เมนูอาหาร ลบ 60 เมนูสำหรับทุกวัน: อาหารเช้า กลางวัน และเย็น ไก่กับข้าวและผักสำหรับมื้อกลางวัน

หนังสือเล่มนี้สามารถเป็นที่สนใจของผู้หญิงคนใดก็ได้ ไม่ว่าเธอจะอยู่ในความสัมพันธ์หรือไม่ก็ตาม ฉันรวมมันไม่เพียงแต่ประสบการณ์ทั้งหมดของฉัน แต่ยังรวมถึงประสบการณ์ของคนอื่นๆ ที่แบ่งปันเรื่องราวของพวกเขากับฉันด้วย ฉันไม่ได้สอนให้คุณใช้ชีวิตในนั้น ฉันแค่พยายามมองสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตคุณผ่านสายตาของเพื่อนราวกับมองจากภายนอก

ระบบลบ 60 สำหรับสตรีมีครรภ์ คลอดลูกอย่างไรให้สุขภาพดีไม่เสียรูป

หากคุณกำลังตั้งครรภ์ หนังสือเล่มนี้จะเป็นเครื่องมือที่จำเป็นสำหรับการคงความสวยในอีกเก้าเดือนข้างหน้า ในนั้นคุณจะพบมากมาย สูตรง่ายๆและสูตรที่จะทำให้คุณดูดีที่สุดโดยไม่กระทบต่อสุขภาพของลูกน้อย

ทำอาหารใน multicooker

หนังสือเล่มนี้ไม่ได้เป็นเพียงการรวบรวมสูตรอาหารใหม่สำหรับการลดน้ำหนักในระบบ ใช่ สูตรทั้งหมดในนั้นระบุว่าผู้ที่ปฏิบัติตามระบบลบ 60 สามารถรับประทานอาหารเช้า กลางวัน หรือเย็นได้หรือไม่ โดยจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการปรุงสูตรอาหารที่คุณปรุง เช่น สำหรับมื้อเช้า สามารถเปลี่ยนและใช้สำหรับมื้อกลางวัน หรือแม้แต่อาหารเย็น อย่างไรก็ตาม งานหลักของหนังสือเล่มใหม่คือการบอกเกี่ยวกับเครื่องจักรที่ยอดเยี่ยม เรากำลังพูดถึงหม้อหุงช้า

เคล็ดลับความงามของแม่มดธรรมดา

หากคุณยอมรับปรัชญา Minus 60 แล้ว คุณเพียงแค่ต้องซื้อหนังสือเล่มนี้ เพราะมีคำแนะนำมากมายสำหรับการดูแลทุกส่วนของร่างกาย! หนังสือเล่มนี้เป็นการรีเมคจากหนังสือความงามเล่มก่อน นี่เป็นฉบับดีลักซ์ที่มีภาพประกอบสีมากมาย

ระบบลบ 60 สำหรับผู้ชาย

จากหนังสือเล่มนี้ ผู้ชายสามารถเริ่มทำความคุ้นเคยกับระบบได้ ประกอบด้วยวิทยานิพนธ์หลักซึ่งคุณสามารถปรับอาหารของคุณ ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และติดตามผิวหนังของคุณ

Mirimanova, Anna และ Sergey Litvinov: ใครฆ่ากิโลกรัม? เรื่องจริงของการลดน้ำหนัก

หนังสือเล่มนี้เป็นผลจากการทำงานร่วมกันของฉันกับผู้ประพันธ์ประเภทนักสืบยอดนิยม ย่าเป็นคนแรกที่ลดน้ำหนักในระบบ แม้กระทั่งก่อนที่เราจะรู้จักส่วนตัว เมื่อได้ทราบเรื่องนี้แล้ว ข้าพเจ้าเสนอให้เขียนหนังสือร่วม จากนั้น Serezha ก็เข้าร่วมกับเราซึ่งใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักมานานแล้ว คุณสามารถอ่านเรื่องราวความสำเร็จของพวกเขาด้วยวิธีที่ง่ายและน่าขันในหนังสือเล่มนี้

สูตรสำหรับระบบลบ 60 หรือแม่มดในครัว

เหมาะสำหรับ "ผู้ใช้ขั้นสูง" ของระบบ มีสูตรอาหารมากมายสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ มันจะช่วยให้คุณยึดติดกับระบบโดยไม่มีปัญหาในการเลือกผลิตภัณฑ์และเตรียมอาหารจากพวกเขา

