ระบบไฟฟ้า ลบ 60 เมนู เมนูอาหารโดยละเอียดของ Mirimanova สำหรับทุกวัน สตูว์ผักกับข้าว.

ระบบลบ 60ใส่หูของอินเทอร์เน็ตทั้งหมด ผู้เขียนระบบนี้ Ekaterina Mirimanovaจัดการเพื่อลดน้ำหนัก -60 กก.การกิน อาหารโปรด.

E. Mirimanova ได้ตีพิมพ์หนังสือมากกว่าหนึ่งเล่มซึ่งเธอแบ่งปันความลับในการลดน้ำหนัก แต่หนังสือ "ระบบลบ 60 หรือการลดน้ำหนักมหัศจรรย์ของฉัน" ได้กลายเป็นหนังสือขายดีที่มีผู้ติดตามจำนวนมากและอยู่ในหมวดหมู่ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ใครจะคิดว่าตั้งแต่เด็ก แคทเธอรีนต้องดิ้นรนกับน้ำหนักที่เกินและไม่ได้ผล จนทำให้น้ำหนักขึ้นถึง 120 กิโลกรัม จากการทดลองหลายครั้ง เธอสามารถลดน้ำหนักได้ -60 กก. สำหรับ 1.5 ปี, และอย่างไร - บอกตามลำดับ ระบบลดน้ำหนักลบ 60.
ของ. เว็บไซต์ http://mirimanova.ru/

ระบบลบ 60 โปรแกรมลดน้ำหนัก

1 . เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณ ฟังเขาและตัดสินใจว่าคุณต้องการขนมวันไหน กินเนื้อเมื่อไร คอทเทจชีสเมื่อไหร่ ฯลฯ ตรวจสอบเมื่อถึงวันที่ความอยากอาหาร "โหดร้าย" มา ร่างกายของคุณให้เบาะแสแก่คุณเกี่ยวกับสิ่งที่ขาดหายไป: แคลเซียม ธาตุเหล็ก ฯลฯ ดังนั้น คุณจะค่อยๆ เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณและกินเฉพาะอาหารที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล

2 . เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ ภายใต้วรรคนี้ ผู้เขียนยกตัวอย่างด้วย ช็อคโกแลต: คุณไม่สามารถจินตนาการถึงอาหารค่ำโดยไม่มีกล่องช็อคโกแลต ดังนั้น
- วันรุ่งขึ้นเปลี่ยนกล่องด้วยขนาดที่เล็กลงเช่นครึ่งกล่อง - วันถัดไปกินขนมโดยไม่เปลี่ยนขนาด แต่ตอนเที่ยงแล้ว
- วันรุ่งขึ้นช็อคโกแลตครึ่งกล่องเป็นอาหารเช้าพร้อมชา
- ในวันถัดไป แทนที่จะกินผลไม้แห้ง ¼ ของกล่อง และแทนที่ ¼ ที่สองด้วยดาร์กช็อกโกแลต มิริมาโนวาไม่ได้ยืนกรานที่จะเลิกใช้ผลิตภัณฑ์โปรดของคุณโดยสิ้นเชิง แต่ถ้าเป็นไปได้ คุณต้องแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากกว่าและในสัดส่วนที่น้อยกว่า

3 .
3.1. กินอะไรก็ได้ แต่ไม่เกิน 18.00 น. หากคุณทานอาหารเย็นช้า เช่น เวลา 21:00 น. ให้เริ่มขยับอาหารเย็นทีละน้อยตามหลักการของย่อหน้าก่อน
-1 วัน - อาหารเย็น เวลา 21:00 น.
-2,3,4 วัน - อาหารเย็นเวลา 20:00 น.
-5,6,7 วัน - อาหารเย็น เวลา 19:00 น.
-8,9,10…วัน - มื้อเย็น เวลา 18:00
ไม่มีอะไรหลังจาก 18:00 น. ยกเว้นน้ำผลไม้ kefir ชาหวาน คุณสามารถดื่มน้ำหรือชาเท่านั้น (สีเขียวหรือสมุนไพร) โดยปราศจากน้ำตาลและนม กาแฟ

