Kaip išlaikyti save Valerijaus pavidalu. Valerija: „Būti gražiai lengva, jei netingi. Dainininkės Valerijos dieta: sveika mityba ir sportas

- O kaip lieknėti?

Per savo gyvenimą išbandžiau absoliučiai visas dietas nuo Kremliaus iki Dukano. Pastarasis labai efektyvus, kai reikia skubiai sulieknėti – baltymai „sausina“ figūrą, pašalina vandens perteklių. Taigi, jei man reikia per trumpą laiką numesti porą kilogramų, atsisakau vaisių, kuriuose yra daug cukraus ir pereinu prie baltyminis maistas. Net jei 22 valandą suvalgau 200 gramų mėsos ar žuvies be garnyro – lieknėju! Be to, ši sistema yra gera, nes galite saugiai eiti į restoraną su draugais ir nesėdėti ten su liesa mina, skaičiuoti kalorijas, o valgyti kaip visi. Ir vis dėlto bet kokia dieta, ypač mono, suardo įprastą pusiausvyrą organizme, numuša virškinamojo trakto darbą. Todėl baltymų naudoju retai, o likusių apskritai atsisakiau. Anksčiau nesunkiai galėdavau visą savaitę sėdėti tik ant grikių, ryžių ar kefyro, o dabar apie tai net pagalvoti negaliu. Mano pasirinkimas yra saikingas ir tinkama mityba. Jau seniai nieko nekepame ir nevalgome riebios mėsos: kiaulienos, 5% pieno, 25% grietinės... Visiškai praradome rūkytos mėsos įprotį. Iš mėsos labiau mėgstame veršieną arba vištieną, kurią kepame ant grotelių, kepame rankovėje ar troškiname. Beje, daug labiau mėgstu žuvį ir jūros gėrybes. Mano nuomone, nėra nieko skanesnio už sultingą lašišos kepsnį. Ir joks garnyras jam nereikalingas. Taip pat „užsikabinau“ su quinoa kruopomis, kuriose daug baltymų, vitaminų ir mikroelementų. Naudoju ir kaip garnyrą, ir kaip salotų ingredientą.

Dainininkė Valerija yra trijų vaikų mama. Nepaisant to, ji yra liekna, tinkama ir visada geros formos puikios formos. Tarp moterų sklando mitai apie tam tikrą slaptą Valerijos dietą. Pati dainininkė teigia, kad ypatingų paslapčių nėra, svarbiausia visada būti geros nuotaikos ir laikytis kelių paprastų taisyklių. Štai ką ji sako apie savo mitybą:

Valerija, papasakok, kaip tau pavyksta išlaikyti tokią puikią formą? Ar yra slapta Valerijos dieta?

Nesilaikiau apalpimo dietų, kad neatpažįstamai numečiau svorio. Nepasakysiu, kad veido spalvą paveldėjau. Vienu metu laikiausi įvairiausių dietų. Dabar esu patenkinta savo svoriu ir nematau prasmės mesti svorį. Tačiau išlaikyti gerą formą man padeda vaikų priežiūra, darbas ir atskiras maitinimas. Vieno valgio metu nevalgau baltyminio ir angliavandenių turinčio maisto.

O kaip sportas? Ar tu to nedarai?

Kartą ar du per savaitę einu į sporto salę. Bet stengiuosi savęs nenuvarginti krūviais.

Kas įtraukta į jūsų dienos racioną?

Valerijos racione dažniausiai yra vaisiai, daržovės, kefyras ir garuose ruošti patiekalai. Taip pat geriu daug skysciu. Per dieną išgerkite du – du su puse litro negazuoto vandens arba žaliosios arbatos. Yra vienas 100% nekenksmingas produktas, kurį galite valgyti bet kada ir bet kur. Net pasiimu į turą arba perku keliaudamas. Granuliuotas varškės sūris be riebalų. Jis gali būti vartojamas nevalgius ir tik pusryčiams.

Ar yra maisto produktų, kurių Valerijos dieta buvo atsisakyta?

Mėsa, stengiuosi valgyti tik vištieną arba žuvį. Žinoma, bulvės, pomidorai, saldūs. Alkoholis, sviestas, balta duona, druska, cukrus, makaronai – išbraukiau iš dietos. Kepti, rūkyti, riebūs ir miltiniai – taip pat.

O numetus svorio, ko buvo sunkiausia atsisakyti?

Orkaitėje kepti obuoliai su uogiene. Aš juos myliu nuo vaikystės. Kai labai noriu ko nors saldaus, pamirštu dietas, einu prie viryklės ir gaminu savo firminius obuolius.

Ar galiu sužinoti, kaip ruošiamas šis skanus patiekalas?

Labai elementarus, bet skanus receptas. Kilogramas obuolių, geriausia didesnių. Būtina iškirpti vidurį, jei norite, pagardinti viduje uogiene ar medumi. Galima įdėti riešutų ir pabarstyti maltu cinamonu. Ir pašaukite į orkaitę.

AT paskutiniais laikais tačiau aš dažnai gaminu maistą Mikrobangų krosnelė. Taip pat pasirodo skanu! Beje, į šį patiekalą galite įdėti du kaušelius ledų. Tada gauni puikų desertą, ir ne prastesnį nei restorane.

Aš daug gaminu su obuoliais. Namams kepu obuolinius blynus. Juos gaminu pagal mamos firminį receptą. Jie man dažnai būdavo ruošiami vaikystėje, nes man kelia asociacijas su pirmosiomis dienomis mokykloje.

Neįprasto skonio blynams galite suteikti į tešlą įdėję tarkuoto obuolio. Dažniausia tešla yra miltai, kiaušiniai, cukrus, druska, aš nededu mielių, pieną kefyru kefyru. Pasirodo, naudingas ir mažai kaloringas. Ir, žinoma, įdedu stambia tarka tarkuotų obuolių ir šiek tiek vanilino.

Dainininkė Valerija savo gerbėjus užkariavo ne tik nuostabiu balsu, bet ir harmonija. Nors ji yra daugiavaike mama, jai pavyksta išlaikyti nepakitusią figūrą. Todėl dainininkės Valerijos dieta yra labai įdomi jaunoms merginoms.

Pagrindinės mitybos taisyklės

Kad išlaikytų idealias kūno formas, dainininkė stengiasi mąstyti pozityviai ir neliūdėti dėl smulkmenų. Ji rekomenduoja vengti blogi įpročiai ir remtis atskiru maitinimu.

Svarbios taisyklės:

1. Valgykite dažniau, bet mažomis porcijomis.
2. Kartą per dieną valgykite mėsos gaminius.
3. Užsiimk sportu.
4. Kasdien išgerkite iki 2 litrų išgryninto vandens.
5. Nemaišykite baltymų ir angliavandenių.
6. Kartą per savaitę suorganizuokite pasninko dieną.
7. Meniu turėtų būti sveiki produktai.
8. Ruoškite maistą nepridėdami riebalų.
9. Vakarienę valgykite iki 18-19 val.
10. Užkandžiaukite nesaldžiais vaisiais.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Valerija – garsi dainininkė, kuri, nepaisant visko, turi vapsvos juosmenį, plokščią pilvuką ir lieknas kojas. Jos dieta yra pagrįsta specifiniais ingredientais, kurie padeda atsikratyti antsvorio. Yra keletas maitinimo variantų, apie juos pakalbėsime šiek tiek vėliau. O dabar apsistokime prie naudingų produktų sąrašo:

• Kalmarai, krevetės, midijos.
• Šviežios daržovės, vaisiai.
• Įvairūs grūdai.
• Žuvis.
• Dietinė mėsa.
• Natūralios sultys.
• Nesaldinta žalioji arbata.

Tačiau draudžiamų produktų sąrašas yra daug platesnis:

• Makaronai.
• Visokių saldumynų.
• Riebus maistas.
• Kepti patiekalai.
• Margarinas, sviestas.
• Majonezai ir panašūs padažai.
• Prieskoniai, prieskoniai.
• Duona ir kiti kepiniai.
• Alkoholis.
• Saldi soda ir supakuotos sultys.

Express dieta Valerija

Kiekviena moteris nori numesti svorio per trumpiausią įmanomą laiką. Ir čia padeda speciali Valerijos dieta svorio metimui. Mitybos sistema pagrįsta javų, būtent ryžių arba grikių, naudojimu. Pažvelkime į abi parinktis atidžiau.

Grikių dieta trunka tik 3 dienas, per kurias galite numesti iki 4 kg. Jo esmė – grikių košės naudojimas visą dieną. Kiti meniu elementai neįtraukti.

Dainininkė pataria javainius garinti termose. Druskos dėti nereikia, nes ji sulaiko skysčius organizme. Būtinai gerkite visą dieną svarus vanduo.

Ryžių dieta savo veiksmingumu ir trukme yra panaši į ankstesnį metodą. Kruopas nakčiai reikia užpilti vėsiu vandeniu santykiu 1:2. Tada jį reikia nuplauti, virti be druskos. Valerija 3 dienas valgo ryžių košę. O kitas tris dienas ji valgo virtą vištieną, po to tris dienas rekomenduojama gerti kefyrą. Dėl to per šį laikotarpį galite atsikratyti 6 kg.

medaus dieta

Valerijos medaus dieta tinka tiems, kurie nėra alergiški nektarui. Kasdieniniame meniu visada yra specialus gėrimas. Jis geriamas 2 kartus, tai yra ryte tuščiu skrandžiu ir vakare prieš miegą. Reikia skaičiuoti kalorijas dienos norma yra 1200 kcal.

Medaus gėrimas ruošiamas taip: atskieskite 1 valg. šaukštą medaus į pusę stiklinės šilto vandens. Įlašinkite 3-5 lašus citrinos sulčių pagal skonį.

Tokio valgio trukmė svyruoja nuo poros dienų iki dviejų savaičių. Organizmas apsivalo nuo toksinių medžiagų ir toksinų, reikia trijų kilogramų antsvorio. Siūlome apsvarstyti pavyzdinis meniu dvejoms dienoms.

Pirmoji diena.

• Pusryčiai – avižinių dribsnių porcija, apelsinas.
• Pietūs – 250 ml sultinio, garuose virta kalakuto krūtinėlė.
• Popietinis užkandis - 200 ml kefyro.
• Vakarienė - kopūstų suktinukai su malta mėsa.

Antra diena.

• Pusryčiai – garų omletas, sūris.
• Pietūs – virtos pupelės, 100 g troškinio su daržovėmis.
• Užkandis – greipfrutas.
• Vakarienė – salotos su jūros dumbliais, 200 g krevečių.

Kitos dietos

Be aukščiau išvardintų mitybos sistemų, dainininkė naudojasi ir kitomis mitybos galimybėmis. Kiekvienas iš jų turi savo ypatybes, tam tikrą trukmę.

• Dainininkės Valerijos baltymų dieta leidžia per 7 dienas numesti iki 5–6 kg. Tokios dietos privalumas yra tas, kad naktį, jei pageidaujate, galite užkąsti su neriebaus sūrio, kumpio gabalėliu.

Dietoje turėtų būti jautiena, triušiena, paukštiena. Valgykite kiaušinius, žuvį, pieną ir kefyrą. Moterims porcija yra 250 g, o vyrams - 300-350 g. Ir nepamirškite apie gėrimo režimas. Septintoji dietos diena – iškrovimas, kas dvi valandas reikia gerti neriebų kefyrą.

• Dieta su aktyvuota anglimi ne tik atsikrato nekenčiamų kilogramų, bet ir puikiai išvalo organizmą. Viena tabletė skirta dešimčiai kilogramų žmogaus svorio. Tarkime, jūsų svoris yra 80 kg, o tai reiškia, kad jums reikia paskirstyti 8 tabletes per dieną. Išgerkite 4 ryte, 3 po pietų, vieną tabletę vakare valandą prieš valgį. Aktyvuota anglis gerti negazuotą vandenį.

Dieta 2 dienas:

• Pusryčiai – varškė su džiovintais abrikosais.
• Pietūs – troškinys sezonines daržoves, garuose virta vištiena.
• Vakarienė – kalmarai su daržovėmis.

• Pusryčiai – kiaušinienė, kumpis, sūris, greipfrutas.
• Pietūs – ryžiai su triušiena.
• Vakarienė - žuvies sriuba.

Per keturias dienas galite numesti iki trijų kilogramų, jei į valgiaraštį įtrauksite kivi. Tai yra, pusryčiams ir pietums patartina valgyti košę su vaisiais. Vakarienei tinka natūralus jogurtas su kivio griežinėliais.

Patiekalų receptai

Dabar žinote, kokios dietos laikosi dainininkė Valerija. Ji su gerbėjais pasidalijo ne tik meniu pavyzdžiais, bet ir kelių patiekalų receptais. Juos lengva paruošti, susideda iš turimų ingredientų.

Manų kruopų košė su kiviais

Jums reikės:

• Manų kruopos - 2,5 šaukštai.
• Kiviai - 1 vnt.
• Vanduo - 400 ml.
• Jogurtas - 2 šaukšteliai

Maisto gaminimas:

1. Užvirinkite švarų vandenį. Plona srovele suberkite manų kruopas. Virkite 1-2 minutes, kol sutirštės.
2. Kivius nulupkite, supjaustykite kubeliais.
3. Į košę suberkite vaisių gabaliukus, jogurtą.

žuvies salotos

Reiktų:

• Pomidoras - 1 vnt.
• Kvinoja - 2 šaukštai
• Konservuoti kukurūzai - 2 šaukštai.
• Skystas medus - 1 šaukštelis
• Greipfrutų sultys - 1 valgomasis šaukštas.
• Arugula - pagal skonį.

Virimo procesas:

1. Virkite grūdus vandenyje, kol išvirs, atvėsinkite.
2. Rukolą supjaustykite peiliu, nuluptą pomidorą supjaustykite kubeliais.
3. Virtą žuvį supjaustykite dideliais gabalėliais.
4. Sumaišykite quinoa su pomidorais, kukurūzais ir žuvimi. Sumaišykite aliejų, sultis ir medų, pagardinkite salotas.

Salotos su krevetėmis

Jums reikės:

• Krevetės - 380 g.
• Agurkas - 1 vnt.
• Žalias obuolys - 1 vnt.
• Avokadas - 1 vnt.
• Citrinų sultys - 1-2 šaukštai.
• Žalieji - pagal skonį.

Virimo procesas:

1. Išvirkite krevetes pagal instrukcijas. Atvėsinkite, nuimkite apvalkalą.
2. Agurką supjaustykite juostelėmis.
3. Obuolius ir avokadą supjaustykite kubeliais.
4. Nuplautus žalumynus smulkiai supjaustykite peiliu.
5. Sumaišykite visus ingredientus, apšlakstykite salotas citrusinių vaisių sultimis.

PASTABA: nulupkite agurką, jei jis kartaus odelė.

(tikrasis vardas Anna Perfilova) garsėja savo puikiais išvaizda, nepaisant metų ir daugelio vaikų motinystės. Išvaizda po metų – ne sėkmingo paveldėjimo dovana, o vaisius kasdienis darbas. Menininkas turi keletą dietų variantų, kad išlaikytų harmoniją įvairiose situacijose, be to, žvaigždės mitybos stilius iš esmės yra labai griežtas. Nepaisant to, kad Valerija leidžia sau atsipalaiduoti atostogų metu, grįžusi laikosi griežtos kelių dienų dietos, kad atsikratytų priaugto svorio.

Valerija laikosi principų atskiras maitinimo šaltinis uždraudžiant kenksmingiausių maisto produktų grupes:

• Alkoholis;
• Gazuoti gėrimai;
• Padažai ir kečupai, įskaitant majonezą;
• Kepinių, makaronų ir pyragaičių apribojimas;
• Cukraus suvartojimo kontrolė.

Valerija visada yra puikios formos, bet ne genetikos, o dėka sveika gyvensena gyvenimą.

Be to, menininko gyvenimo būdas numato aukštą fizinė veikla, kuri taip pat padeda išlaikyti puikią figūrą:

• Sporto salė. Valerija jį aplanko bent du kartus per savaitę. Kartais, ypač gastrolėse, ji net pusryčius pakeičia mankšta, po kurios išgeria stiklinę sulčių;
• Motinystė ir buitis. Nepaisant turtų, Valerija daug ką daro pati, o tai padeda jai sudeginti daugiau kalorijų;
• Optimistiškas požiūris į gyvenimą. Nervingumas ir pesimizmas dažnai priveda prie persivalgymo, o tai savo ruožtu neigiamai veikia figūrą. Tačiau tai gali atrodyti nereikšminga gera nuotaika tikrai padeda palaikyti formą, nes atima nuo žalingų gastronominių priklausomybių ir suteikia energijos fiziniams pratimams;
• Dalinė mityba. Valerija valgo 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis, o tai padeda palaikyti gerą kūno formą ir neapkrauti virškinimo sistemos;
• Jokių žalingų įpročių.Žmogui, kuris stebi savo kūną, toks apribojimas yra savaime suprantamas dalykas.

Jei kalbame apie specialias dietas, kurių prireikus imasi žvaigždė, tada yra keletas dietos variantų, tiek ilgesnių, tiek iškraunančių atsitiktinio susiejimo atveju. papildomų svarų kelionių ar atostogų metu.

1 variantas

Šią dietą sukūrė ne pati dainininkė, o populiari mitybos specialistė Margarita Koroleva. Daugelis šou verslo žvaigždžių taip pat laikosi šių rekomendacijų.

Pagrindiniai principai:

• Išgerti 2,5 litro negazuoto mineralinis vanduo arba žalioji arbata kiekvieną dieną. Be to, stiklinę vandens būtinai reikia išgerti pusvalandį prieš kiekvieną valgį;
• Savaitinė iškrovimo diena ant kefyro;
• Dalinis maitinimas bent 5 kartus per dieną;
• Mėsos vartojimo apribojimas. Ne daugiau kaip vieną porciją per dieną ir tik per pietus;
• Pirmenybė užkandžiui iš varškės;
• Išimtys iš dietos druskos, cukraus, sviesto, margarinas, kava, miltai;
• Viename valgyje nemaišykite baltymų ir angliavandenių turinčio maisto;
• Vakarienę valgykite bent 3-4 valandas prieš miegą.

Priešingu atveju leidžiama vartoti mėsą, žuvį ir daržovių patiekalai. Pirmenybė turėtų būti teikiama keptam, garuose arba virtam maistui. Nepamirškite apie pupeles. Valerija idealiu užkandžiu laiko neriebią varškę. Jei po vakarienės vis dar jaučiatės alkanas, dainininkė pataria atsispirti norui ko nors suvalgyti ir tiesiog eiti anksti miegoti.

2 variantas

Šį metodą dainininkė taiko, jei po atostogų skubiai reikia numesti kelis kilogramus arba ypač gerai atrodyti priėmime ar filmavime. Dieta priklauso „mono“ kategorijai ir, kaip ir pagrindinė dainininkės dieta, remiasi atskiros mitybos principais.

Principai:

• Dieta trunka 9 dienas;
• Druska ir saldumynai visiškai neįtraukiami;
• Griežtai draudžiama valgyti po 19 val.;
• Nuo pirmos iki trečios dienos valgomi tik ryžiai. Ryžius reikia paruošti pamirkius iš vakaro. Kitą rytą dribsnius reikia paruošti užpylus juos verdančiu vandeniu ir pavirti 10 min. Pusryčiams jie suvalgo didelę ryžių porciją, po to per dieną jie suvalgoma mažomis porcijomis dar 4-5 dozėmis;
• Nuo ketvirtos iki šeštos dienos kasdien reikia suvalgyti 1-1,5 kg virtos vištienos, neįskaitant odos ir riebalų;
• Nuo septintos iki devintos dienos dietą sudaro apie 1 kg šviežių arba garuose troškintų daržovių.

Nepaisant to, kad Valerija yra labai griežta sau mitybos atžvilgiu, ji sako, kad dietų laikymasis „per prievartą“ yra neefektyvus ir duoda priešingą rezultatą. Pasak dainininkės Geriausias būdas išlaikyti figūrą – išlaikyti aktyvumą, veržlumą ir saikingumą maiste bei teigiamą požiūrį į gyvenimą.