Как да премахнете ушите на бедрата упражнения. Уши от вътрешната страна на бедрата: как да ги премахнете

красотата

Ако имате „уши“ на бедрата, въпреки тънкостта на фигурата си, тогава най-вероятно напоследък сте отслабвали неправилно. Възможно е процесът на загуба на наднормено тегло да е бил извършен с бързи темпове и единствено чрез намаляване на обема и калоричното съдържание на храната. Ето защо наднормено тегло, разбира се, бързо си тръгна, но остана на най-"проблемните" места. В крайна сметка, както знаете, гърдите и лицето са първите, които губят тегло. Но тези прословути "уши" сега е малко вероятно да изчезнат без външна помощ. Най-сигурният начин да се отървете от тях е добрият комплекс специални класове, което включва мускулите на тази труднодостъпна зона. Ще говоря за това как да премахна "ушите" на бедрата. Тези упражнения са прости и всеки може да ги направи.

Водещите крака последователно отстрани е най-доброто упражнение за балерините

Нека започнем нашия урок с един интересен трик. Чудили ли сте се защо балерините нямат бричове на бедрата си? Оказва се, че те правят едно добро упражнение, което укрепва в тази област. Това е последователно повдигане на свити крака или преместване настрани. Заставаме прави, като се държим за опора, например стол. Повишете десен краки го отведете настрани, левият крак е прав. Така повтаряме 20-30 пъти подред. Правим същото и с левия крак. Всеки път увеличавайте броя на подходите, като постепенно ги довеждате до 50-60. Сега знаете как да премахнете ушите на бедрата. Упражненията са прости, просто се опитайте да ги правите редовно.

Плай клекът е много ефективен

Нека вземем назаем още едно страхотно упражнение от балетните прими, за да се отървем от „бричовете за езда“ на бедрата. Това е така нареченият клек плей. Изпълняваме го по следния начин: заставаме прави, краката са много по-широки от раменете, докато чорапите са разведени в различни страни. Бавно приклекнете възможно най-ниско, задръжте за няколко секунди и станете. Такава дейност ще ни помогне бързо да решим проблема как да премахнем ушите на бедрата. Изпълняваме упражнения 10-15 пъти.

Намаляване и развъждане на краката от легнало положение

Какво друго ще ни помогне бързо да се справим със задачата? Правим ги само от легнало положение. Лягаме на пода, след което повдигаме правите крака нагоре, събираме ги и ги раздалечаваме. Можете да разнообразите малко тази дейност. Същото може да се направи, само със свити в коленете крака. Това са много ефективни упражнения. Те ще помогнат бързо да премахнете "ушите" на бедрата. Колко пъти да ги правите? Колкото можете, докато се почувствате леко уморени.

Правене на напади

Сега нека да преминем към силови тренировки. Най-доброто упражнение в тази област за бързо премахване на "ушите" на бедрата са нападите на краката. Изправяме се прави, ръцете отстрани. Правим напади последователно с левия крак, след това с десния. Изпълнете 10 сдвоени движения в един подход.

По този начин сме обмислили набор от дейности, които ще ни помогнат да се справим с нашия проблем. Упражнявайте редовно - и скоро ще забравите за притесненията си как да премахнете "ушите" на бедрата. Упражненията са много ефективни, а резултатът може да се наблюдава след две седмици постоянни тренировки.

Жените са склонни да се тревожат за фигурата си, дори и тези, които нямат специални причини. Но има нещо, което може да има и най-стройната дама - "уши" на бедрата. Изглежда, че няма причини да отидете на диета, но тези депозити се развалят външен вид, вече няма да можете да носите прилепнали панталони или поли и като цяло е неудобно да се появявате на плажа. Но е напълно възможно да се отървете от тези "уши" на краката, и то доста бързо, с помощта на специални упражнения. Нужни са ви само желание и малко свободно време. Ако вече сте мислили как да премахнете "ушите" на бедрата, тогава трябва да започнете сега. Колкото по-рано започне борбата с недостатъка, толкова по-скоро ще бъде възможно да се справим с него.

Причини за появата на "уши"

Тези най-неприятни издутини по бедрата не са нищо друго освен мастни натрупвания, концентрирани в една част на тялото. В този случай на бедрата. Най-често те присъстват от външната страна на краката, но могат да бъдат и от вътрешната страна. Както всеки друг проблем от този вид, "ушите" се появяват по доста банални причини:

не правилното хранене;
пасивен начин на живот;
недостатъчна активност;
хормонален дисбаланс.

Оказва се, че ако премахнете всички причини за туберкули на бедрата, те трябва да изчезнат. Но най-често въпросът е "как да премахнете ушите на бедрата?" се появява точно когато трябва да се направи бързо. За това има цял набор от упражнения, за да започнете борбата с този проблем. Ако не сте мързеливи и работите усилено, тогава бързо ще се сбогувате с мастните натрупвания както от външната, така и от вътрешната страна на бедрата.

Ако сериозно мислите как да премахнете бедрата си, тогава можете да започнете да тренирате днес. Няма да имате нужда от специални симулатори и допълнителни черупки, само желанието да станете красиви.