3.2. สินค้าอันตรายบริโภคก่อน 12.00 น. ตามกฎแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นอาหารที่ทำให้เราอ้วน คุณสามารถกินได้ทุกอย่างและในปริมาณเท่าใดก็ได้

4 . กินอะไรให้เร็วขึ้น

เมนูลบ 60

สินค้าในหมวดก่อน 12.00 น.:

1. ขนมอบอะไรก็ได้ เช่น ขนมปัง ขนมปัง เค้ก ฯลฯ
2. อาหารที่ปรุงด้วยไขมันมากหรือรวมถึงไขมัน:
-มายองเนส;
- ครีมเปรี้ยว;
-ซาโล;
-มันฝรั่งทอด;
-ครีม;
-ครีม;
- ไข่กวน ฯลฯ
3. ซอสและซอสมะเขือเทศ
4. เนื้อรมควัน
5. ขนมหวาน:
-ช็อคโกแลต,
- มาร์มาเลด
- แคนดี้
-แยม,
- เซเฟอร์ ฯลฯ
6. กล้วย
7. แตง
8. ผลไม้และผักกระป๋อง
9. ถั่วและเมล็ดพืช
10. ผลไม้แห้ง (ยกเว้นลูกพรุน)
11. เบอร์รี่
12. น้ำตาล

อาหารก่อนเที่ยง

1. เห็ด (ต้ม อบ หรือดิบ)
2. พืชตระกูลถั่ว (ต้ม อบ หรือดิบ)
3. ผักอะไรก็ได้ (ต้ม ตุ๋น อบ)
4. เนื้อสัตว์ (ต้ม ตุ๋น อบ)
5.ไส้กรอกและไส้กรอกต้ม
6. สัตว์ปีก (ต้ม ตุ๋น อบ)
7. ปลา (ต้ม ตุ๋น อบ)
8. ขนมปังไรย์หรือแครกเกอร์ไดเอท
9. น้ำผลไม้สด
10. ผลไม้อื่นที่ไม่ใช่กล้วย แตง
11. ซูชิ
12. ข้าวบัควีท พาสต้าข้าวสาลีดูรัม
13. ชีสสูงสุด 50g
14. โยเกิร์ตไม่มีสารเติมแต่ง

สินค้าถึงเย็น

1. น้ำตาลทรายแดงหรือฟรุกโตสจะแทนที่น้ำตาลปกติสำหรับคุณ
2. ชา
3. กาแฟ
4. ไวน์แดงแห้ง
5. ค็อกเทลจากจินวิสกี้และเครื่องดื่มไม่หวานอื่น ๆ ด้วยการเติมโทนิคและสารเติมแต่งที่ไม่หวานที่คล้ายกัน (น้ำผลไม้ ... )
6. Kefir หรือโยเกิร์ต
7. สำหรับน้ำสลัด น้ำมะนาว กับเครื่องเทศและน้ำมันเล็กน้อย
8. สลัดผักใส่น้ำมะนาวและเครื่องปรุงรส
9. ผัก ยกเว้นมันฝรั่งและพืชตระกูลถั่ว ต้มหรือตุ๋น
10. บัควีทหรือข้าว
11. เนื้อต้มหรืออบ
12. ผลไม้: แอปเปิ้ล ลูกพรุน สับปะรด ผลไม้รสเปรี้ยว
13. ข้าวเกรียบข้าวไรย์กับชีส (ชีสต่อวันไม่เกิน 50 กรัม)
14. ไข่ต้มทั้งจาน
15. คอทเทจชีสไร้ไขมัน

อาหารลบ 60

อาหารเช้า

กระบวนการบังคับตามระบบลบ 60 คืออาหารเช้า ข้างหลังเขาคุณสามารถกินอาหารที่คุณชอบได้ เมื่อยกขึ้น คุณไม่สามารถ "บีบ" ท้องของคุณได้ แต่ควรกินขนมปังปิ้งกับชาหรือกาแฟสักชิ้น และรับประทานอาหารเช้าแสนอร่อยในมื้อที่สองใกล้เวลา 12:00 น.

