ลูกหนู Denis Semenikhin ดู Denis Gusev: ส่วนสูงน้ำหนักของนักกีฬา ชีวประวัติและความสำเร็จของนักเพาะกาย อาชีพเขียนเป็นครูสอนออกกำลังกาย

ใครในหมู่พวกเราไม่ต้องการมีร่างกายที่สวยงาม? หุ่นเพรียวสวย กล้ามแน่น ดูแพงกว่าเสื้อผ้าแบรนด์ดังหลายเท่าตัว แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ ความคิดนี้ดูเหมือนจะไม่สามารถบรรลุได้ ชั้นเรียนกับผู้ฝึกสอนในโรงยิมอาจมีค่าใช้จ่ายสูง และนอกจากนี้ เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะจัดสรรเวลาหลายวันต่อสัปดาห์เพื่อเยี่ยมชมโรงยิม

Denis Semenikhin จะเข้ามาช่วย คุณอาจอ่านหนังสือของเขาหรือเห็นเขาทางทีวี ถ้าไม่เช่นนั้นคุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายในยุคของเราจากบทความนี้

เซเมนิคินคนนี้คือใคร?

เขาเข้ามาในชีวิตของเราอย่างง่ายดายและรวดเร็วพร้อมกับช่อง Domashny (จากนั้นไปปรากฏตัวที่ช่อง Rossiya และ Rossiya 2 ช่อง) และยังเป็นที่จดจำของผู้ชมในฐานะพิธีกรที่มีเสน่ห์ของรายการ Phenomenon

เขายิ้ม สูงและแข็งแรง เป็น "เทรนเนอร์ทั่วไป" จากฟิตเนสคลับ แต่คงเส้นคงวา ร่าเริง และสามารถกระตุ้นทุกคนได้ Denis Semenikhin เป็นโค้ชผู้จัดการสโมสรกีฬาผู้นำเสนอนักเขียน ถ้าเราละทิ้งคำโปรเฟสเซอร์ คนทันสมัยผู้เดินตามความฝันและไม่กลัวที่จะเป็นอย่างที่เขาอยากเป็น

Denis Semenikhin - ชีวประวัติ

มีภาพยนตร์เรื่องหนึ่งชื่อ The Man Who Changed Everything วลีเดียวกันนี้สามารถใช้กับชะตากรรมของเดนิสได้ ตอนนี้เมื่อเขาพูดถึงวัยเด็กของเขา มันยากที่จะเชื่อว่าเขาประสบความสำเร็จอย่างที่เป็นอยู่ทุกวันนี้ บางครั้งมีความรู้สึกว่าโชคชะตาของเราถูกกำหนดโดยสถานที่ที่เราเกิดและครอบครัวที่เราเติบโตมา เดนิสมีชะตากรรมที่เขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้

Denis Semenikhin ซึ่งมีประวัติไม่นานนักเกิดในปี 2515 ในครอบครัวของนักวิทยาศาสตร์ ปู่ของเดนิสมีส่วนร่วมในการพัฒนาคอมพิวเตอร์อิเล็กทรอนิกส์แม้แต่สถาบันวิจัยอุปกรณ์อัตโนมัติก็ได้รับการตั้งชื่อเพื่อเป็นเกียรติแก่เขา เดนิสตัวน้อยไม่รู้สึกว่าต้องการอะไร เขาใช้เวลาช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดที่ Rublyovka ในบ้านพัก ชีวิตของเขาถูกกำหนดไว้แล้วในอีกหลายปีข้างหน้า - มหาวิทยาลัยที่ดี อาชีพนักการธนาคาร หรือนักการทูต ..

พลิกชีวิต

อย่างไรก็ตามมีเพียงจุดแรกของแผนสำหรับชีวิตดังกล่าวเท่านั้นที่เป็นจริง - เดนิสจบการศึกษาจาก State Financial Academy คณะเศรษฐศาสตร์ระหว่างประเทศจากนั้นก็ไปอเมริกาเพื่อพักผ่อนหนึ่งสัปดาห์และกลับมา .. สามปีต่อมา

ในอเมริกา Denis Semenikhin ไม่ได้ทำอะไรเลย - เขาส่งพิซซ่า, ทำงานเป็นคนโหลด, เจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยในไนต์คลับ, จากนั้นเขาก็ได้รับการเสนอให้เป็นโค้ชที่สโมสรที่เขาทำงานอยู่ เจ้าของไม่อายที่เดนิสไม่มีการศึกษาพิเศษ ดังที่เดนิสจำได้ในวันนี้ เขาได้รับแจ้งว่าเนื่องจากตัวเขาเองสามารถ "สูบฉีด" ได้ เขาจึงสามารถสอนคนอื่นให้ทำเช่นเดียวกันได้

ในอเมริกา Denis Semenikhin จบการศึกษาจากวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาและเมื่อเขากลับมาที่บ้านเกิดของเขา เขาเริ่มอาชีพด้วยการเป็นโค้ช จากนั้นเป็นหัวหน้าชมรมกีฬา

เมื่อถูกถามว่าอะไรเป็นแรงผลักดัน โค้ชและนักเขียนตอบว่านี่ไม่ใช่การคำนวณหรือความปรารถนาที่จะมีชื่อเสียง แต่เป็นความฝัน

ประสบการณ์เป็นพื้นฐานของหนังสือ

Denis Semenikhin ซึ่งอายุ 42 ปีในวันนี้ ดูไม่แก่เลย "ยาอายุวัฒนะแห่งความเยาว์วัย" ไม่ใช่การชุบตัวแอปเปิ้ลหรือน้ำให้ชีวิต แต่เป็นการเล่นกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสม นี่คือสิ่งที่เดนิสต้องการสื่อถึงทุกคนที่คิดถึงรูปร่างหน้าตา

ผู้เขียนอ้างอิงหนังสือจากอะไรมากไปกว่า ประสบการณ์ของตัวเอง. มีส่วนร่วมในกีฬาตั้งแต่อายุสิบห้าปีและสามารถเปลี่ยนจากเด็กผอมเป็นนักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อได้เดนิสรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก น้ำหนักเกินและแบบฝึกหัดใดที่ได้ผลดีที่สุด

Denis Semenikhin เชื่อมั่นอย่างแน่วแน่ว่าการออกกำลังกายนั้นเรียบง่ายและน่าพึงพอใจ ซึ่งเขาพูดถึงไม่เพียงแค่ในหนังสือของเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบทเรียนวิดีโอเกี่ยวกับการฝึกที่มีประสิทธิภาพด้วย

ออกกำลังกายง่ายจริงหรือ?

ถ้าฟิตเนสมันง่าย แล้วทำไมมันเยอะจัง คนอ้วนหรือผู้ที่ไม่พอใจในรูปร่างหน้าตา?

บางทีก็ขาดความรู้ เราไม่ได้สอนที่โรงเรียนว่าต้องกินอะไรเพื่อให้ผอมและสวยตลอดชีวิต และคุณย่าที่รักของเราก็เลี้ยงพาย กีฬาก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเช่นกัน หากคุณไม่โชคดีพอที่จะพบกับผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถ คุณจะต้องตกตะลึงทันทีเมื่อทราบข้อมูลว่าเพื่อสร้างร่างกายที่สวยงาม คุณต้องทำงานหนักและหนัก ทั้งหมดนี้เป็นความจริงในระดับใด?

Denis Semenikhin - หนังสือจากกูรูด้านกีฬา

ก่อนอื่น คุณจะสามารถกำหนดเป้าหมายของคุณเองได้ - ชุดของ มวลกล้ามเนื้อหรือการลดน้ำหนัก เรียนรู้ ความหมายของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตต่อร่างกาย หนึ่งในพื้นฐานของสุขภาพและรูปลักษณ์ที่สวยงามคือการเผาผลาญ Denis Semenikhin พูดถึงผลกระทบของการเล่นกีฬาต่อการเผาผลาญและวิธีการเร่งความเร็ว ฉันจำเป็นต้องกินอาหารเสริมหรือไม่? นี่เป็นคำถามที่น่าตื่นเต้นที่สุดคำถามหนึ่ง มันไม่เป็นอันตรายหรือ ตรงกันข้าม โภชนาการการกีฬา- ความจำเป็น? ในหนังสือเล่มนี้ผู้เขียนเล่าความคิดเห็นของเขาอีกครั้งซึ่งแต่งขึ้นจากประสบการณ์ส่วนตัว

และแน่นอนกีฬาและการฝึกอบรม! เดนิสบอกผู้อ่านว่าควรทุ่มเทเวลาให้กับชั้นเรียนเท่าใดต่อสัปดาห์ ซึ่งควรฝึกฝนจะดีกว่า มีความแตกต่างพื้นฐานระหว่างการออกกำลังกาย "ชาย" และ "หญิง" หรือไม่ ทุกคนที่เริ่มเล่นกีฬาสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามันต่างกันอย่างไร การฝึกพลังจากคาร์ดิโอและผู้เขียนเน้นเรื่องนี้

การออกกำลังกายอย่างง่าย - ส่วนที่สอง

เมื่อไม่นานมานี้ โลกได้เห็นหนังสือเล่มที่สองของ Denis Semenikhin เรื่อง "Fitness" คู่มือการใช้ชีวิต งานนี้ไม่ได้สานต่อจากเล่มแรกอย่างที่หลายคนคิด Denis Semenikhin หลังจากการตีพิมพ์ "Fitness is Easy" ได้รับจดหมายหลายฉบับจากผู้อ่านซึ่งพวกเขาแบ่งปันสิ่งที่พวกเขาชอบและไม่ชอบสิ่งที่ขาดหายไปในหนังสือและสิ่งที่ไม่จำเป็น

และเดนิสเองก็เปลี่ยนวิถีชีวิตของเขาตั้งแต่ปี 2550 เขาเดินทางมากขึ้นและขยายความรู้ด้านกีฬาและ โภชนาการที่เหมาะสม.

หนังสือเล่มที่สองของ Denis มีที่ไหน ข้อมูลมากกว่านี้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย Semenikhin ให้มากถึงสิบสองโปรแกรมในหน้างานของเขา ตามที่กูรูด้านฟิตเนสเน้นย้ำ คุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณสมบูรณ์แบบได้ ไม่ว่าคุณจะไปยิมหรือไม่ก็ตาม คุณเป็นผู้นำ นั่งนิ่งชีวิตหรืออยู่บนท้องถนนตลอดเวลา ความปรารถนาหลัก!

นอกจากนี้ผู้เขียนไม่ได้สังเกตอาหารเช่นกัน - ในหลาย ๆ หน้าส่วนที่สำคัญของชีวิตของเราแต่ละคนได้รับการอธิบายด้วยวิธีที่เป็นประโยชน์มากที่สุดโดย Denis Semenikhin อย่างที่ทุกคนรู้อยู่แล้วว่าโภชนาการเป็นพื้นฐานของร่างกายที่แข็งแรงและสวยงามดังนั้นหนังสือเล่มที่สองจึงมีสูตรอาหารสามสิบสูตรที่ผู้เขียนพัฒนาขึ้น

การออกกำลังกายสำหรับสุภาพสตรีที่สวยงาม

อย่าคิดว่าเดนิสเป็นโค้ชสำหรับผู้ชายโดยเฉพาะ รู้ พื้นฐานทั่วไปการทำงานของร่างกาย Semenikhin พัฒนาและ คอมเพล็กซ์พิเศษสำหรับผู้หญิง. อ่านหนังสือของเขา คุณจะพบชุดของแบบฝึกหัดที่ไม่ต้องมีครูส่วนตัวและอุปกรณ์พิเศษ เพียงแค่ลูกบอลและดัมเบลคู่หนึ่ง

ตามคำแนะนำของเดนิส สาวๆ หลายพันคนได้บอกลาน้ำหนักส่วนเกินและแก้ไขรูปร่างด้วยวิธีที่เหมาะสมที่สุด

การดูแลรูปร่างเป็นเรื่องง่ายสำหรับทุกคน

ดังที่ Denis Semenikhin เน้นย้ำในการสัมภาษณ์ซ้ำ ๆ โดยดูที่ คนสวยกับ ร่างกายที่สมบูรณ์แบบมนุษย์ปุถุชนส่วนใหญ่เชื่อว่าเพื่อให้บรรลุผลดังกล่าวเราต้องดำเนินชีวิตที่ผิดปกติ ซึ่งรวมถึงวันทำการ ยิม, อาหารพิเศษและอาจไม่อร่อย, การปฏิบัติตามระบอบการกีฬา ในความเป็นจริงมันไม่เป็นเช่นนั้นและเพื่อให้มั่นใจคุณต้องอ่านหนังสือของเดนิสหรือดูวิดีโอสอนโดยมีส่วนร่วมของเขา ความสวยงามเป็นเรื่องของความปรารถนาของคุณ

มีพัฒนาการในตัวเอง นิสัยที่ถูกต้องและเมื่อได้เรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่ถูกต้องแล้ว คุณจะลืมความซับซ้อนทั้งหมดของคุณ

วัยเด็ก

เดนิสเกิดเมื่อวันที่ 3 กรกฎาคม พ.ศ. 2514 เมื่อวันที่ ช่วงเวลานี้เขาอายุ 45 ปี (ข้อมูลปี 2560) ในวัยนี้เขายังคงมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบซึ่งผู้ชายวัย 20 ปีทุกคนจะอิจฉา ปู่ของ Denis Vladimirovich เป็นนักวิชาการซึ่งตั้งชื่อตามสถาบันวิจัยอุปกรณ์อัตโนมัติ เด็กชายเข้าโรงเรียนที่มีการศึกษาภาษาอังกฤษเชิงลึกและเข้าร่วมการแข่งขันโอลิมปิกอย่างแข็งขัน เดนิสจำวัยเด็กของเขาด้วยความอบอุ่นและยอมรับว่าเขาไม่ชอบโจ๊กเหมือนตอนนี้ แต่เป็นพายกับกะหล่ำปลีของคุณยาย

