เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังใน scoliosis การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับ scoliosis: กลยุทธ์การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ข้อห้ามในการบำบัดด้วยการออกกำลังกายในเด็กที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคด

เรียนรู้จากบทความนี้มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายสำหรับ scoliosis ของกระดูกสันหลัง. คุณต้องการกำจัดโรคกระดูกสันหลังคดไปตลอดกาล ผอมลง และป้องกันการงอตัวและปวดหลังในลูกของคุณหรือไม่? จากนั้นคุณควรให้ความสนใจกับการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด!

โรคที่พบบ่อยที่สุดของกระดูกสันหลังคือ scoliosis และโรคนี้พัฒนาขึ้นใน วัยเด็ก. ด้วยการเริ่มการรักษาที่ถูกต้องทันเวลา คุณสามารถหลีกเลี่ยงการพัฒนาของโรคและป้องกันการเคลื่อนตัวของอวัยวะภายใน ปัญหาเกี่ยวกับการหายใจและการไหลเวียนโลหิต วิธีการรักษาโรคกระดูกสันหลังคดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการบำบัดทางกายภาพและการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย

Scoliosis เป็นโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งมีความโค้งด้านข้างของกระดูกสันหลัง โรคนี้มีมา แต่กำเนิด แต่ส่วนใหญ่มักเป็น scoliosis เป็นพยาธิสภาพที่ได้รับและโรคนี้ได้รับการวินิจฉัยเมื่ออายุ 4 ถึง 15 ปี โรคนี้สามารถพัฒนาในส่วนใดก็ได้ของกระดูกสันหลัง แต่โรคกระดูกสันหลังคดถือเป็นโรคที่พบได้บ่อยที่สุด ทรวงอก.

สาเหตุของ scoliosis ที่ได้มาคือกล้ามเนื้อหลังอ่อนแอซึ่งนำไปสู่การก้มตัวและต่อมาหัวไหล่ยื่นออกมาซึ่งบ่งบอกถึงการเริ่มต้นของพยาธิสภาพ สาเหตุหลักได้แก่ โรคร้ายแรงต่างๆ ท่าทางไม่ดี การบรรทุกหนักไม่เท่ากัน การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง การนั่งโต๊ะหรือโต๊ะทำงานเป็นเวลานานสำหรับเด็กนักเรียนในท่าที่ไม่ถูกต้อง

ประเภทของโรคกระดูกสันหลังคด

ตามรูปร่างของความโค้งของกระดูกสันหลัง scoliosis แบ่งออกเป็นสามประเภท:

1. รูปตัว C หรือแบบธรรมดา มีความโค้งงอของกระดูกสันหลังส่วนหนึ่งไปทางซ้ายหรือขวา
2. รูปตัวเอส ความโค้งของกระดูกสันหลังสองส่วน
3. รูปตัว Z รักษายากมากและมีลักษณะโค้งสามส่วนที่แตกต่างกัน

องศาของความผิดปกติของ scoliosis

ความรุนแรงของ scoliosis แบ่งออกเป็นสี่ประเภท:

• 1 องศา - ความโค้งของกระดูกสันหลังภายใน 10 °แทบมองไม่เห็น แต่มองเห็นความไม่สมมาตรของไหล่และสะบักแล้ว
• 2 องศา - ความโค้งของกระดูกสันหลังถึง 11-25 °, การก้มจะมองเห็นได้อย่างชัดเจน, โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเอียง, ไหล่ไม่เท่ากัน;
• ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 - ความเบี่ยงเบนที่เห็นได้ชัดเจนจากแกนตั้ง 26-50 °, ความผิดปกติที่เด่นชัดของกระดูกสันหลัง, พร้อมกับกล้ามเนื้อลีบ, ปอดและหัวใจล้มเหลวเริ่มพัฒนา;
• ชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 - ภาพรังสีแสดงความโค้งของกระดูกสันหลังมากกว่า 50 ° โรคนี้มาพร้อมกับความผิดปกติร้ายแรงของอวัยวะภายใน

วิธีการหลักในการรักษาโรคกระดูกสันหลังคด

หลังจากทำการตรวจร่างกายอย่างเต็มรูปแบบ แพทย์ศัลยกรรมกระดูกจะทำการวินิจฉัยที่ถูกต้องและพัฒนากลยุทธ์ในการรักษากระดูกสันหลังอย่างเหมาะสม ตามข้อบ่งชี้ก็มี วิธีต่างๆรักษา scoliosis

สำหรับการป้องกันและในระยะแรกของโรคที่มีความรุนแรงระดับที่ 1 การออกกำลังกายเพื่อการรักษาจะมีประสิทธิภาพ การบำบัดด้วยการออกกำลังกายร่วมกับกายภาพบำบัดช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงรักษากระดูกสันหลังหยุดการลุกลามของโรค scoliosis แม้จะเป็นโรคระดับที่ 2 การนวดใช้เป็นการบำบัดเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและสารอาหารของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและกระดูก

scoliosis แบบก้าวหน้าในระดับที่ 3 ต้องใช้เครื่องรัดตัวที่ทำขึ้นเอง ในกรณีที่รุนแรงที่สุดใน 4 ขั้นตอนสุดท้ายของ scoliosis จะทำการผ่าตัด เพื่อหลีกเลี่ยงวิธีการรักษาที่ซับซ้อนจำเป็นต้องวินิจฉัยโรคนี้ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากนั้นคุณสามารถรับมือกับโรคได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเพื่อการรักษา

การป้องกัน scoliosis: วิธีหลีกเลี่ยงความผิดปกติของกระดูกสันหลัง

Scoliosis เป็นความโค้งของกระดูกสันหลังแต่กำเนิด หรือเกิดขึ้นจากการใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะสม

สาเหตุของโรคนี้คือการใช้ชีวิตที่ไม่ถูกต้อง, รองเท้าที่ไม่สบาย, การไม่ปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยเมื่อเล่นกีฬา, อันเป็นผลมาจากความผิดปกติของการเผาผลาญ ฯลฯ

ต้องจำไว้ว่า scoliosis นั้นยากมากที่จะรักษาซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงจำเป็นต้องดำเนินการป้องกันโรคอย่างสม่ำเสมอตั้งแต่วัยเด็ก

การป้องกันความโค้งของกระดูกสันหลังในผู้ใหญ่

สำหรับการป้องกัน scoliosis ในผู้ใหญ่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องดำเนินการ ภาพที่ถูกต้องชีวิต.

อาหาร

อาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในชีวิต คนต้องการกิน:

• ผลไม้;
• ผัก;
• ซีเรียล;
• เนื้อไม่ติดมัน.

ควรเลือกเมนูในลักษณะที่ประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและของทอด

ไลฟ์สไตล์

Scoliosis เรียกว่าปัญหาของเวลาของเรา นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าคนส่วนใหญ่มีวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งเป็นส่วนใหญ่

หากบุคคลมีงานเฉพาะเช่นนั้นเขาต้องการ:

1. 1 - ลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานเป็นประจำและออกกำลังกาย
2. 2 - บุคคลควรยืนพิงกำแพงเป็นระยะในลักษณะที่สัมผัสกับสะบัก กระดูกเชิงกราน ต้นคอ และกระดูกสันหลังที่รวมตัวกันกับผนัง ในตำแหน่งนี้คุณต้องใช้เวลาประมาณ 5 ถึง 10 นาที
3. 3 - บางคนที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระดูกสันหลังคดจะได้รับคำแนะนำให้สวมเครื่องรัดตัวที่ถูกต้อง ต้องใช้ในช่วงเวลาสั้น ๆ - ไม่เกินครึ่งชั่วโมงต่อวัน คราวนี้ต้องแบ่งเป็นหลายแนวทาง
4. 4 - ถ้าคนมักจะนั่งที่โต๊ะ เขาจำเป็นต้องตรวจสอบท่าทางของเขา ในเวลานี้หลังควรตรงและแนวหน้าท้องควรอยู่หลังแนวหน้าอก
5. 5 - ในระหว่างการทำงานจำเป็นต้องนั่งเพื่อให้กระดูกสันหลังตรงและศีรษะเอียงลงเล็กน้อย
6. 6 - สำหรับงานสำนักงานจำเป็นต้องเลือกเฟอร์นิเจอร์ที่เหมาะสม ที่นั่งของเก้าอี้ควรแข็งซึ่งจะช่วยให้คนนั่งสบายและสม่ำเสมอที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
7. 7 - จำเป็นต้องนั่งบนขอบที่นั่งของเก้าอี้ บุคคลนั้นควรงอขาเป็นมุม 90 องศา
8. 8 - เมื่อทำงานจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีระยะห่างระหว่างโต๊ะกับหน้าอกกว้างฝ่ามือ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเมื่อร่างกายงอไปข้างหน้าจะมีการเพิ่มขึ้นของกระดูกสันหลัง

โอ้กีฬาคุณมีชีวิตหรือไม่?

