็นต้องใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การลูบ การถู การนวด การยืด และการสั่นสะเทือน

ส่วนเตรียมการนวดหลังจะดำเนินการโดยใช้การลูบถูและนวดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง ใช้เวลาประมาณ 2-3 นาทีในการทำส่วนเตรียมการให้เสร็จ

ส่วนหลักซึ่งดำเนินการภายใน 10-15 นาที ประกอบด้วยการนวดบริเวณกระดูกสันหลังส่วนปลายโดยใช้เทคนิคการถู การขยับ การยืดกล้ามเนื้อ การกดทับและการสั่นสะเทือน (จุด)

ส่วนสุดท้าย ดำเนินการภายใน 3-5 นาที ประกอบด้วยเทคนิคการลูบ เขย่า และถู

ในการนวดหน้าอกควรใช้เทคนิคการลูบไล้ระนาบการถูและการนวดกล้ามเนื้อหน้าอกการถูกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงการถูและการนวดกล้ามเนื้อ sternocleidomastoid และไดอะแฟรม

จากนั้นคุณควรทำการนวดแขนขา บริเวณข้อต่อถูกลูบและถูด้วยนิ้วหัวแม่มือสี่นิ้วหรือฐานของฝ่ามือ นวดแขนขาล่างและส่วนบนโดยใช้เทคนิคการนวดและการเขย่าตามขวางและการห่อหุ้ม

ระยะเวลาของการนวดฟื้นฟูขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและอายุของผู้ที่จะนวด โดยปกติการนวดจะใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 85 นาที ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและอายุ ไม่จำเป็นต้องทำการนวดนานกว่า 35 นาทีเพราะจะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกร่าเริง แต่จะทำให้คนเบื่อหน่ายและให้ภาระที่ไม่จำเป็นต่ออุปกรณ์ประสาทและกล้ามเนื้อและหัวใจ

บทที่ 3

การนวดเพื่อสภาวะอารมณ์ต่างๆ (การปรับสีและการผ่อนคลาย)

การนวดใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อทำให้เป็นปกติ ภาวะทางอารมณ์บุคคล. ด้วยการนวดผ่อนคลาย คุณสามารถบรรเทาความเครียดทางอารมณ์และร่างกายที่มากเกินไป ความตื่นตัว และการนอนไม่หลับได้

ในทางตรงกันข้ามการนวดโทนิคมีผลที่น่าตื่นเต้นต่อร่างกายมนุษย์ช่วยขจัดความเฉื่อยชาง่วงนอนและเซื่องซึมทำให้เกิดความรู้สึกร่าเริงและพลังงานที่เพิ่มขึ้น

นวดปรับสภาพ

การนวดโทนนิ่งจะดำเนินการประมาณ 10-15 นาที จำเป็นต้องใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การนวด การบีบ และการเคาะของการสั่นสะเทือนเป็นช่วงๆ (การกรีด การสับ และการตบ) ระหว่างการนวด เทคนิคควรทำอย่างจริงจังและรวดเร็วควรลึก แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่เจ็บปวดและหยาบ

เมื่อทำการนวดโทนิคควรสังเกตลำดับที่เข้มงวด ขั้นแรก คุณต้องนวดบริเวณด้านหลัง จากนั้นจึงค่อยนวดบริเวณอุ้งเชิงกรานและต้นขาด้านหลัง ถัดไปนวดหน้าอก, พื้นผิวด้านหน้าของต้นขา, รยางค์ล่าง

กลับ. ก่อนอื่นคุณต้องทำการลูบลึก ๆ แล้ว - บีบด้วยตุ้มน้ำหนัก ถัดไป ถูด้วยโคนฝ่ามือหรือกำปั้น โดยใช้มือทั้งสองข้าง ควรลูบและถูให้ทั่วพื้นผิวด้านหลัง จากนั้นด้วยฐานของฝ่ามือคุณต้องนวดกล้ามเนื้อหลังยาวจากนั้นใช้แผ่นสี่นิ้วถูช่องว่างระหว่างซี่โครง

ต้องนวดกล้ามเนื้อ latissimus dorsi โดยใช้การนวดเป็นวงกลมสองครั้ง จากนั้นใช้เทคนิคการสั่นสะเทือนเป็นระยะ ๆ และหลังจากนั้นก็ใช้นิ้วกลางของนิ้วมือขยี้เหมือนหวี เสร็จสิ้นการนวดหลังโดยถูโคนฝ่ามือเป็นเกลียว

บริเวณอุ้งเชิงกรานและด้านหลังของต้นขาควรถูด้วยหมัดเหมือนหวี หลังจากนั้นผู้ถูกนวดควรนอนหงาย

การนวดหน้าอกทำได้ด้วยมือเดียวโดยใช้เทคนิคการบีบ การนวด และการสั่นสะเทือนเป็นช่วงๆ

การนวดพื้นผิวด้านหน้าของต้นขาควรทำโดยใช้เทคนิคการบีบด้วยตุ้มน้ำหนัก จากนั้นทำการถูเหมือนหวี (แบบตรงและวนเป็นเกลียว) โดยใช้นิ้วกลางที่กำแน่นเป็นกำปั้น เช่นเดียวกับเทคนิคการสั่นสะเทือนเป็นระยะ . ไม่แนะนำให้ใช้เทคนิคเหล่านี้ที่ต้นขาด้านใน หลังจากนั้น คุณต้องใช้เทคนิคการนวด เช่น การนวดแบบธรรมดาสองครั้ง การนวดแบบวงแหวนคู่ และแบบคอสองชั้น

นวดกล้ามเนื้อน่องและหน้าแข้งโดยใช้เทคนิคการบีบ, นวดธรรมดา, เขย่า, เขย่า

นวดผ่อนคลาย

ควรทำการนวดผ่อนคลายเป็นเวลา 5-10 นาที เมื่อแสดง คุณจะไม่สามารถใช้เทคนิคการกระทบ

การนวดผ่อนคลายมีเทคนิคดังต่อไปนี้: การลูบ ซึ่งควรใช้เวลาส่วนใหญ่ของเซสชั่น การนวดผิวเผินและการเขย่า การลูบจะเริ่มต้นและสิ้นสุดการนวดในแต่ละพื้นที่

การลูบควรเริ่มจากด้านหลัง จากนั้นใช้เทคนิคนี้กับก้นและต้นขาด้านหลัง ถัดไป บน latissimus dorsi ควรทำการนวดแบบวงกลมสองครั้ง นำหน้าด้วยการลูบ จากนั้นคุณควรลูบบริเวณคอ หลังศีรษะ และหนังศีรษะ หลังจากนั้นในพื้นที่เดียวกันจะทำการนวดแบบวงกลมด้วยปลายนิ้ว เสร็จสิ้นการนวดคอและศีรษะด้วยการลูบ

ขั้นตอนต่อไปคือการนวดซ้ำบริเวณตะโพกโดยเริ่มจากการลูบ ขั้นต่อไป คุณต้องเขย่าบริเวณนี้ก่อน จากนั้นจึงค่อยนวดส่วนหลังของต้นขาได้ การนวดบริเวณนี้รวมถึงการลูบ นวด เขย่า และลูบอีกครั้ง การนวดหน้าอกเริ่มต้นด้วยการลูบ จากนั้นคุณควรลูบต้นขา หลังจากนั้นคุณต้องกลับไปที่การนวดหน้าอกและใช้เทคนิคการนวดแบบธรรมดาด้วยการเขย่า นวดหน้าอกเสร็จแล้วควรลูบ

