Was Sie vor und nach dem Training essen sollten, um Gewicht zu verlieren. Wie man sich vor und nach dem Training ernährt. Ist es möglich, nach dem Training zu essen?

Ernährung und Fitness

Die Frage, was man nach dem Training zum Abnehmen essen sollte, ist ein Eckpfeiler im Bereich der Trainingseffektivität. Nach dem Sport ist es sehr verlockend zu essen, da sich der Körper noch im aktiven Fettverbrennungsmodus befindet. Wenn Sie in diesem Moment unangemessene Lebensmittel zu sich nehmen, werden diese durch einen beschleunigten Stoffwechsel verarbeitet, während die Pfeile der Waage auf dem gleichen Niveau bleiben. Damit Ihre Bemühungen wirklich Wirkung zeigen, muss die Ernährung sorgfältig ausgewählt werden. Wir sagen Ihnen, was Sie nach einem intensiven Abend in der Halle essen können und was auf keinen Fall gegessen werden darf.

Ich habe eine einfache Frage an Sie. Sie möchten eines der folgenden Ziele erreichen. Aber in dieser Aussage gibt es Interesse fragen: Was ist der zweitwichtigste Aspekt Ihrer Ernährung? Sobald Sie sichergestellt haben, dass Sie alle Ihre Gesamtwerte für den Tag richtig erhalten, steht die Ernährung, die direkt mit Ihrem Training zusammenhängt, als nächstes in Bezug auf die Auswirkung und den Einfluss auf Ihre Ergebnisse an.

Der Grund sollte ziemlich offensichtlich sein. Was Sie vor dem Training essen zentral um das Training selbst anzutreiben und die Leistung zu maximieren. Was Sie nach dem Training essen, ist entscheidend, um den Erholungsprozess zu optimieren und sicherzustellen, dass Ihr Körper über alle Materialien verfügt, die er benötigt, um sich so zu reparieren, anzupassen und zu verbessern, wie Sie es möchten. Während Ihr tägliches Training also definitiv nicht über Ihren Erfolg entscheidet, kann die Ernährung, die Sie vor und nach dem Training essen, sicherlich eine Rolle spielen. positive Rolle bei der Verbesserung Ihrer Ergebnisse.

Theorie: Trainingsarten und notwendige Ernährung

Es gibt viele Sportmöglichkeiten. Darunter sind Kurse im Fitnessstudio, Joggen, Yoga zu Hause und Schwimmen ... Sie alle können jedoch in drei große Gruppen unterteilt werden:

Gymnastik
Herz
Krafttraining

Gymnastik umfasst Yoga und alle einfachen Übungen, die Sie zu Hause machen: Morgengymnastik, Stretching usw. Beim Cardio, wie Sie vielleicht aus dem Namen erraten können, das Herz-Kreislauf-System. Dies sind aktive Aktivitäten, die die Atemfrequenz und den Herzschlag erhöhen: Laufen, Fitness, Aerobic, Heimtrainer usw. Das Hauptziel des Krafttrainings ist der Aufbau von Muskelmasse. Dazu gehören Übungen an Simulatoren, die darauf abzielen, bestimmte Muskelgruppen zu trainieren.

Wann und wie essen?

Sie müssen nur diese Mahlzeiten bekommen, um die Vorteile zu nutzen. Kein Wunder, dass die Ernährungs- und Fitnesswelt den Mist aus diesen Mahlzeiten zu kompliziert gemacht hat, mit verschiedenen „Experten“, die mit allen möglichen superspezifischen Empfehlungen aufwarten, und verschiedenen Supplement-Unternehmen, die angeblich „großartige“ Produkte herausbringen.

Fett zu verbrennen

Aus diesem Grund werden diese Mahlzeiten normalerweise zu dem kombiniert, was viele Menschen gemeinhin als „Energiephase“ Ihres Zirkeltrainings bezeichnen. Der Grund, warum diese Tricks diesen Alias „Energiephase“ bekommen haben, ist ziemlich offensichtlich. Und wenn es während des Trainings verwendet wird, ist sein Zweck genau derselbe.

Tipp: Wenn Sie sich nicht für eine Sportart entscheiden können, versuchen Sie es mit Schwimmen. Es vereint alle drei Übungsgruppen, hilft, sich fit zu halten, steigert die Ausdauer und trägt zur Bildung einer schlanken Figur bei.

Profisportler werden während des Trainings von einem speziellen Nährstoff-Timing-Ernährungssystem geleitet, bei dem sehr wichtig nicht nur was man isst, sondern auch wann man es isst. Wenn Sie sich nicht zum Ziel gesetzt haben, sportliche Höhen zu erreichen oder einen Preis bei einem Bodybuilding-Wettkampf zu gewinnen, ist die Frage, wann Sie nach dem Training essen sollten, um abzunehmen, nicht so relevant. Es reicht aus, nur eine gesunde zu bilden ausgewogenes Menü basierend auf natürlichen und gesunden Produkten.

Reduzieren Sie den Abbau von Muskelglykogen.
Kontraktion von Muskeleiweiß.
Reduzieren Sie den Cortisolspiegel nach dem Training.

Damit all dies erfolgreich ablaufen kann, braucht Ihr Körper 2 Dinge. Das ist hier der Schlüssel, und solange Sie es tun, machen Sie es richtig. Sie werden Teil Ihrer gesamten täglichen Ernährung sein.

Die Kalorien und Nährstoffe in diesen Mahlzeiten zählen wie jedes andere Lebensmittel zu Ihren täglichen Gesamtwerten. Oder Sie können es einfach während des Cardio-Trainings trinken. Sie könnten sogar am Ende Ihres Krafttrainings damit beginnen, es zu trinken, wenn Sie es wirklich wollten.

Natürlich gibt es auch hier Regeln. Wir sind alle verschieden und daher sind die Trainings- und Abnehmmethoden für jeden individuell. Das Ernährungs- und Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion sollte unter Berücksichtigung der folgenden Parameter zusammengestellt werden:

Startgewicht
Gewünschtes Gewicht
Aktivitätslevel außerhalb des Trainings
Art von Arbeit
Spezielle Ernährungsbedürfnisse, falls vorhanden

Tipp: Einige Leute folgen einer speziellen kohlenhydratfreien Diät, die als Keto-Diät bezeichnet wird, während sie Cardio machen. Es ist äußerst effektiv zum Trocknen des Körpers, erfordert jedoch die strikte Einhaltung der Regeln und weist eine Reihe von Kontraindikationen auf. Wenn Sie sich entscheiden, mehr darüber zu erfahren, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie eine solche Diät einhalten können.
Alltagsgewohnheit, die mehr Kalorien verbrennt
Sie können, aber Sie könnten besser dran sein, wenn Sie dies nicht tun. Nun, das ist so ziemlich alles, was Sie darüber wissen müssen, was, wann, warum und wie Sie vor und nach dem Training essen sollten. Die Ernährung nach dem Training sollte niemals optional sein; Tatsächlich ist es fast so wichtig wie das Training selbst. Deshalb solltest du nach dem Training immer zu Snacks greifen. beste Zeit es zu essen und perfekte Snacks um herauszufinden, wer den Ausschnitt gemacht hat.

Warum Sie nach dem Training essen sollten
Essen nach dem Training ist kein Problem, wenn du nach einer anstrengenden Einheit hungrig bist, aber manchmal verspürst du einfach keinen Hunger, wenn du mit einer stark schwitzenden Einheit fertig bist. Wenn Sie jemals Lust hatten, Ihren Snack auszulassen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, warum Mahlzeiten nach dem Training so wichtig sind. Nach einer anstrengenden Trainingseinheit muss Ihr Körper seine erschöpften Glykogen-, Elektrolyt- und Flüssigkeitsspeicher wieder auffüllen sowie beschädigtes Muskelgewebe reparieren und neues Gewebe aufbauen – für einen durchtrainierten, starken Körper.

Stromversorgung für Stromlasten

Muskelaufbau erfordert viele Ressourcen, die im Körper selbst nicht ausreichen. Sie müssen mit der Nahrung aufgenommen werden – und darauf basieren die Ernährung, das Training zum Abnehmen und das Erscheinen schöner Muskeln.

