อาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก. อาหารอร่อยสำหรับการลดน้ำหนัก - เมนูสูตรและผลิตภัณฑ์ อาหารลดน้ำหนักน้ำมะเขือเทศ.

คุณมี น้ำหนักเกินแต่ไม่ต้องการติดตามอาหารเพื่อลดน้ำหนักเพราะคุณแน่ใจว่าทั้งหมดนั้นไร้รส? คุณคิดผิดแล้วเพราะตอนนี้มีระบบโภชนาการที่หลากหลายที่ช่วยให้คุณกำจัดได้ ปอนด์พิเศษและอร่อยกินไปพร้อม ๆ กัน!

รายการอาหารที่อร่อยที่สุด

คุณมีโอกาสพิเศษในการเลือกอาหารลดน้ำหนักแสนอร่อยสำหรับตัวคุณเองและเพลิดเพลินไปกับกระบวนการที่น่าพึงพอใจนี้

ตามที่นักโภชนาการและผู้หญิงที่ปฏิบัติตามวิธีการดังกล่าว ระบบโภชนาการต่อไปนี้ประกอบขึ้นเป็นการจัดอันดับอาหารที่อร่อยที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก:

• ช็อคโกแลต;
• ลูกอม;
• อิตาลี;
• ไอศกรีมไดเอท
• แตงโม;
• ผลไม้และผลเบอร์รี่;
• สำหรับคนรักการดื่มชา ระบบอาหาร แต่ละระบบมีความโดดเด่นด้วยคุณสมบัติและผลิตภัณฑ์บนพื้นฐานของเมนูลดน้ำหนัก ในขณะเดียวกัน ทุกคนก็สามัคคีกันเพราะคุณไม่จำเป็นต้องกินแรง บังคับตัวเองให้กินอาหารรสจืด แน่ใจนะว่ามื้อนี้อารมณ์ดี!

กินช็อกโกแลตแล้วลดน้ำหนัก

นั่นคือสิ่งที่นักโภชนาการพูดเมื่อพวกเขาแนะนำอาหารช็อกโกแลตให้กับผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกินเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณสงสัยหรือไม่ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการกินขนม? เทคนิคนี้เป็นหนึ่งในระบบที่ผิดปกติและเฉพาะเจาะจงที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารอร่อยนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ดื่มด่ำกับช็อคโกแลตทุกวันและพร้อมที่จะละทิ้งอาหารที่เหลือ ข้อกำหนดหลักสำหรับการปฏิบัติตามวิธีการคือใช้ดาร์กช็อกโกแลตเท่านั้น เพราะมีแคลอรีน้อย ผลิตภัณฑ์รสหวานนี้มีประโยชน์ไม่เพียงแต่ไม่ช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ยังรวมถึงสารต่างๆ เช่น สารต้านอนุมูลอิสระและฟลาโวนอยด์ แมกนีเซียม แคลเซียม เหล็ก และโปรตีน

การรับประทานดาร์กช็อกโกแลตแท่งหนึ่งแท่งในระหว่างวัน คุณจะไม่รู้สึกหิวอย่างรุนแรง เพราะมันระงับความอยากอาหารของคุณ แต่เธอก็มีหนึ่งลบที่สำคัญ - คุณไม่สามารถปฏิบัติตามเทคนิคนี้มานานกว่าสี่วันสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ

โดยเลือกประเภทนี้ อร่อยลดน้ำหนักคุณสามารถกินดาร์กช็อกโกแลตได้ไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน ดื่มกับกาแฟหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล เพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้สนุกยิ่งขึ้น ดูหนังเรื่อง "Chocolate" และถ้าคุณชอบอ่าน ขอให้สนุกกับการอ่านนวนิยายชื่อเดียวกันของ Joan Harris เทคนิคนี้ออกแบบมาสำหรับ 5-7 วัน ในช่วงเวลานี้คุณจะสามารถผอมลงได้โดยเฉลี่ย 7 กิโลกรัม