Редовни махове с крака. Застанете прави, за баланс можете да се облегнете на облегалката на стол или на стена. Започнете да се люлеете първо с единия крак встрани, след това с другия. Ако сте в не толкова добър физическа форма, тогава за начало можете да се ограничите до 15 повдигания, на следващия ден вече можете да направите 20. След това вече можете да направите 2-3 комплекта от 20 люлка с всеки крак. Това упражнение помага бързо да се отървете от "ушите" на бедрата и ефективно укрепва мускулите.
Има подобно упражнение в легнало положение. Легнете на пода на една страна, подпрете се на ръката си и докато вдишвате, започнете да повдигате крака, който е отгоре. Докато издишвате, намалете. Не се опитвайте да правите високи повдигания, ако ви е трудно дискомфорт. През първия ден за всеки крак е достатъчно да направите 15 повдигания. Постепенно вече е възможно да се увеличи както броят на повдиганията, така и амплитудата. Същото упражнение може да се направи и за вътрешната част на бедрата. За да направите това, вече е необходимо да повдигнете не горния крак, а този, който лежи на пода.
Добра помощ за борба с телесните мазнини и баналните клякания. Най-важното е, дръжте гърба си изправен и дръжте краката си от пода. Не е необходимо да клякате напълно, достатъчно е до половината. Това вече изработва проблемните зони както от външната страна на краката, така и от вътрешната.За да подобрите ефекта от упражнението, можете да поставите единия крак напред по време на изпълнението му. Отначало ще бъде трудно, но постепенно тялото ще свикне с натоварването.
Много хора знаят за ефективността на нападите за укрепване на задните части.. Но същото упражнение може да се направи, за да премахнете "ушите" на бедрата. Само вече е необходимо да правите напади не напред, а настрани. Достатъчно е да направите 2-3 серии от 15 удара и скоро ще забележите положителни промени.
Помага да се отървете от "ушите" на бедрата и следното упражнение. Легнете на пода по гръб, поставете свити колене на пода. Повдигнете бедрата си от пода възможно най-високо и задръжте тази позиция за малко.
Изкачване по стълбите. Подобно занимание перфектно тренира мускулите на краката и работи ефективно при изгаряне на "ушите" на бедрата. Ако живеете във висока сграда, има причина да се откажете от асансьора, за да приведете фигурата си в добро състояние.
Можете да отидете на джогинг. Той не само ще ви помогне да се отървете от мастните натрупвания по бедрата, дори и отвътре, но и ще укрепи сърдечно-съдовата и дихателната система.
Басейн . Като цяло е лидер в оформянето на тялото и насърчаването на здравето. Плуването работи върху всички части на тялото и помага да се отървете от "ушите".

Това е един от най-лесните и достъпни начини за тези, които мислят как да премахнат "ушите", както и за общо поддържане на тонуса на тялото. Тук не се изискват специални инвестиции, можете да го направите по всяко удобно време и почти навсякъде.

Какво можете да правите освен да тренирате?

Разбира се, ако тренирате усилено, но не спирате да залагате на висококалорични храни, едва ли ще постигнете желаните резултати. Ето защо, ако мислите как да премахнете "ушите" на бедрата, трябва напълно да промените начина си на живот.

. Изобщо не е необходимо да се подлагате на строга диета, ако решите да се отървете от "ушите" на бедрата. В началото може да е възможно да отслабнете, но когато се върнете към обичайната си диета, отлаганията отново могат да се утаят по тялото ви. Ето защо си струва да се ограничи консумацията на мазни храни, пържени, пушени храни, бързо хранене, сладкиши и сладкиши. Вашите приятели трябва да бъдат плодове, зеленчуци, млечни продукти и зърнени храни. Месото също трябва да присъства в диетата, тъй като е източник на протеини, които са толкова необходими за тялото. Само така трябва да бъде постни сортове- телешко, пилешко, пуешко, заешко. И то варени или печени. Като цяло, опитайте се да заложите на храни, съдържащи протеини, тъй като те участват активно в изграждането на мускулите. Въглехидратите също са необходими като източник на енергия, но те трябва да се консумират сутрин. И се опитайте да ядете на всеки два до три часа на малки порции. По отношение на запазването и поддържането на хармонията все още не е измислено нищо по-добро от частичното хранене.
Не забравяйте да пиете вода през целия дени особено по време на тренировка. Всяка клетка на нашето тяло съдържа течност и ако тя липсва, тя вече ще „мисли“ за запълване на дефицита, а не за изгаряне на мазнини.
движете се повече. Разбира се, вие все още ще правите упражненията и може би ще се запишете на фитнес. Но освен това трябва да сте по-активни. Ходете повече, откажете се от асансьора, разхождайте се.

Това вече е достатъчно, за да се отървете бързо от "ушите". Освен това, като промените начина си на живот, вече няма да мислите как да премахнете бедрата си в бъдеще. Ще имате страхотна фигура без проблемни зони. В крайна сметка е много по-лесно да поддържате хармония, отколкото да се опитвате усилено да се отървете от телесните мазнини.