ขั้นตอนสุดท้ายคือการนวดต้นขา ในระหว่างการลูบ ลูบไล้ผิว และเขย่า ตลอดจนการนวดแบบตื้นที่ต้นขาด้านหน้า หลัง ด้านนอกและด้านใน เทคนิคทั้งหมดเหล่านี้ควรสลับกับการลูบไล้

บทที่ 4 การนวดตนเอง เทคนิคและเทคนิค

เทคนิคการนวดตัวเองนั้นใช้กันมานานมาก ในสมัยกรีกโบราณและ โรมโบราณการนวดตัวเองถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในหมู่นักกีฬาและกลาดิเอเตอร์ แพทย์ชาวกรีกโบราณแนะนำให้ผู้ป่วยใช้การนวดตัวเองในการรักษาโรคต่างๆ

การนวดตัวเองนั้นสะดวกเพราะสามารถใช้ได้ในกรณีที่ไม่มีนักนวดบำบัดมืออาชีพ: ที่บ้านหลังออกกำลังกายตอนเช้า ในห้องซาวน่า ระหว่างการเดินทางและแคมป์ปิ้ง ขณะเล่นกีฬา

โดยปกติ การนวดตัวเองอย่างถูกสุขลักษณะจะทำในตอนเช้า (หลังการนอนหลับหรือยิมนาสติก) และในตอนเย็น (ก่อนเข้านอน) เพื่อปรับสภาพร่างกาย บรรเทาความเหนื่อยล้าและความตึงเครียด และปรับปรุงอารมณ์

ในตอนเช้าควรใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การลูบ การถู การนวด การตบ การแตะ และในตอนเย็น - การลูบและการถู หากใช้การนวดในตอนเย็น ควรนวดให้ตื้น ไม่แนะนำให้ใช้เทคนิคการช็อคในตอนเย็น

แม้ว่าการนวดตัวเองจะมีข้อเสีย (เทคนิคการนวดบางอย่างใช้ไม่ได้ ความอ่อนล้าอย่างรวดเร็วจะตามมา เป็นไปไม่ได้ที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อบางส่วน ฯลฯ) ประโยชน์ของการนวดก็ยังค่อนข้างมาก

ก่อนเริ่มนวดตัว คุณต้องอาบน้ำ ระหว่างการนวดด้วยตนเอง สามารถใช้ครีมนวดหรือแป้งโรยตัวเป็นสารหล่อลื่นได้ หลังจากเสร็จสิ้นเซสชั่นการนวดตัวเอง คุณควรอาบน้ำ

ก่อนการนวดจำเป็นต้องอยู่ในท่าที่จะได้รับการผ่อนคลายสูงสุดของกล้ามเนื้อบริเวณที่นวด

การนวดตัวเอง เช่น การนวด ไม่ควรทำที่อุณหภูมิร่างกายสูง ไข้ โรคผิวหนัง และเชื้อรา และหากผิวหนังสกปรก ห้ามนวดบริเวณต่อมน้ำเหลือง ไม่แนะนำให้นวดขาด้วยเส้นเลือดที่ขยายออก สามารถนวดหน้าท้องได้เฉพาะในขณะท้องว่างหรือหลังรับประทานอาหารสองชั่วโมง ในช่วงมีประจำเดือนในระหว่างตั้งครรภ์และโรคถุงน้ำดีไม่สามารถนวดได้

การนวดตัวเองสามารถแบ่งออกเป็นแบบทั่วไปและแบบท้องถิ่น ด้วยการนวดทั่วๆ ไป ทุกส่วนของร่างกายจะถูกนวดตามลำดับ โดยการนวดเฉพาะที่ - ส่วนของร่างกายที่แยกจากกัน เช่น แขนหรือขา การนวดในพื้นที่ควรทำ 3-5 นาที ทั่วไป - 5-20 นาที

การนวดตนเองทั่วไป

ควรทำการนวดด้วยตนเองจากบริเวณรอบนอกถึงกึ่งกลาง (รูปที่ 136) ไปทางต่อมน้ำเหลืองที่อยู่ใกล้เคียง ซึ่งอยู่ในข้อศอก ข้อเข่า รักแร้ และขาหนีบ

รูปที่ 136

เท้า

การนวดเท้าประกอบด้วยการลูบ การถู และการนวด ก่อนเริ่มการนวด คุณต้องหล่อลื่นเท้าด้วยโลชั่นหรือครีมทาเท้าหรือทาแป้งด้วยแป้งฝุ่น คุณต้องนวดเท้าขณะนั่ง

จำเป็นต้องจับเท้าด้วยมือทั้งสองข้างและลูบฝ่ามืออย่างแรงจากนิ้วเท้าถึงข้อเข่าหลาย ๆ ครั้ง (3-4 ครั้ง) ในทิศทางเดียวกัน คุณต้องถูนิ้วเท้า หลังเท้า ฝ่าเท้า และข้อเท้า การถูต้องทำเป็นวงกลมด้วยนิ้วมือทั้งสองข้างพร้อมกัน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ คว้าที่ด้านล่างของเท้าเพื่อให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านบนของเท้า พวกเขาจำเป็นต้องนวดเท้าจากด้านบนเป็นวงกลมโดยขยับจากข้อต่อข้อเท้าไปที่ปลายนิ้ว การเคลื่อนไหวเดียวกันจะต้องทำใน ทิศทางย้อนกลับจากนั้นคุณควรใช้กำปั้นถูฝ่าเท้าจากนั้นแต่ละนิ้วจะต้องงอยืดตรงและพาไปด้านข้าง ทำซ้ำ 3 ครั้งกับแต่ละนิ้ว จับส้นเท้าด้วยมือซ้ายคุณต้องหมุนนิ้วแต่ละนิ้วไปทางขวา 3 ครั้ง จากนั้นลูบนิ้วเท้าแต่ละข้าง (ด้วยมือเดียว) 3-4 ครั้งแล้วถูนิ้วที่ 1 ด้วยมือเดียว 2 นิ้ว (3-4 ครั้ง)

คุณต้องนวดให้เสร็จด้วยการลูบ ในทำนองเดียวกันคุณต้องนวดเท้าอีกข้างหนึ่ง

หน้าแข้ง

ก่อนดำเนินการนวดขาท่อนล่าง คุณต้องนั่งลงและงอเข่า จากนั้นด้วยมือข้างหนึ่งคุณต้องจับพื้นผิวด้านหน้าด้วยมืออีกข้างหนึ่ง - ด้านหลังและในเวลาเดียวกันก็ลากขาส่วนล่างทั้งหมดจากล่างขึ้นบนถึงข้อเข่า

รูปที่ 137.

คุณต้องนวดด้วยขาที่งอเล็กน้อย ก่อนอื่นคุณต้องทำ

รูปที่ 138.

ลูบไล้ไปตามด้านนอกและจากนั้นพื้นผิวด้านในของต้นขาจากข้อเข่าขึ้นไปไม่ถึงบริเวณขาหนีบ ถัดไป คุณต้องถูเป็นวงกลมอย่างแรงมากขึ้นตามพื้นผิวด้านนอกของต้นขา

จากนั้นคุณควรนวดต้นขาตามยาว ในการทำเช่นนี้ด้วยมือข้างหนึ่งจากนั้นอีกมือหนึ่งจำเป็นต้องจับเนื้อเยื่อเป็นพับตามยาวและบีบอัด (รูปที่ 138)

รูปที่ 139.

