Pratimai nugaros ir stuburo tempimui. Veiksmingi nugaros ir stuburo tempimo pratimai. Pasiruošimas gimnastikai namuose.

Dieta ir fitnesas

Stuburas yra viso mūsų kūno stuburas. Nuo jo sveikatos priklauso ne tik koordinacija ir graži laikysena, bet ir judesių plastika, gebėjimas laisvai judėti, sveikata. Vidaus organai. Stuburo ir nugaros tempimo pratimai padės pagerinti slankstelių raumeninio karkaso būklę.

Kad būtų galima laisvai pasukti kūną skirtingos pusės, diskai tarp slankstelių turi būti elastingi. Būtent jų dėka atliekami beveik visi kūno judesiai. Vaikams jų plastiškumas yra didesnis dėl to, kad jauname amžiuje tarpas tarp slankstelių užima beveik 50% viso keteros ilgio, o palaipsniui bręstant mažėja ir atitinkamai sutrinka buvęs nugaros lankstumas. prarado.

Daugelis pacientų, kenčiančių nuo nugaros skausmų, žino apie įtampą nugaroje, ypač ryte. Šie tempimo pratimai gali padėti atgauti lankstumą ir padidinti judrumą, kartu sumažinant nugaros skausmą ir diskomfortą. Nugaros lankstymo pratimas. Gulėdami ant vienos nugaros, abu kelius traukite į krūtinę, lenkdami galvą į priekį, kol patogiai įsitempsite suspaudę.

Kelias prie krūtinės. Ištieskite nugarą, lenkdami kelius ir abu kulnus ant grindų, abi rankas padėkite už vieno kelio ir pritraukite į krūtinę. Klubai ir sėdmenys palaiko apatinę nugaros dalį, o šių raumenų grupių tempimas atlieka lemiamą vaidmenį išlaikant stuburą lankstų.

Tarpslankstelinių diskų plastiškumą galite išbandyti net namuose. Pakanka atsistoti ant lygaus paviršiaus, pėdos pečių plotyje ir pabandyti smakru paliesti krūtinę. Jei girdite traškėjimą, laikas ištiesti nugarą. Šlaitai taip pat yra puikus išbandymas. Esant normaliai būsenai, žmogus turėtų pasilenkti į priekį, kad laisvai liestų kojų pirštus, o į šoną – blauzdas.

Tempimo pratimai

Klubų tempimas. Stovėdami pečių plotyje, dešine koja ženkite pusę žingsnio atgal, sulenkite kairįjį kelį ir perkelkite svorį atgal į dešinę šlaunį. laikantis dešinę koją tiesiai, pasilenkite į priekį ir palaukite dešinės kojos, kol pajusite tempimą išorinėje šlaunies dalyje.

Norėdami ištempti šį raumenį, atsigulkite ant nugaros ir sukryžiuokite vieną koją per kitą, o kitą kelį švelniai traukite link krūtinės, kol pajusite tempimą sėdmenų srityje. Kaip ir finansinis planas, taip ir ateities be nugaros skausmo ir veiklos apribojimų užtikrinimas reikalauja reguliaraus ir nuoseklaus kruopštumo. Šiame straipsnyje aprašoma pratimų programa, kurią paprasta ir lengva atlikti namuose – nenaudojant mašinos ar prieigos prie jos sporto salė arba treniruoklių centras.

Kas prisideda prie slankstelių lankstumo vystymosi?

Paprastai tie, kurie reguliariai sportuoja ar tiesiog veda aktyvų gyvenimo būdą, turi lanksčią ir gerai ištemptą nugarą. Ir jie nesijaudina, kaip pagerinti jos būklę. Tačiau likusieji turėtų žinoti, kaip tinkamai lavinti slankstelių lankstumą ir jį išlaikyti.