Как да не си навредите в стремежа към хармония?

Много от нас са устроени по такъв начин, че когато има проблеми с фигурата, се подлагат на строги диети и тренират до изтощение. Но може да бъде много вредно за здравето. Ето защо основното тук е да не прекалявате и внимателно да наблюдавате състоянието си.

Не забравяйте да загреете преди тренировка. По време на тренировка дръжте гърба си изправен, по време на клякания поставете краката си успоредни един на друг. Не забравяйте да наблюдавате пулса и общото състояние. Ако изведнъж се почувствате зле, по-добре е да спрете и да си починете малко.

Определено трябва да се консултирате с вашия лекар какви упражнения и натоварвания са възможни за вас. Особено ако вече имате някакви здравословни проблеми.

Няма сложни правила как да се отървете от "ушите". Ако се отнасяте сериозно към тялото си и се грижите за здравето си, ще станете собственик на великолепна фигура без сериозни последствия.

Красивата и излъскана фигура е мечтата на много момичета. Често обаче цялата гледка се разваля от нещо незначително на пръв поглед, но такова важна подробност- уши на бедрата или панталони за езда. Ушите са израстъци от двете страни на краката, които развалят фигурата, дори ако като цяло момичето е доста стройно и годно. Но защо локализирането на мазнините се случва в тази област? Защо мазнините в ушите си отиват толкова неохотно? Защо някои момичета имат тънки и тънки бедра, докато други напразно се опитват да се отърват от омразните израстъци? Ще се опитаме да отговорим на тези и други въпроси в тази статия. Ще научите за природата на бричовете за езда, ще разберете защо се появяват, а също така ще се запознаете с най-популярните начини да се отървете от този дефект на фигурата.

Защо "ушите" растат на бедрата

Ето някои фактори, които могат да доведат до натрупване на мазнини по бедрата.

Разбира се, една от основните причини е наднорменото тегло. Ако нямаше излишни калории, нямаше да има нищо за отлагане. Ето защо най-често такива уши се появяват при жените в тялото, а именно ушите показват, че жената е започнала да наддава наднормено тегло.
Стагнацията на мазнини на определено място е липсата на необходимата физическа активност. Ако не изразходвате всички калории, които ядете, тогава те се отлагат в мазнини по страните и бедрата - това е аксиома.
На бедрата на мъжете няма уши, дори и да са много пълни. При мъжете всички мазнини стават висцерални, т.е. отлагат се върху вътрешни органи. Но при жените мазнините се отлагат по бедрата, така работи природата. Тялото при всякакви условия се опитва да се подготви за вероятна бременност и способност да роди дете. Допринасят за образуването на мазнини по бедрата женски хормони. Ако ушите на бедрата са твърде очевидни, това вероятно показва хормонален срив. Това може да се случи по време на пубертета, по време на бременност и по време на приема на орални контрацептиви.

Заедно тези три фактора дават разочароващ резултат - грозни израстъци под формата на бричове се перчат на красиви женски бедра. Струва си да си признаете – от колко време сте били на джогинг? От колко време успяхте да се откажете от чиния с топли макарони и сирене в полза на зеленчукова салата? Ако отговорите на тези въпроси с копнеж „за много дълго време“, трябва коренно да промените живота си. Освен ако, разбира се, мотивацията не е достатъчно силна. Ако ви е омръзнало да гледате щръкнали уши на бедрата в огледалото и вече не искате да ги прикривате с широки дрехи, трябва да вземете мерки. Трябва да се борите срещу омразните уши в три основни области - хранене, стрес от упражненияи козметични процедури. Заедно всички усилия ще ви дадат висококачествен резултат.

Какво да ядете, за да се отървете от ушите на бедрата

Въпросът е малко неразбран. Би било по-правилно да попитаме от какво трябва да се откажем, за да се справим с ушите на бедрата? Ето някои правила за хранене, които трябва да следвате, ако искате да отслабнете и да се отървете от излишния обем в бедрата.

За да отслабнете, трябва да ядете! Но яжте малко и често - така ускорявате метаболизма си. Порциите не трябва да надвишават обема на една чаша.
Не яжте 3 часа преди лягане - храната трябва да има време да се смила, в противен случай ще отиде в мазнини.
Яжте пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, месо, риба, зърнени храни, зеленчукови салати, плодове (за предпочитане не сладки), зеленчуци, ядки.
Откажете се от солени, пикантни, мазни и пушени храни, не купувайте полуготови продукти. Сладко и брашно - в ограничени количества, но е по-добре да го откажете напълно.
Пийте вода - тя премахва продуктите от разграждането на мазнините. Най-малко един и половина литра течност на ден за възрастен.
Не яжте пред телевизора и на работа – няма да усетите изяденото количество и може да прекалите с обема, така че дори да не го усетите.
Не свършвайте след децата, не свършвайте и последната останала купа супа, за да „не изчезне“. Разберете, че тялото ви заслужава само най-доброто и най-свежото.

