Kalciferolis, daugumai žmonių geriau žinomas kaip vitaminas D, organizmui reikalingas kasdien. Jis atsakingas už tai, kad žmogaus skeletas išliktų tvirtas ir tinkamai vystytųsi, o dantys – tvirti. Didelę reikšmę osteoporozės profilaktikai turi pagyvenusiems žmonėms skirta medžiaga. Tai ne mažiau reikšminga ir mažiems vaikams: vitaminas D užtikrina normalų kūdikių augimą ir vystymąsi. Pasirinkę tinkamą maistą ir dažniau vaikščiodami gryname ore, galite greitai kompensuoti vitamino D trūkumą ir užkirsti kelią daugelio sunkių ligų atsiradimui.

Vitaminas D atlieka daugybę skirtingų funkcijų organizme. Jo pagrindinis tikslas yra reguliuoti fosforo ir kalcio mainus organizme. Kalciferolio dėka iš maisto produktų esantis kalcis ir fosforas gali būti visiškai pasisavinami. Be to, kūnas naudoja šiuos elementus kauliniam audiniui kurti. Taip pat gali normalizuoti nervų sistemos funkcijas, baltymų apykaitą, padeda greitai subrandinti raudonuosius kraujo kūnelius ir gerina imunitetą.

Būtent vitaminas D padeda geriau įsisavinti žarnyne esančius elementus.

Šio vitamino savybės neapsiriboja tuo. Jo reikšmė organizmui yra tiesiog didžiulė.

• Tai padeda išvengti lėtinių ligų formų (tokių kaip diabetas, vėžys, spaudimo problemos, širdies problemos, osteoporozė).
• Kartais sumažina prostatos vėžio tikimybę.
• Sumažina vėžio atsiradimo galimybę pieno liaukose.
• Gali padidinti organizmo atsparumą ligoms ir infekcijoms.
• Kontroliuoja kūno ląstelių augimą ir funkciją.
• Dalyvauja tam tikrų hormonų gamyboje.
• Apsaugo kaulus, dantis ir plaukus.

Yra keletas vitamino D tipų:

• D2 – ergokalciferolis;
• D3 - cholekalciferolis;
• D5 - sitokalciferolis;
• D6 – stigmakalciferolis.

Bet kuri iš pateiktų kalciferolio formų turi savo reikšmę organizmui. Tačiau vitaminai D2 ir D3 yra svarbiausi žmogui.

Vitaminas D3 prisideda prie visiško fosforo ir kalcio pasisavinimo žarnyne. O mineralinių medžiagų balansas ir koncentracija kauliniame audinyje priklauso nuo vitamino D2. Abu elementai veikia kartu, todėl svarbu, kad organizmas juos gautų laiku reikiamais kiekiais.

Vaikystėje vitaminas D yra būtinas vaikams stiprinti imuninę sistemą ir užkirsti kelią rachitui.

Moterims kalciferolis reikalingas sveikai kaulų struktūrai palaikyti, širdies raumenų, nervų skaidulų darbui normalizuoti, medžiagų apykaitai ir tinkamam krešėjimui (kraujo krešėjimui) reguliuoti. Ilgalaikis vitamino D trūkumas organizme gali sukelti priešlaikinį moters senėjimą ir grožio praradimą:

• nagai pradeda lūžinėti;
• plaukai labai iškrenta;
• kraujuoja dantenos;
• dantys greitai genda ir trupa;
• dažnai skauda galūnes;
• galimi dažni kaulų lūžiai.

Trūkstant kalciferolio, organizme mažėja ir fosforo koncentracija, dėl to atsiranda odos bėrimų, pablogėja sveikata, skauda galūnes, sutrinka medžiagų apykaita.

Panašios problemos, susijusios su vitamino D trūkumu, pastebimos ir vyrų organizme. Be to, kalciferolio trūkumas sukelia hormonų disbalansą: mažėja gaminamo testosterono kiekis, o moteriški lytiniai hormonai padidina savo poveikį vyriškam organizmui (o tai savo ruožtu sukelia naujų sveikatos problemų).

Vitaminas D organizme gali išsiskirti pats. Tai atsitinka dažnai veikiant tiesioginiams saulės spinduliams. Natūralu, kad vasarą organizmas pasigamins daug daugiau vitamino D nei žiemą. Todėl nustatant, kiek vitamino D reikia organizmui, reikia atsižvelgti ne tik į žmogaus amžių ir būklę, bet ir į metų laiką. Vitamino D dozė kiekvienai dienai apskaičiuojama tarptautiniu matavimo vienetu, sutrumpintai TV).

• Vitamino D norma vaikams

Naujagimiams ir vaikams iki trejų metų reikia 400 TV cholekalciferolio per dieną. Ikimokykliniame amžiuje - 200 TV per dieną, o paauglystėje (kai vėl prasideda greitas organizmo augimas ir vystymasis) - 400 TV per dieną.

• Vitaminas D moterims

Nuo 19 iki 50 metų moteriai per dieną reikia 400 TV vitamino D.

• Vyrų vitamino D norma

Nuo 19 iki 50 metų vyrams, kaip ir moterims, vitamino reikia 400 TV per dieną.

• Norma nėštumo ir žindymo laikotarpiu

Jei moteris yra nėščia arba maitina krūtimi, dozė padidinama iki 800 TV per dieną.

• Vitamino D norma vyresnio amžiaus žmonėms

Senatvėje norma smarkiai ir ženkliai padidėja: po 70 metų per dieną reikia 1200 TV kalciferolio (dėl padidėjusio kaulų trapumo).

Kalciferolio poreikis padidėja tokiomis sąlygomis:

• gyvenant didelėse platumose;
• su prasta ekologija (pavyzdžiui, jei žmonės gyvena pramoninėse zonose, kuriose yra labai užterštas oras);
• dirbant naktinėje pamainoje;
• laikantis vegetariškos dietos;
• senatvėje (dėl osteoporozės rizikos);
• su tamsia oda (kuo oda tamsesnė, tuo blogiau sintetina kalciferolį);
• su sumažėjusiu imunitetu;
• su sunkiomis ligomis;
• sergant virškinamojo trakto ligomis (šiuo atveju gerokai sumažėja maistinių medžiagų pasisavinimas).

Svarbu atsiminti, kad šis vitaminas turi būti vartojamas griežtai laikantis gydytojo nurodytų normų.

Pacientus, sergančius tam tikromis ligomis, vartojant vitaminą D, gydytojas turi stebėti:

• su širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis;
• su inkstų liga;
• su sarkoidoze;
• su hipoparatiroidizmu.

Jokiu būdu negalima viršyti vitamino D dozės šiems pacientams:

• su autoimuninėmis ligomis;
• su epilepsija;
• su tuberkulioze;
• su astma;
• su dideliu cholesterolio kiekiu.

Todėl pacientas visada turėtų pasitikrinti su gydytoju, ar jis gali vartoti vitamino D, jei yra kokia nors liga.

Vitamino D trūkumo ir perdozavimo simptomai

Vitamino D trūkumas

Tokia diagnozė dažniausiai nustatoma didžiųjų miestų gyventojams, kuriems beveik visą šviesų paros laiką tenka dirbti uždarose patalpose. Be to, nešvarus ir dulkėtas oras megamiestuose daug prasčiau praleidžia saulės spindulius. Kalciferolio randama odoje, todėl ją nesunku sunaikinti, kai oda sąveikauja su cheminėmis medžiagomis, muilu ir buitine chemija. Todėl tie žmonės, kurie per daug skrupulingai žiūri į švarą, dažniau serga hipovitaminoze. Taip pat dažniau pasitaiko vaikams, moterims ir pagyvenusiems žmonėms.

Daugeliu atvejų jo trūkumo priežastys yra šios:

• antsvoris;
• komplikacijos po medicininės intervencijos;
• tamsi odos spalva;
• sutrikusi kepenų ir inkstų veikla;
• nepakankamas maisto, kuriame gausu vitamino D, vartojimas;
• vitamino E trūkumas organizme;
• vaistų nuo tuberkuliozės, vidurius laisvinančių, barbitūratų vartojimas.
• tiesioginio saulės spindulių poveikio trūkumas.

Vitamino D, tiksliau, jo trūkumo, simptomus atpažinti labai lengva. Vitamino D trūkumas dažniausiai sukelia raumenų silpnumą ir kaulų skausmą. Žmonės dažniau kenčia nuo depresijos, dirglumo, neurozinių sutrikimų, atminties problemų. Gali sutrikti kepenų darbas, didėja trumparegystė, kariesas, sumažėjęs imunitetas. Tai taip pat gali sukelti daugybę ligų:

• bronchų astma;
• osteoporozė;
• Alzheimerio sindromas;
• rachitas ir osteomaliacija;
• onkologija;
• nutukimas;
• išsėtinė sklerozė;
• II tipo cukrinis diabetas.

Vitaminas D ypač svarbus vaikams. Jei to nepakanka, išsivysto tokia liga kaip rachitas. Rachitas pirmiausia pažeidžia kaulus. Kaulai, sudarantys krūtinę, galūnes, tampa daug minkštesni. Dėl šios priežasties jie suminkštėja, padidėja jų trapumas ir trapumas. Kūdikystėje tai pasireiškia ilgu fontanelio augimu. Prasideda ir nervų sistemos pokyčiai: mažylis pradeda zyzti, neramus, sutrinka jo judesių koordinacija, miegas. Tuo pačiu metu kraujyje mažėja raudonųjų kraujo kūnelių (anemija), nusilpsta imunitetas, todėl imlus įvairioms ligoms.

Taip pat galite tiksliai nustatyti šios medžiagos trūkumą naudodami kraujo tyrimą.

Per didelis kalciferolio kiekis organizme yra toks pat pavojingas kaip ir jo trūkumas. Dėl didelio vitamino kiekio gali padidėti kalcio išsiskyrimas į kraują, o tai gali sukelti šias sąlygas:

• silpnumas, nuovargis;
• mieguistumas;
• vėmimas, viduriavimas;
• traukulių atsiradimas;
• odos blyškumas;
• dažnas ir skausmingas šlapinimasis;
• svorio metimas;
• inkstų akmenų susidarymas;
• sutrikusi inkstų funkcija;
• keičiasi žmogaus elgesys, jis pasimetęs;
• sutrikusi orientacija;
• kalcis pradeda kauptis minkštuosiuose audiniuose (plaučiuose, širdyje);
• galvos skausmas;
• vaikai nustoja augti.

Tai ypač pavojinga vaikystėje ir senatvėje, nes vitamino perteklius gali sukelti mirtį.

Hipervitaminozės priežastys:

• papildomas vaistų su vitaminu D vartojimas;
• sarkoidozės buvimas;
• pacientas turi tam tikrų tipų limfomų;
• maisto trūkumas organizme, kuriame gausu fosforo ir kalcio (arba vieno iš elementų);
• hiperparatiroidizmas.

Svarbu atsiminti, kad vitamino D perteklius neįmanomas vien valgant tam tikrą maistą ir ilgai būnant saulėje. Beveik visada hipervitaminozė yra entuziastingo vaistų, kurių sudėtyje yra didelėmis dozėmis, vartojimo rezultatas. Todėl vaistų ir vitaminų vartojimas visada turi būti suderintas su gydytoju.

Kuris vitaminas D yra geriausias?

Geriausias vitaminas D yra tas, kurį organizmas pasigamina pats. Jis yra pats naudingiausias, prieinamiausias ir tikrai gali būti absorbuojamas organizme. Jis sintetinamas odoje veikiant saulės spinduliams. Kad organizmas visada turėtų pakankamai kalciferolio, nepaisant vitaminų suvartojimo ir dietos, turite laikytis šių patarimų:

• kasdien vaikščioti lauke bent dvi valandas;
• vasarą kuo plačiau atverkite kūno paviršių (kiek įmanoma);
• bet kuriuo metų laiku saulėtomis dienomis būtinai išeikite ilgiau pasivaikščioti, grūdintis.

Ultravioletiniai spinduliai negali prasiskverbti pro audinius ir stiklą, todėl ilgai būnant prie lango žmogus negalės gauti jokios vitamino dozės – reikia tiesioginių saulės spindulių. Tačiau per daug nenusiminkite ir per ilgai būkite paplūdimyje. Norint gauti dienos normą, pakanka kelių valandų. Ir geriau tai daryti anksti ryte (iki dešimtos valandos ryto) arba jau vakare (po ketvirtos valandos), kad išvengtumėte žalingo saulės poveikio. Verta žinoti, kad kalciferolis negali susidaryti po oda, jei jis yra apdorojamas nuo ultravioletinių spindulių saugančia priemone.

Sukaupto vitamino D perteklius gali nusėsti kepenyse, o tai reiškia, kad kurį laiką galite jų kaupti.

Antroje vietoje pagal „naudingumą“ organizmui yra kalciferolis, kurį žmogus gauna iš įprastų produktų. Jis yra natūralios kilmės, vadinasi, organizmas gali geriau pasisavinti.

Trečioje vietoje yra preparatai, kurių sudėtyje yra kalciferolio ir multivitaminų kompleksų. Jie yra mažiausiai naudingi, nes yra sintetinės kilmės ir ne visada organizmo juos pasisavina.

Maisto produktai su vitaminu D

Svarbi vitamino savybė yra atsparumas aukštai temperatūrai. Todėl po terminio gaminių apdorojimo jis išsaugos visas savo savybes. Augalinių ir gyvulinių riebalų dėka organizmas jį visiškai pasisavina.

Daugiausia šios medžiagos yra gyvūninės kilmės produktuose. Augalinių šaltinių yra labai mažai, juos sunku virškinti. Tai tik dalis grybų: pievagrybiai, kiaulytės ir voveraitės.

Kas turi daug vitamino D? Žinoma, gyvūninės kilmės produktuose. Tai visų pirma:

1. kepenys (jautiena, kiauliena);
2. jūros žuvys (plekšnės, silkės, skumbrės);
3. pieno riebalai (bet kokie pieno produktai, turintys didelį ir vidutinį riebalų procentą, pavyzdžiui, sviestas, grietinė, sūris);
4. kiaušinio trynys;
5. Menkės kepenėlės;
6. žuvies riebalai.

Deja, kuo daugiau vitamino D produkte, tuo daugiau jame yra cholesterolio. Gyvūninės kilmės produktuose yra daug kalciferolio, tačiau cholesterolio koncentracija taip pat didelė. Augaliniame maiste cholesterolio praktiškai nėra, bet vitamino D taip pat. Todėl vegetarais apsisprendę žmonės retai serga ateroskleroze, jiems nekyla problemų širdies ir kraujagyslių darbe. Bet todėl tarp vegetarų dažnai pasitaiko tokių, kurių organizme trūksta vitamino D, todėl jų organizmas linkęs į rachitą, osteoporozę. Tokiu atveju ilgalaikis tiesioginių saulės spindulių buvimas ir grybų įtraukimas į jūsų racioną padės papildyti jo atsargas. Jie turi daug cholekalciferolio, turi didelę maistinę vertę, tačiau yra mažai kaloringi.

Tiesa, ne visi grybai gali būti naudingi. Šio vitamino grybelio organizme gaminasi tik tada, kai jis augo po saule (kaip ir žmogaus). Todėl nenaudinga pirkti grybus, užaugintus specialiuose ūkiuose – ten jiems atimama galimybė gauti natūralios mitybos ir apšvietimo. Geriau, jei įmanoma, patys rinkti grybus miške arba pievose, laukuose.

Taip pat šios medžiagos yra augaliniuose aliejuose. Daug kalciferolio yra alyvuogių, saulėgrąžų ir sėmenų aliejuose, bet tik tada, kai jie nerafinuoti ir pirmą kartą spaudžiami. Šiek tiek vitamino D yra riešutuose, kiaulpienėse, petražolėse, bulvėse, dilgėlių lapuose, avižiniuose dribsniuose.

Geriausi vitamino D papildai

Ne visada vitamino trūkumą gali būti įmanoma kompensuoti natūraliu būdu. Tada turėtumėte vartoti narkotikus. Paprastai juos gydytojas skiria dėl labai griežtų dietų, negalėjimo ilgai būti saulėje ar virškinamojo trakto ligomis. Pagrindinis tokių vaistų pranašumas yra visiškas cholesterolio ir kitų pavojingų medžiagų nebuvimas. Vaistų vartojimą turi griežtai kontroliuoti gydytojas.

Įsigyti geriausią vitaminą D paprasta, tačiau kiekvienam žmogui, priklausomai nuo daugelio faktorių, jis parenkamas individualiai. Vitamino D vaistinėse galima rasti įvairių formų. Tai atsitinka kaip multivitaminų kompleksų (tablečių), vandens pagrindu pagamintų tirpalų, kapsulių su riebalais, ampulių, skirtų švirkštu į kūną, dalis.

Yra daug vaistų su kalciferoliu. Kaina priklauso nuo daugelio faktorių. Paprastai preparatai su vitaminu D2 yra daug pigesni nei jų kolegos, kurių sudėtyje yra vitamino D3.

