โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นคืออะไร ยกมือขึ้นทำไมระหว่างเล่นโยคะ เวลาที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นเล่นโยคะที่บ้านคือเมื่อใด

ความสนใจ!

หากคุณเห็นข้อความนี้ แสดงว่าเบราว์เซอร์ของคุณปิดอยู่ JavaScript. เพื่อให้พอร์ทัลทำงานได้อย่างถูกต้อง คุณต้องเปิดใช้งาน JavaScript. พอร์ทัลใช้เทคโนโลยี jQueryซึ่งใช้ได้เฉพาะเมื่อเบราว์เซอร์ใช้ตัวเลือกนี้

• สวมเสื้อผ้าที่เบา หลวม สบาย ซึ่งช่วยให้คุณ ฟรีเคลื่อนไหว.
• เวลาที่ดีที่สุดสำหรับโยคะคือช่วงเช้าหรือเย็น อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำมันได้ตลอดเวลา
• ออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่าบนเสื่อกันลื่นพิเศษหรือบนพื้น พรมจะไม่ทำงานเพราะเท้าของคุณจะไถลบนพื้น
• วิธีฝึกโยคะที่ดีที่สุด ท้องว่าง- หลังอาหารมื้อหนัก 4-5 ชั่วโมง และหลังอาหารมื้อเบา 2-3 ชั่วโมง พยายามอย่ากินอาหารที่ย่อยยากก่อนการฝึก มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณในการทำอาสนะและความอดทนของคุณในระหว่างเรียนจะอยู่ในระดับที่เหมาะสม
• ฝึกในห้องที่อบอุ่นและกว้างขวางโดยไม่มีแสงแดดส่องถึงโดยตรง
• ลบ คอนแทคเลนส์หรือแว่นตาหากคุณใช้
• คุณจะต้องใช้ผ้าขนหนูผืนเล็กสำหรับชั้นเรียน ควรสะอาดและอ่อนนุ่ม ผ้าเช็ดตัวมีประโยชน์ไม่เพียงแต่ในการเช็ดเหงื่อเท่านั้น แต่ยังสามารถวางไว้ใต้ศีรษะในอาสนะแบบเอนกายและบนพนักพิงศีรษะได้อีกด้วย
• จำเป็นต้องมีผ้าห่มผืนเล็กๆ ในฤดูหนาวระหว่างการฝึกสมาธิและการผ่อนคลาย ในช่วงเวลาของการทำสมาธิ การผ่อนคลาย และสมาธิ คุณไม่ควรถูกรบกวนโดยสิ่งระคายเคืองภายนอกเช่นความเย็น
• ในแต่ละกลุ่มอาสนะ ให้เริ่มด้วยตัวเลือกที่ง่ายที่สุดแล้วค่อยไปยังอาสนะที่ยากขึ้น เราขอแนะนำให้คุณฝึกรูปแบบง่ายๆ ให้ดีสักสองสามวันก่อนที่จะไปยังท่าสุดท้าย
• ฝึกสมาธิอย่างเต็มที่ สัมผัสทุกส่วนของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับอาสนะ อาสนะควรทำอย่างช้า ๆ ราบรื่นด้วยความเข้าใจในการกระทำของคุณอย่างเต็มที่
• ระวัง อาสนะ เป็นที่น่าพอใจดำเนินการอย่างแม่นยำโดยวางตำแหน่งร่างกายตามที่กำหนด หากร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง การไหลของพลังงานจะไม่พบอุปสรรคในเส้นทางของมัน
• เป็นสิ่งสำคัญมาก เมื่อทำอาสนะ อย่ากลั้นหายใจ ไม่มีคำแนะนำพิเศษที่นี่ หายใจตามปกติ ตามกฎทั่วไป คุณควรหายใจเข้าในท่าขึ้นด้านบนเมื่อหน้าอกและช่องท้องขยายออก และหายใจออกโดยการเคลื่อนไหวลงหรือไปข้างหน้าเมื่อหน้าอกและหน้าท้องหดตัวได้
• ขณะทำท่า ให้หายใจเข้าทางจมูกอย่างสม่ำเสมอเท่านั้น
• ทำท่านี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ทำให้ตัวเองรู้สึกไม่สบายทางร่างกายหรือจิตใจ ให้ดวงตา ปาก คอ และท้องของคุณผ่อนคลาย
• เว้นแต่จะแนะนำเป็นอย่างอื่น ควรเปิดตาและปิดปากในทุกท่า
• หากคุณรู้สึกไม่สบายทางร่างกายหรือจิตใจในระหว่างหรือหลังเลิกเรียน ให้ขอคำแนะนำจากครูผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
• คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างอย่างสมบูรณ์ ความปรารถนาดังกล่าวน่ายกย่อง แต่มีอีกด้านหนึ่งของเหรียญ - สรีรวิทยาและผิวพรรณไม่สามารถทำได้อย่างสมบูรณ์เสมอไป และการเอาใจใส่ในอุดมคติมากเกินไปจะขัดขวางสาระสำคัญของโยคะ ลอง เพลิดเพลินจากอาสนะฟังปฏิกิริยาของร่างกายอย่าปล่อยให้ปฏิกิริยาของร่างกายไม่ต้องดูแล - คุณต้องสร้าง การเชื่อมต่อของร่างกายกับจิตใจและปฏิกิริยาของจิตใจต่อ ความเจ็บปวดในระหว่างหรือหลังการทำอาสนะ - นี่คือ การเชื่อมต่อ. หากอาสนะทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง คุณควรงดเว้นจากการทำอาสนะ
• กีฬา
• หากคุณมีปัญหาในการทำอาสนะเฉพาะ ให้ถามผู้สอนโยคะว่าจะทำอย่างไรให้ดีที่สุดและควรเน้นอะไร หากคำแนะนำของผู้สอนไม่ทำให้คุณสามเท่า ให้อ่านแหล่งข้อมูลหลัก - หนังสือ (เช่น Yoga Deepika, Iyengar B.K.S.)
• แต่ละครั้งต้องจบลงด้วยการผ่อนคลายท่าศพ (Shavasana) เวลาออกกำลังกายควรเป็น อย่างน้อย 5 นาที.
• หลังจากออกกำลังกายครบชุดแล้ว แนะนำให้อาบน้ำอุ่นเพื่อเพิ่มผลการผ่อนคลายและร่างกายจะสะอาด อาบน้ำไม่เกิน 15 นาทีหลังจากเสร็จสิ้นการคอมเพล็กซ์
• ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคใด ๆ ก่อนเริ่มเรียนควรปรึกษาแพทย์
• ผู้หญิงไม่ควรฝึกโยคะในช่วงมีประจำเดือน อย่างไรก็ตาม หากต้องการ อนุญาตให้เอนไปข้างหน้าหรือนั่งในท่าได้
• ในระยะเวลาปกติของการตั้งครรภ์ ในช่วง 3 เดือนแรก คุณสามารถออกกำลังกายทั้งหมดได้ แต่ช่วงนี้ทำดีกว่า ภายใต้การแนะนำของอาจารย์ที่มีประสบการณ์.
• อย่าลืมว่ากุญแจสู่ความสำเร็จคือการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ

อย่าปฏิบัติต่อโยคะทางกายภาพเหมือน กีฬา. กีฬาเป็นแนวคิดในการบรรลุผลทางสรีรวิทยาตามข้อ จำกัด ของร่างกายและโยคะไม่ต้องการให้คุณทำลายสถิติส่วนตัวและแตกต่างจากจิตใจและร่างกาย ไม่จำเป็นต้องมีความสำเร็จด้านกีฬา. ทัศนคติของคุณที่มีต่อโยคะทางกายภาพควรใกล้เคียงกับแนวคิดมากขึ้น พักผ่อนเคลื่อนไหวรับพลังงานผ่านช่องเปิดของร่างกาย

35 เหตุผลที่ควรทำโยคะ

เราควรมารวมกันและในที่สุดก็ลองโยคะนี้. มีอะไรแบบนี้วนเวียนอยู่ในหัวคุณมานานกว่าหนึ่งปีแล้วหรือยัง? ประโยชน์ของโยคะที่ระบุไว้ในบทความนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจลงมือทำ! โยคะมีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างกลมกลืน คลาสโยคะ- นี่คือ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับข้อต่อ โยคะสอนให้เราผ่อนคลาย หายใจให้สงบ และอยู่กับปัจจุบันขณะ

อายุรเวทและโยคะ - กำหนดประเภทโยคะของคุณ

อายุรเวท, ชอบ โยคะเป็นวินัยอินเดียโบราณที่มีต้นกำเนิดมาจากพระเวท อายุรเวทเป็นยาอินเดียโบราณในภาษาสันสกฤตหมายถึง "ความรู้ชีวิต", "ศิลปะแห่งการมีอายุยืนยาว" การรักษาในอายุรเวทขึ้นอยู่กับการศึกษาที่ครอบคลุมเกี่ยวกับธรรมชาติของบุคคลโดยรวม ลักษณะและความสัมพันธ์ของเขากับโลกภายนอก มนุษย์ตามอายุรเวทเป็นสิ่งมีชีวิตที่ไม่เหมือนใครซึ่งแยกออกไม่ได้ในสาระสำคัญจากจักรวาล ทุกสิ่งที่มีอยู่ในบุคคลก็มีอยู่ในมหภาครอบตัวเขาเช่นกัน

คลาสโยคะเบื้องต้นสำหรับผู้เริ่มต้น

องค์ประกอบหลักของหฐโยคะคืออาสนะ อาสนะเป็นท่าที่มั่นคงและสบาย เงื่อนไขทั้งสองนี้เป็นข้อบังคับ ท่าโยคะใด ๆ ไม่ว่าจะซับซ้อนและแปลกใหม่แค่ไหนก็ควรจะสบายและคงอยู่ได้นานพอสมควร มิฉะนั้นความสนใจทั้งหมดของคุณจะถูกนำไปสู่ความไม่สะดวกที่จับต้องได้และไม่มีการพูดถึงการทำงานของสติที่ดีขึ้นในระหว่างการฝึกโยคะ

คุณเคยต้องการที่จะเริ่มเล่นโยคะแต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร? สุขภาพดีขึ้น ลดน้ำหนัก ดีขึ้น สภาพอารมณ์ทั้งหมดนี้เป็นไปได้ด้วยโยคะ!

และในบทความนี้ เราพูดถึงโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น: เราแนะนำให้คุณรู้จักกับการฝึกปฏิบัติแบบโบราณ พูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ ข้อห้าม และกฎพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น และยังมีชุดการออกกำลังกายเบื้องต้นอีกด้วย การใช้เคล็ดลับและกลเม็ดของเรา แม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถเริ่มฝึกโยคะได้ตั้งแต่วันนี้ ปรับปรุงความเป็นอยู่และสภาพจิตใจของพวกเขา

โยคะคืออะไร?

ประเด็นด้านสุขภาพเป็นปัจจัยพื้นฐานในชีวิตมนุษย์ มีวิธีการรักษามากมาย ประเภทต่างๆอาหารยิมนาสติกและในหมู่พวกเขาเป็นสถานที่ที่สมควรถูกครอบครองโดยโยคะอายุหลายศตวรรษ นี่เป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด ซึ่งแม้แต่ที่บ้าน คุณยังสามารถปรับปรุงความผาสุกทางร่างกายได้ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังพบความสงบของจิตใจด้วย

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าโยคะปรากฏในอินเดียประมาณศตวรรษที่ 6 ก่อนคริสต์ศักราช และเป็นการปฏิบัติที่เก่าแก่ที่สุดของการขึ้นรูป ความเป็นไปได้ที่ไร้ขีดจำกัดร่างกายของมนุษย์และความสมบูรณ์ของจิตวิญญาณ องค์ประกอบหลักของโยคะคือ: ปราณยามะหรือการฝึกหายใจแบบต่างๆ อาสนะ - ตำแหน่งของร่างกายนิ่งทุกประเภทและการทำสมาธิในสภาวะที่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

นี่ไม่ใช่แค่ยิมนาสติก แต่เป็นทัศนคติเชิงปรัชญาต่อโลก วิถีชีวิตบางอย่าง ชั้นเรียนโยคะที่จริงจังพร้อมกับการศึกษาอาสนะและหลักการหายใจ เกี่ยวข้องกับการปฏิเสธผลประโยชน์บางประการของอารยธรรม โภชนาการที่เหมาะสมและเปลี่ยนหลักการดำเนินชีวิต

แม้จะมีพื้นฐานพื้นฐานของโยคะ แต่ทุกคนสามารถเริ่มเรียนรู้อาสนะที่บ้านตั้งแต่เริ่มต้น และหลังจากเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของเทคนิคอินเดียนี้แล้ว หลายคนก็ต้องการเริ่มเรียนโยคะโดยเร็วที่สุด

โยคะมีประโยชน์อย่างไร?