โทร

หนังสือเล่มนี้กล่าวถึงความสำคัญของการกำจัดความกลัวและลงมือทำ ส่วนสุดท้ายของไตรภาค "Book of Changes" มันจะช่วยทุกคนที่ยังคงละเลยการตัดสินใจและการกระทำในวันพรุ่งนี้ ที่คิดว่าพวกเขาสูญเสียการควบคุมชีวิตและความสามารถในการสนุกกับวันใหม่ทุกวัน

ผีและฉัน

ถ้าคุณต้องการที่จะตื้นตันใจกับปรัชญา Minus 60 มากขึ้น เราขอแนะนำให้คุณอ่านหนังสือนิยายที่สานต่อแนวคิดของหนังสือที่ไม่ใช่นิยายของฉัน พูดถึงความสำคัญของการเชื่อในปาฏิหาริย์ ในตัวเองและในความเป็นจริง ว่าในที่สุดทุกอย่างก็จบลงด้วยดี

ฉันเป็นคนกิน!

ความแปลกใหม่ที่รอคอยมานานจาก Ekaterina Mirimanova ผู้สร้างระบบ "Minus 60" ทุ่มเทให้กับปัญหาของ "การกินการเสพติด" - การพึ่งพาอาหารซึ่งอันที่จริงแล้วส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมาก เป็นเวลาหลายปีที่ช่วยเหลือผู้คนผ่านหนังสือ คอลัมน์ งานสัมมนา เพื่อหาทางไป หุ่นผอมเพรียวและชีวิตใหม่ Ekaterina สังเกตเห็นว่าหลายคนที่กำลังลดน้ำหนักมีปัญหาคล้ายกันและในขณะเดียวกันพวกเขาก็มีความเกี่ยวข้องไม่เฉพาะกับสิ่งที่พวกเขากินและอย่างไร ในหนังสือเล่มนี้ Ekaterina สรุปประสบการณ์ของเธอในการเอาชนะการเสพติดอาหารและประสบการณ์ในการช่วยเหลือผู้ติดอาหารหลายพันคน นำหลักการและความรู้ทั้งหมดเข้าสู่ระบบที่สอดคล้องกัน และแนะนำให้ใช้มันเพื่อก้าวเข้าสู่ขั้นสุดท้าย ชีวิตใหม่ปราศจากการเสพติดและความกลัว เพรียวบางและมีสุขภาพดี

แง่มุม

นวนิยายเกี่ยวกับวิธีการเริ่มต้นชีวิตจากศูนย์ ความต่อเนื่องของไตรภาค "Book of Changes" ซึ่งสามารถอ่านได้ว่าเป็นงานอิสระ เป็นไปได้ไหมที่จะค้นหาความรักโดยไม่สูญเสียตัวเอง? ปาฏิหาริย์เกิดขึ้นในชีวิตหรือไม่? การกระทำที่กล้าหาญคืออะไร? อ่านทั้งหมดเกี่ยวกับเรื่องนี้ในหนังสือเล่มนี้

ระบบลบ 60 การปฏิวัติ

หนังสือเล่มนี้เป็นงานที่รอคอยมานานสำหรับผู้ติดตามระบบ Minus 60 ซึ่งเป็นระบบลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในรัสเซียในช่วงห้าปีที่ผ่านมา ซึ่งได้รับการชื่นชมจากผู้ที่ลดน้ำหนักไปแล้วกว่าสามล้านคน นี่ไม่ใช่หนังสือหลักเกี่ยวกับระบบฉบับ "แก้ไขและปรับปรุง" ตามปกติ Ekaterina Mirimanova ผู้เขียนระบบซึ่งสูญเสียน้ำหนักไป 60 กิโลกรัมและยังคงรักษารูปร่างที่ดีได้เขียนหนังสือเล่มแรกของเธอใหม่โดยสมบูรณ์โดยคำนึงถึงประสบการณ์ในช่วงห้าปีที่ผ่านมา เธอคำนึงถึงมากที่สุด ประเด็นเฉพาะซึ่งผู้อ่านและผู้เยี่ยมชมไซต์ของเธอถามเธอ และวิเคราะห์ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ทำให้น้ำหนักลดลง เธอทำใหม่อย่างมีนัยสำคัญในส่วนทางจิตวิทยารวมถึงการพัฒนาใหม่ของเธอปรับปรุงชุดของการออกกำลังกายนำเสนอบทเกี่ยวกับโภชนาการในวิธีที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ตอนนี้มันง่ายกว่าและสะดวกกว่าที่เคยในการเปลี่ยนไปใช้ระบบ Minus 60 และลดน้ำหนักโดยใช้มัน กฎพื้นฐานและรายการอาหารสามารถตัดออกและนำติดตัวไปกับคุณได้ตลอดเวลา

