Exercices pour les muscles du dos atteints de scoliose. Exercice thérapeutique pour la scoliose pour renforcer le dos. Qu'est-ce que la scoliose, classification de la scoliose

L'un des traitements les plus efficaces pour la scoliose étapes initiales maladies, est la thérapie par l'exercice (culture physique thérapeutique). Corriger la courbure de la colonne vertébrale à l'aide du complexe exercer c'est possible dans le cas d'une scoliose acquise, lorsque la maladie résultait d'un long séjour du corps dans la mauvaise position. Lors du diagnostic d'une scoliose congénitale causée par un développement anormal des organes et des structures du corps, il faut faire attention à ce type de traitement, après avoir d'abord consulté un médecin. Dans certaines situations, l'éducation physique peut être complètement contre-indiquée.

Les experts considèrent la thérapie par l'exercice pour la scoliose comme une méthode de traitement prioritaire, qui peut être complétée par des massages, de la physiothérapie et le port d'un corset orthopédique. L'efficacité de l'éducation physique dépend en grande partie :

• formes de courbure (C, S ou Z)
• degré de maladie (il y en a 4 au total)
• l'âge du patient

Avec les grades 1 et 2 de la maladie, des améliorations significatives peuvent être attendues et une récupération complète peut être attendue ; avec les grades 3 et 4, les exercices peuvent ne pas apporter l'effet souhaité. Une courbe scoliotique supérieure à 50 degrés est généralement traitée chirurgicalement. La scoliose caractérisée par , a deux arcs (Z - 3 arcs) et donc, pour la corriger, exercices spéciaux différents des standards. Pendant la période développement actif un enfant, à l'âge de 10-15 ans, il est beaucoup plus facile de corriger la courbure, car la formation du corps n'est pas encore complètement terminée, mais cela ne signifie pas que les personnes âgées doivent sous-estimer les possibilités d'exercices de physiothérapie. Cela dépend beaucoup de la personne elle-même, de sa détermination, de sa volonté et de sa ferme attitude à l'égard du rétablissement.

Les principaux objectifs de la thérapie par l'exercice

Il y a cinq objectifs principaux poursuivis par les exercices de physiothérapie pour la scoliose :

1. Éliminer le déséquilibre des muscles et des ligaments.
2. Soulager l'excès de stress sur la colonne vertébrale.
3. Corrigez votre posture.
4. Renforce le corset musculaire du dos.
5. Avoir un effet général sur la santé du corps.

Règles d'utilisation de la thérapie par l'exercice pour la scoliose

Comme la plupart des méthodes de traitement, la thérapie par l'exercice prévoit la mise en œuvre de certaines règles, dont le respect permettra au patient de tirer le maximum d'effet de l'éducation physique, ainsi que de se protéger des conséquences indésirables et des blessures. Les règles suivantes doivent être connues de toute personne qui a sérieusement décidé de commencer à pratiquer des exercices thérapeutiques :

• Avant de commencer à faire de l'exercice, faites un échauffement pour échauffer et étirer vos muscles et vos ligaments.
• Les exercices doivent être effectués à un rythme lent. Pas besoin de faire des mouvements brusques, d'effectuer des sauts et divers éléments d'acrobaties.
• Une activité physique accrue doit être exclue, de sorte que l'utilisation d'haltères et d'haltères n'est pas acceptable.
• La thérapie par l'exercice doit être effectuée sous la prescription d'un médecin qui possède toutes les informations sur votre type de scoliose et peut choisir les exercices les plus appropriés.

Une série d'exercices pour la scoliose

Le complexe de thérapie par l'exercice pour la scoliose consiste en un échauffement, des exercices de base et la partie finale. Tous les exercices proposés sont basiques et symétriques. Pour effectuer des exercices de physiothérapie à domicile, ce sont ces exercices qui conviennent le mieux, car ils ont moins d'impact sur la colonne vertébrale déformée, ce qui réduit le risque de blessure s'ils sont mal exécutés. Les types d'exercices asymétriques peuvent avoir un effet thérapeutique plus important, mais ils doivent être sélectionnés exclusivement par le médecin traitant.

Réchauffer

Chaque exercice doit être effectué 5 à 10 fois :

1. Appuyez votre dos contre un mur ou une surface verticale plane afin que vos talons, muscles du mollet et les fesses reposaient sur elle. Redressez votre dos, donnant à votre posture une position anatomiquement correcte. Faites quelques pas en avant, en gardant votre posture dans la bonne position. Respirez doucement, sans délai.
2. Position de départ - debout, bras le long du corps, pieds écartés à la largeur des épaules. Nous commençons à faire des squats, tout en étirant nos bras vers l'avant, en gardant le dos droit. Effectuez l'exercice lentement, en vous accroupissant, inspirez, en soulevant, expirez.
3. Placez vos pieds à la largeur des épaules, les mains dans une position libre. Au compte de "1", inspirez et en même temps levez les deux mains, à "2" faites une gorgée et au compte de "3" - expirez en baissant les mains à ce moment. Pendant l'exercice, essayez de garder le dos droit.
4. Placez vos pieds à la largeur des épaules, abaissez vos bras librement le long du corps, redressez votre dos. Faites 4 mouvements circulaires avec vos épaules, d'abord en arrière, puis 4 des mêmes mouvements en avant.
5. En position debout, levez la jambe pliée au niveau du genou le plus haut possible et maintenez cette position pendant plusieurs secondes, puis revenez à la position de départ. De même, nous faisons des mouvements avec l'autre jambe. Répétez les étapes 5 fois avec chaque jambe.

Exercices symétriques de base

Partie finale

• Asseyez-vous sur un tapis de gym ou un tapis moelleux. Pliez vos genoux et enroulez vos bras autour d'eux. Allongez-vous dans cette position sur le dos et commencez à rouler du cou à la colonne vertébrale sacrée et au dos. Un tel type de massage aura un effet positif sur les muscles et les ligaments du dos. Répétez les étapes pas plus de 8 fois.
• Position de départ - debout, les mains sont verrouillées derrière le dos. Commencez à marcher sur vos talons pendant 30 secondes.
• En position debout, tendez les bras, tenez-vous sur la pointe des pieds et marchez environ 30 secondes.
• On pratique la marche sur place, en essayant de monter les hanches le plus haut possible. Durée - 30 secondes.
• Nous nous détendons et rétablissons la respiration. Nous levons les mains et en même temps prenons une profonde inspiration, après avoir attendu quelques secondes, nous baissons lentement les mains et expirons.

Après avoir terminé la séance, prenez 10 à 15 minutes pour vous détendre. Le complexe ci-dessus de thérapie par l'exercice doit être effectué tous les jours. L'efficacité des entraînements dépendra directement de la régularité de leur déroulement et de la justesse des exercices.

Mesures préventives

Un ajout important à la thérapie par l'exercice sera des mesures préventives pour aider à arrêter la progression de la maladie. Tout d'abord, vous devriez essayer de mener une vie active, de pratiquer des sports non traumatisants. Choix parfait sera, qui est utilisé pour prévenir et traiter de nombreuses maladies de la colonne vertébrale. Les cours de natation permettent de se détendre, de renforcer le corset musculaire du dos et d'améliorer la coordination des mouvements. Le vélo et le ski seront également utiles, mais seulement avec une activité modérée. En prévention, il existe un certain nombre de recommandations pour éviter les contraintes asymétriques sur les muscles du dos, ce qui aidera à maintenir la colonne vertébrale dans une position anatomiquement correcte. Soulignons les plus importants d'entre eux:

1. Asseyez-vous toujours droit, sans trop plier le corps et en inclinant le moins possible la tête vers l'avant.
2. La hauteur des chaises et des fauteuils doit être choisie en fonction de la longueur de la jambe inférieure. Ainsi, lorsque vous êtes assis, votre jambe ne doit pas pendre, mais reposer sur le sol.
3. Si vous passez beaucoup de temps en position assise, il est recommandé de se lever toutes les 20 minutes et de s'échauffer un peu si possible.
4. Pendant la journée, faites périodiquement des backbends lents, cela soulagera la tension des muscles du dos.
5. Lorsque vous devez rester debout longtemps, essayez de vous appuyer alternativement d'abord sur une jambe puis sur l'autre. Changez de position toutes les 10 minutes, cela réduira la charge sur la colonne vertébrale.
6. Ne portez pas de poids dans une main, répartissez toujours la charge uniformément sur les deux mains.
7. Pour vous détendre, utilisez un lit avec un matelas mi-dur, choisissez un petit oreiller pour que le cou soit aligné avec le reste de la colonne vertébrale.

Enfin, je voudrais noter que vous ne devez pas développer de manière indépendante un complexe de thérapie par l'exercice pour vous-même, ni utiliser des exercices asymétriques complexes sans le consentement d'un médecin qualifié. Rappelez-vous que de telles actions ne peuvent qu'aggraver la situation, entraîner des complications et accélérer le développement de la maladie.

Le mot «scoliose» lui-même est traduit du grec par «courbe», à partir de laquelle on peut facilement conclure que la condition caractérise les changements dans l'emplacement physiologique de la colonne vertébrale. Il est possible de prévenir et de guérir la maladie dans les premiers stades, cela aidera avec des exercices spéciaux pour la scoliose de la colonne vertébrale, qui sont faciles à réaliser à la maison.

La pathologie a plusieurs types et stades, elle est plus typique pour les enfants ou les adolescents : c'est pendant la période de croissance active que de lourdes charges lui incombent : port de sacs à dos lourds avec des manuels, sports actifs, longue séance à table. Cependant, dans dernières années le diagnostic est souvent trouvé chez les adultes qui sont obligés de passer leur journée de travail devant un ordinateur ou de conduire une voiture.

Prévention de la scoliose

Selon les statistiques, la scoliose est observée chez près de 30% des écoliers de 7 à 9 ans, chez près de la moitié des adolescents de 10 à 14 ans, la prévention des maladies de la colonne vertébrale doit donc être effectuée dès le plus jeune âge.

La liste des facteurs provoquant le développement de pathologies de la colonne vertébrale comprend

Pourquoi faire du sport pour la scoliose ?

Si la maladie de la colonne vertébrale se développe déjà, seules les méthodes préventives ne suffiront pas, une gymnastique spéciale pour la scoliose sera nécessaire, qui doit être effectuée quotidiennement. Selon les experts, la thérapie par l'exercice est la plus méthode efficace thérapie pour les problèmes de colonne vertébrale.

Les cours sont plus efficaces avec un faible degré de courbure - dans les premiers stades, cependant, une telle thérapie sera utile à n'importe quel stade de la pathologie.

Les tâches des exercices de physiothérapie pour la scoliose comprennent :

• se débarrasser du déséquilibre des principaux groupes musculaires et ligaments;
• réduire ou éliminer complètement la charge accrue sur la colonne vertébrale;
• améliorer la posture (apprendre au patient à garder le dos droit) ;
• renforcer le corset musculaire de la colonne cervicale, thoracique (thoracique), lombaire.

Avec la bonne pratique éducation physique guérit tout le corps dans son ensemble:

• un apport sanguin correct, les processus métaboliques sont restaurés, améliorant le travail de tous les organes internes et systèmes.
• l'ensemble est empêché surpoids, problèmes de silhouette, peau à un âge de transition, lorsque la production d'hormones est activée.

Types et degrés de scoliose

Les exercices pour corriger la scoliose sont toujours sélectionnés uniquement par un médecin, car ils n'ont pas tous un effet thérapeutique dans ce diagnostic, et certains exercices peuvent aggraver l'état du patient. Une condition importante est un diagnostic correct - le type et le degré de courbure de la colonne vertébrale, qui affectent également le choix des activités.

Sur cette base, la scoliose de la colonne vertébrale est divisée en:

• formes de courbure : C, S ou Z, qui peuvent être déterminées si vous regardez attentivement le dos d'un patient debout ;
• le degré de la maladie, déterminé à partir de l'angle de courbure des arcs de la crête:

Tenir compte de l'âge du patient - pour les personnes âgées, les cours doivent être moins intenses et plus longs, en tenant compte de la mobilité du patient, des maladies concomitantes.

À quoi la gymnastique de la scoliose est-elle contre-indiquée

1. Avec la scoliose du 4ème degré, l'éducation physique est déjà interdite et il est indiqué de traiter chirurgicalement la pathologie. Cependant, après une intervention chirurgicale réussie, vous devez toujours reprendre l'entraînement dans le cadre de la rééducation.
2. Les médecins peuvent interdire de faire du sport si la maladie se développe très rapidement, passe rapidement à des stades plus graves.
3. Si le mouvement s'accompagne de douleurs, de difficultés respiratoires ou d'une insuffisance de l'apport sanguin (ce dernier se manifeste par l'apparition d'hématomes après l'entraînement).

Quels exercices sont les plus efficaces pour la scoliose

Divers exercices aident à éliminer la courbure de la colonne vertébrale à la maison, mais les suivants sont les plus efficaces d'entre eux :

Quels exercices sont interdits pour la scoliose

À l'exception exercices utiles pour le dos, il y a ceux qu'il est strictement interdit d'effectuer avec une scoliose. Ceux-ci inclus:

• s'incline sur le côté - augmentez l'angle de courbure de la crête, en particulier avec une pathologie en développement rapide ou dans les derniers stades de la maladie;
• jogging, sauts périlleux - le risque d'entorses et de blessures aux vertèbres augmente et les changements brusques de charge augmentent le risque de développer une courbure;
• suspension prolongée sur la barre horizontale - contribue à l'étirement de la colonne vertébrale et à la progression de la maladie;
• entorse de la colonne lombaire - augmente le risque de blessure aux os de la hanche;
• torsion et rotation - comme la suspension, augmentent la mobilité de la crête;
• s'incline dans n'importe quelle direction, balancer la presse, tractions - ces entraînements sont interdits dans les étapes ultérieures.

Ensembles d'exercices utiles

La correction de la posture et le traitement de la scoliose de la colonne vertébrale chez les adultes et les enfants se font mieux sous la supervision d'un spécialiste qui déterminera le niveau de charge, la durée des cours et les types d'exercices eux-mêmes. Après avoir maîtrisé toutes les règles de l'entraînement, vous pouvez commencer à vous entraîner à la maison.

Ensemble de cours classique

Il se compose de trois étapes - échauffement, bloc principal et attelage, une condition importante est de maintenir le rythme respiratoire correct. La durée approximative de la formation est de 30 à 40 minutes, elle doit être effectuée quotidiennement, la durée du cours est déterminée par le médecin traitant.

Réchauffer

Échauffement des muscles et redressement de la posture. La position de départ est de se tenir dos au mur et d'appuyer contre lui les omoplates, les fesses et les mollets. Ensuite, commencez à vous entraîner :

• levez les bras (devant vous), écartez les paumes au-dessus de la tête dans la direction opposée et abaissez les membres sur les côtés du corps (4 fois) ;
• penchez-vous en avant sans décoller votre bassin et vos jambes du mur, en essayant de toucher le sol avec vos paumes;
• lever la jambe pliée au genou et en même temps s'asseoir légèrement (4 fois pour chaque membre);
• marcher sur place avec les mains levées.

Unité principale

Se compose d'exercices classiques - ciseaux, vélo, élévations du corps et des jambes, chat, ficelle, élévations de la jambe droite. La règle principale est que les exercices mobiles doivent alterner avec des exercices statiques, c'est-à-dire après des balançoires actives des jambes, détendez-vous dans la pose du «chat» et passez ensuite seulement aux ciseaux ou à un vélo.

Attelage

Vous pouvez terminer le complexe en marchant calmement avec une élévation haute des genoux et des mains au-dessus de la tête, en marchant sur les orteils, puis sur les talons.

Complexe Boubnovsky

La méthode Bubnovsky est efficace pour toutes les maladies de la crête: scoliose, ostéochondrose, arthrite et juste maux de dos, cependant, pour chaque diagnostic, les cours sont individuels et sélectionnés par un spécialiste. Les classes suivantes sont appelées à corriger les violations précoces, pour prévenir leur apparition :

Position de départ - à genoux, bras tendus, regardant vers l'avant

• asseyez-vous doucement sur vos talons avec votre bassin, penchez votre dos vers l'avant, inspirez, expirez au moment du levage (12 fois);
• effectuer des balançoires avec les jambes pliées aux genoux 3 fois dans chaque direction;
• abaissez doucement les fesses d'abord d'un côté, en touchant le sol, soulevez le bassin plus bas de l'autre (15 fois);
• inspirez, pliez le dos dans la colonne vertébrale et étirez le menton vers le haut, en expirant, vous devez baisser la tête et cambrer la colonne vertébrale;
• poussez du sol en expirant au moment de soulever le corps.

Position de départ - allongé sur le dos, genoux fléchis, bras le long du corps :

• abaissez les deux genoux vers la droite, puis vers la paume gauche (15 à 20 fois);
• prenez un genou et au moment de l'expiration, essayez de le presser contre votre poitrine ou votre ventre (15 à 20 fois).

Il est préférable d'être traité sous la supervision d'entraîneurs, cependant, pour ceux qui ne peuvent pas fréquenter les centres de thérapie par l'exercice, il existe des leçons vidéo développées par des médecins pour pratiquer seuls à la maison. L'une de ces spécialistes est Alexandra Bonina, son cours vidéo de 86 exercices pour la santé du dos, le traitement de la scoliose, de l'ostéochondrose, de la cyphose, de la lordose et d'autres maladies de la colonne vertébrale peut être trouvé sur Youtube.com.

Lors de ces entraînements, prenez les précautions suivantes :

• ne pas faire d'exercice en cas de douleur,
• le patient a un rhume ou a des pathologies chroniques exacerbées et autres.

Consultez également votre médecin régulièrement pour surveiller l'évolution de la maladie et ajuster le traitement en cours.

Exercices pour différents types et degrés de scoliose

Chaque type de pathologie a ses propres caractéristiques lors de l'exécution des cours, mais seul un spécialiste sélectionnera un complexe en fonction de la gravité et du type de maladie. Il existe des exercices efficaces pour la courbure de la colonne vertébrale, dont la durée et l'intensité seront également déterminées par le médecin.

Règles de thérapie par l'exercice pour la scoliose

Il n'y a pas de différence entre la gymnastique pour la scoliose chez les patients d'âges différents, elle peut être facilement pratiquée à la maison ou en Gym. Le formateur proposera une série d'exercices individuels qui ne nécessitent pas de éducation physique ou des compétences sportives. L'essentiel est de respecter les règles :

• effectuez des mouvements lentement, commencez par de petites charges, puis passez progressivement à des charges plus sérieuses, au fur et à mesure que les muscles se renforcent;
• arrêtez de bouger si cela cause de la douleur;
• écoutez-vous - lorsque vous vous déplacez, la crête doit être ressentie;
• éléments alternatifs pour différentes parties de la colonne vertébrale, exercices passifs et actifs;
• faire de la gymnastique régulièrement.

C'est très bien si la thérapie par l'exercice est complétée par des cours de massage, certains sports, dans des situations difficiles - portant un corset spécial.

Le yoga et la natation vous aideront-ils ?

• La natation est le plus Le meilleur moyen traitement et prévention des maladies de la colonne vertébrale. Afin de ne jamais faire face à des problèmes de dos, il suffit de visiter la piscine deux fois par semaine, alors que des exercices actifs ne sont pas nécessaires, vous devez vous déplacer dans l'eau dans n'importe quel style pratique.
• Les cours de natation sont bons pour commencer âge préscolaire, cela aidera non seulement à prévenir tout problème de santé du système musculo-squelettique, mais également à inculquer l'amour du sport, à durcir le corps des enfants, qui, ces années-là, est particulièrement sensible aux infections virales.

Cependant, tout le monde n'a pas la possibilité de visiter la piscine, alors un autre passe-temps populaire vient à la rescousse - le yoga. Cette pratique orientale repose précisément sur l'étirement des muscles et des articulations, l'augmentation de la mobilité du corps, le renforcement du corset musculaire. Les entraîneurs de nombreux centres de fitness élaborent leurs programmes en tenant compte des pathologies de la colonne vertébrale, et de tels exercices apportent des résultats très rapidement.

L'essentiel est de consulter un spécialiste traitant avant de commencer l'entraînement et de connaître une liste d'exercices utiles et interdits. Sinon, lors de la prochaine rencontre avec le médecin, il se peut que les cours aient aggravé l'état de santé et que des mesures chirurgicales soient nécessaires pour éliminer ces conséquences.

Conclusion

La scoliose est une pathologie qui peut mettre des années à guérir, il vaut donc mieux la prévenir que tenter de la guérir. Des difficultés de thérapie surviennent également du fait que de nombreux patients ne vont pas chez le médecin pendant longtemps, espérant que la douleur ou la courbure disparaîtront d'elles-mêmes, quelqu'un est trop paresseux pour le faire tous les jours, ce qui aggrave également leur état .

La scoliose est très dangereuse, si elle n'est pas traitée, elle peut entraîner une immobilité complète et une invalidité grave. La lutte contre elle doit être menée dès les premiers stades, ou lorsque ses premiers signes avant-coureurs apparaissent.

Les exercices de physiothérapie (thérapie par l'exercice), visant à corriger la scoliose acquise, constituent la principale méthode de traitement utilisée en combinaison avec des cours réguliers de massage et de physiothérapie. Il peut également être recommandé au patient de porter un corset orthopédique spécial. L'efficacité des exercices dépend de la forme de la courbure, du degré de la maladie et de la vitesse de sa progression. Avec les grades 1 et 2 de scoliose (angle de courbure jusqu'à 25 degrés), une amélioration significative de l'état du patient est probable, jusqu'à une guérison complète.

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Le but de la physiothérapie pour la scoliose

Une série d'exercices pour corriger la posture, ainsi que massage thérapeutique, la thérapie par biofeedback et les procédures de physiothérapie sont l'une des méthodes conservatrices de traitement de la scoliose. La maladie est une déformation congénitale ou acquise de la colonne vertébrale, qui est généralement détectée dans l'enfance.

Selon les statistiques, dans 80% des cas, la scoliose est une maladie acquise: le degré 1 survient à la suite d'une position assise habituelle à long terme dans la mauvaise position en position assise (travail ou étude à une table inconfortable). Le développement de la pathologie est facilité par un mode de vie dans lequel prédominent une position statique du corps et un manque d'activité physique.

L'exercice thérapeutique peut aider si la maladie esttoujours à 1 ou 2 degrés. Avec 3 et 4 degrés de scoliose, une thérapie avec des méthodes chirurgicales est prescrite. Si la maladie est congénitale, elle peut être due non seulement à la courbure latérale de la colonne vertébrale, mais à des malformations des organes et des structures internes. Par conséquent, le cours de la thérapie par l'exercice ne doit être commencé qu'après consultation avec un orthopédiste, car dans certains cas, il sera inutile et parfois il aggrave la condition. Avec une courbure du 3e degré, l'enfant est partiellement dispensé des cours d'éducation physique à l'école, car les sauts et les sauts périlleux lui sont contre-indiqués.

Grades de scoliose du 1er (léger) au 4e (sévère)

La thérapie par l'exercice est prescrite dans le but de:

1. 1. Correction de posture.
2. 2. Renforcement du corset musculaire du dos, éliminant le déséquilibre des muscles et des ligaments.
3. 3. Enlever la charge excessive sur la colonne vertébrale.
4. 4. Fournir un effet de renforcement général sur le corps.

Les exercices pour la correction de la scoliose sont sélectionnés par un médecin, un spécialiste des exercices de physiothérapie individuellement pour chaque patient. Il prend en compte la localisation de la courbure, la forme et le stade de la maladie, l'âge. Avec la forme en forme de C de la scoliose, la courbure est à un endroit, avec la forme en forme de s - en deux, avec la forme en z - en trois.




Pour corriger chaque variété, des exercices spéciaux sont nécessaires.



Règles d'exercice

La thérapie par l'exercice est plus efficace pendant la formation du corps de l'enfant et son développement actif- jusqu'à 15 ans.À cet âge, il est plus facile de corriger la courbure et de développer posture correcte. Les exercices de physiothérapie sont également utiles pour les adolescents et les adultes, mais cela dépend beaucoup de l'humeur de récupération de la personne, de sa volonté et de son désir de s'entraîner régulièrement, idéalement quotidiennement.

Le cours doit se dérouler dans une pièce ventilée (il faut s'assurer progressivement qu'une fenêtre ou une fenêtre s'ouvre pendant la gymnastique), en temps chaud année, si possible, vous devez être dans la rue : cela contribue à un meilleur échange gazeux dans les poumons. Il est préférable de s'entraîner le matin avant le petit-déjeuner ou l'après-midi avant le dîner. La durée de l'exercice est de 20 à 45 minutes. Avec un mode de vie sédentaire, il est préférable d'avoir deux séances courtes (20 minutes chacune) par jour.

Avant de commencer une séance d'entraînement, un échauffement est effectué pour échauffer les muscles. Les exercices du complexe se font lentement, les sauts de soutien, les sauts périlleux, les éléments d'acrobatie doivent être exclus et aucun mouvement brusque ne doit être effectué.

Faut commencer par exercices simples. Lorsque la compétence est développée, ils passent à la maîtrise de mouvements plus complexes. Chaque exercice, en l'absence d'autres instructions, est répété 5 à 10 fois. Si une douleur survient pendant la séance, vous devez arrêter.

Il existe 3 types d'exercices :

1. 1. Correctif, visant à prévenir toute déformation supplémentaire de la colonne vertébrale et à rétablir la posture correcte. La correction de courbure peut être mineure. Ces exercices sont conçus pour renforcer les muscles qui prolongent le dos. Ils portent une charge importante, résistant aux muscles fléchisseurs et à la lourdeur de la poitrine. Des efforts volontaires ne suffisent pas pour cela, la formation et le développement des habitudes sont nécessaires. En conséquence, la tête et le corps d'une personne doivent être situés sur un seul axe vertical, la poitrine est relevée et l'estomac est rentré.
2. 2. Les exercices symétriques forment un corset musculaire, influençant de différentes manières les groupes musculaires situés symétriquement. Leur point est que les muscles faibles reçoivent une plus grande charge.
3. 3. Les exercices asymétriques ont un effet thérapeutique important: ils visent à corriger la déformation, ainsi qu'à renforcer les muscles du côté convexe de la courbure et à étirer les muscles et les ligaments du côté concave.



Le complexe principal de la thérapie par l'exercice

À la maison, sans consulter un médecin, vous ne pouvez effectuer que des exercices physiques de base simples. Ils poursuivent des tâches de renforcement général, ils sont donc recommandés pour 1 degré de scoliose et des troubles posturaux légers chez les enfants et les adultes.

Ce sont généralement des exercices symétriques. Le complexe comprend un échauffement, des parties principales et finales.



Réchauffer

Chaque exercice est effectué 8 à 10 fois. S'il est difficile de pratiquer par habitude, vous devriez commencer par un nombre minimum de 5 fois, en augmentant le nombre de répétitions à 10 chaque jour.

Exercices d'échauffement :

1. 1. Appuyez-vous contre le mur. Les fesses, les muscles du mollet et les talons doivent reposer contre lui, tandis que le dos est droit. Ainsi, le corps prend une position anatomiquement correcte. Vous devez faire 1 à 2 pas du mur, vous souvenir des sensations du corps et maintenir votre posture. Respirez régulièrement, sans retenir votre inspiration ou votre expiration.
2. 2. Position de départ - debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Les mains sont situées librement le long du corps. Vous devez vous accroupir, étirer vos bras vers l'avant, tout en essayant de garder votre dos droit. L'exercice est effectué à un rythme lent. Inspirez en vous accroupissant, expirez en vous levant.
3. 3. Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, mains libres. Le dos doit rester droit. Au compte de "un", vous devez inspirer et lever les mains, sur "deux" - étirez-vous, sur "trois" - baissez les mains et expirez.
4. 4. L'exercice se fait debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, les bras allongés librement le long du corps, le dos est redressé. Vous devez faire 4 mouvements circulaires avec vos épaules d'avant en arrière.
5. 5. Position de départ - debout. Une jambe, pliée au genou à angle droit, doit être levée aussi haut que possible. La position doit être maintenue quelques secondes. La respiration doit être régulière. Ensuite, vous devez revenir à la position de départ et répéter l'exercice 5 fois avec chaque jambe.

Exercices de base (symétrique)

Pour les exercices en position couchée, vous devez acheter un tapis de gymnastique ou vous entraîner sur une sorte de literie.

La première partie se fait debout. En même temps, les jambes sont à la largeur des épaules, les bras pendent librement le long du corps. Il faut bouger les omoplates et essayer de les maintenir dans cette position, en comptant jusqu'à 5, revenir à la position de départ. Pendant l'exécution, la tension doit être ressentie dans région thoracique retour. Vous devez répéter 10 fois.

Des exercices,dirigépour le renforcement musculaire les abdominaux(position de départ - couché sur le dos):

1. 1. Élevez les jambes droites au-dessus du sol de 30 à 40 degrés. Pendant 30 secondes, faites des balançoires croisées ("ciseaux") avec vos jambes, ne pliez pas les genoux, tirez la pointe vers vous. Faites d'abord des mouvements dans un plan vertical, puis dans un plan horizontal. Effectuez l'exercice 4 fois (2 fois dans chaque plan).
2. 2. Faites lentement des mouvements de pied, comme lorsque vous faites du vélo, en imaginant qu'il est difficile de rouler (par exemple, en montée).
3. 3. Appuyez vos jambes l'une contre l'autre et pliez les genoux, posez vos talons sur le sol. Étendez vos bras sur les côtés. Tournez la tête d'un côté et inclinez les genoux de l'autre, puis changez de direction. La tension doit être ressentie dans les régions cervicales et lombaires. Répétez 10 fois.
4. 4. Pliez vos jambes au niveau des genoux et tirez-les tour à tour vers votre ventre. Effectuez 2-3 fois pendant 30 secondes.
5. 5. Pliez les genoux. Élevez le bassin au-dessus du sol, en vous pliant dans la région thoracique.
6. 6. Levez les deux jambes. Pliez les genoux à angle droit, tirez la chaussette vers vous. Maintenez la position pendant 10 secondes, effectuez 10 fois.
7. 7. Au sol ou sur un lit dur, essayez d'étirer le corps selon l'axe longitudinal : tirez la tête vers le haut et les jambes vers le bas (traction passive du corps).
8. 8. Mettez vos mains à l'arrière de votre tête, écartez vos coudes sur les côtés. Répétez 5 à 8 fois.


Exercices de renforcement musculairedos (position de départ - couché sur le ventre).



Il est recommandé d'alterner les exercices effectués sur le dos et l'abdomen, le corset musculaire sera alors créé plus efficacement.

Position de départ - deboutA genoux(genoux et mains au sol):



Position de départ - couchésur le côté:



Partie finale

Les derniers exercices visent la relaxation progressive et le rendu impact positif sur les muscles et ligaments du dos :

1. 1. Asseyez-vous par terre, de préférence sur un tapis. Pliez vos jambes au niveau des genoux et enroulez vos bras autour d'eux. Dans cette position, allongez-vous sur le dos et faites des roulades du cou vers le sacrum et le dos pas plus de 8 fois.
2. 2. Marchez sur vos talons (30 secondes), joignez vos mains derrière votre dos. Arrêtez-vous, étirez vos bras, bougez sur vos orteils pendant 30 secondes.
3. 3. Marchez sur place avec les hanches aussi hautes que possible (30 secondes).
4. 4. Faites de l'exercice pour vous détendre et rétablir la respiration : levez les mains et respirez profondément, comptez jusqu'à 2 et expirez lentement en baissant les mains.

Exercices avec un bâton de gymnastique

Avec la scoliose, une charge accrue est inacceptable, donc les agents de pondération, les haltères et les haltères ne doivent pas être utilisés. Les exercices avec un bâton de gymnastique en bois ou en plastique sont recommandés. Ils normalisent la circulation sanguine, les processus métaboliques, régulent le travail système nerveux améliorer la mobilité articulaire.

Le bâton de gymnastique au niveau initial de l'entraînement doit être conservé prise large(plus que la largeur des épaules), progressivement la distance entre les mains devrait diminuer.



La plupart des exercices sont effectués en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules :

1. 1. Levez les bras tendus avec un bâton au-dessus de votre tête, ramenez-les. Ne pliez pas les bras. Répétez jusqu'à 7 fois.
2. 2. Levez les mains avec un bâton aussi haut que possible, pliez légèrement la colonne vertébrale. Répétez jusqu'à 10 fois.
3. 3. Redressez vos bras avec un bâton au-dessus de votre tête. Faites des mouvements circulaires avec le corps dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre lui, l'écart par rapport à l'axe ne doit pas dépasser 30 degrés. Répétez jusqu'à 10 fois d'un côté et de l'autre.
4. 4. Redressez vos bras avec un bâton au-dessus de votre tête. Levez une jambe sur le côté et abaissez-la, puis l'autre. Répétez jusqu'à 10 fois.
5. 5. Levez les bras tendus avec un bâton au-dessus de votre tête. Ramenez une jambe en arrière. Effectuez des déflexions élastiques dans la colonne vertébrale. Répétez avec l'autre jambe, jusqu'à 10 fois (5 pour chaque).
6. 6. Levez alternativement vos jambes vers l'avant, en tenant vos mains avec un bâton au-dessus de votre tête. Répétez jusqu'à 10 fois.

Les exercices aident à étirer la colonne vertébrale, vous apprennent à garder le dos droit, sans affaissement ni omoplates saillantes.

À l'aide d'un bâton de gymnastique, vous pouvez effectuer de nombreux autres mouvements ayant un effet thérapeutique. Cependant, ils sont sélectionnés par un spécialiste de la thérapie par l'exercice. Par exemple, en tenant le bâton juste en dessous du niveau des clavicules (mains pressées sur les côtés), ils effectuent des inclinaisons, des virages du torse et lèvent les bras.

La position « bâton derrière le corps » est efficace. Il se place sur le cou, sur les épaules, au niveau des omoplates. Les mains sont pliées. Le bâton peut également être tenu derrière le dos avec les bras pliés au niveau des coudes, au niveau de la taille ou légèrement plus haut. À partir de ces positions, ils effectuent des inclinaisons, des virages du torse, des squats, lèvent et baissent les bras. La personne redresse instinctivement son dos et le maintient dans cet état.

La prévention

L'exercice sera plus efficace pour aider à arrêter le développement de la scoliose lorsqu'il est combiné avec des mesures préventives :




Choisir le bon oreiller

Il n'est pas recommandé de choisir un complexe de thérapie par l'exercice sans consulter un médecin. Cela est particulièrement vrai pour les exercices asymétriques complexes. Un chargement incorrect peut aggraver l'état et entraîner des complications. Il est préférable qu'un enfant participe à un groupe de thérapie par l'exercice sous la supervision d'un instructeur. En acquérant des compétences physiques durables, vous pouvez vous engager dans la guérison à la maison.

La gymnastique thérapeutique est indiquée pour presque toutes les affections et maladies vertébrales pathologiques. système musculo-squelettique. Les processus de scoliose ne font pas exception, car la thérapie par l'exercice aide à renforcer le corset musculaire.

Quels exercices peut-on faire avec la scoliose ?

Dans les derniers stades de la déformation de la scoliose, une thérapie par l'exercice est prescrite pour la rééducation postopératoire et le renforcement musculaire.

L'efficacité de la gymnastique thérapeutique est due à une distribution adéquate activité physique aux muscles étirés et contractés. Un tel entraînement forme un corset musculaire qui aide à donner de la stabilité à la posture.

Règles d'exécution

Pour que l'efficacité de la gymnastique ait une performance maximale, vous devez respecter les règles de base de la gymnastique thérapeutique lors de la correction de la scoliose:

1. Il est nécessaire de commencer l'entraînement avec des mouvements corporels lents, en suivant avec sensibilité la moindre réaction négative du corps;
2. Assurez-vous de refuser d'effectuer des éléments contre-indiqués qui peuvent compliquer l'état déjà déplorable de la colonne vertébrale;
3. Tous les éléments doivent être basés sur l'extension passive de la colonne vertébrale;
4. Il est nécessaire d'augmenter progressivement les répétitions de mouvements ou la charge musculaire afin d'éviter les tensions musculaires vertébrales ;
5. Il est nécessaire d'alterner des éléments qui agissent sur les tissus musculaires du bas du dos avec des mouvements dont l'action est dirigée vers d'autres sections vertébrales ;
6. La régularité est la clé d'un prompt rétablissement.

Exercice d'échauffement

L'échauffement implique la mise en œuvre d'éléments destinés à redresser le dos et à échauffer le tissu musculaire.

Il est recommandé d'appuyer contre une paroi verticale plane afin que les plans scapulaire, fessier et mollet soient en contact avec celle-ci. Il est nécessaire de se souvenir de cet arrangement et d'essayer de ne pas le changer. C'est dans cette position qu'il faut démarrer les éléments d'échauffement :

• Debout droit, vous devez lever les deux mains, puis les écarter sur les côtés, puis un peu en arrière, donc 4 fois;
• Effectuez des virages avant traditionnels en essayant de vous étirer avec la colonne vertébrale;
• Debout droit, effectuez des levées alternées de jambes fléchies, suivies d'un squat peu profond sur un membre, donc 4 fois ;
• Effectuez des mouvements de marche au même endroit, simultanément avec la jambe, levez les bras sur les côtés.

La photo montre des exercices pour la scoliose

Complexe de base pour le traitement du dos à domicile

Des éléments de base sont effectués pour renforcer les muscles du dos avec une scoliose droite, gauche et en forme de S, allongé sur le sol avec le ventre ou le dos et impliquent les mouvements suivants :

• Élément "ciseaux", réalisé allongé sur le côté, le ventre et le dos;
• Mouvement "vélo" ;
• Allongé avec le dos sur le sol, levez les jambes et effectuez des mouvements de poussée avec elles jusqu'à la largeur maximale possible, en s'estompant au point final;
• De la même position, essayez d'étirer le corps en une fine ficelle;
• Allongé sur le sol avec le ventre, effectuez des soulèvements simultanés des jambes et du torse, en retardant de quelques secondes;
• À partir d'une position similaire, effectuez autant que possible des levées de jambes ;
• De la même position, soulevez uniquement le torse et figez pendant quelques secondes;
• À quatre pattes, pliez le dos en levant la tête le plus haut possible;
• À partir d'une position similaire, soulevez le dos et étirez en même temps le genou vers la tête, effectuez pour les deux membres.

Partie finale

Au stade final des cours de gymnastique, il est recommandé de marcher un peu en levant les genoux haut. Ensuite, vous pouvez compléter cette marche en levant les bras sur les côtés avec la transition vers la marche sur les orteils, puis en abaissant les membres et en marchant quelques pas sur les talons.

Exercice thérapeutique pour la prévention

La principale mesure préventive anti-scoliose est la capacité à toujours garder une posture anatomiquement correcte. L'entraînement de gymnastique du matin et une sorte de sport sont également recommandés.

L'éducation physique à visée préventive contre la scoliose implique la mise en œuvre de tous les éléments ci-dessus. La natation mérite une attention particulière. En vous engageant périodiquement dans une telle formation, vous pouvez complètement éviter la déformation de la scoliose. Par conséquent, la natation thérapeutique est souvent prescrite aux patients qui présentent déjà des courbures caractéristiques.

Le traitement de gymnastique nécessite un maximum de patience et d'endurance de la part du patient, l'entraînement doit être quotidien. Seules une persévérance sans fin et le désir de récupération aideront à redonner à la colonne vertébrale ses anciennes courbes anatomiquement correctes.

Exercice vidéo pour la scoliose en 3 minutes par jour :

Exercices de thérapie par l'exercice vidéo pour la scoliose en forme de S :

La courbure de la colonne vertébrale ou la scoliose survient plus souvent chez les adolescents, mais si une attention insuffisante est accordée à ce problème à l'adolescence, alors à mesure que la maladie se développe, il existe un risque de développer d'autres maladies dans le contexte de la maladie existante. Le danger de cette maladie réside dans le fait que la déformation de la colonne vertébrale entraîne également une modification de la position des organes internes, puis une violation de leurs fonctions, pouvant ensuite entraîner une invalidité. Un des méthodes simples le traitement et la prévention de la scoliose est un système spécial d'exercices qui vous permet d'éviter complètement la maladie ou d'arrêter son développement.

Les principaux objectifs de la thérapie par l'exercice

Le but des exercices thérapeutiques est la prévention de diverses maladies. La sélection du complexe de thérapie par l'exercice est généralement effectuée par un spécialiste qui prend en compte exclusivement toutes les caractéristiques de la maladie existante.

Les principaux objectifs de la physiothérapie comprennent:

• augmentation de l'effet thérapeutique;
• augmenter les fonctions protectrices du corps;
• augmentation de la confiance en soi;
• se débarrasser de la tension dans la colonne vertébrale;
• procurant un effet général sur la santé.

Pour la scoliose, un ensemble d'exercices de thérapie par l'exercice est généralement prescrit, composé d'une partie d'échauffement, ainsi que d'exercices de base. Dans un tel complexe de thérapie par l'exercice comprend des exercices qui, à la maison, avec une scoliose existante, n'aggraveront pas la santé.

Dans certaines situations, les médecins prescrivent des exercices asymétriques qui ont un effet thérapeutique plus important que d'autres.

Règles d'utilisation de la thérapie par l'exercice pour la scoliose

La gymnastique, malgré sa relative sécurité, implique de respecter certaines règles pour éviter les situations traumatisantes et renforcer l'effet thérapeutique des cours :

• avant de commencer à faire des exercices, vous devez faire un échauffement, cela réchauffera le corps;
• pendant l'entraînement, les mouvements brusques doivent être exclus;
• vous ne devez apporter aucun de vos éléments dans les exercices, surtout s'il s'agit de sauts ou de mouvements brusques;
• il est nécessaire d'éviter un effort physique excessif, c'est pourquoi les équipements sportifs supplémentaires ne doivent pas être utilisés;
• les exercices de physiothérapie doivent être prescrits par un médecin disposant de toutes les informations sur l'état de la maladie et sur un certain type de scoliose afin de sélectionner les exercices en fonction de celui-ci.

En ce qui concerne les règles énumérées, vous pouvez obtenir l'effet thérapeutique maximal dans tout type de maladie.

Une série d'exercices pour la scoliose

Les séries d'exercices permettent, tout d'abord, de développer la colonne vertébrale, aident également à soulager les tensions des parties du corps soumises à une charge excessive pendant la scoliose, et vous permettent également d'utiliser les groupes musculaires qui restent souvent inactifs. En raison du fait qu'à partir d'exercices thérapeutiques, en plus de tout ce qui précède, la circulation sanguine d'une personne s'améliore, il s'agit progressivement de tonifier et système musculaire et par conséquent améliore la posture.

L'entraînement pour plus d'efficacité doit se faire quotidiennement, assez longue durée. Pour que des résultats sérieux apparaissent, il faut de l'autodiscipline et de la patience, car les exercices inclus dans le complexe pour la scoliose sont assez douloureux à réaliser.

Il est possible d'éviter des changements négatifs dans l'état de la colonne vertébrale si chaque exercice est sélectionné par le médecin traitant en fonction du stade de la maladie. De plus, la sélection des exercices tient compte du groupe d'âge du patient et de l'état général du corps.

Réchauffer

Il convient de noter qu'avec la scoliose, il peut être autorisé de pratiquer des exercices pour la colonne vertébrale à la maison. N'oubliez pas que tout cours doit nécessairement commencer par un échauffement, au cours duquel les exercices sont répétés à partir de 5 fois.

Les exercices suivants aideront à préparer le corps pour une série d'exercices de base :

• en vous appuyant le dos contre une surface plane, vous devez vous y appuyer avec le dos du corps, puis, en redressant le dos, faites quelques pas devant vous, en essayant de garder le dos droit et de ne pas retenir votre souffle;
• à partir d'une position debout, abaissez vos bras des deux côtés du corps et écartez vos jambes à la largeur des épaules, puis vous devez effectuer un cycle de squats, en vous concentrant sur le cycle d'inspirations et d'expirations;
• position de départ - les pieds écartés à la largeur des épaules, tout en inspirant, vous devez lever les bras, vous hisser un peu plus haut, puis abaisser lentement les bras en expirant;
• en plaçant vos pieds à la largeur des épaules, sur un dos redressé, vous devez effectuer plusieurs mouvements circulaires des épaules vers l'arrière, puis la même quantité vers l'avant;
• debout, vous devez lever la jambe, après l'avoir pliée au niveau du genou, aussi haut que possible, dans cette position, vous devez la maintenir pendant plusieurs minutes, puis la remettre dans sa position d'origine et faire de même avec l'autre jambe.

Exercices symétriques de base

Après avoir fait un cycle d'exercices pour préparer le corps, vous devez procéder à la mise en œuvre exercices de base utilisé pour la courbure de la colonne vertébrale :

• allongé sur le dos, vous devez élever vos jambes au-dessus du sol et effectuer un exercice appelé "ciseaux" avec l'institution rythmique d'une jambe après l'autre, et les jambes doivent être croisées à la fois verticalement et horizontalement;
• position de départ - les bras et les jambes reposent sur le sol, vous devez être dans cette position, essayez de vous asseoir avec vos fesses sur vos talons et avec vos paumes pour vous concentrer sur le sol, puis, en vous aidant de vos mains, vous devez déplacer votre corps à droite et à gauche, en tenant dans chacune des positions pendant quelques secondes ;

• en abaissant les jambes et les bras au sol, vous devez écarter les pieds à la largeur des épaules et, à partir de cette position, effectuer une flexion arrière, en imitant les gorgées du chat - soit doucement vers le haut, puis doucement vers le bas;
• en utilisant un oreiller, vous devez prendre une position couchée, poser votre ventre dessus, les mains doivent être placées derrière le dos et fermées ensemble, puis vous devez élever le corps à la hauteur maximale possible pour chaque patient, en essayant ne pas surcharger la colonne vertébrale;
• position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, vous devez déplacer les omoplates et maintenir cette position pendant quelques secondes, puis revenir à l'état initial du corps;
• en posant vos mains et vos pieds sur le sol, vous devez étirer votre main gauche devant vous, et jambe droite soulever, en maintenant le corps dans cette position pendant quelques secondes, puis vous pouvez effectuer l'exercice, en utilisant main droite et jambe gauche;
• allongé sur le sol (jambes pliées et serrées l'une contre l'autre), il faut alternativement déplacer la tête et les jambes, sans les ouvrir, dans des directions opposées l'une à l'autre, donc si la tête va vers la droite, alors les jambes vont vers le la gauche;
• en position couchée (vous pouvez mettre un rouleau sous votre côté pour plus de confort), vous devez serrer la jambe, qui est située en haut, et avec la main en haut, vous devez vous étirer vers le haut, avec votre main inférieure vous besoin de serrer votre cou.

Mesures préventives

La scoliose est une maladie qui peut être détectée même dans les premiers stades et sous cette forme, grâce à des mesures préventives, la maladie peut être prévenue. En suivant les recommandations suivantes, vous pouvez éviter le problème de courbure de la colonne vertébrale :

• assurez-vous de suivre la position du corps que vous prenez au travail ou assis devant l'ordinateur;

• avec peu de travail mobile, il faut bien s'organiser lieu de travail pour que la table et les autres meubles s'adaptent en hauteur;
• au travail, essayez de changer périodiquement la position du corps, et aussi après une longue période de travail à l'ordinateur, essayez de faire des pauses où vous pouvez étirer le corps;
• lorsque vous transportez des objets lourds, essayez de répartir uniformément la charge;
• suivre un mode de vie sain et consacrer du temps pendant la journée à l'exercice physique.

Raisons du développement

La principale raison qui provoque l'apparition de la scoliose peut être appelée déformations de la colonne vertébrale liées à l'âge chez les adolescents, lorsque le corps est en phase de croissance active. De plus, il existe cette maladie chez les nourrissons de moins de 1 an, mais à mesure qu'ils grandissent, cette maladie disparaît. En outre, les causes suivantes du développement de la maladie chez l'adulte sont distinguées:

• la présence d'une pathologie des tissus conjonctifs du corps;
• polio;
• violation du processus de développement osseux;
• effet résiduel après chirurgie cardiaque.

Efficacité de l'exercice pour la scoliose chez les enfants et les adolescents

Selon les experts, la scoliose, grâce à des exercices thérapeutiques, peut être complètement guérie. Cependant, si la maladie s'est développée dans des formes graves, les exercices ne feront que soulager un peu la douleur, mais ne corrigeront pas le problème lui-même. Il convient de mentionner que même avec l'apparente simplicité du traitement de la scoliose, vous ne devez en aucun cas vous engager dans l'auto-traitement.

Types de charges de thérapie par l'exercice pour la scoliose

Avec la scoliose, une condition préalable à la prévention du développement de la maladie est la présence de charges sur la colonne vertébrale, elles permettent de maintenir les muscles en bonne forme.

En médecine, il existe 4 principaux types de charges sur la colonne vertébrale, en fonction desquels les exercices d'exercices de physiothérapie sont sélectionnés:

• les classes qui ne sont pas axées sur la symétrie, dont la mise en œuvre se produit uniquement du côté où il y a une courbure ;
• exercices exécutés symétriquement des deux côtés du corps;
• des exercices de type détorsion, qui aident à soulager la tension des muscles;
• un type d'exercice de renforcement général qui stimule le système immunitaire et augmente l'endurance.