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรฝึกโยคะเป็นประจำ โดยอุทิศเวลาหลายชั่วโมงต่อสัปดาห์ให้กับกิจกรรมนี้ แล้วการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในร่างกายจะไม่ทำให้คุณต้องรอ แท้จริงแล้วหลังจากฝึกฝนสองสามสัปดาห์ คุณจะเต็มไปด้วยพลังงานที่สำคัญ และหลังจากการฝึก 1-2 เดือน ความเป็นอยู่ของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

โยคะมีผู้ติดตามเพิ่มขึ้นเนื่องจากผลการรักษาและผลในเชิงบวกต่อสภาพจิตของบุคคล:

• การปรับปรุงหลอดเลือดหัวใจและ ระบบทางเดินหายใจ. การหายใจแบบเข้มข้นร่วมกับการออกกำลังกายช่วยรับมือกับโรคของหลอดลมและปอด และกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น
• เพิ่มความทนทานของร่างกาย ท่าออกกำลังกายง่ายๆค่อยๆ เสริมด้วยอาสนะที่ซับซ้อนมากขึ้น เสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย
• เสริมสร้างกระดูกสันหลังและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมดของร่างกาย ท่าที่ถูกต้อง, ไม่มีอาการปวดหลัง, ความยืดหยุ่นของข้อต่อและกล้ามเนื้อ - นี่ไม่ใช่รายการที่สมบูรณ์ของผลในเชิงบวกของโยคะ
• ปรับปรุงการเผาผลาญและสถานะของระบบภูมิคุ้มกันและระบบน้ำเหลือง แม้แต่การออกกำลังกายที่บ้าน คุณสามารถสร้างกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ ด้วยการทำสมาธิและอาสนะบางอย่างทำให้ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น
• ช่วยลดความเครียดทางจิตใจ ระหว่างเล่นโยคะ ระดับของเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) จะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ช่วยในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าอารมณ์ของผู้ปฏิบัติงานเพิ่มขึ้นสภาพจิตใจของเขาดีขึ้น

นอกเหนือจากข้างต้น โยคะยังช่วยฟื้นฟูร่างกาย ปรับปรุงการประสานงาน และลดความดันโลหิตและระดับน้ำตาล

ข้อห้ามสำหรับโยคะ มือใหม่ต้องรู้อะไรบ้าง?

ทุกคนสามารถฝึกโยคะได้ แต่สำหรับโรคบางอย่าง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเรียน ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบและภาวะแทรกซ้อน บางทีอาจมีการรวบรวมโปรแกรมโยคะเป็นรายบุคคล

สำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีระยะเวลามากกว่า 3 เดือน ไม่ควรเรียนต่อ นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะเริ่มทำอาสนะและฝึกการหายใจด้วยปัญหาสุขภาพต่อไปนี้:

• ภายในหนึ่งปีหลังจากหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
• โรคหัวใจที่ซับซ้อน
• ปัญหาด้านเนื้องอกวิทยา
• โรคจิตเภทและโรคทางจิตอื่น ๆ
• การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและข้อต่ออย่างรุนแรง
• การดำเนินงานล่าสุด
• การปรากฏตัวของไส้เลื่อนกระดูกสันหลังหรือขาหนีบ

ในระหว่างการฝึกโยคะ ให้สังเกตตัวเองและประเมินความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เป็นหวัด และยิ่งเป็นมากขึ้นไปอีก ดังนั้น หากคุณเป็นไข้หวัด งดการออกกำลังกายจนกว่าคุณจะหายดี

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นเล่นโยคะที่บ้านคือเมื่อใด

การออกกำลังกายที่บ้านนั้นต้องการความมีวินัยในตนเองอย่างมากจากบุคคล ดังนั้นก่อนอื่น ให้กำหนดเวลาในการออกกำลังกาย สำหรับผู้เริ่มต้นด้วยการฝึกเป็นประจำจะทำโยคะประมาณ 10-15 นาทีทุกวันในอนาคตระยะเวลา ขั้นตอนการฝึกสามารถค่อยๆเพิ่มขึ้นได้

แต่ละคนมีกิจวัตรประจำวันของตัวเอง มันง่ายกว่าและสะดวกกว่าสำหรับคนที่จะฝึกในตอนเช้า ในขณะที่สำหรับคนอื่นๆ ตรงกันข้าม โยคะตอนเย็นจะเหมาะกว่า

อาสนะยืดกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานจะทำได้ง่ายกว่าในช่วงบ่าย ดังนั้นการออกกำลังกายก่อนนอนจึงมักเป็นที่ต้องการ คุณกำหนดตารางเรียนได้อย่างอิสระและสามารถตื่นนอน ทำช่วงเช้า และฝึกท่าที่ซับซ้อนมากขึ้นในตอนเย็น

หลักการพื้นฐานและกฎของชั้นเรียน

มันจะมีประโยชน์ที่จะได้รับบทเรียนโยคะสองสามบทเรียนจากอาจารย์ผู้มีประสบการณ์และเลือกวิดีโอที่มีศูนย์ฝึกอบรมด้วยความช่วยเหลือของเขาเพื่อทำความเข้าใจวิธีการทำด้วยตัวเอง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจกลไกของการทำอาสนะและคำนึงถึงคำแนะนำทั้งหมดในการฝึกที่บ้าน หากไม่มีโอกาสได้ร่วมงานกับผู้สอน คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง โดยปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ

เมื่อเลือกคอมเพล็กซ์สำหรับผู้เริ่มต้นแล้วคุณสามารถดำเนินการต่อได้ งดอาหารก่อนออกกำลังกาย 1.5-2 ชั่วโมง ออกกำลังกายตอนท้องว่าง สิ่งที่คุณต้องมีคือเสื่อ แม้ว่าการออกกำลังกายสามารถทำได้ง่ายๆ บนพื้นด้วยเท้าเปล่า โยคะต้องการการแช่และสมาธิอย่างเต็มที่ อย่าฟุ้งซ่านกับสิ่งใด ศึกษาในความเงียบ เฝ้าดูลมหายใจและความรู้สึกใหม่ ๆ ของร่างกายและจิตใจ

ก่อนอาสนะจำเป็นต้องมีการวอร์มอัพ ยิมนาสติกข้อต่อเบาหรือ ออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นอุ่นขึ้น หายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอและสงบ อย่าหายใจเข้าออกอย่างแหลมคม ผ่อนคลาย เคลื่อนไหวทุกการเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นและช้าๆ ร่างกายไม่ควรตึงเครียด: เข่าและข้อศอกผ่อนคลายไหล่ลดลงรู้สึกว่าแขนขายืดออกอย่างไร

ผู้เริ่มต้นไม่ควรบังคับสิ่งต่าง ๆ และรีบเร่งที่จะฝึกฝนท่าใหม่ ยึดหลัก "จากง่ายไปซับซ้อน" ควรหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย ความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้เมื่อปรากฏขึ้นคุณต้องหยุดออกกำลังกายและสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายได้

แบบฝึกหัดชุดแรก

วิธีเริ่มเล่นโยคะที่บ้านกับ ซับซ้อนง่ายอาสนะ แบบฝึกหัดที่แนะนำด้านล่างนี้จะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการรับน้ำหนักที่เข้มข้นขึ้นในอนาคต

1. อาสนะ "ต้นไม้" (Vrikshasana)

ยืนตรง. ขณะหายใจเข้า ให้ยกแขนขึ้นเบา ๆ พร้อม ๆ กัน เหยียดแขนขึ้นให้มากที่สุด ตอนนี้เหยียดแขนไปด้านหลังศีรษะแล้วเปิดหน้าอก ต่อไป ยกขาที่งอแล้ววางเท้าบน ส่วนภายในต้นขาอีกข้าง

อาสนะช่วยพัฒนาการประสานงานและการทรงตัว เสริมสร้างกระดูกสันหลังและรูปร่าง ท่าที่ถูกต้อง.

2. อาสนะ "เด็ก" (Balasana)

ค่อยๆ นั่งลงโดยให้ก้นอยู่บนส้นเท้า จากนั้นลดตัวไปที่สะโพก เหยียดแขนไปข้างหน้า หลับตาหายใจอย่างโล่งอก

ท่านี้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและหลังบรรเทา ระบบประสาท.

3. อาสนะสุนัขคว่ำหน้า (Adho Mukha Svanasa)

ขึ้นทั้งสี่ฝ่ามือที่ระดับไหล่นิ้วชี้ไปข้างหน้าและข้อศอกตรง หายใจเข้าและหายใจออก จากนั้นงอเข่าโดยไม่งอหลัง ก้มศีรษะลงหว่างมือแล้วเคลื่อนส้นเท้าไปทางพื้น

4. อาสนะ "นกกระสา" (Padahasana)

ในท่ายืนเท้าชิดกันขณะหายใจเข้าคุณต้องยกมือขึ้น หายใจออกอย่างสงบและก้มตัวลงโดยงอร่างกายที่หลังส่วนล่าง ฝ่ามือควรแตะพื้นและวางไว้ใต้ฝ่าเท้า บน ชั้นต้นคุณสามารถงอเข่าเล็กน้อย

ท่านี้ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร ส่งเสริมการทำงานของสมอง และยังทำให้ขาของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

5. อาสนะ "โบว์" (ธนุราสนะ)

นอนราบกับพื้น จับข้อเท้าด้วยมือของคุณ ขณะที่หายใจเข้า ยกร่างกายส่วนบนและส่วนล่างพร้อมกัน ในตำแหน่งนี้ ให้เคลื่อนไหวเบา ๆ โยกไปมา

สังเกตความรู้สึกของคุณ เน้นที่สภาพภายใน และสนุกกับบทเรียน!

สิ่งที่ต้องจำ:

1. สำหรับคลาสโยคะ ไม่จำเป็นต้องเข้ายิม คุณสามารถเริ่มฝึกที่บ้านตั้งแต่เริ่มต้น ค่อยๆ เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้ดีขึ้น

2. การฝึกโยคะจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น เสริมสร้างร่างกายโดยรวม และปรับปรุงสภาพจิตใจได้อย่างมาก

3. สำหรับโรคบางชนิด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเล่นโยคะ

4. คุณสามารถทำแบบฝึกหัดโยคะได้ตลอดเวลาขึ้นอยู่กับตารางเวลาและลักษณะของร่างกายของผู้ฝึก

5. ผู้เริ่มต้นควรปฏิบัติตามกฎและหลักการของโยคะ การทำอาสนะด้วยการหายใจที่เหมาะสม และค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก

6. คุณสามารถเริ่มชั้นเรียนโยคะด้วยคอมเพล็กซ์ที่เสนอหรือเลือกแบบฝึกหัดง่ายๆ อื่น ๆ สำหรับตัวคุณเองเพื่อเริ่มต้น

เจอกันใหม่ในบทความหน้า!

ในบทความนี้ ผมจะตอบคำถามว่าจะเริ่มจากตรงไหน คลาสโยคะ. ในระหว่างการสำรวจสด ฉันพบว่านี่เป็นคำถามที่คุณสนใจมากที่สุด ผู้เริ่มต้นของฉัน

เราจะร่วมกันวิเคราะห์ห้าความลับของโยคะมืออาชีพที่ผู้เริ่มต้นทุกคนจำเป็นต้องรู้และนำไปใช้ในการฝึกฝนครั้งแรกของเรา

เราจะพยายามตั้งแต่อาสนะแรกของเราเพื่อค้นหาตัวเองว่าโยคะคืออะไร

ทุกคนพร้อม! มารู้จักร่างกายกันเถอะ! เพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณ! สู่การเปลี่ยนแปลงอย่างลึกซึ้งในชีวิตของคุณ!

โยคะคืออะไร

1 ความลับ.โยคีรู้กายวิภาคของร่างกาย

ในการทำอาสนะอย่างถูกต้อง คุณจำเป็นต้องรู้ว่ากล้ามเนื้อส่วนใดมีส่วนเกี่ยวข้อง

การรู้จักกล้ามเนื้อจะให้ประโยชน์มากมายแก่เรา:

• เราจะได้เรียนรู้วิธีการควบคุมร่างกายอย่างถูกวิธีในอาสนะ
• เราจะได้รู้ว่าส่วนไหนของร่างกายเราแข็งแรงขึ้น
• เราจะสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวในแต่ละวันได้ (เราจะเริ่มสังเกตเห็นเมื่อเราถือกระดูกสันหลังที่ไม่สม่ำเสมอ บีบไหล่ เดินเลอะเทอะ และรู้วิธีแก้ไขอย่างแน่นอน)

ดังนั้น วันนี้ ก่อนทำอาสนะครั้งแรก คุณจะได้เรียนรู้กล้ามเนื้อหลักของมันก่อน รวมถึงความสำคัญสำหรับสไตล์สมัยใหม่ของบุคคล

2 ความลับ.ความคิดของโยคีที่มีประสบการณ์

ปรากฎว่าเราไม่เห็นความแตกต่างที่สำคัญในบทเรียนของผู้ปฏิบัติงานที่มีประสบการณ์จากผู้เริ่มต้น ความแตกต่างไม่ได้อยู่ที่ความซับซ้อนและประสิทธิภาพที่ถูกต้องทางเทคนิคของอาสนะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความแตกต่างระหว่างความคิดของโยคีที่มีประสบการณ์กับมือใหม่ด้วย

อย่างไรก็ตาม เทคนิคการดำเนินการไม่ได้มีความแตกต่างที่สำคัญเสมอไป แต่ความคิด - เสมอ!