เมนูสำหรับทุกวัน

หนังสือเล่มนี้นำเสนออาหาร 100 มื้อสำหรับแต่ละมื้อ - อาหารเช้า กลางวัน และเย็น - เพื่อช่วยให้คุณกระจายเมนูของคุณในกระบวนการลดน้ำหนัก คุณจะลืมเกี่ยวกับอาหารที่เข้มงวดเกี่ยวกับการยกเว้นจากอาหารที่มีไขมันอาหารประเภทแป้งและขนมหวาน หนังสือเล่มนี้มีสูตรสำหรับเค้กพาสต้าและสลัดกับมายองเนส ความลับคืออะไร? สิ่งนี้จะช่วยกำจัดได้อย่างไร น้ำหนักเกิน? ไม่มีอะไรซับซ้อน: สิ่งสำคัญคือการสังเกตเล็กน้อย กติกาง่ายๆ. และรับประทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นตามรายการสินค้าที่ให้ไว้ในหนังสือ แล้วผลลัพธ์ของคุณจะยอดเยี่ยมพอๆ กับของแคทเธอรีนเอง ซึ่งลดน้ำหนักได้ 60 กก. เมื่อไม่กี่ปีก่อน และรักษารูปร่างที่ยอดเยี่ยมมาจนถึงทุกวันนี้ เช่นเดียวกับผู้ติดตามของเธอมากกว่าสามล้านคน การลดน้ำหนักในระบบ "ลบ 60" ไม่เพียงรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แต่ยังอร่อยมาก!

ไดอารี่ใหม่ถูกสร้างขึ้นสำหรับทุกคนที่มุ่งมั่นเพื่อหุ่นเพรียวและ ชีวิตที่มีสุขภาพดี. จะเป็นประโยชน์ทั้งสำหรับผู้ที่รู้จักและใช้ระบบ “ลบ 60” มาเป็นเวลานาน และสำหรับผู้ที่ชื่นชอบหนังสือโต้ตอบ “ฉันเป็นคนติดเหล้า” มากขึ้น และสำหรับผู้ที่เคยลองลดน้ำหนักมาแล้วมากกว่า 1 ครั้ง ที่รู้วิธีรู้ทั้งหมด ที่สัญญากับตัวเองซ้ำๆ ว่า "เริ่มต้นชีวิตใหม่" ... ตอนนี้รอคุณอยู่จริงๆ!

การลดน้ำหนักในเชิงบวก เคล็ดลับสู่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่

ไม่ว่าคุณจะทำตามระบบการลดน้ำหนักแบบใด หนังสือเล่มนี้จำเป็นสำหรับคุณ! เธออธิบายข้อผิดพลาดที่ได้รับความนิยมสูงสุดในด้านแรงจูงใจ พูดถึงวิธีบรรลุเป้าหมายสูงสุดของการลดน้ำหนัก และวิธีที่จะไม่หลุดพ้นจากกระบวนการ!

เชื่อ เข้าใจ ได้รับ

หนังสือเล่มนี้บอกเล่าเรื่องราวหนึ่งปีในชีวิตของฉัน หนึ่งปีที่ยากและสำคัญยิ่ง ในระหว่างนั้น ดูเหมือนว่าฉันจะสามารถดำเนินชีวิตได้หลายชีวิต หนังสือเล่มนี้อุทิศให้กับผู้หญิงทุกคนที่ผ่านความสัมพันธ์ที่ยากลำบากหรือยังคงอยู่ในนั้น หากคุณรู้สึกว่าคุณมาถึงทางตันแล้ว แต่ไม่สามารถทำลายสายสัมพันธ์ที่ฉุดรั้งคุณไว้ได้ หนังสือเล่มนี้เหมาะสำหรับคุณ

ระบบลบ 60 หรือการสูญเสียน้ำหนักเวทย์มนตร์ของฉัน

จากหนังสือเล่มนี้คุณสามารถเริ่มทำความคุ้นเคยกับระบบได้ ประกอบด้วยวิทยานิพนธ์หลักซึ่งคุณสามารถปรับอาหารของคุณ ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และติดตามผิวหนังของคุณ หนังสือเล่มแรกของระบบ

สูตรเมนูและกฎการควบคุมอาหารลบ 60 จาก Ekaterina Mirimanova

อาหารยอดนิยมที่รู้จักกันในนาม " ลบ 60" ได้รับการพัฒนาโดยนักเขียน Ekaterina Mirimanova on ประสบการณ์ของตัวเอง. ลักษณะเฉพาะของมันคืออะไร?

ผลลัพธ์นั้นยอดเยี่ยม: Ekaterina Mirimanova สามารถลดน้ำหนักได้ในหนึ่งปีครึ่ง หกสิบกิโลกรัมโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากสารเคมีและแพทย์ ทั้งๆ ที่เธอเคยหนักถึง 120 เลย!

อาหาร "ลบ 60"- ประการแรกนี่คือระบบโภชนาการเพราะผู้เขียนได้พัฒนาสูตรดังกล่าวสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งรวมถึงการควบคุมอาหารไม่เพียง แต่ยัง การออกกำลังกายและแม้กระทั่งจิตวิทยาของการลดน้ำหนัก ไม่เพียงช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังช่วยให้รู้สึกร่าเริงและมีสุขภาพดีอยู่เสมอ

อาหารของ Ekaterina Mirimanova กฎพื้นฐาน

เป็นที่ยอมรับทั่วโลกว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด เธอเทศนาถึงการเปลี่ยนแปลงของอาหารไม่มากเท่ากับการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการกินผลิตภัณฑ์

กฎอาหารแปดประการ:

ดื่มเท่าที่คุณต้องการ อย่าบังคับตัวเองให้ขาดน้ำหรือเทน้ำแร่ที่ไม่อัดลมเป็นลิตร

คุณสามารถและควรกินที่สำคัญที่สุด - ก่อน 12:00 น. อาหารประจำวันควรประกอบด้วยอาหารเช้า กลางวัน ชายามบ่ายและอาหารเย็น อย่าเปลี่ยนไปใช้จานเล็ก แต่คุณไม่ควรใส่จานที่ลึกเกินไปเช่นกัน

น้ำตาล. อย่ายอมแพ้อย่าเปลี่ยนไปใช้สารให้ความหวาน แต่ในขณะเดียวกัน ให้เลิกเค้ก ขนมอบ และวาฟเฟิล ในไม่ช้าคุณจะชินกับมันและคิดว่ามันหวานเกินไป

เมื่อทำอาหารอย่าพยายาม นี่เป็นกฎที่ยากมากสำหรับผู้หญิงที่หลงใหลในการดูแลทำความสะอาด เนื่องจากตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมยืนอยู่ที่เตาจะต้องตักเนื้อหาของหม้อ / หม้อ / กระทะด้วยช้อนหรือทัพพีแล้วลองสร้างของเธอเพื่อกำหนดส่วนผสมที่ขาดหายไป

เกลือ - ที่ไหนที่ไม่มีมัน สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป จานเกลือและพริกไทยปรุงรสด้วยเครื่องเทศต่างๆ สังเกตการกลั่นกรอง!

ทานวิตามินรวม. นอกจาก รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพบำรุงร่างกาย วิตามินที่จำเป็น. น่าเสียดายที่บางครั้งธาตุที่มีประโยชน์ก็ไม่สามารถหาได้จากอาหารที่บริโภคใน ปริมาณที่ต้องการแล้วการเตรียมยาก็เข้ามาช่วยเหลือ

พลาดอาหารเย็น - ปฏิเสธอย่างสมบูรณ์ หากคุณไม่มีเวลาสำหรับอาหารค่ำ อาหารเช้า อาหารกลางวันหรือชายามบ่าย ก็ข้ามไป หลังจากล้มเหลว 2-3 ครั้ง ท้องของคุณจะเริ่มเตือนคุณถึงความจำเป็นในการกิน

ไม่มีการขนถ่ายและวันโมโน ด้วยอาหารดังกล่าวพวกเขาจึงไม่ได้รับอนุญาต ควบคู่ไปกับโภชนาการอย่างต่อเนื่องด้วยผลิตภัณฑ์ชนิดเดียว มันทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลงและกิโลกรัมที่หายไปจะกลับสู่ที่เดิม นั่นคือคุณหย่านมร่างกายจากการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน

อนึ่ง, ให้นมลูกอนุญาต. ในระหว่างการให้นม อาหารนี้จะได้รับประโยชน์เท่านั้น เนื่องจากเป็นอาหารที่สมบูรณ์และสมดุลซึ่งไม่ลดปริมาณและคุณภาพของน้ำนมแม่

แต่อย่างไรก็ตาม Mirimanova เองก็แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ในระหว่างตั้งครรภ์

อาหาร "ลบ 60" จะมีชีวิตอยู่ต่อไปอย่างไร?