Правейки тези прости правила, можете да се отървете от мазнините не само в бедрата, но и по цялото тяло. В крайна сметка правилното хранене е първата стъпка към красивата фигура.

Физическа активност в борбата с ушите на бедрата

Изгарянето на мазнини в определена област е доста трудно, тялото отслабва неравномерно. За съжаление, първото нещо, което обемът напуска гърдите. Почти невъзможно е да промените това, но можете леко да коригирате зоната под въздействието на спорта. И така, ето популярни видове натоварвания и упражнения, които ще ви помогнат в борбата за стройни бедра и бедра.

Само кардио натоварването ще помогне за изгарянето на телесните мазнини. Това са бягане, аеробика, колоездене, игра на тенис и дори танци. Всичко, което ви кара да дишате по-бързо и сърцето ви да бие по-бързо, може да изгори подкожна мазнинаот страни. За да направите фигурата слаба, трябва да бягате дълго, но бавно. Вижте маратонците и спринтьорите. Първите бягат дълго време на дълги разстояния. Техните фигури са много слаби, измършавели и слаби. Но спринтьорите, които тичат бързо на границата на възможностите си, могат да се похвалят с красиви релефни мускули. В борбата с ушите бъдете внимателни - изграждането на мускули от външната страна на бедрото само визуално ще увеличи обема на бедрото. Ето защо, преди да започнете да бягате, трябва да разберете как да го направите правилно.
В борбата с бричовете за езда е много полезно да плувате. Във водата мускулите винаги са в добра форма, въпреки че не изпитват толкова сериозно натоварване, колкото на сушата. Освен това плуването не само тренира мускулите, но има и козметичен ефект - хладната вода засилва кръвообращението в тъканите.
Много ефективно е да се справите с ушите с помощта на хулахуп. Само 10 минути ежедневна употреба на този симулатор ще ви спаси не само от ушите на бедрата, но и от целулита и страните.
Упражненията във фитнеса трябва да се правят с голямо внимание. Не трябва да изграждате мускулите на бедрото отвън, тъй като бедрата ще изглеждат още по-масивни. Но за затягане на цялостния мускулен корсет все още си заслужава. Колкото повече мускули, толкова повече се нуждаят от храна. И ако създадете калориен дефицит, самите мускули ще "изядат" излишните мазнини.
Много ефективни са клекове с щанга, които ще ви помогнат не само да стегнете мускулите на бедрата, но и да закръглите задните си части. Трябва да клякате не до края, а до половината, за да няма сериозно натоварване на коленете. Гърбът изправен, задните части леко назад. Тъй като техниката на упражнението е много важна, препоръчително е треньорът да ви инструктира първия път. У дома можете да клякате без щанга, но го правете възможно най-бързо - така изгаряте мазнини на правилното място.
Срещу израстъци отстрани е много ефективно да правите напади с тежести. Застанете прави, краката на ширината на раменете. Хвърлете се с крак встрани с клек и след това се изправете в изходна позиция. Повторете упражнението с втория крак. Направете поне 20 повторения от всяка страна. И не забравяйте, че в ръцете ви трябва да има дъмбели - по 2-3 кг.
Люлеенето на страни ще ви помогне да се отървете от страните на бедрата. Легнете на пода настрани. Долният крак трябва да бъде огънат в коляното, горният крак трябва да бъде отведен максимално настрани. Наведнъж трябва да направите 30-40 махове, без да докосвате краката - бързо и енергично. Повторете упражнението с втория крак. Не забравяйте, че гърбът трябва да е прав в същото време, можете да облегнете дланта си на пода, за да поддържате баланс.

Заедно с това е важно да промените навиците си. Учените са доказали, че през целия ден изразходваме много повече енергия и калории, отколкото по време на тренировка. Просто трябва да преосмислите ежедневието си. Ако живеете близо до работа, опитайте да ходите пеша, вместо да шофирате там. Излезте на разходка след вечеря, прекарвайте повече време в активни игри с децата. Ако ви мързи да се разхождате, вземете си куче. С него ще се разхождате всеки ден сутрин и вечер, независимо от настроението и времето. Придобивайки такива здравословни навици, можете да промените живота си завинаги.

Козметични процедури срещу уши

В борбата срещу локалното отлагане на мазнини, локалното действие е много важно. Масажът ще ви помогне да нормализирате кръвообращението в мастната тъкан, да намалите обема на бедрата и да разбиете плътните мастни натрупвания.

