Ne kiekviena moteris yra pasirengusi atsiduoti beveik viskam Laisvalaikis sportuoti ar skaičiuoti kalorijas. Ypač jei reikia kuo greičiau atsikratyti papildomų kilogramų ir suprasti subtilybes sudėtingos sistemos ir svorio metimo programos neįmanomos arba nepageidautinos. Grikių dieta, kuri yra labai populiari tarp lieknėjimo, leidžia pasiekti norimą rezultatą naudojant minimalius pinigus ir laiką.

Tai savotiška mono dieta, tai yra maistas, kurio metu naudojamas vienas produktas. Laikytis tokios dietos daug lengviau nei programų, kurių meniu yra kelių dalių. Pagrindinis grikių privalumas – juose ne tik minimalus kalorijų kiekis, bet ir gausu maistinių bei žmogaus organizmui vertingų medžiagų.

Grikiuose yra magnio, kalcio, jodo, geležies, B grupės vitaminų didelis skaičius augaliniai baltymai. Subalansuota sudėtis leidžia dietos metu valgyti tik grikius. Žinoma, tokios dietos laikymosi paprastumas tinka ne visiems, nes mėsą valgantys gali patirti didelį diskomfortą.

Laikytis grikių dietos tinka ne visiems. Toks maistas yra kontraindikuotinas:

• žmonės, kenčiantys nuo diabeto;
• nėštumo ir žindymo laikotarpiu;
• su inkstų ir širdies nepakankamumu, virškinamojo trakto patologijomis, hipotenzija ir hipertenzija.

Neturėtumėte laikytis monodietos ir tiems, kurie intensyviai treniruojasi ar užsiima darbu, susijusiu su padidėjusiu fiziniu krūviu.

Dietos pagrindai

Norėdami gauti maksimalią naudą, turėtumėte atsižvelgti į keletą svarbių niuansų:

• valgyti tik pagal dietą leidžiamą maistą;
• gerti pakankamai vandens (švaraus ir negazuoto);
• teisingai pasitraukti iš dietos.

Be to, jūs turite ne tik valgyti grikius, bet ir žinoti, kaip tinkamai virti šiuos grūdus laikantis mažai kalorijų turinčios dietos.

Ką reikėtų pašalinti iš dietos?

Patiekalai pagal „mono“ sistemą išsiskiria menku ribotu meniu. Kai kurie variantai leidžia naudoti tam tikrus maisto produktus, tačiau toks maistas neturi įvairaus pasirinkimo.

Visiškas draudimas taikomas saldiems, sūriems ir krakmolingiems maisto produktams. Tai daugelį panardina į šoką ir sukelia klaidingą jausmą, kad jiems teks badauti. Ši nuomonė yra nesąžininga grikių dietai. Kruopos puikiai sočios, o priimtinų produktų įvedimas leidžia paįvairinti mitybą.

Maisto produktų, kurių negalima valgyti, sąrašas gali būti gana ilgas. Daug lengviau iš karto nurodyti, ką leidžiama įtraukti į svarstomą mono dietą.

Tinkami produktai

Grikių dietos monotonija tikrai gali pasidaryti nuobodi. Todėl net mitybos pagal mono sistemą metu dietoje gali būti sekančius produktus dėl kurių lengviau laikytis tos pačios rūšies dietos:

• negazuotas grynas vanduo;
• kefyras, kurio riebumas ne didesnis kaip 1%;
• Jogurtas be jokių priedų saldiklių ir užpildų pavidalu;
• obuolių, bet ne visuose dietos variantuose.

Reikia atsiminti, kad absoliučiai bet kokia dieta drastiškai riboja medžiagų, dalyvaujančių organizme vykstančiuose gyvybiniuose procesuose, kiekį. Kad neišprovokuotų vitaminų trūkumo, rekomenduojama vartoti multivitaminų kompleksus. Tai leidžia sumažinti bet kokią galimą žalą sveikatai, nes neįmanoma tiksliai numatyti, kaip mono dieta paveiks žmogų, nes kiekvieno organizmo savybės yra individualios.

Ką tu gali gerti?

Šis klausimas domina visus, kurie nusprendžia laikytis grikių dietos. Jei laikysitės ne paties griežčiausio varianto, galite gerti ir žaliąją, ir žolelių arbatą, ir kavą. Tačiau šiuos gėrimus rekomenduojama gerti po vieną puodelį per dieną, tai yra kiekvieną kartą renkantis tarp kavos ar arbatos. Saldikliai draudžiami. Be medaus ar cukraus. Be to, reikėtų žinoti apie skysčių diuretines savybes.

Draudžiami padažai, prieskoniai, cukrus, saldikliai (dirbtiniai ir natūralūs), druska. Šie skonio stiprikliai sustiprina maistinė vertė košės, veda prie to, kad sotumas praeina daug greičiau. Valgyti neraugintą maistą, atvirkščiai, slopina alkio jausmą ir leidžia sumažinti suvalgomo maisto kiekį.

Priimtina įtraukti į dietos meniu, tačiau tik kai kuriems variantams. Klasikiniame variante daržoves galima valgyti tik tada, kai jos išeina iš dietos. Kiekvieną dieną kai kuriuos vaisius su daržovėmis galite valgyti tik pagal lengvą schemą. Ne viską galima panaudoti.

Leidžiami brokoliai, pomidorai, špinatai, agurkai, žiediniai kopūstai. Baltųjų kopūstų vartoti nerekomenduojama. Tai neigiamai veikia virškinimą, sukelia pilvo pūtimą, taip pat didina alkį. Nerekomenduojama valgyti krakmolingų daržovių, tarp kurių yra kukurūzai, bulvės, morkos, burokėliai ir kt.

Kiek grikių galite valgyti?

Grikių suvartojimą visiškai lemia tai, kokio dietos varianto nuspręsite laikytis. Griežta schema, apimanti tik grūdų ir vandens naudojimą, nenustato jokių apribojimų. Kai į racioną leidžiama įtraukti kitus produktus, jų kiekis nustatomas pagal papildomus ingredientus.

Lengvoji versija apima javų naudojimą nuo 150 iki 250 g per dieną. Šis kiekis taikomas ne jau paruoštiems, o džiovintiems grikiams. To visiškai pakanka alkio jausmui numalšinti. Šį kiekį rekomenduojama padalyti į keturias dozes. Užkandis, jei sotumo jausmas praeina, galite naudoti natūralų jogurtą arba neriebų kefyrą.

Tik tinkamas gaminimo būdas leidžia gauti maksimalią naudą iš grūdų. Rekomenduojama atsisakyti virimo, nes tai atima iš grikių daugumą maistinių medžiagų. Virkite košę pagal vieną iš šių receptų:

1. Pusė kilogramo grikių puode užpilama pusantro litro verdančio vandens (atvėsiname). Indai uždengiami dangteliu ir apvyniojami antklode ar rankšluosčiu. Paruoškite patiekalą per naktį, o kitą dieną valgykite.
2. Stiklinė grūdų supilama į termosą. Supilkite 2 stiklines verdančio vandens. Sandariai uždaroma ir paliekama pritraukti bent 30 min.Jei ruošiama iš vakaro, tuomet galima palikti visą naktį.

Dietos rūšys

Mono dieta su grikiais skirstoma į šias rūšis:

• medicinos ir svorio metimui;
• griežtas ir lengvas;
• iškrovimas - trys, septynios, keturiolika dienų.

Kadangi leidžiama vartoti kitus maisto produktus laikantis lengvos dietos, jį galima derinti su:

• daržovės, sūris, vaisiai;
• džiovinti vaisiai;
• kefyras;
• avokadas.

Išvardyti produktai negali būti derinami vienu metu, o tik aukščiau aprašytais variantais.

Grikių dieta 3 dienas

Tobulas pasirinkimas norintiems trumpam laikui numesti ne daugiau kaip du ar tris kilogramus. Ši dieta gali būti naudojama kaip „bandymas“, norint sužinoti, kaip jūsų kūnas reaguoja į šią dietą. Geriausia tris dienas sėdėti ant grikių ir vandens. Galite valgyti grūdus be jokių apribojimų. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro vandens. Kai sunku atlaikyti tokius apribojimus, reikėtų gerti neriebų kefyrą.

Savaitės meniu

Ilgesnis pasirinkimas yra sunkesnis nei trijų dienų. Griežtos (klasikinės) schemos rekomenduojama laikytis tik tada, kai reikia numesti daugiau nei 3-4 kilogramus. Kitu atveju galite pasirinkti parinktį, kurioje leidžiama naudoti kitus produktus.

Septynių dienų griežta dieta apima valgyti tik grikius ir svarus vanduo. Jei labai sunku, galite išgerti šiek tiek neriebaus kefyro. Grikius galima valgyti neribotais kiekiais. Rekomenduojamas patiekalų skaičius yra šeši.

Galite laikytis lengvos grikių dietos pagal šią schemą:

Nuo pirmos iki ketvirtos dienos:

• pusryčiams suvalgo 50 gramų grikių ir stiklinę kefyro;
• popietės užkandžiui jie išgeria stiklinę kefyro;
• pietums jie suvalgo 50 gramų dribsnių ir 100 gramų jogurto;
• vakarienė kartoja pusryčius.

Penktą ir šeštą dieną:

• pusryčiaukite su 50 gramų grikių ir išgerkite puodelį žaliosios arbatos;
• užkąsti su 100 gramų jogurto;
• pietauti su 90 gramų grikių ir stikline kefyro;
• jie vakarieniauja su 50 gramų grikių ir stikline kefyro.

Septintoji diena:

Litras kefyro ir 200 gramų grikių padalijami į kelias dozes. Jei jus apima stiprus alkio jausmas, galite užkąsti su obuoliu arba išgerti puodelį žaliosios arbatos.

2 savaičių dieta

Jis laikomas veiksmingiausiu svorio netekimui. Norėdami numesti kiek įmanoma daugiau svorio, laikykitės šios dietos:

• Pirmiesiems pusryčiams patiekiama 50 gramų dribsnių ir stiklinė neriebaus kefyro;
• Antriems pusryčiams jie išgeria stiklinę neriebaus kefyro;
• Pietums jie geria saldžią žaliąją arbatą ir suvalgo 100 gramų grikių;
• Užkandis obuoliu;
• Vakarienė dubliuoja pusryčius.

Meniu galite įrašyti vaisius, daržoves, džiovintus vaisius ir kitus leistinus produktus. Valgant papildomą maistą, reikia atminti, kad tai sumažina svorio metimo poveikį. Svarbiausia – nesuvartoti daugiau nei 950 kilokalorijų.

Terapinė grikių dietos versija

Vartojama kūnui stiprinti. Dieta yra panaši į dietą, kuri padeda numesti svorio.

Skirtumai yra šiuose taškuose:

• varškės dedama į pusryčius;
• vakarienei patiekiamos salotos su mėsa;
• porcijos daromos didelės, tačiau dozių skaičius sumažinamas iki trijų.

Dietos pavyzdys gali atrodyti taip:

• pusryčiams sumaišykite 120 g varškės su 90 gramų grikių;
• pietauti su 90 gramų grikių, daržovių salotų, 100 gramų virtos veršienos;
• vakarienei jie išgeria stiklinę kefyro ir suvalgo 90 gramų dribsnių.

Leidžiama užkąsti su natūraliu jogurtu ar obuoliu.

Iškrovimo dieta

Išvalo organizmą. Nemažai mitybos specialistų rekomenduoja iš pradžių išsikrauti, o tik tada prisėsti daugiau kieta versija dietos. Skirtingai nuo trijų dienų, iškrovimas yra daug trumpesnis, tačiau tai padeda išsiaiškinti, ar nėra virškinimo trakto problemų, kurios yra kontraindikacijos dietinei grikių mitybai.

Valymo grikių dietos meniu apima košės ruošimą vienu iš dviejų aukščiau aprašytų būdų. Suvalgoma apie 250 gramų grūdų, kurie padalijami į keturis-penkis patiekalus. Per dieną reikia išgerti litrą neriebaus kefyro.

Dieta ant grikių ir kefyro

Beveik nesiskiria nuo kitų veislių. Jis taip pat skirtas svorio metimui. Kartu su grikių koše, kurios per dieną prirenkama nuo 200-250 gramų javų, geria ir kefyrą. Rekomenduojama gerti nuo pusantro litro. Svarbiausia yra nustatyti suvartojamo maisto normą, o paskui kitą vieną ar dvi savaites laikytis nustatytos sistemos. Leidžiama gerti tik vandenį, bet kiti maisto produktai nerekomenduojami.

Tam naudojama ne tik vandenyje virta grikių košė, bet ir džiovinti vaisiai – džiovintos slyvos ar džiovinti abrikosai. Tokios dietos rekomenduojama laikytis tiems, kurie negali gyventi be saldumynų. Į kiekvieną košės porciją dedama nuo dviejų iki trijų susmulkintų vaisių. Džiovinti vaisiai prieš naudojimą gerai nuplaunami. Galite užkąsti su kefyru, bet negalite išgerti daugiau nei litro per dieną arba su jogurtu, kurio kiekis neturėtų viršyti 100 gramų.

Kiek svorio galite numesti per savaitę?

Pagrindinis lieknėjančių žmonių tikslas, kaip taisyklė, yra 10 kilogramų. Ir, sprendžiant iš atsiliepimų, grikių dietos dėka tikrai galite pasiekti tokį rezultatą, tačiau tik jei laikysitės griežtos parinkties arba pridėsite kefyro. Galite pasirinkti vieną iš straipsnyje pateiktų parinkčių.

Reikėtų pažymėti, kad pasiektas rezultatas, priklausomai nuo individualios savybės ir pradinis svoris, gali labai skirtis. Vieni numeta svorio tik 3, o kiti – 10 kg. Kuo daugiau svorio, tuo greičiau jis eina. Taip pat svarbu, ar jie laikosi lengvo ar griežto varianto. Bet kokiu atveju dietos veiksmingumas nekelia abejonių.

Organizmo valymas

Grikiuose gausu skaidulų, kurios pašalina toksinus ir toksinus. Todėl kartu su svoriu gerėja ir organizmo būklė. Poveikis ypač pastebimas ant odos. Prieskonių, druskos, prieskonių ir kitų kenksmingų produktų pašalinimas iš dietos grąžina dermai sveiką spalvą.

Kaip numalšinti alkio jausmą dietos metu?

Didelis grikių kiekis, kuris yra gana patenkintas, leidžia išlikti sotiems dienos metu, bet ne visada. Jei mityba drastiškai sumažinama ir pakeičiama, žmogus gali patirti alkio priepuolius. Kad neatsipalaiduotumėte ir nepatektumėte į streso būseną, turėtumėte pasirūpinti užkandžiu, bet tik su leistinu produktu.

Tarp pagrindinių valgymų galite gerti kefyrą (stiklinę) arba natūralų kefyrą (nuo 100 iki 125 g). Tai taikoma griežtai versijai. Lengvas leidžia suvalgyti griežinėlį sūrio, kelis gabalėlius džiovintų slyvų ar džiovintų abrikosų, obuolį. Tačiau nėra saldaus ar krakmolingo maisto.

Teisinga išeitis iš dietos

Svarbiausias absoliučiai bet kokios dietos punktas. Nepaisykite teisingo perėjimo iš dietinis maistasį normali mityba tai uždrausta. Staigus grįžimas prie kaloringesnio ir įvairesnio meniu gali išprovokuoti numestų kilogramų rinkinį.

Norėdami to išvengti, turėtumėte:

• neperduoti;
• nevalgykite vėliau nei 4 valandas prieš miegą;
• nevalgykite riebaus, miltinio ir saldaus maisto.

Į racioną reikėtų palaipsniui įtraukti pažįstamus maisto produktus. Taip yra dėl to, kad organizmas, patyręs kalorijų deficitą, pradeda stipriai kaupti kūno riebalus. Todėl svarbu laikytis šių rekomendacijų.

Kaip maitintis po dietos?

• pirmąsias dvi dienas į racioną įtraukiamos šviežios daržovės be krakmolo;
• kitas dvi dienas galite pradėti valgyti kiaušinius;
• penktą ir šeštą dieną leidžiama valgyti liesą mėsą, paukštieną, grybus, žuvį;
• septintoji ir aštuntoji dienos leidžia dėti į salotas daržovių aliejus, taip pat vartoti krakmolingų rūšių daržoves;
• devintą ir dešimtą dieną į racioną pridedami skysti pieno produktai, o vienuoliktą ir dvyliktą - jau kieti;
• kitas dvi dienas galite valgyti dribsnius, miltinius produktus iš kietųjų kviečių, nesmulkintus grūdus, ankštinius augalus, ruginę duoną.

Taigi, praeina dvi savaitės, o tai reiškia, kad į savo valgiaraštį galite įtraukti medaus, uogų, riešutų ir vaisių.

Pigumas, paprastumas, efektyvumas – šie privalumai turi grikių dietą svorio metimui, žinomą nuo seniausių laikų. Tačiau daugelį glumina jo trūkumai – nuovargis, galvos skausmai, staigūs nuotaikų svyravimai, slėgio sumažėjimas, monotonija. Kiekvienu atveju pasekmės yra grynai individualios, tačiau apskritai reikėtų atsižvelgti į šias savybes.

Lieknėjimo mechanizmas

Grikiai nuo kitų dietų skiriasi tuo, kad reikia valgyti labai kaloringą produktą. 100 g dribsnių yra apie 300 kcal, kurios suteikia sotumo jausmą ir pašalina išsekimą.

Kaip vyksta svorio metimas:

• grūduose esantys angliavandeniai ir maistinės skaidulos skaidosi labai lėtai;
• daug energijos išleidžiama jų virškinimui;
• alkio jausmas pavalgius nejaučiamas ilgą laiką;
• visą šį laiką gliukozė patenka į kraują, o tai būtina normaliam darbui;
• maistinės skaidulos išvalo skrandžio sieneles nuo organinių šiukšlių, gerindamos virškinimą ir pasisavindamos visceralinius riebalus – todėl grikių dietą rekomenduojama naudoti pirmiausia norint numesti svorio pilvo srityje;
• nuo kenksmingų medžiagų išlaisvintas žarnynas prisideda prie greitos medžiagų apykaitos, nuo kurios priklauso svorio metimas.

Dėl šių savybių grikių dietą rekomenduoja daugelis mitybos specialistų greitas svorio metimas. Jis leidžia numesti iki 1 kg per dieną, todėl puikiai tinka sutvarkyti figūrą prieš pat svarbų įvykį.

Tai yra įdomu. Grikiai vadinami javų karaliene. Tai ekologiškiausias produktas, kurio auginimui nereikia trąšų. Taigi nebijokite jo sudėtyje esančių toksinų ir nitratų.

Kontraindikacijos

Ilgalaikis ar neteisingas dietos laikymasis gali sukelti sveikatos problemų. Cukraus trūkumas išprovokuoja hipoglikemiją, kurios pagrindiniai simptomai yra galvos svaigimas ir lėta protinė veikla. Todėl labai svarbu laikytis kontraindikacijų.

Ligos:

• diabetas;
• opa, gastritas ir kitos virškinamojo trakto ligos;
• arterinė hipertenzija;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• medžiagų apykaitos problemos;
• stomatitas, gingivitas;
• onkologija;
• inkstų/kepenų nepakankamumas.

Fiziologinės būsenos:

• amžius iki 18 metų;
• menopauzė;
• nėštumas;
• laktacija;
• menstruacijos.

Situacinės kontraindikacijos:

• egzaminai;
• varzybos;
• darbas, susijęs su didelėmis apkrovomis (fizine ir intelektine).

Situacinės kontraindikacijos – tai gyvenimo aplinkybės, reikalaujančios didesnės dėmesio koncentracijos, intensyvaus smegenų darbo, priverstinio fizinio aktyvumo. Tokiais laikotarpiais organizmui reikia geros mitybos, aprūpinimo naudingomis medžiagomis, angliavandeniais. Visa ši dieta, pagrįsta grikiais, atima.

Ant užrašo. Remiantis tyrimais, grikiai (naudojant saikingai) gerina nuotaiką, gerina psichoemocinę būseną, smegenų veiklą. Tačiau mesdami svorį neturėtumėte tikėtis tokio teigiamo poveikio, nes organizmas turės atsisakyti daugelio naudingų medžiagų.

Galimybės

Yra įvairių grikių dietos variantų, todėl lengviau pasirinkti techniką. Pavyzdžiui, norėdami numesti svorio 10 kg ar daugiau, turėsite ant jo sėdėti mažiausiai 2 savaites, skiedžiant javus kitais maisto produktais. Jei reikia greitai numesti svorio, pravers griežta 3 dienų dieta arba pasninko diena.

Iki termino

• Trijų dienų

3 dienų dieta pateikiama keliomis versijomis:

1. Klasikinis – apima javų, užplikytų verdančiu vandeniu, naudojimą. Dienos meniu: penkios porcijos pagrindinio produkto (delne), 2 obuoliai / kriaušės / greipfrutas / žalios salotos, stiklinė kefyro nakčiai. Dietologų teigimu, tai tinkama grikių dieta norint numesti svorio be įvairių papildomų maisto produktų ir prieskonių.

2. Žalias maistas ant žalių grikių – tai mityba su daigintais grūdais. Bado streiko išvakarėse prieš miegą išgerkite stiklinę kefyro ir džiovintų slyvų kokteilio / vidurius laisvinančios arbatos. Grūdai užpilami vandeniu, apšlakstomi citrinos sultimis ir valgoma tokia „košė“ 3 dienas. Papildomi produktai per dieną: kokteilių kokteilis iš 3 obuolių, 2 kriaušių, 300 g bet kokių uogų tarp valgymų. Prieš miegą - valgomasis šaukštas.

Nuostoliai – iki 4 kg.

Jei negalite valgyti nei plikytų, nei daigintų grūdų, taikoma virtų grikių dieta. Tai neduoda tokių galingų rezultatų, tačiau vis tiek galite sutvarkyti figūrą.

• Kas savaitę

Tai gali būti griežta dieta, leidžianti per dieną valgyti grikių košę, užplikyta verdančiu vandeniu, išgerti litrą 1,5% kefyro ir pusantro litro bet kokio kito skysčio – be dujų, kokteilių,.

Įprasta 7 dienų svorio metimo schema leidžia valgyti tiek grūdų, kiek norite (tačiau, žinoma, ne iki persivalgymo). Yra Pierre'o Dukano technika, kuri rekomenduoja ne daugiau kaip 200 gramų košės per dieną.

Galite pasirinkti tausojantį variantą, kai pagrindinis produktas skiedžiamas papildomais. Pavyzdžiui, viena iš labiausiai subalansuotų ir veiksmingiausių dietų yra ta, kurioje yra tik grikiai ir vištienos krūtinėlė.

Rezultatas per savaitę iki 8 kg.

• Kas dvi savaites

14 dienų trunkanti grikių dieta yra labai sunkiai toleruojama, nes dietos monotonija erzina ir turi įtakos savijautai. Ši parinktis gali būti rekomenduota tik patiems atkakliausiems. Nors kai kuriems, atvirkščiai, pageidautina, nes leidžia į meniu įtraukti kitus produktus.

Tai apima 500 gramų garuose virtų grikių kasdien + nesaldžių vaisių + kefyro + daržovių lengvų salotų naudojimą nedideliu kiekiu.

Rezultatas 10-14 kg.

Pagal produktus

• daržovių

Grikių ir daržovių dieta laikomasi ne ilgiau kaip savaitę. Leidžiama: garuose virti grūdai; bet koks virtas, keptas, žalios daržovės, išskyrus kukurūzus ir bulves; , linų sėmenų aliejus; kefyras,. Draudžiama druska, prieskoniai, cukrus.

• vištiena

Dieta ant grikių ir vištienos krūtinėlės leidžia per dieną suvalgyti bet kokį kiekį garuose virtų grūdų, 2 virtų mėsos gabalėlių be odos, išgerti litrą 1,5% kefyro ir pusantro litro vandens. Trukmė - ne ilgiau kaip 2 savaites.

• Apple

Galite išbandyti svorio metimo metodą ant grikių ir. Kruopos – garintos, ne daugiau 500 gramų per dieną. Vaisius galima kaitalioti su koše kas antrą dieną, galima derinti. Spalvai ir veislei nėra jokių apribojimų. Porcijos – iki 1 kg per dieną. Paruošimo forma: žalias, keptas. Draudžiama druska, cukrus, aliejus. Trukmė – 2 savaitės.

• Pieno

Kad dieta būtų lengviau toleruojama ir netrūktų kalcio bei baltymų, grikiai su pienu naudojami svorio metimui. Galimi du variantai: į plikytas dribsnius įpilti šiek tiek pieno arba naudoti juos atskirai. Pavyzdžiui, per pagrindinius valgymus valgai grikių košę, o tarp jų – stiklinę pieno. Trukmė – 2 savaitės.

• Ryžiai

Gali būti keletas variantų, kaip numesti svorio ant grikių ir ryžių:

1. Išvirkite grikių košę su ryžiais vandenyje, vartokite visą dieną be aliejaus ir cukraus bet kokiu kiekiu. Mėgėjiška dieta dėl specifinio patiekalo skonio.
2. Ryte ir per pietus valgykite garuose virtą grikių košę, vakarienei išvirkite šiek tiek ryžių (galima pagardinti sojos padažu arba citrinos sultimis).
3. Vieną dieną valgyti išskirtinai plikytas grikių košę, antrąją – virtus ryžius.

Trukmė – ne daugiau kaip savaitė.

• Ant vandens

Niekas ilgai neišsilaikys ant grikių ir vandens. Todėl toks lieknėjimas rekomenduojamas pasninko dienai, kurios metu mažomis porcijomis suvalgoma stiklinė garuose virtos grikių košės ir išgeriama 2,5 litro vandens.

• kopūstai

Grikiai su raugintais kopūstais padės paįvairinti meniu. Trukmė – savaitė.

• Su kefyru

Tai apima stiklinės virtos košės ir pusantro litro neriebaus kefyro naudojimą per dieną. Kaip ir kiti bado streikai su papildomu maistu, tai padės numesti iki 5 kg per savaitę.

Įdomus faktas. Grikiai, anot kinų ir Indijos mokymai, pripildo žmogų gyvybinės energijos. Jis gali paveikti biologiškai aktyvius kūno taškus. Todėl Rytų šalyse daugelio ligų profilaktikai vaikšto ant kilimėlio išbarstytų kruopų.

Norint veiksmingai numesti svorio, reikia ne tik mokėti virti grikius pagal specialius receptus, bet ir laikytis pagrindinių dalykų. sveika gyvensena gyvenimą. Todėl keli naudingų patarimų dietologai yra privalomi visos dietos metu.

1. Gaukite gydytojo leidimą, įsitikinkite, kad nėra kontraindikacijų.
2. Gauk pakankamai miego.
3. Lengvai sportuokite.
4. Gerti daug vandens.
5. Neapdovanokite savęs „gėrybėmis“. Keli šokolado gabaliukai gali sugadinti visą pasirodymą.
6. Valgykite tuo pačiu metu.
7. Paruoškite organizmą dietai: per 2-3 dienas palaipsniui mažinkite riebalų ir cukraus kiekį maiste.
8. Išėjimas turėtų būti toks pat sklandus: mažomis porcijomis įtraukite į meniu naujus produktus.
9. Alkoholis yra griežtai draudžiamas.
10. Jei alkis tampa nepakeliamas, valgykite žalius obuolius, citrusinius vaisius, kivius arba išgerkite stiklinę tarp valgymų.

Atsakydami į dažniausiai užduodamus klausimus padėsite viską padaryti teisingai ir pasiekti maksimalių rezultatų.

Su kuo galima valgyti grikius laikantis dietos?

Dietologų teigimu, be grikių galima valgyti: vaisius (išskyrus arbūzą, persimonus, mangus, bananus, vynuoges), daržoves (išskyrus bulves ir kukurūzus), vištienos krūtinėlę, ryžius, neriebius pieno produktus, džiovintus vaisius.

Kaip gaminti?

Garuose su verdančiu vandeniu – labiausiai geriausias receptas(daugiau informacijos žemiau).

Kiek galite valgyti?

Jei sunku atlaikyti dietos trūkumą - valgykite tiek, kiek norite (dėl grūdų kalorijų kiekio vis tiek negausite). Jei yra valios ir noro siekti geresnių rezultatų – ne daugiau 500 gr.

Ar galima sūdyti?

Ne: cukrus ir druska yra griežtai draudžiami. Aliejus (alyvuogių arba sėmenų) sojų padažas, ekstremaliais atvejais galima pridėti citrinos sulčių, medaus.

Meniu

Sukurti teisingas meniu kiekvienai dienai galite paimti orientacinę lentelę, atsižvelgdami į pasirinktą variantą ir pakoreguoti ją pagal savo poreikius.

3 dienoms: klasikinis variantas

3 dienas: žalias maistas

7 dienas: griežtas pasirinkimas

14 dienų: kombinuotas variantas

Sudarytą meniu derinkite su mitybos specialistu. Tai leis jums pasiekti maksimalių rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką, atsižvelgiant į individualias kūno ir kūno sudėjimo ypatybes.

Turėkite omenyje. Nemaišykite grikių su cukrumi. Pastarasis neutralizuoja visas jo naudingas savybes. Ypatingais atvejais galite naudoti medų – ir tai labai nepageidautina.

Receptai

Jei nuspręsite tokiu būdu numesti svorio, išmokite tinkamai virti grikius namuose, išsaugant jų naudingas savybes.

• užplikyti verdančiu vandeniu

Kad grikiai taptų dietiniai, juos reikia tinkamai išvirti garuose. Norėdami tai padaryti, užplikykite 200 g dribsnių verdančiu vandeniu (300 ml), palikite per naktį termose arba puode, suvyniotą į šiltą rankšluostį.

• išdygo

Parduotuvėje sveika mityba arba vegetarų skyrių, kad nusipirktumėte gyvų arba žalių grikių. Ant kepimo skardos plonu sluoksniu sudėkite stiklinę dribsnių, užpilkite stikline vandens. Grūdai turi būti drėgni, bet nepaskęsti skystyje. Uždenkite marle, kuri visada turi būti drėgna.

• Virinama vandenyje

200 g grūdų užpilkite 300 ml vandens. Virinama. Virkite 15 minučių.

• Virtas piene

200 g dribsnių užpilkite 400 ml vandens. Virinama. Virkite 15 minučių. Nupilkite vandenį, įpilkite 100 ml neriebaus pieno. Virinama. Virinama 5 minutes.

Grikių dieta, nepaisant visų savo trūkumų ir neigiamų atsiliepimų, leidžia numesti pakankamai kilogramų, laikantis tinkamo požiūrio į bado streiką. Tikiesi greito ir be vargo numesti svorio? Šis metodas akivaizdžiai ne jums. Vis dėlto reikia rimtai apsiriboti mityba, būti kantriems ir sportuoti. Nesilaikant šių principų, vargu ar pavyks pasiekti rezultatų net ir su tokiu naudingu produktu.

Norint numesti svorio, nėra švelnesnės ir veiksmingesnės dietos nei grikiai. Tai greita ir lengvas kelias atsikratyti nutukimo. Tai padeda koreguoti kūno formas bet kuriame amžiuje, net ir esant lėtai medžiagų apykaitai. Pagrindinis dietinio meniu ingredientas yra grikių košė. Jis derinamas su įvairiais produktais, geriausia dietiniais.

Aukštus grikių dietos rezultatus lemia naudingos grūdų savybės, taip pat pasirinktas meniu, kuriame trūksta greitųjų angliavandenių. Šios dietos organai gauna viską, ko reikia energijai papildyti, tačiau prasideda sudėtingų lipidų, nusėdusių ant juosmens, sėdmenų, apatinės nugaros dalies ir klubų, skaidymo procesas.

Taip pat prasideda skysčių pertekliaus, kuris yra celiulito ir edemos katalizatorius, pašalinimas. Grikiuose gausu naudingų medžiagų, puikiai numalšina alkį, todėl organizmas nejaučia streso ir nepradeda kaupti kalorijų „atsargoje“. Dėl to pagerėja nuotaika ir išvaizda, audiniai išsivalo nuo toksinų ir toksinų, normalizuojasi virškinimas, o atspindys veidrodyje nebekelia streso, o džiugina.

Grikių nauda

Yra daugybė grikių dietos rūšių. Tai gali būti paprasta mono dieta arba sudėtingi mitybos deriniai. Grikiai pirmauja tarp kitų sveikų grūdų, nes juose yra naudingiausių vitaminų ir mineralinių junginių. Tai prisideda prie medžiagų apykaitos procesų normalizavimo ir greito svorio mažėjimo net ir sunkiausiomis nutukimo stadijomis.

Grikių sudėtyje yra naudingų elementų:

• oksalo ir citrinos rūgštis stabilizuoja visus medžiagų apykaitos procesus;
• vitaminai, mineralai būtini normaliai organų veiklai;
• natūralios skaidulos kokybiškai valo žarnyno traktą;
• amino rūgštys ir omega riebalų rūgštys ląstelių lygiu, atjauninti kūną ir sustiprinti širdį;
• augaliniai baltymai yra būtini raumenų skaiduloms ir energijai;
• natūralūs sacharidai ir krakmolas prisotina audinius, ilgam suteikia sotumo jausmą, užtikrina normalų sveikų ląstelių augimą.

Virta grikių košė yra labai maistinga, tačiau tai netrukdo padėti numesti svorio. Gana ilgą laiką lėti angliavandeniai iš grūdinių kultūrų skaidomi virškinimo trakte, aprūpindami pakankamu kiekiu gliukozės. Tai puikus saldaus ir krakmolingo maisto pakaitalas.

Sudėtingos grikių skaidulos savo ruožtu skrandyje ir žarnyne veikia kaip kempinė, pašalindamos toksinus ir puvimo maisto likučius.

Grikių dietos pagrindai

Grūdai, turintys daug sudėtingų angliavandenių ir skaidulų, nesukelia ūmių alkio priepuolių.

Ji kokybiška ilgas terminas prisotina žmogų, tačiau norint žymiai numesti svorio laikantis tokios dietos, reikia laikytis tam tikrų taisyklių:

1. grikius geriau garinti su verdančiu vandeniu, o ne virti ilgas laikas, jis paliekamas šiltoje vietoje iki ryto ir vartojamas pusryčiams, patogu naudoti specialų termosą maistui;
2. gaminant dribsnių geriau nesūdyti ir nedėti riebalų, margarino ar sviesto, užtenka patiekalo skonį pagerinti žolelių pagalba;
3. gerti pakankamą kiekį paprasto vandens, jis iš anksto išvalytas filtre, dienos tūris yra ne mažesnis kaip 2-2,5 litro;
4. nerekomenduojama valgyti prieš miegą;
5. Norėdami pašalinti ūmų alkį, galite suvalgyti porą riešutų, džiovintų vaisių, žolelių, išgerti stiklinę kefyro.

Mitybos specialistai rekomenduoja sklandžiai palikti grikių dietą, palaipsniui pridedant mažai kaloringų patiekalų. Svarbiausia negrįžti nesveikas maistas, greito maisto ir nepersivalgyti vakare. Dieta, pagrįsta grikių kruopomis, trunka nuo 3 dienų iki savaitės.

Kai kurie renkasi tiesiog pasninko dieną ant virtų grikių ir skiria ją kartą per savaitę detoksikuojančiam valymui.

Mono dietos ant grikių trūkumai

Griežta dieta ant vienos virtos košės turi savo trūkumų. Daugelis neatitinka griežtų meniu apribojimų. Leidžiama valgyti tik virtus grikius be druskos, gerti žaliąją arba juodąją nesaldintą arbatą.

Dėl to organizmas negauna svarbių medžiagų, ilgai laikantis dietos prasideda endokrininių liaukų darbo sutrikimai. Geriausia nesėdėti ant grikių dietos ilgiau nei 2 savaites. Tada riebalų pertekliaus numetimo procesas gali tiesiog sustoti.

Visaverčiam gyvenimui, be tų, kurie yra grūduose, reikalingi ir kiti vitaminai bei mineralai. Jei nevartosite vaistų su jų kiekiu, gali atsirasti vitaminų trūkumas ir mažakraujystė, kuri pasireiškia galvos svaigimu, silpnumu, migrena.

Kai kuriems žmonėms, besilaikantiems monodietos, pablogėja savijauta, prasideda depresija, paūmėja lėtinės ligos ar psichoemociniai sutrikimai.

Jei mono dieta jums draudžiama ir norite numesti svorio, siūlau perskaityti straipsnį:

Grikių svorio metimo privalumai

Laikantis visų taisyklių, grikių dieta padeda numesti svorį, pagerinti sveikatą, sustiprinti imunitetą, atjauninti kūną ir pagerinti išorinius duomenis. Palyginti su kitais dietinės mitybos metodais, grikių dieta:

Po savaitės ar dviejų ant virtų grikių pagerėja dermos ir plaukų būklė, pagerėja nuotaika. Pati košė lengvai ir greitai paruošiama, nebrangi, parduodama bet kuriame prekybos centre ar artimiausiame turguje.

Be fizinio aktyvumo leidžia numesti svorio iki 5 kg per savaitę. Tokio svorio metimo technika puikiai tinka ir vegetarizmo šalininkams.

Ką pašalinti iš meniu

Grikių dietos metu svarbu iš dietos visiškai neįtraukti miltų, sūraus ir saldaus maisto. Tai nereiškia, kad turite būti alkani. Grikiai yra gana patenkinti, o jei į juos pridėsite troškintų daržovių ar kitų ingredientų, tada organizmas nepatirs streso.

Negalite naudoti saldžių ir gazuotų gėrimų, pusgaminių, taip pat makaronų, baltos duonos, krakmolingų veislių daržovių ir saldžių vaisių – bananų, vynuogių, melionų.

Kokie produktai yra leidžiami

Kad būtų lengviau toleruoti grikių dietą, galite pasilepinti šiais produktais:

1. liesas kefyras;
2. negazuotas paprastas vanduo;
3. žalioji nesaldinta arbata;
4. visų veislių obuoliai;
5. naminis neriebus jogurtas.

Laikantis dietos, geriau vartoti vitaminų ir mineralų papildus, kad būtų kuo mažesnė to paties tipo ir menkos dietos žala.

Kokie gėrimai tinka

Ekspertai rekomenduoja bet kokios dietos metu gerti gryną paprastą vandenį. Tas pats pasakytina apie grikių monodietą ir jo rūšis. Kaip ir kiti gėrimai, tinka kava be cukraus, nesaldi žalioji ar juodoji arbata, šviežiai spaustos sultys. Draudžiama dėti medaus ar cukraus, gerti sultis iš maišelių.

Kiek grikių galite valgyti per dieną

Lengva grikių dieta su papildomais ingredientais numato 150-250 gramų nevirtos košės per dieną. To pakanka vienai dienai, kad visiškai numalšintumėte alkį. Šį kiekį geriausia padalyti į 3-4 porcijas. Gavėnios jogurtas ar kefyras tinka kaip popietės užkandis ar užkandis.

Sūdyti grikių verdant neverta. Draudžiami ir įvairūs dirbtiniai prieskoniai, padažai, skonio stabilizatoriai. Jei visai nemėgstate neraugintos košės, į ją įberkite sausų ar šviežių prieskoninių žolelių, šiek tiek česnako.

Kaip virti dietinius grikius

Tinkamas grikių virimo būdas yra dietos veiksmingumo raktas. Palankiausia grūdų nevirti ilgai, nes prarandama dauguma maistinių medžiagų, mineralinių ir vitaminų junginių. Kruopos iš anksto nuplaunamos ir užpilamos verdančiu vandeniu.

Indai sandariai uždengiami dangteliu, apvyniojami antklode ir paliekami prisitraukti per naktį. Kitą rytą jie valgo košę. Taip pat galite naudoti specialų maistinį termosą.

Grikių dietos meniu savaitei

Tokia svorio metimo sistema padeda atsikratyti 5-6 kg riebalų pertekliaus:

Pirmoji diena: sriuba ant daržovių sultinio be bulvių, virtas vištienos kiaušinis, grikių, morkų ir kopūstų salotos, vinaigretas. Salotas galima užpilti lašeliu citrinos sulčių arba alyvuogių aliejaus.

Antra diena: neriebi varškė (100-150 g), grikiai, troškintos daržovės, kopūstai su špinatais ir švieži pomidorai.

Trečia diena: keptas moliūgas, grikiai, pora griežinėlių džiovintų slyvų, liesi raudonieji barščiai.

Ketvirta diena: keptas obuolys, grikiai, žalumynai, virti šparagai, virta vištienos filė.

Penkta diena: grikiai be druskos, vaisių mišinys iš apelsinų, kivių ir ananasų, gabalėlis virtos liesa žuvis, lėkštė žuvies sultinio, salotos su brokoliais.

Šešta diena: liesa vištienos sultinio sriuba be makaronų ir bulvių, virtas kiaušinis, grikiai, švieži agurkai, virtos pupelės, liesas kefyras.

Septintoji diena: galima rinktis iš šviežiai spaustų sulčių, praskiestų paprastu vandeniu, grikiai.

Septynių dienų meniu nėra užkandžių. Stiprinti riebalų deginimą padės fizinis lavinimas, bet ne labai ilgai, nes organizmas jau nusilpęs.

Kaip numalšinti alkio jausmą

Grikiai yra patenkinamas produktas, tačiau ne visada gali visiškai numalšinti alkio jausmą, ypač jei tai griežta mono dieta. Tokiose situacijose mitybos specialistai rekomenduoja valgyti lengvą maistą, pavyzdžiui, klasikinis variantas – stiklinė neriebaus kefyro. Tinka natūralus jogurtas, obuolys, griežinėlis neriebaus sūrio, pora gabalėlių džiovintų abrikosų ar džiovintų slyvų. Iš miltų ir cukraus nieko nepadarysi.

Žaliųjų grikių dieta

Ypatinga grikių rūšis yra su žaliais branduoliais. Tai labai naudinga ir turtinga būtiniausių medžiagų, skatinančių svorio metimą. Šio tipo grikių branduoliai nėra termiškai apdorojami, todėl jie yra veiksmingesni svorio metimui. Žaliuose grikiuose taip pat gausu lėtų angliavandenių, ląstelienos, kurios palaiko sveikatą ir valo organizmą.

Grikiai, skirtingai nei klasikiniai tamsiai rudi, nėra verdami garuose, o sumalami į miltelius ir vartojami žali. Tai visiškai įmanoma daiginti namuose. Turėtų pasirodyti pirmieji daigai, tada produktas yra paruoštas naudoti. Daiginti žali grikiai dedami į daržovių salotų mišinius, kefyrą. Kai kurie daigai geriami tuščiu skrandžiu.

Valomoji grikių dieta (vitaminas)

Tai puikus detoksikacijos metodas, leidžiantis pašalinti kenksmingas medžiagas vos vienu kursu. Grikiai šiame meniu derinami su džiovintomis slyvomis, spanguolėmis, šviežiais kiviais, ananasais, obuoliais, citrusiniais vaisiais ir kitais vaisiais, kuriuose gausu vitaminų ir antioksidantų. Į dietą tikrai įtraukite pušies riešutų arba graikinių riešutų. Grikiai troškinami termose ir valgomi po 4 valgomuosius šaukštus 3-4 kartus per dieną.

Dviejų savaičių grikių dieta nuo celiulito

Celiulito pluta susidaro ne tik antsvorio turinčioms moterims, bet ir labai lieknoms. Atsikratyti duobių ir suglebimo labai sunku, bet galima naudoti grikius. Anticeliulitinė grikių dieta leidžia visiškai atsisakyti kenksmingo, riebaus ir daug angliavandenių turinčio maisto.

Be košių, reikia valgyti šviežių daržovių, nesaldžių veislių vaisių, gerti žolelių arbatas be cukraus. Užkandžiui tinka riešutai, sėklos (moliūgas), pieno produktai. Salotos ir kiti patiekalai gardinami ne druska, o alyvuogių aliejumi ar citrinos sultimis. Tokiai dietai skirti grikiai plikinami verdančiu vandeniu. Meniu – virta vištienos krūtinėlė, žalios daržovės ir vaisių gabaliukai.

Grikiai plius sojos padažas

Tai puikus pasirinkimas tiems, kurie nemėgsta švelnaus maisto. Sojų padažas yra ne tik savotiška sūdymo priemonė, bet ir skatina lipidų deginimą. Papildomas ingredientas turi būti aukštos kokybės su salyklu, pupelėmis, vandeniu ir druska. Kiti priedai kenkia organizmui.

Grikiai, kaip ir kitose dietinėse dietose, taip pat verdami garuose. Padažas pilamas ne iš karto, o iš karto pilamas į lėkštę. Jo paros norma – 1 valgomasis šaukštas. Į geriamąją dietą pridedamas paprastas vanduo, žolelių užpilas, liesas kefyras, Žalioji arbata. Užkandžiaukite dietiniu jogurtu.

Grikių dieta su natūraliu medumi

Dieta su grikiais ir saldžiu medumi rodo labai tikrus rezultatus. Jis skirtas savaitei ir padeda numesti svorio 6-7 kg. Grikių košė tradiciškai verdama garuose. Be to, įpilama paprasto vandens ir gero bityno medaus.

Jis geriamas tuščiu skrandžiu, praskiestas stikline paprasto vandens. Saldus vanduo su medumi taip pat geriamas po pietų ir prieš miegą.

Grikių-vaisių dieta

Tai sveika ir skani lieknėjimo sistema, gerinanti nuotaiką, maitinanti organizmą. naudingų vitaminų ir mineralai. Negalite tikėtis, kad svoris smarkiai sumažės, tačiau kūnas nepatiria didelio streso. Vaisiai valgomi kaip užkandis arba dedami gabalėliais į košę.

Kiekis per dieną – ne daugiau kaip 2 vaisiai. Geriausia jų nevalgyti prieš miegą. Vaisiai valgomi sveiki, supjaustomi smulkiais gabalėliais ir dedami į jogurtą ar kefyrą. Kai kurie juos kepa orkaitėje, greipfrutas ir obuolys turi ypatingą skonį.

Grikių dieta su džiovintais vaisiais

Džiovinti vaisiai yra svarbus gliukozės ir vitaminų šaltinis. Kartu su garuose virtais grikiais jie leidžia suskaidyti lipidus ir pakoreguoti figūrą geresnė pusė, nejaučiant didelio diskomforto ir stipraus alkio.

Džiovintų vaisių dedama į grikių košę. Savaitę vartodami tokį maistą, jie numeta iki 4–5 kg. Datulės, figos, džiovintos slyvos, džiovinti abrikosai valgomi mažomis porcijomis ir atskirai, kaip užkandis. Žinoma, rodoma vieno grikių dieta geriausi balai, o su džiovintais vaisiais procedūra daug malonesnė ir nesukelia streso.

Grikiai su daržovėmis svorio netekimui

Daržovės ir virti grikiai pakaitomis, tai yra daržovių diena, po kurios seka grikių diena. Ir taip gali būti kelias savaites. Stiprūs alkio priepuoliai nekankina. Pridėti į salotas su daržovėmis ir šviežiomis žolelėmis. Jie geria paprastą vandenį, žolelių užpilus, erškėtuogių nuovirą, vaisių nuovirus. Daržovės vartojamos virtos arba šviežios.

Pavyzdžiui, žalios salotos, tarkuoti burokėliai, daržovių mišrainė, kopūstų ar morkų salotos. Jie patiekiami paprasti arba apšlakstyti trupučiu alyvuogių aliejaus.

Varškės-grikių dieta

Dietinė varškė yra puikus papildomas klasikinės grikių dietos komponentas. Jis padeda ilgą laiką išlaikyti sotumo jausmą ir kompensuoja kalcio ir kitų maistinių medžiagų trūkumą.

Šiame rauginto pieno produkte nėra kenksmingų riebalų ir konservantų. Grikiai troškinami per naktį. Porcija be riebalų varškės padalintas į kelis etapus.

Dieta su grikiais ir kefyru

Tai daugelio žmonių mėgstama galimybė greitai numesti svorio. Gerai žinomas rauginto pieno gėrimas mėgstamas mitybos specialistų. Padeda susidoroti su riebalų pertekliumi, normalizuoja virškinamąjį traktą, gerina dermos būklę ir suteikia jėgų.

Kefyro ir grikių puokštė yra optimali valymui ir svorio metimui, ligų gydymui ir profilaktikai. Grikiai verdami atskirai verdančiame vandenyje, o kefyras geriamas atskirai. Kai kurie grikius užpila ir įberia į patį kefyrą ir valgo visą dieną.

Grikių dieta su žaliąja arbata

Toks tandemas labai praverčia sveikatai ir kūno formavimui per trumpą laiką. Šios dietos laikykitės 3–5 dienų. Paruošiamas stiprus arbatos gėrimas, geriau iš kokybiškų arbatos lapelių, o ne maišelių.

Jei norite, įlašinkite lašelį medaus arba malto imbiero. Meniu leidžiama paįvairinti virta vištienos krūtinėlė, daržovių pjaustymas, liesa kepta žuvis.

Kaip išeiti iš grikių dietos

Tai labai svarbus punktas svorio metimo metu. Papildomi kilogramai greitai grįžta, jei paimsite senąjį meniu su bandelėmis, balta duona ir pusgaminiais. Norint išvengti gedimo ir pakartotinio svorio padidėjimo, būtina palaipsniui didinti kalorijų kiekį maiste, kartu didinant fizinį aktyvumą.

Žygiai gryname ore, dviračiai, baseinas ir sporto salė. Prieš miegą patartina nepersivalgyti, į valgiaraštį neįtraukti saldumynų, miltų, rūkytos mėsos.

Kontraindikacijos grikių dietos pradžiai

Mono dieta ant grikių nerekomenduojama, jei yra šios ligos:

• uždegimas viduje pilvo ertmė;
• inkstų ir kepenų sutrikimai;
• menopauzė;
• širdies ir kraujagyslių patologijos;
• virškinimo trakto sutrikimai;
• įvairių tipų diabetas.

Grikiai užima lyderio poziciją tarp panašių produktų pagal mikro ir makro elementų, vitaminų kiekį. Patiekalai iš jo gerai prisotina ir ilgą laiką malšina alkį. Sudėtyje esantys augaliniai baltymai gali pakeisti gyvūną kaip "statybinę" medžiagą kaulams, audiniams, raumenims. Be to, jis daug geriau pasisavinamas ir po jo nejaučiamas sunkumo jausmas skrandyje, kaip po mėsos. Grikiai gali:

• stiprinti imuninę sistemą;
• stiprinti kraujagyslių sieneles;
• aktyvuoti kraujotaką;
• normalizuoti kepenų, virškinimo trakto veiklą;
• sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį;
• švelniai pašalinkite toksinus, toksinus, skilimo produktus;
• pašalinti patinimą;
• pašalinti rėmenį;
• pagerinti odos išvaizdą;
• padėti susidoroti su stresu.

Grūdai buvo atvežti iš Graikijos, todėl ir gavo savo pavadinimą. Indai grikius vadina „juodaisiais ryžiais“, europiečiai – „arabiškais grūdais“. Už Rusijos ribų šis produktas yra mažiau populiarus ir nėra suvokiamas kaip kasdienis mitybos elementas.

Grikių dieta: kokia yra nauda ir ar yra kokių nors pavojų

Grikių dietos apžvalgos liudija: vos per dvi savaites galite atsikratyti 14–15 kg balasto. Vidutinis programos rezultatas – 7-10 kg. Bet kiekvienas organizmas yra individualus ir gali savaip reaguoti į maisto sumažinimą.

Privalumai

Grikių dieta svorio metimui yra biudžeto pasirinkimas. Nemaltų branduolių pakuotė, priklausomai nuo gamintojo, kainuoja nuo 40 iki 80 rublių (2018 m. sausio mėnesio duomenys). Tuo pačiu metu košė šaldytuve gali stovėti savaitę ir atrodyti kaip ką tik išvirta.

Virimo procesas leidžia sutaupyti daugumą javų maistinių medžiagų. Garuose virta „šviežia“ košė yra gana valgoma net ir atvėsusi. Maisto sistema tinka daugumai vartotojų, įskaitant vegetarus ir tuos, kurie pasninkauja.

Kadangi grūdų galima valgyti daug, alkio depresija jums tikrai negresia. Grikių dietos rezultatai gali būti skirtingi ir priklausyti nuo pradinio svorio. Kai kurios merginos pastebi, kad „smunka“ nuo 1 kg per dieną. Tuo pačiu metu aktyviai nesportuojant ir nelabai fiziškai persitempiant.

Trūkumai

Gana griežta dieta, nepaisant jos veiksmingumo, turi trūkumų. Į "grikių" atsikratymo trūkumus antsvorio gali būti įtraukti šie veiksniai.

• Vitaminų trūkumas. Dėl menko meniu ir vitaminų bei mineralų mitybos trūkumo gali išsivystyti hipovitaminozė.
• Greita priklausomybė. Dietos galite laikytis ne ilgiau kaip 14 dienų, nes po šio laikotarpio grikiai sukelia priklausomybę, o tai sustabdo svorio kritimą.
• Gerovės pablogėjimas. Silpnumas, galvos skausmas ir problemos su kraujo spaudimas paūminti lėtines ligas.

Norint išvengti šalutinio poveikio, antrąjį metodą rekomenduojama atlikti ne anksčiau kaip po 30 dienų. Jei dietos metu atsiranda nemalonūs simptomai, geriau nedelsiant „nueiti“. Priešingu atveju sveikatos problemos neišvengiamos, tikėtini psichologiniai sutrikimai.

Kontraindikacijos

Laikantis monodietos, organizmo laukia rimti išbandymai. Prieš naudodami, apsvarstykite kontraindikacijas, įskaitant:

• diabetas;
• aštrus ir lėtinės ligos virškinimo traktas, įskaitant gastritą, opą;
• hipertenzija ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• ryškūs menopauzės pasireiškimai;
• lėtinės infekcinės odos ligos, tokios kaip psoriazė;
• gili depresija ir psichikos sutrikimai;
• inkstų nepakankamumas;
• uždegiminiai kasos procesai, pavyzdžiui, pankreatitas;
• pilvo organų operacijos;
• nėštumas ir žindymas;
• mažas hemoglobino kiekis;
• padidėjęs skrandžio rūgštingumas;
• onkologija.

Kadangi yra daug kontraindikacijų, prieš numesdami svorį, turite įvertinti savo fizinė būklė pasikonsultavus su specialistu.

Mitybos principai

Pusryčiams, pietums ir vakarienei pasiruoškite valgyti grikių košę. Papildomų leidžiamų produktų sąrašas labai ribotas, tačiau beveik viskas uždrausta.

• Leidžiama. Švieži ir džiovinti vaisiai – obuoliai, kriaušės, slyvos – racione pateikiami nedideliais kiekiais kaip užkandžiai. Juos galite pakeisti arbatiniu šaukšteliu medaus. Skysčiai – vanduo, žolelių arbatos. Jų minimalus kiekis yra 2 litrai per dieną.
• Draudžiama . Saldumynai, miltiniai gaminiai, mėsos ir žuvies patiekalai. Riešutai, prieskoniai ir pagardai, įskaitant druską ir cukrų.

Kaip išvirti „teisingą“ košę

Nuo to, kaip bus paruoštas pagrindinis dietos patiekalas – košė, priklauso ne tik dietos efektyvumas, bet ir bendra lieknėjančio žmogaus savijauta. Lentelėje aprašomos galimos parinktys.

Lentelė – Dietinės grikių košės ruošimo technologijos

Paskutinis valgis turėtų būti likus keturioms valandoms iki nakties poilsio. Verta atsisakyti šios technikos, jei nemėgstate grūdų. Jei kyla pavojus atsilaisvinti, šviežias žoleles galima naudoti kaip užkandį.

Kiek galite sėdėti

Trukmė priklauso nuo to, kiek papildomų svarų jums reikia numesti. Taip pat nuo sveikatos būklės, valios numesti svorio. Iš viso išskiriami penki mitybos variantai.

1. Trys dienos. Trumpalaikė dieta – grikių košė 3 dienas. Jis paprastas, saugus, patogus naudoti ir efektyvus. Maistui naudojami tik grūdai ir vanduo. Dėl to galite „jaustis geriau“ 3–4 kg.
2. Penkios dienos. Ribota dieta penkias dienas. Čia leidžiami vaisiai. Nerekomenduojama dirbti sunkaus protinio ir fizinio darbo. Taip pat nepersivalgykite prieš dietą, jos metu ir po jos. Svorio netekimas siekia 3-5 kg. Antrasis metodas leidžiamas po savaitės, tada reikia leisti kūnui atsigauti bent pusantro mėnesio.
3. Savaitė. Per 7 dienas laikantis griežto režimo galite numesti iki 10 kg. Jei tai minkštesnis variantas, tai reikia apie 5-7 kg. Mono dieta nepadarys žalos sveikatai, laikantis visų taisyklių. Norint pagerinti rezultatus, leidžiama atlikti vidutinio sunkumo pratimus.
4. Dešimt dienų. Dešimties dienų dietos apribojimas taip pat gali atsikratyti 10 kg antsvorio. Pasirinkimas ypač populiarus prieš prasidedant paplūdimio sezonui. Jis naudojamas tiek esant nedideliam svorio normos viršijimui, tiek nutukimui.
5. Dvi savaitės. Ilgiausia ir gana sudėtinga yra 14 dienų grikių dieta. Be užkandžių čia gana sunku apsieiti, todėl jie leidžiami. Maksimalus numestas svoris yra 14 kg. Kadangi dieta čia tausoja, svoris krenta lėčiau, bet rezultatas po to išlieka ilgiau.

Griežti pasirinkimai...

Griežtos dietos galima laikytis keliais būdais. Visi jie kieti. Tačiau juose yra papildomų leidžiamų produktų, kurie padeda atsikratyti antsvorio šiek tiek patogesniu.

Klasikinis

Kilogramų metimas yra gana intensyvus. Galite naudoti košę, vandenį neribotais kiekiais. Taupomasis variantas apima šešis valgymus per dieną. Dienos metu rekomenduojama laikytis tokio mitybos plano:

• 500 ml vandens ryte prieš valgį;
• košės porcija po 30 minučių;
• 200 ml vandens po 30 minučių;
• antroji košės porcija per 30-60 minučių ir taip iki šešių porcijų.

Vieną ar dvi stiklines vandens galima pakeisti žaliąja arba žolelių arbata be cukraus. Kava, gazuoti ir rūgštaus pieno gėrimai neleidžiami.

Galite laikytis režimo nuo trijų dienų iki dviejų savaičių. Pabaigus nereikia iš karto „pulti“ ant miltinių gaminių, riebių, sūrių ir aštrių patiekalų.

Express

Griežtas pasirinkimas su išplėstiniu meniu. Kaip ir ankstesniame metode, čia reikia gerti daug skysčių, įskaitant žaliąsias, žolelių arbatas, pusvalandį prieš valgį arba po jo. Racionas skirtas savaitei. Maistas turi būti vartojamas tris kartus per dieną. Grikių dietos meniu yra košė ir šie papildomi produktai (po vieną per dieną):

• neriebus kefyras (200 ml) arba varškė (100 g);
• bet kokie švieži nesaldinti vaisiai;
• džiovinti vaisiai - razinos, džiovinti abrikosai (30-50 g);
• pjaustytų daržovių (100 g);
• mažas šaukštas medaus;
• šviežiai spaustos sultys, šviežios daržovės ar vaisiai (200 ml);
• džiovintų vaisių kompotas;
• virta vištiena (100 g).

Plius baltymai

Skirtingai nuo ankstesnių variantų, ši dieta su baltymų vartojimu padeda numesti kilogramus lėčiau, bet patikimiau. Dėl įvairaus meniu tai daryti patogu ir patogu. Rizika, kad numesti kilogramai sugrįš, gerokai sumažėja.

• Pirmadienis - 200 g varškės;
• antradienis - 250-300 g virtos vištienos filė;
• Trečiadienis - 250-300 g virtos liesos jautienos;
• Ketvirtadienis - 250-300 g bet kokios dietinės garuose virtos žuvies;
• penktadienis - 100 g minkšto sūrio;
• Šeštadienis - omletas iš trijų kiaušinių ir 60 ml pieno;
• Sekmadienis - 200 ml neriebaus kefyro arba 100-150 g varškės.

Be to, grikių ir kefyro dieta nepraranda savo aktualumo. Kiekvienoje košės porcijoje yra 200 ml kefyro. Jis geriamas vienas arba sumaišytas su koše. Savaitinis „svambalas“ gali siekti 8 kg.

... ir švelnios technikos

Tvirtos schemos gali pasigirti „stulbinančiu“ efektu ir greitais rezultatais. Tačiau taupančiais režimais numesti svorio yra daug patogiau ir saugiau kūnui. Be to, galite atsikratyti toksinų, toksinų, atjauninti.

Anticeliulitas

Celiulitas gali atsirasti ne tik dėl antsvorio. Dažnai tai būdinga lieknoms ir jaunoms moterims. Problema kyla dėl netinkama mityba, sėdimas darbas. "Apelsinų žievelę" galima pašalinti tik taikant integruotą požiūrį.

Dietoje neturėtų būti greito maisto – miltinių gaminių, riebių, aštrių patiekalų. Reikėtų neįtraukti druskos, kuri pakeičiama citrinų sultimis, sojos padažu, alyvuogių aliejumi. Užkandžiams geriausia naudoti neriebius rūgštaus pieno gėrimus, riešutus, sėklas. Rekomenduojama pirmenybę teikti šviežiems vaisiams ir daržovėms, kurios gali paskatinti žarnyno valymąsi – obuoliui, burokėliams, citrusiniams vaisiams. Nepamirškite apie skysčių – bent 2 litrus per dieną.

Pagrindinius patiekalus sudaro garuose virti grikiai. Jie papildomi neriebiu jogurtu, varške, virta vištiena. Pietūs ir popietiniai užkandžiai yra daržovių gabalai, pavyzdžiui, iš baltųjų ar Pekino kopūstų su žolelėmis, nesaldūs vaisiai.

Technika gali būti naudojama per vieną ar dvi savaites. Pastebėjus suglebusią odą, smulkias raukšleles veide, dekoltė srityje, organizmas turi pailsėti ir atsigauti per 30 dienų. Po to galite laikytis antioksidacinės dietos, kuri padės atsikratyti neigiamo poveikio.

Vitaminas (antioksidantas)

Vienas pagrindinių dietos komponentų – specialios salotos „Sulieknėti“. Jis pagamintas iš dviejų obuolių, vieno kivio ir vieno bet kokių citrusinių vaisių. Produktai supjaustomi kubeliais, sumaišomi su sauja pušies riešutų. Jų skaičius skaičiuojamas vienai porcijai.

Vienu metu leidžiama suvalgyti 50 g garuose virtų grikių. Būtinai gerkite skysčių. Lentelėje bus parodyta, ką dar galima vartoti.

Lentelė - Apytikslis antioksidantų dietos meniu penkioms dienoms (pagrindiniai valgiai)

Diena	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
Pirmadienis	- Salotos "Slim"; - trys džiovintos slyvos; - ramunėlių užpilas - 200 ml	Salotos "Lieknas"	Greipfrutas
antradienis	- Salotos "Slim"; - apelsinų sultys - 200 ml	- Riešutai - 50 g; - penki džiovinti vaisiai	Daržovių mišinys
trečiadienį	Apelsinų sultys su citrinos sultimis - 200 ml	- Salotos "Slim"; - pomidorų sultys - 200 ml	Septynios pasimatymai
ketvirtadienis	du greipfrutai	Daržovių mišinys	- Riešutai - 50 g; - salotos "Slim"
penktadienis	- Daržovės šviežios; - salotos "Slim"	- Daržovių mišinys; - saujelė datulių	- Daržovės šviežios; - greipfrutas

Košės yra visuose penkiuose patiekaluose. Pietums ir popietės arbatai jį papildo vienas obuolys, apelsinas, kriaušė, greipfrutas.

Daržovių salotos ruošiamos iš salierų, špinatų, virtų morkų ar burokėlių, brokolių. Galite virti žolelių arbatas iš šalavijų, jonažolių.

Norint sustiprinti ir pagerinti poveikį, antrąjį metodą galima atlikti po dešimties dienų. Ribotą mitybą bus gerai derinti su grožio procedūromis, pavyzdžiui, anticeliulitiniu masažu. Skatinami saikingai mankštintis ir sportuoti.

Jei grikių dieta baigta, įprasti maisto produktai pradedami vartoti palaipsniui. Nereikia iš karto „išmesti“ savo mėgstamo ir nelabai Sveikas maistas. Bent septynioms – dešimčiai dienų pamirškite konditerijos gaminius. Mėsą ir žuvį dėkite palaipsniui, pirmenybę teikdami garuose ir kepimui. Išplėskite savo produktų asortimentą vaisių ir daržovių gabalėliais. Teisinga išeitis iš dietos taip pat yra vėlyvų vakarienių nebuvimas, persivalgymas. Rekomenduojama papildomai užsiimti sportu ir vartoti vaistinių vitaminų-mineralų kompleksus.

2 16367 Prieš 1 metus

Per trumpą laiką numesti perteklinio svorio ir kuo mažiau pakenkti kūnui yra daugelio žmonių, kenčiančių nuo pertekliaus, troškimas poodiniai riebalai. Idealus variantas, kai numetus kilogramus piniginėje nenumesti svorio. Grikių dieta laikoma biudžetiniu, bet labai efektyviu svorio metimo variantu. Mes esame įpratę prie šių javų nuo vaikystės ir dėl geros priežasties. Pasirodo, tai tikrai naudinga.

Grikių dietos ypatybės

Parduotuvių lentynose galima pamatyti kelių rūšių grikių – branduoliuose ir susmulkintų. Norint numesti svorio, rekomenduojama naudoti branduolius, nes jie buvo minimaliai apdoroti ir išsaugo daugiau maistinių medžiagų. Nebijokite grikių kalorijų kiekio - jų kalorijos yra gana naudingos. O dėl žemo glikemijos indekso šie dribsniai yra ideali dieta norint numesti svorio.

Paprastai grikiai vartojami grūdų ir sriubų pavidalu. Pažangesni kulinarai iš jo ruošia kitus sočius ir net gurmaniškus patiekalus. Gana daug žinoma apie grikiuose esančius maistinius ir naudingus mikroelementus.

Tačiau verta atskirai paminėti, kad grikiuose yra B ir P grupių vitaminų, folio rūgštis, taip pat bet kuriam organizmui taip reikalingo kalio ir geležies.

Grikių dieta lieknėjimui yra vienas iš būdų kovoti už gražią figūrą tokių garsių damų kaip sovietų aktorė Tatjana Samoilova, dainininkės Alla Pugačiova ir Irina Ortman arsenale.

Ši dieta yra tikrai universali savo trukme. Ant jo galite sėdėti 1 dieną – iškrovimą, 3, 7 ir 14 dienų. Su juo galite valgyti net po 18:00, su vienintele sąlyga, kad paskutinis bet kokio maisto ar gėrimo valgymas turi būti bent 4 valandos prieš miegą.

Dietos parinktys

Pasninko diena ir trijų dienų dieta turi bendrą meniu – tik grikiai ir stiklinė neriebaus (1 proc.) kefyro per dieną. Kartais pasninko dieną leidžiama išgerti iki 1 litro nekaloringo kefyro. Laikydamiesi tokios dietos per dieną galite numesti iki 1 kg antsvorio.

Laikantis 7 ar 14 dienų dietos, valgiaraštis gali būti įvairesnis, įtraukiamos daržovės, rūgštūs vaisiai ir dietinė mėsa ar žuvis. Laikydamiesi grikių dietos per savaitę galite numesti iki 10 kg, o per dvi savaites – 12–14 kg.

Yra daug įvairių grikių dietos variantų, žinomiausi yra:

• griežtas;
• grikiai-kefyras;
• grikiai + obuoliai;
• tausojantis ar gydantis;
• grikiai + daržovės;
• grikiai + nekaloringi pieno produktai;
• grikiai + daržovės + liesa mėsa ir žuvis;
• grikiai + džiovinti vaisiai.

Griežtas yra pats efektyviausias, bet pats sunkiausias, ypač tiems, kurie nemėgsta šio produkto. Tokios dietos metu galima vartoti tik šviežius grikius ir vandenį, kartais – stiklinę kefyro žarnyno veiklai.

Grikių-kefyro dieta taip pat gana griežta – per dieną galima valgyti tik grikius su kefyru arba šiuos du produktus atskirai. Kefyro tūris turi būti 1 litras. Jo ypatybė ta, kad paskutinis valgis ir gėrimai turi būti likus 6 valandoms iki miego. Likusios dietos galimybės yra skanesnės ir daug lengviau sėdėti.

Maišyti dietas galite ir metant svorį per 14 dienų – galite kelias dienas dėti į maistą daržoves, porą dienų laikytis griežtos arba grikių-kefyro dietos, tada vėl dėti daržovių arba pasirinkti kitą dietos variantą kelioms dienoms.

Tarp pagrindinių valgymų galite užkąsti, atsigerti vandens ir kefyro, bet visada likus pusvalandžiui ar valandai iki pagrindinio valgio. Per valandą po valgio nerekomenduojama gerti papildomų gėrimų, nes maistas dar nespėjo suvirškinti.

Grikių svorio metimo nauda

Nepriklausomai nuo to, kurią dietos variantą pasirinksite iš aukščiau pateiktų, jie visi turi bendrų privalumų:

• pagrindinės sudedamosios dalies prieinamumas ir priimtina kaina;
• svorio metimo efektyvumas - iki 1 kg per dieną;
• žarnyno valymas nuo toksinų ir toksinų;
• kraujo valymas;
• cholesterolio kiekio normalizavimas;
• pilnumo jausmas;
• tobulinimas išvaizda- Ne tik liekna figūra bet ir sveiki nagai ir plaukai, graži oda.

Dietos trūkumai

Grikių dieta taip pat turi trūkumų, tačiau jų sąrašas yra daug mažesnis:

• dažniausiai tai yra mono dieta;
• druskos, cukraus, prieskonių atsisakymas sukelia depresiją, agresyvumą, nuovargį ir padidėjusį dirglumą;
• kitų maisto produktų ribojimas ar atsisakymas valgyti neatsižvelgiant į individualias organizmo savybes gali jam pakenkti;
• griežta grikių dieta gali sukelti vidurių užkietėjimą ir žarnyno problemų.

Kasdienis kalorijų kiekis laikantis griežtos dietos yra mažesnis nei 500 kcal.
Siūlome apytikslį grikių dietos dienos meniu su daržovėmis ir liesa mėsa bei žuvimi.

1. Pusryčiai – grikiai ir kefyras arba arbata
2. Pietūs – daržovių salotos, virta vištienos filė arba žuvis
3. Vakarienė - grikiai su daržovėmis, kefyras.

Kontraindikacijos

Svorio metimas nuo tokio pažįstamo maisto produkto netinka šioms žmonių kategorijoms:

• nėščioms ir žindančioms motinoms;
• diabetikams;
• hipertenzija sergantiems pacientams;
• sergantys ligomis Virškinimo sistema;
• su inkstų ar širdies nepakankamumu;
• kuriems neseniai buvo atlikta pilvo operacija;

Grikių dietos esmė ir taisyklės

Perėjimas prie mono dietos yra sunkus, tačiau septynių dienų rezultatas jus maloniai nustebins. Teisingai laikantis grikių dietos, minus 10 kg lengva priaugti. Taip nutinka dėl gilaus vidinio visų organų apsivalymo – iš organizmo pasišalina skysčiai, toksinai, toksinai. Antroji 14 dienų svorio metimo savaitė atneš kuklesnius rezultatus – numesite dar porą kilogramų.

Grikių dietos esmė

Dietos esmė – 1-2 savaites valgyti tik vieną maisto produktą – grikius. Kadangi šie dribsniai yra gana maistingi, jums nereikės badauti. Sunkiausia dietos dalis yra pasirinkti mėgstamą maistą, kurio nenorite numesti. Kad nekankintumėte savęs ir savo kūno vien tik grikiais, laikantis griežtos dietos, galite pasirinkti bet kurį kitą variantą, pridedant papildomo maisto.

Dietos taisyklės

Net tokia paprasta dieta kaip grikiai turi savo taisykles, kurių nesilaikymas turi įtakos galutiniam rezultatui.

1. Košės gaminimo būdas. Grikių branduolius reikia išrūšiuoti, nuplauti ir užpilti verdančiu vandeniu santykiu 1:2. Galite virti termose, arba suvynioti ir pastatyti šiltoje vietoje kelioms valandoms arba nakčiai. Taip išsaugomos visos košėje esančios naudingos medžiagos.
2. Privalomas prieskonių, padažų, aliejų atsisakymas. Cukrus, druska, prieskoniai ir kvapiosios medžiagos yra draudžiami dėl žalingo jų poveikio organizmui – skysčių kaupimosi organizme ar provokuojančių alkio jausmą. Padažai ir bet kokie aliejai - papildomų riebalų kurie neleidžia numesti svorio.
3. Griežta vandens suvartojimo kontrolė. Leidžiamas bet koks kambario temperatūros vanduo, išskyrus gazuotą. Galite atsigerti žaliosios arbatos, o kartais ir kavos, jei negalite jos atsisakyti.
4. Porcijų paskirstymas. Populiariausioje grikių dietos meniu versijoje reikia valgyti tris kartus per dieną. Įvairūs mitybos variantai siūlo iki 5 patiekalų.
5. Užkandžiai. Tausesnės dietos pasirinkimas rodo, kad yra užkandžių, kuriuos turėtų sudaryti kefyras, 1 obuolys arba citrusiniai vaisiai.
6. Privalomas produktų šviežumas. Košė ruošiama išvakarėse. Jei dedama kitų produktų, jie turi būti švieži, pirkti tą dieną arba prieš porą dienų.
7. Sklandus grįžimas prie įprasto valgymo. Jei dietos pabaigą švęsite gausiomis vaišėmis, sugrįš numesti kilogramai, o organizmas patirs tikrą šoką nuo įkraunamosios angliavandenių ir riebalų dozės.

Pasibaigus dietai, pirmąją savaitę būtina išsilaikyti be saldaus ir krakmolingo maisto, kepto maisto. Suprantame, kad tai padaryti sunku, nes labai norisi save apdovanoti kažkuo skaniu, bet negali. Kas 1-2 dienas galite įvesti aliejų ir į racioną įtraukti 2-3 produktus. Tokiu būdu bus išsaugotas dietos rezultatas.

Visų šių reikalavimų laikymasis padės išlaikyti dietą, išvalyti organizmą ir numesti svorio. Pastebėjus odos spalvos, plaukų ir nagų struktūros pasikeitimą, būtina į racioną įtraukti vitaminų ir mineralų kompleksą.

Kiekvienos grikių dietos dienos meniu, be grikių, leidžiami ir kiti maisto produktai skirtingomis versijomis. . Tarp jų:

• neriebūs pieno produktai: pienas, kefyras, varškė, sūris;
• obuoliai nėra saldžios veislės;
• visos daržovės, troškintos arba salotose, išskyrus ankštines, bulves, kukurūzus;
• džiovinti vaisiai - džiovinti abrikosai, slyvos, figos, ne daugiau kaip 2-3 vnt.
• liesa žuvis, jautiena;
• vištienos filė;
• virtas kiaušinis - 1 gabalas per dieną;
• sojos padažas - 1 arbatinis šaukštelis;
• žalumynai;
• citrinos sulčių;
• žalioji arbata ir natūrali kava be cukraus;
• sezamo;
• natūralios sultys be cukraus ir druskos;
• medus - po 1 arbatinį šaukštelį kas kelias dienas.

Dienos kalorijų norma neturi viršyti 1500 kcal.

Pagal draudimą galiojo įvairūs pirkiniai padažai, aliejai, prieskoniai, riebūs, saldūs, miltiniai gaminiai. Alkoholis yra griežtai draudžiamas.

Meniu 7 dienas

7 dienų grikių dieta laikoma optimaliausia. Netgi laikydamiesi griežtos dietos ar grikių-kefyro dietos galite išsilaikyti savaitę. Siūlome pavyzdinį savaitės meniu.

dienos/maitinimas	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
Pirmas	grikiai neriebus pienas arba kefyras	agurkų, pipirų, pomidorų salotos 100 g dietinio sūrio kefyras	grikiai morkų ir burokėlių salotos su citrinos sultimis
Antra	grikiai h žalioji arbata ar kava	žuvis garuose - 200 g grikiai	salotų, svogūnų ir virtų kiaušinių salotos kefyras
Trečias	grikiai žalioji arbata ar kava	virta vištienos filė - 200 g pomidorų ir agurkų salotos daržovių sultys	grikiai kefyras
Ketvirta	grikiai burokėlių ar morkų sultys	virta jautiena - 200 g garuose virtos arba garuose virtos daržovės citrusinių vaisių	grikiai daržovių salotos, apibarstytos citrina
Penkta	grikiai kefyras	virta vištienos filė - 200 g grikiai arbata	grikiai
Šešta	grikiai jogurtas	skrudinta jautiena - 100 g daržovių salotos daržovių sultys	grikiai daržovių salotos su citrinos sultimis
Septintas	grikiai žalioji arbata ar kava	grikiai kepta arba troškinta žuvis - 200 g obuolys arba apelsinas	virta vištiena - 200 g daržovių salotos obuolių sultys

Meniu 14 dienų

Griežčiausios dietos yra griežtos grikių ir grikių-kefyro dietos Kur kas lengviau 14 dienų laikytis mišrios grikių dietos, kurioje pagrindinis produktas papildomas daržovėmis, vaisiais ir dietine mėsa.

Dienos / maitinimas	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
Pirmas	grikiai kava ar arbata be cukraus	daržovių sriuba	grikiai keptos arba troškintos daržovės
Antra	grikiai virtos daržovės kava ar arbata be cukraus	pieniška grikių sriuba	grikiai žalumynai virtas kiaušinis
Trečias ir ketvirtas	grikiai	grikiai	grikiai
Penkta	grikiai džiovinti vaisiai erškėtuogių nuoviras	grikiai džiovinti vaisiai erškėtuogių nuoviras	grikiai džiovinti vaisiai erškėtuogių nuoviras
Šešta	grikiai kava ar arbata be cukraus	vištienos sultinio žalumynai	grikiai žiedinių kopūstų arba brokolių tešloje
Septintas	grikiai daržovės	okroshka virtas kiaušinis	grikiai virtas kiaušinis natūralus jogurtas
Aštunta	grikiai varškės kava ar arbata be cukraus	virtos veršienos daržovių salotos	grikiai daržovės
Devintas, dešimtas ir vienuoliktas	grikiai ant vandens ir kefyro kava ar arbata be cukraus	grikiai ant vandens ir kefyro kava ar arbata be cukraus	grikiai ant vandens ir kefyro kava ar arbata be cukraus
Dvyliktokas	grikiai kava ar arbata be cukraus	lengva daržovių sriuba	grikiai keli riešutų branduoliai avižiniai sausainiai
Tryliktas	grikiai džiovinti vaisiai	daržovių sriuba su lęšiais	grikiai su virtais arba troškintais grybais ir daržovėmis
Keturioliktas	grikiai mažo kaloringumo varškės	sultinio virtas kiaušinis	grikiai garuose virtos vištienos krūtinėlės