การปฏิบัติที่เก่าแก่ดึงดูดผู้ติดตามใหม่

การเคลื่อนไหวนั้นช้า สง่างาม และลื่นไหล ความพยายามแทบจะมองไม่เห็น คนส่วนใหญ่ฝึกฝนในชุดปกติและไม่มีรองเท้าพิเศษ

การออกกำลังกายดังกล่าวเป็นไปได้หรือไม่? แน่นอน.

Tai chi เป็นศิลปะการต่อสู้แบบจีนโบราณที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกจิตใจและร่างกายผ่านตำแหน่งที่นุ่มนวลและไหลลื่นซึ่งสร้างบางสิ่งเช่นการเต้นแบบซิงโครไนซ์

ศิลปะของไทชินั้นหยั่งรากลึกในการทำสมาธิ การแพทย์ และศิลปะการต่อสู้แบบจีน และผสมผสานการจดจ่อของจิตใจเข้ากับการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ ที่ตั้งใจซึ่งเน้นที่จิตใจ ฝึกฝนร่างกาย และปรับปรุงการไหลของ "กี่" (เรียกอีกอย่างว่า "จื่อ") - พลังงานชีวิตที่รักษาสุขภาพและจิตใจให้สงบตามความเชื่อ

ไทเก็กคลับที่พบในหลาย ๆ ศูนย์ชุมชนสโมสรสุขภาพและสตูดิโอในสหรัฐอเมริกาได้รับการยกย่องในเรื่องความเรียบง่ายและราคาประหยัด

ในความเป็นจริง เกือบทุกคนสามารถฝึกไทเก็กได้ แม้กระทั่งผู้ที่มีภาวะสุขภาพขัดขวางไม่ออกกำลังกายในรูปแบบอื่น บิล ดักลาส ครูสอนไทเก็กและผู้ก่อตั้งวันไทชิโลกและวันชี่กงกล่าว ผู้สูงอายุที่ทุกข์ทรมานจาก น้ำหนักเกินหรือโรคข้ออักเสบ - ทุกคนสามารถมีส่วนร่วมในชั้นเรียน

ประโยชน์ของไทชิ

ตามคำกล่าวของสาวกไทชิ การฝึกศิลปะแบบนี้เป็นประจำมีประโยชน์มากมาย Tai Chi ปรับปรุงสุขภาพพัฒนาความยืดหยุ่นความสมดุลและการประสานงาน การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าไทเก็กมีผลดีต่อหัวใจและช่วยลดความดันโลหิต

ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของไทเก็กคือการรับมือกับความเครียด ดักลาสซึ่งอาศัยและทำงานในชานเมืองแคนซัสซิตี้ รัฐแคนซัสกล่าว

ความเครียดส่งผลเสียต่อสุขภาพ และจากการประมาณการบางอย่าง ความเครียดที่ถูกละเลยอาจทำให้ธุรกิจในสหรัฐฯ เสียหายถึงหลายพันล้านดอลลาร์ต่อปี

“ถ้าเรารวมไทเก็ก ชี่กง หรือเทคนิคการรักษาร่างกายและจิตใจอื่นๆ ไว้ในหลักสูตรของโรงเรียน เด็กทุกคนจะจบการศึกษาจากโรงเรียนเป็นไทเก็กหรือปรมาจารย์โยคะ” ดักลาสกล่าว "มีแนวโน้มว่าจะประหยัดเงินได้หลายแสนล้านดอลลาร์ต่อปี"

หากคุณเพียงแค่ต้องการเรียนรู้วิธีผ่อนคลายและหายใจเข้าลึกๆ นั่นเป็นเหตุผลเพียงพอที่จะเริ่มฝึกไทเก็ก Warren Dee กล่าว คอนเนอร์ ผู้ก่อตั้ง ศูนย์ฝึก T'ai Chi Ch'uan ในวอชิงตัน

“คุณสามารถใช้ทุกสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ในชั้นเรียนเพื่อ ชีวิตธรรมดาเขาพูดว่า.

ร่างกายและจิตวิญญาณ

ในไทชิ ทั้งร่างกายและจิตวิญญาณสามารถคล้อยตามการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเป็นการยากที่จะบอกว่ามีอะไรพัฒนาไปมากกว่านี้

“ในขั้นต้น ร่างกายได้รับการฝึกฝน” คอนเนอร์กล่าว “เพื่อจุดประสงค์ในการเรียนรู้ คุณต้องเริ่มที่ร่างกาย คุณเรียนรู้การเคลื่อนไหวที่ชัดเจนตามลำดับ ซึ่งแต่ละอย่างต้องให้ความสนใจ โดยการเอาใจใส่คุณจึงบรรลุความตระหนัก”

โรบิน จอห์นสัน ครูสอนซานตา เฟ่ กล่าวว่า มันเหมือนกับการคิดถึงร่างกายและจิตวิญญาณเป็นหนึ่งเดียว

"ศิลปะของไทเก็ก (เช่นเดียวกับชี่กง) แสดงให้เห็นว่าจิตใจและร่างกายเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก" ดักลาสผู้เขียน "ตามรอยเท้าของ Yang Lu-Tsang: Finding Your Tai Chi Body" กล่าว “อารมณ์ของคุณ เช่นเดียวกับอารมณ์ของคุณและ สภาพร่างกายเริ่มดีขึ้นไปพร้อม ๆ กัน

ไทชิยังช่วยต่อต้านกิจวัตรประจำวันที่ทำให้ร่างกายของเราเคลื่อนไหวในวิถีที่จำกัดเท่านั้น จอห์นสันกล่าว

"การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันไม่ดีต่อร่างกายของเรา" จอห์นสันกล่าว “เราไม่ได้ใช้ความเป็นไปได้ต่างๆ ของร่างกายเรา เหมือนบานพับประตู ถ้าปล่อยทิ้งไว้จะเหนียวและเกาะติด"

สินค้าสำหรับผู้สูงอายุ

แน่นอนว่าการแก่ชรานั้นส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา เมื่อเวลาผ่านไปความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความคล่องตัวของข้อต่อจะเสื่อมลง เนื่องจากความสมดุลยังเปลี่ยนแปลงในทางที่แย่ลง โอกาสในการหกล้มจึงเพิ่มขึ้น อันที่จริง การหกล้มเป็นสาเหตุหลักของการบาดเจ็บในผู้สูงอายุ

เนื่องจากไทเก็กเกี่ยวข้องกับการถ่ายน้ำหนักจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง จึงช่วยเพิ่มการทรงตัวและทำให้ขาแข็งแรงขึ้น

"ไทเก็กคือการออกกำลังกายที่ทรงตัวที่สุดในโลก" ดักลาสกล่าว “และถ้าไทชิสามารถลดจำนวนการหกล้มลงได้ครึ่งหนึ่ง นั่นเป็นข้อได้เปรียบที่ยิ่งใหญ่”

การศึกษาในปี 2544 โดยสถาบันวิจัยโอเรกอนในเมืองยูจีน พบว่าผู้สูงอายุที่ฝึกไทเก็กเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสัปดาห์ละสองครั้งมีเวลาทำกิจกรรมต่างๆ ได้ง่ายขึ้น เช่น เดิน ปีนเขา ก้มตัว ยกของ รับประทานอาหาร และแต่งตัว เมื่อเทียบกับเพื่อนๆ ที่ไม่เข้ารับการอบรมดังกล่าว

ไทเก็กและน้ำหนัก

เนื่องจากไทเก็กไม่บรรทุกของหนัก จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่าและสะโพก หากคุณไม่สามารถเดินหรือออกกำลังกายเป็นประจำได้โดยไม่มีอาการปวด ไทเก็กสามารถจัดเตรียมโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวที่ง่ายพอสมควรแก่คุณ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณเริ่มเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนักได้

ตามที่จอห์นสันกล่าว ไทชิยังช่วยในการรับมือกับความซับซ้อนทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกิน

เมื่อคุณกินมากและเคลื่อนไหวน้อย มันจะเป็นความเครียดอย่างแท้จริงสำหรับร่างกายของคุณ เขากล่าว ด้วยความช่วยเหลือของไทชิ คุณจะเชื่อมต่อกับร่างกายและเรียนรู้ที่จะรับฟังความต้องการของมัน

