Vraiment perdre 10 kg en un mois. Critiques de filles minces. Faut-il perdre du poids du tout ?

Régime et remise en forme

Aujourd'hui, il existe de nombreux régimes qui permettent de perdre des kilos superflus en quelques jours. Mais les nutritionnistes recommandent de réduire le poids progressivement, au moins en un mois. Dans des conditions aussi douces, il est possible d'éviter diverses exacerbations de la part du corps et les kilos en trop ne reviennent généralement pas.

Règles pour perdre du poids de 10 kg par mois

Bien sûr, cela n'a aucun sens de supposer que chaque femme se séparera de 10 kg en un mois. Tout le monde a organisme différent, poids, conditions, mais si nécessaire, il faut s'efforcer d'atteindre cet indicateur. En respectant les règles de base, les chances de perdre le plus de kilos possible en un mois augmentent. Même les meilleurs régimes pour perdre 10 kg par mois ne vous aideront pas si vous ne respectez pas ces règles de base.

Nutrition, le plus grand centre de nutrition offrant des solutions innovantes de perte de poids à partir de 100 succursales à travers le monde. Soutenu par des nutritionnistes qualifiés et des produits exceptionnels, le programme de nutrition a aidé des milliers de clients à travers le monde à atteindre et à maintenir leur poids idéal.

Le programme de nutrition a fait ses preuves en matière de perte de poids, de 4 à 10 kg par mois. Une approche nutritionnelle pour traiter l'obésité et atteindre un poids idéal. Effectuer des tests à l'aide des derniers appareils innovants pour analyser les composants du corps et déterminer le niveau de graisses, de liquides, masse musculaire, taux métabolique, zones riches en graisses et poids santé idéal. Décrivez les produits naturels qui aident à supprimer l'appétit, à brûler les graisses et à transformer le corps de manière parfaite et sûre. Ces produits peuvent inclure du café amincissant, du thé amincissant, des gélules amincissantes, des combinaisons amincissantes et des crèmes amincissantes, pour n'en citer que quelques-uns. Au cours de ces examens de suivi, des tests seront effectués et le programme diététique sera ajusté en fonction des résultats. Maintenez un poids idéal avec des systèmes nutritionnels conçus à cet effet. Créez un programme diététique individuel sans privation. . Le rôle du succès dans la création de ces programmes est joué par de nombreux facteurs, notamment.

Voici quelques règles :

Réduisez votre consommation de sel et de sucre. Le sel retient l'eau dans le corps, ce qui s'accompagne de l'apparition d'un œdème. Le sucre noie rapidement la faim, mais la sensation de satiété sera de courte durée et il y aura plus de collations ;
prenez l'habitude de manger en même temps. Le nombre optimal de repas par jour est de 4 à 5 fois;

boisson abondante. Vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour. Les jus, café, thé ne sont pas pris en compte. L'eau est un élément important du métabolisme et atténue parfaitement la sensation de faim ;
régime plus exercice physique est la clé d'une perte de poids réussie. Exercices physique vous aider à brûler des calories plus rapidement.

L'erreur de nombreuses femmes lors d'une perte de poids est de ne réduire que des portions de nourriture sans y penser. nutrition adéquat. En conséquence, ils obtiennent moins de quelques kilogrammes, qui, étonnamment, reviennent rapidement et aggravent leur santé.

Chacun de ces programmes se compose de trois repas principaux en plus de collations légères contenant des ingrédients équilibrés de protéines, de lipides, de glucides, de vitamines, de minéraux et de fibres ; le tout avec des calories qui répondent aux exigences de chaque client, combinées à des soins et un suivi continus. Excellents résultats perte de poids comme prévu.

Des solutions flexibles adaptées aux besoins des clients.
Sûr, pratique et pratique.

Il s'agit d'un programme sûr, pratique, facile à utiliser et équilibré sur le plan nutritionnel qui offre des résultats de perte de poids exceptionnels dans les délais souhaités.

Menu diététique

Tenez compte de votre style de vie lorsque vous planifiez votre menu. Les femmes ayant un travail sédentaire ont besoin de moins de kilocalories que les personnes actives. Pour l'activité mentale, les glucides simples doivent être présents dans l'alimentation, et pour l'activité physique, les protéines doivent être présentes. Beaucoup d'aide pour perdre du poids?

De plus, nos nutritionnistes expérimentées et hautement qualifiées s'engageront à vous encourager à atteindre et à maintenir votre poids cible. Nos traitements s'appuient sur les systèmes de perte de poids les plus avancés de la nature, ainsi que sur les dernières recherches scientifiques en nutrition thérapeutique et sous la direction d'un nutritionniste d'élite.

En raison du grand développement de l'équipement médical, nous pouvons heureusement maintenant mesurer très précisément le pourcentage de graisses, de muscles et de fluides, facilitant le processus de traitement en utilisant l'équipement médical sensible le plus avancé. De plus, il peut mesurer le poids idéal réel en fonction de la formation corporelle associée à chaque personne.

Il n'est pas difficile de savoir quels sont les meilleurs régimes pour perdre du poids de 10 kg par mois, le menu d'un tel régime ne contient pas de fioritures et est tout à fait abordable pour tout le monde.

Petit-déjeuner

Il est préférable de commencer la matinée avec des aliments protéinés ou des glucides - bouillie sur l'eau, pain, œufs, légumes, kéfir. Le beurre ne doit pas être ajouté aux céréales.

Dîner

Pendant la journée, vous ne pouvez pas vous passer d'une portion de soupe, mais pas cuite sur un bouillon gras. Pour le deuxième - poisson maigre, salade de légumes ou de fruits.

Le spécialiste en nutrition sélectionne le programme approprié selon chaque cas et selon les souhaits du client. Certains clients ont besoin de perdre du poids rapidement pour certains essentiels, car ils peuvent avoir des cas particuliers ou des cas pathogènes nécessitant une perte de poids immédiate ou des cours de formation, ils doivent donc être soumis à des programmes qui peuvent avoir une certaine difficulté, en particulier dans les deux premières semaines de traitement. puis progressivement. Dans ce cas, la réduction de poids peut être en moyenne de 6 à 12 kg.

Dîner

Le soir, une viande maigre conviendra - bœuf, dinde. Ne rayez pas le poisson. Utilisation légumes crus excellent pour calmer la faim. Il n'est pas nécessaire de dîner avant 18 heures, c'est possible plus tard, mais quelques heures avant le coucher.

En revanche, il existe des programmes très simples pour les personnes à faible détermination, et selon la règle « quelque chose vaut mieux que rien ». Une réduction de 4 kg par mois vaut mieux que pas de réduction du tout. Habituellement, le processus de perte de poids et de fonte des graisses commence, puis le traitement des pétales à la suite d'une perte de poids rapide. Habituellement, le programme est riche en suppléments nutritionnels et en protéines qui réduisent la flaccidité. Dans certains cas, la pratique de la marche ou la participation à des clubs de fitness et des clubs de fitness est requise. Maintenant, le problème du contrôle de la flaccidité est relativement simple par rapport au processus de réduction du poids, car il existe des équipements modernes capables de réduire correctement la flaccidité.

Important! Les plats sont consommés exclusivement sous forme bouillie et cuite au four. Oubliez la friture !

Goûter

Jusqu'à 2 collations par jour sont autorisées. L'option idéale est les fruits acides: pommes, poires, agrumes. Tous les fruits sont autorisés sauf les bananes. les amoureux Fruit exotique peuvent parfois s'offrir une demi-banane.

Grossesse: Elle ne doit être soumise à aucun régime car l'embryon a besoin de graisses pendant cette période et pour éliminer tout effet sur l'embryon, mais allaitement maternel peut avoir un programme léger, mais cela ne devrait être fait qu'après avoir obtenu l'approbation du médecin.

En fait, aucun mode ne garantit la fixation du poids après sa fin. Malheureusement, beaucoup de gens croient qu'accepter certains types de régimes peut leur garantir une forme physique éternelle. Ce sont des idées fausses en science nutritionnelle. Cette question est l'une des plus questions importantes. Nous nous efforçons tous d'améliorer notre apparence devant la société et la famille, en particulier dans l'abdomen, autour duquel le plus grand nombre graisses.

Intéressant! Les scientifiques ont prouvé que les personnes qui manquent de sommeil gagnent surpoids.

Avis de filles minces

Régime de kéfir

Marine, 27 ans

recouvrir kilos en trop facile - et nous pouvons le faire sans même nous en apercevoir. La bonne nouvelle, c'est qu'on peut la perdre à nouveau sans s'en apercevoir. Que nous comptions nos kilos en trop au cours de ces cinq ou dix années, nous sommes probablement tous arrivés à la même conclusion : les régimes restrictifs ne fonctionnent pas. Mais il y a des gens qui ont réussi à perdre du poids et qui n'ont pas donné de résultat à long terme. Ils ont appris le secret pour changer leurs habitudes alimentaires. Est-ce une volonté et une détermination excessives ?

La recherche montre que nous réduisons notre consommation de kilojoules par petites quantités sans même que notre corps s'en aperçoive. Et surtout, notre esprit ne s'en soucie pas parce que nous ne nous sentons pas privés. De petits changements dans notre environnement sont meilleure idée plutôt que de compter sur la volonté et l'autodiscipline. Si nous pouvons prendre du poids sans y penser, c'est facile. La question de tourner les tables pour perdre ces kilos superflus sans y penser. Voici quelques choses simples mais efficaces que nous pouvons faire pour nous débarrasser de ces lourds kilos de cisaillement.

"... Je pars en vacances à la mer en été. Bien sûr, comme toute femme, vous voulez avoir l'air plus mince et plus jolie. J'ai décidé de perdre du poids et d'en jeter une douzaine. Comme le temps le permet, j'ai refusé divers mono-régimes et perte de poids express. Le choix s'est porté sur le "Régime Kéfir", j'adore les produits laitiers. Plats préparés à base de légumes, de poulet et de poisson. Forcément du kéfir, consommez-en 1 litre par jour, un verre à chaque repas. Elle a réduit sa consommation de sucre et de sel, cependant, elle ne pouvait pas du tout les refuser. Mais je peux facilement me passer de pain et de brioches. Le résultat est moins 8 kg. Je pense que si je n'avais pas été paresseux et que je n'avais pas marché plus souvent, j'aurais pu perdre plus.

Utilisez le principe « loin des yeux, loin du cœur ». Et n'oubliez pas de faire vos courses après avoir mangé - c'est plus facile de rentrer à la maison sans extras. Faire plus de déjeuner et économiser pour le déjeuner du lendemain ou en congeler la semaine prochaine est logique. Ne mangez pas ces restes potentiels avec le dîner, alors stockez-les tout de suite. Offrez-vous de la nourriture dans vos propres assiettes, pas en servant des plats gratuits pour tout le monde à table, et juste de la salade ou des légumes sur la table.

Pensez à vos tentations alimentaires et aux moyens de les éliminer afin de ne plus avoir à faire face au dilemme de manger ou non. Nos estomacs ne peuvent pas compter les kilojoules. Nos esprits le peuvent, mais ils préfèrent. Une façon de juger de la quantité de nourriture à manger est en volume ou en poids. Ainsi, maintenir le volume ou le poids des aliments est le même, mais réduire le nombre de kilojoules dans un repas est un moyen facile de réduire les kilojoules - et il n'y a aucun sentiment de privation car la différence est à peine perceptible. Les nutritionnistes appellent cela une diminution de la "densité énergétique".

régime végétal

Svetlana, 37 ans

« Je suis arrivé récemment à la datcha et je n'ai pas reconnu mon voisin. Elle était toute ronde, mais maintenant elle a construit, changé sa garde-robe, en général, une beauté. Je suis allé directement vers elle, peu importe. Elle m'a donc conseillé une alimentation végétale. L'été est généralement bon pour un tel régime - vos propres légumes, il s'avère économiquement, et un jardin - au lieu de faire de l'exercice. Chaque jour, vous devez manger 1,5 kg de légumes, crus et bouillis. Buvez de l'eau ou thé vert. Vous pouvez également vous offrir du pain de seigle, du fromage cottage faible en gras, du kéfir et du muesli. Un voisin m'a donné le menu suivant en guise d'échantillon : le matin - une salade de crudités, une pomme, un yaourt et un morceau de pain de seigle. L'après-midi - soupe de légumes avec du pain, pommes de terre bouillies avec une salade de concombres et tomates aux herbes, aromatisées à l'huile végétale.

Parfois, ces changements semblent si minimes qu'ils ne valent guère la peine d'être apportés, mais manger régulièrement ces aliments à faible kilojuli s'additionne. Tableau des "échanges simples" à droite. Imaginez un beau buffet offrant une variété de viandes, fruits de mer, salades et plats de légumes. Vous arrive-t-il de manger plus à ce buffet qu'un buffet composé d'une casserole de viande et de légumes et d'une salade ? Nous avons tendance à vouloir essayer plus d'une variété de choix, et bien que nous ne prenions que de petites portions de chaque repas, nous finissons par manger plus.

Pour une collation l'après-midi - poivron et concombre, et pour le soir - salade de carottes fraîches avec crème sure, fromage et ail et une tasse de thé vert. Pour moi, c'est le meilleur régime pour perdre 10 kg par mois, savoureux et sain ! Cependant, j'ai ajusté le menu à mon goût. Depuis que je me lève tôt, après le petit-déjeuner, j'ai encore une collation - du fromage cottage, des fruits. Au lieu de remise en forme - travaux de jardinage. Avant de commencer le régime, elle pesait 98 kg, après un mois la balance affichait 88 kg. Incroyablement heureux."

Les chercheurs parlent de "saturation spécifique sensorielle". Cela signifie que si vous ne pouvez en manger qu'un seul, vous en mangerez moins car vous vous ennuyez plus vite. La variété stimule les sens. Les foyers limitent simplement les choix alimentaires tout en réduisant la charge de travail.

Mangez un peu moins - mais ne vous refusez rien

Et quand on est au restaurant, il est logique de donner une "bonne valeur" au buffet. La recherche montre que plus nous sommes servis, plus nous mangeons. La clé pour arrêter de manger est d'arriver à la fin de la portion. C'est une si petite quantité que votre corps ne le remarquera même pas. Et au lieu d'essayer de vous priver de vos aliments préférés, il est plus facile d'avoir un peu moins de tout.

Perdre 10 kg en un mois n'est pas un mythe, il vous suffit de faire plus attention à votre alimentation, de ne pas être paresseux, et vous réussirez à coup sûr !

Vous n'êtes pas satisfait de votre silhouette à cause de votre surpoids ? Vous souhaitez porter des vêtements plus petits ? Il n'y a aucun problème à cela, car tout le monde peut perdre du poids, l'essentiel est de prendre ce processus au sérieux et en toute responsabilité. Afin de ne pas nuire au corps, vous ne pouvez pas perdre plus de 10 kg en un mois.

À en termes pratiques cela signifie des portions plus petites : n'ajoutez pas une cuillerée de riz supplémentaire dans votre assiette ; masser un peu beurre d'arachide; Buvez un verre de jus légèrement plus petit; utilisez une assiette plus petite pour votre lunch ou un bol plus petit pour le dessert; Et coupez le gâteau en 12 plats à la place.

Nous ne semblons pas avoir le temps de traiter toutes les informations sur les packages, nous avons donc tendance à généraliser. Si un aliment a une base cardiaque ou prétend avoir une teneur réduite en matières grasses, cela signifie-t-il que nous pouvons manger plus ? Pas si c'est de la crème glacée ou de la tourte à la viande.

Ils ont également élargi leur compréhension des allégations de santé à des allégations beaucoup plus importantes. Lorsque vous choisissez des options "plus saines", il est important de ne pas manger plus pour compenser. Résistez à la tentation d'ajouter de l'énergie supplémentaire pour compenser les faibles kilojoules.

Est-il réaliste de perdre 10 kg en un mois ?

La plupart des "perdants de poids" doutent de résultats tels que perdre 10 kg par mois, mais en vain ! Après tout, ce n'est pas seulement réaliste, mais aussi assez simple. Pas besoin de vous affamer, de suivre des régimes étranges, d'utiliser des pilules suspectes ou d'épuiser votre corps avec un effort physique. Il suffit de lire attentivement cet article, de suivre toutes les recommandations et, bien sûr, d'avoir une attitude déterminée.

Évitez les distractions : concentrez-vous sur la nourriture

La nourriture est une expérience sensorielle. Qu'il s'agisse d'un repas ou d'une collation, seul ou à plusieurs, nous sommes moins susceptibles de bouger si nous nous concentrons sur la nourriture. Nous sommes plus susceptibles d'apprécier la nourriture. La plupart des gens sous-estiment la quantité de kilojoules qu'ils boivent d'environ 30 %. Certaines boissons peuvent en fait être considérées comme de la nourriture. Une boisson lactée, un jus de fruit ou un smoothie aux fruits ajoute des kilojoules, mais la bonne nouvelle est qu'ils ajoutent également beaucoup de nutriments et nous aident à nous sentir rassasiés.

Cette méthode de perte de poids est très populaire et prouvée par des exemples. Vrais gens. Mais ne traitez pas cela avec fanatisme et continuez à perdre du poids de 10 kg par mois. Cela peut entraîner Problèmes sérieux avec votre santé. Il suffit d'utiliser cette méthode une fois, puis de donner à votre corps une pause des changements extrêmes pendant au moins deux mois, en essayant de maintenir le résultat et de ne pas se détacher.

D'autres boissons ne nous font pas sentir plus rassasiés et sont souvent traitées comme si elles n'avaient aucune énergie alors qu'en fait elles peuvent être chargées de kilojoules. Les boissons sucrées et l'alcool peuvent être un véritable piège. En fait, l'alcool peut nous inciter à manger plus et nous amène généralement à faire de moins bons choix alimentaires.

Activités sportives pendant un régime

Pour mettre les boissons en perspective kilojoules, nous avons utilisé une échelle de guimauve. Manger régulièrement, que ce soit trois repas par jour ou ajouter des collations régulières, aide à éviter Effets secondaires environnement. Si nous ne savons pas quand et où nous allons manger, nous sommes plus ouverts aux tentations du distributeur automatique ou de la sortie du fast-food que nous croiserons. D'un autre côté, les habitudes peuvent être très puissantes. La plupart des gens qui mangent « habituellement » trois repas par jour ne voudront pas quitter la maison le matin sans petit-déjeuner.

Faut-il perdre du poids du tout ?

Voyons d'abord si votre corps a besoin de perdre du poids. Pour ce faire, regardez-vous de plus près :

Toute activité physique (même monter des escaliers) vous rend étourdi, essoufflé et transpire abondamment.
Après un repas copieux, vous avez tendance à dormir et après une collation, vous vous sentez toujours fatigué ou complètement détendu.
En fin de soirée, vous êtes sûr de plonger dans le réfrigérateur pour croquer un morceau de gâteau ou de saucisse avant de vous coucher.

Pour vous assurer de manière fiable que vous avez toujours un excès de poids, vous devez calculer votre poids corporel et identifier les kilos en trop. Cela peut être fait sur le calculateur de poids: http://calcsoft.ru/calculator-vesa

Une fois que vous êtes convaincu que vous êtes en surpoids, vous pouvez passer à l'étape suivante - apprendre les règles de base pour perdre du poids.

Règles diététiques de base pour un mois

Les personnes qui ont des problèmes d'excès de poids ne suivent toujours pas le régime, sont soumises à un grand stress et ne se limitent pas à l'utilisation. produits nocifs. Beaucoup seraient ravis de revoir leur alimentation, mais ils ne savent pas par où commencer. Pour ce faire, vous devez rassembler toute votre volonté dans un poing et respecter strictement les règles suivantes :

Évitez complètement le sel et le sucre. C'est vraiment difficile, car la nourriture non salée n'est pas très savoureuse. Mais pour le résultat, vous pouvez attendre 1 mois. Avec du sucre c'est plus facile, on peut le remplacer par du miel.
Nous excluons complètement les pommes de terre, le pain (sauf les craquelins), les graisses, les aliments frits de l'alimentation.
Nous privilégions les légumes et les fruits.
Rien de sucré n'est autorisé (glace, confiture, cake, chocolat).
Pas de soda. Vous pouvez boire de l'eau minérale, mais sans gaz.
Vous ne pouvez pas boire d'alcool.
Vous ne pouvez pas utiliser de médicaments hormonaux.
Pas de produits semi-finis.
Pas d'épices.
Toute viande ne peut être consommée que bouillie et sans graisse.
Mangez du lait écrémé tous les jours.
Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger du porridge (sauf le riz et la semoule).
Assurez-vous de boire 1,5 litre d'eau pure par jour.
Le dernier repas devrait être à 19h00.
Si vous avez encore faim entre les repas, vous pouvez manger des noix ou des fruits secs.
Le régime alimentaire est idéal à combiner avec une activité physique légère.

Attitude mentale face à l'alimentation

Pour perdre du poids, il est nécessaire de respecter strictement les règles de perte de poids, ce qui est inhabituel pour le corps, ce qui provoque des pannes fréquentes. C'est pourquoi vous devez non seulement avoir un désir, mais aussi vous préparer mentalement à ce processus difficile. Habituellement article préparation psychologique ne faites pas attention, considérant cela comme une perte de temps, mais en fait, l'attitude psychologique à l'égard de l'alimentation est considérée comme la principale étape clé.

Un mois est une longue période et il est important de comprendre qu'en une semaine votre silhouette ne changera pas, des changements notables commenceront à partir d'environ 23 jours de régime et d'exercice modéré. charges. Il est important de considérer les points suivants :

Vous n'avez pas besoin d'évaluer vos formulaires tous les jours en vous regardant dans le miroir - vous ne remarquerez toujours rien. Pour ce faire, vous devez vous prendre en photo en maillot de bain avant de perdre du poids, puis prendre une autre photo un mois plus tard. C'est alors que le résultat sera visible.
Pour une motivation plus efficace, vous devriez acheter une balance et vérifier vos réalisations une fois par semaine.
Ceux qui ont essayé de perdre du poids en utilisant cette méthode, en suivant toutes les instructions, ont effectivement perdu 10 kg (+ - 2 kg). Par conséquent, il n'est pas nécessaire de dire que c'est précisément pour vous que cela ne fonctionnera certainement pas. Ils l'ont fait et vous aussi.
Achetez un article bon marché d'une taille en dessous et essayez-le au cours de ce mois. Vous remarquerez certainement que chaque semaine vous vous sentez plus à l'aise.
Rassemblez des photos de personnes avant et après avoir perdu du poids dans un dossier (il y en a assez sur Internet). Et chaque jour, regardez-les et laissez-vous inspirer. C'est pour tout le monde.

Gardez à l'esprit. Strictement 10 kg en 30 jours ne peuvent pas être perdus, tout dépend du corps. Quelqu'un perd 2 kg de plus, et quelqu'un de moins. Si à la fin du mois vous perdez moins de 7 kg, le régime peut être augmenté pendant 1 semaine supplémentaire. Le résultat se verra sûrement.

Inutile d'être trop strict avec vous-même et d'épuiser votre corps par la famine. Il vous suffit de choisir copieux et aliments hypocaloriques. Le menu doit être varié, dans le respect de la bonne régime de consommation. Chaque semaine, vous pouvez changer le type de régime alimentaire, rendant ainsi votre régime plus complet. Mais il convient de rappeler que ces régimes ne doivent pas vous affamer, contenir des médicaments ou être monotones. Pour un exemple, étudiez (ou utilisez) le mode régime alimentaire pendant 1 semaine :

Lundi

Petit-déjeuner. Bouillie de citrouille à la pomme et au pamplemousse assaisonnée de yaourt nature, de lait cuit fermenté ou de kéfir.
Déjeuner. Deux miches de pain, un verre de thé non sucré et une tranche de fromage faible en gras.
Dîner. Soupe aux choux ou bortsch, sans pommes de terre, graisses et friture.
le thé de l'après-midi. Pomme/banane et un verre de kéfir sans matière grasse.
Dîner. Un morceau de poisson cuit à la vapeur et une salade de légumes sans ajout d'huile ni de mayonnaise.

Mardi

Petit-déjeuner. Céréales à grains entiers (2 cuillères à soupe) remplies de lait faible en gras et d'une pomme.
Déjeuner. Un verre de thé vert avec une tranche de citron, des croûtons et une tranche de fromage.
Dîner. Soupe aux pois et 2 œufs durs.
le thé de l'après-midi. Pamplemousse et un verre de kéfir.
Dîner. Fromage cottage sans gras 150-200 grammes, un verre de kéfir et une pomme.

Mercredi

Petit-déjeuner. 2 œufs durs, un verre de thé.
Déjeuner. Muesli nature fourré avec 1 verre de lait cuit fermenté.
Dîner. Soupe de légumes avec salade de haricots, tomates et concombres (vous pouvez verser du kéfir et ajouter un peu d'ail écrasé).
Collation : une pomme et un verre de yaourt.
Dîner : 200 grammes de filet de poulet bouilli, 1 œuf et salade de chou.

Jeudi

Petit déjeuner : un verre de jus d'orange, des crackers.
Deuxième petit-déjeuner : muesli au lait.
Déjeuner : soupe à la citrouille, deux œufs durs, un verre de thé vert et une salade verte.
Collation de l'après-midi : pomme verte.
Dîner: gâteau de poisson cuit à la vapeur, 2 c. cuillères de sarrasin bouilli, un verre de lait cuit fermenté.

Vendredi

Petit déjeuner: un verre de kéfir, muesli aux céréales avec l'ajout d'une cuillère à café de miel, vous pouvez verser du kéfir.
Deuxième petit-déjeuner : Biscottes avec thé.
Déjeuner : bouillon de poulet avec un morceau de poulet, 2 œufs durs, salade de concombre.
Collation : une poignée de divers fruits secs et un verre de lait cuit fermenté.
Dîner : un verre de yaourt, 200 grammes de fromage cottage et une poignée de raisins secs.

Samedi

Petit déjeuner : un verre de yaourt, muesli.
Deuxième petit déjeuner : 3 cuillères à soupe de sarrasin bouilli avec du lait.
Déjeuner : boulettes de poulet bouillies (3 pièces), un verre de thé vert au citron et 1 pomme.
Après-midi : orange.
Dîner : morceau de dinde bouilli, salade de légumes aux épinards.

Dimanche

Petit-déjeuner : thé et craquelins.
Deuxième petit déjeuner : on le saute tous les dimanches.
Dîner: poitrine de poulet bouilli (200 grammes), salade de légumes.
Goûter de l'après-midi : on le saute tous les dimanches.
Dîner: un morceau de bœuf maigre bouilli, un verre de lait cuit fermenté et une salade de carottes aux raisins secs.

Aliments pour vous aider à perdre du poids (vidéo)

Vous n'avez plus besoin de faire des listes d'aliments autorisés pour un régime. Cette vidéo passe en revue les 20 meilleurs aliments diététiques qui vous aident à perdre du poids.

Activités sportives pendant un régime

Le respect d'un régime en combinaison avec des charges sportives permet une perte de poids plus rapide et plus fiable. Avec une perte de poids rapide (dans notre cas, de 10 kg par mois), un léger affaissement de la peau dans les zones à problèmes du corps est possible. Faire du sport aidera à éviter ce phénomène désagréable.

Il n'est pas nécessaire de visiter les gymnases. Il suffira amplement d'en réaliser de petits. Et puis perdre du poids apportera non seulement de la beauté physique, mais améliorera également la santé.

En complément du régime alimentaire, les sports suivants peuvent être appelés:

course facile;
patin à roues alignées ou patin à glace;
équipements de cyclisme ou d'exercice ;
natation;
renforcer la presse ;
entraînement du matin.

Chacune des charges ci-dessus doit être donnée au moins 40 minutes.

À propos d'autres exercices efficaces pour perdre du poids -.

Une série d'exercices de Svetlana Fus pour perdre du poids (vidéo)

Dans la vidéo présentée, Svetlana Fus expliquera au public comment perdre 10 kg en un mois sans nuire à la santé.

Procédures de perte de poids

Pour que le régime mensuel soit plus efficace et ait un résultat permanent plutôt que temporaire, il est nécessaire d'introduire en outre des procédures qui renforcent l'effet de perte de poids:

Bain ou sauna. Améliore considérablement la circulation sanguine, élimine l'excès d'eau, les toxines et les toxines.
thermes. Calme-toi, normalise système nerveux vous aidera à vous détendre. Il vaut mieux prendre des bains avec sel de mer, huiles essentielles ou avec décoction d'agrumes. Ils aident à améliorer la peau, lui donnent de l'élasticité.
Envelopper. Il s'agit de l'utilisation d'un simple film alimentaire. Les zones à problèmes du corps sont enveloppées de plusieurs couches. De ce fait, un effet de serre se forme, qui se décompose et élimine les graisses. Dans le dernier article, nous en avons déjà parlé.

Inconvénients de perdre du poids

Perdre du poids a ses conséquences et ses inconvénients. Dans notre cas, vous risquez votre santé. Les dégradations suivantes peuvent être observées :

Une carence en vitamines, qui s'accompagnera d'ongles cassants, de cheveux. Les forces disparaîtront, la faiblesse la plus forte et la dépression de l'humeur viendront.
Échecs et troubles du tractus gastro-intestinal.
Exacerbation des maladies chroniques.
Diminution de l'immunité.
La dépression.

Si les problèmes de santé ci-dessus ont commencé à apparaître au cours des premières semaines de perte de poids, vous devez tout arrêter et consulter un médecin.

Contre-indications à la perte de poids

Perdre du poids est un gros stress pour le corps et peut s'accompagner de conséquences négatives pour celui-ci. Par conséquent, il convient de garder à l'esprit que tout le monde ne peut pas perdre de poids de 10 kg en un mois. Nous listons ceux pour qui une telle perte de poids est indésirable :

Les enfants de moins de 16 ans ne sont pas autorisés à perdre du poids par eux-mêmes. Les exceptions sont les régimes spécialement sélectionnés par le médecin.
Il n'est pas recommandé de perdre du poids pour les personnes de plus de 55 ans sans l'avis d'un médecin.
Il est strictement interdit de faire un régime aux personnes qui n'en ont pas du tout besoin.
Femmes enceintes et allaitantes.
Personnes atteintes de troubles mentaux.
Personnes souffrant d'alcoolisme ou de toxicomanie.

Avant de commencer à perdre du poids, étudiez attentivement ce que vous ne devriez jamais faire pendant la perte de poids :

Prenez des médicaments qui favorisent une perte de poids rapide. Ceux-ci comprennent également des herbes spéciales, des thés, des compléments alimentaires.
Affamer. Si vous refusez de manger, vous risquez de nuire à votre santé. De plus, il est prouvé depuis longtemps qu'avec une famine accrue, le corps humain commence à stocker les graisses à un rythme actif. Et vous ne pourrez pas perdre de poids rapidement.
Essayer des régimes inhabituels, boire des cocktails suspects ou utiliser des méthodes douteuses (comme prendre un bain de bicarbonate de soude).

Avant de commencer un régime et pendant celui-ci, vous devez commencer à prendre des vitamines. Vous pouvez acheter un complexe de vitamines toniques dans n'importe quelle pharmacie.
Moins de stress, plus de sommeil.
Le mouvement c'est la vie. Arrêtez d'utiliser l'ascenseur, promenez-vous au lieu de voyager.
Suite activité physique. Piscine, Gym ou les devoirs sont la clé d'une perte de poids réussie.

Noter! Une perte de poids de 10 kg par mois est considérée comme un indicateur important et précis. Dans certains cas, cela peut nuire à la santé. Il est conseillé de consulter un médecin avant de perdre du poids.