วิธีถอดหูที่ออกกำลังกายสะโพก หูจากด้านในของต้นขา: วิธีถอดออก

หากคุณมี "หู" ที่สะโพก ถึงแม้ว่ารูปร่างของคุณจะเพรียวบางแล้วก็ตาม เป็นไปได้มากว่าล่าสุดคุณลดน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้อง เป็นไปได้ว่ากระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นดำเนินไปอย่างรวดเร็ว และโดยการลดปริมาณและปริมาณแคลอรี่ของอาหารเพียงอย่างเดียว นั่นเป็นเหตุผลที่ น้ำหนักเกินแน่นอนจากไปอย่างรวดเร็ว แต่ยังคงอยู่ในจุดที่ "มีปัญหา" มากที่สุด อย่างที่คุณรู้หน้าอกและใบหน้าเป็นคนแรกที่ลดน้ำหนัก แต่ "หู" ที่โด่งดังเหล่านี้ไม่น่าจะหายไปโดยปราศจากความช่วยเหลือจากภายนอก วิธีที่ดีที่สุดที่จะกำจัดพวกมันคือคอมเพล็กซ์ที่ดี ชั้นเรียนพิเศษซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อบริเวณที่เข้าถึงยากนี้ ฉันจะพูดถึงวิธีถอด "หู" ที่สะโพก แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นเรื่องง่ายและทุกคนสามารถทำได้

เริ่มบทเรียนของเราด้วยเคล็ดลับที่น่าสนใจอย่างหนึ่ง คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมนักบัลเล่ต์ถึงไม่มีกางเกงที่สะโพก? ปรากฎว่าพวกเขาทำแบบฝึกหัดที่ดีอย่างหนึ่งที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งในบริเวณนี้ เป็นการยกขาที่งอหรือเคลื่อนไปด้านข้างสลับกัน เรายืนตัวตรงโดยจับที่พยุงเช่นเก้าอี้ ยก ขาขวาแล้วยกไปด้านข้าง ขาซ้ายตั้งตรง ดังนั้นเราจึงทำซ้ำ 20-30 ครั้งติดต่อกัน เราทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย แต่ละครั้ง ให้เพิ่มจำนวนวิธี ค่อยๆ เพิ่มเป็น 50-60 ครั้ง ตอนนี้คุณรู้วิธีถอดหูที่สะโพกแล้ว แบบฝึกหัดง่ายๆ แค่ลองทำเป็นประจำ

มายืมการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างจากบัลเล่ต์พริมส์เพื่อกำจัด "กางเกงขี่ม้า" ที่สะโพกกันเถอะ นี่คือสิ่งที่เรียกว่าหมอบหมอบ เราทำอย่างนี้: เรายืนตัวตรง ขากว้างกว่าไหล่มาก ในขณะที่ถุงเท้าแยกเข้า ด้านต่างๆ. หมอบช้าๆ ให้ต่ำที่สุด ยืนนิ่งสักครู่แล้วลุกขึ้น กิจกรรมดังกล่าวจะช่วยให้เราแก้ปัญหาการถอดหูที่สะโพกได้อย่างรวดเร็ว เราทำแบบฝึกหัด 10-15 ครั้ง

การลดและขยายพันธุ์ของขาจากท่านอนหงาย

อะไรอีกที่จะช่วยให้เรารับมือกับงานได้อย่างรวดเร็ว? เราทำจากตำแหน่งคว่ำเท่านั้น เรานอนราบกับพื้น แล้วยกขาตรงขึ้น นำเข้าด้วยกันแล้วกางออกจากกัน คุณสามารถกระจายกิจกรรมนี้เล็กน้อย สามารถทำได้เช่นเดียวกันโดยงอขาที่หัวเข่าเท่านั้น นี่เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมาก จะช่วยขจัด "หู" ที่สะโพกอย่างรวดเร็ว กี่ครั้งที่จะทำ? มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้จนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย

งั้นไปต่อกันที่ การฝึกความแข็งแกร่ง. การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในบริเวณนี้เพื่อเอา ​​"หู" ที่สะโพกออกอย่างรวดเร็วคือการแทงที่ขา เรายืนตัวตรงยื่นมือไปด้านข้าง เราทำการแทงสลับกันด้วยเท้าซ้ายแล้วทำท่าขวา ทำการเคลื่อนไหว 10 คู่ในวิธีเดียว

ดังนั้นเราจึงได้พิจารณาชุดกิจกรรมที่จะช่วยเราจัดการกับปัญหาของเรา ออกกำลังกายเป็นประจำ - และในไม่ช้าคุณจะลืมความกังวลเกี่ยวกับวิธีถอด "หู" ที่สะโพกออก แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพมาก และสามารถสังเกตผลลัพธ์ได้หลังจากฝึกอย่างต่อเนื่องสองสัปดาห์

ผู้หญิงมักจะกังวลเกี่ยวกับรูปร่างของตัวเอง แม้กระทั่งผู้ที่ไม่มีเหตุผลพิเศษ แต่มีสิ่งหนึ่งที่แม้แต่ผู้หญิงที่ผอมที่สุดก็สามารถมีได้ นั่นคือ "หู" ที่สะโพกของเธอ ดูเหมือนว่าไม่มีเหตุผลที่จะลดน้ำหนัก แต่เงินฝากเหล่านี้ทำให้เสีย รูปร่างจะไม่สามารถใส่กางเกงรัดรูปหรือกระโปรงรัดรูปได้อีกต่อไป และโดยทั่วไปแล้วจะไม่สะดวกที่จะไปอยู่บนชายหาด แต่มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะกำจัด "หู" เหล่านี้ที่ขาและค่อนข้างเร็วด้วยความช่วยเหลือของ แบบฝึกหัดพิเศษ. สิ่งที่คุณต้องมีคือความปรารถนาและเวลาว่าง หากคุณเคยคิดที่จะถอด "หู" ที่สะโพกออกแล้ว คุณควรเริ่มตั้งแต่ตอนนี้ ยิ่งการต่อสู้กับความเสียเปรียบเริ่มขึ้นเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งสามารถรับมือกับมันได้เร็วเท่านั้น

สาเหตุของการปรากฏตัวของ "หู"

ส่วนนูนที่สะโพกที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้เป็นเพียงไขมันสะสมที่สะสมอยู่ในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ในกรณีนี้ที่สะโพก ส่วนใหญ่มักปรากฏที่ส่วนนอกของขา แต่สามารถอยู่ข้างในได้ เช่นเดียวกับปัญหาอื่น ๆ ประเภทนี้ "หู" ปรากฏขึ้นด้วยเหตุผลที่ค่อนข้างธรรมดา:

• ไม่ โภชนาการที่เหมาะสม;
• วิถีชีวิตแบบพาสซีฟ
• กิจกรรมไม่เพียงพอ
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน

ปรากฎว่าถ้าคุณกำจัดสาเหตุทั้งหมดของตุ่มที่สะโพกก็จะหายไป แต่คำถามที่พบบ่อยคือ "จะถอดหูที่สะโพกได้อย่างไร" ปรากฏขึ้นเมื่อต้องทำอย่างรวดเร็ว สำหรับสิ่งนี้ มีแบบฝึกหัดมากมายที่จะเริ่มต่อสู้กับปัญหานี้ หากคุณไม่ขี้เกียจและทำงานหนัก คุณก็จะบอกลาไขมันสะสมที่ต้นขาด้านนอกและด้านในได้อย่างรวดเร็ว

หากคุณกำลังคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับวิธีถอดสะโพกออก คุณสามารถเริ่มฝึกได้ตั้งแต่วันนี้ คุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องจำลองพิเศษและกระสุนเพิ่มเติม เพียงแค่ความปรารถนาที่จะสวยงาม