1. "Aquadetrim". Populiariausias narkotikas. Dažniausiai skiriama silpniems ir neišnešiotiems kūdikiams. Dažnai pediatrai jį skiria visiems kūdikiams po 1 lašą per dieną kaip rachito profilaktiką (ypač jei jis gimė „nesaulės“ metų laiku). "Aquadetrim" gali būti skiriamas vaikams nuo 5 savaičių amžiaus. Dozę nustato gydytojas, atsižvelgdamas į metų laiką ir vaiko būklę. Kad medžiaga geriau įsisavintų, ją reikia duoti kūdikiui prieš valgį ir geriausia ryte. Viename produkto laše yra 600 TV vitamino. Jį gali naudoti bet kokio amžiaus vaikai ir paaugliai.
2. "Kalcis-D3 Nycomed". Galima įsigyti didelių kramtomųjų tablečių pavidalu su skirtingų vaisių skoniais. Vaisto pranašumas yra tas, kad jame yra optimalus santykis ir kalcio, ir vitamino D. Jį gali vartoti suaugusieji ir vaikai. Sulaukė šešerių metų. Pageidautina dozė – viena tabletė per dieną po valgio (galima kramtyti arba čiulpti).
3. Alpha D3-Teva. Jis gaminamas kapsulių pavidalu, kurių viduje yra aliejinis vitamino D tirpalas. Jį gali vartoti suaugusieji ir vaikai nuo 6 metų. Vartoti kiekvieną dieną po 1-2 kapsules, užsigeriant dideliu kiekiu vandens. Kapsulių kramtyti negalima – geriau nuryti visas.
4. "Vitrum kalcis + vitaminas D3". Pagrindinė šios priemonės funkcija yra osteoporozės profilaktika. Jums reikia gerti po vieną tabletę du kartus per dieną. Vaistą galite gerti tiek prieš valgį, tiek valgio metu. Pageidautina tabletes nuryti sveikas, nekramtant.
5. Van Alfa. Tabletėse yra dirbtinio vitamino D pakaitalo – alfakacidolio. Vartojamas rachitui gydyti, imuninei sistemai stiprinti, skydliaukės veiklai gerinti.
6. "Etalfa". Danijos įrankis. Išleidimo forma - lašai ir kapsulės (sezamo aliejaus pagrindu). Jis vartojamas osteoporozei ir rachitui gydyti.
7. „Natekal D3“. Galima įsigyti kramtomųjų tablečių su kalciu ir vitaminu D3 pavidalu. Priemonė skirta praturtinti organizmą naudingomis medžiagomis, normalizuoti hormoninį foną. Gerkite ne daugiau kaip dvi tabletes per dieną po valgio.
8. "Kalceminas". Tai yra blogai. Be kalcio ir vitamino D, jame yra mangano, vario ir cinko. Jums reikia gerti po 1 tabletę per dieną. Vaisto veikimas yra papildyti mineralų ir vitaminų trūkumą.
9. Vitrum Osteomag. Vaisto veikimas yra skirtas osteoporozės gydymui ir greitam kaulinio audinio atstatymui po lūžių. Sudėtyje yra vitamino D3, boro, vario, cinko ir kalcio.
10. "Tevabon". Galima įsigyti tablečių ir kapsulių pavidalu. Naudojamas osteoporozei gydyti. Sudėtyje yra alfakacidolio – dirbtinio vitamino D analogo.
11. Complivit Calcium D3. Gali sustiprinti nagus ir plaukus. Pagreitina kalcio pasisavinimą organizme, apsaugo nuo osteoporozės atsiradimo, normalizuoja kraujo krešėjimą. Per dieną galite vartoti 1-2 tabletes. Geriau juos kramtyti.

Kai reikia gauti vitamino natūraliai, tiesiog reikia daugiau būti saulėje.

Naudojimo instrukcijos

Naudojimo indikacijos.

Vaistas su kalciferoliu gali būti skiriamas tokių ligų profilaktikai ir gydymui:

• osteoporozė;
• rachitas vaikystėje (kaulų retėjimas ir skeleto formos pažeidimas su netinkamu kalcio metabolizmu organizme);
• silpnas imunitetas su sutrikusia kvėpavimo sistemos veikla;
• lėtinis nuovargis;
• onkologija arba polinkis į navikų atsiradimą;
• odos ligos (pvz., psoriazė, egzema ir kt.);
• kalcio trūkumas (hipokalcemija);
• inkstų kanalėlių acidozė.

Vitaminas D dažnai skiriamas sveikstant po kortikosteroidų ir prieštraukulinių vaistų.

Norint išvengti vitamino D, reikia vartoti bent kartą per trejus metus.

Kontraindikacijos.

Kaip ir bet kuris kitas vaistas, vitamino D niekada negalima vartoti daugiau nei nurodyta. Kalciferolį draudžiama vartoti kartu su:

• alergija vaistams;
• inkstų osteodistrofija;
• urolitiazė.

Atsargiai, vaistas vartojamas tuberkuliozei, širdies, inkstų, kepenų patologijoms, virškinimo trakto opoms.

Žindymo ir nėštumo metu kalciferolį galima gerti tik pasitarus su gydytoju.

Kalciferolio perdozavimas ir šalutinis poveikis

Tuo atveju, jei žmogus nėra alergiškas vitamino D preparatams ir vartoja juos pagal instrukcijas, tada šalutinis poveikis yra labai retas. Tik kartais pastebimos šios reakcijos:

• galvos skausmas;
• inkstų pažeidimas;
• viduriavimas;
• pykinimas.

Jei asmuo yra alergiškas vaistui, galimos šios sąlygos:

• svorio netekimas per trumpą laiką;
• pykinimas ir vėmimas;
• vidurių užkietėjimas;
• kalcifikacija;
• aukštas kraujo spaudimas;
• dehidratacija.

Dažnai atsitinka ir taip, kad žmogus vartoja vaistus su kalciferoliu, o tyrimai vis tiek negerėja. Tai reiškia, kad priėmimas buvo atliktas neteisingai.

Preparatų su kalciferoliu yra daug, ir kiekvienas iš jų turi būti vartojamas pagal individualias instrukcijas. Nėra universalių nurodymų ir vaistų, kurių sudėtyje yra kalciferolio, dozių.

Norėdami pagerinti vaistų įsisavinimą, galite naudoti šias rekomendacijas.

1. Įvairūs vitaminai ir preparatai turi būti vartojami atskirai, o ne vieno valgio metu.
2. Vitaminus geriausia gerti ryte, valgio metu (bet nenukrypkite nuo nurodymų instrukcijose, jei nurodyta kitaip) arba tarp valgymų.
3. Vitaminas D tirpsta riebaluose. Todėl jis geriau pasisavinamas žarnyne, jei vartojamas su bet kokiais augaliniais aliejais.
4. Vaistą reikia gerti paprastu vandeniu, jokiu būdu su arbata, sultimis, kava ar žolelių užpilais. Bet jūs galite gerti pieną - tai prisidės prie medžiagos įsisavinimo.

Vitamino D analizė

Šis kraujo tyrimas neįtrauktas į privalomųjų sąrašą. Daugelis žmonių gali to nepatirti per visą savo gyvenimą. Jį gali skirti gydytojas, norėdamas tiksliai nustatyti vitamino kiekį kraujyje.

Pageidautina analizę atlikti specialiuose endokrinologiniuose centruose. Ten vitamino D kraujo tyrimas bus atliktas greičiau ir profesionaliau.

Kam reikalinga ši procedūra?

Paprastai kraujas imamas esant šiems vitamino D trūkumo simptomams: apetito stokai ar sumažėjimui, ašarojimui, blogam vaiko miegui, dirglumui ir padidėjusiam nuovargiui bei nuovargiui.

Jei elemento koncentracija kraujyje per didelė, taip pat būtina dažniau duoti kraujo vitaminui D (medžiagos kiekiui kontroliuoti). Taip atsitinka per ilgai būnant saulėje, apsinuodijus vitaminais.

Perdozavimo požymiai yra:

• vėmimas;
• poliurija;
• raumenų silpnumas ir skausmas;
• demineralizacija kauluose;
• svorio trūkumas;
• hiperkalcemija.

Kraujo mėginiai taip pat gali būti skiriami sergant šiomis ligomis:

1. Whipple'o liga, Krono liga;
2. lėtinis pankreatitas kartu su nepakankamu paslapčių darbu;
3. enteritas (radiacija);
4. glitimo enteropatija;
5. lėtinis gastritas;
6. vilkligė (kuri pirmiausia pažeidžia odą);
7. hipokalcemija;
8. hipofosfatemija;
9. osteoporozė;
10. inkstų liga;
11. inkstų problemos;
12. avitaminozė D;
13. hipovitaminozė D;
14. hiperparatiroidizmas arba hipoparatiroidizmas (kartu su osteoliacija).

Ši analizė atliekama siekiant nustatyti medžiagos koncentracijos kraujyje laipsnį. Tai padės nustatyti kalciferolio hipervitaminozę arba hipovitaminozę organizme. Jei pacientas kenčia nuo medžiagų apykaitos sutrikimų kauliniuose audiniuose, jam reikia atlikti tokius tyrimus (taip pat kalcio kiekio kraujyje analizę) visą ligos gydymo laikotarpį, taip pat kartais po pasveikimo. prevencija. Tai padės koreguoti gydymą ir vaistų dozę.

Studijoms būtina pasiruošti iš anksto. Jokiu būdu negalima valgyti ryte - analizė atliekama tuščiu skrandžiu. Tuo pačiu metu po paskutinio valgio turi praeiti ne mažiau kaip aštuonios valandos (ir pageidautina visos dvylika), kol bus atlikta analizė. Galima gerti paprastą vandenį, bet ne daugiau: draudžiamos sultys (ypač saldintos), arbata, kava.

Kraujas imamas iš venos, pati procedūra nėra labai skausminga.

Paprastai noominė medžiagos koncentracija svyruoja nuo 30 iki 100 ng / ml. Laikoma, kad medžiagos trūkumas yra 10 ng / ml. Nepakankamas vitamino kiekis laikomas rodikliu nuo 10 iki 30 ng / ml. Žmogaus apsinuodijimas galimas, jei rodiklis pasiekė 100 ng / ml ar daugiau.

Kraujo tyrimas taip pat gali būti matuojamas kitais vienetais (pavyzdžiui, nmol / l). Tada normos ir deficito rodikliai atrodys kiek kitaip.

• Norma - 75-250 nmol / l;
• Trūkumas yra 25-75 nmol / l;
• Trūkumas - 0-25 nmol / l;
• Perteklius – 250 nmol ar daugiau.

Kraujo tyrimą vertina endokrinologas, endokrinologas chirurgas arba vaikų endokrinologas. Didesnių dozių galima rasti pacientų, sergančių hipoparatiroidizmu, kurie gauna vitamino D normalia paros doze, kraujyje, tačiau tai bus 1250 ng/ml.

Analizės kaina priklauso nuo to, kuriame medicinos centre ir kuriame regione buvo paimtas kraujas. Kaina priklauso nuo faktinio kraujo mėginio paėmimo kainos (paprastai apie 100-200 rublių) ir paties kraujo tyrimo dėl vitamino kiekio jame (nuo 1000 iki 3500 rublių). Vitamino D (kraujo analizei) galite duoti tik pačiame medicinos centre, o tyrimo rezultatus galite gauti tiesiogiai el.

Analizė turėtų būti atliekama ne tik esant gydytojo indikacijai, bet ir norint nustatyti daugelį ligų ankstyvoje stadijoje.

psichoterapeutas, daktaras, patentuoto valgymo elgesio ir svorio metimo koregavimo metodo autorius, Funkcinės medicinos instituto (IFM, JAV) narys

– Vitamino D trūkumas būdingas 95–98% šiaurinių platumų ir centrinės Rusijos dalies gyventojų. Pastaruoju metu jo trūkumas buvo pastebėtas tarp pietinių platumų gyventojų. Taip yra dėl to, kad žmonės naudoja per stiprią apsaugą nuo saulės ir mažiau būna lauke. Vitamino D trūkumas suaugusiesiems gali sukelti sezoninį afektinį sutrikimą (SAD), depresiją, nutukimą ir susilpnėjusį imunitetą. Iki šiol žinoma, kad ši medžiaga dalyvauja neurotransmiterio – dopamino, turinčio stimuliuojantį poveikį, sintezėje. Žemas dopamino kiekis yra susijęs su prasta motyvacija, energijos trūkumu ir emocijų valdymo problemomis. Neatsitiktinai sezoninė „blužnis“ daugelį apima rudenį ir žiemą, kai sutrumpėja šviesusis paros laikas ir neįmanoma gauti pakankamos vitamino D dozės saulėje.

Viena iš vitamino D funkcijų – skatinti specialaus baltymo (katelicidino), padedančio organizmui susidoroti su bet kokiomis infekcijomis ir uždegimais, gamybą.

Ksenija Selezneva

medicinos mokslų kandidatas, dietologas, mitybos specialistas, medicinos centro „Atlas“ gastroenterologas

Visi žino, kad vitaminas D gali susidaryti odoje veikiant saulės spinduliams. Be to, tai ne tik vitaminas, bet ir hormonas. Pagrindinis jo vaidmuo yra dalyvauti fosforo ir kalcio mainuose. Šie mikroelementai reikalingi kauliniam audiniui formuotis, normaliam kaulų ir dantų augimui. Klaidinga manyti, kad vaikams jo reikia didesniais kiekiais. Šis vitaminas būtinas visą gyvenimą, ypač senatvėje ir ypač moterims menopauzės metu. Šiuo laikotarpiu kauliniame audinyje įvyksta hormoniniai pokyčiai ir padidėja osteoporozės išsivystymo rizika. Trūkstant vitamino D, išsiskiria kaulinis audinys, kuris yra kupinas dažnų lūžių.

Visi žino, kad vitaminas D reikalingas organizmui stiprinti kaulus. Tačiau ne visi žino apie kitas jo savybes. Taigi pastaraisiais metais paaiškėjo, kad jis aktyviai dalyvauja formuojant imunitetą, nuo to priklauso sergamumas virusinėmis ir bakterinėmis infekcijomis, taip pat autoimuninių ir onkologinių procesų vystymasis. Specialistai mano, kad ištirtos toli gražu ne visos vitamino D savybės ir funkcijos, o jo trūkumas pasireiškia beveik pusei gyventojų.

Kas yra vitaminas D

Bendru pavadinimu „Vitaminas D“ arba „kalciferolis“ (ergokalciferolis – lotyniškas pavadinimas) žinomos kelios riebaluose tirpios organinės medžiagos. Žmogaus organizmui svarbiausi yra vitaminas D2 (ergokalciferolis) ir vitaminas D3 (cholekalciferolis). Tiesą sakant, tai yra provitaminai, kurie turi būti suaktyvinti, kad taptų steroidiniais hormonais.

Vitamino D atradimo istorijoje yra įdomių faktų: jis siejamas su vitaminu A (retinliu). Pastarasis buvo išskirtas iš žuvų taukų XX amžiaus pradžioje. Netrukus atsitiktinai buvo nustatyta, kad šunims, maitinamiems žuvų taukais, rachitas nepasireiškė. Tais laikais ši liga buvo viena pagrindinių pediatrijos problemų.

Tai paskatino idėją, kad rachitas yra susijęs su retinolio trūkumu. Tačiau amerikiečių mokslininkas Elmeris McColum, atradęs retinolį, paneigė šią hipotezę. Jis atliko eksperimentą su rachitu sergančiais šunimis ir išsiaiškino, kad rachitą galima išgydyti kažkokia nauja medžiaga, nes šunys gavo vaistą su neutralizuotu retinoliu. Taigi 1922 m. buvo atrastas naujas vitaminas, pavadintas vitaminu D pagal lotyniškos abėcėlės 4 raidę.

Po metų buvo nustatyta, kad jei maistas apšvitinamas ultravioletiniais spinduliais, padidėja vitamino D kiekis, tai yra UV yra jo šaltinis. Štai tokia istorija.

Kalciferolių veislės

D grupės vitaminai (C 27 H 44 O 3) yra steroliai.

Išskiriami šie vitamino D vitaminai arba formos:

	D1 Formulė: C 56 H 88 O 2 Sudėtyje yra 2 komponentai: lumisterolis ir ergokalciferolis, kurių žmogaus organizme nėra. Jie gaunami tik dirbtinai. Medicinoje tai nevaidina didelio vaidmens.
	D 2(ergokalciferolis) Cheminė formulė: C 28 H 44 O Jis patenka į organizmą su augaliniu maistu, yra įtrauktas į daugybę maisto papildų ir mažai veikia kalciferolio kiekį kraujyje.
	D3(cholekalciferolis arba cholekalciferolis) Formulė: C27H44O aktyviausia forma. Šaltiniai: gyvūninės kilmės maistas ir saulės šviesa (gaminasi odoje veikiant ultravioletiniams spinduliams – UVI).
	D4(dehidrocholesterolis) Cheminė formulė: C28H46O Jis yra epidermyje, veikiamas UV spinduliuotės virsta D3.
	D5(sitokalciferolis) Formulė: C 29 H 48 O Charakteristikos: nurodo sintetinius vitamino D3 analogus, mažiausiai toksišką formą. Įdomūs faktai: vitaminas D5 naudojamas kovojant su vėžiu. Natūraliai randama kviečių aliejuje. Pirmą kartą jis buvo susintetintas Čikagoje.
	D6(stigmakalciferolis) Cheminė formulė: C29H46O izoliuoti nuo augalų. Vitaminas D 6 yra struktūros ir savybių tyrimo stadijoje.