คุณต้องนวดต้นขาให้เสร็จด้วยการลูบจากล่างขึ้นบนโดยไม่กระทบกับบริเวณขาหนีบ

ภูมิภาคตะโพก

คุณต้องนวดในท่ายืนโดยปล่อยให้ขาที่นวดอยู่ด้านข้างที่นิ้วเท้าแล้วผ่อนคลายและก้น มีความจำเป็นต้องทำการเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉงและการนวดสลับกันสำหรับขาแต่ละข้าง

บริเวณเอว

นวดขณะยืน มีความจำเป็นต้องเอนหลังเล็กน้อยแล้วทำการลูบและถูบริเวณเอวด้วยมือทั้งสองพร้อมกัน ในกรณีนี้ การนวดอาจเป็นวงกลม ตามขวาง และตามยาว (รูปที่ 140)

รูปที่ 140.

แปรง

นวดด้วยนิ้วมือและฝ่ามืออีกข้างหนึ่ง ควรทำการลูบที่ด้านหลังจากนั้นจึงใช้พื้นผิวฝ่ามือจากปลายนิ้วถึงปลายแขน ถัดมาถู ด้วยแผ่นนิ้วโป้ง จำเป็นต้องถูฝ่ามือแต่ละนิ้วแยกกัน หลังมือและข้อมือ (รูปที่ 141) การนวดควรจบด้วยการลูบมือ

ท่อนแขน

จำเป็นต้องนวดโดยงอแขนเล็กน้อยที่ข้อศอกแล้วหมุนฝ่ามือลงก่อนแล้วจึงขึ้น การเคลื่อนไหวควรทำเป็นแนวยาวก่อนแล้วจึงวนไปทางข้อศอก

ข้อศอก

ควรงอแขนที่นวด การถูควรทำเป็นวงกลม

รูปที่ 141

ไหล่

การนวดไหล่ด้วยตนเองทำได้โดยวางมือที่นวดลง ในกรณีนี้ ควรลูบพื้นผิวของไหล่จากด้านหลังและถูจากล่างขึ้นบนจากข้อศอก จับข้อต่อข้อศอก เมื่อลูบและถูพื้นผิวของไหล่จากด้านข้างของหน้าอกจะไม่รวมบริเวณรักแร้

หน้าอก

ก่อนที่คุณจะเริ่มนวดหน้าอกคุณต้องนั่งลง การนวดเต้านมด้วยตนเองจะทำสลับกันในแต่ละด้าน ต้องวางมือจากด้านข้างของครึ่งตัวที่นวดแล้ว ด้วยนิ้วมืออีกข้างหนึ่งจำเป็นต้องลูบครึ่งหน้าอกตามช่องว่างระหว่างซี่โครงจากด้านหน้าไปด้านหลัง (รูปที่ 142) ทำเช่นเดียวกันกับอีกครึ่งหนึ่งของหน้าอก

รูปที่ 142

ท้อง

ควรนวดหน้าท้องโดยนอนหงายงอเข่า (ในตำแหน่งนี้ผนังหน้าท้องจะผ่อนคลาย)

ก่อนอื่นคุณต้องลากเส้น โดยอธิบายชุดวงกลมจากขวาไปซ้ายตามเข็มนาฬิกา ในระหว่างการลูบครั้งนี้ แรงกด (ไม่มีนัยสำคัญในตอนแรก) จะต้องค่อยๆ เพิ่มขึ้น (โดยเฉพาะในคนอ้วน)

จากนั้นการนวดจะตามมาในรูปแบบของการเคลื่อนไหวแบบหมุนเล็ก ๆ จากช่องท้องส่วนล่างทางด้านขวา: ช้าๆ คุณต้องขยับนิ้วของคุณขึ้นไปที่ซี่โครง จากนั้นข้ามช่องท้องและลงอีกครั้ง คุณต้องนวดหน้าท้องส่วนล่างให้เสร็จ ด้านซ้ายของมัน (รูปที่ 143) .

หลังจากนวดแล้วจำเป็นต้องทำเป็นวงกลมอีกครั้ง คุณสามารถลูบท้องด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกันจากด้านข้างถึงสะดือราวกับว่ากำลังยกท้อง

รูปที่ 143.

การนวดหน้าท้องควรเสร็จสิ้นด้วยการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกที่ช่วยเสริมการกดหน้าท้อง

การนวดศีรษะด้วยตนเอง

จุดประสงค์ของการนวดศีรษะคือเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต โภชนาการของผิวหนัง กล้ามเนื้อ และขนตุ่ม มีข้อห้ามในการสูญเสียเส้นผมอย่างรุนแรง, กระบวนการ pustular, ความดันโลหิตสูงระดับ II-III

ก่อนเริ่มนวด คุณต้องเรียนรู้สิ่งต่อไปนี้:

1. เส้นนวดบนศีรษะเริ่มต้นที่ด้านบนของศีรษะและแยกออกจากกันในทุกทิศทาง (รูปที่ 144)

2. คุณต้องนวดในทิศทางของความลาดเอียงของการเจริญเติบโตของเส้นผม

รูปที่ 144.

3. การนวดควรทำอย่างกระฉับกระเฉง (โดยเฉพาะผู้ที่มีผมอ่อนแอ)

4. ในระหว่างการนวดควรกดนิ้วให้แน่นกับผิวหนังและไม่เลื่อนผ่านผม

5. การนวดศีรษะไม่ควรเกิน 10-15 นาที

6. คอร์สนวดศีรษะเพื่อสุขภาพ รวมอย่างน้อย 15-20 ครั้ง

7. จำเป็นต้องทราบตำแหน่งของโซนของศีรษะและกล้ามเนื้อ (รูปที่ 145)

ลำดับเทคนิคการนวดศีรษะ มีดังนี้

คอต้องเป็นอิสระจากเสื้อผ้าไหล่ควรคลุมด้วยผ้าขนหนูหรือเสื้อคลุม

เช็ดหนังศีรษะและลำคอด้วยสำลีชุบแอลกอฮอล์หรือโคโลญจ์ รูปที่ 144.

รูปที่ 145.

- ถ้าผมแห้งก่อนการนวดคุณต้องหล่อลื่นด้วยน้ำมันหญ้าเจ้าชู้หรือส่วนผสมของน้ำมันละหุ่งหรือน้ำมันมะกอกในปริมาณที่เท่ากัน

เริ่มจากหน้าผากด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของมือทั้งสองข้าง จำเป็นต้องจับความหนาทั้งหมดของเนื้อเยื่อในส่วนพับในบริเวณส่วนโค้งของ superciliary และบีบ

การเคลื่อนไหวที่คล้ายกันควรทำซ้ำตลอดความยาวของส่วนโค้ง superciliary ตั้งแต่สะพานจมูกไปจนถึงขมับ (การเลื่อนนิ้วเพียงเล็กน้อยทำให้เกิดแรงกดบนลูกตาและอาจทำให้เกิดการสะท้อนกลับที่ไม่ต้องการได้!)