1. ชิงช้าขาธรรมดา. ยืนตัวตรง เพื่อความสมดุล คุณสามารถพิงพนักเก้าอี้หรือพิงผนังก็ได้ เริ่มแกว่งเท้าข้างหนึ่งไปด้านข้างก่อนจากนั้นอีกข้างหนึ่ง ถ้าคุณอยู่ในที่ไม่ค่อยดี รูปแบบทางกายภาพสำหรับการเริ่มต้น คุณสามารถจำกัดตัวเองได้ 15 ลิฟท์ ในวันถัดไปคุณสามารถทำได้ 20 อัน จากนั้นคุณสามารถทำ 2-3 เซ็ต 20 วงสวิงกับขาแต่ละข้าง แบบฝึกหัดนี้ช่วยกำจัด "หู" ที่สะโพกอย่างรวดเร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ
2. มีการออกกำลังกายที่คล้ายกันในท่านอนหงาย. นอนราบกับพื้น พิงแขน แล้วเริ่มยกขาที่อยู่ด้านบนขณะหายใจเข้า ในขณะที่คุณหายใจออกให้ลดลง อย่าพยายามยกสูงถ้ามันทำให้คุณ ไม่สบาย. ในวันแรกของแต่ละขาก็เพียงพอที่จะทำ 15 ลิฟท์ คุณสามารถเพิ่มทั้งจำนวนลิฟต์และแอมพลิจูดได้ทีละน้อย การออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้สามารถทำได้สำหรับต้นขาด้านใน ในการทำเช่นนี้ไม่จำเป็นต้องยกขาท่อนบน แต่เป็นขาที่วางอยู่บนพื้น
3. ตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้กับไขมันในร่างกายและหมอบซ้ำๆ. สิ่งสำคัญที่สุดคือให้หลังของคุณตรงและให้เท้าของคุณห่างจากพื้น ไม่จำเป็นต้องหมอบอย่างสมบูรณ์เพียงครึ่งเดียวก็เพียงพอ วิธีนี้ใช้ได้ผลกับบริเวณที่มีปัญหาทั้งด้านนอกของขาและด้านในแล้ว คุณสามารถเพิ่มขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าระหว่างการทำแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย แรกๆจะยากแต่ค่อยๆร่างกายจะชินกับภาระ
4. หลายคนรู้เกี่ยวกับประสิทธิภาพของ lunges ในการเสริมความแข็งแกร่งของบั้นท้าย. แต่การออกกำลังกายแบบเดียวกันสามารถทำได้เพื่อเอา ​​"หู" ที่สะโพกออก จำเป็นต้องทำ lunges ไม่ไปข้างหน้า แต่ไปด้านข้างเท่านั้น การทำปอด 15 ครั้ง 2-3 ชุดก็เพียงพอแล้วและคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในไม่ช้า
5. ช่วยขจัด "หู" ที่สะโพกและการออกกำลังกายต่อไปนี้. นอนหงายบนพื้น งอเข่าลงกับพื้น ยกสะโพกของคุณขึ้นจากพื้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และดำรงตำแหน่งนี้สักครู่
6. ขึ้นบันได. กิจกรรมดังกล่าวฝึกกล้ามเนื้อขาได้อย่างสมบูรณ์แบบและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในการเผา "หู" ที่สะโพก หากคุณอาศัยอยู่ในอาคารสูง มีเหตุผลที่จะละทิ้งลิฟต์เพื่อให้ร่างของคุณอยู่ในสภาพที่เหมาะสม
7. วิ่งจ๊อกกิ้งก็ได้. มันไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณกำจัดไขมันสะสมที่ต้นขา แม้กระทั่งจากภายใน แต่ยังเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจอีกด้วย
8. สระว่ายน้ำ . โดยทั่วไปจะเป็นผู้นำในการสร้างรูปร่างและส่งเสริมสุขภาพ การว่ายน้ำทำงานทุกส่วนของร่างกายและช่วยกำจัด "หู"

นี่เป็นวิธีที่ง่ายและประหยัดที่สุดวิธีหนึ่งสำหรับผู้ที่กำลังคิดเกี่ยวกับวิธีการถอด "หู" และสำหรับการดูแลโทนสีร่างกายโดยทั่วไป ไม่จำเป็นต้องมีการลงทุนพิเศษที่นี่ คุณสามารถทำได้ทุกเวลาที่สะดวกและเกือบทุกที่

นอกจากอบรมแล้วทำอะไรได้บ้าง?

แน่นอน หากคุณออกกำลังกายอย่างหนัก แต่อย่าหยุดทานอาหารที่มีแคลอรีสูง คุณไม่น่าจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ดังนั้น หากคุณกำลังคิดที่จะถอด "หู" ที่สะโพกออก คุณควรเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง

1. . ไม่จำเป็นเลยที่จะควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดหากคุณตัดสินใจที่จะกำจัด "หู" ที่สะโพก อาจเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักในตอนแรก แต่เมื่อคุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ คราบสกปรกจะเกาะตัวกับร่างกายของคุณอีกครั้ง ดังนั้นจึงควรจำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมัน ของทอด อาหารรมควัน อาหารจานด่วน ขนมอบ และขนมหวาน เพื่อนของคุณควรเป็นผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์จากนมและซีเรียล ควรมีเนื้อสัตว์อยู่ในอาหารเนื่องจากเป็นแหล่งโปรตีนซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย มันควรจะเป็น .เท่านั้น พันธุ์ไม่ติดมัน- เนื้อลูกวัว, ไก่, ไก่งวง, กระต่าย และต้มหรืออบ โดยทั่วไปแล้ว ให้พยายามพึ่งพาอาหารที่มีโปรตีน เพราะมันมีส่วนอย่างมากในการสร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตยังต้องการเป็นแหล่งพลังงาน แต่จำเป็นต้องบริโภคในตอนเช้า และพยายามกินทุก ๆ สองถึงสามชั่วโมงเป็นส่วนเล็ก ๆ ในเรื่องของการรักษาและคงไว้ซึ่งความกลมกลืน ยังไม่มีการคิดค้นอะไรที่ดีไปกว่าโภชนาการที่เป็นเศษส่วน
2. อย่าลืมดื่มน้ำตลอดทั้งวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ละเซลล์ในร่างกายของเรามีของเหลว และหากขาดก็จะ "คิด" เกี่ยวกับการเติมส่วนที่ขาดแล้ว ไม่ใช่การเผาผลาญไขมัน
3. เคลื่อนไหวมากขึ้น. แน่นอน คุณจะยังคงออกกำลังกายและอาจสมัครเข้ายิม แต่นอกเหนือจากนั้น คุณต้องกระฉับกระเฉงมากขึ้น เดินมากขึ้น ให้ขึ้นลิฟต์ เดิน

เท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะกำจัด "หู" ได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ ด้วยการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ คุณจะไม่ต้องคิดถึงวิธีถอดสะโพกอีกต่อไปในอนาคต คุณจะมีรูปร่างที่ดีโดยไม่มีปัญหาใดๆ ท้ายที่สุดแล้ว การรักษาความสามัคคีนั้นง่ายกว่าการพยายามอย่างหนักเพื่อกำจัดไขมันในร่างกาย

จะไม่ทำร้ายตัวเองในการแสวงหาความสามัคคีได้อย่างไร?

พวกเราหลายคนได้รับการออกแบบในลักษณะที่ว่าเมื่อมีปัญหากับรูปร่างพวกเขาก็จะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและฝึกฝนจนถึงจุดอ่อนล้า แต่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้มาก ดังนั้นสิ่งสำคัญที่นี่คืออย่าหักโหมและตรวจสอบสภาพของคุณอย่างระมัดระวัง

อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย ในระหว่างการฝึก ให้หลังตรง ระหว่างทำ squats ให้วางเท้าขนานกัน อย่าลืมตรวจสอบชีพจรและสภาพทั่วไป ถ้าจู่ๆ รู้สึกแย่ ให้หยุดและพักสักหน่อยดีกว่า

คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายและน้ำหนักที่เป็นไปได้สำหรับคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพอยู่แล้ว

ไม่มีกฎเกณฑ์ที่ซับซ้อนในการกำจัด "หู" หากคุณดูแลร่างกายอย่างจริงจังและดูแลสุขภาพ คุณจะกลายเป็นเจ้าของรูปร่างที่สวยงามโดยไม่มีผลกระทบร้ายแรงใดๆ

รูปร่างที่สวยงามและสวยงามเป็นความฝันของเด็กผู้หญิงหลายคน อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่มุมมองทั้งหมดถูกทำลายโดยคนไม่สำคัญในแวบแรก แต่เช่นนั้น รายละเอียดที่สำคัญ- หูที่สะโพกหรือกางเกงขี่ม้า หูมีการเจริญเติบโตที่ขาทั้งสองข้างซึ่งทำให้รูปร่างเสียแม้ว่าโดยทั่วไปแล้วเด็กผู้หญิงจะค่อนข้างเรียวและพอดี แต่ทำไมการโลคัลไลเซชันของไขมันจึงเกิดขึ้นในบริเวณนี้? ทำไมไขมันในหูถึงหายไปอย่างไม่เต็มใจ? ทำไมผู้หญิงบางคนถึงมีต้นขาเรียวและบาง ในขณะที่คนอื่นๆ พยายามอย่างไร้ประโยชน์เพื่อกำจัดการเจริญเติบโตที่เกลียดชัง? เราจะพยายามตอบคำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับธรรมชาติของการขี่กางเกง ทำความเข้าใจว่าทำไมมันถึงปรากฏขึ้น และทำความคุ้นเคยกับวิธีที่นิยมที่สุดในการกำจัดข้อบกพร่องของร่างนี้

ทำไม "หู" ถึงขึ้นที่สะโพก

นี่คือปัจจัยบางประการที่อาจทำให้ไขมันต้นขาสะสมได้

1. แน่นอนว่าสาเหตุหลักประการหนึ่งคือน้ำหนักเกิน หากไม่มีแคลอรีส่วนเกินก็จะไม่มีอะไรถูกเลื่อนออกไป ดังนั้นหูดังกล่าวส่วนใหญ่มักปรากฏในผู้หญิงในร่างกายคือหูบ่งบอกว่าผู้หญิงเริ่มมีน้ำหนักเกิน
2. ความซบเซาของไขมันในที่ใดที่หนึ่งคือการไม่มีการออกกำลังกายที่จำเป็น หากคุณไม่ใช้จ่ายแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินเข้าไป แคลอรี่จะถูกสะสมในไขมันที่ด้านข้างและสะโพก - นี่คือสัจพจน์
3. ผู้ชายไม่มีหูถึงแม้จะอิ่มมากก็ตาม ในผู้ชาย ไขมันทั้งหมดจะกลายเป็นอวัยวะภายใน กล่าวคือ ไขมันสะสมอยู่ที่ อวัยวะภายใน. แต่ในผู้หญิง ไขมันจะสะสมอยู่ที่สะโพก นี่คือวิธีการทำงานของธรรมชาติ ร่างกายในทุกสภาวะพยายามเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ที่เป็นไปได้และความสามารถในการคลอดบุตร มีส่วนทำให้เกิดไขมันบริเวณต้นขา ฮอร์โมนเพศหญิง. หากหูที่สะโพกชัดเจนเกินไป แสดงว่าฮอร์โมนล้มเหลว สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงวัยแรกรุ่น ระหว่างตั้งครรภ์ และขณะรับประทานยาคุมกำเนิด

เมื่อรวมกันแล้ว ปัจจัยทั้งสามนี้ให้ผลลัพธ์ที่น่าผิดหวัง นั่นคือ การเติบโตที่น่าเกลียดในรูปแบบของกางเกงที่อวดสะโพกของผู้หญิงที่สวยงาม เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การยอมรับตัวเองว่าคุณวิ่งจ๊อกกิ้งมานานแค่ไหนแล้ว? นานแค่ไหนที่คุณสามารถเลิกทานมักกะโรนีร้อนกับชีสแทนสลัดผักได้? หากคุณตอบคำถามเหล่านี้ด้วยความปรารถนา "เป็นเวลานานมาก" คุณต้องเปลี่ยนชีวิตของคุณอย่างรุนแรง แน่นอนว่าแรงจูงใจนั้นแข็งแกร่งเพียงพอ หากคุณเบื่อที่จะมองหูต้นขาที่ยื่นออกมาในกระจก และคุณไม่ต้องการปิดบังพวกเขาด้วยเสื้อผ้าหลวมๆ อีกต่อไป คุณต้องดำเนินการ คุณต้องต่อสู้กับหูที่เกลียดในสามด้านหลัก - โภชนาการ ความเครียดจากการออกกำลังกายและขั้นตอนเครื่องสำอาง ความพยายามทั้งหมดจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์คุณภาพสูง

กินอะไรให้หายหูตึง

คำถามเข้าใจผิดนิดหน่อย มันจะถูกต้องกว่าถ้าถามว่าควรเลิกอะไรเพื่อรับมือกับหูที่สะโพก? ต่อไปนี้คือกฎเกณฑ์ทางโภชนาการบางประการที่คุณควรปฏิบัติตามหากคุณต้องการลดน้ำหนักและกำจัดปริมาณส่วนเกินในสะโพก

1. อยากลดน้ำหนักต้องกิน! แต่กินน้อยและบ่อย - ดังนั้นคุณจึงเร่งการเผาผลาญของคุณ ส่วนไม่ควรเกินปริมาตรหนึ่งแก้ว
2. อย่ากินก่อนนอน 3 ชั่วโมง - อาหารต้องมีเวลาย่อยมิฉะนั้นจะกลายเป็นไขมัน
3. กินธัญพืชไม่ขัดสี ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ เนื้อสัตว์ ปลา ซีเรียล สลัดผัก ผลไม้ (ควรไม่หวาน) ผักใบเขียว ถั่วต่างๆ
4. งดอาหารรสเค็ม เผ็ด ไขมัน และรมควัน อย่าซื้อผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป หวานและแป้ง - ในปริมาณที่ จำกัด แต่ควรปฏิเสธอย่างสมบูรณ์
5. ดื่มน้ำ - ขจัดผลิตภัณฑ์สลายไขมัน ของเหลวอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่งต่อวันสำหรับผู้ใหญ่
6. อย่ากินหน้าทีวีและที่ทำงาน - คุณจะไม่รู้สึกถึงปริมาณที่กินและคุณสามารถไปไกลเกินไปกับระดับเสียงที่คุณจะไม่สังเกตเห็น
7. อย่าทำเสร็จหลังจากเด็ก ๆ อย่าทำซุปชามสุดท้ายจนหมดเพื่อที่ "จะไม่หายไป" เข้าใจว่าร่างกายของคุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุดและสดใหม่ที่สุดเท่านั้น

ด้วยการทำสิ่งเหล่านี้ กติกาง่ายๆคุณสามารถกำจัดไขมันได้ไม่เฉพาะที่สะโพกแต่ทั่วร่างกาย ท้ายที่สุดแล้ว โภชนาการที่เหมาะสมคือก้าวแรกสู่รูปร่างที่สวยงาม