ทุกอย่างเปลี่ยนไปเมื่อเดนิสดูหนังเรื่อง "Rocky" กับซิลเวสเตอร์ สตอลโลน บทบาทนำ. ตอนนั้นเองที่ความหลงใหลในการฝึกฝนตื่นขึ้นมาในตัวเขาซึ่งยังไม่ลดลง ในเวลานั้นเดนิสยังอยู่ที่โรงเรียนและการฝึกความแข็งแกร่งยังไม่เป็นที่นิยมเหมือนตอนนี้ ผู้คนมองด้วยความสงสัยที่ผู้ที่ยอมเหนื่อยกับการฝึกฝนอย่างหนักโดยสมัครใจ แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ได้หยุด Denis และเขายังคงทำงานหนักเพื่อตัวเองต่อไป

อาชีพ

เป็นที่ทราบกันดีว่าบุคคลที่เกี่ยวข้องกับกีฬาสามารถแก้ปัญหาและปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ต่างๆ ได้ดีกว่า เช่นเดียวกับ Semenikhin - เขาต่อสู้ฝึกฝนและเติบโตเป็นชายหนุ่มที่แข็งแกร่ง หลังจากจบการศึกษาจาก State Financial Academy เขาไปอเมริกาเพื่อพักผ่อนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แต่อยู่ที่นั่นเป็นเวลาสามปีเต็ม เดนิสตระหนักว่าเขาไม่ได้ทำในสิ่งที่เขาต้องการจะทำ อาชีพของเขาในฐานะรถตักหรือเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยไม่ได้ทำให้เขามีความสุข และในตอนนั้นเองที่เขาสังเกตเห็นโดยเจ้าของฟิตเนสคลับ World Gym ซึ่งผู้ชายคนนี้ฝึกฝนอยู่ ลูกหนูที่น่าประทับใจแสดงให้เห็นว่าเมื่อเดนิสสามารถกระตุ้นตัวเองได้ เขาก็จะช่วยลูกค้าของเขาด้วย จากนั้นไม่มีใครรู้ว่าในอนาคตผู้ชายคนนี้จะกลายเป็นผู้จัดการศูนย์ฟิตเนสขนาดใหญ่ Gold's Gym และเป็นประธานของ Olympic Star

การศึกษาและรูปแบบซึ่งกลายเป็นบัตรโทรศัพท์ดึงดูดผู้คน เครือข่ายฟิตเนสคลับไม่ได้รับการเหลียวแลด้วยวิธีการเชิงพาณิชย์ที่ถูกต้อง รายได้ของบริษัทจึงเพิ่มขึ้น เดนิสได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ธุรกิจของเขาขึ้นเขา

เดนิสจบการศึกษาจากวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาเป็นเวลา 10 ปี เข้ารับการฝึกอบรมเพิ่มเติมหลายหลักสูตร ในปี 2547 เมื่อการฝึกอบรมสิ้นสุดลงเขาได้รับการบริจาคเพื่อการออกกำลังกาย รางวัลอเมริกันรางวัลผู้อำนวยการโครงการ DEA แห่งปี

บล็อกวิดีโอ

ในปี 2012 ตามคำแนะนำของเพื่อนร่วมงาน Victoria Yushkevich บล็อกได้ถูกสร้างขึ้น หญิงสาวปรากฏในวิดีโอบางครั้งเธอเป็นผู้ดำเนินการ

หัวข้อของบล็อกคือการฝึกอบรม โภชนาการ รายละเอียดปลีกย่อย และความแตกต่างของการออกกำลังกาย ในบล็อกของเขา Semenikhin:

• แบ่งปันความลับกับสมาชิก

เดนิสบอกว่าเขาทำอะไรเมื่อเขาถูกโจมตีด้วยความปรารถนาที่จะกินมาก ๆ พูดถึงความซับซ้อนของการทำให้ร่างกายแห้ง

• การทดสอบโปรแกรมต่างๆ

มีโปรแกรมที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับ ประเภทต่างๆร่างกาย. ครูฝึกจะบอกวิธีเลือกประเภทการฝึกสำหรับตัวคุณเอง และยังแสดงการฝึกในสภาพแวดล้อมที่ไม่เป็นทางการ เช่น ในลานบ้าน ในสนามเด็กเล่น

• เตรียมกีฬาและมื้ออาหาร

กูรูด้านฟิตเนสจะแนะนำสิ่งที่ควรกิน อธิบายว่าควรกินอะไรและเมื่อไหร่ และแน่นอนแสดงอาหารที่น่าสนใจและแปลกใหม่เช่นโปรตีนเจลลี่

• รีวิวอาหารและการออกกำลังกายของเหล่าดารา

บล็อกเกอร์ใช้โปรแกรมควบคุมอาหารและออกกำลังกายใดๆ บุคคลที่มีชื่อเสียงและศึกษาพวกเขา ประเมิน และพูดคุยเกี่ยวกับทุกสิ่งในบล็อก เขาเห็นด้วยกับดาราบางคน เช่น เทย์เลอร์ สวิฟต์ และคิดว่าบางคนทานอาหารที่หิวเกินไป (เมแกน ฟ็อกซ์)

วันนี้บล็อกวิดีโอในหัวข้อนี้ถือว่าได้รับความนิยมมากที่สุดในรัสเซีย

ชีวิตส่วนตัว

เดนิสได้พบกับนักกีฬาและเป็นเวลานาน อดีตนางแบบวิกตอเรีย ยูชเควิช พวกเขาทำงานร่วมกันตั้งแต่สร้างช่อง ผู้หญิงคนนั้นเป็นผู้ช่วยของเขา ความรักของพวกเขากินเวลาสองปีและในเดือนมิถุนายน 2014 ทั้งคู่เลิกกัน

ปู่ของเดนิสเป็นนักวิชาการที่มีชื่อเสียง เขามีส่วนร่วมในการพัฒนาคอมพิวเตอร์อิเล็กทรอนิกส์ Vladimir Sergeevich Semenikhin (พ.ศ. 2461-2533) - นักวิทยาศาสตร์โซเวียตที่มีชื่อเสียง, วิทยาศาสตรดุษฎีบัณฑิต, นักวิชาการ, ศาสตราจารย์แห่ง Academy of Sciences ของสหภาพโซเวียต, ผู้ได้รับรางวัลสามรางวัล, รองผู้ว่าการสูงสุดของสหภาพโซเวียต

หนังสือ "ฟิตเนส. คู่มือการใช้ชีวิต»

จนถึงตอนนี้ เดนิสมีหนังสือสองเล่มในบัญชีของเขา อย่างแรกเรียกว่า “ฟิตเนสง่าย” อย่างที่สองคือ “ฟิตเนส นำทางชีวิต” หนังสือเล่มนี้อุทิศให้กับคุณยายและพ่อแม่ของฉัน

ในหนังสือเล่มที่ 2 ผู้เขียนพูดถึงวัยเด็กของเขาและวิธีที่เขามาฝึก เริ่มต้นเสริมด้วยความหมายของคำว่า "ฟิตเนส" และเรื่องราวเกี่ยวกับความสำคัญต่อสุขภาพ ต่อไปนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกเพื่อลดและเพิ่มน้ำหนัก การออกกำลังกายที่ชื่นชอบของเดนิส

การออกกำลังกายของผู้หญิงมีการเน้นในบทที่แยกจากกัน ซึ่งเดนิสก็ทำงานด้วย! บทนี้มีข้อมูลที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักซึ่งผู้เขียนได้รวบรวมไว้ตลอดการพัฒนาอาชีพของเขา