Масаж с вендузи.Това е един от най-доброто средствосрещу всякакви подкожни образувания. Първо, кожата трябва да бъде добре изпарена, така че масажът с вендузи се прави най-добре след сауна или баня. След това върху кожата се нанася мазен масажен крем. Алкохолният фитил трябва да се подпали и да се донесе до контейнера на буркана, така че вътрешният кислород да изгори. Процедурата не се различава от медицинската вендуза. След това бурканът, прикрепен към кожата, трябва да се движи по проблемната област на бедрата, докато падне. Това е добър дълбок масаж на подкожната мастна тъкан. Разбира се, масажът е доста болезнен и може да доведе до малки синини, но си заслужава. След няколко сесии ще забележите намаляване на обема.
Кърпа за миене.Можете да увеличите кръвообращението с твърда кърпа. Вземете правило при всяко вземане на душ да масажирате бедрата от двете страни до зачервяване. Това ще помогне да се отървете не само от ушите, но и от целулита.
Масажор.Масажът може да се направи с конвенционален масажор. Имайте предвид обаче, че ръбовете му трябва да са достатъчно остри, за да бъде чувствителен ефектът на удара.
апликатор Кузнецов.Апликаторът на Кузнецов е малко парче плат, върху което са пришити пластмасови игли. Това е чудесен начин за разсейване на застойните процеси в мастните тъкани. Трябва да седнете на апликатора сякаш настрани. При достатъчно отпускане болката ще бъде поносима, а ползите ще бъдат просто безценни.
Чаша.Това е ефективен и много удобен начин за премахване на излишния обем на бедрата. Дръжте чаша в банята, за да я имате винаги под ръка. След като нанесете гела или сапуна върху кожата си, обърнете чашата с главата надолу и я прокарайте по бедрата си. Вътре се образува вакуум, който ще придърпа част от кожата. Насапунената повърхност ще премахне ненужното триене, а процедурата ще бъде приятна, бърза и ефективна. Една чаша трябва да се масажира с кръгови движения на бедрата. Ако правите този масаж при всеки душ, след няколко седмици ще забележите реално намаляване на обема.

Това са прости, но изпитани във времето процедури, които ще ви помогнат да се отървете от омразните уши.

С впечатляващи панталони за езда на бедрата момичето изглежда по-пълно, фигурата става неоформена, дори растежът визуално намалява. Не можете да преодолеете ушите на бедрата веднъж завинаги. Ако искате да живеете с тънки кракаи тесни бедра, не можете да се отпуснете. Превърнете правилното хранене в навик, постоянно се движете, грижете се за тялото си - и тогава фигурата ви няма да бъде равна. Всяка уважаваща себе си дама трябва да се грижи за себе си!

Видео: упражнения срещу ушите на бедрата

Много голям брой жени се интересуват от това как да премахнат "ушите" на бедрата - както наричат мастните натрупвания от външната им страна. Изглежда, че прости упражнения, които тренират краката, трябва да дадат добър резултат, но практиката показва, че е изключително трудно да се свалят излишните килограми в тази част на тялото. Такава телесна мазнина е много стабилна, така че експертите препоръчват използването на интегриран подход. Тя включва използването на спортни упражнения, диета, както и физическо развитиеорганизъм като цяло.

Основното условие за борба с "ушите" на бедрата, експертите наричат мобилен начин на живот. В повечето случаи такива специфични телесни мазнини се получават поради продължителното седене – зад волана, пред компютъра, вкъщи пред телевизия. За да направите първата стъпка към подобряване на формата на бедрата, трябва да ходите повече. Ако условията не ви позволяват да излезете навън свободно време, струва си да правите бягаща пътека в фитнескато правите поне 10 000 крачки на ден. Много добър помощник в работата върху бедрата ще бъде евтина фитнес гривна, която проследява активността на човек през целия ден.

Най-добрите упражнения за справяне с "ушите" са клекове, които трябва да се изпълняват в четири серии по 15 пъти. Можете да ги правите у дома, но е по-добре да резервирате поне няколко часа във фитнес залата, така че инструкторът да ви покаже правилния подход към изпълнението на упражнението.

Краката трябва да са разтворени поне на няколко сантиметра по-широко от раменете и не откъсвайте стъпалата, когато правите клек. За да принудите мускулите на външните бедра да работят, струва си да се огънете в долната част на гърба и да избутате задните части назад. Между другото, такива упражнения са по-ефективни, ако се изпълняват с лека щанга на раменете, тъй като ви позволяват да подобрите формата си:

задните части;
бедрата;
обратно;
рамене.

Отлично представяне имат така наречените полуклекове, които натоварват много голямо бедрата, но не представляват опасност от навяхвания или други наранявания. За да направите това, трябва да заемете позиция с комбинирани пети и широко разделени пръсти на краката. За да накарате бедрата си да работят, първо се разтегнете колкото е възможно повече, стоейки на пръсти и след това започнете да правите упражнения. Когато клякате, опитайте се да държите гърба си изправен и разтворете коленете си настрани. В деня трябва да направите три комплекта от 10 полуклека.

Правенето на едни и същи упражнения отново и отново ще бъде неефективно - трябва да ги редувате с огъване и други упражнения, които тренират пресата. Освен това е препоръчително да вземете въже и да правите поне 100 скока на ден, което също ще помогне за премахване на излишното тегло от бедрата. Ако живеете в градски апартамент и не можете да си позволите да скачате сутрин, правете махове с крака. За да направите това, трябва да се облегнете с ръце на стол или друга удобна повърхност и след това да повдигнете краката си отстрани с около 50–70 см, в зависимост от височината ви.