Pratimų programa nugaros ir kojų tempimui

Toliau pateikiamos kelios sritys, kurios padeda sumažinti skausmą apatinėje nugaros ir klubų dalyje ir gali žymiai sumažinti stuburo artrito vystymąsi. Šie nugaros pratimai turėtų būti atliekami be skausmo. Jei jaučiate skausmą, geriausia nustoti mankštintis ir apsvarstyti galimybę įvertinti licencijuotą kineziterapeutą, kuris specializuojasi stuburo gydyme. Jei jau skauda apatinę nugaros dalį ar jaučiate kitokią sveikatos būklę, pirmiausia rekomenduojama, kad jus įvertintų gydytojas ir prireikus gautų stuburo specialisto patarimą, kaip atlikti šiuos pratimus.

Raumenų tempimą suteikia tik reguliarus sportas. Tai gali būti priėjimas su treneriu arba pratimai 15 minučių per dieną. Svarbiausia šiuo klausimu yra atkaklumas.
Biure ar namuose ilgas buvimas vienoje pozicijoje labai pavojingas stuburui. Todėl svarbu dažniau keltis ir atlikti lengvą treniruotę, pasitempiant ir pasisukant į skirtingas puses. Sukurta tam.
Turėtumėte saugoti nugarą nuo didelių apkrovų, nekelti didelių krūvių, vengti staigių judesių, tolygiai paskirstyti svorį ant abiejų rankų ir pan.
Nuolatinis sunkių viršutinių drabužių dėvėjimas ar aptempti drabužiai neigiamai veikia slankstelių lankstumą ir kt.

Reikėtų prisiminti, kad nugaros lankstumo ugdymas prasideda nuo tinkama mityba. Dietą būtina praturtinti maistu, kuriame yra vitaminų B, D ir kalcio. Labai naudinga valgyti kietus sūrius, riešutus, jūros gėrybes, kepenėles ir želė. Tačiau geriau sumažinti druskos vartojimą. Taip pat svarbu gerti pakankamai vandens.

Tempimo pratimai

Šio raumens įtempimas buvo susijęs su sacharosoninių sąnarių pažeidimu ir net skausmu sėdmeninio tipo srityje. sėdimojo nervo. Palaikykite 30 sekundžių Pakartokite 1-2 kartus per dieną. . Pagrindinis psoas raumuo prisitvirtina prie apatinės stuburo dalies ir gali stipriai apriboti apatinės nugaros dalies mobilumą, kai yra įtemptas. Tai dažnai yra vienas iš apatinės nugaros dalies skausmo šaltinių pacientams, kurie ilgą laiką patiria sunkumų arba klūpo ant abiejų kelių.

Sausgyslių tempimo pratimas

Šis raumuo gali būti ištemptas iki pusės klūpėjimo padėties. Pasukite koją į išorę ir priveržkite sėdmenis toje pusėje, kurią tempiate. Tada pasilenkite į priekį klubų sąnarys, tada išlenkti juosmeninę stuburo dalį. Šlaunies raumenys eina nuo užpakalinės sėdmeninės gumbų dalies iki šiek tiek žemiau kelio. Jie atsakingi už kelio lenkimą ir pagalbą sėdmenų raumenys klubų padidinimui. Šiuos raumenis labai svarbu ištempti, nes kai jie yra įtempti, jie beveik negali sėdėti tiesiai.

Apkrovos, pagerinančios nugaros lankstumą

Stuburo tempimas yra ypač svarbus tiems, kurie daugiausia gyvena sėslų gyvenimo būdą. Laikui bėgant jiems darosi vis sunkiau atlikti reguliarius pratimus, o bet kokį nedidelį krūvį sunku atlaikyti. Norint atgauti lankstumą, reikia gerai ištiesti nugarą ir pradėti reguliariai.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Žmonėms, kurie nesėdi su aukšta laikysena, gresia ankstyva degeneracinė disko liga ir kitos nugaros problemos. Sunkūs šlaunies raumenys yra stipriai susiję su juosmens skausmu. Vienas iš būdų švelniai ištempti šlaunies raumenis – atsigulti ant nugaros ir suimti koją už kelio, o klubas sulenktas iki 90 laipsnių, o kelias sulenktas.

Iš 30 milijonų amerikiečių, kenčiančių nuo nugaros skausmų, tik apie 10% atvejų priežastis yra būklė, kuriai reikia operacijos, pavyzdžiui, suspausti nervai ar paslydęs diskas. Daugumos nugaros skausmus kenčiančių žmonių priežastis yra įtempti, skausmingi raumenys.

Pradedantiesiems šiuo klausimu puikiai tiks pratimas ant skersinio. Užtenka pakabinti ant jo, stengiantis visiškai atpalaiduoti visą kūną. Taip sumažės apkrovimas stuburui, bus lengviau atstatyti prarastą tarpslankstelinių diskų plastiškumą. Svarbiausia – kaboti laisvai, neįtempiant kūno, jausti, kaip tempiamas visas stuburas.

Keista, kad šį uždegimą dažniausiai sukelia ne pačių nugaros raumenų deformacija, o stuburo deformacija ar trauma – konkrečiai, vienas iš penkių „judesių segmentų“ apatinėje nugaros dalyje. Deja, diskai ar segmentų briaunos gali būti sužeisti Skirtingi keliai: ko nors negerai pakėlus, per stipriai sukantis ar net per stipriai čiaudantis, todėl aplinkiniai raumenys susitraukia, kad apsaugotų stuburą nuo tolesnių pažeidimų.

Šis susitraukimas ir jo sukeliamas raumenų uždegimas yra intensyvaus nugaros skausmo, kurį žino daugelis amerikiečių, priežastis. Uždegimo sukeltas nugaros skausmas paprastai praeina savaime per tris – šešias savaites. Taip pat svarbu: vadovaukitės paprasta tempimo procedūra, aprašyta šiame straipsnyje.

Tai reikia daryti nuolat, o po kurio laiko galima pridėti ir kitų pratimų nugarai ištempti. Rekomenduojama atlikti specialią gimnastiką, pavyzdžiui, atlikti ir pridėti apkrovą tokia forma:

Plaukimas baseine padeda lavinti lankstumą ir sumažinti nugaros raumenų apkrovą.
Pasivaikščiojimai parke – atsipalaiduoti ir sustiprinti kūną.
Užsiėmimai – lavinti lankstumą ir šalinti stuburo deformacijas.
- pagerinti laikyseną ir atsigauti po traumų.

Kiekvienas atliktas pratimas priartins jus prie rezultato. O jei tai darysite reguliariai, tai po kelių savaičių pasijusite geriau, o stuburas taps lankstesnis.
Rack sulankstyti
Kaip tai veikia: visi raumenys, ištempti atliekant šią rutiną, prisitvirtina prie dubens ir dirba kartu, kad stabilizuotų stuburą. Tempimas padidina kraujo tekėjimą į šiuos specifinius raumenis, taip sumažindamas uždegimą, dėl kurio skauda, įtempti nugaros raumenys.

Ruošiantis čia aprašytai nugaros tempimo procedūrai, svarbu išmokti paprasto požiūrio, kuris sistemingai stimuliuoja ir stiprina jūsų šerdį. Tai vienas iš geresnių būdų apsaugoti savo stuburą. Nors yra daug rūšių pratimų, kurie stiprina šerdį, susitraukimą pilvo ertmė yra lengviausia padaryti.

Kai kurie populiarūs pratimai

Gimnastika nugarai naudinga net ir po to jėgos treniruotės, padeda gerai atsipalaiduoti ir įtvirtinti rezultatą. Štai keletas populiarių pratimų, kurie rekomenduojami tempiant stuburą.

Galite išsiaiškinti, kaip tinkamai atlikti metodus, žiūrėdami į nuotrauką, o kitų pratimų galite pridėti studijuodami vaizdo įrašų vadovėlius. Netgi įprasti pritūpimai padės sustiprinti nugaros raumenų korsetą.

