Odstraňte uši na boky cvičení doma. Nejúčinnější cviky na zeštíhlení uší na bocích

Zdraví

Těžko říct, která část ženského těla způsobuje největší deprese. Buď není břicho dostatečně ploché, nebo hrudník není svěží a elastický, nebo ošklivá zóna jezdeckých kalhot. Všechny tyto body jsou navíc charakteristické i pro hubené dívky, a to nejen pro dámy v těle. A proto v každém z výše uvedených případů přicházejí na pomoc různá cvičení. Odstranit "uši" na bocích - samotnou zónu jezdeckých kalhot - není snadný úkol, ale ne tak nemožný. Budeme se muset zásobit trpělivostí, časem a silou vůle.

Jak odstranit "uši" na bocích pomocí cvičení?

Za prvé, budete muset cvičit téměř denně: ideální je cvičit každý druhý den po dobu alespoň čtyřiceti minut. Nejprve se zahřejte běháním a skákáním, protažením všech svalů a kloubů. Pak čtvrt hodiny provádějte cviky proti „uším“ na bocích. A pod závěrečným strečinkem, který umožňuje svalům rychle se uvolnit a zotavit se.

Za druhé, zátěž se bude postupně zvyšovat, jinak po prvním tréninku nebudete chtít pokračovat: všechno bude bolet a vaše nohy odmítnou chodit. Na první lekci stačí dvacet opakování každého cviku z „uší“ na bocích. A samotné cviky, můžete si vybrat pět kusů, víc ne. Ve druhém tréninku již zvyšte jejich počet na sedm nebo devět, ale opět vypracujte pouze jeden kruh. A již od třetího začněte přidávat přístupy a postupně přidávejte až čtyři.

Zatřetí, provádět prvky vědomě a rozumět tomu, co se přesně děje s tělem. Nezvyšujte pouze množství, snažte se dokončit trénink co nejdříve. Vnímejte každý sval, který se najednou napíná. V opačném případě bude fyzická práce marná a nejvíce efektivní cvičení z "uší" na bocích nic nedají, kromě svalů, které ráno bolí. A vztek nad tím, že „další metoda nefunguje“.

Převážnou část cviků proti „uším“ na boky tvoří švihy v různých obměnách. Jejich tempo může být také naprosto jakékoli: od pomalého po rychlé, ale podstata zůstává téměř stejná. Lví podíl švihů a určitý počet dřepů se rovná sestavě cviků z „uší“ na boky. Nejjednodušší a nejúčinnější bude diskutováno níže.

Budete potřebovat podpěru, kterou může být zeď i okenní parapet. Hlavní věc je, že by měla být stabilní a na úrovni pasu nebo mírně vyšší. Postavte se k ní bokem, chyťte se nebo se opřete jednou rukou. Tělo je svislé a rovné, žaludek vtažený, pánev pod sebou, nikde nevyčnívá. Pomalu vezměte nohu na stranu na čtyři počty a stejně pomalu se vraťte na čtyři. Noha se „žehlí“, špička je mírně přetažená. Nemusíte zvedat nohu co nejvýše, hlavní věcí je vytvořit napětí v oblasti stehen. Po dvaceti opakováních na jednu stranu vyměňte nohy.
Ze stejné polohy, ale již aktivní noha švihá. Chodidlo je navíc natažené až ke konečkům prstů od vás, opěrná noha může stát na poloprstech. Ostré švihy do strany co nejvýše, ale noha by se měla hladce vrátit zpět a nespěchat jako pytel s bramborami. Také dvacet na jedné straně a dvacet na druhé.
Výpady do strany. Toto cvičení z "uší" na boky dokonale posiluje vnitřní povrch stehna. Nohy dejte na šířku ramen, ruce položte v pase, páteř je rovná, hlava se snaží bradou dosáhnout ke klíční kosti. Udělejte krok do strany a mírně dopředu, nechte na pracovní noze. Neohýbejte koleno o více než 90 stupňů. Zmrazte v této poloze na osmkrát a vraťte se. Dvacetkrát pro každou nohu.
Vleže na boku se opřete o loket a podepřete si hlavu dlaní. Natáhněte druhou ruku před sebe. Nohy jsou natažené a leží na sobě. Pomalu zvedněte horní nohu, svírejte úhel třiceti stupňů, a stejně pomalu ji spusťte, aniž byste ji položili na spodní. Okamžitě zvedněte zpět. Každý po třiceti představeních.
Ve stejné poloze nejprve zvedněte jednu nohu, poté ji držte v dosažené výšce a připojte k ní druhou. Takto zmrazte na osmkrát a opatrně snižte nohy.
Velmi dobrým cvikem z „uší“ na boky jsou i klasické dřepy. Položte chodidla na šířku ramen, chodidla paralelně k sobě. Opatrně jděte dolů, pokrčte kolena a dejte tělo dopředu. Plynule se vraťte do výchozí polohy. Hýždě trčí trochu dozadu v okamžiku podsazení pánve. Dvacetkrát.
Posledním cvikem je také protažení. Klekněte si na kolena, posaďte se s hýžděmi na paty. Uvolněte jednu nohu a natáhněte se dopředu. S rovnou páteří se k ní nakloňte, chyťte ji za kotník nebo výš, kam dosáhnete, aniž byste ohýbali koleno. Zvedněte nohu co nejvíce, přitáhněte ji k sobě a držte pozici po dobu osmi úderů. Spusťte nohu dolů.

