ลดจริง 10 กก.ในหนึ่งเดือน รีวิวสาวผอม. คุณควรลดน้ำหนักเลยหรือไม่?

วันนี้มีอาหารมากมายที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ภายในสองสามวัน แต่นักโภชนาการแนะนำให้ค่อยๆ ลดน้ำหนัก อย่างน้อยภายในหนึ่งเดือน ภายใต้เงื่อนไขที่อ่อนโยนเช่นนี้ เป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงอาการกำเริบต่างๆ ของร่างกาย และน้ำหนักส่วนเกินมักจะไม่กลับมา

กฎสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กก. ต่อเดือน

แน่นอนว่าการสันนิษฐานว่าผู้หญิงทุกคนจะมีน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนก็ไม่มีความหมาย ทุกคนมี สิ่งมีชีวิตที่แตกต่างกัน, น้ำหนัก, เงื่อนไข แต่ถ้าจำเป็นก็จำเป็นต้องพยายามเพื่อตัวบ่งชี้นี้ โดยปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน โอกาสในการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุดในหนึ่งเดือนจะเพิ่มขึ้น แม้แต่อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กก. ต่อเดือนก็ไม่สามารถช่วยได้หากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎพื้นฐานเหล่านี้

นี่คือกฎบางอย่าง:

• ลดการบริโภคเกลือและน้ำตาลของคุณ เกลือกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายซึ่งมาพร้อมกับอาการบวมน้ำ น้ำตาลจะกลบความหิวอย่างรวดเร็ว แต่ความรู้สึกอิ่มจะสั้นลงและจะมีของว่างมากขึ้น
• ทำให้เป็นนิสัยในการกินในเวลาเดียวกัน จำนวนมื้อที่เหมาะสมต่อวันคือ 4-5 ครั้ง

• เครื่องดื่มมากมาย คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ไม่รวมน้ำผลไม้ กาแฟ ชา น้ำเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการเผาผลาญอาหารและทำให้รู้สึกหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ
• อาหารบวก การออกกำลังกายคือกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น

ความผิดพลาดของผู้หญิงหลายคนระหว่างการลดน้ำหนักคือการลดอาหารเพียงบางส่วนโดยไม่คิด โภชนาการที่เหมาะสม. เป็นผลให้พวกเขาได้รับสองสามกิโลกรัมซึ่งกลับมาอย่างรวดเร็วและสุขภาพแย่ลงอย่างน่าประหลาดใจ

เมนูอาหารลดน้ำหนัก

พิจารณาไลฟ์สไตล์ของคุณเมื่อวางแผนเมนูของคุณ ผู้หญิงที่ทำงานประจำต้องการพลังงานน้อยกว่าคนที่กระตือรือร้น สำหรับกิจกรรมทางจิต ต้องมีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวในอาหาร และโปรตีนสำหรับกิจกรรมทางกาย ตัวช่วยมากมายสำหรับการลดน้ำหนัก?

การค้นหาอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อเดือนไม่ใช่เรื่องยากเมนูอาหารดังกล่าวไม่มีความหรูหราและราคาไม่แพงสำหรับทุกคน

อาหารเช้า

เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตจะดีกว่า - โจ๊กในน้ำ, ขนมปัง, ไข่, ผัก, kefir ไม่ควรใส่เนยลงในซีเรียล

อาหารเย็น

ในระหว่างวันคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีซุปบางส่วน แต่ไม่ควรปรุงด้วยน้ำซุปที่มีไขมัน สำหรับวินาที - ปลาลีนสลัดผักหรือผลไม้

อาหารเย็น

ในตอนเย็นเนื้อไม่ติดมันจะเหมาะสม - เนื้อวัว, ไก่งวง อย่าตัดปลา ใช้ ผักสดเหมาะสำหรับควบคุมความหิว ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเย็นก่อนเวลา 18.00 น. เป็นไปได้ในภายหลัง แต่สองสามชั่วโมงก่อนนอน

สำคัญ! อาหารบริโภคในรูปแบบต้มและอบเท่านั้น ลืมเรื่องของการทอด!