Kontraindikacijos nugaros raumenų tempimui

Ką daryti: apsimeskite, kad šlapinatės, tada sustabdykite tėkmę – tai judesys, žinomas kaip mankšta. Tada, gulėdami ant nugaros, padėkite rankas ant dubens tiesiai virš lytinių organų. Dabar įsivaizduokite, kad kažkas ruošiasi smogti jums į pilvą ir pajuskite, kaip apsigina jūsų apatinė pilvo dalis.

Norėdami atlikti pilną pilvo susitraukimą, sujunkite šiuos du judesius, laikydami Kėgelio judesį, tuo pačiu įtempdami apatinę pilvo dalį. Tada nepertraukiamai laikykite visą pilvo susitraukimą visų šiame straipsnyje aprašytų tempimų metu. Reguliariai atlikite kasdienę rutiną, kol nugaros skausmas sumažės. Tada darykite tai kelis kartus per savaitę, kad išvengtumėte pasikartojimo. Reguliariai tempiant šiuos raumenis jie tampa stipresni, todėl apatinė stuburo dalis yra mažiau linkusi į skausmingą, stangrinančią įtampą.

Kaip padidinti treniruočių poveikį?

Norėdami, kad pratimai, skirti pagerinti nugaros lankstumą, būtų veiksmingesni, galite jį naudoti. Svarbu pasirinkti tam tinkamiausią sviedinį, pavyzdžiui, volelį. Yra dar kelios rekomendacijos, kurios padės tiek vyrams, tiek moterims pagerinti kiekvienos treniruotės poveikį.

Pirmiausia išsiaiškinkime, kokie yra tempimo tipai

Stygos tempimas. Atsigulkite veidu į viršų kiliminė danga, pastatydami savo kūną statmenai durų rėme. Sulenkite dešinę koją ir įkiškite ją pro angą duryse. Sėdmenis pritraukite kuo arčiau sienos ir kairiosios pėdos kulną priglauskite prie sienos, kol jis bus beveik tiesus. Tada stumkite dešinę koją į priekį ant grindų, kol ji bus tiesi, jauskite tempimą kairiosios kojos gale.

Keliai ant krūtinės ištempti. Atsigulkite ant nugaros, kojos priglaustos prie grindų ir sulenkti keliai. Rankomis patraukite dešinįjį kelį link krūtinės. Tada pabandykite ištiesinti kairę koją ant grindų. Laikydami dešinį kelį krūtinėje, tęskite tempimą 20 sekundžių, tada pakeiskite šonus ir pakartokite. Galiausiai ištieskite 10 sekundžių laikydami abu kelius ant krūtinės.

Tai daryti reikia tik patogiais drabužiais, kad oda leistų kvėpuoti ir nevaržytų judesių. Pavyzdžiui, į .
Batų reikėtų visiškai atsisakyti, kad pagerėtų kraujotaka mankštos metu.
Nugaros tempimo pratimus geriau atlikti ant specialios patalynės ar ant jos.
Pamoka turėtų prasidėti nuo raumenų apšilimo. Net nedidelis apšilimas padės gerai pasiruošti ir lengviau perkelti krūvį. Tai gali būti šokinėjimas vietoje, kūno posūkiai, pritūpimai ar daugiau.
Naudojant nugaros neštuvus, reikia vengti trūkčiojimų ar staigių judesių, o pakartojimų skaičių didinti palaipsniui.
Jums reikia daryti bent 4 kartus per savaitę, o pati pamoka turėtų trukti 15-20 minučių. Tai pasieks geras rezultatas be didelių laiko investicijų.

Nugaros lankstumo pratimai yra universalūs ir dažniausiai rekomenduojami visiems, tačiau prieš pradedant geriau pasikonsultuoti su specialistu, jei yra sąnarių skausmai, širdies patologija, buvę stuburo traumų. Likusią pratimų dalį, skirtą lankstumui pagerinti, galima įtraukti į rytinius pratimus.