อาหารเย็น

รับประทานอาหารกลางวันประมาณ 3-4 โมงเย็น มื้อกลางวันมีน้อย อาหารขยะมากกว่าอาหารเช้าซึ่งช่วยให้ระบบย่อยอาหารรับมือกับอาหารที่เข้ามาได้เร็วขึ้น

อาหารเย็น

อาหารเย็นประมาณ 5-6 ชั่วโมง อาหารเย็นเป็นไปตามหลักการ กล่าวคือ สินค้าไม่ผสม ประเภทต่างๆ, ดังนั้น ระบบทางเดินอาหารจัดการกับผลิตภัณฑ์ที่ใช้ง่ายกว่ามาก

นี่คือประเด็นหลักที่บอกเรา ระบบลบ 60ซึ่งได้กลายเป็นเทคนิคใหม่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

ระบบลบ 60

เมื่อไม่นานมานี้ คนส่วนใหญ่ไม่ได้คิดว่าโภชนาการที่เหมาะสมคืออะไร และโปรแกรมลดน้ำหนักที่ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษนั้นมีประสิทธิภาพเพียงใด นอกจากนี้ มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าอาหารที่ไม่คุ้นเคยและบริโภคอย่างต่อเนื่องในอาหารบางชนิดอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ ตัวอย่างเช่น อาหารที่เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดอย่างมีนัยสำคัญ

แต่ด้วยการพัฒนาของสังคม ทุกๆ อย่างจึงเปลี่ยนไป ผู้คนได้เรียนรู้ข้อมูลที่หลากหลายมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งทำให้พวกเขาสามารถเลือกได้มากที่สุด ตัวเลือกที่ดีที่สุดซึ่งจะช่วยไม่เพียงแต่ปรับปรุงการทำงานของร่างกายแต่ยังถ้าจำเป็นให้สูญเสียสิ่งพิเศษที่ได้รับเนื่องจากไม่ โภชนาการที่เหมาะสมกิโลกรัม ในเนื้อหานี้ เราจะพูดถึงเทคนิคเฉพาะในการลดน้ำหนักส่วนเกิน ซึ่งได้รับความสนใจและความนิยมอย่างมากเนื่องจากประสิทธิภาพและความสะดวกในการใช้งาน

กฎพื้นฐานของระเบียบวิธีของโปรแกรม 60 และคุณสมบัติการใช้งาน

โปรแกรม 60สำหรับการลดน้ำหนักถูกใช้ครั้งแรกโดยผู้พัฒนา Ekaterina Mirimanova เช่นเดียวกับผู้หญิงยุคใหม่ส่วนใหญ่ เธอก็ไม่มี น้ำหนักในอุดมคติและรูปร่างหลังแต่งงานและการเกิดของทารก น้ำหนักเกินเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย

แต่เช่นเดียวกับหลายๆ คน เธอตั้งใจที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินเพื่อฟื้นร่างกายที่น่าดึงดูดด้วยรูปร่างในอุดมคติ โปรดทราบว่าในตอนแรกผู้หญิงคนนั้นได้ลองใช้อาหารและระบบโภชนาการที่แตกต่างกันมากมายและด้วยเหตุนี้จึงมีข้อสรุปที่ชัดเจน - เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพการยกเว้นอาหารหลายชนิดออกจากอาหารจะไม่แก้ปัญหา แต่อาจเท่านั้น เพิ่มขึ้น เพื่อแก้ปัญหานี้ คุณเพียงแค่ต้องสร้างระบบจ่ายไฟใหม่

พื้นฐานของวิธีการเช่นโปรแกรมลบ 60 สำหรับการลดน้ำหนักคือ ประสบการณ์ส่วนตัว Ekaterina Mirimanova ผู้ช่วยเธอกำจัดปัญหาที่สร้างความกังวลให้กับคนจำนวนมากในปัจจุบัน ได้แก่ น้ำหนักเกิน ผู้ก่อตั้งสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ในระยะเวลาอันสั้น ซึ่งคิดเป็นสัดส่วนมากกว่าครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวของเธอ โดยไม่ต้องใช้ความพยายามและข้อจำกัดใดๆ เพิ่มเติมในการรับประทานอาหาร หากคุณสนใจเทคนิคนี้ ก่อนใช้งาน คุณต้องทำความคุ้นเคยกับกฎเกณฑ์บางประการที่จะช่วยให้คุณเข้าใจหลักการของประสิทธิผล

• มื้อเช้าเป็นมื้อบังคับ และไม่ควรละเลยหรือละเลยไม่ว่ากรณีใดๆ
• ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่คุณรักมากเช่นเดียวกับขนมหวานสามารถบริโภคได้ แต่จนถึงเที่ยงวัน (จนถึง 12.00 น.) หลังจากเวลานี้ ข้อจำกัดบางอย่างจะมีผลบังคับใช้ ซึ่งเราจะพูดถึงด้านล่าง
• ในตอนบ่ายคุณสามารถทานอาหารได้ แต่ควรงดของหวานและอาหารทอด ซอสต่างๆ ซาวครีม และเนยสามารถบริโภคได้ก่อนอาหารกลางวันเท่านั้น (จนถึง 15.00 น.) พยายามหลีกเลี่ยงส่วนผสมดังกล่าว เช่น อาหารจานเนื้อและปลาพร้อมกับมันฝรั่ง ข้าวโพด พาสต้า ขนมปัง และพืชตระกูลถั่ว
• อาหารเย็นไม่ควรเกิน 18.00 น. ข้อจำกัดสำหรับช่วงเวลานี้ของวัน: อาหารที่รมควัน อาหารเค็ม และของดอง
• เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นจากระบบโภชนาการนี้ คุณควรดำเนินชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงโดยใช้การออกกำลังกายในระดับปานกลาง

ข้อดีของเทคนิค

ข้อความหลักของผู้เขียนระบบโภชนาการอาหารนี้คือผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักที่ได้มาจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีฟังร่างกายของเขาอย่างง่ายๆ ด้วยสิ่งนี้ คุณจะสัมผัสได้ถึงสิ่งที่เขาต้องการจริงๆ คุณยังสามารถควบคุมวันเหล่านั้นได้เมื่อ “ความอยากอาหารมากเกินไป” ตื่นขึ้น นั่นคือร่างกายจะให้เบาะแสแก่คุณเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องการ วิตามินและแร่ธาตุอะไร กำหนดวันเหล่านี้และพยายามจดบันทึกเพื่อให้คุณสามารถให้ทุกสิ่งที่ร่างกายต้องการ - อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล

ปัจจัยหลักคือการสนับสนุนความต้องการอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณชอบอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพียงเล็กน้อย ให้ลองลดอาหารนั้นลงและมองหาอาหารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าสำหรับอาหารนั้น อย่าปฏิเสธความสุขในรสชาติเล็กๆ น้อยๆ โดยสิ้นเชิง แต่อย่าลืมประโยชน์ของอาหารที่คุณต้องบริโภคเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

ข้อได้เปรียบหลักของระบบโภชนาการเช่นโปรแกรมลดน้ำหนักลบ 60 เมนูที่ค่อนข้างหลากหลายคือขนาดของส่วนที่คนกินไม่ จำกัด นั่นคือในมื้อเดียวคนสามารถกินอาหารได้ทั้งหมด - ทั้งที่หนึ่งและที่สองและของหวาน ปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือความเข้ากันได้ที่ถูกต้องของผลิตภัณฑ์ที่ใช้ แต่เราจำได้ว่าอาหารเย็นไม่ควรแน่นมาก ไม่เหมือนอาหารเช้าและกลางวัน

