Odvěká praxe přitahuje nové následovníky.

Pohyby jsou pomalé, ladné a plynulé. Snaha je téměř neviditelná. Většina lidí cvičí v normálním oblečení a bez speciální obuvi.

Jsou taková cvičení možná? Samozřejmě.

Tai chi je prastaré čínské bojové umění, jehož cílem je trénovat mysl a tělo prostřednictvím řady měkkých, plynulých pozic, které vytvářejí něco jako synchronizovaný tanec.

Umění tai chi je hluboce zakořeněno v čínské meditaci, medicíně a bojových uměních a kombinuje koncentraci mysli s pomalými, promyšlenými pohyby, které soustředí mysl, trénují tělo a zlepšují tok „ki“ (také nazývaný „zi“). - životní energie, která podle přesvědčení udržuje zdraví a uklidňuje ducha.

Tai chi kluby nalezené v mnoha komunitní centra, kluby zdraví a studia v USA jsou chváleny pro svou jednoduchost a cenovou dostupnost.

Ve skutečnosti může tchaj-ťi cvičit téměř každý, dokonce i ten, komu zdravotní stav brání v provádění jiných forem cvičení, říká Bill Douglas, učitel tai-či a zakladatel Světového dne tai-či a čchi-kungu. Starší lidé trpící nadváhu nebo artritida - lekcí se může zúčastnit každý.

Výhody Tai Chi

Podle vyznavačů tchaj-ťi má pravidelné cvičení této umělecké formy řadu výhod. Tai Chi zlepšuje zdraví, rozvíjí flexibilitu, rovnováhu a koordinaci. Některé studie také ukazují, že tai chi má příznivé účinky na srdce a snižuje krevní tlak.

Jednou z největších výhod tai chi je zvládání stresu, říká Douglas, který žije a pracuje na předměstí Kansas City v Kansasu.

Je známo, že stres negativně ovlivňuje zdraví, říká. A podle některých odhadů může zanedbaný stres stát americké podniky miliardy dolarů ročně.

„Pokud do školních osnov zařadíme tai chi, qigong nebo jiné techniky léčení mysli a těla, každé dítě vystuduje školu jako mistr tai chi nebo jógy,“ říká Douglas. "Pravděpodobně to ušetří stovky miliard dolarů ročně."

Pokud se chcete jen naučit, jak relaxovat a zhluboka dýchat, je to dostatečný důvod, abyste začali cvičit tai chi, říká Warren Dee. Conner, zakladatel Tréninkové centrum T'ai Chi Ch'uan ve Washingtonu.

„Vše, co jste se naučili ve třídě, můžete použít obyčejný život on říká.

Tělo a Duch

V tai chi jsou tělo i duch přístupné neustálému tréninku. Těžko říct, co se vyvíjí víc, říkají odborníci.

"Zpočátku je tělo trénováno," říká Conner. „Pro účely učení začínáte tělem. Naučíte se jasnou sérii pohybů, všechny ve stejném pořadí, z nichž každému musíte věnovat pozornost. Věnováním pozornosti dosáhnete uvědomění.“

Instruktor Santa Fe Robin Johnson říká, že je to jako uvažovat o těle a duchu jako o jednom.

"Umění tchaj-ťi (stejně jako čchi-kung) ukazuje, jak neoddělitelně jsou mysl a tělo propojeny," říká Douglas, autor knihy "Po stopách Yang Lu-Tsang: Nalezení svého těla Tai Chi." „Vaše nálada, stejně jako vaše emocionální a fyzický stav začít se zároveň zlepšovat.

Tai chi také pomáhá čelit každodenním rutinám, které udržují naše tělo v pohybu pouze v omezené trajektorii, říká Johnson.

„Celé sezení u počítače je pro naše tělo špatné,“ říká Johnson. „Nevyužíváme všechny různé možnosti našeho těla. Stejně jako pant dveří, pokud se nepoužívá, lepí se a lepí."

Skvělý produkt pro seniory

Stárnutí je samozřejmě špatné pro stav našeho těla. Postupem času se zhoršuje pevnost, elasticita a pohyblivost kloubů. Vzhledem k tomu, že smysl pro rovnováhu se také mění k horšímu, zvyšuje se pravděpodobnost pádů. Ve skutečnosti jsou pády hlavní příčinou zranění u starších lidí.

Protože tai chi zahrnuje přesun váhy z jedné nohy na druhou, zlepšuje rovnováhu a posiluje nohy.

"Tai chi je nejlepší balanční cvičení na světě," říká Douglas. "A pokud tai chi dokáže snížit počet pádů na polovinu, je to velká výhoda."

Studie Oregon Research Institute v Eugene z roku 2001 zjistila, že starší lidé, kteří cvičili Tai Chi hodinu dvakrát týdně, měli ve srovnání s jejich vrstevníky snazší dělat aktivity, jako je chůze, lezení, ohýbání, zvedání, jídlo a oblékání. kteří se takového školení nezúčastní.

Tai chi a váha

Vzhledem k tomu, že tai chi nezahrnuje velké zatížení, je to dobrá volba pro lidi s nadváhou, kteří mají problémy s koleny a kyčlemi. Pokud nemůžete chodit nebo pravidelně cvičit bez bolesti, tai chi vám může poskytnout přiměřeně snadný pohybový cvičební program. A pravidelným cvičením začnete spalovat kalorie a hubnout, říkají odborníci.

Tchaj-ťi podle Johnsona také pomůže vyrovnat se s psychickými komplexy spojenými s nadváhou.

Když hodně jíte a málo se hýbete, je to pro vaše tělo skutečný stres, říká. Pomocí tai chi se propojíte se svým tělem a naučíte se naslouchat jeho potřebám.

"Když se naše tělo více vycentruje," říká Johnson, "není třeba nutit jídlo."

Podle odborníka může tchaj-ťi pomoci vypořádat se s vašimi emocemi, které spouštějí přejídání.

"Lidé často jedí z důvodu, který zcela nesouvisí s výživou," říká Conner. "Musíme si být vědomi toho, co se skutečně děje."

Psychologické výhody tai chi nám také pomáhají vybrat si správné jídlo.

Tai chi (někdy vyslovováno jako tai chi) je metoda sebeobrany a rytmické bojové gymnastiky, která vznikla v Číně před několika staletími jako kombinace několika podobných, ale přesto odlišných cvičení. Formálnější název pro tuto techniku ​​je taijiquan (nebo taijiquan), což volně přeloženo znamená „nejvyšší konečný box“.

Podle Petera Wayna, docenta medicíny na Harvard Medical School a ředitele výzkumu v Harvard's Osher Center for Integrative Medicine, je tai chi často označováno jako „forma jemného cvičení“.

„Tai chi je soubor cvičení, který kombinuje pomalé, "měkké" pohyby tělo, dýchání a různé kognitivní složky, včetně všímavosti pozornost, snímky a multitasking Wayne řekl v rozhovoru pro Live Science.

Ladnost a krása tai chi

Ačkoli jeho přesný původ není znám, Taijiquan se pravděpodobně vyvinul ze starověkých forem východních bojových umění, léčení, filozofických a duchovních praktik, píše Wayne ve své knize The Harvard Medical School Tai Chi Guide (Shambhala, 2013).

Tai chi zůstává populární praxí v Číně, kde se cvičí denně masově, často brzy ráno v parcích a na jiných otevřených prostranstvích. Za posledních 50 let se tchaj-ťi stalo populární technikou mimo Čínu, včetně aktivního nabírání na síle v Rusku. Trénink tai chi se cvičí v nemocnicích, komunitních centrech, vysokých školách, sportovních klubech v mnoha zemích.

Čínští a zahraniční lékaři a výzkumníci zaznamenali a popsali mnoho zdravotních přínosů gymnastiky tai chi:

• Zlepšení rovnováhy, koordinace pohybů.
• Rozvoj flexibility, vytrvalosti.
• Stabilizace tlaku, srdeční funkce, duševní zdraví.
• Snížené rizikové faktory pro mrtvici, fibromyalgii, Parkinsonovu a Alzheimerovu chorobu.

Umění čínské bojové gymnastiky tai chi

Tai chi - bezpečná technika cvičení pro lidi všech věkových kategorií. Tato technika je často srovnávána s jógou. A stejně jako jóga má i tai chi mnoho podob. Podle nejběžnějších forem je to styl Yang; další populární formy zahrnují styly Chen, Wu, Hao a San, podle Mezinárodní asociace Yang Zhuan.

Taneční pohyby jsou pro tai chi charakteristické

Každý styl je individuální, ale něco je spojuje – pomalé, odměřené a pečlivě organizované pohyby. Jeden pohyb plynule přechází v další – je to jako tanec. V tai chi se takové choreografické sestavě cviků říká forma nebo sestava a každá sestava cviků obsahuje určitý počet pohybů nebo pozic. Například v tai chi ve stylu Yang může být až 150 pohybů. Cvičitelé tchaj-ťi někdy provádějí sadu cvičení se zbraněmi v ruce – například mečem nebo holí.

Na nejzákladnější úrovni pro začátečníky mohou být čínské tai chi jednoduchá cvičení, jako je lehké dřepování, kroucení, pohyb paží dopředu a nahoru a přes hlavu nebo pohyb nohou ze strany na stranu. Přibývají sice jednoduché, ale správně provedené pohyby svalová síla a soustředění.

Typická sestava tchaj-ťi obsahuje pohyby navržené jako zahřívací cvičení, která poskytují mírnou aerobní aktivitu, pomáhají připravit pohybový aparát na další cvičení a podporují hluboké dýchání a relaxaci. Po těchto progresivních pohybech následují pozice, které zahrnují různé části těla, od hrudníku a trupu až po boky a nohy. Názvy těchto poloh jsou určeny k tomu, aby informovaly o tom, jak by se tělo mělo pohybovat. Odtud pochází taková jména jako „tlačit a tlačit“, „roztáhnout oblaka rukama“, „chytit vrabce za ocas“ atd.

Typická sestava tai chi může obsahovat i relaxační cvičení, která by měla zajistit rovnoměrné rozložení energie po celém těle. Duchovní složky se jako červená nit táhnou komplexy cvičení: Čínské pojmy rovnováhy, jin-jang, čchi (vnitřní energie), energetické toky.

zdravotní přínosy tai chi

Pohodová povaha tai chi z něj dělá ideální formu cvičení pro seniory, nemocné nebo handicapované. Tchaj-ťi však hojně cvičí lidé všech věkových kategorií, kteří jsou v dobrém zdravotním stavu. Výzkumy ukazují, že výhody metody tai chi platí pro lidi žijící kdekoli zeměkoule, od zdravých vysokoškoláků až po pacienty trpící srdečními chorobami.

