วิธีกำจัดการก้มตัวอย่างถาวร? วิธีออกกำลังกายจากการก้มตัว: ยิมนาสติกที่ซับซ้อนและการบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับการรักษาและป้องกันความผิดปกติของการทรงตัว

ในทางการแพทย์ คำว่า "ก้ม" เป็นที่เข้าใจกันทั่วไปว่าเป็นความโค้งของกระดูกสันหลังในรูปแบบของส่วนนูนที่ด้านหลัง ปรากฏการณ์นี้เรียกอีกอย่างว่าการละเมิดท่าทาง มันปรากฏตัวในคนต่างวัย - เด็ก เด็กชายและเด็กหญิง ผู้ใหญ่ชายและหญิง. คนที่ก้มตัวจากภายนอกดูค่อนข้างน่าเกลียด ดังนั้นคำถามจึงเกิดขึ้น: วิธีกำจัดการก้มตัว?

สัญญาณภายนอกของการก้มตัว: น่าเป็นห่วงไหม

การก้มตัวดังที่ได้กล่าวไปแล้วนั้นแสดงออกโดยการละเมิดท่าทาง ภายใต้การละเมิดดังกล่าวควรเข้าใจการโค้งของกระดูกสันหลังทรวงอกกลับ ในเวลาเดียวกันคนที่ก้มลงจะมีลักษณะดังนี้: ศีรษะถูกผลักไปข้างหน้าหน้าอกไหลกลับและด้านหลังโค้งมน ผู้เชี่ยวชาญนอกเหนือจากสัญญาณหลักของการก้มตัวแล้วยังเรียกอาการผิดปกติของท่าทางที่เห็นได้ชัดเจน:

• เอียงศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งอย่างต่อเนื่อง - ไปทางซ้ายหรือขวา
• ไหล่ตก;
• การยื่นออกมาโดยไม่สมัครใจของช่องท้อง;
• ใบไหล่ยื่นออกมาทางด้านหลัง

อันเป็นผลมาจากตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของคอลัมน์กระดูกสันหลังทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกสั้นลงและยืดกล้ามเนื้อหลังโดยไม่สมัครใจ

สาเหตุของการก้มตัว

สาเหตุทั่วไปของการปรากฏตัวของการก้มตัวในผู้คนในวัยต่างๆ ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ความจริงก็คือในท่านั่งยิ่งยืดเยื้อกล้ามเนื้อหลังจะค่อยๆลดลงและสิ่งนี้นำไปสู่การละเมิดท่าทาง

สำหรับพัฒนาการของการก้มตัวของเด็กนั้นยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่มีผลต่อการก่อตัว:

• การเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว (กระดูกสันหลังจะยืดออกในระหว่างการเจริญเติบโตในขณะที่กล้ามเนื้อหลังไม่เป็นไปตามนี้ดังนั้นจึงหยุดรองรับหลังทั้งหมดเนื่องจากขาดความแข็งแรง)
• ปัญหาทางจิต (อาจเป็นการไม่เต็มใจที่จะโดดเด่นจากเพื่อนร่วมงานคอมเพล็กซ์ความพยายามโดยไม่รู้ตัวเพื่อซ่อนการเติบโตที่สูงเกินอายุของพวกเขาเพื่อเข้าสู่ตำแหน่งทารกในครรภ์เพื่อป้องกันเพิ่มเติมและความสงบของจิตใจ);
• scoliosis (แพทย์ถือว่าการก้มตัวเป็นช่วงเริ่มต้นในการพัฒนาของโรคนี้ที่เกี่ยวข้องกับความโค้งของกระดูกสันหลัง);
• กลุ่มอาการไฮเปอร์โมบิลิตี้ร่วม (โรคที่เกิดจากพันธุกรรม ลักษณะสำคัญคือความยืดหยุ่นที่มากเกินไปของข้อต่อและกระดูกสันหลังโดยรวม ในกรณีนี้ กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังไม่สามารถรับมือกับหน้าที่การทำงานได้)
• ความผิดปกติและพยาธิสภาพของการพัฒนาของมดลูก (เช่น kyphosis ที่มีมา แต่กำเนิด - หลังค่อม)

สำหรับผู้ใหญ่ การก้มตัวส่วนใหญ่เกิดขึ้นในวัยเด็กและวัยรุ่น กล่าวคือใน วัยผู้ใหญ่บุคคลสามารถรับ scoliosis เนื่องจาก:

• ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ (กล้ามเนื้อหน้าอกที่พัฒนามากเกินไปดึงไหล่และกล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแอตามการเคลื่อนไหวนี้บิดเบือนท่าทาง);
• โรคของกระดูกสันหลัง (เช่น spondylosis - ลักษณะของการเจริญเติบโตของกระดูก osteochondrosis - การเปลี่ยนแปลงในแผ่นดิสก์ intervertebral, โรคกระดูกพรุน - ความหนาแน่นของกระดูกลดลง)

ไม่ควรมองข้ามสาเหตุทางจิตวิทยาที่เรียกว่าผู้ใหญ่ของการก้มตัว: มักจะงอหลังภายใต้น้ำหนักของปัญหาในชีวิตประจำวัน

วิธีการรักษาด้วยการก้มตัว

คุณต้องไปพบแพทย์เมื่อใดและจำเป็นหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าหากคุณสังเกตเห็นสัญญาณการก้มตัวในตัวเองหรือลูกของคุณด้วยความโค้งที่ชัดเจนของกระดูกสันหลังยังคงต้องปรึกษากับแพทย์ศัลยกรรมกระดูกที่ผ่านการรับรอง

ศัลยแพทย์กระดูกและข้อในระหว่างการตรวจเบื้องต้นจะกำหนดระดับการก้มตัวและกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสม ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ ศูนย์การแพทย์ดังกล่าวภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ ได้แก่ :

1. การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย แน่ใจ การออกกำลังกายยิมนาสติกดำเนินการภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนหรืออิสระที่บ้าน
2. น้ำหนักการรักษา ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลายซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
3. เรียนว่ายน้ำ. เป็นมาตรการป้องกันที่ดีเยี่ยมในการป้องกันการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในกระดูกสันหลัง
4. การบำบัดด้วยตนเอง อนุญาตเฉพาะในกรณีที่มีอาการปวดและมีอาการเคลื่อนของกระดูกสันหลัง
5. สวมเครื่องรัดตัวออร์โธปิดิกส์พิเศษ ด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์นี้ทำให้กระดูกสันหลังบางส่วนได้รับการแก้ไข