У дома трябва да изпълнявате подобен комплекс поне два пъти седмично, ако на следващия ден почувствате неприятна тежест в краката. Можете обаче да увеличите интензивността по-късно и да правите упражненията през ден, за да ускорите резултатите. Няколко дни подред трябва да ходите на джогинг или да се разхождате, но трябва да си починете поне веднъж седмично. Ако обичате конкретен спорт, консултирайте се с вашия треньор за персонализиран график за тренировки, който включва упражнения за бедрата.

Храна

За да намалите количеството мастни натрупвания по бедрата, трябва да следвате нискокалорична диета. Трябва напълно да се откажете от следните продукти:

свинско, пуешко месо, говеждо печено месо;
Бял хляб;
животински мазнини;
гъби.

Вместо това трябва да ядете повече млечни продукти, зеленчуци, пресни зеленчуци и груби зърнени храни, като овесени ядки или пшеница с трици. Поне веднъж седмично си струва да имате ден на гладно, като използвате само зърнени храни с трици и вода.

Струва си да запомните, че във всяка диета си струва да бъдете постоянни, защото бедрата губят тегло само след лицето, гърдите, раменете и корема.

Ето защо на практика често се оказва, че желаният резултат може да бъде постигнат само след година или дори по-дълъг период от време. Ако искате да знаете как да премахнете ушите на бедрата за няколко дни, можете да използвате спешния метод. Ще ви бъде от полза, ако ще носите къса рокля за важно събитие - но полученият ефект няма да е достатъчен за дълго време. За да направите това, вземете диуретици в продължение на няколко дни или пийте билков чай с подобен ефект - количеството телесни мазнини ще намалее донякъде, въпреки че по-късно ще трябва да се изправите пред същността на проблема, а не към външната проява.

Ако преди това сте имали спортно хранене, можете да опитате да ускорите постигането на желания резултат с помощта на хранителни добавки. Отлично средство за отслабване на бедрата, както и други проблемни зони на женското тяло, е L-карнитинът. Тази активна аминокиселина ускорява разграждането на мастната тъкан и допринася за производството на огромно количество енергия. За да работи карнитинът ефективно, трябва да наситете тъканите на бедрата и други проблемни зони с кислород. Можете да направите това, ако бягате, плувате и създавате други сериозни натоварвания за тялото.

Масаж

Ако се интересувате от това как да премахнете ушите на бедрата възможно най-бързо, струва си да масажирате проблемна зона, ускоряване на разграждането на телесните мазнини. Добър резултатнанесете дори прости удари, комбинирани с удари с ръба на дланта и пляскания. Най-добрият вариант– отидете в професионален салон за масаж, където можете да се възползвате от специализирани процедури за отслабване на бедрата. Най-добре е да поръчате лимфен дренаж или антицелулитен масаж - те помагат за възстановяване на нормалния процес на използване на резервите на тялото, представени от телесните мазнини.

Хидромасажът действа добре на повърхността на бедрата. Говорим не само за специализирани кутии, които у нас се наричат "джакузи", и не само за душата на Шарко. Когато вземате душ след тренировка, прикрепете камбанката му към бедрата, включете максимално налягане и правете кръгови движения в местата, където се намират "ушите". Много по-добър ефект може да се получи, ако постепенно променяте температурата, като вземете нещо като "контрастен душ" - това значително ще увеличи скоростта на кръвообращението.

Някои експерти препоръчват да се прави вакуумен масаж на бедрата - тази мярка също помага да се увеличи скоростта на кръвообращението и лимфата, както и да се нормализират метаболитните процеси. Съществува и метод за меден масаж на бедрата - за това върху кожата се нанася тънък слой пресен течен мед с лимонов сок и канела, след което е необходимо внимателно да се разтрие получената смес.

Не забравяйте, че диетата физически упражненияи масаж трябва да се използва едновременно - само с това интегриран подходпостигане на устойчиви резултати. Експертите твърдят, че след няколко месеца такъв режим "ушите" на бедрата изчезват за дълго време и вече не се появяват при условие на активен начин на живот.

Често жените, които са склонни към появата на уши на бедрата, решават, че е невъзможно да се отърват от тях. Следователно те започват да крият тази „функция“ под обемисти дрехи. Ако не обръщате внимание на ушите, те ще станат по-големи. Постепенно широките поли или панталони вече няма да могат да ги скрият. Така че е важно да се справите с този дефект, без да го пренебрегвате.

Причини за появата на уши на бедрата

Една от причините, влияещи върху появата на ушите на бедрата, е заседнал, неактивен начин на живот. Заседналата работа, свободното време, прекарано пред телевизора, желанието да легнете на дивана веднага след обилно хранене провокират отлагания на излишни мазнини, особено в областта на бедрата. За да се борите с ушите от вътрешната страна на бедрото или отвън, трябва да изоставите пасивния начин на живот.

Допълнителни причини, допринасящи за образуването на дефект в областта на бедрото, са:

Здравословни проблеми: склонност към затлъстяване, бавен метаболизъм и заболявания, свързани с него, проблеми с хормонален фонЖени;
Генетично предразположение към появата на уши, както и определен тип структура на фигурата, предполагаща доста широки бедра;
Неправилна диета, в която преобладават "вредни" храни, частичен или пълен отказ от употреба чиста вода, нередовен режим на хранене;
Възраст. Тази основа е условна, тъй като отпусната кожа и забележим мастен слой на бедрата могат да се появят и при младо, тънко момиче. Въпреки това, с течение на времето кожна покривкастава по-малко еластична и се проявяват други характеристики на функционирането на тялото в напреднала възраст.

Най-ефективният начин за справяне с дефекта е работата с инструктор във фитнеса. Можете обаче да направите и корекция на фигурата, насочена към премахване на ушите на бедрата. И не е необходимо за това да има бягаща пътека или.

Ефективни упражнения за корекция на бедрата

Упражненията за бедрата в този случай са пряко свързани с обучението глутеален мускул. Следователно те ще позволят не само да се свалят бричовете за езда (обемни уши на бедрата), но и да се стегне дупето. Те се основават на:

махи;
напади;
клекове;
скачане.

Към този списък си струва да добавите бягане, ходене. Те могат да се извършват както извън стените на къщата, правейки сутрешен и вечерен джогинг, така и у дома, отделяйки време за бягане на място.

Всеки ден трябва да правите необходимите упражнения, можете да направите един подход, можете да направите няколко. Времето за тренировка зависи от индивидуалните възможности, подготвеността на мускулите. Преди да започнете упражненията, трябва да се загреете, това ще помогне на обикновен танц на ритмична музика, по време на който ще участва цялото тяло.

Приблизително 14-20 дни след началото на обучението можете да свържете силовите движения към основния комплекс. Например, да правите клякания с тежести, да вземете гири или да се люлеете с малки бутилки, пълни с вода, здраво завързани за краката. Допълнителен ефект по време на първата тренировка ще даде коригиращо бельо, както и триене на кожата на бедрата с антицелулитни или затоплящи кремове.

Основни упражнения

Поставете краката си на ширината на раменете, като се уверите, че краката ви са успоредни. Поддържайки гърба си изправен, леко извивайки долната част на гърба, протегнете ръцете си напред. След това, без да повдигате петите си от пода и да контролирате позата си, направете 15-20 бавни клякания, докато напрягате мускулите на задните части.
„Балетен клек“. Разтворете краката си малко по-широко от раменете, обръщайки петите си един към друг (пръстите на краката трябва да гледат в различни посоки). Като се държите за облегалката на стол или ръба на масата, за да не загубите равновесие, направете до 10 бавни клякания, разпръсквайки коленете си настрани, без да повдигате краката си от пода. При последното бягане фиксирайте позицията на тялото в долната точка за 20 секунди.Важно е да наблюдавате гърба, който трябва да остане прав.
Съберете краката си, като същевременно изпънете ръцете си напред. И направете 20 клякания, опитвайки се да не се навеждате, като държите петите си от пода.
Легнете настрани, подпрете главата си с едната си ръка, а другата опрете на пода. Свийте леко долния крак. И след като направите до 20 махове с горния крак обаче, не го повдигайте твърде високо. След това направете същото от другата страна.
Оставайки в подобно положение, огънете горния крак в коляното и направете още 10-15 люлка нагоре. След това се преобърнете на другата страна и повторете горните стъпки.
Седейки по гръб, поставете краката си на ширината на раменете, опрете краката си на пода. Поставете ръцете си покрай тялото. При издишване повдигнете таза от пода, като го повдигнете възможно най-високо, докато се напрягате глутеални мускули. Замръзнете в посочената позиция за 5-8 секунди и бавно заемете първоначалната позиция, докато издишвате.
Застанете на колене и опрете дланите си на пода, откъснете единия крак от повърхността, без да изправяте коляното си. И направете няколко движения-люлки встрани. След като направите упражнението с втория крак.
След като се издигнете във вертикално положение, като се държите за облегалката на стола, направете 10-15 прибиращи се махове с краката, след което повторете упражнението за втория крак.
Поставете единия крак далеч напред, докато другият трябва да остане на място. Свийте крака отпред и направете до 15 „изпомпвания“ надолу, като опрете длани на бедрото. След като заемете вертикална позиция, направете широка крачка напред с другия крак и повторете процедурата (можете да смените позицията и със скок). Това упражнение се прави най-добре в 2-4 серии.
Разтворете краката на ширината на раменете, последователно се нахвърляйте в едната или другата посока, последователно огъвайки краката в коленете (свийте коляното на крака, в който се извършва движението). Повторете упражнението поне 10 пъти. За по-голям ефект си струва да вдигнете ръцете си нагоре, да запазите позата си и да съберете лопатките.
Стоейки, държейки се за облегалката на стол, преместете единия крак напред, така че да докосва пода само с върховете на пръстите на краката. След няколко пъти очертайте с него полукръг, като поддържате баланс. След това сменете краката и повторете упражнението.
От изправено положение направете няколко скока, като разтворите краката си отстрани. Не трябва да скачате с цялата си сила, а приземяването на краката трябва да е меко, за да не се получават наранявания и натъртвания. Можете да продължите да скачате, което ще има положителен ефект върху цялостната фигура и мускули, с помощта на. Но в първите дни не трябва да скачате с нея повече от 50 пъти. Постепенно броят на скоковете на място, с движещи се крака, може да се увеличи.

Можете визуално да се запознаете с опциите за упражнения, насочени към премахване на ушите на бедрата във видеото:

Промяна в обичайния начин на живот

Искайки да имате красиви и стройни бедра, трябва не само да отделяте време за редовни домашни тренировки, но и да добавите допълнителна активност към живота си. Вместо пасивна почивка е по-добре да изберете една или повече дейности:

плуване;
и силови тренировъчни методи;
различни формитанцуване;
Уроци бойни изкуства, курсове по самоотбрана за момичета;
Колоездене, каране на ролери;
дълги разходки, включващи често изкачване и слизане;
използвайте у дома хулахуп с масажни дюзи;
класове на батут за 10-15 минути на ден, докато малък батут за дома може да бъде закупен в специализирани магазини;
пилатес, каланетика и.

Не трябва да очаквате мигновен и бърз ефект само от упражнения или физическа активност. Струва си да се подходи към проблема по изчерпателен начин, като се използват други начини за справяне с ушите на бедрата.

Масаж

Посещението в салон за масаж или извършването на тази процедура у дома сами ще ви позволи да се отървете от ушите на бедрата, тъй като ще има директен ефект върху проблемната област. трябва да изпълните и комплекс от упражнения за оформяне на тялото, като можете да масажирате бедрата както с ръце, така и със силна струя вода от душа.

Като допълнителни ефективни средства в рамките на масажа трябва да използвате:

специални кремове, затоплящи, тонизиращи и антицелулитни продукти;
етерични масла: лимон, портокал, розмарин, карамфил, хвойна.

По време на масажа в кожата се втриват избраните продукти, които успешно разрушават мастния слой. Към простото поглаждане и разтриване трябва да се добави пощипване, леко потупване по бедрата от всички страни. За промяна, няколко дни в седмицата, вместо масаж, можете да използвате специални буркани, които ще засегнат проблемните зони с вакуум.

Можете също така да масажирате със специални масажори за тяло, дебела кърпа, докато вземате душ.

Обвивки

Този метод се предлага не само в салоните за красота, но и у дома. Преди директно увиване в домашни условия върху кожата трябва да се нанесе или загряващ мехлем, или домашно приготвена смес, към която можете да добавите:

шоколад, кафе;
синя глина.

Тези компоненти успешно коригират формата на бедрата и стягат кожата, премахвайки увисването.

След нанасяне на сместа или закупения продукт, бедрата се увиват със стреч фолио. За най-голяма ефективност е по-добре да носите топли панталони, чорапогащи или гамаши отгоре, можете да легнете под завивките или да правите физическа активност (изпълнете набор от упражнения). Цялата процедура обикновено продължава от час до 3 часа. В заключение трябва да вземете контрастен душ и да използвате кремове за овлажняване и стягане на кожата.

Корекция на диетата

Проблемът с ушите на бедрата често може да ви накара да се придържате към много строга диета в началото, а след това като цяло да промените обичайната си диета, като изберете най-безвредните храни. Сред диетите има специален резултат, както и тези, които са насочени към премахване на излишните мазнини в задните части.

Можете да промените обичайната си диета, без да прибягвате до сложни и продължителни диети. Без да правите промени в обичайната диета, панталоните за езда или изобщо няма да се получат, или процесът ще се проточи дълго време.

Какво трябва да се изключи от употреба, ако искате да се отървете от ушите на бедрата?

Сладка газирана вода, нектари и подсладени сокове.
Бързо хранене, твърде висококалорични и мазни храни.
Ако е възможно, откажете се от честата употреба на месо, особено пържено месо, както и колбаси като сервет.
Премахнете алкохолните напитки от живота си.
Минимизирайте приема на захар през целия ден.
Откажете се от сладкиши, кифли, продукти от бяло брашно, като паста.
Опитайте се да не ядете картофи твърде често под каквато и да е форма.

По време на борбата с дефекта на тазобедрената става (но и след това) трябва да се предпочитат ястията на пара. Всеки ден в диетата трябва да присъства достатъчно количество пресни зеленчуци, горски плодове, билки и плодове. Необходимо е по-често да се яде сирене, варено пилешко или пуешко месо, яйца, морски дарове. И пийте повече чиста вода и заменете черния чай и кафето с зелен чай, който насърчава загуба на тегло, тонизира, елиминира токсините и токсините.

В процес на борба за стройна фигурав допълнение към промяната на диетата е важно да привикнете тялото си към разтоварващи днитова трябва да е всяка седмица. По време на тях можете да пиете вода, мляко и кисело-млечни напитки, да ядете зеленчуци или плодове.

В следващата ни статия ще дадем още много съвети как.

Ушите на бедрата са проблем, с който може да се справи всяка жена, която иска да постигне идеални форми. Спазване на всички правила, като се вземат предвид съветите и изпълнението ефективни упражненияще ви позволи да забравите за проблемните бедра веднъж завинаги.