จากนั้นคุณต้องนวดเป็นวงกลมของบริเวณขมับด้วยแผ่นสองหรือสามนิ้วของมือทั้งสองข้าง

ด้วยสี่นิ้ว คุณจำเป็นต้องทำการกดจากส่วนโค้งด้านบนไปยังขอบด้านหน้าของไรผม จากนั้นคุณควรปิดนิ้วและลูบหน้าผากด้วยฝ่ามือจากล่างขึ้นบน - จากส่วนโค้ง superciliary ถึง ขอบของเส้นผม

รูปที่ 146.

ตอนนี้คุณต้องนวดหนังศีรษะต่อไป

ก่อนอื่นคุณต้องหวีผมจากมงกุฎถึง ด้านต่างๆ(ในส่วนที่แยกจากกัน) จากนั้นใช้ปลายนิ้วหนึ่งหรือสองนิ้วของมือขวา การนวดแบบวงกลมควรทำตามการแยกจากส่วนบนของศีรษะถึงขอบของหนังศีรษะ (รูปที่ 146)

หลังจากนวดในการแบ่งส่วนทั้งหมดแล้ว คุณต้องขยับผิวของส่วนที่แยกจากกันไปมาจากมงกุฎไปยังขอบด้วยปลายนิ้วทั้งสี่ที่งอ

วางมือบนหนังศีรษะขนานกัน มือขวา * บนบริเวณขม่อมและซ้าย - บนท้ายทอย มือขวาเป็นสิ่งจำเป็นในการนวดและมือซ้ายเพื่อรองรับศีรษะ การเคลื่อนไหวควรทำเป็นวงกลมโดยเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ หัว (รูปที่ 147)

รูปที่ 147

จากนั้นด้วยมือขวาและมือซ้าย คุณต้องจับครึ่งหนึ่งของศีรษะในขณะที่นิ้วมือทั้งสองต้องแยกออกจากกัน ปลายนิ้วควรสัมผัส ควรเลื่อนผิวหนังพร้อมกับเนื้อเยื่อข้างใต้ไปในทิศทางตรงกันข้ามพร้อมกัน (รูปที่ 148)

ด้วยมือขวา จับขม่อมให้แน่น และด้วยมือซ้าย บริเวณท้ายทอย ในกรณีนี้ ผิวหนังพร้อมกับเนื้อเยื่อข้างใต้จะต้องเคลื่อนเข้าหากัน การเคลื่อนไหวดังกล่าวต้องทำให้ทั่วพื้นผิวของศีรษะ ขั้นตอนสุดท้ายคือการนวดคอ

นวดตัวเองด้วยเครื่องใช้ไฟฟ้าแบบสั่น

การนวดแบบสั่นสะเทือนเป็นส่วนเสริมที่ดีของการนวดด้วยมือ เครื่องใช้ไฟฟ้าแบบสั่นสามารถใช้ได้กับทุกแรงดันไฟในแหล่งจ่ายไฟหลัก เทคนิคการนวดนั้นค่อนข้างง่าย: จับอุปกรณ์ที่ด้ามจับคุณต้องค่อยๆขับหัวฉีดไปตามส่วนที่นวดของร่างกายจากรอบนอกถึงกึ่งกลาง ทางที่ดีควรทำการนวดในตอนเช้า

รูปที่ 148.

การนวดแบบสั่นสะเทือนควรทำด้วยหัวฉีดพิเศษ (รวมอยู่ในชุดอุปกรณ์) หัวฉีดทั้งหมดที่มีรูปร่างแตกต่างกัน สี่ในนั้นคือยาง (ตัวดูดกระดิ่ง, หนาม, รูพรุน, ลูกบอล) และคาร์โบไลต์หนึ่งอัน - ครึ่งลูก พวกเขายังแตกต่างกันในด้านความแข็ง สามอันแรกอ่อน สองอันหลังแข็ง การนวดด้วยหัวฉีดที่อ่อนนุ่มมีผลที่อ่อนโยนและผิวเผิน ของแข็งใช้สำหรับการนวดที่ลึกและแรง (รูปที่ 149) รูปที่ 149.

หัวฉีดต้องสะอาด ล้างด้วยน้ำอุ่นและสบู่ หากหัวยางเหนียว จะต้องทำให้แห้ง โรยด้วยแป้งหรือแป้งโรยตัว

ก่อนใช้เครื่องนวดแบบสั่น เพื่อการลื่นที่ดีขึ้น ควรโรยแป้งโรยตัวลงบนผิวเล็กน้อย คุณไม่ควรเริ่มการนวดด้วยแรงสั่นสะเทือนที่แรงและเร็ว อย่าใช้อุปกรณ์นานกว่า 20 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป ควรนวดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที

รูปที่ 149.

ควรนวดหน้าท้องด้วยหัวฉีดคาร์โบไลต์ ควรใช้ชุดชั้นใน ควรลูบพื้นผิวของช่องท้องอย่างช้าๆจากขวาไปซ้ายจากนั้นไปในทิศทางเดียวกันเพื่อให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมเล็ก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงแรงกดทับในสะดือ

ควรนวดขาและมือด้วยกระดิ่งดูดหรือเป็นครึ่งวงกลม หากต้องการนวดพื้นผิวด้านในของต้นขาหรือไหล่ ควรใช้หัวฉีดฟองน้ำ

บริเวณเอวถูกนวดด้วยคาร์โบไลต์ครึ่งวงกลม

นวดตัวเองด้วยน้ำ

การนวดที่ถูกสุขอนามัยเป็นการนวดเพื่อเพิ่มหรือคงความมีชีวิตชีวา ส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค

นี่เป็นหนึ่งในประเภทการนวดที่พบบ่อยที่สุด ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ดูแลร่างกายที่กระฉับกระเฉงที่ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังบรรเทาความตึงเครียดทางประสาทที่มากเกินไปและทำให้รู้สึกสดชื่น

การปลูกฝังทักษะการนวดที่ถูกสุขลักษณะมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการใช้อย่างแพร่หลายใน ชีวิตประจำวันเป็นตัวแทนที่ถูกสุขอนามัยและป้องกันโรคเสริมสร้างความเข้มแข็ง

การนวดที่ถูกสุขอนามัยให้ ผลลัพธ์ที่ดีในระบบการฟื้นฟู หมายถึง ขั้นตอนสุดท้ายของการฟื้นฟูผู้ป่วยที่ได้รับบาดเจ็บและโรคภัยไข้เจ็บ ใช้ในรูปแบบของการนวดทั่วไป แบบส่วนตัว และแบบคู่

อิทธิพลของการนวดที่ถูกสุขลักษณะนั้นขึ้นอยู่กับการกระทำของสิ่งเร้าทางกายภาพเพียงไม่กี่อย่างที่ธรรมชาติปรับให้เข้ากับบุคคล เช่นเดียวกับสิ่งเหล่านี้ มันขึ้นอยู่กับผลกระทบของความร้อน การสัมผัส แรงกด การบีบตัว การยืดกล้ามเนื้อ ฯลฯ ระยะเวลาของการนวดดังกล่าวขึ้นอยู่กับน้ำหนักของร่างกาย อายุของผู้ที่กำลังนวด ลักษณะกิจกรรมและปัจจัยอื่นๆ ในแต่ละกรณี เทคนิคและการนวดจะแตกต่างกันออกไป ในกรณีหนึ่ง จะมีการอุทิศเวลาให้กับอุปกรณ์ประสาทและกล้ามเนื้อมากขึ้น (โดยส่วนใหญ่จะให้เวลากับเทคนิคการนวดและการบีบ) ในอีกทางหนึ่ง - กับข้อต่อเอ็น ฯลฯ

