Perdez du poids en courant le matin. Faire du jogging le matin est une sage décision. Morning run ou comment courir le matin pour perdre du poids. Efficacité dans la perte de poids.

Régime et remise en forme

Faible mobilité, excès de poids dû à une alimentation déséquilibrée, humeur dégoûtante tôt le matin, léthargie et léthargie pendant la journée - cela est familier à beaucoup. Mais il existe un remède universel pour se débarrasser d'une telle maladie - une course matinale.

La course à pied est devenue populaire récemment et chaque année, des millions de personnes choisissent ce sport facile comme moyen abordable de rester en forme et de se sentir bien. A quoi bon se lever tôt, mettre ses baskets et sortir ? Pourquoi faire cela et comment commencer à courir correctement le matin ? A propos de tout dans l'ordre.

Ensuite, courez aussi vite que possible pendant 60 secondes et reposez-vous pendant 60 secondes. Idéal si vous aimez la piste ou la salle de gym. Science : Vous pouvez vous obliger à brûler plus de graisse en continuant à brûler des calories après avoir fini de vous entraîner. Mesurer les distances que vous parcourez est parfait pour déterminer votre progression, mais si vous utilisez 5 kilomètres en 25 minutes ou 65 minutes, vous brûlerez toujours la même quantité de calories pendant que vous le faites. Une étude publiée dans le Journal of the American College of Nutrition a révélé que les personnes qui faisaient de l'exercice à haute intensité et à long intervalle brûlaient plus de calories lorsqu'elles se reposaient que les personnes qui faisaient de l'exercice à une intensité plus faible.

Avantages d'une course précoce

différence course du matin du soir en ce qu'il donne une charge d'énergie pour toute la journée. Le coureur précoce ne se demande pas où trouver du temps après le travail pour sa propre santé, car il s'en est déjà occupé. Outre les deux avantages évidents, les bienfaits du jogging le matin sont :

Vidéo : règles de course à intervalles pour perdre du poids

Utilisez cette routine de Hoofton pour continuer à perdre du poids pendant que vous êtes sur le canapé. Appareil : Courez 6 séries de 400 mètres à un rythme qui est "avec 8 sur 10". Déplacez-vous lentement pendant 2 minutes pour récupérer. Courez 8 séries de 200 mètres à un rythme qui est "8 sur 10 dans un essai". Courez 2 séries de 800 mètres à un rythme de 8 sur 10. Dans une tentative. Marchez lentement pendant 4 minutes pour récupérer.

Fréquence et durée de la course

Idéal si vous voulez développer de l'endurance et de l'endurance. Science : Lentement et régulièrement, vous pouvez gagner la course contre la graisse. Lorsqu'ils ont couru pendant une heure, ils ont brûlé 5 fois plus de calories après leur course qu'après une course de 30 minutes - ce n'est pas un mauvais revenu de votre combustion des graisses. Et donc vous penseriez que toute cette évasion doit s'accompagner de l'effet secondaire heureux d'une perte de poids importante, n'est-ce pas ? Quelle bizarrerie physiologique cruelle se passe ici? Il s'avère que la réponse a des implications qui vont plus loin que les marathons et laisse entendre que la façon dont les Américains pensent actuellement à l'exercice n'est finalement pas très précise.

une augmentation de la capacité en oxygène du sang - le cœur de l'athlète pour chaque cycle entraîne 10 à 20% de sang en plus que l'organe d'une personne non entraînée; l'augmentation du flux sanguin augmente le métabolisme de l'oxygène, grâce à quoi plus d'oxygène pénètre dans les organes;

entraîner le muscle cardiaque - s'il est périodiquement soumis à un stress, il devient plus fort, plus fort et plus résistant;

programme de course du matin pour perdre du poids

Elle a fait une petite étude pilote simple limitée à un groupe de 64 coureurs caritatifs, comparant leurs poids avant de commencer un programme d'entraînement avec leurs poids une fois terminé. Environ 11 % d'entre eux ont effectivement perdu du poids, mais autant ont pris du poids. Mais pour les 78% restants, leur poids est resté à peu près le même, même après trois mois de travail de quatre jours.

Le jour de la course, les hommes ont perdu en moyenne cinq livres. En revanche, pour les femmes, "aucun changement dans la composition corporelle n'a été observé", écrivent les chercheurs. "Cette idée que vous allez courir un marathon et que les kilos vont fondre n'est pas réaliste", a déclaré Kennedy. Elle enseigne actuellement à un groupe d'élèves du secondaire, et elle et son codirecteur en plaisantant, "Vous vous entraînez pour un marathon et ensuite vous faites un programme de perte de poids."

normalisation de l'activité mentale - il a été remarqué qu'en faisant du jogging, pendant que la ville dort, des solutions à des problèmes qui semblaient auparavant difficiles arrivent; cela est dû au flux d'oxygène du sang vers le cerveau ;

renforcer l'immunité en augmentant la concentration de globules rouges et d'hémoglobine;

régénération des tissus hépatiques et rénaux;

une sensation "d'euphorie du joggeur" - un état d'euphorie légère qui survient après une poussée d'endorphine ("hormone du bonheur") dans le sang ;

Malheureusement, il est peu probable que l'augmentation du poids du marathon soit le résultat d'une augmentation masse musculaire, dit Kennedy. Au lieu de cela, la raison pour laquelle cela se produit a plus à voir avec la psychologie que la physiologie, en grande partie en raison d'une mauvaise compréhension du but des exercices. Tout d'abord, la recherche le montre. L'année dernière, une équipe de scientifiques canadiens a publié une étude dans laquelle ils ont demandé à leurs volontaires de courir sur un tapis roulant lorsqu'ils se sentaient le plus légers, puis de le reprendre à vigoureux - avec une définition vigoureuse comme une augmentation de la fréquence cardiaque de 77 à 93 pour cent de sa pleine puissance.

le jogging matinal prévient les changements dégénératifs des muscles et des articulations, ce qui est particulièrement important pour les personnes de plus de 40 ans ;

activation de tous les systèmes du corps - courir "démarre" le moteur humain (organisme).

Pendant la course, les endocannabinoïdes sont synthétisés dans le cerveau humain - des substances qui composent la marijuana. Par conséquent, le sentiment de bonheur qui vient après une course se retrouve presque partout, et les coureurs amateurs appellent à juste titre courir une drogue.

La plupart des participants ont juste apprécié le rythme facile, mais pas tellement pour le rythme énergique ; la plupart d'entre eux n'ont même pas augmenté leur fréquence cardiaque à 75 %. Et cette réévaluation peut être un peu un marathon débutant, surtout pour la majorité, qui est encouragée à accepter l'objectif "juste finir" ; il s'agit de marcher des kilomètres et de franchir la ligne d'arrivée, pas de courir à un certain rythme. Mais si vous commencez vraiment à regarder beaucoup de programmes d'entraînement pour débutants, les gens s'entraînent trois ou quatre jours par semaine - ce n'est pas un programme d'entraînement très agressif.

Courir le matin est préférable à courir le soir car la concentration de substances nocives dans l'atmosphère est plus faible qu'à la fin de la journée de travail. Une envie de courir ? Faites-le dans 5-7 heures Matin.

Comment démarrer les premiers runs ?

Lorsque le Nouvel An ou le lundi arrive, les gens veulent changer de vie en commençant à courir le matin. Pour que l'entreprise réussisse, et par conséquent activités physiques devenu plaisir, pas dégoût, il est recommandé de suivre les conseils suivants :

Même si vous ne vous entraînez pas pour un marathon, allez au gym trois ou quatre fois par semaine, ce n'est pas si inhabituel. Et ceci, soit dit en passant, suppose que vous fassiez réellement chaque entraînement de votre plan d'entraînement. De plus, il y a le petit fait que beaucoup d'exercice vous donne vraiment, vraiment faim. "J'ai faim après une longue marche", a déclaré Kennedy. Il est incroyablement facile de trop manger sans savoir que vous le faites, et il peut également y avoir une idée fausse parmi les membres novices sur l'importance d'un glucide.

Les carbones sont importants, bien sûr, mais cela ne signifie pas que vous avez un bol géant de spaghettis avec quatre tranches de pain, a-t-elle poursuivi. En outre, toute l'idée que le but de l'exercice devrait être de perdre du poids - de payer de l'épitine pour des déchets inutiles - n'est finalement pas très utile. "Cela aide à la santé mentale, cela aide à tant de choses, mais nous nous concentrons tellement sur la perte de poids", a déclaré Kennedy. Nous rendons l'exercice extrêmement ennuyeux. Vous devez le faire, mais vous devez y trouver de la joie, car, mon Dieu, cela vous fait beaucoup de bien.

ne poursuivez pas immédiatement des volumes de 50-100-150 km par semaine - si auparavant une personne était loin du sport, alors une course de 5 km et une augmentation de la fréquence cardiaque. Il est préférable de commencer par 1 à 2 km, sans passer de manière embarrassante à une étape si la respiration est difficile ou si une gêne apparaît;

les premiers runs sont très faciles à réaliser - un rythme rapide est strictement interdit dans les premières semaines d'entraînement ;

En fait, penser à l'activité physique en termes de perte de poids a tendance à se retourner contre vous. Une façon d'y parvenir pourrait être de garder à l'esprit tous les avantages que l'activité physique apporte : elle améliore votre humeur, augmente votre énergie, vous aide à dormir et améliore probablement votre vie sexuelle. Pour les marathons en particulier, l'entraînement amène souvent de nouveaux copains de travail, et les relations sont parmi les meilleurs prédicteurs du bien-être ; il en va de même pour la mise en place et la progression vers un objectif.

ne soyez pas timide face aux regards des passants, même s'ils sourient ou rient - vous faites tout bien;

choisissez de bonnes chaussures en tenant compte de votre physiologie - les consultants des magasins de sport vous aideront ici. Vous rencontrerez des chaussures pour les gros avec une semelle épaisse, pour ceux qui ont les pieds plats ou pied cambré(baskets avec maintien/stabilisation), pour les coureurs sur asphalte ou tout-terrain, etc. ;

De plus, la "perte de poids" vous semblera être une motivation très fragile autour du mile 22 lorsque vous êtes épuisé, ennuyé et que vous cherchez désespérément une excuse pour arrêter de courir. Il existe de nombreuses raisons de courir un marathon et de nombreuses bonnes raisons de faire de l'exercice, mais le lien entre l'activité physique et le poids n'est probablement pas aussi clair que beaucoup d'entre nous aimeraient perdre du poids.

À première vue, cela a du sens. Faites de l'exercice dès le matin à jeun, et votre corps devrait le faire. Après tout, sans manger pendant 8 à 12 heures, vous êtes en état de famine. Lorsque les réserves de glycogène sont épuisées et que les niveaux d'insuline sont bas dans l'utérus, votre corps doit se tourner vers d'autres sources d'énergie, telles que les graisses, pour se renforcer tout au long de votre entraînement.

contrôler le pouls au toucher - si le cœur bat trop vite, il vaut mieux ralentir; dans la chaleur aussi, il ne faut pas chasser les records. Pour contrôler la fréquence cardiaque sont achetés, mais ils coûtent beaucoup d'argent(5-10 mille roubles); sur le stade initial formation, se passer de matériel coûteux si vous avez des problèmes de finances.

La fréquence cardiaque maximale autorisée est calculée facilement - l'âge actuel du coureur est soustrait du nombre 220. Il est conseillé de ne pas amener le pouls à une telle valeur même pendant les entraînements les plus rapides, en se limitant à la plage de 85 à 90 % de la fréquence cardiaque (max).

Mais abandonnerez-vous votre véritable avance vers un corps plus mince et de meilleures performances sportives ? Voici le maigre sur la transpiration sans nourriture et si cela convient ou non à votre corps et à vos objectifs de remise en forme. "Certaines études ont montré que faire de l'exercice pendant le jeûne peut brûler jusqu'à 20 % de graisse en plus par rapport à l'utilisation de carburant dans un réservoir."

Le bon "équipement" pour courir

Les entraînements non préparés sont un protocole courant chez les bodybuilders, en particulier lors de la préparation à la compétition lorsqu'ils doivent se pencher autant que possible avant de monter sur scène. Certaines célébrités se tournent également vers cette technique pour préparer leur fermer qu'il s'agisse d'une séance photo ou d'un événement sur le tapis rouge.

Conseil principal: n'essayez pas de tout savoir avant la première course - votre pronation, technique correcte, zones de fréquence cardiaque ; il suffit de courir et de profiter du processus.

Planification des entraînements

Les courses quotidiennes pour débutants sont immédiatement exclues. Il est conseillé de consacrer 2 jours de suite à l'entraînement du matin, en faisant le troisième jour de repos. Même 3 courses matinales d'un volume total de 7 à 10 km suffisent pour un débutant. Par exemple:

Combien faut-il courir par jour pour perdre du poids

Post-cardio bonne façon brûler les graisses? Certaines études ont montré que faire de l'exercice pendant le jeûne peut brûler jusqu'à 20 % de graisse en plus par rapport à l'utilisation de carburant dans un réservoir. Selon certaines études, il a été démontré que des niveaux plus élevés d'insuline suppriment le métabolisme des graisses de 22 %. Cependant, des recherches ont montré que le cardio à jeun n'augmente pas la combustion des graisses sur une période de 24 heures. Bien que vos muscles s'adaptent à l'utilisation de plus de graisse lorsque vous faites de l'exercice, vous ne perdez pas plus de graisse les jours où vous faites de l'exercice par rapport aux jours où vous ne le faites pas.

Une augmentation de la charge est la bienvenue (d'ailleurs, presque tous les débutants y viennent), mais le kilométrage de la semaine en cours ne dépasse le volume de la précédente que de 10 à 15 % ! L'augmentation des volumes entraînera des blessures.

Si l'athlète se sent bien en courant le matin 3 fois par semaine, la charge est augmentée à 4-5 entraînements. Par exemple:

Une autre étude montre que l'ingestion de glucides avant l'exercice augmente davantage après l'exercice que l'état de jeûne. Cela signifie que plus de calories sont brûlées tout au long de la journée et pas seulement pendant une séance de transpiration. Si vous êtes curieux de travailler à partir de zéro, n'oubliez pas de le laisser tranquille. Cardiello a utilisé la méthode cardio persistante avec des clients pendant une courte période et dans un environnement contrôlé. Il conseille que le cardio à jeun "ne devrait pas être utilisé à moins que vous ne vous occupiez d'un nutritionniste, d'un entraîneur de fitness professionnel". l'entraînement en force et travailleur médical.

lundi - jour de congé ;
mardi - 5 km ;
mercredi - 5 km;
jeudi - 7km;
vendredi - repos;
samedi - 3km;
Dimanche - 8 km.

La course la plus longue de la semaine est suivie d'une journée de repos/récupération. Ce dernier désigne une activité physique moins intense, à commencer par la marche.

Entraînements appauvris en glycogène : le nouveau visage du cardio à jeun

Cardiello a surveillé de près la forme physique et la nutrition du rappeur tout au long de cette période pour s'assurer qu'il est en bonne santé et en sécurité. Au-delà de la musculation et de la perte de poids importante, les athlètes d'endurance ont commencé à se transformer en "entraînements appauvris en glycogène". Pour éviter les "liens" pendant une course, les athlètes espèrent que leur corps s'adaptera à un faible taux de sucre dans le sang en brûlant les graisses.

Si vous mangez avant une séance tôt le matin sur la piste ou Gym, ça ne marche pas avec ton emploi du temps ou ton estomac, ça va. Faites juste attention au potentiel Effets secondaires comme des étourdissements ou des nausées. Et si vous êtes vraiment intéressé par l'amélioration des performances sportives ou la perte de graisse, assurez-vous de demander bonne question- ne mangez pas avant l'entraînement, mais que mangez-vous pendant la journée ?

Une augmentation progressive du kilométrage de course conduit à la réalisation d'objectifs et, éventuellement, à de nouveaux défis pour soi-même (par exemple, surmonter une distance de marathon).

Inconvénients de la course du matin

L'épreuve la plus difficile est de sortir du lit. Pour les personnes qui ne mènent pas une vie active et décident soudainement de courir, il est difficile d'activer la volonté. La seule solution au problème est de se coucher plus tôt. Au fil du temps, lorsque le corps ressentira les changements positifs de la course, il sera facile de se lever tôt.

Allez à votre régime et réduisez le nombre de calories. Faites quelques changements alimentaires en général, dit Antonucci. Selon Cardiello, "Nourrir l'ensemble du système aidera à augmenter les niveaux d'intensité pendant l'exercice, gagnant ainsi plus d'activation musculaire et stimulant le métabolisme pour toute la journée."

Un modèle alimentaire dans lequel vous mangez un repas ou une collation équilibré toutes les 4 à 5 heures soutient naturellement exercices physique, même l'endurance, ainsi que la perte de poids. Donc, si vous mangez déjà trois repas et peut-être une ou deux collations par jour, il n'est pas productif d'ajouter de la nourriture et des collations simplement parce que vous faites de l'exercice. Cependant, si vous avez tendance à sauter des repas ou à vous passer de nourriture, vous devrez peut-être manger plus souvent. Selon la durée de vos courses, une alimentation fréquente peut également être recommandée spécifiquement pour améliorer les performances.

Un cœur nouvellement réveillé pompe le sang plus lentement que pendant la journée ou le soir. Pour l'activer, il est recommandé de boire un verre d'eau à température ambiante.

Si le but d'un coureur débutant est de se débarrasser de surpoids, il ne sera pas arrêté par les difficultés. Lisez la suite pour savoir comment faire correctement de l'exercice pour perdre du poids et quoi manger avant l'entraînement.

Caractéristiques du jogging pour perdre du poids

Il y a deux séances d'entraînement pour aider à se débarrasser de excès de graisse:

Le deuxième type d'entraînement convient aux coureurs matinaux expérimentés ayant plus de six mois d'expérience. Entraînement par intervalles - course alternée sur vitesse de pointe avec des segments de récupération de longueur plus courte. Par exemple, s'entraîner 4×800/400 signifie que l'athlète court 4 fois 800 m à la limite de sa force (fréquence cardiaque 85-90% du maximum), entre des séries faisant des courses de récupération ou marchant 400 m. , mais l'effet ne vous fera pas attendre.

Même 6 heures après l'entraînement fractionné, le corps continue à brûler les graisses !

Un fait remarquable est que les courses longues ou à grande vitesse le matin aident les hommes et les femmes à se débarrasser également de la graisse. Au fait, lors d'un entraînement rapide mais court, la sensation d'euphorie devient plus perceptible.

Le matin, ils courent à la fois à jeun et après avoir mangé des aliments légers comme une banane ou un verre de kéfir en 30 à 40 minutes. Si l'objectif est de perdre du poids, limitez-vous à un verre d'eau avant l'entraînement. Il est important de surveiller l'équilibre, car un estomac vide et trop plein peut provoquer des douleurs sur le côté. Par conséquent, il est important de contrôler le rythme et d'écouter le corps.

Si vous avez des problèmes de motivation, regardez la vidéo :

Il n'y a probablement aucune femme qui n'aimerait pas avoir silhouette mince. En se regardant dans le miroir, beaucoup de personnes du beau sexe trouvent des kilos en trop même là où elles ne le sont pas.

Si tel est le cas, cela devient pour beaucoup un véritable problème qui, heureusement, peut et doit être résolu. Comment? Avec un fonctionnement normal.

Le jogging fait-il maigrir ?

La principale chose qui fait de la course à pied un excellent moyen de perdre du poids est son effet de « mobilisation » pour tout le corps. De plus, cet effet est complexe, transformant non seulement un corps épais et lâche en une belle silhouette élancée, mais améliorant également le fonctionnement de divers organes internes.

La course à pied charge pratiquement tout le corps et, par conséquent, le cœur est obligé de travailler avec acharnement. Ceci, à son tour, conduit à une accélération du pompage du sang dans les vaisseaux et à l'apport de plus d'oxygène aux tissus, ce qui brûle activement les graisses.

Les gisements sont les premiers à « s'épuiser » dans la plupart des cas. zones à problèmes- dans le dos et l'abdomen, sous la peau des bras, des fesses et des cuisses. Quelque temps après le début du jogging systématique, la couche de graisse s'amincit sensiblement et le corps humain perd du poids.

Pourquoi la course du matin est la plus utile ?

Chaque coureur novice doit se demander à quelle heure de la journée il est préférable de courir. Vous pouvez, bien sûr, courir quand cela convient le mieux à une personne. Mais les scientifiques, après une série d'études, ont découvert que la course matinale est la plus efficace pour les raisons suivantes :

Égayez votre propre corps plus naturel le matin avant l'éveil diurne. La soirée est mieux passée à se détendre.
Courir le matin raisons objectives effectué à jeun. Avant de sortir au parc ou au tapis roulant du stade, l'estomac doit être libre de nourriture. Sous influence activité physique le corps humain dépensera de l'énergie non pas à partir des produits d'un dîner récent, mais en brûlant les calories excédentaires «stockées» dans les dépôts de graisse sous-cutanés.
L'air du matin est, par définition, plusieurs fois plus propre. que l'ambiance qui sera à la fin de la journée. Par conséquent, respirer le matin est beaucoup plus facile et plus sain que le soir.

Comment démarrer un jogging matinal pour perdre du poids ?

En abordant la course à pied en toute responsabilité, vous verrez bientôt que des courses simples mais régulières peuvent rationaliser votre quotidien.

Par exemple, selon les découvertes des scientifiques, l'effet maximal de la course matinale se produit si vous appliquez cette méthode perte de poids tous les jours de 6h à 7h. Considérant qu'avant de faire du jogging, il est nécessaire de se réveiller à temps, d'avoir le temps de prendre une douche, de faire une courte séance d'entraînement, vous devez vous coucher à l'heure, respectivement, la veille, disons, au plus tard à 22 heures.

D'accord, cela apporte un certain ordre dans notre vie chaotique. Et gagner du temps grâce à ces procédures ne fonctionnera en aucune façon, sinon il sera question de se séparer d'un excès de poids.

Pour rendre la course utile et agréable, procédez comme suit avant de commencer :

Action	La description
Prends une douche	Il est recommandé de le faire contraster. Vous devez commencer avec un jet chaud et amener à un état chaud. Le robinet d'eau chaude est alors brusquement fermé et le robinet est ouvert avec eau froide. Quelques minutes seulement - et les muscles de tout le corps sont prêts pour les charges à venir.
Boire un peu d'eau après la douche	Il est utile de boire de l'eau minérale (uniquement non gazeuse !). Apportez une petite bouteille d'eau au tapis roulant. Pendant les cours, il est recommandé de boire de l'eau en ne faisant pas plus de deux gorgées à chaque fois.
Réchauffer	Avant le départ de la course, il y aura suffisamment de lumière et exercices simples du programme scolaire d'éducation physique. Ce sont des squats bien connus, échauffant les genoux, échauffant la cheville avec un roulement orteil-talon, sautant, tournant le corps et faisant tourner les bras.

Dès les premiers jours, vous ne devez pas vous surmener avec une longue course. Les médecins recommandent de commencer par 15 à 20 minutes par jour, avec une augmentation progressive du temps de jogging jusqu'à 40 minutes. Il est impératif de les augmenter, sinon des courses de 15 minutes n'affecteront pas l'amélioration de l'harmonie de la figure.

En ce qui concerne la tactique et la technique de course, pour perdre du poids, ils ont presque crucial. Dans tous les cas, le jogging notoire pour résoudre le problème des excès de kilocalories n'est clairement pas une option.

Comment courir pour maigrir ?

Les experts considèrent que la soi-disant course à intervalles est la meilleure façon de « courir » pour perdre l'excès de poids détesté, en particulier avec un partenaire.

Il n'y a rien de compliqué dans ce terme, cela signifie juste une telle course où un segment calme (lent) de la distance est remplacé par un segment intense. Mais vous ne devriez pas courir immédiatement depuis le début.

Les médecins conseillent à toute course de commencer par une marche normale. Après avoir surmonté 200 mètres de cette manière, il est nécessaire de passer à une course facile (200 mètres supplémentaires). Ensuite, la vitesse maximale possible est «activée», avec laquelle vous devez parcourir encore 200 mètres.

Après cela, vous devez ralentir pour une course calme, qui est remplacée par une nouvelle accélération. Les cycles doivent être constamment répétés pendant 30 à 40 minutes. Grâce aux tactiques d'intervalle, il est possible d'assurer la combustion de l'excès de graisse non seulement pendant, mais également pendant plusieurs heures après avoir exécuté des charges.

Afin de ressentir l'effet réel de la course du matin, vous devrez endurer un certain temps. Les experts disent qu'il faudra au moins quelques semaines de cours réguliers.

Vidéo - Comment bien courir pour perdre du poids

Pas moins important pour la perte de poids et la technique de course :

mains en courant il n'est pas nécessaire, en agitant fortement, de s'élever à la hauteur de la poitrine; ils doivent se déplacer librement et détendus.
En même temps, vous devez courir pour que "l'atterrissage" s'est déroulé de plein pied et non sur la pointe ou le talon.
Le tronc doit rester droit, les épaules doivent être redressées tout le temps.
Et sur la respiration: inspirez par le nez, expirez par la bouche.

Une course bien organisée se termine de la même manière qu'elle a commencé, c'est-à-dire par une marche calme, ralentissant progressivement sur 2-3 minutes.

"Petites choses" importantes auxquelles il faut prêter attention

En fait, un complexe d'activité physique bien formé ne tolère pas les bagatelles. Voici ce dont vous devez vous souvenir lorsque vous vous séparez de vilains plis gras :

Ce à quoi vous devez faire attention	La description
Fréquence du jogging matinal	Pour les débutants, il ne devrait pas y avoir plus de 2-3 fois dans la semaine. Après s'être habitué à ce mode, le nombre d'exécutions augmente
Lieux de jogging	Respirer en courant l'air pur, il vaut mieux choisir des parcs ou des chemins de campagne. De plus, le "primaire" pour les pieds est préférable au chemin asphalté
Vêtements de course	Un short et un t-shirt ample sont recommandés en été. Pour l'automne et le temps frais, il est préférable d'utiliser habit de sportà base de tissu. Les chaussures idéales pour courir le matin sont des baskets à semelles denses.
Après avoir couru	Assurez-vous de prendre une douche revigorante, mais pas un bain, qui ne fera que vous détendre. Vous pouvez prendre une collation seulement 40 minutes après la fin de la course. Il est préférable de prendre un petit-déjeuner léger, avec un minimum d'aliments gras.

Comme vous pouvez le voir, il n'y a rien de compliqué ici. Mais si vous ignorez ces règles, tous les efforts pour perdre du poids seront vains.

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