Co ještě udělat, abyste se zbavili „uší“ na bocích?

Změňte svůj jídelníček. Ne, samozřejmě, pouze korekce menu nebude stačit k okamžitému získání štíhlých a rovných nohou, jak se to stane například s téměř okamžitě odcházejícími tvářemi. Ale fyzické cvičení bez kontroly vašeho denního stolu přinese jen velmi, velmi malý užitek. Chcete-li začít spalovat tuky, musíte zajistit kalorický deficit a připravit všechny potraviny, které přicházejí správně. A to vše zakončíme cviky proti „uším“ na bocích. Jedině tak bude výsledek úžasný.

Více se pohybovat. Ošklivé usazeniny v zóně kalhot se objevují nejen s nadváhou, ale také se sedavým způsobem života. Dívka může vážit jen čtyřicet kilogramů s velkým culíkem, ale má tyto „uši“. Ne vždy je hmotnost důvodem jejich vzhledu. Proto je protijed pohyb. Samozřejmě, že při hrabání se s dokumenty nebo na přednášce nevstávejte a neběhejte po místnosti. Ale pracovní den u většiny trvá osm hodin, tréninkový den je často ještě méně. A i základní cesta domů může být částečně - i když jen pár zastávek! - jít pěšky. Nemůžete o víkendu sedět doma u televize, ale jít na procházku, jezdit na kole nebo bruslích. I úklid domácnosti je mnohem užitečnější než mazlení se s tabletem na gauči. Kromě toho obvyklé skákání přes švihadlo pomáhá dokonale bojovat s „uši“.

4,8 z 5 (6 hlasů)

„Uši na bocích“, nebo spíše tukové usazeniny na horní vnější ploše stehna, jsou problémem mnoha žen. V tomto článku se podíváme na 5 základních cviků, které pomáhají zbavit se takové deformace naší postavy, aniž bychom se uchýlili k pomoci fitness trenéra nebo služeb. tělocvična. Všech 5 cviků lze provádět doma.

Vezměte prosím na vědomí, že dávkování cvičení je průměrné. Musíte upravit počet časů, přístupů a tréninků za týden v závislosti na vaší úrovni. fyzický trénink, zdravotní stav a věk.

1. Abdukce nohy ve stoji v kleku

Správná poloha: kleč a důraz na rovné paže na šířku ramen na podlaze. V lidech se tomu říká "na všech čtyřech". K provedení cvičení položte měkký hadřík, podložku nebo podložku. Vezměte nohu pokrčenou v koleni (dodržujte úhel 90 stupňů) do strany a vraťte ji do původní polohy. Dbejte na to, abyste měli rovná záda a nárt nebyl příliš vysoký ani příliš nízký, optimální poloha je poloha nohy rovnoběžně s tělem. Tento pohyb by se měl opakovat průměrným tempem, 15-20krát na každou nohu ve 2-4 sériích, s pauzou 5-10 sekund mezi sériemi.

2.Mahi

Ve stoje v obvyklé poloze, držte se podpěry jednou rukou (rukou naproti švihové noze), musíte provést aktivní, rychlý švih s rovnou nohou dozadu s maximální amplitudou. Nepleťte si pojem „aktivní“ s pojmem „ostře“, abyste nepoškodili svaly. Nezaměňujte také aktivní švihy s pomalou abdukcí nohou do strany. Existuje několik možností, jak provést stejný cvik, ale jsou to švihy, nikoli abdukce nohou, co nám pomůže „aktivovat“ spalování tuku na stehnech. Cvičení by mělo být provedeno 20-30krát na každou nohu ve 2-4 sériích, s odpočinkem 5-10 sekund.

Mahi lze provádět nejen dozadu, ale i do strany. V tomto případě se výchozí pozice mírně změní: držte se podpěry oběma rukama. Švihy provádějte stejným způsobem, jen si vyberte místo, kde můžete před švihem provést „zrychlení“ nohy bez zranění.

3. Zvedání nohou vleže na boku

Výchozí poloha - leh na boku, spodní noha je mírně pokrčená v koleni, důraz na předloktí, druhá za hlavou. Měli byste vzít rovnou nohu nahoru, co nejvýše, a pak ji snížit. Cvičení by mělo být prováděno průměrným tempem. Opakujte 25-30krát pro každou nohu, 2-4 sady. Ujistěte se, že noha, která se zvedá, je rovnoběžná s vaším tělem, nevybočuje do stran. Nezapomeňte, že cvičení by se mělo provádět na podložce, svaly nemají rády příliš tvrdé povrchy.

4. Výpady tam a zpět

Výchozí pozice: ruce dolů, nohy u sebe. Vykročte jednou nohou vpřed (zpět), druhou na místě, vraťte se do výchozí pozice. Nejlepší je držet v rukou malé činky, ale obejdete se i bez nich. Záda musí být rovná, při výpadech se neprohýbejte příliš nízko. S každým tréninkem by se tempo cvičení mělo mírně zvýšit. Cvik lze provádět v různých kombinacích: výpady pouze vzad, pouze dopředu nebo střídavě. Pokud to místnost dovolí, můžete chodit s výpady vpřed. Dávkování: 15-20 výpadů ve 3-4 sériích.

5. Dřepy

Každý zná toto cvičení a jak na to. V našem případě by měly být provedeny minimální úpravy: ve výchozí poloze by nohy neměly být u sebe, ale na šířku ramen. Tehdy budete moci zapojit pravé stehenní svaly. Pokud se vám cvičení zdá snadné a neúčinné, vezměte si do rukou závaží. Průměrné dávkování dřepů: 20-40krát, 2-3 série. Pokud jste právě začali cvičit a máte velká váha Nedělejte moc dřepů, škodí to kolenům.

Nezapomeňte, že pravidelnost je klíčem k úspěchu. 3-5 tréninků týdně a za měsíc získáte hmatatelný výsledek. Je jen důležité si uvědomit, že je vždy lepší dělat o něco méně než o něco více, protože nadměrné zatížení je plné zranění.

Ideály postavy byly v každé době různé: jednou byly v módě obláčky, pak hubené modelky.

K dnešnímu dni můžeme s jistotou říci, že nejžádanější jsou dívky, které mají sportovní postavu, tónovaný a kulatý zadek.

Dosáhnout takové postavy je poměrně obtížné: musíte začít jíst správně, vést zdravý životní stylživot, pravidelně chodit do posilovny.

Boj proti tělesnému tuku v různých částech těla je dlouhá a namáhavá práce. Ve snaze zbavit se „uší“ na bocích mnoho lidí drží oslabující diety, ale to zdaleka není vždy účinné.

Fitness trenéři věří, že silový trénink v kombinaci s aerobním cvičením je jediný způsob, jak skutečně pomoci zbavit se tukových „jezdeckých kalhot“ na stehnech.

Proč se na bocích objevují "uši"?

Problém usazování tuku na stehnech zná většina žen – u mužů, a to i velmi plných, takový problém jako „jezdecké kalhoty“ nevzniká.

Než přijdete na to, proč mají ženy „uši“ a jak s nimi správně zacházet, měli byste vědět, že existuje několik druhů tuku, včetně podkožního a rezervního.

Podkožní- nejrychleji se hromadí a stejně rychle se vylučuje i bez fyzické aktivity, při běžné stravě.