Kaip tai veikia organizme

Norėdami suprasti vitamino D naudą, galite ištirti jo poveikį. Žemiau pateikiamos pagrindinės vitamino D funkcijos:

• pagrindinis dalykas, už kurį atsakingas vitaminas D, yra kalcio ir fosforo pasisavinimas dvylikapirštėje žarnoje ir reabsorbcija inkstuose; skatina vaikų kaulinio audinio ir dantų emalio augimą ir stiprėjimą;
• dalyvauja imuninės sistemos aktyvavime, skatindamas baltymų sintezę; vitamino D trūkumas sukelia dažnus peršalimus ir lėtinius infekcinius bei uždegiminius procesus plaučiuose, inkstuose ir kt.; imuniniai sutrikimai sukelia autoimuninių (su alergija savo audiniams) uždegiminių procesų (reumatoidinio artrito ir kt.) vystymąsi;
• slopina demielinizuojančių nervų sistemos ligų, įskaitant išsėtinę sklerozę, dažniausiai autoimuninės kilmės, vystymosi mechanizmą; mielinas yra apvalkalas, dengiantis nervus ir užkertantis kelią nervinių impulsų perdavimo sutrikimams;
• neleidžia vystytis vėžiui, slopindamas naviko ląstelių augimą; šis vitamino D poveikis buvo pažymėtas PSO ataskaitoje 2008 m.; neleidžia vystytis diabetui ir nutukimui – turi metabolinį poveikį;
• reguliuoja kraujo krešėjimą;
• normalizuoja kraujospūdį (BP), stabdo aterosklerozės vystymąsi, tai yra koronarinės širdies ligos ir galūnių periferinių arterijų aterosklerozės prevencija su galimu gangrenos vystymusi;
• skatina kolageno sintezę, stiprina kaulus ir dantis, išsaugo odos epidermio jaunatviškumą; vitamino D vaidmuo šiame procese yra nepakeičiamas;
• skatina insulino susidarymą, mažina cukraus kiekį kraujyje; reguliuoja angliavandenių apykaitą;
• normalizuoja riebalų apykaitą, mažina kūno svorį.
• stimuliuoja vyriškų lytinių hormonų sintezės mechanizmą, šalina impotencijos reiškinius;
• dalyvauja moterų kiaušinėlio brendime;
• prisideda prie regėjimo gerinimo;
• stabdo senėjimo procesus – vitamino D vaidmuo šiame procese dar nėra iki galo ištirtas.

Vitaminas D ypač reikalingas kūdikiams ir pagyvenusiems žmonėms. Kadangi kūdikiai (ypač naujagimiai) retai deginasi saulėje ir maitindami krūtimi su maistu gauna labai mažai kalciferolio, jiems skiriamas papildomas vaistų vartojimas. Kūdikių maistas taip pat beveik visada praturtintas kalciferoliu.

Neabejotina, kad vitaminas D yra naudingas vyresnio amžiaus žmonėms, kurių gebėjimas įsisavinti šį biologiškai aktyvų junginį dažnai sutrinka, todėl jo reikia papildomai vartoti.

Svarbu: būtina tiksliai apskaičiuoti vaisto dozę, nes pavojingas yra tik trūkumas, bet ir perdozavimas. Tai turi padaryti gydytojas, kitaip organizmas gali būti nepataisomai pakenktas.

Kalciferolių mainai žmogaus organizme (metabolizmas)

Vitamino D metabolizmas yra sudėtingas. Vitaminas D2 nėra sintetinamas žmogaus organizme. Jis pateikiamas su augaliniu maistu nedideliais kiekiais. Taip pat yra maisto papildų (BAA) su sintetiniu ergokalciferoliu, kurie taip pat šiek tiek padidina jo kiekį organizme.

Vitaminas D3 (cholekalciferolis) sintetinamas odoje veikiant saulės spinduliams. Į organizmą patenka ir su gyvuliniu maistu. Maisto papilduose esantis cholekalciferolis yra gyvulinės kilmės.

Kad provitaminai būtų įtraukti į biologinius procesus, žmogaus organizme jie turi būti dvigubai suaktyvinti. Trumpai tai atrodo taip:

• kepenyse provitaminas yra veikiamas fermentų ir paverčiamas kalcidioliu (25 (OH) D); Ši medžiaga sprendžia apie vitamino D kiekį organizme;
• antrasis aktyvacijos etapas vyksta inkstuose, susidaro aktyvi vitamino D forma, steroidinis hormonas kalcitriolis (1,25 (OH) 2D);
• kalcitriolio poveikis žarnynui yra baltymų gamybos stimuliavimas kalcio transportavimui; taip pat veikia lygiuosius šlapimo takų raumenis, didina kalcio reabsorbciją.

Aktyvuojančių fermentų gamybos reguliavimas vyksta daugiausia veikiant prieskydinės liaukos hormonui (PTH). PTH koncentracija priklauso nuo kalcitriolio, fosforo ir kalcio kiekio organizme: kuo daugiau šių medžiagų, tuo mažiau PTH ir fermentų organizmui reikia papildyti vitaminu D.

Fermentų sintezės normalizavimas turi įtakos ir hormonų gamybai: moteriškų ir vyriškų lytinių hormonų, hipofizės skydliaukės ir kt.. Fermentų sintezė slopinama, kai organizme jų yra perteklius.

Vitaminas D aktyvioje formoje (kalcitriolis) slopina navikų susidarymą.

Ateityje aktyvi vitamino D forma, veikiama fermentų, virsta neaktyvia (kalcitroinės rūgšties metabolitu) ir pašalinama iš organizmo su tulžimi. Tiriamas klausimas, kuo dar yra susijęs su vitaminu D.

Vitaminų balansas

Vitamino D svarbą žmogui sunku pervertinti, todėl reikėtų nuolat papildyti jo atsargas organizme. Dienos norma skirtingoms amžiaus grupėms (matavimai mkg vienetais arba TV: 1 mkg = 40 TV):

ĮRENGINIO KEITIKLIS: VITAMINAS D

Cholekalciferolis (D3) / ergokalciferolis (D2)

Medžiagos forma

TV mg mcg g

Rezultate po kablelio

Paversti

TV konversija ⇄ g/mg/mcg (sukūrė vaistininkai ir gydytojai, remdamiesi patikimais duomenimis)

Didesnio vitamino D paros kiekio prireiks daugiausia žmonėms:

• gyvena šiaurėje, kur mažai saulės;
• gyventi ekologiškai nepalankiose vietovėse;
• darbas naktį;
• gulintys pacientai, kurie retai būna saulėje;
• sergantieji skrandžio ir žarnyno ligomis – sergantys šiomis ligomis (blogai pasisavinamas vitaminas D;
• pagyvenę žmonės, linkę į peršalimą;
• nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Didžiausia paros dozė yra 15 mikrogramų (600 TV). Kai kurie ekspertai mano, kad žmogaus organizmui reikia daug didesnių vitamino D dozių, maksimalią paros dozę padidinant iki 4000 TV ir daugiau. Tačiau kol kas Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) tokių rekomendacijų nepateikė: kalciferoliai yra tiriami.

Vitaminų trūkumas (hipovitaminozė)

Pastaraisiais metais ekspertai aktyviai diskutuoja apie tai, kodėl organizmui reikia vitamino D. Hipovitaminozei skiriamas ypatingas dėmesys, nes manoma, kad jo turi pusė Žemės rutulio. Šiaurinėse platumose taip yra dėl saulės šviesos trūkumo, o pietinėse – dėl to, kad tamsioje odoje sutrinka vitamino D gamyba.Tai tampa rimta problema, kalciferolių poveikis organizmui sutrinka. toks reikšmingas. Ir jei anksčiau jo trūkumas vaikams buvo laikomas pagrindine problema, šiandien ne mažiau svarbus jo trūkumas ir suaugusiems.

Vitamino trūkumas gali atsirasti dėl:

• nuolatinis kūną dengiančių drabužių dėvėjimas;
• ilgalaikis apsaugos nuo saulės naudojimas (tai ne visada naudinga);
• malabsorbcija plonojoje žarnoje uždegiminių procesų fone - duodenitas, enteritas;
• tulžies susidarymo pažeidimas (kenčia pirminis provitamino aktyvavimas) dėl lėtinių kepenų ir tulžies takų ligų - hepatito, cholecistito, cholangito;
• netinkama mityba - vegetarizmas (kai kurie žmonės mano, kad jiems pakanka augalinio maisto), bet kokie defektai, dėl kurių atsiranda virškinimo sutrikimai;
• sėdimas gyvenimo būdas, antsvoris;
• hormoniniai sutrikimai.

Suaugusiųjų trūkumo požymiai ir galimos pasekmės

Žmogui labai svarbus vitaminas D, kurio organizme trūkstant vaikams suserga rachitu, o suaugusiems – osteoporoze, įvairiomis vidaus organų ir sistemų ligomis.

Pirmieji trūkumo simptomai gali būti silpnumas, prakaitavimas, dirglumas, sumažėjęs darbingumas ir miego sutrikimai (nemiga naktį ir mieguistumas dieną). Sumažėja apetitas, atsiranda burnos džiūvimas ir deginimas.

Dėl susilpnėjusio imuniteto stoką turintys žmonės dažnai serga peršalimo ligomis, kurias komplikuoja lėtiniai infekciniai ir uždegiminiai procesai. Dėl imuninių sutrikimų gali išsivystyti autoimuninės ir onkologinės ligos.

Dažnai ši būklė sukelia sąnarių ir stuburo skausmą, nes kalciferolių trūkumas yra susijęs su jungiamojo audinio sintezės organizme pažeidimu. Kenkia sąnarių raiščiai, kremzlės, dengiančios sąnarinius paviršius ir sudarančios tarpslankstelinių diskų pagrindą. Kolageno trūkumas atsispindi odoje – ji greitai sensta. Ši akimirka puikiai atsispindi programos „Gyvai puiku!“ vaizdo įraše.

Kaulai tampa trapūs ir padidėja lūžių rizika. Padidėja kalcio kiekis kraujyje. Dantys sunaikinami – nepakankamai pasisavinamas kalcis.

Nervinių impulsų laidumo pažeidimas sukelia žarnyno lygiųjų raumenų parezę ir jos obstrukciją. Taip pat gali būti pažeisti griaučių raumenys, išsivystyti išsėtinė sklerozė, pablogėti regėjimas.

Vitamino D trūkumas taip pat turi įtakos reprodukcinės sistemos būklei. Moterims sutrinka kiaušialąsčių brendimo procesas, o vyrams – sumažėja testosterono sintezė, o tai turi įtakos spermatogenezės būklei ir potencijai.

Laiku paskirta vitamino D trūkumo korekcija padės išvengti visų šių sutrikimų. Jei tai nebus padaryta, pasekmės turės įtakos ne tik skeleto sistemos būklei, bet ir daugelio kitų organų bei kūno sistemų būklei.

Žiūrėkite programos „Gyvenk sveikai!“ vaizdo įrašą. su Elena Malysheva:

Vaikų trūkumo požymiai ir galimos pasekmės

Vaikams mažas kalciferolių kiekis kraujyje pasireiškia tokiomis ligomis kaip rachitas ir spazmofilija, todėl vitaminas vadinamas antirachitiniu.

Žinant, ką veikia vitaminas D, nesunku suprasti, kokius rezultatus sukels jo trūkumas. Kalciferolių trūkumas turi įtakos mineralų apykaitai ir jų pasisavinimui audiniuose.

Pirmieji rachito požymiai dažniausiai pasireiškia vaikui 3-4 mėnesių amžiaus. Liga vyksta keturiais etapais:

1. Pradinis etapas - trunka nuo kelių savaičių iki 2-3 mėnesių. Pirmieji ligos požymiai siejami su nervų sistema: kūdikis tampa per daug susijaudinęs, dreba nuo stiprių garsų, sutrinka miegas ir apetitas. Pagrindiniai pradinės rachito stadijos požymiai yra pakaušio nuplikimas: gausiai prakaituojant kūdikiui atsiranda niežulys ir nuolat sukasi galvą, trina ją į pagalvę, dėl to nuplikta. Nukenčia imunitetas, dažniau išsivysto peršalimas. Pradinė įvairaus laipsnio rachito stadija pasireiškia daugumai vaikų. Tačiau visiems laiku paskiriamas gydymas geriamuoju vitaminu D.
2. Aukščio etapas. Yra simptomų, susijusių su raumenų ir kaulų sistemos pažeidimu. Iš pradžių tai matyti ant galvos: kaukolės kaulai tampa minkšti, tai ypač pastebima didelių ir mažų šriftų kraštuose. Galva dažnai keičia savo formą. Krūtinkaulis išsikiša į priekį, o krūtinėlė įgauna viščiuko formą. Šonkauliai sustorėja, atsiranda rachitinių rožančių. Juos lengva apčiuopti, o ploname kūdikyje juos matosi. Jei jis negydomas, po šešių mėnesių kojos išlinksta ir įgauna O arba X formą. Ant rankų ir kojų atsiranda rachitinės apyrankės, kurių aprašymą užpraeitame amžiuje padarė pediatrai. Vaikas atsilieka nuo fizinio vystymosi.
3. Atsigavimo stadija. Gydymo metu arba atėjus šiltajam metų laikui, kai kūdikis daug laiko praleidžia saulėje, visi simptomai išnyksta palaipsniui.
4. Liekamųjų reiškinių stadija. Tai gali trukti iki 2-3 metų. Po sunkaus rachito kai kurie kaulų pokyčiai gali išlikti visą gyvenimą.

Dėl rachito kartais smarkiai sumažėja kalcio kiekis kraujo plazmoje, o tai sukelia traukulių atsiradimą. Ši komplikacija vadinama spazmofilija. Šiandien tai retenybė, tačiau prieš kelis dešimtmečius ji buvo gana paplitusi tarp mišiniais maitinamų kūdikių. Spazmofilijos aprašymą galima pamatyti XIX ir XX amžiaus pediatrų raštuose. Pakeisti situaciją padėjo kūdikių maistas, praturtintas vitaminais ir mineralais.

Žiūrėkite daktaro Komarovskio vaizdo įrašą, kuriame jis trumpai pasakoja apie rachitą ir jo gydymą:

Kaip kompensuoti vitaminų trūkumą

• degintis saulėje (galima ir soliariume);
• įtraukti į savo racioną maisto produktus, kuriuose gausu vitamino D; tai yra saugiausia korekcijos rūšis, nes ji niekada nelydi perdozavimo ir yra gerai įsisavinama organizme;
• liaudies gynimo priemonės; padės petražolių ir krapų užpilai; ne visi ekspertai pripažįsta liaudies gynimo priemonių veiksmingumą;
• vartoti vaistus ir maisto papildus su kalciferoliais; geriau tai daryti pagal nurodymus ir prižiūrint gydytojui, nes galimas perdozavimas ir hipervitaminozės išsivystymas.

Hipervitaminozė (perteklius)

Hipervitaminozė D yra dar pavojingesnė už hipovitaminozę, nes gali sukelti rimtą žalą organizmui. Senieji gydytojai manė, kad geriau sirgti lengvu rachitu nei perdozuoti vitamino D.

Perteklinio vitamino D požymiai organizme

Yra ūminis ir lėtinis apsinuodijimas kalciferoliu.

Ūminis apsinuodijimas gali išsivystyti vaikams, jei vitaminas D vartojamas didelėmis dozėmis keletą savaičių arba yra jam padidėjęs jautrumas. Atsiranda šie simptomai:

• letargija, apetito stoka, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, pykinimas, vėmimas; tai reiškia, kad skysčių netekimą gali lydėti tokia pavojinga būklė kaip dehidratacija (eksikozė);
• galvos, raumenų ir sąnarių skausmai, kartais traukuliai;
• padidėjusi kūno temperatūra, kraujospūdis (BP), lėtas pulsas, dusulys.

Lėtinė intoksikacija atsiranda ilgalaikio (mažiausiai šešių mėnesių) vitamino vartojimo terapinėmis dozėmis fone. Simptomai:

• sumažėjęs apetitas, lėtai didėjantis vangumas ir sumažėjęs arba visai neaugantis svoris;
• padidėjęs kalcio kiekis kauluose ir pakitimai kauliniame audinyje: ankstyvas didžiojo fontanelio susiliejimas, kaukolės kaulų siūlių kaulėjimas, dalinis ilgųjų kaulų augimo zonos sukaulėjimas;
• padidėjęs kalcio kiekis kraujyje ir jo nusėdimas kraujagyslių sienelėse, inkstuose, širdyje, plaučiuose ir kituose organuose, o tai reiškia, kad nukentės jų funkcijos.

Išskiriami 3 apsinuodijimo laipsniai, kai yra vitamino D perteklius: lengvas (be toksikozės), vidutinis (su vidutine toksikoze) ir sunkus (su sunkia toksikoze).

Galimos pertekliaus pasekmės

Lengvi girtumo laipsniai praeina be pasekmių, tačiau po sunkių padarinių gali išlikti visam gyvenimui. Kalcio nusėdimas kraujagyslių sienelėse ir vidaus organuose vaidina svarbų vaidmenį, dėl kurio sutrinka jų darbas. Vaikai dažnai suserga lėtiniu pielonefritu ir netinkamu dantų dygimu. Suaugusiesiems hipervitaminozė sukelia kraujospūdžio padidėjimą (BP), prisideda prie kardiosklerozės išsivystymo, kartu su širdies ritmo sutrikimu.

Perdozavimo gydymas

Įtarus kalciferolio perdozavimą, kūdikį geriau paguldyti į ligoninę. Ligoninėje, atsižvelgiant į apsinuodijimo sunkumą, jam skiriamas į veną leisti vaistinių tirpalų kartu su diuretikais (forsuota diurezė), siekiant pašalinti kalcio perteklių.

Sunkiais atvejais skiriama hormonų terapija: gliukokortikoidiniai hormonai slopina kalcio reabsorbciją inkstuose.

Naudojimo indikacijos

Vaistus ir maisto papildus, kurių sudėtyje yra vitamino D, turi skirti gydytojas. Gydytojas taip pat pasakys, kas yra vitaminas D ir kaip pasirinkti tinkamiausią vaisto formą.