เทคนิคนี้เพื่อกำจัดมวลไขมันส่วนเกินอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ นอกเหนือไปจากโภชนาการที่เหมาะสม ยังหมายถึงการใช้คอมเพล็กซ์ระดับปานกลาง กิจกรรมการออกกำลังกายและขั้นตอนพิเศษที่มุ่งรักษาสภาพของผิวตลอดจนเพื่อให้รู้สึกรูปร่างดีและอารมณ์ดี ท้ายที่สุดคุณต้องยอมรับว่านี่เป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดซึ่งสร้างภาพลักษณ์ที่น่าดึงดูดใจของผู้หญิงทุกคน

เมนูของเทคนิคทางโภชนาการนี้สำหรับการลดน้ำหนัก

โปรแกรมลบ 60 สำหรับการลดน้ำหนักซึ่งเป็นเมนูที่น่าสนใจสำหรับหลาย ๆ คนเนื่องจากไม่ได้หมายความถึงข้อ จำกัด ที่เข้มงวด บุคคลที่กำลังลดน้ำหนักอาจรวมทุกอย่างที่เขาชอบในอาหารประจำวันตามปกติของเขา และไม่จำเป็นต้องจัดสิ่งที่เรียกว่า "วันที่หิวโหย" เพื่อขนถ่ายร่างกาย เพื่อให้บรรลุผลคุณไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยภาระในโรงยิมหรือโรงยิม

อันที่จริง โปรแกรมควบคุมอาหารของ Mirimanova นั้นตรงกันข้ามกับอาหารที่มีอยู่เกือบทั้งหมดสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากคนๆ หนึ่งกินสิ่งที่เขาเคยกินและอยู่ในโหมดที่สะดวกสำหรับเขา กล่าวคือ บุคคลสามารถบริโภคผลิตภัณฑ์ต้องห้ามในระบบอาหารอื่น ๆ ได้ เช่น เนื้อสัตว์ มันฝรั่ง ไวน์ ลูกกวาด และผลไม้ทุกชนิด

กฎหลักที่ควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดที่สุดคือโหมดการกินที่แน่นอนโดยคำนึงถึงคำแนะนำที่นำเสนอต่อความสนใจของคุณ

ผู้พัฒนาเทคนิคนี้แนะนำให้แบ่งอาหารประจำวันของคุณออกเป็นหลายขั้นตอน (ขั้นตอน) ซึ่งโดยหลักการแล้วจะเป็นอาหารเช้า กลางวันและเย็น

เราให้ความสนใจกับความจริงที่ว่ามันเป็นอาหารเช้าที่มากที่สุด เหตุการณ์สำคัญเนื่องจากมันเริ่มต้นร่างกายของคุณและเพิ่มพลังงานที่จำเป็น ดังนั้นคุณควรตระหนักถึงความสำคัญของอาหารนี้และอย่าข้ามไปไม่ว่าในกรณีใด

สำหรับเมนูอาหารเช้า คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ใดก็ได้ เช่น ซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากนม สลัดผลไม้หรือผัก ปลาหรือเนื้อสัตว์ปีก นั่นคือสำหรับการก่อตัวของขั้นตอนนี้คุณสามารถให้ความสำคัญกับทุกสิ่งที่คุณรักมากที่สุด สำหรับเครื่องดื่มมื้อเช้า คุณสามารถเลือกชาหรือกาแฟที่คุณชื่นชอบได้

มีความเห็นว่าอาหารที่บริโภคก่อนเที่ยงจะถูกดูดซึมโดยร่างกายมนุษย์อย่างสมบูรณ์นั่นคือส่วนเกินจะไม่ถูกฝากไว้ที่ด้านข้างและท้องของคุณพร้อมกับรอยพับของไขมันที่ไม่พึงประสงค์ นั่นคือเหตุผลที่สำหรับอาหารเช้า คุณยังสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยขนมหรือเค้กโฮมเมดแสนอร่อย

อาหารทั้งหมดที่บริโภคโดยบุคคลใน เวลาเช้า มุ่งให้พลังงานแก่ร่างกายเพื่อชีวิตที่เต็มเปี่ยมในภายหลัง