การป้องกัน scoliosis ในผู้ป่วยผู้ใหญ่ไม่เพียง แต่ปฏิบัติตามกฎบางอย่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปฏิบัติตามข้อห้ามด้วย

หลายคนมีความเข้าใจผิดว่า scoliosis ไม่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อเล่นกีฬา แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น กีฬาในบางกรณีเป็นสาเหตุของโรคนี้

หากมีคนไปเล่นกีฬาเขาจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป

คนที่นอนหลับโดยไม่มีหมอนควรเข้าใจว่ามันอันตรายแค่ไหน เพื่อป้องกัน scoliosis จำเป็นต้องนอนหลับให้แข็งแรง

ด้วยเหตุนี้จึงห้ามไม่ให้นอนโดยไม่มีหมอนโดยเด็ดขาด สำหรับการนอนหลับควรเลือกที่นอนแบบออร์โทพีดิกส์ มันจะช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งปกติในช่วงเวลาพัก ซึ่งจะเป็นวิธีการป้องกันกระดูกสันหลังโค้งได้ดีเยี่ยม

มาคลายเครียดกันหน่อย...

นอกจากนี้เพื่อป้องกันโรคจำเป็นต้องทำยิมนาสติก สำหรับสิ่งนี้จะใช้แบบฝึกหัด 10-15 ท่าสำหรับหลัง พวกเขาควรจะกำหนดโดยแพทย์ขึ้นอยู่กับ คุณลักษณะเฉพาะอดทน.

คุณยังสามารถเล่นโยคะได้อีกด้วย อาสนะที่ไม่เพียงแต่ทำให้กล้ามเนื้อหลังอุ่นขึ้น แต่ยังส่งผลดีต่อกระดูกสันหลังอีกด้วย

การป้องกัน scoliosis ในผู้ใหญ่เป็นขั้นตอนที่ค่อนข้างง่าย ในการทำเช่นนี้บุคคลต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆเท่านั้น

มาช่วยเด็กๆ กันเถอะ

ตามกฎแล้ว scoliosis ในกรณีส่วนใหญ่จะพัฒนาในเด็กก่อนวัยเรียนและ วัยเรียนสาเหตุของการเกิดโรคนี้ในกรณีส่วนใหญ่คือผู้ปกครองที่ไม่สามารถรับประกันการป้องกันการละเมิดต่อเด็กได้ทันท่วงที

ในบริบทของการพัฒนา เทคโนโลยีสารสนเทศเด็กก่อนวัยเรียนและวัยเรียนอยู่ที่คอมพิวเตอร์ตลอดเวลา

และน่าแปลกที่พ่อแม่สนับสนุนสิ่งนี้

พ่อแม่ควรสอนให้ลูกนั่งนิ่งเป็นเวลา 20 นาทีตั้งแต่วัยอนุบาล ในขั้นต้นคุณต้องขอให้เด็กอยู่ในตำแหน่งเดิมเป็นเวลาห้านาที

ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เวลานั่งนิ่งควรเพิ่มขึ้นหนึ่งนาที สิ่งนี้จะไม่เพียงพัฒนา ท่าทางที่ถูกต้องในเด็ก แต่ยังสอนให้เขามีวินัยเตรียมเขาให้พร้อมสำหรับโรงเรียน

ตามกฎแล้วในชั้นประถมศึกษา เด็ก ๆ จะทำการวอร์มอัพในช่วงกลางของบทเรียน หากคุณสอนเด็กให้นั่งนิ่งๆ ครึ่งคาบ และหลังจากนั้นก็วอร์มอัพ จะเป็นการป้องกันโรคกระดูกสันหลังคดได้ดีเยี่ยม

ในบทเรียนเด็กต้องเปลี่ยนตำแหน่งของขา ปิดเข้าหากันและวางไว้ เท้าชี้ไปข้างหน้าและข้างหลัง ฯลฯ แพทย์แนะนำให้ทำการวอร์มอัพวันละหลายครั้ง ด้วยเหตุนี้ตั้งแต่วัยอนุบาลพ่อแม่จึงควรสอนให้ลูกทำ ออกกำลังกายตอนเช้าซึ่งรวมถึงการบิดและหมุนของลำตัว

วิธีกระจายน้ำหนักบนกระดูกสันหลังอย่างเหมาะสม

เด็กที่ไปโรงเรียนต้องพกย่ามไปด้วย จำเป็นต้องวางหนังสือและอุปกรณ์การเรียนอื่น ๆ ไว้ในนั้น แต่ยังรวมถึงอาหารเช้าของโรงเรียนด้วย นี่เป็นภาระสำหรับเด็กวัยเรียน

นั่นคือเหตุผลที่ผู้ปกครองควรเลือกกระเป๋าเป้ไปโรงเรียนอย่างมีความรับผิดชอบ เพื่อให้แน่ใจว่ามีการโหลดที่ด้านหลังอย่างสม่ำเสมอจำเป็นต้องเลือกกระเป๋าเป้สะพายหลังที่สะพายไหล่สองข้าง

เมื่อใช้กระเป๋า โหลดจะถูกเลื่อนไปด้านใดด้านหนึ่ง แม้ว่าเด็กจะเปลี่ยนไหล่ที่เขาถือกระเป๋า แต่ก็ยังส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลัง

กระดูกสันหลังของเด็กที่เปราะบางจำเป็นต้องได้รับการพักผ่อน เพื่อให้ได้ผลสูงสุด เด็กต้องนอนคว่ำ เด็กควรนอนหงายหรือท้อง

เพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทาง

คุณพ่อคุณแม่ควรพัฒนาท่าทางที่ถูกต้องให้กับลูกค่ะ วัยก่อนเรียน. เขาจำเป็นต้องได้รับการสอนให้เดินและนั่งด้วยไหล่ตรง ศีรษะต้องได้ระดับ การเดินก้มศีรษะให้เด็กไม่เพียงแต่เป็นอันตรายเท่านั้น แต่ยังไม่ปลอดภัยอีกด้วย

สำหรับทารกที่เหลือคุณต้องเลือกเตียงที่มีความแข็งปานกลาง เพื่อหลีกเลี่ยงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของทารกผู้ปกครองควรสอนให้เด็กนอนตะแคง

แพทย์บอกว่าท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับเด็กคือท่านอนตะแคงโดยงอขา

สิ่งที่ห้าม

เพื่อป้องกัน scoliosis ห้ามเด็กทำ:

• สะพายเป้บนไหล่ข้างหนึ่ง
• ระหว่างพักให้พิงข้อศอก
• ออกกำลังกายอย่างหนัก

เด็กไม่ควรมีช่วงเวลาที่เหมาะสมในการทำกิจกรรมเท่านั้น แต่ยังต้องนอนหลับด้วย

ยิมนาสติกบำบัดเป็นวิธีหลักในการป้องกันและรักษาโรคกระดูกสันหลังคด และใช้ในเด็กทุกระยะ ด้วยระดับและรูปแบบของพยาธิสภาพของบริเวณทรวงอกแพทย์จึงพัฒนาชุดการออกกำลังกายเป็นรายบุคคล ในวัยเด็กกระดูกสันหลังยังค่อนข้างยืดหยุ่นดังนั้นด้วยยิมนาสติกปกติแม้จะมี scoliosis ระดับ 2 ในวัยรุ่นกระดูกสันหลังก็จะเข้าสู่ตำแหน่งที่ต้องการอีกครั้ง

การออกกำลังกายเพื่อแก้ไขความโค้งของกระดูกสันหลังคือ:

• สมมาตร - ออกแบบมาเพื่อป้องกันการพัฒนาของโรคและนำไปสู่การก่อตัวของโครงกล้ามเนื้อทวิภาคีที่แข็งแรง
• ไม่สมมาตร - ใช้โดยตรงสำหรับการรักษา scoliosis หยุดการพัฒนาของโรค ช่วยให้ท่าทางตรง

กฎสำหรับการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด

มีชุดการออกกำลังกายแบบสมมาตรขั้นพื้นฐานสำหรับการป้องกันและรักษาโรคกระดูกสันหลังคดในระดับแรก เนื่องจากการเสียรูปของหลังไม่มีนัยสำคัญ และกระดูกสันหลังไม่แข็งแรง คุณจึงสามารถฝึกที่บ้านได้ เมื่อทำแบบฝึกหัดการรักษาให้ปฏิบัติตามกฎบางอย่างอย่างเคร่งครัด

เริ่มต้นด้วยการบรรทุกขั้นต่ำ ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักโดยคำนึงถึงความเป็นอยู่และลักษณะของร่างกายของคุณ จะต้องไม่เป็น ความเจ็บปวดและไม่สบาย. การแขวนคอและการออกกำลังกายบนแถบแนวนอนไม่สามารถทำได้หากไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์ อนุญาตให้ใช้การลากกระดูกสันหลังแบบพาสซีฟเท่านั้น ขจัดการหมุนและการเอียงตัวในแนวตั้ง

