Părul și unghiile fragile sunt de obicei simptome că organismul tău nu are nutrienții de care are nevoie, așa că încearcă să mănânci alimente care să-ți întărească unghiile și să scapi rapid de această problemă. Biotina, seleniul, proteinele, zincul, cuprul și beta-carotenul sunt esențiale pentru crestere buna păr. Refuzând astfel de produse, te condamni la unghii fragile și fragile, împreună cu părul deteriorat. Unele alimente sunt mai bogate în aceste minerale decât altele, dar nu vă faceți griji, unghiile și părul sunt cel mai ușor de reparat. „Hrănindu-ți” unghiile, le vei îmbunătăți instantaneu starea. Acum că știți exact de ce minerale aveți nevoie, acordați atenție modului în care le introduceți în alimentație. Nu veți avea timp să vă veniți în fire, deoarece veți înțelege că aceste produse au devenit parte din dieta dumneavoastră.

margouillat foto/shutterstock

1. Pește

Peștele este fără îndoială cel mai bun produs care întărește unghiile. În primul rând, peștele conține o mulțime de proteine ​​ușoare, care sunt rapid absorbite de organism - exact ceea ce avem nevoie. Proteinele susțin nivelul de colagen și cheratina din piele, păr și unghii. De asemenea, peștele este cea mai bună sursă de proteine ​​animale, care are un efect bun asupra aspect. De cel puțin 3 ori pe săptămână, consumați somon, ton, pește alb, creveți și crabi pentru rezultate excelente.

Evitați macroul, peștele-spadă și sushi, care vă pot slăbi unghiile în loc să le întărească. , prăjiți pe foc sau pe grătar și includeți-l în meniul prânzului, cinei dvs., înlocuiți carnea cu pește. În curând vei arăta grozav și unghiile tale vor crește mai repede.

TunedIn de Westend61/shutterstock

2. Alge albastre-verzi

Da, știu că poate suna ciudat, dar această pulbere verde închis, care este de fapt o algă marine, este bogată în minerale care îți vor face pielea, unghiile și părul instantaneu frumoase. Spirulina conține mai mult de 800% indemnizație zilnică beta-caroten, o subspecie a vitaminei A. De asemenea, este bogat în biotină, vitamine B, magneziu, clorofilă și proteine. Spirulina este, de asemenea, unul dintre.

Spirulina este ușor de adăugat la smoothie-uri, supe sau batoane energetice de casă. În plus, există mult fier în algele albastre-verzi, și anume, există mai mult fier într-o linguriță de pulbere decât în ​​carne.

Spirulina/shutterstock

3. Migdale

Migdalele sunt o sursă excelentă de magneziu, zinc, proteine, mangan și cupru, care sunt foarte importante pentru sănătatea unghiilor. Migdalele sunt, de asemenea, bogate în seleniu și biotină, care formează literalmente unghiile. Schimbați migdalele prăjite cu migdale crude pentru mai multe beneficii și adăugați-le ca topping la smoothie-uri, iaurt sau fulgi de ovăz. Alternativ, untul de migdale poate fi combinat cu țelină, biscuiți din cereale integrale sau folosit pentru a face batoane de casă. Migdalele îți vor schimba instantaneu pielea, unghiile și părul!

Looker_Studio/shutterstock

4. Semințe de cânepă

Semințele de cânepă sunt suplimentul meu personal de minerale și secretul meu de frumusețe. Dacă nu ați încercat încă aceste semințe anti-îmbătrânire, vă sugerez să începeți! Aceste semințe sunt bogate în grăsimi omega 3 și conțin toți aminoacizii esențiali. De asemenea, sunt bogate în proteine, care sunt esențiale pentru păr, piele și unghii. Când vine vorba de sănătatea unghiilor, semințele de cânepă sunt bogate în biotină, seleniu, mangan și, din nou, proteine. Toate aceste elemente iti imbunatatesc sanatatea, impreuna cu intarirea unghiilor. Adăugați 1 lingură de semințe în smoothie-uri, iaurt, fulgi de ovăz sau batoane de casă. Usor de preparat, au un efect fantastic asupra organismului. Puteți înlocui în siguranță nucile cu ele.

marekuliasz/shutterstock

5. Ouă

Ouăle sunt una dintre cele mai bune surse de biotină pe care le putem lua și unul dintre cele mai bogate depozite de minerale animale. Cheia pentru un consum corect de ouă este să mănânci ouă de calitate, certificate, atunci când găinile nu sunt hrănite dietetice cu soia sau porumb și hrană cu hormoni. Aceste ouă sunt mai bogate în proteine, vitamina D, vitamina E și minerale precum seleniu, biotină și fier. Includeți ouăle în dieta dvs. și unghiile vă vor mulțumi! Mănâncă-le cum vrei, dar personal îmi place să le coac. De asemenea, vă recomand să mâncați un albuș de ou pentru a vă limita aportul de grăsimi.

Joe Gough/shutterstock

6. Iaurt

Doamnelor, iaurtul este grozav pentru intarirea unghiilor! Dacă mănânci iaurt bogat în proteine, cu conținut scăzut de zahăr, precum iaurtul grecesc neîndulcit, este cu adevărat un miracol pentru unghiile tale! Dar proteinele nu sunt tot ceea ce este bogat în iaurt. Este bogat în biotină, fier, magneziu, potasiu, calciu și vitamina D. Calciul este un alt nutrient important pentru sănătatea unghiilor. Întărește unghiile, părul și oasele și le protejează de fragilitate. Știm cu toții că iaurtul este ușor de inclus în dieta ta. Timpuri recenteÎmi place personal să îl adaug la smoothie-uri, ceea ce amintește de gust. Iubesc iaurtul grecesc organic și soiurile fără OMG.

Pufoase/shutterstock

7. Verzi

Sa nu uitam de importanta verdeata pentru sanatatea unghiilor noastre. Verdele cu frunze sunt probabil cele mai bune pentru unghii. Conține minerale brute, ușor digerabile, care hrănesc părul, unghiile și pielea. Verdeturile conțin magneziu, cupru, zinc, proteine, vitaminele A și E, împreună cu biotină și grupul de vitamine B. Adaugă-le la orice, oricând. Îmi place să adaug verdețuri la supe, smoothie-uri, salate, precum și să o bat cu omletă sau să le servesc cu pește la abur.

AlenD/shutterstock

8. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt una dintre cele mai bune surse de vitamina A sub formă de beta-caroten. Există multe motive pentru care ar trebui să mănânci acest antioxidant minunat. Beta-carotenul întărește colagenul și elastina din piele și unghii. De asemenea, reduce efectele stresului care face unghiile casante. Utilizarea acestui produs este nutriția pentru păr, unghii și piele. Cartofii dulci sunt considerați cea mai bogată sursă de beta-caroten pe bază de plante, dar morcovii, dovleceii, pepenele galben și verdeața cu frunze verzi sunt, de asemenea, în vârful piramidei.

Anna Hoychuk/shutterstock

9. Nuc

Iubesc nucile! Au atât de multe beneficii încât pur și simplu nu există niciun motiv să nu le mănânci. Au mai multe proteine ​​și fibre decât alte nuci și sunt bogate în magneziu, melatonină, zinc, cupru, mangan, fier și biotină. Nucul favorizează creșterea unghiilor și le întărește. Ca plus, nuca reduce pofta de mancare si stabilizeaza nivelul zaharului din sange. Îmi place să le adaug la iaurturi, smoothie-uri sau doar câteva nuci când îmi este poftă de ceva dulce. Nucul curăță și pielea, reduce procese inflamatorii, iar în doar o săptămână îți va aduce unghiile în ordine.

Dionisvera/shutterstock

10. Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt un alt aliment care are aceleași beneficii nutriționale ca și semințele de floarea soarelui, dar cu puțin mai mult magneziu. În afară de semințele de cânepă, această nucă este cea mai bogată în clorofilă, ceea ce o face mai alcalină și mai puțin acidă pentru organism. Personal, iubesc semințele de dovleac, pentru că conținut grozav triptofanul le face o sursă excelentă de unul dintre cei mai importanți aminoacizi pentru organism. Triptofanul și stresul sub orice formă afectează negativ starea unghiilor și crezi sau nu, dar odată cu stresul, vei începe căderea și căderea părului. Și mâncând alimente bogate în triptofan, te vei salva cu ajutorul nutriției.

Gayvoronskaya_Yana/shutterstock

11. Semințe de chia

Semințele de chia sunt o sursă excelentă de nutrienți pentru orice parte a corpului, dar când vine vorba de unghii, ceea ce contează pentru noi este că acestea sunt bogate în calciu, proteine, vitamine B și zinc. Semințele de chia sunt pline de minerale care vă vor revitaliza unghiile, părul și pielea în câteva minute. Luați semințe de chia cu iaurt, fulgi de ovăz, smoothie-uri, batoane proteice, batoane energetice de casă și oriunde pentru a îmbunătăți nutriția împreună cu sănătatea unghiilor. Îmi place să le stropesc pe iaurt și smoothie-uri. Textura lor crocantă este foarte plăcută, dar dacă vă place budinca de chia, va funcționa și aceasta!

mchin/shutterstock

12. Ovăz

Aceasta este una dintre cele mai bune cereale integrale pentru sănătatea părului, a pielii și a unghiilor. Ovăzul este în mod inerent antiinflamator, bogat în vitamine B, inclusiv biotină, cea mai importantă vitamina B pentru unghiile tale. Deoarece ovăzul este digerat lent, ele reduc nivelul de insulină din sânge. Când nivelul de insulină crește, aceasta duce la faptul că zahărul din sânge provoacă stres. Și acest lucru duce la slăbirea părului, a unghiilor și a căderilor nervoase. Fulgii de ovăz pot fi consumați zilnic la micul dejun, în smoothie-uri sau chiar în batoane de casă sau batoane granulate. Dar nu adăugați zahăr în fulgii de ovăz, altfel totul se va pierde pur și simplu. Daca nu va plac fulgii de ovaz, fursecurile cu fulgi de ovaz, quinoa, bogate in proteine, vitamine si minerale, sunt un bun inlocuitor al acestora, care intareste unghiile.

sharshonm/shutterstock

Acum aveți o listă uriașă de produse care vă vor ajuta unghiile să devină mai puternice. Deci cum le vei aplica? Scrie-mi cum iti place sa mananci aceste produse sau orice idei noi pe care le vei implementa de acum inainte.

Din păcate, nu toată lumea are în mod natural unghii puternice și sănătoase...

Din păcate, nu toată lumea are în mod natural unghii puternice și sănătoase. Una dintre cele mai frecvente probleme ale unghiilor este unghiile despicate și casante. Și atunci problema întăririi unghiilor devine foarte importantă pentru o femeie.

Există mai multe motive pentru apariția acestui defect cosmetic: lipsa de vitamine și minerale (în special calciu), expunerea frecventă mediu acvatic, mijloace de produse chimice de uz casnic.

Nutriție pentru întărirea unghiilor

Pentru a elimina această problemă, trebuie să vă completați dieta produse utile nutriție. Lactate, legume și fructe proaspete, pește și fructe de mare, curmale, migdale, spanac, sucuri proaspete ar trebui să fie prezente pe masa dumneavoastră în cantități suficiente.

Din păcate, calciul din organism nu este absorbit foarte bine. Prin urmare, nu va fi de prisos să luați preparate care conțin calciu de 2 ori pe an (toamna și primăvara). Este necesar să se acorde preferință celor care includ un complex de calciu cu vitamina D. În această versiune calciul este mult mai bine absorbit.

Rețetă populară pentru întărirea unghiilor

Puteți folosi metoda de întărire a unghiilor, care a salvat mamele și bunicile noastre. Cojile de ou (calciu de origine animala usor de digerat) trebuie spalate bine si uscate.

După aceea, trebuie fiert timp de 10 minute și măcinat într-o râșniță de cafea. Păstrați pulberea de coaja de ou mai bine într-un borcan de sticlă cu capac etanș într-un loc răcoros și întunecat. 1 lingura pulberea trebuie luată timp de 2 săptămâni dimineața (în acest moment calciul este bine absorbit).

Uneori, sub influența substanțelor chimice de uz casnic, poate apărea delaminarea și fragilitatea unghiei din cauza uscăciunii sale. Există mai multe moduri de a o hidrata.

Puteți folosi ulei de cuticule sau cremă. Ele trebuie frecate în unghie într-o mișcare circulară cu degetul mare. Apoi, folosind un bețișor portocaliu, cuticula înmuiată trebuie împinsă înapoi. Astfel, permitem unghiei sa respire. pentru că Prin această zonă unghia se hrănește și respiră.

Ulei de măsline pentru întărirea unghiilor

Foarte util pentru pielea mâinilor, precum și pentru unghii, ulei de măsline hrănitor. Conține multe vitamine și minerale necesare pielii și unghiilor. Răsfățați-vă mâinile cu o mască cu ulei de măsline o dată sau de două ori pe săptămână. Aplică-l pe unghii și piele, pune-ți mănuși de bumbac și culcă-te cu ele. Dimineața, pielea mâinilor va fi netedă și fragedă, iar unghiile vor deveni mai puternice și mai puțin fulgioase.

De asemenea, puteți folosi această opțiune pentru întărirea unghiilor: încălziți uleiul de măsline astfel încât temperatura acestuia să fie plăcută pentru piele, adăugați câteva picături de suc de lămâie și coborâți mânerele timp de 10-15 minute. Apoi spălați-vă mâinile cu săpun de bună calitate (de preferință lichid).

Suc de lamaie pentru intarirea unghiilor

Sucul de lamaie intareste si albeste bine unghiile. Aplicați câteva picături pe fiecare unghie. Cel mai bine este să efectuați procedura noaptea.

De asemenea, este util să freci în placa unghiei și la baza unghiei un amestec de soluții de ulei luate în mod egal de vitamine E, A, D și o cremă hrănitoare; precum și suc de merișoare, coacăze negre și roșii.

Masaj de întărire a unghiilor

Pentru a întări unghiile, puteți încerca masajul ayurvedic al mâinilor. Trebuie făcut cu o sămânță de avocado. Trebuie să fie rostogolit peste părțile exterioare și interioare ale mâinilor. Este mai bine dacă există puțină pulpă pe os. Avocado este foarte util și pentru pielea mâinilor, o hidratează și o hrănește perfect.

Masează-ți mâinile în mod regulat și unghiile tale vor deveni mai puternice și vor crește mai bine. Uleiurile de susan, lemn de santal, trandafir sau iasomie sunt potrivite pentru masajul mâinilor. Câteva picături trebuie aplicate pe mâini și unghii și frecate până la absorbția completă cu mișcări ușoare de masaj.

Uleiul de pește, gelatina medicală, vitaminele A și E, ascorutina sunt bune pentru întărirea unghiilor. Semințele de susan conțin și mult calciu.

Băi cu sare de mare pentru întărirea unghiilor

Pentru ca unghiile să nu se decojească, încearcă să faci baie cu sare de mare de trei ori pe săptămână. Dar trebuie să folosiți sare reală de ocean sau de mare fără aditivi aromatici care sunt la modă astăzi.

Se dizolvă 1 linguriță în apă caldă. sare (fara tobogan) si tineti de manere 15-20 de minute. Procedura trebuie repetată la rând timp de 10 zile.

Pentru a consolida efectul după o săptămână, efectuați din nou un curs de vindecare a unghiilor cu sare de mare. Pentru a preveni o baie de sare, este suficient să o faceți o dată la 7-8 zile.

Întărirea unghiilor în salon

În saloanele de coafură și saloanele de înfrumusețare se efectuează proceduri de întărire a unghiilor - aplicarea de preparate bogate în microelemente pe placa unghiei. Deci unghiile sunt protejate de delaminare, uscare; deveniți mai puternici și creșteți mai bine. Astfel de proceduri sunt foarte utile pentru unghiile slabe, casante și exfoliante.

Această opțiune de întărire a unghiei se numește „etanșare”. După ce unghia este lustruită, se frecă în ea particule minerale sau cremă, după care se aplică ulei, care face unghia lucioasă.

Acea. Substanțele „sigilate” sunt depozitate în placa de unghii timp de două săptămâni. După o astfel de procedură, nu mai este necesară aplicarea unui strat de lac de protecție pe unghii, dar la cererea dumneavoastră, un specialist poate aplica un strat de lac decorativ.

În cele din urmă, aș dori să remarc că, pentru ca unghiile să capete un aspect sănătos, trebuie să preferați doar lacurile de înaltă calitate, precum și soluția de îndepărtare a ojei, care nu conține acetonă, care este dăunătoare unghiilor. si pielea.

Femeile cărora le place să-și schimbe în mod constant manichiura sunt adesea preocupate de întrebarea cum să-și întărească unghiile după șelac sau extensii. La urma urmei, orice impact asupra plăcilor de unghii le strică adesea, după îndepărtarea lacurilor, este necesară restaurarea și întărirea.

Nu fugi imediat prin mijloace speciale pentru unghii, o mulțime de băi și măști de vindecare pot fi pregătite acasă folosind produsele pe care fiecare le are în casă. Aceste rețete sunt destul de simple, oricine le poate descurca.

Cea mai simplă rețetă- intarire cu iod. Această substanță este potrivită pentru cei care sunt interesați de cum să întărească unghiile subțiri. Puteți aplica pur și simplu soluția obișnuită de alcool de farmacie pe unghie, această metodă este potrivită dacă este necesară o singură procedură. În caz contrar, iodul poate usca prea mult placa unghiei, o arde.

Important! Urmele de iod pot fi îndepărtate de pe degete și plăci de unghii suc de lămâie la câteva ore după procedură.

Baie cu iod si suc de portocale

Trebuie să luați o jumătate de pahar de apă obișnuită, să adăugați o jumătate de pahar de suc de portocale proaspăt stors acolo. Adăugați patru picături de iod în soluția rezultată, amestecați ușor. Țineți mâinile în baie timp de aproximativ un sfert de oră, apoi ștergeți și frecați o cremă hidratantă în palme.

Mască cu ulei de măsline

Această mască hrănește și hidratează bine unghiile. O lingură de ulei de măsline are nevoie de trei picături de iod. Se încălzește uleiul într-o baie de apă, se adaugă iod și se amestecă. Se aplică pe degete, se pune mănuși de bumbac deasupra și se culcă așa. Masca rămâne pe toată noaptea. Procedura se efectuează o dată pe săptămână.

Important! Dacă iodul usucă foarte mult pielea, aceste metode ar trebui abandonate.

Întărirea cu sare

Sarea este cel mai simplu asistent în întărirea unghiilor. Ar trebui să luați sare de mare, aceasta include o gamă completă de minerale utile. După folosirea sării, nu ar trebui să se pună problema cum să întăriți unghiile moi, exfoliante. Această substanță le face durabile și puternice.

Important! De asemenea, sarea este prevenirea ciupercilor.

Ar trebui să luați 2 linguri de sare de mare la 250 de mililitri de apă caldă, diluați bine. Țineți aproximativ douăzeci de minute. Cel mai bine este să faceți această procedură noaptea, apoi după ce trebuie să vă lubrifiați palmele cu o cremă hidratantă și să vă puneți mănuși de bumbac.

Baie cu sare si iod

Sarea de mare și iodul pot fi combinate. Trebuie să luați o lingură de sare și trei picături de iod la 250 de mililitri de apă caldă. Mâinile trebuie să fie în soluție timp de aproximativ o jumătate de oră, apoi ștergeți bine și ungeți cu o cremă hidratantă.

Important! Procedurile cu sare nu sunt recomandate pentru uscarea crescută a pielii mâinilor.

Întărirea cu lămâie

Lămâia este potrivită pentru întărirea unghiilor exfoliante, subțiri. În plus, albește unghiile îngălbenite, exfoliază ușor pielea. Cel mai mod convenabil- doar tăiați lămâia felii și aplicați-le ca o compresă pe unghii timp de cincisprezece minute. Apoi frecați ușor un ulei care întărește unghiile, cum ar fi uleiul de măsline.

Baie cu lamaie si sare

Stoarceți sucul unei lămâi, adăugați un praf de sare de mare și amestecați. Țineți degetele în acest amestec timp de douăzeci de minute, apoi clătiți reziduul cu apă. Dacă pielea mâinilor este uscată, după procedură, puteți aplica crema preferată.

Intarire cu coaja de ceapa

Unghiile pot fi intarite chiar si cu coaja de ceapa. De obicei, această metodă este folosită pentru a trata bolile fungice, dacă unghiile sunt în stare proastă, acest remediu va îmbunătăți rapid situația.

Este necesar să preparați o cantitate mică de coajă în apă fierbinte, lăsați la infuzat. Soluția ar trebui să fie destul de puternică. Țineți mâinile în el timp de o jumătate de oră, apoi clătiți și ungeți cu o cremă hidratantă.

Ceară

Sigilarea cu ceară este o manichiură terapeutică care se poate face acasă. Într-o baie de apă, o cantitate mică de ceară de albine trebuie topită, când devine suficient de moale, trebuie frecată în plăcile de unghii cu mișcări ușoare de masaj. Aceasta este una dintre modalitățile de a întări unghiile care au fost grav deteriorate de procedurile estetice într-o săptămână.

Ce ar trebui să mănânci pentru a-ți întări unghiile?

Pe lângă impactul local, este important să se întărească unghiile din interior. Pentru a face acest lucru, ar trebui să urmați o dietă și, dacă este posibil, să luați vitamine și complexe minerale. Pentru unghii sănătoase, sunt necesare următoarele elemente:

1. Vitamina A. Se găsește în uleiuri vegetale și de unt, pește gras, fructe și legume proaspete și produse din brânzeturi. Vitamina A sub formă artificială - Retinol, vândut într-o farmacie.
2. Vitamina E. Acest element funcționează în tandem cu vitamina A. Se găsește în nuci, semințe, cereale și cereale, fasole.
3. Calciu. Pentru a menține cantitatea potrivită din acest element în organism, trebuie să mănânci mai multe fructe de mare, produse lactate, spanac, smochine.
4. Iod. Acest element se găsește în toate fructele de mare: pește de mare, alge marine, animale marine - scoici, midii, calmar. Se găsește și în ciuperci și ananas.
5. Magneziu. Este abundent în nuci, semințe, fructe uscate, pâine integrală, ardei dulci.
6. Vitamina C. Există o mulțime de ea în fructele viu colorate, citrice și roșii. O sursă artificială suplimentară de vitamina C este acidul ascorbic.
7. Fier. Un numar mare de Acest element se găsește în multe fructe de pădure, dovlecei și varză.
8. Fluor. Acest element se găsește în fructe de mare, grepfrut, ceapă, cartofi, ouă.
9. gelatina. Această substanță ar trebui să fie prezentă în dietă pentru a preveni fragilitatea și delaminarea unghiilor. Se găsește mult în marmeladă, preparate din carne și pește, jeleuri, jeleuri.

În general, dieta unei persoane care se gândește la cum să întărească rapid unghiile acasă ar trebui să fie echilibrată și să includă tot felul de vitamine și oligoelemente utile.

Orice efecte chimice sau termice distrug placa unghiei, chiar dacă substanțele necesare din organism sunt suficiente. Prin urmare, merită să faceți pauze semnificative între colorare pentru a permite unghiilor să se refacă. Ar trebui să utilizați întotdeauna creme hidratante. Pentru îndepărtarea lacului, produsele trebuie alese cu grijă, astfel încât să nu conțină componente deosebit de agresive, precum acetona.

Doar un maestru calificat trebuie să fie de încredere pentru a face shellac, extensii sau alte metode complexe; înainte de procedură, ar trebui să evaluați cu atenție starea unghiilor.

Dacă există semne de deteriorare gravă a plăcii unghiei, ciuperci sau iritații, ar trebui să consultați un dermatolog, deoarece problema poate fi mult mai gravă decât pare.

Condițiile climatice, stresul, vopsirea părului și extensiile de unghii fac părul și unghiile fragile și nesănătoase. Cu toate acestea, alimentația afectează starea corpului mai mult decât toți ceilalți factori, iar cu lipsa de nutrienți și oligoelemente, toate produsele de îngrijire a unghiilor și părului vor fi ineficiente.

Frumusețea și sănătatea părului și a unghiilor depind de ceea ce mâncăm. O alimentație echilibrată în mod corespunzător poate îmbunătăți semnificativ starea pielii, părului și unghiilor. este un fel de cel mai bun medicament pentru unghii și păr puternice, care le va ajuta să le mențină puternice și sănătoase.

Esențial pentru păr și unghii

Deoarece părul și unghiile nu sunt altceva decât piele modificată, tot ceea ce este bun pentru piele și păr este necesar și pentru unghii. Unghiile au probleme similare cu părul - devin, de asemenea, plictisitoare, fragile și nesănătoase.

Din lipsa de sulf, pe unghii apar brazde - verticale și orizontale. Fără calciu, magneziu și siliciu, unghiile se exfoliază. Dieta ideală pentru refacerea unghiilor și părului ar trebui să conțină o varietate de nutrienți care pot satura organismul cu tot ce are nevoie.

În primul rând, ai nevoie

, care contribuie la formarea cheratinei și a colagenului, așa că dieta zilnică ar trebui să includă carne, carne de pasăre, ouă, pește, nuci și leguminoase.
• Acid gras sunt, de asemenea, implicați activ în producția de keratina și colagen și susțin corect echilibru hormonal, care afectează direct densitatea părului și frumusețea pielii. Unghiile fără grăsimile necesare încep să se prăbușească.Aceste substanțe sunt obținute de organism din alimente, organismul nu le poate produce, așa că uleiul de porumb și floarea soarelui trebuie să fie prezent în alimentație, precum și omega 3 și vitamina E.
• Retinol (sau vitamina A) este principala vitamina de creștere și este obținută de organism din produse de origine animală: din ficat (în special carne de vită), ulei de pește, caviar, lapte, smântână, unt și gălbenuș de ou.

• Caroteni din morcovi, ardei roșu, dovleac, roșii, ceapa verde și salată verde sunt și ele o sursă de vitamina A, dar nu pot înlocui complet retinolul, așa că legumele trebuie consumate cu o cantitate mică. ulei vegetal. Un antioxidant puternic care joacă un rol important în producția de colagen este vitamina C. Coacăz negru, ardei gras, macesele si citricele vor furniza aceasta vitamina in cantitati mari.

Vitaminele grupului afectează creșterea și procesul de diviziune celulară B (B12 mai ales). De ele depind reînnoirea pielii și creșterea unghiilor și a părului. Puteți găsi aceste vitamine în produse lactate, pâine cu cereale integrale, ficat, carne slabă și fructe de mare, legume și fasole verzi, semințe, nuci și fructe uscate, broccoli și conopidă.

• Un micronutrient important fier, afectează starea sângelui și culoarea pielii, părul fără fier cade, iar unghiile devin casante. Fierul se găsește în vânat, carne roșie slabă, leguminoase, gălbenușuri de ou și legume de culoare verde închis.
• Zinc, care previne fragilizarea unghiilor și a părului, menține pielea în general tânără și se găsește în semințele de dovleac, semințele de susan, stridiile și alte crustacee, pudra de cacao, inima de pui fiartă și cereale.

• Siliciu reînnoiește stratul de colagen și accelerează creșterea părului. necesar zilnicîn siliciu - 30 mg și îl puteți lua din verdeață cu frunze, topinambur, țelină, muguri de fasole, coajă de cartofi, ardei gras si castraveti.
• Sulf, care dă strălucire buclelor, se găsește în sparanghel, ceapă, usturoi și gălbenușuri de ou. De asemenea, este abundent în ridichi, napi, hrean, prune și agrișe.
• Iod găsit în alge și fructe de mare. Surse fluor sunt fructele de mare, peștele, carnea roșie și mai ales apa și ceaiul fluorurat.
• Seleniu, deosebit de important pentru placa de unghii, se găsește în nucă de cocos, fistic, usturoi, untură, pește de mare, ciuperci porcini și orez brun.

• Magneziu completat din fructe de pădure (mur, căpșuni, zmeură), nuci, leguminoase, tipuri diferite pește (chip, biban de mare, crap, macrou, cod) și fructe de mare.

Nutriție pentru păr și unghii cu probleme

Fiecare tip de păr și unghii are propriile sale caracteristici, cu care este mai ușor să „negociezi” cu ajutorul unei alimentații adecvate.

De exemplu, pentru

vârfuri slabe, subțiri, despicate

nevoie de verdeață, legume și fructe.
• Pentru căderea părului nu există suficient potasiu în organism. Acest mineral se găsește în cantități suficiente în banane, leguminoase (linte, fasole, mazăre) și drojdia de bere de farmacie.

• La piele grasă Capete parul este de obicei gras, iar coafura isi pierde rapid forma. Pentru a combate părul gras, este necesar să excludeți carnea de porc din dietă, untși maioneză, precum și limitați-vă la carbohidrați, alimente picante și prăjite.
• unghii fragile deveni puternic și păr uscat elastic dacă dieta conţine vitamina B12 şi acid folic. Spanacul, sparanghelul, avocado, ouăle și portocalele vă vor ajuta să obțineți acești nutrienți.
• părul încărunțit care au nevoie de reînnoire cupru in corp. Cuprul se găsește în dovlecei, castraveți, calmari și creveți. culoarea părului ajută și la întoarcere tirozină. Acest aminoacid responsabil pentru pigment se găsește în avocado, banane și produse lactate. Îmbogățiți-vă dieta cu cupru și tirozină - iar părul gri precoce va dispărea.

La meniu echilibrat care conțin toate substanțele de mai sus și iau complexe de vitamine starea pielii, părului și unghiilor se va îmbunătăți considerabil în 2-3 luni. Cu cât dieta este mai variată, cu atât este mai bună pentru păr și unghii. Masarea scalpului va îmbunătăți, de asemenea, creșterea părului, sporind efectele unei alimentații adecvate.

O dietă bine concepută este mai bună decât orice măști și balsamuri pentru a completa toate substanțele necesare pentru păr și unghii. La urma urmei, părul, unghiile și pielea se hrănesc în general cu ceea ce organele vitale „nu au mâncat”.

Cu toate acestea, o dietă pentru păr și unghii sănătoase nu aduce rezultate instantanee; va trebui să observați corpul câteva săptămâni după schimbarea dietei. Material util ar trebui să „prindă rădăcini”, iar în aproximativ o lună își vor începe efectele benefice.