มื้อเที่ยงควรเริ่มไม่เกินบ่ายสอง ตามกฎแล้วอาหารจานหลักที่ควรประกอบด้วยคือโจ๊กที่มีเนื้อปลาหรือสัตว์ปีก ผัก (สลัดและสตูว์) เช่นเดียวกับเครื่องดื่มนมหมัก

สำหรับการปรุงอาหาร ควรใช้วิธีการอบร้อน เช่น การอบหรือนึ่ง ในกรณีนี้ควรใช้ไขมันและน้ำมันในปริมาณที่น้อยที่สุด

เงื่อนไขหลักสำหรับเมนูอาหารกลางวันคือไม่ผสมอาหารคาร์โบไฮเดรตกับอาหารที่มีโปรตีนสูง อันที่จริง ระบบนี้สร้างขึ้นบนหลักการของการใช้ผลิตภัณฑ์แยกจากกัน และถึงแม้ว่าสำหรับหลายๆ คนอาจดูค่อนข้างซับซ้อน แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่ ตัวอย่างเช่น ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับมื้อกลางวันคืออาหารร้อนก่อน ในกรณีนี้ คุณสามารถปรุงซุปได้ ถ้าจานแรกจะปรุงในน้ำซุปเนื้อจะดีกว่าที่จะใส่ผักแทนมันฝรั่ง หากน้ำซุปเป็นผักก็ควรใส่มันฝรั่งลงไป

มื้อเย็นดีกว่าที่จะใช้เวลาไม่เกินหกโมงเย็น ลักษณะเฉพาะของผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารค่ำคือปริมาณแคลอรี่ต่ำ อาหารเย็นสามารถเลือกเนื้อไก่ต้ม สลัดผัก ข้าวต้ม และเครื่องดื่มนมหมัก สำหรับน้ำสลัดผักหรือสตูว์ ควรใช้น้ำมะนาวหรือน้ำมันมะกอกเล็กน้อย เป็นเครื่องดื่มสำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถเลือกแช่สมุนไพรหรือชาอ่อนและไม่หวาน

หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะอดอาหารว่างในตอนเย็น คุณก็ทำได้ แต่อาหารที่ชอบคือผลไม้หรือเครื่องดื่มนมหมัก น้ำในตอนเย็นสามารถบริโภคได้เท่านั้นทำให้บริสุทธิ์และไม่มีก๊าซ

การดูแลส่วนบุคคลและการออกกำลังกายขณะติดตามระบบโภชนาการ

อย่างสูง ปัจจัยสำคัญเมื่อใช้ระบบโภชนาการนี้เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพก็ยังมีระดับปานกลาง การออกกำลังกายในร่างกายซึ่งจะมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น
โปรดทราบว่ากิจกรรมดังกล่าวไม่ควรทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย นับประสาทำให้คุณเหนื่อย ตรงกันข้าม มันจะทำให้คุณมีความสุข

หากคุณต้องการ คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ อย่างไรก็ตาม เงื่อนไขที่สำคัญคือควรมีการจัดชั้นเรียนดังกล่าวเป็นประจำ เพื่อรองรับกล้ามเนื้อของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพก็เพียงพอแล้ว ถือ 3-4การฝึกอบรมต่อสัปดาห์ ระยะเวลาที่ควรจะเป็นประมาณหนึ่งชั่วโมง

การออกกำลังกายในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่จำเป็นเพราะจะทำให้คุณ ผิวความยืดหยุ่นและความกระชับและช่วยหลีกเลี่ยงรอยแตกลาย

คุณควรดูแลร่างกายของคุณเป็นพิเศษ ลองทำขั้นตอนเครื่องสำอางในรูปแบบต่างๆ ในรูปแบบของมาสก์และพอกผิวเพื่อให้ผิวของคุณสดชื่นและมีสุขภาพดีขึ้น ใช้เฉพาะครีมและสครับคุณภาพสูงสำหรับขั้นตอนเครื่องสำอางดังกล่าว

