Lámavé vlasy a nechty sú zvyčajne príznakmi toho, že vášmu telu chýbajú živiny, ktoré potrebuje, preto sa snažte jesť potraviny, ktoré posilňujú vaše nechty a rýchlo sa zbavíte tohto problému. Biotín, selén, bielkoviny, zinok, meď a betakarotén sú nevyhnutné pre dobrý rast vlasy. Odmietnutím takýchto produktov sa odsúdite na krehké, slabé nechty spolu s poškodenými vlasmi. Niektoré potraviny sú na tieto minerály bohatšie ako iné, ale nebojte sa, nechty a vlasy sa opravujú najľahšie. „Nakŕmením“ nechtov okamžite zlepšíte ich stav. Teraz, keď presne viete, ktoré minerály potrebujete, venujte pozornosť tomu, ako ich zavediete do svojho jedálnička. Nestihnete sa spamätať, pretože pochopíte, že tieto produkty sa stali súčasťou vašej stravy.

margouillat photo/shutterstock

1. Ryby

Ryba je bezpochyby najlepší produkt ktorý posilňuje nechty. V prvom rade ryby obsahujú veľa ľahkých bielkovín, ktoré telo rýchlo vstrebe – presne to, čo potrebujeme. Proteíny podporujú hladinu kolagénu a keratínu v pokožke, vlasoch a nechtoch. Ryby sú tiež najlepším zdrojom živočíšnych bielkovín, čo má dobrý vplyv na vzhľad. Najmenej 3-krát týždenne jedzte lososa, tuniaka, biele ryby, krevety a kraby, aby ste dosiahli vynikajúce výsledky.

Vyhnite sa makrele, mečiaru a sushi, ktoré môžu vaše nechty oslabiť namiesto toho, aby ich posilnili. , vyprážajte na ohni alebo na grile a zaraďte ho do jedálnička svojho obeda, večere, nahraďte mäso rybou. Čoskoro budete vyzerať skvele a vaše nechty budú rásť rýchlejšie.

TunedIn od Westend61/shutterstock

2. Modrozelené riasy

Áno, viem, že to môže znieť zvláštne, ale tento tmavozelený prášok, čo je vlastne morská riasa, je bohatý na minerály, vďaka ktorým bude vaša pokožka, nechty a vlasy okamžite krásne. Spirulina obsahuje viac ako 800% denný príspevok beta-karotén, poddruh vitamínu A. Má tiež vysoký obsah biotínu, vitamínov B, horčíka, chlorofylu a bielkovín. Spirulina je tiež jedným z.

Spirulina sa ľahko pridáva do smoothies, polievok alebo domácich energetických tyčiniek. Okrem toho je v modrozelených riasach veľa železa, konkrétne v lyžičke prášku je viac železa ako v mäse.

Spirulina/shutterstock

3. Mandle

Mandle sú výborným zdrojom horčíka, zinku, bielkovín, mangánu a medi, ktoré sú veľmi dôležité pre zdravie nechtov. Mandle majú tiež vysoký obsah selénu a biotínu, ktoré doslova tvoria nechty. Vymeňte pražené mandle za surové mandle pre viac výhod a pridajte ich ako polevu do smoothies, jogurtu alebo ovsených vločiek. Alternatívne možno mandľové maslo spárovať so zelerom, celozrnnými krekrami alebo použiť na výrobu domácich tyčiniek. Mandle okamžite zmenia vašu pokožku, nechty a vlasy!

Looker_Studio/shutterstock

4. Konopné semienka

Konopné semienka sú môj osobný minerálny doplnok a moje tajomstvo krásy. Ak ste tieto semená proti starnutiu ešte nevyskúšali, odporúčam vám začať! Tieto semená sú bohaté na omega 3 tuky a obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny. Majú tiež vysoký obsah bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre vlasy, pokožku a nechty. Pokiaľ ide o zdravie nechtov, konopné semienka sú bohaté na biotín, selén, mangán a opäť bielkoviny. Všetky tieto prvky zlepšujú vaše zdravie spolu s posilňovaním nechtov. Pridajte 1 polievkovú lyžicu semienok do smoothies, jogurtu, ovsených vločiek alebo domácich tyčiniek. Jednoduché na prípravu, majú fantastický účinok na organizmus. Pokojne nimi môžete nahradiť orechy.

marekuliasz/shutterstock

5. Vajcia

Vajcia sú jedným z najlepších zdrojov biotínu, ktorý môžeme prijať, a jedným z najbohatších zásob živočíšnych minerálov. Kľúčom k správnej konzumácii vajec je konzumácia kvalitných, certifikovaných vajec, keď sliepky nie sú kŕmené diétnou sójou alebo kukuricou a hormonálnym krmivom. Tieto vajcia sú bohatšie na bielkoviny, vitamín D, vitamín E a minerály, ako je selén, biotín a železo. Zaraďte do svojho jedálnička vajíčka a vaše nechty sa vám poďakujú! Jedzte ich akokoľvek, ale ja osobne ich rada pečiem. Odporúčam tiež zjesť jeden vaječný bielok, aby ste obmedzili príjem tukov.

Joe Gough/shutterstock

6. Jogurt

Dámy, jogurt je skvelý na spevnenie nechtov! Ak jete jogurt s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom cukru, ako je nesladený grécky jogurt, je to naozaj zázrak pre vaše nechty! Ale bielkoviny nie sú všetko, na čo je jogurt bohatý. Má vysoký obsah biotínu, železa, horčíka, draslíka, vápnika a vitamínu D. Vápnik je ďalšou dôležitou živinou pre zdravie nechtov. Posilňuje nechty, vlasy a kosti a chráni ich pred lámavosťou. Všetci vieme, že jogurt je ľahké zaradiť do svojho jedálnička. Nedávne časy Ja osobne ho veľmi rada pridávam do smoothies, čo mi pripomína chuťou. Milujem organický grécky jogurt a non-GMO odrody.

Flaffy/shutterstock

7. Zelení

Nezabúdajme na dôležitosť zelene pre zdravie našich nechtov. Na nechty je asi najlepšia listová zelenina. Obsahuje surové, ľahko stráviteľné minerály, ktoré vyživujú vlasy, nechty a pokožku. Zelená obsahuje horčík, meď, zinok, bielkoviny, vitamíny A a E spolu s biotínom a skupinou vitamínov B. Pridajte ich do čohokoľvek a kedykoľvek. Zeleninu rada pridávam do polievok, smoothies, šalátov, tiež ju šľaham s miešanými vajíčkami alebo podávam k duseným rybám.

AlenD/shutterstock

8. Sladký zemiak

Sladké zemiaky sú jedným z najlepších zdrojov vitamínu A vo forme betakaroténu. Existuje mnoho dôvodov, prečo by ste mali jesť tento úžasný antioxidant. Betakarotén posilňuje kolagén a elastín v koži a nechtoch. Znižuje tiež účinky stresu, ktorý spôsobuje lámavosť nechtov. Použitie tohto produktu je výživa pre vaše vlasy, nechty a pokožku. Sladké zemiaky sú považované za najbohatší rastlinný zdroj beta-karoténu, ale na vrchole pyramídy je aj mrkva, tekvica, melón a listová zelenina.

Anna Hoychuk/shutterstock

9. Orech

Milujem vlašské orechy! Majú toľko výhod, že jednoducho nie je dôvod ich nejesť. Majú viac bielkovín a vlákniny ako iné orechy a sú bohaté na horčík, melatonín, zinok, meď, mangán, železo a biotín. Orech podporuje rast nechtov a posilňuje ich. Plusom je, že orech znižuje chuť do jedla a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Veľmi rada si ich pridávam do jogurtov, smoothies alebo si len tak dám pár orieškov, keď mám chuť na niečo sladké. Orech tiež čistí pokožku, redukuje zápalové procesy, a už za týždeň prinesie vaše nechty v poriadku.

Dionisvera/shutterstock

10. Tekvicové semienka

Tekvicové semienka sú ďalšou potravinou, ktorá má rovnaké nutričné ​​výhody ako slnečnicové semienka, no obsahuje o niečo viac horčíka. Okrem konopných semienok je tento orech najbohatší na chlorofyl, vďaka čomu je pre telo zásaditejší a menej kyslý. Osobne milujem tekvicové semienka, pretože skvelý obsah tryptofán z nich robí vynikajúci zdroj jednej z najdôležitejších aminokyselín pre telo. Tryptofán a stres v akejkoľvek forme negatívne ovplyvňujú stav nechtov a verte tomu alebo nie, ale spolu so stresom začnete vypadávať a lámať vlasy. A konzumáciou potravín bohatých na tryptofán sa zachránite pomocou výživy.

Gayvoronskaya_Yana/shutterstock

11. Chia semienka

Chia semienka sú skvelým zdrojom živín pre akúkoľvek časť tela, no čo sa týka nechtov, záleží nám na tom, že majú vysoký obsah vápnika, bielkovín, vitamínov B a zinku. Chia semienka sú plné minerálov, ktoré v priebehu niekoľkých minút revitalizujú vaše nechty, vlasy a pokožku. Vezmite si chia semienka s jogurtom, ovsenými vločkami, smoothies, proteínovými tyčinkami, domácimi energetickými tyčinkami a kdekoľvek na zlepšenie výživy spolu so zdravím nechtov. Milujem si nimi posypať jogurt a smoothies. Ich chrumkavá textúra je veľmi príjemná, no ak máte radi chia puding, aj tento bude fungovať!

mchin/shutterstock

12. Ovos

Toto je jedna z najlepších celozrnných obilnín pre zdravie vašich vlasov, pokožky a nechtov. Ovos je vo svojej podstate protizápalový, bohatý na vitamíny B vrátane biotínu, najdôležitejšieho vitamínu B pre vaše nechty. Keďže ovos sa pomaly trávi, znižuje hladinu inzulínu v krvi. Keď hladina inzulínu stúpa, vedie to k tomu, že cukor v krvi vyvoláva stres. A to vedie k oslabeniu vlasov, nechtov a nervových zrútení. Ovsené vločky môžete jesť denne na raňajky, v smoothies alebo dokonca v domácich tyčinkách či granulovaných tyčinkách. Ale nepridávajte cukor do ovsených vločiek, inak sa jednoducho stratí celá pointa. Ak vám nechutí ovsené vločky, dobrou náhradou za ne sú ovsené sušienky, quinoa, bohatá na bielkoviny, vitamíny a minerály, ktorá posilňuje nechty.

sharshonm/shutterstock

Teraz máte obrovský zoznam produktov, ktoré vám pomôžu posilniť nechty. Ako ich teda uplatníte? Napíšte mi, ako najradšej jete tieto produkty, prípadne nejaké nové nápady, ktoré budete odteraz realizovať.

Bohužiaľ, nie každý má prirodzene pevné a zdravé nechty...

Bohužiaľ, nie každý má prirodzene pevné a zdravé nechty. Jedným z najčastejších problémov s nechtami je štiepenie a lámavosť nechtov. A potom sa otázka spevnenia nechtov stáva pre ženu veľmi dôležitou.

Existuje niekoľko dôvodov pre vznik tohto kozmetického defektu: nedostatok vitamínov a minerálov (najmä vápnika), častá expozícia vodné prostredie, prostriedky domácich chemikálií.

Výživa na posilnenie nechtov

Aby ste tento problém odstránili, musíte doplniť stravu užitočné produkty výživa. Mliečne výrobky, čerstvá zelenina a ovocie, ryby a morské plody, datle, mandle, špenát, čerstvé šťavy by mali byť na vašom stole v dostatočnom množstve.

Žiaľ, vápnik v tele sa nevstrebáva veľmi dobre. Preto nebude zbytočné užívať prípravky obsahujúce vápnik 2-krát ročne (na jeseň a na jar). Je potrebné dať prednosť tým, ktoré obsahujú komplex vápnika s vitamínom D. Práve v tejto verzii sa vápnik oveľa lepšie vstrebáva.

Ľudový recept na posilnenie nechtov

Môžete použiť metódu spevnenia nechtov, ktorá zachránila naše mamy a staré mamy. Vaječné škrupiny (ľahko stráviteľný vápnik živočíšneho pôvodu) treba dobre umyť a vysušiť.

Potom sa musí 10 minút variť a rozdrviť v mlynčeku na kávu. Uchovávajte prášok od vaječná škrupina lepšie v sklenenej nádobe s pevným vekom na chladnom a tmavom mieste. 1 lyžička prášok sa má užívať 2 týždne ráno (v tomto čase sa vápnik dobre vstrebáva).

Niekedy pod vplyvom chemikálií pre domácnosť môže dôjsť k delaminácii a krehkosti nechtu v dôsledku jeho suchosti. Existuje niekoľko spôsobov, ako ju zvlhčiť.

Môžete použiť olej na kožičku alebo krém. Musia sa vtierať do nechtu krúživými pohybmi palcom. Potom pomocou pomarančovej tyčinky treba zmäknutú kožtičku zatlačiť späť. Nechtu tak necháme dýchať. Pretože Cez túto oblasť sa necht živí a dýcha.

Olivový olej na posilnenie nechtov

Veľmi užitočné pre pokožku rúk, rovnako ako nechty, výživný olivový olej. Obsahuje veľa vitamínov a minerálov potrebných pre pokožku a nechty. Raz alebo dvakrát týždenne rozmaznávajte svoje ruky maskou z olivového oleja. Naneste ho na nechty a pokožku, nasaďte si bavlnené rukavice a choďte s nimi spať. Ráno bude pokožka rúk hladká a jemná a nechty budú pevnejšie a menej sa lúpajú.

Túto možnosť môžete použiť aj na posilnenie nechtov: zahrejte olivový olej tak, aby jeho teplota bola príjemná pre pokožku, pridajte pár kvapiek citrónovej šťavy a sklopte rukoväte na 10-15 minút. Potom si umyte ruky kvalitným (najlepšie tekutým) mydlom.

Citrónová šťava na posilnenie nechtov

Citrónová šťava nechty dobre spevňuje a bieli. Naneste pár kvapiek na každý necht. Najlepšie je vykonať postup v noci.

Je tiež užitočné vtrieť do nechtovej platničky a základne nechtu zmes rovnako odobratých olejových roztokov vitamínov E, A, D a výživného krému; ako aj šťava z brusníc, čiernych a červených ríbezlí.

Masáž na posilnenie nechtov

Na spevnenie nechtov môžete vyskúšať ajurvédsku masáž rúk. Musí to byť vykonané s avokádovým semienkom. Musí sa prevalcovať cez vonkajšiu a vnútornú stranu rúk. Je lepšie, ak je na kosti trochu dužiny. Avokádo je veľmi užitočné aj pre pokožku rúk, dokonale ju hydratuje a vyživuje.

Pravidelne si masírujte ruky a nechty budú pevnejšie a lepšie rastú. Na masáž rúk sa výborne hodí sezamový, santalový, ružový alebo jazmínový olej. Naneste niekoľko kvapiek na ruky a nechty a jemnými masážnymi pohybmi vtierajte až do úplného vstrebania.

Na spevnenie nechtov je dobrý rybí olej, lekárska želatína, vitamíny A a E, askorutín. Sezamové semienka obsahujú aj veľa vápnika.

Kúpele s morskou soľou na posilnenie nechtov

Aby sa vám nechty nelúpali, skúste sa trikrát týždenne kúpať s morskou soľou. Musíte však použiť skutočnú oceánsku alebo morskú soľ bez aromatických prísad, ktoré sú dnes v móde.

Rozpustite 1 lyžičku v teplej vode. soľ (bez šmýkačky) a držadlá držte 15-20 minút. Postup sa má opakovať za sebou po dobu 10 dní.

Ak chcete konsolidovať účinok po jednom týždni, znova vykonajte kurz hojenia nechtov s morská soľ. Aby ste predišli soľnému kúpeľu, stačí ho robiť raz za 7-8 dní.