รูปแบบของอาหารช็อคโกแลตสามารถเรียกได้ว่าเป็นขนม แต่เมื่อเลือกตัวเลือกที่สองสำหรับการลดน้ำหนักคุณจะต้องกินช็อคโกแลตที่ไม่อร่อย แต่ซื้อขนมเสริมที่ร้านขายยา

หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น และคุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 5 กก. ต่อสัปดาห์ คุณไม่สามารถกินอะไรได้นอกจากอมยิ้ม หากคุณต้องการที่จะผอมลงอีกนิด เมื่อลดน้ำหนักได้เพียงสองหรือสามกิโลกรัมต่อเดือนก็เพียงพอแล้ว ให้เปลี่ยนเฉพาะอาหารเย็นด้วยอมยิ้ม

พาสต้าต้านโรคอ้วน

ระบบอาหารอิตาเลียนให้สาวๆ และสาวๆ ลดน้ำหนักด้วยการกินพาสต้า เป็นไปได้อย่างไรถ้าพาสต้าเป็นผลิตภัณฑ์จากแป้ง นักโภชนาการกล่าวว่าพวกเขาไม่ได้อ้วนจากพาสต้า แต่มาจากการผสมผสานกับเนื้อสัตว์

เลิกกินเนื้อทอด กินแต่พาสต้า แล้วคุณจะไม่เพียงแต่ผอมลง แต่ยังมีสุขภาพดีขึ้นด้วย เพราะผลิตภัณฑ์นี้ประกอบด้วยกรดอะมิโนจำเพาะที่ช่วยระงับความอยากอาหารและเพิ่มอารมณ์ของคุณ

หากคุณปฏิบัติตามวิธีการของอิตาลี ให้ทิ้งผลิตภัณฑ์เช่น:

• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่;
• น้ำตาล;
• เนื้อ;
• อาหารกระป๋อง;
• ไส้กรอก.

สูตรอาหารสำหรับอาหารอร่อยห้ามใช้พาสต้า ปลาและอาหารทะเลในปริมาณใด ๆ พวกเขาจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและรูปร่างของคุณ! คุณสามารถยึดติดกับระบบโภชนาการอย่างน้อยตลอดชีวิตของคุณ มันจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มความอดทนของร่างกาย และทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ

ลดน้ำหนักด้วยไอศกรีม

ในบรรดาวิธีอาหารหวานสำหรับการลดน้ำหนักนั้นสามารถนำมาประกอบกับอาหารตามการใช้ไอศกรีม มันขึ้นอยู่กับไอศกรีมนมที่ไม่มีสารเติมแต่งต่างๆหรือน้ำแข็งผลไม้

เมนูอาหารแสนอร่อยนี้ประมาณ 3 วันมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า: ขนมปังดำกับชีส สลัดผลไม้ และ ชาเขียว;
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปผัก อย่างละ 100 กรัม เนื้อไก่และข้าว สลัดผัก ชาเขียว
• อาหารเย็น: มันฝรั่งอบสองชิ้น สตูว์ผัก, น้ำ.

อย่าลืมกินไอศกรีมในมื้อใดมื้อหนึ่งระหว่างวัน ปรุงมัน อยู่บ้านดีกว่ากับถังลิตร

คนที่ดื่มชามากทุกวันคงสังเกตว่าเพราะ จำนวนมากของเหลวที่เมาทำให้ความอยากอาหารลดลง สำหรับพวกเขา ทางเลือกที่สมบูรณ์แบบจะกลายเป็นระบบอาหารตามการดื่มชา คุณจะต้องดื่มชาเขียวโดยไม่เติมน้ำตาล แต่ให้ใส่น้ำผึ้งและมะนาว ในขณะที่ขนมหวานบางชนิดก็ได้รับอนุญาต

ติดเมนูนี้:

• วันแรก. ผลไม้, ชีสแข็ง 50 กรัม, น้ำซุปผัก 150 กรัม, สลัดผลไม้
  วันที่สอง. ไข่ 1 ฟอง ชีส 50 กรัม สลัดผัก ไอศกรีมหรือน้ำผลไม้แช่แข็ง ผักต้ม ขนมปังข้าวไรย์
  วันที่สาม . ไข่หนึ่งฟอง, คอทเทจชีส 150 กรัม, แอปเปิ้ล, ปลา 100 กรัม, สลัดผัก

การดื่มชาสามถ้วยต่อวันก็เพียงพอแล้ว แต่คุณสามารถดื่มมากขึ้นได้หากต้องการ

Dukan สูตรอาหาร

ถ้าคุณทำอาหารได้มากที่สุด อาหารไดเอท,ก็ยังจะอร่อย. เทคนิค Dukan ช่วยให้ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักได้หลากหลายสูตรสำหรับอาหารจานอร่อย

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปรุงอาหาร " กุหลาบกับผัก” สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• เนื้อดิน - ครึ่งกิโลกรัม
• แป้งถั่วเหลือง - 1 ช้อนโต๊ะ;
• บวบและ พริกหยวก- 1 ชิ้น;
• กะหล่ำปลี - 300 กรัม
• มะเขือเทศหนึ่งลูก
• น้ำมันพืช;
• สองหลอด;
• สองไข่;
• เกลือเครื่องเทศ

ทำอาหาร " กุหลาบกับผัก"ตามสูตรของ Dukan ตามรูปแบบต่อไปนี้:

• แป้งถั่วเหลืองและไข่หนึ่งฟองคลุกแป้งเย็น
• สับหัวหอมอย่างประณีตผสมกับเนื้อสับใส่ไข่ เกลือเพิ่มเครื่องเทศผสมทุกอย่างให้เข้ากัน
• หั่นผักเป็นลูกเต๋าแล้วสับกะหล่ำปลี เคี่ยวในกระทะด้วยน้ำ น้ำมันเล็กน้อย และเครื่องเทศจนสุกครึ่ง
• ใส่เนื้อสับบนแป้งบาง ๆ ห่อแผ่นนี้เป็นม้วนแล้วหั่นเป็น 5-6 ส่วนเหมือนกัน ใส่ "กุหลาบ" ที่เกิดขึ้นในกระทะ เมื่อตอกุหลาบ “เปิด” จานก็พร้อม

คุณสามารถใช้สูตรอาหารอื่นสำหรับอาหาร Dukan แสนอร่อยได้หากต้องการ

อาหารสุขภาพ

โภชนาการอาหารมักเป็นองค์ประกอบหลักของการรักษาโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน ถุงน้ำดีอักเสบ กระเพาะปัสสาวะอักเสบ ตับอ่อนอักเสบ บางครั้งการแก้ไขอาหารก็เป็นไปได้ที่จะกำจัดโรคได้โดยไม่ต้องใช้ยา

ด้วยตับอ่อนอักเสบผู้ป่วยไม่ได้รับอาหารตลอดไป แต่เฉพาะในช่วงที่มีอาการกำเริบเท่านั้น ด้วยตับอ่อนอักเสบอาหารที่อร่อยประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• เนื้อไม่ติดมันและปลา
• ซีเรียล - บัควีท, ข้าว, เซโมลินา;
• พาสต้า;
• นม;
• ไข่;
• ผัก - มันฝรั่ง, แครอท, หัวบีท, ฟักทอง, บวบ;
• ผลไม้ - อบดีกว่าในรูปของเยลลี่หรือเยลลี่
• ขนมปัง;
• เครื่องดื่ม - น้ำแร่ไร้แก๊ส

ด้วยตับอ่อนอักเสบคุณสามารถกินขนมได้ แต่ในปริมาณที่น้อยมาก ผู้ป่วยสามารถซื้อมาร์ชเมลโลว์ เยลลี่ มาร์ชเมลโลว์ได้

เป้าหมายหลักของอาหารสำหรับตับอ่อนอักเสบไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่เป็นการฟื้นฟูการทำงานของตับอ่อน

อาหารไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังอร่อยมากด้วย ดังนั้นคุณไม่ควรปฏิเสธอาหารเหล่านี้ แต่ควรเรียนรู้วิธีปรุงของจริงด้วย ผลงานชิ้นเอกของการทำอาหารโดยใช้ผลิตภัณฑ์อาหาร

1. ช็อกโกแลตไดเอท

นี่เป็นหนึ่งในอาหารที่เฉพาะเจาะจงที่สุด มันมีไว้สำหรับคนรักช็อคโกแลตที่พร้อมจะละทิ้งอาหารอื่น ๆ ทั้งหมดเพื่อประโยชน์ของมัน ในอาหารนี้กินเฉพาะดาร์กช็อกโกแลตเท่านั้น: มีแคลอรีน้อย แต่มีอย่างอื่นอีกมากมาย สารที่มีประโยชน์เช่น สารต้านอนุมูลอิสระ ฟลาโวนอยด์ (ดูแลเส้นเลือดฝอยและมีฤทธิ์กดประสาท) แคลเซียม โปรตีน ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และวิตามิน
ข้อดี:ขาดความรู้สึกหิวอย่างแรง ร่างกายไม่ทรมานจากการขาดน้ำตาล แถมยังอร่อยอีกด้วย! ลบ: ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเกิน 4 วันหากมีปัญหาเกี่ยวกับตับ

ในเมนู:

กินช็อคโกแลตสีเข้ม (ไม่ขาวและไม่ใช่นม) มากกว่า 100 กรัมต่อวัน สามชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร คุณสามารถดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยโดยไม่ใส่น้ำตาลกับนมพร่องมันเนย ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถชมภาพยนตร์เรื่อง "Chocolate" กับ Johnny Depp และ Juliette Binoche ในบทบาทนำ และอ่านนวนิยายชื่อเดียวกันโดย Joan Harris หลักสูตรนี้ออกแบบมาสำหรับ 5-7 วันหลังจากนั้นจะหายไปมากถึง 7 กก.

ความคิดเห็น:

แอนนา อายุ 27 ปี: “ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารนี้จากเจ้านายของฉัน และตอนนี้ทุกๆ สองสามเดือนฉันกินแต่ช็อคโกแลตเป็นเวลา 5 วัน อาหารช็อกโกแลตเป็นหนึ่งในวิธีที่สะดวกที่สุด เนื่องจากโดยปกติแล้วจะไม่มีอะไรในที่ทำงานนอกจากช็อกโกแลตและกาแฟ และ "อาหารกลางวัน" เช่นนี้ใช้เวลาเพียงเล็กน้อย

2. แคนดี้ไดเอท

นักปีนเขาสังเกตเห็นมานานแล้วว่าอมยิ้มสามารถระงับความหิวได้อย่างสมบูรณ์ ต่อมาแฟนสาวของพวกเขาสังเกตเห็นสิ่งนี้และเริ่มใช้คาราเมลเพื่อลดน้ำหนัก

ในเมนู:

ง่ายมาก - คุณกินอมยิ้มวิตามินหนึ่งห่อในระหว่างวัน ซึ่งขายในร้านขายยาทุกแห่ง หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น (ประมาณ 5 กก. ต่อสัปดาห์) คุณไม่จำเป็นต้องกินอะไรนอกจากของหวาน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 2-3 กก. ต่อเดือน ให้เปลี่ยนเฉพาะอาหารเย็นเป็นอมยิ้ม

ความคิดเห็น:

Svetlana อายุ 22 ปี: “ตลอดชีวิตของฉัน ฉันใฝ่ฝันที่จะกินขนมหวานและในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนัก ประการแรกมันไม่ได้ดึง "ของหวาน" ประการที่สองอย่าลืมดื่มน้ำหนึ่งลิตรต่อวัน (ร่างกายเตือนคุณถึงสิ่งนี้) ประการที่สามไม่มีความอ่อนแอและง่วงนอน

3. อาหารอิตาเลี่ยน

พวกเขาไม่ได้อ้วนจากพาสต้า แต่มาจากพาสต้าของกองทัพเรือและบะหมี่ที่มีลูกชิ้น ในขณะเดียวกัน พาสต้าเป็นแหล่งของไฟเบอร์และกรดอะมิโนเฉพาะที่ควบคุมและยกระดับอารมณ์

ในเมนู:

ดังนั้น เลิกกินเนื้อสัตว์ ขนมอบ น้ำตาล และผลิตภัณฑ์ด้วยการเติมสารกันบูด (รวมถึงซอสมะเขือเทศ ไส้กรอก ฯลฯ) แต่พาสต้า ปลา และอาหารทะเลสามารถรับประทานได้ไม่จำกัดจำนวน! คุณสามารถนั่งรับประทานอาหารนี้อย่างน้อยตลอดชีวิตของคุณในขณะที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและการเผาผลาญปกติ การลดน้ำหนักมีขนาดเล็ก - 2 กก. ต่อเดือน แต่ไม่มีความรู้สึกไม่สบายเกี่ยวกับภาวะทุพโภชนาการ

ความคิดเห็น:

นาตาเลีย อายุ 25 ปี: “หลังจากควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดหลายครั้ง ฉันหยุดทรมานตัวเองและเปลี่ยนมากินพาสต้า ฉันกำลังลดน้ำหนักอย่างช้าๆ แต่แน่นอน นอกจากนี้ เธอยังเต็มไปด้วยพลังและลืมเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลของเธอ

4. ไอศกรีมไดเอท

หัวใจของไอศกรีมนี้ทำจากนมหรือไอติม

ในเมนู:

อาหารเช้า:ขนมปังดำกับชีส สลัดผลไม้ และชาเขียวไม่หวาน

อาหารเย็น: Borscht ในน้ำซุปผัก 1 ช้อนชา ครีมปราศจากไขมัน, เนื้อไก่ 100 กรัม, ข้าวกล้อง 100 กรัม, สลัดผัก, ชาเขียว

อาหารเย็น: 2 มันฝรั่งอบ สตูว์ผัก น้ำแร่

ใน 1 มื้อของคุณ อย่าลืมเติมไอศกรีมด้วย: นี่คือวิธีการเติมสารสำรองเซราโทนินของคุณ

ความคิดเห็น:

แอนิดี (อูฟา): "หลังจากรับประทานอาหารนี้ คุณจะได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อระบบโครงร่าง และยังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ บรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน ลดความดันโลหิต เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และป้องกันนิ่วในไต "

5. อาหารแตงโม

อาหารนี้ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่อร่อยที่สุดในโลก เป็นการเหมาะสมที่จะจดจำและสัมผัสประสบการณ์จริงในช่วงฤดูแตงโม

ในเมนู:

ในวันที่คุณต้องกินแตงโมในอัตรา 1 กิโลกรัมต่อเนื้อ 10 กิโลกรัมของน้ำหนักของคุณและดื่มน้ำแร่หนึ่งขวด หลักสูตรนี้ใช้เวลา 5 วันในระหว่างที่สูญเสียไปประมาณ 3 กิโลกรัม

ความคิดเห็น:

เลโน4ก้า: “เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันไปเยี่ยมเพื่อน เธอบอกฉันเกี่ยวกับอาหารนี้ เขาบอกว่าภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นและลำไส้สะอาด เขาบอกว่าเขาไม่ป่วยในฤดูหนาว”

6. อาหารอารมณ์ดี

แนะนำให้รับประทานอาหารนี้เพื่อทำให้ภูมิหลังทางอารมณ์คงที่ การทำเช่นนี้อาหารรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขที่มีวิตามินของกลุ่ม B, E เช่นเดียวกับสารซึมเศร้า ( กรดโฟลิค,ซีลีเนียม,ทริปโตเฟน เป็นต้น). หลักสูตรนี้ใช้เวลา 3-7 วันในขณะที่การลดน้ำหนักมีขนาดเล็ก (ประมาณ 2 กก.) แต่ไม่ได้มาพร้อมกับความหิวและอารมณ์หดหู่

ในเมนู:

พรุ่งนี้:ไข่ลวก ชากับช็อกโกแลต (ประมาณ 30 กรัม)

อาหารเย็น:ไก่งวงตุ๋นกับผักในครีม สลัดมะเขือเทศและแตงกวากับชีสและน้ำมันมะกอก

อาหารเย็น:ปลาเทราท์อบกับชีส สลัดถั่วและหน่อไม้ฝรั่ง ช็อกโกแลตร้อน (รสขมดำ)

สำหรับคืนนี้:การแช่ (แก้ว)

ความคิดเห็น:

Alena อายุ 23 ปี: “ไดเอทนี้เหมือนเมนูของคาเฟ่ชั้นยอดมากกว่า! หลักการของฉันคือการลดน้ำหนักแม้ว่าจะช้า แต่มีอารมณ์ดี

7. อาหาร Claudia Schiffer

แม้ว่าอาหารจะมีแคลอรีต่ำ แต่ก็อร่อยมาก สมดุลและช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิว หลักสูตรมี 5 วัน สำหรับวันที่ 6 คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ น้ำแร่สามารถดื่มในปริมาณใดก็ได้ ลดน้ำหนัก - 3-4 กก.

ในเมนู:

อาหารเช้า:ผลไม้หนึ่งถ้วยสับในเครื่องปั่น (ยกเว้นองุ่นและกล้วย) ผสมกับ 1 ช้อนโต๊ะ ล. เมล็ดพืชงอกหนึ่งช้อนเต็มและโยเกิร์ตหนึ่งช้อน ชาเขียว.

อาหารเย็น:สตูว์ผัก ( กะหล่ำ, พริกหวาน, แครอท 1 ช้อนโต๊ะ ถั่วกระป๋องหนึ่งช้อนหรือถั่วอ่อน, หัวหอม, ขึ้นฉ่าย, ผักชีฝรั่ง) ซอสสำหรับจาน: 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน ครีมเปรี้ยว 100 กรัม น้ำมะนาวหนึ่งช้อนชา

อาหารเย็น:เมนูเด็ดของอาหาร: pilaf ผลไม้ ผสมข้าวต้ม 50 กรัมกับแอปเปิ้ล 1 ผล และผลไม้และผลเบอร์รี่อื่นๆ 100 กรัม

ความคิดเห็น:

Katerina อายุ 34 ปี: “การควบคุมอาหารเป็นเรื่องง่าย และที่สำคัญที่สุดคือทุกอย่างอร่อยมาก ฉันยังคงปรุง pilaf ผลไม้เด็กก็ดีใจด้วย

8. อาหาร "ซุปบอน"

สำหรับผู้ที่ชื่นชอบซุปหัวหอมและอาหารยุโรปอื่นๆ นักโภชนาการ Dr. Mitchell ได้นำเสนอซุป Bon ในการเตรียมคุณจะต้องใช้หัวหอมขนาดกลาง 6 ต้น, พริกเขียว 2 อัน, มะเขือเทศสองสามลูก, กะหล่ำปลี 1 หัวเล็ก, คื่นฉ่ายหนึ่งพวงและก้อนผัก หั่นผัก เติมน้ำ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อย ต้มด้วยไฟแรงสูงเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นตั้งไฟต่ำจนนิ่ม อย่ากินขนมปังแทนเครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์ - ชากาแฟหรือน้ำ

ในเมนู:

1 วัน:ซุป ผลไม้ (อะไรก็ได้ ยกเว้นกล้วย)
2 วัน:ซุปผัก อาหารเย็น - มันฝรั่งอบ 1 ลูก
3 วัน:ซุปผักและผลไม้
วันที่ 4:ซุป ผลไม้ ผัก และนมไขมันต่ำ
วันที่ 5:ซุป เนื้อวัว และมะเขือเทศ
วันที่ 6:ซุป เนื้อวัว และผัก
วันที่ 7:ซุป ข้าว น้ำผลไม้

ความคิดเห็น:

ทัตยาอายุ 31 ปี: “ลดน้ำหนักได้ 6 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ น้ำซุปอร่อยมาก ฉันทนหัวหอมต้มไม่ได้ ฉันแก้ปัญหาง่ายๆ - ฉันผูกหัวหอมสับด้วยผ้าก๊อซ ต้มให้สุก แล้วโยนทิ้งทั้งถุง อีกปัญหาหนึ่งคือคุณต้องทำซุปบ่อยๆ ลูกๆ และสามีกินทุกอย่างตลอดเวลา

9. อาหารผลไม้และเบอร์รี่

ภายใน 3 วันคุณจะต้องกินผลไม้และผลเบอร์รี่โดยเฉพาะ - เป็นไปไม่ได้เลยที่จะจินตนาการถึงอาหารที่อร่อยกว่านี้! นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว (1-2 กก.) คุณจะได้รับการชำระร่างกาย ผิวที่สดชื่น และอารมณ์ที่ดี

ในเมนู:

1 วัน:แตงโมครึ่งลูก, โยเกิร์ตครึ่งกระป๋อง (ไม่มีน้ำตาล), สลัดกีวีฝาน, ส้มและสตรอเบอร์รี่ผสมกับโยเกิร์ตที่เหลือ, ส้มโอครึ่งลูก, เนื้อไก่ไม่ติดมัน 200 กรัม, สลัดผักใส่น้ำมะนาว 2 ลูกพลัม.

2 วัน:ผลเบอร์รี่ 1 ถ้วยผสมกับมูสลี่ปราศจากน้ำตาล สับปะรดสองสามชิ้น ส้ม 1 ลูก อกไก่งวงสับ 200 กรัมพร้อมผักกาดหอม น้ำหวาน 2 ลูก

3 วัน:แตงโมสองสามชิ้น, โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งถ้วย, กล้วยบดและสตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วยปรุงรสด้วยน้ำแอปเปิ้ล, ปลา 200 กรัม, กะหล่ำดาว 1 ถ้วย, โยเกิร์ตเย็น 1 ถ้วยกับอะไรก็ได้ ผลเบอร์รี่

ความคิดเห็น:

เอเลน่า อายุ 28 ปี: “ฉันทานอาหารผลไม้ทุกฤดูร้อนก่อนวันหยุด ปัญหาร้ายแรงไม่ใช่น้ำหนัก แต่มีสองสามกิโลกรัมที่ฉันต้องการกำจัดอยู่เสมอ อย่างไรก็ตาม คำแนะนำก็คือว่าในระหว่างรับประทานอาหาร คุณไม่ควรเล่นกีฬา ร่างกายกำลังเผาผลาญไขมันอยู่แล้ว”

10. อาหารสำหรับนักดื่มชา

หากคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากของหวานและชาธรรมดา อาหารนี้เหมาะสำหรับคุณ มันถูกออกแบบไว้เป็นเวลา 3 วัน ในระหว่างนั้นคุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 2 กก.

ในเมนู:

1 วัน:ผลไม้, ชีส 50 กรัม, น้ำซุป 150 กรัม, สลัดผลไม้
2 วัน:ไข่ 1 ฟอง ชีส 50 กรัม สลัดผัก ไอศกรีมผลไม้ ผักต้ม ขนมปังข้าวไรย์
3 วัน:ไข่ 1 ฟอง, คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม, แอปเปิ้ล, ปลา 100 กรัม, สลัดผัก

ตลอดการรับประทานอาหาร อย่าเลิกดื่มชา: 2-3 ครั้งดื่มชาเขียวมะนาวทุกวัน 1-2 ช้อนน้ำผึ้งหรือแยม

ความคิดเห็น:

Zhenya อายุ 19 ปี: “ฉันลดน้ำหนักเป็นครั้งแรก ทุกอย่างง่ายกว่าที่คิดในตอนแรก หลังอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น คุณยังอยากกิน แต่หลังจากดื่มชา ความรู้สึกหิวจะหายไป ชาเขียวกับมะนาวและน้ำผึ้งอร่อยมาก”