डेनिस सेमेनीखिन बाइसेप्स, डेनिस गुसेव देखें: एक एथलीट की ऊंचाई, वजन। बॉडी बिल्डर की जीवनी और उपलब्धियां। एक फिटनेस प्रशिक्षक के रूप में करियर लेखन

हम में से कौन नहीं चाहता कि उसका शरीर सुंदर हो? एक सुंदर, पतला फिगर, ट्रेस की गई मांसपेशियां सबसे अधिक ब्रांडेड कपड़ों की तुलना में बहुत अधिक महंगी लगती हैं। लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए, यह विचार बस अप्राप्य लगता है। जिम में एक ट्रेनर के साथ कक्षाओं में बहुत खर्च हो सकता है, इसके अलावा, जिम क्लब में जाने के लिए सप्ताह में कई दिन अलग रखना हमेशा संभव नहीं होता है।

डेनिस सेमेनखिन इसमें बचाव के लिए आएंगे, आपने शायद उनकी किताबें पढ़ीं या उन्हें टीवी पर देखा। खैर, अगर नहीं, तो आप इस लेख से हमारे समय के फिटनेस गुरुओं के बारे में जानेंगे।

यह सेमेनखिन कौन है?

उन्होंने डोमाशनी चैनल (और फिर रूस और रूस 2 चैनलों पर दिखाई दिया) के साथ आसानी से और तेजी से हमारे जीवन में प्रवेश किया, और दर्शकों द्वारा फेनोमेनन कार्यक्रम के करिश्माई मेजबान के रूप में भी याद किया गया।

वह मुस्कुराते हुए, लंबा और मजबूत, एक फिटनेस क्लब से एक "विशिष्ट प्रशिक्षक" है, लेकिन विद्वान, हंसमुख और सभी को प्रेरित करने में सक्षम है। डेनिस सेमेनखिन वास्तव में एक कोच, स्पोर्ट्स क्लब के प्रबंधक, प्रस्तुतकर्ता, लेखक हैं। अगर हम रूढ़िवादी बयानों को छोड़ दें, तो यह आधुनिक आदमीजो अपने सपनों का पालन करता है और जो वह बनना चाहता है वह होने से डरता नहीं है।

डेनिस सेमेनीखिन - जीवनी

द मैन हू चेंजेड एवरीथिंग नाम की एक फिल्म है। डेनिस के भाग्य पर भी यही वाक्यांश लागू किया जा सकता है। अब, जब वह अपने बचपन के बारे में बात करते हैं, तो विश्वास करना मुश्किल है कि उन्होंने आज जो हासिल किया है वह हासिल कर लिया है। कभी-कभी ऐसा आभास होता है कि हमारा भाग्य उस स्थान से पूर्व निर्धारित होता है जहाँ हम पैदा हुए थे और जिस परिवार में हम पले-बढ़े हैं। डेनिस का भाग्य ऐसा था कि वह बदलने में सक्षम था।

डेनिस सेमेनखिन, जिनकी जीवनी बताने में इतना लंबा नहीं है, का जन्म 1972 में एक वैज्ञानिक के परिवार में हुआ था। डेनिस के दादा इलेक्ट्रॉनिक कंप्यूटर के विकास में लगे हुए थे, यहां तक ​​कि उनके सम्मान में रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ ऑटोमैटिक इक्विपमेंट का नाम भी रखा गया था। लिटिल डेनिस को किसी भी चीज़ की ज़रूरत महसूस नहीं हुई, उन्होंने एक विश्राम गृह में रुबेलोव्का पर सप्ताहांत और छुट्टियां बिताईं। उनका जीवन आने वाले वर्षों के लिए पूर्व निर्धारित था - एक अच्छा विश्वविद्यालय, एक बैंकर या राजनयिक के रूप में करियर ..

जीवन की बारी

हालांकि, इस तरह के जीवन के लिए योजना का केवल पहला बिंदु सच हुआ - डेनिस ने स्टेट फाइनेंशियल एकेडमी, इंटरनेशनल इकोनॉमिक रिलेशंस के संकाय से स्नातक किया, फिर एक सप्ताह के आराम के लिए अमेरिका गए, और तीन साल बाद वापस लौटे।

अमेरिका में, डेनिस सेमेनखिन ने कुछ नहीं किया - उन्होंने पिज्जा दिया, एक लोडर के रूप में काम किया, एक नाइट क्लब में एक सुरक्षा गार्ड के रूप में काम किया, और फिर उन्हें उस क्लब में कोच बनने की पेशकश की गई जहां उन्होंने काम किया। मालिक इस बात से शर्मिंदा नहीं था कि डेनिस की कोई विशेष शिक्षा नहीं थी। जैसा कि डेनिस आज याद करते हैं, उन्हें बताया गया था कि चूंकि वह खुद "पंप अप" करने में सक्षम थे, इसलिए वह दूसरों को भी ऐसा करना सिखा सकते थे।

अमेरिका में, डेनिस सेमेनखिन ने कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन से स्नातक किया, और जब वे अपनी मातृभूमि में लौटे, तो उन्होंने एक कोच के रूप में अपना करियर शुरू किया, और फिर स्पोर्ट्स क्लब के प्रमुख के रूप में।

यह पूछे जाने पर कि उन्हें क्या प्रेरित करता है, कोच और लेखक ने जवाब दिया कि यह कोई गणना या प्रसिद्धि की इच्छा नहीं है, बल्कि एक सपना है।

पुस्तक के आधार के रूप में अनुभव

डेनिस सेमेनखिन, जिनकी उम्र आज 42 साल है, अपनी उम्र के नहीं लगते। "युवाओं का अमृत" सेब या जीवित पानी का कायाकल्प नहीं कर रहा है, बल्कि खेल और उचित पोषण है। यह वही है जो डेनिस उन सभी को बताना चाहता है जो उनकी उपस्थिति के बारे में सोचते हैं।

लेखक ने पुस्तक को के अलावा और कुछ नहीं पर आधारित किया है अपना अनुभव. पंद्रह साल की उम्र से खेलों में शामिल होने और एक पतले लड़के से एक मस्कुलर एथलीट में बदलने में कामयाब रहे, डेनिस वजन कम करने के बारे में सब कुछ जानते हैं। अधिक वज़नऔर कौन से वर्कआउट सबसे प्रभावी हैं।

डेनिस सेमेनखिन दृढ़ता से आश्वस्त हैं कि फिटनेस सरल और सुखद है, जिसके बारे में वह न केवल अपनी पुस्तक में, बल्कि प्रभावी प्रशिक्षण के वीडियो पाठों में भी बात करते हैं।

क्या फिटनेस वाकई आसान है?

अगर फिटनेस इतनी आसान है, तो इतने सारे क्यों हैं मोटे लोगया जो अपनी शक्ल से नाखुश हैं?

शायद यह ज्ञान की कमी है। हमें स्कूल में यह नहीं सिखाया जाता है कि जीवन भर दुबले-पतले और सुंदर रहने के लिए क्या खाना चाहिए, और हमारी प्यारी दादी-नानी को पाई खिलाई जाती है। खेल भी आसान नहीं हैं। यदि आप एक सक्षम प्रशिक्षक से मिलने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली नहीं हैं, तो आप तुरंत इस जानकारी से चौंक जाएंगे कि एक सुंदर शरीर बनाने के लिए आपको कड़ी मेहनत और कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है। यह सब कहाँ तक सच है?

डेनिस सेमेनीखिन - खेल गुरुओं की पुस्तकें

सबसे पहले, आप अपने लक्ष्य को परिभाषित करने में सक्षम होंगे - का एक सेट मांसपेशियोंया वजन घटाने, शरीर के लिए प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अर्थ के बारे में जानें। स्वास्थ्य और आकर्षक उपस्थिति की नींव में से एक चयापचय है। डेनिस सेमेनिखिन चयापचय पर खेल के प्रभाव और इसे कैसे तेज किया जा सकता है, के बारे में बात करते हैं। क्या मुझे पोषक तत्वों की खुराक लेने की ज़रूरत है? यह सबसे रोमांचक प्रश्नों में से एक है। क्या यह हानिकारक नहीं है, या, इसके विपरीत, खेल पोषण- जरुरत? पुस्तक में, लेखक व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर रचित अपनी राय को फिर से बताता है।

और, ज़ाहिर है, खेल और प्रशिक्षण! डेनिस पाठकों को बताता है कि प्रति सप्ताह कक्षाओं में कितना समय देना चाहिए, जहां अभ्यास करना बेहतर होता है, क्या "पुरुष" और "महिला" कसरत के बीच एक बुनियादी अंतर है। हर कोई जो खेल खेलना शुरू करता है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि वे कैसे भिन्न होते हैं शक्ति प्रशिक्षणकार्डियो से, और लेखक इस पर ध्यान केंद्रित करता है।

साधारण फिटनेस - भाग दो

बहुत पहले नहीं, दुनिया ने डेनिस सेमेनखिन की दूसरी किताब "फिटनेस" देखी। जीवन के लिए गाइड। यह काम पहली किताब की निरंतरता नहीं है, जैसा कि बहुत से लोग सोचते हैं। "फिटनेस इज सिंपल" के प्रकाशन के बाद डेनिस सेमेनीखिन को पाठकों से कई पत्र प्राप्त हुए जिसमें उन्होंने साझा किया कि उन्हें क्या पसंद है और क्या नहीं, पुस्तक में क्या गायब था, और क्या अतिश्योक्तिपूर्ण था।

और डेनिस ने खुद 2007 से अपनी जीवन शैली बदली है - उन्होंने अधिक यात्रा की और खेल के अपने ज्ञान का विस्तार किया और उचित पोषण.

डेनिस की दूसरी पुस्तक में शामिल है अधिक जानकारीकसरत के बारे में। सेमेनिखिन अपने काम के पन्नों पर बारह कार्यक्रम देता है। जैसा कि फिटनेस गुरु खुद जोर देते हैं, आप अपने शरीर को संपूर्ण बना सकते हैं, भले ही आप जिम जाएं या नहीं, आप नेतृत्व करते हैं गतिहीनजीवन या लगातार सड़क पर। मुख्य इच्छा!

इसके अलावा, भोजन भी लेखक द्वारा किसी का ध्यान नहीं गया - कई पृष्ठों पर हम में से प्रत्येक के जीवन का यह महत्वपूर्ण हिस्सा डेनिस सेमेनखिन द्वारा सबसे व्यावहारिक तरीके से वर्णित किया गया है। पोषण, जैसा कि सभी पहले से ही जानते हैं, एक स्वस्थ और सुंदर शरीर का आधार है, और इसलिए दूसरी पुस्तक में लेखक द्वारा विकसित तीस व्यंजन शामिल हैं।

खूबसूरत महिलाओं के लिए वर्कआउट

ऐसा मत सोचो कि डेनिस विशेष रूप से पुरुषों के लिए एक कोच है। जानने सामान्य बुनियादी बातेंशरीर की कार्यप्रणाली, सेमेनिखिन विकसित हुई और विशेष परिसरमहिलाओं के लिए। उनकी पुस्तकों को पढ़कर, आप उन अभ्यासों का एक सेट पा सकते हैं जिनके लिए एक व्यक्तिगत शिक्षक और विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, बस एक गेंद और एक जोड़ी डम्बल।

डेनिस की सलाह के बाद, हजारों लड़कियों ने पहले ही अतिरिक्त वजन को अलविदा कह दिया है और अपने फिगर को सबसे अच्छे तरीके से सही किया है।

आकार में आना सभी के लिए आसान है

जैसा कि डेनिस सेमेनखिन बार-बार एक साक्षात्कार में जोर देते हैं, देख रहे हैं सुंदर लोगसाथ सर्वोत्तम शरीर, अधिकांश नश्वर लोगों का मानना ​​है कि इस तरह के परिणाम को प्राप्त करने के लिए, एक असामान्य जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए। इसमें कार्य दिवस शामिल हैं जिम, विशेष और शायद बेस्वाद भोजन, खेल व्यवस्था का अनुपालन। वास्तव में, ऐसा नहीं है, और इसके बारे में आश्वस्त होने के लिए, आपको बस डेनिस की किताबें पढ़ने या उनकी भागीदारी के साथ वीडियो ट्यूटोरियल देखने की जरूरत है। सुंदर होना आपकी इच्छा की बात है।

अपने आप में विकसित होने के बाद सही आदतेंऔर जो सही है उसके बारे में जानने के बाद और आप अपने सभी परिसरों के बारे में भूल जाएंगे।

बचपन

डेनिस का जन्म 3 जुलाई 1971 को हुआ था इस पलवह 45 वर्ष का है (2017 के लिए डेटा)। इस उम्र में, वह एकदम सही आकार में रहता है, जिससे कोई भी 20 वर्षीय व्यक्ति ईर्ष्या करेगा। डेनिस व्लादिमीरोविच के दादा एक शिक्षाविद थे, जिनके नाम पर रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ ऑटोमैटिक इक्विपमेंट का नाम रखा गया था। लड़के ने अंग्रेजी के गहन अध्ययन के साथ एक स्कूल में भाग लिया और ओलंपियाड में सक्रिय रूप से भाग लिया। डेनिस अपने बचपन को गर्मजोशी से याद करता है और स्वीकार करता है कि वह दलिया से प्यार नहीं करता था, जैसा कि वह अब करता है, लेकिन दादी गोभी के साथ पाई।

जब डेनिस ने सिल्वेस्टर स्टेलोन के साथ फिल्म "रॉकी" देखी तो सब कुछ बदल गया अग्रणी भूमिका. तभी उनमें प्रशिक्षण का जुनून जाग गया, जो अब तक कम नहीं हुआ है। उस समय, डेनिस अभी भी स्कूल में था, और शक्ति प्रशिक्षण उतना लोकप्रिय नहीं था जितना अब है। लोगों ने उन लोगों की ओर देखा, जिन्होंने स्वेच्छा से कठिन प्रशिक्षण के साथ खुद को समाप्त कर लिया था। यह, निश्चित रूप से, डेनिस को नहीं रोका, और उसने खुद पर कड़ी मेहनत करना जारी रखा।

करियर

यह ज्ञात है कि खेल में शामिल व्यक्ति समस्याओं को सुलझाने और विभिन्न परिस्थितियों के अनुकूल होने में बेहतर होता है। सेमेनखिन के साथ भी ऐसा ही था - वह लड़े, प्रशिक्षित हुए और एक मजबूत युवक के रूप में विकसित हुए। राज्य वित्तीय अकादमी से स्नातक होने के बाद, वह एक सप्ताह के लिए आराम करने के लिए अमेरिका गए, लेकिन वहां पूरे तीन साल रहे। दूसरे देश में रहने के बाद, डेनिस को एहसास हुआ कि वह वह नहीं कर रहा था जो वह करना चाहता था। लोडर या सुरक्षा गार्ड के रूप में उनके पेशे ने उन्हें खुशी नहीं दी। और यह तब था जब वर्ल्ड जिम फिटनेस क्लब के मालिक ने उस पर ध्यान दिया, जिसमें उस व्यक्ति ने प्रशिक्षण लिया था। प्रभावशाली बाइसेप्स ने दिखाया कि चूंकि डेनिस खुद को पंप करने में सक्षम था, इसलिए वह अपने ग्राहकों की भी मदद करेगा। तब किसी को नहीं पता था कि भविष्य में यह आदमी फिटनेस सेंटर गोल्ड जिम की एक बड़ी श्रृंखला का प्रबंधक और फिर ओलंपिक स्टार का अध्यक्ष बनेगा।

शिक्षा और रूप, जो एक कॉलिंग कार्ड बन गया, ने लोगों को आकर्षित किया। फिटनेस क्लबों के नेटवर्क को सही व्यावसायिक दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद दिया गया है, कंपनी के राजस्व में वृद्धि हुई है। डेनिस अधिक से अधिक लोकप्रिय हो गया, उसका व्यवसाय ऊपर चला गया।

10 वर्षों के लिए, डेनिस ने कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन से स्नातक किया, कई अतिरिक्त प्रशिक्षण पाठ्यक्रम लिए। 2004 में, जब प्रशिक्षण समाप्त हुआ, फिटनेस में उनके योगदान के लिए, उन्होंने प्राप्त किया अमेरिकी पुरस्कारवर्ष पुरस्कार के डीईए कार्यक्रम निदेशक।

वीडियो ब्लॉग

2012 में, एक सहयोगी विक्टोरिया युशकेविच की सलाह पर, एक ब्लॉग बनाया गया था। लड़की कुछ वीडियो में दिखाई देती है तो कभी वह ऑपरेटर है।

ब्लॉग का विषय प्रशिक्षण, पोषण, सूक्ष्मता और फिटनेस की बारीकियां हैं। अपने ब्लॉग सेमेनखिन में:

• ग्राहकों के साथ रहस्य साझा करता है।

डेनिस बताता है कि जब वह बहुत खाने की इच्छा से हमला करता है तो वह क्या करता है, शरीर को सुखाने की पेचीदगियों के बारे में बात करता है;

• विभिन्न कार्यक्रमों का परीक्षण

विशेष रूप से के लिए डिज़ाइन किए गए कार्यक्रम हैं अलग - अलग प्रकारकाया प्रशिक्षक बताता है कि अपने लिए प्रशिक्षण का प्रकार कैसे चुनना है, और अनौपचारिक सेटिंग में प्रशिक्षण भी दिखाता है: घर के आंगन में, खेल के मैदान में।

• खेल और आहार भोजन तैयार करता है,

फिटनेस गुरु बताते हैं कि क्या खाना चाहिए, कब और क्या खाना चाहिए बताते हैं। और हां, प्रोटीन जेली जैसे दिलचस्प और विदेशी व्यंजन दिखाता है।

• सितारों के आहार और कसरत की समीक्षा करता है।

ब्लॉगर किसी का भी डाइट और वर्कआउट प्रोग्राम लेता है प्रसिद्ध व्यक्तिऔर उनका अध्ययन करता है, मूल्यांकन करता है और ब्लॉग में हर चीज के बारे में बात करता है। वह कुछ सितारों को स्वीकार करता है, उदाहरण के लिए, टेलर स्विफ्ट, और किसी के आहार को बहुत भूखा (मेगन फॉक्स) मानता है।

आज तक, इस विषय पर यह वीडियो ब्लॉग रूस में सबसे लोकप्रिय माना जाता है।

व्यक्तिगत जीवन

लंबे समय तक, डेनिस एक एथलीट से मिले और पूर्व मॉडेलविक्टोरिया युशकेविच। उन्होंने चैनल के निर्माण के बाद से सहयोग किया है, लड़की उनकी सहायक थी। उनका रोमांस दो साल तक चला और जून 2014 में यह जोड़ी टूट गई।

डेनिस के दादा एक प्रसिद्ध शिक्षाविद थे, वे इलेक्ट्रॉनिक कंप्यूटर के विकास में लगे हुए थे। व्लादिमीर सर्गेइविच सेमेनखिन (1918-1990) - प्रसिद्ध सोवियत वैज्ञानिक, तकनीकी विज्ञान के डॉक्टर, शिक्षाविद, यूएसएसआर के विज्ञान अकादमी के प्रोफेसर, तीन पुरस्कारों के विजेता, यूएसएसआर के सर्वोच्च सोवियत के उप।

पुस्तक "फिटनेस। जीवन पथ »

अब तक डेनिस के खाते में दो किताबें हैं। पहले को "फिटनेस आसान है" कहा जाता है, दूसरे को "फिटनेस" कहा जाता है। जीवन के लिए गाइड।" पुस्तक, वैसे, मेरी दादी और माता-पिता को समर्पित है।

दूसरी पुस्तक में, लेखक अपने बचपन के बारे में बात करता है और वह प्रशिक्षण के लिए कैसे आया। शुरुआत "फिटनेस" शब्द के अर्थ और स्वास्थ्य के लिए इसके महत्व के बारे में एक कहानी के साथ पूरक है। निम्नलिखित वजन घटाने और लाभ के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रमों का वर्णन करता है, डेनिस का पसंदीदा अभ्यास।

महिलाओं के वर्कआउट पर एक अलग अध्याय में प्रकाश डाला गया है, जिस पर डेनिस ने भी काम किया है! दूसरों के विपरीत, इस अध्याय में अल्पज्ञात जानकारी है जो लेखक ने अपने करियर के विकास के दौरान एकत्र की है।

अंत में, स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजनों के लिए व्यंजनों को एकत्र किया जाता है जिन्हें आप आहार या सुखाने के साथ खर्च कर सकते हैं। विभिन्न व्यंजनों की कैलोरी सामग्री की एक तालिका भी दी गई है, इसलिए पुस्तक रोजमर्रा की जिंदगी में एक से अधिक बार काम आएगी।

डेनिस सेमेनीखिन का मैनुअल एक सरल और समझने योग्य भाषा में लिखा गया है, और पृष्ठों के माध्यम से भी सकारात्मक और ऊर्जा चार्ज करता है, इसलिए यह शुरुआती एथलीटों के लिए एकदम सही है।

डेनिस के शानदार फॉर्म का राज

एथलीट हमेशा दोहराता है कि उसकी सफलता की कुंजी सही है पौष्टिक भोजनऔर कसरत। यह उसे युवा दिखने और लगातार उत्कृष्ट शारीरिक आकार बनाए रखने की अनुमति देता है।

डेनिस सप्ताह में 6 दिन प्रशिक्षण लेता है, अपने कार्यक्रमों में वह सभी मांसपेशी समूहों का काम करता है। उसकी पढ़ाई में कोई रहस्य नहीं है, क्योंकि वह उपयोग करता है जमीन के नियमऔर वही करता है जो कोई भी कर सकता है।

प्रशिक्षक की सलाह सरल और प्रभावी है:

• मांसपेशियों के लाभ के लिए, वह ताकत और संयुक्त अभ्यास, उच्च प्रोटीन और उच्च कार्बोहाइड्रेट पोषण, और कार्डियो को सीमित करने की सिफारिश करता है;
• वसा कम करने के लिए, डेनिस वासिलिविच आम तौर पर स्वीकृत सलाह देते हैं। इनमें अंतिम भोजन के बाद कार्डियो, सीमित शक्ति वाले व्यायाम और आहार में हल्के कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।
• डेनिस लगातार प्रशिक्षित करने की सलाह देते हैं, न कि फिट और शुरू में। उन्हें यकीन है कि एक शक्तिशाली शुरुआत नहीं, बल्कि नियमितता परिणाम देती है।

एक ब्लॉगर के शरीर को सुंदर बनाने का दूसरा घटक पोषण है। इस संबंध में, वह खुद के साथ बहुत सख्त है और खुद को रोल, वफ़ल और आइसक्रीम के रूप में रियायतें नहीं देता है। डेनिस मुख्य रूप से वसायुक्त खाद्य पदार्थों से परहेज करते हुए प्रोटीन ऑमलेट, स्टेक, चिकन और मछली पकाते हैं।

• डेनिस बहुत लंबा है - उसकी ऊंचाई 190 सेमी तक पहुंचती है, जबकि उसका वजन 101-105 किलोग्राम है।
• ब्लॉगर ने लघु फिल्म S.T.A.L.K.E.R में एक शूटर के रूप में अभिनय किया।
• एक साक्षात्कार में, डेनिस ने कहा कि वह बोर्डों की सवारी करना पसंद करता है और अक्सर एक अतिरिक्त भार के लिए ढलान पर चलता है।
• एथलीट प्राकृतिक प्रशिक्षण को बढ़ावा देता है, बारबेल खींचने के बजाय टायरों को पलटना पसंद करता है और मानता है कि इस तरह के भार पूरे शरीर को समकालिक रूप से काम करते हैं और निष्क्रिय मांसपेशियों को काम करते हैं।

डेनिस सेमेनीखिन एक उज्ज्वल और हंसमुख व्यक्ति है जो बस ऊर्जा से देखता है! उसे देखते हुए, मैं उसके जैसा बनने के लिए खुद में सुधार करना और खुद से लड़ना चाहता हूं।

डेनिस सेमेनीखिन एक बहुपक्षीय व्यक्तित्व हैं।
रूस -2 टीवी चैनल पर सभी समावेशी कार्यक्रम के मेजबान, फिटनेस क्लबों के एक नेटवर्क के प्रबंधक, एक स्वस्थ जीवन शैली पर पुस्तकों के लेखक - वह अपनी प्रत्येक भूमिका के साथ शानदार ढंग से मुकाबला करते हैं। जब आप डेनिस को देखते हैं, तो आप अनैच्छिक रूप से मुस्कुराने लगते हैं, अपना पेट खींचते हैं और अपने आप से एक नई शुरुआत करने का वादा करते हैं, स्वस्थ जीवनअगले सोमवार से। यहां तक ​​​​कि एक टेलीफोन वार्तालाप भी सभी सूचीबद्ध लक्षणों को छोड़ देता है: इस तरह करिश्मा और मुख्य रूसी फिटनेस गुरु "काम" की भागीदारी।

साक्षात्कार डेनिस के रात्रिभोज के साथ हुआ।

- डेनिस, क्या आपके लिए बात करना सुविधाजनक होगा?

ठीक है! शहर में ऐसा जाम! मैंने कार को पार्क ऑफ कल्चर में छोड़ दिया, मेट्रो को दो स्टॉप लुज़्निकी ले गया, क्योंकि शहर आमतौर पर लकवाग्रस्त है। मैं रेस्तरां में इंतज़ार करूँगा, फिर मैं कसरत करूँगा।

- मैंने आपके साक्षात्कारों में पढ़ा कि आपको वास्तव में दलिया पसंद है ...

An, तुम हंसोगे, लेकिन अभी मैं दलिया की थाली के ऊपर बैठा हूं। मैंने खुद आदेश दिया अनाज का दलियादूध क साथ।

- क्या आपको क्लासिक्स पसंद हैं?

हाँ। मैं सुबह दलिया खाता हूं। अपने छात्र दिनों से, 17 साल की उम्र से लेकर आज तक, 95% मामलों में मैं सुबह दलिया खाता हूं।

- दूध पर?

नहीं, पानी पर।

- और आप एक घटना के रूप में भोजन के प्रति इस रवैये को कैसे पसंद करते हैं? लोग कब इकट्ठा होते हैं, जटिल व्यंजन आजमाते हैं, संवाद करते हैं?

नहीं। मैं उन लोगों के लिए बहुत सम्मान करता हूं जो इसे एक तरह के अनुष्ठान के रूप में देखते हैं। और अक्सर फिल्मों में कुछ दावतें बहुत गर्मजोशी से भरी लगती हैं। लेकिन मेरे पास ऐसा नहीं है।

मुझे टेबल भाषण पसंद नहीं हैं, मैं किसी तरह उन्हें जन्मदिन के साथ दृढ़ता से जोड़ता हूं, और जन्मदिन खाली सूत्र वाक्यांशों और टोस्ट से जुड़े होते हैं। मैं बचपन से ही किसी तरह यह सब नापसंद करने लगा था। सामान्य तौर पर, मेरे जीवन में एक दावत, पेटूवाद मौजूद नहीं है। भोजन मेरे लिए कार्यात्मक है। जैसे ही मैंने गैस स्टेशन की ओर प्रस्थान किया, मैंने उच्च-गुणवत्ता वाले "गैसोलीन" - यानी, कुछ सही घटकों को, सही अनुपात में भर दिया।

- आप शराब पीते हो?

मैं चाहता तो शराब खरीद सकता था। लेकिन मैं वास्तव में यह नहीं चाहता। ठीक है, मैं अब अपने छात्र वर्ष नहीं लेता, जब हम सभी समाज में एकीकृत करने की कोशिश कर रहे हैं। शराब के बाद मैं किसी और राज्य में नहीं जाता, मुझे बस एक बाधा महसूस होती है। तो यह अब 100% नहीं है। भौतिक राज्य. मुझे लगता है कि यह एथलीटों और उन लोगों के लिए करीब और समझने योग्य होगा जो सिर्फ फिटनेस में हैं। हालाँकि, अगर हम इस बारे में बात करते हैं कि वास्तव में किसी प्रकार का शारीरिक आनंद क्या है, तो मुझे काकेशस में शीतकालीन स्नोबोर्डिंग याद है, और उनके बाद - गर्म मुल्तानी शराब, जो "नसों से फैलती है"। यह वास्तव में सुखद है। सक्रिय स्कीइंग की पृष्ठभूमि के खिलाफ, जब पहाड़ों में हवा के साथ तापमान 10 होता है, तो मुल्तानी शराब वह है जो आपको चाहिए।

- आपने आखिरी बार कब फास्ट फूड खाया था?

कैलिफ़ोर्निया में एक महीने पहले ऐसा नेटवर्क है - बॉक्स में जैक। मुझे उनसे तेरियाकी चिकन मिला - सिर्फ चावल और मुर्गे की जांघ का मास. हालांकि यह फास्ट फूड था, खाना स्वीकार्य लग रहा था।

जब आप वास्तव में देर रात केक खाना चाहते हैं तो क्या करें?

मैं आपको बताऊंगा कि क्या करना है। आप आम तौर पर असहनीय होते हैं, और आप निश्चित रूप से जानते हैं कि यह असंभव है। लेकिन केक में जादुई शक्ति होती है ... एक दो बार काट लें, और फिर इसे लपेटकर सुबह छोड़ दें। केक नहीं भागेगा, यह तुम्हारा होगा और यह तुम्हारे द्वारा खाया जाएगा। लेकिन सुबह! और अब आप केवल कोशिश कर सकते हैं। रुकना अनिवार्य है, जब तक कि निश्चित रूप से, आप उसके बाद दौड़ने के लिए नहीं जा रहे हैं।

क्या ऐसे दिन होते हैं जब आपका बिस्तर से उठने का मन नहीं करता है?

मुझे ऐसा दिन याद नहीं है। मुझे याद है मेरे परदादा ने मुझसे कहा था - मुझे बचपन में ठीक यही याद था! - "केवल असली आलसी लोग ही जागते हैं और चारदीवारी करते रहते हैं। यह स्नान न करने जैसा है … एक वास्तविक शर्म की बात है। ” साथ ही, मुझे नहीं लगता कि आपको जागने और तुरंत सेना की तरह कूदने की जरूरत है। मैं उठा, 1-2 मिनट के लिए अपने आप को होश में आया और शांति से उठा।

- क्या, अपने लिए कभी खेद नहीं हुआ?

खेद? किस तरीके से? अच्छे स्वास्थ्य वाले अधिकांश लोगों के पास अपने लिए खेद महसूस करने का ज़रा भी कारण नहीं है। मुझे ऐसा लगता है कि हम सभ्यता के वर्तमान स्तर पर किस हद तक आराम की डिग्री से अनजान हैं! यहां तक ​​​​कि इसकी सभी जटिलताओं के साथ - तनाव, ट्रैफिक जाम, पारिस्थितिकी, आदि, जिसे हमने अपने लिए बनाया है ....

हमें अन्य समय के बारे में और किताबें पढ़ने की जरूरत है। और हाल के दिनों के बारे में। और मैं न केवल युद्ध के समय या अकाल के बारे में बात कर रहा हूं, बल्कि सभ्य दुनिया की स्थिति के बारे में बात कर रहा हूं, मान लीजिए कि 19 वीं और 20 वीं शताब्दी के मोड़ पर, दुनिया की अधिकांश आबादी के लिए आराम की कमी के बारे में है। या, मान लीजिए, सुविधा से दूर लोगों की स्वैच्छिक इच्छा के बारे में - पहाड़ की चोटियों पर विजय प्राप्त करना, महासागरों को पार करना, ध्रुवों पर विजय प्राप्त करना ... हम भूल जाते हैं कि आज हम इतने बड़े आराम में रहते हैं कि हमारे पास खुद के लिए खेद महसूस करने का कोई कारण नहीं है। सब। इस तथ्य का जिक्र नहीं है कि हमारे आस-पास हमेशा ऐसे लोग होते हैं जो हमारे पास आवश्यक चीजों से वंचित होते हैं - स्वास्थ्य, ऊर्जा। हम विकलांगों और बुजुर्गों के बारे में बात कर रहे हैं ... मेरी राय में, हम में से अधिकांश को अपने लिए खेद महसूस करने में शर्म आती है।

- प्लास्टिक सर्जरी की मदद से, उदाहरण के लिए, आप अपनी पूरी ताकत से युवाओं को बनाए रखने की इच्छा के बारे में कैसा महसूस करते हैं?

छाप का विषय है आधुनिक दुनियाँबेशक, मजबूत है। लेकिन यह नहीं कहा जा सकता है कि वास्तविक प्रकृति वह है जहां रोड़े और हवा के झोंके होते हैं, और एक अच्छी तरह से तैयार किया गया पार्क एक नकली है। मैं ऐसा नहीं कहूंगा। लेकिन एक व्यक्ति को फिर भी प्राकृतिक तरीकों से खुद को आकार में रखना चाहिए। अधिक प्राकृतिक भोजन करें, अपने आप को एक शारीरिक भार दें - और अपने आप को इलेक्ट्रोड संलग्न न करें ताकि वे मांसपेशियों को सिकोड़ें, मालिश के लिए न जाएं ताकि कोई आपकी चर्बी को तोड़ सके, लेकिन इस जलन को अंदर से उत्पन्न करें ताकि शरीर इष्टतम में हो प्राकृतिक भार के कारण स्थिति। मैं प्रकृति के करीब हूं, मेरा पालन-पोषण उसी तरह हुआ है।

क्या आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आपका परिवेश आपके समान सौंदर्य की ऊंचाई पर हो? या एक अच्छा इंसान बनना जरूरी है?

मैं बिल्कुल नहीं सोचता कि शारीरिक बनावट और मांसपेशियों की टोन प्रमुख विशेषता है। लेकिन मैं इसे एक खास संस्कृति की निशानी मानता हूं। व्यक्ति हो सकता है नोबेल पुरस्कार विजेताभौतिकी के क्षेत्र में, लेकिन यह इस तथ्य को नकारता नहीं है कि आपको अपने दाँत ब्रश करने और सही खाने की ज़रूरत है। मैं लोगों को प्रतिशत से नहीं मापता त्वचा के नीचे की वसाऔर मांसपेशियों के संकुचन की डिग्री। मैं लोगों को अंदर एक चिंगारी की उपस्थिति से मापता हूं। यदि किसी व्यक्ति में एक चिंगारी है, यदि वह किसी चीज में अत्यधिक रुचि रखता है, यदि वह सुबह बिस्तर पर नहीं लेटता है, लेकिन एक और प्रमेय को साबित करने के लिए जितनी जल्दी हो सके दिन शुरू करने का प्रयास करता है, दूसरे पहाड़ पर चढ़ो, लिखो एक और किताब, एक नई विशेषता का अध्ययन करें, या बस कुछ बेहतर और नए तरीके से करना शुरू करें - ये लोग सम्मान का आदेश देते हैं। उनके अंदर एक ड्राइव है!

अब शो बिजनेस में "शरीर में" कई महिलाएं हैं। एडेल, क्रिस्टीना हेंड्रिक्स। ऐसा लगा, 50 वें आकार से। आप इस प्रवृत्ति के बारे में कैसा महसूस करते हैं?

अगर हम एडेल के बारे में बात करते हैं, जब मैंने उसका वीडियो देखा, जहां पानी पर घेरे हैं, ठीक है, आप समझते हैं .. वह शानदार है! और क्यों? ठीक इसलिए क्योंकि उसके अंदर यह आग है। क्लिप को बहुत ही शांत तरीके से शूट किया गया था और इसकी आंतरिक सामग्री, अवास्तविक ऊर्जा को दिखाया गया था। वो जो करती है वो इतने जोश के साथ करती है... मुझे लगता है कि एक महिला के लिए यही महत्वपूर्ण है: जुनून और स्त्रीत्व। इन लड़कियों ने मुझे हमेशा आकर्षित किया है!

आप मुझे बताएं: "डेनिस, आप राजनीतिक रूप से बहुत सही हैं। उसे जुनून है, लेकिन क्या आप उसके साथ अफेयर करने के लिए बाहर जाएंगे? पूरे सम्मान के साथ, मैं अब भी स्लिमर लड़कियों को पसंद करती हूं। लेकिन यह सब्जेक्टिव है। इसका मतलब यह नहीं है कि हर किसी को ऐसा ही होना चाहिए।

- आपकी आदर्श महिला कौन है?

खैर, मेरी कोई सामूहिक छवि नहीं है। मैं केवल उदाहरण दे सकता हूं। बाह्य रूप से कहें तो, मुझे वास्तव में काइली मिनोग लगभग सात या आठ साल पहले पसंद थीं ... मुझे लगता है कि वह सुपर-फेमिनिन हैं। या चार्लीज़ थेरॉन। निकोल किडमैन।

आप एक व्यवसायी, लेखक, टीवी प्रस्तोता हैं। नैतिक संतुष्टि के बारे में और क्या है, और पैसा कमाने के बारे में क्या है?

मेरे पास "पैसा बनाने" के बारे में कुछ भी नहीं है, मैं आपकी कसम खाता हूँ। मैं बस भाग्यशाली हो गया। मैं एक ऐसे परिवार में पला-बढ़ा हूं जहां किसी चीज की "कमी" की भावना नहीं थी और भौतिक मूल्यों के माध्यम से खुद को मुखर करने की जोशीली इच्छा थी। मैं रुचि के लिए अधिक हूं और मैं जो कुछ भी करता हूं उसमें मेरी दिलचस्पी है। स्वाभाविक रूप से, हमेशा कुछ नियमित चीजें होती हैं। लोगों के साथ बातचीत से मुझे सबसे बड़ी खुशी मिलती है - पुस्तक प्रस्तुतियाँ, उत्पाद प्रस्तुतियाँ, केवल भाषणों के बारे में स्वस्थ तरीकाजीवन, मैंने जो महसूस किया और खुद पर परीक्षण किया उसके बारे में। जब लोगों की आंखें चमकती हैं, तो यह मुझे भी प्रेरित करता है।

- क्या ऐसे लोग हैं जिन्हें आप पेशेवर दृष्टि से देखते हैं?

मैंने विभिन्न क्षेत्रों के लोगों के बारे में बहुत सारी आत्मकथाएँ पढ़ीं - विज्ञान, खेल, यात्रा, राजनीति, सिनेमा, संगीत। कई अद्भुत लोग हैं, मानव भाग्य कभी विस्मित और विस्मित करना बंद नहीं करता है। जीवन में क्या-क्या होता है, यह आपको कल्पना की किसी भी किताब में नहीं मिलेगा सच्चे लोगहमारे आसपास। ठोस कार्य - वही प्रभावित कर सकता है। मैंने हाल ही में एवरेस्ट फतह करने के पहले प्रयासों के बारे में एक किताब पढ़ी। ये अंग्रेजी अभियान थे जिन्होंने 20 के दशक की शुरुआत में लगातार तीन साल तक एवरेस्ट फतह करने की कोशिश की, लेकिन फिर वे कभी सफल नहीं हुए और जान चली गई। ऐसा क्या है जो लोगों को आराम से, एक स्थिर जीवन से दूर भागता है और जो अनिवार्य रूप से एक कल्पना, एक भ्रम है, उसके लिए प्रयास करता है? कौन वास्तव में इसकी परवाह करता है ऊंचे पहाड़? इस उत्तरी या की कौन परवाह करता है दक्षिणी ध्रुव? या कि तुम सागर पार करने में सक्षम थे? लोग ऐसा लक्ष्य क्यों चुनते हैं और सभी बाधाओं के बावजूद इसे महसूस करने का प्रयास क्यों करते हैं? सबसे महत्वपूर्ण सवाल यह है कि मैं या आप खुद को आराम से क्यों वंचित करेंगे, क्या आप खुद पर अतिरिक्त प्रयास करेंगे। हम सभी को यह जानने की जरूरत है कि यह आंतरिक आग हमारे अंदर कहां रहती है।

- क्या आपके पास इस सवाल का निजी जवाब है?

मैं हमेशा नजर में रहता हूं। लेकिन मेरा मानना ​​है कि हमें सिर्फ प्रवाह के साथ चलते हुए एक दिन भी नहीं बिताना चाहिए और खुद से यह सवाल नहीं करना चाहिए कि हमारा एवरेस्ट कहां है?

-क्या ऐसा होता है कि आप निष्क्रिय समय व्यतीत करते हैं? क्या आप इंटरनेट के दोस्त हैं?

मैं इंटरनेट के साथ ठीक हूं, लेकिन मैं अंदर नहीं हूं सामाजिक नेटवर्क में, मैं वास्तविक दुनिया के लिए अधिक हूं। मैं इसके बजाय सर्फ पर समुद्र में तैरूंगा या बाइक पर कहीं जाऊंगा। लेकिन यह मत सोचो कि मैं मानव निर्मित नहीं हूँ! मैं उन पहले लोगों में से था जिन्होंने हाथ में हथेली खरीदी थी, अब वे शायद उन्हें याद भी नहीं करते हैं ... मेरे दिवंगत दादा अभी भी "रेडियोइलेक्ट्रॉनिक्स और ऑटोमेशन के क्षेत्र में यूएसएसआर के शिक्षाविद" हैं। इसलिए, परिवार में, कम्प्यूटरीकरण का विषय जीन स्तर पर निर्धारित किया जाता है। लेकिन मैं घंटों इंटरनेट पर नहीं बैठूंगा।

-क्या आप सिनेमा जाते हैं?

ओह यकीनन। मुझे सिनेमा से प्यार है। मैंने हॉलीवुड और हमारे दोनों में एक अभिनय स्कूल में पढ़ाई की ...

- आप क्या भूमिका निभाएंगी?

मेरे पास शायद कुछ विकल्प हैं - उग्रवादी। एक्शन फिल्मों में खुद पर काबू पाने का पल होता है, व्यक्ति की ताकत की घोषणा, परिस्थितियों के बावजूद कुछ करने की क्षमता। मुझे बचपन में जैक लंदन की "द सी वुल्फ़" बहुत पसंद थी। इस पुस्तक का अंत नहीं, बल्कि घटनाओं का विकास। जब एक व्यक्ति, एक अवास्तविक आंतरिक शक्ति और कोर के लिए धन्यवाद, अपने आसपास की परिस्थितियों को नियंत्रित करने में सक्षम होता है।

- आप खुद को बुढ़ापे में कैसे देखते हैं? 70 साल, कहो?

यह एक मुश्किल सवाल है! यह सवाल बस असहनीय है। मैं बुढ़ापे को पूरी तरह से नकारना चाहता हूं, जिसमें मैं मूल नहीं हूं, बिल्कुल। मैं उसके बारे में नहीं सोचना चाहता। इस मायने में कि मैं खुद को शारीरिक रूप से कमजोर नहीं समझना चाहता... ऐसी बातें कही तक नहीं जातीं। मैं जाऊंगा। मैं हर समय घूमूंगा।

-आपका एक नई किताब"स्वास्थ्य। जीवन के लिए एक मार्गदर्शक "- पिछले" फिटनेस आसान है "के पाठक इसमें क्या नया पाएंगे?

तुम्हें पता है, यह एक ही विषय की तरह लगता है, लेकिन मूल विचार के मामले में किताबें पूरी तरह से अलग हैं। पहली किताब ने बताया कि इसके मूल में फिटनेस क्या है। "स्वास्थ्य। फिटनेस को जीवन का अनिवार्य हिस्सा कैसे बनाया जाए, इस पर जीवन के लिए एक गाइड। इसलिए, पुस्तक के अभ्यास किसी प्रकार के यूटोपियन नहीं हैं। "यहां सिमुलेटर पर सभी अभ्यास हैं जो आपको करने की आवश्यकता है।" लेकिन प्रशिक्षक कहां से लाएं? - कहते हैं एक व्यक्ति जो गांव में रहता है और फिटनेस क्लबों में नहीं जाता है। नई किताब में सिमुलेटर पर बिल्कुल भी अभ्यास नहीं है। लोगों को आजादी चाहिए। कहीं भी व्यायाम करने की स्वतंत्रता - घर पर, पार्क में, यात्रा करते समय, हवाई अड्डे पर…

मैंने एक बार फ्रैंकफर्ट में हवाई अड्डे पर 24 घंटे बिताए थे। कैलिफ़ोर्निया के लिए अपनी उड़ान में मेरा कनेक्शन छूट गया। मेरे पास शेंगेन वीजा नहीं था, इसलिए मैं एयरपोर्ट ट्रांजिट ज़ोन से बाहर नहीं निकल सका, मुझे जंजीर में बांध दिया गया। मैंने एक नया टिकट खरीदा और ठीक एक दिन बाद उड़ान भरनी थी। मेरे पास एक अच्छी किताब थी। 24 में से लगभग 10 घंटे मैंने इसे पढ़ा और साथ ही व्यायाम किया, सामान की गाड़ियों पर सवार हुआ, मेरी पीठ के पीछे और मेरी छाती से पुश-अप किया, मेरे सिर के ऊपर किसी तरह की सीढ़ी पर खुद को ऊपर खींच लिया, फेफड़े चला गया, स्क्वाट किया , प्रेस अभ्यास किया ...

- शायद, आपके आस-पास बहुत सारे दर्शक जमा हो गए?

जब आप पुश-अप्स करते हैं, तो लोग आपको ऐसे नहीं देखते हैं जैसे आप एक बेवकूफ हैं, वे खुद से या एक-दूसरे से कहते हैं - अच्छा किया, यह अच्छा है! क्योंकि उन्हें भी पता होता है कि उन्हें क्या चाहिए। हो सकता है कि यह छवि उनके सिर में बनी रहे, और किसी दिन वे खुद कई घंटों तक कहीं बैठें और सोचें - शायद वे पुश-अप कर सकते हैं? ...

- सर्वोत्तम सलाहफिटनेस पर, जो आपने स्वयं प्राप्त किया।

बहुत समय पहले मेरी एक स्थिति थी, बहुत शिक्षाप्रद। विमान में मैं 37-38 साल की एक अमेरिकी महिला के साथ उड़ रहा था, गोरा, स्पष्ट आंखों के साथ, सकारात्मक, उत्कृष्ट शारीरिक आकार में, जबकि पंप नहीं किया गया, पतला। मैंने पूछा - तुम इतने बड़े शारीरिक आकार में हो, कहानी क्या है? यह पता चला कि वह एक घरेलू कसरत फिटनेस कार्यक्रम की डीवीडी की शूटिंग के लिए लॉस एंजिल्स के लिए उड़ान भर रही थी। अमेरिका में हर व्यक्ति इस कार्यक्रम को जानता है, यह अब सबसे लोकप्रिय है। हमने बात की, और मेरे हाथों में रस था ( पैकेज्ड जूस के ब्रांड के नाम बताएं) और मुझे लगने लगा कि यह रस मेरे हाथ में नहीं होना चाहिए। इसके बारे में सोचने लायक था, जैसा कि वह मुझसे कहती है - लेकिन अगर आप रूसी फिटनेस गुरु हैं तो आपको इसे नहीं पीना चाहिए! हमने 30 मिनट तक खाने के बारे में बात की। मुझे पता चला कि चीनी किसी भी रूप में है, वह दिन में केवल आधा सेब ही देती है। मेरे हाथों में यह रस उसे एक मुट्ठी चीनी या केक के टुकड़े जैसा दिखता है। जब मैं उचित पोषण के बारे में सोचता हूं, तो मुझे यह 30 मिनट की फेलोशिप याद आती है। मेरे लिए, एक व्यक्ति जो फिटनेस के बारे में किताबें लिखता है, इस महिला ने दिखाया कि वास्तविक आत्म-अनुशासन अभी भी बहुत दूर है!

- वहाँ है नया लक्ष्यजो तुमने अपने सामने रखा? आगे क्या होगा?

मैं चाहता हूं कि मेरा टीवी कार्यक्रम दिलचस्प हो। मुझे वह पसंद है जो मैं रूस -2 टीवी चैनल पर करता हूं, मुझे प्रख्यात एथलीटों के साथ साक्षात्कार पसंद हैं - डिमेंतिवा, डेज़ु, इसिम्बायेवा। लेकिन मैं उन विचारों को आगे बढ़ाना चाहता हूं जिनके बारे में हमने अभी बात की है। लोगों को बताएं कि वे क्या कर सकते हैं। समय-समय पर लोग हार मान लेते हैं, ताकत नहीं होती। लोगों को यह किक देना, एक अतिरिक्त आवेग देना आवश्यक है। एक व्यक्ति के पास अतिरिक्त 20 किलो है, और वह सोचता है - बस इतना ही, नहीं, मैं नहीं कर सकता। वास्तव में यह कर सकता है! यह कीवर्ड. जीवन में व्यस्त, तनाव के साथ, सही खाने में असमर्थता के साथ - वह एक साथ मिल सकता है, तनाव और उपायों के सेट को लागू कर सकता है जो परिणाम देगा। और जब कोई व्यक्ति परिणाम देखता है, तो वह प्रेरित होता है, और आप उसे आगे नहीं रोक सकते। वह अपना उदाहरण बन जाता है। मुझे यह परिवर्तन पसंद है!

एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा

• ऊंचाई: 186 सेमी;
• प्रतिस्पर्धी अवधि के दौरान वजन: 135 किलो;
• ऑफ-सीजन वजन: 140 किलो;
• बाइसेप्स का आकार: 60 सेमी;
• बेंच प्रेस: ​​290 किलो;
• डेडलिफ्ट: 340 सेमी।

डेनिस साइप्लेनकोव का जन्म 10 मार्च 1982 को यूक्रेनी क्रिवॉय रोग में हुआ था। शारीरिक शिक्षा गंभीरता से स्कूल में संलग्न होने लगी। 11 साल की उम्र में, उन्हें केटलबेल उठाने में गंभीरता से दिलचस्पी हो गई और अपने कोच एस.ए. याकिमेंको ने अच्छे परिणाम प्राप्त किए - उन्होंने खेल के मास्टर के लिए एक उम्मीदवार के मानक को पूरा किया। यह महसूस करते हुए कि केटलबेल्स में उनकी कोई गंभीर संभावना नहीं है, त्सिप्लेनकोव हाथ कुश्ती में चले गए। उस समय, यह खेल लोकप्रियता प्राप्त कर रहा था और एक आर्मरेसलर की उपाधि धारण करना बहुत प्रतिष्ठित माना जाता था। कोच आई। मोइसेव के पास जाने के बाद, डेनिस कई प्रतियोगिताओं का चैंपियन बन गया, जिसमें जूनियर्स में यूक्रेन और यूरोप की चैंपियनशिप शामिल है।

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2002 में, डेनिस त्सिप्लेनकोव ने मास्को जाने का फैसला किया, हालांकि वहां कोई दोस्त या रिश्तेदार नहीं थे। राजधानी में एक साल के बाद, वह व्लादिमीर टर्किंस्की से मिलता है, जो उस समय पहले से ही जाना जाता था, कोचिंग कोर्स पूरा करता है और मार्कस ऑरेलियस क्लब में नौकरी पाता है। वहां, डेनिस अपने एक वर्तमान मित्र मिखाइल सिदोरीचेव से मिलता है, जिसने टर्किंस्की के क्लब में काम करना शुरू किया था। दो साल बाद, साइप्लेनकोव ने चरम खेलों में सत्ता में संलग्न होना शुरू कर दिया, पहले व्यावसायिक शुरुआत में, और पेशेवर लोगों में अनुभव प्राप्त करने के बाद।

हाथ कुश्ती में रूस के सम्मानित कोच कोटे रज़्मदेज़ के साथ काम करना शुरू करने के बाद, डेनिस त्सिप्लेनकोव ने अपने कौशल में तेजी से सुधार किया, ग्रह पर सबसे मजबूत एथलीटों के समूह में प्रवेश किया। नतीजतन, 2008 में पूर्ण चैंपियन का खिताब। रूसी एथलीट के कई दुश्मनों ने परिणामों को कम करने की कोशिश करते हुए कहा कि वह स्टेरॉयड पर कसकर बैठा था और यही जीत का रहस्य था। त्सिलेंकोव ने खुद सभी गपशप को दूर करते हुए कहा कि उनकी सफलता का परिणाम उनके हाथों की अद्भुत ताकत थी, जो उन्हें विरासत में मिली थी। त्सिप्लेनकोव परिवार के सभी पुरुषों के हाथ बहुत चौड़े हाथ और उंगलियों के साथ मजबूत थे।

डेनिस त्सिप्लेनकोव से प्रशिक्षण

अग्रभाग और हाथ के लिए. प्रकोष्ठ को मजबूत करने के लिए ऊपरी ब्लॉक में तीव्र मोड़ बहुत अच्छा है, यह लगभग सभी के लिए अनुशंसित है। आपको तुरंत बहुत अधिक वजन के साथ शुरू नहीं करना चाहिए, प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद धीरे-धीरे भार बढ़ाना बेहतर होता है। वर्कआउट शुरू करने से पहले, डेनिस साइप्लेनकोव थोड़ा वार्म-अप करने की सलाह देते हैं। यह स्नायुबंधन को नुकसान से बचाएगा और मांसपेशियों को काम के लिए अच्छी तरह से तैयार करेगा। विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए इस सलाह की उपेक्षा न करें।

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फ्रेटबोर्ड झुकना. हम गर्दन के एक छोर को अपने हाथों में लेते हैं और झुकना शुरू करते हैं, दूसरे छोर को किसी चीज के खिलाफ आराम करना चाहिए। पहली बार, बार का द्रव्यमान ही पर्याप्त है, फिर आप प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद वजन को थोड़ा बढ़ा सकते हैं।

बाइसेप्स के लिए. उन लोगों के लिए बिल्कुल सही जो बाइसेप्स की अभिव्यक्ति और राहत का सपना देखते हैं। गोले के रूप में आपको डम्बल और हथौड़ों की आवश्यकता होती है। व्यायाम खड़े होकर किया जाता है। इसके साथ मुख्य भार कंधे की मांसपेशी और प्रकोष्ठ की मांसपेशी पर पड़ता है। अपने हाथों में एक डम्बल लें, एक प्रारंभिक स्थिति लें और आंदोलनों को मोड़ना शुरू करें। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि डम्बल 90o से नीचे न गिरे। कुल मिलाकर, 15 दोहराव के 2-3 सेट किए जाते हैं। अधिक प्रभाव के लिए आप समय-समय पर डम्बल को केटलबेल में बदल सकते हैं।

वीडियो: पोषण और प्रशिक्षण पर डेनिस साइप्लेनकोव

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डेनिस साइप्लेनकोव द्वारा क्रॉसफिट प्रशिक्षण (वीडियो)

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