Kiegyensúlyozott menü 1200 kalóriát naponta egy hétig. Előnyök, hátrányok és ellenjavallatok. Alacsony kalóriatartalmú menü a hétre.
Az „1200 kcal” kiegyensúlyozott étrend azon az elven alapul, hogy naponta 1200 kilokalóriát kell enni. Az 1200-as szám az arany középút, amely lehetővé teszi azt a személyt, aki nem tapasztal erőset a fizikai aktivitás fokozatosan csökkentse a súlyt. Ha több kalóriát fogyasztasz naponta, azok lerakódnak a szervezetben, és kisebb mennyiségtől egészségügyi problémák jelentkeznek.
Ne felejtse el "összekapcsolni" a választékot a változatosság érdekében. Ez a kalóriaszint valószínűleg túl alacsony a legtöbb férfi számára. A heti 2 fontnál nem nagyobb fogyás a fogyás biztonságos mutatója. Ha gyorsabban fogy, lépjen a következő legmagasabb kalóriaszintre. Ehelyett növelnie kell az aktivitási szintjét.
Ez a terv napi három étkezést és két harapnivalót tartalmaz. Azonban nyugodtan mozgassa a termékeket, ha ez megfelel Önnek. Például, ha úgy érzi, hogy egy délelőtti uzsonnára van szüksége, a reggeli helyett áthelyezheti az esti gyümölcséttermet.
Ki illik
A megfelelő alacsony kalóriatartalmú étrend mindenki számára megfelelő, és gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Az egyetlen kivétel a terhesség. Ezenkívül a sportolók és az aktív életmódot folytató emberek nem fogják tudni betartani ezt a táplálkozási rendszert. A testüknek több kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy egészséges és aktív maradjon. Az alacsony kalóriatartalmú étrend szintén ellenjavallt serdülők számára, akiknek szervezete még mindig növekedési és fejlődési folyamatban van.
Amíg nem léped túl az egyes élelmiszercsoportok napi végösszegét, addig jól vagy! Regisztrált dietetikus, és két igazgatósági oklevéllel rendelkezik a Táplálkozási és Dietetikai Akadémián, mint okleveles sportdietetikus és okleveles elhízás és súlykontroll specialista. Susan a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia tagja is. Susan summa cum laude diplomát szerzett biológiából a Coloradói Egyetemen, és a Colorado State University-n szerzett mesterfokozatot élelmiszertudományból és táplálkozástudományból.
Annak érdekében, hogy az étrend kiegyensúlyozott legyen, konzultálnia kell egy táplálkozási szakértővel, vagy válasszon egy már kidolgozott menüt. Étrendjének hozzávetőleges tartalmát leginkább az Ön által kedvelt ételek alkotják. Akkor nem lesz nehéz betartania az alacsony kalóriatartalmú, 1200 kalóriás étrendet. A legfontosabb dolog a napi kalóriakorlátozás betartása.
Kefir koktélok gyümölcsökkel vagy zöldségekkel
Ezután diétás gyakorlatot végzett a Kansasi Egyetemen. Susan széleskörűen és részletesen tanított oktatási programok egyéneket, csoportokat és iparágakat céloz meg szakterületein, beleértve az egészségfejlesztést, a testsúlycsökkentést és sporttáplálkozás. Általában nem könnyű, hacsak nincs szilárd terved, beleértve a napi étkezési terveket és teljes lista bevásárlás. Szüksége lesz néhány konyhai eszközre is, például mérőpohárra, mérőkanálra és konyhai mérlegre.
Azonnal zárja ki a magas kalóriatartalmú ételeket, amelyek egy darabja energiaértékét tekintve helyettesítheti az összes étkezést egy nap alatt, anélkül, hogy bármilyen előnyt jelentene a szervezet számára:
- gyors kaja;
- édes szénsavas italok;
- sütemények és sütemények;
- sajttorták;
- sajt és egyéb szószok.
Ezenkívül a napi étrendnek tartalmaznia kell a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyát, amelyeket a következő arányban kell kombinálni: zsírok (30%) + fehérjék (15%) + szénhidrátok (55%).
Használja őket adagok mérésére, amíg meg nem szokja az adagméretek megítélését. Kezdje azzal, hogy néhány napra, esetleg egy hétre tervezze meg étkezését és uzsonnáját, attól függően, hogy milyen gyakran vásárol. Állítsa össze a napi étkezéseket, és készítsen bevásárlólistát, hogy fel tudja tölteni konyháját a szükséges élelmiszerekkel. Vásároljon olyan ételeket, amelyek illeszkednek az étkezési terveihez, és kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket és finomságokat, amelyek kisiklik a fogyókúra erőfeszítéseit.
Szóval hogyan tervezed alacsony kalóriatartalmú ételek? Természetesen tudnia kell, hogy mennyi kalóriát tartalmaz élelmiszer termékek hogy eszel. Fontos a tápanyagok kiválasztása is. Ahogy csökkenti a kalóriákat, minden kalóriát meg kell számolnia. magas kalória, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök a zöldségeknek, a teljes kiőrlésű gabonáknak és az alacsony zsírtartalmú forrásoknak pedig a napi menüjének nagy részét kell kitenniük.
Hogyan készítsünk menüt
A napi 1200 kcal-os étrend az egyik legegyszerűbb és legbiztonságosabb fogyókúra. Azonban naponta számolnia kell a kalóriákat, és meg kell mérnie, mit eszik. Az étlap összeállításakor használja az élelmiszer-kalória táblázatot, és ne feledkezzen meg a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyáról a napi étrendben. A kényelem kedvéért használhatja.
Az étkezés megtervezése nem olyan nehéz, de némi gyakorlást igényelhet, ezért álljon itt két példa a kezdéshez. Az első példa nem tartalmaz mesterséges édesítőszert, de tetszés szerint hozzáadhatja őket. A második étkezési terv nulla kalóriatartalmú italokat tartalmaz, de ha akarja, ezeket elhagyhatja.
Két tojás rántottája Egy darab 100 százalékos teljes kiőrlésű pirítós Egy evőkanál 100 százalékos gyümölcsszósz Megosztott egy pohár 100 százalékos almalevet italként. Csomagolja be egy egész tortillával; Fél csésze apróra vágott csirke; három paradicsom; egy asztal hamis könnyű majonéz; sok saláta; És egy uncia reszelt világos sajt. Egy három uncia marha steak Egy csésze zöldbab Egy közepesen sült édesburgonya Egy kis pohár vörösbor italként. Egy szelet 100 százalékos teljes kiőrlésű pirítós egy evőkanál mogyoróvajjal Egy csésze sovány tej Fél grapefruit Egy csomag stevia vagy édesítőszer. Saláta két csésze vegyes zöldből; fél doboz articsóka szív; Hat szelet uborka, három uncia főtt garnélarák; Fél óra koktélparadicsom; És öntetként két evőkanál balzsamecetet. Egy burrito fél csésze főtt, aprított csirkehúsból, zsírmentes cheddar sajtból alacsony zsírtartalmú sajttal, három evőkanál salsával, egy evőkanál zsírmentes tejföllel és salátával. Egy csésze barna szín egy csésze barna Egy fél csésze fekete bab, egy kis fehér fehérbor. Két csésze levegős pattogatott kukorica Másfél csésze sárgarépa újszülötteknek. Tükörszemüveg citrom vagy lime szeletekkel.
- Egyetlen sovány tej italként.
- Több pohár vizet.
- Háromnegyed csésze natúr joghurt egy evőkanál mézzel.
- Egy csésze nyers sárgarépa 14 fél dió.
- Egy csésze 100%-os grapefruitlé.
- Az egyik a zsírmentes, cukormentes gyümölcsíz.
- Joghurt.
- Egy narancs.
- Egy alma tíz mandulával.
A fő termékek kalóriatáblázata
| Termék | Energiaérték, kcal |
|---|---|
Menü
Egy napra
Az alacsony kalóriatartalmú étrend egyik napjának menüje a következőképpen ábrázolható. Osszuk fel a napot 6 étkezésre (egyenként körülbelül 200 kalóriát):
Csomagolja be az ebédet, ha dolgozik vagy iskolába jár, mert könnyebben szabályozhatja, mit eszik.
- Ha étteremben vacsorázol, válassz salátát vagy zöldséglevest.