Náhradní- začíná se u ženy objevovat v období puberty a jde o strategické tukové zásoby, ukládají se uvnitř tkání a jsou určeny k produkci estrogenu.

Když se práce hormonálního systému zlepšuje a období zrání končí, stává se taková tuková vrstva zbytečnou.

Pro tělo je ale jednodušší ji opustit, než plýtvat energií na její spalování a vylučování. Postupem času tuk zarůstá filmem a deformuje postavu - na bocích se objevují „uši“.

Vzhledem k tomu, že takovou tukovou tkáň je prakticky nemožné spálit, jediný způsob, jak se s tím vypořádat, je přeměnit tuk na svaly.

Bude to vyžadovat hodně úsilí, ale krásná postava za to stojí.

Jaké cviky lze cvičit doma?

Pokud nemáte čas na návštěvu posilovny, můžete se pokusit vypořádat se s „jezdeckými kalhotami“ sami provedením sady cvičení doma.

Každé cvičení by mělo být provedeno alespoň ve 2 sériích a počet opakování by se měl postupně zvyšovat - můžete začít od 15-17 a zvýšit až na 27-30.

Když se taková zátěž stane známou a nezpůsobí potíže, můžete začít používat expandér - ale ujistěte se, že napětí pásky není extrémně těsné.

Jednoduchý komplex, který se snadno provádí, se skládá z následujících cvičení:

Zahřát se. Mělo by být umístěno na rovném povrchu, natáhnout pravou nohu dopředu a mírně doprava, ohnout levou v koleni a přivést patu k pánvi.

Poté se klade důraz na ruce, celá váha těla se přenese na jednu z hýždí a provádějí se rotační pohyby. Poté, co ucítíte teplo v jednom ze hýždí, proveďte stejné cvičení pro druhý.

Výpad vpřed. Je nutné skočit s nohou dopředu, aby tělo zůstalo rovné, zadní noha byla narovnána a koleno nohy umístěné vpředu bylo umístěno přesně nad patou přitisknutou k podlaze. Při zaujetí postoje se tělo nakloní dopředu. Cvičení se opakuje na druhé noze.

Chůze po hýždích. V sedě na knězi s nataženýma a k sobě přitisknutýma nohama se pohybujte dopředu, pohybujte boky a hýžděmi. Pak se vraťte stejným způsobem.

Výpad do strany. Pravá noha odložit a ohnout se současným náklonem těla. Poté opakujte totéž pro levou stranu.

Boční nohy se zvedají. Měli byste ležet na podlaze, paže pod tělem by měla spočívat na podlaze loktem a druhá by měla být umístěna před tělem, aby byla zachována rovnováha.

Nyní byste měli zvednout nohu maximální výška aby svaly cítily napětí. Stejné pohyby se provádějí na druhé noze po přetočení na druhou stranu.

Hluboký dřep. Chodidla by měla být umístěna alespoň metr na šířku, kolena směřovat do stran. Při dřepu použijte svaly k roztažení kolen. Být na dně – vydržte co nejdéle.

Zvedání kolen. Když stojíte rovně, musíte střídavě zvedat kolena, ohýbat je a pohybovat je do stran. Při provádění takového cvičení nebude zbytečné používat závaží.

Jak se zbavit "uší" na nohou v posilovně

Chcete-li dát postavu do pořádku, nejlepší řešení se zúčastní tréninků vedených zkušeným instruktorem v tělocvičně.

Trenér Vám vytvoří individuální rozvrh a cvičební program, který nejčastěji obsahuje:

Výpady se závažím. Nohy jsou na šířku ramen nebo mírně širší, provádí se výpad do kříže levou nohou doprava, poté se opakují i pravou nohou. Nezapomeňte, že v rukou byste měli držet činky o hmotnosti alespoň 2 kg.

Dřepy. Cvik se provádí v nejvyšším možném tempu – dřep, vstaň, zvedni jednu nohu pokrčenou v koleni a vezmi ji na stranu. Opakujte na druhé noze.

Cvičení na běžeckém pásu. V tomto cvičení je vše jasné – běháme a spalujeme kalorie.

Dřepy . Za zády se drží zátěžový prostředek s pracovní zátěží, tělo se mírně předkloní a spolu s činkou se provádějí hluboké dřepy.

Jak byste měli upravit svůj jídelníček?

V boji za krásu boků je důležité harmonicky kombinovat fyzická cvičení a určitou stravu, která vám umožní nehladovět, ale také nedá šanci na další nárůst tělesného tuku.

Pravidla výživy pro zbavení se „uší“ jsou jednoduchá, jsou základem každého racionálního a optimálního menu:

nejíst po 19-20 hodině;
uzené maso, sladkosti, smažené a moučné potraviny jsou zcela vyloučeny ze stravy (je povoleno použít několik plátků celozrnného chleba denně);
denně byste měli jíst co nejvíce ovoce (kromě hroznů jakékoli odrůdy a banánů) a zeleniny (ideálně zelené);
musí být v nabídce libové odrůdy ryby a maso ve vařené nebo pečené formě;
Jíst byste měli alespoň 4x denně.

Dodržování těchto jednoduchých výživových pravidel pomůže nejen zbavit se nedostatků kyčle, ale také zavést metabolické procesy, které přispějí k celkovému zlepšení stavu a vzhled postavy.

Výkon cvičení doma i v posilovně v kombinaci se správnou výživou přináší ohromující výsledky.

Ale maximální efektivity při zbavení se „jezdeckých kalhot“ lze dosáhnout jedině Komplexní přístup- k výše uvedeným metodám je třeba přidat masáž problémové oblasti.

Baňkovou masáž lze provádět samostatně, doma. Pro něj budete muset zakoupit speciální lékařské nádoby s velkým průměrem.

Algoritmus postupu je následující:

před zasedáním musíte sedět v dostatečně horké lázni, aby se pokožka správně napařila;
povrch stehen je mazán masážním krémem;
nyní se nádoba přikládá hrdlem na vnější stehenní část nohy a provádí se masáž - přímými a krouživými pohyby;
na vnitřním povrchu stehna se výše uvedený postup opakuje, ale je třeba se pokusit snížit sílu stahování kůže nádobou, aby nedošlo k otlakům.

Provádí všeobecné konzultace o výživě, výběr jídelníčku pro těhotné, korekce hmotnosti, výběr výživy při vyčerpání, výběr výživy při obezitě, výběr individuální dieta a léčebná výživa. Specializuje se také na moderní techniky funkční testování ve sportu; zotavení sportovce.

Krásná a vyleštěná postava je snem mnoha dívek. Mnohdy však celý výhled kazí na první pohled nepodstatné, ale takové důležitý detail- uši na bocích nebo jezdecké kalhoty. Uši jsou výrůstky na obou stranách nohou, které kazí postavu, i když obecně je dívka docela štíhlá a fit. Proč ale dochází k lokalizaci tuku právě v této oblasti? Proč ušní tuk tak neochotně mizí? Proč mají některé dívky štíhlá a hubená stehna, zatímco jiné se marně snaží zbavit nenáviděných výrůstků? Na tyto a další otázky se pokusíme odpovědět v tomto článku. Dozvíte se o povaze jezdeckých kalhot, pochopíte, proč se objevují, a také se seznámíte s nejoblíbenějšími způsoby, jak se této vady postavy zbavit.

Proč rostou "uši" na bocích

Zde jsou některé faktory, které mohou způsobit hromadění tuku na stehnech.

Jedním z hlavních důvodů je samozřejmě nadváha. Kdyby nebyly žádné kalorie navíc, pak by nebylo co odkládat. Proto se nejčastěji takové uši objevují u žen v těle, konkrétně uši naznačují, že žena začala přibírat na váze.
Stagnace tuku na určitém místě je absence potřebné fyzické aktivity. Pokud nestrávíte všechny kalorie, které jíte, pak se ukládají v tuku na bocích a bocích - to je axiom.
Na bocích mužů nejsou žádné uši, i když jsou velmi plné. U mužů se veškerý tuk stává viscerálním, to znamená, že se ukládá vnitřní orgány. Ale u žen se tuk ukládá na bocích, takhle funguje příroda. Tělo se za jakýchkoli podmínek snaží připravit na pravděpodobné těhotenství a schopnost donosit dítě. Přispívají k tvorbě tuku na stehnech ženských hormonů. Pokud jsou uši na bocích příliš zřetelné, pravděpodobně to znamená hormonální selhání. K tomu může dojít během puberty, během těhotenství a při užívání perorální antikoncepce.

Tyto tři faktory dohromady dávají neuspokojivý výsledek - ošklivé výrůstky v podobě kalhot se chlubí krásnými ženskými boky. Stojí za to si přiznat – jak dlouho už běháte? Jak dlouho jste se dokázali vzdát talíře horkých makaronů a sýra ve prospěch zeleninového salátu? Pokud na tyto otázky odpovídáte touhou „na velmi dlouhou dobu“, musíte radikálně změnit svůj život. Pokud ovšem není motivace dostatečně silná. Pokud vás už nebaví dívat se v zrcadle na odstávající stehenní uši a už je nechcete maskovat volným oblečením, musíte zasáhnout. Proti nenáviděným uším musíte bojovat ve třech hlavních oblastech – výživa, cvičební stres a kosmetické procedury. Dohromady vám veškeré úsilí poskytne vysoce kvalitní výsledek.

Co jíst, abyste se zbavili uší na bocích

Otázka je trochu špatně pochopena. Bylo by správnější se zeptat, čeho se vzdát, aby se vyrovnali ušima na bocích? Zde jsou některá výživová pravidla, která byste měli dodržovat, pokud chcete zhubnout a zbavit se přebytečného objemu v bocích.

Chcete-li zhubnout, musíte jíst! Jezte ale málo a často – zrychlíte tak svůj metabolismus. Porce by neměly přesáhnout objem jedné sklenice.
Nejezte 3 hodiny před spaním – jídlo musí mít čas na strávení, jinak přejde do tuku.
Jezte celozrnné výrobky, nízkotučné mléčné výrobky, maso, ryby, cereálie, zeleninové saláty, ovoce (nejlépe sladké), zeleninu, ořechy.
Vzdát se slaných, kořeněných, tučných a uzených jídel, nekupovat polotovary. Sladká a mouka - v omezeném množství, ale je lepší ji úplně odmítnout.
Pijte vodu – odstraňuje produkty rozkladu tuků. Alespoň jeden a půl litru tekutin denně pro dospělého.
Nejezte u televize a v práci – snědené množství neucítíte a s objemem můžete zajít příliš daleko, že si toho ani nevšimnete.
Po dětech nedojít, nedojít poslední zbývající misku polévky, aby "nezmizela." Pochopte, že vaše tělo si zaslouží jen to nejlepší a nejčerstvější.

Tím, že to uděláte jednoduchá pravidla, můžete se zbavit tuku nejen v bocích, ale po celém těle. Po všem správná výživa- to je první krok ke krásné postavě.

Fyzická aktivita v boji proti uším na bocích

Spalování tuků v určité oblasti je poměrně obtížné, tělo hubne nerovnoměrně. Bohužel první věc, kterou objem opustí hrudník. Změnit to je téměř nemožné, ale vlivem sportu můžete zónu mírně korigovat. Zde jsou tedy oblíbené typy zátěží a cviků, které vám pomohou v boji o štíhlé boky a stehna.

Pouze kardio zátěž pomůže spalovat tělesný tuk. Jedná se o běh, aerobik, cyklistiku, tenis a dokonce i tanec. Cokoli, co vás zrychlí dýchání a vaše srdce bije rychleji, může hořet podkožního tuku ze stran. Aby byla postava hubená, je třeba běhat dlouho, ale pomalu. Podívejte se na maratónské běžce a sprintery. Ti první běhají dlouhé tratě dlouhou dobu. Jejich postavy jsou velmi hubené, vychrtlé a hubené. Ale sprinteři, kteří běhají rychle na hranici svých možností, se mohou pochlubit krásnými úlevovými svaly. V boji proti uším buďte opatrní – budování svalů na vnější straně stehna pouze opticky zvětší objem stehna. Proto, než začnete běhat, musíte pochopit, jak to udělat správně.
V boji proti jezdeckým kalhotám je velmi užitečné plavání. Ve vodě jsou svaly vždy v dobré kondici, i když nezažívají tak vážné zatížení jako na souši. Plavání navíc nejen trénuje svaly, ale má i kosmetický efekt – studená voda zvyšuje prokrvení tkání.
Je velmi efektivní vypořádat se s ušima pomocí hula hoop. Pouhých 10 minut každodenního používání tohoto simulátoru vás ušetří nejen od uší na bocích, ale také od celulitidy a boků.
Cvičení v posilovně by mělo být prováděno s velkou opatrností. Neměli byste budovat svaly stehna zvenčí, protože stehna budou vypadat ještě masivnější. Ale utáhnout celkový svalový korzet se stále vyplatí. Čím více svalů, tím více potřebují jídlo. A pokud si vytvoříte deficit kalorií, svaly samy „sežerou“ přebytečný tuk.
Velmi účinné jsou dřepy s činkou, které vám pomohou nejen zatnout stehenní svaly, ale také zakulatit hýždě. Musíte dřepovat ne do konce, ale do poloviny, aby nedošlo k vážnému zatížení kolen. Záda rovná, hýždě mírně dozadu. Vzhledem k tomu, že technika cvičení je velmi důležitá, je vhodné, aby vás trenér poprvé instruoval. Doma můžete dřepovat i bez činky, ale udělejte to co nejrychleji – spalujete tak tuky na správném místě.
Proti výrůstkům na bocích je velmi účinné dělat výpady se závažím. Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Výpad s nohou na stranu s podřepem a poté se postavte do výchozí polohy. Opakujte cvičení s druhou nohou. Proveďte alespoň 20 opakování na každou stranu. A nezapomeňte, že ve vašich rukou by měly být činky - každá 2-3 kg.
Houpání do stran pomůže zbavit se stran na bocích. Lehněte si na podlahu bokem. Dolní noha by měla být pokrčená v koleni, horní noha by měla být co nejvíce nakloněna do strany. Najednou musíte udělat 30-40 švihů, aniž byste se dotkli nohou - rychle a energicky. Opakujte cvičení s druhou nohou. Pamatujte, že záda by měla být zároveň rovná, pro udržení rovnováhy se můžete opřít dlaní o podlahu.

Spolu s tím je důležité změnit své návyky. Vědci prokázali, že během celého dne vydáváme mnohem více energie a kalorií než při tréninku. Musíte jen přehodnotit svůj denní režim. Pokud bydlíte blízko práce, zkuste místo jízdy autem chodit pěšky. Po večeři jděte ven na procházku, věnujte více času aktivním hrám s dětmi. Pokud jste příliš líní chodit, pořiďte si psa. Donutí vás chodit každý den ráno i večer bez ohledu na náladu nebo počasí. Osvojením si takových zdravých návyků můžete navždy změnit svůj život.

Kosmetické procedury proti uším

V boji proti místnímu ukládání tuku je velmi důležité místní působení. Masáž vám pomůže normalizovat krevní oběh v tukové tkáni, zmenší objem boků a rozbije husté tukové zásoby.

Baňková masáž. Toto je jeden z nejlepší prostředky proti jakýmkoliv podkožním výrůstkům. Pro začátek by měla být pokožka dobře napařená, takže baňkovou masáž je nejlepší provádět po sauně nebo koupeli. Poté se na pokožku nanese tukový masážní krém. Alkoholový knot je třeba zapálit a přivést do nádoby nádoby, aby došlo k vyhoření vnitřního kyslíku. Postup se neliší od lékařského baňkování. Poté by měla být nádoba připojená k pokožce hnána podél problémové oblasti stehen, dokud nespadne. Jde o dobrou hloubkovou masáž podkožní tukové tkáně. Masáž je samozřejmě dost bolestivá a může vést k drobným modřinkám, ale stojí to za to. Po několika sezeních si všimnete snížení hlasitosti.
Žínka. Prokrvení můžete zvýšit tvrdou žínkou. Udělejte si pravidlo pokaždé, když se budete sprchovat, masírovat stehna z obou stran až do zarudnutí. To pomůže zbavit se nejen uší, ale také celulitidy.
Masér. Masáž lze provádět běžným masérem. Pamatujte však, že jeho hrany musí být dostatečně ostré, aby byl efekt nárazu citlivý.
Kuzněcovův aplikátor. Kuzněcovův aplikátor je malý kousek látky, na kterém jsou našity plastové jehly. Je to skvělý způsob, jak rozptýlit stagnující procesy v tukových tkáních. Na aplikátoru je třeba sedět jakoby bokem. Při dostatečné relaxaci bude bolest snesitelná a přínosy budou prostě neocenitelné.
Pohár. Jedná se o efektivní a velmi pohodlný způsob, jak odstranit přebytečný objem na bocích. Mějte hrnek v koupelně, abyste ho měli vždy po ruce. Po nanesení gelu nebo mýdla na pokožku otočte hrnek dnem vzhůru a přejeďte si po stehnech. Uvnitř se vytvoří podtlak, který část kůže vtáhne. Namydlený povrch odstraní zbytečné tření a procedura bude příjemná, rychlá a efektivní. Hrnek by měl být masírován krouživými pohyby na bocích. Pokud tuto masáž provádíte při každé sprše, po pár týdnech zaznamenáte skutečný úbytek objemu.

Jedná se o jednoduché, ale časem prověřené postupy, které vám pomohou zbavit se nenáviděných uší.

S působivými jezdeckými kalhotami na bocích se dívka zdá plnější, postava se nezformuje, dokonce se vizuálně sníží porost. Uši na bocích nemůžete překonat jednou provždy. Pokud chcete žít s tenké nohy a úzká stehna, nemůžete se uvolnit. Udělejte si návyk ze správné výživy, neustále se hýbejte, starejte se o své tělo - a pak vaše postava nebude stejná. Každá sebeúcta dáma by se o sebe měla starat!

Video: cvičení proti uším na bocích

Jezdecké kalhoty nebo uši, - normální jev pro ženské tělo, které dosáhlo puberty. Nejčastěji se majitelé postavy potýkají s problémem " přesýpací hodiny"nebo" hruška ", nejméně ze všeho ji trápí "jablko". Vada se stává nápadnější s věkem, kdy svaly ztrácejí elasticitu a tuková tkáň se zvětšuje.

Není těžké vrátit postavu do její bývalé atraktivity, pokud víte, jak odstranit uši na bocích. K tomu je nutné vyloučit faktory vedoucí k jejich vzhledu.

Běžné příčiny uší jsou:

sedavý životní styl;
genetická predispozice;
vlastnosti stravy;
špatné návyky.

Přítomnost jezdeckých kalhot není vždy spojena s celkovou tělesnou hmotností. Jsou kypré ženy s hladkou a elastickou pletí a hubené ženy, jejichž stehna a hýždě připomínají pomerančovou kůru s výraznými ušima a dalšími nedokonalostmi.

Jak odstranit uši na bocích doma

Chcete-li odstranit kosmetickou vadu, musíte jednat komplexně. Buďte připraveni na to, že výsledek nebude rychlý. Mezi nejvíce efektivní metodyřešení problémů zahrnuje:

Správná výživa. Upravte jídelníček a vyřaďte z něj rychlé sacharidy v jakékoli podobě: cukr, sladkosti, pečivo. Nahraďte je čerstvým ovocem a zeleninou. Vyhýbejte se smaženým a smaženým jídlům, potravinám obsahujícím umělé přísady a konzervační látky. Pijte více čistá voda. Tento soubor opatření vám pomůže zrychlit metabolismus a odbourat tuk nahromaděný v problémových partiích.
Snižte množství konzumované soli, vzdejte se uzenin a polotovarů. Postupem času si všimnete, že přírodní produkty mají jasnou a bohatou chuť.
Fyzická aktivita. Většina účinná metoda jak odstranit uši na bocích - cvičení. Sedět vám bude silový a kardio trénink. Provádějte švihy nohou, dělejte dřepy a poloviční dřepy, zpomaleně zvedněte pokrčené nohy. Jak vylepšujete své fyzická forma používat závaží. Běh, jízda na kole, skákání přes švihadlo vám pomůže překonat kosmetickou vadu. Pokud máte rádi skupinové aktivity, zvolte tanec nebo tvarování. Jóga pomůže posílit svaly stehen.
Fyzioterapie. Pokud hledáte odpověď na to, jak se za týden zbavit uší na bocích, zařaďte do svého arzenálu odlišné typy masáž. Pokud se obrátíte na mistra, vybere pro vás optimální program. Manuální terapie je dostupná i doma: kupte si hřejivé balzámy a trénujte své dovednosti.

Pokud nejste připraveni na vlastní masáž, vyberte si krémy s přídavkem pepře, zázvoru nebo hořčice, rozetřete je na kůži v problémových oblastech a na několik hodin přikryjte potravinářskou fólií. Pokud budete procedury provádět pravidelně, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.