วิธีกำจัดไขมันใต้ผิวหนังบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง. อาหารสำหรับผู้ชายเพื่อเอาท้องและข้างที่บ้าน. โภชนาการที่เหมาะสมจากไขมันภายใน

มันคุ้มค่าหรือไม่ที่จะพูดถึงรูปร่างในอุดมคติเมื่อเริ่มปรากฏในบริเวณเอวตามอายุ พับไขมันน่าเกลียดและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ วิธีเผาผลาญไขมันที่หน้าท้องและด้านข้างวิธีการและการออกกำลังกายที่จะใช้วิธีการปั๊มกดสำหรับผู้ชายอย่างรวดเร็วและสิ่งที่ผู้หญิงต้องรู้เราจะพิจารณาในรายละเอียดเพิ่มเติมในบทความนี้

หากคุณตัดสินใจที่จะแก้ไขรูปร่างของคุณ กำจัดไขมันในร่างกาย คุณต้องพัฒนาโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณเอง ทบทวนอาหารของคุณ เลือกวิธีการและการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ มีเหตุผลสมควรที่จะระบุสาเหตุของเงินฝากก่อน กำจัดทิ้งเสียก่อน

ทำไมไขมันถึงก่อตัวขึ้น

ไขมันสะสมบริเวณเอวไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เมื่อ:

• ความเครียดอย่างต่อเนื่องกระตุ้นความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องซึ่งคุณต้องการกินเร็วขึ้น
• เมแทบอลิซึมช้า, เมแทบอลิซึมช้า, เผาผลาญแคลอรีได้ไม่เต็มที่, ย้ายไปสู่ไขมันอย่างรวดเร็ว
• อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ, การกินมากเกินไป, โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน, แคลอรี่ฟรีไม่มีที่ไป, วิธีที่จะกลายเป็นไขมัน, นำไปสู่การก่อตัวของก๊าซและท้องบวม
• ด้วยโรคพิษสุราเรื้อรังน้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้นซึ่งสัมพันธ์กับอัตราการเผาผลาญลดลง
• การใช้ชีวิตอยู่ประจำช่วยเพิ่มพุงเมื่อเวลาผ่านไป
• วัยหมดประจำเดือนอันเป็นผลมาจากความล้มเหลวของฮอร์โมนในผู้หญิง ไขมันและแคลอรี่กลายเป็นรอยพับที่น่าเกลียดที่เอว

อะไรคือวิธีกำจัดไขมันอย่างรวดเร็ว.

ไม่สามารถบรรลุผลได้หากเราพิจารณาวิธีกำจัดมันแยกกัน การแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วสามารถทำได้ด้วยวิธีการแบบบูรณาการเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องลืมเกี่ยวกับนิสัยที่ไม่ดี การสูบบุหรี่ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ทุกคนรู้ดีว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิต 1. อาหาร. โภชนาการควรจะมีสุขภาพที่ดี ซึ่งเรามักจะลืมไปว่า การกินของว่างระหว่างวิ่ง มองเข้าไปในตู้เย็นในเวลาอันไม่พึงประสงค์ของวันในการรับประทานอาหาร คุณไม่สามารถกินมากเกินไปได้ควรกินบ่อยขึ้น แต่ในส่วนเล็ก ๆ

ผู้หญิงหลายคนสนใจว่าผลิตภัณฑ์ใดเผาผลาญไขมันหน้าท้อง เรารีบตอบไปว่าอย่าเก็บแป้งมันหวานไว้ในบ้านเลยดีกว่า แต่ควรบริโภคผัก ผลไม้ ปลา ซีเรียลให้มากขึ้นและแน่นอนว่าอย่าลืมดื่มน้ำ น้ำผลไม้ คีเฟอร์ อย่าหักโหมจนเกินไป เลิกกินไปเลย นี่เป็นภาพลวงตา คุณจะไม่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่คุณจะได้รับปัญหาเพิ่มเติมสำหรับตัวคุณเอง