- Töltsön sok vizet a kalóriadús italok helyett.
- Növelje a a fizikai aktivitásígy több kalóriát égetsz el.
Ezt az étrendet bárki követheti. A leadott súly mértéke azonban olyan tényezőktől függ, mint a jelenlegi testsúly, életkor, kórtörténet és gének. Konzultáljon orvosával vagy dietetikusával, hogy megtudja, melyik étrend a legjobb az Ön számára.
- Vízben főtt zabpehely (30 gr., 100 kcal) + 1 teáskanál méz (40 kcal), narancs (45 kcal), egy csésze kávé (8 kcal). Összesen 193 kalória.
- Zsírmentes túró (100 gr., 110 kcal) + tejföl 1 teáskanál (35 kcal), tejszínes kávé (55 kcal). Összesen 200 kalória.
- Borsch hússal (300 gr., 187 kcal), fekete tea (2 kcal), lekvár (1 db, 30 kcal). Összesen 219 kalória.
- Banán (125 kcal), egy pohár narancslé (35 kcal). Összesen 160 kalória.
- Vinaigrette (100 gr., 120 kcal), főtt csirkemell (100 gr., 110 kcal). Összesen 230 kalória.
- Zsírmentes kefir 1 csésze (66 kcal), mézeskalács 1 db (140 kcal). Összesen 206 kalória.
Egy hétig
Alacsony kalóriatartalmú menü egy hétig, napi ötszöri étkezés alapján, lehet.
Az alábbiakban egy ilyen diétás táblázat látható. A fogyás szükségessége akkor jelentkezik, ha többet eszik, mint amennyit eléget. A fogyáshoz vagy szigorúan kell edzeni, vagy kiegyensúlyoznia kell azt alacsonyabb kalóriabevitellel és könnyű testmozgással. Korlátozza a kalóriabevitelt anélkül, hogy túl alacsony lenne a kalóriatartalma, és tartalmaz egy gyengéd edzést, amely segít megőrizni a test izmait és csontjait.
Ne válasszon szigorú gyakorlatokat. A jóga, a gyengéd nyújtás, a folyékonyság, az alkalmi futás és a gyaloglás elegendő. Ha azonban már aktív nő vagy, választhatsz gyakorlatokat is erő edzés de rövidebb ideig. Javaslatokért forduljon edzőjéhez.
Hétfő:
- főtt tojás és hajdina, kávé;
- Alma;
- zöldségekkel sült pollock, narancslé;
- fűszernövényekkel sült csirke filé, friss káposzta saláta;
- egy pohár zsírmentes joghurt.
Kedd:
- szendvics egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből és könnyű sajtból, kávé;
- banán, gyümölcslé;
- csirke húsleves, vinaigrette;
- zöldségekkel töltött paprika, tea;
- egy pohár tej.
Szerda:
Garnélarák enyhe szósszal
Jelenlegi súlyától, életkorától, életkorától, egészségi állapotától és génjeitől függően orvosa vagy táplálkozási szakértője meg tudja mondani, hogy ez az Ön számára ideális étrend-e vagy sem. Ha ez a tökéletes diéta az Ön számára, ez segít 90 nap alatt 20 fontot fogyni. A lassú fogyási folyamat megőrzi egészségét, és segít elkerülni a fogyási problémákat, például a laza bőrt.
Amikor úgy dönt, hogy alacsony kalóriatartalmú diétát folytat a fogyás érdekében, a legnehezebb a tervhez való ragaszkodás. Mivel ez egy korlátozott diéta, nagyon gyakori a szénhidrát utáni vágy az elején. Ha azonban az első három napon ragaszkodsz hozzá, a következő négy napban már nem lesz gond a diéta betartásával. Továbbá kövesse megfelelő étrend, gyakoroljon és változtasson életmódján, hogy jobb és gyorsabb eredményeket érjen el.
- gyümölcsturmix, rántotta;
- körte;
- keta párolt rizzsel;
- grillezett zöldségek, egy darab csirkemell, tea;
- zsírmentes kefir.
Csütörtök:
- zabpehely aszalt szilvával, kávé;
- friss zöldségek vagy gyümölcsök;
- brokkoli zöldségleves, párolt marhahús, tea;
- főtt rizs és egy darab sült lazac;
- sovány sajt.
Péntek:
Ossza meg velünk, hogyan segített ez a diéta a fogyásban. A következő két lap megváltoztatja az alábbi tartalmat. Azt hiszi, hogy az ételnek van gyógyító tulajdonságaités egyél jót A legjobb mód sújt veszteni. A lelkesedés szerelmese, amely felkeltette a lelkesedést, és Charusila szereti megosztani tudását és tapasztalatait a világgal. Amikor nem dolgozik, szeret egészséges ételeket főzni, filmeket nézni, utazni, edzeni és bengáli irodalmat olvas.
A kalóriaszámlálás már a kezdetektől fontos része a fogyásnak. Mert a kalóriák rendszeres számolásával pontosabb képet kap arról, hogy mennyit kell ennie a sikeres fogyás érdekében. Nem kell mindent leírnod minden nap az örökkévalóságig. Elég, ha leírsz egy-két hetet, hogy mit ettél.
- túrós rakott, egy csésze tej;
- sült alma;
- gombaleves csirkedarabokkal, tea;
- hajdina zabkása marhahússal, friss zöldség saláta, tea;
- joghurt.
Szombat:
- búza zabkása, tea;
- kiwi;
- borscht, narancslé;
- tészta paradicsompürével, tea;
- ryazhenka.
Vasárnap:
A kalóriaszámlálás előnyei
Így tudja, milyen messze van az egészséges kalóriadeficittől, és mennyivel kevesebbet kellene ezentúl ennie. Megtanulod, hogy pontosan hogyan oszlanak el a szénhidrátok, fehérjék és zsírok között, majd eldöntheti, hogy például kevesebb szénhidrátot fogyaszthat. Érezni fogja a megfelelő kalóriamennyiséget, így jobban meg tudja becsülni, hogy bizonyos ételek mennyi kalóriát tartalmaznak. Valóban egészségtelen kalóriabombákat fedez fel. Gyakran nem világos, hogy mennyi kalóriát tartalmaz. Ha ezután csökkenti a kalóriabombák számát, könnyebben megszabadulhat a kalóriadeficittől.
Így a kalóriák számát használja a fogyáshoz
1. lépés: Számoljon 1 hét kalóriával.- Tudni fogod, mennyit eszel most.
- Ez segít megőrizni súlyát a fogyás után.
- tejes zabkása, kávé;
- őszibarack;
- csirke tészta, zöldség- és zöldsaláta;
- sajttorta mazsolával, kávé tejszínnel;
- joghurt.
Egy hónapra
Ha úgy dönt, hogy egy hónapot alacsony kalóriatartalmú, 1200 kalóriás diétán tölt, minden napra készítsen menüt.
Fontos! A nap folyamán elfogyasztott élelmiszerek energiaértéke ne haladja meg az 1200 kalóriát!
2. lépés: Határozza meg kalóriabevitelét
Használjon konyhai mérleget, vagy próbálja kiértékelni az ételt. Ne hagyj ki semmit, még egy serpenyőt vagy egy csepp olajat sem a salátában.
Az eredmények elemzése
Menj végig mind a 7 napon külön-külön, és nézd meg, mennyit ettél, és észrevettél-e valamit.A magas kalóriatartalmú élelmiszerek listája
Például azt fogod tapasztalni, hogy szerdán lényegesen több kalóriát eszel, mint más napokon. Egy kis gondolkodás után rájössz, hogy a környezet mindig a személyes "tévénap előtti pihenés", amely során rengeteg édességet és rágcsálnivalót eszel tévé közben. A jövőben ügyel arra, hogy ne egyél annyi édességet ezen a napon, így megspórolhatsz néhány száz kilokalóriát.
Törölje ki a következő ételeket a havi menüjéből:
- cukor és sütemények;
- konzervek;
- sült és füstölt ételek;
- kolbász, kolbász, galuska.
Vegye fel a következő ételeket az alacsony kalóriatartalmú menüjébe egy hónapra:
- gabonafélék;
- durumtészta;
- gyümölcsök és bogyók;
- zöldségek;
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
- fürjtojás;
- sovány fehér hús;
- hal és tenger gyümölcsei.
- több folyadékot inni;
- enni a lehető leggyakrabban, és alaposan rágja meg az ételt;
- ha gyengének érzi magát, hagyja abba a korlátozást energia érték Az ennivalód;
- vegye be az étrendbe az összetevők maximális választékát: hal, hús, zöldség, gyümölcs, gabonafélék, tejtermékek;
- zárja ki a sült és zsíros ételeket, valamint az édességeket és péksüteményeket;
- bontsa fel napi étrendjét három fő étkezésre, nassoljon közöttük, anélkül, hogy megvárná az éhség kezdetét.
Egy hónapra szóló menü összeállításakor a három főétkezéshez használja az alábbi lehetőségeket.
Reggeli:
- bármilyen zabkása (zabpehely, hajdina, köles);
- főtt tojás;
- túrós rakott;
- zsírszegény sajt, banán.
Vacsora:
- zöldségleves, gőzszelet;
- hús borscs;
- csirke húsleves, vinaigrette;
- hús- vagy halpörkölt zöldségekkel;
- főtt hal és sárgarépa saláta.
Vacsora:
- túró tejföllel;
- gőz omlett, gyümölcslé;
- főtt burgonya, savanyú káposzta saláta;
- főtt karfiol, főtt tojás;
- párolt marhaszelet, káposztasaláta;
- sült halfilé, uborkasaláta;
- tejes zabkása.
Közöttük gondoskodjon kötelező harapnivalókról gyümölcs, kefir, tej, gyümölcslé vagy gyógytea formájában. Ne felejtsen el több vizet inni.
Példák alacsony kalóriatartalmú receptekre
Omlett spárgával dupla bojlerben
A megmosott spárgát meghámozzuk, és sós vízben öt percig főzzük. A spárgát egy dupla bojler edényébe tesszük, a felvert tojással leöntjük és felforraljuk.
Almás desszert túróval a mikrohullámú sütőben
Vágjuk ki egy alma közepét, és tegyük be a mikrohullámú sütőbe két percre. Vegyünk ki egy almát, és töltsük meg zsírmentes túró. A tetejét megkenjük egy teáskanál mézzel, és megszórjuk fahéjjal. Tedd be a mikrohullámú sütőbe további két percre.
Kefir koktél
Vegyünk egy pohár zsírszegény joghurtot, és turmixgépben keverjük össze reszelt gyömbérrel és narancslével. A kész koktélhoz adjuk hozzá a mentaleveleket és a narancshéjat.
Ezen kívül egyél bármilyen gyümölcsöt, zöldséget és bogyót. Ők a legtöbbek alacsony kalóriatartalmú ételek valamint vitaminokban és nyomelemekben gazdag, amelyek támogatják a szervezetet az alacsony kalóriatartalmú diéta során.
Az egész életen át tartó túlsúly problémája nemcsak a nőket, hanem a férfiakat is aggasztja. Ezért modern dietetika nem áll meg, kínál különféle lehetőségeket megoldások nehéz helyzetekben. A legnépszerűbbek a következők: fizikai gyakorlatok, aktív életmód, étrend-kiegészítők, mindenféle diéta és egy bizonyos időszakra (több naptól 2 hétig) összeállított diétás menü. Íme egy napi 1200 kalóriás diéta, ami egy hétre ad menüt, amellett, hogy hatékony, kivétel nélkül mindenkihez hasonló, és nincs ellenjavallata bizonyos ételek fogyasztásához. Ennek az az oka, hogy az étlap hozzávetőleges étrendet biztosít, amely lehetővé teszi a termékek tetszés szerinti cseréjét, a napi kalóriabevitelen belül.
A napi 1200 kalóriára tervezett diéta egy havi, heti vagy napi menüvel, mint bármely más, a leghatékonyabb napi terhelés mellett (torna, reggeli futás,). Ezért, ha rövid időn belül le kell fogynia, elég egyszerű, de hatékony tippeket követnie:
1) válassza ki a termékeket a táblázat alapján (lásd alább), és főzzön otthon;
2) ne lépje túl a normát;
3) ne egyen 18-00 óra után;
4) felejtsd el rossz szokások: dohányzás, alkoholizmus;
5) törölje az étlapról a gyorséttermi ételeket, gazdag péksüteményeket, édességeket, zsíros és sült ételeket, házi készítésű télre készült ételeket, bármilyen tartósítást, borsos ételeket, keményítőt és nagy százalékban szénhidrátot tartalmazó ételeket.
A fogyás leírása és jellemzői
A legtöbb alacsony kalóriatartalmú étrendtől eltérően az 1200 kalóriás menü szinte mindenki számára megfelelő, kivéve a terhes nőket, valamint a krónikus és szerzett betegségekben szenvedőket. Ezért, ha a fogyás kétségbe vonja, hogy lehetséges-e fogyni ezzel a technikával vagy sem, akkor jobb, ha előzetesen konzultál orvosával.
A kiegyensúlyozott étrendhez csak egészséges reggelit, ebédet, vacsorát és uzsonnát kell választania, amelyek nemcsak vitaminokat, hanem ásványi anyagokat is tartalmaznak. Kalcium, vas, kálium, foszfor, cink - csak egy része annak, ami a teljes értékű munkához szükséges belső szervek, vérkeringés, idegrendszerés az agyat.
káros termékek egészségesekre kell cserélni, az édes italokat és a szódát pedig frissen facsart gyümölcslevekre, zöld és fehér teára, valamint vízzel. Így a káros méreganyagok és méreganyagok távoznak a szervezetből, túlsúly eltűnik, a bőr feszesebb lesz és rugalmasabb lesz
Hogyan készítsünk menüt egyszerű és megfizethető termékekből?
Egy heti menüt 1200 kalóriás diéta mellett elkészíteni olyan egyszerű, mint a körte meghéjázása! A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy az étlapnak napi 5 étkezést kell tartalmaznia: reggeli, ebéd, vacsora és két harapnivaló az étkezések között. És hogy az éhségérzet ne gyötörje egész nap, és a fogyás folyamata felgyorsuljon, mindenképpen igyon meg legalább 2 liter vizet egy nap alatt.
Termékek, lista és kalória táblázat
Termékek Mennyiség kcal
zabpehely, 100 g 250
csirke tojás 80
szendvics főtt kolbásszal kb 200
szendvics füstölt kolbásszal kb 250
kemény sajtos szendvics kb 220
szemcsés túró alacsony zsírtartalommal 180
egy bögre ivójoghurt körülbelül 150
közepes 115
zöld alma 35-től 60-ig
nyers hajdina 145
durumtészta 145
csirke alaplé 200 ml 70
párolt csirkemell, 100 g 100
lazac filé sütőben, 100 g 90
1 kolbász vagy 200 feletti kolbász
olívaolajos zöldségsaláta 150
1 evőkanál tejföl 50-ig
tej, 200 ml 140
3 szelet étcsokoládé 120
vinaigrette, 100 g 125
1 teáskanál méz 38
frissen facsart narancslé, 200 ml 50
lekvár, 1 db kb 35
1 csokis cukorka- olvas
Napi 1200 kalóriás diétás mintamenü
A fogyás megkönnyítése érdekében a táplálkozási szakértők számos lehetőséget kínálnak az alacsony kalóriatartalmú étrendre, amelyet a megfelelő kalóriamennyiségre terveztek. Minden szervezet számára szükséges vitaminokat, mikro- és makroelemeket tartalmaznak, amelyek felelősek a belső szervek működéséért, érzelmi állapotés hormonális háttér.
Menü 1 napra
Azok számára, akik nem akarnak fogyni, hanem egyszerűen úgy döntöttek, hogy böjtnapot szerveznek szervezetüknek, ideális egy 6 étkezésre osztott, egyenlő részekre (kb. 220 kcal) felosztott étrend.
Reggel: zabpehely 35 gramm (kb. 110 kcal) vízben főzve, zöld tea mézzel (50 kcal), zöldalmával (45 kcal). Összesen - 205 kalória.
Második reggeli: 70 gramm alacsony zsírtartalmú túró (150 kcal), kávé tejjel (50 kcal). Csak 200 kalória.
Ebédre: borscht csirkehússal (200 g - 147 kcal), zöld tea - 10 kcal, 1/2 narancs - 30 kcal. Összesen - 187 kcal.
Második ebéd: főtt tojás (80 kcal), almalé 2 almából - 100 kcal, 1 lekvár - 30 kcal. Összesen - 210 kcal.
Első vacsora: csirkemell 150 g - egyenlő a grammok számával, 1/2 tej - 70 kcal. Összesen - 220 kcal.
Második vacsora: 200 ml 1% -os kefir - körülbelül 100 kcal.
Heti menü (7 nap)
A grammok és a kalóriatartalom kiszámítása a fogyáshoz marad. A fő, hogy napidíj nem haladta meg az 1200 kalóriát.
Hétfőn
- lágyan főtt csirke tojás, fekete kávé egy kanál mézzel;
- banán;
- zöldség pörkölt párolt, kefir;
- makréla 1 db, almalé vízzel hígítva;
- gyümölcssaláta vagy tenger gyümölcsei;
- 200 ml natúr joghurt.
Kedden
- tegnapi kenyér párnával túró formájában;
- narancs vagy almalé;
- banán;
- zöldségleves csirkehúslevessel;
- a vinaigrette;
- tej.
Szerdán
- banán és tej alapú turmix;
- zsírmentes túró;
- hajdina a vízben szárított gyümölcsökkel;
- zöld vagy fehér tea.
Csütörtökön
- zabpehely dióval;
- lassú tűzhelyben főtt rizs „gőz” üzemmódban;
- sütőtök lé;
- natúr joghurt vagy kefir;
- köles kása.
Pénteken
- csirkemell;
- tojás;
- gombaleves zöldségekkel;
- fekete tea mézzel;
- sárgabarack;
- syrniki.
Szombaton
- vareniki;
- sütőtök főtt sütőben;
- szendvics túróval;
- tej vagy tea.
Vasárnap
- banán;
- turmixok;
- saláta levelek;
- friss zöldségek;
- kávé és fehér tea;
- csirkemell;
- fekete kenyér.
Menü a hónapban
Elérni jó eredmény, anélkül, hogy károsítaná a szervezetet, naponta kell használnia egészséges ételekés néha megenged magának édességet. Ettől azonban nem szükséges eltérni diétás étel, csak helyettesítsd az egyik étkezést (lehetőleg reggel) finom, de nem túl káros édességekkel: szezámhalva, lekvár, mályvacukor, Tula mézeskalács, étcsokoládé.
Uzsonnára érdemesebb zöldségeket, friss fűszernövényeket és gyümölcsöket választani, reggelire, ebédre és vacsorára pedig az alábbi menüt.
Reggelire
- bármilyen vízben főtt zabkása cukor hozzáadása nélkül, szárított gyümölcsök, diófélék. Csemegeként
- adhat hozzá 1 teáskanál mézet;
- főtt csirke tojás;
- szerint főzve búzadara vagy túrós rakott diétás recept;
- kemény sajt alacsony zsírtartalommal;
- banán, alma, narancs;
- friss gyümölcslevek.
Ebédre
- csirke húsleves;
- zöldséglevesek;
- sovány borscs;
- zöldséges ill húspörkölt;
- sütőben főtt halfilé;
- sajttorta vagy galuska.
Vacsorára
- bármilyen rakott karfiol, brokkoli és cukkini;
- friss gyümölcslé;
- zöld tea;
- csirkemáj;
- csirke szufla;
- kefir.
Valódi vélemények + fotók fogyás előtt és után
Mint minden más diéta, az 1200 kalóriás menünek nemcsak pozitív, hanem negatív és semleges véleménye is van. Az első azonban még mindig gyakoribb!
- Diana, 26 éves
- Vasilisa, 34 éves
Milyen véleményeket csak nem hallottam a kalóriaszámláló diétáról. Viszont egyik sem segített rajtam, hanem csak a kimerültségig vitt.
- Margot, 42 éves
Készítettem egy menüt és egy speciális táblázat szerint számoltam a kalóriákat. Reggel megpróbáltam túrót, csirke tojást és narancsot enni, ebédre - meleg, este - könnyű ételeket. Összességében a napi kalóriák száma nem haladta meg az 1200-1300 kcal-t. A végeredmény - 14 nap alatt mínusz 4 kg.
Videó
Elolvasási idő: 318
A mai napra: 1