การนวดที่ถูกสุขอนามัยทั้งแบบส่วนตัวและทั่วไปสามารถทำได้ทุกเวลาของวัน แบ่งเวลานวดทั่วไปประมาณ 30-40 นาที ซึ่งแบ่งได้ดังนี้ หลังและคอ (8-12 นาที) แขน (6-8 นาที) บริเวณอุ้งเชิงกราน (3 นาที) ขา (9-12 นาที) , หน้าอกและหน้าท้อง (4-5 นาที)

เวลาระหว่างเทคนิคแต่ละรายการมีการกระจายดังนี้: การบีบ - 20%, การนวด - 62%, การถู - 15%, การลูบ, การเคลื่อนไหวและเทคนิคการกระทบ - 3% (เวลาสำหรับเทคนิคการนวดจะระบุโดยประมาณ) หากจำเป็นต้องให้ความสนใจกับข้อต่อหรือกระดูกสันหลังมากขึ้นตามลำดับจะจัดสรรเวลาให้มากขึ้นสำหรับการถูการนวด ฯลฯ จากวิธีการนวดมักใช้แหวนคู่แบบธรรมดา "คอคู่" นิ้วมือกำแน่นเป็นกำปั้น จากเทคนิคการบีบ - ตามขวางและด้วยขอบฝ่ามือ จากเทคนิคการถู - ด้วยปลายนิ้ว (เป็นเส้นตรง, ซิกแซก, วงกลม) ด้วยนิ้วหัวแม่มือ, ฐานของฝ่ามือ, หงอนของหมัด

ลำดับของการนวดที่ถูกสุขลักษณะในส่วนต่างๆ ของร่างกาย คล้ายกับวิธีการนวดทั่วไปในส่วนต่างๆ ของร่างกายที่เป็นที่ยอมรับในกีฬาหรือ รูปแบบยานวด.

การจำแนกประเภทของการนวดที่ถูกสุขลักษณะ

การนวดที่ถูกสุขอนามัยแบ่งออกเป็นประเภทต่าง ๆ ซึ่งมีเทคนิคเฉพาะของตนเอง คุณสมบัติของการใช้งานขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์และวัตถุประสงค์ของเซสชั่นการนวด ในทางทฤษฎีและการปฏิบัติ การนวดที่ถูกสุขลักษณะมักจะถูกจัดประเภทเป็นการป้องกัน การบูรณะ และสภาวะทางอารมณ์ต่างๆ

1. การนวดป้องกันอย่างถูกสุขลักษณะ

ชีวิตของคนสมัยใหม่นั้นโดดเด่นด้วยความเครียดทางจิตใจและความเข้มข้นสูง หากไม่มีมาตรการป้องกันพิเศษอย่างทันท่วงที สุขภาพของมนุษย์อาจเสื่อมโทรมลงอย่างมากจากการทำงานหนักเกินไปและการทำงานหนักเกินไป ซึ่งมักจะนำไปสู่การพัฒนาของโรคและแม้กระทั่งการบาดเจ็บ หลีกเลี่ยงปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์ ช่วยป้องกันความเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย รักษาสมรรถนะสูง ปรับปรุงจิตใจและ สภาพร่างกายและการนวดเชิงป้องกันช่วยให้มีกำลังใจ

มันขยายการทำงานของร่างกายปรับปรุงกิจกรรมปกติของส่วนกลาง ระบบประสาทและ อวัยวะภายใน. หน้าที่ของมันคือการกระตุ้นและปรับปรุงสถานะการทำงานของร่างกายโดยการเพิ่มกระบวนการเผาผลาญและการระดมสภาพจิตใจของบุคคล

การนวดเพื่อสุขอนามัยเชิงป้องกันมีการจัดประเภทภายในของตัวเองและแบ่งออกเป็นประเภทที่แคบกว่า:

1. เสริมสร้างความเข้มแข็ง
2. เตือนโรค.

2. การนวดกระชับสัดส่วน

การนวดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาและปรับปรุงสภาพจิตของบุคคลที่มีสุขภาพดี เป้าหมายของมันคือการรักษาสภาพร่างกายและจิตใจโดยทั่วไปสร้างพลังที่ดีความสามารถในการทำงานที่กระตือรือร้น ฯลฯ

การนวดกระชับสัดส่วนมีลักษณะเฉพาะและแบ่งออกเป็นประเภทต่อไปนี้:

1. รักษาและเพิ่มพลังชีวิต;
2. เตือนความเหนื่อยล้า

3. การนวดที่สนับสนุนและเพิ่มความมีชีวิตชีวา

การนวดกระชับแบบนี้สามารถทำได้ทุกช่วงเวลาของวันที่สะดวกสำหรับผู้ป่วย ทุกวัน หรือวันเว้นวัน หรือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ อาจมีทางเลือกอื่นด้วย ระยะเวลาของการนวดเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปคือ 30-40 นาที ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ อาชีพ ฯลฯ อดทน.

ขั้นตอนการนวดควรประกอบด้วย 10-15 ครั้ง หลังจาก 4-5 เดือนสามารถเรียนการนวดซ้ำได้ หากการนวดที่สนับสนุนและปรับปรุงน้ำเสียงเป็นไปตามความคิดริเริ่มของผู้ป่วยเอง วิธีการของหลักสูตรจะถูกกำหนดเป็นรายบุคคล ขึ้นอยู่กับสถานการณ์หลายประการ: เวลาว่าง โอกาสทางการเงิน ฯลฯ เวลาสำหรับเทคนิคการนวดบางอย่าง ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายควรได้รับการปรับอย่างต่อเนื่องโดยคำนึงถึงสุขภาพของผู้ถูกนวด ขึ้นอยู่กับงานนวด ประเภทของกิจกรรมของผู้ป่วย ฯลฯ ในเซสชั่นการนวดป้องกันโรค เซสชั่นทั้งหมดจะได้รับการนวดที่หลัง คอ และอุ้งเชิงกรานมากขึ้น และนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ

การฝึกปฏิบัติและวิเคราะห์จากการวิจัยและสังเกตมาหลายปีแสดงให้เห็นว่าส่วนต่างๆ ของร่างกายส่วนนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการออกกำลังกายมากที่สุด พวกเขามักจะมากกว่าคนอื่น ๆ ที่สัมผัสกับโรคต่าง ๆ และขึ้นอยู่กับพวกเขาว่าสภาพทั่วไปของร่างกายมนุษย์โดยรวมขึ้นอยู่กับพวกเขา

เมื่อดำเนินการเซสชั่นที่สนับสนุนและเพิ่มพลังในระหว่างการสนทนา จำเป็นต้องกำหนดลักษณะของกิจกรรมของผู้ป่วยและบนพื้นฐานของสิ่งนี้ ให้ร่างเทคนิคสำหรับเซสชั่นของการนวดประคับประคอง

4. นวดถูกสุขอนามัยป้องกันความเมื่อยล้า

การนวดเพื่อสุขอนามัยป้องกันเมื่อยล้าเป็นการนวดสั้นๆ หรือการนวดตัวเองเพื่อเตรียมร่างกายหรือส่วนต่างๆ ของร่างกายให้พร้อมสำหรับความเครียดที่จะเกิดขึ้น งานของการนวดดังกล่าว (นวดตัวเอง) เป็นการระดมความสามารถสูงสุดของร่างกายก่อนการมาถึง กิจกรรมที่มีพลัง: อุ่นกล้ามเนื้อและข้อต่อ เพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกาย และต่อสู้กับความเหนื่อยล้าก่อนวัยอันควร เพิ่มประสิทธิภาพในมากขึ้น เวลาอันสั้นและใช้ความพยายามน้อยลง

