Pratimų rinkinys iš stoop namuose. Veiksmingi laikysenos pratimai slampinėti namuose

Nėštumas

Pamatę sulinkusį žmogų, pasąmoningai ištiesiame nugarą ir galvojame, ar tikrai taip sunku vaikščioti tiesiai? Tikrai, sunku. Sulenktam žmogui atsipalaiduoja laikyseną laikantys raumenys, jis užima patogiausią ir patogiausią kūnui laikyseną ir vaikšto pasilenkęs. Tai labai negražu, ypač kai mergina nusilenkia.

Be estetinio disbalanso, yra daug sveikatos problemų. Organai pilvo ertmė pasislinkę ir deformuoti, dėl to jie netinkamai atlieka savo funkcijas. Pirmiausia kenčia plaučiai ir širdis. Apkrova apatinėms stuburo dalims tampa tiesiog milžiniška, nes ji nėra skirta visam kūnui palaikyti. Yra problemų su kojomis, skoliozė, suspausti nervai, pečių lenkimo asimetrija, ūmūs ir lėtiniai skausmai apatinėje nugaros dalyje. Bet iš kur atsiranda slampinėjimas? Kodėl vieni vaikšto tarsi ant stygos sklandžiai ir gražiai, o kiti įsikibę į žemę užima nenatūralią pozą?

Sulenkimo priežastys

Priežastys gali būti medicininės, tačiau dauguma sulinkusių žmonių šį ydą įgyja dėl nesveiko gyvenimo būdo.

Labiausiai Pagrindinė priežastis- Neaktyvumas ir sėslus gyvenimo būdas. Šiuolaikinė visuomenė užklupo skaitmeninės imobilizacijos banga. Vaikai nuo kūdikystės žino, kas yra kompiuteriai, planšetės ir telefonai. Įtaisų gausa vilioja daug laiko praleisti prie šių įrenginių. Tokie vaikai net neturi noro eiti į lauką ir žaisti lauko žaidimus su bendraamžiais. Visa tai turi įtakos laikysenai. Vaikas tampa sulenktas ir net kuprotas, nes visą laiką yra pasilenkęs prie savo prietaiso. Pratimais ir žaidimais jis netreniruoja nugaros raumenų, jie nusilpsta ir negali išlaikyti stuburo rėmo.
Tas pats pasakytina ir apie suaugusiuosius. Dauguma šiuolaikinių profesijų yra susijusios su ilgalaikiu sėdėjimu prie monitoriaus ekrano. Ryte važiuojame į darbą savo automobiliu arba viešuoju transportu, visą dieną sėdime vienoje pozoje, vakare grįžtame namo ir visą likusią dienos dalį praleidžiame prie televizoriaus nejudėdami. Dėl tokio gyvenimo būdo raumenys negali tarnauti stuburui, jie tiesiog atrofuojasi. Pradeda skaudėti nugarą, stengiamės užimti sulenktą, nenatūralią laikyseną.
Dažna vaiko nusilenkimo priežastis gali būti netinkamas sėdėjimas prie mokyklos suolo ir namuose, darbo vietoje. Taip gali būti dėl to, kad rašomasis stalas ar stalas, kėdė parinkta neteisingai. Baldai turi atitikti vaiko amžių. Tinkamai sėdint turi susidaryti trys stačiakampiai – tarp kūno ir šlaunies, sulenkto kelio srityje ir pėdos srityje. Jei kūdikis netaisyklingai sėdi, per daug palenkia galvą į priekį, reikia nuolat jį traukti aukštyn ir ugdyti tolygios kūno padėties įprotį.
Dažnai vaikai ir suaugusieji slampinėja, kai nemato to, kas rodoma ant popieriaus ar kompiuterio monitoriaus. Dėl prasto regėjimo jie intuityviai pasilenkia į priekį, kad geriau matytų dominantį objektą. Tokiu atveju galite nedvejoti – tokia situacija gali tapti įpročiu. Man reikia kuo greičiau gauti akinius.
Netinkamas, per minkštas čiužinys taip pat yra būtina sąlyga norint sulenkti. Jei nenorite turėti ar išsikreipti laikysenos, turite miegoti ant kietų ortopedinių čiužinių, kurie suteiks kūnui tinkamą formą.
Dėl kai kurių kojų ar nugaros ligų žmogus gali slampinėti. Pavyzdžiui, plokščios pėdos arba apatinių galūnių asimetrija.
Atsipalaidavę kaulai – rachitas taip pat yra viena dažniausių kreivumo ir sulenkimo priežasčių. O žmonės pradeda kuprotėti nuo infekcinių ligų – tuberkuliozės, sifilio ir kt.
Kreivumą gali užsitarnauti žmogus, kuris nuolat linksta į tą pačią pusę. Pavyzdžiui, su vienos ausies klausos praradimu. Jis nuolat stengiasi geriau išgirsti pašnekovą ir sveiką ausį linksta į kalbėtoją.

