Denis Semenikhin Bizeps, siehe Denis Gusev: Größe, Gewicht eines Athleten. Biografie und Erfolge des Bodybuilders. Schreiben Karriere als Fitnesstrainer

Wer von uns möchte nicht einen schönen Körper haben? Eine schöne, schlanke Figur, nachgezeichnete Muskeln sehen viel teurer aus als die meisten Markenklamotten. Aber für die meisten Menschen scheint diese Idee einfach unerreichbar. Der Unterricht mit einem Trainer im Fitnessstudio kann viel kosten, und außerdem ist es nicht immer möglich, mehrere Tage pro Woche für den Besuch des Fitnessstudios einzuplanen.

Denis Semenikhin wird dabei zur Rettung kommen, Sie haben wahrscheinlich seine Bücher gelesen oder ihn im Fernsehen gesehen. Na, wenn nicht, dann erfährst du in diesem Artikel mehr über die Fitness-Gurus unserer Zeit.

Wer ist dieser Semenichin?

Er trat einfach und schnell zusammen mit dem Domashny-Kanal in unser Leben ein (und erschien dann auf den Kanälen Rossiya und Rossiya 2) und wurde vom Publikum auch als charismatischer Moderator des Phenomenon-Programms in Erinnerung behalten.

Er lächelt, groß und stark, ein „typischer Trainer“ aus einem Fitnessclub, aber gebildet, fröhlich und in der Lage, alle zu motivieren. Denis Semenikhin ist in der Tat Trainer, Manager von Sportvereinen, Moderator, Schriftsteller. Wenn wir stereotype Aussagen aufgeben, dann dies moderner Mann der seinen Träumen folgt und keine Angst davor hat, der zu sein, der er sein möchte.

Denis Semenikhin - Biographie

Es gibt einen Film namens „Der Mann, der alles veränderte“. Derselbe Satz kann auf das Schicksal von Denis angewendet werden. Wenn er jetzt von seiner Kindheit erzählt, ist es schwer zu glauben, dass er das erreicht hat, was er heute hat. Manchmal entsteht der Eindruck, dass unser Schicksal durch den Ort, an dem wir geboren wurden, und durch die Familie, in der wir aufgewachsen sind, vorbestimmt ist. Denis hatte ein solches Schicksal, dass er sich ändern konnte.

Denis Semenikhin, dessen Biografie noch lange nicht zu erzählen ist, wurde 1972 in der Familie eines Wissenschaftlers geboren. Der Großvater von Denis beschäftigte sich mit der Entwicklung elektronischer Computer, sogar das Forschungsinstitut für automatische Ausrüstung wurde ihm zu Ehren benannt. Der kleine Denis hatte kein Bedürfnis nach irgendetwas, er verbrachte Wochenenden und Feiertage auf Rublyovka in einem Erholungsheim. Sein Leben war auf Jahre hinaus vorbestimmt – eine gute Universität, eine Karriere als Banker oder Diplomat..

Leben drehen

Allerdings wurde nur der erste Punkt des Plans für ein solches Leben wahr - Denis absolvierte die State Financial Academy, Fakultät für Internationale Wirtschaftsbeziehungen, ging dann für eine Woche zur Erholung nach Amerika und kehrte drei Jahre später zurück.

In Amerika hat Denis Semenikhin nichts getan - er lieferte Pizza aus, arbeitete als Lader, Wachmann in einem Nachtclub, und dann wurde ihm angeboten, Trainer in dem Club zu werden, in dem er arbeitete. Dem Besitzer war es nicht peinlich, dass Denis keine besondere Ausbildung hatte. Wie Denis sich heute erinnert, wurde ihm gesagt, dass er, da er selbst „aufpumpen“ könne, auch anderen beibringen könne, dasselbe zu tun.

In Amerika absolvierte Denis Semenikhin das College of Sports Medicine und als er in seine Heimat zurückkehrte, begann er seine Karriere als Trainer und dann als Leiter von Sportvereinen.

Auf die Frage, was ihn antreibe, antwortet der Coach und Autor, dass dies weder Kalkül noch Ruhmsucht, sondern ein Traum sei.

Erfahrung als Grundlage für ein Buch

Denis Semenikhin, der heute 42 Jahre alt ist, sieht nicht so alt aus wie er. Das „Elixier der Jugend“ sind nicht verjüngende Äpfel oder lebendiges Wasser, sondern Sport und richtige Ernährung. Das möchte Denis allen vermitteln, die über ihr Aussehen nachdenken.

Der Autor stützte das Buch auf nichts anderes als eigene Erfahrung. Seit seinem 15. Lebensjahr treibt Denis Sport und hat es geschafft, sich von einem dünnen Jungen zu einem muskulösen Athleten zu entwickeln. Denis weiß alles darüber, wie man Gewicht verliert und welche Workouts am effektivsten sind.

Denis Semenikhin ist fest davon überzeugt, dass Fitness einfach und angenehm ist, worüber er nicht nur in seinem Buch, sondern auch in Video-Lektionen über effektives Training spricht.

Ist Fitness wirklich einfach?

Wenn Fitness so einfach ist, warum gibt es dann so viele dicke Leute Oder diejenigen, die mit ihrem Aussehen unzufrieden sind?

Vielleicht ist es ein Mangel an Wissen. In der Schule wird uns nicht beigebracht, was wir essen sollen, um unser Leben lang schlank und schön zu sein, und unsere geliebten Großmütter werden mit Kuchen gefüttert. Sport ist auch nicht einfach. Wenn Sie nicht das Glück haben, einen kompetenten Trainer zu treffen, werden Sie sofort überrascht sein von der Information, dass Sie hart und hart arbeiten müssen, um einen schönen Körper zu schaffen. Inwiefern stimmt das alles?

Denis Semenikhin - Bücher von Sportgurus

Zunächst können Sie Ihr eigenes Ziel definieren - eine Reihe von Muskelmasse oder Gewichtsverlust, erfahren Sie mehr über die Bedeutung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten für den Körper. Eine der Grundlagen für Gesundheit und attraktives Aussehen ist der Stoffwechsel. Denis Semenikhin spricht über die Auswirkungen von Sport auf den Stoffwechsel und wie dieser beschleunigt werden kann. Muss ich Nahrungsergänzungsmittel einnehmen? Das ist eine der spannendsten Fragen. Ist es nicht schädlich, oder im Gegenteil, Sporternährung- Notwendigkeit? In dem Buch gibt der Autor seine Meinung wieder, die auf der Grundlage persönlicher Erfahrungen verfasst wurde.

Und natürlich Sport und Training! Denis sagt den Lesern, wie viel Zeit pro Woche dem Unterricht gewidmet werden sollte, wo es besser ist zu üben, gibt es einen grundlegenden Unterschied zwischen "männlichem" und "weiblichem" Training. Für jeden, der mit dem Sport beginnt, ist es wichtig zu wissen, wie sie sich unterscheiden Krafttraining von Cardio, und der Autor konzentriert sich darauf.

Einfache Fitness - Teil zwei

Vor nicht allzu langer Zeit sah die Welt das zweite Buch von Denis Semenikhin „Fitness. Leitfaden zum Leben. Dieses Werk ist keine Fortsetzung des ersten Buches, wie viele Leute denken. Denis Semenikhin erhielt nach der Veröffentlichung von „Fitness is Easy“ viele Briefe von Lesern, in denen sie mitteilten, was ihnen gefiel und was nicht, was im Buch fehlte und was überflüssig war.

Und Denis selbst hat seit 2007 seinen Lebensstil geändert – er reiste mehr und erweiterte sein eigenes Wissen über Sport und richtige Ernährung.

Das zweite Buch von Denis enthält wo Mehr Informationenüber Trainingseinheiten. Semenikhin gibt auf den Seiten seiner Arbeit bis zu zwölf Programme an. Wie der Fitness-Guru selbst betont, können Sie Ihren Körper perfekt machen, egal ob Sie ins Fitnessstudio gehen oder nicht, Sie führen sitzend Leben oder ständig unterwegs. Der Hauptwunsch!

Darüber hinaus blieb auch das Essen vom Autor nicht unbemerkt - auf vielen Seiten wird dieser wichtige Teil des Lebens eines jeden von uns von Denis Semenikhin auf praktischste Weise beschrieben. Wie jeder bereits weiß, ist die Ernährung die Grundlage für einen gesunden und schönen Körper, und deshalb enthält das zweite Buch dreißig vom Autor entwickelte Rezepte.

Workouts für schöne Damen

Denken Sie nicht, dass Denis ein Trainer ausschließlich für Männer ist. Wissen allgemeine Grundlagen Funktionieren des Körpers, Semenikhin entwickelt und besonderer Komplex für Frauen. Wenn Sie seine Bücher lesen, finden Sie eine Reihe von Übungen, die keinen persönlichen Lehrer und keine spezielle Ausrüstung erfordern, nur einen Ball und ein Paar Hanteln.

Auf Anraten von Denis haben sich bereits tausende Mädchen vom Übergewicht verabschiedet und ihre Figur optimal korrigiert.

In Form zu kommen ist für jeden leicht

Wie Denis Semenikhin in einem Interview immer wieder betont, beim Anschauen schöne Leute Mit perfekter Körper, glauben die meisten Normalsterblichen, dass man, um ein solches Ergebnis zu erzielen, eine ungewöhnliche Lebensweise führen muss. Dazu zählen Werktage Fitnessstudio, spezielles und wahrscheinlich geschmackloses Essen, Einhaltung des Sportregimes. Tatsächlich ist dies nicht der Fall, und um sich davon zu überzeugen, müssen Sie nur die Bücher von Denis lesen oder sich mit seiner Teilnahme Video-Tutorials ansehen. Schön zu sein ist eine Sache deines Verlangens.

In mir entwickelt haben richtige Gewohnheiten und nachdem Sie gelernt haben, was richtig ist, werden Sie all Ihre Komplexe vergessen.

Kindheit

Denis wurde am 3. Juli 1971 geboren dieser Moment er ist 45 Jahre alt (Daten für 2017). In diesem Alter bleibt er in perfekter Form, um die ihn jeder 20-Jährige beneiden würde. Der Großvater von Denis Vladimirovich war Akademiker, nach dem das Forschungsinstitut für automatische Ausrüstung benannt wurde. Der Junge besuchte eine Schule mit vertieftem Englischunterricht und nahm aktiv an Olympiaden teil. Denis erinnert sich mit Wärme an seine Kindheit und gibt zu, dass er nicht Brei liebte, wie er es jetzt tut, sondern Großmutters Pasteten mit Kohl.

Alles änderte sich, als Denis den Film „Rocky“ mit Sylvester Stallone ansah Hauptrolle. Damals erwachte in ihm eine Trainingsleidenschaft, die bis heute nicht nachgelassen hat. Damals war Denis noch in der Schule und Krafttraining war noch nicht so beliebt wie heute. Die Menschen blickten schief auf diejenigen, die sich freiwillig mit hartem Training verausgabten. Das hielt Denis natürlich nicht auf und er arbeitete weiter hart an sich.

Karriere

Es ist bekannt, dass eine Person, die Sport treibt, besser darin ist, Probleme zu lösen und sich an verschiedene Situationen anzupassen. Mit Semenikhin war es genauso - er kämpfte, trainierte und wuchs zu einem starken jungen Mann heran. Nach seinem Abschluss an der State Financial Academy ging er für eine Woche nach Amerika, um sich auszuruhen, blieb dort aber ganze drei Jahre. Nachdem er in einem anderen Land gelebt hatte, erkannte Denis, dass er nicht das tat, was er gerne tun würde. Sein Beruf als Verlader oder Wachmann bereitete ihm keine Freude. Und dann wurde er vom Besitzer des Fitnessclubs World Gym bemerkt, in dem der Typ trainierte. Beeindruckende Bizeps zeigten, dass Denis, da er sich selbst aufpumpen konnte, auch seinen Kunden helfen würde. Damals wusste niemand, dass dieser Typ in Zukunft Manager einer großen Fitness-Center-Kette Gold's Gym und dann Präsident von Olympic Star werden würde.

Bildung und Form, die zur Visitenkarte wurden, zogen die Menschen an. Das Netzwerk der Fitnessclubs wurde dank des richtigen kommerziellen Ansatzes entwirrt, die Einnahmen des Unternehmens stiegen. Denis wurde immer beliebter, sein Geschäft ging bergauf.

Denis absolvierte 10 Jahre lang das College of Sports Medicine und absolvierte mehrere zusätzliche Schulungen. Im Jahr 2004, als das Training endete, erhielt er für seinen Beitrag zur Fitness Amerikanischer Preis Auszeichnung des DEA-Programmdirektors des Jahres.

Video-Blog

2012 wurde auf Anraten einer Kollegin Victoria Yushkevich ein Blog erstellt. Das Mädchen erscheint in einigen Videos, manchmal ist sie eine Operatorin.

Thema des Blogs sind Training, Ernährung, Feinheiten und Nuancen der Fitness. In seinem Blog Semenikhin:

• Teilt Geheimnisse mit Abonnenten.

Denis erzählt, was er tut, wenn er von dem Verlangen befallen wird, viel zu essen, spricht über die Feinheiten des Abtrocknens des Körpers;

• verschiedene Programme testen

Es gibt Programme, die speziell dafür entwickelt wurden verschiedene Typen Körperbau. Der Trainer erklärt, wie man die Trainingsart selbst auswählt, und zeigt auch das Training in einem informellen Rahmen: im Hof ​​des Hauses, auf dem Spielplatz.

• bereitet Sport- und Diätmahlzeiten zu,

Fitness-Guru zeigt, was zu essen ist, erklärt, wann und was zu essen ist. Und zeigt natürlich auch interessante und exotische Gerichte, wie zum Beispiel Protein-Gelee.

• gibt einen Überblick über die Diäten und Workouts der Stars.

Die Bloggerin nimmt das Ernährungs- und Trainingsprogramm jeder ab berühmte Person und studiert sie, bewertet und spricht über alles im Blog. Er billigt einige Stars, zum Beispiel Taylor Swift, und hält die Ernährung von jemandem für zu hungrig (Megan Fox).

Bis heute gilt dieser Videoblog zu diesem Thema als der beliebteste in Russland.

Privatleben

Denis traf sich lange Zeit mit einem Sportler und ehemaliges Model Viktoria Juschkewitsch. Sie haben seit der Gründung des Kanals zusammengearbeitet, das Mädchen war seine Assistentin. Ihre Romanze dauerte zwei Jahre und im Juni 2014 trennte sich das Paar.

Der Großvater von Denis war ein berühmter Akademiker, er beschäftigte sich mit der Entwicklung elektronischer Computer. Vladimir Sergeevich Semenikhin (1918-1990) - berühmter sowjetischer Wissenschaftler, Doktor der technischen Wissenschaften, Akademiker, Professor der Akademie der Wissenschaften der UdSSR, Preisträger von drei Auszeichnungen, Abgeordneter des Obersten Sowjets der UdSSR.

Das Buch „Fitness. Wegweiser zum Leben»

Bisher hat Denis zwei Bücher auf seinem Konto. Das erste heißt „Fitness ist einfach“, das zweite „Fitness. Wegweiser zum Leben." Gewidmet ist das Buch übrigens meiner Großmutter und meinen Eltern.

Im zweiten Buch erzählt der Autor von seiner Kindheit und wie er zum Training kam. Ergänzt wird der Anfang mit der Bedeutung des Wortes „Fitness“ und einer Geschichte über seine Bedeutung für die Gesundheit. Im Folgenden geht es um Trainingsprogramme zum Abnehmen und Zunehmen, die Lieblingsübungen von Denis.

Workouts für Frauen werden in einem separaten Kapitel hervorgehoben, an dem übrigens auch Denis mitgearbeitet hat! Im Gegensatz zu anderen enthält dieses Kapitel wenig bekannte Informationen, die der Autor im Laufe seiner Karriere gesammelt hat.

Am Ende werden Rezepte für leckere und gesunde Rezepte gesammelt, die man sich mit Diät oder Dörren leisten kann. Außerdem ist eine Tabelle mit dem Kaloriengehalt verschiedener Gerichte enthalten, sodass das Buch im Alltag mehr als einmal nützlich sein wird.

Das Handbuch von Denis Semenikhin ist in einer einfachen und verständlichen Sprache geschrieben und lädt sogar durch die Seiten positive und energetische Ladungen auf, sodass es perfekt für Anfängersportler geeignet ist.

Das Geheimnis der hervorragenden Form von Denis

Der Athlet wiederholt immer wieder, dass der Schlüssel zu seinem Erfolg das Richtige ist gesunde Ernährung und Training. Dies ermöglicht ihm, jung auszusehen und ständig eine hervorragende körperliche Verfassung zu bewahren.

Denis trainiert 6 Tage die Woche, in seinen Programmen trainiert er alle Muskelgruppen. Es gibt keine Geheimnisse in seinen Studien, weil er verwendet Grundregeln und tut das gleiche, was jeder tun kann.

Der Rat des Trainers ist einfach und effektiv:

• Für den Muskelaufbau empfiehlt er Kraft- und Gelenkübungen, eine protein- und kohlenhydratreiche Ernährung sowie eine Begrenzung des Cardio-Trainings;
• Um Fett zu verlieren, gibt Denis Vasilyevich allgemein anerkannte Ratschläge. Darunter Cardio nach der letzten Mahlzeit, limitierende Kraftübungen und leichte Kohlenhydrate in der Ernährung.
• Denis rät, ständig zu trainieren und nicht in Anfällen und Anfängen. Er ist sich sicher, dass kein kraftvoller Start, aber Regelmäßigkeit Ergebnisse bringt.

Die zweite Komponente eines schönen Körperreliefs eines Bloggers ist die Ernährung. Dabei ist er sehr streng mit sich selbst und macht sich keine Zugeständnisse in Form von Brötchen, Waffeln und Eis. Denis kocht hauptsächlich Protein-Omeletts, Steaks, Hähnchen und Fisch und vermeidet fetthaltige Speisen.

• Denis ist sehr groß - seine Größe erreicht 190 cm, während er 101-105 kg wiegt.
• Die Bloggerin spielte als Schützin im Kurzfilm S.T.A.L.K.E.R.
• In einem Interview sagte Denis, dass er es liebt, Boards zu fahren und oft für eine zusätzliche Ladung den Hang hinaufgeht.
• Der Athlet fördert ein natürliches Training, dreht gerne Reifen, anstatt an der Stange zu ziehen, und glaubt, dass solche Belastungen den ganzen Körper synchron arbeiten lassen und passive Muskeln trainieren.

Denis Semenikhin ist eine helle und fröhliche Person, die einfach vor Energie strotzt! Wenn ich ihn anschaue, möchte ich mich verbessern und mit mir selbst kämpfen, um so zu sein wie er.

Denis Semenikhin ist eine vielseitige Persönlichkeit.
Der Moderator des All-Inclusive-Programms des Fernsehsenders Russia-2, der Manager eines Netzwerks von Fitnessclubs, der Autor von Büchern über einen gesunden Lebensstil - er kommt mit jeder seiner Rollen hervorragend zurecht. Beim Anblick von Denis beginnst du unwillkürlich zu lächeln, ziehst deinen Bauch ein und versprichst dir, einen neuen anzufangen, gesundes Leben ab kommenden Montag. Selbst ein Telefongespräch hinterlässt alle aufgeführten Symptome: So „funktionieren“ die Ausstrahlung und das Engagement des wichtigsten russischen Fitness-Gurus.

Das Interview fiel mit dem Abendessen von Denis zusammen.

- Denis, wird es dir passen, zu reden?

OK OK! Solche Staus in der Stadt! Ich habe das Auto am Kulturpark abgestellt, bin mit der U-Bahn zwei Stationen nach Luzhniki gefahren, weil die Stadt generell lahmgelegt ist. Ich warte im Restaurant, dann trainiere ich.

- Ich habe in Ihren Interviews gelesen, dass Sie Porridge wirklich mögen ...

Sie werden lachen, aber ich sitze gerade über einem Teller Haferbrei. Ich habe selbst bestellt Buchweizenbrei mit Milch.

- Magst du die Klassiker?

Ja. Ich esse morgens Haferflocken. Seit meiner Studienzeit, vom 17. Lebensjahr bis heute, esse ich in 95% der Fälle morgens Brei.

-Auf Milch?

Nein, auf dem Wasser.

- Und wie gefällt Ihnen diese Einstellung zum Essen als Event? Wann versammeln sich Menschen, probieren komplexe Gerichte, kommunizieren?

Nein. Ich habe großen Respekt vor Menschen, die das als eine Art Ritual sehen. Und oft sehen in Filmen manche Feste sehr warm aus. Aber das habe ich nicht.

Ich mag keine Tischreden, ich verbinde sie irgendwie stark mit Geburtstagen, und Geburtstage sind mit leeren Formeln und Trinksprüchen verbunden. Irgendwie begann ich das alles von Kindheit an nicht zu mögen. Im Allgemeinen sind ein Fest, Gourmetismus, in meinem Leben nicht vorhanden. Essen ist für mich funktionell. Als ich zur Tankstelle fuhr, füllte ich hochwertiges "Benzin" ein - das heißt, einige der richtigen Komponenten im richtigen Verhältnis.

- Trinkst du Alkohol?

Ich könnte mir Alkohol leisten, wenn ich wollte. Aber ich will es nicht wirklich. Nun, ich nehme mir jetzt nicht meine Studienzeit, in der wir alle versuchen, uns in die Gesellschaft zu integrieren. Nach dem Alkohol wechsle ich nicht in einen anderen Zustand, ich fühle mich nur behindert. Also nicht mehr 100%. Körperlicher Status. Ich denke, es wird für Sportler und diejenigen, die nur auf Fitness stehen, nah und verständlich sein. Wenn wir jedoch darüber sprechen, was wirklich körperliche Freude bereitet, erinnere ich mich an das Wintersnowboarden im Kaukasus und danach an heißen Glühwein, der „durch die Adern fließt“. Das ist wirklich erfreulich. Vor dem Hintergrund des aktiven Skifahrens, wenn die Temperatur 10 mit dem Wind in den Bergen beträgt, ist Glühwein genau das Richtige.

- Wann hast du das letzte Mal Fast Food gegessen?

In Kalifornien gibt es vor einem Monat ein solches Netzwerk - Jack in the Box. Ich habe Teriyaki-Huhn von ihnen bekommen - nur Reis und Hähnchenfilet. Obwohl es Fast Food war, schien das Essen akzeptabel zu sein.

Was tun, wenn man spät abends unbedingt noch einen Kuchen essen möchte?

Ich sage dir, was zu tun ist. Sie sind im Allgemeinen unerträglich, und Sie wissen sicher, dass es unmöglich ist. Aber der Kuchen lockt mit magischen Kräften ... Nehmen Sie ein paar Mal einen Bissen und wickeln Sie ihn dann ein und lassen Sie ihn morgens stehen. Der Kuchen wird nicht weglaufen, er wird dir gehören und von dir gegessen werden. Aber am Morgen! Und jetzt kann man es nur versuchen. Es ist zwingend erforderlich, anzuhalten, es sei denn, Sie möchten danach natürlich laufen.

Gibt es Tage, an denen Sie keine Lust haben, aufzustehen?

An so einen Tag kann ich mich nicht erinnern. Ich erinnere mich, dass mein Urgroßvater es mir erzählte - genau daran erinnerte ich mich in meiner Kindheit! - „Nur wirklich faule Menschen wachen auf und wälzen sich weiter. Es ist, als würde man nicht baden … wirklich schade.“ Gleichzeitig denke ich nicht, dass Sie aufwachen und sofort wie eine Armee aufspringen müssen. Ich wachte auf, wurde mir für 1-2 Minuten bewusst und stand ruhig auf.

- Was, hast du dich nie bemitleidet?

Reue? In welchem ​​Sinne? Die überwiegende Mehrheit der Gesunden hat nicht den geringsten Grund, sich selbst zu bemitleiden. Es scheint mir, dass wir uns des Komforts, in dem wir uns auf dem gegenwärtigen Niveau der Zivilisation befinden, so wenig bewusst sind! Auch mit all seinen Komplexitäten - Stress, Stau, Ökologie usw., die wir uns selbst geschaffen haben ....

Wir müssen mehr Bücher über andere Zeiten lesen. Und über die jüngste Zeit. Und ich spreche nicht nur von Kriegszeiten oder Hungersnöten, sondern einfach vom Zustand der zivilisierten Welt, sagen wir um die Wende vom 19. zum 20. Jahrhundert, vom Mangel an Komfort für einen Großteil der Weltbevölkerung. Oder, sagen wir, über den freiwilligen Wunsch der Menschen weg von Komfort - Berggipfel erobern, Ozeane überqueren, Polen erobern ... Wir vergessen, dass wir heute in einem solchen Mega-Komfort leben, dass wir keinen Grund haben, uns selbst zu bemitleiden alle. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass es immer Menschen um uns herum gibt, denen die sehr notwendigen Dinge, die wir haben, vorenthalten werden - Gesundheit, Energie. Wir sprechen über Behinderte und ältere Menschen ... Meiner Meinung nach schämen sich die meisten von uns einfach, sich selbst zu bemitleiden.

- Wie empfinden Sie den Wunsch, die Jugend mit aller Kraft zu erhalten - zum Beispiel mit Hilfe von Schönheitsoperationen?

Das Thema des Eindrucks ist moderne Welt ist natürlich stark. Aber man kann nicht sagen, dass echte Natur dort ist, wo es Baumstümpfe und Windschutz gibt, und ein gepflegter Park eine Fälschung ist. Ich werde das nicht sagen. Aber eine Person muss sich immer noch durch natürliche Methoden in Form halten. Essen Sie mehr natürliche Nahrung, gönnen Sie sich eine körperliche Belastung – und befestigen Sie keine Elektroden an sich selbst, damit sie Muskeln anspannen, gehen Sie nicht zu einer Massage, damit jemand für Sie Fett abbaut, sondern erzeugen Sie dieses Brennen von innen, damit der Körper dankt natürlichen Belastungen, befindet sich in optimalem Zustand. Ich bin der Natur näher, so bin ich aufgewachsen.

Ist es Ihnen wichtig, dass Ihre Umgebung auf der gleichen ästhetischen Höhe steht wie Sie? Oder ist es wichtig, ein guter Mensch zu sein?

Ich glaube absolut nicht, dass das körperliche Erscheinungsbild und der Muskeltonus das dominierende Merkmal sind. Aber ich halte es für ein Zeichen einer bestimmten Kultur. Die Person kann sein Nobelpreisträger im Bereich der Physik, aber das ändert nichts daran, dass Sie Ihre Zähne putzen und sich richtig ernähren müssen. Ich messe Menschen nicht nach Prozent subkutanes Fett und Grad der Muskelkontraktion. Ich messe Menschen an der Anwesenheit eines Funkens im Inneren. Wenn ein Funke in einem Menschen steckt, wenn er wahnsinnig an etwas interessiert ist, wenn er morgens nicht im Bett liegt, sondern bestrebt ist, den Tag so schnell wie möglich zu beginnen, um ein anderes Theorem zu beweisen, einen anderen Berg zu besteigen, zu schreiben ein anderes Buch, ein neues Fachgebiet studieren oder einfach anfangen, etwas besser und auf eine neue Art und Weise zu machen - diese Menschen verdienen Respekt. Sie haben einen Antrieb im Inneren!

Jetzt gibt es im Showbusiness viele Frauen "im Körper". Adele, Christina Hendricks. Solche Figur, ab der 50. Größe. Wie stehst du zu diesem Trend?

Wenn wir über Adele sprechen, als ich ihr Video gesehen habe, wo es Kreise auf dem Wasser gibt, verstehst du ... Sie ist großartig! Und warum? Gerade weil sie dieses Feuer in sich trägt. Der Clip wurde sehr cool gedreht und zeigte seinen inneren Inhalt, unwirkliche Energie. Sie tut das, was sie tut, mit einer solchen Leidenschaft ... Das ist es, was ich für eine Frau wichtig finde: Leidenschaft und Weiblichkeit. Diese Mädchen haben mich schon immer angezogen!

Du sagst mir: „Denis, du bist zu politisch korrekt. Sie hat Leidenschaft, aber würdest du mit ihr ausgehen, um eine Affäre zu haben? Bei allem Respekt bevorzuge ich immer noch schlankere Mädchen. Aber das ist subjektiv. Das heißt nicht, dass alle so sein müssen.

- Wer ist Ihre ideale Frau?

Nun, ich habe kein kollektives Bild. Ich kann nur Beispiele nennen. Sagen wir äußerlich, ich mochte Kylie Minogue vor etwa sieben oder acht Jahren sehr … Ich finde, sie ist superfeminin. Oder Charlize Theron. Nicole Kidman.

Sie sind Geschäftsmann, Schriftsteller, Fernsehmoderator. Was hat es mit der moralischen Befriedigung auf sich und was mit dem Geldverdienen?

Ich habe nichts über "Geld verdienen", das schwöre ich dir. Ich hatte einfach Glück. Ich bin in einer Familie aufgewachsen, in der es kein Gefühl des „Mangels“ an etwas gab und den eifrigen Wunsch, mich durch materielle Werte zu behaupten. Ich bin mehr für Interesse und ich interessiere mich für alles, was ich tue. Natürlich gibt es immer ein paar alltägliche Dinge. Die Interaktion mit Menschen bereitet mir die größte Freude - Buchpräsentationen, Produktpräsentationen, einfach Reden darüber gesunder Weg Leben, darüber, was ich gefühlt und an mir selbst getestet habe. Wenn die Augen der Menschen leuchten, inspiriert mich das auch.

- Gibt es Menschen, zu denen Sie beruflich aufschauen?

Ich lese viele Biografien über Menschen aus verschiedenen Bereichen – Wissenschaft, Sport, Reisen, Politik, Kino, Musik. Es gibt viele erstaunliche Menschen, menschliche Schicksale hören nie auf zu verblüffen und zu verblüffen. Sie werden in keinem Romanbuch finden, was im Leben mit passiert echte Menschen um uns herum. Konkrete Taten – das kann beeindrucken. Ich habe kürzlich ein Buch über die ersten Versuche, den Everest zu besteigen, gelesen. Dies waren englische Expeditionen, die in den frühen 20er Jahren drei Jahre hintereinander versuchten, den Everest zu erobern, aber dann scheiterten und Menschenleben verloren. Was bringt die Menschen dazu, vor Komfort und einem stabilen Leben davonzulaufen und nach etwas zu streben, das im Wesentlichen eine Fantasie, eine Illusion ist? Wen kümmert das wirklich hoher Berg? Wen interessiert dieses Nord- bzw Südpol? Oder dass Sie den Ozean überqueren konnten? Warum wählen Menschen ein solches Ziel und versuchen es trotz aller Widrigkeiten zu verwirklichen? Die wichtigste Frage ist, warum würde ich oder du dir Komfort entziehen, würdest du dir zusätzliche Mühe geben? Wir alle müssen wissen, wo dieses innere Feuer in uns wohnt.

- Hast du deine persönliche Antwort auf diese Frage?

Ich bin immer auf der Suche. Aber ich glaube, wir sollten keinen einzigen Tag damit verbringen, einfach mit dem Strom zu schwimmen und uns nicht die Frage zu stellen – wo ist unser Everest?

- Verbringen Sie Ihre Zeit manchmal passiv? Sind Sie mit dem Internet befreundet?

Ich bin mit dem Internet einverstanden, aber ich bin nicht dabei in sozialen Netzwerken, Ich bin mehr für die reale Welt. Ich würde lieber auf einer Brandung ins Meer schwimmen oder mit dem Fahrrad irgendwohin fahren. Aber denken Sie nicht, dass ich nicht von Menschen gemacht bin! Ich gehörte zu den ersten, die einen Palm-Handheld gekauft haben, jetzt erinnern sie sich wahrscheinlich nicht einmal mehr daran ... Mein verstorbener Großvater ist immer noch „Akademiker der UdSSR im Bereich Radioelektronik und Automatisierung“. Daher wird in der Familie das Thema Computerisierung auf Genebene festgelegt. Aber ich werde nicht stundenlang im Internet sitzen.

-Gehst du ins Kino?

Ja natürlich. Ich liebe Kino. Ich habe an einer Schauspielschule sowohl in Hollywood als auch in unserem ...

-Welche Rolle würdest du spielen?

Ich habe wahrscheinlich nur wenige Optionen - Militante. Im Actionfilm gibt es einen Moment der Selbstüberwindung, die Proklamation der Stärke des Einzelnen, der Fähigkeit, trotz der Umstände etwas zu tun. Als Kind mochte ich Jack Londons „The Sea Wolf“. Nicht das Ende dieses Buches, sondern die Entwicklung der Ereignisse. Wenn eine Person dank einer unwirklichen inneren Stärke und eines Kerns in der Lage ist, die Umstände um sie herum zu kontrollieren.

- Wie sehen Sie sich im Alter? 70 Jahre alt, sagen wir?

Das ist eine schwierige Frage! Diese Frage ist einfach unerträglich. Ich will das Alter komplett verleugnen, in dem ich natürlich nicht originell bin. Ich will nicht an sie denken. In dem Sinne, dass ich mich körperlich nicht schwächer vorstellen möchte ... solche Dinge werden nicht einmal gesagt. Ich werde umziehen. Ich werde die ganze Zeit umziehen.

-dein Ein neues Buch"Fitness. Ein Ratgeber fürs Leben“ – was werden Leser des bisherigen „Fitness ist einfach!“ Neues darin finden?

Weißt du, es scheint das gleiche Thema zu sein, aber die Bücher sind in Bezug auf den Kerngedanken völlig unterschiedlich. Das erste Buch erzählte, was Fitness im Kern ausmacht. "Fitness. A guide to life“ darüber, wie man Fitness zu einem unverzichtbaren Bestandteil des Lebens macht. Daher sind die Übungen im Buch keine Utopie. „Hier sind alle Übungen an den Simulatoren, die Sie machen müssen.“ Aber wo bekommt man Trainer? - sagt eine Person, die im Dorf lebt und nicht in Fitnessclubs geht. Im neuen Buch gibt es überhaupt keine Übungen an Simulatoren. Menschen brauchen Freiheit. Die Freiheit, sich überall zu bewegen – zu Hause, im Park, auf Reisen, am Flughafen …

Ich habe mal 24 Stunden in Frankfurt am Flughafen verbracht. Ich habe meinen Anschlussflug auf meinem Flug nach Kalifornien verpasst. Ich hatte kein Schengen-Visum, also konnte ich die Transitzone des Flughafens nicht verlassen, ich war angekettet. Ich kaufte ein neues Ticket und musste genau einen Tag später fliegen. Ich hatte ein tolles Buch dabei. Ungefähr 10 von 24 Stunden habe ich es gelesen und gleichzeitig Übungen gemacht, Gepäckwagen gefahren, Liegestütze hinter meinem Rücken und von meiner Brust gemacht, mich auf einer Art Leiter über meinem Kopf hochgezogen, Ausfallschritte gemacht, gehockt , machte Pressübungen ...

- Wahrscheinlich haben sich viele Zuschauer um Sie versammelt?

Wenn du Liegestütze machst, sehen dich die Leute nicht an, als wärst du ein Idiot, sie sagen zu sich selbst oder zueinander - gut gemacht, das ist cool! Weil sie auch wissen, was sie brauchen. Vielleicht bleibt dieses Bild in ihrem Kopf, und eines Tages sitzen sie selbst mehrere Stunden irgendwo und denken - vielleicht können sie Liegestütze machen? ...

- bester Ratschlag auf Fitness, die Sie selbst erhalten haben.

Ich hatte vor nicht allzu langer Zeit eine Situation, sehr lehrreich. Im Flugzeug flog ich mit einer Amerikanerin, 37-38 Jahre alt, blond, mit klaren Augen, positiv, in ausgezeichneter körperlicher Verfassung, aber nicht aufgepumpt, dünn. Ich fragte – du bist in so einer großartigen körperlichen Verfassung, was ist die Geschichte? Es stellte sich heraus, dass sie nach Los Angeles flog, um für eine DVD mit einem Heimtrainingsprogramm zu drehen. Jeder Mensch in Amerika kennt dieses Programm, es ist jetzt das beliebteste. Wir haben geredet und ich hatte Saft in meinen Händen ( benennt die Marke von abgepacktem Saft). Und ich begann zu fühlen, dass dieser Saft nicht in meiner Hand sein sollte. Es habe sich gelohnt, darüber nachzudenken, wie sie mir erzählt – aber man sollte es nicht trinken, wenn man ein russischer Fitness-Guru ist! Wir unterhielten uns 30 Minuten lang über Essen. Ich habe herausgefunden, dass sie von Zucker in jeglicher Form nur einen halben Apfel am Tag zu sich nimmt. Dieser Saft in meinen Händen sieht für sie aus wie eine Handvoll Zucker oder ein Stück Kuchen. Wenn ich an die richtige Ernährung denke, erinnere ich mich an diese 30-minütige Gemeinschaft. Mir als Fitness-Bücher hat diese Frau gezeigt, dass echte Selbstdisziplin noch sehr weit entfernt ist!

- Essen neues Ziel die du vor dich hinstellst? Was weiter?

Ich möchte, dass mein Fernsehprogramm interessant ist. Ich mag, was ich im Fernsehsender Russia-2 mache, ich mag Interviews mit bedeutenden Sportlern - Dementieva, Dzyu, Isimbaeva. Aber ich möchte die Ideen weitertragen, über die wir gerade gesprochen haben. Sagen Sie den Leuten, was sie KÖNNEN. Von Zeit zu Zeit geben die Menschen auf, es gibt keine Kraft. Es ist notwendig, den Menschen diesen Kick, einen zusätzlichen Impuls zu geben. Eine Person hat 20 kg mehr und denkt - das war's, nein, ich kann nicht. Eigentlich kann es! Das Stichwort. Beschäftigt mit dem Leben, mit Stress, mit der Unfähigkeit, richtig zu essen - er kann sich zusammensetzen, belasten und die Maßnahmen umsetzen, die zu einem Ergebnis führen. Und wenn eine Person das Ergebnis sieht, motiviert das und man kann sie nicht weiter aufhalten. Er wird sein eigenes Vorbild. Ich liebe diese Verwandlung!

Anthropometrische Daten

• Höhe: 186 cm;
• Gewicht im Wettkampfzeitraum: 135 kg;
• Gewicht außerhalb der Saison: 140 kg;
• Bizepsgröße: 60 cm;
• Bankdrücken: 290 kg;
• Kreuzheben: 340 cm.

Denis Cyplenkov wurde am 10. März 1982 im ukrainischen Krivoy Rog geboren. Der Sportunterricht begann sich ernsthaft in der Schule zu engagieren. Im Alter von 11 Jahren interessierte er sich ernsthaft für das Kettlebell-Heben und unter der Anleitung seines Trainers S.A. Yakimenko erzielte gute Ergebnisse - er erfüllte den Standard eines Kandidaten für den Sportmeister. Als Tsyplenkov erkennt, dass er keine ernsthaften Aussichten bei Kettlebells hat, wechselt er zum Armdrücken. Zu dieser Zeit gewann dieser Sport an Popularität und der Titel eines Armwrestlers galt als sehr prestigeträchtig. Zum Trainer I. Moiseev gekommen, wird Denis der Meister mehrerer Wettbewerbe, einschließlich der Meisterschaft der Ukraine und Europas bei den Junioren.

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2002 beschließt Denis Tsyplenkov, nach Moskau zu ziehen, obwohl dort weder Freunde noch Verwandte waren. Nach einem Jahr in der Hauptstadt lernt er den damals bereits bekannten Vladimir Turchinsky kennen, absolviert Trainerkurse und bekommt einen Job beim Marcus Aurelius Club. Dort trifft Denis einen seiner derzeitigen Freunde, Mikhail Sidorychev, der anfing, in Turchinskys Club zu arbeiten. Zwei Jahre später beginnt Cyplenkov, sich mit Power-Extremsport zu beschäftigen, zunächst bei kommerziellen Starts und nach dem Sammeln von Erfahrungen bei professionellen.

Nachdem Denis Tsyplenkov begonnen hat, mit dem geehrten Trainer Russlands im Armdrücken Kote Razmadze zusammenzuarbeiten, verbessert er seine Fähigkeiten erheblich und tritt in die Kohorte der stärksten Athleten der Welt ein. Als Ergebnis der Titel des absoluten Meisters im Jahr 2008. Viele Feinde des russischen Athleten, die versuchten, die Ergebnisse zu schmälern, sagten, dass er fest auf Steroiden saß und dies das Geheimnis des Sieges war. Tsylenkov selbst zerstreute den ganzen Klatsch und sagte, dass das Ergebnis seines Erfolgs die erstaunliche Kraft seiner Hände sei, die er geerbt habe. Alle Männer in der Familie Tsyplenkov hatten starke Hände mit einer sehr breiten Hand und Fingern.

Training von Denis Tsyplenkov

Für Unterarm und Hand. Eine intensive Beugung im oberen Block eignet sich hervorragend zur Kräftigung des Unterarms und ist für fast jeden zu empfehlen. Fangen Sie nicht gleich damit an schweres Gewicht, ist es besser, die Last nach jeder Annäherung schrittweise zu erhöhen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, empfiehlt Denis Cyplenkov, sich ein wenig aufzuwärmen. Das beugt Schäden an den Bändern vor und bereitet die Muskeln gut auf die Arbeit vor. Vernachlässigen Sie insbesondere diesen Ratschlag für Anfänger nicht.

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Griffbrett biegen. Wir nehmen ein Ende des Halses in unsere Hände und beginnen uns zu beugen, das andere Ende sollte an etwas anliegen. Zum ersten Mal reicht die Masse der Stange selbst aus, dann können Sie das Gewicht nach jedem Anflug leicht erhöhen.

Für Bizeps. Perfekt für diejenigen, die von Ausdruckskraft und Entlastung des Bizeps träumen. Als Muscheln braucht man Hanteln und Hämmer. Die Übung wird im Stehen durchgeführt. Die Hauptlast fällt dabei auf den Schultermuskel und den Unterarmmuskel. Nehmen Sie eine Hantel in die Hände, nehmen Sie eine Ausgangsposition ein und beginnen Sie mit Beugebewegungen. Es ist darauf zu achten, dass die Hantel nicht unter 90o fällt. Insgesamt werden 2-3 Sätze mit 15 Wiederholungen durchgeführt. Sie können Hanteln regelmäßig gegen Kettlebells austauschen, um eine größere Wirkung zu erzielen.

Video: Denis Cyplenkov über Ernährung und Training

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Crossfit-Training von Denis Cyplenkov (Video)

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