Rat: Krafttraining Für sich genommen führen sie höchstwahrscheinlich nicht zu einer Gewichtsabnahme, sondern zu einer Gewichtszunahme. Das bedeutet jedoch keineswegs, dass Sie nicht schlanker werden: Genau das passiert, das Gewicht nimmt aufgrund der Muskelmasse zu. Verlassen Sie sich nicht auf die Messwerte der Waage, sondern auf Volumenmessungen – so beurteilen Sie Ihre eigenen Erfolge viel klarer!
Hier kommt dein Snack oder deine Mahlzeit nach dem Training ins Spiel. Das Auffüllen der Energiespeicher Ihres Körpers sollte eine Ihrer ersten Prioritäten sein, nachdem Sie Ihr Training beendet haben. Das liegt daran, dass Timing alles ist, Sie werden sich schneller erholen und mehr stoffwechselanregende Muskeln aufbauen, wenn Sie innerhalb von 15 Minuten bis zu einer Stunde nach dem Training einen Snack essen, um Ihren Körper mit dem zu versorgen, was er braucht, um das Energieniveau wiederherzustellen. Noch besser, wenn Sie direkt nach dem Training den richtigen Snack essen, dann füllen Sie verlorene Energiespeicher wieder auf und bauen Muskeln wieder auf, anstatt Kalorien als Fett zu ersetzen.

Die Ernährung für das Abnehmtraining für Frauen sollte hauptsächlich Proteine und Kohlenhydrate mit etwas zugesetztem Fett enthalten. Das Essen vor dem Unterricht sollte frühestens zwei bis drei Stunden erfolgen und eine Portion eiweißhaltige Lebensmittel (z. B. Hülsenfrüchte), eine Portion frisches Gemüse, eine Portion „lange“ Kohlenhydrate (Getreide) und etwas Fett (z , Nüsse). Mit "dienen" meine ich ein Volumen von der Größe Ihrer geballten Faust.

Mehr Muskelmasse ist mehr als mehr verbrannte Kalorien, also machen Sie es sich zur Aufgabe, Ihre Zwischenmahlzeit innerhalb von zwei Stunden und danach zu essen. Post-Workout-Ernährungslizenz ist kein Hinweis darauf, ein Stück zu graben Schokoladenkuchen auf dem Rückweg von der Turnhalle. Wenn Sie trainieren, um Ihr Gewicht zu halten oder zu verlieren, müssen Sie auf Ihre Kalorien nach dem Rauchen achten. - Als kalorienreiche Option oder Sportgetränk nach einem Training mit normaler Länge - fügen Sie Ihrem Tag einfach unerwünschte Kalorien hinzu.

Kurz vor dem Training empfiehlt es sich, einige der „schnellen“ Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um einen Energieschub für die Einheit zu bekommen. Es ist besser, ein flüssiges Produkt zu wählen, da es schneller aufgenommen wird: Frucht-Smoothie, Mandelmilch oder Schokoladen-Protein-Shake.

Ein Glas frischer Saft reichert den Körper mit Vitaminen an

Die Bestimmungen darüber, was Sie nach einem Training zum Abnehmen essen können, werden unter Berücksichtigung der Besonderheiten des Trainings erstellt. Nach Kraftübungen ist es notwendig, die Ressourcen des Körpers wiederherzustellen, ihn mit allem zu versorgen, was für die Bildung von Muskelgewebe notwendig ist, und Wasserreserven aufzufüllen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Abendessen nach dem Training Folgendes beinhaltet:

Greifen Sie stattdessen zu Snacks, die weniger als 150 Kalorien haben und 10 bis 20 Gramm Protein und 30 bis 40 Gramm Kohlenhydrate enthalten, wenn Sie eine Stunde oder länger trainieren. Wenn Ihr Training nur eine kurze Sitzung war, wird die Erholung weniger wichtig. Wie auch immer, wenn Sie keinen Happen zu essen bekommen, versuchen Sie stattdessen, sich für ein hochwertiges Erfrischungsgetränk zu entscheiden.

Darf man nach dem Training trinken?

Unsere am meisten unterschätzte tägliche Ernährung ist vor und nach dem Training. Sie denken, dass es die Nahrung vor und nach dem Training ist, die für diejenigen gilt, die auf Fitness achten. Während hinter diesen Tricks Logik, Wissenschaft und gesunder Menschenverstand stecken, kursieren viele Theorien darüber, was wir essen sollten und was nicht. Dies kann sehr verwirrend und komplex sein.

Wir abonnieren das Fitnessstudio, denken aber nicht darüber nach, was nach den Übungen passiert, wenn das Hungergefühl kommt. Sie können nicht wie bisher gleichzeitig trainieren und essen und auch warten, bis das Ergebnis angezeigt wird. Überlegen Sie, was Sie nach dem Training essen sollten und ob Sie überhaupt essen sollten.

Was darf man nach dem training essen

Darf man nach dem Training essen?

Es ist jedoch ziemlich einfach, wenn Sie Ihr Ziel kennen. Du möchtest Fett abbauen, Muskeln aufbauen oder beides? Steigert es Ihre Kraft und Ausdauer oder ist es einfach nur gesund? Was auch immer der Fall ist, wie sie sagen, du bist, was du isst. Ihre Kalorienaufnahme und das Gleichgewicht von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten ist der Schlüssel zu einer optimalen Gesundheit und der wichtigste Teil eines jeden Diätplans. Es gibt ein paar Dinge zu beachten: Ihre Mahlzeiten vor und nach dem Training sollten keine anderen Mahlzeiten ersetzen, da sie aus einem bestimmten Grund existieren.

Sie beeinflussen und beeinflussen Ihr Training und Ihre Erholung mehr, als wir uns vorstellen können. Pre-Workout stellt nicht nur sicher, dass wir genug Energie zum Trainieren haben, sondern hilft auch dabei, unsere Leistung zu maximieren. Das Post-Training zielt darauf ab, unsere Erholung zu optimieren. Holen Sie sich diese beiden Mahlzeiten und das halbe Spiel ist gewonnen. Außerdem sollten die Kalorien in diesen beiden Mahlzeiten Teil Ihrer täglichen Kalorienzufuhr sein, nicht mehr oder weniger.

Lassen Sie uns zuerst sehen, ob Sie nach dem Training essen können. Es wird angenommen, dass dies nicht sofort erfolgen kann. Wir antworten, dass es möglich ist, aber in Maßen und nicht bei allen Produkten. Es hängt alles von den Zielen ab, die Sie verfolgen - Ernährung nach dem Training, um Muskelmasse aufzubauen oder Gewicht zu verlieren.

Während des Trainings verwendet der Körper große Menge Energie, sie muss auf jeden Fall über die Nahrung wieder aufgefüllt werden.

Dies bezieht sich auf die letzte Mahlzeit, die Sie vor dem Training zu sich nehmen. Es ist auch als die beste Dosis sofortiger Energie vor einer stressigen Sitzung bekannt. Reduzieren Sie den Muskelglykogenabbau. - den Proteinabbau zu reduzieren und - den Cortisolspiegel im Körper nach dem Training zu reduzieren.

Damit dies geschieht, müssen Sie sicherstellen, dass Sie sowohl Kohlenhydrate als auch Protein im Gleichgewicht haben. Es ist einfach, also behalte es so. Es ist am besten, sich keine Gedanken darüber zu machen, wie viele Gramm Sie haben und wie viele Minuten vorher; In dieser Phase brauchen Sie gesunden Menschenverstand. Es ist wichtig, herauszufinden, zu welcher Tageszeit Ihr Training stattfindet, wie viel Zeit Sie haben und wie intensiv es sein wird. All diese Punkte sind wichtig, weil Sie sie unterstützen müssen. Dies ist je nach Körpertyp und Stoffwechsel von Person zu Person unterschiedlich.

Ernährung nach dem Training zum Abnehmen

Wie lange kannst du essen? Das Essen beginnt 30-90 Minuten nach Trainingsende, das Intervall ist für jede Person individuell. Diese Lücke wird als Kohlenhydratfenster bezeichnet. Es wird angenommen, dass der Körper in diesem Moment weiterhin Energie abgibt und Adrenalin produziert. Zu diesem Zeitpunkt tritt der Hauptgewichtsverlust auf.

Wenn Sie vor dem Training eine bis anderthalb Stunden Zeit haben, sollten Sie idealerweise Protein, Kohlenhydrate und etwas Fett zu sich nehmen. Seien Sie schlau und gehen Sie bei der Menge nach eigenem Ermessen vor. Fette sollten zufällig sein, da sie Beschwerden verursachen und während des Trainings Sodbrennen verursachen können. Wenn du morgens zuerst trainierst, trink einen Smoothie oder etwas Leichtes, um dich in Schwung zu halten. Jedes Training, das eine Stunde überschreitet und zwei Stunden dauert, gilt als anstrengend.

Ich persönlich esse morgens vor dem Training eine Tasse Milch, ein paar Mandeln und eine Banane oder einen Apfel. Die Attraktion hier ist, dass Koffein bekanntermaßen als künstliches Stimulans wirkt, das hilft, Fettzellen zu mobilisieren und in den Blutkreislauf freizusetzen, und dies erhöht Ihre Fähigkeit, hart zu trainieren, und eignet sich daher hervorragend als Teil eines Pre-Workouts. Die erste Mahlzeit nach dem Training ist sehr wichtig, denn unser Körper befindet sich in der sogenannten „anabolen Phase“ oder Erholungsphase.

Nachdem Sie diese Zeit nach dem Training abgewartet haben, können Sie mit dem Essen beginnen. Während des Trainings verlässt Wasser den Körper als Schweiß. Trinken Sie zuerst mehr reines Wasser unmittelbar nach dem Unterricht, um den Wasserhaushalt wiederherzustellen. Und die Menge spielt keine Rolle, Sie können es unbegrenzt trinken!

Grundregel: eine Reihe von Übungen +, und die aufgenommenen Kalorien sollten halb so hoch sein, wie während der Übung verbraucht wurden. Der Körper sollte komplexere Kohlenhydrate erhalten - etwa 60 Prozent der Nahrung, 25 Prozent sind Proteine, der Rest bleibt bei Fetten. Überbeanspruchen Sie letzteres nicht.
Ihre Ernährung sollte Ihrem Körper helfen, sich zu erholen, zu erholen und sich an das Training anzupassen, das Sie gerade beendet haben. Daher muss es sowohl Protein als auch einige Kohlenhydrate und etwas Fett enthalten, um das nächste zu erreichen. Senken Sie Ihren Cortisolspiegel. Versorgen Sie Ihre Muskeln mit dem Glykogen, das während Ihres Trainings verwendet wurde. Versorgen Sie den Muskel mit genügend Protein, damit er sich selbst reparieren kann. Um Muskelsteifheit und Ermüdung zu reduzieren.

Es ist besser, diese Mahlzeit eher früher als später zu sich zu nehmen, wenn der Körper dafür bereit ist gute Ernährung! Erreichbarkeit innerhalb von 30 Minuten perfekt oder innerhalb einer Stunde bei max. Gönnen Sie sich ein Post-Workout Molkenprotein Shake. Es versteht sich von selbst, und einige bevorzugen einfach einen Trainingsdrink nach einer Mahlzeit.

Getreidebrot.
Getreide: Buchweizen, Reis, Gerste, Haferflocken, Hirse.
Früchte, außer Bananen, Weintrauben.
Gemüse, außer Kartoffeln.
Weißes mageres Fleisch ohne Haut, gekocht oder gebacken.
Naturjoghurt ohne Fettgehalt.
Fettarmer Käse, Käse.
Hüttenkäse.
Kefir.
Meeresfrüchte.
Fettarmer Fisch.
Eier.

Wenn Sie abnehmen möchten, ist es besser, den Anteil von Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung zu erhöhen.

Der Vorteil von flüssigem Mehl ist, dass es leicht aufgenommen und verdaut werden kann. Eine andere Möglichkeit ist, dies zu überspringen und zu essen, wenn Sie nach Hause kommen. An diesem Punkt ziehen es viele vor, Lebensmittel mit höherem glykämischen Index zu konsumieren. Etwas Hühnchen und Reis, gegrillter Fisch, Kartoffeln und etwas Gemüse sind gut. Für Vegetarier sind Ei oder Tofu ideal.

Und schließlich kann es immer ein Molkenproteinpulver und eine natürliche Kohlenstoffquelle geben. Die Angst vor Gewichtszunahme vor und nach dem Training ist ein Mythos. Solange Sie die Kalorien, die Sie benötigen, nicht überschreiten, ist alles in Ordnung. Beide Mahlzeiten sollten Teil Ihrer gesamten Kalorienzufuhr sein. Es sollte daran erinnert werden, dass der wichtigste Teil jeder Diät die Anzahl der Kalorien ist.

Abends ist es ratsam, auf solche Übungen zurückzugreifen, die den Appetit nicht anregen. Wählen Sie ruhige Aktivitäten: Qigong, Yoga, Stretching,.

Mehr genaue Information das erfährst du aus dem video:

Es erzählt von Ernährungsregeln für verschiedene Trainingsformate und mit unterschiedlichen Zielen.

Wie isst man nach dem Krafttraining?

Lachs mit Zitronensaft, Knoblauch, Salz, Pfeffer und Basilikum einreiben und 15 Minuten beiseite stellen. Butter und Öl in einer beschichteten Bratpfanne erhitzen. Lachs mit der Hautseite nach unten hinzugeben und aufkochen 4-4 Minuten auf jeder Seite, bis sie braun und schuppig sind. Sofort mit Zitronenspalten servieren.

Was essen nach dem training

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten sind die persönlichen Meinungen des Autors. Alle Informationen werden ohne Mängelgewähr bereitgestellt. Ein Leser schrieb mir, weil er gehört hatte, dass das Essen von Fett in einer Mahlzeit nach dem Training schlecht sei, und fragte sich, ob das Fett nach dem Training entfettet werden sollte.

Wie lange nach dem Unterricht physische Aktivität kannst du essen? Die allererste Frage, die mir in den Sinn kommt, wenn wir danach über Ernährung sprechen. Wie lange darf man in diesem Fall nach dem Training essen? Am besten nach 20 Minuten. Ziehen Sie sie im Laufe der Zeit fest, und die Lektionen werden verschwendet.

Ernährung für Muskelaufbau nach dem Training Übung anders als die Diät zur Gewichtsreduktion. Achten Sie zunächst auf Kohlenhydrate, es können sogar Gemüsesäfte sein. Fahren Sie dann mit der Proteinnahrung fort, die als Baumaterial für die Muskeln notwendig ist. Die Menge an Fett in einer Portion sollte auf ein Minimum beschränkt werden, es ist besser, sie ganz aus dem Menü auszuschließen, da Sie sie pflegen müssen Muskelmasse und nicht fett. Essen Sie die Hälfte der Kalorien, die Sie beim Sport verbrennen.

Natürliche Säfte: Orange, Apfel, Karotte, Tomate, Preiselbeere, Traube.
Bananen.
Mageres Fleisch, Geflügel: Truthahn, Huhn, Kaninchen, Rind.
Fisch: Grünling, Flunder, Seelachs.
Meeresfrüchte: Tintenfisch, Garnelen, Krebse.
Weißer Reis.
Nudeln aus Hartweizen.
Getreide ist nicht verboten: Hirse, Graupen, Buchweizen, Haferflocken.
Nüsse ohne Salz, Gewürze: Walnüsse, Mandeln, Pistazien, Haselnüsse. Nicht mehr als 50 Gramm.

Wenn Sie abends trainieren, müssen Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen eine schwere Mahlzeit zu sich nehmen.

Und über die Ernährung nach dem Unterricht sehen Sie sich ein informatives Video mit Denis Borisov an:

Nach der Anzeige können Sie sich nicht unmittelbar nach dem Training, sondern danach über die Ergebnisse der Ernährung informieren 1,5-2 Stunden. Muss ich sofort essen oder ist es besser, es nach einiger Zeit zu tun?

Was ist das beste Essen, um nach dem Training Fett zu verbrennen?

Es gibt eine Reihe von Produkten zur Fettverbrennung. Alle diese Komponenten sind reich an Ballaststoffen, und Ballaststoffe sind komplexe Kohlenhydrate, die der Körper lange verdauen kann.

Lebensmittelliste:

Ingwerwurzel.
Zimt.
Grapefruit. Verbessert den Stoffwechsel, beteiligt sich aktiv am Abbau von Fetten.
Eine Ananas.
Tomaten.
Avocado.
Zitrone.
Knoblauch. Es wird als Gewürz für Speisen verwendet.
Cayenne Pfeffer.
Brokkoli.
Sellerie.
Grüner Tee. Ein Vorrat an Antioxidantien, die dabei helfen, Übergewicht loszuwerden.
Kokosnuss. Trotz seines Fettgehalts steigert es den Stoffwechsel und fördert ein schnelles Sättigungsgefühl.

Um die beste Wirkung aus der Verwendung solcher Produkte zu erzielen, beachten Sie das Zeitintervall. Das Essen ist, wie gesagt, besser um ein paar Stunden zu verschieben, damit der aktive Prozess des Verbrennens von Ablagerungen abgeschlossen ist.

Zusammenfassend sind also die Unterschiede in der Ernährung je nach Trainingszweck deutlich sichtbar. Jetzt kennst du die Lebensmittel, die du nach dem Training essen kannst, den erforderlichen Zeitabstand und vieles mehr.