Stuburo tempimas. Būdami ant grindų, ištiesę kairę koją, patraukite dešinįjį kelį link krūtinės ir įkiškite dešinė rankaį šoną. Tada kairiąja ranka lėtai patraukite dešinįjį kelį į kairę pusę, kad dešinė koja atsiremtų į kairiojo kelio nugarą. Galiausiai pasukite galvą į dešinę pusę. Palaikykite 20 sekundžių, tada atšaukite judesį ir pakartokite.

Sėdmenų tempimas. Dešinę koją sukryžiuokite per kairę, dešinę kulkšnį remdami ant kairiojo kelio. Tada abiem rankomis suimkite kairę šlaunį ir abi kojas pritraukite prie kūno. Laikykite 30 sekundžių, tada perjunkite šonus ir pakartokite. Klubo lenkimas. Judėkite ant dešinio kelio, kairė koja sulenkta 90º priešais save, o koja atsiremkite į grindis. Dešinę ranką uždėkite ant juosmens, o kairę - ant kairės kojos. Įkvėpkite, o tada iškvėpdami pasilenkite į dešinę šlaunį, jausdami dešinės šlaunies priekinės dalies tempimą.

Neretai žmonės didžiąją laiko dalį darbe praleidžia sėdėdami, o tai ne visada anatomiškai taisyklinga, o tai dažnai sukelia daugybę raumenų ir kaulų sistemos ligų. Be to, palaipsniui su amžiumi susiję pokyčiai padidėja raumenų įtampa, sutrinka aprūpinimas krauju procesai, dėl ko atsiranda raumenų audinio atrofija. Vadinasi, atsiranda motorinių procesų pažeidimai, o po jų jau įvairios lėtinės patologijos (osteochondrozė, išialgija, tarpslankstelinė išvarža ir kt.)

Keturgalviai raumenys ištempti. Stovėdami, kaire ranka laikykite tvirtos kėdės atlošą, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Dešine ranka suimkite dešinę koją ir švelniai patraukite dešinę pėdą atgal ir aukštyn, pirštai nukreipti į viršų. Būtinai laikykite dešinįjį kelį prie kairės kojos.

Kada daryti tempimo pratimus?

Visas nugaros ilgis. Pakelkite ranką prieš stalą ar kitą tvirtą daiktą ir šiek tiek sulenktais keliais pasilenkite į priekį, kad abi rankos galėtų suimti stalo kraštą. Rankas laikykite tiesiai, o galvą lygiai su pečiais. Tada atsistokite tiesiai, kaire ranka priešais save. Sulenkę alkūnę suimkite dešinę ranką virš galvos, tada švelniai sulenkite viršutinę kūno dalį į kairę. Palaikykite 10 sekundžių, tada perjunkite šonus ir pakartokite.

Daugelis žmonių šiandien galvoja apie problemos sprendimą - kaip ištempti stuburą namuose. Prieš šimtus metų buvo sukurtas pats pirmasis kietėjimo būdas. toks pažeidimas- stuburo tempimas arba tempimas, kurį galima naudoti ir namuose, nors geriau jį naudoti prižiūrint gydančiam gydytojui, nes tarp gydytojų vis dar vyksta karštos diskusijos dėl jo veiksmingumo ir naudingumo.

Nugaros skausmo metu paskutinis dalykas, kurį galbūt norėsite padaryti, yra mankšta. Tačiau kai kuriems žmonėms taip liepė gydytojas. Nors visi žinome, kad reguliari mankšta yra svarbi mūsų bendrai sveikatai, tempimas dažnai yra nepastebimas mūsų kasdienybės komponentas. Žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmo, tempimas yra ypač svarbus, jis gali padėti sumažinti nugaros skausmą ir netgi padėti išvengti būsimų skausmo ar traumų epizodų. Teisinga technika svarbu. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl tempimas yra toks svarbus žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros ir kaklo skausmų, ir kaip tinkamai ištempti.

Procedūros mechanizmas

Visą žmogaus gyvenimą stuburas patiria tam tikrą įtampą. Dažnai yra pakitusių tarpslankstelinių diskų poslinkis, dėl kurio suspaudžiamos nugaros smegenų nervinės galūnės. Žmogus patiria fizines kančias dėl skausmingų simptomų nugaroje. Norėdami ištaisyti šią situaciją, nukreipiamas stuburo tempimas namuose, jis nustato keletą užduočių:

stuburas - sudėtinga struktūra susidedantis iš raiščių, sausgyslių ir kaulų. Jis skirtas judėti vienas šalia kito ir iš priekio atgal, taip pat nešti didžiąją kūno dalį. kodėl taip svarbu, kad visos dalys gerai veiktų. Reguliarūs tempimo pratimai padeda išlaikyti raumenų ir raiščių lankstumą. Jie taip pat gali sumažinti stresą sąnariams ir pagerinti kraujo bei maistinių medžiagų tekėjimą visame kūne. Be jo gali atsirasti arba padidėti standumas, judėjimo apribojimas, skausmas.

Tempimas taip pat yra svarbus būdas paruošti raumenis energingai veiklai, pavyzdžiui, sportui. Štai kodėl tempimo pratimai taip pat turėtų būti atliekami prieš ir po treniruotės, kad išvengtumėte raumenų įtampos ir skausmo bei išvengtumėte traumų.

raumenų įtampos mažinimas;
atsikratyti skausmo;
normalizuoti kraujo tiekimo sistemos būklę;
sumažėjęs poveikis nervų galūnėms.

Gydytojai rekomenduoja nuolat, kiekvieną dieną daryti stuburo tempimą namuose, tada bus teigiamas šios procedūros poveikis, įskaitant stabilaus rezultato sustiprinimą. Kadangi svarbi visų stuburo tempimo procesų savybė yra galima grįžtama gauto reakcija teigiamas rezultatas nuo procedūrų, antraip Jūsų pailgėjęs stuburas grįš į ankstesnę nesveiką padėtį dėl prastos kūno raumenų sistemos lavinimo.

Gydytojai rekomenduoja sklandžiai didinti judesių diapazoną, kad būtų išvengta raumenų traumų. Stuburo tempimo procesai turi būti atliekami neskubant, labai sklandžiai, normaliai kvėpuojant, atsipalaidavus. Jei staiga atsiranda sąnarių traškėjimas, nedelsdami nutraukite pratimus ir pasitarkite su gydytoju, kad jis nustatytų tinkamą veiksmų metodą.

Veiksmingiausias pratimas:

Atsigulkite ant lygaus paviršiaus, ištieskite rankas iš viršaus.
Suimkite kojas, ištiesinkite kelius.
Priveržkite sėdmenis, kiek įmanoma liesdami nugarą prie kieto paviršiaus. Tada ištiesiame kulnais žemyn, o rankomis aukštyn.

Jei žmogų patiria įvairūs negalavimo ir nuovargio procesai, jis turėtų kreiptis paprasti pratimai nugaros tempimui, siekiant pašalinti neigiamas šių procedūrų pasekmes, pavyzdžiui, įprastas kūno ar dubens sukimasis, stuburo išlinkimas ir kt.

Specialių simuliatorių darbas

Stuburui ištempti namuose taip pat naudojami įvairūs specialūs treniruokliai, pavyzdžiui, labiausiai paplitusi horizontali juosta ar durų anga, su kuria galima daryti pakabinimus ant rankų ir be kojų pagalbos, ir su jomis. Tokie pratimai padeda išgauti stuburo tempimo rezultatą savo rankomis.

Taip pat galite atlikti stuburo tempimą ant plačios lentos. Jis dedamas 45 laipsnių kampu ir ant jo dedamas galva žemyn, nepamirštant pritvirtinti kojų. Pagal savo skausmo simptomus žmogus tokioje situacijoje gali būti kelias valandas, t.y. stuburo tempimas vyksta, stuburui neįkainojamą pagalbą teikia paties žmogaus svoris.

Tinkamo stuburo veikimo sutrikimų prevencija

Stuburo veikimo pažeidimai dar labiau lemia įvairių organizmo patologijų vystymąsi. Skausmingi nugaros simptomai sukelia neigiamų pasekmių aktyviam žmogaus gyvenimui. Todėl būtina atlikti šių pažeidimų prevenciją, o ne vėliau gydyti savo kūną.

Pagrindinės prevencijos taisyklės:

Mes sėdime teisingai.
Teisingai pakelkite ir perkelkite sunkius daiktus.
Mes miegame teisingai.
Išmokite tinkamai stovėti.

Specialistai pataria stebėti teisingą savo kūno formą dienos metu tiek namuose, tiek darbe. Kaip taisyklė, minkštų baldų geriau nenaudoti, sėdynės aukštis turi būti proporcingas blauzdos aukščiui, nugara tiesi.

Taip pat būtina išmokti taisyklingai kelti svorius – tam reikia atsisėsti, daiktas apvyniotas aplink rankas ir sklandžiai pakyla aukštyn. Nugara tokioje situacijoje turi būti tiesi, o daikto svoris teisingai paskirstytas tarp rankų, kad būtų išvengta tolesnio stuburo sutrikimo.

Sveikas miegas – tai visų pirma tvirta lova plonu anatominiu paviršiumi ir stačiakampė pagalvė. Sapnų laikotarpis turėtų būti bent 8-9 valandos.

Žmogus nuolat juda, o tai gali sukelti įtampą apatinėje nugaros dalyje, todėl, kad to išvengtumėte, turėtumėte teisingai paskirstyti svorį ant kojų. Medikai pataria daryti pertraukėles fiziniams pratimams – pritūpimams, nugaros lenkimams ir pan.

Naudingi pratimai

Reguliarus vykdymas pratimas sumažins įvairių anomalijų susidarymo tikimybę stuburo darbo metu. Tai gali apimti šias procedūras:

Prieš įkraudami įsitikinkite, kad nejaučiate jokių skausmo simptomų. Paprastai manoma, kad geriausia pagalba yra pusiau pritūpimai arba gulėjimas. Toliau, sustiprėjus bendrai kūno būklei, galima pereiti prie užsiėmimų jau stovint ar sėdint ant tvirto baldo. Įkrovimas turėtų būti atliekamas palaipsniui, sklandžiais judesiais.

Ypač nereikėtų atmesti kiekvieno nugaros raumens tyrimo, bet atlikti bet kokį judesį su plačia amplitude. Įkrovimas turi būti atliekamas kelis kartus per dieną, nepamirškite prieš miegą atlikti fizinių pratimų, kad ištemptumėte stuburą.

Jei asmuo yra pavaldus įvairių ligų, tada jis turėtų pereiti nuo bėgimo prie sveiko ėjimo, nes bėgimas išprovokuoja galimų neigiamų pasekmių nugarai riziką, o teisingas ėjimas, priešingai, padeda ištiesinti stuburą.

Plaukimas taip pat padeda žmogui atsigauti nugaros raumenų sistemai, nes į jos veiklą įtraukiami visi raumenys. Dėl šios priežasties stuburas atsikrato perteklinės apkrovos, nes tarpslanksteliniai diskai išsitiesina. Būdamas vandenyje nesvarumo būsenoje, raumenų sistemažmogus yra labiausiai atsipalaidavęs.

Kontraindikacijų sistema

Specialistai vadina šias fizinių pratimų kontraindikacijas, kurios gali tik pabloginti situaciją dėl esamų pažeidimų:

uždegiminiai stuburo procesai, navikas;
sunkios infekcijos;
osteoporozė;
pooperacinis laikotarpis;
epilepsija;
įvairus kraujavimas;
rimtų psichikos sutrikimų.

Raumeninė stuburo sistema naudojama kiekvienam žmogaus judesiui, tai yra, ji visada yra įtempta. Atliekant fizinius pratimus pašalinama daugelio stuburo ligų ir apskritai kitų ligų rizika.