“เมื่อร่างกายของเรามีศูนย์กลางมากขึ้น” จอห์นสันกล่าว “ไม่จำเป็นต้องบังคับอาหาร”

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าไทเก็กสามารถช่วยจัดการกับอารมณ์ที่กระตุ้นการกินมากเกินไป

"หลายครั้งที่คนเรากินด้วยเหตุผลที่ไม่เกี่ยวข้องกับโภชนาการเลย" คอนเนอร์กล่าว "เราต้องตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นจริง"

ประโยชน์ทางจิตวิทยาของไทเก็กยังช่วยให้เราเลือกอาหารที่เหมาะสมอีกด้วย

Tai chi (บางครั้งออกเสียงว่า tai chi) เป็นวิธียิมนาสติกต่อสู้ป้องกันตัวและเข้าจังหวะที่มีต้นกำเนิดในประเทศจีนเมื่อหลายศตวรรษก่อนโดยผสมผสานการออกกำลังกายที่คล้ายกันหลายอย่าง แต่ก็ยังแตกต่างกัน ชื่อที่เป็นทางการมากขึ้นสำหรับเทคนิคนี้คือ taijiquan (หรือ taijiquan) ซึ่งแปลว่า "supreme ultimate ultimate boxing"

Peter Wayne รองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ Harvard Medical School และผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยที่ Osher Center for Integrative Medicine ของ Harvard กล่าวว่า ไทเก็กมักถูกเรียกว่า "การออกกำลังกายอย่างอ่อนโยน"

“ไทเก็กคือ ชุดออกกำลังกายที่ผสมผสาน ช้า "อ่อน" การเคลื่อนไหวร่างกาย การหายใจ และองค์ประกอบทางปัญญาต่างๆ รวมทั้งสติปัฏฐาน ความสนใจ ภาพ และการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน Wayne กล่าวในการให้สัมภาษณ์กับ Live Science

ความสง่างามและความงามของไทชิ

แม้ว่าจะไม่ทราบที่มาที่แน่นอน แต่ Taijiquan อาจวิวัฒนาการมาจากรูปแบบโบราณของศิลปะการต่อสู้แบบตะวันออก การรักษา ปรัชญาและจิตวิญญาณ Wayne เขียนไว้ในหนังสือของเขา The Harvard Medical School Tai Chi Guide (Shambhala, 2013)

ไทเก็กยังคงเป็นที่นิยมในจีน ซึ่งมีการฝึกฝนทุกวัน บ่อยครั้งในสวนสาธารณะและพื้นที่เปิดอื่นๆ ในช่วงเช้าตรู่ ในช่วง 50 ปีที่ผ่านมา ไทชิได้กลายเป็นเทคนิคที่ได้รับความนิยมนอกประเทศจีน รวมทั้งกำลังได้รับแรงผลักดันในรัสเซียอย่างแข็งขัน มีการฝึกไทเก็กในโรงพยาบาล ศูนย์ชุมชน วิทยาลัย สโมสรกีฬาในหลายประเทศ

แพทย์และนักวิจัยชาวจีนและชาวต่างประเทศได้บันทึกและอธิบายประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของยิมนาสติกไทเก็ก:

• ปรับปรุงความสมดุลการประสานงานของการเคลื่อนไหว
• การพัฒนาความยืดหยุ่นความอดทน
• การรักษาเสถียรภาพของความดัน, การทำงานของหัวใจ, สุขภาพจิต
• ลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง, ไฟโบรมัยอัลเจีย, พาร์กินสัน และอัลไซเมอร์

ศิลปะการต่อสู้ยิมนาสติกจีน ไท่เก๊ก

ไทเก็ก - เทคนิคการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคนทุกวัย. เทคนิคนี้มักถูกนำมาเปรียบเทียบกับโยคะ และเช่นเดียวกับโยคะ ไทชิมีหลายรูปแบบ ตามรูปแบบทั่วไป นี่คือสไตล์หยาง รูปแบบยอดนิยมอื่น ๆ ได้แก่ สไตล์ Chen, Wu, Hao และ San ตาม International Yang Zhuan Association

ท่ารำเป็นลักษณะเฉพาะของไทชิ

แต่ละสไตล์มีความเฉพาะตัว แต่มีบางอย่างที่รวมกันเป็นหนึ่ง - การเคลื่อนไหวที่ช้า วัดผล และจัดอย่างระมัดระวัง หนึ่งการเคลื่อนไหวไหลไปสู่ต่อไปอย่างราบรื่น - มันเหมือนกับการเต้นรำ. ในไทชิ ชุดฝึกออกแบบท่าเต้นดังกล่าวเรียกว่ารูปแบบหรือชุด และแบบฝึกหัดแต่ละชุดจะมีการเคลื่อนไหวหรือท่าทางจำนวนหนึ่ง ตัวอย่างเช่น ในไทเก็กสไตล์หยาง สามารถเคลื่อนไหวได้มากถึง 150 ท่า ผู้ฝึกไทเก็กบางครั้งทำแบบฝึกหัดพร้อมอาวุธในมือ เช่น ดาบหรือไม้เท้า

ในระดับพื้นฐานที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น ไทเก็กจีนอาจเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การนั่งยองๆ การบิดตัว การขยับแขนไปข้างหน้าและขึ้น และเหนือศีรษะ หรือการขยับขาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง แม้ว่าการเคลื่อนไหวที่ง่ายและถูกต้องจะเพิ่มขึ้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความเข้มข้น

ชุดไทเก็กโดยทั่วไปประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่ออกแบบมาเพื่อวอร์มอัพที่ให้กิจกรรมแอโรบิกในระดับปานกลาง ช่วยเตรียมระบบกล้ามเนื้อและกระดูกสำหรับการออกกำลังกายต่อไป และส่งเสริมการหายใจลึกๆ และการผ่อนคลาย การเคลื่อนไหวที่ก้าวหน้าเหล่านี้ตามมาด้วยท่าทางที่เกี่ยวข้องกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย ตั้งแต่หน้าอกและลำตัวไปจนถึงสะโพกและขา ชื่อของอิริยาบถเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อแจ้งว่าร่างกายควรเคลื่อนไหวอย่างไร ดังนั้นชื่อเช่น "ผลักและดัน", "กระจายเมฆด้วยมือของคุณ", "คว้าหางนกกระจอก" เป็นต้น

ชุดไทเก็กทั่วไปอาจรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย ซึ่งควรรับประกันการกระจายพลังงานทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ องค์ประกอบทางจิตวิญญาณวิ่งเหมือนด้ายสีแดงผ่านคอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกาย: แนวคิดจีนเกี่ยวกับความสมดุล หยินหยาง ชี่ (พลังงานภายใน) การไหลของพลังงาน

ประโยชน์ต่อสุขภาพของไทชิ

ธรรมชาติที่ผ่อนคลายของไทเก็กทำให้เป็นการออกกำลังกายในอุดมคติสำหรับผู้สูงอายุ ผู้ป่วยหรือผู้ทุพพลภาพ อย่างไรก็ตาม ไทเก็กนั้นได้รับการฝึกฝนอย่างกว้างขวางจากคนทุกวัยที่มีสุขภาพแข็งแรง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าประโยชน์ของวิธีไทเก็กใช้ได้กับคนที่อาศัยอยู่ทุกที่ โลก, ตั้งแต่นักศึกษาสุขภาพดีไปจนถึงผู้ป่วยโรคหัวใจ

การปฏิบัติทางจิตวิญญาณมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าองค์ประกอบทางกายภาพ

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ของตะวันตกส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบทางกายภาพของการออกกำลังกายไทเก็กมากกว่าด้านจิตวิญญาณของการฝึก และประโยชน์ต่อสุขภาพมีมากมาย - โรงพยาบาลหลายแห่งในประเทศที่พัฒนาแล้วมีชั้นเรียนไทเก็กแก่ผู้ป่วย ผลการศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Disability and Health พบว่า ไทเก็กเป็นวิธีปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการทำกายภาพบำบัดแบบดั้งเดิมในการฟื้นฟูผู้ป่วยในโรงพยาบาลสูงอายุที่เคยได้รับบาดเจ็บจากการหกล้มมาก่อน

ประโยชน์ของไทเก็กรวมถึงการเสริมสร้างความรู้ความเข้าใจและความจำ ปรับปรุงความสมดุลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงคุณภาพชีวิตและการนอนหลับ และส่งเสริมสุขภาพภูมิคุ้มกัน ไทชิมีผลดีต่อกระดูกสันหลังและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

การฝึกไทเก็กสำหรับผู้เริ่มต้น

อุ่นเครื่องด้วยการหายใจและสมาธิที่เหมาะสม เช่นเดียวกับศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ คุณไม่สามารถทำลายกระดานด้วยกำลัง ต้องใช้สมาธิมาก ก่อนอื่นคุณต้องกำจัดการปฏิเสธ ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องมุ่งความสนใจและใช้ศักยภาพของคุณ ควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อฝึกการหายใจที่เหมาะสม

การฝึกหายใจแบบไทเก็ก - รากฐานที่สำคัญของการออกกำลังกาย

วิธีแรก:

• วางเท้าให้กว้างเท่าไหล่ อย่ากว้าง
• วางมือบนท้องส่วนล่างของคุณประมาณ 5 ซม. ใต้สะดือของคุณ กดเบาๆ.
• หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ ทางจมูก (ปิดริมฝีปากอย่างหลวมๆ) ให้รู้สึกถึงอากาศที่ลอยขึ้นจากบริเวณหน้าท้องที่คุณสัมผัส หากคุณรู้สึกว่าบริเวณนี้ไม่เคลื่อนไหว ให้ยกมือขึ้นเล็กน้อย
• เน้นไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายตามลำดับ หลังจากควบคุมการหายใจแล้ว ให้เริ่มผ่อนคลายส่วนต่างๆ ของร่างกายตามลำดับ เริ่มต้นที่เท้าแล้วค่อยๆ ไล่ไปจนถึงหนังศีรษะ ใส่ใจทุกส่วนของร่างกาย - จนถึงเล็บ คุณรู้ตัวว่าร่างกายคุณตึงเครียด แม้ว่าคุณจะไม่เคยสังเกตมาก่อนก็ตาม!
• ถ้าคุณเริ่มแกว่งก็ถือว่าดี ซึ่งหมายความว่าคุณผ่อนคลายและร่างกายของคุณไม่เครียดเพื่อความสมดุล หากเป็นเช่นนี้ ให้ลองเปลี่ยนสมาธิไปที่ขาและประสานเบาๆ จนกว่าคุณจะทรงตัวได้

วิธีที่สอง:

รู้สึกถึงระดับภายในของคุณ

หยั่งรากตัวเอง

หนึ่งในแนวคิดของ Taijiquan คือ "การรูต" จินตนาการได้ง่าย: ในชั้นเรียนไทเก็กของคุณ จินตนาการถึงรากที่งอกออกมาจากใต้ฝ่าเท้าของคุณ คุณเป็นส่วนหนึ่งของโลก ไม่เคยสูญเสียสมดุล โฟกัส หรืออยู่ตรงกลาง แขนขาของคุณแกว่งไปมาราวกับกิ่งไม้ในสายลม ไม่หวั่นไหวจากความกลัวหรือลางสังหรณ์ คุณหยั่งรากแล้ว

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณหรือเท้าของคุณแข็งและแข็ง ในทางกลับกัน ลองนึกภาพรากที่อยู่ใต้ตัวคุณ มันเป็นส่วนหนึ่งของคุณ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณมีอิสระในการเคลื่อนไหวเพราะคุณไม่สามารถล้ม คุณไม่สามารถล้มเหลว และคุณจะเป็นส่วนหนึ่งของโลกธรรมชาติเสมอ

ไท่เก๊กพันธุ์ต่างๆ

ไทชิมีหลายรูปแบบ โดยทั่วไปแล้ว แต่ละสไตล์จะคงรูปร่างเฉพาะไว้

พื้นฐาน:
ฟอร์มเล็ก. ในสไตล์นี้ (โดยปกติคือรุ่น Wu หรือ Hao) มือถือน้อยกว่า แบบฟอร์มนี้ไม่ใช่การฝึกที่เข้มข้นเกินไป เน้นที่สมาธิและการทำสมาธิ

รากฐานที่สำคัญของไทชิ - สมาธิและสมาธิ

ฟอร์มใหญ่. รูปแบบของเครื่องแบบนี้มีทั้งท่าต่ำและสูง ท่าทางที่เร้าใจมากขึ้น และการแกว่งแขน เน้นตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายและการจัดตำแหน่งของพลังงาน

ยังคงมี ฟอร์มกลาง. มีเหตุผลที่เธอซึมซับเล็กน้อยจากแต่ละสไตล์

ทดลองกับสไตล์ที่แตกต่าง

เนื่องจากไทเก็กทุกสไตล์นั้นดี การทำบางสิ่งจึงสำคัญกว่าการยึดติดกับสไตล์ที่เหมาะกับคุณ แต่เมื่อคุณดำดิ่งสู่โลก ยิมนาสติกจีนอย่าลืมทดลอง

สไตล์เฉินผสมจังหวะการออกกำลังกายจะดำเนินการช้ามากในตอนแรกแล้วระเบิดด้วยก้าวอันทรงพลัง อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้น

สไตล์หยางเป็นที่นิยมมากที่สุด เขามีจังหวะที่มั่นคง อาจเป็นเพราะสไตล์นี้ที่คุณน่าจะเชื่อมโยงยิมนาสติกมากที่สุด

ออกกำลังกายแบบนี้ทุกวัน

ที่ หวู่การเคลื่อนไหวเกือบจะเป็นกล้องจุลทรรศน์ พวกเขาทำง่าย แต่จัดการยากและเป็นเจ้าของ 100% กระแสพลังงานอันทรงพลังและแรงกดดันภายในจะให้ความสนใจเป็นอย่างมาก การเคลื่อนไหวช้ามากและวัดได้ การมีส่วนร่วมในไทเก็กคุณสามารถลดน้ำหนักได้เพราะ ร่างกายใช้พลังงานสำรองและเผาผลาญแคลอรีไปพร้อมกับพวกเขา

มีอีกแบบนะคะ ห่าวซึ่งไม่ธรรมดามาก

ฝึกไทเก็ก

เริ่มกับ ออกกำลังกายง่ายๆไทชิ คำอธิบายที่คุณจะเห็นด้านล่างในภาพ:

ลองขยับแส้

ตำแหน่งที่นิยมมากที่สุดคือแส้เดียว แต่ละจุดบนปลายนิ้วเป็นส่วนหนึ่งของแส้ - มือสามารถทำท่าทางเหมือนแส้อย่างแรง อย่าคิดว่ามันง่ายอย่างนั้นสิ!
ระหว่างการออกกำลังกาย มือข้างหนึ่งยังคงอยู่ในตำแหน่ง "จงอยปาก"

คุณคงเดาได้ว่าทำไม - มันดูเหมือนปากนก นิ้วทั้งสี่ของคุณควรแตะนิ้วโป้งเบา ๆ และฝ่ามือควรคว่ำลง สำหรับแขนของคุณ แม้ว่าไทเก็กแต่ละสไตล์จะแตกต่างกันเล็กน้อย ตามกฎแล้วพวกมันจะอยู่ที่ระดับไหล่และกางออกเหมือนปีกอิสระ - สิ่งนี้มีอยู่ในสไตล์ใด ๆ

ในการทำเช่นนี้ น้ำหนักของคุณจะต้องอยู่ที่เท้าเดียวเสมอ แต่เท้าทั้งสองต้องอยู่บนพื้นก่อน คุณจะเคลื่อนที่ไปมาในขณะที่ทรงตัว มือของคุณจะเคลื่อนที่ตรงข้ามกัน แต่อยู่ในระนาบที่ต่างกัน คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและวัดผล แต่อย่าทำให้ร่างกายเฉื่อยหรืออ่อนแอ

ชื่อของท่าไทเก็กนี้ฟังดูอ่อนน้อม แต่ก็มี ใช้ต่อสู้. ลองคิดดู: น้ำหนักและตำแหน่งมือของคุณเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ และน้ำหนักของคุณ 100% อยู่ที่ขาข้างหนึ่ง ซึ่งจะทำให้อีกข้างหนึ่งสามารถโจมตีศัตรูได้ (จำไว้ว่าคุณกำลังฝึกศิลปะการต่อสู้อยู่) นี่คือเป้าหมายของคุณ!

