สูตรแคลอรี่ต่ำ. อาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักพร้อมแคลอรี่ในแต่ละวัน คุณสมบัติของการเตรียมอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก

“คนขอทานถูกถาม: การกินอาหารที่น่ารังเกียจ จืดชืด และไม่น่ากินอยู่ตลอดเวลาเป็นอย่างไร? เขาตอบว่า “ฉันจะรู้ได้อย่างไร? ฉันไม่ใช่นักกีฬา!"

แน่นอนว่านี่เป็นเพียงเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยที่มักปรากฏในแวดวงของผู้แพ้ที่มีประสบการณ์ แต่อย่างที่คุณทราบ ในเรื่องตลกทุกครั้ง มีเรื่องตลกเพียงเศษเสี้ยวเท่านั้น และที่เหลือคือความจริง ตำนานของการบริโภคอาหารรสจืดอย่างต่อเนื่องในอาหารนั้นค่อนข้างสมเหตุสมผลในทางปฏิบัติ

ผู้ดูแลรูปร่างส่วนใหญ่ไม่ได้เปลี่ยนอาหารของพวกเขาด้วยวิธีใด ๆ โดยพึ่งพาเฉพาะเต้าหู้ไขมันต่ำและต้ม อกไก่. เมนูนี้ใครน่าจะชอบบ้าง?

บางทีด้วยแรงกระตุ้นเบื้องต้น คนๆ หนึ่งจะสามารถดูดซับแม้กระทั่งอาหารที่จืดที่สุด แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ อาหารจะไม่สร้างความพึงพอใจให้กับเขาอีกต่อไป และเขาจะรู้สึกอยากกินอาหารรสเลิศอย่างไม่อาจต้านทานได้ กระบวนการนี้เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับการสลายอาหารทั้งหมด

"อยากกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก"

อาหารลดน้ำหนักมีความหลากหลายมาก คุณไม่จำเป็นต้องกินไข่ขาวกับผักโขมเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นระเบียบ ในทางตรงกันข้าม โครงการดังกล่าวอาจเป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ของคุณ

ผู้ที่รับประทานอาหารดังกล่าวในกระบวนการลดน้ำหนักมักจะก้าวร้าว เซื่องซึม และหงุดหงิดง่าย ร่างกายของพวกเขาต้องการสารอาหารอย่างมากและเริ่มเตรียมพร้อมสำหรับความหิว

ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่ตอบสนองต่อสัญญาณภายนอกทั้งหมดได้อย่างรวดเร็ว นั่นคือเหตุผลที่เราถูกมองว่าเป็นสิ่งมีชีวิตที่แข็งแกร่งและปรับตัวได้ดีที่สุดในโลก

ทันทีที่คุณเริ่ม จำกัด ตัวเองอย่างรวดเร็วในอาหารและบริโภคเฉพาะอาหารที่มีแคลอรีต่ำ สมองของคุณจะส่งสัญญาณไปยังระบบและอวัยวะทั้งหมดเกี่ยวกับอันตรายที่ใกล้เข้ามา

ร่างกายเริ่มใช้ทรัพยากรที่มีอยู่ซึ่งเป็นสาเหตุของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในโหมด "กึ่งหิว" แต่มันถูกตั้งโปรแกรมไว้แล้วให้สะสมทรัพยากรเดียวกันนี้ เป็นผลให้เกิดการสลายตัวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ร่างกายเริ่ม "สนุกสนาน" ที่จะฝากบรอกโคลีในปอดเข้าไปในเนื้อเยื่อไขมัน ครีมซอสและคุณได้รับสิ่งที่คุณสูญเสียไป และยิ่งไปกว่านั้น

กฎทองของการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพคือการบริโภคอาหารอร่อย คุณสามารถอยู่กับเมนูปกติและเปลี่ยนเฉพาะปริมาณอาหารที่บริโภค เช่น ไม่กินหลัง 19.00 น. หรือปฏิบัติตามหลักโภชนาการแบบเศษส่วน

ดังนั้นคุณก็จะค่อยๆ ลดน้ำหนักลงอย่างมั่นคงเช่นกัน แต่เราขอแนะนำให้คุณลองทานอาหารลดน้ำหนักที่อร่อยและง่ายซึ่งจะช่วยเร่งและรวมกระบวนการนี้ในเวลาไม่กี่เดือน

"ครัวห้านาที"

จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการทานของว่าง แต่ไม่มีอาหารอยู่ในมือ? อย่ามองว่าครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานกินแฮมเบอร์เกอร์ วาฟเฟิล และช็อกโกแลตเป็นอาหารว่าง ค้นหาสูตรอาหารง่าย ๆ ที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ อาหารลดน้ำหนักสำหรับการลดน้ำหนักและจัดอาหารว่างยามบ่ายที่อร่อย ดีต่อสุขภาพ

สลัดชีสกระท่อม

คุณจะต้องการ:

• คอทเทจชีส 150 กรัม (ไม่มีไขมันหรือไม่ใส่ก็ได้);
• ผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, หัวหอมสีเขียว);
• 1 ช้อนโต๊ะ ครีมเปรี้ยว kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ
• 1 แตงกวาขนาดใหญ่
• เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส - เพื่อลิ้มรส

คำแนะนำ: หั่นแตงกวาเป็นชิ้นครึ่งวงกลม คุณสามารถเอาผิวหนังออกก่อน แต่ไม่จำเป็น สับผักให้ละเอียด ผสมคอทเทจชีสกับส่วนผสมที่ระบุ ปรุงรสทุกอย่างด้วยครีมเปรี้ยว kefir หรือโยเกิร์ต

หากจำเป็นให้ใส่เกลือและพริกไทยลงในจาน หากคุณรักสลัดผักและนึกไม่ออกว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรหากปราศจากผลิตภัณฑ์จากนมหมัก สูตรนี้รับรองว่าจะต้องถูกใจคุณอย่างแน่นอน ปริมาณแคลอรี่แตกต่างกันไปภายใน 160 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันของคอทเทจชีส

คุกกี้นมเปรี้ยวกล้วย

คุณจะต้องการ:

• ชีสกระท่อมแบบละเอียด 150 กรัม
• ข้าวโอ๊ตบด 100 กรัม (บดในเครื่องบดกาแฟหรือปั่นเองจะดีกว่า)
• กล้วยสุก 1-2 ลูก
• มะพร้าว, อบเชย, วานิลลิน, เมล็ดงาดำ, วอลนัทบด - เพื่อลิ้มรส

คำแนะนำ: ใช้เครื่องปั่นผสมเนื้อกล้วยกับคอทเทจชีสแล้วบดจนเป็นน้ำซุปข้น เพิ่มแป้งและนวดแป้ง ส่งฐานที่เสร็จแล้วไปที่ตู้เย็นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

นำแป้งออกมาแล้วม้วนเป็นลูกเล็กๆ นำไปม้วนในเมล็ดงา เมล็ดงาดำ ถั่วหรือผงโกโก้ แผ่ลูกบอลและวางลงบนถาดอบที่รองด้วยกระดาษรองอบ เปิดเตาอบที่ 180 องศาและส่งคุกกี้ไปที่นั่นประมาณ 15-20 นาที

เนื้อทอดจากเห็ดพอร์ชินี

คุณจะต้องการ:

• เห็ดพอร์ชินีสด 1 กิโลกรัม
• หัวหอม 2 หัว
• ไข่ไก่ 3 ฟอง
• 4 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก;
• ข้าวโอ๊ตบด
• เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส - เพื่อลิ้มรส

คำแนะนำ: ล้างและสับเห็ดพอร์ชินีแบบสุ่ม ใส่กระทะตั้งไฟแล้วนำไปต้ม หลังจากนั้นเคี่ยวต่อด้วยไฟอ่อนอีกประมาณ 10-15 นาที สะเด็ดน้ำ บดเห็ดในเครื่องบดเนื้อหรือเครื่องปั่น ตีไข่และนวดเนื้อสับ เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

คุณสามารถปรุงรสด้วยสมุนไพรโพรวองซ์ - มันจะอร่อยยิ่งขึ้น! ทอดชิ้นเล็กชิ้นน้อยจนเป็นสีเหลืองทองในน้ำมันมะกอกเล็กน้อย คอร์สที่สองทำจากเห็ดทอดน่ารับประทาน มีกลิ่นหอม และชุ่มฉ่ำอย่างน่าประหลาดใจ