Skiriant korekciją, atsižvelgiama, už ką atsakingas vitaminas D ir ar tikrai jo reikia didinti. Kalciferolių vartojimas padeda nuo šių ligų ir būklių:

• rachito profilaktikai ir gydymui;
• spazmofilija;
• įvairios kilmės kaulų minkštėjimas (osteomalacija);
• osteoartikulinės sistemos ligos dėl mineralų apykaitos pažeidimo;
• nepakankamas kalcio kiekis (hipokalemija) kraujyje;
• traukuliai hipokalemijos fone;
• osteoporozė (kaulų nuskurdimas kalciu), įskaitant menopauzę; vitaminas D žmogui po 60 metų yra ypač svarbus būtent dėl ​​rizikos susirgti osteoporoze;
• su lėtu kaulų susiliejimu po lūžio;
• su didžiuliu ėduonies demineralizacijos (kalcio praradimo) fone dantų emaliu;
• su dažnais peršalimais vitaminų trūkumo fone.

Kiekvienas vaistas turi savo kontraindikacijas vartoti vitaminą D.

Ar turėčiau duoti naujagimį

Kodėl naujagimiui duoti vitamino D? Pediatrai ir neonatologai (gydytojai, gydantys vaikus pirmąjį jų gyvenimo mėnesį) visame pasaulyje rekomenduoja vitaminą D vandeniniame tirpale visiems naujagimiams. Tai padeda:

• skeleto susidarymas;
• teisingas dantų dygimas;
• normaliam nervų sistemos funkcionavimui;
• regėjimo organų vystymasis;
• normaliam širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui;
• stipraus imuniteto formavimas ir infekcijų prevencija;
• rachito prevencija.

Kaip duoti vaikams

Naujagimiams vitamino D patariama duoti cholekalciferolio pavidalu. Paprastai pakanka profilaktinės 400-500 TV dozės per dieną vandeninio tirpalo pavidalu. Neišnešiotiems kūdikiams dozę galima padidinti. Dirbtinai maitinamiems vaikams dozė parenkama individualiai, atsižvelgiant į kalciferolių kiekį šėrimo mišinyje.

Kartais naudingos didesnės dozės iki 600 TV, pavyzdžiui, šiaurinėse vietovėse arba vietovėse, kuriose aplinkos sąlygos nepalankios. Maitinančiai motinai skiriama didelė vitamino dozė, tokiu atveju kūdikis su pienu gauna kalciferolio.

Vasarą vitamino D galima atsisakyti arba duoti mažesnėmis dozėmis. Taip pat reikia nepamiršti, kad tamsiaodžiams vaikams reikia didesnės vitamino dozės, nes jų odoje jis gaminasi blogiau.

Terapines dozes gydytojai parenka individualiai TV (nepriklausomai nuo vaisto pavadinimo).

DST įtaka (aktyvi saulė)

Veikiant ultravioletiniams spinduliams, odoje susidaro vitaminas D (cholekalciferolis). Reguliarus buvimas gryname ore vasarą padidina vitamino D atsargas. Tiesiog reikia žinoti, kad drabužiai ir apsaugos nuo saulės priemonės užkerta kelią šiam procesui.

Norint papildyti cholekalciferolio atsargas organizme, reikia kasdien 30 minučių būti saulėje. Tačiau labai karštoje saulėje galite nusideginti, todėl reikia pradėti nuo 5 iki 7 minučių, palaipsniui pasiekiant tinkamą laiką.

Ar gali būti alergija vitaminams

Alerginės reakcijos išsivysto vartojant bet kokį vaistą. Alyviniame tirpale esantis vitaminas D (kalciferolis) dažniau sukelia alergines reakcijas. Vandeniniai tirpalai labai retai sukelia alergiją, todėl suaugusieji ir vaikai juos geriau toleruoja.

Geriausi natūralūs šaltiniai (lentelė)

Geriausi vitaminų šaltiniai yra riebi jūros žuvis ir žuvų taukai. Štai kaip jo kiekis įvairiuose produktuose atrodo lentelėje:

Mažesni vitamino D kiekiai kalciferolio randami augaliniame maiste. Daugiausia jų yra įvairių rūšių grybuose: 100 g miško grybų yra 10 TV. Taip pat jo yra grūduose (pavyzdžiui, avižiniuose dribsniuose), petražolėse, krapuose, mielėse, apelsinuose. Įvairi mityba padės.

Žmonėms skirtas vitaminas D gaminamas įvairiomis dozavimo formomis: kapsulių ir tablečių, skirtų gerti, geriamojo tirpalo, kramtomųjų tablečių ir net tepalų pavidalu. Be to, tokios rūšys gaminamos kaip kombinuoti produktai, kuriuose yra vitamino D ir kalcio.

Preparatai kapsulėse

Suaugusiesiems skirtas vitaminas D yra kapsulėse, kurias reikia gerti per burną. Šios priemonės yra Alpha D3 Teva, Osteotriol, Rocaltrol. iHerb svetainėje galite įsigyti aukštos kokybės Amerikoje pagamintų papildų su vitaminu D.Šių maisto papildų ypatybė yra didelės dozės, todėl prieš juos vartojant būtina pasitarti su gydytoju, atlikti kalciferolių kiekio kraujo plazmoje analizę ir laikytis rekomendacijoje nurodytų dozių.

Preparatai tirpalo pavidalu

Vitaminai D2 ir D3 (Ergocalciferol, Vigantol, Videhol) gaminami aliejaus tirpalo pavidalu, o tik vitaminas D3 (Aquadetrim, Complivit Aqua D3) yra vandeninio tirpalo pavidalu. Šios dozavimo formos dažniau skiriamos vaikams. Dauguma specialistų vaikams skiria vandeninius cholekalciferolio tirpalus. „iHerb“ svetainėje galite įsigyti „California Gold Nutrition“ maisto papildų su vandeniniu vitamino D3 tirpalu kūdikiams. Aukščiau esančiame tekste jau pasakojome, kodėl kūdikiams reikia vitamino D: kad būtų išvengta rachito. Vitamino dozes parenka gydytojas, o rachitą gydo ir laboratoriniais tyrimais.

Kramtomi preparatai

Suaugusiesiems ir moksleiviams skirtas vitaminas D taip pat yra kramtomosiose tabletėse. Jų galite įsigyti artimiausioje vaistinėje (Ultra-D Chewable) arba iherb svetainėje (Vitamin D3, Chewable, Orange Flavor, 400 TV, 110 21st Century Tablets). Kaip ir visus kitus vaistus, juos geriausia vartoti taip, kaip nurodė gydytojas.

Kalcis su vitaminu D

Žymiausias kombinuotas vaistas (vitaminas D suaugusiesiems su kalciu) yra Calcium D3 Nycomed, kuris tiekiamas kramtomosiose tabletėse. Analogai yra vaistai šiais pavadinimais: Complivit Calcium D3, Vitrum Calcium su vitaminu D3, Alfadol-Ca, Natekal D3, Calcemin Advance. Maisto papildų su šiomis veikliosiomis medžiagomis galima įsigyti ir iHerb svetainėje.

Kodėl reikalingas vitaminas D su kalciu: kombinuoti preparatai gerina fosforo-kalcio apykaitą, normalizuoja kaulų ir dantų mineralizaciją, imunitetą, nervų ir raumenų impulsų laidumą.

Tepalas/kremas su vitaminu D

Į tepalų ir kremų sudėtį įeina kalcipotriolis, sintetinis cholekalciferolio metabolitų analogas (Calcipotriol, Daivonex, Psorkutan, Glenriaz, Daivobet). Silkis tepalo sudėtyje yra kalciferolio metabolito kalcitriolio.

Šie vaistai turi ryškų antipsoriazinį poveikį. Jie sėkmingai gydo psoriazę, o gydomasis poveikis pasireiškia palaipsniui per 1–3 vartojimo savaites. Padeda normalizuoti epidermio būklę. Tačiau sergantieji žvyneline kartais nesupranta, ką vitaminas D veikia, kokią naudą jis duoda. Specialistams klausimas, ką vitamino D suteikia gydant žvynelinę, šiandien nėra vertas: dauguma dermatologų praktiškai įsitikino dideliu šių vaistų veiksmingumu.

Kaip pasirinkti vaistą

Vaisto ir jo dozavimo pasirinkimą geriausia patikėti gydytojui, nes skirtingo amžiaus pacientams, sergantiems įvairiomis gretutinėmis ligomis, tinka skirtingi vaistai.

Kur pigiai ir su nuolaida įsigyti vitaminų

Dabar, kai išsiaiškinome, kam reikalingas vitaminas D, pats laikas pradėti jį pirkti. Vitaminus patogu įsigyti iHerb internetinėje parduotuvėje (iHerb.com). Tik būtina iš anksto suderinti su gydytoju dozę ir vaisto dozavimo formą. Eicherb turi platų aukštos kokybės maisto papildų asortimentą, kurių kaina 1,5-2 kartus mažesnė nei vaistinėje. Kodėl permokėti?

Vaistų vartojimo profilaktikai ir gydymui instrukcijos

Vidiniam vartojimui skirtas vitaminas bet kokioje dozavimo formoje geriamas iš karto po valgio arba valgio metu vieną kartą per dieną. Kremas ar tepalas tepamas du kartus per dieną. Tam paimamas kremas, išspaudžiamas ant švariai nuplautų rankų ir užtepamas pažeistas odos vietas.

Į klausimą, kokias profilaktines vitamino D dozes duoda, gydytojas atsako individualiai, nes viskas priklauso nuo paciento būklės ir jo amžiaus. Todėl prevencinės dozės ne visada sutampa su konkretaus amžiaus dienos poreikiu:

Profilaktinis kalciferolių vartojimas atliekamas su pertraukomis: mėnuo nuo priėmimo - dviejų savaičių pertrauka.

Terapines kalciferolių dozes skiria gydytojas individualiai. Ilgai (daugiau nei 6 mėnesius) vartojant vaistą kas tris mėnesius, būtina atlikti vitamino D kraujo tyrimą. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) dar nepateikė aiškių rekomendacijų dėl kalciferolių dozių.

Vitaminas D gerai dera su vitaminais A, E, C, B1, B2 ir B5 bei B6, taip pat kalciu ir magniu.

Kaip patikrinti vitaminų kiekį suaugusiems ir vaikams

Vitamino D kiekį žmogaus organizme lemia kalcidiolio (25 (OH) D) kiekis kraujo plazmoje – produktas, susidarantis pirminės provitaminų D2 ir D3 aktyvacijos metu. Matavimai imami ng/ml. Tai yra stabiliausias rodiklis, atspindintis tikrąją reikalų būklę. Rezultatų analizė:

Norint patvirtinti hipo- ar hipervitaminozės diagnozę, rekomenduojama vienu metu tikrinti kalcio ir fosforo kiekį kraujo plazmoje.

Analizė atliekama ryte tuščiu skrandžiu. Aukšto lygio rodikliai gali būti:

• perdozavus vitamino D;
• ilgai buvus saulėje ar soliariume;
• vartojant bisfosfonatus – vaistus nuo osteoporozės.

Žemas rodiklių lygis stebimas šiomis sąlygomis:

• vitamino malabsorbcija žarnyne;
• tulžies susidarymo procesų pažeidimas;
• vartojant tam tikrus vaistus (vaistus nuo epilepsijos, antacidinius vaistus, hormoninius vaistus, rifampiciną);
• kai kurios inkstų ligos;
• padidėjusi skydliaukės funkcija;
• kasos funkcijos sutrikimas;
• sumažėjusi prieskydinių liaukų funkcija;
• rachitas;
• Alzheimerio liga.

Vitaminas D yra vienas iš svarbiausių vitaminų. Jis patenka į kūną ir susidaro odoje provitaminų pavidalu, kurie vėliau suaktyvinami dviem etapais. Kalciferolių trūkumas sukelia daugybę organizmo sutrikimų. Tokiems sutrikimams koreguoti gaminami vaistai ir maisto papildai, kuriuos reikia vartoti pagal nurodymus ir prižiūrint gydytojui. Vartojant ilgą laiką, kaip nurodė gydytojas, atliekamas laboratorinis vitamino D kiekio kraujo plazmoje stebėjimas.

Kiek vitaminas D svarbus suaugusiems? Daugelio tyrimų duomenys įrodo, kad medžiagos trūkumas sukelia kaulų ir mineralų apykaitos sutrikimą, didina onkologinių ir lėtinių ligų riziką, pablogina bendrą savijautą. Na, o kadangi šiuolaikinių megapolių gyventojai nesugeba palaikyti kalciferolio lygio natūraliu būdu, būtina jį papildyti subalansuota mityba ir maisto papildų vartojimu.

Vitaminas D yra bendras pavadinimas, jungiantis penkias biologiškai aktyvias medžiagas. Iš jų ergokalciferolis (D2) ir cholekalciferolis (D3) pripažinti svarbiausiais žmonių sveikatai.

Tai yra įdomu. Kalciferolis suaugusio žmogaus organizme gali pasireikšti tuo pačiu metu kaip vitaminas ir hormonas. Pastarasis vaidmuo turi įtakos inkstų, žarnyno ir raumenų veiklai.

Vitaminas D2 gaunamas iš ergosterolio ir naudojamas kaip maisto priedas. Jie praturtina duoną, pieną, mišinius kūdikiams. Cholekalciferolis yra natūralus vitaminas D3 ir sintetinamas odoje veikiant saulės spinduliams arba patenka į organizmą su maistu. Galite perskaityti, kuriuose maisto produktuose yra vitamino D.

Pagrindinė kalciferolių funkcija – palaikyti fosforo ir kalcio balansą organizme, gerinti šių mikroelementų pasisavinimą žarnyne ir tolesnį pasiskirstymą raumenų ir kaulų struktūroje.

Už ką dar atsakingas vitaminas D?

• ląstelių augimas ir dauginimasis;
• cukraus kiekis kraujyje;
• nervinių impulsų perdavimas;
• daugelio hormonų sintezė;
• medžiagų apykaitos procesai.

Kalciferolių vaidmens žmogaus organizme negalima pervertinti. Vitamino D trūkumas, apie kurį galima perskaityti, padidina skeleto trapumą, osteoporozę, osteomaliaciją, su amžiumi susijusią demenciją ir raumenų audinių silpnumą.

Kalciferoliai yra būtina dietos dalis. Suaugusio žmogaus paros poreikis yra 600 TV arba 15 mg veikliosios medžiagos.

Vitaminas D, kaip ir kiti riebaluose tirpūs junginiai, gali kauptis audiniuose ir palaipsniui jį vartoti. Jis gana atsparus aukštai temperatūrai ir ilgalaikiam produktų saugojimui.

Kodėl vitaminas D naudingas suaugusiems?

Ką kalciferolis veikia organizme? Jo vaidmuo neapsiriboja fosforo ir kalcio metabolizmo palaikymu ir kaulų struktūros apsauga. Veiklioji medžiaga turi daug kitų naudingų savybių:

• gerina imunitetą;
• gerina kraujo sudėtį ir krešėjimą;
• koreguoja skydliaukės darbą;
• neleidžia vystytis myasthenia gravis;
• atkuria nervinių impulsų praeinamumą;
• pagreitina medžiagų apykaitą;
• pašalina sausą odą ir plaukus;
• reguliuoja širdies ir kraujagyslių darbą;
• palaiko kraujospūdį;
• neleidžia vystytis neoplazmoms.

Vitamino D nauda suaugusiems tuo nesibaigia. Ypač įdomus yra kalciferolio gebėjimas kovoti su lėtinėmis autoimuninėmis ligomis: diabetu ir artritu.

Didelę reikšmę organizmui turi medžiagos priešnavikinės savybės. Vitaminas gali užkirsti kelią arba sulėtinti tokių baisių negalavimų, kaip smegenų, krūties, kiaušidžių, prostatos vėžys, vystymąsi. Jis taip pat naudojamas kovojant su leukemija.

Kalciferolio gebėjimas atkurti nervinių skaidulų mielino apvalkalą naudojamas gydant išsėtinę sklerozę. Suaugusiųjų odos negalavimams gydyti vitaminas D geriamas arba naudojamas išoriškai tepalų pavidalu. Pavyzdžiui, sergant psoriaze, pacientams skiriami tokie vaistai kaip Dayvonex, Silkis, Psorkutan, Curatoderm.

Kas dar padeda suaugusiems kalciferoliui? Yra žinoma, kad esant ryškiam vitamino D trūkumui, žmogus blogiau pasisavina kalcį. Tai labai nepalanku dantims. Vietovėse, kur saulė yra retas lankytojas, daugelis kenčia nuo dantų ėduonies ir kitų problemų, susijusių su medžiagos trūkumu.

Tačiau kalciferolis gali atnešti ne tik naudos, bet ir žalos. Turėkite tai omenyje ir nesijaudinkite vartodami vitaminą D.

Kodėl moterims reikia vitamino D3?

Padidėjęs moters organizmo poreikis cholekalciferoliui pirmiausia siejamas su fiziologijos ypatumais. Apkrovos namuose ir darbe, nėštumas, žindymas, kraujo netekimas menstruacijų metu – visa tai labai padidina vitamino D3 suvartojimą. Šis deficitas ypač išryškėja po 40 metų. Remiantis statistika, ji išsivysto 8 iš 10 moterų.

Prasidėjusi menopauzė situaciją dar labiau pablogina. Moters kūnas šiuo laikotarpiu yra ypač jautrus tokioms skausmingoms ligoms kaip cukrinis diabetas, onkologija, nutukimas, hipertenzija ir depresija. Ne paskutinį vaidmenį formuojant šiuos negalavimus atlieka vitamino D3 trūkumas.