อาหารว่าง

อนุญาตให้มีอาหารว่างได้สูงสุด 2 มื้อต่อวัน ตัวเลือกที่เหมาะคือผลไม้รสเปรี้ยว: แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ผลไม้รสเปรี้ยว อนุญาตผลไม้ทุกชนิดยกเว้นกล้วย คนรัก ผลไม้เมืองร้อนบางครั้งสามารถรักษาตัวเองด้วยกล้วยครึ่งลูก

น่าสนใจ! นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคนที่อดนอนจะได้รับ น้ำหนักเกิน.

รีวิวสาวผอม

อาหาร Kefir

มาริน่า อายุ 27 ปี

“... ฉันจะไปพักผ่อนที่ทะเลในฤดูร้อน แน่นอน เช่นเดียวกับผู้หญิงทุกคน คุณต้องการที่จะดูผอมลงและสวยขึ้น ฉันตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักและทิ้งโหล เมื่อเวลาผ่านไป ฉันปฏิเสธการไดเอตแบบโมโนไดเอตและลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ฉันชอบเลือก "อาหาร Kefir" ผลิตภัณฑ์นม. อาหารที่ปรุงจากผัก ไก่ และปลา จำเป็นต้องกิน kefir วันละ 1 ลิตร 1 แก้วต่อมื้อ เธอลดการบริโภคน้ำตาลและเกลือลง อย่างไรก็ตาม เธอไม่สามารถปฏิเสธมันได้เลย แต่ฉันสามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยไม่มีขนมปังและซาลาเปา ผลลัพธ์ ลบ 8 กก. ฉันคิดว่าถ้าฉันไม่ขี้เกียจและเดินบ่อยกว่านี้ ฉันคงหลงทางมากกว่านี้”

อาหารผัก

สเวตลานา อายุ 37 ปี

“ ฉันเพิ่งมาถึงเดชาและไม่รู้จักเพื่อนบ้านของฉัน เธออวบอ้วน แต่ตอนนี้เธอสร้างเปลี่ยนตู้เสื้อผ้าโดยทั่วไปแล้วเป็นความงาม ฉันตรงไปหาเธอไม่ว่าอะไรก็ตาม ดังนั้นเธอจึงแนะนำให้ฉันทานอาหารประเภทผัก ฤดูร้อนมักจะดีสำหรับการรับประทานอาหารเช่นผักของคุณเองกลายเป็นเรื่องเศรษฐกิจและสวนแทนการออกกำลังกาย ทุกวันคุณต้องกินผัก 1.5 กก. ทั้งดิบและต้ม ดื่มน้ำเปล่าหรือ ชาเขียว. คุณยังสามารถซื้อขนมปังข้าวไรย์ คอทเทจชีสไขมันต่ำ คีเฟอร์ และมูสลี่ เพื่อนบ้านให้ตัวอย่างเมนูต่อไปนี้กับฉัน: ในตอนเช้า - สลัดผักสด, แอปเปิ้ล, โยเกิร์ตและชิ้นส่วนของ ขนมปังข้าวไรย์. ในช่วงบ่าย - ซุปผักกับขนมปัง, มันฝรั่งต้มกับสลัดแตงกวาและมะเขือเทศกับสมุนไพร, ปรุงรสด้วยน้ำมันพืช

สำหรับอาหารว่างยามบ่าย - พริกหวานและแตงกวา และสำหรับมื้อเย็น - สลัดแครอทสดกับครีมเปรี้ยว ชีส และกระเทียม และชาเขียวหนึ่งถ้วย สำหรับฉัน นี่คืออาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กก. ต่อเดือน อร่อยและดีต่อสุขภาพ! อย่างไรก็ตามฉันปรับเมนูตามความชอบของฉัน ตั้งแต่ฉันตื่นเช้าหลังอาหารเช้าฉันมีของว่างอีกหนึ่งอย่าง - คอทเทจชีสผลไม้ แทนฟิตเนส-งานสวน. ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก เธอหนัก 98 กก. หลังจากนั้นหนึ่งเดือน ตาชั่งก็เหลือ 88 กก. มีความสุขเป็นบ้า"

การสูญเสีย 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนไม่ใช่เรื่องโกหก คุณเพียงแค่ต้องใส่ใจกับอาหารของคุณให้มากขึ้น อย่าขี้เกียจ แล้วคุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน!

