Wushu gymnastika doma. Čínske gymnastické cvičenia pre začiatočníkov a chudnutie. Cvičenia pre začiatočníkov
Sebaobrana a tradičná vojenskej techniky v Čeľabinsku. Individuálny prístup. Nie je to šport. Inštruktor: Azamat Chinasov. 8-919-114-18-27
wushu cvičenia v shaoline
O rôznych školách a štýloch wushu kolujú rôzne povesti, no nikto nepochybuje, že praktizovať wushu je dobré. Často môžete počuť, že v boxe, kickboxe si určite odbijú hlavy, v boji si zlomia ruky, nohy a dokonca aj uši, ak budete mať šťastie. ALE čínsky bojové umenia rozvíjať sa harmonicky fyzicky a duchovne, len buďte trpezliví a usilovní. A ani tvoja rozbitá hlava, ani tvoje rozbité uši ... Krásny pohľad na ucho. A dokonca sa dá povedať, že je to pravda, ak hovoríme o takzvaných „gymnastických“ štýloch wushu, kde adept, často dokonale schopný krútiť zložité čipy vo vzduchu aj na zemi (napríklad breakdance), naozaj nevie, čo má zakryť, keď zasiahne rýchlo a silno v sérii, šikovne striedajú končatiny alebo energicky bojujú. V tomto nie je nič prekvapujúce. Proste chalani robili len to, čo ich pripravilo na dobré, kvalitné, veľkolepé vystúpenia na verejnosti. Potom už nie je potrebné volať wushu nahú gymnastiku alebo hody z taijiquan – nahé jiu-jitsu. Pravda, ako vždy, je uprostred a hovorí, že ak sa chcete naučiť zúrivo a zručne bojovať pomocou techniky wushu, hlavným typom tréningu je sparring a rozvoj techník, ktoré budú fungovať v boji. Poviem vám tajomstvo, všetko, čo je v starých komplexoch akejkoľvek školy wushu, čoho sa všadeprítomný šport ešte nedotkol, sú úplne a úplne fungujúce techniky čínskych bojových umení. Športové, významové, taolové súťaže (komplexy formálnych cvičení), ktoré sú vďaka všetkému novému čoraz ťažšie gymnastické prvky a ďalej od bojových umení. No prvky čchi-kungu (práca s vnútornou energiou) sú votkané do nejakých komplexov. Aj keď, úprimne povedané, rozumný výkon takýchto komplexov je sám o sebe dynamickým čchi-kungom. Vo všeobecnosti majú techniky wushu všetkých štýlov medzi sebou, napriek ich rozdielom, veľa spoločných bodov. Ľudia sú všade rovnakí.
To viedlo k nárastu silového tréningu, atletiky, stravovania a techník regenerácie. - Hao Li, praktikant wushu a diplom majstra wushu. Je zaujímavé poznamenať, že konotácia výrazu „športovec“ vo wushu ho odlišuje od cvičencov iných štýlov bojových umení, ako je „karateka“ v karate a „džudoka“ v džude. Je to spôsobené moderným športovým charakterom wushu. O tomto konkrétnom predmete tréningu Wushu sa však zo západnej perspektívy diskutovalo len zriedka. Účelom tohto prehľadu je analyzovať a analyzovať metódy fyzický tréning a kondicionovanie moderného wushu.
Napríklad, pozrite sa na SKUTOČNÉHO majstra wushu, ktorý dokáže udrieť a pohybovať sa ako tao.
Cvičenie wushu bagua
Aj keď sa jazyk neotočí, aby o tomto športovcovi nepovedal nič zlé ...
Cvičenie v štýle Wushu Chen Taiji
Ako šport bolo moderné wushu štandardizované okolo dvoch disciplín; Taolu a Sanda, tiež známy ako Sanshou. Profesionálni športovci, ktorí trénujú pod moderným wushu, sa väčšinou špecializujú len na jednu disciplínu alebo iné súťaže. Táto recenzia sa bude týkať disciplín Taolu aj Sanshou, ale bude sa týkať najmä Taolu kvôli jeho špecifickejšej povahe.
Indikácie na vykonanie
Keď sa v súvislosti so vzdelávaním spomenie pojem kardiovaskulárny, lepšie známy pod skráteným pojmom „kardiovaskulárny“, ľudia sa často zaraďujú medzi aeróbne kardiovaskulárne ochorenia, ktoré vo veľkej miere využívajú kyslík a dýchanie, bez ohľadu na jeho náprotivok anaeróbne kardiovaskulárne – tam, kde neexistuje žiadna trvalá , odolný stav. P. Zatiaľ čo anaeróbne cvičenie s vysokou intenzitou aktivity počas kratšieho časového obdobia, ako je šprint a odporový tréning.
A tu je veľmi krásne vystúpenie Darie Tarasovej, majsterky sveta vo wushu v sekcii taolu. Pre mňa, ako pre aplikátora, po prvé, v komplexe môžete vidieť veľké množstvoÚprimne povedané, "prázdne" pohyby, navrhnuté pre krásu pohybu a širokú amplitúdu. Aj takýto šport je nepochybne potrebný, no netreba zabúdať, že to nie je všetko wushu.
Jednou z mylných predstáv o modernom wushu tréningu je, že keďže si vyžaduje veľkú fyzickú výdrž, má aeróbny charakter. Prirodzene, v kariére sa kladie veľký dôraz na kardio, a to ako v Taolu, tak aj v Sanshou. V skutočnosti by sa dalo povedať, že kardiovaskulárna zdatnosť nahrádza svalovú zdatnosť vo všeobecnosti pre bojové umenia. V Taolu je väčšina udalostí formulára voliteľná. Tieto udalosti sa zameriavajú na rutiny, ktoré vykonáva konkrétny športovec a pozícia vyžaduje, aby trvali iba minútu a dvadsať sekúnd a nie menej.
Mimochodom, komplexy taolu wushu alebo jednotlivé cvičenia z nich môžete nezávisle študovať, a to z kníh aj z videí, ktorých je teraz viac než dosť. Hlavná vec je okamžite sa rozhodnúť, čo chcete od komplexu alebo série študovaných cvičení, vybrať si školu, v ktorej budete pracovať, a začať trénovať. Mnoho úžasných wushu majstrov Ruska začalo týmto spôsobom. A je tu ešte jedna zaujímavosť. Na osobnom príklade som sa presvedčil, že keď je žiak pripravený, učiteľ je sám sebou.
Výnimkou z tohto pravidla je súťažný štýl taijiquan, ktorý zvyčajne trvá viac ako päť minút. V porovnaní s inými športovými disciplínami bojového umenia, ako je karate, to výrazne znižuje výkon kata. Preto môžeme povedať, že moderné wushu je vlastne anaeróbne a nie aeróbne. Takže wushu nemusí nutne znamenať vašu priemernú fyzickú aktivitu, pretože na súťažných úrovniach sa vyžaduje elitný celkový výkon.
Neznamená to síce, že by v niektorej z moderných disciplín wushu absentoval aeróbny tréning, ale jednoducho sa naň koncepčne nekladie dôraz, čo môže byť z hľadiska celkového hodnotenia zdatnosti v atletickom tréningu obrovskou nevýhodou. Nedostatok aeróbneho kardia má za následok aj nedostatok konvenčnej vytrvalosti, ktorou sú športovci v iných športoch, ako sú atletika, známi. Tradičné čínske štýly bojových umení nepodliehajú tomuto obmedzeniu. Pretože moderný tréning wushu je taký špecifický, v správnom súťažnom tréningu je len malý priestor pre množstvo aeróbnej kondície.
Individuálny tréning. Len robotníci sú krásni svojou racionalitou a realistickými technikami. Nie je to šport.
No dosť bolo všeobecností. Milujem špecifiká. Preto, ak ste začiatočník vo wushu a chcete si vyskúšať kožu nováčika čínskeho bojového umenia, potom je tu pre vás komplex, pri ktorom sa do dvoch-troch mesiacov prepracujete k plasticite wushu. pohyby a možno aj tie zložité pohyby, ktoré sú tak prehnane široké (pre hlúpeho západného diváka) robia Ázijci (najmä Číňania). Komplex je stále viac bojovný ako gymnastický, aj keď tieto spôsoby vykonávania môžu byť rôzne a niekedy to nie je vôbec zakázané. Jediná vec, ktorú by ste v Tao nemali robiť, je niečo, čomu vôbec nerozumiete. Zapnite logiku, pracujte s partnerom, všetky otázky časom zmiznú.
Okrem toho možno Taolu nazvať športovým športom, pretože v súťažiach, najmä na profesionálnej úrovni, musia byť metódy a pohyby Wushu vykonávané s veľkou špecifickosťou, aby boli považované za technicky kompatibilné. Intenzívna povaha anaeróbnych aktivít, vrátane wushu, môže byť fyzicky vyčerpávajúca, pričom u športovcov vzniká prirodzené nebezpečenstvo svalovej únavy a zvýšené riziko zranenia, ak prekročia svoje fyzické limity. Správna technika a držanie tela sú zvyčajne prvé veci, ktoré sa obetujú, keď športovec pociťuje fyzickú únavu, pretože svaly sú vyčerpané a už nemôžu podávať výkon na požadovanej úrovni alebo intenzite.
Ponúkam ako wushu cvičenia pre začiatočníkovŠaolinský komplex „Delo útočí“. Kniha, v ktorej je komplex podrobne popísaný, je možná bez akejkoľvek registrácie, SMS a iných šupiek. Prečo tento komplex? Nie je príliš jednoduché byť úplným nezmyslom a nepoužiteľným vo väčšine sebaobranných situácií, ako mnohé počiatočné komplexy karate a taekwondo. Nie je to však príliš komplikované, takže pri premyslenom vývoji by to normálny inteligentný človek bez špeciálnej fyzickej prípravy nezvládol. A toto školenie bude mať v procese zvládnutia komplexu. Samotný komplex bol vybudovaný hlavne na šokových zariadeniach. Skúsený borec ale uvidí aj množstvo chvatov, protiúderov, hodov, teda nielen notoricky známych úderov a blokov v kresbe figúry. Aj keď pre začiatočníka je celkom ospravedlniteľné rozdeliť všetky akcie do týchto dvoch zrozumiteľných kategórií. Ako sa správne a kompetentne naučiť komplexy akýchkoľvek bojových umení, prečítajte si nasledujúce články. Tu je video komplexu Shaolin Cannon Fist, podľa mňa najlepší výkon, aký som na nete videl.
Wushu pre začiatočníkov doma
Bez uvedomenia si toho, ako ďaleko môže človek fyzicky prejsť intenzívnym tréningom, môže a dochádza často k zraneniam v dôsledku následného vyčerpania bez adekvátneho fyzického zotavenia. V Sande sa štandardizované zápasy odohrávajú počas dvoch minút a zvyčajne sa určujú z dvoch z troch kôl rozhodnutím, ak žiadny zápas nepostúpi do tretieho kola v prípade nerozhodného výsledku alebo knokautu, vážneho zranenia alebo diskvalifikácie z nejakého zoradenia. Triedy v Sande sú rozdelené do štyroch všeobecných prvkov boja, ako je stanovené v čínskom bojovom tréningu: kopanie, osočovanie, rozoberanie a udieranie, pričom ukotvenie je zakázané z bezpečnostných dôvodov.
A teraz o športovej zložke wushu, ktorá sa však na skutočný boj pripravuje oveľa lepšie. Toto je Wushu Sanda. Sanda sa, samozrejme, veľmi nepodobá na tradičné čínske bojové umenia, stále má množstvo pravidiel, ktoré nedovoľujú použiť veľkú vrstvu tradičných techník. Preto sú športovci, ktorí bojujú v boxerských rukaviciach pod hlavičkou Wushu Sanda, stále nútení robiť si dobre, aby prežili na platforme. Zmenami prešla aj technika nôh, ktorá postupne absorbuje prvky kickboxu a. Tradičná čínska práca nôh sa však niekedy vyskytuje v bojoch Wushu Sanda. Oh, úplne som zabudol, nedávno bol premenovaný na Wushu Sanshou. Všetko chápete rovnako, ale len z profilu. Video nižšie ukazuje, ako sa dvojnásobný majster sveta medzi profíkmi pripravuje na zápasy wushu-sanshou.
Všetky tieto aspekty sparringu sú určené na to, aby sa vymenili rýchlo, navyše za taký krátky čas; akonáhle dôjde k rozobratiu alebo trojsekundovému klinču, prípadne jeden z bojovníkov spadne, zápas sa prestaví do stojacich pozícií, aby boj mohol pokračovať vo svižnom tempe. Takže rovnako ako Taolu, aj Sandin tréning je anaeróbny.
Na rozdiel od toho, iné bojové športové disciplíny, ako je box, vyžadujú kombináciu aeróbneho a anaeróbneho tréningu, aby sa splnila potreba koordinovaného fyzická forma počas dlhých bojových časov a rýchlych eskalácií, ktoré môžu nastať počas blízkych výmen. Tento rozdiel vo formáte má za následok rozdiel v tréningu, čo možno považovať za chybu Sandových bojovníkov v porovnaní s inými kickboxerskými stylistami. Vzhľadom na to, že príprava na Taol je veľmi špecifická, skutočnosť, že formát súťaže Sanda spadá do oblasti plnokontaktného boja, ho robí porovnateľnejším s ostatnými. športové aktivityšportu.
Možno mi to pripomína dobrý, solídny kickbox alebo eurotai, jeho spôsob práce. Dobré ovládanie kopov mu neraz pomohlo stať sa prvým medzi rovnými. Tu je video s úspešnými fragmentmi jeho bojov vo Wushu-Sanshou a boj z ruky do ruky. Vo všeobecnosti je tu veľa talentovaných bojovníkov a každý žiari niečím vlastným, jedinečným.
Kratší charakter zápasov necháva športovcov Sanda v nevýhode, pretože pri súboji s kickboxerskými stylistami, ktorí sú podmienení dlhším bojom, majú nebezpečnú tendenciu lapať po dychu, a teda neschopnosť správne bojovať. Ignorovaním aeróbneho kardio tréningu sa zanedbáva dlhodobá vytrvalosť a športovci, ktorí skúsenosti fyzická aktivita pri dlhších časových úsekoch to nakoniec draho zaplatí.
Ukazuje sa, že ak chcete dobre bojovať, stále potrebujete box? Nie, vôbec nie. Ide len o to, že každá škola wushu s rovnakou úrovňou cvičenia základných vecí ako v boxe a napumpovaní svalov a väzov pre rovnaké techniky nebude o nič menej efektívna ako rovnaké Muay Thai a box. Cvičenie wushu pre začiatočníkov by skrátka malo zahŕňať viac párovania s rôznymi partnermi. A ty sa pozeráš roky 3-4 Ukáže sa, že je to dobrý hráč wushu, ktorý nie je horší v úderoch ako boxeri alebo karatisti, a vďaka plasticite, ktorá je vlastná iba čínskym bojovým umeniam, je ešte nepredvídateľnejší.
Musíte definovať svoje ciele
Ústredným prístupom k riešeniu tohto bežného nedostatku v modernom wushu tréningu je nielen poznať okrem anaeróbneho kardia aj aeróbne kardio, ale zahrnúť ho pre lepšiu fyzickú kondíciu. Pretože súťažný tréning Wushu je taký špecifický pre ciele a požiadavky súťažného času, jednoducho pridať bujarý aerobik k už aj tak vyčerpávajúcej anaeróbnej záťaži nie je práve to najlepšie. najlepšia možnosť. Postupné zaraďovanie aeróbneho tréningu, a to najmä v mimosezónnom období, však umožňuje zlepšiť športový výkon, čo zlepšuje celkovú vytrvalosť vo všetkých oblastiach fyzickej aktivity.
Čínsky lekár, ktorý žil v Číne v 2. storočí nášho letopočtu, ktorý spolu s rôznymi terapeutickými prostriedkami hojne využíval gymnastiku, napísal: „Ak sa kľučka dverí často pohybuje, nehrdzavie. Rovnako aj človek, ak sa veľa hýbe, neochorie (nehnije).
Čínska wushu gymnastika je všeobecne známa - je to gymnastika pre telo, myseľ a ducha. Hlavnou črtou je, že to môžu robiť ľudia všetkých vekových skupín bez ohľadu na fyzické údaje, pohlavie a postavu. Sila, flexibilita, koordinácia pohybov, koncentrácia pozornosti, vytrvalosť, obratnosť, rýchlosť reakcie – to sú len niektoré z výhod wushu. A ešte niečo: Čínska gymnastika je zdravý životný štýlživota, dokáže vyliečiť mnohé ochorenia črevného traktu, pohybového aparátu, srdcovo-cievne a dýchacie systémy a tiež si dať do poriadku nervy a myšlienky. Je tiež známe, že pomalé tempo čínskej gymnastiky vôbec nie je prekážkou spaľovania kalórií – energetický výdaj pri tréningu wushu nie je nižší ako pri pohybových typoch fitness. Vďaka rovnomernému zaťaženiu získava postava harmonické formy. Ďalšie plus: čínsku gymnastiku môže robiť každý bez výnimky. Nie je v tom prekážka, ani vek, ani pohlavie, ani váha.
To umožní športovcom nielen lepšie sa pripraviť na predchádzajúce úrovne únavy a vyčerpania, ale aj stať sa celkovo zdatnejšími a spoľahlivými športovcami. Z hľadiska svalovej zdatnosti možno povedať, že wushu je nedostatočné. Rovnako ako mnoho tradičných čínskych štýlov bojových umení, ani moderné wushu nie je známe tým, že kladie dôraz na svalová hmota a hustota. V skutočnosti je všeobecne uznávaným faktom, že najdôležitejšou požiadavkou Wushu pre takmer všetky jeho pohyby, ako aj pre väčšinu tradičných východoázijských štýlov bojových umení, je flexibilita.
Niektoré funkcie, ktoré by ste mali vedieť o Wushu:
Je potrebné začať robiť čínsku gymnastiku veľmi pomalým tempom as malým počtom opakovaní, postupne ich zvyšovať, najmä ak je typ práce sedavý;
Vždy je potrebné cvičiť nalačno (pred jedlom alebo nie skôr ako dve hodiny po jedle);
Ale možno najcennejším fyzickým aspektom vo wushu je výbušnosť, ktorá koreluje skôr s uvoľnenosťou, telesnou mechanikou a fyzikou než svalovou silou. Časť absencie wushu v svalovom aspekte tréningu, aspoň v západnom zmysle, môže byť spôsobená tým, že počas rozvoja tohto športu nebola moderná športová veda v Číne taká komplexná ako vo zvyšku sveta. .
Na tému dodatočného školenia pre wushu Zhao pripomína, že každý týždeň zaradíme dve stretnutia, ktoré sú v podstate dodatočným školením na budovanie našej fyzická sila. Robili sme rôzne cviky ako drepy so záťažou a bez nej, drepy na jednej nohe, dlhé behy, šprinty, žabie skoky, šprinty atď. Tu je dôležité uznať, že aj keď sú dodatočné tréningy a kondičné cvičenia nepochybne dôležité, ako sám Zhao hovorí, stále je to tak; v prírode.
Vždy treba počúvať svoje telo – napríklad pri kŕčových žilách je lepšie nerobiť statické cvičenia, ale zvoliť iné atď.
Zvládnutie čínskej gymnastiky musí začať štúdiom najjednoduchších a najdynamickejších cvičení na rozvoj flexibility, rôznych základných postojov a najjednoduchších úderov.
Wushu cvičenia:
Šaolinská gymnastika pre mládež
Sila a kondícia sú vo wushu nepochybne dôležité, ale keďže prax wushu je taká špecifická pre samotné wushu, najdôležitejšia je prax praktických cvičení a wushu. O vtedajšom rozvoji športovej vedy Rucker povedal: Vedeli málo o cvičení s vlastnou váhou. Mali nejaké vybavenie, ale nepoužívalo sa. Až do 20. storočia bola kombinácia vládnych programov v Číne vrátane moderného wushu so štúdiom západných vyučovacích metód v porovnaní s inými krajinami obmedzená.
1. Postavte sa vzpriamene, nohy dajte od seba na šírku ramien. Natiahnite ľavú ruku dopredu a pravú vezmite späť. Vykonajte rotačné pohyby dopredu oboma rukami súčasne. Potom zopakujte rovnaké cvičenie v opačnom smere. Vykonajte 30 opakovaní na každú stranu.
2. Postavte sa rovno. Paže sú ohnuté v lakťoch. Rukami začíname kyvadlové pohyby, ktoré pripomínajú pohyby pri behu. Vykonajte 50 opakovaní.
S rastúcim chápaním športovej vedy v Číne sa zvyšuje aj všeobecné povedomie o fyzickej zdatnosti, a to aj v oblastiach ako silový tréning a plyometria. Športovci a tréneri dnes lepšie rozumejú fitness ako pred tridsiatimi rokmi.
To zase zvýšilo štandard atletiky v modernom wushu. To však neznamená, že na začiatku wushu tréningu nebola svalová sila. Ako ukazujú tieto cviky, wushu tréning sa špecificky zameriava na svalové skupiny v strednej časti, svaly jadra ako napr brucha a dolnej časti chrbta, a veľké svaly dolnej časti tela, a to štvorhlavý sval a lýtkové svaly. Akékoľvek techniky alebo pohyby, ktoré zahŕňajú hornú časť tela, sú skôr založené na uvoľnení a zrýchlení z jednej polohy do druhej, aby sa dosiahla vyššie uvedená výbušnosť hodnotená wushu.
3. Postavte sa vzpriamene, zdvihnite ľavú nohu (koleno pokrčené, palec „pozerá“ na podlahu). Zvýšiť pravá ruka hore - dlaň "pozerá" na strop, natiahnite ľavú ruku späť (prsty otočené nahor a uzavreté do štipky). Zmrazte v tejto polohe niekoľko minút. Opakujte cvičenie zrkadlovo.
4. Postavte sa vzpriamene, chrbát vystretý, nohy široko od seba (vzdialenosť medzi chodidlami je asi meter). Drepujte tak, aby bol zadok na úrovni kolien. Zmrazte v tejto statickej polohe na minútu. Dýchame bruchom. Trvanie tohto cvičenia môžete predĺžiť až na 10 minút.
Orol sa zahryzne do hrdla
Najpopulárnejšia gymnastika, push-up, aj keď je prítomná v tréningu Wushu, nie je pri tréningu uprednostňovaná, pretože je skôr meradlom svalovej sily a vytrvalosti ako výbušnej sily. Výnimkou z tohto nedostatku tréningu hornej časti tela v modernom wushu je štýl Nankuan. Sanda pochopiteľne vyžaduje väčšiu mieru zdvíhania a tréningu hornej časti tela, vzhľadom na jej vlastné zameranie na odstraňovanie. Umožnenie boxerskej techniky tiež vyžaduje cvičenia, ktoré sú zamerané na prsné svaly, tricepsy, deltové svaly, rôzne chrbtové svaly a rotátorové manžety.
5. Postavte sa rovno, ohnite sa pravá noha v kolene v uhle 90 stupňov, vezmite ľavú rovnú nohu späť, držte ruky na opasku. Pozerajte sa dopredu, dýchajte „bruchom“. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení môžete postupne zvyšovať čas tohto statického cvičenia.
6. Postavte sa vedľa opory, chodidlá sú od seba na šírku ramien. Nakloňte sa dopredu, uchopte oporu rukami. Zvýšením amplitúdy sa ohnite v ramenných kĺboch. Cvičenie opakujte 30-krát.
7. Na oporu položte rovnú nohu, neohýbajte ani opornú nohu. Nakloňte sa rovným telom k vystretej nohe, pričom zakaždým zvýšte amplitúdu. Je vhodné siahnuť po ponožke. Opakujte 10 naklonení pre každú nohu.
8. Otočte sa k podpere pravou stranou a položte na ňu pravú nohu. Ľavá noha je rovná na podlahe. Chrbát je rovný. Vykonajte náklony k nohe (rameno by sa malo dotýkať kolena a hlava by mala zdvihnúť nohu). Vykonajte 10 naklonení na každú nohu.
9. Otočte sa chrbtom k opore a položte si na ňu rovnú nohu. Nakloňte sa späť do maximálnej polohy. Cvik opakujte 10-krát na každú nohu.
10. Postavte sa čelom k opore a oprite sa o ňu rukami. Otočte sa nohou dozadu, pričom chrbát držte rovný. Mali by ste cítiť vychýlenie v bedrovej oblasti. Cvik opakujte 10-krát na každú nohu.
Skúste cvičiť a budete sa cítiť lepšie a lepšie. Zdravie, úspech závisí od vašej túžby pomôcť si v tom. Nebuďte leniví a zvyknite si robiť denne málo bez „záškoláctva“.
