Mitybos programa svorio metimui savaitei. Tinkamos mitybos meniu norint numesti svorio mergaitėms. pilvo riebalų pratimai

Dieta ir fitnesas

Svarbų vaidmenį atlieka tinkama dieta norint numesti svorio. Juk organizmui labai sunku išsiskirti su savo riebalų atsargomis, dažnai jos greitai grįžta. Norėdami išspręsti šią problemą, yra speciali maitinimo schema. Jums tereikia sistemingai jo laikytis, o rezultatas neprivers jūsų laukti!

Jei norite palepinti save vasaros dienomis ar žiemos šventė, viskas gerai. Naudodami šį paprastą mitybos planą galite grįžti į vėžes ir atsikratyti papildomų svarų. Ir jei bandote neatsilikti, atkreipkite dėmesį į savo mitybos planą, kad išvengtumėte nepageidaujamo svorio padidėjimo.

Keletas geriausių gydytojų patarimų

Šis 4 savaičių planas, puikiai derinamas su daug skaidulų ir baltymų, paskatins jus, pagreitins medžiagų apykaitą ir paruoš jus auginti raumenų masę – be visokio erzinančio alkio ir potraukio, kuris paprastai atsiranda mažinant kalorijas.

Sveikos mitybos režimas svorio metimui

Klaidinga manyti, kad norint išlaikyti gerą figūrą ir sveikatą, merginai reikia sėdėti griežtos dietos ir vieną morką sugraužti salierų sultimis. Pakanka susikurti tinkamą mitybą ir ją vartoti ne dietai, o įprastam gyvenimo būdui. Svorio metimo mergaičių mityba turėtų būti pati įvairiausia ir praturtinta.

Maisto prekių pirkinių sąrašas

Įsitikinkite, kad jūsų prieskonių spintelė yra patentuota ir išsiųsta į bakalėjos parduotuvę, kad gautumėte šias prekes.

4 savaičių riebalų deginimo treniruočių planai

4 savaičių riebalų deginimo planas. Pusryčiai: Trijų uogų kreminis kokteilis. ½ puodelio mėlynių ½ puodelio aviečių ½ puodelio braškių ½ banano ½ puodelio rupių grūdų ½ puodelio neriebaus paprasto graikiško jogurto 1 puodelis 1% arba lieso pieno 1 kaušelis išrūgų baltymai½ puodelio ledo kubelių. Patiekite su daug skaidulų turinčiais kviečių krekeriais.

Pagrindiniai tinkamos mitybos principai

Pagrindinė lieknėjimo taisyklė – valgyti mažiau kalorijų nei sudeginti! Vidutiniškai maisto kalorijų kiekis per dieną neturėtų viršyti 2000 kilokalorijų ribos.

Pusryčiai

Jis privalo būti kuo išsamesnis, tai yra energijos rezervas, kuris leis jums visą dieną praleisti su gera sveikata.

Intuityvi mityba, svorio metimo apžvalgos

½ svaro virtų krevečių ½ maišelio sumaišytų šaldytų daržovių-skrudintų daržovių 2 valg. trumpas sojų padažas natrio ir druskos bei pipirų pagal skonį. Sudėkite visus ingredientus į wok keptuvę. Patiekite per ½ puodelio virtų rudųjų ryžių. Pusryčiai: špinatai, svogūnai ir fetos sūris ant čekiškos angliškos bandelės.

Sumaišykite visus ingredientus plastikiniame maišelyje. . Plisti riešutų sviestas o ant viršaus uždėkite bananų, apšlakstykite medumi ir skanaukite. Pietūs: Vištienos pica su keptos daržovės. Apipurkškite didelę keptuvę nepridegančiu kepimo purškalu ir įkaitinkite ant vidutinės ugnies. Tortilijas sudėkite į didelę, nesterilią keptuvę ant vidutinės ugnies. Iš kiekvienos pusės pašildykite apie 45 sekundes. Kiekvieną tortiliją pabarstykite sūriu. Susmulkintą vištieną apibarstykite sūriu, o vištieną – marinuotais svogūnais. Tortilijas perlenkite per pusę, mentele švelniai paspauskite, kad išsilygintų, ir kepkite apie 2 minutes, kol sūris pradės lydytis. Patiekite su mišriomis žaliomis salotomis ir 1 valg. lengvas tvarstis.

L. raudonųjų pipirų dribsniai Druska ir pipirai Nelipnus purškalas.
Apipurkškite kepimo skardą nepridegančiu purškalu.
Vieta vištos krūtinėlė ir daržoves ant lakšto ir pagardinkite druska bei pipirais.
Dubenyje sumaišykite svogūną ir actą ir marinuokite 5 minutes.
Nusausinkite svogūną ir atidėkite į šalį.
Sudėkite svogūną ir kepkite, kol svogūnas suminkštės, apie 5-7 minutes.
Perkelkite į dubenį ir atidėkite.

Vakarienė: aštri vištienos dešra ir kviečių penna.

Tinkami variantai:

Įvairūs grūdai (soros, avižiniai dribsniai, kviečiai)
Kiaušiniai (omletas arba minkštai virti)
Varškės sūris (be riebalų, gali būti su vaisiais)
Kietas sūris, mažai riebalų
Nemaltų kviečių duona

Tada jūs pats turite išmokti derinti nebrangų maistą ir pusryčių produktus. Pavyzdžiui, viso grūdo sumuštinis puikiai dera su sūriu, virtu kiaušiniu, šviežiomis apelsinų sultimis (arba arbata be cukraus). Jei tai košė, tai verdama neriebiame piene, su džiovintais vaisiais (be cukraus), bananu, arbata. Prie varškės puikiai tinka vaisiai, medus, kakava. Jei sportuojate, į pusryčius galite įtraukti vištieną, kalakutieną, lašišą.

Apipurkškite keptuvę nepridegančiu kepimo purškalu ir iš anksto iškepta neriebia kukurūzų dešra, grybais ir raudonaisiais pipirais puode. L. alyvuogių aliejaus ½ šaukštelio. susmulkinto šviežio česnako ½ šaukštelio raudonėlio ½ raudonųjų pipirų, kubeliais pjaustytų ¼ puodelio vyšninių pomidorų, perpjautų per pusę 2 valg. neriebus fetos sūris Druska ir pipirai pagal skonį 1 daug skaidulų turintis viso grūdo maistas. Tzaziki padažas: ¼ puodelio paprasto graikiško jogurto, ½ kubeliais pjaustyto agurko, citrinos sulčių, maltų petražolių ir krapų, druskos ir pipirų pagal skonį.

Suberkite išvirtus makaronus ir pomidorų padažą.
Patiekiant su mišriomis žaliomis salotomis ir 1 valg. lengvas tvarstis.
Sumaišykite visus ingredientus dubenyje.
Patiekite su miežiniais kviečiais ir tzatziki padažu.

Vakarienė: Lašiša su daržovių quinoa mišiniu.

Vakarienė

Būtinai įtraukite pirmąjį ir antrąjį. Kas ignoruoja pietus, rizikuoja pavalgyti sotesnę ir sukaupti nereikalingų kalorijų.

Tinkami variantai:

Sriubos, barščiai
Daržovių sultys (morkų, burokėlių)
Salotos

Sriubos visada yra ant mėsos (žuvies) sultinio su daržovėmis ir žolelėmis. Antrajam pirmenybę teikite virtai arba keptai liesai mėsai (vištienai, veršienai, kalakutienai) su daržovėmis arba lengvomis salotomis, be garnyro!

Pusryčiai: avižiniai mėlynių blynai. L. cinamonas ½ puodelio nesaldinto obuolių įdaro 1 puodelis mėlynių Nelipnus virimo purškalas. Įkaitinkite keptuvę iki Vidutinė temperatūra, tada purškite jį virimo purkštuvu. Kepkite, vieną kartą apversdami, kad kiekviena pusė būtų auksinės rudos spalvos. Nedidelį puodą apipurkškite nepridegančiu kepimo purškalu ir suberkite maltą kalakutą, svogūną ir kepkite, kol kalakutiena paruduos. Įdėkite ryžių ir patiekite su neriebiu tarkuotu čederio sūriu, jei norite. Mišrūs žalumynai Grybai, pomidorai, brokoliai, artišokai, burokėliai, širdelės palmės, šparagai, kopūstai ¼ puodelio pekano bandelių 1 uncija migdolų 1 porcija keptos vištienos.

Visus ingredientus sutrinkite trintuvu iki gana vientisos masės.
Tada švelniai įmaišykite mėlynes į mišinį.
Supilkite ½ puodelio tešlos į keptuvę, kad suformuotumėte kiekvieną blyną.
L. čili milteliai ¼ puodelio rudųjų ryžių Sviestas su tarkuotu čederio sūriu.
Išvirkite ryžius, kaip nurodyta, atidėkite.
Sudėkite likusius ingredientus ir užvirkite.
Sumažinkite ugnį iki minimumo ir troškinkite, kol čili sutirštės.
Dubenyje sumaišykite svogūną, jalapeną ir karštą padažą.
Purškiama keptuvė su nepridegančia kepimo apsauga ir kaitinama ant vidutinės ugnies.
Išvirti kiaušinius ir pagardinti druska bei pipirais.
Įmaišykite juodąsias pupeles ir sūrį.
Nukelkite nuo ugnies ir užpildykite tortiliją kiaušinių mišiniu.

Vakarienė: Vištienos košės su aštriu garstyčių padažu.

Vakarienė

Turėtumėte susieti su minimaliu maisto kalorijų kiekiu ir saiko jausmu. Yra poreikis 2-3 valandas prieš miegą.

Tinkami variantai:

Mažo riebumo varškė
virti ryžiai
Daržovės
Kefyras 1%
Virta jūros žuvis
Jogurtas

Šis valgis ypač svarbus režimu sveika mityba svorio metimui. Jis visada turi būti lengvas ir ne didesnis kaip 200 gramų. Visų rūšių rauginto pieno produktai yra ypač laukiami.

2, 3, 4 savaitės pakaitalai

Dižono garstyčios 1 ½ šaukšto medaus ¼ puodelio vandens. . Šie receptai yra savaitės maitinimo plano pakaitalai, kuriuos galite pakeisti bet kuriuo metu, kad kiekvienas valgis būtų toks pat įdomus kaip ir paskutinis. Mikrobangų purškiklis su nepridegančiu kepimo purškimo dubeniu Scrambler 1 kiaušinis 2 kiaušinių baltymai, 1 valg. pieno ir šiek tiek druskos bei pipirų dubenyje Supilkite Mikrobangų krosnelė 1 minutę ir 30 sekundžių Patiekite su 2 skrudintais daug baltymų turinčiais šaldytais vafliais su 1 puodeliu uogų. Daug baltymų ir skaidulų dribsniai.

Užkandžiai

Užkandžiai vaidina svarbų vaidmenį tinkama mityba mergaičių svorio metimui. Dažniausiai užkandžių poreikis atsiranda tarp pietų ir vakarienės. Būtina, kad jie būtų nekaloringi tuo pačiu metu, gerai pašalina alkio jausmą.

Tinkami variantai:

Sumaišykite ½ puodelio neriebaus pieno su 1 samteliu išrūgų baltymų milteliais iki vientisos masės. Paimkite 2 kiaušinius 2 kiaušinių baltymus, ¼ puodelio pjaustytų pomidorų, 1 valg. mažo riebumo sūris. Patiekite daugiau nei 1 gabalėlį kaloringų aukščiausios kokybės kvietinių miltų.

Įpilkite ¾ puodelio daug skaidulų.
Įdėkite 1 puodelį pasirinktų uogų.
Supjaustytas avokadas ½ greipfruto vienoje pusėje.

Ant grotelių kepta jautiena ir šveicariška viso grūdo duona.

Susmulkinkite 6 uncijų žalios lašišos gabalėlius. Susmulkinkite ½ raudonosios paprikos ir ½ raudonojo svogūno Ant šlapio iešmo išdėliokite lašišą, raudonąją papriką ir raudonąjį svogūną. Sutepkite 1 valg. alyvuogių aliejaus ir druskos bei pipirų. Dažnai sakoma, kad jokia dieta ar mitybos būdas netinka kiekvienam žmogui. Nors tai tiesa, galbūt pastebėjote, kad tikslas yra siekiama panašaus tikslo: valgyti daugiau natūralaus, visaverčio maisto ir mažiau šlamšto.

Varškė
Vaisiai (bananas, obuolys, kivi, slyva)
Visa duona sumuštinis su varškės mase ir žolelėmis
Riaženka
riešutai

Tinkamos svorio metimo meniu pavyzdys

Pusryčiai: Avižinių dribsnių košė piene su džiovintais vaisiais, 1 bananu, arbata be cukraus.

Vakarienė: Sriuba mėsos sultinyje su daržovėmis ir žolelėmis. Virta jautiena, salotos. Morkų sultys.

Šiomis dienomis žinomas kaip švarus valgymas, šis valgymo būdas yra sveikiausias ir lengviausias būdas numesti svorio, pagerinti kūno sudėtį ir geriau dirbti. 3 savaitė sukčiavimo dienų skaičius: 1. 3 savaitės dėmesys: valgykite baltymus kiekvieno valgio metu. Tai tampa dar svarbiau, kai valgote daugiau mažo tankio maisto, nes baltymai paprastai būna didelio tankio. Daugelyje daržovių yra daug baltymų, tačiau jų kiekis, kurį turėtumėte vartoti, pradeda didėti. Kiekvieną kartą valgydami stenkitės gauti šiek tiek baltymų – mėsos, pieno produktų, ankštinių augalų, riešutų ar sėklų, ypač kai sunkiai dirbate.

Užkandis: Obuolys, sausainis.

Vakarienė: Varškės troškinys. Arbata be cukraus.

Meniu parinktys tinkama mityba norėdami numesti svorio, turite susitvarkyti patys. Tvarkaraštis turėtų atitikti jūsų asmeninius pageidavimus ir skonį. Kokia nauda iš, tarkime, imbiero ar saliero, jei esate jam alergiškas ar tiesiog netoleruojate. Merginų svorio metimo procesas turėtų teikti tik malonumą!

Nedelsdami stenkitės valgyti mažais kiekiais dažnai. Etikečių skaitymas yra paprastas būdas sužinoti, kaip apskaičiuoti baltymų suvartojimą. Pastebėsite, kad natūralūs maisto produktai neturi etikečių, bet kai jūsų racione daugiausia jų bus, jums jų nebereikės.

Vienas iš geresnių būdų kontroliuoti savo maistą. Pašalinkite visą greitą maistą ir daugumą kitų patiekalų restorane. Vis tiek galite valgyti maistą iš tam tikrų restoranų, kuriuose galite būti tikri dėl ingredientų. Kaip tikriausiai matėte per žinias, restoranai, beje, linkę naudoti nerimą keliantį druskos kiekį.

Vitaminai ir mikroelementai – geriausi merginų draugai metant svorį

Vitaminai ir mikroelementai – tai biologinės ir cheminės medžiagos, reikalingos visaverčiam žmogaus funkcionavimui. Vitaminai veikia kaip katalizatoriai pereinant vieną medžiagą į kitą, pavyzdžiui, baltymą paverčiant aminorūgštimi.

Šis vienintelis žingsnis dažnai priartina jūsų kūną prie homeostazės. Daugeliui iš mūsų tai gali būti sunku, nes dabar turime pabandyti tai traktuoti kaip profesinę mokyklą – naujo „darbo“ neišmoksite šiek tiek persikvalifikuodami.

4 savaitė sukčiavimo dienų skaičius: 1. Vykdykite tą patį cheat dienų protokolą, kaip nurodyta Savaitėje. 4 savaitė Dėmesys: Riebalai yra labai svarbūs. Atminkite, kad riebalai yra svarbi jūsų mitybos dalis. Kas nėra gyvybiškai svarbu, tai perdirbtuose esantys riebalai maisto produktai. Sveiki riebalai gaunami iš žuvies, riešutų, sėklų, avokadų, alyvuogių ir kt. - natūralių šaltinių. Turite būti atsargūs su suvartojamų riebalų kiekiu, nes jie yra labai tankūs. Viename grame 9 kalorijos, jame yra daugiau nei dvigubai daugiau kalorijų nei angliavandenių ir baltymų.

Organizmas nesintetina vitaminų, todėl labai svarbu, kad jie patektų į reikalingas kiekis su maistu. Sergant hipovitaminoze, sulėtėja visi medžiagų apykaitos procesai, jums bus sunkiau numesti svorio ir išlaikyti rezultatą.

Nors mikroelementų organizme yra vidutiniškai, jų dažnai nepakanka. Todėl jais reikėtų praturtinti ir maistą, Juk be jų dalyvavimo neapsieina ir atsistatymas, ir augimas, ir energijos gamyba organizme.

taisyklė 5 savaitė: sumažinti krakmolingų angliavandenių kiekį. Krakmolas yra ryžiai, duona, bulvės, kukurūzai, pupelės ir kiti ankštiniai augalai. Nors daugelis jų jokiu būdu nėra, dauguma iš mūsų valgo per daug. Tikslas yra juos sumažinti ir pridėti atgal, kai jūsų kūnas jaučia, kad jam reikia energijos.

Tai išmokys jus santykio su angliavandeniais. Jie yra gyvybiškai svarbūs energijai gauti, tačiau suvalgius per daug jų galime sutrikti. Kai tai išsiaiškinsi, visas tavo santykis su maistu pasikeis. 5 savaitė sukčiavimo dienų skaičius: 1. 5 savaitės dėmesys: Venkite pridėti cukraus.

Tinkama mityba pagreitina medžiagų apykaitos ir medžiagų apykaitos procesus, kurie padeda organizmui greitai susidoroti su perteklinėmis riebalų atsargomis ir formuoti raumenų audinį. Taip atsikratysite kalorijų ir ilgai išsaugosite savo pasiekimus, valgydami įvairiai ir skaniai!

Daugelis žmonių, norinčių atsikratyti antsvorio, stengiasi tai padaryti per trumpiausią įmanomą laiką. Žinoma, sutvarkyti savo kūną norisi per kelias dienas, tačiau toks požiūris į problemos sprendimą dažnai veda prie priešingų rezultatų – numesti kilogramai grįžta su marža.

Bet jei jums tai tikrai patinka ir negalite įsitraukti į savo kasdienę mitybą, valandos po treniruotės geriausias laikas pasilepinti. Per šį laikotarpį cukraus kiekis kraujyje yra žemas, nes jį naudojote treniruotei užbaigti, o valgydami cukrų per tą laiką galėsite greičiau atsigauti, nes jis pagreitina jūsų sistemą ir pradeda atsigavimo procesą. Pridėjus šiek tiek baltymų, bet ne per daug, jūsų atsigavimas dar labiau pagerės.

Dauguma merginų yra suinteresuotos išlaikyti savo svorį po varginančios dietos ar fizinės treniruotės, skirtos numesti svorio. Už tai, kas gaunama tokiu darbu idealus svoris nesusilaukė nauja jėga, kiekvieną dieną reikia laikytis tinkamos mitybos.

Kasdieniame mergaičių racione turėtų būti tam tikru kiekiu baltymų, riebalų ir angliavandenių, taip pat vitaminų ir mineralų. Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti dažnai, iki penkių kartų per dieną, bet mažomis porcijomis.

Pagrindinės kiekvienos dienos tinkamos dietos formavimo taisyklės

Jūs negalite badauti, kad numestumėte svorio. Tai neteisingas požiūris, nes po to svoris grįš dvigubai didesnis.
Valgyti reikia kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
Tarpas tarp valgymų turi būti ne ilgesnis kaip 4 valandos.
Tarp pusryčių, pietų ir vakarienės reikėtų valgyti nedidelius užkandžius.
Mažiau druskos ir cukraus.
Per dieną reikia išgerti bent 2 litrus vandens.
Dauguma kaloringų patiekalų suvartoti prieš pietus. Mat priešpietiniu laiku organizme suaktyvėja medžiagų apykaita, kuri po pietų ir vakare gerokai sumažėja.
Maisto negalima užgerti vandeniu. Valgant susidariusios skrandžio sultys, padedančios virškinimui, tokioje situacijoje nuplaunamos. Dėl to sutrinka maisto virškinimas.
Daržovės ir vaisiai turėtų būti įtraukti į dienos racioną.
Jei prieš miegą vargina alkis, reikėtų išgerti stiklinę kefyro.

Apytikslė tinkamos mitybos dieta mergaitėms kiekvienai dienai

Kad tinkama mityba nevirstų dieta su daugybe maisto apribojimų, svarbu sudaryti subalansuotą dienos meniu. Kitas svarbus punktas, kurį reikia atsiminti, ryte išgėrus stiklinę šilto vandens, suaktyvėja medžiagų apykaita. Todėl dvidešimt minučių prieš pusryčius naudinga išgerti stiklinę vandens.

Dabar pažvelkime atidžiau, kokia turėtų būti dienos dieta.

Pusryčiai numeris 1. Pirmas valgymas ryte turėtų būti sotus, nes nuo jo organizmas pasikrauna iki pietų. Tiek gydytojų, tiek mitybos specialistų nuomone, laikomi geriausiais pusryčiais avižiniai dribsniai ant vandens. Į jį galite įdėti medaus, riešutų, cinamono, vaisių. Iš rytinių gėrimų geriausia gerti žaliąją arba žolelių arbatą. Taip pat tinka pusryčiams virti kiaušiniai ir neriebus sūris.
Pusryčių numeris 2 Tai užkandis tarp pusryčių ir pietų. Tinka prie šviežių vaisių.
Vakarienė. Jis turėtų būti sotus ir karštas, nes tai yra pagrindinis valgis tinkamoje dienos racione. Mėsos sultiniai ar dribsniai turėtų būti įtraukti į pietus. Iki dviejų kartų per savaitę leidžiama valgyti paukštieną ir žuvį. Kietųjų kviečių makaronus ir bulves galima valgyti ne dažniau kaip kartą per savaitę. Geriausia rinktis daržovių garnyrą ir dribsnius.
popietės arbata. Antrasis užkandis dietoje, kuris turėtų būti tarp pietų ir vakarienės. Popietiniam užkandžiui tinka vaisiai, daržovės ir neriebi varškė. Į varškę galima dėti medaus ir cinamono.
Vakarienė turėtų būti lengvas, bet tuo pačiu ir patenkinamas. Nes tai paskutinis dienos valgis. Tinkamos daržovių salotos, troškiniai. Leidžiama virta mėsa, bet ne kepta.

Pavyzdinis tinkamos mitybos meniu kiekvienai savaitės dienai mergaitėms

pirmadienis. Pagrindiniai produktai: virta paukštiena, virti kiaušiniai, troškintos daržovės. Užkandžiai iš šviežių vaisių ar daržovių salotų.

antradienis. Galite valgyti žuvį, ryžių dribsnius, avižinius dribsnius, grikius, kviečius. Į dietą galite įtraukti porą griežinėlių sūrio. Užkandžiui tinka kefyras, jogurtas ar vaisiai.

trečiadienį. Pagrindiniai patiekalai – karštos sriubos su mėsos ar žuvies sultiniu. Vakarieniauti galite su ryžių ar grikių koše piene. Užkandžiai gali būti iš daržovių salotų ar vaisių.

ketvirtadienis. Pusryčiams išvirkite kiaušinius ir vištienos krūtinėlę. Leidžiama valgyti juodą duoną ir neriebų sūrį. Pietums galite išsivirti bet kokią košę su mėsa ar troškintomis daržovėmis. Vakarienei tinka 100-200 g varškės, galima sutrinti riešutus.

penktadienis. Galite pusryčiauti su omletu ir duonos rieke su sėlenomis. Pietums tinka virtos mėsos ir daržovių salotos. Galite vakarieniauti su kepta žuvimi. Prisiminkite šviežius vaisius ir sultis.

šeštadienis. Tiks ir košės, ir troškiniai, ir daržovės. Galite valgyti riešutus. Geriausias gėrimas yra žalioji arbata.

sekmadienis. Avižiniai dribsniai tinka pusryčiams. Pagrindinis pietų patiekalas bus mėsos sultinys arba daržovių sriuba. Leidžiama dėti daržovių salotas, pavyzdžiui, vinigretą. Galima virti vakarienei varškės troškinys su džiovintais vaisiais.

Atsižvelgdama į pagrindinius tinkamos mitybos sudarymo principus, kiekviena mergina gali sudaryti meniu kiekvienai dienai pagal savo pageidavimus. Svarbiausia atsiminti, kad maistas turėtų būti naudingas kūnui, o ne sudaryti perteklinių riebalų sankaupų, kurios gadina bet kokią figūrą. Todėl geriau nevalgyti nei persivalgyti. tai Auksinė taisyklė sveika mityba ne tik merginoms, bet ir vyrams.

Tinkama ir subalansuota mityba reiškia ne tik normalaus svorio palaikymą, bet, visų pirma, kiekvieno žmogaus svarbiausio dalyko – sveikatos – stiprinimą.