Duchovní praktiky nejsou o nic méně důležité než fyzická složka

Většina západních vědeckých výzkumů se zaměřuje spíše na fyzické prvky cvičení tai chi než na duchovní aspekty cvičení. A zdravotní přínosy jsou četné – tak velké, že mnoho nemocnic ve vyspělých zemích nabízí svým pacientům lekce tai chi. Studie z roku 2012 publikovaná v časopise Disability and Health zjistila, že tai chi bylo účinnější praxí než tradiční fyzikální terapie při zotavování u starších pacientů v nemocnici, kteří dříve utrpěli zranění při pádech.

Mezi výhody tai chi patří posílení kognice a paměti, zlepšení rovnováhy a svalové síly, zlepšení kvality života a spánku a posílení imunitního zdraví; Tai chi má příznivý vliv na páteř a umožňuje zhubnout.

Trénink tai chi pro začátečníky

Zahřejte se správným dýcháním a koncentrací. Stejně jako u každého bojového umění nelze prkno jen tak rozbít silou. To vyžaduje velkou koncentraci. Nejprve se musíte zbavit negativity. K tomu budete muset zaměřit svou pozornost a využít svůj potenciál. Vyplatí se začít s cvičením na trénování správného dýchání.

Tai chi dechová cvičení – základní kámen fyzického cvičení

První způsob:

• Položte nohy na šířku ramen, ne širší.
• Položte ruku na podbřišek asi 5 cm pod pupkem. Lehce přitlačte.
• Pomalu se nadechněte a vydechněte nosem (rty mějte volně zavřené) a vnímejte, jak vzduch stoupá z oblasti břicha, které se dotýkáte. Pokud necítíte, že se tato oblast pohybuje, dejte ruku trochu výš.
• Zaměřte se postupně na každou část těla. Po zvládnutí dýchání začněte postupně uvolňovat každou část těla. Začněte u nohou a postupně se propracujte až k pokožce hlavy. Věnujte pozornost každé části těla – až po nehty. Uvědomíte si, že celé vaše tělo je napjaté, i když jste si toho dříve nevšimli!
• Pokud se začnete houpat, je to dobré. To znamená, že jste uvolnění a vaše tělo není napjaté, abyste se dostali do rovnováhy. Pokud k tomu dojde, zvažte přesunutí své koncentrace na nohy a jejich lehkou koordinaci, dokud nezískáte stabilitu.

Druhý způsob:

Vnímejte své vnitřní šupiny

Zakořeň se

Jedním z konceptů Taijiquan je „zakořenění“. Je snadné si to představit: přímo na vaší hodině tai chi si představte kořeny, které vám rostou pod nohama. Jste součástí země, nikdy neztrácíte rovnováhu, soustředění ani střed. Vaše údy se houpou jako větve ve větru, neochvějné strachem nebo předtuchou. Jste zakořenění.

To neznamená, že jste vy nebo vaše nohy ztuhlé a tvrdé. Naopak. Představte si kořeny pod vámi, jsou vaší součástí. Umožňují vám svobodu pohybu, protože nemůžete spadnout, nemůžete selhat a vždy budete součástí přirozeného světa.

Odrůdy tai chi

Tai Chi má několik podob. Typicky si každý styl zachovává specifický tvar.

Základy:
Malá forma. V tomto stylu (obvykle verze Wu nebo Hao) jsou méně mobilní. Tato forma není příliš intenzivní trénink, zaměřený na koncentraci a meditaci.

Základní kámen tchaj-ťi - koncentrace a soustředění

Velká forma. Tento styl uniformy zahrnuje nízké a vysoké postoje, dramatičtější držení těla a kývání paží. Klade důraz na správné postavení těla a vyrovnání jeho energie.

Stále existuje střední forma. Je logické, že z každého stylu vstřebala trochu.

Experimentujte s různými styly

Protože všechny styly Tai Chi jsou dobré, je důležitější, abyste něco dělali, než abyste se zavěšovali na to, jaký styl vám vyhovuje. Ale jakmile se ponoříte do světa Čínská gymnastika určitě experimentujte.

Chen styl míchá tempo, cvičení se nejprve provádějí velmi pomalu a poté explodují silným tempem. To může být pro začátečníky obtížné.

Yang styl je nejoblíbenější. Má stálé tempo. Pravděpodobně s tímto stylem si s největší pravděpodobností spojujete gymnastiku.

Dělejte toto cvičení každý den

V Wu pohyby jsou téměř mikroskopické. Jsou snadno vyrobitelné, ale náročné na správu a 100% vlastnictví. Velká pozornost je věnována silným energetickým tokům a vnitřním tlakům. Pohyby jsou velmi pomalé a měřené. Tím, že se zabýváte tai chi, můžete zhubnout, protože. Tělo spotřebovává energetické zásoby a spolu s nimi se spalují i ​​kalorie.

Existuje další styl Hao což není příliš časté.

cvičení tai chi

Začít s jednoduchá cvičení tai chi, jehož popis uvidíte níže na obrázcích:

Zkuste pohnout bičem

Nejoblíbenější polohou je jednoduchý bič. Každý bod na konečcích prstů je součástí biče - ruce mohou energicky provádět bičový pohyb. Nemyslete si, že je to tak snadné!
Při cvičení zůstává jedna ruka v poloze „zobáku“.

Asi tušíte proč – vypadá to jako ptačí zob. Vaše čtyři prsty by se měly lehce dotýkat palce a dlaň by měla směřovat dolů. Pokud jde o vaše paže, i když je každý styl tai chi mírně odlišný, zpravidla jsou na úrovni ramen a roztažené jako volná křídla – to je vlastní každému stylu.

K tomu musí být vaše váha vždy na jedné noze – ale obě nohy musí být nejprve na zemi. Při balancování se budete pohybovat tam a zpět. Vaše ruce se budou pohybovat proti sobě, ale v různých rovinách. Musíte se pohybovat pomalu a odměřeně, ale neudržujte tělo pomalé nebo slabé.

Název tohoto pohybu tai chi zní submisivně, ale je bojové použití. Přemýšlejte o tom: vaše váha a poloha rukou se neustále mění. A 100% vaší váhy je na jedné noze, to uvolní druhou, aby mohla zasáhnout nepřítele (nezapomeňte, že cvičíte bojové umění). To je váš cíl!

Praxe "přetečení"

Možná jste tuto praxi již nevědomě aplikovali ve svém životě, například když jste stáli ve frontě k lékaři. Stačí stát s nohama na podlaze. Poté přenesete váhu na jednu nohu a držíte. Po několika nádechech a výdechech začnete pomalu přesouvat váhu na druhou nohu. Dělejte to několik minut, vyčistěte si mysl a uvědomte si svou rovnováhu a možnosti.

Lokty jsou před vámi a zápěstí jsou uvolněná. Začněte dělat kruhy rukama. Začněte popisovat kruhy nejprve prsty, pak zápěstím, pak předloktím a poté rameny. Snažte se vždy udržovat dokonalou rovnováhu pohybu.

Zkuste kolo. Posaďte se a procvičujte nohy a boky, jako byste jeli na kole. Cvičení provádějte po a proti směru hodinových ručiček.

Tento pohyb je v každém stylu Tai Chi mírně odlišný, ale obecná podstata totéž: musíte přejít ze stoje do hlubokého dřepu a provést výpad nohou co nejladněji. Když se pohnete, zkuste pracovat rukama: měly by se pohybovat v různých rovinách a různou rychlostí.

Přejděte od kratších cvičení k delším. Většina začíná 15-20 cvičeními, jejichž dokončení není delší než 20 minut. V budoucnu může být lekce prodloužena na 30 minut nebo více. Během této doby se provede až 80 cviků. Jde o relaxaci a uvolnění stresu.

Jak často byste měli cvičit

Hlavním způsobem, jak zlepšit dovednosti, je cvičit. Říká to legenda slavný mistr Chen Feike cvičil léčebnou gymnastiku asi 30krát denně. Samozřejmě byste neměli zacházet do takových extrémů, ale přesto je praxe pro nás vším. 2x týdně – pokud se bavíme o minimálním množství praxe, abychom se co nejefektivněji učili a získali hmatatelné výhody.

Při cvičení se zaměřte na to, co si pamatujete. Nebijte se za to, že si nepamatujete, ale zdokonalujte se v tom, na čem můžete pracovat. I když si pamatujete jen jednu pózu, postavte se a držte pouze tuto jednu pózu. Načrtněte si plán lekce, promyslete si rozcvičku před lekcemi tai chi a uvidíte souvislost s tím, jak si plánujete svůj den a svůj život obecně.

To, co získáte cvičením Tai Chi, je do značné míry určeno tím, jak a jak často cvičíte. Chcete-li z toho vytěžit maximum, doporučuje se věnovat alespoň 15 minut denně cvičení.

Udělejte si každý den čas na péči o své tělo a pročištění mysli. Odměna si vás jistě najde. Než uvidíte výhody, budete potřebovat alespoň tři měsíce cvičení tai-chi. A jakmile dosáhnete této značky, pokračujte ve zvyšování dovednosti.
Tai chi jako forma meditace

Jakmile zvládnete tai chi, přesuňte ho do svého každodenního života, abyste snížili stres. Cvičte léčebné koncepty tai chi ve vysoce stresových situacích, jako jsou dopravní zácpy nebo vysoce intenzivní pracovní setkání, abyste snížili napětí a obnovili vnitřní klid a rovnováhu.

Trochu trpělivosti a toto cvičení uděláte správně.

Jako forma meditace vám tai chi může pomoci učit se lépe porozumět sami sobě a tím efektivněji komunikovat s ostatními. Když tedy nastanou stresové situace, učení tai chi vám pomůže být asertivní a respektovat ostatní, stejně jako zůstat v přítomnosti a řešit situaci před vámi s klidem.

Tai chi vám pomůže naučit se kombinovat protichůdné síly Jin a jang, sebe i svět, abychom dosáhli přirozené rovnováhy pro fyzickou a duchovní pohodu. Tuto rovnováhu představuje symbol tchaj-ťi.

Během sezení tai chi byste neměli být rozptylováni. S tím vám pomůže dechová praxe:

• Relaxovat. Ne však tolik, aby to připomínalo mokré nudle. Klasická literatura tchaj-ťi tento stav často popisuje jako „jako byste byli zavěšeni na laně přivázaném k temeni hlavy“.
• Inhalovat. Dýchání je základním kamenem cvičení. Správné dýchání pomůže nejen správně provádět pohyby, ale také se soustředit na své Já.
• Žijte okamžikem. Rozvíjejte mentální disciplínu tai chi, abyste žili přítomným okamžikem, spíše než se zaměřovali na starosti.

Video lekce gymnastiky tai chi

Tai chi (nebo Tai Tzu) - (velká hranice) ve staré čínské interpretaci je stav nebo místo, kde se smazávají hranice mezi duchovním a materiálním. Cvičení Tai Chi jsou zaměřena na tento stav jednoty Ducha a těla. Pokud jde o bojová umění, vybaví se vám údery, aktivní pohyby a tvrdý fyzický kontakt spíše než rytmické, pomalé, meditativní pohyby, které podporují vnitřní uvolnění a klid. Takto jsou však popsány pohyby, které učí mistr tchaj-ťi.

