Mažo kaloringumo receptai. Mažai kaloringi patiekalai svorio metimui su kalorijomis kiekvienai dienai. Mažo kaloringumo patiekalų, skirtų svorio netekimui, gaminimo ypatybės.
„Ubagas buvo paklaustas: ką reiškia nuolat valgyti šlykštų, neskanų ir neapetitą keliantį maistą? Jis atsakė: „Kaip aš turėčiau žinoti? Aš ne sportininkas!"
Žinoma, tai tik anekdotas, kuris dažnai pasirodo patyrusių nevykėlių rate, tačiau kiekviename pokšte, kaip žinia, yra tik dalelė pokšto, o visa kita – tiesa. Mitas apie nuolatinį neskanaus maisto vartojimą laikantis dietos praktiškai pasiteisina.
Sumanūs maisto pakaitalai padės sumažinti riebalų ir kalorijų kiekį iš visų maisto produktų, kuriuos gaminate namuose. Jūs ne tik sumažinate kalorijų kiekį, bet ir padidinate maistinė vertė maistas. Pupelėse gausu skaidulų, kurios padeda jaustis sotiems ir mažiau valgyti. Sužinokite, kokius maisto produktus galite pakeisti, kad sutaupytumėte kalorijų gamindami mėgstamus patogius maisto produktus ir kokių pagrindinių virtuvės įrankių jums reikia, jei norite numesti svorio.
Panaudok tai žingsnis po žingsnio vadovas apsipirkti ir ruošti sveikus, kontroliuojamomis porcijomis maistą visą savaitę. Atlikite reikiamus pakeitimus, kad išlaikytumėte savo mitybą. Nustebsite, kaip tai lengva. Atsispausdinkite ir naudokite sveiko maisto kolekcijos bakalėjos prekių sąrašą, išmokite gaminti kiekvieną ingredientą, tada naudokite paprastą vadovą, kad surinktumėte, saugotumėte ir pašildytumėte savo maistingus patiekalus. Visas gaminimo ir gaminimo procesas trunka mažiau nei valandą.
Didžioji dauguma figūros puoselėtojų niekaip nepaįvairina savo mitybos, remiasi tik neriebia varške ir virta vištos krūtinėlė. Kam gali patikti šis meniu?
Galbūt, pirminės motyvacijos pliūpsnio metu, žmogus sugebės pasisavinti net ir patį nepriekaištingą maistą, tačiau po savaitės maistas jo nebeteiks jokio pasitenkinimo ir jis pajus nenugalimą potraukį skanėstams. Šis procesas yra visų dietos sutrikimų katalizatorius.
Ar jums reikia pilno mitybos plano norint numesti svorio? Mitybos ekspertas šiame vadove pateikia tris išsamius svorio metimo planus. Pasirinkite vieną, kurį norite sekti, arba stebėkite vieną per savaitę tris savaites. Kiekvienas planas yra užpildytas mityba ir suteikia tiksli suma kalorijų jūsų dienai papildyti, bet taip pat leidžia pasiekti reikiamą kalorijų deficitą, reikalingą svorio metimui.
Pradėkite dieną naudodami vieną iš šių mažai kalorijų turinčių sveikų pusryčių idėjų ir receptų. Gaminkite namuose ir pasigaminkite visavertį maistą su kiaušiniais, avižomis ir kokteiliu. Arba eikite į vietinę kavinę ir užsisakykite skanaus kavos gėrimas tai nenuleis jūsų dietai. Naudokite šį vadovą, kad stebėtumėte savo ryto kalorijas.
"Ką norėtumėte valgyti, kad numestumėte svorio?"
Dietiniai patiekalai svorio metimui yra labai įvairūs. Visiškai nereikia valgyti kiaušinių baltymų su špinatais, kad sutvarkytumėte savo kūną. Priešingai, tokia schema gali pakenkti jūsų gerovei.
Žmonės, kurie laikosi tokios dietos mesdami svorį, dažnai būna agresyvūs, mieguisti ir irzlūs. Jų organizmui labai reikia maistinių medžiagų ir jis pradeda aktyviai ruoštis alkiui.
Yra keletas dietos ekspertų, kurie jums pasakys, kad bananai kenkia svorio metimui. Tačiau kiti ekspertai pataria valgyti daugiau šviežių vaisių ir daržovių. Taigi bananai kenkia svorio metimui, ar verta juos valgyti? O kodėl bananų kalorijos skiriasi nuo kitų vaisių? Atsakymai jums padės, jei esate bananų mėgėjas.
Vidutinio dydžio banane yra 105 kalorijos. Vidutinis bananas yra apie 7-8 colių ilgio. Tačiau daugelis bananų, kuriuos rasite vietinėje bakalėjos parduotuvėje, yra didesni. Taigi, kaip bananuose esančios kalorijos skiriasi nuo kitų vaisių kalorijų? Vidutinio dydžio apelsinas suteikia apie 62 kalorijas. Uogos paprastai turi mažiausiai kalorijų. Pusė puodelio ir pusė puodelio.
Žmogaus kūnas sukurtas taip, kad greitai reaguotų į visus išorinius signalus. Štai kodėl esame laikomi ištvermingiausiais ir labiausiai prisitaikančiais padarais planetoje.
Kai tik pradedate staigiai riboti maistą ir valgyti tik nekaloringą maistą, jūsų smegenys visoms sistemoms ir organams duoda signalą apie artėjantį pavojų.
Daugelis dietų valgo pusę banano, kad liktų saugūs ir kontroliuotų kalorijų kiekį. Suvalgyti pusę vaisiaus yra protingas būdas kontroliuoti bananų kalorijas, tačiau kadangi nulupti bananai išsilaiko blogai, kita banano pusė dažnai iššvaistoma.
Kitas dietoms naudingas faktas yra tai, kad banane beveik nėra riebalų. Tačiau jie turi kreminę tekstūrą, todėl kokteiliams ir kitiems sveikiems maisto produktams suteikia sodraus, kreminio skonio. Jie taip pat puikiai pažaboja potraukį riebiam maistui.
Kūnas pradeda eikvoti jau turimus resursus, o tai yra greito svorio metimo „pusiau alkio“ režimu priežastis. Bet jau užprogramuota kaupti tuos pačius išteklius. Dėl to įvyksta neišvengiamas skilimas, organizmas „džiaugsmingai“ pradeda kaupti net brokolius plaučiuose į lipidinį audinį. grietinėlės padažas, ir jūs įgyjate tai, ką praradote, ir dar daugiau.
Žinoma, bananai yra šiek tiek kaloringesni nei kai kurių kitų rūšių vaisiai. Tačiau valgydami bananą gaunate ne tik energijos, bet ir kitų naudingų maistinių medžiagų. Bananai suteikia maistingą vitamino C ir skaidulų dozę. nes tai padeda ilgiau jaustis sotesniam, todėl visą dieną valgote mažiau.
Palyginus bananų mitybą su mityba, bananai atrodo gana gerai. Lengvai patiekiamas užkandis gali padėti pažaboti potraukį saldumynams daug geriau nei užkandžių batonėlis ar džiovinti vaisiai. Nors banane yra apie 14 gramų cukraus, jame mažai sočiųjų riebalų, natrio ir cholesterolio.
Auksinė kompetentingo svorio metimo taisyklė – skanaus maisto vartojimas. Galite likti prie įprasto valgiaraščio ir keisti tik suvartojamo maisto kiekį, pavyzdžiui, nevalgyti po 19.00 val. arba vadovautis dalinės mitybos principu.
Taigi jūs taip pat palaipsniui ir tvirtai numesite svorio. Tačiau rekomenduojame paragauti skanių ir lengvų lieknėjimo dietinių patiekalų, kurie pagreitins ir sustiprins šį procesą per kelis mėnesius.
Ar bananai kenkia svorio metimui?
Kai kurie ekspertai lieps vengti bananų, nes juose yra daugiau cukraus nei kai kurių kitų rūšių vaisiuose. O jei suvalgote didelį bananą arba daug bananų, kalorijų kiekis gali būti labai didelis. Tačiau dietos besilaikantiems svarbu kontroliuoti porcijas, nesvarbu, kokį maistą valgote.
Jei mėgstate bananus, nesijaudinkite. Tikriausiai nereikia jų išbraukti iš dietos. Bet jei bandote numesti svorio, turite skaičiuoti bananų kalorijas taip, kaip skaičiuojate kalorijas sausainio ar makaronų patiekale. Suvalgykite pusę banano kaip užkandį, kad sumažėtų kalorijų kiekis arba. Tiesiog būtinai įtraukite savo kalorijas į bananus, kad galėtumėte sėkmingai numesti svorio.
„Penkių minučių virtuvė“
Ką daryti, jei labai norisi užkąsti, bet po ranka nėra nieko dietinio? Nežiūrėkite į šeimą ar bendradarbius, kurie valgo mėsainius, vaflius ir šokoladą kaip užkandį. Raskite sau tobulus paprastus receptus dietiniai valgiai Norėdami numesti svorio ir pasigaminti skanų, sveiką, lengvą popietės užkandį.
Pirkdami bananus rinkitės vaisius pagal savo skonio nuostatas. Jei mėgstate kreminį saldų bananų sviestą, pirkite šiek tiek rūdijusius bananus. Bananai sunokę paverčia krakmolą cukrumi. Bananų laikymo būdas taip pat priklauso nuo jūsų pageidavimų. Jei mėgstate saldesnius minkštus bananus, laikykite juos ant prekystalio ir leiskite sunokti.
Brandinimo procesą galite pagreitinti įdėję juos į popierinį maišelį su obuoliu nakčiai. Norėdami sulėtinti nokimo procesą, bananus laikykite šaldytuve. Jei planuojate juos naudoti kokteiliuose, galite nulupti bananus, perpjauti juos per pusę ir laikyti sandariame inde. Jei šaldote juos su odele, atšildykite kambario temperatūroje. Galite įdėti juos į mikrobangų krosnelę 5 sekundėms, tačiau tai pakeis banano tekstūrą.
varškės salotos
Jums reikės:
- 150 g varškės (nebūtinai be riebalų);
- žalumynai (petražolės, krapai, žalieji svogūnai);
- 1 valgomasis šaukštas grietinės, kefyro arba natūralaus jogurto;
- 1 didelis agurkas;
- Prieskoniai ir prieskoniai - pagal skonį.
Sveiki bananų gaminimo būdai ir receptai
Yra daug Skirtingi keliai Mėgaukitės bananais, kai bandote numesti svorio. Į įprastą avižinę košę ar jogurtą įdėkite pjaustytą bananą, kad gautumėte sveiką saldumo dozę. Arba užtepkite sutrintą bananą riešutų sviestas ant viso grūdo duonos gabalėlio.
Supakuotuose dietiniuose maisto produktuose pateikiamos kontroliuojamos kalorijos porcijos, kurios gali padėti numesti svorio. Tačiau naudojant šiuos produktus svorio metimas nėra medvilnė. Protingos dietos besilaikančios dietos dažnai naudoja šaldytus patiekalus kaip dalį savo svorio metimo programos.
Instrukcija: Agurką supjaustykite pusapvaliais griežinėliais. Pirmiausia galite pašalinti odą, bet tai nėra būtina. Smulkiai supjaustykite žalumynus. Varškę sumaišykite su nurodytais ingredientais, viską pagardinkite grietine, kefyru ar jogurtu.
Jei reikia, patiekalą pasūdykite ir pipiruokite. Jei mėgstate daržovių salotas ir neįsivaizduojate savo gyvenimo be rauginto pieno produktų, šis receptas garantuotai patiks jūsų skoniui. Jo kalorijų kiekis svyruoja nuo 160 kcal 100 g, priklausomai nuo varškės riebumo.
Sotus varškės troškinys lėtoje viryklėje
Įprasti pietūs ar vakarienė gali suteikti 400 kalorijų, 500 kalorijų ar net daugiau. Stovėdami bakalėjos parduotuvės šaldiklio skyriuje pamatysite labai didelį šaldytų dietinių maisto produktų pasirinkimą. Gavo meksikietiškų patiekalų, patiekalų Azijos virtuvė, itališkos virtuvės patiekalai, taip pat rasite daugybę mėgstamų patiekalų. Tai reiškia, kad galite pasirinkti maistą, kurį naudojate savo maistui. Valgydami pažįstamą maistą galite laikytis dietos, ypač svorio metimo pradžioje, kai sunkiausia apriboti maistą. Lengva pasiruošti. Tiesiog įdėkite jį į mikrobangų krosnelę ir per kelias minutes turėsite pilnus pietus ar vakarienę. Šaldytų patiekalų nesunku rasti bet kurioje bakalėjos parduotuvėje, juos lengva laikyti šaldiklyje ir netgi galima paslėpti šaldytuve, kad atsineštumėte į darbą. Kai esate tikrai alkanas ir trokštate greito kąsnelio, nesunku pasiimti greičiausią patiekalą ar lengvus užkandžius. Turėdami šiuos po ranka, galite netapti dietų naikintojų aukomis. Tiesiog naudokite brūkšninių kodų skaitytuvą ir vienu žingsniu į maisto žurnalą įtrauksite tikslų kalorijų skaičių. Kiekvienas patiekalas ne tik suteikia jums reikalingą porcijos dydį, bet ir padeda išmokti jį pasigaminti. Liesos virtuvės naudojimas svorio metimui gali būti pigesnis nei naudojimas. Kiekvieno valgio kaina gali būti didesnė nei, pavyzdžiui, populiaraus komercinio maitinimo plano, arba, tačiau dauguma šių planų reikalauja ilgalaikės programos, kad gautumėte geriausią kainą. Ir apskritai turite nusipirkti visus arba didžiąją dalį savo patiekalų iš paslaugos, kad užsiprenumeruotumėte. Jie rekomenduoja kalorijas gauti iš viso maisto, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių, ir su mažiau ingredientų. Kai kuriuose, bet ne visuose, šaldytuose patiekaluose yra mažai skaidulų. Jei esate mitybos specialistas, šis sotumo jausmas gali padėti suvartoti mažiau per kelias valandas po valgio. Galite išsiugdyti mikrobangų krosnelės įprotį. Jei esate įpratę gaminti maistą Mikrobangų krosnelė, galite pasiekti savo svorį, bet po to priaugti svorio gali būti lengviau. Daugelyje ne maisto produktų mikrobangų krosnelėje yra labai daug kalorijų, daug riebalų, mažai maistinių medžiagų ir netgi gali būti. Nesvarbu, ar valgote tokius maisto produktus kaip mėsos pyragas, bulvių košė, lazanija, makaronai ir sūris, galite išmokyti savo skonio receptorius trokšti tradiciškai neriebaus maisto. Tada, kai pereisite nuo dietos, jų vis tiek galite norėti. trauka, svoris greičiausiai grįš.
- Dauguma dietinių patiekalų suteikia sočiai apie 300 kalorijų.
- Daugelis šių variantų suteikia dar mažiau kalorijų.
- Taigi vartojant mažesnį kalorijų kiekį gali padėti pasiekti.
- populiarių produktų.
- Patogus.
- Greitas paruošimas.
- Kartais tai yra kaloringas greitas maistas ar net greitas maistas.
- Lengva skaičiuoti kalorijas.
- Nauji globėjai dažnai būna nusivylę, kad turi mokytis.
- Šaldyti dietiniai patiekalai atlieka darbą už jus.
- Aukštas natrio kiekis.
- Kaip ir beveik visuose šaldytuose maisto produktuose, dietiniuose patiekaluose dažnai yra natrio.
- Maistas gali būti labai perdirbtas.
- Daugelis mitybos ekspertų sutinka su tuo.
- Daugelis šaldytų dietinių patiekalų apima perdirbtą mėsą ir garnyrus.
- Galite praleisti pluoštą.
- Neišmok sveikų įpročių.
- Viena iš svarbiausių svorio metimo proceso dalių yra mokymasis.
- Išleisk savo skonio receptorius.
Bananiniai varškės sausainiai
Jums reikės:
- 150 g granuliuoto varškės;
- 100 g avižinių dribsnių (geriau patiems sumalti kavamale arba blenderiu);
- 1-2 prinokusių bananų;
- Kokosas, cinamonas, vanilinas, aguonos, malti graikiniai riešutai – pagal skonį.
Instrukcijos: Blenderiu sumaišykite banano minkštimą su varške ir sutrinkite iki vientisos tyrės. Suberkite miltus ir minkykite tešlą. Paruoštą pagrindą valandai nusiųskite į šaldytuvą.
Pirma, indus naudokite saikingai. Tada sumažinkite natrio suvartojimą valgio ir užkandžių metu. Abu šie veiksniai gali padėti priaugti vandens svorio ir priaugti valios. Taip pat galite ieškoti šaldytų patiekalų, kuriuose yra mažiau natrio. Prieš įmesdami į pirkinių krepšelį sveikai atrodantį šaldytą patiekalą, išmokite nuskaityti galinę pakuotės pusę, kad įsitikintumėte, jog tai tikrai padeda numesti svorio, ar maistas patenkina jūsų patogaus maisto potraukį ir nepriartina jūsų prie svorio tikslo.
Mažo kaloringumo receptai kiekvienai dienai
Ar jums patinka mūsų mėgstamiausi receptai? Jei norite išlikti lieknas amžinai, turite radikaliai pakeisti savo mitybą ir pereiti prie neriebių ar nekaloringų receptų. Duomenų bazėje yra abu dietiniai receptai, o mažai kalorijų ir mažai riebalų receptai. Kiekvienas receptas yra tikslus maisto gaminimo vadovas su nuotraukomis ir paaiškinimais – todėl neriebūs svorio metimo receptai būtų smagi.
Išimkite tešlą ir iškočiokite į mažus rutuliukus. Apvoliokite juos sezamo sėklose, aguonose, riešutuose ar kakavos milteliuose. Išlyginkite rutuliukus ir dėkite ant kepimo popieriumi išklotos skardos. Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių ir siųskite sausainius ten 15-20 minučių.
Kotletai iš kiaulienos grybų
Jums reikės:
- 1 kg šviežių kiaulienos grybų;
- 2 svogūnų galvutės;
- 3 vištienos kiaušiniai;
- 4 valg alyvuogių aliejus;
- malti avižiniai dribsniai;
- Prieskoniai ir prieskoniai - pagal skonį.
Nurodymai: Nuplaukite ir atsitiktine tvarka supjaustykite kiaulienos grybus. Sudėkite į puodą, uždėkite dujas ir užvirkite. Po to dar 10-15 minučių troškinkite ant silpnos ugnies. Vandenį nupilkite, grybus sumalkite mėsmale arba blenderiu. Įmuškite kiaušinius ir išminkykite faršą. Pagal skonį pasūdykite ir pipiruokite.
Mišinį galite pagardinti Provanso žolelėmis – bus dar skaniau! Apkepkite kotletus nedideliame kiekyje alyvuogių aliejaus iki auksinės rudos spalvos. Antrieji grybų kotletų patiekalai yra stebėtinai patrauklūs, kvapnūs ir sultingi.
Juos galima papildyti garuose virtų ir laukinių ryžių, grikių, ant grotelių keptų daržovių ir kitų jums patinkančių garnyrų mišiniu. Tokio dietinio patiekalo, skirto svorio netekimui, kalorijų kiekis yra 68 kcal 100 g.
Mėsos mėgėjai
Pagrindiniai dietiniai aktyvaus svorio metimo patiekalai apima liesos mėsos ar paukštienos naudojimą. Jo pagrindu pagaminto visaverčio patiekalo komponentai yra paprasti ir neįtikėtinai skanūs. Atminkite – mėsos atsisakyti negalima!
Produktas yra koncentruotas didelis skaičius baltymas – pagrindinis raumenų statybinis elementas ir kovos su riebaliniu audiniu bendrininkas. Jei naudojate ne iš principo, būtinai įtraukite į savo meniu bent žuvį ir jūros gėrybes! Jūsų papildomi svarai paliks jus tik tuo atveju, jei " baltymų stiprinimas».
jautienos kepsnys
Jums reikės:
- 250 g jautienos arba veršienos;
- 1 svogūno galvutė;
- 50 g šviežių grybų (pievagrybių arba asorti);
- 1 vištienos kiaušinis;
- 2 valg alyvuogių aliejus;
- Prieskoniai, prieskoniai, lauro lapai, sausos žolelės - pagal skonį.
Instrukcijos: kepsnį apkepkite trupučiu alyvuogių aliejaus. Tada pakepinkite svogūną kartu su smulkiai pjaustytais grybais. Vištienos kiaušinius išvirkite kietai virtus ir perpilkite per specialią pjaustymo tinklelį.
Sumaišykite visus paruoštus ingredientus, pagal skonį pagardinkite druska, pipirais, suvyniokite į foliją ir nusiųskite į orkaitę, įkaitintą iki 180 laipsnių.
Šis dietinio patiekalo, skirto svorio metimui, receptas gali užkariauti ne tik lieknėjančius ir lieknėjančius, bet ir įmantrius gurmanus!
Jei jūsų šeimoje dažnai kyla nesutarimų dėl sveika mityba, arba neturite pakankamai laiko gaminti kiekvieną atskirai, pasiimkite šį patiekalą! Tai garantuotai patiks vyrams, vaikams ir pagyvenusiems žmonėms.
Sriuba "Neigiama kalorija"
Koks yra pilnas meniu be karštos sriubos? Nesijaudinkite – nebus riebios ėrienos ir kilogramų bulvių, tad jei ieškote harmonijos, receptą galite drąsiai naudoti. Be to, sriuboje yra pagrindinis dietinio meniu ingredientas - saliero šaknis, garsėjantis neigiamu kalorijų kiekiu.
Kūnas savo virškinimui išleidžia daug kartų daugiau energijos, nei gauna su juo. Taigi produktas gali stimuliuoti medžiagų apykaitą ir suaktyvinti lipolitinius procesus be papildomų veiksmų.
Tai dietinis daržovių patiekalas svorio metimui bus puikus jūsų padėjėjas kovojant su papildomais centimetrais ir kilogramais.
Jums reikės:
- 400 g baltojo kopūsto;
- 150 g nuluptų saliero šaknų arba 4 saliero stiebelių;
- 1 svogūno galvutė;
- 2 paprikos;
- Prieskoniai ir prieskoniai - pagal skonį.
Nurodymai: supjaustykite kopūstą, smulkiai supjaustykite papriką ir svogūną, supjaustykite salierą savo nuožiūra. Sudėkite į puodą ir užpilkite vandeniu.
Virkite daržoves, kol suminkštės, o tada, likus 7 minutėms iki paruošimo, į sriubą įpilkite pomidorų pastos arba sulčių (jei norite), pagardinkite ir pasūdykite pagal skonį. Prieš patiekdami ir gerdami leiskite sriubai išvirti.
Dietinių patiekalų meniu jūsų lieknėjimui gali būti įvairus, sotus ir skanus!
Tradiciškai manoma, kad nekaloringi patiekalai kuriami tik norintiems sulieknėti, tačiau savo sveikata besirūpinantiems nepakenks meniu paįvairinti lengvais patiekalais.
Svarbiausia renkantis mažai kalorijų turinčių patiekalų– jų naudą ir balansą, todėl šiuose patiekaluose turėtų būti mėsos, paukštienos, žuvies, pieno produktų, vienu žodžiu, visų sveikai mitybai sukurti reikalingų elementų.
Ir, žinoma, nereikėtų manyti, kad nekaloringas maistas yra neskanus ir monotoniškas – su šiuolaikiška produktų, prieskonių, pagardų gausa net ir nekaloringas patiekalas bus skanus, aromatingas ir maistingas.
Siūlome jums nuostabų penketuką mažo kaloringumo receptai kaloringų patiekalų.
Skanūs pusryčiai tiesiai į stiklinę
Gera diena turėtų prasidėti tinkamais pusryčiais.
Galite greitai paruošti ir gerti tiesiai iš stiklinės.
Dviem porcijoms imkite:
- pora bananų;
- stiklinė lieso pieno;
- 175 gramų neriebaus jogurto;
- šaukštas kviečių gemalų;
- šaukštas natūralaus medaus;
- žiupsnelis cinamono ir vanilės.
100 gramų šio patiekalo yra tik 80 kcal.
Norėdami paruošti šį greitą patiekalą, paimkite trintuvą ir supjaustykite bananus į dubenį ir sudėkite visus kitus ingredientus. Viską gerai išplakti iki vientisos masės, supilti į stiklinę, ant viršaus pabarstyti cinamonu ir galima gerti – sveiki ir svarbiausia maistingi pusryčiai su nedideliu kalorijų kiekiu paruošti.
Salotos su greipfrutais ir krevetėmis
Krevetės yra Dievo dovana besilaikantiems dietos – jos nekaloringos, tuo tarpu labai sveikos ir skanios. Ir jūs galite juos paruošti labai greitai.
Greipfrutai ir špinatai puikiai tinka šaltam užkandžiui su krevetėmis. 100 gramų tokių salotų tik 88 kcal.
Šio mažo kaloringumo patiekalo ingredientai yra šie:
- 100 gramų krevečių;
- 100 gramų greipfruto minkštimo;
- 100 gramų vyšninių pomidorų;
- 100 gramų šviežių špinatų;
- česnako skiltelė;
- pusės arbatinio šaukštelio sezamo sėklų;
- šaukštas alyvuogių aliejaus ir šaukštelis žaliosios citrinos sulčių padažui;
- druskos ir pipirų.
Salotoms reikia paimti jau nuluptą greipfrutą, plėveles ir sėklas. Keptuvėje įkaitinkite aliejų ir įdėkite į jį česnako skiltelę.
Kai jis taps auksinis, išimkite jį iš aliejaus – jis nepateks į salotas, tik pagardino aliejų. Ant jo reikia porą minučių pakepinti krevetes.
Vyšnią perpjaukite per pusę ir sudėkite į salotų dubenį, suberkite greipfrutus, krevetes, pagardinkite laimo sultimis ir aliejumi, pabarstykite druska, pipirais, viską išmaišykite. Prieš patiekdami salotas pabarstykite špinatais ir sezamo sėklomis.
vištienos salotos
Vištienos krūtinėlė yra puikus nekaloringų patiekalų ingredientas – joje nėra riebalų, tačiau daug naudos, tai puikus baltymų šaltinis. Krūtinėlę galima naudoti karštam patiekalui, arba iš jos galima pasigaminti salotas, pavyzdžiui, su obuoliais.
Kalorijų kiekis - 100 kcal 100 gramų.
Tinkami produktai nekaloringoms salotoms:
Vištienos krūtinėlę iškepkite orkaitėje ir susmulkinkite, taip pat supjaustykite daržoves. Nuimkite odelę nuo obuolio ir supjaustykite.
Viską perkelkite į salotų dubenį. Padažui sumaišykite jogurtą, garstyčias ir citrinos sultis, pagardinkite salotas, druską ir pipirus.
Cukinijų tyrės sriuba
Daržovės yra puikus maistas tiems, kurie nori numesti svorio. Jie turi mažai kalorijų ir turi daug privalumų.
Cukinijos yra viena iš jų, tačiau ji turi ir kitų privalumų, ypač neutralaus skonio, kuris gali išryškinti ir papildyti kitų produktų skonį. Iš jo pagaminkime sriubos tyrę, kurios kalorijų kiekis yra tik 19 kalorijų!
Mažo kaloringumo tyrės sriubos ingredientai:
- Vištienos šlaunelė;
- 1 vidutinė cukinija;
- 1 morkos;
- Džiovinti krapai, petražolės;
- Druska pipirai.
Virkite sultinį iš vištienos ir morkų, išimkite mėsą, o gatavame sultinyje išvirkite cukinijas, anksčiau nuluptas ir supjaustytas kubeliais. Į sriubą įpilkite žolelių ir prieskonių.
Kai cukinijos taps minkštos, daržoves susmulkinkite blenderiu. Prieš patiekdami į sriubą įdėkite šiek tiek vištienos.
Jūros ešeriai kepti orkaitėje
Žuvis yra puikus mikroelementų, reikalingų sveikam organizmui, šaltinis. Stenkitės valgyti žuvį bent kartą per savaitę, o jei laikotės dietos, galite padidinti suvartojamą kiekį, nes šis produktas taip pat yra mažai kaloringas, ypač jei renkatės liesą baltą žuvį.
Jūros ešerys yra tobulas. Patiekalo kalorijų kiekis be garnyro yra tik 140 Kcal.
1 porcijai:
- 1 ešerio;
- Citrina;
- 3 šaukštai alyvuogių aliejaus;
- Druskos ir pipirų.
Jei žuvis perkama visa, tuomet ją reikia išvalyti, pašalinti vidų, galvą. Jei žuvis jau išdarinėta, tereikia ją nuplauti ir nusausinti popieriniu rankšluosčiu.
Pagardinkite žuvį druska ir pipirais iš vidaus ir išorės ir sudėkite į kepimo indą. Citriną supjaustykite plonais apskritimais ir uždėkite ant žuvies, į vidų įdėkite keletą griežinėlių.
Apšlakstykite žuvį aliejumi ir pašaukite į orkaitę 30 minučių 180 laipsnių temperatūroje. Prie tokios žuvies kaip garnyrą galite patiekti žalumynų ir šviežių daržovių salotas, tačiau ryžių, net ir plikytų, reikėtų atsisakyti, nes juose daug kalorijų.
Mažo kaloringumo maisto produktų sąrašą rasite vaizdo įraše.
Daugelis nustemba, kad nekaloringų patiekalų receptai itin paprasti ir užima vos kelias eilutes, o mums įpratę patiekalai ruošiami ilgai ir sunkiai. Paslaptis ta mažo kaloringumo maisto produktai iš esmės jie nereikalauja ilgo apdorojimo ar paruošimo. 
Tai taikoma daržovėms ir vaisiams, jūros gėrybėms, grūdams. Nieko nereikia ilgai kepti ar troškinti, produktai naudojami arba švieži, arba minimaliai apdoroti, nereikalaujantys stovėti prie viryklės – kepti žuvį ar vištienos krūtinėlę orkaitėje ar dribsnius kepti kaip niekad lengviau viryklė.
Dar viena nekaloringų patiekalų paslaptis – jų balansas, nes su nedideliu kalorijų kiekiu patiekalas turi būti maistingas, o žmogus turi gauti visko. būtini vitaminai ir mikroelementų.
Todėl labai svarbu į racioną įtraukti ir žuvį, ir liesą mėsą nedideliais kiekiais, ir pieno produktai, ir net duona, tik viso grūdo arba mažai miltų glikemijos indeksas, pavyzdžiui, nuo mados iki paskutiniais laikais spelta, kuri sėkmingai pakeičia kvietinius miltus.
Tas pats Pagrindinė taisyklė nekaloringa dieta – mažinant ne tik riebalų, bet ir paprastųjų angliavandenių kiekį bei pakeičiant juos daugiau baltymų.
Pagrindinės subalansuoto meniu sudarymo taisyklės:
- Per dieną žmogus turėtų suvartoti ne daugiau kaip 1500 kcal, o riebalų – ne daugiau kaip 80 gramų;
- Angliavandeniai turėtų būti tik sudėtingi, ne mažiau kaip 100 gramų per dieną, o paprasti neturėtų būti iš viso;
- Privalomas naudojimas Tyras vanduo- iki dviejų litrų per dieną;
- Cukraus pašalinimas, įskaitant gėrimą - gerkite vandenį, arba nesaldintą arbatą, arba nesaldžius kompotus.
Taip pat svarbu atsiminti, kokius maisto produktus reikėtų visiškai išbraukti iš dietos, o kuriuos pakeisti draudžiamais. Tai:
Taip pat verta prisiminti, kad kai kuriems žmonėms, sergantiems tam tikromis lėtinėmis ar ūmiomis ligomis, nekaloringų patiekalų vartojimas yra draudžiamas, todėl dėl dietos galimybės geriau pasitarti su gydytoju.
Taip pat nėščios moterys ir maitinančios motinos neturėtų laikytis tokių dietų – joms reikia valgyti riebią žuvį, mėsą ir kitą riebų maistą.
Iš vaizdo įrašo sužinokite įdomių nekaloringų saldumynų receptų.
Susisiekus su