แนวปฏิบัติ "ล้น"

คุณอาจนำวิธีปฏิบัตินี้ไปใช้ในชีวิตของคุณโดยไม่รู้ตัว เช่น ขณะยืนเข้าแถวพบแพทย์ คุณเพียงแค่ยืนด้วยเท้าของคุณบนพื้น จากนั้นคุณเปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปที่ขาข้างหนึ่งแล้วถือไว้ หลังจากหายใจเข้าและออกสองสามครั้ง คุณจะเริ่มขยับน้ำหนักไปที่ขาอีกข้างอย่างช้าๆ ทำสิ่งนี้สักครู่ ทำใจให้ปลอดโปร่ง และตระหนักถึงความสมดุลและความเป็นไปได้ของคุณ

ข้อศอกอยู่ข้างหน้าคุณและข้อมือผ่อนคลาย เริ่มสร้างวงกลมด้วยมือของคุณ เริ่มอธิบายวงกลมด้วยนิ้วของคุณก่อน จากนั้นใช้ข้อมือ จากนั้นใช้ปลายแขน ตามด้วยไหล่ พยายามรักษาสมดุลของการเคลื่อนไหวให้สมบูรณ์แบบอยู่เสมอ

ลองจักรยาน. นั่งลงและออกกำลังขาและสะโพกเหมือนกำลังขี่จักรยาน ทำแบบฝึกหัดตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา

การเคลื่อนไหวนี้แตกต่างกันเล็กน้อยในแต่ละรูปแบบของไทชิ แต่ สาระสำคัญทั่วไปเช่นเดียวกัน: คุณต้องย้ายจากท่ายืนเป็นหมอบลึก ทำให้แทงด้วยเท้าของคุณอย่างสง่างามที่สุด เมื่อคุณเคลื่อนไหวแล้ว ให้ลองใช้มือของคุณ: มันควรจะเคลื่อนที่ในระนาบต่างๆ และด้วยความเร็วที่ต่างกัน

เปลี่ยนจากการออกกำลังกายที่สั้นลงไปสู่การออกกำลังกายที่ยาวขึ้น ส่วนใหญ่เริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัด 15-20 ซึ่งให้เวลาไม่เกิน 20 นาที ในอนาคต บทเรียนสามารถเพิ่มเป็น 30 นาทีขึ้นไป ในช่วงเวลานี้มีการออกกำลังกายมากถึง 80 ครั้ง นี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการพักผ่อนและบรรเทาความเครียด

ควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน

วิธีหลักในการพัฒนาทักษะคือการฝึกฝน ตำนานเล่าว่า อาจารย์ที่มีชื่อเสียง Chen Feike ฝึกยิมนาสติกบำบัดประมาณ 30 ครั้งต่อวัน แน่นอนว่าคุณไม่ควรถึงจุดสุดยอดเช่นนี้ แต่การฝึกฝนคือทุกสิ่งของเรา สัปดาห์ละ 2 ครั้ง - หากเรากำลังพูดถึงจำนวนการฝึกขั้นต่ำเพื่อเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดและรับผลประโยชน์ที่เป็นรูปธรรม

ในขณะที่คุณฝึกฝน ให้จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณจำได้ อย่าตีตัวเองจนจำไม่ได้ แต่ปรับปรุงสิ่งที่คุณทำได้ แม้ว่าคุณจะจำท่าได้เพียงท่าเดียว ให้ยืนและถือไว้เพียงท่าเดียว ร่างแผนการสอน คิดทบทวนการวอร์มอัพก่อนเรียนไทเก็ก แล้วคุณจะเห็นความเกี่ยวข้องกับการวางแผนวันและชีวิตโดยทั่วไปของคุณ

สิ่งที่คุณได้รับจากการฝึกไทเก็กนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณฝึกฝนบ่อยแค่ไหนและบ่อยแค่ไหน เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน

ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อดูแลร่างกายและจิตใจให้ปลอดโปร่ง รางวัลจะหาคุณเจอแน่นอน คุณจะต้องฝึกไทเก็กอย่างน้อยสามเดือนจึงจะเห็นประโยชน์ และเมื่อคุณไปถึงเครื่องหมายนี้แล้ว ให้เพิ่มทักษะต่อไป
ไทเก็กเป็นรูปแบบการทำสมาธิ

เมื่อคุณเชี่ยวชาญไทเก็กแล้ว ให้ย้ายมันเข้าสู่ชีวิตประจำวันเพื่อลดความเครียด ฝึกฝนแนวคิดการรักษาไทเก็กในสถานการณ์ที่มีความเครียดสูง เช่น รถติดหรือการประชุมงานที่มีความเข้มข้นสูง เพื่อลดความตึงเครียดและฟื้นฟูความสงบภายในและความสมดุล

อดทนหน่อยแล้วคุณจะทำแบบฝึกหัดนี้ได้อย่างถูกต้อง

ในรูปแบบของการทำสมาธิ ไทชิสามารถช่วยคุณเรียนรู้ เข้าใจตัวเองดีขึ้นและสื่อสารกับผู้อื่นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น. ดังนั้น เมื่อเกิดสถานการณ์ที่ตึงเครียด การเรียนรู้ไทเก็กจะช่วยให้คุณกล้าแสดงออกและเคารพผู้อื่น เช่นเดียวกับการอยู่กับปัจจุบันและจัดการกับสถานการณ์ที่อยู่ตรงหน้าคุณด้วยความสงบ

Tai chi ช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีรวมกองกำลังของฝ่ายตรงข้าม หยินหยางตัวเราและโลกเพื่อให้เกิดความสมดุลทางธรรมชาติเพื่อความผาสุกทางร่างกายและจิตใจ ยอดคงเหลือนี้แสดงด้วยสัญลักษณ์ไทชิ

ในระหว่างการฝึกไทเก็ก คุณไม่ควรฟุ้งซ่าน การฝึกหายใจจะช่วยคุณในเรื่องนี้:

• ผ่อนคลาย. อย่างไรก็ตามไม่มากเท่ากับบะหมี่เปียก วรรณกรรมไทเก็กคลาสสิกมักอธิบายสภาวะนี้ว่า
• หายใจเข้า การหายใจเป็นรากฐานที่สำคัญของการปฏิบัติ การหายใจที่เหมาะสมจะไม่เพียงช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้องเท่านั้น แต่ยังช่วยให้มีสมาธิกับตนเองด้วย
• อยู่กับปัจจุบัน. พัฒนาวินัยทางจิตของไทชิให้อยู่กับปัจจุบันมากกว่าที่จะจดจ่ออยู่กับความกังวล

บทเรียนวิดีโอของยิมนาสติกไทเก็ก

Tai chi (หรือ Tai Tzu) - (ขีด จำกัด มาก) ในการตีความภาษาจีนโบราณเป็นรัฐหรือสถานที่ที่ขอบเขตระหว่างจิตวิญญาณและวัสดุถูกลบออก ความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันของพระวิญญาณและพระกายเป็นไปในทิศทางเดียวกันนี้เองที่แนวทางปฏิบัติของไทชิ เมื่อพูดถึงศิลปะการป้องกันตัว ชกต่อย การเคลื่อนไหวอย่างคล่องแคล่ว และการสัมผัสทางกายอย่างหนัก มักจะนึกถึงมากกว่าการเคลื่อนไหวตามจังหวะ ช้าๆ และเข้าสมาธิที่ส่งเสริมการผ่อนคลายภายในและความสงบ อย่างไรก็ตาม นี่คือวิธีการอธิบายการเคลื่อนไหวที่สอนโดยปรมาจารย์ไทเก็ก