ในการนวดที่ป้องกันความเมื่อยล้า ไม่จำเป็นต้องใช้เทคนิคนี้หรือเทคนิคทุกประเภท เทคนิคการนวด 2-3 ครั้ง 1-2 บีบหรือถูบริเวณเฉพาะของร่างกายก็เพียงพอแล้วเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ การเลือกเทคนิคขึ้นอยู่กับประเภทของอาชีพของบุคคลเป็นหลัก: ว่ายน้ำ วิ่ง นั่ง ยืน ฯลฯ การนวดป้องกันความเมื่อยล้ามักทำในรูปแบบของการนวดตัวเอง

5. การนวดเพื่อสุขอนามัยที่ป้องกันโรค

การนวดเพื่อสุขอนามัยเชิงป้องกันประเภทนี้แบ่งออกเป็นสองประเภทย่อย:

1. การป้องกันโรคจากการทำงาน
2. เตือนอาการกำเริบหลังจากพวกเขา

การนวดป้องกันทั้งสองประเภทนี้ควรทำโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของงานของผู้ป่วยซึ่งสามารถลดความต้านทานของร่างกายและทำให้เกิดการละเมิดระบบใด ๆ ดังนั้นจึงทำให้เกิดการเริ่มมีอาการและการกำเริบของโรค โดยส่วนใหญ่แล้วจะมีเซสชั่นการนวดแบบส่วนตัวเป็นเวลา 5-20 นาที เทคนิคและวิธีการของเขาถูกกำหนดโดยวัตถุประสงค์และวัตถุประสงค์ของขั้นตอน ระยะเวลาของหลักสูตรในทั้งสองกรณีไม่ควรเกิน 15 ครั้ง

การนวดที่ป้องกันโรคหรือการบาดเจ็บควรทำในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บบ่อยที่สุดโดยตัวแทนของวิชาชีพเฉพาะ

วิธีการนวดที่ถูกสุขลักษณะในสภาวะทางอารมณ์ต่างๆ

นวดโทนิคที่ถูกสุขอนามัย

ดำเนินการเพื่อบรรเทาภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้า ในสภาวะเช่นนี้ การนวดโทนิคแบบลึกและแข็งจะให้ผลดี

การนวดโทนิคทั่วไปใช้เวลาประมาณ 20-30 นาที ใช้เทคนิคต่อไปนี้: การนวด (15-20 นาที), การบีบ (4-5 นาที), เทคนิคการกระแทก (1-2 นาที) เทคนิคทั้งหมดควรดำเนินการอย่างจริงจัง แต่ไม่หยาบคาย

เซสชั่นของการนวดโทนิคเริ่มต้นด้วยด้านหลัง หลังจากการลูบสลับตามยาว (2-3 ครั้ง) การบีบตามยาวจะดำเนินการด้วยน้ำหนัก (3-4 ครั้งในแต่ละด้าน) ถูด้วยหวีหมัด (3-4 ครั้ง) การนวดกล้ามเนื้อหลังยาวโดยใช้ฐานของฝ่ามือทั้งสองข้าง (3-4 ครั้ง) การนวดวงแหวนสองครั้งบนกล้ามเนื้อ latissimus dorsi (4-5 ครั้ง) และการถูระหว่างช่องว่างระหว่างซี่โครง - ด้วยปลายนิ้ว ของมือทั้งสองข้าง (3-4 ครั้ง) หลังจากเทคนิคการกระทบที่หลังทั้งหมด (8-12 วินาที) ให้ถูด้วยฐานของฝ่ามือ (3-4 ครั้ง) และลูบตามยาว ชุดของเทคนิคถูกทำซ้ำ 2-3 ครั้งและถ่ายโอนไปยังบริเวณอุ้งเชิงกราน

หลังจากบีบตามยาว กล้ามเนื้อตะโพก(3-4 ครั้ง) ทำการนวดแบบวงแหวนสองครั้งและ "คอคู่" (การรับแต่ละครั้ง 3-4 ครั้ง)

จากนั้นทำการลูบสลับกันที่ด้านหลังของต้นขา (1-2 ครั้ง) บีบด้วยขอบฝ่ามือ (3-4 ครั้ง) การนวด: แหวนคู่ "คอคู่" และหมัด (3-4 ครั้ง ) การนวดกล้ามเนื้อน่องโดยใช้เทคนิคที่คล้ายคลึงกัน

หลังจากนั้นผู้ป่วยจะนอนหงาย การนวดเริ่มต้นด้วยการบีบกล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ตามยาวด้วยตุ้มน้ำหนัก (3-4 ครั้ง) และการนวดแบบวงแหวนคู่ (4-6 ครั้ง) ในผู้หญิง การนวดจะทำที่ใต้ต่อมน้ำนมและบริเวณที่สามบนของกล้ามเนื้อหน้าอก คอมเพล็กซ์ทั้งหมดทำซ้ำ 3-4 ครั้ง จากนั้นใช้ปลายนิ้วทั้งสองมือถูช่องว่างระหว่างซี่โครง (3-4 ครั้ง) แล้วนวดต้นขา ผู้ที่กำลังนวดจะวางขาของเขาไว้กับเอ็นร้อยหวายที่ต้นขาของนักนวดบำบัด ในตำแหน่งนี้จะมีการวิดพื้นตามยาวพร้อมตุ้มน้ำหนัก (2-3 ครั้ง), วิดพื้นด้วยหมัด (2-3 ครั้ง), ดับเบิลสามัญ (3-5 ครั้ง), สักหลาด (2-3 ครั้ง), ผู้ป่วย นั่งอยู่ มืออยู่ในการสนับสนุนด้านหลัง ใช้: บีบขอบฝ่ามือ (3-4 ครั้ง), แหวนคู่ (3-4 ครั้ง), เขย่า (2-3 ครั้ง), "แท่งคู่" (2-3 ครั้ง), จบด้วยเทคนิคการกระแทก (5 -7 วินาที) และลูบ (1-2 ครั้ง)

ต่อไปนวดหน้าแข้งและ กล้ามเนื้อน่อง. แขนขาของผู้ป่วยงอที่ข้อเข่าและสะโพก ใช้เทคนิคต่อไปนี้: การบีบตามขวาง (3-4 ครั้ง), การนวดแบบธรรมดาด้วยช่วงนิ้วงอ (เทคนิคละ 2-4 ครั้ง) ปิดท้ายด้วยการลูบ

หลังจากนั้นผู้ป่วยนอนหงายและนวดซ้ำที่หลัง (เทคนิคชุดข้างต้น 1-2 ครั้ง) การนวดบริเวณคอและศีรษะจะได้ผลดี

การนวดผ่อนคลายที่ถูกสุขอนามัย

ด้วยความตื่นตัวทางอารมณ์ที่มากเกินไป ผลบวกให้การนวดผ่อนคลายที่ถูกสุขอนามัย ช่วยลดความตื่นตัวที่มากเกินไปโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ที่เกิดขึ้น