หากโยคีที่มีประสบการณ์ฝึกฝน ความคิดทั้งหมดของเขาเป็นเพียงเกี่ยวกับอาสนะที่กำลังดำเนินการอยู่ในขณะนี้เท่านั้น

ในความคิดของเขาไม่มีความทรงจำ ประสบการณ์ ความกังวลใดๆ

โยคีอยู่เสมอในช่วงเวลาปัจจุบัน

นี่คือความคิดบางอย่าง ผู้เริ่มต้นเล่นโยคะ:

• ความคิดเกี่ยวกับการทำงานของกล้ามเนื้อในอาสนะให้สอดคล้องกับแต่ละส่วนของร่างกาย
• ความคิดเกี่ยวกับการหายใจ ช่วยให้หายใจเข้าลึก ๆ ได้อย่างมีสติ
• รักษาความคิดเชิงบวกอย่างตั้งใจในช่วงเวลาของอาการปวดกล้ามเนื้อและเมื่อยล้า
• ไม่มีความคิด มีแต่การสังเกตร่างกายและอารมณ์ของคุณเท่านั้น

และจากความคิดอื่น ๆ ทั้งหมดในระหว่าง คลาสโยคะในที่สุดคุณก็สามารถพักผ่อนได้

ลองมัน! หากคุณกำลังอ่านหนังสือ ให้อ่าน หากคุณกำลังอาบน้ำ จงใช้ความคิดในการอาบน้ำ ไม่ใช่ที่ทำงาน (สังเกตความรู้สึก อย่าคิดล่วงหน้า คุณรู้อยู่แล้วว่าต้องทำอะไร)

หนึ่งในภารกิจหลัก โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อสอนนักเรียนใหม่ของคุณให้รักษาความคิดเชิงบวกอย่างสงบและกำจัดความคิดเชิงลบในใจของพวกเขาอย่างมีสติ

เข้าใจแล้ว! ระหว่างอาสนะ ให้ใส่ใจกล้ามเนื้อและใส่ใจเป็นพิเศษกับความคิดของคุณ

และวิธีเลือกอาสนะที่เหมาะกับคุณ คุณจะได้เรียนรู้เคล็ดลับต่อไปนี้

Secret 3. นี่คืออาสนะของฉัน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการจากโยคะ คุณต้อง ปฏิบัติต่อทางเลือกและวิธีการปฏิบัติอาสนะอย่างมีความรับผิดชอบ

พิจารณาเสมอว่า:

• ประเภทร่างกายของคุณ
• ของพวกเขา คุณสมบัติทางสรีรวิทยา(โครงสร้างของข้อต่อและกระดูกสันหลัง ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ)
• การบาดเจ็บและการเจ็บป่วยในอดีต (หากคุณมีอาการป่วยหนักหรือสงสัยในการเลือกอาสนะ ให้ปรึกษาแพทย์และครูสอนโยคะของคุณ)

โดยศึกษารายละเอียดอาสนะแต่ละอาสนะ เราจะประกอบการฝึกฝนของแต่ละคน เราจะเลือกอาสนะที่เราต้องการ ลำดับ การหายใจ และจังหวะของการดำเนินการ

Secret 4. จังหวะชีวิตสำคัญ

ก่อนการฝึกอาสนะแต่ละครั้ง เราต้องพิจารณาถึงเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นและสภาพของเรา เรามีนัดสำคัญรออยู่ข้างหน้าและต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งและสมาธิ หรือเรามีการสัมภาษณ์ การแข่งขัน การสอบ และเราต้องมั่นใจและใจเย็น

• เราเห็นแต่เปลือกของอาสนะ ผลกระทบภายในอยู่นอกเหนือการรับรู้ของเรา
• อาสนะบางท่าคลายกล้ามเนื้อ บางอาสนะตื่นตัว
• บ้างกระตุ้นระบบประสาท บ้างก็สงบลง

ด้วยบทเรียนของเรา คุณจะรู้ได้อย่างชัดเจนว่าอาสนะใดจะให้ผลตามที่ต้องการ ศึกษาบทเรียนโยคะทั้งชุด สมัครรับข้อมูลอัปเดตบล็อก

Secret 5เช้าหรือเย็น ?

เวลาที่เราทำชั้นเรียนโยคะมีความสำคัญไม่น้อย

ในตอนเช้าเราทำอาสนะที่ปลุกพลังงานให้ความมั่นใจและความมุ่งมั่น

โดยการฝึกตอนเย็น เราบรรลุการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายของสมอง บรรเทาความตึงเครียดทั่วไป และฟื้นฟูความแข็งแรง

และที่สำคัญที่สุด ไม่ว่าเราจะทำอาสนะแบบใด ง่ายหรือซับซ้อน สมดุลหรือบิดเบี้ยว สิ่งเหล่านี้ล้วนให้สิ่งสำคัญแก่เรา นั่นคือสภาวะจิตใจที่สงบ โยคะเรียกร้องให้รักษาสภาพนี้ไว้เสมอ ไม่ว่าคุณจะวิ่งหรือเดิน พูดหรือฟัง นอนราบ หรือเข้าร่วมการแข่งขัน

ตลอดเวลา! ที่นี่ โยคะคืออะไร!

ผู้เริ่มต้นโยคะของฉันมีความลับทั้งหมดเปิดเผยแล้ว มาเริ่มฝึกกันเถอะ!

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น - คอร์สมินิ 5 อาสนะโยคะขั้นพื้นฐาน

เราจะศึกษารายละเอียดเกี่ยวกับอาสนะโยคะพื้นฐานอย่าง Pashimottanasana และนำความรู้ทั้งหมดเกี่ยวกับเรื่องนี้ไปปฏิบัติทันที

มาเริ่มกันเลย.