ความเหนื่อยล้าไม่มีประโยชน์สำหรับผู้ชายที่ต้องสัมผัสทุกวัน การออกกำลังกายยกน้ำหนัก การจำกัดอาหารต้องสมเหตุสมผล ร่างกายต้องการโปรตีนดังนั้นคุณสามารถปรุงเนื้อไม่ติดมัน, ไก่, ปลา, มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะแทนที่เนื้อสัตว์ด้วยถั่วเหลือง, อาหารทะเล

ศักยภาพด้านพลังงานของบุคคลไม่ควรประสบ อาหารควรได้รับการเสริมอาหารที่มีสารชีวภาพ สารออกฤทธิ์. ตัวรับเบต้าที่อยู่ในช่องท้องเป็นแบบพาสซีฟ สำหรับการกระตุ้น ร่างกายต้องการอาหารที่มีคาเฟอีน ทอรีน โยฮิมบีน วิตามิน C, B

ถ้าไม่มีปัญหาเรื่องกระเพาะ คุณสามารถกินกระเทียม มัสตาร์ด พริกไทยดำ พริกแดงในปริมาณเล็กน้อย น่าเอาไป น้ำมันพืชกับ กรดไขมัน. 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ต่อวันน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวันก่อนอาหารจะเพียงพอ

กรดอะมิโนคาร์นิทีนมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง แต่เมื่อให้ออกซิเจนในปริมาณมากเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าคุณจำเป็นต้องวิ่ง ว่ายน้ำ และแอโรบิกตลอดทาง

1. Phytotherapy สมุนไพรบางชนิดมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก คุณต้องทำยาต้มและดื่มร่วมกับวิธีอื่น
2. การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง. เลือกประเภทที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง ทำมัน ปั๊มกดโดยไม่ต้องขี้เกียจทุกวัน โหลดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ชาย หากคุณต้องการคุณสามารถเล่นกีฬาที่เหมาะสมได้ เดิน วิ่ง ดีกว่านั่งหน้าคอมทั้งวัน กล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน ขาจะแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น และร่างกายจะตึงจากการเดินทาง เช่น การขี่จักรยาน การว่ายน้ำก็มีประโยชน์ ริ้วรอย ผิวหย่อนคล้อยจะเริ่มหายไปอย่างรวดเร็ว

ในขณะที่ฤดูหนาว จะเป็นการดีที่จะไปเล่นเลื่อนหิมะ เล่นสกี และเล่นสเก็ต ที่บ้านในตอนเช้าเป็นการดีที่จะออกกำลังกายออกกำลังกายในคอมเพล็กซ์

ก่อนอื่นคุณต้องวอร์มอัพแล้ววิ่งหมอบ 25 ครั้งใน 2 เซ็ตวิดพื้น 10-15 ครั้งใน 2 เซ็ตเสริมความแข็งแกร่งด้วยดัมเบลล์เป็นเวลา 10 นาที เมื่อใช้บาร์เบลล์ ผู้หญิงควรนั่งยองๆ เท่านั้น ในขณะที่ผู้ชายแนะนำให้ทำท่าเดดลิฟท์และกดหน้าอก

1. Myostimulation ห่อด้วยกระดาษแก้ว ขั้นตอนสามารถทำได้ที่บ้าน ขั้นตอนนี้สามารถลดปริมาณเงินฝากได้อย่างรวดเร็วภายใน 1-2 ชั่วโมงต่อน้ำหนักตัวทั้งหมด 150 กรัม เป็นประโยชน์ที่จะห่อตัวเองในภาพยนตร์และวิ่งไปรอบ ๆ ทำซีรีส์ให้เสร็จ ออกกำลังกาย. น้ำผึ้งช่วยบำรุงผิว ขับไขมัน ถ้าหล่อลื่นด้วยชั้นในของฟิล์มโพลีเมอร์ก่อนทา
2. การใช้เครื่องสำอางซึ่งหลังจากการชาร์จจะนำไปสู่การขับไขมัน
3. อาบน้ำใช้ทุกวันด้วยนอกเหนือจาก เกลือทะเล, โซดา, ยาต้ม. อาบน้ำสมุนไพรโทนสีและผ่อนคลายทั้งร่างกาย

วิธีลดไขมันสำหรับผู้หญิง?