Posilnenie nechtov v salóne

V kaderníckych salónoch a kozmetických salónoch sa vykonávajú procedúry na posilnenie nechtov - nanášanie prípravkov bohatých na mikroelementy na nechtovú platničku. Takže nechty sú chránené pred delamináciou, sušením; stať sa silnejšími a lepšie rásť. Takéto postupy sú veľmi užitočné pre slabé, krehké a exfoliačné nechty.

Táto možnosť spevnenia nechtu sa nazýva „utesnenie“. Po vyleštení nechtu sa doň vtierajú minerálne čiastočky alebo krém, potom sa nanesie olejček, vďaka ktorému je necht lesklý.

To. "Utesnené" látky sa uchovávajú v nechtovej platničke dva týždne. Po takomto zákroku už nie je potrebné nanášať na nechty ochranný lak, ale na vašu žiadosť môže odborník naniesť dekoratívny lak.

Na záver by som chcela poznamenať, že na to, aby nechty nadobudli zdravý vzhľad, musíte dať prednosť iba kvalitným lakom, ako aj odlakovaču, ktorý neobsahuje acetón, ktorý je škodlivý pre nechty. a kožu.

Ženy, ktoré milujú neustále meniť manikúru, sa často obávajú otázky, ako posilniť nechty po šelaku alebo predĺžení. Koniec koncov, akýkoľvek dopad na nechtové platne ich často kazí, po odstránení lakov je potrebná obnova a spevnenie.

Neutekaj hneď špeciálne prostriedky na nechty sa dá doma pripraviť množstvo liečivých kúpeľov a masiek z prípravkov, ktoré má každý doma. Tieto recepty sú celkom jednoduché, zvládne ich každý.

Najjednoduchší recept- posilnenie jódom. Táto látka je vhodná pre tých, ktorí sa zaujímajú o to, ako posilniť tenké nechty. Na necht môžete jednoducho aplikovať zvyčajný alkoholový roztok z lekárne, táto metóda je vhodná, ak je potrebný jediný postup. V opačnom prípade môže jód príliš vysušiť dosku na nechty, spáliť ju.

Dôležité! Stopy jódu môžu byť odstránené z prstov a nechtových platničiek citrónová šťava niekoľko hodín po zákroku.

Kúpeľ s jódom a pomarančovým džúsom

Musíte si vziať pol pohára obyčajnej vody, pridať pol pohára čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy. Do výsledného roztoku pridajte štyri kvapky jódu, jemne premiešajte. Držte ruky vo vani asi štvrť hodiny, potom si utrite a votrite do dlaní hydratačný krém.

Maska z olivového oleja

Táto maska ​​nechty dobre vyživuje a zvlhčuje. Jedna polievková lyžica olivového oleja potrebuje tri kvapky jódu. Olej zohrejte vo vodnom kúpeli, pridajte jód a premiešajte. Naneste na prsty, nasaďte si bavlnené rukavice a choďte do postele. Maska zostáva počas noci. Postup sa vykonáva raz týždenne.

Dôležité! Ak jód veľmi vysušuje pokožku, tieto metódy by sa mali opustiť.

Posilnenie soľou

Soľ je najjednoduchším pomocníkom pri posilňovaní nechtov. Mali by ste užívať morskú soľ, obsahuje celý rad užitočných minerálov. Po použití soli by nemala byť otázka, ako posilniť mäkké, exfoliačné nechty. Táto látka ich robí odolnými a pevnými.

Dôležité! Soľ je tiež prevenciou plesní.

Mali by ste vziať 2 polievkové lyžice morskej soli na 250 mililitrov teplej vody, dôkladne zrieďte. Vydržte asi dvadsať minút. Najlepšie je urobiť tento postup v noci, potom potom, čo si musíte namazať dlane zvlhčovačom a nasadiť si bavlnené rukavice.

Kúpeľ so soľou a jódom

Morskú soľ a jód je možné kombinovať. Na 250 mililitrov teplej vody musíte vziať jednu polievkovú lyžicu soli a tri kvapky jódu. Ruky by mali byť v roztoku asi pol hodiny, potom dôkladne utrieť a natrieť hydratačným krémom.

Dôležité! Soľné procedúry sa neodporúčajú pri zvýšenej suchosti pokožky rúk.

Posilnenie citrónom

Citrón je vhodný na spevnenie exfoliačných, tenkých nechtov. Okrem toho bieli zažltnuté nechty, jemne vypína pokožku. Väčšina pohodlný spôsob- stačí nakrájať citrón na plátky a priložiť ich ako obklad na nechty na pätnásť minút. Potom jemne votrite olej, ktorý nechty spevňuje, napríklad olivový.

Kúpeľ s citrónom a soľou

Vytlačte šťavu z jedného citróna, pridajte do nej štipku morskej soli a premiešajte. Držte prsty v tejto zmesi dvadsať minút, potom zvyšky opláchnite vodou. Ak je pokožka rúk suchá, po procedúre môžete použiť svoj obľúbený krém.

Posilnenie cibuľovou šupkou

Nechty sa dajú spevniť aj cibuľovou šupkou. Zvyčajne sa táto metóda používa na liečbu plesňových ochorení, ak sú nechty v zlom stave, tento liek rýchlo zlepší situáciu.

Je potrebné uvariť malé množstvo šupky v horúcej vode, nechať vylúhovať. Riešenie by malo byť dosť silné. Držte ruky v nej pol hodiny, potom opláchnite a namažte hydratačným krémom.

Vosk

Voskové tesnenie je terapeutická manikúra, ktorú je možné vykonať doma. Vo vodnom kúpeli by sa malo roztopiť malé množstvo včelieho vosku, keď dostatočne zmäkne, vtierajte ho do nechtových platničiek jemnými masážnymi pohybmi. Toto je jeden zo spôsobov, ako za týždeň spevniť nechty, ktoré boli silne poškodené estetickými zákrokmi.

Čo by ste mali jesť na posilnenie nechtov?

Okrem lokálneho vplyvu je dôležité posilniť nechty zvnútra. Aby ste to dosiahli, mali by ste dodržiavať diétu a ak je to možné, užívať vitamíny a minerálne komplexy. Pre zdravé nechty sú potrebné tieto prvky:

1. Vitamín A. Nachádza sa v rastlinných a maslových olejoch, mastných rybách, čerstvom ovocí a zelenine a syrových výrobkoch. Vitamín A v umelej forme - Retinol, predávaný v lekárni.
2. Vitamín E. Tento prvok funguje v tandeme s vitamínom A. Nachádza sa v orechoch, semenách, obilninách a obilninách, fazuli.
3. Vápnik. Aby ste udržali správne množstvo tohto prvku v tele, musíte jesť viac morských plodov, mliečnych výrobkov, špenátu, fíg.
4. jód. Tento prvok sa nachádza vo všetkých morských plodoch: morská ryba, morské riasy, morské živočíchy - mušle, mušle, chobotnice. Nachádza sa aj v hubách a ananásoch.
5. magnézium. Je hojný v orechoch, semienkach, sušenom ovocí, celozrnnom pečive, sladkej paprike.
6. Vitamín C. Je ho veľa v pestrofarebnom ovocí, citrusových plodoch a paradajkách. Ďalším umelým zdrojom vitamínu C je kyselina askorbová.
7. Železo. Veľké množstvo Tento prvok sa nachádza v mnohých bobuľových plodoch, cukete a kapuste.
8. Fluór. Tento prvok sa nachádza v morských plodoch, grapefruitoch, cibuli, zemiakoch, vajciach.
9. želatína. Táto látka by mala byť prítomná v strave, aby sa zabránilo lámavosti a delaminácii nechtov. Je ho veľa v marmeláde, rôsolových mäsových a rybích jedlách, rôsolovinách, želé.

Vo všeobecnosti by strava človeka, ktorý premýšľa o tom, ako rýchlo posilniť nechty doma, mala byť vyvážená a mala by obsahovať všetky druhy vitamínov a užitočných stopových prvkov.

Akékoľvek chemické alebo tepelné účinky ničia nechtovú platničku, aj keď je potrebných látok v tele dostatok. Preto stojí za to urobiť výrazné prestávky medzi farbením, aby sa nechty mohli zotaviť. Vždy by ste mali používať zvlhčovače. Na odstránenie laku je potrebné starostlivo vyberať prípravky, aby neobsahovali obzvlášť agresívne zložky, ako je acetón.

Na šelak, predlžovanie alebo iné zložité metódy by sa malo dôverovať iba kvalifikovanému majstrovi, pred zákrokom by ste mali triezvo posúdiť stav nechtov.

Ak sa objavia príznaky vážneho poškodenia nechtovej platničky, plesne alebo podráždenia, mali by ste sa poradiť s dermatológom, pretože problém môže byť oveľa vážnejší, ako sa zdá.

Klimatické podmienky, stres, farbenie vlasov a predlžovanie nechtov spôsobujú, že vlasy a nechty sú krehké a vyzerajú nezdravo. Výživa však ovplyvňuje stav tela viac ako všetky ostatné faktory a pri nedostatku živín a stopových prvkov budú všetky prípravky na starostlivosť o nechty a vlasy neúčinné.

Krása a zdravie vlasov a nechtov závisí od toho, čo jeme. Správne vyvážená výživa môže výrazne zlepšiť stav pokožky, vlasov a nechtov. je akýmsi najlepším liekom na pevné nechty a vlasy, ktorý im pomôže udržať ich pevné a zdravé.

Nevyhnutné pre vlasy a nechty

Keďže vlasy a nechty nie sú nič iné ako upravená pokožka, všetko, čo je dobré pre pokožku a vlasy, je potrebné aj pre nechty. Nechty majú podobné problémy s vlasmi – tiež sa stávajú matnými, lámavými a nezdravými.

Z nedostatku síry sa na nechtoch objavujú brázdy - vertikálne a horizontálne. Bez vápnika, horčíka a kremíka sa nechty odlupujú. Ideálna strava na obnovu nechtov a vlasov by mala obsahovať rôzne živiny, ktoré dokážu nasýtiť telo všetkým, čo potrebuje.

V prvom rade potrebujete

, ktoré prispievajú k tvorbe keratínu a kolagénu, preto by denná strava mala obsahovať mäso, hydinu, vajcia, ryby, orechy a strukoviny.
• Mastné kyseliny sa tiež aktívne podieľajú na tvorbe keratínu a kolagénu a podporujú správne hormonálna rovnováha, ktorý priamo ovplyvňuje hustotu vlasov a krásu pokožky. Nechty bez potrebných tukov sa začnú drobiť.Tieto látky telo získava z potravy, telo si ich nevie vyrobiť, preto musí byť v strave prítomný kukuričný a slnečnicový olej, ako aj napr. omega 3 a vitamín E.
• Retinol (alebo vitamín A) je hlavným rastovým vitamínom a telo ho získava zo živočíšnych produktov: z pečene (najmä hovädzieho), rybieho tuku, kaviáru, mlieka, kyslej smotany, masla a vaječného žĺtka.

• karotény z mrkvy, červenej papriky, tekvice, paradajok, zelenej cibuľky a šalátu sú tiež zdrojom vitamínu A, ale nedokážu úplne nahradiť retinol, preto treba zeleninu konzumovať v malom množstve. zeleninový olej. Silný antioxidant, ktorý hrá dôležitú úlohu pri tvorbe kolagénu je vitamín C.Čierna ríbezľa, Paprika, šípky a citrusové plody dodajú tento vitamín vo veľkom množstve.

Vitamíny skupiny ovplyvňujú rast a proces delenia buniek B (B12 najmä). Práve od nich závisí obnova pokožky a rast nechtov a vlasov. Tieto vitamíny nájdete v mliečnych výrobkoch, celozrnnom pečive, pečeni, chudom mäse a morských plodoch, zelenej zelenine a fazuli, semenách, orechoch a sušenom ovocí, brokolici a karfiole.

• Dôležitá mikroživina železo, ovplyvňuje stav krvi a farbu pleti, vlasy bez železa vypadávajú, nechty lámu. Železo sa nachádza v divine, chudom červenom mäse, strukovinách, vaječných žĺtkoch a tmavozelenej zelenine.
• Zinok, ktorý zabraňuje lámavosti nechtov a vlasov, udržuje pokožku celkovo mladistvú a nachádza sa v tekvicových semienkach, sezamových semienkach, ustriciach a iných mäkkýšoch, kôrovcoch, kakaovom prášku, varenom kuracom srdci a cereáliách.

• kremík obnovuje kolagénovú vrstvu a urýchľuje rast vlasov. denná požiadavka v kremíku - 30 mg a môžete si ho vziať z listovej zeleniny, topinamburu, zeleru, fazuľových klíčkov, zemiakovej šupky, paprika a uhorky.
• Síra, ktorý dáva lesk kučerám, sa nachádza v špargli, cibuli, cesnaku a vaječných žĺtkoch. Hojne sa vyskytuje aj v reďkovkách, repe, chrene, slivkách a egrešoch.
• jód nachádza sa v riasach a morských plodoch. Zdroje fluór sú morské plody, ryby, červené mäso a najmä fluoridovaná voda a čaj.
• Selén, obzvlášť dôležitý pre nechtovú platničku, sa nachádza v kokose, pistáciách, cesnaku, bravčovej masti, morských rybách, hríboch a hnedej ryži.

• magnézium doplnené z bobuľového ovocia (černice, jahody, maliny), orechov, strukovín, odlišné typy ryby (platesa, morský vlk, kapor, makrela, treska) a morské plody.

Výživa pre problematické vlasy a nechty

Každý typ vlasov a nechtov má svoje vlastné charakteristiky, s ktorými je ľahšie „vyjednávať“ pomocou správnej výživy.

Napríklad pre

slabé, tenké, rozštiepené končeky

potrebujú zeleninu, ovocie a zeleninu.
• Na vypadávanie vlasov v tele nie je dostatok draslíka. Tento minerál sa v dostatočnom množstve nachádza v banánoch, strukovinách (šošovica, fazuľa, hrach) a lekárenských pivovarských kvasniciach.

• O mastnú pleť hlavy vlasy sú zvyčajne mastné a účes rýchlo stráca svoj tvar. Na boj proti mastným vlasom je potrebné vylúčiť zo stravy bravčové mäso, maslo a majonézy, rovnako ako obmedziť sa na sacharidy, korenené a vyprážané jedlá.
• lámavé nechty stať sa silným a suché vlasy elastické, ak strava obsahuje vitamín B12 a kyselina listová. Špenát, špargľa, avokádo, vajcia a pomaranče vám pomôžu získať tieto živiny.
• šedivenie vlasov pri potrebe doplnenia meď v tele. Meď sa nachádza v cuketách, uhorkách, kalamáre a krevetách. farba vlasov pomáha aj pri návrate tyrozín. Táto aminokyselina zodpovedná za pigment sa nachádza v avokáde, banánoch a mliečnych výrobkoch. Obohaťte svoj jedálniček o meď a tyrozín – a skoré šediny zmiznú.

O vyvážené menu obsahujúce všetky vyššie uvedené látky a prijímanie vitamínové komplexy stav pokožky, vlasov a nechtov sa výrazne zlepší za 2-3 mesiace. Čím pestrejšia strava, tým lepšie pre vlasy a nechty. Masáž vlasovej pokožky tiež zlepší rast vlasov, čím sa posilnia účinky správnej výživy.

Dobre zostavená strava je lepšia ako akékoľvek masky a balzamy na doplnenie všetkých potrebných látok pre vlasy a nechty. Koniec koncov, vlasy, nechty a pokožka sa vo všeobecnosti živia tým, čo životne dôležité orgány „nezjedli“.

Diéta pre zdravé vlasy a nechty však neprináša okamžité výsledky, po zmene stravy budete musieť telo pozorovať niekoľko týždňov. Užitočný materiál by sa mali „zakoreniť“ a približne o mesiac začnú svoje blahodarné účinky.