เพื่อป้องกันการปรากฏตัวของเปลือกเซลลูไลท์ คุณสามารถใช้สครับกาแฟทำเองจากเมล็ดกาแฟบด เป็นการดีที่สุดที่จะดำเนินการตามขั้นตอนนี้ขณะอาบน้ำ - ถูบริเวณที่มีปัญหาบนร่างกายด้วยองค์ประกอบที่เตรียมไว้ หลังจากล้างแล้ว ให้ปรนนิบัติผิวด้วยครีมบำรุงหรือโลชั่นที่ให้ความชุ่มชื้น การปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่กำจัดกิโลกรัมที่น่ารังเกียจในระยะเวลาอันสั้นเท่านั้น แต่ยังมีรูปร่างที่สวยงามพร้อมผิวที่กระชับและมีสุขภาพดี

สูตรที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

ทำซุปเพื่อสุขภาพง่ายๆ

ในการเตรียมอาหารจานนี้ คุณจะต้องมีชุดผัก: แครอทสับหยาบ, บรอกโคลี, ต้นหอม, บวบขนาดกลาง วางผักที่เตรียมไว้แล้วเติมน้ำ (ปิดฝา) ปรุงผักจนนิ่ม สองสามนาทีก่อนที่จะพร้อมเต็มที่ ใส่เกลือและผักใบเขียวสับลงในภาชนะสำหรับทำอาหาร ปล่อยให้ซุปสำเร็จรูปเย็นลงที่อุณหภูมิห้อง แล้วบดด้วยเครื่องปั่นจนเนียน จานพร้อมที่จะกิน คุณสามารถเพิ่มมันฝรั่ง (เล็กน้อย) และ เนื้อไก่- สิ่งนี้จะไม่เปลี่ยนอาหารของจานและปรับปรุงรสชาติของมันอย่างมาก

สตูว์ผักกับข้าว

ในการเตรียมอาหารจานนี้ ก่อนอื่นคุณต้องเคี่ยวผักที่ปรุงสุก (มะเขือเทศสองสาม แครอทขนาดกลาง กระเทียมและหัวหอมสองสามกลีบ) ผักตุ๋นจะใช้เวลาประมาณ 10 นาทีหลังจากนั้น เติมข้าวครึ่งแก้วและน้ำหนึ่งแก้วครึ่งลงในภาชนะหุงต้มเล็กน้อย ต้มสตูว์บนไฟร้อนปานกลางจนสุกเต็มที่ เมื่อเสิร์ฟ ให้ใส่ผักใบเขียวสับหยาบลงในจาน

เนื้อปลาอบเครื่องเทศ

ในการเตรียมสูตรนี้ คุณจะต้องใช้เนื้อปลาโดยตรง (250-300 กรัม) ซึ่งควรแปรรูปด้วยส่วนผสมที่เตรียมไว้ล่วงหน้าซึ่งประกอบด้วยหัวหอมและกระเทียมสับละเอียด ไวน์แห้งสามช้อนโต๊ะ เกลือหนึ่งหยิบมือหนึ่งช้อนชา พริกแดง (ป่น) และสี่ช้อนโต๊ะ ช้อน ซีอิ๊ว. เนื้อปลาที่ผ่านการแปรรูปจะต้องแช่ทิ้งไว้ 30 นาที จากนั้นวางบนกระดาษฟอยล์ที่ทาบนแผ่นอบแล้วอบจนสุกเต็มที่

อกไก่อบผักชี

เตรียมตัวล่วงหน้า อกไก่- ตีให้เข้ากัน ปรุงรสด้วยเครื่องเทศ แยกสมุนไพร หัวหอม และผักชี จากนั้นราดด้วยน้ำส้มสายชูบัลซามิกสีขาว ห่อผักที่เตรียมไว้ในเนื้อไก่ที่ตี ซองจดหมายที่เสร็จแล้ว (ซองจดหมาย) ถูกยึดด้วยไม้จิ้มฟันบนโต๊ะและอบในแขนเสื้อจนสุก