การออกกำลังกายในการต่อสู้กับหูที่สะโพก

มันค่อนข้างยากที่จะเผาผลาญไขมันในบางพื้นที่ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำหนักไม่สม่ำเสมอ น่าเสียดายที่สิ่งแรกที่ปริมาณออกจากหน้าอก แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้ แต่คุณสามารถแก้ไขโซนได้เล็กน้อยด้วยอิทธิพลของกีฬา ดังนั้นนี่คือประเภทของการโหลดและการออกกำลังกายยอดนิยมที่จะช่วยคุณในการต่อสู้เพื่อสะโพกและต้นขาเรียว

1. คาร์ดิโอโหลดเท่านั้นจะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย เหล่านี้คือวิ่ง แอโรบิก ปั่นจักรยาน เล่นเทนนิส หรือแม้แต่เต้นรำ อะไรก็ตามที่ทำให้คุณหายใจเร็วขึ้นและหัวใจเต้นเร็วขึ้นก็สามารถเผาผลาญได้ ไขมันใต้ผิวหนังจากด้านข้าง เพื่อให้ร่างบางคุณต้องวิ่งเป็นเวลานาน แต่ช้า ดูนักวิ่งมาราธอนและนักวิ่งระยะสั้น อดีตวิ่งทางไกลเป็นเวลานาน ร่างของพวกมันบางมาก ผอมแห้ง และผอมเพรียว แต่นักวิ่งระยะสั้นที่วิ่งเร็วสุดความสามารถสามารถอวดกล้ามเนื้อที่สวยงามได้ ในการต่อสู้กับหู ระวัง - การสร้างกล้ามเนื้อที่ด้านนอกของต้นขาจะเพิ่มปริมาณของต้นขาด้วยสายตาเท่านั้น ดังนั้น ก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่ง คุณต้องเข้าใจวิธีการวิ่งอย่างถูกต้อง
2. ในการต่อสู้กับกางเกงใน การว่ายน้ำมีประโยชน์มาก ในน้ำ กล้ามเนื้อจะอยู่ในสภาพที่ดีเสมอ แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้รับภาระหนักอย่างบนบกก็ตาม นอกจากนี้การว่ายน้ำไม่เพียง แต่ฝึกกล้ามเนื้อ แต่ยังมีผลเครื่องสำอาง - น้ำเย็นช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อ
3. การใช้ฮูลาฮูปช่วยจัดการกับหูได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก การใช้งานเครื่องจำลองนี้ทุกวันเพียง 10 นาทีจะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่หูที่สะโพกเท่านั้น แต่ยังช่วยลดเซลลูไลท์และด้านข้างอีกด้วย
4. การออกกำลังกายในโรงยิมควรทำด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง คุณไม่ควรสร้างกล้ามเนื้อต้นขาจากภายนอก เนื่องจากต้นขาจะดูใหญ่ขึ้น แต่การกระชับกล้ามเนื้อโดยรวมก็ยังคุ้มค่า ยิ่งมีกล้ามยิ่งต้องการอาหาร และถ้าคุณสร้างการขาดแคลอรี กล้ามเนื้อจะ "กิน" ไขมันส่วนเกินเอง
5. Squats กับ barbell นั้นมีประสิทธิภาพมาก ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่กระชับกล้ามเนื้อต้นขาของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้บั้นท้ายของคุณกระชับอีกด้วย คุณต้องหมอบไม่ถึงจุดสิ้นสุด แต่ให้ครึ่งหนึ่งเพื่อไม่ให้หัวเข่าของคุณหนัก หลังตรง ก้นหลังเล็กน้อย เนื่องจากเทคนิคการออกกำลังกายมีความสำคัญมาก ขอแนะนำให้ผู้ฝึกสอนแนะนำคุณในครั้งแรก ที่บ้านคุณสามารถหมอบโดยไม่ต้องใช้บาร์เบลล์ แต่ทำโดยเร็วที่สุด - นี่คือวิธีเผาผลาญไขมันในสถานที่ที่เหมาะสม
6. เมื่อเทียบกับการเจริญเติบโตด้านข้าง การทำ lunges กับตุ้มน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพมาก ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ พุ่งเท้าไปด้านข้างด้วยหมอบแล้วยืนขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาที่สอง ทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้งในแต่ละด้าน และอย่าลืมว่าควรมีดัมเบลล์ไว้ในมือ - 2-3 กก.
7. การแกว่งไปด้านข้างจะช่วยกำจัดด้านข้างที่สะโพก นอนราบกับพื้นไปด้านข้าง ขาส่วนล่างควรงอที่หัวเข่าขาส่วนบนควรไปด้านข้างให้มากที่สุด ในแต่ละครั้งคุณต้องแกว่ง 30-40 ครั้งโดยไม่ต้องสัมผัสขา - อย่างรวดเร็วและกระฉับกระเฉง ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาที่สอง จำไว้ว่าหลังควรตั้งตรงในเวลาเดียวกัน คุณสามารถพิงฝ่ามือบนพื้นเพื่อรักษาสมดุล

นอกจากนี้ ยังต้องเปลี่ยนนิสัยของคุณ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าในระหว่างวันเราใช้พลังงานและแคลอรีมากกว่าในระหว่างการฝึก คุณเพียงแค่ต้องคิดใหม่เกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณอาศัยอยู่ใกล้ที่ทำงาน ลองเดินแทนการขับรถไปที่นั่น ออกไปเดินเล่นหลังอาหารเย็น ใช้เวลาเล่นเกมกับเด็กๆ มากขึ้น ถ้าคุณขี้เกียจเดินเกินไป หาสุนัข มันจะทำให้คุณเดินทุกวันในตอนเช้าและตอนเย็นโดยไม่คำนึงถึงอารมณ์หรือสภาพอากาศ การมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพนั้นสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้ตลอดไป

ขั้นตอนเครื่องสำอางกับหู

ในการต่อสู้กับการสะสมไขมันในท้องถิ่น การกระทำในท้องถิ่นมีความสำคัญมาก การนวดจะช่วยให้คุณทำให้การไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อไขมันเป็นปกติ ลดปริมาตรของสะโพก และสลายไขมันที่สะสมอยู่หนาแน่น

1. นวดประคบ.นี่เป็นหนึ่งใน วิธีที่ดีที่สุดต่อต้านการเจริญเติบโตใต้ผิวหนังใด ๆ ขั้นแรกควรนึ่งผิวให้แห้ง ดังนั้นการนวดครอบแก้วจึงควรทำหลังซาวน่าหรืออาบน้ำ หลังจากนั้นจะทาครีมนวดไขมันกับผิวหนัง ไส้ตะเกียงแอลกอฮอล์จะต้องจุดไฟและนำไปที่ภาชนะของโถเพื่อให้ออกซิเจนภายในเผาไหม้ออก ขั้นตอนไม่ต่างจากการครอบแก้วทางการแพทย์ จากนั้นเหยือกที่ติดอยู่กับผิวหนังควรขับไปตามบริเวณที่มีปัญหาของต้นขาจนหลุดออก นี่คือการนวดเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังชั้นดี แน่นอนว่าการนวดนั้นค่อนข้างเจ็บปวดและอาจทำให้เกิดรอยฟกช้ำเล็กๆ น้อยๆ ได้ แต่ก็คุ้มค่า หลังจากผ่านไปสองสามเซสชัน คุณจะสังเกตเห็นว่าปริมาณลดลง
2. ผ้าเช็ดตัว.คุณสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตด้วยผ้าชุบแข็ง ทำให้เป็นกฎทุกครั้งที่คุณอาบน้ำนวดต้นขาทั้งสองข้างจนแดง สิ่งนี้จะช่วยกำจัดไม่เพียงแค่หู แต่ยังรวมถึงเซลลูไลท์ด้วย
3. เครื่องนวด.การนวดสามารถทำได้ด้วยเครื่องนวดทั่วไป อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าขอบของมันจะต้องมีความคมเพียงพอที่เอฟเฟกต์การกระแทกจะมีความละเอียดอ่อน
4. แอพพลิเคชั่น Kuznetsovแอพพลิเคชั่นของ Kuznetsov เป็นผ้าชิ้นเล็ก ๆ ที่เย็บเข็มพลาสติก นี่เป็นวิธีที่ดีในการกระจายกระบวนการที่หยุดนิ่งในเนื้อเยื่อไขมัน คุณต้องนั่งบน applicator ราวกับว่าไปด้านข้าง เมื่อผ่อนคลายอย่างเพียงพอ ความเจ็บปวดก็จะสามารถทนได้ และประโยชน์ที่ได้รับก็จะประเมินค่าไม่ได้
5. ถ้วย.นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและสะดวกมากในการกำจัดปริมาณส่วนเกินบนสะโพก เก็บเหยือกไว้ในห้องน้ำเพื่อให้คุณพกติดตัวเสมอ หลังจากทาเจลหรือสบู่กับผิวแล้ว ให้พลิกถ้วยคว่ำแล้วทาให้ทั่วต้นขา สูญญากาศจะเกิดขึ้นภายในซึ่งจะดึงเข้าไปในส่วนหนึ่งของผิวหนัง พื้นผิวสบู่จะขจัดแรงเสียดทานที่ไม่จำเป็นและขั้นตอนจะเป็นที่น่าพอใจรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ควรนวดแก้วเป็นวงกลมที่สะโพก หากคุณทำการนวดนี้ทุกครั้งที่อาบน้ำ หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นว่าปริมาณลดลงอย่างแท้จริง

ขั้นตอนเหล่านี้เป็นขั้นตอนง่ายๆ แต่ผ่านการทดสอบตามเวลาซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดหูที่เกลียดชังได้

ด้วยกางเกงขี่ม้าที่น่าประทับใจที่สะโพกทำให้หญิงสาวดูอิ่มเอิบขึ้นรูปร่างไม่เป็นรูปเป็นร่างแม้การเติบโตจะลดลงทางสายตา คุณไม่สามารถเอาชนะหูที่สะโพกได้ทุกครั้ง ถ้าคุณอยากอยู่กับ ขาบางและต้นขาที่แคบคุณไม่สามารถผ่อนคลายได้ ทำให้โภชนาการที่เหมาะสมเป็นนิสัย เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ดูแลร่างกายของคุณ - จากนั้นรูปร่างของคุณจะไม่เท่ากัน ผู้หญิงที่เคารพตัวเองทุกคนควรดูแลตัวเอง!

วิดีโอ: ออกกำลังกายกับหูที่สะโพก

ผู้หญิงจำนวนมากสนใจที่จะถอด "หู" ที่สะโพกออก เนื่องจากพวกเขาเรียกไขมันที่เกาะอยู่ด้านนอก ดูเหมือนว่า ออกกำลังกายง่ายๆซึ่งการฝึกขาควรให้ผลลัพธ์ที่ดี แต่การฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักส่วนเกินในส่วนนี้ของร่างกายเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อ ไขมันในร่างกายดังกล่าวมีความเสถียรมาก ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้วิธีการแบบบูรณาการ มันเกี่ยวข้องกับการใช้การออกกำลังกายกีฬา การควบคุมอาหาร เช่นเดียวกับ พัฒนาการทางร่างกายสิ่งมีชีวิตโดยรวม

เงื่อนไขหลักในการต่อสู้กับ "หู" ที่สะโพกผู้เชี่ยวชาญเรียกไลฟ์สไตล์มือถือ ในกรณีส่วนใหญ่ ไขมันในร่างกายจำเพาะดังกล่าวเกิดขึ้นเนื่องจากการนั่งเป็นเวลานาน - อยู่หลังพวงมาลัย ที่คอมพิวเตอร์ ดูทีวีที่บ้าน ในก้าวแรกสู่การปรับปรุงรูปร่างของสะโพก คุณต้องเดินให้มากขึ้น หากเงื่อนไขไม่อนุญาตให้คุณออกไปข้างนอกใน เวลาว่าง, มันคุ้มค่าที่จะทำลู่วิ่งใน ยิมเดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน ผู้ช่วยที่ดีมากในการทำงานเกี่ยวกับสะโพกคือสร้อยข้อมือฟิตเนสราคาไม่แพงที่ติดตามกิจกรรมของบุคคลตลอดทั้งวัน

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการจัดการกับ "หู" คือ squats ซึ่งควรทำในสี่ชุด 15 ครั้ง คุณสามารถทำที่บ้านได้ แต่ควรจองคลาสอย่างน้อยสองสามคลาสในห้องฟิตเนสเพื่อให้ผู้สอนแสดงแนวทางที่ถูกต้องในการออกกำลังกายแก่คุณ

ควรกางขาให้กว้างกว่าไหล่อย่างน้อยสองเซนติเมตรและอย่าฉีกเท้าเมื่อทำหมอบ ในการบังคับให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านนอกทำงาน ควรงอหลังส่วนล่างแล้วดันก้นไปข้างหลัง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายดังกล่าวจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากทำโดยใช้บาร์เบลล์แบบเบาบนไหล่ของคุณ เนื่องจากจะช่วยให้รูปร่างของคุณดีขึ้น:

• ก้น;
• สะโพก;
• กลับ;
• ไหล่

ที่เรียกว่า half-squats นั้นมีประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยมซึ่งทำให้สะโพกรับน้ำหนักได้มาก แต่ไม่ก่อให้เกิดอาการเคล็ดขัดยอกหรือการบาดเจ็บอื่น ๆ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องใช้ตำแหน่งที่มีส้นเท้ารวมและนิ้วเท้าแยกจากกัน เพื่อให้สะโพกของคุณทำงานได้ ขั้นแรกให้ยืดออกให้มากที่สุด ยืนเขย่งปลายเท้า แล้วเริ่มออกกำลังกาย เมื่อนั่งยอง พยายามให้หลังตรงและกางเข่าออกไปด้านข้าง ในวันที่คุณต้องทำสามชุด 10 ครึ่งหมอบ

อย่างไรก็ตาม การทำแบบฝึกหัดเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีกจะไม่ได้ผล คุณต้องสลับกับการงอและการออกกำลังกายอื่นๆ ที่ฝึกการกด นอกจากนี้ แนะนำให้หยิบเชือกขึ้นมาและกระโดดอย่างน้อย 100 ครั้งต่อวัน ซึ่งจะช่วยขจัดน้ำหนักส่วนเกินออกจากสะโพก หากคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์ในเมืองและไม่สามารถกระโดดได้ในตอนเช้า ให้แกว่งขา ในการทำเช่นนี้ คุณต้องวางมือบนเก้าอี้หรือพื้นผิวที่สบายอื่นๆ แล้วยกขาไปด้านข้างประมาณ 50–70 ซม. ขึ้นอยู่กับความสูงของคุณ

ที่บ้านคุณควรทำคอมเพล็กซ์ที่คล้ายกันอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์หากในวันถัดไปคุณรู้สึกไม่สบายที่ขาของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นในภายหลังและออกกำลังกายวันเว้นวันเพื่อเร่งผลลัพธ์ได้ คุณควรไปวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินเป็นเวลาหลายวันติดต่อกัน แต่คุณควรหยุดพักจากกิจกรรมดังกล่าวอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง หากคุณชอบกีฬาประเภทใด ให้ตรวจสอบกับผู้ฝึกสอนของคุณเกี่ยวกับตารางการออกกำลังกายส่วนบุคคลซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายสะโพก

อาหาร

เพื่อลดปริมาณไขมันสะสมที่ต้นขา คุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่มีแคลอรีต่ำ คุณควรละทิ้งผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้โดยสมบูรณ์:

• หมู, เนื้อไก่งวง, เนื้อย่าง;
• ขนมปังขาว;
• ไขมันสัตว์
• เห็ด.

คุณควรกินผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว ผักสด และซีเรียลหยาบๆ แทน เช่น ข้าวโอ๊ตหรือข้าวสาลีที่มีรำ อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งควรอดอาหารโดยใช้ซีเรียลที่มีรำและน้ำเท่านั้น

เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าในอาหารใด ๆ มันคุ้มค่าที่จะยืนหยัดเพราะสะโพกจะลดน้ำหนักหลังจากใบหน้า, หน้าอก, ไหล่และหน้าท้องเท่านั้น

ดังนั้นในทางปฏิบัติมักจะกลายเป็นว่าผลลัพธ์ที่ต้องการสามารถทำได้หลังจากผ่านไปหนึ่งปีหรือนานกว่านั้น หากคุณต้องการทราบวิธีการถอดหูที่สะโพกภายในสองสามวัน คุณสามารถใช้วิธีฉุกเฉินได้ มันจะมีประโยชน์ถ้าคุณจะสวมชุดเดรสสั้นสำหรับงานสำคัญ - อย่างไรก็ตาม เอฟเฟกต์ที่ได้รับจะไม่เพียงพอเป็นเวลานาน ในการทำเช่นนี้ ให้ทานยาขับปัสสาวะเป็นเวลาหลายวันหรือดื่มชาสมุนไพรที่มีผลคล้ายกัน - ปริมาณไขมันในร่างกายจะลดลงบ้าง แม้ว่าในภายหลังคุณจะต้องเผชิญหน้ากับสาระสำคัญของปัญหา ไม่ใช่อาการภายนอก

หากคุณเคยมีประสบการณ์มาก่อน โภชนาการการกีฬาคุณสามารถลองเร่งความสำเร็จของผลลัพธ์ที่ต้องการด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แอลคาร์นิทีนเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักบริเวณสะโพกและบริเวณที่มีปัญหาอื่นๆ ของร่างกายผู้หญิง กรดอะมิโนที่ออกฤทธิ์นี้ช่วยเร่งการสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมันและมีส่วนช่วยในการผลิตพลังงานจำนวนมหาศาล เพื่อให้คาร์นิทีนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องทำให้เนื้อเยื่อของต้นขาและบริเวณที่มีปัญหาอื่นๆ อิ่มตัวด้วยออกซิเจน คุณสามารถทำได้ถ้าคุณวิ่ง ว่ายน้ำ และสร้างความเครียดอื่นๆ ให้กับร่างกาย

นวด

หากคุณสนใจวิธีถอดหูที่สะโพกให้เร็วที่สุดก็ควรนวด พื้นที่ปัญหา,เร่งการสลายไขมันในร่างกาย ได้ผลดีให้จังหวะง่าย ๆ รวมกับจังหวะด้วยฝ่ามือและปรบมือ ทางเลือกที่ดีที่สุด– ไปที่สถานอาบอบนวดมืออาชีพซึ่งคุณสามารถใช้ประโยชน์จากขั้นตอนพิเศษในการทำให้ต้นขาเรียว เป็นการดีที่สุดที่จะสั่งการระบายน้ำเหลืองหรือการนวดต่อต้านเซลลูไลท์ - ช่วยฟื้นฟูกระบวนการปกติของการใช้ปริมาณสำรองของร่างกายซึ่งแสดงโดยไขมันในร่างกาย

การนวดด้วยพลังน้ำทำงานได้ดีบนพื้นผิวของต้นขา เรากำลังพูดถึงไม่เพียง แต่กล่องพิเศษซึ่งในประเทศของเราเรียกว่า "จากุซซี่" และไม่เพียง แต่เกี่ยวกับจิตวิญญาณของ Charcot เท่านั้น เมื่ออาบน้ำหลังออกกำลังกาย ให้กดกระดิ่งไว้ที่สะโพก เปิดแรงกดสูงสุด และทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในบริเวณที่มี "หู" คุณสามารถรับเอฟเฟกต์ที่ดีกว่าได้มากหากคุณค่อยๆเปลี่ยนอุณหภูมิโดยใช้ "ฝักบัวคอนทราสต์" ซึ่งจะช่วยเพิ่มความเร็วของการไหลเวียนโลหิตได้อย่างมาก

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ทำการนวดกดจุดแบบสูญญากาศสำหรับต้นขา - มาตรการนี้ยังช่วยเพิ่มอัตราการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง รวมทั้งทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ นอกจากนี้ยังมีวิธีการนวดน้ำผึ้งที่ต้นขา - ด้วยเหตุนี้น้ำผึ้งเหลวสดบาง ๆ ที่มีน้ำมะนาวและอบเชยถูกนำไปใช้กับผิวหลังจากนั้นจึงจำเป็นต้องถูส่วนผสมที่ได้อย่างระมัดระวัง

จำไว้ว่าการรับประทานอาหาร การออกกำลังกายและต้องใช้การนวดพร้อมกัน - เฉพาะกับสิ่งนี้เท่านั้น วิธีการแบบบูรณาการบรรลุผลที่ยั่งยืน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าหลังจากผ่านไปหลายเดือน "หู" ที่สะโพกจะหายไปเป็นเวลานานและไม่ปรากฏภายใต้สภาวะของวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงอีกต่อไป

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงที่มีแนวโน้มที่จะมีหูที่สะโพกตัดสินใจว่าจะกำจัดมันออกไปไม่ได้ ดังนั้นพวกเขาจึงเริ่มซ่อน "คุณสมบัติ" นี้ภายใต้เสื้อผ้าขนาดใหญ่ ถ้าคุณไม่ใส่ใจหู หูก็จะใหญ่ขึ้น กระโปรงหรือกางเกงกว้างๆ จะไม่สามารถซ่อนได้อีกต่อไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องจัดการกับข้อบกพร่องนี้โดยไม่ละเลย

สาเหตุของหูที่สะโพก

สาเหตุหนึ่งที่ส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏของหูที่สะโพกคือ อยู่ประจำ, วิถีชีวิตที่ไม่ใช้งาน. การทำงานอยู่ประจำ, เวลาว่างที่ใช้อยู่หน้าทีวี, ความปรารถนาที่จะนอนบนโซฟาทันทีหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ทำให้เกิดไขมันส่วนเกินโดยเฉพาะที่ต้นขา ในการต่อสู้กับหูที่ด้านในของต้นขาหรือด้านนอก คุณต้องละทิ้งวิถีชีวิตแบบพาสซีฟ

สาเหตุเพิ่มเติมที่ทำให้เกิดข้อบกพร่องในบริเวณต้นขาคือ:

• ปัญหาสุขภาพ: แนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน, การเผาผลาญอาหารช้าและโรคที่เกี่ยวข้อง, ปัญหากับ พื้นหลังของฮอร์โมนผู้หญิง;
• ความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อการปรากฏตัวของหูเช่นเดียวกับโครงสร้างรูปร่างบางประเภทซึ่งบ่งบอกถึงสะโพกที่ค่อนข้างกว้าง
• อาหารที่ไม่ถูกต้องซึ่งถูกครอบงำโดยอาหารที่ "เป็นอันตราย" การปฏิเสธที่จะใช้บางส่วนหรือทั้งหมด น้ำสะอาด, ตารางการรับประทานอาหารที่ผิดปกติ;
• อายุ. พื้นฐานนี้เป็นเงื่อนไข เนื่องจากผิวหย่อนคล้อยและชั้นไขมันที่เห็นได้ชัดเจนบนสะโพกสามารถเกิดขึ้นได้ในเด็กสาวรูปร่างเพรียวบางเช่นกัน อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไป ปกปิดผิวยืดหยุ่นน้อยลงและแสดงคุณสมบัติอื่น ๆ ของการทำงานของร่างกายในวัยชรา

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับข้อบกพร่องคือการทำงานร่วมกับผู้สอนในโรงยิม อย่างไรก็ตาม คุณสามารถปรับรูปร่างได้ โดยมุ่งเป้าไปที่การกำจัดหูที่สะโพก และไม่จำเป็นต้องมีลู่วิ่งหรือ

แบบฝึกหัดแก้ไขสะโพกอย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายสำหรับสะโพกในกรณีนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับการฝึก กล้ามเนื้อตะโพก. ดังนั้นพวกเขาจะไม่เพียงแต่ถอดกางเกงขี่ม้า (หูใหญ่ที่สะโพก) แต่ยังทำให้ตูดแน่น ขึ้นอยู่กับ:

• มาฮี;
• ปอด;
• หมอบ;
• กระโดด

ในรายการนี้ควรเพิ่มการวิ่งเดิน พวกเขาสามารถดำเนินการได้ทั้งนอกกำแพงของบ้าน วิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าและเย็น และที่บ้าน อุทิศเวลาให้กับการวิ่งตรงจุด

คุณควรออกกำลังกายที่จำเป็นทุกวัน คุณสามารถทำวิธีเดียว ทำได้หลายวิธี ระยะเวลาในการฝึกขึ้นอยู่กับความสามารถส่วนบุคคล ความพร้อมของกล้ามเนื้อ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องวอร์มร่างกายก่อน ซึ่งจะช่วยเต้นง่ายๆ กับเพลงเข้าจังหวะ ซึ่งในระหว่างนั้นร่างกายจะมีส่วนร่วม

ประมาณ 14-20 วันหลังจากเริ่มการฝึก คุณสามารถเชื่อมต่อการเคลื่อนไหวพลังกับคอมเพล็กซ์หลักได้ ตัวอย่างเช่น การทำสควอชด้วยการยกน้ำหนัก ยกดัมเบลล์ หรือเหวี่ยงขวดน้ำเล็กๆ ที่ใส่น้ำผูกแน่นกับขา ผลกระทบเพิ่มเติมระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรกจะช่วยให้ชุดชั้นในที่ถูกต้องรวมถึงการถูผิวของต้นขาด้วยครีมต่อต้านเซลลูไลท์หรือครีมอุ่น

แบบฝึกหัดพื้นฐาน

1. แยกเท้าออกจากกันโดยให้เท้าขนานกัน รักษาหลังให้ตรง งอหลังส่วนล่างเล็กน้อย เหยียดแขนไปข้างหน้า หลังจากนั้น โดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นและควบคุมท่าทาง ทำท่าสควอชช้าๆ 15-20 ครั้ง พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้าย
2. "บัลเล่ต์หมอบ". กางขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย โดยหันส้นเท้าเข้าหากัน (นิ้วเท้าควรมองไปคนละทาง) จับที่หลังเก้าอี้หรือขอบโต๊ะเพื่อไม่ให้เสียการทรงตัว ทำ 10 squats ช้าๆ เหยียดเข่าไปด้านข้างโดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้น ในการวิ่งครั้งสุดท้าย ให้แก้ไขตำแหน่งของร่างกายที่จุดด้านล่างเป็นเวลา 20 วินาที สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบด้านหลังซึ่งควรอยู่ในแนวตรง
3. นำขาของคุณเข้าหากันขณะเหยียดแขนไปข้างหน้า และทำ 20 squats พยายามอย่าก้มตัวโดยให้ส้นเท้าของคุณหลุดจากพื้น
4. นอนตะแคง เอามือข้างหนึ่งวางศีรษะ อีกข้างวางบนพื้น งอขาส่วนล่างเล็กน้อย และหลังจากเหวี่ยงขาท่อนบนได้มากถึง 20 ครั้งแล้ว อย่ายกสูงเกินไป จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง
5. ยังคงอยู่ในตำแหน่งที่คล้ายกันงอขาท่อนบนที่หัวเข่าแล้วเหวี่ยงอีก 10-15 ครั้ง จากนั้นพลิกไปอีกด้านหนึ่งแล้วทำซ้ำขั้นตอนข้างต้น
6. นั่งหงาย แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ วางเท้าบนพื้น วางมือของคุณตามร่างกาย เมื่อหายใจออก ให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น ยกให้สูงที่สุดขณะเกร็ง กล้ามเนื้อตะโพก. ตรึงในตำแหน่งที่ระบุเป็นเวลา 5-8 วินาทีและค่อยๆ เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่คุณหายใจออก
7. คุกเข่าและวางฝ่ามือบนพื้น ฉีกขาข้างหนึ่งออกจากพื้นผิวโดยไม่เหยียดเข่า และทำการเคลื่อนไหวเล็กน้อย - แกว่งไปด้านข้าง หลังจากออกกำลังกายด้วยขาที่สอง
8. ลุกขึ้นยืนในแนวตั้งโดยจับที่ด้านหลังของเก้าอี้แล้วแกว่งขา 10-15 ครั้งจากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำสำหรับขาที่สอง
9. วางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าในขณะที่อีกข้างควรอยู่กับที่ งอขาไปข้างหน้าแล้ว "ปั๊ม" มากถึง 15 ครั้งโดยวางฝ่ามือบนต้นขา หลังจากทำท่าแนวตั้งแล้ว ให้ก้าวไปข้างหน้าโดยให้ขาอีกข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้าแล้วทำซ้ำขั้นตอน (คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งได้ด้วยการกระโดด) แบบฝึกหัดนี้ทำได้ดีที่สุดใน 2-4 ชุด
10. กางขากว้างเท่าไหล่ สลับพุ่งไปในทิศทางเดียวหรืออีกทางหนึ่ง สลับกันงอขาที่หัวเข่า (งอเข่าของขาที่ทำการเคลื่อนไหว) ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 10 ครั้ง เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น ควรยกมือขึ้น รักษาท่าทาง และนำสะบักมารวมกัน
11. ยืนโดยจับที่ด้านหลังของเก้าอี้แล้วขยับขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าเพื่อให้แตะพื้นด้วยปลายนิ้วเท้าเท่านั้น หลังจากนั้นหลายครั้ง ให้ร่างครึ่งวงกลมโดยรักษาสมดุล จากนั้นสลับขาและออกกำลังกายอีกครั้ง
12. จากท่ายืน ให้กระโดดหลายครั้งโดยกางขาไปด้านข้าง คุณไม่ควรกระโดดด้วยกำลังทั้งหมดและการเหยียบเท้าควรนุ่มเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บและรอยฟกช้ำ คุณสามารถกระโดดต่อไปได้ ซึ่งจะส่งผลดีต่อรูปร่างโดยรวมและกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือ แต่ในช่วงแรก ๆ คุณไม่ควรกระโดดกับเธอเกิน 50 ครั้ง สามารถเพิ่มจำนวนการกระโดดโดยขาขยับได้ทีละน้อย

คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายเพื่อกำจัดหูที่สะโพกในวิดีโอ:

เปลี่ยนวิถีชีวิตเดิมๆ

ต้องการที่จะมีสะโพกที่สวยงามและเรียว คุณไม่เพียงแต่ต้องอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายที่บ้านเป็นประจำ แต่ยังเพิ่มกิจกรรมเพิ่มเติมให้กับชีวิตของคุณ แทนที่จะพักผ่อนแบบพาสซีฟ การเลือกกิจกรรมอย่างน้อยหนึ่งอย่าง:

• การว่ายน้ำ;
• และวิธีการฝึกความแข็งแรง
• รูปแบบต่างๆการเต้นรำ;
• บทเรียน ศิลปะการต่อสู้, หลักสูตรการป้องกันตัวสำหรับเด็กผู้หญิง
• การปั่นจักรยาน, โรลเลอร์สเกต;
• การเดินระยะไกลที่เกี่ยวข้องกับการขึ้นและลงบ่อยครั้ง
• ใช้ฮูลาฮูปที่บ้านพร้อมหัวนวด
• เรียนบนแทรมโพลีนวันละ 10-15 นาทีในขณะที่แทรมโพลีนขนาดเล็กสำหรับบ้านสามารถซื้อได้ในร้านค้าเฉพาะ
• พิลาทิส, วิชา Callanetics และ.

คุณไม่ควรคาดหวังผลทันทีและรวดเร็วจากการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายเท่านั้น ควรแก้ไขปัญหาในลักษณะที่ครอบคลุมโดยใช้วิธีอื่นในการจัดการกับหูที่สะโพก

นวด

การไปสถานอาบอบนวดหรือทำขั้นตอนนี้เองที่บ้านจะช่วยให้คุณกำจัดหูที่สะโพกได้ เนื่องจากจะส่งผลโดยตรงต่อบริเวณที่มีปัญหา คุณควรทำชุดออกกำลังกายเพื่อสร้างรูปร่างให้สมบูรณ์ด้วย และคุณสามารถนวดต้นขาได้ทั้งด้วยมือและด้วยน้ำแรงๆ จากฝักบัว

ในฐานะที่เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพเพิ่มเติมในกรอบการนวดคุณต้องใช้:

1. ครีมพิเศษ, ความร้อน, ผลิตภัณฑ์โทนิคและต่อต้านเซลลูไลท์;
2. น้ำมันหอมระเหย: มะนาว, ส้ม, โรสแมรี่, กานพลู, จูนิเปอร์

ในระหว่างการนวด ผลิตภัณฑ์ที่เลือกไว้จะถูกลูบเข้าสู่ผิวหนัง ซึ่งทำลายชั้นไขมันได้สำเร็จ ในการลูบและถูง่าย ๆ การบีบและตบเบา ๆ ที่ต้นขาจากทุกด้านควรเพิ่ม สำหรับการเปลี่ยนแปลง สองสามวันต่อสัปดาห์ แทนที่จะใช้การนวด คุณสามารถใช้เหยือกพิเศษที่จะส่งผลกระทบต่อพื้นที่ที่มีปัญหาในสุญญากาศ

คุณยังสามารถนวดโดยใช้เครื่องนวดตัวแบบพิเศษ ผ้าขนหนูหนาๆ ขณะอาบน้ำ

ห่อ

วิธีนี้ใช้ได้ไม่เฉพาะในร้านเสริมสวยเท่านั้น แต่ยังใช้ได้ที่บ้านด้วย ก่อนที่จะห่อที่บ้านโดยตรงควรใช้ครีมอุ่นหรือส่วนผสมที่ทำเองกับผิวหนังซึ่งคุณสามารถเพิ่ม:

• ช็อคโกแลต, กาแฟ;
• ดินเหนียวสีน้ำเงิน

ส่วนประกอบเหล่านี้แก้ไขรูปร่างของสะโพกได้สำเร็จและกระชับผิว ขจัดความหย่อนคล้อย

หลังจากใช้ส่วนผสมหรือผลิตภัณฑ์ที่ซื้อแล้ว ต้นขาจะถูกห่อด้วยฟิล์มยึด เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด ควรสวมกางเกงขายาว กางเกงรัดรูป หรือเลกกิ้งที่ให้ความอบอุ่นจากด้านบน นอนหงายใต้ผ้าคลุมหรือทำกิจกรรมออกกำลัง (ทำชุดออกกำลังกาย) ขั้นตอนทั้งหมดมักใช้เวลาตั้งแต่หนึ่งชั่วโมงถึง 3 ชั่วโมง โดยสรุปแล้วคุณควรอาบน้ำที่ตัดกันและใช้ครีมให้ความชุ่มชื้นและกระชับผิว

การปรับอาหาร

ปัญหาหูที่สะโพกมักจะทำให้คุณรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากในตอนแรก จากนั้นจึงเปลี่ยนการรับประทานอาหารตามปกติโดยเลือกอาหารที่ไม่เป็นอันตรายมากที่สุด ในบรรดาอาหารนั้นผลลัพธ์พิเศษนั้นแตกต่างกันรวมถึงผลลัพธ์ที่มุ่งเป้าไปที่การกำจัดไขมันส่วนเกินในก้น

คุณสามารถเปลี่ยนแปลงอาหารตามปกติได้โดยไม่ต้องใช้อาหารที่ซับซ้อนและใช้เวลานาน หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงอาหารตามปกติ กางเกงในขายาวจะไม่ได้ผลเลย หรือกระบวนการนี้จะยืดเยื้อไปอีกนาน

สิ่งที่ควรยกเว้นจากการใช้งานต้องการกำจัดหูที่สะโพก?

1. น้ำหวาน น้ำหวาน และน้ำหวาน
2. อาหารจานด่วน อาหารที่มีแคลอรีและไขมันสูงเกินไป
3. ถ้าเป็นไปได้ ให้เลิกใช้เนื้อสัตว์บ่อยๆ โดยเฉพาะเนื้อทอด และไส้กรอกอย่างเสิร์ฟ
4. กำจัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ออกจากชีวิตของคุณ
5. ลดการบริโภคน้ำตาลของคุณตลอดทั้งวัน
6. ปฏิเสธขนม มัฟฟิน ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขาว เช่น พาสต้า
7. พยายามอย่ากินมันฝรั่งบ่อยเกินไปในทุกรูปแบบ

ในระหว่างการต่อสู้กับข้อบกพร่องของสะโพก (แต่หลังจากนั้น) ควรใช้อาหารนึ่ง ทุกวันควรมีผักสด เบอร์รี่ สมุนไพรและผลไม้ในปริมาณที่เพียงพอในอาหาร จำเป็นต้องกินชีส, ไก่ต้มหรือไก่งวง, ไข่, อาหารทะเลให้บ่อยขึ้น และดื่มน้ำบริสุทธิ์มากขึ้น และทดแทนชาดำและกาแฟด้วย ชาเขียวซึ่งส่งเสริมการลดน้ำหนัก ปรับโทนสี ขจัดสารพิษและสารพิษ

ในกระบวนการต่อสู้เพื่อ หุ่นผอมเพรียวนอกจากการเปลี่ยนอาหารแล้ว ยังต้องทำให้ร่างกายชิน วันขนถ่ายที่ควรจะเป็นทุกสัปดาห์ ระหว่างนั้น คุณสามารถดื่มน้ำ นม และเครื่องดื่มนมเปรี้ยว กินผักหรือผลไม้

ในบทความหน้าเราจะให้เคล็ดลับอีกมากมายเกี่ยวกับวิธีการ

หูที่สะโพกเป็นปัญหาที่ผู้หญิงทุกคนที่ต้องการบรรลุรูปแบบในอุดมคติสามารถรับมือได้ ปฏิบัติตามกฎทุกข้อโดยคำนึงถึงคำแนะนำและการปฏิบัติ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณลืมปัญหาสะโพกไปได้เลย