Náš dnešný hrdina je skutočný profesionálny zločinec, ktorého mnohí bratia považujú za najnebezpečnejšieho zločinca na svete. Zároveň Michael Gordon Peterson (tak sa tento frajer naozaj volá) nikdy nikoho nezabil a dokonca ani neubil na smrť. Na jeho konte sú lúpeže, branie rukojemníkov požadujúce šálku čaju ako výkupné, ale ani jedna vražda. Ale v celom svojom živote po tom, čo sa vydal na cestu zločinu a chaosu, bol tento holohlavý Joker na slobode medzi stretnutiami vo väzení iba 69 dní.

Bronson, mimochodom, napriek svojej zdanlivo mimoriadne deštruktívnej povahe pochádza z veľmi podporujúcej stredostavovskej rodiny. Nehovorte mu lumpen! Prvý zločin spáchal v roku 1974, keď vykonal ozbrojený prepad na pošte. Jeho korisť mala len pár kíl a Michaela odsúdili na sedem rokov väzenia.

Vo väzení si Michael pozrel film "Death Wish" s hercom Charlesom Bronsonom a vzal si príslušný pseudonym a fúzy. V tom čase bolo jednoducho nemožné predstaviť si medzi hercami niekoho chladnejšieho ako Bronsona. A samotný Michael bol rozhodne veľmi cool.

Zdá sa, že novovyrazený Bronson bol strašne rád propagovať ktorýkoľvek z nich možné spôsoby. Žiadny z väzňov v Británii nevystriedal toľko väzníc a nemal toľko bitiek s dozorcami ako náš hrdina. Raz sa Bronson dokonca namazal olejom, zajal strážcu a dostal sa do bitky s niekoľkými desiatkami väzenských strážcov.

Niekedy sa Charlie dostal z väzenia, ale zakaždým sa vrátil. Väznicu nazval „útulným hotelom“. Raz, keď skončil v psychiatrickej liečebni, sa dokonca rozhodol zabiť jedného z pacientov, ktorý tam bol, aby sa opäť vrátil do väzenia. Našťastie ten chlap prežil a Bronson sa vrátil do väzenia.

V boji so strážami a zároveň prežiť Charliemu pomáha jednoducho úžasný fyzická forma. Mimochodom, tento braček zvládne 172 klikov za minútu, 90 klikov za 30 sekúnd, 1727 klikov za hodinu a 1790 klikov za hodinu. To pomohlo Bronsonovi brutálne zbiť 19 väzenských dozorcov nahých.

Charlie o svojom živote vo väzení napísal niekoľko kníh. Jedna kniha je mimochodom venovaná tomu, ako sa rýchlo a efektívne napumpovať vo väzení. A dokonca aj na samotke.

Medzi Bronsonovými knihami nájdete aj sprievodcu väznicami v Británii.

V roku 2009 bol o Michaelovi natočený film.

Charlie je stále vo väzení a celkovo je vo väzení asi 40 rokov. Teraz je pravdepodobne vo svojej cele a niečo sa hojdá alebo kreslí. Alebo napíšte ďalšiu knihu. V Anglicku existuje hnutie za oslobodenie Bronsona. Títo chlapci si myslia, že Charlie je dobrý človek. Čo myslíš, kámo?

Charles Bronson je americký herec známy pre svoju rolu „tvrdého chlapa“, ktorý hral v klasických filmoch Tenkrát na Západe (1968), Sedem statočných (The Magnificent Seven, 1960), Špinavý tucet (The Dirty Dozen, 1967), Veľký útek (1963), „The Evil That Men Do“ ("The Evil That Men Do" ("The Evil That Men Do" ("The Evil That Men Do"). Hral aj v seriáli "Death Wish" ("Death Wish").

Najcharakteristickejšími postavami pre herca sú policajti a banditi.

Charles Bronson sa narodil 3. novembra 1921 v Ehrenfelde (Pensylvánia, okres Pittsburgh). Krstné meno dieťaťa bolo Charles Dennis Buczynski (niektoré zdroje tvrdia, že sa narodil ako Karolis Buczynskis (Kasimir Businski alebo Karol Buczynski)). Bol jedným z 15 detí v rodine litovských emigrantov – jeho otec bol litovsko-tatárskeho pôvodu, pôvodom z mesta Druskininkai. Jeho otec zomrel, keď mal Charles 10 rokov a odišiel pracovať do uhoľných baní. Najprv pracoval v kancelárii, potom priamo v bani, až kým ho v roku 1943 neodviedli do armády.

Bronson narukoval do amerického letectva a II svetová vojna prešiel ako letecký strelec v rámci 760. výcvikovej letky. Počas vojny dostával vyznamenania za zranenia.

Po demobilizácii sa rozhodol vyskúšať herectvo nie z „lásky k umeniu“, ale skôr kvôli možnosti zarobiť si dobré peniaze. Jeho prvou úlohou bola rola poľského námorníka vo filme You're in the Navy Now z roku 1951. Medzi ďalšie prvé tituly patria Pat a Mike (1952), Miss Sadie Thompson (1953) a Home voskové figuríny"("Dom voskových figurín", 1953), kde herec hral Igora, stúpenca Vincenta Pricea.

V roku 1954 si Charles Buchinsky zmenil priezvisko na Bronson – to bolo relevantné v súvislosti s protisovietskymi náladami, ktoré v krajine prevládali, a podozrievavými postojmi k ľuďom s východoeurópskymi menami.

V období 50-60 r. objavil sa v niekoľkých televíznych filmoch vrátane hlavnej úlohy v dráme Šerif z Cochise a objavil sa v troch Hitchcockových epizódach: „A tak zomrel Riabuchinska“ (1956), „Bola stará žena“ (1956) a „Žena, ktorá chcela žiť“ (1962). Hrá spolu s Elizabeth Montgomery v epizóde „Two“ z The Twilight Zone a hrá nájomného vraha Crega vo filme Gunsmoke (1956).

V 60. rokoch sa herec preslávil úlohou jedného zo siedmich bojovníkov proti bezpráviu vo westerne "The Magnificent Seven" od Johna Stargsa. O dva roky neskôr ho Stargs najme, aby si zahral v ďalšom westerne, The Great Escape. Potom bolo veľa filmových rolí v „bojovej“ úlohe, medzi ktorými stojí za to vyzdvihnúť úlohy vo filmoch „Dirty Dozen“, „10 Minutes to Midnight“ („10 To Midnight“, 1983), „Zlo vykonané ľuďmi“.

Nejlepšie z dňa

Bronsonovou poslednou hlavnou úlohou bol v kinách uvedený Death Wish V: The Face of Death (1994). Potom sa hercov zdravotný stav zhoršil, v roku 1998 podstúpil transplantáciu bedrového kĺbu - aj to nepriaznivo ovplyvnilo jeho pohodu. Mal Alzheimerovu chorobu. 30. augusta 2003 zomrel Charles Bronson na zápal pľúc v nemocnici Cedars-Sinai v Los Angeles. Pochovali ho v Bronsville (Vermont) v západnom Windsore, neďaleko domu, kde žil 30 rokov.

3. novembra 1921 sa v USA v baníckej obci Ehrenfeld (Pensylvánia) v rodine emigrantov z Litvy Buchinskis narodil chlapec, ktorý dostal meno Karolis. Zdalo by sa, že chlapec, ktorý bol jedenástym z pätnástich detí tejto chudobnej rodiny, nemá šancu preniknúť medzi ľudí. No napriek osudu a okolnostiam sa vďaka prirodzenému talentu a vytrvalosti stal hercom, ktorého milióny divákov poznajú ako Charlesa Bronsona.

Hladné detstvo

Bronsonovi predkovia z otcovej strany boli lepkaví – poľsko-litovskí Tatári. Toto etnikum sa sformovalo z Tatárov, ktorí prišli do Litovského veľkovojvodstva zo Zlatej hordy a vstúpili do služieb litovských kniežat. Bronson po svojich predkoch zdedil úzke mongoloidné oči a čierne vlasy. Pre tento charakteristický vzhľad bol na začiatku svojej hereckej kariéry často pozývaný hrať rolu indiánov vo westernoch.

Hercov otec Walter Buchinskis (neskôr si „opravil“ priezvisko na americký spôsob – Buchinsky) sa presťahoval do USA z litovského mesta Druskininkai. Bronsonova matka Mary (rodená Valinskis) sa narodila v Amerike, ale jej rodičia boli tiež z Litvy.

Malý Carlos sa v tínedžerskom veku naučil rozprávať po anglicky a predtým doma hovoril po litovsky a rusky. Zároveň sa jeho meno pretransformovalo aj na známejšie americké ucho „Charles“. Jeho otec pracoval v bani a zomrel, keď mal Bronson 10 rokov. Rodina žila v extrémnej chudobe. Bol to však Charles, ktorý mal viac šťastia ako ostatné deti – ako jediný z rodiny vyštudoval strednú školu. Aj keď podľa samotného herca boli časy, keď si pre nedostatok iného oblečenia musel obliecť sestrine šaty.

Ale ani po skončení školy nemal Charles žiadnu perspektívu a aj on si musel zarábať na živobytie prácou v bani. Ako herec neskôr priznal, potom mu vyplatili jeden dolár za tonu uhlia. Keď Charles trávil veľa času pod zemou, začal trpieť strachom z uzavretých priestorov. Do konca svojich dní sa nedokázal zbaviť klaustrofóbie.

Účasť v druhej svetovej vojne

Ťažko povedať, ako by to dopadlo budúci život Bronson, keby sa vojna nezačala. V roku 1943 bol povolaný do vojenská služba V ozbrojené sily USA. Charles slúžil v letectve ako strelec na bombardéri B-29. V roku 1945 sa ako súčasť 61. bombardovacej perute zúčastnil bojových akcií proti Japonsku. Celkovo Bronson vykonal 25 bojových letov, bol zranený a získal medailu Purpurové srdce.

Na konci vojny Spojené štáty schválili „Billu práv armády“. Tento zákon zabezpečoval návrat vojakov bezplatné vzdelanie na vysokej škole, ako aj lacné pôžičky na bývanie a podnikanie. Charles sa rozhodol využiť túto príležitosť a začal študovať výtvarné umenie, potom sa zamestnal ako výtvarník v divadle. A potom sa rozhodol stať sa hercom sám a vstúpil do hereckého štúdia Pasadena Playhouse.

Herecká kariéra

Bronson (vtedy Buchinsky) začal svoju hereckú kariéru v divadelnom štúdiu vo Philadelphii. Neskôr sa herec presťahoval do New Yorku. Mladý herec nemal dosť peňazí na živobytie a s mladým kolegom Jackom Klugmanom (ktorého rodičia mimochodom tiež pochádzali z Ruskej ríše) si prenajali byt pre pár. Od roku 1950 začal byť herec pozývaný do kina. Najprv sa Charlesovi pre jeho charakteristický vzhľad ponúkla úloha Indiánov, ktorí boli považovaní za neperspektívnych. Postupne sa však hercovi začalo dôverovať, že bude hrať čoraz zaujímavejšie a významnejšie postavy.

V prvých 12 filmoch účinkoval pod svojim skutočné meno. Ale v roku 1954, počas energická aktivita výboru Snemovne reprezentantov pre neamerickú činnosť hercov agent navrhol, aby si zmenil slovanské priezvisko na americké. Hovorí sa, že herec prišiel na svoj pseudonym, keď prechádzal majestátnymi bránami štúdia Paramount Pictures, ktoré sa nachádza na križovatke ulíc na rohu Melrose Avenue a Bronson Street.

Bronsonova ďalšia kariéra sa začala celkom úspešne rozvíjať. Hral v mnohých filmoch v televízii a skutočná sláva mu prišla po úlohe vo westerne Sedem veľkolepých, za ktorý dostal 50 000 dolárov. Tento film mal veľký úspech po celom svete, vrátane ZSSR.

Bronson okrem Ameriky veľa nakrúcal aj v Európe. V roku 1968 hral vo filme Once Upon a Time in the West v réžii Sergia Leoneho, ktorý Bronsona nazval „najväčším hercom, s akým som kedy pracoval“. Leone ešte skôr chcel pozvať Bronsona hlavna rola vo filme A Fistful of Dollars, no herec to potom odmietol a Clint Eastwood si vo westerne zahral.

Vo veku 52 rokov si zahral v akčnom filme Death Wish. Táto rola sa stala „vizitkou“ herca. Film mal niekoľko pokračovaní s Bronsonom v hlavnej úlohe.

Bronson získal mnoho filmových ocenení. Chlapec, ktorý mal v 40. rokoch vo vrecku len pár centov, sa stal jedným z najlepšie platených hercov v Hollywoode. V roku 1975, čo sa týka honorárov, obsadil 4. miesto, za ním boli iba Robert Redford, Barbra Streisand a Al Pacino.

Osobný život

Prvou manželkou herca bola mladá herečka Harriet Tendler, s ktorou sa zoznámil v roku 1947 vo Philadelphii na úsvite svojej hereckej kariéry. Neskôr Harriet vo svojich memoároch priznala, že keď stretla 26-ročného Charlieho Buchinského, bola 18-ročná panna. A na prvom rande mal Charles vo vrecku len 4 centy. Pár sa zosobášil o dva roky neskôr, hoci nevestin otec, úspešný židovský farmár, bol proti. Chlapca z chudobnej katolíckej rodiny nepovažoval za ženícha. Ale on sa zmieril a mladých finančne podporil. Pár mal dve deti, no v roku 1965 sa rozviedli.

Dôvodom rozvodu bola herečka Jill Ireland, s ktorou sa Bronson zoznámil na nakrúcaní filmu Veľký útek. Bola to láska na prvý pohľad. Jill bola v tom čase vydatá za herca Davida McCalluma, Bronsonovho partnera na tomto obrázku. Charlesa to však nezastavilo. McCallumovi bez obalu povedal: "Vezmem si tvoju ženu."

O šesť rokov neskôr tento sľub splnil. Dvojica sa zosobášila 5. októbra 1968 a až do smrti sa nerozišla. Bolo to jedno z najsilnejších a najpríkladnejších manželstiev v Hollywoode. Jill sa pre Bronsona stala zmyslom života. Žili v sídle v Los Angeles so siedmimi deťmi: dvoma z prvého manželstva, tromi z prvého manželstva Jill (jedno z nich bolo adoptované) a dvoma vlastnými (jedno z nich bolo tiež adoptované).

Bronson sa snažil tráviť čo najviac času so svojou manželkou. K tomu dokonca vyjednal s producentmi podmienky, aby vo filmoch, do ktorých bol pozvaný, bola rola pre Jill. Celkovo si zahrali v 14 spoločných filmoch.

Bronson kúpil farmu s rozlohou 260 akrov (1,1 km2) vo West Windsore vo Vermonte, kde Jill chovala kone a pre jazdecký tréning ich dcéry Zuleiky, jediného spoločného dieťaťa.

Tento šťastný život veľká rodina bol zdrvený hroznou správou, že Jill diagnostikovali rakovinu prsníka. 18. mája 1990, vo veku 54 rokov, po dlhom boji s chorobou zomrela Jill Ireland v ich dome v Malibu.

V decembri 1998 sa Bronson po tretíkrát oženil s Kim Wicks, bývalou zamestnankyňou Dove Audio. Toto manželstvo trvalo iba päť rokov. IN posledné roky Bronsonov zdravotný stav sa v posledných rokoch výrazne zhoršil a 30. augusta 2003 vo veku 81 rokov zomrel na zápal pľúc.

Notoricky známy britský zločinec Charles Salvador (známejší ako Charles Bronson) je vo výkone trestu od roku 1974.

Za desaťročia strávené vo väzení sa Bronson dokázal zmeniť na fitness fanatika. Vytvoril tréningový program, ktorý využíva iba telesnú hmotnosť a pár cudzích predmetov.

Extrémny režim mu dal takmer nadľudskú silu: hovorí, že dokáže urobiť 172 klikov za 60 sekúnd, sám zdvihnúť biliardový stôl a ohnúť dvere oceľovej väzenskej cely holými rukami. Zapísal veľké množstvo tréningové video z väzenia a tiež rekord v klikoch za hodinu: 1727.

Bronson nie je jediným väzňom, ktorému sa podarilo vyvinúť pôsobivú silu bez prístupu do posilňovne, výživného jedla alebo doplnkov výživy.

Väzni po celom svete vyvinuli vysoko účinné cvičenia, ktoré môžu vykonávať v malej cele alebo na väzenskom dvore. Pre silných mužov ktorý išiel do väzenia, nejde len o estetiku a osobný rozvoj – šport pôsobí ako odstrašujúci prostriedok proti útoku a je nevyhnutný na prežitie.

Môžete ich robiť kdekoľvek. Nemáte čas chodiť do posilňovne? Cestujete veľa? Zatknutý na 5-10 rokov? Toto cvičenie môžete vykonávať kdekoľvek: v spálni, kancelárii, izbe alebo na samotke.

Je to zadarmo. Nemáte peniaze na zaplatenie členstva v posilňovni alebo nákup vlastného vybavenia? To nie je dôvod, prečo necvičiť. S pomocou viacerých jednoduché cvičenia, môžete zadarmo precvičiť všetky svalové skupiny.

Silové + kardio cvičenia v jednom tréningu. Zvýšením tempa a znížením odpočinku medzi sériami a cvičeniami môžete zvýšiť intenzitu tréningu. Toto cvičenie bude trvať len 30 minút.

Cvičenia Charlesa Bronsona

Existuje 6 základných cvikov, pri ktorých sa zapája celé telo. Miernou zmenou každého cviku však môžete zo 6 základných vytvoriť viac ako 50 rôznych cvikov. Ak by ste boli doživotne zavretí, som si istý, že by ste dokázali vymyslieť ďalších 50 variácií.

Push up

Podľa knihy, ktorú napísal vo väzení, Bronson urobí 2000 klikov denne. Ak začnete robiť 10 klikov denne a pridáte 5 denne, o niečo viac ako rok môžete dosiahnuť túto úroveň.

Pushup variácie

Počas klikov sa zapája niekoľko svalových skupín, vrátane hrudných svalov, predných deltových svalov a tricepsov. Fyzické cvičenie možno ľahko upraviť, aby sa zvýšila náročnosť a pracovali rôzne svalové skupiny.

Úzka / široká poloha ruky

Jednoducho úpravou polohy rúk zapojíte rôzne svalové skupiny. Úzka poloha paží precvičuje triceps, zatiaľ čo širšia poloha paží rozvíja svaly hrudníka.

Ide o dynamický pohyb celého tela, ktorý rozvíja silu a flexibilitu v oblasti hrudníka, ramien, chrbta, bokov a tricepsov.

Postavte sa do stoja s nohami mierne širšími ako na šírku ramien. Ohnite sa a položte ruky na podlahu, pričom ruky a nohy držte rovno. Mali by ste vyzerať ako obrátené „V“. Váš zadok je vrcholom „V“ a vaša hlava smeruje k zemi.

Ak chcete vykonať indický push-up, musíte urobiť akýsi vznášajúci sa pohyb. Posuňte hlavu nadol a dopredu, ohnite lakte. Keď sa vaša hlava priblíži k zemi, pokračujte v posúvaní trupu dopredu, prehnite chrbát a spustite boky. Vaše boky budú teraz vedľa vašich rúk. Uistite sa, že máte chrbát dobre vystretý. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.

Stav „zviera v režime“ dosiahnete, keď budete môcť robiť kliky jednou rukou.

Zhyby

Príťahy sú veľmi efektívne cvičenie, pri ktorej sa zapája celý rad svalových skupín vrátane širokého chrbtového svalu (ďalej len „krídlové“ svaly na chrbte), bicepsu, prsných svalov a predlaktí.

Ešte lepšie je, že sa dajú vyrobiť kdekoľvek, kde ich môžete zavesiť. Čo robiť, ak ste v hoteli? Môžete robiť sťahovacie zárubne, ak sú dostatočne široké, aj keď to budú skôr ťahy na prstoch.

Pullup variácie

Rovnako ako kliky, aj príťahy môžu byť upravené tak, aby sa zamerali na rôzne svalové skupiny alebo sťažili cvičenie.

Hlavu hore

Presuňte ruku do polohy brady hore a vaše bicepsy budú pracovať viac a laty budú fungovať inak.

Príťahy cez ruky

Jedna ruka chytí vodorovnú tyč cez druhú ruku.

Uchopte tyč rukami rôzne strany. zdvihnite hlavu na jednu stranu vodorovnej tyče na jedno opakovanie a potom na druhú stranu vodorovnej tyče.

Úzka / široká rukoväť

Môžete zmeniť šírku úchopu a zamerať sa na rôzne svalové skupiny. Skúste robiť príťahy s rukami čo najbližšie alebo čo najďalej od seba.

Vyťahovačky na uteráku

Zaveste dva uteráky na bar a chyťte jeden do každej ruky. Vytiahni. Skvelé na rozvoj sily úchopu.

Vyťahovanie jednou rukou

Stav „zviera v režime“ dosiahnete, keď budete môcť vykonať viacero príťahov jednoručiek.

Drepy

Drep je jedným z najzákladnejších a zároveň účinných športových pohybov. V jednom cviku precvičíte štvorkolky, zadok, stehná a vnútorné stehná.

Variácie drepu

väzeň drepy

Tieto drepy sa robia s rukami za hlavou.

Pridajte hmotnosť

Ak nemáte prístup k činke, môžete nájsť predmety, ktoré si položíte na ramená alebo pred hruď. Stačí drepovať so správnou váhou.

Skok Drepy

Drepnite ako obvykle, ale keď narazíte na dno, vyskočte tak vysoko, ako len môžete. Keď vaše nohy dopadnú na zem, okamžite sa ponorte do ďalšieho drepu a znova skočte.

Toto je úplný drep na jednej nohe. Noha, ktorá sa nehrbí, je pri cviku vystretá dopredu. Keď ste na dne drepu, vyzeráte ako pištoľ, preto ten názov. Môže vám to trvať niekoľko mesiacov.

Existujú celé rutiny, ktoré vám pomôžu dosiahnuť tento titánsky výkon, ale existuje jedno cvičenie, ktoré vás zavedie priamo do pištoľového drepu.

Jednoducho položte pred seba tyč alebo iný pevný predmet a podrepnite si na jednu nohu. Pomocou tyče sa vytiahnite. Nakoniec tento drep zvládnete bez akýchkoľvek pomôcok.

Pri potápaní pracujú tricepsy, prsné svaly, ramená, predlaktia. Väzni jednoducho položia ruky na stoličku a nohy na zem alebo na posteľ.

Nielenže to funguje na vaše brušné svaly, šikmé svaly a rebrá, ale aj na štvorkolky, boky, predlaktia a ramenné svaly.

Možnosti zdvíhania závesných nôh

Rovné zdvihy nôh

Zdvihnite rovné nohy, ohnite boky, kým nie sú úplne ohnuté a kolená sú vysoko nad bokmi.

Zdvihnutie nôh s pokrčenými kolenami

Ak nemôžete robiť rovné zdvihy nôh, môžete ich zmeniť ohnutím kolien a ich priložením k hrudníku.

Plný zdvih rovných nôh

Zdvihnite rovnú nohu ako obvykle, ale namiesto toho, aby ste zastali, keď sú vaše nohy nad bokmi, pokračujte v cvičení, kým sa vaše prsty nedotknú tyče.

Zdvihnutie rovných nôh uterákom

Zaveste dva uteráky na bar a vezmite si jeden do každej ruky. Vykonajte rovné zdvihy nôh, pričom sa držte uterákov.

"stierač"

Vykonajte rovné zdvihnutie nôh a keď sú vaše nohy v hornej polohe, napnite brucho a otočte nohy na jednu stranu. Otočte sa na druhú stranu. Toto je jedno cvičenie.

Zdvihnite rovnú nohu jednou rukou

Stav režimovej beštie ste dosiahli, ak dokážete vykonať niekoľko zdvihov jednoručiek a vydržať v hornej polohe niekoľko sekúnd.

Burpees sú cviky na celé telo. Tento jednoduchý pohyb otestuje vašu silu aj aeróbnu kapacitu.

