ท่าออกกำลังกาย. ท่าก้มตัว: คอมเพล็กซ์ที่เรียบง่ายสำหรับทุกคน

การก้มตัวในผู้ใหญ่เป็นการโค้งงอของกระดูกสันหลังทรวงอกมากเกินไป ในขั้นต้น การเปลี่ยนแปลงท่าทางจะเกิดขึ้นด้วยความเหนื่อยล้า การทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือเครื่องจักรเป็นเวลานาน ในกรณีที่ไม่มีการดำเนินการแก้ไข กระบวนการจะกลายเป็นแบบถาวร

การก้มตัวเป็นผลมาจากวิถีชีวิตที่ไม่เหมาะสมในบางกรณีอาจเป็นพยาธิสภาพที่มีมา แต่กำเนิด

การงอตัวในผู้ใหญ่หรือผู้สูงอายุสามารถรักษาได้ แต่ต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูท่าทางที่ถูกต้อง ไม่ว่าปรากฏการณ์นี้จะถือว่าเป็นโรคและมาตรการแก้ไขที่มีประสิทธิภาพหรือไม่ เรามาดูกันดีกว่า

ทำไมการก้มตัวจึงเป็นอันตราย?

การก้มตัวไม่สามารถนำมาประกอบกับโรคที่เป็นอิสระได้ แต่การรักษาเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของมนุษย์ ท่าทางที่ดีให้ความรู้สึกมั่นใจและส่งเสริมการรักษา อารมณ์ดี. ส่วนใหญ่สิ่งนี้ไม่สำคัญและการละเมิดท่าทางยังคงไม่มีใครดูแลจนกว่าอาการแทรกซ้อนแรกจะปรากฏขึ้น

ในกรณีที่ไม่มีการรักษาก้มตัวผู้ใหญ่อาจพัฒนาพยาธิสภาพดังต่อไปนี้:

การเปลี่ยนแปลงความเสื่อมในกระดูกสันหลัง (osteochondrosis, ไส้เลื่อน);

โรคทางระบบ (โรคกระดูกพรุน, โรคไขข้อหรือโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์)

แต่ละโรคมีอาการของตัวเองและ องศาที่แตกต่างส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ป่วย

ความผิดปกติของท่าทาง

เรากำลังพูดถึงการละเมิดท่าทางเมื่อตรวจพบการเปลี่ยนแปลงที่บันทึกด้วยเครื่องมือ (X-ray) ก่อนการเปลี่ยนแปลงของกระดูกและเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน ความโค้งนั้นใช้ได้จริงและหายไปอย่างสมบูรณ์เมื่อนอนราบหรือเมื่อกล้ามเนื้อพัก

ท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดอาการปวดในกระดูกสันหลังและความตึงของบริเวณทรวงอกได้

อาการที่เป็นไปได้:

ความไวลดลงและความแข็งแรงที่ขาลดลงในมือน้อยลง

ความยากลำบากในการเคลื่อนไหว: เมื่อความโค้งกำลังวิ่ง มีข้อ จำกัด ด้านการเคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์ใน บริเวณทรวงอก;

รู้สึกเหนื่อยและปวดหลัง

ความยากลำบากในการไหลเวียน

การกระจัดของกระดูกสันหลังที่สัมพันธ์กับแกนของมัน

การละเมิดการไหลเวียนโลหิตสร้างข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการเกิดขึ้นหรือ;

การพัฒนาเอสดี

การขาดมาตรการในการแก้ไขการก้มตัวในผู้ใหญ่นำไปสู่ความก้าวหน้าทางพยาธิวิทยาต่อไป เนื่องจากการขาดสารอาหารของกระดูกและเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน การเปลี่ยนแปลงความเสื่อมจึงเริ่มต้นขึ้นซึ่งอาจทำให้ทุพพลภาพได้

ภาวะแทรกซ้อนของการเปลี่ยนแปลงความเสื่อม

การทำลายแผ่นดิสก์ intervertebral นำไปสู่การละเมิดเส้นใยประสาทซึ่งแสดงออกโดยความเจ็บปวดอย่างรุนแรง เมื่อเวลาผ่านไป อาการต่างๆ จะเข้าร่วมกับความเจ็บปวด ตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงของความไวไปจนถึงการสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในแขนขา การละเมิดที่ร้ายแรงที่สุดเริ่มต้นด้วยหลักสูตรเรื้อรังที่ยาวนานและสามารถลดคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยได้อย่างมากและยังย่นระยะเวลาให้สั้นลง

การก้มตัวอาจทำให้เกิดภาวะกระดูกพรุนได้

สัญญาณของการเปลี่ยนแปลงเชิงทำลายที่ซับซ้อน:

การละเมิดการไหลเวียนโลหิตในบริเวณปากมดลูกทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะปวดศีรษะสูญเสียความจำการมองเห็นการได้ยิน

การละเมิดการทำงานของอวัยวะภายใน: หายใจถี่, ใจสั่น, การหยุดชะงักของระบบทางเดินอาหาร

อาการปวดอย่างรุนแรงอาจกลายเป็นอาการถาวร

กรณีขั้นสูง ทุกคนมีความทุกข์ อวัยวะภายในและระบบต่างๆ เพื่อป้องกันผลร้าย โรคควรได้รับการรักษาตั้งแต่เริ่มต้น ในกรณีนี้คือระยะของการก้มตัว

เป็นไปได้ไหมที่จะจัดการกับการก้มตัวในผู้ใหญ่ด้วยตัวเอง

คุณสามารถแก้ไขการก้มตัวในผู้ใหญ่ได้ที่บ้านด้วยความช่วยเหลือจากการเลือกเฟอร์นิเจอร์ที่เหมาะสมและการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกทุกวัน

การออกกำลังกายตอนเช้าและกายภาพบำบัดเป็นวิธีการทำโปรไฟล์ในการรักษาหลัง ก้มตัวในผู้ใหญ่แก้ไขได้เท่านั้น ออกกำลังกาย. วิธีนี้การบำบัดใช้ได้กับทุกคนและไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ

เป้าหมาย พัฒนาการทางร่างกายด้วยการก้มตัวในผู้ใหญ่:

เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง, หน้าท้อง, ก้น;

การยืดกล้ามเนื้อบริเวณทรวงอกและหมอนรองกระดูกสันหลัง

โต๊ะ เก้าอี้สำหรับทำงาน และที่นอนที่เลือกสรรมาอย่างดี ช่วยรักษาท่าทางที่สวยงามและป้องกันการก้มตัวได้ดีที่สุด

การรักษาภาวะก้มตัวในผู้ใหญ่จะได้ผลดีกว่าภายใต้การดูแลของแพทย์ศัลยกรรมกระดูก คุณหมอเลือกได้ วิธีการเพิ่มเติมการรักษาที่จะเร่งการแก้ไขความโค้งและแก้ไขผลลัพธ์

วิธีการต่อไปนี้ปรากฏในคลังแสงของผู้เชี่ยวชาญสมัยใหม่:

กายภาพบำบัด, ออกกำลังกายตอนเช้า, เดิน, วิ่ง, ว่ายน้ำ, โยคะ, ชี่กง, ชั้นเรียนยิม, เกมกีฬา;

มาดูแต่ละวิธีแยกกันอย่างละเอียดยิ่งขึ้น

กายภาพบำบัด

คุณสามารถทำเองได้ที่บ้านหรือสมัครกลุ่มสุขภาพและออกกำลังกายภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ ในตอนแรกสำหรับการแก้ไขท่าทางแนะนำให้ทำวันเว้นวันหลังจากปรับสมดุลของกล้ามเนื้อให้เป็นปกติก็เพียงพอแล้วสัปดาห์ละครั้ง เป็นการดีที่จะเพิ่มการออกกำลังกายประเภทอื่นให้กับยิมนาสติก:

การว่ายน้ำไม่มีข้อห้าม คุณสามารถทำได้ทุกวัยและแม้กระทั่งในเวลาที่อาการปวดหลังกำเริบ ด้วยยิมนาสติกบนน้ำกับผู้สอนที่มีประสบการณ์ ผลการรักษาเพิ่มขึ้น 3 เท่า

ไปยิมสัปดาห์ละ 2 ครั้งก็พอ อย่างไรก็ตาม ควรระลึกไว้เสมอว่า การฝึกพลังการก้มตัวจะมีผลตรงกันข้าม ที่ ยิมควรให้ความสนใจกับการศึกษากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดและการดึงกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายแบบสากลที่สามารถฟื้นฟูความสามัคคีและความงามได้ในเวลาอันสั้น เมื่อแก้ไขการก้มตัวในผู้ใหญ่ นี่คือการออกกำลังกายในอุดมคติ คุณควรเริ่มต้นด้วยไม่กี่วินาทีและค่อยๆ เพิ่มภาระ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย อ่านข้อห้ามและปรึกษาหมอศัลยกรรมกระดูกก่อนดีกว่า

การออกกำลังกายเพื่อแก้ไขการก้มตัวมีหลากหลาย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและความหลากหลายของกิจกรรม คุณสามารถใช้ไม้ยิมนาสติก ลูกบอล เชือกกระโดด และตัวขยาย

คุณสามารถออกกำลังกายในโรงยิม ในสวนสาธารณะ หรือที่บ้าน ชุดของแบบฝึกหัดยังถูกเลือกเป็นรายบุคคล

สวมชุดรัดตัว

ตัวแก้ไขท่าทางช่วยกำจัดการก้มตัว ใช้ตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น

หรือออร์โธซิสพร้อมก้มตัวตามที่แพทย์กำหนด การสวมคอร์เรทหรือคอร์เซ็ตที่สวมอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้ อิทธิพลเชิงลบบนกล้ามเนื้อหลัง ดังนั้นเครื่องรัดตัวควรบรรจุด้วยยาและใช้อย่างเคร่งครัดตามข้อบ่งชี้และตามโครงการที่แพทย์เลือก

สำคัญ. การสวมเครื่องรัดตัวแบบก้มตัวต้องใช้ร่วมกับการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย และหากเป็นไปได้ ให้นวดด้วย

การนวดและการบำบัดด้วยตนเองสำหรับการก้มตัว

หมอนวดที่มีประสบการณ์สามารถแก้ไขตำแหน่งของกระดูกสันหลังได้ภายในไม่กี่ครั้ง แต่หากไม่มีเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อที่เหมาะสม ปัญหาก็จะกลับมาอีกครั้ง หลังจากลดกระดูกสันหลังลงจำเป็นต้องเข้ารับการนวดเพื่อรวมผลและให้ความสนใจกับวัฒนธรรมทางกายภาพ

การนวดจะแสดงเป็นหลักสูตร 10-20 วัน อย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง ด้วยการยกระดับ การออกกำลังกายขั้นตอนการนวดสามารถทำได้เพิ่มเติมเพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานมากเกินไปของกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มและกำจัดอาการกระตุกที่อาจเกิดขึ้นได้

การนวดและการบำบัดด้วยตนเองช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งก่อให้เกิดโภชนาการที่เหมาะสมของกระดูกสันหลังและเป็นการป้องกันกระบวนการทำลายล้างที่ดีที่สุด

การรักษาทางการแพทย์

การรักษาก้มตัวทำได้โดยไม่ต้องใช้ยาอย่างไรก็ตามในที่ที่มีอาการปวด, ต้านการอักเสบ, คลายกล้ามเนื้อและยาแก้ปวดมีการกำหนด ยากลุ่มใด (หรือหลายกลุ่มรวมกัน) ที่แพทย์เลือกใช้

เมื่ออาหารขาดสารอาหาร วิตามินหรือแคลเซียมจะถูกกำหนด

การผ่าตัด

การผ่าตัดรักษาจะใช้เฉพาะกับกระดูกสันหลังส่วนโค้งที่รุนแรงเท่านั้น การรักษาก้มตัวเป็นอนุรักษ์นิยมอย่างสมบูรณ์

Stoop เป็นสารตั้งต้นของโรคร้ายแรงของกระดูกสันหลัง การเพิกเฉยต่อปัญหาในช่วงเริ่มต้นอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง กล้ามเนื้ออ่อนแรง และสูญเสียความยืดหยุ่น การรักษาอย่างทันท่วงทีช่วยให้คุณกำจัดการก้มตัวของผู้ใหญ่ได้อย่างสมบูรณ์ การกำจัดการก้มตัวในวัยชรานั้นยากกว่ามาก อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดหรือโยคะจะช่วยรักษาท่าทางและป้องกันการพัฒนาของ hyperkyphosis

ในทางการแพทย์ คำว่า "ก้ม" เป็นที่เข้าใจกันทั่วไปว่าเป็นความโค้งของกระดูกสันหลังในรูปแบบของส่วนนูนที่ด้านหลัง ปรากฏการณ์นี้เรียกอีกอย่างว่าการละเมิดท่าทาง มันปรากฏตัวในคนต่างวัย - เด็ก เด็กชายและเด็กหญิง ผู้ใหญ่ชายและหญิง. คนที่ก้มตัวจากภายนอกดูค่อนข้างน่าเกลียด ดังนั้นคำถามจึงเกิดขึ้น: วิธีกำจัดการก้มตัว?

สัญญาณภายนอกของการก้มตัว: น่าเป็นห่วงไหม

การก้มตัวดังที่ได้กล่าวไปแล้วนั้นแสดงออกโดยการละเมิดท่าทาง ภายใต้การละเมิดดังกล่าวควรเข้าใจการโค้งของกระดูกสันหลังทรวงอกกลับ ในเวลาเดียวกันคนที่ก้มลงจะมีลักษณะดังนี้: ศีรษะถูกผลักไปข้างหน้าหน้าอกไหลกลับและด้านหลังโค้งมน ผู้เชี่ยวชาญนอกเหนือจากสัญญาณหลักของการก้มตัวแล้วยังเรียกอาการผิดปกติของท่าทางที่เห็นได้ชัดเจน:

• เอียงศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งอย่างต่อเนื่อง - ไปทางซ้ายหรือขวา
• ไหล่ตก;
• การยื่นออกมาโดยไม่สมัครใจของช่องท้อง;
• ใบไหล่ยื่นออกมาทางด้านหลัง

อันเป็นผลมาจากตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของคอลัมน์กระดูกสันหลังทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกสั้นลงและยืดกล้ามเนื้อหลังโดยไม่สมัครใจ

สาเหตุของการก้มตัว

สาเหตุทั่วไปของการปรากฏตัวของการก้มตัวในผู้คนในวัยต่างๆ ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ความจริงก็คือในท่านั่งยิ่งยืดเยื้อกล้ามเนื้อหลังจะค่อยๆลดลงและสิ่งนี้นำไปสู่การละเมิดท่าทาง

สำหรับพัฒนาการของการก้มตัวของเด็กนั้นยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่มีผลต่อการก่อตัว:

• การเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว (กระดูกสันหลังจะยืดออกในระหว่างการเจริญเติบโตในขณะที่กล้ามเนื้อหลังไม่เป็นไปตามนี้ดังนั้นจึงหยุดรองรับหลังทั้งหมดเนื่องจากขาดความแข็งแรง)
• ปัญหาทางจิต (อาจเป็นการไม่เต็มใจที่จะโดดเด่นจากเพื่อนร่วมงานคอมเพล็กซ์ความพยายามโดยไม่รู้ตัวเพื่อซ่อนการเติบโตที่สูงเกินอายุของพวกเขาเพื่อเข้าสู่ตำแหน่งทารกในครรภ์เพื่อป้องกันเพิ่มเติมและความสงบของจิตใจ);
• scoliosis (แพทย์ถือว่าการก้มตัวเป็นช่วงเริ่มต้นในการพัฒนาของโรคนี้ที่เกี่ยวข้องกับความโค้งของกระดูกสันหลัง);
• กลุ่มอาการไฮเปอร์โมบิลิตี้ร่วม (โรคที่เกิดจากพันธุกรรม ลักษณะสำคัญคือความยืดหยุ่นที่มากเกินไปของข้อต่อและกระดูกสันหลังโดยรวม ในกรณีนี้ กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังไม่สามารถรับมือกับหน้าที่การทำงานได้);
• ความผิดปกติและพยาธิสภาพของการพัฒนาของมดลูก (เช่น kyphosis ที่มีมา แต่กำเนิด - หลังค่อม)

สำหรับผู้ใหญ่ การก้มตัวส่วนใหญ่เกิดขึ้นในวัยเด็กและวัยรุ่น กล่าวคือใน วัยผู้ใหญ่บุคคลสามารถรับ scoliosis ได้เนื่องจาก:

• ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ (กล้ามเนื้อหน้าอกที่พัฒนามากเกินไปดึงไหล่และกล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแอตามการเคลื่อนไหวนี้บิดเบือนท่าทาง);
• โรคของกระดูกสันหลัง (เช่น spondylosis - ลักษณะของการเจริญเติบโตของกระดูก osteochondrosis - การเปลี่ยนแปลงในแผ่นดิสก์ intervertebral, โรคกระดูกพรุน - ความหนาแน่นของกระดูกลดลง)

ไม่ควรมองข้ามสาเหตุทางจิตวิทยาที่เรียกว่าผู้ใหญ่ของการก้มตัว: มักจะงอหลังภายใต้น้ำหนักของปัญหาในชีวิตประจำวัน

วิธีการรักษาด้วยการก้มตัว

คุณต้องไปพบแพทย์เมื่อใดและจำเป็นหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าหากคุณสังเกตเห็นสัญญาณการก้มตัวในตัวเองหรือลูกของคุณโดยการมองเห็นด้วยความโค้งที่ชัดเจนของกระดูกสันหลังยังคงต้องปรึกษากับแพทย์ศัลยกรรมกระดูกที่ผ่านการรับรอง

ศัลยแพทย์กระดูกและข้อในระหว่างการตรวจเบื้องต้นจะกำหนดระดับการก้มตัวและกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสม ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ ศูนย์การแพทย์ดังกล่าวภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ ได้แก่ :

1. การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย แน่ใจ การออกกำลังกายยิมนาสติกดำเนินการภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนหรืออิสระที่บ้าน
2. น้ำหนักการรักษา ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลายซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
3. เรียนว่ายน้ำ. เป็นมาตรการป้องกันที่ดีเยี่ยมในการป้องกันการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในกระดูกสันหลัง
4. การบำบัดด้วยตนเอง อนุญาตก็ต่อเมื่อ ความเจ็บปวดและสัญญาณบางอย่างของการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลัง
5. สวมเครื่องรัดตัวออร์โธปิดิกส์พิเศษ ด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์นี้ทำให้กระดูกสันหลังบางส่วนได้รับการแก้ไข

ในกรณีของการก้มตัว การผ่าตัดเป็นไปได้ด้วยความก้าวหน้าอย่างรวดเร็วของการเปลี่ยนแปลงท่าทางของผู้ป่วย ซึ่งไม่ทำให้ช้าลงและไม่ได้รับการรักษาด้วยวิธีการทั่วไป

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณสามารถกำจัดการก้มตัวได้แม้อยู่ที่บ้าน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทำแบบฝึกหัดยิมนาสติกและเลือกเฟอร์นิเจอร์ที่เหมาะสม

แบบฝึกหัดยิมนาสติกที่บ้านทั้งหมดควรมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและยืดกล้ามเนื้อหน้าอก คนหลักคือ:

1. ดึงแขนกลับ (ในขณะที่สะบักควรปิด)
2. ยกแขนและไหล่ขึ้น (พยายามเอื้อมมือเข้าหาหู)
3. Mahi ยกมือขึ้นและลงตามลำตัว (อนุญาตให้เอียงไปด้านข้าง)
4. ไปข้างหน้าโค้งงอด้านหลังในบริเวณเอว
5. การยกร่างกายส่วนบนจากท่านอนหงาย (มีหลายทางเลือกสำหรับการออกกำลังกายนี้ - ยกแขนขึ้น ยกขึ้น ยกขาขึ้น และอื่นๆ)

กฎพื้นฐานสำหรับ การถือครองอิสระยิมนาสติกเป็นเรื่องง่าย: ออกกำลังกายซ้ำ 6 ถึง 10 ครั้งอย่างช้าๆระยะเวลาของบทเรียนหนึ่งคือประมาณ 30 นาที ควรจำไว้ด้วยว่าผลของการพลศึกษาดังกล่าวจะมีผลในกรณีของการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ

เวลาเห็นคนก้ม เราเหยียดหลังให้ตรงโดยไม่รู้ตัว แล้วคิดว่า เดินตรงยากจริงหรือ? แท้จริงแล้วมันเป็นเรื่องยาก ในคนที่ก้มตัว กล้ามเนื้อที่ยึดท่าทางจะผ่อนคลาย เขาใช้ท่าที่สบายและสบายที่สุดสำหรับร่างกายแล้วก้มตัวเดิน สิ่งนี้น่าเกลียดมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้หญิงก้มตัว

นอกจากความไม่สมดุลทางสุนทรียะแล้ว ยังมีปัญหาสุขภาพอีกมากมาย อวัยวะ ช่องท้องถูกแทนที่และผิดรูปจากนี้พวกเขาไม่ได้ทำหน้าที่อย่างถูกต้อง ประการแรกปอดและหัวใจต้องทนทุกข์ทรมาน ภาระที่ส่วนล่างของกระดูกสันหลังจะกลายเป็นเรื่องใหญ่โตเพียงเพราะไม่ได้ออกแบบมาเพื่อรองรับทั้งร่างกาย มีปัญหากับขา, scoliosis, เส้นประสาทถูกกดทับ, ความไม่สมดุลของการงอไหล่, อาการปวดเฉียบพลันและเรื้อรังที่หลังส่วนล่าง แต่การงอนมาจากไหน? ทำไมบางคนเดินราวกับว่าอยู่บนเชือกอย่างราบรื่นและสวยงามในขณะที่บางคนยึดติดกับพื้นและโพสท่าผิดธรรมชาติ?

สาเหตุของการก้มตัว

เหตุผลอาจเป็นทางการแพทย์ แต่คนที่ก้มตัวส่วนใหญ่ได้รับข้อบกพร่องนี้จากวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง

1. มากที่สุด เหตุผลหลัก- ไม่มีการใช้งานและการใช้ชีวิตอยู่ประจำ สังคมสมัยใหม่คลื่นของการตรึงดิจิทัลได้กวาดล้างไปแล้ว เด็กตั้งแต่ยังเป็นทารกรู้ว่าคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และโทรศัพท์คืออะไร อุปกรณ์มากมายกระตุ้นให้พวกเขาใช้เวลาอยู่หน้าอุปกรณ์เหล่านี้ เด็กเหล่านี้ไม่มีความปรารถนาที่จะออกไปข้างนอกและเล่นเกมกลางแจ้งกับเพื่อน ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อท่าทาง เด็กจะก้มตัวและถึงกับหลังค่อม เพราะเขาก้มลงเหนืออุปกรณ์ตลอดเวลา เขาไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อหลังด้วยการออกกำลังกายและเกม พวกเขาอ่อนแอและไม่สามารถยึดโครงกระดูกสันหลังได้
2. เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ อาชีพสมัยใหม่ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการนั่งหน้าจอมอนิเตอร์เป็นเวลานาน ในตอนเช้าเราไปทำงานด้วยรถยนต์หรือโดยระบบขนส่งสาธารณะ เรานั่งทั้งวันในท่าเดียว ในตอนเย็นเรากลับบ้านและใช้เวลาที่เหลือของวันหน้าทีวีอย่างไม่ขยับเขยื้อน วิถีชีวิตนี้ทำให้กล้ามเนื้อไม่สามารถให้บริการกระดูกสันหลังได้ หลังเริ่มเจ็บเราพยายามงอท่าทางผิดธรรมชาติ
3. สาเหตุทั่วไปของการก้มตัวของเด็กอาจเป็นเพราะเขานั่งที่โต๊ะโรงเรียนและที่บ้านในที่ทำงานอย่างไม่เหมาะสม อาจเป็นเพราะว่าโต๊ะทำงานหรือโต๊ะเก้าอี้ถูกเลือกผิด เฟอร์นิเจอร์ต้องเหมาะสมกับวัยของเด็ก ด้วยการนั่งที่เหมาะสมควรทำมุมฉากสามมุม - ระหว่างร่างกายกับต้นขาในบริเวณหัวเข่างอและบริเวณเท้า หากทารกนั่งไม่ถูกต้องเอียงศีรษะไปข้างหน้ามากเกินไปคุณต้องดึงเขาขึ้นอย่างต่อเนื่องและพัฒนานิสัยของตำแหน่งของร่างกาย
4. บ่อยครั้ง เด็กและผู้ใหญ่จะงอนเมื่อมองไม่เห็นสิ่งที่ปรากฏบนกระดาษหรือจอคอมพิวเตอร์ การมองเห็นไม่ดีทำให้พวกเขาเอนไปข้างหน้าโดยสัญชาตญาณเพื่อที่จะมองเห็นวัตถุที่น่าสนใจได้ดีขึ้น ในกรณีนี้ คุณไม่สามารถลังเล - สถานการณ์นี้อาจกลายเป็นนิสัย ต้องรีบหาแว่น
5. ที่นอนที่ไม่ถูกต้องและนุ่มเกินไปก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการก้มตัวเช่นกัน หากคุณไม่ต้องการรับหรือพัฒนาท่าทางที่โค้งงอ คุณต้องนอนบนที่นอนที่แข็งแรงสำหรับออร์โธปิดิกส์ซึ่งจะทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ถูกต้อง
6. โรคที่ขาหรือหลังบางชนิดอาจทำให้คนงอนได้ ตัวอย่างเช่น เท้าแบน หรือไม่สมมาตรของรยางค์ล่าง
7. กระดูกหลวม - โรคกระดูกอ่อนเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยของความโค้งและการก้มตัว และผู้คนเริ่มหลังค่อมจากโรคติดเชื้อ - วัณโรค ซิฟิลิส ฯลฯ
8. บุคคลที่โน้มตัวไปในทิศทางเดียวกันอย่างต่อเนื่องสามารถรับความโค้งได้ เช่น สูญเสียการได้ยินในหูข้างเดียว เขาพยายามอย่างต่อเนื่องที่จะได้ยินคู่สนทนาดีขึ้นและเอนหูที่แข็งแรงไปทางผู้พูด

ท่าบริหารการก้มตัว

ยิมนาสติกเป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลักในการกำจัดการก้มตัว โดยใช้ การออกกำลังกายกายภาพบำบัดคุณสามารถฟื้นฟูสุขภาพและความงามของท่าทางได้อย่างสมบูรณ์ กำจัดความเจ็บปวดและปัญหาที่เกี่ยวข้องมากมาย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ถูกต้อง คุณต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ ในช่วงพักฟื้น ควรออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง เมื่อกระดูกสันหลังกลับมาเป็นปกติก็เป็นไปได้ที่จะปล่อยให้ยาป้องกัน - พลศึกษาสองครั้งต่อสัปดาห์ แต่คุณไม่สามารถละทิ้งแบบฝึกหัดได้อย่างสมบูรณ์ - ไม่เช่นนั้นคุณจะกลับสู่สถานะก่อนหน้า เริ่มกันเลย

1. เดินขึ้นไปที่กำแพงแล้วกอดไว้แน่น ส้นเท้า ก้น แม้แต่สะบักและส่วนหลังของศีรษะควรแตะผนัง แก้ไขตำแหน่งและเคลื่อนออกจากผนัง พยายามเคลื่อนไหวในท่าที่สม่ำเสมอทั่วห้อง เมื่อหลังของคุณเริ่มงอ ให้กลับไปที่กำแพง สามารถทำได้หลายครั้งจนกว่าร่างกายจะเข้าใจว่าต้องแก้ไขตำแหน่งใด
2. ควรทำแบบฝึกหัดต่อไปใกล้กำแพง ยืนห่างจากกำแพงหนึ่งก้าว หันหน้าไปทางผนังแล้วพิงด้วยมือของคุณ จากนั้นพยายามเอื้อมมือไปที่ผนังโดยไม่ขยับแขนและขา ดูเหมือนคุณกำลังผลักกำแพง แต่ที่จริงแล้ว คุณแค่ฝึกหลัง งอสะบักไหล่ อย่างน้อย 10 ครั้ง
3. รับทั้งสี่ ทำแบบฝึกหัด "แมว" ลดและยกหลังส่วนล่างให้ลึกที่สุด นี้มันมาก การออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับอวัยวะทั้งหมด นอกจากนี้ยังปลอดภัยอย่างแน่นอน ขอแนะนำให้สตรีมีครรภ์สำหรับ เทอมปลายเพื่อกำจัดอาการปวดหลังโดยไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก การออกกำลังกายควรทำอย่างช้าๆ ด้วยความสบายใจ ระยะเวลาประมาณสามนาที
4. นอนหงายเหยียดแขนไปข้างหน้า ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกแขนและนิ้วเท้าขึ้น การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหลังส่วนล่างได้อย่างสมบูรณ์แบบ สำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดนี้ เราสามารถแนะนำได้ดังนี้ เมื่อยกมือขึ้นคุณสามารถแก้ไขได้ในตำแหน่งนี้โดยพิงเก้าอี้ ดำรงตำแหน่งนี้อย่างน้อยหนึ่งนาที - นี่คือการออกกำลังกายหลังที่มีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อ
5. ในการออกกำลังกายต่อไปนี้ คุณจะต้องใช้ไม้ยิมนาสติกหรือไม้ม็อบอย่างน้อย คุณต้องวางไม้บนหัวไหล่จากด้านบนราวกับว่าอยู่ใต้ด้านหลังของไหล่ ไหล่ในตำแหน่งนี้จะยืดให้ตรงที่สุด เมื่อไม้เท้ายึดตำแหน่งแผ่นหลังส่วนบนแล้ว คุณจะเดินไปพร้อมกับมันได้ เลี้ยวและโค้งเข้า ด้านต่างๆ. ถอดแท่งออกไม่เกิน 15 นาที
6. ยืนตัวตรง. ขาไหล่กว้างออกจากกัน พยายามเชื่อมต่อสะบักมือยังคงนิ่ง คุณต้องทำซ้ำ 20 ครั้งโดยลดและกางสะบักไหล่ให้มากที่สุด
7. นั่งบนเก้าอี้บนขอบของมัน หัวเข่าจะต้องปิด ยกมือขึ้นแล้วพยายามสัมผัสบริเวณที่พนักเก้าอี้เริ่มต้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-15 วินาที จากนั้นผ่อนคลายร่างกายและออกกำลังกายซ้ำอีกครั้ง การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรราบรื่นและสะดวกสบายอย่าบังคับตัวเองให้ใช้ความรุนแรงกับร่างกาย คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง
8. อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการก้มตัว ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมีกระเป๋าเป้ขนาดใหญ่พร้อมหนังสือ สวมไว้ข้างหน้าโดยสัญชาตญาณดึงไหล่กลับเพื่อรับน้ำหนัก ซึ่งจะช่วยให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและฝึกกล้ามเนื้อที่จำเป็น เมื่อคุณถอดเป้ออก จะทำให้หลังของคุณตรงได้ง่ายมาก

คุณสามารถแก้ไขท่าทางของคุณได้ แต่ควรทำในวัยเด็กและวัยรุ่นจะดีกว่า ท้ายที่สุด เมื่อคนอายุน้อย กระดูกอ่อนกระดูกสันหลังของเขาจะนิ่มและเคลื่อนที่ได้ เมื่อโตขึ้น กระดูกอ่อนจะแข็งทื่อและแข็งเกร็ง คุณสามารถแก้ไขการก้มตัวในวัยผู้ใหญ่ได้ แต่จะต้องใช้ความพยายามและเวลามากกว่านี้ ไม่ว่าในกรณีใด จำเป็นต้องมีวิธีการแบบบูรณาการเพื่อแก้ไขท่าทาง

1. สิ่งที่สำคัญและสำคัญที่สุดคือยิมนาสติก นอกจากนี้คุณต้องมีหลักสูตรการนวดโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถ นักนวดบำบัดที่มีประสบการณ์จะไม่เพียงแต่ยืดกล้ามเนื้อที่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังแสดงการออกกำลังกายของแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดที่ต้องทำโดยเฉพาะในกรณีของคุณและข้อบ่งชี้ของคุณ นอกจากการนวดแล้ว ขั้นตอน Darsonval และอิเล็กโตรโฟรีซิสยังใช้กันอย่างแพร่หลาย
2. ในการแก้ไขด้านหลังและให้ท่าทางที่จำเป็นจะใช้เครื่องรัดตัวแบบพิเศษ สองสามชั่วโมงต่อวันของการสวมใส่เครื่องรัดตัวดังกล่าวจะให้ ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม. หลังจากถอดเครื่องรัดตัวออกแล้วเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องผ่อนคลาย คุณควรพยายามให้หลังของคุณอยู่ในตำแหน่งเดียวกับในชุดรัดตัวทางการแพทย์
3. วิธีที่ดีในการแก้ไขท่าทางที่สม่ำเสมอคือการเดินไปรอบ ๆ ห้องพร้อมกับกองหนังสือบนหัวของคุณ ในเวลาเดียวกัน คุณจะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย และส่วนหลังก็รับและจดจำตำแหน่งที่ควรจะเป็น
4. เมื่อคืนท่าทางที่สม่ำเสมอ สิ่งสำคัญคือต้องนอนบนพื้นแข็ง อาจเป็นที่นอนออร์โธปิดิกส์ ควรใช้ลูกกลิ้งแทนหมอนนุ่ม เตียงควรยาวกว่าความสูง เพื่อไม่ให้คนนอนงอตัวขณะหลับ
5. ดีที่สุดและ มุมมองที่มีประสิทธิภาพกีฬาสำหรับยืดหลังคือการว่ายน้ำ น้ำบรรเทาความตึงเครียดส่วนเกินฝึกกล้ามเนื้อด้านขวาและไม่ให้ภาระมากเกินไป

การก้มตัวเป็นการเบี่ยงเบนที่ร้ายแรงซึ่งต้องได้รับการปฏิบัติอย่างทันท่วงที หากไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวเอง คุณควรปรึกษาแพทย์กระดูกและข้อทันที เขาจะกำหนดวิธีการรักษาที่ถูกต้อง และความอดทนความสม่ำเสมอและวินัยเท่านั้นที่จะช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการ จะสวยและมีสุขภาพดี!

วิดีโอ: วิธีกำจัดการก้มตัวในหนึ่งเดือน

แก้ไขการก้มตัวด้วยการออกกำลังกาย

?
ก่อนอื่นคุณต้องดูท่าทางของคุณ ท่าที่ถูกต้องทำให้คนดูภูมิใจ มั่นใจ และบรรเทาอาการปวดหลังและก้มตัว
ประการที่สอง ถึง เอาก้มลงต้องใช้มาตรการรุนแรงทันที สิ่งที่มีประสิทธิภาพต่อไปนี้จะช่วยคุณในเรื่องนี้ ท่าออกกำลังกาย. ยิ่งคุณเริ่มเร็วเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น คุณไม่สามารถดึงได้ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เรียกว่า scoliosis สามารถพัฒนาได้ในกระดูกสันหลัง

ท่าฝึกก้มตัว

หากคุณมีการพัฒนา ก้มตัว ชุดออกกำลังกายต้องทำเป็นเวลาหลายเดือนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

1. ยืนโดยให้หลังพิงกำแพงห่างจากกำแพงประมาณหนึ่งก้าว พิงผนังโดยให้หลังและแขนงออยู่ด้านหลังศีรษะ ขณะนับ 1 ถึง 4 ให้หายใจเข้าและงอไปข้างหน้า และด้วยการหายใจออก 5 - 8 ครั้งให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการช้า 6-8 ครั้ง

2. คุณต้องหันหน้าเข้าหากำแพงอีกครั้งในระยะหนึ่งก้าวแล้วเอนไปข้างหน้าด้วยแขนตรง นับ 1 - 4 หายใจเข้าและก้มตัวเข้าหากำแพงด้วยหน้าอกของคุณ เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยค่าใช้จ่าย 5 - 8 หายใจออก ทำแบบฝึกหัดช้าๆ 6-8 ครั้ง

3. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายหน้าเก้าอี้ เหยียดแขนไปตามลำตัว ฝ่ามือลง ขณะหายใจเข้าด้วยค่าใช้จ่าย 1-2 ให้ยกลำตัวขึ้นและใช้คลื่นแขนตรงผ่านด้านข้างจับขอบเก้าอี้ ด้วยค่าใช้จ่าย 3-4 หายใจออกเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ ท่าออกกำลังกาย 6 - 8 ครั้ง

4. คุกเข่านั่งบนส้นเท้าเหยียดถุงเท้าวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ - นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อนับหนึ่งหรือสอง ให้ลุกขึ้นจากส้นเท้า หายใจเข้า และกางแขนตรงไปด้านข้างโดยให้ฝ่ามือขึ้น ขณะที่คุณต้องขยับกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าอย่างแรง เมื่อนับสามหรือสี่ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัด 10 - 20 ครั้ง

5. สำหรับแบบฝึกหัดนี้ เราต้องการไม้ยิมนาสติก ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตัวตรง แยกขากว้างเท่าไหล่ ถือไม้เท้าด้วยมือที่ต่ำลง สำหรับแรงบันดาลใจด้วยการนับ 1-2 เราเอนไปข้างหน้าด้วยหลังตรงและในขณะเดียวกันก็ยกแขนตรงให้สูงที่สุด นับ 3-4 หายใจออก งอหลังแล้วลดแขนลง ด้วยค่าใช้จ่าย 5-6 - หายใจเข้าและรับตำแหน่งที่มีค่าใช้จ่าย 1-2 ด้วยค่าใช้จ่าย 7-8 - หายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

6. ขึ้นทั้งสี่วางบนแขนตรง ขณะหายใจเข้า นับ 1 ถึง 4 งอขณะยกขาซ้ายตรงและเคลื่อนศีรษะออก ด้วยค่าใช้จ่าย 5 - 8 เมื่อหายใจออกให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกาย 8 ครั้ง เปลี่ยนขา

7. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนหลังเก้าอี้ในระยะก้าวใหญ่และเอนหลังด้วยแขนตรง เมื่อหายใจเข้าด้วยค่าใช้จ่าย 1 - 4 เอนไปข้างหน้าอย่างอแขนแล้วหันศีรษะกลับ ด้วยค่าใช้จ่าย 5 - 8 (หายใจออก) ให้เข้าตำแหน่งเริ่มต้น หลังจากฝึกมาสองสามวัน ลองทำสิ่งนี้ แบบฝึกหัดแก้ไขการก้มตัวรวดเร็ว กระฉับกระเฉงที่ด้านหลังในขณะที่เอียง ดำเนินการ 10 - 12 ครั้งติดต่อกัน

เพื่อให้คนมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์จึงเป็นสิ่งสำคัญ ท่าที่ถูกต้อง. ช่วยป้องกันความโค้งของกระดูกสันหลังและการพัฒนาของ scoliosis กล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแอถือเป็นสาเหตุหลักของโรค ท่าก้มช่วยเสริมความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

สาเหตุของปัญหา

สำหรับคนจำนวนมาก ปัญหากระดูกสันหลังเริ่มตั้งแต่อายุยังน้อย สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยเวลาที่ใช้อยู่ที่โต๊ะทำงาน ดูทีวีในท่าที่ไม่สบาย เล่นเกมบนคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ไหล่ของเด็กตกลงและเริ่มก้มตัว ทำให้กระดูกสันหลังเสียหายอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ ปัญหานี้กำเริบโดยการใช้ชีวิตอยู่ประจำ, microtraumas ต่างๆและโรคเรื้อรัง

คอร์เซ็ตของกล้ามเนื้อที่อ่อนแอจะบังคับให้ส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังปรากฏให้เห็นชัดเจนขึ้น สัญญาณที่น่าตกใจแรกของการก้มตัวซึ่งคุณควรให้ความสนใจอย่างแน่นอน:

• ท้องยื่นออกมา;
• โค้งมนกลับ;
• หน้าอกแคบ
• ใบไหล่ยื่นออกมา
• หัวต่ำ

เมื่อการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวเกิดขึ้นในเด็ก ผู้ปกครองจำเป็นต้องพาเขาไปพบแพทย์โดยด่วน ถ้าไม่ก้มตัวสู้เพื่อ ชั้นต้นมีความผิดปกติทางพยาธิวิทยาของกระดูกสันหลัง เส้นประสาทไขสันหลังถูกหนีบแผ่นดิสก์ของกระดูกสันหลังจะถูกลบออก จากนี้ไปเมื่ออายุมากขึ้นปวดหลังไมเกรนตาพร่ามัว

ตามข้อสังเกตของแพทย์ มีสองสาเหตุที่ทำให้เกิดโรค พวกเขาแบ่งออกเป็น:

• จิตวิทยา;
• ทางกายภาพ.

ความโค้งของกระดูกสันหลังที่เกิดจากสาเหตุทางกายภาพ เริ่มต้นจากการที่บุคคลไม่ปฏิบัติตามท่าทาง เหตุผลทางจิตวิทยาลึกมาก การงอตัวทำให้เกิดความสงสัยในตนเอง พยายามแยกตัวเองออกจากโลกที่เป็นศัตรูคนยกไหล่โดยไม่รู้ตัวก้มศีรษะก้มหลัง ปัญหาทางจิตมักเป็นต้นเหตุของการก้มตัวในผู้ใหญ่และเด็ก

จะกำหนดโรคได้อย่างไร?

ก้มลงสบตาทันที ในการกำหนดระดับความเสียหายต่อกระดูกสันหลัง คุณต้องยืดออกในแนวนอนบนพื้นผิวที่แข็ง หากความโค้งเท่ากัน สถานการณ์จะสามารถแก้ไขได้โดยทำแบบฝึกหัดด้วยการก้มตัว

คุณไม่สามารถพึ่งพาการตรวจสอบดังกล่าวได้อย่างมั่นใจ 100% หากต้องการแยกแยะความหายนะในกระดูกสันหลังที่ต้องเข้ารับการผ่าตัด คุณต้องเข้ารับการตรวจสุขภาพแพทย์จะทำการตรวจเชิงลึก กำหนดเอ็กซ์เรย์ หรือเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ หลังจากสร้างการวินิจฉัยที่ถูกต้องแล้วจะมีการกำหนดชุดของมาตรการการรักษาเพื่อคืนท่าทางที่สม่ำเสมอ:

• ทางกายภาพพิเศษ
• เรียนในสระ, นวด;
• การบำบัดด้วยตนเอง
• สวมเครื่องรัดตัวที่กระชับกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง

อาจต้องใช้เวลาหลายเดือนในการปรับท่าทางของคุณให้ตรง แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า ท้ายที่สุดตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของกระดูกสันหลังส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะทั้งหมดแย่ลง รูปร่างและทำให้คุณภาพชีวิตลดลงอย่างมาก

จะทำอย่างไร?

ที่สำคัญคือเตียงนอนและหมอน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหากระดูกสันหลัง คุณต้องนอนบนที่นอนแข็งๆ ด้วยซ้ำ หมอนควรมีขนาดเล็ก เมื่อคุณนอนบนหัวไม่ควรยกขึ้นเหนือร่างกาย แต่สร้างเป็นแนวเดียวกับมัน ในการรักษาอาการก้มตัว ขอแนะนำให้ซื้อหมอนพิเศษที่ออกแบบมาให้หลังตรงหรือนอนพักสักครู่โดยไม่มีหมอนหนุน

ในการกำจัดการก้มตัว คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษที่มุ่งปรับปรุงท่าทาง ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดพื้นฐาน - ให้หลังตรงเสมอ อย่าลืมยืดไหล่ให้ตรง

การออกกำลังกายควรเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณคอ หลัง ไหล่ เพื่อให้เสร็จสมบูรณ์คุณต้องมีเวลาว่างครึ่งชั่วโมงเสื่อยิมนาสติกอย่างหนักและอารมณ์ดี ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายตอนเช้าทันทีหลังตื่นนอน หากไม่สามารถทำได้ คุณสามารถจัดตารางการออกกำลังกายใหม่ได้ในภายหลัง แต่จำไว้ว่าควรทำ 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารและสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ

หลังจากวอร์มกล้ามเนื้อแล้ว ให้วิดพื้นจากพื้น พวกเขาต้องทำ 10 ครั้ง ช่วยกันสร้าง มวลกล้ามเนื้อที่ด้านหลังและแขน นอกจากนี้ ในระหว่างการวิดพื้น กระดูกสันหลังจะยืดตรงและได้รูปทรงที่ต้องการ

• แบบฝึกหัดต่อไปเรียกว่า "เรือ" นอนหงายเหยียดแขนไปข้างหน้า ยกขาขึ้นก่อนแล้วจึงยกแขนขึ้น ฉีกแขนขา 20-30 ซม. จากพื้น ทำภารกิจให้สำเร็จ 20 ครั้ง
• จากนั้นลองทำแบบฝึกหัดที่ยากขึ้น - "ตะกร้า" เด็กๆ สามารถทำได้ง่ายๆ ผู้ใหญ่ที่อยู่ประจำมีปัญหาในการออกกำลังกายแบบอิดโรยนี้ นอนหงายงอเข่า ยกไหล่ขึ้นจากพื้น จับเท้าด้วยมือแล้วพยายามดึงให้ชิดด้านหลังศีรษะมากขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกาย ตอนแรกทำ 3-4 ชุด เมื่อร่างกายชินกับการบรรทุก ให้เพิ่มปริมาณเป็น 10
• ท่า "แมว" ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังด้วยการก้มตัว คุณต้องขึ้นทั้งสี่และสลับโค้งและงอกระดูกสันหลัง
• เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อไหล่ให้ยืนตัวตรง มือขวาโยนขึ้นใช้หลังซ้ายของคุณ งอข้อศอกทั้งสองข้างแล้วพยายามประสานมือไว้ด้านหลัง นับ 2-3 วินาที ลดแขนลงแล้วทำซ้ำอีกข้าง เพื่อให้แนวโน้มในเชิงบวกเกิดขึ้น คุณต้องทำ 8 วิธีอย่างสม่ำเสมอด้วยมือแต่ละข้าง
• ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณปากมดลูก ให้นั่งบนเสื่อ งอเข่า เอาศีรษะไปด้านหลัง ยืดไหล่ให้ตรง และพยายามดึงสะบักเข้าหากันให้มากที่สุด ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 6 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการก้มตัวที่บ้านคือ “กำแพง” เลือกผนังเรียบหรือประตู กดหลังของคุณเข้าหามันเพื่อให้ 5 จุดของร่างกายแตะผนัง:

• ส้นเท้า;
• น่อง;
• ก้น;
• หัวไหล่;
• ด้านหลังของศีรษะ

อย่าทำผิดพลาดซ้ำซากในการพยายามเอียงศีรษะไปข้างหลังมากเกินไปจนแตะผนัง คุณควรงอกระดูกสันหลังส่วนอกได้ดีขึ้น

ลดมือของคุณลง ข้อศอกงอเล็กน้อยควรสัมผัสกับผนัง ตอนแรก ค้างไว้แบบนี้ประมาณ 3-4 นาที คุณจะรู้สึกไม่สบายเนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ชินกับการอยู่ในตำแหน่งนี้ ทุกวันเพิ่มเวลา 1 นาทีจนกว่าจะถึง 7-8 นาที

ออกกำลังกายด้วยภาระ

สำหรับอุปกรณ์เสริม หยิบหนังสือบางเล่มมาวางบนหัวแล้วเดินไปรอบๆ กับพวกมันเป็นเวลา 10 นาที ในช่วงเวลานี้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทิ้งโบรชัวร์ เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ คุณจะต้องให้หลังตรงและควบคุมท่าทางของคุณอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถเย็บถุงเล็ก ๆ เติมทราย 200-300 กรัมแล้วใช้แทนหนังสือ Squats ที่มีภาระบนศีรษะช่วยได้ดี ทำวันละ 10 ครั้ง

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม - เลียนแบบการปั่นจักรยาน นอนหงายยกขาขึ้นและเริ่มเคลื่อนไหวเป็นวงกลม บีบไม้ยาวในมือของคุณ ยกขึ้นเป็นจังหวะแล้ววางลงไปที่หน้าอกของคุณ อย่าหยุดออกกำลังกายเป็นเวลา 5 นาที

เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อน ให้เริ่มออกกำลังกายหลังจากปรึกษาแพทย์ เพื่อป้องกัน microtrauma ของกล้ามเนื้อ ให้ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก อย่าลืมว่าแม้ท่าทางบกพร่องเล็กน้อยก็ต้องการการแก้ไข ดังนั้นแม้ออกกล้ามเนื้อ เสริมสร้างพวกเขาด้วยชุดออกกำลังกายพิเศษ จะเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม