Denis Semenikhin biceps, viz Denis Gusev: výška, váha sportovce. Biografie a úspěchy kulturisty. Spisovatelka jako fitness instruktorka

Kdo z nás by nechtěl mít krásné tělo? Krásná, štíhlá postava, vyrýsované svaly vypadají mnohem dráž než to nejznačkovější oblečení. Ale pro většinu lidí se tato myšlenka zdá prostě nedosažitelná. Lekce s trenérem v posilovně mohou stát hodně a kromě toho není vždy možné vyhradit si na návštěvu posilovny několik dní v týdnu.

Denis Semenikhin vám v tom přijde na pomoc, pravděpodobně jste četli jeho knihy nebo ho viděli v televizi. Pokud ne, pak se z tohoto článku dozvíte o fitness guru naší doby.

Kdo je ten Semenikhin?

Snadno a rychle vstoupil do našich životů spolu s kanálem Domashny (a poté se objevil na kanálech Rossiya a Rossiya 2) a diváci si jej také pamatovali jako charismatického hostitele programu Fenomén.

Je usměvavý, vysoký a silný, „typický trenér“ z fitka, ale erudovaný, veselý a dokáže každého motivovat. Denis Semenikhin je skutečně trenér, manažer sportovních klubů, moderátor, spisovatel. Pokud opustíme stereotypní tvrzení, pak toto moderní muž který jde za svými sny a nebojí se být tím, kým chce být.

Denis Semenikhin - biografie

Existuje film s názvem Muž, který změnil všechno. Stejnou frázi lze použít i na osud Denise. Když teď mluví o svém dětství, je těžké uvěřit, že dosáhl toho, co dnes. Někdy vzniká dojem, že náš osud je předurčen místem, kde jsme se narodili, a rodinou, ve které jsme vychováni. Denis měl takový osud, že se dokázal změnit.

Denis Semenikhin, jehož biografie není tak dlouhá, se narodil v roce 1972 v rodině vědce. Denisův dědeček se zabýval vývojem elektronických počítačů, na jeho počest byl pojmenován i Výzkumný ústav automatických zařízení. Malý Denis neměl o nic nouzi, víkendy a prázdniny trávil na Rubljovce v domově důchodců. Jeho život byl předurčen na další roky - dobrá univerzita, kariéra bankéře nebo diplomata...

životní obrat

Splnil se však jen první bod plánu na takový život – Denis vystudoval Státní finanční akademii, fakultu mezinárodních ekonomických vztahů, pak odjel na týden do Ameriky na odpočinek a vrátil se .. o tři roky později.

V Americe Denis Semenikhin nic neudělal - rozvážel pizzu, pracoval jako nakladač, hlídač v nočním klubu a pak mu bylo nabídnuto, aby se stal trenérem v klubu, kde pracoval. Majitel se nenechal zahanbit tím, že Denis neměl žádné speciální vzdělání. Jak Denis dnes vzpomíná, bylo mu řečeno, že když se on sám dokázal „napumpovat“, mohl by to samé naučit i ostatní.

V Americe Denis Semenikhin vystudoval Vysokou školu sportovního lékařství a když se vrátil do své vlasti, začal svou kariéru jako trenér a poté vedoucí sportovních klubů.

Na otázku, co ho žene, trenér a spisovatel odpovídá, že to není kalkul ani touha po slávě, ale sen.

Zkušenosti jako základ pro knihu

Denis Semenikhin, kterému je dnes 42 let, na svůj věk nevypadá. „Elixírem mládí“ nejsou omlazující jablka ani živá voda, ale sport a správná výživa. To chce Denis sdělit všem, kteří přemýšlí o svém vzhledu.

Autor knihy nevycházel z ničeho jiného než vlastní zkušenost. Denis se sportu věnuje od patnácti let a dokázal se z hubeného kluka proměnit ve svalnatého atleta, a tak ví o hubnutí všechno. nadváhu a které tréninky jsou nejúčinnější.

Denis Semenikhin je pevně přesvědčen, že fitness je jednoduché a příjemné, o čemž mluví nejen ve své knize, ale také ve videolekcích efektivního tréninku.

Je fitness opravdu snadné?

Když je fitness tak snadné, tak proč je jich tolik tlustí lidé Nebo ti, kteří jsou nespokojeni se svým vzhledem?

Možná je to nedostatkem znalostí. Ve škole nás neučí, co jíst, abychom byli celý život štíhlí a krásní, a naše milované babičky jsou krmeny koláči. Ani sport není jednoduchý. Pokud nemáte to štěstí, abyste potkali kompetentního trenéra, pak vás okamžitě zarazí informace, že k vytvoření krásného těla je třeba tvrdě a tvrdě pracovat. Do jaké míry je to všechno pravda?

Denis Semenikhin - knihy od sportovních guru

V první řadě si budete umět definovat svůj vlastní cíl – soubor svalová hmota nebo hubnutí, dozvědět se o významu bílkovin, tuků a sacharidů pro tělo. Jedním ze základů zdraví a atraktivního vzhledu je metabolismus. Denis Semenikhin hovoří o vlivu sportu na metabolismus a o tom, jak jej lze urychlit. Musím užívat doplňky výživy? Toto je jedna z nejvíce vzrušujících otázek. Není to škodlivé, nebo naopak sportovní výživa- nutnost? Autor v knize převypráví svůj názor, složený na základě osobní zkušenosti.

A samozřejmě sport a trénink! Denis čtenářům říká, kolik času by se mělo týdně věnovat lekcím, kde je lepší cvičit, je zásadní rozdíl mezi „mužským“ a „ženským“ tréninkem. Každý, kdo začíná sportovat, je důležité vědět, v čem se liší silový trénink z kardia a na toto se autor zaměřuje.

Jednoduché fitness - část druhá

Není to tak dávno, co svět viděl druhou knihu Denise Semenikhina „Fitness. Průvodce životem. Toto dílo není pokračováním první knihy, jak si mnozí myslí. Denis Semenikhin po vydání „Fitness is Easy“ obdržel mnoho dopisů od čtenářů, ve kterých se podělili o to, co se jim líbilo a co ne, co v knize chybělo a co bylo nadbytečné.

A sám Denis od roku 2007 změnil svůj životní styl – více cestoval a rozšířil si vlastní znalosti o sportu a správná výživa.

Druhá kniha Denisova obsahuje kde více informací o cvičení. Semenikhin uvádí na stránkách své práce až dvanáct programů. Jak sám fitness guru zdůrazňuje, své tělo můžete udělat dokonalé, bez ohledu na to, zda chodíte do posilovny nebo ne, vedete sedavýživot nebo neustále na cestách. Hlavní přání!

Navíc jídlo také nezůstalo bez autorky - na mnoha stránkách tuto důležitou součást života každého z nás nejpraktičtěji popisuje Denis Semenikhin. Výživa, jak už každý ví, je základem zdravého a krásného těla, a proto druhá kniha obsahuje třicet autorem vypracovaných receptů.

Cvičení pro krásné dámy

Nemyslete si, že Denis je trenér výhradně pro muže. Vědět obecné základy fungování těla, Semenikhin vyvinul a speciální komplex pro ženy. Při čtení jeho knih můžete najít sadu cvičení, která nevyžadují osobního učitele a speciální vybavení, jen míč a pár činek.

Na radu Denise se již tisíce dívek rozloučily s nadváhou a upravily svou postavu tím nejoptimálnějším způsobem.

Dostat se do formy je snadné pro každého

Jak Denis Semenikhin opakovaně zdůrazňuje v rozhovoru, při pohledu na krásní lidé S perfektní tělo, většina pouhých smrtelníků věří, že k dosažení takového výsledku musí člověk vést neobvyklý způsob života. To zahrnuje pracovní dny tělocvična, speciální a pravděpodobně bez chuti jídlo, dodržování sportovního režimu. Ve skutečnosti tomu tak není a abyste se o tom přesvědčili, stačí si přečíst Denisovy knihy nebo sledovat videonávody s jeho účastí. Být krásná je věcí vaší touhy.

Vyvinutý v sobě správné návyky a když se naučíte, co je správné, zapomenete na všechny své komplexy.

Dětství

Denis se narodil 3. července 1971 tento moment je mu 45 let (údaje za rok 2017). V tomto věku zůstává v perfektní formě, kterou by mu záviděl kdejaký 20letý chlap. Dědeček Denise Vladimiroviče byl akademik, po kterém byl pojmenován Výzkumný ústav automatických zařízení. Chlapec navštěvoval školu s prohloubeným studiem angličtiny a aktivně se účastnil olympiád. Denis vzpomíná na dětství s vřelostí a přiznává, že nemiloval kaši, jako teď, ale babiččiny koláče se zelím.

Všechno se změnilo, když Denis sledoval film "Rocky" se Sylvesterem Stallonem vedoucí role. Tehdy se v něm probudila vášeň pro trénink, která dosud nepolevila. V té době byl Denis ještě ve škole a posilování nebylo tak populární jako nyní. Lidé se úkosem dívali na ty, kteří se dobrovolně vyčerpali tvrdým tréninkem. To Denise samozřejmě nezastavilo a dál na sobě tvrdě pracoval.

Kariéra

Je známo, že sportující člověk lépe řeší problémy a přizpůsobuje se různým situacím. Se Semenikhinem to bylo stejné – bojoval, trénoval a vyrostl v silného mladého muže. Po absolvování Státní finanční akademie si odjel na týden odpočinout do Ameriky, ale zůstal tam celé tři roky. Když Denis žil v jiné zemi, uvědomil si, že nedělá to, co by chtěl dělat. Povolání nakladače ani hlídače mu radost nepřinášelo. A právě tehdy si ho všiml majitel fitness klubu World Gym, ve kterém chlapík trénoval. Působivé bicepsy ukázaly, že jelikož se Denis dokázal napumpovat, pomůže i svým klientům. Pak nikdo netušil, že se tento chlapík v budoucnu stane manažerem velkého řetězce fitness center Gold's Gym a poté prezidentem olympijské hvězdy.

Vzdělání a forma, které se staly vizitkou, lidi přitahovaly. Síť fitness klubů se díky korektnímu komerčnímu přístupu rozvázala, tržby společnosti vzrostly. Denis byl stále populárnější, jeho podnikání šlo do kopce.

Denis vystudoval 10 let Vysokou školu sportovního lékařství a absolvoval několik dalších školicích kurzů. V roce 2004, kdy trénink skončil, za svůj přínos kondici získal Americká cena Cena programového ředitele roku DEA.

Video blog

V roce 2012 byl na radu kolegy Victorie Yushkevich vytvořen blog. Dívka se objevuje v některých videích, občas je operátorkou.

Předmětem blogu je trénink, výživa, jemnosti a nuance fitness. Na svém blogu Semenikhin:

• Sdílí tajemství s předplatiteli.

Denis vypráví, co dělá, když ho přepadne touha hodně jíst, mluví o složitosti sušení těla;

• testování různých programů

Existují programy určené speciálně pro odlišné typy tělesná stavba. Trenér říká, jak si vybrat typ tréninku pro sebe, a také ukazuje trénink v neformálním prostředí: na dvoře domu, na hřišti.

• připravuje sportovní a dietní jídla,

Fitness guru ukazuje, co jíst, vysvětluje, kdy a co jíst. A samozřejmě ukazuje zajímavá a exotická jídla, jako je proteinové želé.

• recenze diety a cvičení hvězd.

Blogger bere dietní a cvičební program jakéhokoli slavná osobnost a studuje je, hodnotí a mluví o všem v blogu. Schvaluje některé hvězdy, například Taylor Swift, a považuje něčí dietu za příliš hladovou (Megan Fox).

K dnešnímu dni je tento video blog na toto téma považován za nejoblíbenější v Rusku.

Osobní život

Denis se po dlouhou dobu setkal se sportovcem a bývalá modelka Viktorie Juškevič. Spolupracovali od vytvoření kanálu, dívka byla jeho asistentkou. Jejich románek trval dva roky a v červnu 2014 se pár rozešel.

Denisův dědeček byl slavný akademik, zabýval se vývojem elektronických počítačů. Vladimir Sergejevič Semenikhin (1918-1990) - slavný sovětský vědec, doktor technických věd, akademik, profesor Akademie věd SSSR, laureát tří cen, zástupce Nejvyššího sovětu SSSR.

Kniha „Fitness. Průvodce životem »

Denis má na svém kontě zatím dvě knihy. První se nazývá „Fitness je snadné“, druhý je „Fitness. Průvodce životem." Kniha je mimochodem věnována mé babičce a rodičům.

V druhé knize autor vypráví o svém dětství a o tom, jak se dostal k tréninku. Začátek je doplněn o význam slova „fitness“ a vyprávění o jeho významu pro zdraví. Následuje tréninkové programy pro redukci a přibírání na váze, Denisovy oblíbené cviky.

Dámské tréninky jsou vyzdvihovány v samostatné kapitole, na které mimochodem zapracoval i Denis! Na rozdíl od jiných obsahuje tato kapitola málo známé informace, které autor nasbíral během vývoje své kariéry.

Na konci jsou shromážděny recepty na chutné a zdravé recepty, které si můžete dovolit při dietě nebo sušení. Také je uvedena tabulka obsahu kalorií v různých pokrmech, takže se kniha bude hodit více než jednou v každodenním životě.

