สูตรอาหารและอาหารอร่อย อาหารสำหรับเด็ก: ไอน้ำทอด

อาหารและการออกกำลังกาย

หากคุณถามตัวเองว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักขึ้นในวันนี้ คุณตอบได้อย่างไม่ต้องสงสัยเลยว่า - ภาวะทุพโภชนาการ. ไม่ต้องสงสัยเลยว่าตั้งแต่เวลา 18.00 น. คุณสามารถปิดครัวด้วยกุญแจยุ้งฉางและตั้งปลุกได้ แต่จะง่ายกว่าที่จะตรวจสอบอาหารของคุณและทำให้เป็นกฎ อาหารมื้อเย็น. รายการอาหารแคลอรีต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำอัพเดททุกวันพร้อมสูตรอาหารใหม่ และวันนี้เราจะมาเรียนรู้วิธีทำอาหารเหล่านี้กัน

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือ อาหารหลายๆ อย่างสามารถปรุงให้ดีต่อสุขภาพได้ - เมื่อเทียบกับสูตรพื้นฐาน - เพียงแค่ใช้บางเมนูก็ไม่ใช่เรื่องยากที่จะจินตนาการ บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนการทอดด้วยเตาอบของคนทำขนมปังหรือจำกัดการปรุงรสอย่างชาญฉลาดเพื่อทำให้สูตรอาหารที่ดูเหมือนจะ "บาป" จางลง แน่นอนว่าการรับประทานอาหารที่ดีไม่ได้หมายถึงการกีดกันสูตรอาหารและ อาหารอร่อย: ด้านล่างนี้คุณจะพบสูตรอาหารเบา ๆ ที่ง่ายมากซึ่งแบ่งออกเป็นหมวดหมู่ด้วยง่าย ๆ เบา ๆ และสุดยอด สูตรอร่อย. คุณสามารถติดตามสิ่งเหล่านี้กับเหล่าทวยเทพได้

นี่คือสูตรอาหารง่าย ๆ ที่คุณจะพบได้ในคอลเลกชันของเรา คุณต้องการพาเมซานชีส พิซซ่า หรือคาโบนาร่าศักดิ์สิทธิ์? หยุดยอมแพ้: เรามี 10 สูตรอาหารรสเค็มที่โด่งดังและเราได้เน้นด้วยตัวเลือกกรณีทั้งหมดเพื่อให้อ่านได้ง่ายขึ้นและเข้าถึงได้มากขึ้นสำหรับผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารที่ "ดีต่อสุขภาพและเบาลง" พวกเขาจะไม่ได้อดอาหารอย่างแน่นอน แต่เป็นการดีที่จะแหกกฎโดยไม่ละทิ้งมากเกินไป

คุณสมบัติของอาหารมื้อเย็น

ที่ ครั้งล่าสุดกฎการห้ามรับประทานอาหารหลัง 18.00 น. ถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรงจากนักโภชนาการ เนื่องจากการอดอาหารเป็นเวลานานส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การพิจารณาข้อจำกัดบางประการในเรื่องของอาหารมื้อเย็นก็ยังคุ้มค่า เพื่อให้มีประโยชน์เท่านั้นและไม่ส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก

เครื่องดื่มเรียกน้ำย่อยมักเป็นของว่างที่ขาดไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระดับจิตใจ เป็นเวลา "เบาะรองนั่ง" ที่ดีที่จะตัดขาดระหว่างที่ทำงานและที่บ้าน เป็นช่วงเวลาที่ไม่มีใครสนใจในการพบเพื่อน ดื่ม และแอบดูคนบ้าๆบอๆ แต่คุณรู้ไหมว่าเมื่อคุณกำลังไดเอท เครื่องดื่มเรียกน้ำย่อยเป็นเหมือนอาหารว่าง: นี่คือเคล็ดลับและสูตรอาหารทั้งหมดในการทำอาหารเย็นแบบไดเอท

ต่อไปนี้คือการรวบรวมสูตรอาหาร 10 รายการที่มีเหมือนกันคือเบาและอร่อย แต่ในขณะเดียวกันก็เตรียมได้ง่ายและรวดเร็ว เหมาะสำหรับการเข้าสังคม ชีวิตประจำวัน: ตั้งแต่พาสต้าเย็นไปจนถึงผักม้วน หรือนี่คือ 10 ไอเดียที่มีติดตู้เย็นอยู่เสมอ

เมนูอาหารดังกล่าวควรเน้นโปรตีนที่ร่างกายดูดซึมได้ง่าย สามารถรวมอยู่ในอาหารได้ ตัวเลือกต่างๆปลานึ่งหรือต้มและอาหารทะเลรวมถึงผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำโดยเฉพาะคอทเทจชีส, โยเกิร์ต, kefir
มีความสำคัญเท่าเทียมกันในการควบคุมอาหารและขนาดที่ให้บริการ โดยธรรมชาติแล้วคุณไม่ควรคาดหวังว่าไขมันจะละลายอย่างน่าอัศจรรย์หากคุณกินเนื้อปลาทูต้มหนึ่งกิโลกรัมในคราวเดียว ส่วนที่เหมาะสมควรใส่ในแก้วพอดี ดังนั้น 250-300 กรัมก็เกินพอ
และสิ่งที่สำคัญที่สุด มื้อสุดท้ายของวันควรดำเนินการไม่เกินสองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้อาหารมีเวลาถูกย่อยอย่างสมบูรณ์ตามเวลาที่ร่างกายจะชะลอกระบวนการทั้งหมด รวมถึงกระบวนการย่อยอาหารด้วย

ด้วยบันทึกการควบคุมอาหาร ตอนนี้คุณสามารถเริ่มทำอาหารได้แล้ว

ในฤดูหนาว บางครั้งน้ำหนักที่เบาอาจรู้สึกท้าทายมากขึ้น: อากาศหนาวเย็นและบ่อยครั้งที่รู้สึกว่าเป็นอาหารที่ "ผ่อนคลาย" เต็มไปด้วยเครื่องปรุงรส มีคุณค่าทางโภชนาการ และอบอุ่นอย่างเคร่งครัด คุณลักษณะทั้งหมดเหล่านี้สามารถใช้ร่วมกับอาหารเพื่อสุขภาพได้ ตั้งแต่ผักนุ่มๆ ไปจนถึงซุปปลา ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหาร 10 สูตร อารมณ์ฤดูหนาวที่บีบน้ำตาให้ทุกคน กฎง่ายๆห้องครัว

ใครว่าผักเป็นได้แค่โครงร่าง? นี่คือห้าสูตรและอีกมากมาย เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อความสมบูรณ์แบบไม่ซ้ำใคร จานผัก. เหล่านี้เป็นสูตรอาหารที่สมบูรณ์แบบหากคุณเป็นวีแก้นหรือวีแก้น แต่ถึงแม้ว่าคุณจะไม่ใช่และคาดเข็มขัดก็ตาม ขอบคุณ!

และจานแรกที่ได้รับความสนใจจากประชาชนที่กำลังลดน้ำหนักคือสตูว์ฟักทองอินเดียกับถั่วและแกง มีคุณค่าทางโภชนาการสูง รสชาติอร่อย และที่สำคัญดูดซึมได้เร็วมาก

วัตถุดิบ

น้ำ - 225 มล.
ฟักทอง - 0.8 กก.
หลอดไฟ - 1 ชิ้น;
กานพลูกระเทียม - 2 ชิ้น;
ถั่วชิกพี - 0.3 กก.
วางมะเขือเทศ - 1-2 ช้อนโต๊ะ
ส่วนผสมข้าว - 0.3 กก.
ขมิ้น - ½ - 1/3 ช้อนโต๊ะ;
แกง - ½ - 1/3 ช้อนโต๊ะ;
ผงปาปริก้า - 1 ช้อนชา
เกลือทะเล - หยิก;
ส่วนผสมของเครื่องเทศ "Garam Masala" - ½ - 1 ช้อนชา
น้ำมันมะกอก - 4 ช้อนโต๊ะ

เนื้อปลาที่ดีมักจะ ทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับมื้อค่ำที่มีคุณค่าทางโภชนาการแต่เบาบาง แต่ระหว่างสูตรอาหารที่เต็มไปด้วยปลาหมึกและเนื้อปลาต้ม มีหลายวิธีในตอนกลาง: เรานำเสนอ 10 สูตรที่ดีสำหรับทุกฤดูกาล ในคอลเลกชั่นนี้ คุณจะพบสูตรอาหารปลา 10 สูตรที่ผสมผสานปริมาณแคลอรี่ที่ไม่เกินจริงเข้ากับกลเม็ดต่างๆ มากมายเพื่อทำให้มันอร่อยและน่ารับประทานสุดๆ

เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นทุกวัน ทุกครั้งที่มีความแตกต่างอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราไม่มีโรงอาหารในที่ทำงาน การรับประทานอาหารนอกบ้านทุกวันกลายเป็นเรื่องสิ้นเปลือง ไม่ต้องพูดถึงว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมลักษณะที่เป็นประโยชน์ของอาหารของเรา การเตรียมอาหารกลางวันสำหรับการทำงานไม่จำเป็นต้องเป็นนิสัยที่ยาก: เราขอเสนอแนวคิดสิบประการสำหรับความอร่อยและ การเตรียมการอย่างรวดเร็วแต่ในขณะเดียวกันก็เห็นด้วยกับความสมดุล

การทำอาหาร

การเตรียมอาหารจานนี้ควรวางแผนล่วงหน้าเนื่องจากต้องแช่ข้าวและถั่วชิกพีในน้ำก่อนเป็นเวลาหลายชั่วโมง หลังจากนั้นเราล้างพืชตระกูลถั่วและซีเรียลแล้วเติมน้ำจืดต้มจนนุ่ม
ในระหว่างนี้ให้นำหัวหอมและกระเทียมมาสับให้ละเอียดหลังจากนั้นเราก็ส่งไปที่น้ำมันร้อนในกระทะแล้วทอด นอกจากนี้เรายังเพิ่มเครื่องเทศทั้งหมดผสมให้เข้ากันแล้วทิ้งไว้อีก 5 นาที
ในเวลานี้เราสับฟักทองปอกเปลือกออกจากผิวหนังและเมล็ดเป็นก้อนเทลงในกระทะที่มีหัวหอมและเครื่องเทศแล้วทอดเป็นเวลา 5 นาที
จากนั้นใส่ถั่วชิกพีลงในภาชนะ เทน้ำ ใส่ซอสมะเขือเทศและเกลือเพื่อลิ้มรส จากนั้นเราผสมทุกอย่างลดความร้อนลงเหลือปานกลางและเคี่ยวจานให้ทั่วภายใต้ฝาปิดเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงเป็นเวลาหลายนาที

แกงถั่วชิกพีสามารถเสิร์ฟร้อนหรือเย็นกับข้าว

แต่ใครบอกว่าคุณต้องยอมแพ้? เรามีตัวเลือกและการเตรียมการทั้งหมดเพื่อให้สูตรอาหารเหล่านี้ง่ายขึ้นและไดเอทมากขึ้น และบอกลาผู้กระทำผิด! เราทิ้งท้ายด้วยแนวคิดที่แปลกใหม่และดีต่อสุขภาพเสมอ ซึ่งเสนอโดย Paola Galloni Detto Fatto ตั้งแต่อาหารเรียกน้ำย่อยไปจนถึงอาหารแปลกใหม่สำหรับนำไปรับประทานที่ออฟฟิศ มีสูตรอาหาร Paola Galloni ง่ายๆ มากมายให้คุณดูที่ Detto Fatto ไม่ใช่แค่อกไก่: ไก่เป็นเนื้อขาวที่บางและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง จำนวนมากสูตรที่ดีมาก

ragout ไก่กับเห็ด

สูตรอาหารและอาหารจำนวนมากขึ้นอยู่กับเนื้อขาวที่มีแคลอรีต่ำในกลุ่มของขวัญจากสวน เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงอาหารลดน้ำหนักที่ไม่มีผักและ อกไก่. ดังนั้นสำหรับมื้อเย็นสตูว์สัตว์ปีกจึงเหมาะสำหรับเราซึ่งสามารถเตรียมได้ดังนี้:

ต้องหั่นอกไก่ 300 กรัมเป็นก้อนเล็ก ๆ (3x3 ซม.) แล้วทอดจนเป็นสีเหลืองทองในน้ำมันดอกทานตะวันในปริมาณขั้นต่ำ (2 ช้อนโต๊ะ)
ในขณะที่ทอดเนื้อคุณสามารถเตรียมผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ทั้งหมดได้ เราหั่นเห็ดแชมปิญองสด (200 กรัม) เป็นชิ้นขนาดกลาง สับหัวหอมหัวผักกาด (1/2 หัว) เป็นครึ่งวง ส่งกระเทียม 3 กลีบผ่านการกดกระเทียม และขูดแครอท (1 ชิ้น)
หลังจากนั้นให้เพิ่มหัวหอม, มวลกระเทียมและแครอทลงในไก่, ทอดเล็กน้อยแล้วส่งเห็ดและดำเนินการต่อด้วยความร้อน
หลังจาก 5 นาทีลดความร้อนแล้วเทน้ำ 75 มล. 50 มล ซีอิ๊วและครีม 150 มล. ถัดไปภายใต้ฝาปิดให้สตูว์หนาขึ้นซึ่งจะบ่งบอกถึงความพร้อมของจาน

คุณสามารถเสิร์ฟสตูว์เป็นอาหารอิสระโรยด้วยสมุนไพรหรือกับข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี

กล่าวโดยสรุปคือ หากคุณกำลังไดเอทแต่ไม่อยากสูญเสียรสชาติ ไก่ก็เป็นพันธมิตรที่ดีเช่นกัน เพราะมันทำอาหารได้เร็วและสามารถให้กำเนิดลูกได้เร็วมาก จานที่น่าสนใจ. บันทึกสูตรไก่แสง

คุณพร้อมที่จะค้นพบสูตรอาหารง่าย ๆ มากมายที่อาจทำให้คุณประหลาดใจแล้วหรือยัง? ทุกคนที่ต้องการเข้าถึงและรักษา น้ำหนักในอุดมคติและเป็นคนรักอาหารที่ดีไม่ควรขาดความรักในอาหาร! ค้นพบความอร่อยง่าย ๆ มากมาย สูตรด่วนไดเอท! คุณจะสนุกในครัวหรือแค่ต้องการทำทุกอย่างเพื่อบิบิมบับ! ไม่ต้องพูดถึงสูตรง่าย ๆ มากมายสำหรับขนมที่ดีที่สุด แนวคิดพื้นฐานนั้นเรียบง่ายพอๆ กับนวัตกรรม: เพื่อให้สามารถผสมผสานรสชาติ สุขภาพ และความเบาเข้าด้วยกันเพื่อให้ได้อาหารเบาๆ แต่ก็ยังดีที่จะถูกยกมาไว้บนโต๊ะอาหาร

สลัด "เลดี้"

หากไม่มีสลัดเบาๆ การเสิร์ฟตอนเย็นจะดูไม่ค่อยดีนัก ดังนั้นสำหรับการจบวันที่ดี คุณสามารถทำสลัดไดเอทที่ยอดเยี่ยมได้

วัตถุดิบ

อกไก่ - 0.3 กก.
แตงกวาสด - 3 ชิ้น;
ถั่วเขียว - ½กระป๋อง
ครีมเปรี้ยวไร้ไขมัน - 150 กรัม
ผักชีฝรั่งสด - 1 พวง
เกลือทะเล - หยิก;

ทั้งหมดโดยไม่ละเลยงานที่ดีเพราะงานนำเสนอก็เล่นได้เช่นกัน! การลดน้ำหนักอย่างมีรสชาติไม่เพียงแต่เป็นไปได้เท่านั้น แต่ยังเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างวิถีชีวิตการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและง่ายดายที่จะติดตัวคุณไปตลอดกาล แต่พวกเขาจะเติบโตตามอารมณ์ของคุณโดยไม่ละทิ้งรสชาติ! อาหารที่เบาและง่ายต่อการเตรียมบ่อยและรวดเร็วช่วยผู้ที่ไม่ต้องการละทิ้งอาหารและสุขภาพแม้จะมีเวลา จำกัด

สูตรอาหารอย่างระมัดระวังและความคิดเกี่ยวกับการรักษารสชาติและสุขภาพจะอยู่ในการกำจัดของคุณ

การผสมผสานที่ลงตัวซึ่งอุดมด้วยไฟเบอร์จากผักจะทำให้คุณลืมของว่างไปอีกนาน

เนื่องจาก: “ถั่วแระญี่ปุ่นที่ทั้งสวยและอร่อยยังอุดมไปด้วยโปรตีน และเมื่อจับคู่กับอาหารที่สวยงามจากพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์แล้ว ถั่วแระญี่ปุ่นเหล่านี้ทำให้เรารู้สึกอิ่มและอิ่มท้องจนถึงเย็น”

การทำอาหาร

สลัดจะต้องมีเนื้อต้มดังนั้นสิ่งแรกที่เราทำคือส่งไก่ไปต้มในน้ำเค็มเป็นเวลา 20 นาที
ในระหว่างนี้ให้หั่นแตงกวาเป็นแท่งบาง ๆ แล้วสับผักชีลาวให้ละเอียด และหลังจากที่เนื้อต้มและเย็นแล้วให้หั่นเป็นก้อน
หลังจากนั้น เทส่วนผสมทั้งหมดลงในชามสลัด ใส่ถั่ว เกลือ ครีมเปรี้ยว แล้วผสม

หากแม่กำลังอดอาหารทั้งครอบครัวก็พยายามเลียนแบบเธอและแม้แต่พ่อ สิ่งที่ต้องทำสำหรับผู้ชายสำหรับอาหารมื้อเย็น?

ถ้าถึงเวลาลดน้ำหนัก เริ่มที่นี่: 10 สูตรอาหารและไอเดียอาหารกลางวันที่นักโภชนาการแนะนำ อ่านแต่ของดี แต่ไม่เลี่ยน

นี่คืออะไร? อย่างแรกคือซีเรียล เพราะพวกมันมีการปลดปล่อยกลูโคสอย่างช้าๆ ดังนั้นจึงช่วยเราระงับความหิวได้นานขึ้น จากนั้นผักก็จะระบายออกและไฟเบอร์ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย สุดท้ายคือพืชตระกูลถั่วและควินัว ซึ่งให้ปริมาณโปรตีนที่ถูกต้องและไม่มีไขมัน แพทย์อธิบาย ยกย่องปั๊มน้ำมันด้วย: "บริสุทธิ์เพียงเพราะเรารวย กรดไขมัน, นั้นคือ อารมณ์ดีและหัวใจกับมะนาวซึ่งเป็นพันธมิตรที่ดีในการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารที่ดีที่สุด” เขากล่าว แยกอาหารเหล่านี้ออกจากกันเสมอ: น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ในพาสต้าและข้าวขาว เพราะพวกมันช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของชีสและชีส เนื่องจากพวกมันล้วนเป็นไขมัน แม้แต่ที่ถือว่า "เบา"

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าอาหารของคนลดน้ำหนักควรเป็นอย่างไร ลักษณะทางสรีรวิทยาตัวแทนของเพศตรงข้ามเพราะเป็นที่ชัดเจนแล้วว่ามันจะแตกต่างจากผู้หญิงอย่างมาก:

ประการแรก อาหารของผู้ชายควรเต็มไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดี ซึ่งร่างกายของมนุษย์ครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่งใช้พลังงานในระดับที่มากขึ้น ไม่ใช่สำหรับไขมันในร่างกาย
ประการที่สอง ควรงดอาหารทอด พิซซ่า พาสต้า และขนมปังต่าง ๆ โดยแทนที่ด้วยอาหารนึ่งและไม่มีแป้ง
สตูว์หรือปลาและผักเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับเมนูของผู้ชาย ดังนั้นเราจะปรุงอาหารให้คู่สมรสของเรา

จานนี้ควรปรุงในหม้อหรือในหม้อหุงช้า ไม่ใช้น้ำมันและการคั่ว การตุ๋นอย่างต่อเนื่องและได้ประโยชน์สูงสุด นี่คือสิ่งที่เราจะได้

Contempt เป็นทางออกที่สมบูรณ์แบบเมื่อคุณต้องการของอร่อย สดชื่น ดีต่อสุขภาพ อิ่มท้อง และรวดเร็วในการเตรียม! ความลำบากใจ - ความหลงใหลและผัก ความนิยมมากที่สุดคือผลไม้ไม่สบายซึ่งสามารถทำจากผลไม้สดและอาหารแช่แข็ง คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศเพื่อลิ้มรสน้ำผึ้งช็อคโกแลตถั่วได้อย่างง่ายดาย - การตัดสินใจเป็นของคุณอย่างสมบูรณ์

ปัญหาสีเขียวเกิดจากผลไม้และผักสีเขียวที่หลงใหล - แอปเปิ้ลเขียว, ผักโขมสด, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่งและผลที่ได้นั้นอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ! คุณสามารถอธิบายได้หลายจุดว่าทำไมความยุ่งเหยิงจึงเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมในเมนูของคุณ และเราแนะนำให้คุณทำทุกวัน!