เพราะว่า คุณสมบัติทางสรีรวิทยาโครงสร้างของร่างกายคำถามเกี่ยวกับวิธีการเผาผลาญไขมันหน้าท้องส่วนใหญ่กังวลผู้หญิง มักละเมิด พื้นหลังของฮอร์โมนมีการเผาผลาญความเครียดคงที่. ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้นำไปสู่การสะสมของไขมัน เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิง:

• ทำให้อาหารสมดุล
• ลดการบริโภคน้ำตาล กาแฟ ผลิตภัณฑ์แป้ง
• เพิ่มการบริโภคผักของคุณเป็น 2 ถ้วยต่อวัน
• กินข้าวกล้อง ขนมปังโฮลเกรน ข้าวบาร์เลย์ คุณแม่ที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรต้องการโปรตีน ซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องการไก่ ไก่งวง พืชตระกูลถั่ว ปลาทูน่า ปลาแซลมอน
• โยเกิร์ตจะช่วยลดระดับคอร์ติโซนได้ โดยอาหารวันละมื้อก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ไขมันหายไปเร็วขึ้น
• ดื่มดี ชาเขียวมากถึง 5 ถ้วยต่อวัน เสิร์ฟร้อนได้ดีที่สุด
• ออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง, ว่ายน้ำ, วิดพื้น, ทำให้การออกกำลังกายแบบไดนามิกเพื่อมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อส่วนลึก, ยืดกล้ามเนื้อก่อนการฝึก, ปั๊มกดเป็นเวลา 15 นาทีต่อวัน

ยืดกล้ามเนื้อเฉียงของการปั่นจักรยานหน้าท้องได้ดี คุณต้องเรียนรู้วิธีจัดการฮอร์โมนความเครียดด้วยตัวเอง เมื่อความเครียดเพิ่มขึ้น คอร์ติซอลไขมันในช่องท้องส่งสัญญาณให้เก็บไขมัน

• รวมถึงการออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ คนอ้วนการหายใจนั้นเร็วและตื้น และหลายคนก็ไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำ หายใจเข้า กลั้นหายใจ 10 วินาที หายใจออกพร้อมกัน
• ทานวิตามินซีสูงถึง 100 กรัมต่อวัน พบในบร็อคโคลี่ มะเขือเทศ ส้ม พริกเขียวแดง
• นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง การอดนอนทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น คุณต้องการกินอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากขึ้น
• โยคะ, การทำสมาธิลดความเครียด, ปรับปรุงการนอนหลับ, เผาผลาญไขมัน.

สมุนไพรอะไรเผาผลาญไขมัน

1. Guarana เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่ทำลายเนื้อเยื่อไขมัน ชะลอความแก่ ช่วยเรื่องท้องร่วง ท้องอืด และอาหารไม่ย่อย เพื่อเตรียมยา 3 ช้อนโต๊ะก็เพียงพอแล้ว ล. ชงเมล็ดพืชด้วยน้ำเดือดหนึ่งแก้ว
2. ชาสมุนไพรช่วยกระตุ้น ระบบประสาท, การผลิตพลังงาน
3. พริกป่น - วัชพืชถูกสร้างขึ้นเพื่อต่อสู้กับไขมันส่วนเกิน ขอบคุณแคปไซซินที่เร่งการเผาผลาญไขมันถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็วหลอดเลือดขยายตัวและร่างกายฟื้นฟู

คุณไม่สามารถลดไขมันได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย คุณสามารถแก้ไขรูปร่างท้องได้เฉพาะในคอมเพล็กซ์และไม่มีการออกกำลังกายทุกวันไม่สามัคคีกัน เลือกตัวเลือกการออกกำลังกายที่ยอมรับได้สำหรับตัวคุณเอง ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอย่างสบายใจและอารมณ์ดี

เพื่อให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ การกระโดดผ่านห่วงและเชือก หมอบ ก้มตัวจะเป็นประโยชน์

1. นอนหงายเหยียดแขนไปตามลำตัว ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้น พยายามใช้มือแตะนิ้วเท้า จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น มากถึง 20 ครั้ง
2. งอเข่าและวางมือไว้ใต้ศีรษะขณะนอนหงาย ยกขึ้น เอื้อมถึงข้อศอกขวาถึงเข่าซ้าย แล้วในทางกลับกัน มากถึง 15 ครั้ง
3. ยกร่างกายขึ้นนอนหงายดึงข้อศอกของมือไปที่หัวเข่ากลับมาจากตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำขั้นตอนมากถึง 15 ครั้ง
4. จับมือที่ด้านหลังศีรษะและนอนหงาย เมื่อยกสะบักขึ้นจากพื้นแล้วดึงเข่าของขาไปที่หน้าอกจากนั้นเหยียดขาขวาแล้วหมุนลำตัวไปในทิศทางตรงกันข้าม (ไปทางซ้าย) กลับมาที่ PI หันอีกด้านหนึ่ง เหยียดขาซ้ายให้ตรง มากถึง 20 ครั้ง
5. ดันขึ้นในท่านอนหงายคุณสามารถทำได้จากผนังโดยวางเข่าได้มากถึง 20 ครั้งต่อวัน
6. หมอบขาข้างหนึ่งสลับขาได้ถึง 15 ครั้ง
7. อยู่ในท่าไขว้ขา ดึงเข่าเข้าหาตัวและเกร็งหน้าท้อง
8. หมอบกระโดดอย่างรวดเร็วจากตำแหน่งนี้จึงทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึง

โดยไม่คำนึงถึงประเภทของการออกกำลังกาย ภาระต้องได้รับการปรับ และการฝึกต้องซับซ้อนและสม่ำเสมอ ไม่เช่นนั้นเป้าหมายก็ไม่สามารถทำได้

แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดไขมันบริเวณหน้าท้องและด้านข้างโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม แต่คุณสามารถเลือกวิธีโบกมือที่มีประสิทธิภาพและเรียบง่ายได้ หลังจากปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไขมันจะเริ่มหายไป กดจะสวยขึ้น และรูปร่างจะสมบูรณ์แบบมากขึ้น.

สิ่งที่ผู้ชายไม่ฝันถึง ผอมเพรียว, สูบขึ้นลำตัวและก้อนในท้อง? ใช่แล้ว: ทุกคนต้องการรูปร่างที่กระชับ! แต่ถ้าคุณเป็นเจ้าของท้องเบียร์ที่น่าประทับใจอยู่แล้วและไม่มีเวลาไปยิมมากนัก วิธีแก้ปัญหานั้นง่าย: แก้ปัญหาด้วยตัวเอง! เกี่ยวกับวิธีการถอดด้านข้างและท้องของผู้ชายที่บ้านอย่างรวดเร็ว - บทวิจารณ์วันนี้ของเรา อ่านอย่างระมัดระวังและนำไปใช้!

ก่อนดำเนินการ "การรักษา" คุณต้องเข้าใจสาเหตุของปัญหาก่อน ปัจจัยหลัก 6 ประการที่กระตุ้นให้ผู้ชายมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น:

1. การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงไม่เพียงพอ คุณเป็นคนวัยกลางคนที่ทำงานประจำและไม่ขยับเขยื้อนมากหรือเปล่า? ยินดีต้อนรับสู่กลุ่มเสี่ยง!
2. โภชนาการที่ไม่ถูกต้อง การรับประทานอาหารว่างที่มีไขมันสูง การทานอาหารเย็นที่มีแคลอรีสูงในช่วงดึก การดื่มเบียร์ ผักดอง เนื้อรมควัน อาหารที่มีรสหวานและมีไขมัน ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และโรคอ้วนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
3. ปัญหาต่อมไร้ท่อหรือพันธุกรรม บางทีเหตุผลอาจอยู่ลึกกว่าที่คิด ในกรณีนี้ วิธีเดียวที่จะแก้ปัญหาคือไปพบแพทย์
4. นิสัยที่ไม่ดี. ทุกอย่างชัดเจนที่นี่ ร่างกายที่สวยงามและนิสัยไม่ดีเป็นสิ่งที่เข้ากันไม่ได้
5. โรคต่างๆ ที่กระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เช่น เบาหวาน
6. ความเมื่อยล้าในทางเดินอาหารเป็นประจำ อาการท้องผูกบ่อยครั้งไม่เพียงแต่เป็นสาเหตุของโรคอ้วนเท่านั้น แต่ยังเป็นปรากฏการณ์ที่อันตรายต่อสุขภาพอีกด้วย หากคุณได้วินิจฉัยปัญหานี้ในตัวเองแล้ว - ให้ดำเนินการแก้ไขทันที ด้านล่างนี้เราจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไร

วิธีเผาผลาญไขมันหน้าท้องและด้านข้างของผู้ชาย: การเตรียมตัว

ก่อนที่คุณจะเริ่มควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ให้เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้น ไม่มีอะไรเหนือธรรมชาติ - ทุกอย่างเรียบง่าย ชัดเจน และอยู่ในอำนาจของทุกคน

เผาผลาญไขมันหน้าท้องและด้านข้าง ผู้ชายต้องยอมแพ้ก่อน นิสัยที่ไม่ดี. เลิกบุหรี่แล้วลืมเบียร์วันศุกร์แบบดั้งเดิมหยุดกินตอนกลางคืน - ร่างกายจะขอบคุณอย่างแน่นอน และจะเต็มใจมากขึ้นที่จะตอบสนองต่ออิทธิพลเชิงบวกใดๆ

หากคุณแน่ใจว่าโรคอ้วนเกี่ยวข้องกับต่อมไร้ท่อหรือการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรม โปรดปรึกษาแพทย์ ยิ่งผู้เชี่ยวชาญวินิจฉัยและกำหนดการรักษาได้เร็วเท่าใด คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วเท่านั้น

อื่น เหตุการณ์สำคัญ- ล้างลำไส้ เพื่อให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:

• แต่ละคนดื่ม kefir สองหรือสามแก้ว เช้าและเย็นเป็นสิ่งจำเป็น
• ดื่มให้มากที่สุด น้ำบริสุทธิ์สิ่งนี้จะปรับปรุงการทำงานของลำไส้
• เพิ่มผักและผลไม้ในอาหารประจำวันของคุณที่ช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว ลูกแพร์ ลูกพลัม มะเขือเทศ แตงกวา และอาหารแคลอรีต่ำอื่นๆ ที่มีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก
• งดอาหารที่มีไขมันและเค็มเกินไป รวมทั้งเนื้อรมควันและอาหารทอดที่มีน้ำมันมาก

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้อย่างน้อยบางส่วน คุณก็สามารถเปลี่ยนไปใช้ปืนใหญ่ที่หนักกว่าได้ มาเริ่มกันเลย!

ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้องและข้าง

ในการกำจัดไขมันเฉพาะส่วนของร่างกาย คุณต้องเลือกการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การทำงาน ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้างของผู้ชายคือ: คุณไม่เพียงแต่กระชับหน้าท้องของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการสะโพกและก้นได้อีกด้วย

เพื่อให้การเรียนของคุณง่ายขึ้น เราได้เลือกบทเรียนออนไลน์พิเศษสำหรับคุณ ดังนั้น แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่หน้าท้องและด้านข้างคือวิดีโอสำหรับผู้ชายที่พร้อมจะทำงานด้วยตัวเอง:

แต่การปั๊มกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ - คุณยังต้องเผาผลาญไขมันที่ซ่อนอยู่ ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้อง มีหลายทางเลือก: ปั่นจักรยาน (ควรก่อนนอน), กระโดดเชือก, ว่ายน้ำ - เลือกเลย ฝึกฝนอย่างน้อยสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วคุณจะมีความสุข หากคุณฝึกน้อยครั้ง ผลลัพธ์จะออกมาแต่ไม่เร็วนัก

อาหารสำหรับผู้ชาย: ถอดท้องและข้างที่บ้าน

แต่การฝึกอบรมไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาทั้งหมด โดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่สมดุล แม้แต่มากที่สุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพกลับกลายเป็นว่าไร้อำนาจ ดังนั้นเราจึงทานอาหารที่เหมาะสม - และไปข้างหน้าสู่การต่อสู้ด้วยปอนด์พิเศษ!

ดังนั้นผู้ชายจะกำจัดไขมันจากด้านข้างและหน้าท้องด้วยอาหารได้อย่างไร? สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎพื้นฐานสามข้อ:

1. เผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค การคำนวณด้วยตัวเองไม่ใช่เรื่องยาก - มีเครื่องคำนวณต่างๆ มากมายบนอินเทอร์เน็ตสำหรับคำนวณแคลอรี่ที่บริโภคและแอปพลิเคชันสำหรับวิเคราะห์ที่ใช้ไป
2. ติดตามอัตราส่วนที่ถูกต้องของไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่คุณกิน จำเป็นที่อาหารมื้อแรกจะประกอบขึ้นเป็นครึ่งหนึ่งของอาหาร ที่สอง - 20 เปอร์เซ็นต์ ที่สาม - 30
3. ใช้เฉพาะ - พวกมันถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดช้ากว่าแบบธรรมดามาก ซึ่งหมายความว่าพวกมันจะถูกแปรรูปเป็นพลังงานอย่างเท่าเทียมกัน กินอีก ผักสดและผลไม้สด ซีเรียลโฮลมีล (ข้าวสาลี บัควีท) และขนมปังรำและพืชตระกูลถั่ว (ถั่วเหลือง ถั่ว ถั่วเลนทิล)

แยกคาร์โบไฮเดรตธรรมดาออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง: คุกกี้, มันฝรั่งทอดและแครกเกอร์สำเร็จรูป, ขนมหวาน, มันฝรั่ง, น้ำผลไม้จากบรรจุภัณฑ์ นี่คือศัตรูหลักของหุ่นสวย!

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการกินอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน แต่ส่วนควรน้อยกว่าปกติหนึ่งในสาม กินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ต้องการ "สารเติมแต่ง"

สรุปแล้ว…

คำแนะนำสุดท้ายเกี่ยวกับวิธีกำจัดไขมันหน้าท้องและด้านข้างของผู้ชายคือการไปโรงอาบน้ำให้บ่อยขึ้น แต่มีข้อแม้อยู่ประการหนึ่ง: คุณไม่จำเป็นต้องอาบน้ำด้วยแก้วเบียร์ในมือ แต่ด้วยชาร้อนสักถ้วย ถ้าเป็นไปได้ให้ไปอาบน้ำ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์หลังจากขั้นตอน - ดื่มแก้ว อย่ากินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากขั้นตอนการดื่มน้ำ แม้ว่าคุณต้องการจริงๆ แล้วคุณจะสังเกตเห็นผลในเชิงบวกอย่างแน่นอน

ตอนนี้คุณรู้วิธีลดไขมันจากหน้าท้องและด้านข้างของผู้ชายแล้ว ไม่มีเวทย์มนตร์ แค่ แนวทางที่ซับซ้อนออกกำลังกายสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่สมดุล เริ่มทันที - คุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน!

บันทึก