คอมเพล็กซ์พื้นฐานสำหรับการรักษา scoliosis รูปตัว C

เรานำเสนอแบบฝึกหัดหลักของคอมเพล็กซ์ที่พัฒนาโดยนักศัลยกรรมกระดูก ก่อนอื่นให้จัดท่าทางที่ถูกต้องโดยพิงกับผนังเรียบ อย่าลืมวอร์มอัพในรูปแบบของยิมนาสติกเบา ๆ การสควอชเล็กน้อยและการงอแขนและขา ข้อควรจำ - ห้ามเอียงและหันร่างกาย ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างราบรื่น แบบฝึกหัด 4 แบบแรกสำหรับคาดไหล่ และสี่แบบถัดไปสำหรับหลัง

1. แยกเท้าออกกว้างเท่าหัวไหล่ วางมือไว้บนไหล่ หมุนข้อศอกไปข้างหน้าและข้างหลัง 8 ครั้ง 3 เซ็ต
2. จากตำแหน่งเดียวกันเมื่อหายใจออกให้ดึงไหล่ของคุณไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเมื่อหายใจเข้าให้ไหล่กลับมา อย่าหันหลังของคุณ
3. ทำแบบฝึกหัดเดียวกัน แต่ตอนนี้เราเอาไหล่กลับมา
4. เราดึงกระดูกสันหลังด้วยการออกกำลังกาย "สปริง" ลดมือลงและเหยียดคว่ำอย่ายืนบนปลายเท้า ในตำแหน่งด้านบนของศีรษะ ความล่าช้า 5-7 วินาที กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. นอนคว่ำหน้าบนพื้น แขนข้างลำตัว ยกศีรษะขึ้น อย่าฉีกไหล่และหน้าอกของคุณ
6. ทำแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ซ้ำโดยวางมือบนพื้น
7. จากตำแหน่งเริ่มต้นให้ยกขาทั้งสองข้างสลับกัน
8. ยกขาและแขนเหยียดตรงไปข้างหน้าพร้อมกัน

คอมเพล็กซ์นี้ไม่ใช่เรื่องยาก แต่คำถาม "เป็นไปได้ไหมที่เด็กจะเล่นยิมนาสติก" คุณสามารถให้คำตอบในเชิงบวกได้อย่างมั่นใจ บน ชั้นต้น scoliosis คอมเพล็กซ์พื้นฐานร่วมกับกายภาพบำบัดช่วยให้กระดูกสันหลังฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้ยังมีคอมเพล็กซ์สำหรับแก้ไข scoliosis รูปตัว S ในระดับที่ 2 เราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายในระดับความโค้งของกระดูกสันหลังเหนือข้อแรกในห้องออกกำลังกายภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดของแพทย์ ในกรณีที่มีพยาธิสภาพในระดับที่ 3 ในผู้ใหญ่และเด็ก แพทย์เฉพาะทางด้าน vertibrologists แนะนำให้ใช้ระบบบำบัด Katharina Schroth

แบบฝึกหัดการหายใจ ความแข็งแรง และการฟื้นฟูสำหรับการรักษาโรคกระดูกสันหลังคดโดยนักกายภาพบำบัด Katarina Schroth ประสบความสำเร็จในศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพทั่วโลก ความทุกข์ทรมานจากความโค้งของกระดูกสันหลังระดับที่ 2 Katarina ได้ทำการทดลองกับร่างกายของเธอ ในปี 1921 Schroth ได้เปิดคลินิกแห่งแรกที่เธอประสบความสำเร็จในการรักษาโรคกระดูกสันหลังคด

การหายใจที่เหมาะสมเป็นพื้นฐานของเทคนิค Katarina Schroth และหากไม่มีก็เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดการลดลงของช่องว่างระหว่างซี่โครงในพื้นที่ของพยาธิวิทยา ครั้งหนึ่งเมื่อเธอเห็นลูกบอลที่มีรอยบุ๋ม เธอพบว่าหน้าอกเกี่ยวข้องกับการหายใจแบบสมส่วน และปอดข้างหนึ่งเปิดไม่ปกติเมื่อหายใจเข้า Krista Lenart Schroth ลูกสาวของเธอยังคงพัฒนาเทคนิคนี้อย่างต่อเนื่องและสรุปความรู้ของเธอไว้ในหนังสือ "Three-Dimensional Scoliosis Therapy"

สาระสำคัญของศัลยกรรมกระดูกและข้อทางเดินหายใจของ Katarina Schroth คือนักกายภาพบำบัดโดยใช้วิธีการเพิ่มเติม - ลูกบอล, ลูกกลิ้ง, ผนังสวีเดน, กำหนดตำแหน่งที่แน่นอนของร่างกายผู้ป่วย การออกกำลังกายด้วยการหายใจเข้าด้วยแรงยืดทำให้กระดูกซี่โครงอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง การหายใจออกระหว่างการออกกำลังกายผ่านริมฝีปากที่เกือบถูกบีบอัด ช่วยลดระยะห่างระหว่างกระดูกซี่โครงด้านที่มีปัญหา

ด้วยความช่วยเหลือของระบบ Schroth แม้แต่ระดับที่ยากของ scoliosis ก็สามารถรักษาให้หายได้ แพทย์ที่มีประสบการณ์พัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมเฉพาะบุคคลสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย เพื่อกำจัดความโค้งของกระดูกสันหลังอย่างสมบูรณ์ต้องทำการบำบัดด้วย Schroth อย่างสม่ำเสมอ

สิ่งที่ต้องจำ:

1. Scoliosis เป็นโรคของกระดูกสันหลังส่วนใหญ่มักมีสาเหตุในวัยเด็กโดยแสดงออกมาในบริเวณทรวงอก อ่านเพิ่มเติม:
2. ความโค้งของกระดูกสันหลังจำแนกตามรูปร่าง และมี 4 องศาความรุนแรง
3. วิธีการรักษา ได้แก่ การนวด การออกกำลังกายบำบัด การผ่าตัดในระยะที่ 4 ของโรค
4. ตามกฎการดำเนินการข้างต้นคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อป้องกันและรักษาโรคกระดูกสันหลังคดที่บ้านได้
5. เทคนิคของ Katharina Schroth ได้ผลในการรักษาความโค้งของกระดูกสันหลัง 2 และ 3 องศา

ความโค้งของกระดูกสันหลังหรือ scoliosis เกิดขึ้นบ่อยในวัยรุ่น อย่างไรก็ตาม หากให้ความสนใจกับปัญหานี้ไม่เพียงพอในวัยรุ่น เมื่อโรคพัฒนาขึ้น มีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคอื่นๆ อันตรายของโรคนี้อยู่ที่ความจริงที่ว่าความผิดปกติของกระดูกสันหลังยังนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของอวัยวะภายในและจากนั้นก็เป็นการละเมิดหน้าที่ซึ่งอาจนำไปสู่ความพิการได้ หนึ่งใน วิธีการง่ายๆการรักษาและป้องกัน scoliosis เป็นระบบการออกกำลังกายพิเศษที่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคได้อย่างสมบูรณ์หรือหยุดการพัฒนา

เป้าหมายหลักของการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย

วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายเพื่อการรักษาคือการป้องกันโรคต่างๆ การเลือกคอมเพล็กซ์การบำบัดด้วยการออกกำลังกายมักทำโดยผู้เชี่ยวชาญที่คำนึงถึงคุณสมบัติทั้งหมดของโรคที่มีอยู่เท่านั้น

เป้าหมายหลักของการทำกายภาพบำบัด ได้แก่ :

• เพิ่มผลการรักษา;
• เพิ่มฟังก์ชั่นการป้องกันของร่างกาย
• เพิ่มความมั่นใจในตนเอง
• กำจัดความตึงเครียดในกระดูกสันหลัง
• ให้ผลต่อสุขภาพโดยทั่วไป

สำหรับ scoliosis มักจะมีการกำหนดชุดของการออกกำลังกายบำบัดซึ่งประกอบด้วยส่วนการอุ่นเครื่องรวมถึงการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน การบำบัดทางกายภาพที่ซับซ้อนดังกล่าวรวมถึงการออกกำลังกายซึ่งการแสดงที่บ้านด้วย scoliosis ที่มีอยู่จะไม่ทำให้สุขภาพแย่ลง

ในบางสถานการณ์ แพทย์กำหนดให้ออกกำลังกายแบบอสมมาตรซึ่งมีผลการรักษามากกว่าแบบอื่นๆ

กฎสำหรับการใช้การออกกำลังกายบำบัดสำหรับ scoliosis

ยิมนาสติกแม้จะมีความปลอดภัย แต่ก็เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติตามกฎบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและเพิ่มผลการรักษาของชั้นเรียน:

• ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายคุณควรทำการวอร์มอัพซึ่งจะทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น
• ในระหว่างการฝึกควรยกเว้นการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน
• คุณไม่ควรนำองค์ประกอบใด ๆ ของคุณเข้าร่วมในการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นการกระโดดหรือการเคลื่อนไหวกะทันหัน
• ต้องหลีกเลี่ยงโดยไม่จำเป็น การออกกำลังกายด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่สามารถใช้อุปกรณ์กีฬาเพิ่มเติมได้
• ควรทำแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดโดยแพทย์ที่มีข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับสถานะของโรคและประเภทของ scoliosis เพื่อเลือกการออกกำลังกายตามนั้น

ตามกฎที่ระบุไว้คุณสามารถบรรลุผลการรักษาสูงสุดในโรคทุกประเภท

ชุดออกกำลังกายสำหรับ scoliosis

ชุดของแบบฝึกหัดช่วยให้พัฒนากระดูกสันหลังก่อนอื่นยังช่วยบรรเทาความตึงเครียดจากส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ต้องรับภาระมากเกินไปในช่วง scoliosis และยังช่วยให้คุณใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่มักจะไม่ได้ใช้งาน เนื่องจากการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดนอกเหนือจากที่กล่าวมาทั้งหมดการไหลเวียนโลหิตของบุคคลดีขึ้นจึงค่อย ๆ เข้าสู่โทนสีและ ระบบกล้ามเนื้อและทำให้ท่าทางดีขึ้น

การฝึกอบรมเพื่อประสิทธิภาพที่สูงขึ้นต้องทำทุกวัน เวลานาน. เพื่อให้ผลลัพธ์ที่จริงจังปรากฏขึ้น จำเป็นต้องมีวินัยในตนเองและความอดทน เนื่องจากการออกกำลังกายที่รวมอยู่ในคอมเพล็กซ์สำหรับ scoliosis นั้นค่อนข้างเจ็บปวดในการดำเนินการ

เป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงเชิงลบในสภาพของกระดูกสันหลังหากการออกกำลังกายแต่ละครั้งได้รับการคัดเลือกโดยแพทย์ที่เข้าร่วมตามระยะของโรค นอกจากนี้การเลือกแบบฝึกหัดยังคำนึงถึงกลุ่มอายุของผู้ป่วยและสภาพทั่วไปของร่างกาย

อุ่นเครื่อง

ควรสังเกตว่าด้วย scoliosis อาจอนุญาตให้ออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังที่บ้านได้ อย่าลืมว่าชั้นเรียนใด ๆ จะต้องเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องในระหว่างที่ออกกำลังกายซ้ำตั้งแต่ 5 ครั้ง

แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับชุดแบบฝึกหัดพื้นฐาน:

• พิงหลังของคุณกับพื้นผิวเรียบคุณควรพิงหลังของร่างกายจากนั้นยืดหลังของคุณไปข้างหน้าสองสามก้าวพยายามให้หลังตรงและไม่กลั้นหายใจ
• จากตำแหน่งยืนให้ลดแขนลงทั้งสองข้างของร่างกายแล้วกางขาออกจากกันโดยให้ไหล่กว้างจากนั้นคุณจะต้องทำ squats หนึ่งรอบโดยเน้นที่วงจรของการหายใจเข้าและหายใจออก
• ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกขากว้างเท่าหัวไหล่ ขณะหายใจเข้า ให้ยกแขนขึ้น ดึงตัวเองให้สูงขึ้นเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ ลดแขนลงขณะที่หายใจออก
• วางเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันบนหลังที่ยืดออกคุณต้องเคลื่อนไหวไหล่เป็นวงกลมหลาย ๆ รอบจากนั้นไปข้างหน้าในปริมาณที่เท่ากัน
• ยืนตัวตรง คุณควรยกขาขึ้นหลังจากงอเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลาหลายนาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิมและทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

แบบฝึกหัดสมมาตรพื้นฐาน

หลังจากทำแบบฝึกหัดเพื่อเตรียมร่างกายแล้วคุณต้องดำเนินการต่อไป แบบฝึกหัดพื้นฐานใช้สำหรับความโค้งของกระดูกสันหลัง:

• นอนหงายคุณต้องยกขาขึ้นเหนือพื้นและทำแบบฝึกหัดที่เรียกว่า "กรรไกร" โดยใช้จังหวะของขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งและขาควรไขว้กันในแนวตั้งและแนวนอน
• ตำแหน่งเริ่มต้น - วางแขนและขาบนพื้นในขณะที่อยู่ในตำแหน่งนี้ให้พยายามนั่งโดยให้บั้นท้ายอยู่บนส้นเท้าและให้ฝ่ามือจดจ่อกับพื้นจากนั้นให้ใช้มือช่วยขยับร่างกายไปทางขวาและซ้ายโดยถือในแต่ละตำแหน่งสองสามวินาที

• การลดขาและแขนของคุณลงบนพื้นคุณต้องแยกเท้าออกจากกันโดยให้ไหล่กว้างและจากตำแหน่งนี้ให้ทำด้านหลังโดยเลียนแบบการจิบของแมว - ขึ้นอย่างราบรื่นแล้วลงอย่างราบรื่น
• ใช้หมอนคุณต้องนอนคว่ำวางท้องของคุณมือควรวางไว้ด้านหลังและปิดเข้าด้วยกันจากนั้นคุณต้องยกร่างกายให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับผู้ป่วยแต่ละรายพยายามอย่าให้กระดูกสันหลังมากเกินไป
• ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้ากว้างไหล่ออกจากกัน คุณควรขยับสะบักค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายวินาทีจากนั้นกลับสู่สถานะเริ่มต้นของร่างกาย
• วางมือและเท้าบนพื้นคุณต้องเหยียดมือซ้ายไปข้างหน้าและ ขาขวายกตัวค้างไว้ในท่านี้สองสามวินาทีจากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายโดยใช้ มือขวาและขาซ้าย
• นอนอยู่บนพื้น (งอขาแล้วกดให้แน่นเข้าหากัน) คุณควรขยับศีรษะและขาสลับกันโดยไม่เปิดออกในทิศทางตรงกันข้ามกัน ดังนั้นหากศีรษะไปทางขวา ขาไปทางซ้าย
• อยู่ในท่าคว่ำ (คุณสามารถวางลูกกลิ้งไว้ข้างตัวเพื่อความสะดวกสบาย) คุณต้องกระชับขาของคุณซึ่งอยู่ด้านบนและด้วยมือที่อยู่ด้านบนคุณต้องเอื้อมมือขึ้นในขณะที่มือล่างของคุณต้องคล้องคอ

มาตรการป้องกัน

Scoliosis เป็นโรคที่สามารถตรวจพบได้แม้ในระยะแรกและในรูปแบบนี้ด้วยมาตรการป้องกันจึงสามารถป้องกันโรคได้ เมื่อปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาความโค้งของกระดูกสันหลังได้:

• อย่าลืมติดตามตำแหน่งของร่างกายที่คุณทำงานหรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์

• ด้วยการทำงานแบบเคลื่อนที่เพียงเล็กน้อยจำเป็นต้องจัดระเบียบอย่างเหมาะสม สถานที่ทำงานเพื่อให้โต๊ะและเฟอร์นิเจอร์อื่น ๆ พอดีกับความสูง
• ในที่ทำงานพยายามเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายเป็นระยะและหลังจากทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานให้ลองหยุดพักเพื่อยืดร่างกาย
• เมื่อบรรทุกของหนักให้พยายามกระจายน้ำหนักให้เท่ากัน
• ปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและจัดสรรเวลาระหว่างวันเพื่อออกกำลังกาย

เหตุผลในการพัฒนา

สาเหตุหลักที่กระตุ้นให้เกิด scoliosis สามารถเรียกว่าความผิดปกติของกระดูกสันหลังที่เกี่ยวข้องกับอายุในวัยรุ่นเมื่อร่างกายอยู่ในช่วงของการเจริญเติบโต นอกจากนี้ยังมีโรคนี้ในทารกอายุน้อยกว่า 1 ปี แต่เมื่อโตขึ้นโรคนี้ก็จะหายไป นอกจากนี้สาเหตุของการพัฒนาของโรคในผู้ใหญ่มีดังต่อไปนี้:

• การปรากฏตัวของพยาธิสภาพของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของร่างกาย
• โปลิโอ;
• การละเมิดกระบวนการพัฒนากระดูก
• ผลตกค้างหลังการผ่าตัดหัวใจ

ประสิทธิผลของการออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกสันหลังคดในเด็กและวัยรุ่น

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า scoliosis สามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยการออกกำลังกายเพื่อการรักษา อย่างไรก็ตามหากโรคนี้พัฒนาไปสู่รูปแบบที่ร้ายแรงการออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้เพียงเล็กน้อย แต่จะไม่แก้ไขปัญหาเอง เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าแม้จะมีความเรียบง่ายของการรักษา scoliosis ในกรณีใด ๆ คุณไม่ควรมีส่วนร่วมในการรักษาตนเอง

ประเภทของการออกกำลังกายบำบัดสำหรับ scoliosis

ด้วย scoliosis ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการป้องกันการพัฒนาของโรคคือการมีกระดูกสันหลังจำนวนมากทำให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพดี

ในทางการแพทย์มีการโหลดกระดูกสันหลัง 4 ประเภทหลักตามการเลือกแบบฝึกหัดกายภาพบำบัด:

• คลาสที่ไม่เน้นความสมมาตรการนำไปใช้นั้นเกิดขึ้นเฉพาะด้านที่มีความโค้ง
• การออกกำลังกายที่ดำเนินการอย่างสมมาตรทั้งสองด้านของร่างกาย
• การออกกำลังกายประเภท detorsion ซึ่งช่วยคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งทั่วไปที่กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความอดทน

(3 คะแนนเฉลี่ย: 5,00 จาก 5)

Scoliosis เป็นความผิดปกติของกระดูกสันหลัง โรคนี้เป็นอันตรายเพราะรบกวนการทำงานของอวัยวะภายในอื่น ๆ โดยปกติแล้วโรคนี้จะเกิดขึ้นในวัยเด็กและวัยรุ่นเมื่อส่วนของกระดูกสันหลังยังไม่เสถียร สำหรับการรักษาทางพยาธิวิทยาได้มีการพัฒนาแบบฝึกหัดสำหรับ scoliosis ของกระดูกสันหลัง สำหรับแต่ละระดับและรูปแบบมีความซับซ้อนของยิมนาสติกบางอย่างที่ส่งเสริมการฟื้นตัว

สิ่งที่มีอิทธิพลต่อผลลัพธ์

ยิมนาสติกจะช่วยได้เสมอหากได้รับความโค้งเมื่อเวลาผ่านไป เนื่องจากตำแหน่งถาวรของร่างกายที่ผิดธรรมชาติ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีผลกับ scoliosis ด้านขวาหรือด้านซ้าย) ในกรณีที่มีพยาธิสภาพแต่กำเนิด ให้ดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์

ประสิทธิผลของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับเกณฑ์ต่อไปนี้:

• อายุของผู้ป่วยคือ คนที่อายุน้อยกว่ายิ่งมีแนวโน้มที่จะจัดส่วนโค้งให้สมบูรณ์มากขึ้นเท่านั้น ในเด็กและวัยรุ่น scoliosis จะรักษาได้เร็วกว่ามากเนื่องจากกระดูกและกระดูกอ่อนยังไม่เสถียร
• จากระดับของโรค - ระยะที่ 1 และ 2 สามารถรักษาได้ในขณะที่ระดับ 3 และ 4 แพทย์ใช้วิธีการผ่าตัด
• ประสิทธิภาพของโปรแกรมมาจากรูปร่างของกระดูกสันหลัง Scoliosis สามารถเป็นรูปตัว S ในกรณีนี้ ผู้ป่วยจะมีส่วนโค้งสองส่วนหรือรูปตัว Z เมื่อผู้ป่วยมีส่วนโค้งสามส่วน ในแต่ละกรณีจะใช้แต่ละคอมเพล็กซ์

กฎสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

1. เรียนเสร็จที่บ้าน มักจะทำก่อนนอน แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
2. จำเป็นต้องยกเว้นการฝึกอบรมใด ๆ ที่อาจทำให้สภาพของผู้ป่วยแย่ลง นี่คือการวิ่งเร็ว พาวเวอร์โหลด พูลอัพ กายกรรม ทำงานกับน้ำหนัก (บาร์เบล ดัมเบล เคตเทิลเบล) การกระโดดใดๆ
3. ทำแบบฝึกหัดแรกในจังหวะที่สงบยืดอุปกรณ์รองรับ
4. คุณไม่ควรเครียดมากเกินไป โหลดใด ๆ จะถูกตั้งค่าทีละน้อย
5. ซ้อมทุกวันตอนเย็น คุณไม่สามารถหยุดพักระหว่างการฝึกได้
6. ความซับซ้อนของการออกกำลังกายควรได้รับการออกแบบสำหรับการยืดกระดูกสันหลังแบบพาสซีฟเท่านั้น

Malakhov: ข้อต่อจะหายใน 5 วันและจะกลับมาเหมือนใน 20 อีกครั้ง มีวิธีพื้นบ้านง่ายๆ

การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไร

ไม่สามารถเปรียบเทียบยิมนาสติกบำบัดได้ ยา. การฝึกอบรมเป็นประจำสามารถบรรลุผลดังต่อไปนี้:

• ความตึงเครียดทางพยาธิสภาพจะถูกลบออกจากกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า
• โครงกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะกลับมา
• หยุดการพัฒนาของโรค
• การทำงานของหัวใจและระบบหลอดเลือดทั้งหมดจะดีขึ้น
• รอยนูนด้านข้างจะลดลง ในบางกรณีสามารถฟื้นตัวได้อย่างสมบูรณ์

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับ scoliosis ถือว่ามากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพการรักษา scoliosis 1 และ 2 องศา จะต้องกำหนดไว้สำหรับขั้นตอนที่ 3 และ 4

ประเภทของการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด

ในทางการแพทย์มีแบบฝึกหัดหลายประเภท พวกเขามีเป้าหมายที่จะบรรลุผลบางอย่าง ซับซ้อน ชั้นเรียนทางการแพทย์คัดสรรโดยแพทย์เท่านั้น มันมาจากสภาพของผู้ป่วย รูปแบบและระดับของ scoliosis แพทย์จะใส่ เทคนิคที่ถูกต้องและช่วยป้องกันความผิดพลาดครั้งใหญ่

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายมีกลุ่มต่อไปนี้:

• แบบฝึกหัดการแก้ไข - มีวัตถุประสงค์เพื่อหยุดการเสียรูป ความโค้งของกระดูกสันหลังจะไม่หายไปหลังจากการออกกำลังกายเหล่านี้
• อสมมาตร - การออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การยืดกล้ามเนื้อด้านเว้าและเสริมความแข็งแกร่งในส่วนนูน
• สมมาตร - การออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่จำเป็นปรับปรุงกระบวนการรักษากระดูกสันหลัง

วิธีวอร์มอัพที่ถูกต้อง

• ยืนหน้ากระจก หายใจเข้า ยกมือขึ้น ชี้ปลายนิ้วไปที่เพดาน หายใจออก ลดแขนขา;
• บิดไหล่ทั้งสองข้างราวกับวาดวงกลม สี่ครั้งในทุกทิศทาง
• ยืนตรง งอขาที่เข่า ยกสูงขึ้น รักษาสมดุล ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
• ยืนพิงผนังส่วนนูนทั้งหมดถูกกดลงบนพื้นผิวซึ่งอยู่ในระดับเดียวกัน (กล้ามเนื้อตะโพกและหลังศีรษะด้วยส้นเท้า) ถอยห่างจากกำแพงสองสามก้าวโดยรักษาตำแหน่งลำตัวไว้

จะทำอย่างไรเมื่อ scoliosis เพิ่งเริ่มต้น

1. ยืนตัวตรง นำหัวไหล่เข้าหากันและผ่อนคลาย บทเรียนนี้คล้ายกับการกระพือปีกหากอยู่บนสะบัก เกร็งไว้ประมาณ 10 ถึง 12 วินาที
2. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนราบกับพื้น หงายขาขึ้นทำมุม 30 - 40 องศา ถือแขนขาไว้สองสามวินาที ลองเลียนแบบกรรไกรตัด คุณสามารถยกขาสูงขึ้นเล็กน้อย
3. ลุกทั้งสี่ ทำ "แมว" หกถึงเจ็ดครั้ง หมุนคอ จากนั้นให้กระดูกสันหลังโค้งงอเข้าหาพื้นให้มากที่สุด
4. ยืนบนทั้งสี่ดึงมือขวาไปข้างหน้าโดยดึงกลับ - ขาซ้ายของคุณ จากนั้นในทางกลับกัน รักษาแขนขาของคุณให้ตรง ทำซ้ำ 6 ครั้ง
5. นอนหงายดึงเข่าไปที่หน้าอกแล้วหมุนตัวเพื่อให้จุดที่มากที่สุดคือคอและ sacrum นี่คือการนวดหลังที่มีประสิทธิภาพ

วิธีการรักษา scoliosis 2 องศา

ในขั้นตอนที่สอง กระดูกสันหลังเบี่ยงเบนจากแกน 11-25% มักเกิดจากการนั่งที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานานและไม่เหมาะสม ด้วย scoliosis ระดับ 2 มีการกำหนดแบบฝึกหัดการรักษาพิเศษ:

1. ใช้เก้าอี้ที่ไม่มีพนักพิงและนั่งบนนั้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะและวางขาไว้ระดับไหล่ ในตำแหน่งนี้ให้เลี้ยวขวาที่มุม 90 องศารอสองสามวินาที จากนั้นเลี้ยวซ้ายจากจุดเริ่มต้น
2. เตรียมม้านั่งกว้าง นอนลงเพื่อให้หัวไหล่วางอยู่บนขอบ ลดศีรษะลง เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง หากแบบฝึกหัดนั้นง่ายเกินไป คุณก็สามารถรับน้ำหนักได้
3. นั่งบนเข่าของคุณ ลงบนบั้นท้ายของคุณเพื่อ กล้ามเนื้อตะโพกแตะส้นเท้า ยืดแขนของคุณให้ตรงแล้วค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า เอามือแตะพื้น
4. ยืนตัวตรงข้างเก้าอี้ วางเท้าขวาบนมัน ค่อยๆ เอียงลำตัวไปทางขา จากนั้นทำซ้ำกับขาอีกข้าง
5. สุดท้ายให้ยืนตรง ยกแขนขึ้นแล้วงอข้อศอก ดึงกลับเพื่อให้สะบักเข้าหากันมากที่สุด ผ่อนคลาย. ทำซ้ำหลายครั้ง

ชั้นเรียนในช่วงระยะที่ 3 และ 4

ความโค้งที่ 3 องศาคือ ปัญหาร้ายแรงสำหรับร่างกาย ในกรณีนี้การทำงานของอวัยวะภายในจะหยุดชะงัก แกนของกระดูกสันหลังเบี่ยงเบนมากกว่า 25% ของบรรทัดฐาน

ในการแก้ไขแบบฟอร์มแพทย์ไม่เพียงกำหนดการออกกำลังกายที่ซับซ้อนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการนวดกายภาพบำบัดการสวมเครื่องรัดตัวที่รองรับกระดูกสันหลังในรูปแบบธรรมชาติ หากหลังการรักษาไม่มี ผลลัพธ์ในเชิงบวกจากนั้นแพทย์หันไปใช้วิธีการผ่าตัด

ที่ 3 องศายิมนาสติกกำหนดไว้:

1. นอนหงายบนพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเล็กน้อย มือขนานกับลำตัว วางฝ่ามือบนพื้น ในตำแหน่งนี้ ให้จำลองการขี่จักรยาน
2. อยู่บนหลังของคุณ นำขาซ้ายไปที่หน้าอกของคุณ แก้ไขตำแหน่งของร่างกาย จากนั้นนำขาขวาขึ้นในขณะที่ขาซ้ายควรลดลง
3. นอนคว่ำหน้า ผ่อนคลาย วางฝ่ามือบนพื้นและลุกขึ้นให้มากที่สุด การออกกำลังกายนี้ช่วยลดความเครียดในกระดูกสันหลัง ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง
4. นอนหงายเหยียดขาให้ตรง โค้งงอที่หน้าอก จากนั้นผ่อนคลายและกลับสู่ท่าปกติ

ในขั้นตอนที่สี่ มุมเบี่ยงเบนสูงกว่า 40% ด้วยอัตราการฟื้นตัวที่สูงเช่นนี้เป็นไปได้หลังการผ่าตัดเท่านั้น แพทย์ยังสั่งยิมนาสติก แต่จะเลือกคอมเพล็กซ์ขึ้นอยู่กับสภาพของผู้ป่วย

จะทำอย่างไรกับ S scoliosis

ความโค้งได้ รูปร่างที่แตกต่างกัน. พยาธิสภาพที่พบบ่อยที่สุดคือเมื่อกระดูกสันหลังมีรอยนูนในสองแห่ง

ด้วย scoliosis รูปตัว S มีการกำหนดโปรแกรมต่อไปนี้:

1. กดพื้นช้าๆและเรียบ เพื่อคลายความตึงเครียดที่หลัง ให้คุกเข่าลง
2. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนคว่ำหน้า ยกลำตัวส่วนบนและขาขึ้นพร้อมกัน มือเหยียดไปข้างหน้า ขาไปข้างหลัง มันซับซ้อนแต่ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ. แก้ไขสถานะของร่างกายในตำแหน่งเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามวินาที
3. นอนหงาย ขางอเข่าและมืออยู่ด้านหลังศีรษะ ยกร่างกายส่วนบนขึ้นพยายามแตะเข่าด้วยหน้าอก เท้าเกี่ยวอะไรก็ได้
4. ยืนตัวตรง. โน้มตัวไปข้างหน้าเหยียดขาขวาและซ้ายสลับกัน กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น งอกลับ

การรักษาโรคประเภทต่างๆ

ด้วย scoliosis ของบริเวณทรวงอกส่วนนูนจะได้รับการแก้ไขในบริเวณหน้าอก แพทย์ให้ความสำคัญกับชั้นเรียนที่ไม่สมมาตร เวลายิมนาสติกประมาณ 15 นาที การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสร้างขึ้นจากการวอร์มอัพเล็กน้อย ตามด้วยคอมเพล็กซ์พื้นฐาน ขึ้นอยู่กับรูปร่างและระดับความโค้งและเลือกโดยแพทย์เป็นรายบุคคล ในตอนท้าย ผู้ป่วยทำการผูกปมเล็กน้อยเพื่อประสานการหายใจ อาจเป็นการวิ่งเหยาะๆ การเดิน เป็นต้น

พยาธิวิทยาบางครั้งเกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลัง มันถูกสร้างขึ้นด้วยแรงกดบนแผ่นดิสก์และกระดูกสันหลังส่วนล่างอย่างต่อเนื่องในขณะที่ผู้ป่วยมีกล้ามเนื้อรัดตัวที่อ่อนแอ

โปรแกรมพื้นฐานแบบคลาสสิกถูกสร้างขึ้นดังนี้:

1. นอนคว่ำวางถุงเท้าบนพื้น หายใจเข้า ค่อยๆ ยกเข่าขึ้น กระดูกเชิงกรานควรอยู่บนพื้น
2. เกลือกกลิ้งบนหลัง วางมือไว้ใต้ sacrum ยกขาของคุณและเคลื่อนไหวเป็นวงกลมราวกับว่าคุณกำลังวาดวงกลม ทำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
3. นอนตะแคงเพื่อให้กระดูกสันหลังชี้ขึ้น ยกขาขึ้นเล็กน้อยขณะหายใจเข้า ถ้ามันใช้งานได้ทั้งสองขา ขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับไปที่จุดเริ่มต้น

บทสรุป

Scoliosis เป็นพยาธิสภาพที่เกิดขึ้นในคนส่วนใหญ่ ความโค้งมักจะเกิดขึ้นระหว่างอายุ 5 ถึง 15 ปี ซึ่งเป็นช่วงที่โครงกระดูกมนุษย์กำลังก่อตัวขึ้น นี่เป็นเพราะตำแหน่งของร่างกายที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน ส่วนใหญ่แล้ว scoliosis จะได้รับการแก้ไขในบริเวณทรวงอก สามารถแก้ไขกระดูกสันหลังคดได้ด้วย แบบฝึกหัดพิเศษ. ประสิทธิภาพปกติและรายวันมีส่วนช่วยในการฟื้นตัวของบุคคลและการแก้ไขกระดูกสันหลังอย่างสมบูรณ์

ดีขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นด้วย

อ่านบทความบล็อกอื่น ๆ

scoliosis คืออะไร การจำแนกประเภทของ scoliosis

นอกเหนือจากรูปแบบที่มีมา แต่กำเนิดของโรค scoliosis ทรวงอกและเอวมักพบบ่อยในเด็กและวัยรุ่นในช่วงที่มีการเจริญเติบโต ในผู้ใหญ่ scoliosis ตามกฎแล้วเป็นผลมาจากการบาดเจ็บของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังรวมถึงปัญหาทางระบบประสาท (myopathy, cerebral palsy)

การจำแนกประเภทของโรคกระดูกสันหลังคด:

• C-like - เมื่อมีส่วนโค้งเพียงส่วนโค้งเดียว
• S-like - เมื่อมีสองส่วนโค้งอยู่แล้ว
• Z-like - ความโค้งของกระดูกสันหลัง 3 ส่วน

การจำแนกประเภทอื่นมุ่งเน้นไปที่แผนกที่ได้รับผลกระทบ:

• เกี่ยวกับคอ,
• หน้าอก,
• เกี่ยวกับเอว

ที่สุด ลักษณะเฉพาะโรคคือเมื่อไหล่ข้างหนึ่งต่ำกว่าอีกข้างหนึ่งหรือเมื่อขาข้างหนึ่งสั้นกว่าอีกข้างพร้อมกับกระดูกสันหลังคดที่ทรวงอกหรือเอวด้านขวาหรือด้านซ้าย

ยิมนาสติกสำหรับหลังด้วย scoliosis

วิธีการรักษา scoliosis ที่ยอดเยี่ยมคือยิมนาสติกบำบัดแบบพิเศษ แต่เพื่อไม่ให้อาการของคุณแย่ลงคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนและค้นหาระดับของ scoliosis (จากที่หนึ่งถึงสี่) แน่นอนว่ามีวิธีการรักษา scoliosis อื่น ๆ อีกมากมายเช่นการนวด แต่ยิมนาสติกจะแสดงผลเร็วกว่ามากเนื่องจากส่งผลโดยตรงต่อกระดูกสันหลัง

ข้อห้าม:

• กระบวนการก้าวหน้าหรือระยะที่ 4 ของโรค
• ปวดหลังอย่างรุนแรงซึ่งปรากฏขึ้นหรือแย่ลงเมื่อมีการออกแรง
• การชดเชยการทำงานของหัวใจ ปอด หรือการไหลเวียนในสมอง

การเล่นยิมนาสติกในห้องขนาดใหญ่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวกและห้องกระจกจะมีประสิทธิภาพมากกว่า (ยิมนาสติกเหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้)

แบบฝึกหัดการรักษาแบบคลาสสิกสำหรับกระดูกสันหลังที่มี scoliosis

ยิมนาสติกควรประกอบด้วยสี่ส่วน:

• การแนะนำการอุ่นเครื่องซึ่งช่วยให้คุณอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บและอาการ radicular
• ซับซ้อนในท่าหงาย (บนเตียงหรือเสื่อ);
• ออกกำลังกายนอนคว่ำ;
• ยิมนาสติกในท่ายืน

ระหว่างการออกกำลังกายต้องมีการพักอย่างน้อย 5 นาที ในกรณีนี้ ส่วนที่เหลือควรอยู่ในตำแหน่งเดียวกับการฝึกครั้งล่าสุด องค์ประกอบทั้งหมดของยิมนาสติกทำอย่างช้าๆและราบรื่น

ชุดของการออกกำลังกาย:

• แบบฝึกหัดแรกตามแผนคือการอุ่นเครื่องที่ออกแบบมาเพื่อคลายกระดูกสันหลัง: เราเดินสี่ขาเป็นเวลาสองถึงสามนาที นั่งยองๆ หลังตรง โน้มตัวไปข้างหน้าโดยเหยียดแขนออก และเดินเขย่งเท้าก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน
• ท่าที่สองจะเป็นการยืดกระดูกสันหลัง สิ่งนี้จะไม่เพียง แต่ช่วยในการรับมือกับ scoliosis แต่ยังทำให้การกดแน่นขึ้นซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับรูปร่าง การออกกำลังกายจะดำเนินการดังต่อไปนี้: คุณต้องนอนหงายและในขณะเดียวกันก็ยืดส้นเท้าลงและในทางกลับกันให้เงยหน้าขึ้น การออกกำลังกายนี้ต้องทำสามถึงสี่ครั้งด้วยความถี่ 10-15 วินาที
• ที่สามคือยิมนาสติกพิเศษสำหรับกระดูกสันหลังบางส่วน

ยิมนาสติกสำหรับ scoliosis ของกระดูกสันหลังทรวงอก

• ยังคงมีการอุ่นเครื่องและยืดเส้นยืดสายจากคอมเพล็กซ์คลาสสิก
• นอนคว่ำหน้าและมองไปที่พื้นแขนจากด้านข้างของความโค้งจะถูกดึงไปด้านหลังศีรษะและคอจะยืดออก ข้อศอกยกขึ้นและกลับ ยกหน้าอกตามข้อศอกด้วยตา
• ในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน มือที่อยู่ด้านข้างของรอยโรคจะยื่นออกไปด้านข้าง และมืออีกข้างจะยื่นไปข้างหน้าพร้อมกับคว่ำฝ่ามือลง หายใจเข้า ยกศีรษะและหน้าอกขึ้นจากพื้น กำมือแน่นแล้วกลั้นหายใจ ลงไปหายใจออก
• ทำแบบฝึกหัดเดียวกันโดยงอแขนด้านที่แข็งแรงที่ข้อศอกแล้ววางไว้ใต้ใบหน้าด้วยหลังมือ
• ในท่ายืนพวกเขาเคลื่อนไหวเลื่อนด้วยมือจากต้นขาถึงรักแร้ หากกระดูกสันหลังคดอยู่ทางด้านขวา มือขวาจะเลื่อนลงและมือซ้ายจะเลื่อนขึ้น
• ยกแขนขึ้นจากด้านข้างของรอยโรคขึ้นพร้อมกับลักพาตัวแขนอีกข้าง

ยิมนาสติกสำหรับ scoliosis ของเอว

• การออกกำลังกายเรียกว่า "จักรยาน" คุณต้องนอนหงายเหยียดแขนไปตามลำตัวหรือวางไว้ด้านหลังศีรษะ ถัดไปคุณต้องเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยเท้าซึ่งจะเลียนแบบการปั่นจักรยาน
• ควรทำแบบฝึกหัด "กรรไกร" โดยนอนหงายโดยให้มืออยู่ในตำแหน่งเดียวกับแบบฝึกหัดที่สามและทำการเคลื่อนไหวไขว้ด้วยขา (และคุณสามารถใช้มือได้) การออกกำลังกายนี้ควรทำอย่างช้าๆ สองถึงสามเซ็ต เซ็ตละ 40 วินาที
• นอนคว่ำยกขาขึ้นสลับกันในท่ายืดตัวและในขณะเดียวกันก็งอหลังส่วนล่าง
• ในตำแหน่งที่ท้องแขนจะยื่นออกไปข้างหน้าและยกขาขึ้นด้านหลังโดยเชื่อมต่อเข้าด้วยกันและเหยียดตรง ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาที
• แขนทั้งสี่จะยื่นไปข้างหน้า ขาเหยียดตรงด้านตรงข้ามถูกนำกลับมา ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาที
• ในตำแหน่งเดียวกันให้งอหลังและดำรงตำแหน่ง
• เดินเข้าที่โดยหลังตรง

ยิมนาสติกตามวิธีการของ MS Norbekov:

ยิมนาสติกร่วมโดย M. S. Norbekov

มีประสิทธิภาพมากสำหรับ scoliosis ของกระดูกสันหลัง ยิมนาสติกร่วมพัฒนาโดย ม.ส. นอร์เบคอฟ ในเวลาเดียวกัน ความสำเร็จเทียมของสถานะภายในของจิตวิญญาณที่สูงส่งและความสุขของชีวิตเป็นส่วนสำคัญที่สุดของโปรแกรมการกู้คืน ที่จริงแล้ว การออกกำลังกายใช้เวลาเพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์ของเวลาที่กำหนดสำหรับการฟื้นฟูกระดูกสันหลัง

:สำหรับบริเวณทรวงอก:

• แขนที่เหยียดตรงไขว้อยู่ข้างหน้าและเชื่อมโยงเข้าไปในปราสาท คางลดลงไปที่หน้าอกและหลังส่วนล่างที่ไม่เคลื่อนไหวจะสร้างความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แล้วมาผ่อนคลาย
• ในทำนองเดียวกันโดยไขว้แขนไว้ด้านหลังและโยนศีรษะไปด้านหลัง
• ไหล่ข้างหนึ่งยกขึ้นและไหล่อีกข้างลดระดับลง สลับความตึงเครียดและผ่อนคลายเล็กน้อย
• หมุนข้อไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลัง
• แยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ วางมือไว้บนไหล่ หลังจากนั้นให้หันตา ไหล่ และหน้าอกตามลำดับ
• เมื่อศีรษะเอียงไปข้างหน้า มือจะโอบรอบลูกบอลขนาดใหญ่ที่มองไม่เห็น สร้างความตึงเครียดที่หลังและไหล่
• เมื่อกางแขนออกไปด้านหลัง กระดูกสะบักจะถูกดึงเข้าหากัน กระดูกสันอกจะพุ่งขึ้น
• แขนงอไปด้านหลังศีรษะ ข้อศอกยกขึ้น ตามด้วยข้อศอก สลับความตึงเครียดและการผ่อนคลาย
• การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของไหล่ด้วยแอมพลิจูดสูงสุด

สำหรับเอว:

• การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของสะโพก
• วางขาไปด้านข้างพยายามยืดต้นขา
• ในตำแหน่งเดียวกันพวกเขาวางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วเอียงลำตัวไปด้านข้างยืดออกด้านข้าง
• วางเท้าไว้ด้วยกันยกแขนขึ้นและเอียงรวมกับการยืด
• แยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ มือวางบนไหล่ โน้มตัวไปข้างหน้าและหันลำตัวไปด้านข้างโดยให้อยู่ในท่าเอนไปข้างหน้า
• คอมเพล็กซ์จบลงด้วยการฝึกหายใจด้วยการหายใจเข้าเพื่อยกแขนขึ้นและหายใจออกเพื่อลดแขนลง

ความเจ็บป่วยเกี่ยวกับกระดูกสันหลังมีวิธีการรักษาของตนเอง ซึ่งส่วนใหญ่มักจะประกอบด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและซับซ้อน โรคกระดูกสันหลังคดซึ่งเป็นโรคที่พบได้บ่อยในทุกวันนี้ ก็ไม่มีข้อยกเว้น เนื่องจากสามารถกำจัดได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายบำบัดหรือเรียกสั้นๆ ว่าการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย

คุณสมบัติของโรคเป็นเช่นนั้นสำหรับการรักษานั้นจำเป็นต้องลดภาระของกระดูกสันหลังที่ทนทุกข์ทรมานมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเพื่อป้องกันแรงกดที่มากเกินไป อวัยวะภายใน. ขึ้นอยู่กับการใช้ชุดแบบฝึกหัดที่ถูกต้องบุคคลจะไม่เพียงได้รับหลังที่แข็งแรง (ไม่ใช่ขนาด) แต่ยังได้ท่าทางที่สวยงามและถูกต้องอีกด้วย

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหลัง

มีแบบฝึกหัดสากลจำนวนหนึ่งที่เหมาะสำหรับการแก้ไขระยะต่าง ๆ ของ scoliosis อย่างไรก็ตามมีบางกรณีที่ต้องมีการแทรกแซงจากมืออาชีพ ด้วยการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างกระดูกสันหลังที่มีความผิดปกติในระดับพิเศษการแก้ไขที่บ้านจะไม่ช่วย scoliosis แต่กำเนิดในกรณีที่บ่อยเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของพลศึกษา ดังนั้นไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องไปพบแพทย์ก่อน และหลังจากได้รับการอนุมัติจากเขาแล้ว ให้ทำการบำบัดด้วยการออกกำลังกายและยิมนาสติก

แบบฝึกหัดแม้แต่แบบฝึกหัดที่ถูกต้องที่สุดก็ไม่ได้ผลในทุกกรณี อย่างไรก็ตาม มันเป็นไปได้ที่จะกำหนดสถานการณ์ที่ประสิทธิภาพของการบำบัดด้วยการออกกำลังกายเข้าใกล้หนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์: เมื่อ scoliosis พัฒนาขึ้นเนื่องจากบุคคลอยู่ในท่าทางที่ไม่ถูกต้องและอึดอัดเป็นเวลานาน

กฎการออกกำลังกาย

พลศึกษาแม้ว่าจะเป็นการบำบัด แต่ก็อาจเต็มไปด้วยการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับหลังที่อ่อนแอและเจ็บ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการไม่ใช่สิ่งที่ตรงกันข้ามด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดคุณต้องปฏิบัติตามหลายข้อ กฎพื้นฐาน:

• สิ่งสำคัญในบทเรียนคือการอุ่นเครื่องดังนั้นจึงควรอยู่ที่หัวของทุกชั้นเรียน

  

• การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน การกระโดด และ โลดโผนกายกรรม- นี่คือสิ่งที่คนที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดควรลืมอย่างน้อยชั่วขณะ: การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำอย่างช้าๆและระมัดระวัง
• บาร์เบลและดัมเบลไม่ใช่อุปกรณ์ที่เหมาะกับเราเนื่องจาก scoliosis เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น

  

• เมื่อรวบรวมชุดแบบฝึกหัดคุณจะต้องระมัดระวังอย่างมากกับการโหลดและการทำซ้ำ: เริ่มต้นด้วยขั้นต่ำและค่อยๆเพิ่มขึ้นเมื่อความอดทนของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
• ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อของไหล่เอวและขาดังนั้นควรออกกำลังกายสลับกันอย่างต่อเนื่อง

  

สิ่งที่ไม่ควรทำ:

• ดึงขึ้น;
• แขวนบนกำแพงสวีเดน
• เกลือกกลิ้ง;
• วิ่ง;
• หมุนลำตัว

การออกกำลังกายอุ่นเครื่อง

เพื่อให้การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีผลที่เหมาะสม จำเป็นต้องทำซ้ำห้าถึงสิบครั้ง จำไว้ - อย่าหักโหม

แบบฝึกหัด 1

1. ยืนโดยให้หลังของคุณเป็นแนวตั้ง
2. ยันส้นเท้าและบั้นท้ายไว้บนพื้นผิวนี้
3. ยืดหลังของคุณ แก้ไขท่าทางของคุณ
4. ในตำแหน่งนี้ ก้าวไปข้างหน้าสองสามก้าว ทำซ้ำ.

แบบฝึกหัดที่ 2

1. ยืนตัวตรง เหยียดแขนไปตามลำตัว และแยกเท้าออกจากกันในระดับความกว้างหัวไหล่
2. หมอบเบา ๆ ขณะหายใจเข้าและยืดแขนไปข้างหน้า
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรง

แบบฝึกหัด 3

1. เราตรงงอขาที่หัวเข่าแล้วยกขึ้น
2. กดขาค้างไว้สองสามวินาที
3. ลดขาลงและทำซ้ำรูปแบบกับขาที่สอง

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับการรักษา scoliosis

แบบฝึกหัดเหล่านี้จะทำหลังจากการวอร์มอัพเท่านั้น

แบบฝึกหัดชุดสุดท้ายเพื่อต่อสู้กับ scoliosis

การออกกำลังกายเหล่านี้จะทำให้ร่างกายค่อยๆ เตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน ก่อนอื่นเรานั่งบนพรมงอขาแล้วจับเข่า จากนั้นในตำแหน่งนี้เราค่อย ๆ หย่อนตัวลงไปที่หลังของเราแล้วม้วนจากคอถึงกลางกระดูกสันหลัง

ข้อสำคัญ: คุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้มากกว่าแปดครั้ง

จากนั้นเราก็ลุกขึ้นเอามือไพล่หลังแล้วล็อคเข้าที่ ในตำแหน่งนี้เราเดินบนส้นเท้าของเราโดยเฉพาะเป็นเวลาประมาณสามสิบวินาที

เราหยุดยืดแขนขึ้นและเดินด้วยปลายเท้าในระยะเวลาเท่ากัน

จากนั้นเราเดินเข้าที่ด้วยสะโพกสูง แบบฝึกหัดนี้ควรใช้เวลาอย่างน้อยสามสิบวินาที

หลังจากทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เสร็จแล้ว เราจะเริ่มฟื้นฟูการหายใจ สิ่งนี้ทำได้ง่ายมาก: คุณต้องยกมือขึ้นระหว่างหายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อยๆ ลดมือลงเมื่อคุณหายใจออก

เราฟื้นฟูการหายใจ

ที่การบำบัดด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อนนี้ถือว่าสมบูรณ์ คุณสามารถผ่อนคลายได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดำเนินการทุกวันเนื่องจากผลลัพธ์สุดท้ายขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอของการดำเนินการ

บุคคลที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกสันหลังคดไม่ควรคิดแต่เพียงว่าจะกำจัดปัญหาที่มีอยู่อย่างไร แต่ยังรวมถึงวิธีหยุดการลุกลามของโรคด้วย

หนึ่งในมาตรการง่ายๆ ที่ได้ผลที่สุดคือการรักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง ว่ายน้ำ เล่นสกี หรือขี่จักรยาน เพื่อหยุดการพัฒนาของโรค คุณต้องตรวจสอบท่าทางของคุณ: นั่งตัวตรงโดยไม่งอลำตัว พยายามอย่าเอียงศีรษะ

การเลือกความสูงของเก้าอี้เป็นสิ่งสำคัญมาก คนควรนั่งในลักษณะที่ขาของเขาวางบนพื้นและไม่ห้อยอยู่ในอากาศ หากด้วยเหตุผลบางอย่างคนที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดต้องใช้เวลานั่งมาก ๆ เขาต้องออกกำลังกายเบา ๆ ทุก ๆ ยี่สิบนาที

เพื่อคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลัง แนะนำให้ค่อยๆ งอหลังไปข้างหลังอย่างระมัดระวังในระหว่างวัน สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหม ในสถานการณ์ที่คุณต้องยืนเป็นเวลานาน ควรสลับขารองรับทุก ๆ สิบนาที ซึ่งจะช่วยลดภาระที่ด้านหลัง

คอมเพล็กซ์การปรับปรุงสุขภาพทั้งหมดจะต้องได้รับการยินยอมจากแพทย์ที่เข้าร่วมเนื่องจากการออกกำลังกายที่เลือกไม่ถูกต้องอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น

วิดีโอ - การฝึกกล้ามเนื้อหลังสำหรับโรคกระดูกสันหลังคด

วิดีโอ - ยืดหลังของคุณให้ตรง