ในกรณีที่ระดับของการกระตุ้นเกินขีดจำกัดที่อนุญาต (สำหรับแต่ละคน) ตัวบ่งชี้ของกิจกรรมการผลิต (ทางร่างกายและจิตใจ) จะลดลงอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้ยังแสดงออกในระดับความสัมพันธ์ภายในประเทศ ความตื่นตัวทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นเป็นภาวะที่มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในสถานะการทำงานของร่างกาย: ความหงุดหงิด กระสับกระส่าย กล้ามเนื้อหรือความตึงเครียดของร่างกายทั้งหมด มีไข้ หนาวสั่น ปวดหัว นอนไม่หลับ เป็นต้น ความตื่นตัวที่มากเกินไปอาจเป็นสาเหตุของความสัมพันธ์ในที่ทำงานและในครอบครัวแย่ลง ผลดีในกรณีนี้คือการนวดเพื่อผ่อนคลายที่ถูกสุขอนามัยซึ่งบรรเทาความเครียดทางอารมณ์และทางสรีรวิทยาของร่างกาย

บ่อยครั้งที่อาการป่วยที่ซับซ้อนบางอย่างสะสมซึ่งมาพร้อมกับอาการปวดหัว, ความดันในบริเวณหัวใจ, ความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อโครงร่างโดยเฉพาะคอ, ไหล่และหลัง

คุณสามารถรับมือกับการทำงานหนักเกินไปและผ่อนคลายได้หลายวิธี: ผ่อนคลายในความเงียบ รับ อาบน้ำอุ่น, ไปอาบน้ำ ฯลฯ การนวดโดยเฉพาะการนวดตัวเองจะช่วยให้ผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดได้อย่างมีประสิทธิผลมากที่สุด ควรเน้นว่าการนวดตัวเองไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโครงร่าง แต่ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้วิธีจัดการกับความตึงเครียดในกลุ่มกล้ามเนื้อ

การเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อนั้น จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและตึงเครียดได้ตามต้องการ การพัฒนาความไวต่อโทนสีของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการป้องกัน

เมื่อทำการนวดเพื่อผ่อนคลายอย่างถูกสุขลักษณะ จำเป็นต้องคำนึงถึงเวลาและสถานการณ์ของภาวะวิตกกังวลด้วย

การนวดที่ถูกสุขอนามัยเป็นเทคนิคที่ได้รับความนิยมในสมัยกรีกโบราณ เมื่อนักรบและนักกีฬาชาวกรีกใช้การนวดเพื่อดูแลร่างกายและร่างกายของตนเอง เทคนิคนี้ยังคงมีความเกี่ยวข้องในวันนี้

โดยทั่วไปแล้ว การนวดที่ถูกสุขอนามัยมักใช้ในหลายๆ กรณี ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับทุกโรค แต่บ่อยครั้งก็กลายเป็นวิธีการรักษาและป้องกันโรคต่างๆ ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง ตามกฎแล้วขั้นตอนดังกล่าวบ่งบอกถึงผลที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกายเร่งการเผาผลาญของมันปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองและเพียงแค่เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของมัน

ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของการนวดที่ถูกสุขลักษณะ แบ่งออกเป็นหลายประเภท:

• บูรณะ;
• โทนิค;
• สงบเงียบ;
• ป้องกัน;
• นวดตัวเอง.

นวดฟื้นฟูสุขภาพ

ขั้นตอนที่อธิบายนี้ใช้เพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงที่สูญเสียไป เพิ่มกล้ามเนื้อ ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ประการแรกมีการแสดงการนวดที่ถูกสุขอนามัยเพื่อการฟื้นฟูสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการออกแรงอย่างหนัก นอกจากนี้ขั้นตอนที่คล้ายคลึงกันจะช่วยผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกได้อย่างมาก

การนวดเพื่อการฟื้นฟูถูกสุขลักษณะมักทำในห้องมืดและในสภาพแวดล้อมที่สงบเนื่องจากในกรณีนี้ประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้น ในการดำเนินการตามขั้นตอนนี้ จะใช้เทคนิคที่ได้รับความนิยมส่วนใหญ่ เช่น การสั่น การลูบ การนวด และการถู แต่ใช้การกรีดและการบดเพียงเล็กน้อย

การนวดเพื่อการฟื้นฟูที่ถูกสุขลักษณะเหมาะสำหรับทุกส่วนของร่างกาย อย่างไรก็ตาม เมื่อทำการแสดง จำเป็นต้องทำตามลำดับการเคลื่อนไหว: ทุกอย่างเริ่มจากด้านหลัง จากนั้นให้ออกกำลังกายโดยใช้ส่วนหลังของขา แล้วนวด บริเวณทรวงอก. หลังจากนั้นนักนวดบำบัดควรขยับไปที่ร่างกายส่วนบนและหน้าท้อง แล้วจบด้วยการนวดหน้าขา

การนวดประเภทปรับสีและผ่อนคลาย

ชื่อของการนวดที่ถูกสุขอนามัยประเภทนี้พูดได้ด้วยตัวเอง การนวดปรับโทนจะใช้เพื่อให้ร่างกายมีน้ำเสียงและผ่อนคลาย - เพื่อบรรเทาความตื่นเต้นทางอารมณ์และประสาท ดังนั้นวิธีแรกจึงใช้บ่อยที่สุดในตอนเช้าและวิธีที่สอง - ในตอนเย็น

การนวดที่ถูกสุขอนามัยซึ่งเป็นวิดีโอที่ให้ไว้ในบทความนี้สามารถช่วยได้แม้ในความรู้สึกหดหู่และซึมเศร้าซึ่งทำให้สามารถเอาชีวิตรอดจากปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิตได้ง่ายขึ้น

การนวดเชิงป้องกันและการนวดตัวเอง

การนวดเพื่อป้องกันโรคที่ถูกสุขลักษณะมักใช้เพื่อป้องกันความเหนื่อยล้า ทำให้บุคคลสามารถรักษาประสิทธิภาพในระดับสูงได้เป็นเวลานาน

สำหรับการนวดตัวเองนั้นเป็นขั้นตอนที่ดำเนินการโดยบุคคลเช่นเดียวกับที่ชาวกรีกเคยทำ การนวดตัวเองมักใช้ในตอนเช้าเพื่อให้ร่างกายของคุณมีน้ำเสียง

ข้อดีของการนวดเพื่อสุขภาพ

รายการข้อดีของขั้นตอนที่อธิบายไว้นั้นกว้างมาก นอกจากข้อดีที่ระบุไว้ในบทความแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงในสภาวะต่างๆ ได้ดีขึ้น สิ่งแวดล้อมรวมทั้งต้านทานผลกระทบจากมลภาวะทางนิเวศวิทยา การนวดหน้าอย่างถูกสุขลักษณะ วิดีโอที่เรายังมีช่วยต่อสู้กับริ้วรอยก่อนวัยของผิว ปรับปรุงภูมิคุ้มกันและการป้องกันร่างกายโดยรวม ซึ่งช่วยลดโอกาสที่ผู้ป่วยจะมีอาการเจ็บป่วยที่ทันสมัยหลายอย่าง นั่นคือเหตุผลที่เทคนิคนี้ถือว่าเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในศตวรรษที่ 21

การนวดใช้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ ดูแลร่างกาย ป้องกันโรค บรรเทาอาการเมื่อยล้า (overwork) เรียกว่าถูกสุขอนามัย

การนวดที่ถูกสุขอนามัยถูกใช้โดยนักรบชาวอียิปต์ โรมัน และกรีกโบราณเพื่อดูแลร่างกายของพวกเขา

เพื่อจุดประสงค์นี้ ชาวกรีกโบราณมีประสบการณ์ผู้เชี่ยวชาญ - "pedotribe" หรือครูสอนยิมนาสติกที่รู้จักการนวด

เมื่อใช้อ่างอาบน้ำ อียิปต์โบราณในสมัยเฮลลาสโบราณ การนวดรวมกับการถู (การเจิม) ร่างกายด้วยน้ำมันและขี้ผึ้ง ห้องอาบน้ำแบบกรีกอุทิศให้กับ Hercules รวมถึงการนวดและการออกกำลังกายร่างกาย ศิลปะการนวดในกรีกโบราณมีประชากรเกือบทั้งหมดเป็นเจ้าของ ระหว่างการนวดจะใช้น้ำมันอโรมาขัด การออกกำลังกายยิมนาสติกอาบน้ำเช็ดร่างกายด้วยน้ำ

แพทย์และนักกีฬาชาวกรีกให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับการนวด โดยใช้เทคนิคการนวดเกือบทั้งหมด Galen ที่มีชื่อเสียงได้พัฒนาข้อบ่งชี้ต่าง ๆ สำหรับการนวดตอนเช้าและเย็น

การนวดที่ถูกสุขอนามัยสามารถทำได้ทั้งแบบทั่วไปและแบบส่วนตัว และดำเนินการโดยนักนวดบำบัดหรือในรูปแบบของการนวดตัวเอง

งานของการนวดที่ถูกสุขอนามัย: เสริมสร้างการไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลือง, ปรับสภาพจิตใจให้เป็นปกติ, เร่งความสามารถในการใช้การ - เตรียมบุคคลสำหรับงานที่จะเกิดขึ้น

จัดสรรเวลา 15-25 นาทีสำหรับการนวดเพื่อสุขอนามัยทั่วไป ในขณะที่ระยะเวลาของการนวดส่วนต่างๆ ของร่างกายคือ: คอ หลัง - 5-8 นาที ขา - 4-7 อก - 3-4 ท้อง - 1- 2, แขน - 2- 4 นาที เวลาสำหรับการนวดแต่ละครั้งมีการกระจายดังนี้ (in %): ลูบ - 10; ถู - 20; การนวด - 65; เทคนิคการกระทบ - 2; การสั่นสะเทือน - 3.

ความเด่นของเทคนิคบางอย่างขึ้นอยู่กับเวลาในการนวด หากทำการนวดในตอนเช้า ให้เลือกเทคนิคการกระตุ้น (การนวด การสั่น และการกระแทก) หากทำการนวดในตอนเย็น เทคนิคการผ่อนคลายจะมีอิทธิพลเหนือกว่า (การลูบ การเขย่า และการนวดตื้น)

วิธีการนวดที่ใช้กันมากที่สุดคือแหวนคู่ธรรมดา ถู - ถูด้วยน้ำหนัก, ฐานของฝ่ามือ, ปลายนิ้ว; การสั่นสะเทือน - เคลื่อนไหวไม่ได้, กล้ามเนื้อสั่น

การนวดที่ถูกสุขอนามัยสามารถทำได้ในอ่างอาบน้ำ ใต้ฝักบัว รวมถึงอุปกรณ์ต่างๆ (แบบสั่น ดูดฝุ่น ฯลฯ) เครื่องนวด

การนวดเพื่อสุขอนามัยทั่วไปจะดำเนินการสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง แบบส่วนตัว - ทุกวัน

เทคนิคและวิธีการนวดที่ถูกสุขลักษณะขึ้นอยู่กับธรรมชาติของกิจกรรมของมนุษย์ สภาพความเป็นอยู่ อายุ และเพศ; สำหรับนักกีฬา - ตามประเภทของกีฬา, ความถี่ของการฝึก, ความเข้มข้นของน้ำหนัก, ฤดูกาล

แผนของการนวดที่ถูกสุขอนามัยทั่วไป: ขั้นแรกให้นวดบริเวณคอ หลัง จากนั้น แขนขาส่วนล่าง หน้าอก หน้าท้อง แขน

ระยะเวลาของการนวดเพื่อสุขอนามัยในท้องถิ่นแบบส่วนตัวขึ้นอยู่กับบริเวณที่นวดและอยู่ในช่วงตั้งแต่ 3 นาทีถึง 10 นาที

คำแนะนำที่เป็นระเบียบ:

1. การนวดเพื่อสุขอนามัยทั่วไปจะดำเนินการในตอนเช้าหลังการนอนหลับหรือการออกกำลังกายตอนเช้า (การออกกำลังกาย) หรือ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน

2. การนวดสามารถทำได้โดยใช้เสื้อผ้าบางเบา (ชุดฝึกซ้อม)

3. ควรเปลี่ยนจำนวนเทคนิคที่ใช้ความรุนแรงระหว่างขั้นตอนบ่อยๆเพื่อไม่ให้เกิดการเสพติด

4. คุณควรคำนึงถึงอายุ เพศของผู้ที่ได้รับการนวดและสุขภาพของเขาด้วย

5. ขั้นตอนการนวดครั้งแรกควรอ่อนโยนและสั้น

6. หลังการนวด ผู้ป่วยควรพัก 20-30 นาที

7. ควรสังเกตความอดทนของการนวดในไดอารี่การควบคุมตนเอง

นวดสบู่กระจายอย่างกว้างขวางในรีสอร์ทของสาธารณรัฐเช็ก (Karlovy Vary, Marianske Lazne ฯลฯ ) ในประเทศของเรามีการใช้สบู่ในห้องอาบน้ำมานานแล้ว

การนวดจะดำเนินการด้วยมือสบู่ มักใช้อ่างน้ำอุ่น (38-41 ° C) สบู่ ควรใช้ทารก (หรือแชมพู) ใช้เทคนิค: ลูบ, ถูด้วยน้ำหนัก (บีบ), นวดตื้น, เขย่ากล้ามเนื้อที่นวด เมื่อทำการนวดด้วยสบู่ในอ่างน้ำ จะไม่ใช้เทคนิคการช็อค เนื่องจากกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายและเทคนิคแข็งๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อบอบช้ำ เกร็ง และเจ็บได้ การนวดเริ่มจากส่วนหลัง แขนขา - จากส่วนใกล้เคียง ตามกฎแล้วการนวดทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 5-15 นาที

คุณสามารถทำสบู่นวดตัวเองได้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งอย่างถูกสุขลักษณะและ วัตถุประสงค์ในการรักษากับโรคกล้ามเนื้อ, โรคไขข้อต่างๆ, ทำลายหลอดเลือดของหลอดเลือดของแขนขาที่ต่ำกว่า, endarteritis, เส้นเลือดขอด, หลังจากได้รับบาดเจ็บ, มีการเปลี่ยนแปลง cicatricial ในเนื้อเยื่อ, การเผาไหม้, ปวดกล้ามเนื้อ, หลังออกกำลังกายเช่นเดียวกับด้วย โรคจากการทำงาน(โรคสั่นสะเทือน, โรคข้อไหล่ติดสะบักไหล่, โรค Raynaud เป็นต้น)