Gydomieji pratimai sulenkimui

Gimnastika yra viena iš pagrindinių sąlygų norint atsikratyti sulenkimo. Naudojant kineziterapijos pratimai galite visiškai atkurti laikysenos sveikatą ir grožį, atsikratyti skausmo ir daugelio susijusių problemų. Tačiau svarbu atsiminti, kad norint gauti tinkamą rezultatą, reikia nuolat ir reguliariai mankštintis. Atsigavimo laikotarpiu pratimai turėtų būti atliekami du kartus per dieną. Kai stuburas sunormalės, bus galima palikti prevencinę dozę – fizinį lavinimą du kartus per savaitę. Bet jūs negalite visiškai atsisakyti pratimų - kitaip grįšite į ankstesnę būseną. Taigi, pradėkime.

Eikite prie sienos ir stipriai ją apkabinkite. Kulnai, sėdmenys, net pečių ašmenys ir pakaušis turi liesti sieną. Užfiksuokite padėtį ir pasitraukite nuo sienos. Stenkitės judėti tokia lygia padėtimi po kambarį. Kai nugara pradeda slinkti, grįžkite į sieną. Tai galima daryti kelis kartus, kol kūnas supras, kurioje padėtyje jį reikia fiksuoti.
Kitas pratimas taip pat turėtų būti atliekamas šalia sienos. Atsistokite per žingsnį nuo sienos. Pasukite veidą į sieną ir atsiremkite į ją rankomis. Ir tada pabandykite pasiekti sieną krūtine, nejudindami rankų ir kojų. Atrodo, lyg stumtumėtės į sieną. Tačiau iš tikrųjų jūs tik treniruojate nugarą, išlenkiate pečių ašmenis. Bent 10 pakartojimų.
Atsistokite ant keturių. Atlikite pratimą „katė“, nuleisdami ir pakeldami apatinę nugaros dalį kuo giliau. Tai labai naudingas pratimas visiems organams. Be to, tai visiškai saugu. Jis netgi rekomenduojamas nėščioms moterims vėlyvas terminas atsikratyti nugaros skausmo nepakenkiant vaikui. Pratimai turėtų būti atliekami lėtai, patogiai sau. Trukmė apie tris minutes.
Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas priešais save. Įkvėpdami pakelkite rankas ir kojų pirštus. Šis pratimas puikiai stiprina nugaros ir apatinės nugaros dalies raumenis. Norintiems pagerinti šio pratimo atlikimą, galime patarti taip. Keldami rankas galite jas pritvirtinti šioje padėtyje, atsiremdami į kėdę. Išlaikykite šią poziciją bent minutę – tai neįtikėtinai efektyvi nugaros treniruotė.
Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės gimnastikos lazdos arba bent jau šluotos. Ant pečių ašmenų reikia uždėti lazdą iš viršaus, tarsi tiesiai žemiau pečių galo. Pečiai šioje pozicijoje yra maksimaliai ištiesinti. Kai lazda fiksuoja viršutinės nugaros dalies padėtį, su ja galima vaikščioti, apsisukti ir pasilenkti skirtingos pusės. Išimkite lazdelę ne anksčiau kaip 15 minučių.
Stovėk tiesiai. Kojos pečių plotyje. Pabandykite sujungti pečių ašmenis, rankos lieka nejudančios. Reikia atlikti 20 pakartojimų, kurių metu kiek įmanoma sumažinate ir išskleidėte pečių ašmenis.
Atsisėskite ant kėdės, ant jos krašto. Keliai turi būti uždaryti. Patraukite rankas atgal ir pabandykite paliesti vietą, kur prasideda kėdės atlošas. Išlikite šioje pozicijoje 10-15 sekundžių. Tada atpalaiduokite kūną ir pakartokite pratimą dar kartą. Visi judesiai turi būti sklandūs ir patogūs, neverskite savęs smurtauti prieš kūną. Šį pratimą turite atlikti bent 10 kartų.
Kitas veiksmingas sulenkimo pratimas. Norėdami tai padaryti, jums reikia sunkios kuprinės su knygomis. Uždėkite jį priekyje, kad instinktyviai trauktumėte pečius atgal, kad išlaikytumėte svorį. Tai leis nugarai užimti teisingą padėtį ir treniruoti reikiamus raumenis. Nusiėmus kuprinę, jums bus labai lengva išlaikyti tiesią nugarą.

Galite koreguoti laikyseną, tačiau tai geriau daryti vaikystėje ir paauglystėje. Juk kai žmogus jaunas, jo stuburo kremzlės būna minkštos ir paslankios, senstant sustingsta, sustingsta. Galite ištaisyti sulenkimą suaugus, tačiau tai pareikalaus daug daugiau pastangų ir laiko. Bet kokiu atveju, norint koreguoti laikyseną, reikia integruoto požiūrio.

Svarbiausias ir svarbiausias dalykas yra gimnastika. Tik prie jo reikia masažo kurso, kurį atliktų kompetentingas specialistas. Patyręs masažuotojas ne tik ištemps reikiamus raumenis, bet ir parodys kineziterapijos pratimų pratimus, kuriuos reikia atlikti būtent Jūsų atveju ir pagal Jūsų nurodymus. Kartu su masažu plačiai naudojamos Darsonval ir elektroforezės procedūros.
Norint pakoreguoti nugarą ir suteikti jai reikiamą laikyseną, naudojami specialūs korsetai. Kelias valandas per dieną nešiojant tokį korsetą duos puikus rezultatas. Tik nuėmus korsetą nereikia atsipalaiduoti, reikia stengtis išlaikyti nugarą tokioje pačioje padėtyje kaip ir medicininiame korsete.
Puikus būdas ištaisyti tolygią laikyseną – vaikščioti po kambarį su krūva knygų ant galvos. Tuo pačiu metu jaučiate kiekvieną savo kūno raumenį, o nugara užima ir prisimena padėtį, kurioje ji turėtų būti.
Atkuriant lygią laikyseną svarbu miegoti ant kieto paviršiaus. Tai gali būti ortopedinis čiužinys. Vietoj minkštos pagalvės patartina naudoti volelį. Lova turi būti ilgesnė nei aukštis, kad žmogus miegodamas intuityviai nesilenktų.
Geriausias ir efektyvus vaizdas sportas nugarai tiesinti yra plaukimas. Vanduo nuima perteklinę įtampą, treniruoja tinkamus raumenis ir nesuteikia per didelio krūvio.

Nugaros sulenkimas yra rimtas nukrypimas, kurį reikia gydyti laiku. Jei neįmanoma susidoroti savarankiškai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją ortopedą. Jis paskirs tinkamą gydymą. Ir tik kantrybė, reguliarumas ir disciplina padės pasiekti norimą rezultatą. Būkite gražios ir sveikos!

Vaizdo įrašas: kaip atsikratyti sulenkimo per mėnesį

2017-01-17

Sulenkimas daro figūrą nepatrauklią, reikia atsiminti, kad sulenkimas yra nesveikas ir apsunkina darbą Vidaus organai. Sulenkimas gali sukelti kai kurias su stuburu susijusias ligas. Stoop prisideda prie pilvo organų poslinkio, todėl apkraunami raumenys, nervinės skaidulos ir šonkauliai. Dažniausiai prasta laikysena pradeda formuotis vaikystėje, sulenkta nugara yra raumenų ir kaulų sistemos problemų pasekmė.

Slopinimas turi dvi skirtingas problemas:

1. Per didelis stuburo išlinkimas viršuje,
2. Nepakankamas stuburo išlinkimas apatinėje dalyje.

Gilieji nugaros raumenys, esantys po trapecija, yra atsakingi už viršutinę stuburo dalį ir vystosi ištiesus nugarą. Stoopas netapo vyro, ypač moters, figūros.

Kaip atsikratyti stuburo?

Yra pratimų taisyklingai laikysenai ugdyti. Paprastas pratimas gali atsikratyti sulenkimo ir sukurti tobulai tiesią, teisinga laikysena kuri leis grakščiai ir harmoningai judėti bet kokioje aplinkoje. Dirbdami su savo laikysena galite padaryti ją savo grožio ir sveikatos „vizitine kortele“, tai pridės pasitikėjimo savimi.

Pratimams pradėti reikės ramios vietos, kilimo ant grindų, knygų minkštais viršeliais ir 20 minučių laisvo laiko.

Norėdami visam laikui atsikratyti sulenkimo, turite laikytis pagrindinio reikalavimo - visada stebėti savo laikyseną, laikyti nugarą tiesiai, ištiesinti pečius. Norėdami atsikratyti sulenkimo, turite sustiprinti nugaros, pečių ir kaklo raumenis. Mankštinkitės kiekvieną dieną ryte.

Veiksmingiausias pratimas- gimnastikos tiltas. Dieną apie 10-20 minučių ištiesinkite laikyseną, stovėdami prie sienos, kad pečiai, pakaušis ir kulnai ją stipriai liestų.

Puikus įrankis kovojant su nusileidimu bus saikingas sportas fizinė veikla. Atminkite, kad nugaros išlinkimas sukelia kraujagyslių, širdies ligų problemų.

Specialūs pratimai išgelbės figūrą nuo šio trūkumo:

1. Pratimui atlikti prireiks įvairių pakabinamų krūvių. Į kuprinę ar medžiaginį maišelį įdėkite sunkų metalinis objektas. Uždėkite maišelį ant krūtinės ir kurį laiką su juo pasivaikščiokite. Kūnas, bandydamas susidoroti su krūviu, trauks pečius atgal. Po kurio laiko apkrovą padidinkite. Tai nuostabus pratimas, puikiai išlygina nugarą.

2. Stiprindami kaklo raumenis, atsisėskite ant grindų sulenkę kelius. Atloškite galvą atgal, stipriai patraukite kaklą, stenkitės sujungti pečių ašmenis, pečiai turi būti ištiesinti ir atlošti. Pratimą atlikti 6 kartus.

3. Pečių raumenims lavinti galite atlikti tokį pratimą: tiesias rankas išskleiskite į šonus, stenkitės jas labiau atitraukti atgal. Pratimą kartokite 10-12 kartų. Pakaitomis pakelkite pečius 8 kartus. Suspaudę rankas už užrakto, lėtai kelkite aukštyn, pakreipdami kūną į priekį. Sulenkite pakeltą ranką į viršų, kitą ranką patraukite už nugaros iš apačios atgal, taip pat sulenkite per alkūnę. Abiejų rankų pirštus įkiškite į užraktą.

4. Lavinkite nugaros raumenis. Norėdami tai padaryti, atsistokite katės poza, sulenkite ir išlenkite nugarą.

5. Norint suformuoti gražią laikyseną, reikia nešioti krūvį ant galvos. Kaip apkrovą galite naudoti didelę, svarią knygą. Kasdien atliekant šį pratimą, būtina palaipsniui jį apsunkinti, galima pritūpti ar šokti.

6. Atsistokite tiesiai. Norėdami prisiminti „teisingą“ laikyseną, atsistokite prie sienos, liesdami ją kulnais, sėdmenimis, blauzdomis, pečių ašmenimis ir pakaušiu. Reguliariai tikrinkite, lipdami prie sienos.

7. Pratimas atliekamas gulint ant nugaros. Užėmę pradinę padėtį, po pečių ašmenimis padėkite knygą ar pagalvę, kad nugaroje atsirastų nedidelis pasilenkimas į priekį. Paimkite į rankas iki 500 g arba 2 kg sveriantį krovinį, atitinkamai moterims ir vyrams. Pakelkite ir nuleiskite tiesias rankas su apkrova, vieną ar du kartus per dieną atlikite apie 150 pakėlimų. Šis pratimas palengvins sulenkimą ir padės pagerinti krūtinės formą. Krūtinė turės natūralų stangrumą, jei šis pratimas bus atliekamas prieš ir po gimdymo.

8. Atsigulkite ant grindų, ant pilvo, delnus uždėkite vienas ant kito ant 5 cm storio knygos, uždėkite smakrą. Ištieskite alkūnes į šonus ir atsipalaiduokite. Šioje pozicijoje esate apie 30 minučių per dieną, šį laiką galima padalyti į kelis kartus. Šis pratimas padės nustatyti teisingą galvos padėtį.

9. Nuleiskite rankas ir užsimerkite už nugaros. Įtempdami rankas stenkitės sujungti alkūnes. Patraukite galvą ir pečius atgal, sulenkite krūtinę į priekį. Kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje. Tada atkabinkite rankas ir atsipalaiduokite. Kartokite šį pratimą du kartus kas valandą.

Svarbu atsiminti, kad fiziniai pratimai iš sulenkimo turėtų būti atliekami prieš valgį arba dvi valandas po valgio. Geriau pradėti treniruotis su nedideliu krūviu, didinant priėjimų ir pakartojimų skaičių.

Jūs galite atsikratyti sulenkimo ir užkirsti kelią tolesniam jo atsiradimui ne tik naudodami pratimas, bet ir masažo bei kitų gudrybių pagalba. Tai padaryti nėra taip sunku.

Vykdydami kasdienę veiklą karts nuo karto įsivaizduokite, kad judate su Leonardo da Vinci paveiksluose pavaizduotų figūrų malone. Atsikratykite nusileidimo ir pasijuskite kitu žmogumi.

Būti lieknam – ne tik gražu, bet ir būtina sveikatai.

Medicinos praktikoje terminas „sulenkimas“ paprastai suprantamas kaip stuburo išlinkimas nugaros iškyšos pavidalu. Šis reiškinys dar vadinamas laikysenos pažeidimu. Jis pasireiškia įvairaus amžiaus žmonėms – vaikams, jauniems berniukams ir mergaitėms, suaugusiems vyrams ir moterims. Sulenktas žmogus iš išorės atrodo gana negražiai. Todėl kyla klausimas: kaip atsikratyti stuburo?

Išoriniai sulenkimo požymiai: ar verta nerimauti

Sulenkimas, kaip jau minėta, pasireiškia laikysenos pažeidimu. Pagal tokį pažeidimą reikia suprasti krūtinės ląstos stuburo išlenkimą. Tuo pačiu metu sulenktas žmogus atrodo taip: galva stumiama į priekį, krūtinė slenka atgal, o nugara suapvalinta. Specialistai, be šių pagrindinių sulenkimo požymių, taip pat vadina pastebimus laikysenos sutrikimų simptomus:

nuolatinis galvos pakreipimas į vieną pusę - į kairę arba į dešinę;
nuleisti pečiai;
nevalingas pilvo išsikišimas;
pečių ašmenys, išsikišę per nugarą.

Dėl neteisingos stuburo padėties nevalingai sutrumpėja krūtinės ląstos raumenys ir ištempiami nugaros raumenys.

Sulenkimo priežastys

Dažna priežastis, kodėl įvairaus amžiaus žmonėms atsiranda sulenkimas, ekspertai vadina sėslų gyvenimo būdą. Faktas yra tas, kad sėdimoje padėtyje, kuo ilgiau, nugaros raumenys palaipsniui silpnėja, o tai tiesiog veda prie laikysenos pažeidimo.

Vaikų sulenkimo vystymuisi būdingi ir kiti veiksniai, turintys įtakos formavimuisi:

greitas augimas (augimo metu stuburas išsitempia, o nugaros raumenys to nespėja, todėl nustoja palaikyti visą nugarą dėl jėgų stokos);
psichologinės problemos (tai gali būti nenoras išsiskirti iš bendraamžių, kompleksai, nesąmoningas bandymas nuslėpti savo aukštą augimą po metų, pereiti į apsauginę vaisiaus padėtį, kad gautų papildomą apsaugą ir ramybę);
skoliozė (gydytojai mano, kad sulenkimas yra ankstyva šios ligos, susijusios su stuburo išlinkimu, vystymosi stadija);
sąnario hipermobilumo sindromas (genetinio tipo liga, kurios pagrindinė savybė yra per didelis sąnarių ir viso stuburo lankstumas, šiuo atveju stuburo raumenys neatlieka savo funkcinių pareigų);
intrauterinio vystymosi anomalijos ir patologijos (pavyzdžiui, įgimta kifozė - kuprotas).

Kalbant apie suaugusiuosius, jų sulenkimas daugiausia susidaro vaikystėje ir paauglystėje. Būtent, į pilnametystė Asmuo gali susirgti skolioze dėl:

raumenų disbalansas (per daug išvystyti krūtinės raumenys traukia pečius, o silpni nugaros raumenys, paklusdami šiam judesiui, iškreipia laikyseną);
stuburo ligos (pavyzdžiui, spondilozė – kaulų ataugų atsiradimas, osteochondrozė – pakitimai tarpslanksteliniuose diskuose, osteoporozė – kaulų tankio sumažėjimas).

Neturėtume išskirti vadinamųjų suaugusiųjų psichologinių priežasčių sulenkti: dažnai nugara sulinksta dėl buitinių problemų svorio.

Sulenkimo gydymo metodai

Kada reikia kreiptis į gydytoją ir ar tai būtina? Specialistai teigia, kad jei vizualiai stebite savyje ar savo vaiku visus sulenkimo požymius, kai yra aiškus stuburo išlinkimas, vis tiek reikia kvalifikuoto ortopedo konsultacijos.

Ortopedas chirurgas pirminės apžiūros metu nustatys sulenkimo laipsnį ir, atsižvelgdamas į tai, paskirs tinkamą gydymą. Toks medicinos kompleksas, prižiūrimas specialisto, apima:

pratimų terapija. Tam tikras gimnastikos pratimai atliekami prižiūrint instruktoriui arba savarankiškai namuose.
Terapinis svoris. Remiantis atpalaiduojančiais judesiais, kurie gerina kraujotaką.
Plaukimo pamokos. Jie puikiai tinka kaip profilaktinė priemonė siekiant išvengti patologinių stuburo pokyčių (daugiausia plaukimo krūtine, šliaužio).
Manualinė terapija. Leidžiama tik tuo atveju, jei skausmas ir kai kurie slankstelių poslinkio požymiai.
Nešioti specialų ortopedinį korsetą. Šio prietaiso pagalba fiksuojama tam tikra stuburo sritis.

Sulenkimo atveju chirurginė intervencija galima greitai progresuojant paciento laikysenos pokyčiams, kurie nesulėtėja ir negydomi įprastiniais metodais.

Specialistai teigia, kad tuštinimosi galima atsikratyti net namuose. Norėdami tai padaryti, turite atlikti keletą gimnastikos pratimų ir pasirinkti tinkamus baldus.

Visi namų gimnastikos pratimai turėtų būti skirti stiprinti nugaros raumenis ir ištempti krūtinės raumenis. Pagrindiniai iš jų yra:

Atitraukite rankas atgal (o pečių ašmenys turi užsidaryti).
Pakelkite rankas ir pečius aukštyn (stenkitės pečiais pasiekti ausis).
Mahi rankos aukštyn ir žemyn išilgai kūno (leistini pakreipimai į šonus).
Pasilenkimai į priekį su nugaros išlenkimu juosmens srityje.
Viršutinės kūno dalies pakėlimas iš gulimos padėties (šio pratimo variantai yra keli – rankas pakelkite atgal, pakelkite aukštyn, pakelkite kojas ir panašiai).

Pagrindinės taisyklės, skirtos nepriklausoma valda gimnastika paprasta: pratimus kartoti nuo 6 iki 10 kartų, lėtu tempu, vienos pamokos trukmė apie 30 min. Taip pat reikėtų atsiminti: tokio fizinio lavinimo poveikis bus veiksmingas sistemingai mankštinantis.

Kad žmogus gražiai atrodytų ir jaustųsi pasitikintis, būtina, kad būtų gražus ne tik „veidas, ir drabužiai, ir siela, ir mintys“, bet ir laikysena. Stuburo išlinkimas ar išlinkimas gali išbraukti visus išorinius duomenis, kad ir kokie gražūs jie būtų. Be to, sulenkimas pagreitina stuburo distrofinių pokyčių vystymąsi. Todėl pratimai iš sulenkimo yra svarbūs ne tik laikysenai, bet ir visos raumenų ir kaulų sistemos sveikatai.

Kuo anksčiau pradėsite atlikti pratimus nuo sulenkimo, tuo daugiau vilties, kad jie bus veiksmingi. Juk, kaip žinia, savo formavimąsi žmogus baigia būdamas maždaug septynerių metų. O tai reiškia, kad vaikams daug lengviau ištaisyti nepageidaujamus išlinkimus nei suaugusiems.

Šiandien buvo sukurta daug kompleksų, kuriuose yra pratimų, skirtų koreguoti vaikų sulenkimą. Kai kurie iš jų gali būti naudojami ir suaugusiems. Gimnastika iš vaikų stuburo būtinai turi vykti prižiūrint specialistui.

Pavyzdžiui, žiūrėkite, kaip pašalinti vaikų sulenkimą treniruokliais ir reguliariai atliekant vaikų pratimus centre.

Vaizdo pratimai, kaip ištaisyti vaikų sulenkimą:

Apskritai suaugusiojo laikysenos korekcija atliekama dviem kryptimis:

specialių korektorių (korsetų ir apykaklių) pagalba
atliekant specialius fizinius pratimus

Sulenkimo priežastys

Dažniausiai sulenkimą sukelia elgesio priežastys:

užsitęsusios netaisyklingos laikysenos ir netolygus fizinio aktyvumo pasiskirstymas (tai ypač pastebima vaikams pamokų metu ir netinkamai nešiojant mokyklinius krepšius)
miego trūkumas esant dideliam fiziniam krūviui arba priverstinai ilgai sėdėti, dėl to pervargsta ir pavargsta (tai dažniausiai būdinga suaugusiems)

Abu šie veiksniai išorės, o jų sukeltas nugaros sulenkimas vadinamas įgytas, dėl išorinių priežasčių. Norint su ja kovoti, pratimai prieš sulenkimą yra pagrindinis gydymo metodas.

Šiame vaizdo įraše galite sužinoti daugiau apie tai, kaip susidaro sulenkimas ir kaip nustatyti sulenkimo laipsnį. Vaizdo įraše taip pat yra paprasti pratimai nuo nusilenkimo.

Vidinės priežastys, nors ir rečiau sulenkimo veiksnys, yra įvairesnės:

Infekcinės ligos – osteomielitas, kaulų tuberkuliozė
Metaboliniai sutrikimai, lemiantys kalcio trūkumą – rachitas – dažna mažų vaikų liga, osteoporozė – dažniau stebima vyresniame amžiuje
skirtingos etiologijos: 3-4 skoliozės stadijos, kurias sukelia klubo sąnario displazija, dėl skirtingo ilgio kojų
apsigimimų

Nugaros sulenkimas, atsiradęs dėl minėtų veiksnių, vadinamas įgytas arba įgimtas, kondicionuojamas vidinių priežasčių . Šiuo atveju defekto gydymas eina sunkiau. Gimnastika iš tokio sulenkimo skiriama antrame etape. Pirmasis yra vidinių sąlygojimo priežasčių pašalinimas (jei įmanoma).

Pratimai prieš sulenkimą vaikams

Apsvarstykite keletą pratimų, kurie yra veiksmingi norint pašalinti vaikų sulenkimą. Jiems atlikti reikės kėdės, gimnastikos lazdos, rankšluosčio, 0,2 - 0,5 kg svarmenų. Juos atlikti naudinga suaugusiam.

Lėtai kylame ant kojų pirštų, išskėsdami rankas į šonus, pakeliame jas aukštyn, įkvėpiame. Iškvėpdami lėtai nusileiskite. Atlikite tai iki 10 kartų
Atsirėmę į sieną pečių ašmenimis, užsidedame rankas virš galvų, atsiremiame į sieną ir įkvėpdami pasilenkiame į nugarą. Iškvėpdami grįžtame
Stovime prie sienos ištiestos rankos atstumu. Stumiame aukštyn nuo sienos, spaudžiame ją krūtine
Stovėdami, nuleisdami rankas, susegiame jas už nugaros ir sulenkiame alkūnes, paimame pečius ir galvą atgal, įkvėpdami sulenkiame krūtinę į priekį. Atsipalaiduojame, atkabiname rankas, iškvėpiame
Atsistoję ant kelių ir susidėję rankas už galvų, sėdime ant kulnų. Įkvėpdami kildami nuo kulnų ištiesiame rankas į šoną ir pasilenkiame į priekį. Iškvėpdami vėl atsisėdame ant kulnų
Atsigulame ant nugaros, po pečių ašmenimis padedame į volelį susuktą rankšluostį 2-3 cm storio.Paimame krūvį į rankas ir pakaitomis mojuojame rankomis nuo kūno virš galvos
Atsistokite keturiomis ant rankų. Pakaitomis įkvėpdami pakelkite kairę ir dešinę koją, jų nelenkiant, o iškvėpus – žemesnė
Tiesiomis rankomis atsiremiame į kėdės atlošą, būdami dviejų mažų žingsnelių atstumu nuo jos. Įkvėpdami pakreipiame liemenį į priekį, nesulenkdami rankų ir kojų. Iškvėpdami užimkite pradinę padėtį
Gimnastikos lazdą, laikydami ją abiem rankomis, uždedame virš galvos ant menčių ir sukame į kairę ir į dešinę, sukant įkvėpiame, o grįždami į pradinę padėtį iškvėpiame.

Pratimų rinkinys suaugusiems

Suaugusieji gali naudoti šiuos sulenkimo pratimus:

Sulenkę rankas per alkūnes ir pakėlę galvą, keturiomis kojomis šliaužiojame po kambarį grindyse giliai pritūpę. Tokių žingsnių padarome apie 50
Stovėdami keturiomis pasilenkiame ir įkvėpdami judame kūną į priekį, tarsi norėtume lįsti po skersiniu. Grįžkite, iškvėpkite. Judėjimą atliekame 7 kartus
Gulėdamas ant nugaros, sulenkite rankas per alkūnes. Atsirėmę į juos ir ant pečių, pakeliame įkvėpimą ir pasilenkiame krūtinės ląstos sritis, o iškvepiant – žemyn. Pratimą kartojame 10 kartų
Apverčiame ant pilvo. Pasirėmę alkūnėmis, įkvėpdami pakeliame galvą atgal, pasilenkdami nugaroje. Mes nusileidžiame iškvėpdami. Pratimą atliekame 7 kartus
Iš tos pačios padėties, uždėję rankas už galvos, įkvėpdami pakeliame viršutinę kūno dalį, o iškvėpdami nuleidžiame. Taip pat kartojame iki 7 kartų

Žiūrėkite vaizdo įrašą apie pratimų rinkinį prieš sulenkimą ir stuburo lankstumą:

Ergonomika kovojant su nusileidimu

Norint kovoti su sulenkimu, svarbu ne tik kasdien mankštintis.

Jūsų darbo ar kompiuterio stalas ir kėdė turi atitikti jūsų ūgį, kad jūsų keliai būtų stačiu kampu, pėdos – ant grindų, o dilbiai – ant stalo. Standartinių baldų matmenys paprastai atitinka ergonomikos standartus ir yra paimti iš paruoštų lentelių.

Suimtas naudingų pratimų moterims. Vaizdo įraše pasakojama, kaip sulenkimas gali sugadinti ne tik laikyseną, bet ir krūtinės formą, o paprasti ir visiems prieinami pratimai. Pasirūpinti savo laikysena visai nesunku: kartais pakanka skirti 10 minučių per dieną.

Įgyjant negražią laikyseną amžiaus apribojimų nėra. AT paskutiniais laikais, ji pradėjo susitikinėti visą laiką. Sulenkimas taip pat yra daugelio vidaus organų ligų priežastis. Visų pirma, virškinamojo trakto ir Kvėpavimo sistema. Kraujo tėkmės pažeidimas sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos, pilnas kraujo ir deguonies aprūpinimas smegenų audiniais.

Sulenkimo priežastys

Bet kokio amžiaus žmonių laikysenos kreivumas gali atsirasti dėl bet kokios priežasties. Šį reiškinį gali paskatinti išorinės arba vidinės priežastys.

Išorinės priežastys:

Sėdimas gyvenimo būdas, kurį sukelia darbo pobūdis, priverstas nejudėti prie darbastalio;
Nugaros raumenų sistema negauna tam tikros įtampos ir apkrovos, pradeda silpti ir negali išlaikyti nugaros tiesioje padėtyje;
Specifinis profesinę veiklą reikalaujantis nejudrumo ir nuolatinio galvos pakreipimo į priekį;
Prasta mityba;
Nepakankama miego trukmė;
Nenormalus kojų ilgio skirtumas;
Neteisinga laikysena miego metu;
Neigiami aplinkos veiksniai.

Pažvelkite į jo savybes ir vykdymo techniką.

Vidinės priežastys:

Buvusios ligos: rachitas, kaulų tuberkuliozė, stuburo diskai;
Trauminiai slankstelių pokyčiai, dydžio sumažėjimas, osteoporozė;
Klausos, regos reflekso praradimas, verčiantis žmogų pasilenkti į priekį link pašnekovo;
Iškreiptas kūnas dėl nenormalios apatinių galūnių kaulų struktūros, sukeliantis stuburo įlinkį.

Įgimtos priežastys:

patologiniai slankstelių pokyčiai, atsiradę gimdoje;
Nenormalūs pokyčiai stuburo priekinėje dalyje.

Įgytos priežastys:

Plokščiapėdystė, rachitas, tuberkuliozė;

Skoliozė, osteochondrozė, išialgija, neuralgija ir kt.;
Stuburo ir nugaros raumenų pažeidimai;
Komplikacijos po chirurginių intervencijų.

Kaip pataisyti sustojimą?

Sunkiausia yra koreguoti įgimtus veiksnius naudojant gydomąją mankštą. Bet sustiprinti visai įmanoma raumenų sistema prižiūrint gydytojui kineziterapijos pratimų kabinete. Specialistas sudaro visą gimnastikos rinkinį, kad pašalintų sulenkimą. Koreguojamuosius pratimus lengva atlikti. Reikia pradėti daryti rytinę mankštą.

Parengėme medžiagą, kurioje aprašome, rekomenduojame perskaityti ir pasižymėti.

Jei nekovosite nusilenkę, tai gali išsivystyti į rimtos ligos stuburo, pvz., kifoskoliozės, kifozės, skoliozės, kurias sunku gydyti.

Pratimų rinkinys

Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad yra lengvesnis būdas nei laikyti nugarą tiesiai? Ištieskite pečius, galva žiūri į priekį, nesulenkite kaklo, pasitikėkite žingsniais. Su šiuo nustatymu įgyja stuburo kreivės teisingos formos. Tačiau iš tikrųjų viskas yra daug sudėtingiau. Esant menkiausiam blaškymuisi, nugara akimirksniu grįš į ankstesnę padėtį.

Gali padėti gydomosios mankštos ir masažo užsiėmimai. Jie padės sustiprinti nugaros raumenis, kurie sulinkę pradeda nykti ir smunka. tai reikia daryti du ar tris kartus per dieną, o esant sėsliam gyvenimo būdui darbe, atnešti kiekį iki 10 kartų.

1 pratimas

Atsistokite prie sienos, ištiesintais pečiais lieskite sienos paviršių, jie neturėtų išsikišti. Paeikite vieną žingsnį nuo sienos, 30 sekundžių pritvirtinkite liemenį šioje padėtyje ir grįžkite atgal.

2 pratimas

Ant galvos padėkite padėklą ir ant jo pasidėkite knygą ar kitą panašų daiktą, vaikščiokite po kambarį laikydami tiesiai nugarą, nenuleiskite galvos, nenumeskite nuo galvos daikto. Vėliau pratimą galite apsunkinti pritūpimais, posūkiais.

3 pratimas

Įsivaizduokite, kad siūlas ištemptas į viršų nuo jūsų galvos viršaus. Vaikščiokite jausdami, kad pakeitus galvos pakreipimą ar sulenkus nugarą siūlas nutrūks. Galite tai apsunkinti keisdami ėjimo ritmą.

4 pratimas

Stovėdami pakaitomis kelkite kiekvieną dilbį kiek įmanoma aukščiau. Keiskite kiekvieno peties padėtį pirmyn ir atgal, nepakeldami aukštyn. Laikykite liemenį tiesioje padėtyje, nesilenkdami. Kai pečiai yra pagrobti, liesdami pečių ašmenis, pasilenkite į priekį, tada atsiloškite.

5 pratimas

Ištiestomis rankomis patraukite į šonus, tada atgal, pabandykite sutraukti pečių ašmenis. Lėtai nuleiskite rankas, laikydami nugarą tiesiai.

6 pratimas

Palaipsniui nuleiskite rankas, sudėdami delnus, o delnų kraštai neturėtų liesti kūno. Sulenkite alkūnes, delnai turi slysti šonais į viršų. Stenkitės pakilti aukščiau.

Skaitykite daugiau apie medžiagą mūsų portale.

7 pratimas

Atsigulkite ant kilimėlio, sulenkite kelius. Sulenkite ties juosmeniu, remkitės į pėdas. Pakelkite skrandį aukštyn, pabūkite šioje pozicijoje 1-2 minutes. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

8 pratimas

Atsigulkite ant pilvo, abiem rankomis laikykite kulkšnis. Pasilenkite, pritraukite galvą kuo arčiau kojų. Šioje pozicijoje pabūkite 1-2 minutes.

Patarimai! Nuolat galvokite apie būtinybę nugaros raumenis laikyti tiesioje padėtyje. Pečius laikykite tiesiai, pečių ašmenis traukite atgal. Smakras žiūri į priekį, šiek tiek pakeltas. Priekinės pilvo sienos raumenys turi būti nuolat įtraukiami, įtempiant juos, sulaikyti kvėpavimą.

Atsisakykite žalingų įpročių gulėti prie televizoriaus ar skaityti gulint, galvą ant pagalvės. Apatinę nugaros dalį padėkite ant kieto volelio, kad nugara nesulenktų.