เรื่องราว

ที่มาของรูปแบบนี้เกิดขึ้นเมื่อหลายศตวรรษก่อน มันมีต้นกำเนิดมาจากการฝึกชี่กงซึ่งเป็นศิลปะโบราณที่สอนวิธีการควบคุมและควบคุมกระบวนการของร่างกายทุกประเภท แหล่งข้อมูลบางแห่งระบุถึงการก่อตัวของไทชิเมื่อ 2500 ปีที่แล้ว แต่อายุที่แน่นอนของศิลปะนี้ยากที่จะระบุ จุดประสงค์ของไทชิคือการป้องกันตัว ความสงบภายใน และความสมดุล ผู้บำเพ็ญไท่เก๊กกล่าวว่า ปรมาจารย์แห่งสิ่งนี้ ศิลปะการต่อสู้สามารถขับไล่การโจมตีใด ๆ โดยสิ้นเชิงในลักษณะที่ไม่

ผู้โจมตีหรือพยานในเรื่องนี้จะสามารถบอกได้ว่ามันทำอย่างไร มีพลังงานภายในอยู่ในการเคลื่อนไหวของพวกเขา สำหรับทิศทางของผู้ที่ได้รับการฝึกฝนจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวน้อยที่สุดซึ่งแทบจะมองไม่เห็น ผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีด้วยความช่วยเหลือจากพลังงานภายในจำนวนเล็กน้อย สามารถทำให้ผู้โจมตีเป็นกลางด้วยพละกำลังมหาศาล

ชี่

การแพทย์แผนจีนถือว่ามนุษย์เป็นจักรวาลขนาดเล็ก ซึ่งประกอบด้วยองค์ประกอบที่มีปฏิสัมพันธ์กันอย่างต่อเนื่อง เช่น ดิน ไม้ น้ำ และไฟ เชื่อกันว่าธาตุทั้งห้านี้แทรกซึมเข้าไปในอวัยวะทุกส่วนของมนุษย์ เนื่องจากองค์ประกอบทั้งห้าของพลังงานฉีสากลซึ่งมีความสำคัญ
พลังของโลกรอบตัวเรา ภายในตัวบุคคล มันไหลเวียนผ่านช่องทางของมัน - เส้นเมอริเดียน เชื่อกันว่าบุคคลมีสุขภาพแข็งแรงเมื่อพลังงานหมุนเวียนอย่างอิสระตามเส้นเมอริเดียน Tai chi เช่นเดียวกับชี่กง สอนการควบคุมการไหลของพลังงานที่สำคัญในร่างกายของคุณ ชาวจีนเชื่อว่าไทชิยืดอายุโดยการชะลอความแก่ เพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเอ็น และมีความสามารถในการรักษา
ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจ, อาหารไม่ย่อย, โรคข้ออักเสบ, ภาวะซึมเศร้า, โรคผิวหนัง, โรคมะเร็ง และโรคอื่นๆ อีกมากมาย เสียดาย on ช่วงเวลานี้มีการวิจัยไม่เพียงพอที่จะยืนยันหรือหักล้างการมีอยู่ของคุณสมบัติดังกล่าวจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ แต่วันนี้มีข้อสรุปของนักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษารูปแบบนี้อยู่แล้ว

สมดุล

แพทย์สังเกตเห็นผลกระทบของไทชิต่อผู้สูงอายุ กล่าวคือ ความสามารถในการหลีกเลี่ยงการหกล้มในขณะที่รักษาสมดุล การศึกษาเหล่านี้ค่อนข้างสำคัญ เนื่องจากการบาดเจ็บจากการหกล้มมักนำไปสู่โรคแทรกซ้อนร้ายแรงในผู้สูงอายุ และบางครั้งอาจถึงแก่ชีวิต การบาดเจ็บที่ร้ายแรงที่สุดคือกระดูกต้นขาหัก ครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยสูงอายุที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลด้วยอาการบาดเจ็บนี้แทบจะไม่สามารถฟื้นฟูระดับการเคลื่อนไหวก่อนหน้านี้ได้ เนื่องจากศิลปะของไทเก็กเป็นการฝึกการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและไม่เร่งรีบด้วยการถ่ายโอนน้ำหนักตัวไปยังขาแต่ละข้างสลับกัน ตลอดจนการเคลื่อนไหวที่ประสานกันของร่างกายและขา จึงสรุปได้ว่าสิ่งนี้ช่วยเพิ่มความสามารถในการรักษาสมดุลและป้องกันการหกล้มโดยไม่ได้ตั้งใจได้อย่างมาก ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วจากการทดลอง การศึกษาหนึ่งเปรียบเทียบผู้ชายสองกลุ่มที่มีอายุมากกว่า 65 ปี กลุ่มแรกฝึกไทเก็ก (ไม่เล่นกีฬาอื่น) และกลุ่มที่สองดำเนินชีวิตอยู่ประจำเป็นส่วนใหญ่
ชีวิตและไม่เคยฝึกฝนรูปแบบนี้ กลุ่มแรกแสดงให้เห็นอย่างมีนัยสำคัญ คะแนนสูงสุดเมื่อทำการทดสอบความยืดหยุ่น อุปกรณ์ขนถ่าย และการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด ระบบหลอดเลือด. ในการศึกษาอื่น โดยมีกลุ่มควบคุม 22 คน ทั้งชายและหญิง อายุ 22-76 ปี ทุกคนมีความไม่สมดุลเล็กน้อย หลังจากแปดสัปดาห์ของการฝึกอบรม กลุ่มมีการปรับปรุงที่สำคัญในการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่าย

กลัวล้มและเพิ่มความมั่นใจ

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าบทเรียนไทชิช่วยลดความกลัวการหกล้ม (และการบาดเจ็บ) จาก 56% เป็น 31% ในกลุ่มผู้ที่มีอายุมากกว่า 70 ปี ความมั่นใจโดยทั่วไปในตนเองและความสามารถในการรักษาสมดุลเป็นข้อดีเพิ่มเติมของไทชิ ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ

ความแข็งแกร่งและความอดทน

ผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปที่ฝึกไทเก็กเป็นเวลา 1 ชั่วโมง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ จะเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความอดทนได้อย่างมาก นอกจากนี้ไทชิยังช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อของร่างกาย คุณลักษณะนี้เป็นประโยชน์สำหรับคนทุกวัย เนื่องจากปัจจัยหลายประการในวิถีชีวิตสมัยใหม่ ทำให้คนเรามักขาดออกซิเจน

ความเรียบง่าย

การเคลื่อนไหวของไทเก็กแต่ละครั้งนั้นช้า ลื่นไหล และสง่างาม อาจดูเหมือนต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย หลายคนในชั้นเรียนจะแต่งกายด้วยชุดลำลองและรองเท้าธรรมดาๆ แทน ชุดวอร์ม. นี่คือยิมนาสติกจริงๆเหรอ? ไม่ต้องสงสัย! Tai Chi Quan เป็นระบบการออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งเกิดขึ้นรอบ ๆ

ค.ศ. 1000 อี ระบบที่เป็นเอกลักษณ์ของจีนนี้เป็นศิลปะการป้องกันตัวแบบนุ่มนวลซึ่งรวมถึงการทำสมาธิด้วยการหายใจที่เหมาะสม และชุดของการออกกำลังกายที่ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและเป็นวงกลมอย่างต่อเนื่องซึ่งเกี่ยวข้องกับทั้งร่างกาย ที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับศิลปะการต่อสู้ การแพทย์ และการทำสมาธิ ยิมนาสติกไทเก็กผสมผสานการเคลื่อนไหวที่ช้า ลื่นไหล และต่อเนื่องเข้ากับสมาธิ ผลที่ได้คือการปรับปรุงการประสานงานของร่างกายและจิตใจและเพิ่มการไหลเวียนของพลังงาน

"zi" - พลังงานแห่งชีวิตที่ช่วยรักษาความสามัคคีของจิตใจและสุขภาพร่างกาย ยิมนาสติกไทเก็กสามารถฝึกได้ในศูนย์วัฒนธรรมตะวันออก ศูนย์ชุมชน และฟิตเนสคลับ ความนิยมสามารถอธิบายได้จากความพร้อมใช้งานทั่วไปและความเรียบง่าย ไม่มีข้อห้ามสำหรับไทเก็กและแม้แต่คนที่เป็นโรคที่ไม่รวมถึงยิมนาสติกหรือกีฬาประเภทอื่นก็สามารถฝึกฝนได้ คนอ้วน คนแก่ และผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ - นี่เป็นส่วนเล็ก ๆ ของรายชื่อผู้ที่ได้รับการแนะนำให้ฝึกยิมนาสติกโบราณนี้

ประโยชน์

ผู้ฝึกไทเก็กบอกว่ารายการทั้งหมด คุณสมบัติการรักษายิมนาสติกจีนโบราณนี้จะใช้เวลาหลายหน้า ชุดออกกำลังกายเหล่านี้ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหวและความสมดุลความยืดหยุ่น มีประโยชน์ในโรคของระบบทางเดินหายใจสำหรับการปรับปรุงระบบประสาทระบบย่อยอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้การฝึกยังช่วยเสริมสร้างเส้นเอ็นกล้ามเนื้อและข้อต่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝึกดังกล่าวยังช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงการทำงานของหัวใจ เหนือสิ่งอื่นใด

ข้างบนนี้ ไทเก็กมีอีกอัน คุณสมบัติที่มีประโยชน์– การบรรเทาความเครียด (ด้วยการฝึกหายใจ เทคนิคการผ่อนคลายแบบโบราณ และดนตรีประกอบ) เพียงเท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะเริ่มการฝึก

ดนตรี

เมื่อดำเนินการเรียน ดนตรีและเสียงประกอบไม่ใช่สิ่งสำคัญ สร้างอารมณ์ภายในที่เหมาะสมในหมู่ผู้ปฏิบัติงาน เพลงนี้ผสมผสานเสียงที่นุ่มนวลเป็นเอกลักษณ์ของขลุ่ย Shakuhachi และเครื่องดนตรีดั้งเดิมอื่นๆ เข้ากับเสียงธรรมชาติที่มีชีวิตชีวา ในเพลงดังกล่าว มันเป็นไปได้ที่จะบรรลุผลไม่เพียงแต่การสร้างงานที่สมบูรณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสอดคล้องที่ชี้นำความสนใจของผู้ฟังให้บรรลุถึงสภาวะของความสามัคคีและสมาธิภายใน

วิญญาณและร่างกาย

การออกกำลังกายไทเก็กเกี่ยวข้องกับจิตใจและร่างกาย อย่างไรก็ตาม ก็ยังยากที่จะบอกว่าอันแรกหรืออันที่สองได้ประโยชน์จากการทำยิมนาสติกแบบนี้มากกว่ากัน การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยให้บุคคลหลุดพ้นจากกิจวัตรประจำวันซึ่งมักจะจำกัดความเป็นไปได้และวิธีในการแสดงออก

ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุ

เมื่ออายุมากขึ้นคนแทบจะไม่มีสุขภาพที่ดีขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป ความคล่องตัวของกฎเกณฑ์ลดลง กล้ามเนื้ออ่อนแรงและความยืดหยุ่นไม่สามารถเทียบได้กับกฎเกณฑ์เดิมอีกต่อไป เป็นผลให้บุคคลไม่สามารถรักษาสมดุลได้ซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงที่จะล้ม ส่วนใหญ่น้ำตกจะมาพร้อมกับ
การบาดเจ็บส่วนใหญ่ในผู้สูงอายุ การออกกำลังกายไทเก็กหลายๆ ท่ามาพร้อมกับการถ่ายเทน้ำหนักระหว่างขารองรับและขาที่รับน้ำหนักน้อย สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงและมีส่วนช่วยในการพัฒนาความสามารถในการรักษาสมดุลและความสมดุลซึ่งเป็นอย่างมาก

สำคัญสำหรับผู้สูงอายุ ชายชราผู้ที่ฝึกไทเก็กเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสัปดาห์ละสองครั้ง ทำงานต่าง ๆ ได้ง่ายกว่าเพื่อนของเขา การออกกำลังกายเช่น ก้มตัว ขึ้นลง เดิน ยกน้ำหนัก ใส่เสื้อผ้า

น้ำหนักตัว

เนื่องจากการออกกำลังกายดังกล่าวไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ยิมนาสติกดังกล่าวจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่ไม่สามารถเล่นกีฬาได้เนื่องจากความอิ่มมากเกินไป หากออกกำลังกายเป็นประจำและเดินแล้วเจ็บ ให้ลองเล่นไทเก็ก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเผาผลาญแคลอรีและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

การเลือกกลุ่มเรียน

ตัดสินใจที่จะทำไทเก็ก? ทำตามเคล็ดลับสองสามข้อเพื่อประหยัดเวลา ความพยายาม และหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดของผู้เริ่มต้น

• พยายามเข้าร่วมอย่างน้อยสองกลุ่มที่แตกต่างกันทุกครั้งที่ทำได้ ขอให้ผู้สอนของคุณให้คุณดูการฝึกออกกำลังกายอย่างน้อยสองสามครั้ง
• พิจารณาว่ารูปแบบและลักษณะการสอนของผู้สอนเหมาะสมกับคุณหรือไม่ และรู้สึกสบายใจเพียงใดในกลุ่ม
• ถามผู้สอนเกี่ยวกับประสบการณ์ของเขา โดยเฉพาะ: เขาฝึกไทเก็กมานานแค่ไหนแล้ว? ใครเป็นครูของเขา? การฝึกอบรมใช้เวลานานเท่าไหร่?
• พูดคุยกับคนในกลุ่ม ค้นหาว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่และพอใจกับผลลัพธ์มากน้อยเพียงใด
• ทั้งกลุ่มและชั้นเรียนควรทำให้คุณพอใจ หากคุณดูนาฬิกาเป็นครั้งคราว แสดงว่าคุณไม่ชอบการฝึก และคุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
• โปรดจำไว้ว่ากีฬาทุกชนิดควรปรึกษาแพทย์ก่อน

เวลาอ่านหนังสือ: 6 นาที

Tai-bo เป็นโปรแกรมฟิตเนสยอดนิยมโดยอิงจากการผสมผสานระหว่างศิลปะการต่อสู้ แอโรบิกคลาสสิก และท่าเต้น ด้วยสิ่งนี้ คุณจะเผาผลาญแคลอรี ลดปริมาตรของร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และทำให้รูปร่างของคุณสมบูรณ์แบบ ชื่อ "ไทโบ" หรือในต้นฉบับ แท- โบมาจากการรวมคำสองคำ แท (เทควันโด - เทควันโด)และ โบ(มวย-มวย).

รายการนี้พัฒนาโดย Billy Blanks แชมป์ศิลปะการต่อสู้ชาวอเมริกัน Tai-bo เป็นแอโรบิกรูปแบบพิเศษที่มีองค์ประกอบเพิ่มเติมจากคาราเต้ มวยไทย และเทควันโด ซึ่งคุณจะเล่นเตะและเหวี่ยงขาไปจนถึงเพลงเข้าจังหวะ การฝึกอบรมได้กลายเป็นที่โด่งดังไปทั่วโลก ตามเทคนิคนี้ คุณสามารถฝึกได้ทั้งในห้องฟิตเนสและที่บ้าน

โปรแกรมออกกำลังกายไทโบ

Billy Blanks เกิดมาเป็นคนจน ครอบครัวใหญ่ในรัฐเพนซิลเวเนีย เขาเป็นลูกคนที่สี่ในสิบห้าคน และใช้เวลาส่วนใหญ่ในวัยเด็กอยู่บนถนน บิลลี่เกิดมาพร้อมกับความผิดปกติใน ข้อสะโพกซึ่งไม่ได้ขัดขวางไม่ให้เขาเริ่มหลักสูตรคาราเต้และเทควันโดเมื่ออายุ 11 ขวบ พรสวรรค์ของเขาปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็ว: จากเด็กผู้ชายที่มีสุขภาพไม่ดี เขากลายเป็นนักกีฬาที่มีชื่อเสียงระดับโลก

Billy Blanks เป็นแชมป์คาราเต้โลก 7 สมัย เข็มขัดหนังสีดำในศิลปะการต่อสู้ 5 แบบ และเป็นกัปตันทีมคาราเต้ของอเมริกา ตั้งแต่ปี 1986 เขาได้แสดงในภาพยนตร์ฮอลลีวูดมากกว่า 20 เรื่อง (ไม่น่าแปลกใจที่บรูซ ลีเป็นแฟนของเขา) ซึ่งเขายังทำหน้าที่เป็นผู้กำกับฉากแอ็คชั่นอีกด้วย ชีวประวัติของ Billy Blanks สามารถเรียกได้ว่า ประวัติศาสตร์จริงความสำเร็จที่สามารถจูงใจทุกคนได้

ในปี 1989 บิลลี่ได้ก่อตั้งศูนย์ฝึกอบรมซึ่งเขาเริ่มสอนการพัฒนาฟิตเนสของตนเอง: ไทโบ ประสิทธิภาพของโปรแกรมได้รับการประเมินทันที: ลูกค้ากลุ่มหนึ่งเข้าแถวสำหรับ Blanks ในจำนวนนี้ ได้แก่ Pamela Anderson, Paula Abdul, Brooke Shields, Emmanuel Lewis สาวกไทโบทุกคนพูดเป็นเสียงเดียวว่ายังไม่พบกับโปรแกรมที่จะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วเช่นนี้

ความนิยมของการฝึกอบรมค่อยๆ ไปไกลกว่าสหรัฐอเมริกาและแพร่กระจายไปทั่วโลก ตอนนี้โปรแกรมฟิตเนสสอนในโรงยิมเป็นการออกกำลังกายแบบกลุ่ม Billy Blanks ได้เปิดตัวดีวีดีการออกกำลังกายของเขาจำนวนหนึ่งเพื่อให้ทุกคนมีรูปร่างที่ดีได้แม้ในขณะที่ทำไทโบที่บ้าน

Tai-bo: 10 ประโยชน์ของโปรแกรม

1. ในหนึ่งชั่วโมงของการฝึกไทโบ้ คุณจะเผาผลาญได้ 600-700 แคลอรี โปรแกรมนี้ใช้พลังงานอย่างเข้มข้นและมีประสิทธิภาพ
2. คุณสามารถปรับปรุงความอดทนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจได้อย่างมาก
3. ไม่มีการกระแทกในโปรแกรมซึ่งมักจะนำไปสู่การบาดเจ็บที่ข้อต่อ คุณจะทำคาร์ดิโอโดยไม่ต้องออกกำลังกายหนักและกระทบกระเทือนจิตใจ
4. Tai-bo เป็นการป้องกันโรคกระดูกพรุนที่ดีเยี่ยม การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งแรงและสร้างท่าทางที่สวยงาม
5. นี่คือโปรแกรมแอโรบิกคุณภาพที่เผาผลาญแคลอรีและไขมัน
6. การฝึกเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด โดยเฉพาะหน้าท้องและขา นอกจากการเผาผลาญแคลอรีแล้ว คุณจะมีร่างกายที่ยืดหยุ่นและกระชับ
7. โปรแกรมนี้สามารถเข้าถึงได้ง่าย แม้จะมีเอ็นและการออกกำลังกายแบบผสมผสาน แม้แต่ผู้ที่ไม่เคยฝึกศิลปะการต่อสู้มาก่อนก็สามารถรับมือได้
8. การเคลื่อนไหวของ Tai-bo จะช่วยปรับปรุงการยืดตัวของคุณ รวมถึงการประสานงานและการทรงตัวของคุณ
9. การฝึกตามศิลปะการต่อสู้จะช่วยหาทางออกสำหรับความก้าวร้าวที่ซ่อนอยู่และพลังงานด้านลบ ท่านจะพบกับความสงบสุขของจิตใจ
10. คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษใดๆ เพื่อฝึกฝน คุณจึงสามารถฝึกไทโบที่บ้านด้วยวิดีโอได้

Tai-bo: 7 วิดีโอออกกำลังกายสำหรับฝึกซ้อมที่บ้าน

คุณสามารถฝึกไทโบกับ Billy Blanks ที่บ้านได้ คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม เพียงพื้นที่เพียงเล็กน้อยในอพาร์ตเมนต์ บิลลี่ใช้แขนและขาเคลื่อนไหวค่อนข้างกว้างในโปรแกรม ดังนั้นพื้นที่ว่างเล็กๆ รอบตัวเขาจะว่างสำหรับการฝึกฝน คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นได้เสมอหากคุณวางเท้า

1. ไทโบเป็นเวลา 45 นาทีสำหรับการลดน้ำหนัก

2. ไทโบ 90 นาทีสำหรับการลดน้ำหนัก

3. Tai-bo: วิดีโอการสอน

4. ไทโบ 35 นาที สำหรับคนท้อง

5. ไทโบ 20 นาทีกับดัมเบลล์เพื่อกล้ามเนื้อ

6. ไทโบ้แรงกระแทกต่ำเป็นเวลา 30 นาทีพร้อมเก้าอี้

7. ไทโบ 55 นาทีสำหรับการลดน้ำหนัก

เป็นเวลา 20 ปี ที่ฟิตเนสเป็นหนึ่งในประเภทการฝึกที่ได้รับความนิยมมากที่สุด และไม่ไร้ประโยชน์! โปรแกรมของระบบนี้มีความหลากหลายและผิดปกติ และมีการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง Tai bo เป็นหนึ่งในเทรนด์ใหม่ล่าสุดและเป็นที่นิยมมากที่สุดในระบบฟิตเนส ศิลปะนี้ผสมผสานองค์ประกอบต่างๆ ศิลปะการต่อสู้และแอโรบิกแบบยุโรป

Tai bo สำหรับผู้เริ่มต้นเป็นวิธีพิเศษในการพัฒนาร่างกายและฝึกฝนทักษะการป้องกันตัว และตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว การฝึกดังกล่าวเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย แต่! โดยมีเงื่อนไขว่าบุคคลยอมรับโปรแกรมนี้ไม่เพียง แต่ในด้านร่างกายเท่านั้น แต่ยังอยู่ในระดับจิตวิญญาณด้วย

ประวัติความเป็นมาของไทโป้

ผู้ก่อตั้งทิศทางใหม่ในระบบฟิตเนสคือปรมาจารย์ศิลปะการต่อสู้ สตั๊นต์แมน และนักแสดงที่ประสบความสำเร็จจากอเมริกา - Billy Blanks เขาสร้างโปรแกรมที่ไม่เหมือนใครซึ่งมีพื้นฐานมาจากศิลปะการต่อสู้และกลายเป็นส่วนเสริมของเทคนิคการฝึกฝนดังกล่าว บทเรียนไทโบทั้งหมดจัดขึ้นเพื่อดนตรีที่รวดเร็วและเป็นจังหวะ

ผู้ก่อตั้งโปรแกรมฟิตเนสเปิดศูนย์ฝึกอบรมแห่งแรกในปี 1986 ในเวลาไม่นาน ไทโบก็ได้รับความนิยมอย่างมาก ครั้งแรกในอเมริกา จากนั้นในยุโรป หลังจากเชี่ยวชาญบทเรียนวิดีโอกับ Billy Blanks แล้ว คุณสามารถฝึกไทโบด้วยตัวเองที่บ้านได้

การแสดงไทโบ

ประสิทธิผลของการฝึกอบรมทำได้ดังนี้:

• โทนสีของกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนักเพิ่มขึ้น หลังจากนั้นร่างกายจะได้รับความงามและกล้ามเนื้อก็จะยืดหยุ่นขึ้น ในระหว่างเรียน กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายมีส่วนร่วมและรับภาระที่จำเป็น ท่าไทโบ้ 1 ครั้งช่วยเผาผลาญ 750 กิโลแคลอรี ซึ่งเทียบเท่ากับการวิ่งระยะทาง 10 กิโลเมตร สิ่งสำคัญคือการฝึกออกกำลังกายไทโบไม่จำเป็นต้องมีข้อจำกัดใดๆ เกี่ยวกับนิสัยประจำวันและความชอบด้านอาหาร
• ชั้นเรียนปกติในการออกกำลังกายไทโบสำหรับการลดน้ำหนักมีส่วนทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดเป็นปกติ การป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและหลอดเลือด
• กีฬาและการเต้นนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจและเพิ่มความทนทาน
• ท่าที่ถูกต้องเป็นหนึ่งในข้อดีหลักของการออกกำลังกายแบบไทโบ โปรแกรมนี้คือ การป้องกันที่ดีเยี่ยมในการป้องกันโรคกระดูกพรุนและปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
• การนัดหยุดงานจะดำเนินการโดยไม่ต้องกระโดดซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บต่อร่างกาย
• การฝึกอบรมดังกล่าวมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหวและปรับปรุงการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่าย
• สำหรับ อาชีพที่มีประสิทธิภาพศิลปะตะวันออกไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์กีฬาใด ๆ และเพียงแค่ดูวิดีโอบทเรียนเกี่ยวกับการออกกำลังกายไทโบ้ก็เพียงพอแล้ว
• ง่ายและเรียบง่ายในการเรียนรู้แม้สำหรับผู้ที่ไม่เคยมีส่วนร่วมในชั้นเรียนประเภทนี้มาก่อน
• ในระหว่างการฝึกไทโบ ผู้เข้าร่วมจะมีโอกาสกำจัดความก้าวร้าวและอารมณ์ด้านลบอันเนื่องมาจากการปล่อยพลังงานตามเป้าหมาย

หลักการของระบบ

ถึงแม้ว่าเทคนิคนี้จะมีท่าฝึกการกระแทกต่างๆ แต่ ไท่โป๋ เป็นระบบสำหรับสอนเทคนิคการป้องกันตัว

นักเรียนยืนท่าเดิมของนักมวย แขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอก และ ทางซ้ายมือร่างกายดันไปข้างหน้าเล็กน้อย การโจมตีทั้งหมดเริ่มต้นด้วยมือซ้าย ในการออกกำลังการเคลื่อนไหวเหล่านี้จะใช้ดัมเบลล์สำหรับนักกีฬาที่มีน้ำหนักไม่เกินสองกิโลกรัม ในศูนย์ออกกำลังกายบางแห่ง การฝึกไทโบจะดำเนินการโดยใช้นวมชกมวย

เงื่อนไขหลักในการเรียนรู้เทคนิคนี้คือการตั้งค่าที่ถูกต้องและการกำหมัด รวมถึงความสามารถในการควบคุมพวกมัน

คุณสมบัติของโปรแกรมไทโบ

การพัฒนาความเร็ว ความแข็งแกร่ง และความสามารถในการตอบสนองต่อสถานการณ์อย่างรวดเร็วและถูกต้องระหว่างการฝึกนั้นเสริมด้วยเทคนิคการหายใจ แบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลาย และการทำสมาธิ

การผสมผสานองค์ประกอบการฝึกที่แตกต่างกันนี้จะช่วยให้คุณบรรลุผลดีที่สุด ภาวะทางอารมณ์. ภาระที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บต่อร่างกายระหว่างการฝึก

โปรแกรมฟิตเนสไทโบ้ช็อคเป็นหนึ่งในระบบฟิตเนสที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่สามารถทดแทนแอโรบิกในตอนเช้าหรือบรรเทาความเครียดหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน ระยะเวลาของการออกกำลังกายไทโบ้หนึ่งครั้งไม่เกิน 15 นาที

ความซับซ้อนของคลาสประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:

• . ตามกฎแล้วกีฬาเกือบทั้งหมดเริ่มต้นด้วยสิ่งนี้
• ส่วนหลักของการฝึก ซึ่งประกอบด้วยการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวตามอำเภอใจในห้องฝึก รวมถึงการต่อยกระสอบทรายและการกระโดด การโจมตีไทโปจะดำเนินการด้วยแอมพลิจูดที่ไม่สมบูรณ์ ส่วนหลักของการเคลื่อนไหวในไทโบประกอบด้วยการชกและเตะในทุกทิศทาง ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเหล่านี้ควรงอเล็กน้อยเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ในวิธีเดียวจะทำตั้งแต่ 10 ถึง 30 จังหวะ
• ขั้นตอนที่สามคือส่วน "การเต้นรำต่อสู้" หลังจากทำการเคลื่อนไหวพื้นฐานแล้ว ผู้เข้าร่วมชั้นเรียนจะไปยังขั้นตอนการควบคุมหนึ่งในการผสมผสานการต่อสู้ ซึ่งด้านข้างค่อนข้างคล้ายกับการเต้นรำ การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะดำเนินการอย่างช้าๆ ซึ่งช่วยฟื้นฟูการหายใจ

กฎทั่วไป

อันที่จริงมีแบบฝึกหัดไทโบมากมายหลายประเภท คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับหลักสูตรเต็มรูปแบบด้วยบทเรียนภาพถ่ายหรือวิดีโอ รวมทั้งการเยี่ยมชมชั้นเรียนเฉพาะทาง

เช่นเดียวกับโปรแกรมฟิตเนสใดๆ ประสิทธิภาพของคลาสไทโบนั้นทำได้ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ สำหรับผู้เริ่มต้น การออกกำลังกาย 20 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ร่างกายฟิตและได้รับพลังงานที่จำเป็นเพิ่มขึ้น องค์ประกอบการชกมวยในไทโบช่วยให้กล้ามเนื้อแขนและไหล่แข็งแรงขึ้น

การออกกำลังกายเทควันโดซึ่งรวมอยู่ในไทโบช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของรยางค์ล่าง น่องและเท้า การออกกำลังแบบคาร์ดิโอที่ดีจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นไทโบจึงเหมาะสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการบรรลุความสามัคคีและรูปร่างที่สวยงาม

จำนวนชั้นเรียนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นคือสามครั้งต่อสัปดาห์ ตามหลักการแล้ว ควรมีวันหยุดอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่งของร่างกาย อีกสามเดือนอาจจะเริ่ม เวทีใหม่แนะนำให้เพิ่มภาระ

ข้อ จำกัด

ก่อนเริ่มฝึกไทโบ ผู้เข้าร่วมแต่ละคนควรได้รับการตรวจสอบจากแพทย์ว่าไม่มีความผิดปกติใดๆ ในระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบต่อมไร้ท่อ ผู้เชี่ยวชาญโบไทยแนะนำให้ผู้ติดตามของพวกเขาเตรียมร่างกายสำหรับความเครียดในอนาคตก่อน

โปรแกรมเตรียมความพร้อม ได้แก่ สเต็ปแอโรบิก ฟิตเนสคลาสสิก หรือการเต้นรำ เหล่านี้เป็นโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะช่วยกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายก่อนที่จะโหลดที่ซับซ้อนมากขึ้น

ในการฝึกไทโบนั้น จำเป็นต้องใช้เสื้อผ้าที่ไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวและทำให้รู้สึกไม่สบายตัว เสื้อยืดและกางเกงขาสั้นที่ทำจากผ้าธรรมชาติไม่มีซิปและอุปกรณ์โลหะอื่นๆ เป็นอุปกรณ์ในอุดมคติสำหรับการออกกำลังกายเช่นนี้

กระทู้ที่เกี่ยวข้อง:

อัตราการเต้นของหัวใจสำหรับการเผาผลาญไขมันควรเป็นเท่าไหร่ การวิ่งและการฝึกความแข็งแรง
ชุดออกกำลังกายง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพพร้อมแถบยางยืดสำหรับทั้งตัว
ตำนานเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้หญิง ดีวีดีคอร์ส Super-callanetic เส้นทางสู่หุ่นเป๊ะ - รีวิว
ชั้นเรียนใน ยิมวิธีการ การฝึกความแข็งแกร่งและโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้น