ต้องบอกว่าการไดเอท Minus 60 ยังเป็นไลฟ์สไตล์ที่ต้องติดตามไปอีกหลายปี ผู้สนับสนุนให้เหตุผลว่าสิ่งนี้ไม่ยากนักเนื่องจากการเสพติดระบบการปกครองใหม่ได้รับการพัฒนาและการปฏิเสธอาหารเย็นแบบเดียวกันไม่ได้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายเลย

อาหาร Minus 60 นั้นประหยัดมาก และเหมาะสำหรับคนใจอ่อนที่ปฏิเสธอาหารได้ยากมาก เมนูอาหารถูกสร้างขึ้นเพื่อให้เป็นที่พึงปรารถนาที่จะกินในบางช่วงเวลา

ลดน้ำหนักเหมือนดาราฮอลลีวูด:

ถูกต้อง การเตรียมจิตใจก่อนเริ่มอาหารของ Ekaterina Mirimanova - สิ่งเหล่านี้ไม่มีข้อ จำกัด แต่ ภาพใหม่ชีวิต. และนี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจอย่างชัดเจน ปรับสภาพจิตใจให้ไม่มีกรอบของรหัสและกฎเกณฑ์ที่แคบ แต่เพียงแค่เริ่มต้นชีวิตใหม่ที่มีอนาคตที่ดี!

หากคุณมองข้ามไปที่ไหนสักแห่งและกินมากเกินไปหรือกินสิ่งผิดปกติ คุณไม่ควรตำหนิตัวเองและลงโทษตัวเอง อย่าพยายามแก้ไขข้อผิดพลาดส่วนตัวด้วยการอดอาหาร แค่คิดว่าเหตุใดแผนอาหารจึงล้มเหลว และพยายามอย่าทำผิดพลาดในการควบคุมอาหารของคุณในอนาคต

เมนูอาหาร "ลบ 60"

จนถึงเที่ยงคุณสามารถกินได้ทุกอย่างและไม่ดูขนาดส่วนโดยเฉพาะการนับแคลอรี่ ดื่มน้ำได้มากเท่าที่ต้องการไม่ต้องกั๊กเอง

เป็นการดีกว่าที่จะกินวันละสามครั้งและทานผักหรือผลไม้ที่ได้รับอนุญาตเป็นครั้งคราว การเปลี่ยนไปใช้ดาร์กช็อกโกแลตจะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับอาหารที่มีน้ำตาลต่ำ

นักโภชนาการไม่ได้ทำอะไรกับอาหารลบ 60 เนื่องจากไม่ขัดแย้งกับกฎพื้นฐานของการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารเช้า: อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าเพื่อตื่นและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอาหาร ไม่จำเป็นต้องกินอะไรที่แน่นๆ แค่ชาหรือกาแฟสักถ้วย น้ำผลไม้สักแก้วกับแครกเกอร์ข้าวไรย์และชีสสักแก้ว

อาหารเย็น: เรากินต้มหรือตุ๋น ครีม, มายองเนส, ซีอิ๊วหรือ น้ำมันพืชใช้ก่อน 14.00 น. แต่ค่อนข้างน้อย ไม่เกินหนึ่งช้อนชา อนุญาตให้ใช้ซูชิ ผลิตภัณฑ์นม, ผลไม้ (แอปเปิ้ล, ผลไม้รสเปรี้ยว, ลูกพลัม, สับปะรด, แตงโมสองสามชิ้น) กินผักอะไรก็ได้ แต่มันฝรั่งและถั่วที่ไม่มีเนื้อสัตว์และปลา มันคุ้มค่าที่จะละทิ้งถั่วเขียวกระป๋องเพื่อทานแช่แข็ง

ผักสามารถอบ ตุ๋น ต้ม หรือรับประทานดิบก็ได้ อย่าหลงไปกับน้ำดอง การกินเนื้อสัตว์มีประโยชน์ แต่จะอบ ต้ม และตุ๋นเท่านั้น หรือในกรณีที่รุนแรงมาก ให้ทอด แต่ในกระทะแห้งเท่านั้น เหมาะสำหรับมื้อกลางวันและซีเรียล (บัควีท ข้าว พาสต้า) ที่ไม่มีเนื้อสัตว์และปลา เราดื่มชา กาแฟ ไวน์แดงแห้ง น้ำผลไม้สด หรือเครื่องดื่มนมหมักใดๆ

อาหารเย็น: สตูว์เท่านั้น ไม่เคยทอด! คุณสามารถเพิ่มเครื่องปรุงรสหรือซีอิ๊ว อนุญาตให้ใช้เกลือ น้ำตาลไม่ได้

เครื่องดื่มอะไร?