คุณไม่พอใจกับรูปร่างของคุณเนื่องจากน้ำหนักเกินหรือไม่? คุณต้องการใส่เสื้อผ้าที่มีขนาดเล็กลงหรือไม่? ไม่มีปัญหาในเรื่องนี้เพราะทุกคนสามารถลดน้ำหนักได้สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการตามขั้นตอนนี้อย่างจริงจังและด้วยความรับผิดชอบทั้งหมด เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย คุณสามารถลดน้ำหนักได้ไม่เกิน 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

การลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งเดือนเป็นไปได้จริงแค่ไหน?

"การลดน้ำหนัก" ส่วนใหญ่สงสัยในผลลัพธ์เช่นการลดน้ำหนัก 10 กก. ต่อเดือน แต่เปล่าประโยชน์! ท้ายที่สุดมันไม่เพียง แต่เหมือนจริงเท่านั้น แต่ยังค่อนข้างเรียบง่ายอีกด้วย ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร ทำตามอาหารแปลก ๆ ใช้ยาที่น่าสงสัย หรือทำให้ร่างกายของคุณหมดแรงด้วยการออกกำลังกาย ก็เพียงพอแล้วที่จะอ่านบทความนี้อย่างละเอียด ทำตามคำแนะนำทั้งหมด และแน่นอนว่าต้องมีทัศนคติที่เด็ดเดี่ยว

วิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นที่นิยมและพิสูจน์ได้จากตัวอย่าง คนจริง. แต่อย่าทำสิ่งนี้ด้วยความคลั่งไคล้และลดน้ำหนักต่อไป 10 กิโลกรัมต่อเดือน สิ่งนี้อาจนำมาซึ่ง ปัญหาร้ายแรงกับสุขภาพของคุณ แค่ใช้วิธีนี้เพียงครั้งเดียวก็เพียงพอแล้ว จากนั้นให้ร่างกายได้หยุดพักจากการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงเป็นเวลาอย่างน้อย 2-3 เดือน พยายามคงผลลัพธ์ไว้และไม่หลุด

คุณควรลดน้ำหนักเลยหรือไม่?

มาดูกันก่อนว่าร่างกายต้องการลดน้ำหนักหรือไม่ ในการทำเช่นนี้ พิจารณาตัวเองอย่างใกล้ชิด:

1. การออกกำลังกายใดๆ (แม้แต่การขึ้นบันได) ทำให้คุณเวียนหัว หายใจไม่อิ่ม และเหงื่อออกมาก
2. หลังอาหารมื้อหนัก คุณมักจะนอนหลับ และหลังจากรับประทานอาหารว่าง คุณมักจะรู้สึกเหนื่อยหรือผ่อนคลายเต็มที่
3. ในช่วงดึก คุณต้องมุดเข้าไปในตู้เย็นเพื่อกัดเค้กหรือไส้กรอกสักชิ้นก่อนนอน

เพื่อให้แน่ใจว่ายังคงมีน้ำหนักส่วนเกินอยู่ คุณต้องคำนวณน้ำหนักตัวและระบุน้ำหนักส่วนเกิน สามารถทำได้ในเครื่องคำนวณน้ำหนัก: http://calcsoft.ru/calculator-vesa

หลังจากที่คุณมั่นใจว่าคุณมีน้ำหนักเกิน คุณสามารถไปยังขั้นตอนต่อไปได้ นั่นคือการเรียนรู้กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนัก

กฎการรับประทานอาหารพื้นฐานเป็นเวลาหนึ่งเดือน

ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินมักจะไม่ปฏิบัติตามอาหาร มีความเครียดสูงและไม่จำกัดการใช้งาน ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย. หลายคนยินดีที่จะแก้ไขการรับประทานอาหารของตน แต่พวกเขาไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นอย่างไร ในการทำเช่นนี้คุณต้องรวบรวมเจตจำนงทั้งหมดของคุณให้เป็นกำปั้นและปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้อย่างเคร่งครัด:

1. หลีกเลี่ยงเกลือและน้ำตาลโดยสิ้นเชิง นี่เป็นเรื่องยากมากเพราะอาหารที่ไม่ใส่เกลือไม่อร่อยมาก แต่เพื่อผลลัพธ์คุณสามารถรอได้ 1 เดือน น้ำตาลง่ายกว่าสามารถแทนที่ด้วยน้ำผึ้งได้
2. เราไม่รวมมันฝรั่ง, ขนมปัง (ยกเว้นแครกเกอร์), ไขมัน, อาหารทอดออกจากอาหาร
3. เราให้ความสำคัญกับผักและผลไม้
4. ไม่อนุญาตให้มีของหวาน (ไอศกรีม แยม เค้ก ช็อกโกแลต)
5. ไม่มีโซดา คุณสามารถดื่มน้ำแร่ แต่ไม่มีก๊าซ
6. คุณไม่สามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้
7. คุณไม่สามารถใช้ยาฮอร์โมนได้
8. ไม่มีผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
9. ไม่มีเครื่องเทศ
10. เนื้อสัตว์ใด ๆ สามารถบริโภคได้เฉพาะต้มและไม่มีไขมัน
11. กินนมพร่องมันเนยทุกวัน
12. สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินโจ๊กได้ (ยกเว้นข้าวและเซโมลินา)
13. อย่าลืมดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1.5 ลิตรต่อวัน
14. มื้อสุดท้ายควรเป็นเวลา 19.00 น.
15. หากคุณยังรู้สึกหิวระหว่างมื้อ คุณสามารถกินถั่วหรือผลไม้แห้งได้
16. อาหารเป็นสิ่งที่ดีที่จะรวมกับการออกกำลังกายเบา ๆ

ทัศนคติทางจิตต่ออาหาร

ในการลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามกฎการลดน้ำหนักอย่างเคร่งครัดและนี่เป็นเรื่องผิดปกติต่อร่างกายซึ่งทำให้เกิดการเสียบ่อย นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่เพียงต้องมีความปรารถนาเท่านั้น แต่ยังต้องเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับกระบวนการที่ยากลำบากนี้ด้วย มักจะรายการ การเตรียมจิตใจอย่าใส่ใจเพราะมันเสียเวลา แต่ในความเป็นจริงทัศนคติทางจิตวิทยาต่ออาหารถือเป็นขั้นตอนหลัก

หนึ่งเดือนเป็นระยะเวลาที่ยาวนานและเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจว่าในหนึ่งสัปดาห์รูปร่างของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนจะเริ่มจากการอดอาหารประมาณ 23 วันและออกกำลังกายระดับปานกลาง โหลด สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาประเด็นต่อไปนี้:

• คุณไม่จำเป็นต้องประเมินฟอร์มของคุณทุกวันด้วยการส่องกระจก - คุณจะยังไม่สังเกตเห็นอะไรเลย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องถ่ายรูปตัวเองในชุดว่ายน้ำก่อนที่จะลดน้ำหนัก แล้วจึงถ่ายรูปอีกครั้งในหนึ่งเดือนต่อมา เมื่อนั้นจะเห็นผลลัพธ์
• เพื่อแรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณควรซื้อเครื่องชั่งและตรวจสอบความสำเร็จของคุณสัปดาห์ละครั้ง
• ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ตามคำแนะนำทั้งหมด ลดลงอย่างมีประสิทธิภาพ 10 กก. (+ - 2 กก.) ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องบอกว่ามันใช้ไม่ได้ผลอย่างแน่นอนสำหรับคุณ พวกเขาทำได้และคุณก็ทำได้เช่นกัน
• ซื้อสินค้าราคาไม่แพงให้ลดขนาดลง 1 ไซส์และลองสวมในช่วงเดือนนี้ คุณจะสังเกตเห็นได้อย่างชัดเจนว่าทุกสัปดาห์คุณรู้สึกสบายใจขึ้น
• รวบรวมภาพถ่ายของผู้คนก่อนและหลังการลดน้ำหนักในโฟลเดอร์ (มีเพียงพอบนอินเทอร์เน็ต) และทุกวันมองไปที่พวกเขาและรับแรงบันดาลใจ นี้สำหรับทุกคน

เก็บไว้ในใจ ไม่สามารถลดได้ 10 กก. ใน 30 วันอย่างเคร่งครัด ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกาย มีคนสูญเสียมากกว่า 2 กก. และบางคนน้อยกว่า หากภายในสิ้นเดือนคุณลดน้ำหนักได้น้อยกว่า 7 กก. คุณสามารถเพิ่มอาหารได้อีก 1 สัปดาห์ ผลย่อมปรากฏเอง

เมนู

ไม่จำเป็นต้องเคร่งครัดกับตัวเองมากเกินไปและทำให้ร่างกายอ่อนเพลียด้วยความอดอยาก คุณเพียงแค่ต้องเลือกมากมายและ อาหารแคลอรี่ต่ำ. เมนูควรมีหลากหลายให้ถูกต้อง ระบอบการดื่ม. คุณสามารถเปลี่ยนประเภทอาหารได้ทุกสัปดาห์ ซึ่งจะทำให้อาหารของคุณสมบูรณ์มากขึ้น แต่ควรจำไว้ว่าอาหารเหล่านี้ไม่ควรทำให้คุณอดอาหาร มียาหรือจำเจ ตัวอย่างเช่น ศึกษา (หรือใช้) โหมด อาหารลดน้ำหนักเป็นเวลา 1 สัปดาห์:

วันจันทร์

• อาหารเช้า. โจ๊กฟักทองกับแอปเปิ้ลและเกรปฟรุตปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ นมอบหมัก หรือคีเฟอร์
• อาหารกลางวัน. ขนมปังสองก้อน ชาไม่หวานหนึ่งแก้ว และชีสไขมันต่ำหนึ่งแผ่น
• อาหารเย็น. ซุปกะหล่ำปลีหรือ Borsch โดยไม่มีมันฝรั่ง ไขมัน และการทอด
• ชายามบ่าย แอปเปิ้ล / กล้วยและ kefir ไร้ไขมันหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น. ปลานึ่งหนึ่งชิ้นและสลัดผักโดยไม่ต้องเติมน้ำมันหรือมายองเนส

วันอังคาร

• อาหารเช้า. ซีเรียลโฮลเกรน (2 ช้อนโต๊ะ) นมไขมันต่ำและแอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน. ชาเขียวหนึ่งแก้วกับมะนาวฝาน กรูตองและชีสฝาน
• อาหารเย็น. ซุปถั่วและไข่ต้ม 2 ฟอง
• ชายามบ่าย ส้มโอและแก้ว kefir
• อาหารเย็น. ชีสกระท่อมไร้ไขมัน 150-200 กรัม kefir หนึ่งแก้วและแอปเปิ้ล

วันพุธ

• อาหารเช้า. ไข่ต้ม 2 ฟอง ชา 1 แก้ว
• อาหารกลางวัน. มูสลี่ธรรมชาติสอดไส้นมอบหมัก 1 แก้ว
• อาหารเย็น. ซุปผักกับสลัดถั่วมะเขือเทศและแตงกวา (คุณสามารถเท kefir และเพิ่มกระเทียมบดเล็กน้อย)
• สแน็ค: แอปเปิ้ลและโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม ไข่ 1 ฟอง และโคลสลอว์

วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้า: น้ำส้มหนึ่งแก้ว, แครกเกอร์
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: มูสลี่กับนม
• อาหารกลางวัน: ซุปฟักทอง, ไข่ต้มสองฟอง, ชาเขียวหนึ่งแก้วและสลัดผักสด
• อาหารว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลเขียว
• อาหารเย็น: เค้กปลานึ่ง 2 ช้อนโต๊ะ บัควีทต้มหนึ่งช้อน, นมอบหมักหนึ่งแก้ว

วันศุกร์

• อาหารเช้า: kefir หนึ่งแก้ว, มูสลี่ซีเรียลพร้อมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาคุณสามารถเท kefir
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: Rusks กับชา
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่กับไก่หนึ่งชิ้น, ไข่ต้ม 2 ฟอง, สลัดแตงกวา
• สแน็ค: ผลไม้แห้งจำนวนหนึ่งกำมือและนมอบหมักหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: โยเกิร์ตหนึ่งแก้วคอทเทจชีส 200 กรัมและลูกเกดหนึ่งกำมือ

วันเสาร์

• อาหารเช้า: โยเกิร์ตหนึ่งแก้วมูสลี่
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: บัควีทต้มกับนม 3 ช้อนโต๊ะ
• อาหารกลางวัน: ลูกชิ้นไก่ต้ม (3 ชิ้น), ชาเขียวมะนาว 1 แก้วและแอปเปิ้ล 1 ลูก
• ช่วงบ่าย: ส้ม
• อาหารเย็น: ไก่งวงต้ม, สลัดผักกับผักโขม

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: ชาและแครกเกอร์
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: เราข้ามทุกวันอาทิตย์
• อาหารเย็น: อกไก่ต้ม (200 กรัม) สลัดผัก
• อาหารว่างยามบ่าย: เราข้ามทุกวันอาทิตย์
• อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมันต้ม, นมอบหมักหนึ่งแก้วและสลัดแครอทกับลูกเกด

อาหารที่ช่วยลดน้ำหนัก (วิดีโอ)

คุณไม่จำเป็นต้องทำรายการอาหารที่อนุญาตอีกต่อไป วิดีโอนี้รีวิวอาหารลดน้ำหนัก 20 อันดับแรกที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

กิจกรรมกีฬาขณะอดอาหาร

การปฏิบัติตามการควบคุมอาหารร่วมกับการเล่นกีฬาช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วและเชื่อถือได้มากขึ้น ด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (ในกรณีของเราคือ 10 กิโลกรัมต่อเดือน) การหย่อนคล้อยของผิวหนังในบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายเป็นไปได้ การเล่นกีฬาจะช่วยหลีกเลี่ยงปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์นี้

ไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิม มันจะเพียงพอสำหรับการทำสิ่งเล็ก ๆ จากนั้นการลดน้ำหนักจะไม่เพียง แต่นำมาซึ่งความงามทางกายเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพดีขึ้นด้วย

นอกจากอาหารแล้วยังสามารถเรียกกีฬาต่อไปนี้ได้:

• วิ่งง่าย
• โรลเลอร์เบลดหรือสเก็ตน้ำแข็ง
• อุปกรณ์ปั่นจักรยานหรือออกกำลังกาย
• การว่ายน้ำ;
• เสริมกำลังสื่อ;
• ออกกำลังกายตอนเช้า

การโหลดใด ๆ ข้างต้นจะต้องได้รับอย่างน้อย 40 นาที

เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก -.

ชุดออกกำลังกายจาก Svetlana Fus สำหรับการลดน้ำหนัก (วิดีโอ)

ในวิดีโอที่นำเสนอ Svetlana Fus จะแบ่งปันกับผู้ชมถึงวิธีการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ขั้นตอนการลดน้ำหนัก

เพื่อให้การรับประทานอาหารรายเดือนมีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีผลถาวรมากกว่าผลชั่วคราว จำเป็นต้องแนะนำขั้นตอนเพิ่มเติมที่ช่วยเพิ่มผลของการลดน้ำหนัก:

• อ่างอาบน้ำหรือซาวน่า ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตอย่างมีนัยสำคัญ ขจัดน้ำส่วนเกิน สารพิษและสารพิษ
• อาบน้ำ ใจเย็นๆ ทำตัวปกติ ระบบประสาทจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย อาบน้ำด้วยดีกว่า เกลือทะเลน้ำมันหอมระเหยหรือยาต้มส้ม ช่วยปรับปรุงผิวให้ความยืดหยุ่น
• ห่อ. มันเกี่ยวข้องกับการใช้ฟิล์มยึดอย่างง่าย บริเวณที่มีปัญหาของร่างกายถูกห่อหุ้มไว้หลายชั้น ด้วยเหตุนี้จึงเกิดภาวะเรือนกระจกซึ่งจะสลายและกำจัดไขมัน ในบทความที่แล้วเราได้พูดถึงไปแล้ว

ข้อเสียของการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักใดๆ ก็ตาม มีผลเสียและผลเสียตามมา ในกรณีของเรา คุณเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ สามารถสังเกตการเสื่อมสภาพต่อไปนี้:

• การขาดวิตามินซึ่งจะมาพร้อมกับผมและเล็บที่เปราะบาง กองกำลังจะหายไปความอ่อนแอและอารมณ์ซึมเศร้าที่แข็งแกร่งที่สุดจะมา
• ความล้มเหลวและความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• ภูมิคุ้มกันลดลง
• ภาวะซึมเศร้า.

หากปัญหาสุขภาพข้างต้นเริ่มปรากฏในสัปดาห์แรกของการลดน้ำหนัก คุณควรหยุดทุกอย่างและปรึกษาแพทย์

ข้อห้ามในการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักเป็นความเครียดครั้งใหญ่สำหรับร่างกายและอาจส่งผลเสียตามมา ดังนั้นจึงควรระลึกไว้เสมอว่าไม่ใช่ทุกคนที่สามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน เราแสดงรายการผู้ที่ไม่ต้องการลดน้ำหนักดังกล่าว:

• ห้ามเด็กอายุต่ำกว่า 16 ปีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ข้อยกเว้นคืออาหารที่แพทย์เลือกเป็นพิเศษ
• ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักในผู้ที่มีอายุมากกว่า 55 ปีโดยปราศจากความรู้จากแพทย์
• ห้ามมิให้รับประทานอาหารกับบุคคลที่ไม่ต้องการอย่างเด็ดขาด
• สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
• ผู้ที่มีความผิดปกติทางจิต.
• ผู้ที่ติดสุราหรือยาเสพติด

ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก ควรศึกษาสิ่งที่คุณไม่ควรทำระหว่างการลดน้ำหนักอย่างรอบคอบ:

• ยอมรับ ยาบริจาค การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. รวมถึงสมุนไพรชนิดพิเศษ ชา ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
• อด หากคุณปฏิเสธอาหาร คุณเสี่ยงที่จะทำลายสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าด้วยความอดอยากที่เพิ่มขึ้น ร่างกายมนุษย์เริ่มสะสมไขมันอย่างรวดเร็ว และคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
• ลองรับประทานอาหารที่ผิดปกติ ดื่มค็อกเทลที่น่าสงสัย หรือใช้วิธีการที่น่าสงสัย (เช่น การแช่เบกกิ้งโซดา)

• ก่อนเริ่มอาหารและระหว่างนั้นคุณควรเริ่มทานวิตามิน คุณสามารถซื้อวิตามินคอมเพล็กซ์โทนิคได้ที่ร้านขายยาทุกแห่ง
• ความเครียดน้อยลง นอนหลับมากขึ้น
• การเคลื่อนไหวคือชีวิต งดใช้ลิฟต์ หันมาเดินแทนการเดินทาง
• มากกว่า การออกกำลังกาย. สระน้ำ, โรงยิมหรือการบ้านคือกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

บันทึก! การลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อเดือนถือเป็นตัวบ่งชี้ที่ใหญ่และคมชัด ในบางกรณีอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนลดน้ำหนัก