Příběh

Původ tohoto stylu se odehrál před mnoha staletími. Pochází z praktikování qigongu, starověkého umění, které učí všechny druhy metod pro regulaci a kontrolu tělesných procesů. Některé zdroje datují vznik tai chi před 2500 lety, ale přesné stáří tohoto umění je obtížné určit. Účelem tai chi je sebeobrana, vnitřní klid a rovnováha. Cvičitelé tchaj-ťi říkají, že toto je mistr bojové umění dokáže odrazit naprosto jakýkoli útok takovým způsobem, že ne

útočník, ani svědci toho nebudou schopni říci, jak to bylo provedeno. V jejich pohybech je vnitřní energie. Pro jeho nasměrování k trénované osobě jsou potřeba minimální pohyby, které jsou téměř neznatelné. Dobře trénovaný člověk s pomocí malého množství vnitřní energie dokáže útočníka zneškodnit velkou silou.

Qi

Tradiční čínská medicína považuje člověka za miniaturní vesmír, skládající se z prvků, které jsou v neustálé interakci, jako je země, dřevo, voda a oheň. Předpokládá se, že těchto pět prvků prostupuje každý lidský orgán jako pět složek univerzální energie čchi, která je životně důležitá.
sílu světa kolem nás. Uvnitř člověka cirkuluje svými kanály - meridiány. Věří se, že člověk je zdravý, když energie volně cirkulují podél meridiánů. Tai chi, stejně jako qigong, učí regulaci toku vitální energie ve vašem těle. Číňané věří, že tai chi prodlužuje život tím, že zpomaluje stárnutí, zvyšuje pružnost a sílu svalů a vazů a má schopnost léčit
vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění, poruchy trávení, artritida, deprese, kožní choroby, rakovina a mnoho dalších poruch. Bohužel na tento moment nebyl proveden dostatečný výzkum k potvrzení nebo vyvrácení přítomnosti takových vlastností z vědeckého hlediska. Ale dnes již existují závěry vědců, kteří tento styl studovali.

Rovnováha

Lékaři pozorovali účinek tchaj-ťi na starší lidi, konkrétně jejich schopnost vyhýbat se pádům při zachování rovnováhy. Tyto studie jsou velmi důležité, protože zranění způsobená pády často vedou u starších osob k vážným komplikacím a někdy ke smrti. Za nejzávažnější z poranění je považována zlomenina krčku stehenní kosti. Polovina starších pacientů hospitalizovaných s tímto zraněním téměř neobnovuje předchozí úroveň mobility. Vzhledem k tomu, že umění tai chi praktikuje plynulé, neuspěchané pohyby se střídavým přenášením tělesné hmotnosti na každou nohu, stejně jako koordinované pohyby těla a nohou, lze usoudit, že to značně zvyšuje schopnost udržet rovnováhu a zabraňuje náhodným pádům. což bylo experimentálně prokázáno. Jedna studie porovnávala dvě skupiny mužů starších 65 let. První skupina cvičila tai chi (neprovozovala jiné sporty) a druhá vedla převážně sedavý způsob života.
život a nikdy tento styl nepraktikovali. První skupina se výrazně projevila nejlepší skóre při testování flexibility, vestibulárního aparátu a kardiovaskulárních funkcí cévní systém. V jiné studii s kontrolní skupinou 22 mužů a žen ve věku 22-76 let. Všichni lidé měli mírnou nerovnováhu. Po osmi týdnech tréninku skupina zaznamenala výrazné zlepšení ve fungování vestibulárního aparátu.

Strach z pádu a zvýšené sebevědomí

Další studie ukázala, že lekce tai chi snížily strach z pádu (a tedy i zranění) z 56 % na 31 % ve skupině lidí starších 70 let. Obecná důvěra v sebe sama a schopnost udržet rovnováhu je dalším plusem tai chi, který přináší značné výhody pro fyzické i psychické zdraví.

Síla a vytrvalost

Lidé starší 60 let, kteří cvičí tai chi hodinu třikrát týdně po dobu 12 týdnů, výrazně zvyšují flexibilitu, svalovou sílu a vytrvalost. Navíc tai chi zvyšuje zásobování orgánů a tkání těla kyslíkem. Tato funkce je výhodná pro lidi všech věkových kategorií, protože kvůli mnoha faktorům v moderním životním stylu člověku často chybí kyslík.

Jednoduchost

Každý pohyb tai chi je pomalý, plynulý a ladný. Může se zdát, že je potřeba jen málo úsilí. Mnoho lidí je během vyučování místo toho oblečeno v běžném neformálním oblečení a botách teplákové soupravy. Je to opravdu gymnastika? Nepochybně! Tai Chi Quan je propracovaný systém cvičení, který vznikl kolem

1000 našeho letopočtu E. Tento čínský unikátní systém je druh měkkého bojového umění, které zahrnuje meditaci se správným dýcháním a soubor cvičení skládající se z nepřetržitých plynulých a kulatých pohybů, které zapojují celé tělo. Gymnastika tchaj-ťi, která úzce souvisí s bojovými uměními, medicínou a meditací, kombinuje pomalý, plynulý, nepřetržitý pohyb s mentálním zaměřením. Výsledkem je zlepšená koordinace těla a mysli a zvýšený tok energie.

"zi" - energie života, přispívající k udržení harmonie mysli a zdraví těla. Gymnastiku tchaj-ťi lze cvičit v centrech orientální kultury, komunitních centrech a fitness klubech. Jeho popularitu lze vysvětlit obecnou dostupností a jednoduchostí. Tai chi nemá žádné kontraindikace a mohou ho cvičit i lidé s nemocemi, které vylučují jakýkoli jiný druh gymnastiky nebo sportu. Tlustí, staří lidé a lidé s artritidou - to je malá část seznamu lidí, kterým se doporučuje praktikovat tuto léčivou starověkou gymnastiku.

Výhoda

Cvičitelé Tai chi říkají, že seznam všech léčivé vlastnosti tato starověká čínská gymnastika zabere mnoho stránek. Tyto sady cvičení zlepšují koordinaci pohybů a rovnováhu, flexibilitu; užitečné při onemocněních dýchacího systému, pro zlepšení nervového, trávicího a kardiovaskulárního systému. Také trénink pomáhá posilovat šlachy, svaly a klouby, zlepšuje metabolismus. Některé studie prokázaly, že takový trénink také snižuje krevní tlak a zlepšuje činnost srdce. Především

výše uvedené, tai chi má ještě jeden užitečná vlastnost– odbourávání stresu (díky dechovým cvičením, starověkým relaxačním technikám a doprovodné hudbě). To samo o sobě stačí k zahájení tréninku.

Hudba

Při vedení lekcí není nedůležitá hudba a zvukový doprovod, což vytváří mezi praktikujícími vhodnou vnitřní náladu. Tato hudba organicky kombinuje jemné jedinečné zvuky flétny Shakuhachi a dalších tradičních nástrojů s živými zvuky přírody. V takové hudbě je možné dosáhnout nejen vytvoření celistvého díla, ale i souzvuku, který směřuje pozornost posluchače k ​​dosažení stavu jednoty a vnitřního soustředění.

Duch a tělo

Cvičení tai chi zapojuje mysl i tělo. Je však stále těžké říci, zda má z takové gymnastiky větší prospěch první nebo druhý. Tato cvičení také pomáhají člověku uniknout z rutiny každodenního života, která často omezuje možnosti a způsoby sebevyjádření.

Gymnastika pro starší lidi

S věkem se člověk sotva stane zdravějším. Postupem času se pohyblivost stanov snižuje, svaly ochabují a ohebnost již není s tou první srovnatelná. V důsledku toho je člověk hůře schopen udržet rovnováhu, což vede ke zvýšenému riziku pádu. Z velké části jsou pády doprovázeny
nejvíce úrazů u seniorů. Mnoho cviků v tai chi je doprovázeno přenášením váhy mezi opěrnou a méně zatíženou nohou. To posiluje svaly nohou a přispívá k rozvoji schopnosti udržet rovnováhu a rovnováhu, což je velmi

důležité pro starší lidi. Starý muž, který cvičí tai chi hodinu dvakrát týdně, plní jiné úkoly snadněji než jeho vrstevníci. fyzická cvičení jako je ohýbání se, vstávání a klesání, chůze, zvedání závaží a oblékání.

Tělesná hmotnost

Protože taková cvičení nevyžadují velké úsilí, je taková gymnastika dobrá pro lidi s nadváhou, kteří nemohou sportovat kvůli nadměrné plnosti. Bolí-li pravidelné cvičení a chůze, zkuste tai chi. Odborníci tvrdí, že pravidelné cvičení pomůže spálit kalorie a zbavit se nadváhy.

Výběr skupiny pro třídy

Rozhodli jste se cvičit tai chi? Postupujte podle několika tipů, abyste ušetřili čas, úsilí a vyvarovali se začátečnických chyb.

• Pokuste se navštěvovat alespoň dvě různé skupiny, kdykoli je to možné. Požádejte svého instruktora, aby vám umožnil sledovat trénink alespoň pár tréninků.
• Zjistěte, zda vám vyhovuje styl a způsob výuky instruktora a jak příjemně se ve skupině cítíte.
• Zeptejte se instruktora na jeho zkušenosti. Zejména: jak dlouho cvičí tai chi? Kdo byl jeho učitel? Jak dlouho školení trvalo?
• Promluvte si s lidmi ve skupině. Zjistěte, jak moc se jim daří a jak jsou spokojeni s výsledky.
• Skupina i třídy by vás měly potěšit. Pokud se čas od času podíváte na hodinky, pak nemáte rádi trénink a neměli byste očekávat skvělé výsledky.
• Pamatujte, že každému sportu by měla předcházet konzultace s lékařem.

Doba čtení: 6 min

Tai-bo je oblíbený fitness program založený na kombinaci prvků z bojových umění, klasického aerobiku a tanečních pohybů. Spálíte s ní kalorie, zmenšíte tělesný objem, posílíte svaly a dotáhnete tvary k dokonalosti. Název "Tai-bo" nebo v originále Tae- bo vznikl spojením dvou slov tae (taekwondo - taekwondo) a bo(box – box).

Program vyvinul Billy Blanks, americký šampión bojových umění. Tai-bo je speciální forma aerobiku s přidáním prvků z karate, thajského boxu a taekwondo, ve kterém budete provádět kopy a švihy nohou na rytmickou hudbu. Školení se stalo světově proslulým. Nyní můžete podle této techniky cvičit jak ve fitness, tak i doma.

Fitness program Tai-bo

Billy Blanks se narodil do chudiny velká rodina ve státě Pennsylvania. Byl čtvrtým z patnácti dětí a většinu dětství strávil na ulici. Billy se narodil s anomálií v kyčelní kloub, což mu nebránilo v tom, aby v 11 letech začal s kurzy karate a taekwondo. Jeho talent se projevil velmi rychle: z chlapce s chatrným zdravím se stal světově proslulý sportovec.

Billy Blanks je sedminásobný mistr světa v karate, má černý pás v pěti různých bojových uměních a byl kapitánem amerického týmu karate. Od roku 1986 si zahrál ve více než 20 hollywoodských filmech (není divu, že Bruce Lee byl jeho fanouškem), kde působil i jako režisér akčních scén. Biografii Billyho Blankse lze nazvat pravdivá historieúspěch, který může motivovat každého.

V roce 1989 Billy založil tréninkové centrum, kde začal učit svůj vlastní fitness rozvoj: tai-bo. Efektivita programu byla okamžitě posouzena: na Blanks se postavila řada klientů, mezi nimiž byli Pamela Anderson, Paula Abdul, Brooke Shields, Emmanuel Lewis. Všichni stoupenci tai-bo jedním hlasem opakovali, že se ještě nesetkali s programem, který by dal tak rychlý výsledek.

Postupně se popularita výcviku dostala daleko za hranice USA a rozšířila se do celého světa. Nyní se kondiční program vyučuje v tělocvičnách jako skupinové cvičení. Billy Blanks vydal řadu DVD se svými tréninky, takže se každý může dostat do skvělé kondice, i když doma dělá tai-bo.

Tai-bo: 10 výhod programu

1. Za hodinu tréninku tai-bo spálíte 600-700 kalorií. Program je velmi energeticky náročný a efektivní.
2. Můžete výrazně zlepšit svou vytrvalost a posílit srdeční sval.
3. V programu nejsou žádné šokové skoky, které často vedou k poranění kloubů. Budete dělat kardio bez těžkých a traumatických cvičení.
4. Tai-bo je vynikající prevencí osteochondrózy. Pravidelné cvičení vám pomůže posílit páteř a vytvořit krásné držení těla.
5. Jedná se o kvalitní aerobní program, který spaluje kalorie a tuky.
6. Trénink zapojuje všechny svalové skupiny, zejména břišní svaly a nohy. Kromě spalování kalorií získáte elastické a zpevněné tělo.
7. Program je velmi přístupný k provádění, navzdory vazům a kombinacím cvičení. Zvládnou to i ti, kteří nikdy necvičili bojová umění.
8. Tai-bo pohyby zlepší vaše protažení, stejně jako vaši koordinaci a rovnováhu.
9. Trénink založený na bojových uměních pomáhá najít východisko pro skrytou agresi a negativní energii. Naleznete klid a duševní pohodu.
10. Ke cvičení nepotřebujete žádné speciální vybavení, takže si tai-bo můžete zacvičit doma s videem.

Tai-bo: 7 video cvičení pro cvičení doma

Můžete cvičit tai-bo s Billym Blanksem doma. Nepotřebujete další vybavení, jen málo místa v bytě. Billy ve svých programech používá poměrně rozmáchlé pohyby rukama a nohama, takže se kolem něj uvolní malý čtverec volného prostoru pro cvičení. Cvičení můžete vždy zkomplikovat, pokud se postavíte na nohy.

1. Tai-bo na 45 minut na hubnutí

2. Tai-bo po dobu 90 minut na hubnutí

3. Tai-bo: instruktážní video

4. Tai-bo po dobu 35 minut pro žaludek

5. Tai-bo po dobu 20 minut s činkami pro svalový tonus

6. Tai-bo s nízkým dopadem po dobu 30 minut se židlí

7. Tai-bo na 55 minut na hubnutí

Již 20 let je fitness jedním z nejoblíbenějších typů tréninku. A ne nadarmo! Programy tohoto systému jsou rozmanité a neobvyklé a neustále se vylepšují. Tai bo je jedním z nejnovějších a nejoblíbenějších trendů ve fitness systému. Toto umění kombinuje prvky různých bojová umění a evropský aerobik.

Tai bo pro začátečníky je jedinečný způsob, jak zlepšit své tělo a osvojit si dovednosti sebeobrany. A podle odborníků je takový trénink opravdu účinným nástrojem pro boj s kily navíc a posílení svalů celého těla. Ale! Za předpokladu, že člověk tento program přijme nejen na fyzické, ale i na duchovní úrovni.

Historie vzniku tai bo

Zakladatelem nového směru ve fitness systému byl mistr bojových umění, kaskadér a úspěšný herec z Ameriky – Billy Blanks. Vytvořil unikátní program, který je založen na úderech bojových umění, a stal se doplňkem takové techniky tréninku. Všechny lekce tai-bo se konají na rychlou a rytmickou hudbu.

Zakladatel fitness programu otevřel své první tréninkové centrum již v roce 1986. Tai bo se okamžitě stalo velmi populární, nejprve v Americe, pak v Evropě. Po zvládnutí video lekcí s Billy Blanksem můžete cvičit tai bo sami doma.

výkon tai bo

Efektivnosti tréninku je dosaženo v následujícím:

• Zvýšený svalový tonus a úbytek hmotnosti, po kterém tělo získává krásu a svaly se stávají elastickými. Během tříd jsou zapojeny téměř všechny svaly těla a dostávají potřebnou zátěž. Jedno cvičení tai bo pomáhá spálit 750 kcal, což odpovídá uběhnutí vzdálenosti deseti kilometrů. Je také důležité, aby kondiční trénink tai bo nevyžadoval žádná omezení v každodenních návycích a potravinových preferencích.
• Pravidelné lekce tai bo fitness pro hubnutí přispívají k normalizaci cholesterolu v krvi, prevenci kardiovaskulárních onemocnění a aterosklerózy.
• Toto sportovní a taneční umění zlepšuje výkonnost srdečního svalu a zvyšuje jeho vytrvalost.
• Správné držení těla je jednou z hlavních výhod tai bo fitness. Tento program je výborná prevence v prevenci osteochondrózy a problémů s páteří.
• Údery jsou prováděny bez skákání, což snižuje riziko zranění celého těla.
• Takový trénink je zaměřen na zlepšení koordinace pohybů a zlepšení fungování vestibulárního aparátu.
• Pro efektivní povolání orientální umění nevyžaduje žádné sportovní náčiní a zcela postačí sledovat video lekce o fitness tai bo.
• Snadnost a jednoduchost v učení, a to i pro ty, kteří se dříve neúčastnili kurzů tohoto druhu.
• Při tréninku tai bo mají účastníci možnost zbavit se agrese a negativních emocí díky cílenému uvolňování energie.

Principy systému

Navzdory tomu, že tato technika obsahuje různá šoková cvičení, je tai bo ve větší míře systémem pro výuku technik sebeobrany.

Student zaujme počáteční postoj boxera, zatímco paže jsou mírně pokrčené v loktech a levá strana tělo mírně posunuté dopředu. Všechny údery začínají levou rukou. K vypracování těchto pohybů se používají atletické činky o hmotnosti nejvýše dva kilogramy. V některých fitness centrech se cvičení tai bo provádí v boxerských rukavicích.

Prvořadou podmínkou zvládnutí této techniky je správné nastavení a zatínání pěstí a také schopnost je ovládat.

Vlastnosti programu tai bo

Rozvoj rychlosti, vytrvalosti a schopnosti rychle a správně reagovat na situace během tréninku doplňují dechové techniky, relaxační cvičení a meditace.

Tato kombinace různých tréninkových prvků umožňuje dosáhnout optimální emoční stav. Postupné zvyšování zátěže eliminuje riziko zranění těla během tréninku.

Šokový fitness program tai bo je jedním z nejúčinnějších fitness systémů, které mohou nahradit ranní aerobik nebo zmírnit stres po náročném dni v práci. Délka jednoho cvičení tai bo není delší než 15 minut.

Komplex tříd se skládá z následujících fází:

• . Zpravidla téměř všechny sporty začínají tímto.
• Hlavní část tréninku, která se skládá z libovolných pohybů a pohybů v tréninkové místnosti, dále pak údery do boxovacího pytle a skákání. Údery tai bo jsou prováděny s neúplnou amplitudou. Hlavní část pohybů v tai bo tvoří údery a kopy do všech směrů. Tyto části těla by měly být mírně ohnuté, aby se eliminovalo riziko zranění. V jednom přístupu se provádí 10 až 30 zdvihů.
• Třetí fází je „tanečně-bojová“ část. Po provedení základních pohybů přecházejí účastníci lekcí do fáze zvládnutí jedné z bojových kombinací, která se ze strany trochu podobá tanci. Provádění takových pohybů se provádí pomalým tempem, což pomáhá obnovit dýchání.

Hlavní pravidla

Ve skutečnosti existuje mnoho druhů cvičení tai bo. S celým průběhem tříd se můžete seznámit prostřednictvím fotografických nebo video lekcí a také návštěvou specializovaných tříd.

Jako v každém fitness programu se efektivity lekcí tai bo dosahuje pravidelným tréninkem. Začátečníkům stačí 20minutové cvičení, aby se tělo dostalo do formy a získalo potřebnou dávku energie. Boxerské prvky v tai bo umožňují posilovat svaly paží a ramen.

Taekwondo cvičení, které je součástí tai bo, pomáhá posilovat svaly dolních končetin, lýtek a chodidel. Dobrá kardio zátěž pomáhá rychle se zbavit nadváhy. Proto je tai bo ideální pro dívky, které chtějí dosáhnout harmonie a krásné postavy.

Optimální počet lekcí pro začátečníky je třikrát týdně. V ideálním případě by měl být mezi tréninky alespoň jeden den volna, aby se obnovila síla těla. Po třech měsících to může začít nová etapa, což naznačuje zvýšení zátěže.

Omezení

Před zahájením cvičení tai bo by měl být každý účastník zkontrolován lékařem, zda nemá jakékoli abnormality v kardiovaskulárním a endokrinním systému. Odborníci na thajské bo doporučují, aby jejich vyznavači nejprve připravili své tělo na budoucí stres.

Mezi přípravné programy patří step aerobik, klasické fitness nebo tanec. Jedná se o nejúčinnější programy, které pomohou zpevnit a zpevnit svaly celého těla před složitějšími zátěžemi.

Pro cvičení tai bo je nutné používat oblečení, které nebude bránit v pohybu a nevytvářet nepohodlí. Ideálním vybavením pro takový trénink je tričko a kraťasy z přírodních látek, bez zipů a dalších kovových doplňků.

Související příspěvky:

Jaká by měla být tepová frekvence pro spalování tuků Běh a silový trénink
Jednoduchá, ale účinná sestava cviků s gumičkou na celé tělo
Mýty o silovém tréninku pro ženy DVD kurz Super-callanetic. Cesta k dokonalé postavě - recenze
Třídy v tělocvična metody silový trénink a program pro začátečníky