Comment étirer la colonne vertébrale dans la région thoracique. Étirement de la colonne vertébrale: exercices et gymnastique à la maison. Le besoin de "s'étirer" le dos.

Des exercices d'étirement de la colonne vertébrale et du dos permettent de maintenir posture correcte un dos sain et soulager d'éventuels troubles de la colonne lombaire, thoracique et cervicale. La colonne vertébrale joue un rôle important dans le corps : elle affecte le fonctionnement de tous les organes internes et systèmes, est responsable du système musculo-squelettique.

En même temps, tout au long de sa vie, il a une charge assez importante, qui se heurte à toutes sortes de déviations et de maladies (scoliose, ostéochondrose, etc.).

Étirer la colonne vertébrale à la maison permet de corriger sa courbure pendant la rééducation, soulage les symptômes de la douleur dans la région du dos après une dure journée de travail. Si chaque jour, le matin ou le soir, vous faites des exercices pour étirer les muscles de la colonne vertébrale et la colonne vertébrale, vous pouvez vous débarrasser des douleurs au cou et à la poitrine, obtenir un dos parfaitement uniforme, une souplesse de la colonne vertébrale et également la renforcer. La chose la plus importante lors de l'exécution d'éléments d'étirement de la colonne vertébrale et du dos est de les exécuter tous progressivement, en évitant tout mouvement brusque. Il est inacceptable de ressentir de l'inconfort ou de la douleur pendant le processus d'entraînement. Tout doit être fait en douceur, lentement, afin de ne pas créer de blessures aux disques intervertébraux.

Contre-indications pour étirer le dos et la colonne vertébrale

Malgré le fait que tout exercices d'étirement de la colonne vertébrale et les retours à domicile ne sont effectués qu'à titre préventif et fins médicinales, il existe un certain nombre de cas où il est interdit de se soigner soi-même. Y compris cette gymnastique est interdite lors de telles maladies (qui sont sous forme aiguë), telles que:

• ostéochondrose;
• l'ostéoporose;
• scoliose;
• arthrite.

S'il y a une blessure au dos, alors avant de faire les exercices, vous devriez consulter votre médecin. Probablement, l'étirement du dos et de la colonne vertébrale devra être fait sous la supervision d'un spécialiste.

Contre-indication à l'exercice sont des maladies du système cardiovasculaire(angine de poitrine, hypertension). Au cours de l'exercice physique, il y aura certainement une charge élevée sur le cardiosystème, ce qui peut augmenter la contraction des muscles du cœur et entraîner l'apparition de tachycardie, d'arythmies et également compliquer le passage de la maladie existante. Il est également interdit d'effectuer des exercices pour étirer la colonne vertébrale et le dos pendant la thrombose.

Physique l'exercice pendant la grossesse est également interdit, car ils sont tous effectués soit dans une position tête en bas, soit sur le ventre, ce qui va commencer à créer une pression sur l'enfant à naître. Si la grossesse est normale, une série d'exercices a été développée pour soulager les maux de dos et réduire la charge sur la colonne vertébrale, qui est effectuée sur un ballon de fitness spécial. Lors du passage des menstruations, il est également souhaitable d'abandonner l'étirement de la colonne vertébrale et du dos, car toute activité physique à ce moment est absolument contre-indiquée.

Toute maladie lors d'une exacerbation, la présence d'infections, la grippe, le SRAS considéré comme une contre-indication, car le corps à ce moment a besoin de repos au lit et de repos, sinon le risque de complications diverses est élevé. Afin de ne pas mettre votre santé en danger, il est conseillé de consulter un médecin avant l'entraînement et de procéder à un examen complet du corps, lorsqu'il y a de bonnes raisons à cela.

Étirement du dos et de la colonne vertébrale pendant les maladies

L'ostéochondrose est une maladie qui est diagnostiquée chez 80% des personnes. Le traitement de cette maladie ne doit être que complexe, utilisant exercices de physiothérapie, recettes folkloriques et des médicaments. L'étirement de la colonne vertébrale et du dos pendant l'ostéochondrose aide à allonger les fibres musculaires qui ont été endommagées à la suite du développement de la maladie.

À l'aide d'étirements, les processus métaboliques sont normalisés, espace entre les disques intervertébraux et améliore la circulation sanguine. L'étirement du dos pendant l'ostéochondrose peut aider à soulager la pression sur le disque intervertébral et à soulager la tension. À l'aide d'exercices qui doivent être effectués tous les jours, il est possible de se débarrasser des douleurs aiguës et désagréables, qui apparaissent souvent lors de l'ostéochondrose, de renforcer le dos dans son ensemble, d'éliminer les vertiges et de normaliser la respiration.

Si l'ostéochondrose n'est pas présente, cette gymnastique sera un excellent moyen de la prévenir. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui, de par la nature de leur profession éprouver une charge élevée sur la colonne vertébrale(travail à la machine, conduite d'une voiture, travail devant un ordinateur, etc.). Les jeunes mères sont également à risque de développer une scoliose et une ostéochondrose, car elles subissent une charge élevée sur la colonne vertébrale lorsqu'elles bercent le bébé, le nourrissent, s'occupent d'un petit enfant en général.

Pendant l'ostéochondrose, vous pouvez faire des exercices à la maison ou sous la supervision d'un médecin. Si les ressources financières le permettent, alors il est préférable d'acheter un simulateur spécial, avec lequel vous pouvez étirer la colonne vertébrale et le dos uniformément, progressivement et en douceur. En l'absence de cette possibilité, les outils les plus simples à portée de main conviennent : un lit, un canapé ou une planche. L'exercice consiste à s'étirer en raison de votre poids corporel et à fixer les jambes par le haut. Cet élément est assez complexe, et il sera assez difficile pour une personne qui a une mauvaise forme physique de le fabriquer, il est donc conseillé d'essayer une autre option.

Étirement du dos et de la colonne vertébrale peut être fait avec une barre horizontale. Pourquoi avez-vous besoin de sauter, d'attraper la barre horizontale avec vos mains et de vous accrocher, ainsi, autant que vos mains peuvent supporter. Le temps quotidien et le nombre d'approches doivent être augmentés. D'autres éléments pour étirer la colonne vertébrale peuvent également être réalisés sur la barre horizontale, ce qui permettra de renforcer le dos, de développer la flexibilité, de soulager la courbure, d'améliorer la posture et même d'aider à grandir de quelques centimètres lorsqu'une personne n'a pas plus de 22 ans. -25 ans.

L'option la plus agréable et la plus simple, qui aide à améliorer le système musculo-squelettique, nage. Contrairement à d'autres méthodes, qui sont très difficiles à réaliser, la natation est recommandée pour toutes les personnes, indépendamment de l'embonpoint, éducation physique Et l'âge. Des sorties périodiques à la piscine peuvent aider à améliorer le bien-être, la posture et à détendre la colonne vertébrale.

Traitement complet pour la prévention des maladies

La douleur dans le dos après une journée de travail est familière à beaucoup de gens. En règle générale, ils essaient de l'enlever en utilisant différents gels ou pommades ce qui est initialement incorrect. Étant donné que la déformation des disques intervertébraux n'est pas supprimée, seuls les symptômes de douleur sont supprimés, qui ont tendance à revenir rapidement après la fin du traitement ou l'exécution des tâches professionnelles. Seul un étirement quotidien de la colonne vertébrale et du dos le matin peut aider à éliminer la cause profonde d'un symptôme désagréable et à prévenir son apparition à l'avenir.

Les bienfaits de ces activités sera avec ostéoporose, spondylose, sciatique, rétrécissement du canal rachidien, hernie de la colonne lombaire. Ainsi, lorsqu'il n'y a pas de contre-indications (maladies au stade aigu, grossesse, Chauffer), alors vous pouvez faire des exercices pour étirer la colonne vertébrale et le dos.

Exercices pour les lombaires

La gymnastique pour le bas du dos s'effectue de cette manière:

Exercices pour la poitrine et le cou

Les exercices sont les suivants :

• Des inclinaisons de la tête d'avant en arrière, d'un côté à l'autre, peuvent aider à renforcer la région cervicale vertébrale et à l'étirer, soulageant ainsi la sensation d'oppression et de raideur dans cette partie du corps.
• Pour renforcer les régions cervicales et thoraciques vertébrales, vous devez vous tenir droit, vos jambes écartées de la largeur des épaules et essayer de tourner la tête aussi loin que possible en arrière, en fixant le torse dans cette position pendant quelques secondes. Vous devez le faire à tour de rôle sur les côtés gauche et droit.

Travailler avec l'utilisation de la cargaison

Étirer le dos et la colonne vertébrale à la maison est possible en utilisant une charge. Pour ça besoin de coudre une ceinture spéciale avec des cordons fiables des deux côtés, où les poids seront fixés.

Il est nécessaire de s'allonger sur le canapé dans une ceinture spéciale et d'y attacher une charge, qui devrait pendre du canapé et augmenter l'étirement. Le poids de la charge sélectionnée, pas moins de 2 kilogrammes, doit être le même des deux côtés.

L'étirement de la colonne vertébrale peut être fait avec des exercices abdominaux. Pourquoi avez-vous besoin de vous allonger sur le tapis, de plier les jambes au niveau des genoux, d'attacher les mains derrière la tête et, dans cette position, de vous pencher en avant. Au total, vous devez faire au moins cinq approches.

Être à l'ordinateur peut sur un bref délaisêtre distrait, étirez vos bras vers l'avant, en les reliant au château, et maintenez cette position pendant 15 secondes. Cela permettra de retirer les tensions du rachis thoracique et cervical. Vous pouvez effectuer l'exercice en position debout, en étirant vos bras vers le haut autant que possible. À votre tour, vous pouvez mettre vos mains sur vos épaules ou les jeter au-dessus de votre tête, en écartant vos épaules jusqu'à la butée.

Les cours de yoga sont parfaits pour étirer la colonne vertébrale. Ce type classes a un "asan" complexe, qui vise à la relaxation progressive et au renforcement des muscles de la colonne vertébrale, à l'étirement de la colonne vertébrale, à l'amélioration du fonctionnement des organes internes et de la fonction respiratoire.

Exercices d'étirement pour les muscles du dos et la colonne vertébrale méthode efficace la prévention de nombreuses maladies, dont les hernies discales, la sciatique et l'ostéochondrose. Il n'est pas nécessaire d'attendre que ces diagnostics soient indiqués dans votre dossier médical. Le renforcement et l'étirement des muscles du dos et de la colonne vertébrale peuvent être commencés à tout moment et plus tôt vous commencerez à le faire, mieux ce sera.

De plus, en exerçant pour étirer les muscles dorsaux et la colonne vertébrale vous pouvez réduire votre poids. Étant donné que l'étirement active le travail du système lymphatique, il aide, entre autres, à transporter activement les graisses dans tout le corps, augmentant ainsi sa consommation globale. Autrement dit, les étirements du dos et de la colonne vertébrale amélioreront non seulement la santé, mais contribueront également à la normalisation du poids.

Un mode de vie sédentaire est la cause des maux de dos. La colonne vertébrale remplit la plupart des fonctions, mais la plus importante est la connexion de tous les organes avec le cerveau. La base de la plupart des complexes thérapeutiques et préventifs est l'étirement du dos et de la colonne vertébrale . La mise en œuvre correcte de ce qui aidera même dans la lutte contre l'excès de poids. En activant le système lymphatique, les étirements stimulent le transfert des cellules graisseuses dans tout le corps et augmentent leur consommation globale. Les étirements aident à soulager la fatigue, à oublier les maux de dos et à détendre la colonne vertébrale après une dure journée de travail.

Quand la gymnastique est-elle nécessaire pour étirer la colonne vertébrale

Les exercices d'étirement de la colonne vertébrale sont effectués à un rythme lent, en sentant chaque vertèbre et en appréciant le processus. Les étirements du dos sont essentiels à tout âge. Les avantages d'une formation systématique sont évidents :

• Prévention et lutte contre de nombreuses maladies du dos;
• Réduire la douleur;
• Combat la rigidité et une excellente flexibilité pour tous les âges.

La nature elle-même consiste à étirer le dos. Les amortisseurs de cartilage, les os, les disques intervertébraux et le corset musculaire nécessitent un entraînement quotidien. Toutes les parties du dos sont constamment tendues, et le travail assis et l'inactivité fournissent une charge plus importante qu'un mode de vie actif. Le sommeil est le moment de la journée où tout le corps travaille au ralenti. Si le matelas est inconfortable et que le lit est trop mou, votre colonne vertébrale est obligée de fonctionner même la nuit, en raison d'une mauvaise posture. En règle générale, après un tel rêve, vous ne ressentez pas une poussée de vivacité et de force. Une position incorrecte pendant le sommeil gâchera toute la journée - somnolence, maux de tête, mal de dos.

Qu'est-ce qu'une personne fait habituellement après avoir dormi ? Certains sautent du lit et se heurtent au cycle de la journée de travail. Ce qui a un effet néfaste non seulement sur notre dos, mais aussi sur l'état général du corps. De nombreux scientifiques nous encouragent à suivre l'exemple des animaux. Après le réveil, pas un seul représentant du monde animal ne se livrera à des histoires. Siroter, cambrer lentement le dos, étirer tout le corps - les bases des exercices du matin qui ne prennent même pas 10 minutes. Le corps se réveille progressivement, des exercices et une douche de contraste aideront à augmenter la circulation sanguine et à augmenter le tonus musculaire. Mais en règle générale, l'étirement de la colonne vertébrale est nécessaire plusieurs fois par jour.

• Nous suivons les règles de la respiration. Nous respirons régulièrement, calmement, sans interruption.
• Au début, un craquement des vertèbres est possible. Mais la douceur des mouvements et le bon rythme aideront à l'éliminer. Essayez de ne pas craquer.
• Un étirement complet du dos pour les débutants se fait le soir avec un échauffement préalable. Mais pendant la journée de travail, vous devez effectuer quelques exercices simples.
• Lors de l'exécution, essayez de vous détendre complètement et de profiter du processus.

Étirer la colonne vertébrale à la maison

L'activité idéale pour votre dos est la natation. Dans l'eau, tous les muscles qui travaillent sont détendus et ceux qui dorment sont tendus. C'est-à-dire que la natation supprime complètement la charge du dos. L'étirement de la colonne vertébrale avec une hernie est thérapeutique et s'effectue en nageant. Ce type est appelé "méthode humide". Pour les murs et les tables spéciaux "secs", ils sont utilisés. Vous ne pouvez choisir le type d'étirement et la charge que sous la stricte supervision d'un spécialiste.

Outre effet benefique fournit le yoga. Construire une technique, une respiration correcte et travailler tous les groupes musculaires contribue à l'entraînement du dos.

Les exercices d'étirement de la colonne vertébrale sont assez simples et ne nécessitent pas entraînement spécial. Vous pouvez les exécuter à la maison et sans l'aide d'un instructeur.

Types d'étirements du dos :

• Passif. L'étirement se produit avec l'aide d'une influence externe. Le massage ou l'utilisation d'un simulateur, un équipement complémentaire permet d'obtenir ce look.
• Actif.Étirer un groupe musculaire tout en gardant tout le corps en tension est le principe de base de ce type.

Il est recommandé d'acheter des simulateurs modernes pour étirer la colonne vertébrale après avoir consulté un spécialiste. Toute charge sur le dos doit être raisonnable, ne négligez pas le témoignage des médecins.

Pour éviter les blessures, avant toute charge, il est nécessaire d'effectuer un échauffement.

Un exemple d'étirement à domicile de la colonne vertébrale:

• Pour commencer, nous effectuons des exercices d'échauffement: inclinaison sur le côté, balancement des bras, sirotant d'avant en arrière.
• En augmentant progressivement la charge, nous introduisons l'exercice " Chat". Position - un stand sur quatre points de référence - les genoux et les paumes. Le dos est le plus droit possible. Sous les épaules, nous plaçons les paumes, sous les hanches - les genoux. Expirez - le coccyx s'étire, la couronne et la poitrine vers le bas, une déviation se forme dans le dos. À l'inspiration, au contraire - le dos forme une roue: nous tirons le coccyx vers le bas, la poitrine et la couronne - vers le haut. À l'inspiration, le dos est arrondi, à l'expiration il se plie. Commencez l'exercice avec 7 amplitudes, en augmentant à chaque fois.
• « Chat avec rotation» Augmente progressivement la charge. Nous agissons selon le principe décrit ci-dessus, mais maintenant nous faisons tourner le corps le long d'un axe circulaire, en utilisant les côtés droit et gauche.
• « Cercle ou charrue fermée". L'exercice nécessite les jambes droites. Allongé sur le dos, on remet nos jambes en arrière, en posant nos orteils. Nous avançons avec nos mains.
• On complique l'exercice. Nous mettons nos genoux derrière nos oreilles et attrapons nos têtes des deux côtés. Nous soutenons les hanches avec nos mains. Temps de pose - 10-15 sec.
• Le massage du dos peut être fait indépendamment. Allongé sur le dos, les genoux pliés et tirés le plus près possible de la poitrine. Nous enroulons nos mains autour des chevilles et commençons à rouler d'avant en arrière. En plus de masser le dos, on améliore l'équilibre, on renforce les muscles abdominaux et on a une bonne coordination.

A la fin des exercices, allongez-vous sur le dos, bras tendus le long du corps. Détendez votre corps progressivement. Tout d'abord, les muscles du visage, du dos, de l'abdomen, des bras et des jambes.

Étirer la colonne vertébrale avec un rouleau tonifiera non seulement les muscles, mais aidera également à lutter contre les kilos superflus.

Pour effectuer, vous avez besoin d'un rouleau dur ou bouteille en plastique rempli avec de l'eau. L'abdomen repose à la surface des selles. Mains pendantes, appuyées sur la pointe des pieds. On met un rouleau entre le nombril et pubis ventre. Nous maintenons la position jusqu'à une minute.

On place le rouleau sous le dos au niveau de la poitrine. Allongé sur le ventre, penchez-vous le plus possible le dos sur le rouleau, puis revenez à la position de départ. Le nombre de répétitions est de 5 à 8. Nous changeons la position du rouleau en le plaçant sous différentes sections du dos.

Maintenant, des exercices très courants pour étirer le format vidéo de la colonne vertébrale. La vidéo et la musique spécialement sélectionnée vous permettront non seulement d'étirer votre dos de manière qualitative, mais ajouteront de la variété.

Étirer son dos au travail

L'étirement du rachis cervical est facile à réaliser et est souhaitable toutes les heures et demie lors d'un travail sédentaire.

• Position assise. Les mains sont libres, le corps est détendu. Nous effectuons des inclinaisons de la tête sur le côté 6 à 12 fois.
• Dans la même position, nous inclinons la tête vers l'avant autant que possible, en essayant d'atteindre l'encoche de la poitrine avec notre menton.
• Position debout, bras le long du corps, tête en arrière au maximum. Nous gardons le rythme lent.

Pour la fatigue et l'inconfort dans le dos, utilisez des gorgées sur les côtés. En effectuant des exercices simples, vous augmenterez votre efficacité. Depuis lors de la stimulation de la région cervicale, la circulation sanguine est rétablie.

Contre-indications d'étirement du dos

Comme n'importe quel effort physique, l'étirement a un certain nombre de contre-indications, en ignorant lesquelles vous pouvez avoir des complications.

• L'étirement de la colonne vertébrale avec l'ostéochondrose est strictement interdit, comme pour l'ostéoporose et l'arthrite.
• Les maladies du cœur, des vaisseaux sanguins et la présence de thrombose peuvent aggraver l'état du patient avec des étirements du dos.
• Pendant la grossesse et les menstruations, vous devriez consulter votre médecin.

Soyez intelligent - écoutez votre corps. Le surmenage et l'exercice pendant les maladies virales peuvent affecter négativement votre santé.

Vidéo d'exercices d'étirement de la colonne vertébrale