Rýchle sacharidové jedlá. Aké sacharidy môžete jesť pri chudnutí. Sacharidy počas diéty.

Zníženie vysokého glykemického príjmu sacharidov môže byť veľmi dobrý spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie, pretože sacharidy, ktoré konzumujete, spôsobia vážne výkyvy hladiny cukru v krvi. Zistíte, že jesť menej rýchlych sacharidov bude vynikajúce pre vaše zdravie, pretože znížite množstvo glukózy v tele.

Vaša bezplatná tabuľka glykemického indexu

Toto je len niekoľko dôvodov, prečo vyskúšať nízkoglykemickú sacharidovú diétu, a je ich oveľa viac! To znamená, že potraviny, ktoré majú veľmi nízke hodnotenie, budú pre vás najbezpečnejšie, zatiaľ čo potraviny, ktoré majú vyššie číslo, budú tým, ktorým sa treba vyhnúť.

Zoznam produktov od Glykemický index vo váš prospech a zistíte, že vám to pomôže dozvedieť sa viac o tom, ktoré potraviny budú prospešné pre vašu hladinu cukru v krvi, ako aj o tom, ktoré z nich môžu mať negatívny vplyv. Existuje veľa potravín s nízkou glykemickou príchuťou, ktoré môžete jesť, a tieto jedlá urobia s vaším telom zázraky tým, že udržia nízku hladinu glukózy.

Potraviny s vysokým glykemickým indexom sú tie, ktoré zvýšia hladinu cukru v krvi, a práve týmto vysokoglykemickým potravinám sa chcete vyhnúť. Podľa glykemického indexu je veľmi reálnou možnosťou aj chudnutie.

Tipy, ktoré vám pomôžu s nízkym obsahom sacharidov

Ak sa pokúsite držať diétu s nízkym glykemickým indexom, bude pre vás ťažké vyhnúť sa všetkým vašim obľúbeným potravinám s vysokým glykemickým indexom. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu prejsť. Uistite sa, že budete nasledovať správny plán nízkosacharidové diéty a sledujte jedlo, ktoré jete. Chcete sa uistiť, že svoj rýchly príjem sacharidov udržíte na nízkej úrovni, ale nechcete ich úplne vynechať.

Sacharidy počas diéty

Uistite sa, že prijímate potraviny s nízkym glykemickým indexom a použite bezplatnú tabuľku glykemického indexu vyššie, ktorá vám pomôže dozvedieť sa o nich čo najviac najlepšie produkty pre vašu diétu. Nechoďte do diéty nepripravená, ale starostlivo plánujte.

Pochopenie glykemického indexu

Predtým, ako si prezrieme tabuľku bezplatného glykemického indexu nižšie, je dôležité, aby ste pochopili, čo presne glykemický index je. Glykemický index je tabuľka, ktorá uvádza potraviny podľa ich vplyvu na hladinu cukru v krvi.

Existuje mnoho diét, ktoré vám môžu pomôcť udržať nízky príjem sacharidov, a diéta podľa glykemického indexu a Atkinsova diéta sú dve z nich. Zistíte, že tieto diéty vám môžu pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi, pretože zaistia, že do vášho systému nedostanete príliš veľa glukózy.

Počas diéty by ste mali dbať na dostatok ovocia a zeleniny, pretože je to jediný spôsob, ako si zabezpečiť zdravie. To, že môžu mať vyšší obsah sacharidov, ako by ste chceli, neznamená, že by ste ich mali úplne vynechať.

Najlepšie je obmedziť cukry a škroby namiesto ovocia a zeleniny, pretože celé potraviny obsahujú živiny, ktoré vaše telo potrebuje na prežitie. Mnoho ľudí do bodky dodržiava nízkoglykemické sacharidové diéty, no nakoniec zjedia viac kalórií, ako by mali.

Ako rýchle a pomalé sacharidy ovplyvňujú vaše telo

Vysoko glykemické potraviny tlačia vašu produkciu inzulínu cez strechu

Keď budete jesť potraviny s vysokým glykemickým indexom – potraviny, ktoré majú výrazný vplyv na hladinu cukru v krvi – zistíte, že vaše telo musí produkovať oveľa viac inzulínu, aby udržalo krok s glukózou, ktorá pochádza zo všetkého jedla, ktoré jete.

Je to preto, že príliš veľa glukózy môže spôsobiť problémy vo vašom tele, takže vaše telo musí reagovať vytvorením inzulínu, aby zabránili rôznym systémom reagovať na glukózu. Všetok ten inzulín však príliš zvyšuje hladinu cukru v krvi, takže sa cítite unavení a túžite po ďalšom zhone sa tam vrátiť. A začal sa začarovaný kruh.

Keď sa to stane, nakoniec priberú, čo môže viesť k ďalším zdravotným problémom okrem cukrovky. Ak sa chystáte na diétu s nízkym obsahom sacharidov, je dôležité, aby ste počítali kalórie aj sacharidy. Chcete sa vyhnúť nadmernému pitiu? Vysoké číslo jedlo a Najlepšia cesta urob to - sledujte jedlo, ktoré jete.

Keď budete jesť veľa bielkovín a potravín s nízkym obsahom sacharidov, zistíte, že jedlo, ktoré jete, neobsahuje toľko vlákniny. Zistíte, že vláknina skutočne pomáha bojovať proti rýchlym sacharidom, pretože sa na ne viaže a zabraňuje ich vstrebávaniu do tela.

Nízkoglykemické potraviny udržujú stabilnú hladinu cukru v krvi

Keď budete jesť potraviny, ktoré vám výrazne nezvýšia hladinu cukru v krvi, neuvoľníte prebytočný inzulín a vaše telo zostane v rovnováhe namiesto toho, aby ste túžili po tých kvapkách cukru.

Prečo vyskúšať nízkoglykemickú sacharidovú diétu

Existuje mnoho dôvodov, prečo by ste mali zvážiť diétu s nízkym glykemickým obsahom sacharidov.

Diabetes je vážna porucha, ktorá môže byť smrteľná, ak sa nelieči, aj keď v dôsledku toho je veľmi málo ľudí s cukrovkou. Z väčšej časti môže spôsobiť vážne nepohodlie, únavu a iné zdravotné problémy, najmä ak sa nelieči. Jeden z dobré spôsoby znížiť hrozbu cukrovky je dodržiavanie nízkoglykemickej sacharidovej diéty, keďže nízkosacharidové potraviny nebudú mať taký silný vplyv na hladinu cukru v krvi.