Was ist yoga für anfänger. Warum beim Yoga die Hände heben. Wann ist die beste Zeit für einen Anfänger, Yoga zu Hause zu machen?

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• Tragen Sie leichte, lockere, bequeme Kleidung, die es Ihnen erlaubt frei Bewegung.
• Beste Zeit für Yoga ist es früher Morgen oder später Abend. Sie können dies jedoch zu jeder freien Zeit tun.
• Trainieren Sie barfuß auf einer speziellen Anti-Rutsch-Matte oder auf dem Boden. Teppich funktioniert nicht, weil Ihre Füße auf der Oberfläche rutschen.
• Die beste Art, Yoga zu praktizieren leerer Magen- 4-5 Stunden nach einer reichhaltigen Mahlzeit und 2-3 Stunden nach einer leichten Mahlzeit. Versuchen Sie, vor dem Training keine schwer verdaulichen Speisen zu sich zu nehmen, es wird Ihnen leichter fallen, Asanas auszuführen und Ihre Ausdauer während des Unterrichts wird auf dem richtigen Niveau sein.
• Üben Sie in einem warmen, geräumigen Raum ohne direkte Sonneneinstrahlung.
• Entfernen Kontaktlinsen oder Gläser, wenn Sie sie verwenden.
• Für den Unterricht benötigen Sie ein kleines Handtuch. Es sollte sauber und weich sein. Ein Handtuch ist nicht nur zum Abwischen von Schweiß nützlich, es kann auch bei liegenden Asanas und beim Kopfstand unter den Kopf gelegt werden.
• Bei Meditations- und Entspannungsübungen ist in der kalten Jahreszeit eine kleine Decke notwendig. In Momenten der Meditation, Entspannung und Konzentration sollten Sie sich nicht von einem äußeren Reiz wie Kälte ablenken lassen.
• Beginnen Sie in jeder Gruppe von Asanas mit der einfachsten Option und gehen Sie erst dann zur schwierigeren über. Wir empfehlen Ihnen, die einfache Variante einige Tage lang gut zu üben, bevor Sie mit der endgültigen Pose fortfahren.
• Üben Sie mit voller Konzentration und spüren Sie jeden Teil des Körpers, der an der Asana beteiligt ist. Asanas sollten langsam, reibungslos und mit vollem Verständnis Ihrer Handlungen ausgeführt werden.
• Achtung: Asanas wünschenswert Führen Sie präzise aus und positionieren Sie den Körper wie vorgeschrieben. Wenn der Körper richtig positioniert ist, wird der Energiefluss auf seinem Weg nicht auf Hindernisse stoßen.
• Es ist sehr wichtig, bei der Ausführung von Asanas den Atem nicht anzuhalten. Hier gibt es keine besonderen Anweisungen, atmen Sie normal. Als allgemeine Regel sollten Sie bei der Aufwärtsbewegung einatmen, wenn Brust und Bauch ausgedehnt sind, und bei der Abwärts- oder Vorwärtsbewegung ausatmen, wenn Brust und Bauch zusammengezogen werden können.
• Atmen Sie während der Ausführung der Posen gleichmäßig und nur durch die Nase.
• Halte die Pose so lange wie möglich, ohne dir physische oder psychische Beschwerden zu bereiten. Halten Sie Augen, Mund, Rachen und Bauch entspannt.
• Sofern nicht anders empfohlen, sollten die Augen in jeder Pose offen und der Mund geschlossen bleiben.
• Wenn Sie während oder nach dem Unterricht körperliche oder geistige Beschwerden verspüren, wenden Sie sich an einen qualifizierten Lehrer.
• Sie müssen nicht alles perfekt machen, ein solcher Wunsch ist lobenswert, aber es gibt eine andere Seite der Medaille - Physiologie und Teint können es nicht immer perfekt machen, und übermäßige Beachtung der Idealität stört die Essenz des Yoga. Versuchen genießen von Asanas, höre auf die Reaktion deines Körpers, lass eine solche Reaktion des Körpers nicht unbeaufsichtigt - du musst dich bilden Verbindung des Körpers mit dem Geist, und die Reaktion des Geistes auf Schmerzen während oder nach der Ausführung der Asana - das ist Verbindung. Wenn eine Asana ständig Schmerzen verursacht, sollten Sie darauf verzichten.
• Sport
• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine bestimmte Asana zu machen, fragen Sie Ihren Yogalehrer, wie Sie es am besten machen und was Sie betonen sollten. Wenn die Empfehlungen des Lehrers Sie nicht verdreifachen, lesen Sie die Primärquellen - Bücher (z. B. Yoga Deepika, Iyengar B.K.S.).
• Jede Sitzung muss mit Entspannung in der Leichenhaltung (Shavasana) enden, die Übungszeit sollte sein mindestens 5 Minuten.
• Nach Abschluss des gesamten Übungssatzes empfiehlt es sich, heiß zu duschen, damit der Entspannungseffekt verstärkt und der Körper gereinigt wird. Duschen Sie frühestens 15 Minuten nach Beendigung der Anlage.
• Personen, die an einer Krankheit leiden, sollten vor Beginn des Unterrichts einen Arzt konsultieren.
• Frauen sollten während der Menstruation kein Yoga praktizieren. Auf Wunsch sind jedoch Vorbeugen oder Sitzhaltungen erlaubt.
• Im normalen Schwangerschaftsverlauf, den ersten drei Monaten, können Sie alle Übungen durchführen. In dieser Zeit ist es jedoch besser, dies zu tun unter Anleitung eines erfahrenen Lehrers.
• Vergessen Sie nicht, dass der Schlüssel zum Erfolg regelmäßiges Üben ist.

Behandle körperliches Yoga nicht als Sport. Sport ist die Idee, physiologische Ergebnisse basierend auf den Grenzen Ihres Körpers zu erzielen, und Yoga erfordert nicht, dass Sie persönliche Rekorde schlagen und im Gegensatz zum Geist-Körper sportliche Leistungen sind nicht erforderlich. Ihre Einstellung zum physischen Yoga sollte dem Konzept näher sein Aktive Erholung in Bewegung, Empfang von Energie durch die Öffnung der Körperkanäle.

35 Gründe, Yoga zu machen

Wir sollten uns zusammensetzen und endlich dieses Yoga ausprobieren. Schwirrt Ihnen so etwas seit mehr als einem Jahr durch den Kopf? Die in diesem Artikel aufgeführten Vorteile von Yoga helfen Ihnen bei der Entscheidung, Maßnahmen zu ergreifen! Yoga trägt zum harmonischen Aufbau der Muskulatur bei. Yoga-Kurse- Das bestes Training für Gelenke. Yoga lehrt uns, uns zu entspannen, ruhiger zu atmen und im gegenwärtigen Moment zu bleiben.

Ayurveda und Yoga – bestimmen Sie Ihre Art von Yoga

Ayurveda, wie Yoga, ist eine alte indische Disziplin, die ihren Ursprung in den Veden hat. Ayurveda ist eine alte indische Medizin, die auf Sanskrit „das Wissen vom Leben“, „die Kunst des langen Lebens“ bedeutet. Die Behandlung im Ayurveda basiert auf einem umfassenden Studium der Natur des Menschen als Ganzes, seiner Eigenschaften und seiner Beziehung zur Außenwelt. Der Mensch ist laut Ayurveda ein einzigartiges Wesen, das in seiner Essenz untrennbar mit dem Universum verbunden ist. Alles, was in einem Menschen existiert, existiert auch im Makrokosmos um ihn herum.

Einführung in Yogakurse für Anfänger

Das Hauptelement des Hatha Yoga sind Asanas. Asana ist eine feste und bequeme Haltung. Diese beiden Bedingungen sind obligatorisch. Jede Yoga-Pose, egal wie komplex und exotisch sie auch sein mag, sollte bequem sein. und bestehen ziemlich lange. Andernfalls wird Ihre ganze Aufmerksamkeit auf greifbare Unannehmlichkeiten gelenkt, und von einer feineren Bewusstseinsarbeit während des Yoga kann keine Rede sein.

Du wolltest schon immer mit Yoga anfangen, wusstest aber nicht, wo du anfangen sollst? Gesundheit verbessern, Gewicht verlieren, verbessern emotionaler Zustand All das ist mit Yoga möglich!

Und gerade in diesem Artikel sprechen wir über Yoga für Anfänger: Wir stellen Ihnen diese uralte Praxis vor, sprechen über die Vorteile, Kontraindikationen und Grundregeln für Anfänger und bieten auch eine erste Reihe von Übungen an. Mit unseren Tipps und Tricks kann sogar ein Anfänger heute mit dem Praktizieren von Yoga beginnen und sein Wohlbefinden und seine geistige Verfassung verbessern.

Was ist Yoga?

Das Thema Gesundheit ist ein grundlegender Aspekt im menschlichen Leben. Es gibt viele Heilmethoden verschiedene Sorten Diäten, Gymnastik, und unter ihnen nimmt das jahrhundertealte Yoga einen würdigen Platz ein. Dies ist die beste Praxis, mit der Sie auch zu Hause nicht nur Ihr körperliches Wohlbefinden verbessern, sondern auch Ihre Seele baumeln lassen können.

Es ist allgemein anerkannt, dass Yoga um das 6. Jahrhundert v. Chr. in Indien auftauchte. und es ist die älteste Formungspraxis grenzenlose Möglichkeiten des menschlichen Körpers und der Vollkommenheit der Seele. Die Hauptelemente des Yoga sind: Pranayama oder verschiedene Atemübungen, Asanas - alle Arten von statischen Körperpositionen und Meditation in einem Zustand völliger Entspannung.

Das ist nicht nur Gymnastik, sondern eine Art philosophische Einstellung zur Welt, eine bestimmte Lebensweise. Ernsthafte Yoga-Kurse, zusammen mit dem Studium von Asanas und den Prinzipien der Atmung, beinhalten die Ablehnung einiger Vorteile der Zivilisation, richtige Ernährung und ihre Lebensprinzipien ändern.

Trotz der fundamentalen Grundlagen des Yoga kann jeder von Grund auf mit dem Erlernen von Asanas zu Hause beginnen. Und nachdem sie mehr über die Vorteile dieser indischen Technik erfahren haben, werden viele so schnell wie möglich mit Yoga-Kursen beginnen wollen.

Was sind die Vorteile von Yoga?

Für die beste Wirkung sollte Yoga regelmäßig praktiziert werden und dieser Aktivität mehrere Stunden pro Woche gewidmet werden. Und dann lassen dich positive Veränderungen im Körper nicht warten. Buchstäblich nach ein paar Wochen Übung werden Sie mit Lebensenergie gefüllt und nach 1-2 Monaten Training wird sich Ihr Wohlbefinden spürbar verbessern.

Aufgrund solcher heilender Wirkungen und positiver Auswirkungen auf den psychophysischen Zustand eines Menschen gewinnt Yoga immer mehr Anhänger:

• Verbesserung des Herz-Kreislauf- u Atmungssysteme. Durch intensives Atmen in Kombination mit den durchgeführten Übungen werden Erkrankungen der Bronchien und Lungen bewältigt und der Herzmuskel gestärkt.
• Erhöhung der Ausdauer des Körpers. Einfache Übungen werden nach und nach durch komplexere Asanas ergänzt, die den ganzen Körper stärken.
• Stärkung der Wirbelsäule und des gesamten Bewegungsapparates des Körpers. Korrekte Körperhaltung, Abwesenheit von Rückenschmerzen, Elastizität von Gelenken und Muskeln – dies ist keine vollständige Aufzählung der positiven Wirkungen von Yoga.
• Verbesserung des Stoffwechsels und des Zustands des Immun- und Lymphsystems. Auch beim Sport zu Hause können Sie Stoffwechselvorgänge im Körper ankurbeln und Übergewicht loswerden. Dank Meditation und einigen Asanas steigt die Immunität.
• Reduziert psycho-emotionalen Stress. Beim Yoga steigt der Serotoninspiegel (Glückshormon) an. Dies hilft bei der Bewältigung von Depressionen, die Stimmung des Praktizierenden steigt, sein Geisteszustand verbessert sich.

Zusammen mit dem oben Gesagten hilft Yoga auch, den Körper zu verjüngen, die Koordination zu verbessern und den Blutdruck und den Zuckerspiegel zu senken.

Kontraindikationen für Yoga. Was muss ein Anfänger wissen?

Jeder kann Yoga praktizieren, aber bei einigen Krankheiten lohnt es sich, vor dem Unterricht Ihren Arzt zu konsultieren. Dies hilft, negative Folgen und Komplikationen zu vermeiden. Eventuell wird ein individuelles Yogaprogramm zusammengestellt.

Für schwangere Frauen mit einem Zeitraum von mehr als 3 Monaten ist es unerwünscht, den Unterricht fortzusetzen. Es ist auch unmöglich, mit den folgenden gesundheitlichen Problemen mit der Durchführung von Asanas und Atemübungen zu beginnen:

• innerhalb eines Jahres nach einem Herzinfarkt oder Schlaganfall;
• komplexe Herzkrankheit;
• Probleme der Onkologie;
• Schizophrenie und andere Geisteskrankheiten;
• schwere Verletzungen der Wirbelsäule und Gelenke;
• kürzliche Operationen;
• das Vorhandensein eines Wirbel- oder Leistenbruchs.

Beobachten Sie sich während der Yogapraxis selbst und bewerten Sie Ihr Wohlbefinden. Bei Erkältungen und erst recht bei einer Grippe ist es besser, bis zur vollständigen Genesung auf Sport zu verzichten.

Wann ist die beste Zeit für einen Anfänger, Yoga zu Hause zu machen?

Das Training zu Hause erfordert viel Selbstdisziplin von einer Person, also bestimmen Sie zunächst die Zeit für die Durchführung der Übungen. Für den Anfang reicht es bei regelmäßigem Training aus, jeden Tag 10-15 Minuten Yoga zu machen. In Zukunft die Dauer Trainingsprozess schrittweise gesteigert werden kann.

Jeder Mensch hat seinen eigenen Tagesablauf, für den einen ist es einfacher und bequemer morgens zu praktizieren, für den anderen hingegen ist das abendliche Yoga besser geeignet.

Grundlegende Stretching-Asanas lassen sich am späten Nachmittag leichter ausführen, daher werden oft Übungen vor dem Schlafengehen bevorzugt. Sie bestimmen selbstständig den Stundenplan und können am Morgen aufwachen, den Morgenkomplex ausführen und abends komplexere Posen trainieren.

Grundprinzipien und Regeln des Unterrichts

Es ist nützlich, ein paar Yogastunden von einem erfahrenen Meister zu bekommen und mit seiner Hilfe ein Video mit einem Trainingskomplex auszuwählen, um zu verstehen, wie man es selbst macht. Dies wird Ihnen helfen, den Mechanismus der Ausführung von Asanas zu verstehen und alle Empfehlungen beim Training zu Hause zu berücksichtigen. Wenn es keine Möglichkeit gibt, mit einem Ausbilder zu arbeiten, können Sie dies selbst tun, indem Sie bestimmte Regeln befolgen.

Nachdem Sie einen Komplex für Anfänger aufgenommen haben, können Sie fortfahren. 1,5-2 Stunden vor dem Training nichts essen, auf nüchternen Magen trainieren. Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte, obwohl die Übungen auch einfach auf dem Boden mit bloßen Füßen durchgeführt werden können. Yoga erfordert totales Eintauchen und Konzentration. Lassen Sie sich durch nichts ablenken, studieren Sie in völliger Stille, beobachten Sie Ihren Atem und neue Empfindungen von Körper und Geist.

Vor Asanas ist ein Aufwärmen notwendig. Leichte Gelenkgymnastik bzw Morgengymnastik wird helfen, die Muskeln und Sehnen aufzuwärmen. Atme gleichmäßig und ruhig, atme nicht scharf ein und aus. Entspannen Sie sich, führen Sie alle Bewegungen sanft und langsam aus. Der Körper sollte nicht angespannt sein: Knie und Ellbogen sind entspannt, die Schultern sind gesenkt, spüren Sie, wie sich die Gliedmaßen dehnen.

Anfänger sollten nichts erzwingen und sich beeilen, neue Posen zu meistern. Halten Sie sich an das Prinzip „vom Einfachen zum Komplexen“. Jegliche körperliche Beschwerden sollten vermieden werden. Schmerzen in der Wirbelsäule sind nicht akzeptabel, wenn sie auftreten, müssen Sie mit dem Training aufhören und es ist möglich, die Übung zu ersetzen.

Eine Reihe von ersten Übungen

So starten Sie mit Yoga zu Hause einfach komplex Asanas Die unten vorgeschlagenen Übungen helfen, den Körper auf zukünftige intensivere Belastungen vorzubereiten.

1. Asana „Baum“ (Vrikshasana)

Steh gerade. Heben Sie beim Einatmen gleichzeitig sanft Ihre Arme und strecken Sie sie so weit wie möglich nach oben. Strecken Sie nun Ihre Arme hinter Ihrem Kopf nach hinten und öffnen Sie dabei Ihre Brust. Als nächstes heben Sie Ihr gebeugtes Bein und stellen Sie Ihren Fuß darauf Innenteil Oberschenkel des anderen Beins.

Asana hilft bei der Entwicklung von Koordination und Gleichgewicht, stärkt die Wirbelsäule und formt richtige Körperhaltung.

2. Asana „Kind“ (Balasana)

Setzen Sie sich langsam mit Ihrem Gesäß auf Ihre Fersen, senken Sie dann Ihren Körper auf Ihre Hüften und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Augen geschlossen, frei atmen.

Diese Pose entspannt die Nacken- und Rückenmuskulatur, beruhigt nervöses System.

3. Herabschauender Hund Asana (Adho Mukha Svanasa)

Gehen Sie auf alle Viere, die Handflächen auf Schulterhöhe, die Finger zeigen nach vorne und die Ellbogen gerade. Atme ein und aus, dann beuge deine Knie, ohne deinen Rücken zu beugen. Senken Sie Ihren Kopf zwischen Ihre Hände und bewegen Sie Ihre Fersen in Richtung Boden.

4. Asana „Storch“ (Padahasana)

In einer stehenden Position, Füße zusammen, müssen Sie beim Einatmen Ihre Hände heben. Atmen Sie ruhig aus und beugen Sie sich nach unten, wobei Sie den Körper im unteren Rücken beugen. Die Handflächen sollten den Boden berühren und idealerweise unter den Füßen platziert werden. Auf der Erstphase Sie können Ihre Knie leicht beugen.

Diese Pose regt die Verdauung an, fördert die Gehirnaktivität und macht deine Beine flexibler.

5. Asana „Bogen“ (Dhanurasana)

Legen Sie sich auf den Boden und halten Sie Ihre Knöchel mit Ihren Händen, während Sie beim Einatmen Ihren Ober- und Unterkörper gleichzeitig anheben. Machen Sie in dieser Position leichte Bewegungen und schaukeln Sie hin und her.

Beobachten Sie Ihre Gefühle, konzentrieren Sie sich auf den inneren Zustand und genießen Sie den Unterricht!

Woran Sie sich erinnern sollten:

1. Für Yoga-Kurse ist es nicht erforderlich, das Fitnessstudio zu besuchen. Sie können die Praxis zu Hause von Grund auf neu beginnen und Ihren Lebensstil schrittweise zum Besseren verändern.

2. Durch das Praktizieren von Yoga können Sie Ihre Gesundheit erheblich verbessern, Ihren Körper als Ganzes stärken und Ihre geistige Verfassung verbessern.

3. Bei einigen Krankheiten sollten Sie vor Beginn des Yoga einen Arzt konsultieren,

4. Sie können Yoga-Übungen jederzeit durchführen, abhängig vom Zeitplan und den Eigenschaften des Körpers des Praktizierenden.

5. Ein Anfänger sollte die Regeln und Prinzipien des Yoga befolgen, Asanas mit richtiger Atmung ausführen und die Belastung allmählich erhöhen.

6. Sie können Yoga-Kurse mit dem vorgeschlagenen Komplex beginnen oder andere einfache Übungen für sich selbst auswählen, um zu beginnen.

Wir sehen uns im nächsten Artikel!

In diesem Artikel werde ich beantworten, wo ich anfangen soll. Yoga-Kurse. Im Zuge einer Live-Umfrage habe ich herausgefunden, dass diese Frage Sie, meine Anfänger, am meisten interessiert.

Gemeinsam analysieren wir die FÜNF GEHEIMNISSE EINES PROFESSIONELLEN YOGA, die jeder Anfänger kennen muss, und wenden sie in unserer ersten Praxis an.

Wir werden von unserer ersten Asana an danach streben, für uns selbst zu entdecken, was Yoga ist.

Alle sind bereit! Lernen Sie Ihren Körper kennen! Um Ihre Emotionen zu kontrollieren! Auf tiefgreifende Veränderungen in Ihrem Leben!

Was ist yoga

1 Geheimnis. Yogis kennen die Anatomie des Körpers.

Um die Asana richtig auszuführen, müssen Sie wissen, welche Muskeln daran beteiligt sind.

Die Kenntnis der Muskeln bringt uns viele Vorteile:

• Wir werden lernen, den Körper in Asanas richtig zu kontrollieren
• Wir werden herausfinden, welche Körperteile wir stärker machen
• Wir werden in der Lage sein, alle täglichen Bewegungen zu kontrollieren (wir werden anfangen zu bemerken, wenn wir eine ungleichmäßige Wirbelsäule halten, unsere Schultern kneifen, beim Gehen nachlässig sind und genau wissen, wie wir es beheben können).

Deshalb lernst du heute, bevor du deine erste Asana ausführst, zunächst ihre Hauptmuskeln sowie ihre Bedeutung für den modernen Stil eines Menschen kennen.

2 geheim. Gedanken eines erfahrenen Yogis.

Es stellt sich heraus, dass wir den Hauptunterschied in den Lektionen eines erfahrenen Praktizierenden von einem Anfänger nicht sehen. Der Unterschied liegt nicht nur in der Komplexität und fachlich korrekten Ausführung von Asanas, sondern auch im Unterschied zwischen den Gedanken eines erfahrenen Yogis und eines Anfängers.

Übrigens, die Ausführungstechnik hat nicht immer signifikante Unterschiede, aber GEDANKEN - immer!

Wenn ein erfahrener Yogi eine Praxis macht, dann drehen sich alle seine Gedanken nur um die gerade ausgeführte Asana.

In seinen Gedanken gibt es keine Erinnerungen, Erfahrungen, Sorgen.

Yogis sind immer im gegenwärtigen Moment.

Hier sind einige Gedanken Yoga-Anfänger:

• Gedanken zur Muskelarbeit in der Asana, um jeden Körperteil richtig auszurichten
• Gedanken zum Atmen. Es hilft, bewusst eine gleichmäßig tiefe Atmung zu erreichen.
• achtsam positives Denken in Momenten von Muskelschmerzen und Müdigkeit aufrechtzuerhalten
• keine Gedanken, nur Beobachtung deines Körpers und deiner Emotionen.

Und von allen anderen Gedanken währenddessen Yoga-Kurse du kannst dich endlich ausruhen.

Versuch es! Wenn Sie lesen, lesen Sie einfach, wenn Sie duschen, seien Sie alle Gedanken unter der Dusche, nicht bei der Arbeit (beobachten Sie die Empfindungen, denken Sie nicht voraus, Sie wissen bereits, was Sie tun müssen).

Eine der Hauptaufgaben Yoga für Anfänger, um Ihren neuen Schülern beizubringen, immer ein ruhiges positives Denken zu bewahren und das Negative in ihren Gedanken bewusst loszuwerden.

Ich habs! Achte während der Asana auf deine Muskeln und besonders auf deine Gedanken.

Und wie Sie die richtige Asana für sich auswählen, erfahren Sie in den folgenden Geheimnissen.

Geheimnis 3. Das ist meine Asana.

Damit Sie mit Yoga das gewünschte Ergebnis erzielen, müssen Sie Gehen Sie verantwortungsbewusst mit der Wahl und Methode der Asanas um.

Bedenken Sie immer:

• dein Körpertyp
• ihr physiologische Merkmale(Aufbau der Gelenke und Wirbelsäule, Elastizität und Muskelkraft)
• Frühere Verletzungen und Krankheiten (wenn Sie ernsthafte Krankheiten haben oder Zweifel an der Wahl der Asana haben, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt und Yogalehrer).

Indem wir jede Asana im Detail studieren, werden wir unsere individuelle Praxis zusammenstellen. Wir wählen die Asanas, die wir brauchen, ihre Reihenfolge, Atmung und Ausführungsgeschwindigkeit.

Geheimnis 4. Das Tempo des Lebens zählt

Vor jeder Asana-Praxis müssen wir die bevorstehenden Ereignisse und unseren Zustand berücksichtigen. Haben wir ein wichtiges Meeting vor uns und brauchen einen Schub an Kraft und Konzentration, oder haben wir ein Vorstellungsgespräch, einen Wettbewerb, eine Prüfung und müssen selbstsicher und gelassen sein.

• Wir sehen nur die Hülle von Asanas, die inneren Wirkungen liegen außerhalb unserer Wahrnehmung
• Manche Asanas entspannen die Muskeln, andere versetzen sie in Alarmbereitschaft
• Manche regen das Nervensystem an, andere beruhigen es.

Mit Hilfe unserer Lektionen wissen Sie genau, welche Asana bei Ihnen die gewünschte Wirkung erzielt. Gehen Sie durch die gesamte Reihe von Yoga-Lektionen, abonnieren Sie Blog-Updates.

Geheimnis 5 morgens oder abends ?

Von nicht geringer Bedeutung ist die Zeit, zu der wir Yoga-Kurse durchführen.

Am Morgen führen wir Asanas aus, die Energie wecken, Selbstvertrauen und Entschlossenheit geben.

Durch das abendliche Üben erreichen wir eine Muskelentspannung und Entspannung des Gehirns, lösen allgemeine Verspannungen und stellen die Kraft wieder her.

Und was am wichtigsten ist, egal welche Asanas wir ausführen, einfach oder komplex, Balancen oder Drehungen, sie alle geben uns die Hauptsache – einen ruhigen Geisteszustand. Yoga fordert, diesen Zustand immer beizubehalten, egal ob Sie laufen oder gehen, sprechen oder zuhören, liegen oder an Wettkämpfen teilnehmen.

Ist immer! Hier was ist Yoga!

Nun, meine Yoga-Anfänger haben alle Geheimnisse gelüftet, fangen wir an zu üben!

Yoga für Anfänger - ein Minikurs mit 5 grundlegenden Yoga-Asanas

Wir werden eine der grundlegenden Yoga-Asanas, Pashimottanasana, im Detail studieren und das gesamte Wissen darüber sofort in die Praxis umsetzen.

Lass uns anfangen.

1. Welche Muskeln sind beteiligt?

Die Asana ist optisch passiv, in Wirklichkeit ist sie eine komplex koordinierte Arbeit der Bein- und Rumpfmuskulatur.

Wir werden nur die größten Muskeln analysieren, die die korrekte Position der Asana halten. Und im Laufe der Zeit werden Sie durch die Verbesserung Ihrer Praxis die Miniaturarbeit meistern.

Arbeitende Muskeln

Beinmuskulatur:

Der breite Muskel des Oberschenkels - beugt das Knie mit einer Charta.

Der Sartorius-Muskel lenkt die Bewegung der Beine nach innen und hält Hüfte, Knie, Zehen zusammen.

Diese Bewegungen bilden die Grundlage für die korrekte Ausführung der Asanas. Wenn wir sie kontrollieren, werden die Knie fest auf den Boden gedrückt und die Rückenfläche beginnt sich zu dehnen. Schauen Sie sich dieses Bild genau an.

Rückenmuskulatur:

Die Schlüsselarbeit bei der Dehnung der Wirbelsäule leistet der Musculus erector spinae. (Auf dem Bild zu finden) Da aber die Rückenmuskulatur nur in Bauchlage vollständig ruht, begleiten wir die passive Rumpfneigung noch mit einer leichten Anspannung.

Bei Paschimottanasana ist es die DEHNUNG der Rücken- und Beinrückseitenmuskulatur, die es der Asana ermöglicht, ihre Wirkung zu entfalten. Beobachten Sie die Arbeit dieser Muskeln besonders genau.

Und jetzt das Interessanteste!

Die harmonische Arbeit der Vorder- und Rückseite der Beine verleiht den Bewegungen Lockerheit und Leichtigkeit. Das Dehnen der Wirbelsäule formt die richtige Körperhaltung. Und zusammen erhalten Sie einen einfachen, selbstbewussten Gang.

Diese Asana massiert auch die Organe gut. Bauchhöhle.

Was bedeutet:

• verbessert den Stoffwechsel
• verbessert die Verdauung
• normalisiert die reproduktiven Funktionen

Meine Anfänger, wir werden bald die Asanas ausführen und wir werden alles selbst fühlen!

2. Und woran Sie dabei denken sollten Yoga-Kurse!

Wir denken an die richtigen Muskeln und bauen sorgfältig die richtige Position der Asana auf. Welche Muskeln kennst du schon?

Gedanken steuern die Anspannung, Dehnung und Entspannung der Muskulatur.

• Wir denken über das Atmen nach und machen es bewusst gleichmäßig und ruhig
• Von allen anderen Gedanken ruhen wir uns einfach aus

3. Wer ist für diese Asana geeignet?

• Paschimottanasana hat PRAKTISCH keine Kontraindikationen, es ist für alle Körpertypen geeignet
• Asana passt sich leicht den physiologischen Eigenschaften des Körpers an

Ich wiederhole!

Wenn Sie ernsthafte Krankheiten haben oder Zweifel an der Wahl der Asana haben, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt und Yogalehrer.

4. Für welchen Lebensrhythmus!

Führen Sie die Asanas zu Zeiten durch, in denen Sie starke Aufregung, Angst oder Anspannung verspüren.

Nach der Asana wird der unruhige Geist gelassen und das Denken ist klar und ruhig.

5. Wann ist die beste Zeit dafür.

Pashimottanasana ist ideal für die Abendpraxis. Asana löst Verspannungen im Körper und entspannt den Geist. Gereiztheit, Wut und andere Aufregungszustände des vergangenen Tages lassen nach. Zufällig brodelnde Gedanken beruhigen sich.

Yoga ist eine Praxis mit tausendjähriger Geschichte und hat bis heute nicht an Bedeutung verloren. Wieso ist es so? Alles ist einfach. Yoga fördert die Verjüngung von Körper und Geist, hilft, sich auf sich selbst und das eigene zu konzentrieren innere Welt. Yogastunden sind also eine Zeit, um sich körperlich und geistig zu verbessern, zu lernen, mit Problemen umzugehen und natürlich Spaß zu haben! Aber das ist nicht alles. Hier sind 7 Dinge, die dir sicher passieren werden, wenn du mit Yoga anfängst. Bereit für eine Veränderung zum Besseren? Fangen Sie an, Yoga zu praktizieren.

Du wirst lernen, alles Schlechte loszulassen

Im Yogaunterricht gibt es keinen Wettbewerb, es gibt nur dich und wie weit du bereit bist, in der Entwicklung deines Körpers und Geistes zu gehen. Wenn Sie Yoga praktizieren, werden Sie vielleicht feststellen, dass alte negative Emotionen zurückkommen, wenn Sie eine bestimmte Haltung einnehmen. Denn Yoga ist ein Weg zur Selbstheilung und Verbesserung auf körperlicher und geistiger Ebene. Üben und helfen zu lernen, sie loszulassen, um hier und jetzt mit Lust und Freude zu leben.

Sie werden an Selbstvertrauen gewinnen

Durch Yoga lernt man sich und seinen Körper besser kennen. Stellen Sie sich vor, Sie könnten das Gewicht Ihres Körpers in jedem Fall problemlos tragen! Der meisterhafte Besitz des eigenen Körpers lässt keinen Zweifel an den eigenen Fähigkeiten aufkommen.

Sie werden anfangen, darauf zu achten, was Sie essen.

Wenn Sie ein neues Körperbewusstsein erlangen, werden Sie feststellen, dass die Lust auf etwas Ungesundes, Fettiges oder Süßes nachlässt. Yoga wird Ihnen ein Gefühl der Leichtigkeit geben, das Sie lange bewahren möchten. Darüber hinaus wird sich Ihr Stoffwechsel allmählich verbessern, und der Körper wird verstehen, dass er Vitamine und Mineralstoffe effizienter nutzen kann, und Ihnen mitteilen, welche Lebensmittel er für ein gesundes Funktionieren benötigt.

Sie werden besser schlafen

Yoga bringt die Ruhe und Regelmäßigkeit in Ihr Leben, die so wichtig ist . ABER Guter Traum wird nicht lange dauern, andere Bereiche Ihres Lebens positiv zu beeinflussen - es wird einfacher zu arbeiten und die Produktivität wird steigen, Sie werden weniger stressanfällig und können selbst die schwierigsten Aufgaben bewältigen.

Sie lernen, angemessen zu reagieren

Yoga gibt Ihnen ein Verständnis für Ihren Körper und wie er auf bestimmte Situationen reagiert, entwickelt Intuition. So wissen Sie in einem schwierigen Moment genau, was zu tun ist. Darüber hinaus vermittelt Yoga die Gewohnheit, den ganzen Tag über eine positive Einstellung zu haben und diese auf jeden Fall beizubehalten, damit Sie selbst den regnerischsten Tag mit einem Lächeln im Gesicht verbringen.

Üben Sie Yoga jederzeit und überall mit einem Online-Kurs von Anna Lunegova. Erfahren Sie mehr über den Kurs.

Sie werden lernen, den Atem als Medizin zu verwenden.

Laut einer Studie im International Journal of Yoga wirkt sich die Atmung positiv auf das Immun- und Nervensystem aus und hilft, das psychische Ungleichgewicht zu korrigieren, das Stress oder Störungen hervorruft. Schalten Sie es also ruhig einAtem-Yoga-Praktikenin den täglichen Lebensrhythmus, um den Blutdruck zu senken, Angst und Reizbarkeit zu bewältigen. Beginnen mit Zwerchfellatmung- Es ist großartig für Anfänger, da es Bewusstsein und Konzentration darauf erfordert, wie Sie atmen und wie es sich anfühlt.

Sie werden chronische Schmerzen vergessen

Eine Studie der Harvard Medical School zeigte, dass regelmäßige Yogastunden helfen, mit chronischen Krankheiten fertig zu werden . Wenn Sie also unter Schmerzen im Nacken oder unteren Rücken leiden, achten Sie genau auf die Yoga-Praxis. Vielleicht ist es das, was Sie brauchen. Vergessen Sie jedoch auf keinen Fall, vor Beginn des Unterrichts einen Arzt zu konsultieren, sowie einen Yogalehrer zu finden und ihm von Ihren Problemen zu erzählen. Nur ein Profi hilft Ihnen dabei, einen Kurs so aufzubauen, dass Sie nur davon profitieren.

Die Praxis von Yoga fördert nicht nur körperliche Entwicklung. Es ermöglicht Ihnen, mit Zweifeln umzugehen, lehrt Sie, sich selbst und andere zu respektieren und zu lieben. Es führt auch zu dem Verständnis, dass eine negative Denkweise niemandem nützt. Machen Sie Yoga, denken Sie positiv und erzielen Sie Erfolge nicht nur im Unterricht, sondern auch im Leben.

Gesunde Menschen brauchen Yoga-Praxis, um ihren Körper und ihre geistige Harmonie zu stärken. Aber wer irgendwelche Krankheiten hat, muss die Kontraindikationen für Yoga kennen.

Wenn Sie während des Unterrichts starke Schmerzen verspüren oder sich unwohl fühlen, müssen Sie den Unterricht unterbrechen und den Lehrer oder Arzt darüber informieren.

Richtig ausgewählte Übungen sollten keine starken Schmerzen verursachen. Sie müssen in der Lage sein, zwischen Muskel- und Gelenkschmerzen zu unterscheiden. Im Anfangsstadium gilt jeder Schmerz als Fehler. Erhöhen Sie die Belastung schrittweise, um Verletzungen zu vermeiden.

Es gibt Kontraindikationen für Yoga-Kurse, und Sie müssen sie kennen.

Es gibt Fälle, in denen Yoga verboten ist, aber es gibt vorübergehende Einschränkungen für den Unterricht. Kleine Fehler im Yoga können dem Körper schaden.

Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die sich entscheiden, Yoga alleine zu praktizieren.

Wann kannst du Yoga machen?

Der Unterricht muss frühestens zwei Stunden nach dem Essen beginnen. Nach dem Bad müssen Sie 4 Stunden warten. Aber welche Tageszeit Sie wählen, hängt von Ihnen ab, aber die Morgenstunden werden bevorzugt.

Ab welchem ​​Alter kann man mit dem Unterricht beginnen

Laut Experten können Kinder ab 5 Jahren Yoga machen. Es ist wichtig, die richtigen Übungen auszuwählen. Können Senioren Yoga machen? Natürlich, aber besser mit einem Instruktor.

Wie oft üben

Wir brauchen einen individuellen Ansatz. Der Arzt oder Ausbilder sollte Ihnen sagen, wie oft Sie dies pro Woche tun müssen. Aber nur systematisches Üben bringt das gewünschte Ergebnis. Menschen mit guter Gesundheit können jeden Tag üben.

Dauerhafte Kontraindikationen

Dies ist, wenn alle Yoga-Praktiken verboten sind. Dazu gehören folgende Diagnosen:

• Schwere psychische Erkrankung (grenzwertige Zustände der Psyche, Epilepsie, psychische Störungen, Psychosen, Schizophrenie). Aber bei Depressionen ist Yoga erforderlich.
• Onkologie.
• Erkrankungen des Blutes.
• Komplexer Organschaden Verdauungstrakt und Wirbelsäule.
• Infektion des Bewegungsapparates.
• Schwere Verletzungen des Bewegungsapparates.
• Schwere Wirbel- und Schädel-Hirn-Verletzungen.
• Leistenbruch.
• Chronischer Bluthochdruck.
• Schwere Organerkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems(Vorhofflimmern, Aortenaneurysma, unkompensierte Herzfehler, paroxysmale Tachykardie).
• Infektion im Gehirn und Rückenmark.

Vorübergehende Kontraindikationen

In einigen Fällen ist Yoga für einen bestimmten Zeitraum kontraindiziert:

• Sechs Monate nach einem Schlaganfall, Herzinfarkt. Weiter nur nach Rücksprache mit dem Arzt.
• Nach Operationen an der Brust, in der Bauchhöhle für 2-3 Monate.
• Schwangerschaft nach drei Monaten und drei Monaten nach der Geburt.
• Chronische Erkrankungen im akuten Stadium (Cholezystitis, Pankreatitis, Darmgeschwür, Blinddarmentzündung etc.)
• Erhöhte oder erniedrigte Körpertemperatur.
• Erkältung, Grippe.
• Körpertemperatur über 37 und unter 36.
• Übermäßige Müdigkeit.
• Ein leichtes Ungleichgewicht in der Aktivität des Vestibularapparates.
• Erhöhter Hirn- und Augendruck vorübergehender Natur.
• Verwenden Medikamente in großen Mengen.

Wann Sie mit dem Yogaunterricht beginnen können, muss nur der Arzt sagen.

Yoga in besonderen Zuständen

Schwangerschaft

Menstruationszyklus

Während der Menstruation sind nicht alle Asanas erlaubt. Während einer solchen Zeit sollte die Praxis leicht sein, ohne Überanstrengung. Umgekehrte Asanas, Drehungen sind verboten. Es ist wünschenswert, einfache Asanas zu verwenden, aber wenn Sie sich schlecht fühlen, ist es besser, nicht zu üben.

Vegetativ-vaskuläre Dystonie

Mitmachen erwünscht Morgenstunden. Führen Sie stehende Posen langsam aus, umgekehrte Asanas - mit Vorsicht.

Depression

Bevorzugt werden sanfte Entspannungs-Asanas, Atemübungen. Diese Methode eignet sich auch für Neurosen, chronisches Müdigkeitssyndrom.

Krampfadern

Geben Sie keine schweren Lasten auf die unteren Gliedmaßen. Bei Krampfadern an den Beinen sollten stehende Posen langsam ausgeführt werden. Es ist notwendig, das Gleichgewicht zu halten und mit den Händen an der Wand zu bleiben. Es wird nicht empfohlen, Übungen mit Schwerpunkt auf den Beinen durchzuführen.

Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes

Wenn Sie Zweifel an Ihrer Gesundheit haben, ist es besser, einen Arzt oder einen Instruktor zu konsultieren. Sie erhalten Informationen darüber, welche Übungen für Sie geeignet sind und welche nicht empfohlen werden.

Mit zunehmendem Alter verlieren viele Menschen an Mobilität, was die Verschlimmerung körperlicher Beschwerden verstärkt. Oft nehmen Menschen dies als Alterung des Körpers wahr und achten nicht auf Probleme mit Gelenken, Füßen usw. Aber Yoga-Asanas sind in der Lage, Beweglichkeit, früheres Bewusstsein und Sensibilität wiederherzustellen.

• Die Menschen spüren wieder die Fülle des Lebens.
• Für Anfänger und ältere Menschen ist es wichtig, es langsam zu tun, Sie müssen Ihre Kräfte schonen.
• Ein ruhiger Rhythmus ermöglicht es, besser zu verstehen, was mit dem eigenen Körper passiert, indem man verschiedene Asanas ausführt.
• Die häufigsten Krankheiten älterer Menschen sind Bluthochdruck, Arthritis und Osteoporose, und auch Frauen machen sich Sorgen wegen Übergewicht.

Die Hauptsache ist, Asanas mit einem Spezialisten zu wählen, die Ihrer Gesundheit nicht schaden.

Bei hoher Blutdruck, können Sie keine umgekehrten Posen verwenden. Für sie sollte ein leichter Komplex erstellt werden, der Stress und Anspannung abbaut.

Wenn der Druck von Zeit zu Zeit steigt, gehen Sie allmählich zu umgekehrten Asanas über. Bei Osteoporose sollte jede Körperhaltung mit Vorsicht ausgeführt werden, insbesondere solche, die die Gelenke belasten.

Wenn Arthritis diagnostiziert wird, ist es wichtig, das Gelenk in Bewegung zu halten. Dies verursacht Schmerzen, aber Sie müssen geduldig sein und die Übungen so oft wie möglich wiederholen. Allmählich erlangt das Gelenk seine frühere Beweglichkeit zurück. Es ist ratsam, unter Aufsicht eines Arztes oder Ausbilders zu üben.

Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie auch einen Komplex nach einem individuellen Programm auswählen. Wie viele Kalorien werden in einer Stunde verbrannt? Es hängt alles von der Art der Praxis ab und individuelle Merkmale. Im Durchschnitt - 100-200. Übergewicht geht schneller weg, wenn Yoga-Praktiken und die richtige Ernährung angewendet werden.

Gefährliche Asanas

Warum ist Yoga für Anfänger gefährlich? Eine Verletzung der Wirbelsäule, der Gelenke, der Bänder usw. Besonders gefährlich ist eine Verletzung der Wirbelsäule. Daher ist es notwendig, traumatische Posen zu kennen und sie mit Vorsicht auszuführen.

Diese beinhalten:

• Kopfstand, Schulterstand und andere umgekehrte Körperhaltungen;
• Asanas, die das Becken öffnen (Spagat);
• Biegeübungen.

Für Anfänger sind die gefährlichsten Asanas: Halasana (Pflughaltung), Padmasana (Lotushaltung), Sirshasana (Kopfstand), Bhujangasana (Kobrahaltung), Trikonasana (Längliche Dreieckshaltung).