शुरुआती लोगों के लिए योग क्या है। योग के दौरान हाथ ऊपर क्यों उठाएं। शुरुआत करने वाले के लिए घर पर योग करने का सबसे अच्छा समय कब है?

ध्यान!

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• हल्के, ढीले, आरामदायक कपड़े पहनें जिससे आप नि: शुल्ककदम।
• सही वक्तयोग के लिए, यह सुबह जल्दी या देर शाम है। हालाँकि, आप इसे किसी भी खाली समय में कर सकते हैं।
• एक विशेष नॉन-स्लिप मैट पर या फर्श पर नंगे पैर व्यायाम करें। कालीन काम नहीं करेगा क्योंकि आपके पैर सतह पर फिसलेंगे।
• योग का अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका खाली पेट- भारी भोजन के 4-5 घंटे बाद और हल्का भोजन करने के 2-3 घंटे बाद। कोशिश करें कि प्रशिक्षण से पहले पाचन के लिए भारी भोजन न करें, इससे आपके लिए आसन करना आसान हो जाएगा और कक्षाओं के दौरान आपकी सहनशक्ति उचित स्तर पर होगी।
• सीधे धूप से दूर एक गर्म, विशाल कमरे में अभ्यास करें।
• हटाना कॉन्टेक्ट लेंसया चश्मा, यदि आप उनका उपयोग करते हैं।
• कक्षा के लिए आपको एक छोटे तौलिये की आवश्यकता होगी। यह साफ और मुलायम होना चाहिए। एक तौलिया न केवल पसीना पोंछने के लिए उपयोगी है, बल्कि इसे सिर के नीचे लेटे हुए आसनों और शीर्षासन में भी रखा जा सकता है।
• ध्यान और विश्राम के अभ्यास के दौरान ठंड के मौसम में एक छोटा कंबल आवश्यक है। ध्यान, विश्राम और एकाग्रता के क्षणों में, आपको ठंड जैसे बाहरी अड़चन से विचलित नहीं होना चाहिए।
• आसनों के प्रत्येक समूह में, सबसे आसान विकल्प से शुरू करें और उसके बाद ही अधिक कठिन विकल्प पर आगे बढ़ें। हम आपको अंतिम मुद्रा पर जाने से पहले कुछ दिनों के लिए आसान बदलाव का अभ्यास करने की सलाह देते हैं।
• आसन में शामिल शरीर के हर अंग को महसूस करते हुए पूरी एकाग्रता के साथ अभ्यास करें। आसनों को धीरे-धीरे, सुचारू रूप से, अपने कार्यों की पूरी समझ के साथ किया जाना चाहिए।
• सावधान रहें: आसन वांछितशरीर को निर्धारित स्थिति में रखते हुए, ठीक से प्रदर्शन करें। यदि शरीर सही ढंग से स्थित है, तो ऊर्जा के प्रवाह को उसके मार्ग में बाधाओं का सामना नहीं करना पड़ेगा।
• यह बहुत जरूरी है कि आसन करते समय अपनी सांस रोककर न रखें। यहां कोई विशेष निर्देश नहीं हैं, सामान्य रूप से सांस लें। एक सामान्य नियम के रूप में, जब छाती और पेट का विस्तार होता है, तो आपको ऊपर की ओर श्वास लेना चाहिए, और नीचे या आगे की गति पर श्वास छोड़ना चाहिए जब छाती और पेट को अनुबंधित किया जा सकता है।
• मुद्रा करते समय, समान रूप से और केवल नाक से सांस लें।
• अपने आप को शारीरिक या मनोवैज्ञानिक परेशानी पैदा किए बिना यथासंभव लंबे समय तक इस मुद्रा में बने रहें। अपनी आंखों, मुंह, गले और पेट को आराम से रखें।
• जब तक अन्यथा सलाह न दी जाए, आंखें खुली रखनी चाहिए और किसी भी मुद्रा में मुंह बंद रखना चाहिए।
• यदि आप कक्षा के दौरान या बाद में शारीरिक या मानसिक परेशानी का अनुभव करते हैं, तो किसी योग्य शिक्षक की सलाह लें।
• आपको सब कुछ पूरी तरह से करने की ज़रूरत नहीं है, ऐसी इच्छा प्रशंसनीय है, लेकिन सिक्के का एक और पक्ष है - शरीर विज्ञान और रंग हमेशा इसे पूरी तरह से नहीं कर सकते हैं, और आदर्श पर अत्यधिक ध्यान योग के सार में हस्तक्षेप करता है। प्रयत्न का आनंद लेंआसनों से सुनें अपने शरीर की प्रतिक्रिया, शरीर की ऐसी प्रतिक्रिया को ना छोड़ें - आपको बनाना चाहिए शरीर का मन से संबंध, और मन की प्रतिक्रिया दर्दआसन के दौरान या बाद में - यह है संबंध. अगर किसी आसन से लगातार दर्द होता है तो आपको इसे करने से बचना चाहिए।
• खेल
• यदि आपको किसी विशेष आसन को करने में कठिनाई हो रही है, तो अपने योग प्रशिक्षक से पूछें कि इसे सर्वोत्तम तरीके से कैसे करें और किस पर जोर दें। यदि प्रशिक्षक की सिफारिशें आपको तीन गुना नहीं करती हैं, तो प्राथमिक स्रोत - किताबें पढ़ें (उदाहरण के लिए, योग दीपिका, अयंगर बी.के.एस.)।
• प्रत्येक सत्र को शव मुद्रा (शवासन) में विश्राम के साथ समाप्त होना चाहिए, व्यायाम का समय होना चाहिए कम से कम 5 मिनट.
• अभ्यास के पूरे सेट को पूरा करने के बाद, गर्म स्नान करने की सिफारिश की जाती है ताकि विश्राम प्रभाव बढ़े और शरीर साफ हो। परिसर के पूरा होने के बाद 15 मिनट से पहले स्नान न करें।
• किसी भी बीमारी से पीड़ित व्यक्तियों को कक्षाएं शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
• महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान योग का अभ्यास नहीं करना चाहिए। हालांकि, अगर वांछित है, तो आगे झुकने या बैठने की मुद्रा की अनुमति है।
• गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम में, पहले तीन महीनों में, आप सभी व्यायाम कर सकती हैं। हालांकि, इस अवधि के दौरान करना बेहतर है एक अनुभवी शिक्षक के मार्गदर्शन में.
• यह मत भूलो कि सफलता की कुंजी नियमित अभ्यास है।

शारीरिक योग को न मानें खेल. खेल आपके शरीर की सीमाओं के आधार पर शारीरिक परिणाम प्राप्त करने का विचार है, और योग के लिए आपको व्यक्तिगत रिकॉर्ड तोड़ने की आवश्यकता नहीं है, और मन-शरीर के विपरीत खेल उपलब्धियों की आवश्यकता नहीं है. शारीरिक योग के प्रति आपका दृष्टिकोण अवधारणा के करीब होना चाहिए सक्रिय आरामगति में, शरीर के चैनलों के उद्घाटन के माध्यम से ऊर्जा प्राप्त करना।

योग करने के 35 कारण

हमें एक साथ आना चाहिए और अंत में इस योग को आजमाना चाहिए. क्या ऐसा कुछ आपके सिर में एक साल से भी ज्यादा समय से घूम रहा है? इस लेख में सूचीबद्ध योग के लाभ आपको कार्रवाई करने का निर्णय लेने में मदद करेंगे! योग मांसपेशियों के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान देता है। योग कक्षाएं- ये है सबसे अच्छा कसरतजोड़ों के लिए। योगहमें आराम करना, अधिक शांति से सांस लेना और वर्तमान क्षण में रहना सिखाता है।

आयुर्वेद और योग - अपने योग के प्रकार का निर्धारण करें

आयुर्वेद, पसंद करना योग, एक प्राचीन भारतीय अनुशासन है, जो वेदों से उत्पन्न हुआ है। आयुर्वेद एक प्राचीन भारतीय औषधि है, जिसका संस्कृत में अर्थ है "जीवन का ज्ञान", "दीर्घायु की कला"। आयुर्वेद में उपचार समग्र रूप से किसी व्यक्ति की प्रकृति, उसकी विशेषताओं और बाहरी दुनिया के साथ संबंधों के व्यापक अध्ययन पर आधारित है। आयुर्वेद के अनुसार मनुष्य एक अद्वितीय प्राणी है, जो अपने सार में ब्रह्मांड से अविभाज्य है। एक व्यक्ति में जो कुछ भी मौजूद है वह उसके आसपास के स्थूल जगत में भी मौजूद है।

शुरुआती लोगों के लिए योग कक्षाओं का परिचय

हठ योग का मुख्य तत्व आसन है। आसन एक स्थिर और आरामदायक मुद्रा है। ये दो शर्तें अनिवार्य हैं। कोई भी योग मुद्रा, चाहे वह कितनी भी जटिल और आकर्षक क्यों न हो, आरामदायक होनी चाहिए।और काफी लंबे समय तक बना रहता है। अन्यथा, आपका सारा ध्यान वास्तविक असुविधाओं की ओर जाएगा, और योग के दौरान चेतना के किसी भी सूक्ष्म कार्य की बात नहीं हो सकती है।

क्या आप हमेशा से योग शुरू करना चाहते थे लेकिन यह नहीं जानते थे कि शुरुआत कहाँ से करें? स्वास्थ्य में सुधार, वजन कम करना, सुधार करना भावनात्मक स्थितियह सब योग से संभव है!

और इस लेख में हम शुरुआती लोगों के लिए योग के बारे में बात करते हैं: हम आपको इस प्राचीन अभ्यास से परिचित कराते हैं, शुरुआती लोगों के लिए लाभ, contraindications और बुनियादी नियमों के बारे में बात करते हैं, और अभ्यास का एक प्रारंभिक सेट भी प्रदान करते हैं। हमारे सुझावों और तरकीबों को लागू करते हुए, यहां तक ​​​​कि एक नौसिखिया भी आज योग का अभ्यास शुरू कर सकता है, जिससे उनकी भलाई और मन की स्थिति में सुधार होगा।

योग क्या है?

स्वास्थ्य का मुद्दा मानव जीवन का एक मूलभूत पहलू है। उपचार के कई तरीके हैं विभिन्न प्रकारआहार, जिमनास्टिक, और उनमें से एक योग्य स्थान सदियों पुराने योग का है। यह सर्वोत्तम अभ्यास है, जिसे करने से आप घर पर भी न केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, बल्कि मन की शांति भी प्राप्त कर सकते हैं।

यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि भारत में योग छठी शताब्दी ईसा पूर्व के आसपास दिखाई दिया। और यह बनाने की सबसे पुरानी प्रथा है असीमित संभावनाएंमानव शरीर और आत्मा की पूर्णता। योग के मुख्य तत्व हैं: प्राणायाम या विभिन्न श्वास अभ्यास, आसन - सभी प्रकार की स्थिर शरीर की स्थिति और पूर्ण विश्राम की स्थिति में ध्यान।

यह सिर्फ जिम्नास्टिक नहीं है, बल्कि दुनिया के लिए एक तरह का दार्शनिक रवैया है, जीवन का एक निश्चित तरीका है। गंभीर योग कक्षाएं, आसनों के अध्ययन और सांस लेने के सिद्धांतों के साथ, सभ्यता के कुछ लाभों को अस्वीकार करना शामिल है, उचित पोषणऔर उनके जीवन के सिद्धांतों को बदलें।

योग की मूलभूत नींव के बावजूद, कोई भी खरोंच से घर पर आसन सीखना शुरू कर सकता है। और इस भारतीय तकनीक के लाभों के बारे में अधिक जानने के बाद, बहुत से लोग जल्द से जल्द योग कक्षाएं शुरू करना चाहेंगे।

योग के क्या लाभ हैं?

सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, इस गतिविधि के लिए सप्ताह में कई घंटे समर्पित करते हुए, नियमित रूप से योग का अभ्यास करना चाहिए। और फिर शरीर में सकारात्मक बदलाव आपको इंतजार नहीं करवाएंगे। वस्तुतः कुछ हफ़्ते के अभ्यास के बाद, आप महत्वपूर्ण ऊर्जा से भर जाएंगे, और 1-2 महीने के प्रशिक्षण के बाद, आपकी भलाई में उल्लेखनीय सुधार होगा।

इस तरह के उपचार प्रभावों और किसी व्यक्ति की मनो-शारीरिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभावों के कारण योग के अनुयायियों की संख्या बढ़ रही है:

• कार्डियोवैस्कुलर में सुधार और श्वसन प्रणाली. प्रदर्शन किए गए अभ्यासों के संयोजन में गहन श्वास ब्रोंची और फेफड़ों के रोगों से निपटने में मदद करता है, और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• शरीर की सहनशक्ति में वृद्धि। सरल व्यायामधीरे-धीरे अधिक जटिल आसनों के साथ पूरक होते हैं, पूरे शरीर को मजबूत करते हैं।
• रीढ़ और शरीर के पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत बनाना। सही मुद्रा, पीठ दर्द की अनुपस्थिति, जोड़ों और मांसपेशियों की लोच - यह योग के सकारात्मक प्रभावों की पूरी सूची नहीं है।
• चयापचय और प्रतिरक्षा और लसीका प्रणाली की स्थिति में सुधार। यहां तक ​​कि घर पर व्यायाम करने से भी आप शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को स्थापित कर सकते हैं और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। मेडिटेशन और कुछ आसनों की वजह से इम्युनिटी बढ़ती है।
• मनो-भावनात्मक तनाव को कम करता है। योग के दौरान सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है। यह अवसाद से निपटने में मदद करता है, अभ्यासी की मनोदशा में सुधार होता है, उसकी मानसिक स्थिति में सुधार होता है।

उपरोक्त के साथ, योग शरीर को फिर से जीवंत करने, समन्वय में सुधार करने और रक्तचाप और शर्करा के स्तर को कम करने में भी मदद करता है।

योग के लिए मतभेद। एक नौसिखिया को क्या जानने की जरूरत है?

हर कोई योग का अभ्यास कर सकता है, लेकिन कुछ बीमारियों के लिए कक्षाओं से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना उचित है। यह नकारात्मक परिणामों और जटिलताओं से बचने में मदद करेगा। शायद एक व्यक्तिगत योग कार्यक्रम संकलित किया जाएगा।

3 महीने से अधिक की गर्भवती महिलाओं के लिए, कक्षाएं जारी रखना अवांछनीय है। निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं के साथ आसन और साँस लेने के व्यायाम शुरू करना भी असंभव है:

• दिल का दौरा या स्ट्रोक के एक साल के भीतर;
• जटिल हृदय रोग;
• ऑन्कोलॉजी की समस्याएं;
• सिज़ोफ्रेनिया और अन्य मानसिक बीमारियां;
• रीढ़ और जोड़ों की गंभीर चोटें;
• हाल के संचालन;
• एक कशेरुक या वंक्षण हर्निया की उपस्थिति।

योग अभ्यास के दौरान, स्वयं का निरीक्षण करें और अपने स्वास्थ्य का मूल्यांकन करें। सर्दी के साथ, और इससे भी अधिक यदि आपको फ्लू है, तब तक व्यायाम से बचना बेहतर है जब तक कि आप पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते।

शुरुआत करने वाले के लिए घर पर योग करने का सबसे अच्छा समय कब है?

घर पर व्यायाम करने के लिए व्यक्ति से बहुत अधिक आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होती है, इसलिए सबसे पहले व्यायाम करने का समय निर्धारित करें। शुरुआत के लिए, नियमित प्रशिक्षण के साथ, हर दिन 10-15 मिनट के लिए योग करना पर्याप्त होगा।भविष्य में, अवधि प्रशिक्षण प्रक्रियाधीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

प्रत्येक व्यक्ति की अपनी दिनचर्या होती है, किसी के लिए सुबह अभ्यास करना आसान और अधिक सुविधाजनक होता है, जबकि अन्य के लिए, इसके विपरीत, शाम का योग अधिक उपयुक्त होता है।

देर से दोपहर में बुनियादी स्ट्रेचिंग आसन करना आसान होता है, इसलिए सोने से पहले व्यायाम अक्सर पसंद किया जाता है। आप स्वतंत्र रूप से कक्षाओं की अनुसूची निर्धारित करते हैं और जाग सकते हैं, सुबह के परिसर का प्रदर्शन कर सकते हैं, और शाम को अधिक जटिल मुद्राएं प्रशिक्षित कर सकते हैं।

कक्षाओं के मूल सिद्धांत और नियम

एक अनुभवी गुरु से कुछ योग पाठ प्राप्त करना उपयोगी होगा और उनकी मदद से, यह समझने के लिए कि इसे स्वयं कैसे करना है, प्रशिक्षण परिसर के साथ एक वीडियो चुनें। इससे आपको आसन करने के तंत्र को समझने और घर पर प्रशिक्षण में सभी सिफारिशों को ध्यान में रखने में मदद मिलेगी। यदि प्रशिक्षक के साथ काम करने का कोई अवसर नहीं है, तो आप कुछ नियमों का पालन करते हुए इसे स्वयं कर सकते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए एक कॉम्प्लेक्स लेने के बाद, आप आगे बढ़ सकते हैं। प्रशिक्षण से 1.5-2 घंटे पहले खाने से परहेज करें, खाली पेट व्यायाम करें। आपको बस एक चटाई की जरूरत है, हालांकि व्यायाम केवल फर्श पर नंगे पैरों से किया जा सकता है। योग के लिए पूर्ण विसर्जन और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। किसी भी चीज़ से विचलित न हों, पूर्ण मौन में अध्ययन करें, अपनी सांसों और शरीर और मन की नई संवेदनाओं को देखें।

आसनों से पहले वार्म-अप जरूरी है। लाइट आर्टिकुलर जिम्नास्टिक या सुबह की कसरतमांसपेशियों और tendons को गर्म करने में मदद करेगा। समान रूप से और शांति से सांस लें, तेज सांसें अंदर और बाहर न लें। आराम से, सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से और धीरे-धीरे करें। शरीर तनाव में नहीं होना चाहिए: घुटने और कोहनी शिथिल हैं, कंधे नीचे हैं, महसूस करें कि अंग कैसे खिंचाव करते हैं।

शुरुआती लोगों को चीजों को मजबूर नहीं करना चाहिए और नए पोज़ में महारत हासिल करने के लिए जल्दी करना चाहिए। "सरल से जटिल तक" के सिद्धांत का पालन करें। शारीरिक कष्ट से बचना चाहिए। रीढ़ में दर्द अस्वीकार्य है, जब वे प्रकट होते हैं, तो आपको व्यायाम बंद करने की आवश्यकता होती है और व्यायाम को बदलना संभव है।

पहले अभ्यास का एक सेट

घर पर योग कैसे शुरू करें सरल परिसरआसन नीचे सुझाए गए अभ्यास शरीर को भविष्य में अधिक तीव्र भार के लिए तैयार करने में मदद करेंगे।

1. आसन "वृक्ष" (वृक्षासन)

सीधे खड़े हो जाओ। सांस भरते हुए, साथ ही साथ धीरे से अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, जितना हो सके उन्हें ऊपर की ओर फैलाएं। अब अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे सीधा करें, जिससे आपकी छाती खुल जाए। इसके बाद, अपने मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाएं और अपना पैर उस पर रखें अंदरूनी हिस्सादूसरे पैर की जांघ।

आसन समन्वय और संतुलन विकसित करने में मदद करता है, रीढ़ और आकार को मजबूत करता है सही मुद्रा.

2. आसन "बाल" (बालासन)

अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर रखकर धीरे-धीरे बैठें, फिर अपने शरीर को अपने कूल्हों तक कम करें, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। आंखें बंद, सांस मुक्त।

यह मुद्रा गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को आराम देती है, शांत करती है तंत्रिका प्रणाली.

3. अधोमुख कुत्ता आसन (अधो मुख संवास)

सभी चौकों पर, हथेलियाँ कंधे के स्तर पर, उँगलियाँ आगे की ओर और कोहनियाँ सीधी हों। श्वास लें और छोड़ें, फिर अपनी पीठ को झुकाए बिना अपने घुटनों को मोड़ें। अपने सिर को अपने हाथों के बीच नीचे करें, और अपनी एड़ी को फर्श की ओर ले जाएँ।

4. आसन "सारस" (Padhaasana)

खड़े होने की स्थिति में, पैर एक साथ, श्वास लेते हुए, आपको अपने हाथों को ऊपर उठाना होगा। शांति से सांस छोड़ें और शरीर को पीठ के निचले हिस्से में झुकाते हुए झुकें। हथेलियों को फर्श को छूना चाहिए, और आदर्श रूप से पैरों के नीचे रखा जाना चाहिए। पर आरंभिक चरणआप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं।

यह मुद्रा पाचन को उत्तेजित करती है, मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ावा देती है और आपके पैरों को अधिक लचीला बनाती है।

5. आसन "धनुष" (धनुरासन)

फर्श पर लेट जाएं, और अपनी एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ें, जैसे ही आप सांस लें, अपने ऊपरी और निचले शरीर को एक ही समय में उठाएं। इस पोजीशन में आगे-पीछे हिलते हुए हल्की-फुल्की हरकतें करें।

अपनी भावनाओं का निरीक्षण करें, आंतरिक स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें और पाठों का आनंद लें!

क्या याद रखना है:

1. योग कक्षाओं के लिए जिम जाना जरूरी नहीं है। आप शुरुआत से घर पर अभ्यास शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे अपनी जीवन शैली को बेहतर के लिए बदल सकते हैं।

2. योग का अभ्यास करके, आप अपने स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकते हैं, अपने शरीर को समग्र रूप से मजबूत कर सकते हैं और अपनी मानसिक स्थिति में सुधार कर सकते हैं।

3. कुछ बीमारियों के लिए आपको योग शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए,

4. अभ्यासी के शरीर की समय-सारणी और विशेषताओं के आधार पर आप किसी भी समय योगाभ्यास कर सकते हैं।

5. एक नौसिखिया को योग के नियमों और सिद्धांतों का पालन करना चाहिए, उचित श्वास के साथ आसन करना चाहिए और धीरे-धीरे भार बढ़ाना चाहिए।

6. आप प्रस्तावित परिसर के साथ योग कक्षाएं शुरू कर सकते हैं या अपने लिए अन्य सरल अभ्यास शुरू कर सकते हैं।

मिलते हैं अगले लेख में!

इस लेख में, मैं जवाब दूंगा कि कहां से शुरू करें। योग कक्षाएं. एक लाइव सर्वेक्षण के दौरान, मुझे पता चला कि यह वह प्रश्न है जो आपको, मेरे नौसिखियों में सबसे अधिक रुचिकर लगता है।

साथ में हम एक पेशेवर योग के पांच रहस्यों का विश्लेषण करेंगे जिन्हें प्रत्येक शुरुआत करने वाले को जानने और उन्हें अपने पहले अभ्यास में लागू करने की आवश्यकता है।

हम अपने पहले आसन से यह जानने का प्रयास करेंगे कि योग क्या है।

हर कोई तैयार है! अपने शरीर को जानो! अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए! अपने जीवन में गहरा बदलाव लाने के लिए!

योग क्या है

1 रहस्य।योगी शरीर की शारीरिक रचना को जानते हैं।

आसन को सही ढंग से करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि इसमें कौन सी मांसपेशियां शामिल हैं।

मांसपेशियों को जानने से हमें कई फायदे मिलेंगे:

• हम सीखेंगे कि आसन में शरीर को ठीक से कैसे नियंत्रित किया जाए
• हम पता लगाएंगे कि हम शरीर के किन अंगों को मजबूत बनाते हैं
• हम किसी भी दैनिक गति को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे (जब हम एक असमान रीढ़ की हड्डी को पकड़ते हैं, अपने कंधों को चुटकी लेते हैं, चलने में लापरवाह होते हैं और इसे ठीक करना जानते हैं तो हम नोटिस करना शुरू कर देंगे)।

इसलिए आज आप अपना पहला आसन करने से पहले इसकी मुख्य मांसपेशियों के साथ-साथ व्यक्ति की आधुनिक शैली के लिए इसके महत्व को जानेंगे।

2 रहस्य।एक अनुभवी योगी के विचार।

यह पता चला है कि हम एक शुरुआती से एक अनुभवी अभ्यासी के पाठों में मुख्य अंतर नहीं देखते हैं। अंतर केवल आसनों की जटिलता और तकनीकी रूप से सही प्रदर्शन में ही नहीं है, बल्कि एक अनुभवी योगी और एक नौसिखिया के विचारों के बीच के अंतर में भी है।

वैसे, निष्पादन तकनीक में हमेशा महत्वपूर्ण अंतर नहीं होते हैं, लेकिन विचार - हमेशा!

यदि कोई अनुभवी योगी अभ्यास करता है, तो उसके सारे विचार इस समय किए जा रहे आसन के बारे में ही होते हैं।

उनके विचारों में यादें, अनुभव, चिंताएं नहीं हैं।

योगी हमेशा वर्तमान क्षण में होते हैं।

यहाँ कुछ विचार हैं योग शुरुआती:

• आसन में काम करने वाली मांसपेशियों पर विचार शरीर के प्रत्येक भाग को ठीक से संरेखित करने के लिए
• सांस लेने के बारे में विचार। यह सचेत रूप से गहरी सांस लेने में भी मदद करता है।
• मांसपेशियों में दर्द और थकान के क्षणों में सकारात्मक सोच को ध्यान से बनाए रखना
• कोई विचार नहीं, केवल आपके शरीर और भावनाओं का अवलोकन।

और अन्य सभी विचारों के दौरान योग कक्षाएंआप अंत में आराम कर सकते हैं।

इसे अजमाएं! यदि आप पढ़ रहे हैं, तो बस पढ़ें, यदि आप स्नान कर रहे हैं, तो स्नान में सभी विचार हों, काम पर नहीं (संवेदनाओं का निरीक्षण करें, आगे के बारे में न सोचें, आप पहले से ही जानते हैं कि आपको क्या करने की आवश्यकता है)।

मुख्य कार्यों में से एक शुरुआती के लिए योग, अपने नए छात्रों को हमेशा शांत सकारात्मक सोच रखने के लिए सिखाने के लिए और होशपूर्वक उनके दिमाग में नकारात्मक से छुटकारा पाएं।

समझ गया! आसन के दौरान अपनी मांसपेशियों और विशेष रूप से अपने विचारों के प्रति चौकस रहें।

और अपने लिए सही आसन कैसे चुनें, आप निम्नलिखित रहस्यों में जानेंगे।

गुप्त 3. यह मेरा आसन है।

योग से वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको निम्न करने की आवश्यकता है आसनों को करने की पसंद और विधि का जिम्मेदारी से इलाज करें।

हमेशा विचार करें:

• तुम्हारे शरीर का प्रकार
• उनका शारीरिक विशेषताएं(जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की संरचना, लोच और मांसपेशियों की ताकत)
• पिछली चोटें और बीमारियां (यदि आपको गंभीर बीमारियां हैं या आसन के चुनाव पर संदेह है, तो अपने डॉक्टर और योग शिक्षक से परामर्श करना सुनिश्चित करें)।

प्रत्येक आसन का विस्तार से अध्ययन करके हम अपने व्यक्तिगत अभ्यास की रचना करेंगे। हम उन आसनों को चुनेंगे जिनकी हमें आवश्यकता है, उनका क्रम, श्वास और निष्पादन की गति।

गुप्त 4. जीवन की गति मायने रखती है

प्रत्येक आसन अभ्यास से पहले, हमें आने वाली घटनाओं और हमारी स्थिति पर विचार करना चाहिए। क्या हमारे आगे एक महत्वपूर्ण बैठक है और ताकत और एकाग्रता की वृद्धि की आवश्यकता है, या क्या हमारे पास एक साक्षात्कार, एक प्रतियोगिता, एक परीक्षा है और हमें आत्मविश्वास और शांत रहने की आवश्यकता है।

• हम केवल आसनों का खोल देखते हैं, आंतरिक प्रभाव हमारी धारणा से परे हैं
• कुछ आसन मांसपेशियों को आराम देते हैं, अन्य उन्हें सतर्क करते हैं
• कुछ तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, अन्य इसे शांत करते हैं।

हमारे पाठों की मदद से, आपको पता चल जाएगा कि कौन सा आसन आपको वांछित प्रभाव देगा। योग पाठों की पूरी श्रृंखला देखें, ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें।

गुप्त 5सुबह हो या शाम ?

कोई छोटा महत्व नहीं है जिस समय हम योग कक्षाएं करते हैं।

सुबह हम ऐसे आसन करते हैं जो ऊर्जा को जगाते हैं, आत्मविश्वास और दृढ़ संकल्प देते हैं।

शाम के अभ्यास से, हम मस्तिष्क की मांसपेशियों में छूट और विश्राम प्राप्त करते हैं, सामान्य तनाव को दूर करते हैं और ताकत बहाल करते हैं।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कौन से आसन करते हैं, सरल या जटिल, संतुलन या मोड़, वे सभी हमें मुख्य चीज देते हैं - मन की शांत स्थिति। योग हमेशा इस स्थिति को बनाए रखने का आह्वान करता है, चाहे आप दौड़ रहे हों या चल रहे हों, बात कर रहे हों या सुन रहे हों, लेट रहे हों या प्रतियोगिताओं में भाग ले रहे हों।

हमेशा से रहा है! यहां योग क्या है?!

खैर, मेरे योग के शुरुआती लोगों ने सभी रहस्यों को उजागर कर दिया है, आइए अभ्यास करना शुरू करें!

नौसिखियों के लिए योग - 5 बुनियादी योग आसनों का एक छोटा कोर्स

हम बुनियादी योग आसनों में से एक, पशिमोत्तानासन का विस्तार से अध्ययन करेंगे, और इसके बारे में सभी ज्ञान को तुरंत व्यवहार में लाएंगे।

आएँ शुरू करें।

1. कौन सी मांसपेशियां शामिल हैं

आसन नेत्रहीन निष्क्रिय है, वास्तव में यह पैरों और धड़ की मांसपेशियों का एक जटिल रूप से समन्वित कार्य है।

हम केवल सबसे बड़ी मांसपेशियों का विश्लेषण करेंगे जो आसन की सही स्थिति रखती हैं। और समय के साथ, अपने अभ्यास में सुधार करते हुए, आप लघु कार्य में महारत हासिल करेंगे।

काम करने वाली मांसपेशियां

पैर की मांसपेशियां:

जांघ की चौड़ी मांसपेशी - एक चार्टर के साथ घुटने को खोलती है।

सार्टोरियस मांसपेशी पैरों की गति को अंदर की ओर निर्देशित करती है और कूल्हों, घुटनों, पैर की उंगलियों को एक साथ रखती है।

ये आंदोलन आसन के सही प्रदर्शन का आधार बनते हैं। जब हम उन्हें नियंत्रित करते हैं, तो घुटने फर्श पर मजबूती से दब जाते हैं और पीछे की सतह खिंचने लगती है। इस तस्वीर को ध्यान से देखिए।

पीठ की मांसपेशियां:

स्पाइनल कॉलम को स्ट्रेच करने का मुख्य कार्य इरेक्टर स्पाइना मसल द्वारा किया जाता है। (इसे चित्र में देखें) लेकिन चूंकि पीठ की मांसपेशियां पूरी तरह से केवल प्रवण स्थिति में आराम करती हैं, हम अभी भी थोड़े तनाव के साथ धड़ के निष्क्रिय झुकाव के साथ हैं।

पश्चिमोत्तानासन में, यह पैरों की पीठ और पीठ की मांसपेशियों का खिंचाव है जो आसन को अपना प्रभाव प्रकट करने की अनुमति देता है। इन मांसपेशियों के काम को विशेष रूप से ध्यान से देखें।

और अब सबसे दिलचस्प!

पैरों की आगे और पीछे की सतहों का सामंजस्यपूर्ण कार्य आंदोलनों को ढीलापन और हल्कापन देता है। स्पाइनल कॉलम को स्ट्रेच करने से सही पोस्चर बनता है। और साथ में आपको एक आसान आत्मविश्वास से भरी चाल मिलती है।

यह आसन अंगों की भी अच्छी तरह मालिश करता है। पेट की गुहा.

जिसका मतलब है:

• चयापचय में सुधार करता है
• पाचन में सुधार करता है
• प्रजनन कार्यों को सामान्य करता है

मेरे शुरुआती, हम जल्द ही आसन करेंगे और हम सब कुछ खुद महसूस करेंगे!

2. और इस दौरान क्या सोचना चाहिए योग कक्षाएं!

हम सही मांसपेशियों के बारे में सोचते हैं और ध्यान से आसन की सही स्थिति का निर्माण करते हैं। आप किन मांसपेशियों के बारे में पहले से जानते हैं!

विचार मांसपेशियों के तनाव, खिंचाव और विश्राम को नियंत्रित करते हैं।

• हम सांस लेने के बारे में सोचते हैं और होशपूर्वक इसे सम और शांत बनाते हैं
• अन्य सभी विचारों से हम बस आराम करते हैं

3. इस आसन के लिए कौन उपयुक्त है !

• पश्चिमोत्तानासन का व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है, यह सभी प्रकार के शरीर के लिए उपयुक्त है
• आसन आसानी से शरीर की शारीरिक विशेषताओं के अनुकूल हो जाता है

मैं दोहराता हूँ!

यदि आपको गंभीर बीमारियां हैं, या आसन के चुनाव पर संदेह है, तो अपने चिकित्सक और योग शिक्षक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

4. जीवन की किस लय के लिए!

आसन को ऐसे समय पर करें जब आप तीव्र उत्तेजना, चिंता, तनाव का अनुभव करें।

आसन के बाद बेचैन मन शांत हो जाता है, और सोच स्पष्ट और शांत हो जाती है।

5. इसे करने का सबसे अच्छा समय कब है।

शाम के अभ्यास के लिए पशिमोत्तानासन आदर्श है। आसन शरीर में तनाव को दूर करता है और मन को शांत करता है। पिछले दिन से चिड़चिड़ापन, क्रोध और उत्तेजना की अन्य अवस्थाएँ कम हो जाती हैं। अचानक उठने वाले विचार शांत हो जाते हैं।

योग एक हजार साल के इतिहास के साथ एक अभ्यास है, और इसने अब तक अपनी स्थिति नहीं खोई है। ऐसा क्यों है? सब कुछ सरल है। योग शरीर और मन के कायाकल्प को बढ़ावा देता है, अपने और अपने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है भीतर की दुनिया. तो योग कक्षाएं शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से सुधार करने का समय है, समस्याओं से निपटना सीखें और निश्चित रूप से मज़े करें! लेकिन यह सब नहीं है। यहां 7 चीजें हैं जो निश्चित रूप से आपके साथ योग करना शुरू करती हैं। बेहतर के लिए बदलाव के लिए तैयार हैं? योग का अभ्यास शुरू करें।

आप सभी बुराइयों को छोड़ना सीखेंगे

योग कक्षाओं में कोई प्रतिस्पर्धा नहीं है, केवल आप हैं और आप अपने शरीर और दिमाग के विकास में कितनी दूर जाने को तैयार हैं। जब आप योग का अभ्यास करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि एक निश्चित मुद्रा लेने पर पुरानी नकारात्मक भावनाएं वापस आ जाती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि योग शारीरिक और आध्यात्मिक स्तर पर आत्म-उपचार और सुधार का मार्ग है। अभ्यास करें और आनंद और आनंद के साथ यहां और अभी रहने के लिए उन्हें छोड़ना सीखने में मदद करें।

आपको आत्मविश्वास मिलेगा

योग आपको अपने और अपने शरीर को बेहतर तरीके से जानने की अनुमति देता है। ज़रा सोचिए कि आप अपने शरीर के वजन को किसी भी सम में आसानी से संभाल सकते हैं! किसी के शरीर पर महारत हासिल करने से उसकी अपनी क्षमताओं के बारे में संदेह के लिए कोई जगह नहीं बचेगी।

आप देखना शुरू कर देंगे कि आप क्या खाते हैं।

जैसे ही आप अपने शरीर के बारे में एक नई जागरूकता प्राप्त करते हैं, आप देखेंगे कि कुछ अस्वास्थ्यकर, वसायुक्त या मीठा खाने की इच्छा आपको छोड़ देगी। योग आपको हल्कापन का अहसास देगा जिसे आप लंबे समय तक रखना चाहते हैं। इसके अलावा, आपके चयापचय में धीरे-धीरे सुधार होगा, और शरीर समझ जाएगा कि वह विटामिन और खनिजों का अधिक कुशलता से उपयोग कर सकता है, और आपको बताएगा कि स्वस्थ कामकाज के लिए उसे किन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है।

आप बेहतर सोएंगे

योग आपके जीवन में शांति और नियमितता लाएगा, जो आपके लिए बहुत आवश्यक है . लेकिन अच्छा सपनाआपके जीवन के अन्य क्षेत्रों को सबसे सकारात्मक तरीके से प्रभावित करने में धीमा नहीं होगा - यह काम करना आसान हो जाएगा, और उत्पादकता में वृद्धि होगी, आप तनाव के प्रति कम संवेदनशील हो जाएंगे और किसी भी, यहां तक ​​​​कि सबसे कठिन कार्यों का भी सामना करेंगे।

आप सीखेंगे कि उचित तरीके से कैसे प्रतिक्रिया करें

योग आपको अपने शरीर की समझ देगा और यह कुछ स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, अंतर्ज्ञान विकसित करता है। तो एक मुश्किल क्षण में, आपको पता चल जाएगा कि वास्तव में क्या करना है। इसके अलावा, योग पूरे दिन के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण स्थापित करने और इसे बनाए रखने की आदत डालता है, ताकि बारिश का सबसे अधिक दिन भी आप अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ बिता सकें।

अन्ना लुनेगोवा के ऑनलाइन पाठ्यक्रम के साथ कभी भी, कहीं भी योग का अभ्यास करें। पाठ्यक्रम के बारे में और जानें।

आप सांस को दवा के रूप में इस्तेमाल करना सीखेंगे।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योग में एक अध्ययन के अनुसार, सांस लेने से प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे तनाव या विकार को भड़काने वाले मनोवैज्ञानिक असंतुलन को ठीक करने में मदद मिलती है। तो बेझिझक इसे चालू करेंश्वास योग अभ्यासरक्तचाप को कम करने, चिंता और चिड़चिड़ापन से निपटने के लिए जीवन की दैनिक लय में। के साथ शुरू डायाफ्रामिक श्वास- यह शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि इसके लिए जागरूकता और एकाग्रता की आवश्यकता होती है कि आप कैसे सांस लेते हैं और कैसा महसूस करते हैं।

आप पुराने दर्द को भूल जाएंगे

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक अध्ययन से पता चला है कि नियमित योग कक्षाएं पुरानी बीमारियों से निपटने में मदद करती हैं . इसलिए अगर आप गर्दन या पीठ के निचले हिस्से में दर्द से परेशान हैं तो योगाभ्यास पर पूरा ध्यान दें। शायद आपको यही चाहिए। लेकिन किसी भी मामले में, कक्षाएं शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना न भूलें, साथ ही एक योग शिक्षक को खोजें और उसे अपनी समस्याओं के बारे में बताएं। केवल एक पेशेवर आपको इस तरह से कक्षाओं का एक कोर्स बनाने में मदद करेगा कि आपको केवल लाभ मिले।

योग का अभ्यास न केवल बढ़ावा देता है शारीरिक विकास. यह आपको संदेह से निपटने की अनुमति देता है, आपको खुद का और दूसरों का सम्मान करना और प्यार करना सिखाता है। इससे यह समझ भी आती है कि नकारात्मक सोच से किसी को कोई फायदा नहीं होता। योग करें, सकारात्मक सोचें और न केवल कक्षा में बल्कि जीवन में भी सफलता प्राप्त करें।

स्वस्थ लोगों को अपने शरीर और आध्यात्मिक सद्भाव को मजबूत करने के लिए योग अभ्यास की आवश्यकता होती है। लेकिन जिस किसी को भी कोई बीमारी है, उसके लिए आपको योग के नुस्खों के बारे में पता होना चाहिए।

यदि कक्षा के दौरान, आप तेज दर्द महसूस करते हैं या अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपको कक्षा को रोकना चाहिए और प्रशिक्षक या डॉक्टर को इसके बारे में बताना चाहिए।

उचित रूप से चुने गए व्यायाम से कोई तेज दर्द नहीं होना चाहिए। आपको मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के बीच अंतर करने में सक्षम होना चाहिए। शुरूआती दौर में किसी भी दर्द को गलती माना जाता है। चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।

योग कक्षाओं के लिए मतभेद हैं, और आपको उन्हें जानने की जरूरत है।

ऐसे मामले हैं जब योग निषिद्ध है, लेकिन कक्षाओं पर अस्थायी प्रतिबंध हैं। योग में छोटी-छोटी गलतियां शरीर को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो स्वयं योग का अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं।

आप कितने बजे योग कर सकते हैं?

खाने के दो घंटे से पहले कक्षाएं शुरू करना आवश्यक नहीं है। स्नान के बाद, आपको 4 घंटे प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है। लेकिन दिन का कौन सा समय चुनना है यह आप पर निर्भर करता है, लेकिन वरीयता सुबह के घंटों को दी जाती है।

आप किस उम्र में कक्षाएं शुरू कर सकते हैं

जानकारों के मुताबिक 5 साल की उम्र से बच्चे योग कर सकते हैं। सही व्यायाम चुनना महत्वपूर्ण है। क्या सीनियर्स योग कर सकते हैं? बेशक, लेकिन एक प्रशिक्षक के साथ बेहतर।

कितनी बार अभ्यास करें

हमें एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। डॉक्टर या प्रशिक्षक को आपको यह बताना चाहिए कि सप्ताह में कितनी बार करना है। लेकिन केवल व्यवस्थित अभ्यास ही वांछित परिणाम लाएगा। अच्छे स्वास्थ्य वाले लोग प्रतिदिन अभ्यास कर सकते हैं।

स्थायी मतभेद

यह तब होता है जब कोई भी योगाभ्यास निषिद्ध होता है। इनमें निम्नलिखित निदान शामिल हैं:

• गंभीर मानसिक बीमारी (मानस की सीमा रेखा की स्थिति, मिर्गी, मनोवैज्ञानिक विकार, मनोविकृति, सिज़ोफ्रेनिया)। लेकिन डिप्रेशन के साथ योग की जरूरत होती है।
• ऑन्कोलॉजी।
• रक्त के रोग।
• जटिल अंग क्षति पाचन तंत्रऔर रीढ़।
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का संक्रमण।
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की गंभीर चोटें।
• गंभीर कशेरुक और क्रानियोसेरेब्रल चोटें।
• कमर में हर्निया।
• जीर्ण उच्च रक्तचाप।
• गंभीर अंग रोग कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के(अलिंद फिब्रिलेशन, महाधमनी धमनीविस्फार, असंबद्ध हृदय दोष, पैरॉक्सिस्मल टैचीकार्डिया)।
• मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में संक्रमण।

अस्थायी मतभेद

कुछ मामलों में, योग एक निश्चित अवधि के लिए contraindicated है:

• छह महीने बाद एक स्ट्रोक, दिल का दौरा पड़ा। इसके अलावा डॉक्टर से परामर्श के बाद ही।
• छाती पर ऑपरेशन के बाद, उदर गुहा में 2-3 महीने तक।
• तीन महीने और तीन महीने के बाद गर्भावस्था।
• तीव्र चरण में पुरानी बीमारियां (कोलेसिस्टिटिस, अग्नाशयशोथ, आंतों का अल्सर, एपेंडिसाइटिस, आदि)
• शरीर के तापमान में वृद्धि या कमी।
• सर्दी, फ्लू।
• शरीर का तापमान 37 से ऊपर और 36 से नीचे।
• अत्यधिक थकान।
• वेस्टिबुलर तंत्र की गतिविधि में मामूली असंतुलन।
• अस्थायी प्रकृति के इंट्राक्रैनील और ओकुलर दबाव में वृद्धि।
• प्रयोग करना दवाईबड़ी मात्रा में।

योग कक्षाएं कब शुरू कर सकते हैं, यह तो डॉक्टर को ही कहना है।

विशेष राज्यों में योग

गर्भावस्था

मासिक धर्म

मासिक धर्म के दौरान सभी आसनों की अनुमति नहीं है। ऐसी अवधि के दौरान, अभ्यास आसान होना चाहिए, बिना अधिक तनाव के। उल्टे आसन, ट्विस्ट वर्जित हैं। सरल आसनों का उपयोग करना वांछनीय है, लेकिन यदि आपको बुरा लगे तो बेहतर है कि आप अभ्यास न करें।

वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया

में शामिल होने के लिए वांछनीय सुबह का समय. धीरे-धीरे खड़े होकर, उल्टे आसन करें - सावधानी के साथ।

डिप्रेशन

नरम विश्राम आसन, श्वास अभ्यास को वरीयता दी जाती है। यह विधि न्यूरोसिस, क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए भी उपयुक्त है।

वैरिकाज - वेंस

निचले अंगों पर भारी भार न दें। पैरों पर वैरिकाज़ नसों के साथ, खड़े होने की मुद्रा धीरे-धीरे की जानी चाहिए। अपने हाथों से दीवार से चिपके हुए संतुलन बनाए रखना आवश्यक है। पैरों पर जोर देने के साथ व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग

यदि आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में कोई संदेह है, तो डॉक्टर या प्रशिक्षक से परामर्श करना बेहतर है। आपको इस बारे में जानकारी प्राप्त होगी कि कौन से व्यायाम आपके लिए उपयुक्त हैं और कौन से अनुशंसित नहीं हैं।

उम्र के साथ, कई लोग गतिशीलता खो देते हैं, जिससे शारीरिक बीमारियां बढ़ जाती हैं। अक्सर लोग इसे शरीर की उम्र बढ़ने के रूप में देखते हैं और जोड़ों, पैरों आदि की समस्याओं पर ध्यान नहीं देते हैं। लेकिन योग आसन गतिशीलता, पूर्व जागरूकता, संवेदनशीलता को बहाल करने में सक्षम हैं।

• लोग फिर से जीवन की परिपूर्णता को महसूस करते हैं।
• शुरुआती और बड़े लोगों के लिए, इसे धीरे-धीरे करना महत्वपूर्ण है, आपको अपनी ताकत बचाने की जरूरत है।
• एक शांत लय विभिन्न आसनों को करते हुए, आपके अपने शरीर के साथ क्या हो रहा है, इसे बेहतर ढंग से समझना संभव बनाता है।
• वृद्ध लोगों के लिए सबसे आम बीमारी उच्च रक्तचाप, गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस है, और महिलाएं भी अधिक वजन होने से चिंतित हैं।

मुख्य बात किसी विशेषज्ञ के साथ आसन चुनना है जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

पर उच्च रक्तचाप, आप उल्टे पोज़ का उपयोग नहीं कर सकते। उनके लिए, एक हल्का परिसर तैयार किया जाना चाहिए जो तनाव और तनाव से छुटकारा दिलाता है।

यदि समय-समय पर दबाव बढ़ता है, तो धीरे-धीरे उल्टे आसनों की ओर बढ़ें। ऑस्टियोपोरोसिस के लिए, प्रत्येक आसन को सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, विशेष रूप से वे जो जोड़ों पर तनाव डालते हैं।

जब गठिया का निदान किया जाता है, तो जोड़ को गतिमान रखना महत्वपूर्ण है। यह दर्द का कारण बनता है, लेकिन आपको धैर्य रखने और जितना हो सके व्यायाम दोहराने की जरूरत है। धीरे-धीरे, जोड़ अपनी पूर्व गतिशीलता प्राप्त कर लेता है। डॉक्टर या प्रशिक्षक की देखरेख में अभ्यास करना उचित है।

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के अनुसार एक जटिल भी चुनना होगा। एक घंटे में कितनी कैलोरी बर्न होती है? यह सब अभ्यास के प्रकार पर निर्भर करता है और व्यक्तिगत विशेषताएं. औसतन - 100-200। अधिक वज़नयोग अभ्यास और उचित पोषण लागू होने पर तेजी से दूर हो जाता है।

खतरनाक आसन

शुरुआती लोगों के लिए योग खतरनाक क्यों है? रीढ़, जोड़ों, स्नायुबंधन आदि में चोट लगना। रीढ़ की हड्डी में चोट विशेष रूप से खतरनाक है। इसलिए, दर्दनाक पोज़ को जानना और उन्हें सावधानी से करना आवश्यक है।

इसमे शामिल है:

• शीर्षासन, कंधे का स्टैंड और अन्य उल्टे आसन;
• आसन जो श्रोणि को खोलते हैं (विभाजन);
• झुकने वाले व्यायाम।

शुरुआती लोगों के लिए, सबसे खतरनाक आसन हैं: हलासन (हल मुद्रा), पद्मासन (कमल मुद्रा), शीर्षासन (शीर्षासन), भुजंगासन (कोबरा मुद्रा), त्रिकोणासन (लम्बी त्रिभुज मुद्रा)।