ในกรณีของการก้มตัว การผ่าตัดเป็นไปได้ด้วยความก้าวหน้าอย่างรวดเร็วของการเปลี่ยนแปลงท่าทางของผู้ป่วย ซึ่งไม่ช้าลงและไม่ได้รับการรักษาด้วยวิธีการทั่วไป

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณสามารถกำจัดการก้มตัวได้แม้อยู่ที่บ้าน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทำแบบฝึกหัดยิมนาสติกและเลือกเฟอร์นิเจอร์ที่เหมาะสม

แบบฝึกหัดยิมนาสติกที่บ้านทั้งหมดควรมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและยืดกล้ามเนื้อหน้าอก คนหลักคือ:

1. ดึงแขนกลับ (ในขณะที่สะบักควรปิด)
2. ยกแขนและไหล่ขึ้น (พยายามเอื้อมมือเข้าหาหู)
3. Mahi ยกมือขึ้นและลงตามลำตัว (อนุญาตให้เอียงไปด้านข้าง)
4. ไปข้างหน้าโค้งงอด้านหลังในบริเวณเอว
5. การยกร่างกายส่วนบนจากท่านอนหงาย (มีหลายทางเลือกสำหรับการออกกำลังกายนี้ - ยกแขนขึ้น ยกขึ้น ยกขาขึ้น และอื่นๆ)

กฎพื้นฐานสำหรับ การถือครองอิสระยิมนาสติกเป็นเรื่องง่าย: ออกกำลังกายซ้ำ 6 ถึง 10 ครั้งอย่างช้าๆระยะเวลาของบทเรียนหนึ่งคือประมาณ 30 นาที ควรจำไว้ด้วยว่าผลของการพลศึกษาดังกล่าวจะมีผลในกรณีของการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ

อาการงอนอาจเกิดขึ้นได้ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ ตามข้อมูลที่โพสต์ในทางชีววิทยา พจนานุกรมสารานุกรม, มันปรากฏตัวในความโค้งของกระดูกสันหลังโดยมีส่วนนูนเด่นชัดที่ด้านหลัง นั่นคือการละเมิดท่าทางนี้เรียกว่า "kyphosis" วิธีแก้ไขจะกล่าวถึงในบทความของเรา

สาเหตุของการก้มตัวในผู้ใหญ่

ในผู้ใหญ่ ด้านหลังสามารถบิดเบี้ยวได้เช่นเดียวกับในเด็ก ซึ่งแสดงออกมาในรูปของการก้มตัว ซึ่งเป็นรูปร่างที่โค้งมนของกระดูกสันหลัง สาเหตุของการเสียรูปนี้คือ:

1. ผลที่ตามมาของพยาธิวิทยาในวัยเด็กซึ่งแสดงออกด้วยการเติบโตอย่างเข้มข้นของกระดูกของกระดูกสันหลัง
2. งาน "อยู่ประจำ" (เช่น สำหรับนักเรียนหรือพนักงานออฟฟิศ)
3. เริ่มชินกับตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง (ไม่เพียง แต่นั่ง แต่ยังเดินด้วย)
4. ความล้าหลังของโครงกระดูกกล้ามเนื้อของหลังและหน้าท้อง (โดยทั่วไปสำหรับเด็กและวัยรุ่น แต่บางครั้งก็ปรากฏในผู้ใหญ่ด้วย)
5. ไม่มีความสมดุลในการพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณทรวงอก (อาจปรากฏในผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ)
6. การเจริญเติบโตสูง (ด้วยกระดูกสันหลังที่ยาวทำให้กล้ามเนื้ออยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องได้ยากซึ่งทำให้เกิดการก้มตัว)
7. การสวมรองเท้าส้นสูงอย่างต่อเนื่อง
8. ด้วยการอดนอนเป็นประจำ (เสียงทั่วไปลดลงดังนั้นร่างกายจึงอยู่ในตำแหน่งที่สบายที่สุดสำหรับจิตใจ - ผ่อนคลายโดยก้มศีรษะลง)
9. การมองเห็นหรือการได้ยินไม่ดี (เนื่องจากข้อบกพร่องดังกล่าว ร่างกายมักจะงอในตำแหน่งที่ไม่เป็นธรรมชาติ)

นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังกล่าวอีกว่าการก้มตัวสามารถพัฒนาและ เหตุผลทางจิตใจซึ่งมักรวมถึงแรงกดดันทางอารมณ์ เหตุผลดังกล่าวทำงานในระดับจิตใต้สำนึกนั่นคือความโค้งของหลังเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว

สัญญาณหลักของการก้มตัว

ระยะเริ่มต้นของการก้มตัวสามารถแสดงออกได้ในรูปแบบของสัญญาณต่อไปนี้:

• ด้านหลังโค้งมนเนื่องจากไหล่บรรจบกัน
• หัวเอียงไปข้างหน้า;
• ส่วนที่ยื่นออกมาของช่องท้องเพื่อปรับสมดุลจุดศูนย์ถ่วงในบริเวณเอวเนื่องจากการโก่งตัว

สัญญาณเหล่านี้บ่งชี้ว่าการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในบริเวณเอวเกิดขึ้นในกระดูกสันหลัง ดังนั้นเมื่อพบอาการก้มตัวในตัวเอง ควรพิจารณาวิธีแก้ไข

ผู้เชี่ยวชาญคนไหนที่ถือว่าก้มตัวในผู้ใหญ่

การแก้ปัญหาการก้มตัวเป็นหลักในความสามารถของแพทย์กระดูกและข้อที่วินิจฉัยโรคและกำหนดการรักษาที่มีประสิทธิภาพ ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลังจะทำการตรวจผู้ป่วยและให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีกำจัดอาการก้มตัวที่เห็นได้ชัดเจน

หากไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ ไม่แนะนำให้เริ่มการรักษาด้วยตนเอง เนื่องจากการออกกำลังกายบำบัดหรือทานยา อาจทำให้กระดูกสันหลังของคุณเสียหายและไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ ปรากฎว่าการงอตัวเป็นเรื่องง่ายมากที่จะสร้างความสับสนกับระยะเริ่มต้นของ scoliosis (และนี่คือโรคที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง)

วิธีแก้ไขการก้มตัวในผู้ใหญ่

ผู้เชี่ยวชาญระบุวิธีการพื้นฐานหลายอย่างที่ใช้สำหรับผู้ใหญ่ในการแก้ไขการก้มตัว

1. การรักษา การออกกำลังกาย.
2. การสวมใส่เครื่องรัดตัวเพื่อการรักษา
3. การนวดบำบัดและป้องกัน
4. การบำบัดด้วยตนเอง
5. การรักษาด้วยยาต้านการอักเสบ
6. กินยาแก้ปวด.

ควรใช้วิธีการทั้งหมดข้างต้นเฉพาะเมื่อกำหนดโดยแพทย์ออร์โธปิดิกส์เท่านั้น คุณสามารถแก้ไขการก้มตัวได้โดยการรวมหลายๆ อันเข้าด้วยกันในคราวเดียว

ดังนั้น กายภาพบำบัดและการรักษาด้วยยาจึงถูกนำมาใช้หากผู้ใหญ่มี ความเจ็บปวด. วิธีการดังกล่าวช่วยขจัดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการละเมิดเนื้อเยื่อประสาท สามารถใช้ยาคลายกล้ามเนื้อได้ การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดช่วยบรรเทาอาการปวดหลังเมื่อกล้ามเนื้อโครงร่างอยู่ในภาวะ hypertonicity โดยการเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวในกระดูกสันหลัง

สำหรับการกำจัด กระบวนการอักเสบในระหว่างการก้มตัวแพทย์ผู้ทรงคุณวุฒิสามารถกำหนดผลกระทบต่อโครงกระดูกของอุปกรณ์ทางการแพทย์พิเศษได้:

• ความร้อน;
• ไฟฟ้า;
• แม่เหล็ก

ขั้นตอนอุทกพลศาสตร์ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งนำไปสู่การฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลัง เราควรพูดถึงฝักบัว Charcot ซึ่งใช้ในกรณีที่กระดูกสันหลังโค้งอย่างรุนแรง นอกจากนี้ยังสามารถรวมการนวดและการบำบัดด้วยตนเองได้ด้วยวิธีการเหล่านี้ช่วยเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อข้อและเอ็น

ในการแก้ไขการก้มตัว เป็นเรื่องปกติที่จะรวมสองวิธีเข้าด้วยกัน เช่น การรักษาแบบรัดตัว + กายอุปกรณ์ คอร์เซ็ทและออร์โธสมีอยู่ ประเภทต่างๆดังนั้นจึงไม่สามารถใช้โดยไม่ใช้ความคิดได้ แต่ต้องเป็นไปตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญหรือนักศัลยกรรมกระดูกที่เข้าร่วมเท่านั้น ออกแบบมาเพื่อ:

1. ปลดกระดูกสันหลังจากการบรรทุกมากเกินไป
2. บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
3. รักษาหลังของคุณในตำแหน่งที่ถูกต้อง
4. กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ

ตัวอย่างเช่น ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ใช้เครื่องรัดตัวในการแก้ไขการก้มตัวเป็นวิธีการรักษาที่เป็นอิสระเนื่องจากการพัฒนา ผลข้างเคียง. ใช้ร่วมกับวิธีการอื่นเท่านั้น

ท่าบริหารแก้การก้มตัวในผู้ใหญ่

วิธีที่นิยมใช้กันทั่วไปในการรักษาอาการก้มตัวคือการออกกำลังกายบำบัด - การออกกำลังกายบำบัด ผลของการใช้งานจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากใช้งานไปสองเดือน การออกกำลังกายบำบัดกำหนดโดยแพทย์ที่เข้าร่วม

มีคอมเพล็กซ์หลายอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าผู้ใหญ่สามารถแก้ไขท่าทางของเขาได้:

1. เสริมสร้างส่วนตรงกลางของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง
2. ปรับโทนสีของกล้ามเนื้อก้นให้เป็นปกติ
3. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนเอว
4. ยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก
5. แบบฝึกหัดการหายใจ

การออกกำลังกายหลายอย่างสามารถทำได้ที่บ้านหรือภายใต้การดูแลของแพทย์

เพื่อให้บุคคลดูสวยงามและรู้สึกมั่นใจ จำเป็นที่ไม่เพียงแต่ “ใบหน้า เสื้อผ้า จิตวิญญาณ และความคิด” จะต้องสวยงามเท่านั้น แต่ยังรวมถึงท่าทางด้วย การก้มหรือโค้งของกระดูกสันหลังสามารถตัดข้อมูลภายนอกทั้งหมดออกได้ไม่ว่าจะสวยงามเพียงใด นอกจากนี้การก้มตัวช่วยเร่งการพัฒนาการเปลี่ยนแปลง dystrophic ในกระดูกสันหลัง ดังนั้นการออกกำลังกายจากการก้มตัวจึงมีความสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับท่าทาง แต่ยังเพื่อสุขภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมด

ยิ่งคุณเริ่มออกกำลังกายด้วยการก้มตัวได้เร็วเท่าไร ความหวังก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น อย่างที่ทราบกันดีว่าบุคคลนั้นสร้างเสร็จเมื่ออายุประมาณเจ็ดปี และนี่หมายความว่าในเด็กจะแก้ไขส่วนโค้งที่ไม่ต้องการได้ง่ายกว่าในผู้ใหญ่

ทุกวันนี้ คอมเพล็กซ์จำนวนมากได้รับการพัฒนาขึ้นซึ่งมีแบบฝึกหัดเพื่อแก้ไขการก้มตัวในเด็ก บางคนสามารถใช้สำหรับผู้ใหญ่ได้เช่นกัน ยิมนาสติกจากก้มตัวของเด็กจะต้องเกิดขึ้นภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ

ดูตัวอย่าง วิธีกำจัดการก้มตัวในเด็กโดยใช้เครื่องจำลองและการออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับเด็กในศูนย์

แบบฝึกหัดวิดีโอเพื่อแก้ไขการก้มตัวในเด็ก:

โดยทั่วไปการแก้ไขท่าทางของผู้ใหญ่จะดำเนินการจากสองทิศทาง:

• ด้วยความช่วยเหลือของตัวแก้ไขพิเศษ (รัดตัวและปลอกคอ)
• ด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษ

สาเหตุของการก้มตัว

บ่อยครั้งที่การก้มตัวเกิดจากสาเหตุทางพฤติกรรม:

• ท่าทางที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานานและการกระจายของการออกกำลังกายที่ไม่สม่ำเสมอ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กในระหว่างเรียนและเมื่อไม่ได้ใส่กระเป๋านักเรียนอย่างถูกต้อง)
• การอดนอนที่มีขนาดใหญ่ การออกกำลังกายหรือถูกบังคับให้นั่งนานๆ ส่งผลให้ออกแรงมากเกินไปและเมื่อยล้า (ซึ่งมักเป็นลักษณะของผู้ใหญ่)

ปัจจัยทั้งสองนี้ ภายนอกและโคนหลังอันเกิดจากตนนั้นเรียกว่า ได้มา, เนื่องจากสาเหตุภายนอก. เพื่อต่อสู้กับมัน การออกกำลังกายกับการก้มตัวเป็นวิธีการรักษาหลัก

ในวิดีโอนี้ คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีสร้างส่วนโค้งงอและวิธีกำหนดระดับการก้มตัว วิดีโอยังมี ออกกำลังกายง่ายๆจากก้มลง

สาเหตุภายใน แม้จะน้อยกว่าปัจจัยการก้มตัว แต่ก็มีความหลากหลายมากกว่า:

1. โรคติดเชื้อ - กระดูกอักเสบ, วัณโรคกระดูก
2. ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมที่นำไปสู่การขาดแคลเซียม - โรคกระดูกอ่อน - โรคที่พบบ่อยในเด็กเล็ก, โรคกระดูกพรุน - มักพบในวัยชรา
3. สาเหตุที่แตกต่างกัน: 3-4 ขั้นตอนของ scoliosis ที่เกิดจาก dysplasia ของสะโพกเนื่องจากขาที่มีความยาวต่างกัน
4. ความพิการแต่กำเนิด

การโก่งหลังที่เกิดจากปัจจัยข้างต้นเรียกว่า ได้มาหรือ แต่กำเนิด, ปรับอากาศ เหตุผลภายใน . ในกรณีนี้การรักษาข้อบกพร่อง ไปหนักขึ้น. ยิมนาสติกจากก้มตัวนั้นได้รับมอบหมายในขั้นตอนที่สอง ประการแรกคือการกำจัด (ถ้าเป็นไปได้) ของสาเหตุการปรับสภาพภายใน

ท่าออกกำลังกายเมื่อก้มตัวในเด็ก

พิจารณาการออกกำลังกายสองสามข้อที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดการก้มตัวในเด็ก ในการแสดงคุณจะต้องมีเก้าอี้, ไม้ยิมนาสติก, ผ้าเช็ดตัว, น้ำหนัก 0.2 - 0.5 กก. การแสดงเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่

1. เราลุกขึ้นอย่างช้าๆด้วยนิ้วเท้ากางแขนไปด้านข้างยกขึ้นหายใจเข้า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ค่อยๆ ลดระดับลง ทำเช่นนี้ได้ถึง 10 ครั้ง
2. เราพิงศีรษะกับผนังโดยใช้หัวไหล่พิงกับผนังแล้วงอหลังขณะหายใจเข้า เมื่อหายใจออกเรากลับมา
3. เรายืนอยู่ใกล้กำแพงตามความยาวของแขน เราดันขึ้นจากกำแพงกดหน้าอกของเรา
4. ยืนลดมือของเราจับไว้ด้านหลังและนำข้อศอกเข้าหากันเราเอาไหล่และศีรษะไปข้างหลังเรางอหน้าอกไปข้างหน้าขณะหายใจเข้า เราผ่อนคลาย ปล่อยมือ หายใจออก
5. ยืนบนเข่าและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะเรานั่งบนส้นเท้า เราลุกขึ้นจากส้นเท้าขณะหายใจเข้าเรากางแขนไปด้านข้างแล้วโน้มตัวไปข้างหน้า หายใจออกเรานั่งบนส้นเท้าของเราอีกครั้ง
6. เรานอนหงายวางผ้าขนหนูม้วนเป็นลูกกลิ้งหนา 2-3 ซม. ใต้สะบัก เราใช้น้ำหนักในมือของเราและสลับมือของเราจากลำตัวไปที่ศีรษะ
7. รับทั้งสี่ในมือของคุณ อีกวิธีหนึ่งขณะหายใจเข้า ให้ยกขึ้นทางซ้ายและ ขาขวาโดยไม่ต้องงอและเมื่อหายใจออก - ต่ำกว่า
8. เราเอนหลังพิงเก้าอี้ด้วยแขนเหยียดตรง โดยอยู่ห่างจากเก้าอี้เพียงเล็กน้อยสองก้าว ขณะหายใจเข้า เราเอียงลำตัวไปข้างหน้าโดยไม่งอแขนและขา เมื่อหายใจออก - รับตำแหน่งเริ่มต้น
9. เราวางไม้ยิมนาสติกไว้ด้วยมือทั้งสองข้างเหนือหัวไหล่แล้วเลี้ยวซ้ายและขวาหายใจเข้าเมื่อหมุนและหายใจออกเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ชุดออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่

ผู้ใหญ่สามารถใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้สำหรับการก้มตัว:

1. งอแขนของคุณที่ข้อศอกและยกศีรษะขึ้นเราคลานทั้งสี่รอบห้องบนพื้นในหมอบลึก เราทำประมาณ 50 ขั้นตอนดังกล่าว
2. เรายืนบนทั้งสี่เรางอและในขณะที่หายใจเข้าเราขยับร่างกายไปข้างหน้าราวกับว่าเราต้องการคลานใต้คานประตู กลับมาหายใจออก เราทำการเคลื่อนไหว 7 ครั้ง
3. นอนหงายงอแขนที่ข้อศอก พิงพวกเขาและบนไหล่เรายกแรงบันดาลใจและโค้งงอ บริเวณทรวงอกและเมื่อหายใจออก - ต่ำลง เราออกกำลังกายซ้ำ 10 ครั้ง
4. เราพลิกท้อง พิงข้อศอกของเรายกศีรษะขึ้นกลับขณะหายใจเข้างอหลัง เราลงไปหายใจออก เราออกกำลังกาย 7 ครั้ง
5. จากตำแหน่งเดียวกัน วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ขณะที่หายใจเข้า เรายกร่างกายส่วนบนขึ้น และลดระดับลงขณะหายใจออก ทำซ้ำได้ถึง 7 ครั้ง

ชมวิดีโอชุดการออกกำลังกายด้วยการก้มตัวและเพื่อความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง:

การยศาสตร์ในการต่อสู้กับการก้มตัว

เพื่อต่อสู้กับการก้มตัว ไม่เพียงแต่ออกกำลังกายทุกวันเท่านั้น

โต๊ะทำงานหรือคอมพิวเตอร์และเก้าอี้ของคุณควรเหมาะสมกับส่วนสูงของคุณ โดยให้เข่าของคุณอยู่ในมุมฉาก เท้าของคุณอยู่บนพื้น และปลายแขนของคุณอยู่บนโต๊ะ ขนาดของเฟอร์นิเจอร์มาตรฐานมักจะสอดคล้องกับมาตรฐานตามหลักสรีรศาสตร์และนำมาจากโต๊ะสำเร็จรูป

อยู่ในความดูแล แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์สำหรับผู้หญิง. วิดีโอนี้บอกว่าการก้มตัวไม่เพียงทำให้เสียท่าทางเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปร่างของหน้าอกด้วย รวมถึงการออกกำลังกายที่ง่ายและเข้าถึงได้สำหรับทุกคน การดูแลท่าทางของคุณไม่ใช่เรื่องยากเลย บางครั้งการพัก 10 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว

1947 0

ท่าที่ถูกต้องไม่เพียงแต่สวยงามเท่านั้น แต่ยังบ่งบอกถึงสุขภาพของกระดูกสันหลัง แต่หลังตรงมีศัตรูตัวแรก - ก้มตัว

ปัญหานี้เกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการพัฒนามนุษย์: ในวัยเด็ก ความโค้งของกระดูกสันหลังที่โต๊ะแล้วหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ เมื่อโตเต็มที่คนหนุ่มสาวมักจะย่อไหล่ก้มตัวซึ่งทำให้ท่าทางและกระดูกสันหลังเสียไป ตามด้วยการใช้ชีวิตอยู่ประจำซึ่งทำให้สุขภาพของท่าทางสมบูรณ์

ดังนั้นการก้มตัวจึงเป็นปัญหาของกระดูกสันหลังส่วนบน โดยมีลักษณะโค้งงอและมักมาพร้อมกับกระดูกสันหลังคด ก้ม (ใช้งานได้) - ความโค้งของกระดูกสันหลังโดยไม่ต้องเปลี่ยนกระดูกสันหลังเอง

ผู้ที่มีสุขภาพดีจะมีกระดูกสันหลังส่วนโค้งตามธรรมชาติ: ทรวงอก มีส่วนหลังนูนและส่วนเอว ส่วนนูนไปข้างหน้า

หากบุคคลมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและกล้ามเนื้อหลังแข็งแรงเพียงพอกล้ามเนื้อรัดตัวก็สร้างขึ้น เงื่อนไขในอุดมคติเพื่อรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลัง

หากกล้ามเนื้ออ่อนแอส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังจะมีรูปแบบโค้งมากยิ่งขึ้นและสัญญาณทั้งหมดของคนก้มตัวปรากฏขึ้น: ท้องนูน, หลังโค้งมนพร้อมสะบักที่ยื่นออกมาอย่างแรง, ศีรษะที่ต่ำลงและไหล่ที่ยกขึ้น

อาการแรกของการก้มตัวสามารถสังเกตได้ใน วัยเรียนและหากไม่มีการดำเนินการใดๆ ชั้นต้น(การเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อ) สามารถเปลี่ยนเป็นการเปลี่ยนแปลงในกระดูกสันหลัง: ดิสก์จะถูกลบออกบีบเส้นประสาทไขสันหลังอักเสบซึ่งจะนำไปสู่อาการปวดหัวความบกพร่องทางสายตา

สาเหตุที่ทำให้หลังโก่ง

ลักษณะของการก้มตัวมีสาเหตุหลายประการที่สามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท:

• ทางกายภาพ;
• จิตวิทยา

ในกรณีส่วนใหญ่ ความโค้งของร่างกายเกิดขึ้นเนื่องจากขาดนิสัยในการตรวจสอบท่าทางของคุณ รวมทั้งการใช้ชีวิตที่ไม่ถูกต้อง ส่วนใหญ่มักปรากฏเนื่องจาก:

แต่ถึงแม้ว่าบุคคลจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง แต่มีปัญหาทางจิต - นี่อาจเป็นสาเหตุหลักของการก้มตัวได้ ความซับซ้อน ความรู้สึกผิด ความสงสัยในตนเองและความสงสัยในตนเอง นี่คือสิ่งที่สามารถนำไปสู่การทำงานผิดปกติ

คนที่ไม่สามารถแบกรับภาระของปัญหาที่ตกอยู่บนตัวเขา ก้มศีรษะและเงยไหล่ ดังนั้นการพยายามซ่อนตัวจากโลกภายนอกเหมือนหอยทากในเปลือกหอยอาจกลายเป็น "เหยื่อ" ของการก้มตัวแล้ว โรคกระดูกสันหลังคด

วิธีการระบุการละเมิดด้วยตัวคุณเอง

ที่สำคัญคุณพ่อคุณแม่ไม่ควรพลาดมากที่สุด ระยะแรก- การปรากฏตัวของปัญหา บ่อยครั้งที่ผู้ใหญ่สามารถระบุถึงอาการป่วยไข้ของเด็กได้เนื่องจากความไม่แน่นอนและการจำลอง อันที่จริง แม้แต่อาการป่วยไข้เล็กน้อยก็อาจเป็นสัญญาณของการโก่งตัวได้ อาการหลักอย่างหนึ่งคือเมื่อยล้า: เด็กไม่สามารถนั่งหรือยืนตัวตรงเป็นเวลานาน

การก้มตัวมักมาพร้อมกับความรู้สึกเจ็บปวด ซึ่งโชคไม่ดีที่มักเกิดจากการทำงานหนักเกินไป และไม่ใช้มาตรการฉุกเฉินเพื่อแก้ไขปัญหา

ดังนั้นความรู้สึกเจ็บปวดในระยะแรกจะหายไปแม้หลังจากพักผ่อนช่วงสั้นๆ แต่ยิ่งการรักษาล่าช้า ความเจ็บปวดก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น และส่วนที่เหลือจะช่วยได้น้อยลง บางทีแม้หลังจากนอนหลับหนึ่งคืนคนก็ตื่นขึ้นด้วย

อาการที่โดดเด่นที่สุดของการก้มตัว:

• หัวเอียงไปข้างหน้า;
• ส่วนที่ยื่นออกมาของช่องท้องไม่ได้ถูกควบคุมโดยบุคคล
  โค้งมนกลับ;
• หัวไหล่ยื่นออกมาอย่างชัดเจน
• หน้าอกแคบลง
• เข่างอ

คุณยังสามารถแยกแยะการก้มตัวจากของจริงได้ที่บ้าน สำหรับสิ่งนี้ บุคคลต้องพิงผนังและขอให้เอนหลังศีรษะ ส้นเท้า หัวไหล่ และก้น สามารถทำได้เช่นเดียวกันบนพื้นผิวเรียบในตำแหน่งหงาย หากความโค้งหายไป kyphosis ก็ใช้งานได้ (แก้ไขได้) และควรได้รับการรักษา

การวินิจฉัย

เพื่อวินิจฉัยการก้มตัวได้อย่างแม่นยำ การตรวจตาไม่เพียงพอ จำเป็นต้องทำการรักษาที่เพียงพอ

หากการศึกษานี้ไม่ได้ให้คำตอบที่ละเอียดถี่ถ้วน ก็คุ้มค่าที่จะทำการตรวจเอกซเรย์คอมพิวเตอร์

หลังจากได้รับการวินิจฉัยแล้วเท่านั้นจึงจะสามารถเริ่มการรักษาได้

ยาแผนโบราณมีอะไรบ้าง

ยาแผนโบราณหลังการวินิจฉัยสามารถเสนอทางเลือกในการแก้ไขท่าทางบิดเบี้ยวได้หลายทาง:

• การออกกำลังกาย
• นวด;
• การว่ายน้ำ;
• การบำบัดด้วยตนเอง
• การแต่งตั้งยาแก้ปวดและยาที่อุดมไปด้วยแคลเซียม
• สวมเครื่องรัดตัวแก้ไข;
• การผ่าตัด.

การแพทย์ทางเลือกเสนออะไร?

สำหรับการแพทย์ทางเลือก จุดเน้นหลักอยู่ที่การทำแบบฝึกหัดต่างๆ การใช้อาสนะโยคะ บทเรียนว่ายน้ำเป็นประจำ การฝึกด้านจิตใจ และที่สำคัญที่สุดคือมีวินัยในตนเอง!

วิธีกำจัดการก้มตัว: ชุดออกกำลังกาย

กฎหลักของท่าทางที่สวยงามคือการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้เครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อสามารถถือได้ กระดูกสันหลังในตำแหน่งที่ถูกต้อง

หากมันเกิดขึ้นโดยที่ครั้งหนึ่งเคยมองข้ามการก้มตัวไป คุณควรเริ่มแก้ไขให้ถูกต้อง และยิ่งคุณทำเช่นนี้ได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดี

เป็นที่นิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด:

ออกกำลังกายด้วยภาระ

มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

1. หนึ่งในความนิยมมากที่สุดและพิสูจน์แล้วในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ออกกำลังกายกับหนังสือบนหัว. เอาหนังสือที่ค่อนข้างหนักมาวางบนหัวของคุณ หลังจากนั้นสักครู่ (เริ่มที่ห้า) เดินไปรอบ ๆ ห้องพร้อมกับโหลดนี้ ทุกวันทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนโดยการเพิ่ม squats เป็นต้น
2. สามารถใช้แก้ไขท่าทางได้ กระเป๋าเป้ใส่ของได้(ควรกระตุ้นกล้ามเนื้อแต่อย่าออกแรงมากเกินไป) ในรูปแบบนี้ต้องเดินเล่นซักพัก (จนเหนื่อยหน่อย) หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ ไหล่จะเหยียดตรง
3. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนคว่ำหน้ากับพื้น แบกภาระไว้บนบ่า(ผู้หญิง 0.5 กก. ผู้ชาย 2 กก.) เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วรับน้ำหนักอีก ยกแขนขึ้นด้วยการบรรทุกประมาณ 10 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดช้าๆ เกร็งกล้ามเนื้อแขน หลัง คอ ให้มากที่สุด

ท่าออกกำลังกาย:

โยคะเพื่อสุขภาพ

โยคะช่วยให้บุคคลรักษาร่างกายได้ทั้งหมด จึงมีอาสนะจำนวนหนึ่งที่ช่วยแก้ไขการก้มตัวได้:

การใช้การนวด

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม การรักษาที่มีประสิทธิภาพก้มลงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมวิธีการต่างๆ หนึ่งในส่วนผสมคือการนวด หลังจากเซสชั่นแรกคนสามารถรู้สึกโล่งใจอย่างมีนัยสำคัญ: อาการกระตุกจะลดลงกล้ามเนื้อเองก็จะเสริมสร้างการไหลเวียนโลหิตและการไหลของน้ำเหลืองจะดีขึ้น

อันดับแรก บุคคลต้องอยู่ในท่าที่สบายและผ่อนคลายให้มากที่สุด หลังจากนั้นนักนวดบำบัดก็สามารถเริ่มทำงานได้ มือและหลังหล่อลื่นด้วยน้ำมันนวดตัว

การเคลื่อนไหวควรราบรื่นและนุ่มนวลมาก ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษและแม่นยำในบริเวณที่มีความโค้ง

การเคลื่อนไหวหลักระหว่างการนวด:

• แตะ;
• รู้สึกเสียวซ่า;
• การเคลื่อนไหวเหมือนคราดด้วยนิ้ว
• ยืด;
• การขัดเกลา

คอร์เซ็ตสำหรับหลังจากก้มก็เป็นตัวเลือกเช่นกัน

คุณสมบัติของการฝึกในโรงยิมด้วยการก้มตัว

การฝึกร่างกายของบุคคลต้องได้รับการจัดการตั้งแต่อายุยังน้อย

พ่อแม่ไม่เพียงแต่ดูแลสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพัฒนาวินัยในตนเองในอนาคตด้วยการทำให้ทารกคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย

หากมันเกิดขึ้นจนพลาดชั่วขณะและการก้มตัวเกิดขึ้นแล้ว ก็จำเป็นต้องเริ่มแก้ไขโดยไม่ชักช้า

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมื่อทำแบบฝึกหัดกฎจะมีบทบาทสำคัญ:

• การฝึกอบรมควรสม่ำเสมอ
• หากมีปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับกระดูกสันหลังควรปรึกษาแพทย์ที่จะระบุการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ตามข้อ จำกัด ด้านสุขภาพ
• ในเดือนแรกหลังจากเริ่มดำเนินการ การฝึกอบรมควรทำทุกวัน จากนั้นวันเว้นวัน
• แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการอย่างเคร่งครัดตามที่กำหนด
• ระยะเวลาของบทเรียนคือ 40 นาทีถึง 1.5 ชั่วโมง
• แบบฝึกหัดใด ๆ ดำเนินการ 6-10 ครั้ง
• ไม่สามารถใช้แรงโน้มถ่วงมากกว่า 5 กก. สำหรับผู้ชายและ 3 กก. สำหรับผู้หญิง
• ไม่แนะนำให้ใช้การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก
• เน้นหลักในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหลัง, คอ, ไหล่, ก้น - เพื่อรักษากล้ามเนื้อรัดตัวและท่าทางที่ดีต่อสุขภาพที่สวยงาม

วิธีการพิเศษเพื่อลูกหลานของเรา

การแก้ปัญหาการก้มตัวในเด็กต้องใช้วิธีพิเศษ เนื่องจากกิจกรรมและการรักษาของเด็กควรเป็นเรื่องแปลก:

ความเสี่ยงคืออะไร?

ผลลัพธ์ของการวิ่งก้มตัวสามารถ:

การงอตัวเป็นปัญหาที่แก้ไขได้ ยิ่งคุณจัดการกับมันได้เร็วเท่าไหร่ กระบวนการนี้จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น ที่สัญญาณแรกของปัญหา คุณควรเริ่มออกกำลังกายง่ายๆ ซึ่งจะช่วยให้แก้ไขรัดตัวของกล้ามเนื้อและปรับปรุงท่าทางได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดในการประสบความสำเร็จคือการมีวินัยในตนเอง

โภชนาการที่เหมาะสม ออกกำลังกายตอนเช้าและไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง - นี่คือสูตรเพื่อสุขภาพที่ดี ผู้ชายหล่อมั่นใจในตัวเองและความสามารถของคุณ!

หนึ่งในวิธีการที่นิยมในการจัดการกับความผิดปกติของท่าทาง ประเภทต่างๆคือการออกกำลังกายแบบก้มตัว พวกเขามักจะถูกกำหนดให้กับผู้ป่วยในระยะแรกของ scoliosis, kyphosis, lordosis ด้วยประสิทธิภาพปกติ การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถชะลอการพัฒนาของโรคดังกล่าวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังอย่างมีนัยสำคัญ นั่นคือเหตุผลสำคัญที่ต้องรู้ว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้คืออะไรและต้องทำอย่างไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

เป็นไปได้ที่จะเอาการก้มตัวออกโดยใช้การออกกำลังกายเฉพาะในกรณีที่ความโค้งของกระดูกสันหลังเพิ่งเริ่มพัฒนาและไม่รุนแรงขึ้นจากความผิดปกติ แต่กำเนิดที่มีนัยสำคัญหรือโรคที่เกิดขึ้นพร้อมกัน เหนือสิ่งอื่นใด เทคนิคนี้รับมือกับปัญหาท่าทางที่เกิดจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ กล้ามเนื้อต่ำ หรือ เติบโตอย่างรวดเร็ว. ในกรณีเหล่านี้ การออกกำลังกายสามารถใช้เป็นวิธีการรักษาแบบอิสระได้

ประสิทธิภาพของคอมเพล็กซ์จากการก้มตัวขึ้นอยู่กับอายุของผู้ป่วยโดยตรง ดังนั้น ในเด็ก คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีและยั่งยืนได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่เดือน ผู้ที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไปจะต้องออกกำลังกายเป็นเวลาหกเดือนเพื่อจัดท่าทาง ผู้ที่มีอายุประมาณ 30 ปีควรฝึกตั้งแต่หนึ่งถึงสามปี

สำหรับผู้ป่วยสูงอายุ พวกเขาจะต้องทำงานอย่างน้อยห้าปีเพื่อแก้ไขท่าทางของตนเอง อย่างไรก็ตาม สำหรับการรักษาอาการก้มตัวในผู้ใหญ่ สิ่งสำคัญมากคือต้องใช้มาตรการเพิ่มเติมในการรักษาหลัง รวมถึงการรักษาด้วยตนเองหรือ นวดบำบัดเนื่องจากการออกกำลังกายบำบัดในเวอร์ชันแยกต่างหากอาจไม่ช่วยพวกเขาได้

คอมเพล็กซ์หลักของการออกกำลังกายบำบัดสำหรับบ้าน

ที่บ้านคุณสามารถทำการบำบัดด้วยการออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังของคุณ จะดำเนินการดังนี้:

โปรดทราบว่าคอมเพล็กซ์สำหรับท่าทางนี้สามารถทำได้ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหาหลังเท่านั้น มันจะเหมาะกับผู้ที่ต้องการเตือนพวกเขา ความสนใจเป็นพิเศษยิมนาสติกดังกล่าวควรจ่าหน้าถึงผู้ที่ยุ่งอยู่กับงานประจำและเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยเนื่องจากนิสัย คอมเพล็กซ์ที่อธิบายนั้นเรียบง่าย ดังนั้นทั้งครอบครัวจึงสามารถทำได้อย่างปลอดภัย - สนุกยิ่งขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

ปวดและบิดที่หลังและข้อต่อเมื่อเวลาผ่านไปอาจนำไปสู่ ผลกระทบร้ายแรง- ข้อ จำกัด เฉพาะของการเคลื่อนไหวในข้อต่อและกระดูกสันหลังจนถึงความพิการ คนที่สอนโดยประสบการณ์อันขมขื่นใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่แนะนำโดย Bubnovsky ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกเพื่อรักษาข้อต่อ ... อ่านเพิ่มเติม"

ออกกำลังกายบำบัดบ่อยแค่ไหน

การออกกำลังกายเพื่อแก้ไขการก้มตัวในเดือนแรกของการเรียนควรทำทุกวัน หลังจากผ่านไป 2-3 เดือน จะสามารถลดจำนวนการออกกำลังกายและทำวันเว้นวันได้ แต่ไม่น้อยกว่านั้น ยิมนาสติกสามารถสลับกับการว่ายน้ำหรือเล่นโยคะ ซึ่งมีผลดีต่อกล้ามเนื้อหลังด้วย

การออกกำลังกายด้วยการก้มตัวควรทำดีที่สุดก่อนอาหารหรือหลังอาหารสองชั่วโมง เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มยิมนาสติกด้วยแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุด ซึ่งจะเป็นการเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อสำหรับ ทำงานต่อไปและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น

ด้วยความถี่ของการเรียนดังกล่าวรับประกันผลกระทบและดียิ่งขึ้นถ้าคุณรักษานิสัยในการทำยิมนาสติกเพื่อชีวิต - การออกกำลังกายง่ายๆจะช่วยหลีกเลี่ยงโรคข้อเข่าเสื่อม osteochondrosis และปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับ การเปลี่ยนแปลงตามวัยกระดูก

เล็กน้อยเกี่ยวกับความลับ

คุณเคยมีอาการปวดหลังและข้ออย่างต่อเนื่องหรือไม่? พิจารณาจากข้อเท็จจริงที่คุณกำลังอ่านบทความนี้ คุณคุ้นเคยกับ osteochondrosis, arthrosis และ arthritis แล้ว แน่นอน คุณได้ลองใช้ยา ครีม ขี้ผึ้ง ยาฉีด แพทย์ และเห็นได้ชัดว่าไม่มีวิธีใดข้างต้นที่ช่วยคุณได้ ... และมีคำอธิบายสำหรับสิ่งนี้: เภสัชกรขายผลงานไม่ได้ผล ทางแก้ไขเพราะพวกเขาจะสูญเสียลูกค้า! อย่างไรก็ตาม แพทย์แผนจีนรู้จักสูตรในการกำจัดโรคเหล่านี้มาเป็นเวลาหลายพันปีแล้ว เป็นเรื่องที่ง่ายและเข้าใจได้ อ่านเพิ่มเติม"

คำแนะนำสำหรับการใช้คอมเพล็กซ์บำบัดด้วยการออกกำลังกาย

เพื่อให้ท่าที่ซับซ้อนให้ผลดีที่สุดและไม่นำไปสู่การบาดเจ็บ คุณควรปฏิบัติตามกฎพิเศษสำหรับการใช้งาน พวกเขาให้:

• ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างน้อยหกครั้งในวันแรกของการดำเนินการ จากนั้นจำนวนนี้จะต้องเพิ่มขึ้นเป็น 15-20 ครั้ง หากคุณทำซ้ำน้อยลง ยิมนาสติกจากก้มตัวจะไม่ได้ผล
• สร้างเสร็จภายใน 45-90 นาที การออกกำลังกายเพื่อการรักษาที่สั้นและยาวขึ้นอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้
• ศึกษากล้ามเนื้อบั้นท้ายและกลางหลังอย่างระมัดระวังเนื่องจากมีหน้าที่รับผิดชอบอย่างแม่นยำ ท่าที่ถูกต้อง. ในเวลาเดียวกัน คุณต้องทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างระมัดระวัง - การรับน้ำหนักมากในส่วนนี้ของลำตัวอาจทำให้สภาพของด้านหลังแย่ลง
• การใช้บังคับในชุดของการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายของบริเวณปากมดลูกและเอวเนื่องจากมีความโค้งบางประเภทเป็นกล้ามเนื้อเหล่านี้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะ hypertonicity
• การใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักไม่เกิน 5 กิโลกรัมสำหรับผู้ชายและไม่เกิน 3 กิโลกรัมสำหรับผู้หญิง การใช้อุปกรณ์ที่หนักกว่าโดยนักกีฬามือใหม่อาจทำให้ได้รับบาดเจ็บที่หลังอย่างรุนแรง

ควรสังเกตด้วยว่าการออกกำลังกายจากการก้มตัวสามารถให้ผลตามที่ต้องการได้ก็ต่อเมื่อ หากบุคคลใดจะทำการแสดงอย่างสม่ำเสมอ หากตัวผู้ป่วยเองไม่ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายไม่ครบถ้วน มาตรการนี้เพื่อต่อสู้กับความโค้งของกระดูกสันหลังจะไม่ได้ผล

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่ได้ผลมากสำหรับเด็กๆ คือปล่อยให้พวกเขาเล่นโดยนอนราบกับพื้น ควรใช้หน้าท้องมากกว่า คุณจึงสามารถป้องกันความผิดปกติของการทรงตัวได้

จะลืมอาการปวดหลังและข้อต่อได้อย่างไร?

เราทุกคนรู้ว่าความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายคืออะไร โรคข้ออักเสบ, โรคข้ออักเสบ, osteochondrosis และอาการปวดหลังทำให้ชีวิตเสียไปอย่างจริงจัง จำกัด กิจกรรมตามปกติ - เป็นไปไม่ได้ที่จะยกมือขึ้นก้าวเท้าลุกจากเตียง