สามารถเสริมด้วยส่วนผสมของข้าวสวยและข้าวป่า บัควีท ผักย่าง และเครื่องเคียงอื่นๆ ที่คุณชอบ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานนี้สำหรับการลดน้ำหนักคือ 68 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

คนรักเนื้อ

หลักสูตรอาหารหลักสำหรับการลดน้ำหนักที่ใช้งานเกี่ยวข้องกับการใช้เนื้อไม่ติดมันหรือสัตว์ปีก ส่วนประกอบของอาหารที่เต็มเปี่ยมนั้นเรียบง่ายและอร่อยอย่างเหลือเชื่อ จำไว้ - คุณไม่สามารถปฏิเสธเนื้อสัตว์ได้!

ผลิตภัณฑ์มีความเข้มข้น จำนวนมากโปรตีน - องค์ประกอบหลักในการสร้างกล้ามเนื้อและผู้สมรู้ร่วมคิดในการต่อสู้กับเนื้อเยื่อไขมัน หากคุณไม่ได้ใช้ตามหลักการ อย่าลืมใส่ปลาและอาหารทะเลอย่างน้อยในเมนูของคุณด้วย! น้ำหนักส่วนเกินจะทิ้งคุณก็ต่อเมื่อ " การเสริมโปรตีน».

สเต๊กเนื้อวัว

คุณจะต้องการ:

• เนื้อวัวหรือเนื้อลูกวัว 250 กรัม
• หัวหอม 1 หัว;
• เห็ดสด 50 กรัม (เห็ดแชมปิญองหรือสารพัน);
• ไข่ไก่ 1 ฟอง
• 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก;
• เครื่องเทศ, เครื่องปรุงรส, ใบกระวาน, สมุนไพรแห้ง - เพื่อลิ้มรส

คำแนะนำ: ทอดสเต็กในน้ำมันมะกอกเล็กน้อย จากนั้นผัดหัวหอมกับเห็ดสับละเอียด ต้มไข่ไก่ให้สุกและผ่านตะแกรงพิเศษ

ผสมส่วนผสมที่เตรียมไว้ทั้งหมดปรุงรสเกลือพริกไทยพับในกระดาษฟอยล์แล้วส่งไปยังเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 องศา

สูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนักนี้สามารถเอาชนะได้ไม่เพียง แต่ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก แต่ยังเป็นนักชิมที่มีความซับซ้อนด้วย!

หากครอบครัวของคุณมักมีเรื่องไม่ลงรอยกัน รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือคุณไม่มีเวลาพอที่จะทำอาหารแต่ละอย่างแยกกัน นำจานนี้ไปให้บริการ! รับรองว่าถูกใจทั้งผู้ชาย เด็ก และคนชราแน่นอน

ซุป "แคลอรี่เชิงลบ"

เมนูที่สมบูรณ์โดยไม่มีซุปร้อนคืออะไร? ไม่ต้องกังวล - จะไม่มีเนื้อแกะที่มีไขมันและมันฝรั่งเป็นกิโลกรัม ดังนั้นคุณจึงสามารถนำสูตรไปใช้ได้อย่างปลอดภัยหากคุณต้องการความกลมกลืน นอกจากนี้ซุปยังมีส่วนประกอบหลักของเมนูอาหาร - รากผักชีฝรั่งซึ่งมีชื่อเสียงในด้านปริมาณแคลอรี่เชิงลบ

ร่างกายใช้พลังงานในการย่อยอาหารมากกว่าที่ได้รับพร้อมกันหลายเท่า ดังนั้น ผลิตภัณฑ์จึงสามารถกระตุ้นการเผาผลาญและกระตุ้นกระบวนการสลายไขมันโดยไม่ต้องดำเนินการเพิ่มเติม

มันเป็นอาหาร จานผักสำหรับการลดน้ำหนักจะเป็นผู้ช่วยที่ดีของคุณในการต่อสู้กับหน่วยเซนติเมตรและกิโลกรัมที่เพิ่มขึ้น

คุณจะต้องการ:

• ผักกาดขาว 400 กรัม
• รากผักชีปอกเปลือก 150 กรัมหรือก้านผักชีฝรั่ง 4 ต้น
• หัวหอม 1 หัว;
• 2 พริกหยวก
• เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส - เพื่อลิ้มรส

คำแนะนำ: สับกะหล่ำปลี, สับพริกไทยและหัวหอมอย่างประณีต, สับผักชีฝรั่งตามดุลยพินิจของคุณเอง วางในกระทะและเติมน้ำ

ต้มผักจนนิ่ม จากนั้น 7 นาทีก่อนที่ผักจะพร้อม ใส่ซอสมะเขือเทศหรือน้ำผลไม้ (หากต้องการ) ลงในซุป ปรุงรสและเกลือตามชอบ ให้น้ำซุปสูงชันก่อนเสิร์ฟและดื่ม

เมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนักของคุณมีหลากหลายน่าพอใจและอร่อย!

เชื่อกันตามเนื้อผ้าว่าอาหารแคลอรีต่ำถูกสร้างขึ้นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ใส่ใจในสุขภาพของพวกเขาจะไม่เจ็บที่จะเปลี่ยนเมนูด้วยอาหารมื้อเบา

สิ่งสำคัญเมื่อเลือก อาหารแคลอรี่ต่ำ- ประโยชน์และความสมดุล ดังนั้นอาหารเหล่านี้จึงควรมีเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม เรียกง่ายๆ ว่าองค์ประกอบทั้งหมดในการสร้างอาหารเพื่อสุขภาพ

และแน่นอนว่าคุณไม่ควรคิดว่าอาหารแคลอรีต่ำนั้นจืดชืดและซ้ำซากจำเจ - ด้วยผลิตภัณฑ์ที่ทันสมัย ​​เครื่องเทศ เครื่องปรุงรสมากมาย แม้แต่อาหารแคลอรีต่ำก็ยังอร่อย มีกลิ่นหอม และมีคุณค่าทางโภชนาการ

เราให้คุณห้าที่ยอดเยี่ยม สูตรแคลอรี่ต่ำมื้ออาหารที่มีแคลอรี่

อาหารเช้าแสนอร่อยในแก้ว

วันที่ดีควรเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าที่เหมาะสม

คุณสามารถปรุงได้อย่างรวดเร็วและดื่มจากแก้วโดยตรง

สำหรับการเสิร์ฟสองครั้ง:

• กล้วยสองสามลูก
• นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว
• โยเกิร์ตไร้ไขมัน 175 กรัม
• จมูกข้าวสาลีหนึ่งช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนโต๊ะ
• อบเชยและวานิลลาเล็กน้อย

จานนี้มีเพียง 80 กิโลแคลอรีใน 100 กรัม

เพื่อเตรียมความพร้อมนี้ อาหารจานด่วนใช้เครื่องปั่นและสับกล้วยลงในชาม แล้วใส่ส่วนผสมอื่นๆ ทั้งหมดลงไป ตีทุกอย่างให้เข้ากันจนเป็นเนื้อเนียน เทใส่แก้ว โรยอบเชยด้านบนแล้วดื่มได้เลย - อาหารเช้าเพื่อสุขภาพและที่สำคัญที่สุดที่มีคุณค่าทางโภชนาการพร้อมแคลอรีเล็กน้อย

สลัดกับส้มโอและกุ้ง

กุ้งเป็นสวรรค์สำหรับผู้ที่อดอาหาร - พวกมันมีแคลอรีต่ำในขณะที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย และคุณสามารถปรุงอาหารได้อย่างรวดเร็ว

เกรปฟรุ้ตและผักโขมเป็นเพื่อนที่เหมาะที่สุดสำหรับอาหารเรียกน้ำย่อยเย็นกับกุ้ง ในสลัด 100 กรัมมีเพียง 88 กิโลแคลอรี

ส่วนผสมสำหรับอาหารแคลอรี่ต่ำนี้คือ:

• กุ้ง 100 กรัม
• เนื้อส้มโอ 100 กรัม
• มะเขือเทศเชอร์รี่ 100 กรัม
• ผักโขมสด 100 กรัม
• กานพลูของกระเทียม;
• งาครึ่งช้อนชา
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะและน้ำมะนาว 1 ช้อนชาสำหรับใส่น้ำสลัด
• เกลือและพริกไทย.

สำหรับสลัดคุณต้องใช้ส้มโอที่ปอกเปลือกฟิล์มและเมล็ดแล้ว ตั้งน้ำมันในกระทะให้ร้อนแล้วใส่กระเทียมหนึ่งกลีบลงไป

เมื่อมันกลายเป็นสีทอง ให้นำมันออกจากน้ำมัน - มันจะไม่เข้าไปในสลัด มันจะทำให้น้ำมันมีกลิ่นเท่านั้น คุณต้องทอดกุ้งสองสามนาที

เชอร์รี่ผ่าครึ่งแล้วใส่ในชามสลัด ใส่ส้มโอ กุ้ง ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมัน โรยเกลือ พริกไทย คลุกเคล้าทุกอย่างให้เข้ากัน ก่อนเสิร์ฟโรยสลัดด้วยผักโขมและงา

สลัดไก่

อกไก่เป็นส่วนประกอบที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารแคลอรีต่ำ ไม่มีไขมัน แต่มีประโยชน์มากมาย และเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด อกสามารถใช้เป็นอาหารจานร้อนหรือทำสลัดได้เช่นกับแอปเปิ้ล

ปริมาณแคลอรี่ - 100 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับสลัดแคลอรีต่ำ:

อบอกไก่ในเตาอบแล้วสับและสับผักด้วย นำผิวออกจากแอปเปิ้ลแล้วสับ

โอนทุกอย่างไปยังชามสลัด สำหรับน้ำสลัด ผสมโยเกิร์ต มัสตาร์ด และ น้ำมะนาวปรุงรสสลัด เกลือและพริกไทย

น้ำซุปข้นบวบ

ผักเป็นอาหารที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก มีแคลอรี่ต่ำและมีประโยชน์มากมาย

บวบเป็นหนึ่งในนั้น แต่ก็มีข้อดีอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีรสชาติที่เป็นกลางซึ่งสามารถแยกและเสริมรสชาติของผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ได้ มาทำน้ำซุปข้นจากมันด้วยเนื้อหาแคลอรี่เพียง 19 แคลอรี่!

ส่วนผสมสำหรับซุปน้ำซุปข้นแคลอรี่ต่ำ:

• น่องไก่;
• 1 บวบขนาดกลาง
• 1 แครอท
• ผักชีฝรั่งแห้ง ผักชีฝรั่ง;
• พริกเกลือ.

ต้มน้ำซุปจากไก่และแครอทเอาเนื้อออกและปรุงบวบในน้ำซุปที่เสร็จแล้วปอกเปลือกและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าก่อนหน้านี้ เพิ่มสมุนไพรและเครื่องเทศลงในซุป

เมื่อบวบนิ่ม ให้สับผักด้วยเครื่องปั่น ก่อนเสิร์ฟใส่เนื้อไก่ลงในซุป

ปลากะพงอบในเตาอบ

ปลาเป็นแหล่งที่ดีของธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายที่แข็งแรง พยายามรับประทานปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง และหากคุณกำลังควบคุมอาหาร คุณสามารถเพิ่มปริมาณการรับประทานได้ เนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้มีแคลอรีต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเลือกปลาเนื้อขาวไม่ติดมัน

กะพงกำลังพอดี เนื้อหาแคลอรี่ของจานที่ไม่มีเครื่องเคียงเพียง 140 Kcal

สำหรับ 1 เสิร์ฟ:

• 1 คอน;
• มะนาว;
• น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ
• เกลือและพริกไทย.

หากซื้อปลามาทั้งตัวต้องทำความสะอาดเครื่องในและหัวออก หากปลาควักไส้ออกแล้ว คุณเพียงแค่ต้องล้างปลาแล้วซับให้แห้งด้วยกระดาษเช็ดมือ

ปรุงรสปลาด้วยเกลือและพริกไทยทั้งภายในและภายนอก วางในจานอบ หั่นมะนาวเป็นวงกลมบาง ๆ แล้ววางบนปลา ใส่ชิ้นบาง ๆ เข้าไปข้างใน

สเปรย์น้ำมันปลาแล้วนำเข้าเตาอบเป็นเวลา 30 นาทีที่อุณหภูมิ 180 องศา คุณสามารถเสิร์ฟสลัดผักใบเขียวและผักสดเป็นเครื่องเคียงสำหรับปลาดังกล่าว แต่ควรทิ้งข้าวแม้นึ่งเพราะมีแคลอรี่จำนวนมาก

สามารถดูรายการอาหารแคลอรีต่ำได้ในวิดีโอ

หลายคนแปลกใจที่สูตรอาหารแคลอรีต่ำนั้นง่ายมากและใช้เพียงไม่กี่บรรทัดในขณะที่อาหารที่เราคุ้นเคยนั้นเตรียมมาเป็นเวลานานและยากลำบาก ความลับมีอยู่ว่า อาหารแคลอรี่ต่ำโดยหลักการแล้วพวกเขาไม่ต้องการการประมวลผลหรือการเตรียมการที่ยาวนาน

สิ่งนี้ใช้กับผักและผลไม้ อาหารทะเล ซีเรียล ไม่จำเป็นต้องทอดหรือตุ๋นเป็นเวลานาน ผลิตภัณฑ์จะใช้ทั้งแบบสดหรือแบบแปรรูปขั้นต่ำที่ไม่ต้องยืนที่เตา - การอบปลาหรืออกไก่ในเตาอบหรือปรุงซีเรียลในเตาอบจะง่ายกว่าที่เคย หม้อหุงข้าว

เคล็ดลับอีกอย่างของมื้ออาหารแคลอรีต่ำคือความสมดุล เพราะอาหารที่มีแคลอรีเพียงเล็กน้อยควรมีคุณค่าทางโภชนาการ และคนควรได้รับทุกอย่าง วิตามินที่จำเป็นและธาตุอาหารรอง

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรวมไว้ในอาหารทั้งปลาและเนื้อไม่ติดมันในปริมาณเล็กน้อยและ ผลิตภัณฑ์นมและแม้แต่ขนมปังโฮลเกรนหรือแป้งต่ำเท่านั้น ดัชนีน้ำตาลเช่น จากแฟชั่นไปจนถึง เมื่อเร็วๆ นี้สะกดซึ่งแทนที่แป้งสาลีได้สำเร็จ

อีกด้วย กฎทั่วไปอาหารแคลอรี่ต่ำ - ลดปริมาณไขมันไม่เพียง แต่ยังรวมถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและแทนที่ด้วยโปรตีนมากขึ้น

กฎพื้นฐานสำหรับการสร้างเมนูที่สมดุล:

1. คนควรกินไม่เกิน 1,500 กิโลแคลอรีต่อวันและไม่เกิน 80 กรัมของไขมัน
2. คาร์โบไฮเดรตควรเป็นแบบซับซ้อนเท่านั้น อย่างน้อย 100 กรัมต่อวัน และไม่ควรเป็นแบบธรรมดาเลย
3. การใช้งานที่จำเป็น น้ำสะอาด- มากถึงสองลิตรต่อวัน
4. การยกเว้นน้ำตาลรวมถึงการดื่ม - ดื่มน้ำหรือชาที่ไม่หวานหรือผลไม้แช่อิ่มที่ไม่หวาน

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารชนิดใดที่ควรแยกออกจากอาหารและชนิดใดที่ควรเปลี่ยนเป็นอาหารต้องห้าม นี้:

นอกจากนี้ยังควรจดจำว่าการรับประทานอาหารแคลอรีต่ำนั้นมีข้อห้ามสำหรับบางคนที่เป็นโรคเรื้อรังหรือบางอย่าง โรคเฉียบพลันดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการรับประทานอาหาร

นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตรไม่ควรปฏิบัติตามอาหารดังกล่าว โดยจำเป็นต้องรับประทานปลาที่มีไขมัน เนื้อสัตว์ และอาหารอื่น ๆ ที่อุดมด้วยไขมัน

เรียนรู้สูตรขนมแคลอรีต่ำที่น่าสนใจจากวิดีโอ

ติดต่อกับ