Dėmesio. Cholekalciferolis normalizuoja gliukozės kiekį kraujyje ir sumažina diabeto riziką 30-40%.

Osteoporozė, kuria po 50 metų suserga beveik 30% moterų, pasireiškia kaulų trapumu ir trapumu, osteopenija. Trūkstant cholekalciferolio, kalcio likučiai išplaunami iš skeleto, lūžiai ir įtrūkimai tampa dažni svečiai.

Pakankamas cholekalciferolio kiekis užkerta kelią arba lėtina šių negalavimų vystymąsi, gerina širdies ir kraujagyslių veiklą, užtikrina normalią dailiosios lyties psichologinę būklę.
Kuo dar vitaminas D naudingas vyresnėms nei 40 metų moterims? Sumažėjęs lytinių hormonų kiekis neišvengiamai sukelia išvaizdos pokyčius: išsausėja oda ir plaukai, atsiranda gilių raukšlių, suglemba audiniai. Tokiu atveju neturėtumėte nedelsiant kreiptis į pakaitinę hormonų terapiją. Galbūt pavyks išsiversti ir lengvesnėmis priemonėmis – tuo pačiu cholekalciferoliu.

Kaip kompensuoti vitamino D3 trūkumą?

Kaip padidinti maistinių medžiagų kiekį organizme? Žinoma, galite permąstyti savo mitybą ir praleisti daugiau laiko saulėje. Tai labai naudinga odai ir plaukams. Tačiau rudens-žiemos laikotarpiu to nepakanka. Padėtį išgelbės maisto priedai, kurie yra aliejus arba vandeniniai cholekalciferolio tirpalai.

Tačiau su pernelyg dideliu entuziazmu narkotikai moteriai atneš ne tik naudos, bet ir žalos. Perdozavimas sukels daug nemalonių pasekmių ir neigiamai paveiks sveikatą.

Pageidautina pradėti vartoti vitaminų-mineralų kompleksus, kuriuose yra D3 ir kalcio.

Pavyzdžiui, šie:

• Natekal D3;
• Complivit kalcio D3;
• Multi-tabs vitaminas D3;
• Kalcis-D3 Nycomed.

Sudėtingų vaistų vartojimas naudingas ne tik kaulams, bet ir veidui. Tinkamai parinktas vitaminų ir mikroelementų derinys pašalins sausumą ir pleiskanojimą, sumažins raukšlių stiprumą, padarys odą jaunatvišką ir gaivią.

Kaip vartoti cholekalciferolį menopauzės metu? Suaugusioms moterims per dieną reikia suvartoti 400–600 TV vitamino. Dalį gausite su maistu ir vaikščiodami, o likusią dalį reikėtų papildyti D3 turinčiais papildais.

Profilaktinio vartojimo kursas neturi viršyti 30 dienų. Po to padarykite mėnesio pertrauką ir vėl pradėkite vartoti.

Vitaminas D: nauda vyrams

Cholekalciferolis būtinas ne tik suaugusioms moterims, bet ir stipriosios lyties atstovams. Pažiūrėkime, kam to reikia vyrams.

Pirma, vitaminas D aktyviai dalyvauja formuojant spermą, todėl tiesiogiai veikia gebėjimą apvaisinti. Įrodyta, kad vyrų, kenčiančių nuo kalciferolio trūkumo, ejakuliato kokybė yra daug prastesnė nei tų, kurių organizme šios medžiagos pakanka.

Antra, vitamino D kiekis yra tiesiogiai susijęs su prostatos ligomis. Jo trūkumas sukelia prostatos adenomą, prisideda prie uždegimo ir vėžinių navikų atsiradimo.

Kita priežastis, kodėl vitaminas D yra svarbus vyrams, yra jo ryšys su raumenų augimu ir riebalų kaupimu. Yra žinoma, kad pakankamas medžiagos kiekis pagreitina raumenų masės augimą ir skatina angliavandenių deginimą. Šis kalciferolio gebėjimas ypač išryškėja po mankštos sporto salėje.

Be to, žinomas vitamino D ryšys su testosteronu, atsakingu už lytinį potraukį. Jo trūkumas lemia pilvinį nutukimą ir figūros feminizaciją, mažina suaugusio vyro libido ir fizinį aktyvumą, blogina kraujagyslių laidumą. Dėl to prarandamas efektyvumas, atsiranda silpnumas ir mieguistumas.

Patarimas. Visi vyresni nei 40 metų vyrai turi vartoti vitamino D papildus, bet nesijaudina. Vaistas gali atnešti ne tik naudos, bet ir žalos.

Vitaminas D plaukams

Kaip jau žinome, cholekalciferolis yra atsakingas už kalcio absorbciją ir metabolizmą. Jo trūkumas organizme sukelia plaukų sausumą ir trapumą, lėtina jų augimą. Pakankamas medžiagos kiekis skatina folikulų brendimą, apsaugo šaknis nuo išsekimo, o garbanos tampa lygios ir blizgios.

Be to, vitaminas gerina galvos odos būklę, pašalina pleiskanas ir dirginimą, normalizuoja riebalų sekreciją.

Jei plaukų išvaizda pastebimai pablogėjo ir tai siejate su vitamino D3 trūkumu, galite ne tik paimti medžiagą į vidų, bet ir tepti išoriškai, dėti į kaukes, balzamus ar kondicionierius.

Patarimas. Cholekalciferolis yra riebaluose tirpus junginys, todėl jį reikia maišyti tik su aliejais.

Slinkus plaukams padės maistingas kiaušinių mišinys, aitriųjų paprikų tinktūra, ricinos aliejus ir aliejinė kalciferolio ampulė. Norint paruošti kaukę, reikia tik trynių.

Riebiems plaukams tinka kefyro ir vitamino D kompozicija.Mišinys šiltai užtepamas ant galvos ir paliekamas pusvalandžiui. Kaukė maitina ir stiprina garbanas, normalizuoja riebumą ir suteikia blizgesio. Norėdami auginti plaukus ir sumažinti galiukų skilinėjimą, galite paruošti trynio, medaus, varnalėšų aliejaus ir kalciferolio kompoziciją.

Vitaminas D imunitetui palaikyti

Vitaminas D yra būtinas visapusiškam imuninių reakcijų, tiek adaptyvių, tiek genetiškai paveldimų, srautui. Profilaktinis šios medžiagos vartojimas sumažina jautrumą infekcijoms, palengvina peršalimą ir kitas viršutinių kvėpavimo takų ligas, sumažina alerginių reakcijų, įskaitant astmą, išsivystymo riziką.

Tai yra įdomu. Ne taip seniai mokslininkai nustatė dar vieną cholekalciferolio savybę – gebėjimą daryti įtaką genuose įrašytai informacijai.

Epidemijos sezono metu ypač svarbu pradėti vartoti vitamino D. Medžiaga naudojama gripo, SARS ir ūminių kvėpavimo takų infekcijų profilaktikai. Kai jis sąveikauja su kvėpavimo takų gleivine, sintetinamas baltymas, kuris neleidžia patogeniniams mikrobams patekti į audinius.

Be to, kalciferolis sumažina uždegiminių procesų sunkumą ir palengvina ligos eigą. Remiantis medikų pastebėjimais, papildomas vitamino D vartojimas nuo peršalimo ir SŪRS žymiai pagreitina sveikimą ir sumažina komplikacijų riziką, taip pat pašalina atsparumą tam tikriems antibiotikams.

Vitaminas D kultūrizme

Ypač svarbus yra papildomas vitamino D vartojimas kultūrizmui. Taip yra dėl kalciferolio gebėjimo paveikti testosterono sintezę. Sporto gydytojai jau seniai pastebėjo šį modelį ir sėkmingai naudoja jį treniruočių efektyvumui didinti.

Toks būdas pasiekti rezultatus yra daug efektyvesnis ir saugesnis nei steroidų papildų ar dirbtinio testosterono vartojimas. Šiandien pakankamai žinoma apie riziką, susijusią su sintetinės sportinės mitybos naudojimu raumenų masės auginimui. Vartodami kalciferolį, visiškai pašalinate su dirbtiniais vaistais susijusius pavojus ir gaunate daug naudos.

Vitamino D paros norma sportuojant yra daug didesnė nei vidutinio žmogaus norma. Didžiausia leistina dozė suaugusiems kultūristams gali būti 50 mikrogramų per dieną.

Toks medžiagos kiekis dažnai sukelia alergines reakcijas: veido ir krūtinės patinimą, odos bėrimą, dusulį. Jei atsiranda tokių simptomų, būtina kreiptis į gydytoją, nes vitamino perteklius gali turėti neigiamų pasekmių sveikatai.

Papildų naudojimo sporte taisyklės:

• vaistų vartojimas turėtų būti tvarkingas ir atliekamas prižiūrint specialistui;
• būtina reguliariai nustatyti kalciferolio kiekį kraujyje;
• papildų vartojimas turėtų būti papildytas hormonų lygio normalizavimu ir pakankamu mikroelementų suvartojimu;

Sportininkams, kuriems sutrikusi virškinamojo trakto veikla, chaotiška mityba ar virškinimo sistemos ligos, dalyvaujant specialistui reikalinga dietos korekcija.

Vitaminas D svorio netekimui

Iki šiol vyksta ginčai, ar kalciferolis turi įtakos svorio metimui. Buvo atlikta daug tyrimų, kuriuose dalyvavo įvairios populiacijos, kurių rezultatas buvo įrodyta, kad žmonės, turintys pakankamai vitamino D3, greičiau atsikrato papildomų kilogramų ir jų priauga lėčiau.

Išsiaiškinę, kad avitaminozė ir nutukimas yra susiję vienas su kitu, mokslininkai dar negali nustatyti, kas yra pagrindinė priežastis. Nepaisant to, nutukę žmonės turėtų atidžiai stebėti cholekalciferolio kiekį organizme.

Įdomu tai, kad antsvorį turintiems žmonėms vitaminas D3 kaupiasi pilvo riebaluose. Palydėdami sportinius krūvius su papildomu medžiagos vartojimu, priartinsite prie plono juosmens. Tuo pačiu metu, deginant riebalus, prasidės ten paslėpto vitamino išsiskyrimas, o tai dar labiau paspartins svorio metimą.

Specialioje grupėje yra žmonės, turintys pilvo tipo nutukimą. Jie turėtų 40% padidinti prevencinį cholekalciferolio vartojimą, nes iš pradžių papildomų svarų atsikratymo procesas vyks labai lėtai. Tačiau kai tik riebalai ant pilvo bus prisotinti vitamino, prasidės greitas svorio kritimas.

Patarimas. Jei norite numesti svorio, padidinkite cholekalciferolio paros dozę iki 800–1000 TV.

Vitaminas D vyresnio amžiaus žmonėms

Su amžiumi žmogaus organizmas palaipsniui praranda gebėjimą gaminti vitaminą D veikiamas ultravioletinių spindulių. Remiantis gydytojų rekomendacija, moterims ir vyrams po 65 metų šios medžiagos paros dozė padidinama 25 proc.

Senyviems žmonėms gali prireikti daugiau kalciferolio nei nėščioms moterims. Vitaminas ne tik saugo nuo klubo lūžių, bet atlieka ir kitas ne mažiau svarbias funkcijas:

• sumažina senatvinės demencijos išsivystymo riziką;
• kovoja su Parkinsono liga;
• apsaugo nuo aterosklerozės;
• apsaugo nuo glaukomos, retinopatijos atsiradimo;
• lėtina degeneracinius tinklainės pokyčius.

Dažnai vyresnio amžiaus žmonės patiria trumpalaikį, nepaaiškinamą raumenų silpnumą ir skausmą. Viena iš šių nemalonių reiškinių priežasčių gali būti D deficito būsena.

Neįmanoma apsieiti be papildomo vitamino vartojimo šiauriniuose regionuose gyvenantiems vyresnio amžiaus žmonėms, kur saulė yra nedažna.

Kaip teisingai vartoti vitaminą D

Kaip teisingai vartoti kalciferolį? Ekspertai rekomenduoja naudoti medžiagą kartu su B grupės vitaminais, askorbo rūgštimi, tokoferoliu ir retinoliu. Šie elementai vienas kitą sustiprina ir padidina absorbciją.

Kada geriausia vartoti kalciferolį, kokiu paros metu? Vitaminą D, kaip ir visus vaistus, rekomenduojama vartoti ryte. Jei vartojate kokius nors kitus vaistus, geriau negerti visų iš karto, o vartoti paeiliui su 10 minučių intervalu.

Vitaminą D galima gerti prieš valgį arba po jo. Jei jaučiate pykinimą, deginimą ir diskomfortą skrandyje, gerkite vaistą po pusryčių. Jei yra lašeliuose, reikiamą vaisto kiekį praskieskite skysčiu arba užtepkite ant juodos duonos gabalėlio.

Kaip pasisavinamas vitaminas D? Sudarydami rytinę dietą atkreipkite dėmesį į riebalų kiekį joje. Kad kalciferolis geriau pasisavintų, jį reikia vartoti su aliejais – sviestu ar daržovių, tad pusryčiams išsivirkite košės ar salotų ir pagardinkite jas aliejumi.

Patarimas. Nevartokite vitamino C su kava ar arbata. Geriausias variantas yra stiklinė šilto pieno arba paprasto vandens.

Dozės apskaičiavimas suaugusiems: profilaktinis ir gydomasis

Prieš pradėdami vartoti vitaminą D, turite nustatyti optimalią dienos normą. Taip išvengsite pertekliaus ir nepakenksite sveikatai.

Profilaktinė vitamino D dozė suaugusiam žmogui yra:

• nėščioms ir žindančioms moterims - 500–700 TV;
• moterims po menopauzės - 600–1000 TV;
• vyrai nuo 18 iki 60 metų - 500-700 TV. Siekiant pagerinti spermos kokybę, rekomenduojama dozę padidinti iki 1000 TV;
• suaugusiems virš 60 - 800 TV.

Kaip gerti vitaminą D? Naudojimo instrukcijose sakoma, kad profilaktinis vartojimas gali būti atliekamas daugelį metų, kaitaliojant mėnesinius gydymo kursus su 4 savaičių pertraukomis.

Jei yra kaulų sistemos ligų ar kitų vitamino D trūkumo simptomų, profilaktinę dozę reikia pakeisti gydomąja. Jį, kaip ir režimą, nustato tik gydytojas. Tačiau pacientas taip pat turi naršyti leistinas vitamino porcijas.

Didžiausia saugi kalciferolio dozė suaugusiesiems yra:

• nėščioms ir žindančioms motinoms - 2000-4000 TV;
• suaugusieji, vyresni nei 18 metų - 2000-5000 TV.

Vitamino vartojimas tokiomis dozėmis neturėtų trukti ilgiau nei 4 savaites. Po 2 mėnesių gydymo kursą galima tęsti. Inkstų osteodistrofija su išsivysčiusiu hiperfosfatemija ir kalcio nefrourolitiaze gali būti kontraindikacija skiriant profilaktines ir gydomąsias dalis.

Įdomu tai, kad Vakarų Europoje populiariausi yra papildai, kurių kiekvienoje dienos porcijoje yra 5000 TV. Tokias dozes išgeria milijonai žmonių, nesukeldami jokios žalos sveikatai. Iš to galime daryti išvadą, kad perdozavimas suaugusiems įvyksta vartojant kalciferolio nuo 10 000 TV ir daugiau kasdien kelias savaites iš eilės.

Dėmesio. Vitamino D pasisavinimas labai priklauso nuo lėtinių ligų buvimo, suaugusio žmogaus amžiaus ir fiziologinių savybių. Vienose medžiaga greitai ir visiškai virsta aktyvia forma, o kitose – ne.

Kiek vienetų yra 10 mikrogramų vitamino D3?

Šis klausimas dažnai kyla tiems, kurie vartoja skirtingų gamintojų vaistus. Be to, Rusijos prekių ženklai nurodo vitamino D dozę, kaip taisyklė, mikrogramais (mcg), o užsieniečiai teikia pirmenybę tarptautiniams vienetams (TV).

Todėl visiems reikės informacijos apie mcg pavertimo vienetais taisykles: 10 mcg vitamino D3 yra 400 TV.

Vitamino D trūkumas: simptomai suaugusiesiems

Žmonėms, gyvenantiems pietinėse platumose arba ilgai būnantiems saulėje, kalciferolio trūkumas pasireiškia retai.

Dėmesio. Nuo lapkričio iki kovo visoje teritorijoje, esančioje virš 42 šiaurinės platumos lygiagrečių, gresia ligos, susijusios su vitamino D trūkumu.

Pagyvenę žmonės, kurie daug laiko praleidžia patalpose, yra labiau linkę į medžiagos trūkumą. Dėl įvairių priežasčių jie retai išeina į lauką, vadinasi, negauna pakankamai saulės šviesos ir nesintetina vitamino D3 reikiamais kiekiais.

Beveik 60% senyvų pacientų, patyrusių kaulų lūžius ligoninėse, tam tikru mastu kenčia nuo osteoporozės.

Rizika yra šiaurinių platumų gyventojams, taip pat nėščioms ir žindančioms motinoms. Suaugusiesiems avitaminozė pasireiškia šiais simptomais:

• padidėjęs nuovargis;
• deginimas burnoje ir gerklėje;
• darbingumo sumažėjimas;
• apetito praradimas;
• osteomaliacijos vystymasis:
• dažni sunkiai gyjantys lūžiai;
• nemiga;
• depresija.

Vyrų ir moterų klinikinis vitaminų trūkumo vaizdas skiriasi. Taip yra dėl fiziologinių skirtumų tarp lyčių.

Moterų vitamino D trūkumo požymiai

Kaip kalciferolio trūkumas pasireiškia moterims? Gražios ponios yra labiau linkusios į nuotaikų kaitą ir depresiją. Jie dažnai panikuoja, nerimauja, verkia, prasideda pykčio priepuoliai. Trūkstant vitamino D, šios būklės labai paaštrėja, o tai sukelia nervų suirimą.

Ryškiausi kalciferolio trūkumo suaugusios moters organizme simptomai:

• psichiniai sutrikimai;
• Bloga nuotaika;
• susidomėjimo gyvenimu, darbu, šeima praradimas;
• trūksta noro ką nors daryti;
• neryškus matymas;
• odos blanšavimas;
• bloga dermos ir plaukų būklė;
• nevaisingumas.

Dažnai pastebimi naktiniai blauzdos raumenų mėšlungiai, dantų ėduonis, ėduonis ir lėtas lūžių gijimas.

Kalciferolio trūkumo požymiai vyrams

Kaip vitaminų trūkumas pasireiškia vyrams. Daugelis dar nesenų stipriosios lyties atstovų susiduria su pilviniu nutukimu, kuris yra vienas iš avitaminozės simptomų.

Šiame puslapyje rasite viską, ką reikia žinoti apie vitaminą D, be mokslinės informacijos. Supraskite, kodėl šis vitaminas naudingas moterims, vyrams ir vaikams, kokie yra jo trūkumo organizme simptomai ir kaip kompensuoti trūkumą. Skaitykite apie maisto produktus ir vaistus, kuriuose yra vitamino D. Sužinokite, kaip duoti jo kūdikiams ir vyresniems vaikams. Perskaitykite išsamias instrukcijas, kaip apskaičiuoti dozę: kasdienę, gydomąją ar profilaktinę. Išsamiai aprašoma, kokie simptomai ir pasekmės gali būti perdozavus šio vitamino.

Vitaminas D: išsamus straipsnis

Moterys dažnai domisi, kaip vartoti vitaminą D nėštumo metu, taip pat kosmetiniais tikslais – odai, plaukams ir nagams. Šis vitaminas dažniausiai skiriamas vaikams, siekiant išvengti rachito, o suaugusiems – nuo ​​osteoporozės. Žemiau rasite viską, ko jums reikia. Štai 26 klausimai apie vitaminą D, kuriuos dažnai užduoda skaitytojai, ir išsamūs atsakymai į juos. 25-hidroksicholekalciferolio (25-OH) kraujo tyrimas leidžia nustatyti, ar vaiko ar suaugusiojo organizme nėra vitamino D. Perskaitykite, kur galite atlikti šią analizę, kaip jai pasiruošti, kiek tai kainuoja ir kokios jos normos.

Vitaminas D žmogaus organizme

Vitaminas D reguliuoja kalcio ir fosforo mainus žmogaus organizme. Fosforo trūkumas praktiškai niekam negresia, tačiau kalcio trūkumas gali atsirasti. Didelis vitamino D trūkumas vaikams sukelia rachitą, o suaugusiems – kaulų minkštėjimą ir padidėjusią lūžių riziką. Tikėtina, kad atsiranda ir dantų problemų. Be kalcio ir fosforo pasisavinimo, vitaminas D veikia endokrininę ir imuninę sistemas. Jis gali įjungti ir išjungti 100–1250 iš 20 000–30 000 genų, kuriuos turi žmogus. Gali būti, kad organizmo prisotinimas šiuo vitaminu sumažina autoimuninių, onkologinių, širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Šiuo metu vyksta rimti vitamino D naudingumo įvairių ligų profilaktikai ir gydymui tyrimai.

Žiūrėkite garsios gydytojos Elenos Malyshevos vaizdo įrašą apie vitamino D trūkumo simptomus ir gydymą.

Tikriausiai jau žinote, kad vitaminas D gaminasi vaikų ir suaugusiųjų odoje, veikiant saulės spinduliams. Jį taip pat galima gauti iš tam tikrų gyvūninių ir augalinių produktų. Toliau kepenyse šis vitaminas virsta 25-hidroksicholekalciferoliu (25-OH). Norint išsiaiškinti, ar žmogaus organizmas gerai prisotintas vitamino D, atliekamas šios medžiagos kraujo tyrimas. Kitame etape 25-hidroksicholekalciferolis inkstuose paverčiamas aktyvia forma (1,25-dihidroksicholekalciferolis), kuri atlieka pagrindinį darbą. Taigi, susintetintas odoje, vitaminas D pirmiausia turi virsti kepenyse, o vėliau – inkstuose. Lėtinė inkstų liga gali sukelti šio vitamino trūkumą, net jei žmogus pakankamai būna saulėje.

Kodėl vitaminas D naudingas moterims, vyrams ir vaikams?

Maždaug 1/3 moterų, prasidėjus menopauzei, kenčia nuo mineralų išplovimo iš kaulų. Tai vadinama osteomaliacija. Po šios diagnozės atsiranda osteoporozė ir padidėja lūžių rizika. Vyresni vyrai taip pat serga osteomaliacija ir osteoporoze, nors rečiau nei moterys. Profilaktikai ir gydymui kartais skiriamas vitaminas D. Be to, su amžiumi prastėja organizmo gebėjimas sintetinti šį vitaminą veikiant saulės spinduliams. Keli rimti tyrimai parodė, kad vitaminas D yra naudingas psoriaze sergantiems pacientams. Tai gali sumažinti vėžio, autoimuninių ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Vitaminas D vaikams skiriamas siekiant išvengti rachito ir dantų problemų. Visa tai išsamiai aprašyta žemiau. Vitaminai D3 ar D2 negali būti laikomi panacėja nuo visų ligų. Bet vis tiek jums bus naudinga sužinoti daugiau apie šį įrankį.

• Vitaminas D3 2000 TV kapsulės – gamtos kelias
• Vitaminas D3 5000 TV kapsulės – Doctor's Best
• Vitaminas D2, kurio dozė yra 1000 TV – vegetarams, Now Foods

Šio vitamino normos

Kūdikiams, vaikams, paaugliams ir suaugusiems, įvairaus amžiaus vyrams ir moterims vitamino D normos kraujyje yra vienodos.

Oficialios vitamino D normos, kurių laikosi JAV medicinos institutas (2006):

• ūmus trūkumas - mažiau nei 12 ng / ml (30 nmol / l) - vaikams pasireiškia rachitas;
• vitamino D trūkumas - 12-19 ng / ml (30-49 nmol / l);
• normalios vertės - 20-50 ng / ml (50-125 nmol / l);
• perteklius - daugiau nei 50 ng / ml (125 nmol / l).

Tačiau JAV endokrininė draugija reikalauja, kad vitamino D standartai turėtų būti aukštesni:

• sunkus trūkumas - mažiau nei 20 ng / ml (50 nmol / l);
• trūkumas - 21-29 ng / ml (51-74 nmol / l);
• normalios vertės - 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l).

Dauguma ekspertų, dirbančių su vitaminu D, laikosi JAV endokrinologų asociacijos požiūrio. Jie stengiasi, kad šio vitamino kiekis kraujyje savo pacientams ir tyrimo dalyviams būtų 30-100 ng/ml (75-250 nmol/L). 20–29 ng / ml rodiklis laikomas nepakankamu.

NVS šalyse 25-hidroksicholekalciferolio (25-OH) kraujo tyrimus atliekančių laboratorijų svetainėse taip pat laikomas ne mažesnis kaip 30 ng / ml (75 nmol / l) rodiklis.

Bėgant metams tampa vis sunkiau pasiekti normalų vitamino D kiekį. Mat senėjimas mažina organizmo gebėjimą gaminti šį vitaminą veikiant saulės spinduliams. Senatvėje bene svarbiausia vartoti vitamino D papildus. Vyresnio amžiaus žmonėms vitaminų papildų gali prireikti labiau nei nėščioms moterims ir kūdikiams. Taip pat juodaodžiai, priversti gyventi debesuoto, vėsaus klimato šalyse, neapsieina be vitamino D tablečių. Nes kuo tamsesnė odos spalva, tuo mažiau šio vitamino gaminasi veikiant ultravioletiniams spinduliams.

Kraujo tyrimas dėl 25(OH)D3

Norint išsiaiškinti vitamino D koncentraciją kraujyje, atliekama 25-hidroksicholekalciferolio (25-OH) analizė. Jūs jau žinote, kad tai medžiaga, kuri gaminama kepenyse, o vėliau siunčiama į inkstus, kad būtų paversta aktyvia forma. Daugiau informacijos rasite aukščiau esančiame skyriuje „“. NVS šalyse didžiuosiuose miestuose be gydytojo siuntimo pasidaryti vitamino D kraujo tyrimą galima privačiose laboratorijose.

Kodėl verta atlikti šį testą?

Ši analizė skiriama esant įtariamam rachitui vaikams, osteomaliacijai ir osteoporozei suaugusiems. Jis taip pat skirtas kai kurioms rimtoms, bet retoms ligoms diagnozuoti. Svarbiausia, kad tai padėtų pasirinkti optimalią vaistų ir maisto papildų dozę. Atlikite šį testą prieš pradėdami vartoti vitaminą D. Pakartokite tai vėliau. Gali pasirodyti, kad reikia padidinti dozę arba, atvirkščiai, nustoti vartoti papildus. Jei įmanoma, atlikite šią analizę ir pasinaudokite jos rezultatais, o vitamino D3 ar D2 nepradėkite vartoti atsitiktinai.

Kur galiu išsitirti dėl 25-hidroksicholekalciferolio (25-OH)? Kaip tam pasiruošti?

NVS šalyse veikia keli dideli privačių laboratorijų tinklai, kurie veikia dideliuose ir vidutiniuose miestuose. Vitamino D kraujyje tyrimą geriau atlikti vienoje iš šių laboratorijų. Nes jie naudoja modernią importuotą įrangą, kuri suteikia tikslius rezultatus. 25-hidroksicholekalciferolio (25-OH) analizė tuščiu skrandžiu nereikalinga, nebent kartu su juo ketinate atlikti kitus tyrimus. Be to, neturėtumėte badauti savęs ar savo vaiko troškuliu. Ne laboratorijų vietose prašoma negerti gazuoto vandens ir nerūkyti likus 30 minučių iki šios analizės atlikimo.

Kiek kainuoja vitamino D (25-OH) kraujo tyrimas?

Vitamino D kraujo tyrimas nėra pats pigiausias, bet vis tiek įperkamas dėl konkurencijos tarp laboratorijų. Tikslią kainą galite sužinoti laboratorijų, kuriose ketinate atlikti šią analizę, tinklo svetainėje. Įvairiose medicinos organizacijose jo kaina šiek tiek skiriasi.

Vitamino D trūkumo simptomai

Vidutinis vitamino D trūkumas organizme nesukelia jokių ūmių simptomų nei vaikams, nei suaugusiems. Esant šio vitamino trūkumui, su maistu vartojamas kalcis prastai pasisavinamas žarnyne. Kūnas turi išplauti mineralą iš kaulų, kad išlaikytų stabilų kiekį kraujyje. Priešingu atveju bus sutrikęs signalų perdavimas tarp audinių ir žmogus mirs. Daugiau informacijos rasite straipsnyje "". Padidina parathormono gamybą, kuris skatina vitamino D pavertimą inkstuose aktyvia forma. Kadangi kalcio kiekis kraujyje visą laiką beveik vienodas, akivaizdžių šio vitamino trūkumo požymių nėra. Gali būti neaiškių simptomų, kuriuos galima lengvai priskirti pervargimui ar virusinei infekcijai. Tik sunkiais atvejais skeleto ligos vystosi palaipsniui.

Kokios ligos yra susijusios su šio vitamino trūkumu?

Vitaminas D reikalingas ne tik vaikams, bet ir suaugusiems, kad kalcis nusėstų kauluose, užtikrindamas jų tvirtumą. Didelis šio vitamino trūkumas vaikams gali sukelti rachitą, o suaugusiems – osteomaliaciją, kaulų minkštėjimą. Po osteomaliacijos diagnozuojama rimtesnė diagnozė – osteoporozė. Suaugus kaulų augimas sustoja, tačiau kalcio mainai juose tęsiasi. Todėl vitamino D trūkumas nelieka nepastebėtas ne tik vaikams, bet ir suaugusiems. Be to, šio vitamino trūkumas gali sukelti įvairių raumenų silpnumą ir skausmo priepuolius. Tai dažna problema Rytų moterims, kurios yra priverstos dėvėti pernelyg uždarus drabužius, visiškai užkertančius kelią saulės spinduliams patekti į odą. Vitamino D trūkumas gali padidinti vėžio ir autoimuninių ligų riziką. Tai dar neįrodyta.

Kaip kompensuoti vitamino D trūkumą organizme?

Geriausias būdas kompensuoti vitamino D trūkumą organizme – pradėti daugiau laiko praleisti saulėje. Pakanka 2-3 kartus per savaitę veidą ir rankas apšviesti saulės spinduliais 15 minučių. Kiekviena tokia procedūra odoje gamina apie 1000 TV vitamino D. Jei saulėje ar soliariume būnate pakankamai ilgai, kad oda šiek tiek paraustų, organizmas iš karto gaus 10 000 - 15 000 TV šio vitamino. . Nereikia ilgai degintis, o juo labiau degintis, kad organizmas gautų pakankamai vitamino D.

Žmonės, gyvenantys apsiniaukusiose šalyse ar miestuose, apimtuose smogo, gali nesugebėti susintetinti pakankamai vitamino D būdami saulėje. Tokiais atvejais šio vitamino reikia vartoti vaistams. Iš anksto atlikite 25-hidroksicholekalciferolio (25-OH) kraujo tyrimą ir pasitarkite su gydytoju. Suaugusio ar vaiko organizme vitamino D trūkumą papildyti maistu sunku. Šio vitamino yra tik nedaugelyje gyvulinės kilmės maisto produktų, o augaliniame maiste jo beveik nėra. Bet vitaminas D3 ar D2 kapsulėse nėra brangus ir gerai padeda. Jis nesukelia šalutinio poveikio, jei vartojamas tinkamomis dozėmis.

Kas prisideda prie vitamino D susidarymo organizme?

Vitamino D susidarymas organizme padeda pašalinti jo trūkumo rizikos veiksnius. Idealu gyventi šalyse, kur ištisus metus daug saulės, arba išvykti žiemoti į šiltesnius kraštus. Išsiaiškinkite magnio trūkumo organizme simptomus ir, jei jų turite, išgerkite magnio tablečių. Tai svarbesnis mineralas nei kalcis. Jis randamas daugelyje fermentų, dalyvaujančių vitamino D metabolizme. Antsvorio turintiems žmonėms vitaminas D gali būti kaupiamas riebalų atsargose, o ne metabolizuojamas. Tokiems žmonėms reikia daugiau būti saulėje arba vartoti vitaminą D3 (cholekalciferolį) didesnėmis dozėmis. Inkstų nepakankamumas ir uždegiminė žarnyno liga gali sutrikdyti vitamino D apykaitą. Taip pat atminkite, kad organizmo gebėjimas sintetinti šį vitaminą mažėja su amžiumi. Kas kelis mėnesius pasitikrinkite, ar kraujas nėra 25-hidroksicholekalciferolio (25-OH). Remiantis jo rezultatais, padidinkite arba sumažinkite buvimo saulėje trukmę arba vaistų dozes, kad šios medžiagos kiekis Jūsų kraujyje būtų normalus – 30-100 ng/ml (75-250 nmol/l).

Kokie produktai yra

Deja, labai nedaug maisto produktų turi vitamino D. Tai kiaušinių tryniai, jautienos kepenys ir kai kurios žuvies rūšys. Vitamino D maisto produktuose randama nedideliais kiekiais. Pavyzdžiui, viename vištienos kiaušinyje jo yra tik 41 TV. Kad suaugęs žmogus gautų 800 TV paros normą, reikia suvalgyti 20 kiaušinių. Beveik neįmanoma valgyti pakankamai maisto, kuriame gausu vitamino D, kad visapusiškai aprūpintumėte organizmą. Akivaizdu, kad gamta numatė, kad šio vitamino gausite iš saulės spindulių ir kiek mažesniu mastu su maistu. Vakarų šalyse maisto produktai dirbtinai praturtinami vitaminu D. Tai liesas pienas, jogurtas, margarinas, apelsinų sultys, dribsniai. Rusiškai kalbančiose šalyse vargu ar rasite tokio spirituoto maisto.

Kurioje žuvyje yra daug vitamino D?

Vitamino D gausu šiose žuvyse ir jūros gėrybėse: lašišose, sardinėse, skumbrėse, menkių kepenyse, tunuose, kardžuvėse. ir Omega-3 riebalų rūgščių kapsulėse šio vitamino gali būti arba ne, priklausomai nuo to, iš kokių žaliavų jos paruoštos. Perskaitykite naudojimo instrukcijas ir informaciją ant pakuočių. Turtingiausias vitamino D yra menkių kepenų aliejus.

Kokiose daržovėse yra vitamino D?

Jokiose daržovėse nėra vitamino D. Augaliniai šio vitamino šaltiniai vegetarams – 3 mažai žinomos grybų rūšys, dirbtinai auginamos Vakaruose. Mažai tikėtina, kad jų rasite rusakalbėse šalyse. Be grybų, vegetarai vartoja sojų pieną ir apelsinų sultis, praturtintas kalciferoliu.

Preparatai, kurių sudėtyje yra vitamino D

Vaistuose ir maisto papilduose vitamino D gali būti viena iš dviejų formų:

• vitaminas D2 – ergokalciferolis – gaminamas mielių pagalba, iš augalinių šaltinių;
• vitaminas D3 – cholekalciferolis – sintetinamas iš gyvulinės kilmės produktų, netinka vegetarams.

Abi vitamino D formos laikomos lygiavertėmis. Žmogaus kūne jie pirmiausia virsta kepenyse, o paskui inkstuose ir virsta aktyviu 1,25-dihidroksivitaminu D (kalcitrioliu). Oficialiuose leidiniuose paprastai teigiama, kad ergokalciferolis ir cholekalciferolis veikia vienodai. Alternatyvi medicina teigia, kad vitaminas D3 pasisavinamas geriau nei D2. Daugumoje vaistų ir maisto papildų jo yra. Vaistinėje galite įsigyti vitamino D3 ir kalcio turinčių preparatų po vienu apvalkalu. Pavyzdžiui, Calcium D3 Nycomed arba Complivit Calcium D3.

Skaitykite daugiau apie narkotikus:

Vitaminą D2 prasminga vartoti tik įsitikinę vegetarai. Tai kainuoja žymiai daugiau nei D3. Rusakalbėse šalyse gali būti sunku rasti ir nusipirkti vitamino D2 (ergokalciferolio). Jį lengviau užsisakyti iš JAV per gerai žinomą parduotuvę iHerb.Com.

Kaip vitaminas D paverčiamas aktyvia forma?

Vaistų ir maisto papildų, kurių sudėtyje yra vitamino D, perdozavimas yra labai mažai tikėtinas. Tai įmanoma tik tuo atveju, jei vartojate didesnes nei 10 000 TV dozes per dieną daug dienų iš eilės. Dešimtys straipsnių medicinos žurnaluose aprašo tyrimus, kurių metu žmonės iš karto vartojo 150 000 TV ir tai jiems nepakenkė. Tačiau geriau vartoti mažą dozę kasdien, nei didelę dozę kas kelias savaites. Perdozavimo simptomai: silpnumas, galvos skausmas, mieguistumas, pykinimas, vėmimas, burnos džiūvimas, metalo skonis, vidurių užkietėjimas, raumenų skausmas, stiprus troškulys, padidėjęs šlapimo išsiskyrimas, dirglumas, padidėjęs kalcio kiekis kraujyje ir šlapime, anemija, kalcio nuosėdos kraujagyslėse ir inkstai, širdies ir kraujagyslių sistemos nestabilumas, sutrikusi kepenų ir inkstų veikla. Šie simptomai gali išlikti keletą mėnesių po vitamino D vartojimo nutraukimo. Vėlgi, perdozavimas ir šalutinis poveikis yra labai mažai tikėtinas, kai šio vitamino vartojama mažiau nei 10 000 TV per dieną.

Kalcį ir vitaminą D geriau vartoti kartu ar atskirai?

Vitaminas D reguliuoja kalcio pasisavinimą organizme. Jei šio vitamino neužtenka, kalcis žarnyne beveik nepasisavinamas, kad ir kiek žmogus jo valgytų. Norėdami išvengti rachito vaikams ir osteoporozės suaugusiems, gydytojai dažnai skiria kalcio ir vitamino D. Abi šias medžiagas galima vartoti kartu arba atskirai. Tai neturės įtakos gydymo rezultatams. Rusakalbėse šalyse populiarios kombinuotos tabletės Calcium D3 Nycomed, Complivit Calcium D3 ir jų analogai. Šiuos vaistus patogu vartoti suaugusiems ir vaikams. Jie tiekiami kaip kramtomosios vaisių skonio tabletės. Kartais žmonės geria kalcį, bet nenori vartoti vitamino D, nes bijo jo perdozuoti. Tokiu atveju perskaitykite straipsnį "". Jame pasakojama, kaip karbonatai, gliukonatai ir skiriasi vienas nuo kito. Po to galite teisingai nuspręsti, kuris vaistas yra tinkamiausias ir kokia jo dozė.

Ar gali būti alergiškas šiam vitaminui?

Mamos dažnai skundžiasi, kad jų kūdikiai turi alergiją vitaminui D. Pagrindiniai jo simptomai – odos paraudimas, bėrimas, niežulys. Vakarų leidiniuose rašoma, kad alergija šiam vitaminui pasitaiko labai retai. Tikriausiai daugeliu atvejų simptomai, kurie klaidingai laikomi alergija, yra perdozavimo pasekmė. Puslapyje, kuriame dabar esate, yra išsamios instrukcijos, kaip apskaičiuoti tinkamą dozę vaikams ir suaugusiems. Atidžiai peržiūrėkite šią informaciją.

Dozės apskaičiavimas: kasdieninis, gydomasis, profilaktinis

Prieš pradėdami vartoti vaistus ar maisto papildus, kurių sudėtyje yra vitamino D, turite nustatyti tinkamą paros dozę. Pageidautina tai padaryti pagal 25-hidroksicholekalciferolio (25-OH) kraujo tyrimo rezultatus. Šio rodiklio norma yra 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l) bet kokio amžiaus žmonėms. Tai vienoda vaikams ir suaugusiems, vyrams ir moterims. Žmonės, kurių kraujyje yra mažiau nei 30 mg/ml (75 nmol/L) 25-hidroksicholekalciferolio, turi dažniau būti saulėje. O jei gyvenate debesuotame klimate ar sunkiai ištveriate rudens-žiemos laikotarpį, padės vitamino D papildai kapsulėse. NVS šalyse dideliuose ir vidutinio dydžio miestuose galima atlikti 25-hidroksicholekalciferolio kraujo tyrimą. Nepatingėkite imtis šios analizės, netaupykite. Naudokite jį optimaliai profilaktinei vitamino D3 arba D2 dozei nustatyti. Norint skirti gydomąją dozę, taip pat gali prireikti atlikti kraujo tyrimus dėl prieskydinių liaukų hormono, kalcio serume, kaulų rentgeno ir kitų tyrimų.

Minimali vitamino D paros norma

Jei kraujo tyrimas parodė, kad organizme trūksta vitamino D, tada paros dozė turi būti daug didesnė už minimalią suvartojamą dozę, nurodytą aukščiau esančioje lentelėje. Vartokite šį vitaminą tokiomis dozėmis, kurios yra artimos saugiausioms. Nuo 9 metų amžiaus, vartojant iki 10 000 TV per parą, šalutinio poveikio pasireiškimas yra labai mažai tikėtinas. Kad būtumėte saugūs, galite vartoti mažiau, remiantis oficialiais JAV duomenimis apie didžiausias saugias vitamino D dozes įvairaus amžiaus žmonėms.

Didžiausia saugi vitamino D dozė per dieną

Turite sutelkti dėmesį į aukščiau esančioje lentelėje nurodytas vitamino D dozes, o ne į minimalų suvartojimą. Vakarų šalyse labai paklausūs vitamino D3 preparatai, kurių vienoje kapsulėje yra 5000 TV. Šiuos papildus vartoja šimtai tūkstančių žmonių. Šalutinio jų poveikio atvejai niekada nebuvo aprašyti medicinos žurnaluose. Perdozavimas paaugliams ir suaugusiems gali pasireikšti, kai daug dienų iš eilės vartoja vitamino D3 arba D2 nuo 10 000 TV ar daugiau. Vienkartinė 150 000 TV „įkrovimo“ dozė kartą per 3 savaites tikriausiai yra saugi suaugusiems. Bet vis tiek geriau vartoti 1000 - 5000 TV kasdien, o ne milžinišką dozę iš karto.

Suaugusiesiems maža vitamino D dozė – 100–800 TV per dieną – geriausiu atveju gali padidinti 25-hidroksicholekalciferolio kiekį kraujyje 1–2 ng/ml. Paprastai to nepakanka. Tikrasis poveikis pasiekiamas vartojant 2000–5000 TV per dieną. Vitamino D poveikis priklauso nuo individualių genetinių savybių, amžiaus ir lėtinių ligų buvimo. Vieniems tai geriau virsta aktyvia forma, kitiems blogiau. Tikslios informacijos, kaip skirtingos šio vitamino dozės padidina 25-hidroksicholekalciferolio kiekį kraujyje, nėra, nes tai yra individualu. Stenkitės nevartoti vitamino D „iš akies“, o reguliariai tikrinkite 25-hidroksicholekalciferolio kraują ir stebėkite, kuria kryptimi keičiasi jo rezultatai.

Kiek TV yra 1 mikrogramas vitamino D?

Buitiniuose preparatuose vitamino D dozė dažnai nurodoma mikrogramais (mcg), o importiniuose – TV (tarptautiniais vienetais). Todėl jums gali būti naudinga informacija, kaip konvertuoti mikrogramus į TV. 1 mikrogramas vitamino D yra 40 TV.

Vitaminas D vaikams

Gydytojai dažnai skiria vaikams vitamino D, kad išvengtų rachito ir sulėtėjimo. Tuo pačiu tikslu daugelis tėvų duoda šio vitamino savo vaikams, nelaukdami gydytojo nurodymų. Vaikai gali vartoti vitaminą D3 arba D2 su kalciu arba be jo (30-75 mg „gryno“ kalcio 1 kg kūno svorio per dieną). Nepamirškite, kad trūkstant šio vitamino kalcis žarnyne nepasisavinamas, kad ir kiek vaikas jo valgytų. Vaikams, gyvenantiems saulėtose šalyse ir pakankamai gyvenantiems lauke, vitamino D papildų vartoti paprastai nereikia.

Jūsų vaikui gali būti naudinga vartoti vitaminą D nuo spalio iki kovo, kai saulės nematyti mėnesius. 25-hidroksicholekalciferolio (25-OH) kraujo tyrimas padės priimti tikslų sprendimą. Ši analizė leidžia nustatyti, ar nėra vitamino D, ar jo pakankamai. Neįmanoma nustatyti „saulės“ vitamino lygio organizme pagal vaiko ar suaugusiojo išvaizdą. Pastebėjus vaiko kaulų deformaciją, akivaizdu, kad jau per vėlu imtis prevencijos, reikia rimto gydymo. Be saulės trūkumo, kiti vaikų vitamino D trūkumo rizikos veiksniai yra prieštraukulinių vaistų vartojimas, tamsi odos spalva ir kai kurios retos paveldimos ligos.

• Vitaminas D3 – lašeliai po 400 TV – gali būti skiriamas vaikui nuo pirmos gyvenimo dienos
• Vitaminas D3 vaikams – kramtomosios tabletės – braškių skonio
• Vitaminas D3 vaikams lašeliuose – organinė kilmė ir kenksmingų priemaišų nebuvimas patvirtintas sertifikatu

Kokia yra vitamino D paros dozė vaikams?

Vaikams nuo gimimo iki 3 metų – 400 TV vitamino D dozė per dieną apsaugos nuo rachito. Jo perdozavimas garantuotai nesukels, nesvarbu, kiek laiko vaikas praleistų saulėje ir kiek suvartotų motinos pieno ar mišinių. 2003 m. JAV buvo oficialiai rekomenduojama mažiems vaikams duoti 200 TV vitamino D per dieną. 2009 m. šis skaičius buvo padidintas iki 400 TV per dieną. Vaikas gali gauti 200-400 TV dozę šios priemonės iš kombinuotų preparatų, kuriuose yra daug įvairių vitaminų ir mikroelementų. Vyresni vaikai gali vartoti 600-800 TV per dieną, o nuo paauglystės – 1000-5000 TV per dieną. Jei 25-hidroksicholekalciferolio (25-OH) kraujo tyrimas parodė vitamino D trūkumą, tai net kūdikiams gydytojai skiria 1000-2000 TV per dieną, ir tai nekenkia.

Kokį vitaminą D geriau duoti vaikui?

Vitaminas D vaistuose ir maisto papilduose yra dviejų versijų: D2 (ergokalciferolis) ir D3 (cholekalciferolis). Oficialūs šaltiniai teigia, kad abi šios formos veikia vienodai. Alternatyvi medicina teigia, kad vitaminas D3 pasisavinamas geriau nei D2. Šis požiūris tampa visuotinai priimtas. Todėl daugumoje vaistų ir maisto papildų yra vitamino D3 (cholekalciferolio). Jis netinka vegetarams, nes gaminamas iš gyvulinės kilmės produktų. Vegetarai tėvai dažniausiai vartoja ir duoda savo vaikams vitamino D2 (ergokalciferolio). Jis gaunamas iš augalinių šaltinių. Jei nesate įsitikinę vegetarai, geriau vartoti vitaminą D3 (cholekalciferolį).

Iki kokio amžiaus šį vitaminą reikia duoti vaikui?

Anksčiau šiame puslapyje išvardyti suaugusiųjų ir vaikų vitamino D trūkumo simptomai ir rizikos veiksniai. Patartina atlikti kraujo tyrimą dėl 25-hidroksicholekalciferolio (25-OH), kad tiksliai išsiaiškintumėte, ar vaikui pakanka šio vitamino, ypač rudens-žiemos laikotarpiu. Jei nepakanka – galite duoti, pradedant nuo pirmųjų gyvenimo mėnesių ir iki pilnametystės. O paskui tegul paaugęs vaikas sprendžia pats.

Ar būtina vaikui vasarą duoti vitamino D?

Norint prisotinti organizmą vitaminu D, pakanka šiek tiek pabūti saulėje – bent 2-3 kartus per savaitę po 15 minučių. Jei jūsų vaikas vasarą vaikšto lauke, greičiausiai jam nereikia papildomo vitamino vartojimo. Išskyrus žmones, gyvenančius apsiniaukusiame klimate arba ekologiškai nepalankiuose miestuose, kenčiančiuose nuo smogo. Norint tiksliai atsakyti į klausimą, ar būtina vaikui duoti vitamino D vasarą ir kitu metų laiku, leidžia atlikti 25-hidroksicholekalciferolio (25-OH) kraujo tyrimą.

Kokie yra vitamino D perdozavimo simptomai vaikams?

Vaikų vitamino D perdozavimo simptomai yra tokie patys kaip ir apsinuodijus daugeliu kitų vaistų. Šis silpnumas, pykinimas, vėmimas, dažnas noras šlapintis. Galimi traukuliai ir padidėjęs kalcio kiekis kraujyje. Vitamino D perdozavimas yra rimta, bet labai mažai tikėtina problema. Vaikams taip nutinka, jei mamos neskaito vaistų vartojimo instrukcijos, o duoda vaikui „iš akies“ daugiau. Net ir kūdikiams pirmaisiais gyvenimo mėnesiais 1000 TV dozė nesukelia problemų. Kuo vaikas vyresnis, tuo didesnė maksimali saugi vitamino D paros dozė.

Naujagimiams ir kūdikiams

Naujagimiui gali būti naudinga nuo pirmųjų gyvenimo dienų vartoti vitamino D. Be to, vaikams, kurie maitinasi motinos pienu, papildomai šio vitamino gali prireikti labiau nei tiems, kurie maitinami mišiniais. Vitamino D trūkumo naujagimiams ir kūdikiams simptomai yra traukuliai, vangumas arba, atvirkščiai, padidėjęs jaudrumas. Pasitarkite su gydytoju, prieš duodami vaikui kokių nors vitaminų. Su didele tikimybe jis sakys pasidaryti kraujo tyrimą dėl 25-hidroksicholekalciferolio (25-OH), kalcio serumo ir kitų rodiklių. 400 TV vitamino D dozė per dieną nesukelia problemų net naujagimiams, o tuo labiau vyresniems vaikams. Tačiau jo negalima duoti vaikui be priežasties ir prieš tai negavus gydytojo sutikimo.

Ar žindant kūdikiui reikia vitamino D?

Žindomiems kūdikiams vitamino D trūkumo rizika yra didesnė nei mišiniais maitinamiems kūdikiams. Neįtikėtina, tai faktas, įrodytas rimtais medicininiais tyrimais. Šiuolaikiniuose dirbtinio maitinimo mišiniuose vitamino D yra kelis kartus daugiau nei motinos piene. Tuo pačiu nereikėtų baimintis, kad mišinius valgantis vaikas šio vitamino perdozuos. Šiuose mišiniuose yra lygiai tiek vitaminų ir kitų naudingų medžiagų, kiek reikia.

Kiek vitamino D yra motinos piene?

Motinos piene paprastai yra ne daugiau kaip 25 TV vitamino D litre. Pirmųjų gyvenimo metų vaikas šio vitamino turėtų gauti 200-400 TV per dieną. Akivaizdu, kad mamos pieno šiai problemai išspręsti nepakaks. Gamta numatė, kad tik nedidelę vitamino D poreikio dalį kūdikis patenkintų su motinos pienu. O likusį reikiamą kiekį jis gali išdirbti pats, veikiamas saulės spindulių. Norėdami tai padaryti, pakanka šiek tiek laiko praleisti saulėje. Nereikia vaiko perkaitinti saulėje.

Ar šis vitaminas reikalingas dirbtiniam maitinimui?

Paprastai dirbtinio maitinimo mišiniuose yra pakankamai vitamino D, daug daugiau nei motinos piene. Greičiausiai dirbtinio maitinimo vaikui šio vitamino papildomai vartoti nereikia. Jei abejojate, kreipkitės į gydytoją. Gali tekti išlaikyti testus, kuriems jis vadovaus.

Kaip duoti vitamino D kūdikiui?

Kūdikiams dažniausiai lašinami vitamino D lašai. Viename laše šio vitamino gali būti 400, 1000 arba 2000 TV. Tikslią dozę sužinokite vaisto vartojimo instrukcijose. 400 TV vitamino D per dieną yra prevencinė dozė. 1000 arba 2000 TV per dieną – gydomosios dozės. Jie turėtų būti skiriami tik taip, kaip nurodė gydytojas, jei 25-hidroksicholekalciferolio (25-OH), kalcio ir fosforo koncentracijos serume tyrimai parodė, kad yra problemų. 400 TV per parą dozė nesukels perdozavimo, nepaisant to, kiek vaikas vartoja motinos pieno ar mišinio ir kiek laiko praleidžia saulėje. Neviršykite jo, nebent gydytojas davė specialių nurodymų.

Vitaminas D moterims

Alternatyvi medicina teigia, kad vitaminas D moterims yra kone visų ligų profilaktikos priemonė. Kaip ir šis vitaminas palaiko hormonų pusiausvyrą organizme, saugo moterį nuo autoimuninių ligų ir su amžiumi susijusių kaulų minkštėjimo, apsaugo nuo krūties vėžio ir kitų onkologinių susirgimų. Deja, rimtų medicininių tyrimų rezultatai dažniausiai paneigia reikšmingą vitamino D naudą moterims. Žinoma, nepageidautina leisti šio vitamino trūkumo. Be to, pakanka tik šiek tiek laiko praleisti saulėje, kad kūnas būtų prisotintas ja. Tačiau nereikėtų tikėtis stebuklo iš vitamino D vartojimo maisto papilduose ir vaistuose. ir duos greitą bei reikšmingą efektą. Vitaminas D mažai tikėtinas.

Moterims dažnai pasireiškia medžiagų apykaitos sutrikimų grupė: policistinės kiaušidės, metabolinis sindromas, gestacinis cukrinis diabetas, vėliau – 2 tipo cukrinis diabetas. Šios ligos atsiranda dėl sumažėjusio jautrumo insulinui ir su maistu gaunamų angliavandenių netoleravimo. Vitamino D trūkumas didina medžiagų apykaitos sutrikimų riziką. Tačiau šio vitamino vartojimas neapsaugos nuo angliavandenių problemų. Visų pirma reikia eiti į. Daug rimtų tyrimų patvirtina vitamino D naudą krūties vėžio profilaktikai ir netgi gerinant jo gydymo rezultatus. Pageidautina, kad 25-hidroksicholekalciferolio kiekis kraujyje būtų bent 40-45 ng / ml. Norėdami tai padaryti, jums gali tekti vartoti 2000–4000 TV per dieną.

Kodėl vitaminas D naudingas moterims?

Vitaminas D reguliuoja kalcio apykaitą organizme ne tik vaikų, bet ir suaugusiųjų. Tai gali būti svarbu siekiant išvengti kaulų minkštėjimo su amžiumi. Vitaminas D gali sumažinti vėžio ir autoimuninių ligų riziką. Tačiau tai tikrai nėra stebuklingas vaistas moterims. Šis vitaminas praktiškai nenaudingas odai, nagams ir plaukams. Tai mažai padeda esant sezoniniam afektiniam sutrikimui (depresija debesuotu oru rudenį ir pavasarį). Moterims patariama atkreipti dėmesį ir. Šie papildai turi ryškesnį poveikį nei vitaminas D.

Kokie yra vitamino D trūkumo simptomai moterims?

Vitamino D trūkumas moterims nesukelia sunkių simptomų, kaip ir vyrams. Gali atsirasti nepaaiškinamas raumenų ir kaulų skausmas, silpnumas. Vidutiniame ir vyresniame amžiuje dėl kalciferolio trūkumo gali suminkštėti kaulai dėl kalcio pasisavinimo problemų. Pabandykite atlikti 25-hidroksicholekalciferolio (25-OH) kraujo tyrimą, kad įsitikintumėte, ar jūsų kūnas yra gerai prisotintas vitamino D.

Koks gydymas reikalingas, jei moters kraujyje vitamino D yra žemiau normos?

Viršuje šiame puslapyje yra pasakyta, kaip kompensuoti vitamino D trūkumą organizme. Rekomendacijos moterims yra tokios pat kaip ir vyrams. Nepasikliaukite šio vitamino šaltiniais su maistu. Dėmesys vaistams, maisto papildams, o geriausia – buvimas saulėje kelis kartus per savaitę po 15 minučių. Nereikia odos per ilgai veikti ultravioletiniais spinduliais. Pakanka trumpam apšviesti veidą ir rankas saulėje.

Nėštumo metu

Nėštumo metu stenkitės būti pakankamai saulėje, kad vitaminas D pasigamintų natūraliai. Tokiu atveju neturėtumėte degintis, degintis ir perkaisti. Išnagrinėkite aukščiau išvardytus šio vitamino trūkumo rizikos veiksnius. Patartina atlikti 25-hidroksicholekalciferolio (25-OH) kraujo tyrimą ir pagal jo rezultatus nuspręsti, ar vartoti vitamino D turinčius preparatus.

Vitamino D trūkumas moters organizme padidina šių nėštumo komplikacijų riziką:

• gestacinis diabetas;
• preeklampsija;
• bakterinė vaginozė;
• mažas kūdikio gimimo svoris.

Reikšmingi tyrimai įrodė vitamino D naudingumą mažinant gestacinio diabeto riziką ir netgi gydant. Pavyzdžiui, nėščiosioms, kurioms buvo diagnozuotas gestacinis diabetas, vienu metu buvo skiriama 50 000 TV vitamino D, o po to dar 20 dienų. Dėl to pacientams sumažėjo gliukozės ir insulino kiekis kraujyje, pagerėjo jautrumas insulinui. Tačiau nesitikėkite, kad „saulės“ vitaminas jus visiškai apsaugos ar išgydys nuo gestacinio diabeto. Jei cukraus kiekio kraujyje tyrimų rezultatai nėra labai geri, sumažinkite angliavandenių suvartojimą. Daugėja įrodymų, kad nėštumo metu jis yra saugus. Taip pat pasitarkite su gydytoju, ar turėtumėte vartoti preeklampsijos profilaktikai ir gydymui.

Tikėtasi, kad nėštumo metu vitaminą D vartojančios moterys sumažins vaikų sergamumą ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis, 1 tipo cukriniu diabetu ir alerginėmis ligomis. Deja, tyrimų rezultatai šiuo klausimu buvo neigiami. Tačiau yra stiprių paskatų moterims nėštumo metu kontroliuoti vitamino D kiekį. Gestacinis cukrinis diabetas, preeklampsija, bakterinė vaginozė ir mažas gimimo svoris yra problemos, kurių reikia kuo anksčiau užkirsti kelią arba kontroliuoti. Užkirsti kelią vitamino D trūkumui organizme padidins sėkmingo nėštumo tikimybę.

Odai, plaukams ir nagams

Viršutinis odos sluoksnis nuolat pažeidžiamas veikiant saulės spinduliams, šalčiui, karščiui, įvairioms cheminėms medžiagoms, trinties jėgoms. Pažeistos ląstelės turi būti nuolat keičiamos naujomis. Vitaminas D yra viena iš svarbių medžiagų, reguliuojančių šį procesą. Esant šio vitamino trūkumui organizme, gali sutrikti odos barjerinė funkcija. Į kraują pateks daugiau mikrobų, nuodų ir kitų nepageidaujamų medžiagų. Vitaminas D aktyvioje formoje padeda daugeliui žmonių, sergančių psoriaze, tepamas ant odos ir vartojamas per burną. Tačiau mažai tikėtina, kad šis vitaminas turėtų būti vartojamas kosmetiniais tikslais per burną ar išoriškai. Tikėtina, kad odos kremuose esantis vitaminas D neduos jokios naudos.

Viena iš daugelio vitamino D funkcijų organizme yra reguliuoti plaukų augimą. Tačiau joks rimtas šaltinis neteigia, kad šis vitaminas naudingas plaukų būklei pagerinti. Tik abejotinos interneto svetainės rekomenduoja jį naudoti plaukams. Net jie nedrįsta tvirtinti, kad vitaminas D naudingas nagams. Ištirkite ir pabandykite vartoti šį mikroelementą odai ir nagams. Aukštos kokybės cinko papildai, kuriuos galima užsisakyti iš JAV per iHerb.Com, suteikia greitų ir reikšmingų kosmetinių rezultatų.

Ar vitaminas D padeda nuo plaukų slinkimo ir plaukų augimo?

Neturėtumėte tikėtis, kad vitamino D vartojimas padės nuo plaukų slinkimo. Joks rimtas šaltinis to nepatvirtina. Nepasitikėkite netikromis svetainėmis, kurių stebuklų pažadai nėra pagrįsti aukštos kokybės tyrimų duomenimis. Atkreipkite dėmesį, kad cinko tabletės yra naudingos moterų odai ir nagams, tačiau NEPADEDA nuo plaukų slinkimo ir nepagerina plaukų augimo.

Pagyvenusiems žmonėms

Senstant organizmo gebėjimas gaminti vitaminą D iš saulės spindulių mažėja. JAV oficiali šio vitamino paros norma padidinama 20% vyrams ir moterims, vyresniems nei 70 metų. Daugelis gydytojų mano, kad vitamino D vartojimas kartu su kalciu apsaugo vyresnio amžiaus žmones nuo klubo ir kitų kaulų lūžių. Tai taip pat gali sumažinti vėžio, autoimuninių ligų, infekcinių ligų ir demencijos riziką. Daugelis vyresnio amžiaus žmonių patiria nepaaiškinamą raumenų skausmą ir silpnumą. Vienas iš šių nemalonių simptomų paaiškinimų gali būti vitamino D trūkumas organizme.

Deja, daugelis naujausių tyrimų paneigia vitamino D naudą apsaugant nuo osteoporozės ir lūžių. 2010–2013 metais JAV Nacionalinis senėjimo tyrimų institutas atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 230 55–75 metų moterų. Jie buvo suskirstyti į 3 grupes:

• maža 800 TV vitamino D dozė per dieną;
• 50 000 TV vienu metu du kartus per mėnesį;
• placebas.

Moterų, vartojusių vitamino D dideles dozes, 25-hidroksicholekalciferolio (25-OH) kiekis kraujyje buvo didesnis nei kitų grupių. Jis viršijo 30 ng / ml, o tai reiškia normalų rodiklį. Deja, tai nepagerino nei kaulų tankio, nei mineralinės sudėties, nei tyrimo dalyvių raumenų masės bei fizinio aktyvumo, kritimų ir lūžių dažnis nesumažėjo. Skaitykite toliau apie veiksmingus osteoporozės ir kaulų lūžių prevencijos būdus vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms.

Ligų profilaktika ir gydymas

Vitaminą D prasminga vartoti suaugusiems, vaikams, o kartais net kūdikiams tam tikrų ligų profilaktikai ir gydymui. Tačiau alternatyvi medicina pervertina šios medžiagos naudingumą. Vitaminas D yra būtinas vaikų rachito profilaktikai ir gydymui. Tai padeda daugeliui psoriaze sergančių pacientų. Tai gali būti naudinga tam tikrų vėžio rūšių profilaktikai. Galbūt šis vitaminas sumažina riziką susirgti autoimuninėmis ligomis – 1 tipo cukriniu diabetu, išsėtine skleroze, reumatoidiniu artritu, sistemine raudonąja vilklige. Tačiau tai dar nebuvo galutinai įrodyta. Vitaminas D tikrai nepadeda išgydyti, jei autoimuninė liga jau prasidėjo.

Rachitas

Rachitas yra labai retas, juo serga maždaug 1 iš 200 000 vaikų. Gydytojai dažnai gąsdina tėvus šia diagnoze, bandydami išvilioti iš jų daugiau pinigų. Rachitas išsivysto tik esant labai dideliam vitamino D trūkumui. Vargu ar ši liga gresia paprastos šeimos kūdikiui. Bet gali būti nedidelis vitamino D trūkumas, dėl kurio vaikas bus stingęs, mieguistas ar nervingas, neaiškios kilmės raumenų skausmai, traukuliai. „Rachito“ diagnozė negali būti nustatyta neatlikus kraujo tyrimų dėl kalciferolio, taip pat kalcio ir fosforo kiekio serume. Jei gydytojas jus gąsdina rachitu, bet nesiunčia tyrimams, pakeiskite jį pas kitą specialistą. Daktaro Komarovskio vaizdo įraše bus paaiškinta viskas, ką reikia žinoti apie rachitą ir jo ryšį su vitaminu D.

Rachitui gydyti vitamino D skiriama daug didesnėmis dozėmis nei profilaktikai. Jie bus artimi maksimaliai leistinai pagal vaiko amžių. Paprastai taip pat turėtumėte vartoti kalcio. Keista, bet krūtimi maitinami kūdikiai turi didesnę rachito riziką nei kūdikiai, maitinami mišiniais. Mat adaptuotuose mišiniuose vitamino D yra daug daugiau nei motinos piene. Mišiniais maitinamiems kūdikiams šio vitamino paprastai papildomai vartoti nereikia. Jei jūsų vaikas maitinamas krūtimi, pasitarkite su gydytoju, kad profilaktiškai neduotų vitamino D lašų.

Osteoporozė

Nuo 2000-ųjų vidurio užsienio medicinos žurnaluose pradėjo pasirodyti straipsniai apie vitamino D ir kalcio vartojimo, siekiant apsisaugoti nuo osteoporozės, beprasmiškumą. Pavyzdžiui, žr. 2016 m. sausio mėn. Amerikos medicinos asociacijos žurnalą. Rezultatai buvo sensacingi: kuo daugiau vitamino D vartojo vyresnės moterys, tuo didesnė rizika nukristi ir susilaužyti. Tačiau kaulų tankis ir mineralinė sudėtis nepagerėjo. Kelios dešimtys tūkstančių vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonių dalyvavo tyrimuose, kurie įrodė kalcio ir vitamino D preparatų nenaudingumą nuo osteoporozės.

Namų gydytojai, kaip taisyklė, apie šiuos leidinius nežino. Jie ir toliau skiria vitamino D ir kalcio papildus beveik visiems savo pacientams, nerimaujantiems dėl osteoporozės.

Jei vitaminas D ir kalcis nepadeda nuo osteoporozės, tai kaip apsisaugoti nuo šios ligos?

Fizinis aktyvumas tikrai padeda. Nejudraus gyvenimo būdo įtakoje degraduoja ne tik raumenys, bet ir kaulai. Jūsų skeletą reikia treniruoti, kaip ir jūsų raumenis. Atrodo, kad su amžiumi kaulų minkštėjimas neišvengiamas, tačiau mankšta padeda tai sustabdyti. Vietoj fizinio aktyvumo vartoti vitaminą D ir kalcį yra nenaudinga ar net žalinga. Išstudijuokite svetaines, kurias svetainė rekomenduoja, ir darykite tai, ką sako.

Perdozavimas: simptomai ir pasekmės

Vitamino D perdozavimas gali atsirasti tik vartojant vaistus ir maisto papildus, bet ne saulės spindulių įtakoje. Žmogaus organizmas žino, kaip apsisaugoti nuo šio vitamino perdozavimo natūraliomis sąlygomis. Svarbiausia, kad per klaidą nevartotumėte patys arba nesuteiktumėte vaikui per didelės vaistinėje ar internetinėje parduotuvėje įsigyto vaisto dozės. Suaugusiesiems vienkartinės vitamino D dozės dažniausiai nesukelia problemų, net jei jos yra didžiulės – pavyzdžiui, 50 000 TV. Perdozavimas gali atsirasti, jei šį vitaminą vartojate didelėmis dozėmis daug dienų iš eilės, pavyzdžiui, 40 000 TV per dieną 3 mėnesius. Tokiu atveju kalcio kiekis kraujyje per daug padidės. To simptomai:

• pykinimas Vėmimas;
• apetito pablogėjimas arba visiškas praradimas;
• padidėjęs troškulys;
• dažnas noras šlapintis;
• skrandžio skausmas, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas;
• silpnumas, raumenų ir kaulų skausmas;
• sąmonės sutrikimai, koma.

Jei įtariate vitamino D perdozavimą, turite atlikti 25-hidroksicholekalciferolio (25-OH) kraujo tyrimus, taip pat kalcio kiekį serume. 25-hidroksicholekalciferolio koncentracija 150 ng/ml ir didesnė laikoma toksiška ir potencialiai pavojinga. Tačiau net ir tokiu lygiu perdozavimo simptomai ne visada pasireiškia. Bet jei šis skaičius yra didesnis nei įprasta, bet kuriuo atveju vaistų dozę reikia sumažinti.

Vitamino D perdozavimas vaikams

Mažiems vaikams nebūtina duoti didelių vitamino D dozių, todėl jiems kyla pavojus perdozuoti. 400 TV per parą dozė garantuotai apsaugos kūdikį nuo rachito ir nesukels problemų. Didesnių dozių gali prireikti gydymo, o ne profilaktikos tikslais. Vitaminas D kūdikiams paprastai skiriamas lašeliais, kurie matuojami pipetėmis. Deja, šios pipetės nėra labai tikslios. Bet jei perskaitysite naudojimo instrukcijas ir jos laikysitės, greičiausiai problemų nekils. Mišiniais maitinamiems kūdikiams perdozavimo rizika yra didesnė nei žindomiems kūdikiams. Vitamino D perdozavimo simptomai kūdikiams ir vyresniems vaikams yra tokie patys kaip ir suaugusiems. Su tuo skirtumu, kad mažas vaikas negali išreikšti savo jausmų žodžiais.