ในตอนท้ายมีการรวบรวมสูตรอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพซึ่งคุณสามารถจ่ายได้ด้วยการควบคุมอาหารหรือการทำให้แห้ง นอกจากนี้ยังมีตารางเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารต่าง ๆ ดังนั้นหนังสือเล่มนี้จะมีประโยชน์มากกว่าหนึ่งครั้งในชีวิตประจำวัน

คู่มือของ Denis Semenikhin เขียนด้วยภาษาที่เข้าใจง่าย มีประจุบวกและพลังงานผ่านหน้าต่างๆ ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับนักกีฬามือใหม่

ความลับของฟอร์มที่ยอดเยี่ยมของเดนิส

นักกีฬาพูดซ้ำเสมอว่ากุญแจสู่ความสำเร็จของเขานั้นถูกต้อง รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย สิ่งนี้ทำให้เขาดูอ่อนเยาว์และรักษารูปร่างที่ยอดเยี่ยมอยู่เสมอ

เดนิสออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์ในโปรแกรมของเขาเขาออกกำลังกายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ ไม่มีความลับในการศึกษาของเขาเพราะเขาใช้ กฎพื้นฐานและทำเหมือนอย่างที่ใครๆ ก็ทำได้

คำแนะนำของผู้ฝึกสอนนั้นง่ายและมีประสิทธิภาพ:

• สำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ เขาแนะนำการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและข้อต่อ โภชนาการโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตสูง และการจำกัดคาร์ดิโอ
• ในการลดไขมัน Denis Vasilyevich ให้คำแนะนำที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป ในหมู่พวกเขาคาร์ดิโอหลังอาหารมื้อสุดท้าย จำกัด การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและคาร์โบไฮเดรตเบา ๆ ในอาหาร
• เดนิสแนะนำให้ฝึกฝนอย่างต่อเนื่องและไม่ฟิตและเริ่ม เขาแน่ใจว่าไม่ใช่การเริ่มต้นที่ทรงพลัง แต่ความสม่ำเสมอให้ผลลัพธ์

องค์ประกอบที่สองของการบรรเทาร่างกายที่สวยงามของบล็อกเกอร์คือโภชนาการ ในเรื่องนี้เขาเข้มงวดกับตัวเองมากและไม่ให้สัมปทานในรูปแบบของม้วนวาฟเฟิลและไอศกรีม เดนิสทำไข่เจียวโปรตีน สเต็ก ไก่และปลาเป็นหลัก โดยหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน

• เดนิสสูงมาก - สูงถึง 190 ซม. ในขณะที่เขาหนัก 101-105 กก.
• บล็อกเกอร์แสดงเป็นมือปืนในภาพยนตร์สั้นเรื่อง S.T.A.L.K.E.R.
• ในการให้สัมภาษณ์ เดนิสกล่าวว่าเขาชอบเล่นกระดานโต้คลื่นและมักจะเดินขึ้นทางลาดเพื่อบรรทุกสัมภาระเพิ่ม
• นักกีฬาส่งเสริมการฝึกซ้อมตามธรรมชาติ ชอบพลิกยางแทนที่จะดึงบาร์ และเชื่อว่าน้ำหนักดังกล่าวทำให้ร่างกายทั้งหมดทำงานพร้อมกันและออกกำลังกล้ามเนื้อพาสซีฟ

Denis Semenikhin เป็นคนที่สดใสและร่าเริงที่มีพลัง! มองเขาแล้วฉันอยากจะปรับปรุงและต่อสู้กับตัวเองเพื่อที่จะเป็นเหมือนเขา

Denis Semenikhin เป็นบุคคลพหุภาคี
โฮสต์ของโปรแกรม All Inclusive ในช่องทีวี Russia-2, ผู้จัดการเครือข่ายฟิตเนสคลับ, ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี - เขารับมือกับแต่ละบทบาทได้อย่างยอดเยี่ยม เมื่อเห็นเดนิสคุณเริ่มยิ้มโดยไม่ตั้งใจ อิ่มท้องและสัญญากับตัวเองว่าจะเริ่มต้นใหม่ ชีวิตที่มีสุขภาพดีตั้งแต่วันจันทร์หน้า แม้แต่การสนทนาทางโทรศัพท์ก็ยังมีอาการที่ระบุไว้ทั้งหมด: นี่คือลักษณะที่ความสามารถพิเศษและการมีส่วนร่วมของกูรูด้านฟิตเนสหลักของรัสเซีย "ทำงาน"

การสัมภาษณ์ตรงกับอาหารค่ำของเดนิส

- เดนิสจะสะดวกไหมที่จะพูดคุย?

โอเคโอเค! การจราจรติดขัดในเมือง! ฉันทิ้งรถไว้ที่ Park of Culture นั่งรถไฟใต้ดินสองสถานีไปยัง Luzhniki เพราะโดยทั่วไปแล้วเมืองนี้เป็นอัมพาต ฉันจะรอที่ร้านอาหาร แล้วฉันจะออกกำลังกาย

- ฉันอ่านบทสัมภาษณ์ของคุณว่าคุณชอบโจ๊กมาก ...

An คุณจะหัวเราะ แต่ตอนนี้ฉันกำลังนั่งอยู่บนจานโจ๊ก ฉันสั่งตัวเอง โจ๊กบัควีทกับนม.

- คุณชอบความคลาสสิกหรือไม่?

ใช่. ฉันกินข้าวโอ๊ตในตอนเช้า ตั้งแต่สมัยเป็นนักเรียนตั้งแต่อายุ 17 ปีจนถึงทุกวันนี้ 95% ของกรณีฉันกินโจ๊กในตอนเช้า

- บนนม?

ไม่ อยู่บนน้ำ

- และคุณชอบทัศนคติต่ออาหารในฐานะงานอย่างไร ผู้คนมารวมตัวกันลองอาหารที่ซับซ้อนสื่อสารกันเมื่อใด

เลขที่ ฉันมีความเคารพอย่างสูงสำหรับผู้ที่เห็นว่านี่เป็นพิธีกรรม และบ่อยครั้งในภาพยนตร์งานเลี้ยงดูอบอุ่นมาก แต่ฉันไม่มีสิ่งนั้น

ฉันไม่ชอบสุนทรพจน์บนโต๊ะอาหาร ฉันเชื่อมโยงมันกับวันเกิดอย่างแรง และวันเกิดก็เชื่อมโยงกับวลีและคำอวยพรที่ว่างเปล่า ฉันเริ่มไม่ชอบสิ่งนี้ตั้งแต่เด็ก โดยทั่วไปแล้วงานเลี้ยงอาหารการกินไม่มีอยู่ในชีวิตของฉัน อาหารมีประโยชน์สำหรับฉัน ขณะที่ฉันขับรถไปที่ปั๊มน้ำมัน ฉันเติม "น้ำมันเบนซิน" คุณภาพสูง นั่นคือส่วนประกอบที่ถูกต้องบางส่วนในอัตราส่วนที่ถูกต้อง

- คุณดื่มแอลกอฮอล์หรือไม่?