• ชาดำปกติ - จนถึง 18:00 น. หลัง - สีเขียวไม่มีนมและน้ำตาล
• กาแฟบดดำ - หลังหกโมง
• น้ำ - หลังเวลา 18:00 น. หากน้ำอัดลม ควรจำกัดตัวเองให้เหลือวันละแก้วเพราะโซดาจะกระตุ้นความอยากอาหาร
• น้ำผลไม้ส้มต้องคั้นสด - ตลอดเวลา; ไวน์แดง (แห้ง) แต่ในปริมาณที่เหมาะสมและหลัง 18.00 น.
• เกลือไม่ได้จำกัด อย่างไรก็ตาม หากคุณทำให้อาหารมีรสเค็มมากเกินไป อาจเกิดอาการบวมได้
• น้ำตาลและน้ำผึ้ง - จนถึงเวลา 12:00 น. เท่านั้น

การออกกำลังกายด้วยอาหารของ Ekaterina Mirimanova

การควบคุมอาหารยังเกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬา เนื่องจากร่างกายของคุณมีปริมาณที่ลดลงอาจกลายเป็นสิ่งที่น่าเกลียดและหย่อนยานได้ เป็นการดีกว่าที่จะออกกำลังกายกับผู้ฝึกสอน เขาจะช่วยพัฒนาชุดการออกกำลังกายแต่ละชุดที่เน้นไปที่ระดับสมรรถภาพทางกายของคุณโดยเฉพาะ

ควรทำภาระใด ๆ ด้วยวิธีการลดน้ำหนักนี้ทุกวัน อย่ากระตือรือร้นเกินไปสิ่งสำคัญคือร่างกายควรรู้สึกว่าคุณกำลังเคลื่อนไหว แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่รู้สึกทำงานหนักเกินไป เลือกการออกกำลังกายของคุณเป็นรายบุคคล และที่ดีที่สุดคือคุณเท่านั้นที่ทำได้

ในหมายเหตุ: และเพื่อไม่ให้ผิวหย่อนคล้อยระหว่างการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจึงจำเป็นต้องถู พื้นที่ปัญหา(ท้อง ต้นขา และก้น) สครับกาแฟด้วยมูมิโย่สองเม็ด หากคุณทำตามขั้นตอนดังกล่าวทุกเย็น ผิวจะยังคงยืดหยุ่นและกระชับ

ถ้าคุณรวมยิมนาสติกที่บ้านกับการว่ายน้ำและ กิจกรรมกลางแจ้ง- ปั่นจักรยาน เล่นสกี โรลเลอร์เบลด ฯลฯ เลือกสิ่งที่คุณชอบ ในวัยชรา การออกกำลังกายมันคุ้มค่าที่จะแทนที่ด้วยการเดินธรรมดา แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณสามารถทำอะไรได้มากกว่านั้นอย่ายอมแพ้กับความเกียจคร้านของคุณ

เตรียมตัวลดน้ำหนักเป็นเวลา 1 สัปดาห์ โดยค่อยๆ เปลี่ยนเวลาอาหารเย็นเป็น 18:00 น. และงดอาหารทอด หลังจากนั้นก็ไม่ยากเลยที่จะเปลี่ยนไปทานอาหารตามระบบ " อาหารลบ 60”และค่อยๆ ลดน้ำหนักส่วนเกิน ชื่นชมยินดีในการเปลี่ยนแปลงของคุณ

Ekaterina Mirimanova ในภาพ ก่อนและหลัง

เราเสนอให้คุณดูรูปถ่ายของ Ekaterina Mirimanova และประเมินประสิทธิภาพของอาหารของเธออย่างอิสระ

อาหาร "ลบ 60" - บทวิจารณ์

หากคุณได้ลองลดน้ำหนักด้วยอาหาร Mirimanova Minus 60 แล้ว ผู้อ่านเว็บไซต์จะได้ทราบความคิดเห็นส่วนตัวเกี่ยวกับอาหารดังกล่าวจะมีประโยชน์มาก แบ่งปันความสำเร็จของคุณและแสดงความคิดเห็นของคุณ ไม่สำคัญว่าจะบวกหรือลบสิ่งสำคัญคือความจริง!