1. กล้ามเนื้อส่วนใดที่เกี่ยวข้อง

อาสนะเป็นแบบพาสซีฟ แต่ในความเป็นจริงมันเป็นงานที่ประสานกันอย่างซับซ้อนของกล้ามเนื้อของขาและลำตัว

เราจะวิเคราะห์เฉพาะกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดที่มีตำแหน่งที่ถูกต้องของอาสนะ และเมื่อเวลาผ่านไป การปรับปรุงการปฏิบัติของคุณ คุณจะเชี่ยวชาญงานย่อส่วน

กล้ามเนื้อทำงาน

กล้ามเนื้อขา:

กล้ามเนื้อต้นขากว้าง - งอเข่าด้วยกฎบัตร

กล้ามเนื้อซาร์โทเรียสควบคุมการเคลื่อนไหวของขาเข้าด้านในและจับสะโพก เข่า นิ้วเท้าไว้ด้วยกัน

การเคลื่อนไหวเหล่านี้เป็นพื้นฐานของการแสดงอาสนะที่ถูกต้อง เมื่อเราควบคุมเข่า เข่าจะถูกกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา และพื้นผิวด้านหลังเริ่มยืดออก มองภาพนี้อย่างระมัดระวัง

กล้ามเนื้อหลัง:

งานหลักในการยืดกระดูกสันหลังนั้นดำเนินการโดยกล้ามเนื้อส่วนปลายของกระดูกสันหลัง (หาได้จากภาพ) แต่เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังพักได้เฉพาะในท่านอนหงาย เราจึงยังคงความตึงเล็กน้อยของลำตัวร่วมกับการเอียงแบบพาสซีฟ

ในปัสจิมอตตานาสนะ เป็นการยืดกล้ามเนื้อหลังและหลังของขาที่ช่วยให้อาสนะสามารถเผยผลของมันได้ ดูการทำงานของกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ

และตอนนี้ที่น่าสนใจที่สุด!

การทำงานที่กลมกลืนกันของพื้นผิวด้านหน้าและด้านหลังของขาช่วยให้การเคลื่อนไหวหลวมและเบา การยืดกระดูกสันหลังเป็นท่าที่ถูกต้อง และคุณจะได้รับการเดินอย่างมั่นใจ

อาสนะนี้ยังนวดอวัยวะได้ดี ช่องท้อง.

ซึ่งหมายความว่า:

• ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
• ปรับปรุงการย่อยอาหาร
• ปรับการทำงานของระบบสืบพันธุ์ให้เป็นปกติ

ผู้เริ่มต้นของฉันเราจะทำอาสนะในไม่ช้าและเราจะรู้สึกทุกอย่างด้วยตัวเอง!

2. และสิ่งที่ต้องคิดในช่วง คลาสโยคะ!

เราคิดถึงกล้ามเนื้อด้านขวาและสร้างตำแหน่งที่ถูกต้องของอาสนะอย่างระมัดระวัง คุณรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้ออะไรบ้าง!

ความคิดควบคุมความตึงเครียด การยืดกล้ามเนื้อ และการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ

• เราคิดเรื่องการหายใจ มีสติ ทำให้มันสงบลง
• จากความคิดอื่น ๆ ทั้งหมดเราก็แค่พักผ่อน

3. ใครเหมาะกับอาสนะนี้บ้าง!

• Paschimottanasana แทบไม่มีข้อห้าม มันเหมาะกับร่างกายทุกประเภท
• อาสนะปรับให้เข้ากับลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกายได้อย่างง่ายดาย

ย้ำ!

หากคุณมีอาการป่วยหนัก หรือสงสัยในการเลือกอาสนะ ควรปรึกษาแพทย์และครูสอนโยคะของคุณ

4. เพื่อจังหวะชีวิต!

ทำอาสนะในบางครั้งเมื่อคุณรู้สึกตื่นเต้น วิตกกังวล ตึงเครียด

หลังจากอาสนะแล้ว จิตที่ไม่สงบก็จะสงบ ความคิดก็แจ่มใสและสงบ

5. ควรทำเมื่อไหร่ดีที่สุด

Pashimottanasana เหมาะสำหรับการฝึกฝนตอนเย็น อาสนะบรรเทาความตึงเครียดในร่างกายและผ่อนคลายจิตใจ การระคายเคือง ความโกรธ และสภาวะความตื่นเต้นอื่นๆ จากวันที่ผ่านมาลดลง ความคิดฟุ้งซ่านค่อยๆ สงบลง

โยคะเป็นการฝึกปฏิบัติที่มีประวัติศาสตร์ยาวนานนับพันปี และไม่เคยสูญเสียตำแหน่งจนถึงปัจจุบัน ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? ทุกอย่างเรียบง่าย โยคะส่งเสริมการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ ช่วยให้มีสมาธิกับตัวเองและตัวคุณ โลกภายใน. ดังนั้นชั้นเรียนโยคะจึงเป็นช่วงเวลาแห่งการพัฒนาร่างกายและจิตใจ เรียนรู้ที่จะจัดการกับปัญหา และแน่นอน ขอให้สนุก! แต่นี่ไม่ใช่ทั้งหมด. ต่อไปนี้คือ 7 สิ่งที่จะเกิดขึ้นกับคุณอย่างแน่นอนเมื่อคุณเริ่มเล่นโยคะ พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นหรือไม่? เริ่มฝึกโยคะ

คุณจะได้เรียนรู้ที่จะละทิ้งสิ่งเลวร้ายทั้งหมด

ไม่มีการแข่งขันในชั้นเรียนโยคะ มีเพียงคุณเท่านั้นและคุณเต็มใจที่จะพัฒนาร่างกายและจิตใจของคุณไปไกลแค่ไหน เมื่อคุณฝึกโยคะ คุณอาจสังเกตเห็นว่าอารมณ์ด้านลบแบบเก่ากลับมาเมื่อคุณทำท่าบางอย่าง เนื่องจากโยคะเป็นหนทางสู่การรักษาตนเองและปรับปรุงทั้งร่างกายและจิตใจ ฝึกฝนและช่วยให้เรียนรู้ที่จะปล่อยวางเพื่อใช้ชีวิตที่นี่และตอนนี้อย่างมีความสุขและเบิกบาน

คุณจะได้รับความมั่นใจในตนเอง

โยคะช่วยให้คุณรู้จักตัวเองและร่างกายของคุณดีขึ้น ลองนึกภาพว่าคุณสามารถรองรับน้ำหนักตัวของคุณได้อย่างง่ายดาย! การครอบครองร่างกายอย่างเชี่ยวชาญจะไม่ทำให้เกิดข้อสงสัยเกี่ยวกับความสามารถของตนเอง

คุณจะเริ่มดูสิ่งที่คุณกิน

เมื่อคุณได้ความรู้ใหม่เกี่ยวกับร่างกายของคุณ คุณจะสังเกตเห็นว่าความปรารถนาที่จะกินสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มีไขมันหรือหวานจะทิ้งคุณไป โยคะจะให้ความรู้สึกเบาสบายที่คุณต้องการเก็บไว้เป็นเวลานาน นอกจากนี้ ระบบเผาผลาญของคุณจะค่อยๆ ดีขึ้น และร่างกายจะเข้าใจว่ามันสามารถใช้วิตามินและแร่ธาตุได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และจะบอกคุณว่าอาหารชนิดใดที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่ดีต่อสุขภาพ

จะได้หลับสบายขึ้น

โยคะจะนำความสงบและความสม่ำเสมอมาสู่ชีวิตของคุณ ซึ่งจำเป็นสำหรับ . แต่ ฝันดีจะไม่ช้าที่จะส่งผลกระทบต่อด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณในทางบวกมากที่สุด - การทำงานจะง่ายขึ้นและผลผลิตจะเพิ่มขึ้น คุณจะอ่อนแอต่อความเครียดน้อยลงและรับมือกับงานใด ๆ แม้แต่งานที่ยากที่สุด

คุณจะได้เรียนรู้วิธีการตอบสนองอย่างเหมาะสม

โยคะจะช่วยให้คุณเข้าใจร่างกายของคุณและตอบสนองต่อสถานการณ์บางอย่าง พัฒนาสัญชาตญาณ ดังนั้นในช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณจะรู้ว่าต้องทำอย่างไร นอกจากนี้ โยคะยังปลูกฝังนิสัยในการสร้างทัศนคติเชิงบวกตลอดทั้งวันและคงไว้ซึ่งทัศนคตินี้ เพื่อให้คุณใช้เวลาแม้ในวันที่ฝนตกชุกที่สุดด้วยรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณ

ฝึกโยคะทุกที่ทุกเวลาด้วยหลักสูตรออนไลน์จาก Anna Lunegova เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักสูตร

คุณจะได้เรียนรู้การใช้ลมหายใจเป็นยา

จากการศึกษาในวารสารโยคะนานาชาติ การหายใจมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาท ช่วยแก้ไขความไม่สมดุลทางจิตใจที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดหรือความผิดปกติ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะเปิดเครื่องการฝึกหายใจด้วยโยคะในชีวิตประจำวันเพื่อลดความดันโลหิต รับมือกับความวิตกกังวลและความหงุดหงิด เริ่มกับ การหายใจแบบกะบังลม- เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น เพราะต้องใช้ความตระหนักและสมาธิกับวิธีหายใจและความรู้สึกของคุณ

คุณจะลืมเกี่ยวกับอาการปวดเรื้อรัง

การศึกษาของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดพบว่าชั้นเรียนโยคะเป็นประจำช่วยรับมือกับโรคเรื้อรังได้ . ดังนั้นหากคุณมีอาการปวดคอหรือหลังส่วนล่าง ให้ใส่ใจกับการฝึกโยคะอย่างใกล้ชิด บางทีนี่อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ แต่อย่างไรก็ตาม ก่อนเริ่มเรียน อย่าลืมปรึกษาแพทย์ ตลอดจนหาครูสอนโยคะและเล่าปัญหาของคุณให้เขาฟัง เฉพาะมืออาชีพเท่านั้นที่จะช่วยคุณสร้างหลักสูตรในแบบที่คุณได้รับผลประโยชน์เท่านั้น

การฝึกโยคะไม่เพียงแต่ส่งเสริม พัฒนาการทางร่างกาย. ช่วยให้คุณจัดการกับข้อสงสัย สอนให้คุณเคารพและรักตัวเองและผู้อื่น นอกจากนี้ยังนำไปสู่ความเข้าใจว่าวิธีคิดเชิงลบไม่เป็นประโยชน์กับใครเลย เล่นโยคะ คิดบวก และประสบความสำเร็จ ไม่ใช่แค่ในห้องเรียน แต่ในชีวิตด้วย

คนที่มีสุขภาพดีต้องการการฝึกโยคะเพื่อเสริมสร้างร่างกายและความสามัคคีทางจิตวิญญาณ แต่ใครก็ตามที่มีโรคประจำตัว คุณจำเป็นต้องรู้ข้อห้ามของโยคะ

หากระหว่างเรียนคุณรู้สึกเจ็บแปลบหรือรู้สึกไม่สบาย คุณต้องหยุดเรียนและบอกผู้สอนหรือแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้

การออกกำลังกายที่เลือกมาอย่างเหมาะสมไม่ควรทำให้เกิดอาการปวดที่คมชัด คุณต้องสามารถแยกความแตกต่างระหว่างอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อได้ ในระยะแรกความเจ็บปวดใด ๆ ถือเป็นความผิดพลาด เพิ่มโหลดทีละน้อยเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

มีข้อห้ามสำหรับชั้นเรียนโยคะและคุณจำเป็นต้องรู้

มีบางกรณีที่ห้ามเล่นโยคะ แต่มีข้อจำกัดชั่วคราวในชั้นเรียน ข้อผิดพลาดเล็กน้อยในโยคะอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ตัดสินใจฝึกโยคะด้วยตนเอง

คุณเล่นโยคะได้กี่โมง

จำเป็นต้องเริ่มเรียนไม่เร็วกว่าสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร หลังจากอาบน้ำคุณต้องรอ 4 ชั่วโมง แต่เวลาของวันที่จะเลือกนั้นขึ้นอยู่กับคุณ แต่ความชอบจะอยู่ที่เวลาเช้า

เริ่มเรียนได้ตอนอายุเท่าไหร่

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าเด็กอายุตั้งแต่ 5 ขวบสามารถเล่นโยคะได้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสม ผู้สูงอายุเล่นโยคะได้หรือไม่? แน่นอน แต่ดีกว่ากับผู้สอน

ฝึกบ่อยแค่ไหน

เราต้องการแนวทางส่วนบุคคล แพทย์หรือผู้สอนควรบอกคุณว่าต้องทำสัปดาห์ละกี่ครั้ง แต่การปฏิบัติอย่างเป็นระบบเท่านั้นที่จะนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ต้องการ คนที่มีสุขภาพที่ดีสามารถฝึกฝนได้ทุกวัน

ข้อห้ามถาวร

นี่คือเมื่อห้ามการปฏิบัติโยคะใด ๆ ซึ่งรวมถึงการวินิจฉัยต่อไปนี้:

• ความเจ็บป่วยทางจิตที่ร้ายแรง (สภาพจิตใจ, โรคลมบ้าหมู, ความผิดปกติทางจิต, โรคจิต, โรคจิตเภท) แต่ด้วยภาวะซึมเศร้า โยคะเป็นสิ่งจำเป็น
• เนื้องอกวิทยา
• โรคโลหิตจาง.
• ความเสียหายของอวัยวะที่ซับซ้อน ระบบทางเดินอาหารและกระดูกสันหลัง
• การติดเชื้อของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• การบาดเจ็บที่รุนแรงของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและกะโหลกศีรษะอย่างรุนแรง
• ไส้เลื่อนที่ขาหนีบ
• ความดันโลหิตสูงเรื้อรัง
• โรคอวัยวะร้ายแรง ของระบบหัวใจและหลอดเลือด(ภาวะหัวใจห้องบน, หลอดเลือดโป่งพอง, ข้อบกพร่องของหัวใจที่ไม่ได้รับการชดเชย, อิศวร paroxysmal)
• การติดเชื้อในสมองและไขสันหลัง