ฉันสามารถซื้อเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้หากต้องการ แต่ฉันไม่ต้องการมันจริงๆ ตอนนี้ฉันไม่ใช้เวลาเรียนตอนที่เราทุกคนพยายามรวมเข้ากับสังคม หลังจากเลิกเหล้า ฉันไม่เปลี่ยนไปเป็นอย่างอื่น ฉันแค่รู้สึกเป็นอุปสรรค จึงไม่ 100% อีกต่อไป สถานะทางกายภาพ. ฉันคิดว่ามันใกล้ตัวและเข้าใจได้สำหรับนักกีฬาและผู้ที่เพิ่งออกกำลังกาย แม้ว่าถ้าเราพูดถึงสิ่งที่ให้ความสุขทางร่างกายจริง ๆ แต่ฉันจำการเล่นสโนว์บอร์ดในฤดูหนาวในคอเคซัสและหลังจากนั้น - ไวน์ร้อนที่ "รั่วไหลผ่านเส้นเลือด" นี่มันโดนใจจริงๆ ท่ามกลางพื้นหลังของการเล่นสกีอย่างกระฉับกระเฉง เมื่ออุณหภูมิ 10 องศาพร้อมลมบนภูเขา ไวน์บดคือสิ่งที่คุณต้องการ

- คุณกินฟาสต์ฟู้ดครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่?

ในแคลิฟอร์เนียเมื่อเดือนที่แล้วมีเครือข่ายดังกล่าว - แจ็คในกล่อง ฉันได้ไก่เทอริยากิจากพวกเขา - แค่ข้าวและ เนื้อไก่. แม้ว่าจะเป็นอาหารจานด่วน แต่อาหารก็ดูเหมือนจะรับได้

จะทำอย่างไรเมื่ออยากกินเค้กตอนดึกๆ?

ฉันจะบอกคุณว่าจะทำอย่างไร โดยทั่วไปคุณทนไม่ได้และคุณรู้แน่ว่ามันเป็นไปไม่ได้ แต่เค้กเรียกพลังเวทย์มนตร์ ... กัดสองสามครั้งแล้วห่อทิ้งไว้ในตอนเช้า เค้กจะไม่หนีไปไหน มันจะเป็นของคุณและมันจะถูกกินโดยคุณ แต่เช้า! และตอนนี้คุณสามารถลองได้เท่านั้น จำเป็นต้องหยุด เว้นแต่แน่นอนว่าคุณจะต้องออกไปวิ่งหลังจากนั้น

มีวันไหนบ้างที่คุณรู้สึกไม่อยากลุกจากเตียง?

ฉันจำวันนั้นไม่ได้ ฉันจำได้ว่าปู่ทวดของฉันบอกฉัน - ฉันจำสิ่งนี้ได้ในวัยเด็ก! - “มีแต่คนขี้เกียจเท่านั้นที่ตื่นและหมกมุ่นต่อไป มันเหมือนกับการไม่อาบน้ำ… น่าละอายจริงๆ” ในเวลาเดียวกันฉันไม่คิดว่าคุณจะต้องตื่นขึ้นและกระโดดขึ้นทันทีเหมือนกองทัพ ข้าพเจ้าตื่นขึ้น รู้สึกตัวได้ ๑-๒ นาที ก็ลุกขึ้นอย่างสงบ

- อะไรไม่เคยรู้สึกเสียใจกับตัวเอง?

เสียใจ? ในสิ่งที่รู้สึก? คนส่วนใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงไม่มีเหตุผลแม้แต่น้อยที่จะรู้สึกเสียใจในตัวเอง สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าเราไม่รู้ถึงระดับความสะดวกสบายที่เราอยู่ในระดับอารยธรรมปัจจุบัน! แม้จะมีความซับซ้อนทั้งหมด - ความเครียด, รถติด, ระบบนิเวศ ฯลฯ ที่เราสร้างขึ้นเพื่อตัวเราเอง ....

เราต้องอ่านหนังสือเกี่ยวกับเวลาอื่นให้มากขึ้น และเกี่ยวกับครั้งล่าสุด และฉันไม่ได้พูดถึงแค่ช่วงเวลาสงครามหรือความอดอยากเท่านั้น แต่พูดถึงสถานะของโลกศิวิไลซ์ สมมติว่าในช่วงเปลี่ยนศตวรรษที่ 19 และ 20 เกี่ยวกับการขาดความสะดวกสบายของประชากรส่วนใหญ่ในโลก หรือสมมติว่าเกี่ยวกับความปรารถนาโดยสมัครใจของผู้คนที่ห่างไกลจากความสะดวกสบาย - พิชิตยอดเขา, ข้ามมหาสมุทร, พิชิตขั้วโลก ... เราลืมไปว่าทุกวันนี้เราอยู่ในความสะดวกสบายขนาดใหญ่ที่เราไม่มีเหตุผลที่จะต้องรู้สึกเสียใจสำหรับตัวเอง ทั้งหมด. ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่ามีคนรอบตัวเราอยู่เสมอที่ปราศจากสิ่งที่จำเป็นมากที่เรามี - สุขภาพพลังงาน เรากำลังพูดถึงผู้พิการและผู้สูงอายุ ... ในความคิดของฉัน พวกเราส่วนใหญ่รู้สึกละอายใจที่จะรู้สึกเสียใจกับตัวเอง

- คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับความปรารถนาที่จะรักษาความเยาว์วัยด้วยพลังทั้งหมดของคุณ - ด้วยความช่วยเหลือของการทำศัลยกรรมพลาสติก

หัวข้อของความประทับใจคือ โลกสมัยใหม่แน่นอนว่าแข็งแกร่ง แต่ไม่สามารถพูดได้ว่าธรรมชาติที่แท้จริงคือที่ที่มีอุปสรรค์และแนวกันลม และสวนสาธารณะที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีนั้นเป็นของปลอม ฉันจะไม่พูดอย่างนั้น แต่บุคคลยังต้องรักษารูปร่างด้วยวิธีธรรมชาติ กินอาหารธรรมชาติให้มากขึ้น เพิ่มภาระทางร่างกาย - และอย่าติดอิเล็กโทรดไว้กับตัวเพื่อให้กล้ามเนื้อหดตัว อย่าไปนวดเพื่อให้ใครมาสลายไขมันให้คุณ แต่สร้างการเผาผลาญจากภายในเพื่อให้ร่างกายขอบคุณ เพื่อโหลดตามธรรมชาติ อยู่ในสภาพที่เหมาะสม ฉันใกล้ชิดกับธรรมชาติมากขึ้น ฉันถูกเลี้ยงดูมาแบบนั้น

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณหรือไม่ที่สภาพแวดล้อมของคุณจะมีความสวยงามในระดับเดียวกับคุณ? หรือสำคัญว่าต้องเป็นคนดี?

ฉันไม่คิดว่าลักษณะทางกายภาพและกล้ามเนื้อเป็นลักษณะเด่น แต่ฉันคิดว่ามันเป็นสัญลักษณ์ของวัฒนธรรมบางอย่าง คนนั้นอาจจะเป็น รางวัลโนเบลในสาขาฟิสิกส์ แต่สิ่งนี้ไม่ได้ปฏิเสธความจริงที่ว่าคุณต้องแปรงฟันและกินให้ถูกต้อง ฉันไม่ได้วัดคนเป็นเปอร์เซ็นต์ ไขมันใต้ผิวหนังและระดับการหดตัวของกล้ามเนื้อ ฉันวัดผู้คนด้วยการมีประกายไฟอยู่ข้างใน หากมีคนจุดประกายถ้าเขาสนใจบางสิ่งบางอย่างอย่างบ้าคลั่งถ้าเขาไม่ได้นอนอยู่บนเตียงในตอนเช้า แต่พยายามที่จะเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วที่สุดเพื่อพิสูจน์ทฤษฎีบทอื่นปีนภูเขาลูกอื่นเขียน หนังสืออีกเล่ม ศึกษาสิ่งพิเศษใหม่ หรือเพียงแค่เริ่มทำสิ่งที่ดีกว่าด้วยวิธีใหม่ คนเหล่านี้ให้ความเคารพนับถือ พวกเขาขับรถเข้าไปข้างใน!

ตอนนี้ในธุรกิจการแสดงมีผู้หญิงจำนวนมาก "ในร่างกาย" อเดล, คริสติน่า เฮนดริกส์. คิดดังกล่าวจากขนาด 50 คุณรู้สึกอย่างไรกับเทรนด์นี้?

ถ้าเราพูดถึง Adele เมื่อฉันเห็นวิดีโอของเธอที่มีวงกลมในน้ำคุณก็เข้าใจ .. เธองดงามมาก! และทำไม? เพราะเธอมีไฟในตัวเธอ คลิปนี้ถ่ายได้เจ๋งมากและแสดงให้เห็นเนื้อหาภายใน พลังงานที่ไม่จริง เธอทำในสิ่งที่เธอทำด้วยใจรัก... นั่นคือสิ่งที่ฉันคิดว่าสำคัญสำหรับผู้หญิง: ความหลงใหลและความเป็นผู้หญิง ผู้หญิงเหล่านี้ดึงดูดฉันเสมอ!

คุณบอกฉันว่า: "เดนิส คุณถูกต้องทางการเมืองเกินไป เธอมีความรัก แต่คุณจะออกไปกับเธอเพื่อมีความสัมพันธ์หรือไม่? ด้วยความเคารพ ฉันยังชอบผู้หญิงที่ผอมกว่า แต่นี่เป็นเรื่องส่วนตัว ไม่ได้หมายความว่าทุกคนต้องเป็นอย่างนั้น

- ผู้หญิงในอุดมคติของคุณคือใคร?

ดีฉันไม่มีภาพรวม ฉันสามารถยกตัวอย่างเท่านั้น พูดภายนอกว่าฉันชอบ Kylie Minogue เมื่อประมาณเจ็ดหรือแปดปีที่แล้ว ... ฉันคิดว่าเธอเป็นผู้หญิงที่ยอดเยี่ยม หรือชาร์ลิซ เธอรอน นิโคล คิดแมน.

คุณเป็นนักธุรกิจ นักเขียน ผู้จัดรายการโทรทัศน์ อะไรจะดีไปกว่าความพึงพอใจทางศีลธรรม และการหาเงินล่ะ?

ฉันไม่มีอะไรเกี่ยวกับการ "ทำเงิน" ฉันสาบานกับคุณ ฉันเพิ่งโชคดี ฉันเติบโตมาในครอบครัวที่ไม่มีความรู้สึกว่า "ขาด" บางสิ่งและความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะยืนยันตัวเองผ่านคุณค่าทางวัตถุ ฉันสนใจมากขึ้นและฉันสนใจในทุกสิ่งที่ฉันทำ ย่อมมีกิจวัตรบางอย่างอยู่เสมอ การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนทำให้ฉันมีความสุขมากที่สุด - การนำเสนอหนังสือ การนำเสนอผลิตภัณฑ์ การกล่าวสุนทรพจน์ วิธีที่ดีต่อสุขภาพชีวิตเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันรู้สึกและทดสอบกับตัวเอง เมื่อผู้คนตาสว่าง ก็เป็นแรงบันดาลใจให้ฉันด้วย

- มีคนที่คุณมองหาในความเป็นมืออาชีพหรือไม่?

ฉันอ่านชีวประวัติจำนวนมากเกี่ยวกับผู้คนจากสาขาต่างๆ - วิทยาศาสตร์ กีฬา การท่องเที่ยว การเมือง ภาพยนตร์ ดนตรี มีคนที่น่าทึ่งมากมาย ชะตากรรมของมนุษย์ไม่เคยหยุดที่จะประหลาดใจและประหลาดใจ คุณจะไม่พบในหนังสือนวนิยายเรื่องใด ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตกับ คนจริงรอบตัวเรา การกระทำที่เป็นรูปธรรม - นั่นคือสิ่งที่สร้างความประทับใจได้ ฉันเพิ่งอ่านหนังสือเกี่ยวกับความพยายามครั้งแรกในการพิชิตเอเวอเรสต์ นี่คือการสำรวจของอังกฤษที่พยายามพิชิตเอเวอเรสต์เป็นเวลาสามปีติดต่อกันในช่วงต้นทศวรรษที่ 20 แต่แล้วพวกเขาก็ไม่ประสบความสำเร็จและสูญเสียชีวิตไป อะไรทำให้ผู้คนหลีกหนีจากความสะดวกสบาย จากชีวิตที่มั่นคง และดิ้นรนเพื่อสิ่งที่เป็นจินตนาการหรือภาพลวงตา ใครสนใจเรื่องนี้จริงๆ ภูเขาสูง? ใครสนใจภาคเหนือนี้หรือ ขั้วโลกใต้? หรือว่าคุณสามารถข้ามมหาสมุทรได้? เหตุใดผู้คนจึงเลือกเป้าหมายดังกล่าวและพยายามทำให้เป็นจริง คำถามที่สำคัญที่สุดคือเหตุใดฉันหรือคุณจึงกีดกันการปลอบประโลมใจ คุณจะพยายามเพิ่มเติมเพื่อตัวคุณเองหรือไม่ เราทุกคนจำเป็นต้องรู้ว่าไฟภายในนี้อาศัยอยู่ในตัวเราที่ใด

- คุณมีคำตอบส่วนตัวสำหรับคำถามนี้หรือไม่?

ฉันคอยระวังอยู่เสมอ แต่ผมเชื่อว่าเราไม่ควรใช้เวลาวันเดียวไปกับกระแสน้ำและไม่ถามตัวเองว่า เอเวอเรสต์ของเราอยู่ที่ไหน?

- บางครั้งคุณใช้เวลาอย่างเฉยเมยหรือไม่? คุณเป็นเพื่อนกับอินเทอร์เน็ตหรือไม่?

ฉันโอเคกับอินเทอร์เน็ต แต่ฉันไม่อิน ในโซเชียลเน็ตเวิร์ก, ฉันมากขึ้นสำหรับโลกแห่งความเป็นจริง ฉันอยากจะว่ายน้ำในทะเลเล่นเซิร์ฟหรือขี่จักรยานไปที่ไหนสักแห่ง แต่อย่าคิดว่าฉันไม่ใช่คนสร้าง! ฉันเป็นคนกลุ่มแรกๆ ที่ซื้อ Palm handheld ตอนนี้พวกเขาอาจจำไม่ได้ด้วยซ้ำ ... คุณปู่ผู้ล่วงลับของฉันยังคงเป็น "นักวิชาการของสหภาพโซเวียตในสาขา Radioelectronics and Automation" ดังนั้นในครอบครัวหัวข้อของคอมพิวเตอร์จึงถูกวางลงในระดับยีน แต่ฉันจะไม่นั่งบนอินเทอร์เน็ตเป็นเวลาหลายชั่วโมง

- คุณไปโรงหนังไหม

โอ้แน่นอน ฉันรักโรงหนัง ฉันเรียนที่โรงเรียนการแสดงทั้งในฮอลลีวูดและใน ...

- คุณจะเล่นบทอะไร

ฉันคงมีทางเลือกไม่มากนัก - พวกก่อการร้าย ในภาพยนตร์แอคชั่นมีช่วงเวลาของการเอาชนะตัวเอง การประกาศความแข็งแกร่งของแต่ละบุคคล ความสามารถในการทำบางสิ่งแม้ในสถานการณ์ต่างๆ ฉันชอบ "The Sea Wolf" ของ Jack London มากตั้งแต่ยังเป็นเด็ก ไม่ใช่จุดสิ้นสุดของหนังสือเล่มนี้ แต่เป็นพัฒนาการของเหตุการณ์ เมื่อบุคคลต้องขอบคุณความแข็งแกร่งภายในและแกนกลางที่ไม่จริงทำให้สามารถควบคุมสถานการณ์รอบตัวเขาได้

- คุณมองตัวเองในวัยชราอย่างไร? อายุ 70 ​​ปี เอ่ย?

นี่เป็นคำถามที่ยาก! คำถามนี้เป็นเรื่องที่ทนไม่ได้ ฉันต้องการที่จะปฏิเสธความชราโดยสิ้นเชิงซึ่งแน่นอนว่าฉันไม่ใช่คนดั้งเดิม ฉันไม่อยากคิดถึงเธอ ในแง่ที่ว่าฉันไม่ต้องการที่จะจินตนาการว่าตัวเองอ่อนแอทางร่างกาย ... สิ่งเหล่านี้ไม่ได้พูดด้วยซ้ำ ฉันจะย้าย ฉันจะเคลื่อนไหวตลอดเวลา

-ของคุณ หนังสือเล่มใหม่"ฟิตเนส. คำแนะนำในการใช้ชีวิต” - ผู้อ่านคนก่อนหน้า“ ฟิตเนสเป็นเรื่องง่าย!” จะพบอะไรใหม่ในนั้น

คุณรู้ไหมว่าดูเหมือนเป็นหัวข้อเดียวกัน แต่หนังสือแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงในแง่ของหลักคิด หนังสือเล่มแรกบอกว่าความฟิตเป็นแกนหลัก "ฟิตเนส. คู่มือการใช้ชีวิต” ที่จะทำให้ความฟิตเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่ขาดไม่ได้ ดังนั้นแบบฝึกหัดในเล่มจึงไม่ใช่ยูโทเปียแบบใดแบบหนึ่ง “นี่คือแบบฝึกหัดทั้งหมดบนเครื่องจำลองที่คุณต้องทำ” แต่จะหาผู้ฝึกสอนได้ที่ไหน? - พูดว่าคนที่อาศัยอยู่ในหมู่บ้านและไม่ไปฟิตเนสคลับ ในหนังสือเล่มใหม่ไม่มีแบบฝึกหัดเกี่ยวกับเครื่องจำลองเลย ผู้คนต้องการอิสระ อิสระในการออกกำลังกายได้ทุกที่ - ที่บ้าน ในสวนสาธารณะ ขณะเดินทาง ที่สนามบิน...

ครั้งหนึ่งฉันเคยใช้เวลา 24 ชั่วโมงในแฟรงก์เฟิร์ตที่สนามบิน ฉันพลาดการต่อเครื่องในเที่ยวบินไปแคลิฟอร์เนีย ฉันไม่มีวีซ่าเชงเก้น ฉันจึงออกจากเขตเปลี่ยนเครื่องสนามบินไม่ได้ ฉันถูกล่ามโซ่ ฉันซื้อตั๋วใหม่และต้องบินในอีกหนึ่งวันต่อมา ฉันมีหนังสือที่ดีกับฉัน ฉันอ่านมันเป็นเวลาประมาณ 10 ชั่วโมงจาก 24 ชั่วโมง และในขณะเดียวกันก็ออกกำลังกาย ขี่รถเข็นกระเป๋า วิดพื้นด้านหลังและอก ดึงตัวเองขึ้นไปบนบันไดบางชนิดเหนือหัว เดินย่อง นั่งยองๆ , ทำแบบฝึกหัดสื่อ ...

- อาจมีผู้ชมจำนวนมากมารวมตัวกันรอบตัวคุณ?

เมื่อคุณวิดพื้น ผู้คนจะไม่มองว่าคุณงี่เง่า พวกเขาจะพูดกับตัวเองหรือกับคนอื่นๆ ว่าทำได้ดีมาก เยี่ยมมาก! เพราะพวกเขารู้ว่าพวกเขาต้องการอะไรเช่นกัน บางทีภาพนี้อาจยังคงอยู่ในหัวของพวกเขาและสักวันหนึ่งพวกเขาจะนั่งอยู่ที่ไหนสักแห่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงและคิดว่า - พวกเขาอาจจะวิดพื้นได้ไหม ...

- คำแนะนำที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณได้รับ

ฉันมีสถานการณ์เมื่อไม่นานมานี้ ให้คำแนะนำดีมาก บนเครื่องบิน ฉันบินกับผู้หญิงอเมริกันอายุ 37-38 ปี ผมบลอนด์ ตาใส มองโลกในแง่บวก รูปร่างดีมาก ผอมแต่ไม่มีพุง ฉันถาม - คุณมีรูปร่างที่ดีมาก เรื่องราวเป็นอย่างไร ปรากฎว่าเธอกำลังบินไปลอสแองเจลิสเพื่อถ่ายทำดีวีดีโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน ทุกคนในอเมริการู้จักโปรแกรมนี้เป็นที่นิยมมากที่สุดในตอนนี้ เราคุยกันและฉันมีน้ำผลไม้อยู่ในมือ ( ตั้งชื่อยี่ห้อน้ำผลไม้บรรจุซอง). และฉันเริ่มรู้สึกว่าน้ำนี้ไม่ควรอยู่ในมือของฉัน มันคุ้มค่าที่จะคิดเกี่ยวกับมันอย่างที่เธอบอก - แต่คุณไม่ควรดื่มถ้าคุณเป็นกูรูด้านฟิตเนสของรัสเซีย! เราคุยกัน 30 นาทีเกี่ยวกับอาหาร ฉันพบว่าน้ำตาลในรูปแบบใด ๆ เธอให้เพียงครึ่งแอปเปิ้ลต่อวัน น้ำผลไม้ในมือของฉันดูเหมือนเธอเป็นน้ำตาลหนึ่งกำมือหรือเค้กสักชิ้น เมื่อฉันนึกถึงโภชนาการที่เหมาะสม ฉันนึกถึงมิตรภาพ 30 นาทีนี้ สำหรับฉันซึ่งเป็นคนที่เขียนหนังสือเกี่ยวกับฟิตเนส ผู้หญิงคนนี้แสดงให้เห็นว่าวินัยในตนเองที่แท้จริงนั้นยังห่างไกลมาก!

- มี เป้าหมายใหม่ที่คุณวางไว้ข้างหน้าคุณ? อะไรต่อไป?

ฉันต้องการให้รายการทีวีของฉันน่าสนใจ ฉันชอบสิ่งที่ฉันทำในช่องทีวี Russia-2 ฉันชอบสัมภาษณ์นักกีฬาที่มีชื่อเสียง - Dementieva, Dzyu, Isimbaeva แต่ฉันต้องการนำแนวคิดที่เราเพิ่งพูดถึง บอกคนอื่นว่าพวกเขาสามารถทำอะไรได้บ้าง ในบางครั้งผู้คนยอมแพ้ไม่มีกำลัง จำเป็นต้องให้แรงกระตุ้นเพิ่มเติมแก่ผู้คน คน ๆ หนึ่งมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 20 กก. และเขาคิดว่า - แค่นั้นแหละ ไม่ ฉันทำไม่ได้ ทำได้จริง! มัน คำสำคัญ. ยุ่งกับชีวิตด้วยความเครียดไม่สามารถกินได้อย่างถูกต้อง - เขาสามารถรวมตัวกันเครียดและใช้ชุดมาตรการที่จะให้ผลลัพธ์ และเมื่อมีคนเห็นผลลัพธ์ มันจะกระตุ้น และคุณไม่สามารถหยุดเขาได้อีกต่อไป เขากลายเป็นตัวอย่างของเขาเอง ฉันรักการเปลี่ยนแปลงนี้!

ข้อมูลสัดส่วนร่างกาย

• ส่วนสูง: 186 ซม.;
• น้ำหนักระหว่างการแข่งขัน: 135 กก.;
• น้ำหนักนอกฤดู: 140 กก.
• ขนาดลูกหนู: 60 ซม.;
• แท่นกด: 290 กก.;
• เดดลิฟท์: 340 ซม.

Denis Cyplenkov เกิดในภาษายูเครน Krivoy Rog เมื่อวันที่ 10 มีนาคม พ.ศ. 2525 พลศึกษาเริ่มมีส่วนร่วมในโรงเรียนอย่างจริงจัง ตอนอายุ 11 ปี เขาเริ่มสนใจอย่างจริงจังในการยกน้ำหนักด้วยเคตเทิลเบล และอยู่ภายใต้การแนะนำของโค้ช S.A. Yakimenko ได้รับผลลัพธ์ที่ดี - เขาปฏิบัติตามมาตรฐานของผู้สมัครสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬา เมื่อตระหนักว่าเขาไม่มีโอกาสจริงจังในเคตเทิลเบล Tsyplenkov จึงหันไปเล่นมวยปล้ำ ในเวลานั้นกีฬานี้กำลังได้รับความนิยมและถือตำแหน่งนักมวยปล้ำแขนถือว่ามีชื่อเสียงมาก เมื่อได้พบกับโค้ช I. Moiseev เดนิสกลายเป็นแชมป์ของการแข่งขันหลายรายการรวมถึงการแข่งขันชิงแชมป์ของยูเครนและยุโรปในรุ่นจูเนียร์

​

ในปี 2545 Denis Tsyplenkov ตัดสินใจย้ายไปมอสโคว์แม้ว่าจะไม่มีเพื่อนหรือญาติอยู่ที่นั่นก็ตาม หลังจากหนึ่งปีในเมืองหลวง เขาได้พบกับวลาดิมีร์ ทูร์ชินสกี้ ซึ่งรู้จักกันดีในเวลานั้น เรียนจบหลักสูตรการฝึกสอนและได้งานที่สโมสรมาร์คัส ออเรลิอุส ที่นั่น Denis ได้พบกับ Mikhail Sidorychev เพื่อนปัจจุบันคนหนึ่งของเขา ซึ่งเริ่มทำงานที่สโมสรของ Turchinsky สองปีต่อมา Cyplenkov เริ่มมีส่วนร่วมในกีฬาผาดโผนที่ทรงพลัง โดยเริ่มพูดครั้งแรกที่จุดเริ่มต้นเชิงพาณิชย์ และหลังจากได้รับประสบการณ์แล้ว ก็กลายเป็นกีฬาระดับมืออาชีพ

หลังจากเริ่มทำงานกับโค้ชผู้มีเกียรติของรัสเซียในมวยปล้ำแขน Kote Razmadze แล้ว Denis Tsyplenkov ก็พัฒนาทักษะของเขาอย่างรวดเร็วโดยเข้าร่วมกลุ่มนักกีฬาที่แข็งแกร่งที่สุดในโลก เป็นผลให้ตำแหน่งแชมป์สัมบูรณ์ในปี 2551 ศัตรูหลายคนของนักกีฬารัสเซียพยายามที่จะดูแคลนผลการแข่งขันกล่าวว่าเขานั่งอยู่บนสเตียรอยด์อย่างแน่นหนาและนี่คือความลับของชัยชนะ Tsylenkov เองปัดเป่าการนินทาทั้งหมดโดยบอกว่าผลลัพธ์ของความสำเร็จของเขาคือความแข็งแกร่งอันน่าทึ่งของมือซึ่งสืบทอดมาจากเขา ผู้ชายทุกคนในครอบครัว Tsyplenkov มีมือที่แข็งแรงด้วยมือและนิ้วที่กว้างมาก

การฝึกอบรมจาก Denis Tsyplenkov

สำหรับปลายแขนและมือ. การงออย่างเข้มข้นในบล็อกส่วนบนนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมความแข็งแกร่งให้กับปลายแขน ขอแนะนำสำหรับเกือบทุกคน คุณไม่ควรเริ่มทันทีด้วยน้ำหนักที่มาก ควรค่อยๆ เพิ่มภาระหลังจากแต่ละวิธี ก่อนเริ่มออกกำลังกาย Denis Cyplenkov แนะนำให้ทำการวอร์มอัพเล็กน้อย สิ่งนี้จะช่วยป้องกันความเสียหายต่อเอ็นและเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่าละเลยคำแนะนำนี้สำหรับผู้เริ่มต้น

​

เฟรตบอร์ดดัด. เราจับปลายคอข้างหนึ่งไว้ในมือแล้วเริ่มงอส่วนปลายอีกข้างหนึ่งควรวางพิงบางสิ่ง เป็นครั้งแรกที่มวลของแท่งเพียงพอแล้วคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เล็กน้อยหลังจากแต่ละวิธี

สำหรับลูกหนู. เหมาะสำหรับผู้ที่ฝันถึงการแสดงออกและความโล่งใจของลูกหนู ในฐานะที่เป็นเปลือกหอยคุณต้องมีดัมเบลและค้อน การออกกำลังกายจะทำในขณะที่ยืน ภาระหลักตกอยู่ที่กล้ามเนื้อไหล่และกล้ามเนื้อปลายแขน ถือดัมเบลไว้ในมือ เข้าท่าเริ่มต้นและเริ่มงอตัว จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าดัมเบลไม่ต่ำกว่า 90o โดยรวมแล้วทำซ้ำ 15 ชุด 2-3 ชุด คุณสามารถเปลี่ยนดัมเบลล์เป็นเคตเทิลเบลเป็นระยะเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

วิดีโอ: Denis Cyplenkov เกี่ยวกับโภชนาการและการฝึกอบรม

​

การฝึกต้อนรับโดย Denis Cyplenkov (วิดีโอ)

​