เรานำเนื้อสันใน 0.8 กก., ฟักทองปอกเปลือก 200 กรัม, หัวหอมขาว 1 หัว, กระเทียมหอม 1 ต้นแล้วสับทุกอย่างเป็นเส้น จากนั้นใส่หม้อที่หั่นแล้วเทน้ำหรือน้ำซุปผัก 1 แก้วแล้วเคี่ยวใต้ฝาเป็นเวลา 15 นาที
ในเวลานี้ให้เตรียมส่วนผสมที่เหลือ กะหล่ำดอก 200 กรัม และ 1 พริกหยวกบดเป็นฟางและ ถั่วเขียว(200 กรัม) ทิ้งไว้ตามเดิม
หลังจาก 15 นาทีเราส่งผลิตภัณฑ์ที่เหลือไปที่หม้อต้มทุกอย่างด้วยเกลือเพื่อลิ้มรสเพิ่มใบกระวาน 2 ใบและ 1 ช้อนชา ปาปริก้า. จากนั้นเติมน้ำลงในผักและเคี่ยวสตูว์ด้วยไฟอ่อน ๆ ใต้ฝาเป็นเวลา 1 ชั่วโมง

ควรมีปลาอยู่ในอาหารเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงผู้ชาย และคุณสามารถปรุงเค้กปลานึ่งได้ดังนี้:

เพราะคุณสามารถใส่ผักและผลไม้อะไรก็ได้ที่คุณไม่ต้องกินเข้าไป - เชื่อฉันเถอะ รสชาติแย่ๆ ของความรู้สึกไม่สบายนั้นแทบจะไม่มีเลย! เพราะฟ้าแลบ - ล้างผักและผลไม้สดใส่ในเครื่องปั่นหรือหุ่นยนต์ในครัว แล้วคุณก็โอนมันด้วยเครื่องปั่น - เสร็จแล้ว! จะใช้เวลาเพียงสองนาที!

เพราะรสชาติไม่ซ้ำใคร! แม้ว่าคุณจะใส่ส่วนผสมเดียวกันกับที่คุณเคยลองมาก่อนในปริมาณที่แตกต่างกัน และเนื่องจากการรวมกันเป็นพัน! ไม่มีปัญหา คุณสามารถผสมผักและผลไม้ เพิ่มสิ่งที่คุณชอบ - คุณจะต้องประหลาดใจ และเราสัญญาได้!

จำเป็นต้องใช้เนื้อปลาครึ่งกิโลกรัมแล้วผ่านเครื่องบดเนื้อพร้อมกับหัวหอม½ จากนั้นเกลือเนื้อสับพริกไทยและผสมกับไข่ 1 ฟอง
จากมวลที่เกิดขึ้นเราสร้างชิ้นเนื้อและปรุงอาหารในหม้อไอน้ำสองครั้งจนสุกประมาณ 20-30 นาที
หากไม่มีหม้อต้มสองชั้นในบ้านคุณสามารถทอดในกระทะใต้ฝาโดยใช้ความร้อนต่ำสุดโดยไม่ต้องใช้น้ำมัน

เพราะคุณสามารถทำให้เลอะเทอะเหมือนซุปข้นหรือใส่น้ำแข็งหรือ น้ำเย็น- และเป็นเครื่องดื่มที่สดใหม่แล้ว! สงสัยว่าจะทำอะไรเป็นอาหารเช้า? ข้ามแครอท, แอปเปิ้ลและผักโขมสด, เพิ่มสตูว์เพื่อเพิ่มความหวาน - เติมพลัง, อร่อย, เติมความสดชื่น - ทุกสิ่งที่คุณต้องการในตอนเช้า!