Příručka Denise Semenikhina je psána jednoduchým a srozumitelným jazykem a i přes stránky nabíjí pozitivní a energií, takže je ideální pro začínající sportovce.

Tajemství Denisovy skvělé formy

Sportovec vždy opakuje, že klíčem k jeho úspěchu je správné Zdravé stravování a cvičení. To mu umožňuje vypadat mladě a neustále si udržovat vynikající fyzickou kondici.

Denis trénuje 6 dní v týdnu, ve svých programech procvičuje všechny svalové skupiny. V jeho studiích nejsou žádná tajemství, protože používá základní pravidla a dělá to samé, co může dělat kdokoli.

Rada trenéra je jednoduchá a účinná:

• Pro nabrání svalové hmoty doporučuje silové a kloubní cvičení, vysokoproteinovou a sacharidovou výživu a omezení kardia;
• Chcete-li ztratit tuk, Denis Vasilyevich dává obecně přijímané rady. Patří mezi ně kardio po posledním jídle, omezující silové cviky a lehké sacharidy ve stravě.
• Denis radí trénovat neustále a ne v záchvatech a startech. Je si jistý, že ne silný začátek, ale pravidelnost dává výsledky.

Druhou složkou krásného tělesného reliéfu blogerky je výživa. V tomto ohledu je na sebe velmi přísný a nedává si ústupky v podobě rohlíků, vaflí a zmrzliny. Denis vaří hlavně proteinové omelety, steaky, kuřecí maso a ryby, vyhýbá se tučným jídlům.

• Denis je velmi vysoký - jeho výška dosahuje 190 cm, zatímco váží 101-105 kg.
• Blogerka hrála jako střílečka v krátkém filmu S.T.A.L.K.E.R.
• V rozhovoru Denis řekl, že miluje jízdu na prknech a často chodí po svahu kvůli zátěži navíc.
• Sportovec podporuje přirozený trénink, rád přehazuje pneumatiky místo vytahování tyče a věří, že taková zátěž přiměje celé tělo pracovat synchronně a procvičovat pasivní svaly.

Denis Semenikhin je bystrý a veselý člověk, který prostě kypí energií! Při pohledu na něj se chci zlepšit a bojovat sám se sebou, abych byl jako on.

Denis Semenikhin je multilaterální osobnost.
Hostitel programu All Inclusive na televizním kanálu Rusko-2, manažer sítě fitness klubů, autor knih o zdravém životním stylu - skvěle se vyrovnává s každou ze svých rolí. Při pohledu na Denise se začnete bezděčně usmívat, vtahujete se do břicha a slibujete si začít nový, zdravý život od příštího pondělí. I telefonický rozhovor zanechá všechny vyjmenované příznaky: tak „funguje charisma a angažovanost hlavního ruského fitness guru“.

Rozhovor se shodoval s Denisovou večeří.

- Denisi, bude pro tebe vhodné mluvit?

DOBŘE DOBŘE! Takové dopravní zácpy ve městě! Nechal jsem auto v Parku kultury, jel jsem metrem dvě zastávky do Lužniki, protože město je obecně paralyzované. Počkám v restauraci a pak si zacvičím.

- Ve vašich rozhovorech jsem četl, že máte opravdu rád kaši ...

An, budete se smát, ale právě teď sedím nad talířem ovesné kaše. Objednal jsem si sám pohanková kaše s mlékem.

- Máte rádi klasiku?

Ano. Ráno jím ovesné vločky. Od studentských dob, od 17 let dodnes, v 95 % případů jím ráno kaši.

-Na mléce?

Ne, na vodě.

- A jak se vám líbí tento postoj k jídlu jako události? Kdy se lidé scházejí, zkoušejí složitá jídla, komunikují?

Ne. Velmi si vážím lidí, kteří to berou jako určitý rituál. A často ve filmech některé hostiny vypadají velmi vřele. Ale to já nemám.

Nemám rád řeči u stolu, nějak je silně spojuji s narozeninami a narozeniny jsou spojené s prázdnými formulačními frázemi a přípitky. Od dětství se mi to všechno začalo nelíbit. Obecně platí, že hostina, gurmánství, nejsou v mém životě přítomny. Jídlo je pro mě funkční. Když jsem jel na čerpací stanici, naplnil jsem kvalitní „benzín“ – tedy nějaké ty správné komponenty, ve správném poměru.

- Pijete alkohol?

Mohl jsem si dovolit alkohol, kdybych chtěl. Ale moc se mi nechce. No, neberu teď svá studentská léta, kdy se všichni snažíme začlenit do společnosti. Po alkoholu nepřecházím do nějakého jiného stavu, jen cítím zábranu. Takže už to není 100%. fyzický stav. Myslím, že to bude blízké a srozumitelné pro sportovce a ty, kteří se jen věnují fitness. I když, pokud mluvíme o tom, co opravdu dává nějakou fyzickou radost, pak si pamatuji zimní snowboarding na Kavkaze a po nich - horké svařené víno, které se „rozlévá žilami“. To je opravdu potěšující. Na pozadí aktivního lyžování, kdy je teplota 10 s větrem na horách, je svařené víno to, co potřebujete.

- Kdy jsi naposledy jedl rychlé občerstvení?

V Kalifornii před měsícem existuje taková síť - Jack in the box. Dostal jsem od nich kuře teriyaki - jen rýži a kuřecí fileta. I když to bylo rychlé občerstvení, jídlo se zdálo být přijatelné.

Co dělat, když opravdu chcete sníst dort pozdě večer?

Řeknu ti, co máš dělat. Jste obecně nesnesitelní a jistě víte, že je to nemožné. Ale dort vábí magickou mocí... Párkrát si zakousněte a pak ho zabalte a nechte ráno. Dort neuteče, bude váš a sníte ho vy. Ale ráno! A teď to můžete jen zkoušet. Je bezpodmínečně nutné se zastavit, pokud se ovšem po tom nechcete jít proběhnout.

Jsou dny, kdy se vám nechce vstávat z postele?

Takový den si nepamatuji. Pamatuji si, jak mi můj pradědeček říkal – přesně tohle jsem si pamatoval v dětství! - "Jen opravdoví lenoši se probouzejí a pokračují ve válení se." Je to jako nekoupat se… skutečná škoda." Zároveň si nemyslím, že se musíte probudit a okamžitě vyskočit jako armáda. Probudil jsem se, na 1-2 minuty si uvědomil sám sebe a v klidu vstal.

- Co, nikdy jsi se nelitoval?

Litovat? V jakém smyslu? Drtivá většina lidí v dobrém zdravotním stavu nemá sebemenší důvod se litovat. Zdá se mi, že si tolik neuvědomujeme míru komfortu, ve kterém se nacházíme na současné úrovni civilizace! I se všemi jeho složitostmi – stres, dopravní zácpy, ekologie atd., které jsme si sami vytvořili....

Musíme číst více knih o jiných časech. A o nedávné době. A to nemluvím jen o válečných časech nebo hladomoru, ale jednoduše o stavu civilizovaného světa, řekněme na přelomu 19. a 20. století, o nedostatku komfortu pro většinu světové populace. Nebo řekněme o dobrovolné touze lidí pryč od pohodlí – zdolávat vrcholky hor, překračovat oceány, dobývat Poláky... Zapomínáme, že dnes žijeme v takovém megakomfortu, že nemáme důvod se litovat. Všechno. Nemluvě o tom, že se kolem nás neustále najdou lidé, kteří jsou ochuzeni o to velmi potřebné, co máme – zdraví, energii. Mluvíme o handicapovaných a starých lidech... Podle mě se většina z nás prostě stydí litovat.

- Jak vnímáte touhu udržet si mládí ze všech sil - například pomocí plastické chirurgie?

Tématem dojmu je moderní svět je samozřejmě silná. Nedá se ale říci, že skutečná příroda je tam, kde jsou zádrhely a větrolamy, a upravený park je falešný. To neřeknu. Člověk se ale stále musí udržovat v kondici přirozenými metodami. Jezte přirozenější jídlo, dejte si fyzickou zátěž - a nepřipojujte k sobě elektrody, aby stahovaly svaly, nechoďte na masáž, aby vám někdo rozbil tuk, ale generujte toto spalování zevnitř, aby tělo díky přirozenému zatížení, je v optimálním stavu. Mám blíž k přírodě, byl jsem tak vychován.

Je pro vás důležité, aby vaše okolí bylo ve stejné estetické výšce jako vy? Nebo je důležité být dobrým člověkem?

Absolutně si nemyslím, že fyzický vzhled a svalový tonus je dominantní charakteristika. Ale považuji to za znak určité kultury. Osoba může být laureát Nobelovy ceny v oblasti fyziky, ale to nevyvrací skutečnost, že si musíte čistit zuby a správně jíst. Neměřím lidi procenty podkožního tuku a stupeň svalové kontrakce. Měřím lidi podle přítomnosti jiskry uvnitř. Pokud je v člověku jiskra, pokud ho něco šíleně zajímá, pokud ráno neleží v posteli, ale snaží se začít den co nejdříve, aby dokázal další teorém, vylezte na jinou horu, napište další knihu, studovat novou specializaci nebo prostě začít dělat něco lépe a novým způsobem – tito lidé vzbuzují respekt. Mají pohon uvnitř!

Nyní je v showbyznysu mnoho žen „v těle“. Adele, Christina Hendricksová. Takový figuroval, od 50. velikosti. Jak tento trend vnímáte?

Když se budeme bavit o Adele, tak když jsem viděl její video, kde jsou na vodě kruhy, tak chápete.. Je nádherná! A proč? Právě proto, že má v sobě tento oheň. Klip byl natočen velmi cool a ukázal svůj vnitřní obsah, neskutečnou energii. Dělá to, co dělá, s takovou vášní... To je podle mě pro ženu důležité: vášeň a ženskost. Tyto dívky mě vždy přitahovaly!

Říkáte mi: „Denisi, jsi příliš politicky korektní. Má vášeň, ale šel bys s ní ven a mít poměr? Při vší úctě, stále preferuji štíhlejší dívky. Ale to je subjektivní. To neznamená, že takoví musí být všichni.

- Kdo je vaše ideální žena?

No, nemám kolektivní image. Mohu uvést pouze příklady. Řekněme navenek, Kylie Minogue se mi opravdu líbila asi před sedmi nebo osmi lety... Myslím, že je super ženská. Nebo Charlize Theron. Nicole Kidmanová.

Jste podnikatel, spisovatel, televizní moderátor. Co je více o morálním uspokojení a co o vydělávání peněz?

Nemám nic o "vydělávání peněz", přísahám vám. Prostě jsem měl štěstí. Vyrůstal jsem v rodině, kde nebyl pocit „nedostatku“ něčeho a horlivá touha prosadit se prostřednictvím materiálních hodnot. Jsem spíš pro zajímavost a zajímám se o všechno, co dělám. Přirozeně se vždy najdou nějaké rutinní věci. Největší potěšení mi přináší interakce s lidmi - prezentace knih, prezentace produktů, prostě řeči o zdravým způsobemživota, o tom, co jsem na sobě cítil a testoval. Když se lidem rozzáří oči, inspiruje to i mě.

- Jsou lidé, ke kterým vzhlížíte v profesionálním smyslu?

Četl jsem spoustu biografií o lidech z různých oblastí – věda, sport, cestování, politika, kino, hudba. Je mnoho úžasných lidí, lidské osudy nepřestávají udivovat a udivovat. V žádné beletrii nenajdete, co se v životě děje skutečných lidí kolem nás. Konkrétní činy – to je to, co dokáže zapůsobit. Nedávno jsem četl knihu o prvních pokusech o dobytí Everestu. Jednalo se o anglické expedice, které se na začátku 20. let pokoušely tři roky po sobě dobýt Everest, ale pak už nikdy neuspěly a vyhasly životy. Co nutí lidi utíkat z pohodlí, ze stabilního života a usilovat o to, co je v podstatě fantazie, iluze? Koho to opravdu zajímá vysoká hora? Koho zajímá tento severní resp Jižní pól? Nebo že jste byli schopni překročit oceán? Proč si lidé vybírají takový cíl a navzdory všem předpokladům se jej snaží realizovat? Nejdůležitější otázkou je, proč bych se já nebo vy připravovali o pohodlí, zda byste na sobě vynakládali další úsilí. Všichni potřebujeme vědět, kde v nás tento vnitřní oheň žije.

-Máte svou osobní odpověď na tuto otázku?

Jsem pořád ve střehu. Ale věřím, že bychom neměli strávit jediný den tím, že půjdeme s proudem a nepoložíme si otázku – kde je náš Everest?

- Trávíte někdy čas pasivně? Jste přátelé s internetem?

S internetem jsem v pohodě, ale nejsem in v sociálních sítích, jsem spíše pro skutečný svět. Raději bych plaval do oceánu na surfu nebo jel někam na kole. Ale nemyslete si, že nejsem vytvořený člověkem! Byl jsem mezi prvními, kdo si koupil kapesní počítač Palm, teď už si na něj snad ani nepamatují... Můj zesnulý dědeček je stále „akademik SSSR v oboru radioelektroniky a automatizace“. Proto je v rodině téma komputerizace kladeno na genovou úroveň. Ale nebudu sedět hodiny u internetu.

-Jdeš do kina?

Ano jistě. Miluji kino. Studoval jsem na herecké škole jak v Hollywoodu, tak v naší...

-Jakou roli byste hrál?

Asi mám málo možností – militanty. V akčních filmech je moment překonávání sebe sama, hlásání síly jednotlivce, schopnosti něco udělat navzdory okolnostem. Moc se mi jako dítěti líbil "The Sea Wolf" od Jacka Londona. Ne konec této knihy, ale vývoj událostí. Když člověk díky neskutečné vnitřní síle a jádru dokáže ovládat okolnosti kolem sebe.

- Jak se vidíš ve stáří? 70 let, řekněme?

To je těžká otázka! Tato otázka je prostě nesnesitelná. Chci úplně popřít stáří, ve kterém samozřejmě nejsem originální. Nechci na ni myslet. V tom smyslu, že si nechci představovat, že bych byl fyzicky slabší... takové věci se ani neříkají. budu se stěhovat. Budu se neustále hýbat.

- tvůj Nová kniha"Zdatnost. Průvodce životem “- co nového v něm najdou čtenáři předchozího “ Fitness je snadné!”?

Víte, vypadá to jako stejné téma, ale knihy jsou úplně jiné, pokud jde o základní myšlenky. První kniha vyprávěla, co je v jádru fitness. "Zdatnost. Průvodce životem“, jak učinit fitness nepostradatelnou součástí života. Cvičení v knize proto nejsou nějakou utopií. "Tady jsou všechna cvičení na simulátorech, která musíte udělat." Ale kde vzít trenéry? - říká člověk, který žije na vesnici a nechodí do fitka. V nové knize nejsou vůbec žádná cvičení na simulátorech. Lidé potřebují svobodu. Svoboda cvičit kdekoli – doma, v parku, na cestách, na letišti…

Jednou jsem strávil 24 hodin ve Frankfurtu na letišti. Zmeškal jsem spojení na mém letu do Kalifornie. Neměl jsem schengenské vízum, takže jsem se nemohl dostat z tranzitní zóny letiště, byl jsem připoután. Koupil jsem si novou letenku a musel jsem letět přesně o den později. Měl jsem s sebou skvělou knihu. Asi 10 hodin z 24 jsem to četl a přitom jsem cvičil, jezdil na vozících se zavazadly, dělal kliky za zády a z hrudníku, vytahoval se na nějaký žebřík nad hlavou, chodil výpady, dřepoval , dělal tisková cvičení ...

- Pravděpodobně se kolem vás shromáždilo hodně diváků?

Když děláte kliky, lidé se na vás nedívají jako na idiota, říkají si sami pro sebe nebo mezi sebou – výborně, to je cool! Protože také vědí, co potřebují. Možná jim tento obrázek zůstane v hlavě a jednoho dne budou sami někde sedět několik hodin a přemýšlet - možná mohou dělat kliky? ...

- nejlepší rada na fitness, kterou jste sám obdržel.

Ne tak dávno jsem měl situaci, velmi poučnou. V letadle jsem letěl s Američankou, 37-38 let, blond, s jasnýma očima, pozitivní, ve výborné fyzické kondici, přitom nenapumpovaná, hubená. Zeptal jsem se - jsi v tak skvělé fyzické kondici, jaký je příběh? Ukázalo se, že letěla do Los Angeles natočit DVD s domácím tréninkovým fitness programem. Tento program zná každý člověk v Americe, nyní je nejoblíbenější. Povídali jsme si a já měl v rukou šťávu ( pojmenuje značku baleného džusu). A začal jsem mít pocit, že tento džus by neměl být v mé ruce. Stálo to za to přemýšlet, jak mi říká - ale neměli byste to pít, pokud jste ruský fitness guru! Povídali jsme si 30 minut o jídle. Zjistil jsem, že z cukrů v jakékoli formě povoluje jen půl jablka denně. Tato šťáva v mých rukou jí připadá jako hrst cukru nebo kousek dortu. Když přemýšlím o správné výživě, vzpomenu si na toto 30minutové společenství. Mně, člověku, který píše knihy o fitness, tato žena ukázala, že skutečná sebekázeň je ještě velmi daleko!

- Jíst nový cíl které si položil před sebe? Co bude dál?

Chci, aby můj televizní program byl zajímavý. Líbí se mi, co dělám na televizním kanálu Rusko-2, mám rád rozhovory s významnými sportovci - Dementieva, Dzyu, Isimbaeva. Ale chci nést myšlenky, o kterých jsme právě mluvili. Řekněte lidem, co UMÍ. Čas od času to lidé vzdají, není síla. Je potřeba dát lidem tohle nakopnutí, dodatečný impuls. Člověk má 20 kg navíc, a říká si – to je ono, ne, nemůžu. Vlastně může! Tento klíčové slovo. Zaneprázdněný životem, stresem, neschopností se správně najíst - dokáže se sejít, napnout a zavést soubor opatření, která přinesou výsledek. A když člověk vidí výsledek, motivuje ho to a už ho nemůžete zastavit. Stává se svým vlastním příkladem. Miluju tuhle proměnu!

Antropometrická data

• Výška: 186 cm;
• Hmotnost během soutěžního období: 135 kg;
• Hmotnost mimo sezónu: 140 kg;
• Velikost bicepsu: 60 cm;
• Bench press: 290 kg;
• Mrtvý tah: 340 cm.

Denis Cyplenkov se narodil v ukrajinském Krivoj Rogu 10. března 1982. Tělesná výchova se začala vážně zapojovat do školy. V 11 letech se začal vážně zajímat o kettlebell lifting a pod vedením svého trenéra S.A. Yakimenko dosáhl dobrých výsledků - splnil standard kandidáta na mistra sportu. Tsyplenkov si uvědomil, že nemá v kettlebell žádné vážné vyhlídky, a tak se přesune k páce. V té době si tento sport získával na oblibě a držení titulu armwrestler bylo považováno za velmi prestižní. Poté, co se dostal k trenérovi I. Moiseevovi, se Denis stává mistrem několika soutěží, včetně mistrovství Ukrajiny a Evropy v juniorech.

​

V roce 2002 se Denis Tsyplenkov rozhodl přestěhovat do Moskvy, ačkoli tam nebyli žádní přátelé ani příbuzní. Po roce v hlavním městě se setkává s v té době již známým Vladimirem Turchinským, dodělává trenérské kurzy a získá práci v klubu Marcus Aurelius. Tam se Denis setkává s jedním ze svých současných přátel Michailem Sidorychevem, který začal pracovat v Turchinského klubu. O dva roky později se Cyplenkov začíná věnovat silovým extrémním sportům, nejprve vystupuje na komerčních startech a po získání zkušeností i na profesionálních.

Poté, co Denis Tsyplenkov začal pracovat s uznávaným trenérem Ruska v páce Kote Razmadze, prudce zlepšil své dovednosti a vstoupil do kohorty nejsilnějších sportovců na planetě. Výsledkem je titul absolutního šampiona v roce 2008. Mnoho nepřátel ruského sportovce, kteří se snažili zlehčit výsledky, říkalo, že seděl pevně na steroidech a to bylo tajemství vítězství. Sám Tsylenkov rozptýlil všechny drby a řekl, že výsledkem jeho úspěchu byla úžasná síla jeho rukou, kterou zdědil. Všichni muži v rodině Tsyplenkových měli silné ruce s velmi širokou rukou a prsty.

Trénink od Denise Tsyplenkova

Na předloktí a ruku. Intenzivní flexe v horním bloku je skvělá pro posílení předloktí, doporučuje se téměř každému. Neměli byste hned začít hned s velkou váhou, je lepší zátěž postupně zvyšovat po každém přiblížení. Před zahájením tréninku Denis Cyplenkov doporučuje provést malé zahřátí. Předejdete tak poškození vazů a dobře připravíte svaly na práci. Zejména tuto radu pro začátečníky nezanedbávejte.

​

Ohýbání hmatníku. Vezmeme jeden konec krku do rukou a začneme se ohýbat, druhý konec by se měl o něco opřít. Napoprvé stačí hmotnost samotné tyče, poté můžete váhu mírně zvýšit po každém přiblížení.

Pro bicepsy. Ideální pro ty, kteří sní o expresivitě a uvolnění bicepsů. Jako skořápky potřebujete činky a kladiva. Cvičení se provádí ve stoje. Hlavní zátěž s ním dopadá na ramenní sval a sval předloktí. Vezměte činku do rukou, zaujměte výchozí pozici a začněte ohýbat pohyby. Je nutné zajistit, aby činka neklesla pod 90o. Celkem se provedou 2-3 sady po 15 opakováních. Pro větší efekt můžete pravidelně měnit činky na kettlebelly.

Video: Denis Cyplenkov o výživě a tréninku

​

Crossfit trénink Denise Cyplenkova (video)

​