Burpee varianty

Ak chcete vykonať základné burpee, postupujte podľa týchto pokynov:

1. Začnite v drepe s rukami na podlahe pred vami.
2. Vráťte nohy do polohy push-up.
3. Okamžite vráťte nohy do drepu.
4. Z pozície drepu vyskočte čo najvyššie.

Burpee s push-upmi

Urobte si bežné burpee, ale potom, čo sú vaše nohy v pozícii push-up, pokračujte a urobte úplný klik.

Burpee s indickou push-upkou

Namiesto jednoduchého kliku urobte indický klik.

Burpee + vytiahnuť

Postavte sa pod hrazdu tak, aby ste na ňu mohli skočiť. Vykonajte normálne burpee, ale keď vyskočíte, chyťte sa tyče a urobte príťah. Opakujte. Počuli ste to? Bol to zvuk tvojej umierajúcej duše.

Možné zahriatie väzňa, súbor cvičení

Máte veľa možností na vytvorenie tréningu. Kombinujte cvičenia podľa svojich predstáv.

Ak stále potrebujete radu, tu je niekoľko tipov:

Pain Pain

Toto je údajne obľúbené cvičenie medzi väzňami, pretože zvyčajne majú po ruke balíček kariet.

Vezmite si štandardný balíček 52 kariet. Ku každej zo štyroch farieb priraďte jedno z cvičení (alebo jednu z variácií). Takže skončíte s niečím ako:

• Palice: kliky
• Piky: Príťahy
• Diamanty: Drepy
• Červy: Zdvíha závesné nohy.

Začnite vyberať karty. Oblek vám povie, ktorý cvik máte robiť, a číslo udáva počet opakovaní.

Dokončite komplex s desiatimi Burpees pre dobrú náladu.

Metóda Juarez Valley

Zadržaní vo väznici Juarez Valley v Mexiku, jednej z najnebezpečnejších väzníc na svete, využívajú nasledujúcu školiacu schému.

Vyberte si cvičenie. Musíte urobiť iba jeden podľa schémy. Povedzme, že môžete napríklad robiť kliky.

Schéma opakovania vyzerá takto:

• Sada 1: 20 opakovaní
• Opakujte sadu 2:1
• Sada 3: 19 opakovaní
• Sada 4: 2 opakovania
• Séria 5: 18 opakovaní
• Sada 6: 3 opakovania
• Séria 7: 17 opakovaní
• Sada 8: 4 opakovania
• Sada 9: 16 opakovaní
• Sada 10: 5 opakovaní
• Sada 11: 15 opakovaní
• Sada 12: 6 opakovaní
• Sada 13: 14 opakovaní
• Sada 14: 7 opakovaní
• Sada 15: 13 opakovaní
• Sada 16: 8 opakovaní
• Sada 17: 12 opakovaní
• Sada 18: 9 opakovaní
• Sada 19: 11 opakovaní
• Sada 20: 10 opakovaní.

Podľa tejto schémy musíte urobiť 210 opakovaní.

Pred každou sériou urobte 5-10 krokov na odpočinok. Cieľ: Dokončite tento okruh čo najrýchlejšie.

Jazda v priekope

Namiesto toho, aby ste robili maximálny počet opakovaní v danom časovom období, môžete sa pohybovať pozdĺž drážky vykonaním určitého počtu opakovaní za celý deň. Každú pol hodinu môžete urobiť 10 klikov. Za 12 hodín denne teda absolvujete 240 klikov.

Pohybujem sa v drážke s príťahmi. Vo dverách mojej skrine mi visí vodorovná tyč. Kedykoľvek okolo neho prejdem a urobím 5 príťahov. Počet opakovaní, ktoré som schopný počas dňa nazhromaždiť, ma vždy prekvapí.

Cvičenie pri zlyhaní

Pre hypertrofiu a vytrvalosť urobte každé cvičenie toľkokrát, koľkokrát môžete.

Jedno cvičenie denne

Keď bol Ryan Ferguson v rokoch 2004 až 2013 uväznený v štátnom väzení v Missouri po neprávom odsúdení za vraždu, sústredil sa len na jedno cvičenie denne. Cieľom je dosiahnuť 500 opakovaní za hodinu. Nezáleží na tom, koľko sérií urobíte, len sa snažte dostať na 500 opakovaní za 60 minút.

Zdroj: artofmanliness.com

Peterson, Michael Gordon

Michael Gordon Peterson(prezývky: "Charles Bronson", "Charles Ali Ahmed") (nar. 6. decembra 1952, Luton, Veľká Británia) - je najznámejším zločincom v Spojenom kráľovstve pre brutálny prístup k dozorcom vo väzniciach, v ktorých si odpykával svoj trest.

Životopis

Jeho najznámejším zločinom je prepadnutie pošty (1974). Bol odsúdený na 7 rokov, no pre pravidelné porušovanie režimu stále sedí (36 rokov, z toho 32 na samotke). Vo väzení sa preslávil bitkami s dozorcami. Raz si husto namazal telo olejom a potom nahý zaútočil na strážcov väzenia. Dozorcom spôsobil niekoľko vážnych zranení skôr, ako ho zneškodnila poplachová jednotka špeciálnych síl.

Svoju prezývku prijal po tom, čo jeho promotér pästných zápasov navrhol zmeniť si meno na Charles Bronson.

Počas pobytu vo väzení sa Petersonovi podarilo presláviť sa ako umelec a básnik. A dokonca za svoju prácu dostal aj ocenenia (súčasne časť peňazí z predaja diel posiela na charitu.

Vo Veľkej Británii existuje Bronsonovo hnutie za slobodu. A myslia si, že je vo všeobecnosti dobrý človek.

V roku 2009 bol natočený celovečerný film o živote Charlesa Bronsona.

Odkazy

Nadácia Wikimedia. 2010.

Pozrite sa, čo je „Peterson, Michael Gordon“ v iných slovníkoch:

Tento výraz má iné významy, pozri Jordánsko. Michael Jordan Michael Jeffrey Jordan ... Wikipedia

Zoznam víťazov a nominovaných na cenu Saturn (Zlatý zvitok od roku 1973 do roku 1977) v kategórii Najlepší scenár. Obsah 1 Laureáti a nominovaní 1,1 1975 1980 1,2 1981 1990 ... Wikipedia

Bronson (angl. Bronson) môže označovať tieto pojmy: Bronson (film) Ako sa volá Betty Bronson Americká filmová herečka Charles Bronson Americký filmový herec Charles Bronson prezývka slávneho väzňa, skutočné meno ... ... Wikipedia

Abecedný zoznam kozmonautov krajín sveta. Obsah: A B C D E F G I J K L M N O P R S T U V X Ts H ... Wikipedia

Hugo Award for Best Dramatic Presentation (angl. Hugo Award for Best Dramatic Presentation) je jednou z nominácií na Hugo Award, ktorá sa udeľuje za najlepšiu filmovú, televíznu alebo divadelnú produkciu, ktorá bola uvedená v minulosti ... ... Wikipedia

Cena Akadémie za najlepší pôvodný scenár je prestížne ocenenie Akadémie filmových umení a vied, ktoré sa každoročne udeľuje za scenáre, ktoré nie sú založené na predtým publikovaných materiáloch. Nasledujú filmy ocenené týmto ... ... Wikipedia

Abecedný zoznam amerických astronautov zúčastňujúcich sa na orbitálnych vesmírnych letoch. # A B C D E F F G I K L M N O P R S T ... Wikipedia

Abecedný zoznam kozmonautov zúčastňujúcich sa na orbitálnych vesmírnych letoch. # A B C D E F F G I K L M N O P R S T U ... Wikipedia

Tento výraz má iné významy, pozri zoznam astronautov. Abecedný zoznam amerických astronautov zúčastňujúcich sa na orbitálnych vesmírnych letoch. # A B C D E F F G I K L M N O ... Wikipedia

Tento článok je navrhnutý na vymazanie. Vysvetlenie dôvodov a zodpovedajúcu diskusiu nájdete na stránke Wikipédie: Na vymazanie / 9. novembra 2012. Do ukončenia procesu diskusie môže byť článok ... Wikipedia