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด อาหารดิบนั้นดีต่อร่างกายของคุณ ดีมาก! ผักสดและผลไม้ที่ร่างกายดูดซึมได้ง่ายทำให้มีวิตามินและเอ็นไซม์ที่มีคุณค่า พวกมันจำเป็นต่อการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและต่ออายุเซลล์ที่แก่ชราในร่างกาย

เครื่องเคียงที่เหมาะสำหรับมื้อค่ำคือหน่อไม้ฝรั่งหรือสลัดโปรตีนซึ่งสามารถเตรียมได้ตามสูตรต่อไปนี้

สลัดโปรตีน

ในการเตรียมของว่างนี้คุณต้องต้มไข่ลวก 3 ฟอง
ต้มในภาชนะเดียวในน้ำเค็มเล็กน้อย 200 กรัม เนื้อไก่และในกระทะอีกใบ - ปลาหมึกหรือกุ้ง 200 กรัม
จากนั้นบดไข่เนื้อสัตว์และอาหารทะเลเป็นชิ้น ๆ ตามอำเภอใจและครีมเปรี้ยวไขมันต่ำที่มีรสเค็มเล็กน้อย (2-3 ช้อนโต๊ะ) เหมาะอย่างยิ่งสำหรับน้ำสลัด

ความสับสนก็เช่นกัน การตัดสินใจที่ดีสำหรับลูก ๆ ของคุณเพราะจะไม่มีผักและผลไม้ให้ขมวดคิ้ว หากคุณต้องการลดน้ำหนักก็สามารถเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ได้เช่นกัน - มุ่งเน้นไปที่ปัญหาเกี่ยวกับกรีนรวมถึงผู้ที่ไม่มีผลไม้หวานเกินไป

เลือกความสับสนก่อนแฟรนไชส์ อย่างที่คุณทราบแล้วว่าไม่มีใยอาหารในไฟเบอร์และมีวิตามินและแร่ธาตุน้อยมาก ดังนั้นคุณกินน้ำตาลฟรุกโตสเท่านั้น - น้ำตาลผลไม้ และน้ำผักและผลไม้หลายชนิดแทบจะไม่สามารถทำได้ ในขณะที่คุณบริโภคผลไม้ทั้งลูก - มีไฟเบอร์ทั้งหมดและทั้งหมด วิตามินที่มีประโยชน์, แร่ธาตุและเอนไซม์ของทารกในครรภ์ - ไม่ควรทิ้งสิ่งที่มีค่าที่สุดลงในถังขยะ

อาหารสำหรับเด็ก: ไอน้ำทอด

ความจริงที่ว่าเด็ก ๆ เป็นดอกไม้ที่สวยที่สุดในชีวิตของเราได้รับการกล่าวขานกันมานานแล้ว และสุขภาพของลูก ๆ ของเราส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับวิธีที่เราให้อาหารพวกเขา ส่วนใหญ่สูตรอาหารสำหรับอาหารค่ำสำหรับเด็กควรปรุงด้วยไอน้ำ

นอกจากนี้เราต้องไม่ลืมว่าอาหารสำหรับเด็กจะต้องอร่อยอย่างไม่ต้องสงสัยมิฉะนั้นจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะให้อาหารตามอำเภอใจ

มาเริ่มทำอาหารของเด็ก ๆ กันเถอะด้วยเนื้อทอดที่เด็ก ๆ ทุกคนชื่นชอบ เพื่อกระตุ้นความสนใจที่เพิ่มขึ้นในอาหารจานนี้ในหมู่เด็ก ๆ คุณสามารถสร้างใบหน้าตลก ๆ เครื่องบิน เมฆ และรูปร่างอื่น ๆ จากเนื้อสับโดยใช้แม่พิมพ์สำหรับไข่คนหรือการอบ

วัตถุดิบ

เนื้อไก่งวง - 0.6 กก.
ขนมปังขาว - 4 ชิ้น;
หลอดไฟ - 1 ชิ้น;
ไข่ไก่ - 1-2 ชิ้น;
นมพร่องมันเนย - ½ ช้อนโต๊ะ;
กานพลูกระเทียม - 2-3 ชิ้น;
ผักชีฝรั่ง - 1 พวง;
เกลือ - 1 ช้อนชา ไม่มีสไลด์
พริกไทยเพื่อลิ้มรส.

การทำอาหาร

ในการเตรียมเนื้อสับ เราจะใช้เครื่องบดเนื้อพร้อมหัวฉีดที่มีรูเล็กๆ เราผ่านเนื้อ, หัวหอม, กระเทียมและขนมปังแช่ในนม
ในมวลที่เกิดขึ้นให้ขับไข่และเพิ่มผักชีฝรั่งสับละเอียดเกลือและพริกไทย
หลังจากผสมเนื้อสับจนเนียนแล้วเราก็ปั้นชิ้นเล็ก ๆ โดยใช้แม่พิมพ์และส่งไปยังหม้อไอน้ำสองครั้งเป็นเวลา 40-50 นาที

คุณสามารถใช้ซีเรียลหรือพาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัมที่เด็กๆ ชอบเป็นเครื่องเคียงได้

จะไม่ปฏิบัติต่อทอมบอยของคุณด้วยของหวานได้อย่างไร จานที่ละเอียดอ่อนและเบาที่สุดนี้ทำขึ้นด้วยความเร็วสูงและอร่อยแค่ไหน ... คุณจะเลียนิ้ว เตรียมไว้ดังนี้

เราใส่ไข่ 2 ฟองลงในโถปั่นแล้วเกลี่ย 250 กรัม คอทเทจชีสไร้ไขมัน. เทน้ำตาลทราย (2 ช้อนโต๊ะ) จากภาชนะแล้วตีทุกอย่างจนเนียน
หลังจากนั้นให้เพิ่มกล้วยหรือแอปเปิ้ลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าลงในส่วนผสม เทแป้งลงในแม่พิมพ์เตาอบไมโครเวฟแล้วส่งไปที่ไมโครเวฟเป็นเวลา 3 นาที
ซูเฟล่จะลอยขึ้นระหว่างการปรุงอาหาร ดังนั้นควรใช้จานอบที่มีด้านสูง
เมื่อชั้นบนสุดของขนมของเราถูกปิดด้วยเปลือกโลก ก็สามารถเสิร์ฟอาหารอันโอชะได้ที่โต๊ะ

ของหวานที่อร่อยและเรียบง่ายรีบร้อนจะดึงดูดทั้งเด็กและผู้ใหญ่ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก ดังนั้นอย่าลืมรวมไว้ในเมนูอาหารค่ำของคุณด้วย

วัตถุดิบ

คอทเทจชีส - 200 กรัม
ไข่ขาว - 1-2 ชิ้น;
ข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ต - 3 ช้อนโต๊ะ ไม่มีสไลด์
น้ำผึ้ง - 1-2 ช้อนโต๊ะ

การทำอาหาร

ก่อนอื่นมาทำแป้งกัน ในการทำเช่นนี้ให้ผสมส่วนผสมทั้งหมดที่ระบุไว้ในสูตรจนเนียน
หลังจากนั้นเราก็ปั้นเค้กที่มีความหนาไม่เกิน 1 ซม. แล้ววางบนจานไมโครเวฟ
อบชีสเค้กเป็นเวลา 5 นาที เตาอบไมโครเวฟ. เสิร์ฟพร้อมครีมเปรี้ยวหรือน้ำเชื่อม

โกโก้

คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของโกโก้ได้หลายชั่วโมง เครื่องดื่มนี้เปิดประตูสู่บ้านใด ๆ ที่มีแมลงวันเพราะเป็นผู้ชมที่คลั่งไคล้ช็อคโกแลตร้อน

ในการปรุงโกโก้ตามกฎทั้งหมดเราต้องการน้ำ 125 มล. นม 125 มล. 2 ช้อนชา น้ำตาลทรายและ 1.5 ช้อนชา ผงโกโก้.
เทน้ำเล็กน้อยลงในกระทะแล้วตั้งไฟหลังจากนั้นเราใส่โกโก้น้ำตาลลงในของเหลวและผสมทุกอย่างเพื่อไม่ให้มีก้อน
จากนั้นเติมน้ำและนมที่เหลือลงในมวลช็อกโกแลตแล้วปรุงเครื่องดื่มจนเดือด

ด้วยเครื่องดื่มดังกล่าว อาหารเย็นจะมีข้อสรุปเชิงตรรกะ นั่งสบายบนเก้าอี้พร้อมถ้วยภูเขา

การสมัครสมาชิกพอร์ทัล "พ่อครัวของคุณ"

หากต้องการรับเนื้อหาใหม่ (โพสต์ บทความ ผลิตภัณฑ์ข้อมูลฟรี) โปรดระบุ ชื่อ