Kas suteikia medžio pozą. Teisinga vrikšasanos atlikimo technika, t.y. medžių pozos. Vrikšasanos atlikimo subtilybės.

Dieta ir fitnesas

Daugelyje kultūrų medžiai yra apdovanoti šventais ir simbolinę reikšmę. Nuo seniausių laikų medžiai aprūpino žmones materialiai, teikdami jiems vaisius, pavėsį ir medieną. Dvasiniu požiūriu medžiai buvo ir yra laikomi
„tiltas“ tarp žemiškojo ir dangiškojo (žemesniojo ir aukštesniojo) pasaulių. Kinai tiki, kad dievų dvasios gyvena medžiuose, o pagal skandinavų mitus žmonės buvo kuriami iš medinių figūrų.

Įsišakniję giliai dešinę koją, ištiesti dubenį kojoje ir pasilenkti į kairę. Būkite nuo penkių iki dešimties įkvėpimų, leisdami kūnui judėti kartu su kvėpavimu. Iš čia tyrinėkite sukimą ir lenkimą. Skirkite šiek tiek laiko ir žaiskite su juo. Pažiūrėkite, kokias įtampos sritis galite atskleisti judėdami. Delnas linksta vėjo kryptimi. Naudokite savo vidinį vėją ir kūno suvokimą, kad nukreiptumėte jus ten, kur didžiausias dėmesys skiriamas jūsų liemeniui, pečiams ir rankoms.

Kaip ir visos jogos asanos, Talasanos praktika nėra spektaklis. Tai galimybė ištirti ir pažadinti nesąmoningus mūsų kūno ir proto kampelius. Grįžę į centrą ramiai atsisėskite Tadasanoje, kad Talasana įsitvirtintų jūsų kūne ir pajustumėte, kas pasikeitė. Tada pereikite į kitą pusę, prisimindami, kad jūsų kita pusė yra visiškai naujas tyrinėjimas.

Medžių šaknys

Medžio poza naudoja šią gilią simboliką. Ten, kur yra gilios ir plačios šaknys, gali išaugti kietas ir stiprus kamienas, suteikiantis gyvybę saulę mėgstančioms šakoms ir galiausiai vaisiams. Atlikdami „Tree Pose“ turite išlaikyti pusiausvyrą stovėdami ant vienos kojos, o ant kitos pėdos remkitės vidinė dalis pirmosios kojos klubai. Sulenktas kelias turi būti visiškai pasuktas, kad būtų atskleisti klubai.

Pastebėkite, kaip jūsų protas ir kūnas reaguoja net į trumpą pertrauką. Nors palmės pozos gali būti puikus apšilimas atliekant asanų praktiką, jos yra tinkamos pozos. Norint praktikuotis, nereikia nei jogos kilimėlio, nei persirengti jogos drabužių. Tai poza, kurią galite įpinti į savo gyvenimą mažuose laiko langeliuose, išbarstytuose per visą dieną.

Išėjimas į I.P. pradėti mankštą

Jei norite plėtoti savo jogos praktiką, Talasana suteikia jums galimybę pasigauti savo šaknis. Ši padėtis atkartoja grakščią, stabilią medžio padėtį. Skirtingai nuo daugelio jogos pozų, „Tree Pose“ reikalauja, kad mūsų akys atsimerktų, kad išlaikytume kūno pusiausvyrą.

Maldos poza

Rankos turi būti sulenktos maldos padėtyje (delnai kartu) ir pakelti virš galvos. Tavo kūnas tarsi tampa medžiu: ant žemės stovinti koja yra medžio pagrindas, kūnas – kamienas, o rankos – šakos. Medžio poza nėra fiziškai sunki, tačiau reikalaujanti pusiausvyros ir susikaupimo.

„Tree Pose“ padės sutelkti dėmesį į vidinę pusiausvyrą ir rimtą dvasinį augimą.

Kaip padaryti medžio pozą

Kai būsite gerai subalansuotas, giliai įkvėpkite, grakščiai pakelkite rankas virš galvos į šoną ir patraukite delnus į išmintingą Namaste. Žiūrėkite tiesiai į tolimą objektą. Nuolatinis žvilgsnis padeda išlaikyti pastovią pusiausvyrą. Įsitikinkite, kad jūsų stuburas yra tiesus. Jūsų kūnas turi būti įtemptas, kaip ištempta guminė juosta. Toliau giliai ir giliai įkvėpkite. Su kiekvienu iškvėpimu vis labiau atpalaiduokite kūną. Tiesiog būkite su kūnu ir kvėpuokite su švelnia šypsena veide. Lėtai iškvėpdami, švelniai atitraukite rankas nuo šonų. Galite švelniai atleisti dešinę koją. Atsistokite aukštai ir tiesiai, kaip pozos pradžioje. Pakartokite šią pozą kaire koja nuo žemės ant dešinės šlaunies. Tai daro kojas tvirtą, pagerina pusiausvyrą ir atveria klubus. Padeda tiems, kurie kenčia nuo išialgijos.

Medžių pozos kontraindikacijos

Atsistokite aukštai ir tiesiai laikydami rankas šalia kūno.
Sulenkite dešinį kelį ir padėkite dešinę pėdą aukštai ant kairės šlaunies.
Pėdos padas turi būti plokščias ir prigludęs prie šlaunies šaknies.
Įsitikinkite, kad jūsų kairė koja yra tiesi.
Raskite savo pusiausvyrą.
Ši poza suteikia jums atjauninimo būseną.
Jis ištempia jūsų kojas, nugarą ir rankas bei pagyvina.
Tai suteikia jūsų protui pusiausvyrą ir pusiausvyrą.
Tai padeda pagerinti koncentraciją.
Nustatyta, kad ši padėtis palengvina kai kuriuos išialgijos atvejus.

Venkite šios pozicijos, jei kenčiate nuo migrenos, nemigos, žemo ar aukšto kraujospūdžio.

Medžio pozos pranašumai:

Medžio poza ją atliekančiam žmogui suteikia daug naudos, ypač suteikia psichinį susikaupimą ir fizinę pusiausvyrą.

Užimdami pozą, nukreipkite akis į tašką priešais jus. Tai leis jums sutelkti dėmesį į atliekamą pozą.
- „Medžio“ pozos atlikimas padės pajusti vidinę ramybę ir pusiausvyrą. Kad ir kokią fizinę pusiausvyrą pasieksite, ji persilies į jūsų psichinę ir dvasinę būseną. Jei medžio poza jums atrodo per sunki, pabandykite išsiaiškinti, kurias jūsų gyvenimo sritis reikia subalansuoti.
-Poza „Medis“ padės supaprastinti ir sutelkti mintis.
- Tree Pose stiprina kojų, pečių juostos, klubų ir apatinės nugaros dalies raumenis, be to, padidina kojų ir klubų lankstumą.

Vrikšasanos subtilybės

Jogos praktika padeda lavinti kūną ir protą, o tai duoda daug naudos sveikatai, tačiau nepakeičia medicinos. Svarbu išmokti ir praktikuoti jogos pozas prižiūrint apmokytam žmogui. Svarbu mokytis ir praktikuoti jogos pozas, vadovaujant apmokytam Šri Šri jogos mokytojui. Bet kokios sveikatos būklės atveju praktikuokite jogos pozas pasikonsultavę su gydytoju ir Šri Šri jogos mokytoju. Raskite Šri Šri jogos kursą netoli jūsų esančiame „Art of Living“ centre.

Ar jums reikia informacijos apie kursus ar keistis atsiliepimais? Paprastai su bet kokiu judesiu vieni raumenys ištempiami, o kiti suspaudžiami. Šioje asanoje visi raumenys dirbami ir tempiami ta pačia kryptimi, o tai padeda pašalinti kiekvieno raumens spazmus, taip pat atpalaiduoja bet kokią galimą įtampą. Tai suteikia kūnui poilsį ir atsipalaidavimą. Padeda kaulų vystymuisi ir tinkamam stuburo išlyginimui.

Medžio pozos atlikimas žingsnis po žingsnio:

Treniruokitės medžio poza, kad sulenktumėte klubus ir sustiprintumėte galūnes, kartu sutelkdami ir susikaupdami sąmonę.

1. Pirmiausia atsistokite tiesiai, kojos suglaustos, pečiai atpalaiduoti, rankos išilgai kūno. „Įsiauginkite“ kojas į žemę ir stenkitės susikoncentruoti į jausmą, kad esate tvirtas ir aukštas ąžuolas.

Kelios rankų padėties

Stovėdami iškvėpkite ir įkvėpdami ištieskite abi rankas virš galvos iš šonų ir sujunkite delnus. Pakelkite kulnus, atsistokite ant kojų ir patraukite visą kūną aukštyn. Laikykitės asanos, normaliai kvėpuokite. Įkvėpkite ir iškvėpdami lėtai nuleiskite abi rankas žemyn. Nuleiskite kulnus ant grindų ir grįžkite į stovinčią padėtį.

Ištempkite visą kūną. Išlaikydami pusiausvyrą, sutelkite dėmesį į tašką priekyje ir sutelkite dėmesį. Patraukite pečius atgal, atidarykite krūtinę. Rankos pakeltos virš galvos, delnai Namaskara padėtyje, pečiai liečia ausis. Ištieskite visą kūną, išlaikydami pusiausvyrą.

2. Pakelkite dešinę koją ir ranka uždėkite pėdą ant kairės kojos vidinės šlaunies. Kairę koją laikykite tiesiai, o dešinį kelį ištieskite, kad atidarytumėte šlaunį.

3. Sutelkite dėmesį į tašką tiesiai priešais jus. Tai padės išlaikyti pusiausvyrą. Kai būsite pasiruošę, nustokite laikyti koją ranka ir ištieskite galvą, kaklą ir nugarą, kad nepasilenktumėte į priekį.

Pasirūpinkite, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Jei kyla kokių nors sunkumų išbalansuojant, šiek tiek pakelkite kulnus nuo grindų. Kuo aukštesni kulniukai, tuo sunkiau subalansuoti. Taip pat labai svarbu rasti tašką, į kurį būtų galima sutelkti dėmesį. Jei norite tobulėti praktikoje, kelkite kulnus kuo aukščiau. Ši poza dažnai atliekama asanos pamokos pabaigoje, siekiant įveikti bet kokią galinčią likti įtampą. Todėl tai praktikuojama po asanų, ypač stovint, arba pamokos pabaigoje po meditacijos ar pranajamos, kur kūną gali prireikti šiek tiek tempti.

4. Lėtai suglauskite delnus priešais krūtinę maldos poza. Ramiai kvėpuokite, susikoncentruokite į pusiausvyros palaikymą.

5. Lėtai pakelkite rankas virš galvos. Ištieskite alkūnes, giliai įkvėpkite, sulaikydami kvėpavimą 30 sekundžių. Palaipsniui ištempkite 3-5 minutes.

Medžių joga yra švelnus pratimas iš Kundalini jogos, dinamiškos jogos formos, kuri sujungia judesį ir kvėpavimą. Jie atliekami po medžiu. Koncepcija, kurią sukūrė Hamburgo Kundalini jogos mokytojas Satya Singh Vester ir jo kolega bei medžio apdirbimo ekspertas Fred Hagender. Jūsų idėja: kiekvienas medis turi tam tikrą energiją, kuriai tinka labai specifiniai jogos pratimai. Mūsų jogos sąrankai geriausias yra nesunaikinamas žandikaulis – pratimas, kuris turėtų suteikti energijos ir drąsos!

To ir reikia: visų pirma susirask savo „medį“, po kuriuo norėtum užsiimti joga. Jums nereikia būti po juo, taip pat galite treniruotis žvelgiant į medį. Gera vieta netoliese - vėlesnei meditacijai. Laikydami ploną papildomą vilnonę striukę maloniai šiltai, o su laikrodžiu ar mobiliuoju telefonu su žadintuvo funkcija nepamirškite laiko.

6. Kai jaučiatės įsitikinę savo pusiausvyra medžių pozoje, nuleiskite rankas priešais save, laikydami alkūnes tiesiai ir delnus kartu. Lėtai pasilenkite.

7. Lenkitės tol, kol rankos palies grindis, o nugara bus lygiagreti grindims. Laikykite šią poziciją 15-30 sekundžių, tada grįžkite į medžio pozą.

Nervų sistemos gydymas

Naudinga žinoti: medžio jogos serijos planas yra apie 30–40 minučių. Yra šeši skirtingi pratimai ir viena meditacija. Įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį. Tai svarbu jogos požiūriu energijos mainams kūne. Jei norite pratimus atlikti užsimerkę, sutelkite dėmesį į tašką tarp antakių. Tai padeda išvengti galvos svaigimo ir pagerina suvokimą.

Apšilimas: eikite apšildyti savo medžio, 3 minutes tyliai greičiau. Tada darykite tai visais pojūčiais: pažiūrėkite arba palieskite medį, užmerkite akis ir kelis kartus giliai įkvėpkite. Ieškokite garsų ir kvapų aplink jus. Galiausiai laisvai atsistokite ties klubais. Apibūdinkite didelius apskritimus ištiestomis rankomis – 15 kartų į priekį ratu ir 15 kartų atgal, iš viso apie 3 minutes.

Patarimai, kaip išlaikyti pusiausvyrą:

Norint atlikti medžio pozą, reikia paskirstyti svorį skirtingose pėdos dalyse: kulnai, pirštai, pirštai ir šonai. Gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą duotas gamtos, tačiau su amžiumi ir nesant praktikos jis prarandamas. Praktikuokite medžio pozą ir jūsų pusiausvyra grįš pas jus. Visada atlikite Tree Pose basomis kojomis, nes tai užtikrins geriausią kontaktą ir sukibimą su grindimis.
-Sportuodami išlikite ramūs ir galėsite išlaikyti pusiausvyrą.

1 pratimas – veidui ir pečiams

Atpalaiduoja veidą ir skatina limfos tekėjimą, mobilizuoja ir išskleidžia pečių sritį. Padėkite rankas ant klubų, pirštų galiukai nukreipti į priekį. Įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, nuplaukite skruostus ir keletą kartų judinkite pečiais aukštyn ir žemyn. Tada iškvėpkite, skruostai ir pečiai atsipalaiduoja. Ir pakartokite pratimą. 1 minutę.

Stiprina pečius, pečius ir plaučius. Ypač įkvepiant išsitampo plaučiai, plati krūtinė. Padėkite klubus, padėkite alkūnes prieš viršutinę kūno dalį pečių aukštyje. Šiuo atveju dilbiai yra vertikaliai, o rankos suspaudžiamos į kumščius. Įkvėpkite ir judėdami stumkite alkūnes į išorę, kol dilbių taškai bus lygiagrečiai žemei. Iškvėpkite ir pakelkite porankius į pradinę padėtį. Pečių diržą laikykite atpalaiduotą. Patraukite pečių ašmenis žemyn ir kartu. Tik nuo 1 iki 3 minučių.

PAŽANGA

Jei poza kelia kokių nors sunkumų, neturėtumėte per greitai padidinti krūvio. Pradėkite pakeldami vieną koją ir išlaikykite pusiausvyrą toje padėtyje. Tobulinkite šią pozą prieš pereidami prie kito žingsnio – padėdami pėdą ant vidinės antrosios kojos šlaunies. Šioje pozoje 1 minutę jauskitės užtikrintai ir subalansuotai, prieš bandydami užmerkti akis arba imti medžio pozą. Kai tai pavyks, atlikite šiuos veiksmus.atsisiųskite dle 10.4 filmus nemokamai

Mobilizuoja ir ištempia klubo sąnario ir kaulų sausgysles, taip pat stiprina moralę. Ištieskite kojas šiek tiek plačiau nei klubų plotis. Pakelkite dilbius lygiagrečiai žemei ir atleiskite rankas. Įkvėpdami sukite ratą aukštyn, iškvėpdami atgal. Problemos su tarpslanksteliniais diskais? Tada sukamąjį judesį padalinkite į mažesnius atskirus judesius. 2 minutės.

5 pratimas – kojoms ir nugarai

Padidina kraujotaką, stiprina plaučius. Ištieskite viršutines rankas virš galvos. Dabar priveržkite dubens dugną, įkvėpkite ir ištieskite rankas aukštyn ir atgal. Iškvėpdami sulenkite viršutinę kūno dalį ir rankas į priekį link žemės, kiek įmanoma lankstesniu judesiu. 4 minutes. Pašalina ir atpalaiduoja kamščius kojose ir nugaroje.

Vrikšasana- paprasta klasikinė asana hatha jogos pradedantiesiems. Išvertus į rusų kalbą „vrikshasana“ reiškia „medžio poza“. Iš tiesų, jis kažkaip primena medį.

Nauda

Reguliarus Vrikshasana praktika pašalina plokščiapėdystę ir pečių sąnarių standumą, formuojasi teisinga laikysena, didina plaučių talpą, atkuria rankų ir nugaros kraujotaką, stiprina jas. Poza lavina vestibiuliarinį aparatą ir lavina pusiausvyros jausmą, išlygina potencialą tarp dešiniojo ir kairiojo smegenų pusrutulių. Jis tonizuoja kūną, suteikia lengvumo ir energijos, suteikia pasitikėjimo jausmą ir skatina susikaupimą. Skirtas esant plokščiapėdybei, sutrikusiai laikysenai, pečių sąnarių sustingimui, skatina klubų atsivėrimą, stiprina pėdų raiščius, stiprina kelius.

Mantra „Har“ reiškia „Dievybė“ ir turėtų stimuliuoti gomurio refleksinius taškus, o tai savo ruožtu turėtų suteikti daugiau energijos ir priverstinės jėgos. Ištieskite rankas virš galvos, pirštai susikibę, šį kartą pasukite delnus aukštyn. Na, nekeliant kojų, nekratant kojų, lėtai, o paskui intensyviau. 1 minutę. Tada 2 minutes lengvai pakratykite visą kūną. Kas nori, paskutinę minutę garsiai ištaria mantrą „Har“.

6 pratimas – susikaupimui

Stiprina nervų sistema, suteikia aiškumo ir susikaupimo. Šaulys, šio pratimo pradinė padėtis, turėtų turėti geriausią požiūrį į taikinį ir drąsiai jo siekti. Lankininkas: Norėdami tai padaryti, laikykitės klubų pločio. Dešinę koją sulenkite 45 laipsnių kampu į šoną ir perkelkite svorį ant priekinės kojos, dešinė koja ištiesta, klubai ir kojos vienoje linijoje. Pakelti dešinė rankaį priekį, pirštais daužyk kumštį – tarsi laikytum lanką. Tada taip pat sulenkite kairę ranką link kumščio, pakelkite ją aukštyn ir traukite link peties – tarsi ištemptumėte lanką.

Kontraindikacijos

Kojų traumos, sąnarių skausmai, aukštas kraujospūdis.

Vykdymo technika – statinis variantas

Atsistokite tiesiai (tadasana). Pėdos kartu, rankos atpalaiduotos. Ištiesiame viršugalvį aukštyn, tarsi ūgis padidėtų keliais centimetrais.

Vikšasanos atlikimo subtilybės ir saugos taisyklės

Alkūnė yra pečių aukštyje. Šiek tiek sulenkite dešinį kelį, kelį per kulną. Grįžkite į pradinę padėtį. Norėdami tai padaryti ant kiekvieno skiemens vieną kartą rankose, plojimai. Tęskite kitus skiemenis. Norėdami tai padaryti, plokite kiekvieną skiemenį už viršutinės kūno dalies rankose. Judėjimo ciklas kartojamas 5 minutes. Tada pakeiskite nustatymą ir kartokite pratimą 5 minutes. Per visą seką sutelkite dėmesį į tašką, pvz., žandikaulį. Vėliau priėjote jogos pratimų pabaigą.

Kūno svorį perkeliame į kairę koją.

Pakelkite dešinę koją ir sulenkite taip, kad pėda liestų vidinį kairės kojos šlaunies paviršių. Kulnas turi būti šiek tiek į priekį, pirštas šiek tiek už nugaros. Dešinės kojos pėdą pasiekiame rankų pagalba kuo aukščiau. Mes kontroliuojame, kad dešinės kojos kelias aiškiai žiūrėtų į šoną ir nesilenktų į priekį.

Kelios rankų padėties:

Mes laikome rankas namaste (maldos mudra) prie krūtinės
Jauno medžio poza: per šonus įkvėpdami pakeliame rankas virš galvos, vėl namaste, ir ištiesiame rankas kuo aukščiau. Pečiai prispausti prie ausų.
Seno medžio poza: delnai ir galva ištiesti aukštyn, bet pečiai nuleisti žemyn ir šiek tiek atitraukti. Taigi, kiek įmanoma tiesiname stuburą krūtinės ląstos srityje.

Mes kontroliuojame, kad žvilgsnis būtų aiškiai nukreiptas į priekį, o ne klaidžioti, o sutelktas į vieną tašką.

Mes kontroliuojame, kad apatinė nugaros dalis būtų lygi, tai yra, kad dubuo nesilenktų atgal.

Mes kontroliuojame, kad atraminės kojos pirštai būtų atpalaiduoti ir „nepriliptų“ prie grindų.

Asaną fiksuojame 30-40 sekundžių, po to nuleidžiame dešinę koją, nuleidžiame rankas, pakeičiame atraminę koją į kairę ir dar kartą darome viską, kas aukščiau.

Vykdymo technika – dinaminis variantas

Kvėpavimo sulaikymas (po iškvėpimo). Dešinę koją sulenkiame, atraminė koja yra kairė.

Įkvėpkite. Rankos kyla aukštyn. Jauno ar seno medžio poza – jūsų pasirinkimas.

Kvėpavimo sulaikymas. Fiksuojame padėtį, koncentruojamės į nejudrumą. Asanoje liekame iki pirmųjų deguonies trūkumo požymių.

Iškvėpimas. Atpalaiduojame rankas, dešinę koją padedame ant grindų.

Kvėpavimo sulaikymas. Tą patį kartojame kairei atraminei kojai.

Visas ciklas kartojamas 5-10 kartų.

Detuning

Kojos: atraminė koja stumia grindis, pėda tiesi, girnelės patrauktos į viršų, šlaunų raumenys įtempti. Sulenktos kojos kelias nukreiptas žemyn, pėda stumia atraminę koją.

Šonkaulių narvas atskleista.

Rankos ( jei jie ištempti į viršų), šiek tiek atskirkite vienas nuo kito ir suformuokite piltuvėlį su centru krūtinės viduryje. Delnai pasukti į šonus, tarsi gulėtų ant šio piltuvo sienelių ir visą laiką tempiasi aukštyn – tempia rankų, nugaros ir krūtinės raumenis.

Galva ir kaklas ištiestas aukštyn, smakras šiek tiek nuleistas.

Vykdymo subtilybės ir saugos taisyklės

Stipriau prispauskite pėdą ant šlaunies, tada bus lengviau išlaikyti pusiausvyrą. Taip pat padeda išlaikyti pusiausvyrą, sutelkiant dėmesį į tris pėdos taškus, kurie sudaro atramą (du prieš pėdą, trečią – kulne). Ir susikaupti vertikali linija bėga palei stuburą.
"Atskleisti" klubų sąnarys, nukreipiant sulenktą kelį į šoną ir žemyn, kad klubai būtų toje pačioje plokštumoje.
Būtinai atsiminkite apie kvėpavimą – šioje pozoje jis vaidina svarbų vaidmenį (kaip ir kitose jogos pozose). Galimybės:
- Pilnas jogos kvėpavimas: padidinkite plaučių tūrį.
- Sklandus ir ramus kvėpavimas.
- Dinamiška forma: Vrikshasana fiksuojama sulaikant kvėpavimą.
Stenkitės pozos metu nukreipti akis į vieną tašką ar objektą – šis objektas turi būti akių lygyje ir pakankamai toli.
Susikoncentruokite į nejudrumą, stenkitės kuo labiau sumažinti visus judesius ir siūbavimą kūne, stabdykite akių mikrojudesius. Medžio vaizdas.

Galimos klaidos

Sulenktos kojos kelias nukrypsta į priekį.
Patraukite pečius aukštyn, neleisdami atsidaryti krūtinei.
Nenuleiskite apatinės nugaros dalies į priekį.
Nejudinkite dubens į šoną.
Nesuspauskite atraminės kojos pirštų.

apibūdinimas

Vrikshasana yra paprasta klasikinė asana, skirta pradedantiesiems hatha jogoje. Išvertus į rusų kalbą „vrikshasana“ reiškia „medžio poza“. Iš tiesų, jis kažkaip primena medį.