ข้อห้ามชั่วคราว

ในบางกรณี โยคะมีข้อห้ามในช่วงระยะเวลาหนึ่ง:

• หกเดือนหลังจากเป็นโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย ต่อไปหลังจากปรึกษากับแพทย์เท่านั้น
• หลังการผ่าตัดหน้าอกในช่องท้องประมาณ 2-3 เดือน
• การตั้งครรภ์หลังจากสามเดือนและสามเดือนหลังคลอด
• โรคเรื้อรังในระยะเฉียบพลัน (ถุงน้ำดีอักเสบ ตับอ่อนอักเสบ แผลในลำไส้ ไส้ติ่งอักเสบ ฯลฯ)
• อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นหรือลดลง
• หวัด, ไข้หวัดใหญ่
• อุณหภูมิร่างกายสูงกว่า 37 และต่ำกว่า 36
• ความเหนื่อยล้ามากเกินไป
• ความไม่สมดุลเล็กน้อยในการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่าย
• เพิ่มความดันในกะโหลกศีรษะและลูกตาในลักษณะชั่วคราว
• ใช้ ยาในปริมาณมาก

เฉพาะแพทย์เท่านั้นที่ต้องบอกว่าคุณสามารถเริ่มเรียนโยคะได้เมื่อใด

โยคะในรัฐพิเศษ

การตั้งครรภ์

รอบประจำเดือน

ในช่วงมีประจำเดือน ไม่อนุญาตให้อาสนะทั้งหมด ในช่วงเวลาดังกล่าว การฝึกฝนควรเป็นเรื่องง่าย อาสนะคว่ำห้ามบิด เป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้อาสนะง่ายๆ แต่ถ้ารู้สึกไม่ดีก็อย่าฝึกเลยจะดีกว่า

ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด

ประสงค์ที่จะมีส่วนร่วม เวลาเช้า. ทำท่ายืนอย่างช้าๆ อาสนะคว่ำ - ด้วยความระมัดระวัง

ภาวะซึมเศร้า

การตั้งค่าให้กับอาสนะเพื่อการผ่อนคลายที่นุ่มนวลการฝึกหายใจ วิธีนี้เหมาะสำหรับโรคประสาท อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

เส้นเลือดขอด

อย่าให้ของหนักที่รยางค์ล่าง ด้วยเส้นเลือดขอดที่ขา ท่ายืนควรทำอย่างช้าๆ จำเป็นต้องรักษาสมดุลด้วยมือของคุณติดกับผนัง ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายโดยเน้นที่ขา

โรคของระบบทางเดินอาหาร

หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้สอนจะดีกว่า คุณจะได้รับข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณและไม่แนะนำ

เมื่ออายุมากขึ้น หลายคนสูญเสียการเคลื่อนไหว ซึ่งเพิ่มความเจ็บป่วยทางร่างกายมากขึ้น บ่อยครั้งที่ผู้คนมองว่าสิ่งนี้เป็นความชราของร่างกายและไม่สนใจปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ เท้า ฯลฯ แต่อาสนะของโยคะสามารถฟื้นฟูการเคลื่อนไหว ความตระหนักในอดีต ความอ่อนไหวได้

• ผู้คนรู้สึกถึงความสมบูรณ์ของชีวิตอีกครั้ง
• สำหรับผู้เริ่มต้นและผู้สูงอายุ การทำอย่างช้าๆ เป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องรักษาพละกำลัง
• จังหวะที่สงบช่วยให้เข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเองได้ดีขึ้นด้วยการแสดงอาสนะต่างๆ
• โรคที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้สูงอายุคือความดันโลหิตสูง โรคข้ออักเสบ โรคกระดูกพรุน และผู้หญิงก็กังวลเรื่องน้ำหนักเกินเช่นกัน

สิ่งสำคัญคือการเลือกอาสนะกับผู้เชี่ยวชาญที่จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ที่ ความดันโลหิตสูงคุณไม่สามารถใช้ท่ากลับหัวได้ สำหรับพวกเขา ควรสร้างคอมเพล็กซ์น้ำหนักเบาเพื่อบรรเทาความเครียดและความตึงเครียด

หากความดันเพิ่มขึ้นเป็นครั้งคราว ให้ค่อยๆ เปลี่ยนเป็นอาสนะคว่ำ สำหรับโรคกระดูกพรุน ควรทำแต่ละอิริยาบถด้วยความระมัดระวัง โดยเฉพาะท่าที่กดดันข้อต่อ

เมื่อได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้ออักเสบ สิ่งสำคัญคือต้องให้ข้อต่อเคลื่อนไหว สิ่งนี้ทำให้เกิดความเจ็บปวด แต่คุณต้องอดทนและออกกำลังกายซ้ำให้มากที่สุด ข้อต่อจะได้รับความคล่องตัวในอดีตอย่างค่อยเป็นค่อยไป แนะนำให้ฝึกภายใต้การดูแลของแพทย์หรือผู้สอน

หากคุณมีน้ำหนักเกิน คุณต้องเลือกคอมเพล็กซ์ตามแต่ละโปรแกรมด้วย 1 ชั่วโมงเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคล? ทั้งหมดขึ้นอยู่กับประเภทของการปฏิบัติและ ลักษณะเฉพาะตัว. โดยเฉลี่ย - 100-200 น้ำหนักเกินจะหายไปเร็วขึ้นหากใช้การฝึกโยคะและโภชนาการที่เหมาะสม

อาสนะอันตราย

ทำไมโยคะถึงอันตรายสำหรับผู้เริ่มต้น ได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง ข้อต่อ เอ็น ฯลฯ การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรู้ท่าที่กระทบกระเทือนจิตใจและดำเนินการด้วยความระมัดระวัง

ซึ่งรวมถึง:

• ท่ายืนหัวไหล่และท่าคว่ำอื่น ๆ
• อาสนะที่เปิดกระดูกเชิงกราน (แยก);
• การออกกำลังกายดัด

สำหรับผู้เริ่มต้น อาสนะที่อันตรายที่สุดคือ: Halasana (ท่าไถ), Padmasana (ท่าดอกบัว), Sirshasana (Headstand), Bhujangasana (ท่างูเห่า), Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยมยาว)