Náš dnešní hrdina je skutečný profesionální zločinec, kterého mnozí bratři považují za nejnebezpečnějšího zločince na světě. Přitom Michael Gordon Peterson (tak se ten frajer opravdu jmenoval) nikdy nikoho nezabil, ani neubil k smrti. Na jeho kontě jsou loupeže, braní rukojmích požadující jako výkupné šálek čaje, ale ani jedna vražda. Ale za celý svůj život poté, co se dal na cestu zločinu a chaosu, byl tento holohlavý Joker na svobodě mezi vězeňskými shromážděními pouhých 69 dní.

Bronson mimochodem i přes svou zdánlivě extrémně destruktivní povahu pochází z velmi vstřícné středostavovské rodiny. Neříkejte mu lumpen! Úplně první zločin spáchal v roce 1974, kdy provedl ozbrojený přepadení pošty. Jeho kořist byla jen pár kilo a Michael byl odsouzen k sedmi letům vězení.

Ve vězení Michael zhlédl film "Death Wish" s hercem Charlesem Bronsonem a přijal příslušný pseudonym a knír. V té době bylo prostě nemožné představit si mezi herci někoho chladnějšího než Bronsona. A Michael sám byl rozhodně velmi cool.

Nově vyražený Bronson zjevně měl strašnou zálibu v propagaci některého z nich možné způsoby. Žádný z vězňů v Británii nevyměnil tolik věznic a neměl tolik bojů se strážemi jako náš hrdina. Jednou se Bronson dokonce namazal olejem, zajal strážce a dostal se do boje s několika desítkami vězeňských strážců.

Někdy se Charlie dostal z vězení, ale pokaždé se vrátil. Vězení nazval „útulným hotelem“. Jednou, když skončil v psychiatrické léčebně, se dokonce rozhodl zabít jednoho z pacientů, který tam byl, aby se znovu vrátil do vězení. Naštěstí ten chlap přežil a Bronson se vrátil do vězení.

K boji se strážemi a zároveň k přežití Charliemu pomáhá prostě úžasný fyzická forma. Tenhle brácha mimochodem zvládne 172 kliků za minutu, 90 kliků za 30 sekund, 1727 kliků za hodinu a 1790 kliků za hodinu. To pomohlo Bronsonovi brutálně zmlátit 19 vězeňských dozorců nahých.

Charlie napsal několik knih o svém životě ve vězení. Jedna kniha se mimochodem věnuje tomu, jak se rychle a efektivně napumpovat ve vězení. A to i na samotce.

Mezi Bronsonovými knihami také najdete průvodce po britských věznicích.

V roce 2009 byl o Michaelovi natočen film.

Charlie je stále ve vězení a celkem je ve vězení asi 40 let. Teď je pravděpodobně ve své cele a něco se houpe nebo kreslí. Nebo napsat další knihu. V Anglii existuje hnutí za osvobození Bronsona. Tihle kluci si myslí, že Charlie je dobrý člověk. Co myslíš, kámo?

Charles Bronson je americký herec známý pro svou roli „tvrdého chlapa“, který hrál v klasických filmech „Once Upon a Time in the West“ („Once Upon a Time in the West“, 1968), „The Magnificent Seven“ “ („The Magnificent Seven“, 1960), Špinavý tucet (1967), Velký útěk (1963), Zlo, které muži dělají (1984). Hrál také v seriálu "Death Wish" ("Death Wish").

Nejcharakterističtějšími postavami pro herce jsou policisté a bandité.

Charles Bronson se narodil 3. listopadu 1921 v Ehrenfeldu (Pennsylvánie, okres Pittsburgh). Křestní jméno dítěte bylo Charles Dennis Buczynski (některé zdroje tvrdí, že se narodil jako Karolis Buczynskis (Kasimir Businski nebo Karol Buczynski)). Byl jedním z 15 dětí v rodině litevských emigrantů – jeho otec byl litevsko-tatarského původu, původem z města Druskininkai. Jeho otec zemřel, když bylo Charlesovi 10 let a odešel pracovat do uhelných dolů. Nejprve pracoval v kanceláři, pak přímo na dole, až byl v roce 1943 povolán do armády.

Bronson narukoval do amerického letectva a 2 světová válka prošel jako letecký střelec v rámci 760. výcvikové perutě. Během války dostal za svá zranění vyznamenání.

Po demobilizaci se rozhodl zkusit herectví nikoli z „lásky k umění“, ale spíše kvůli možnosti vydělat si dobré peníze. První role, kterou dostal, byla role polského námořníka ve filmu You're in the Navy Now z roku 1951. "Slečna Sadie Thompson" ("Slečna Sadie Thompson", 1953) a "House voskové figuríny"("House of Wax", 1953), kde herec hrál Igora, stoupence Vincenta Price.

V roce 1954 si Charles Buchinsky změnil příjmení na Bronson – to bylo relevantní v souvislosti s protisovětskými náladami, které v zemi panovaly, a podezřívavými postoji k lidem s východoevropskými jmény.

V období 50-60 let. objevil se v několika televizních filmech, včetně hlavní role v dramatu Šerif z Cochise, objevil se ve třech epizodách Hitchcocka: „A tak zemřel Riabuchinska“ (1956), „Tam byla stará žena“ (1956) a „Žena, která chtěla žít“ (1962). Hraje s Elizabeth Montgomeryovou v epizodě „Two“ z The Twilight Zone a hraje nájemného zabijáka Crega ve Gunsmoke (1956).

V 60. letech se herec proslavil rolí jednoho ze sedmi bojovníků proti bezpráví ve westernu "The Magnificent Seven" od Johna Stargse. O dva roky později ho Stargs najme, aby hrál v dalším westernu, The Great Escape. Poté bylo mnoho filmových rolí v „bojové“ roli, mezi nimiž stojí za to vyzdvihnout role ve filmech „Dirty Dozen“, „10 Minutes to Midnight“ („10 To Midnight“, 1983), „Zlo páchané lidmi ".

Nejlepší ze dne

Bronsonovou poslední hlavní rolí byl v kinech uvedený Death Wish V: The Face of Death (1994). Poté se hercův zdravotní stav zhoršil, v roce 1998 podstoupil transplantaci kyčle - i to se nepříznivě podepsalo na jeho pohodě. Měl Alzheimerovu chorobu. 30. srpna 2003 Charles Bronson zemřel na zápal plic v nemocnici Cedars-Sinai v Los Angeles. Byl pohřben v Bronsville (Vermont) ve West Windsor, nedaleko domu, kde žil 30 let.

3. listopadu 1921 se v USA v hornické vesnici Ehrenfeld (Pennsylvánie) narodil v rodině emigrantů z Litvy Buchinskis chlapec, který dostal jméno Karolis. Zdálo by se, že chlapec, který byl jedenáctým z patnácti dětí v této chudé rodině, neměl šanci proniknout mezi lidi. Ale navzdory osudu a okolnostem se z něj díky přirozenému talentu a vytrvalosti stal herec, kterého miliony diváků znají jako Charles Bronson.

Hladové dětství

Bronsonovi předci z otcovy strany byli lepkaví – polsko-litevští Tataři. Toto etnikum vzniklo z Tatarů, kteří přišli do Litevského velkovévodství ze Zlaté hordy a vstoupili do služeb litevských knížat. Bronson zdědil po svých předcích úzké mongoloidní oči a černé vlasy. Pro tento charakteristický vzhled byl na začátku své herecké kariéry často zván do role indiánů ve westernech.

Hercův otec Walter Buchinskis (později si „opravil“ příjmení na americký způsob – Buchinsky) se do USA přestěhoval z litevského města Druskininkai. Bronsonova matka Mary (rozená Valinskis) se narodila v Americe, ale její rodiče byli také z Litvy.

Malý Carlos se v pubertě naučil mluvit anglicky a předtím mluvil doma litevsky a rusky. Zároveň se jeho jméno transformovalo i na známější americké ucho „Charles“. Jeho otec pracoval v dole a zemřel, když bylo Bronsonovi 10 let. Rodina žila v extrémní chudobě. Byl to ale Charles, kdo měl větší štěstí než ostatní děti – jako jediný z rodiny vystudoval střední školu. I když podle samotného herce byly chvíle, kdy kvůli nedostatku jiného oblečení musel nosit šaty své sestry.

Ale ani po absolvování školy neměl Charles žádnou perspektivu a i on si musel vydělávat prací v dole. Jak herec později přiznal, dostal tehdy jeden dolar za tunu uhlí. Když Charles trávil hodně času pod zemí, začal trpět strachem z uzavřených prostor. Klaustrofobie se nemohl zbavit až do konce svých dnů.

Účast ve druhé světové válce

Těžko říct, jak by to dopadlo budoucí život Bronsone, kdyby válka nezačala. V roce 1943 byl povolán k vojenská služba v ozbrojené síly USA. Charles sloužil v letectví jako střelec na bombardéru B-29. V roce 1945 se jako součást 61. bombardovací perutě zúčastnil bojů proti Japonsku. Celkem Bronson provedl 25 bojových letů, byl zraněn a získal medaili Purpurové srdce.

Na konci války Spojené státy schválily „Bill of Rights of the Military“. Tento zákon stanovil návrat vojáků Vzdělání zdarma na vysoké škole, stejně jako levné půjčky na bydlení a podnikání. Charles se rozhodl využít této příležitosti a začal studovat výtvarné umění, poté získat práci jako výtvarník v divadle. A pak se rozhodl stát se sám hercem a vstoupil do hereckého studia Pasadena Playhouse.

Herecká kariéra

Bronson (tehdy Buchinsky) začal svou hereckou kariéru v divadelním studiu ve Philadelphii. Později se herec přestěhoval do New Yorku. Mladý herec neměl dost peněz na živobytí a pronajal si byt pro pár se svým mladým kolegou Jackem Klugmanem (jehož rodiče mimochodem také pocházeli z Ruské říše). Od roku 1950 začal být herec zván do kina. Nejprve byla Charlesovi pro jeho charakteristický vzhled nabídnuta role indiánů, kteří byli považováni za neperspektivní. Ale postupně se herci začalo věřit, že bude hrát stále zajímavější a významnější postavy.

V prvních 12 filmech hrál pod svým skutečné jméno. Ale v roce 1954, během energická činnost výboru Sněmovny reprezentantů pro neamerickou činnost, navrhl hercův agent, aby si změnil slovanské příjmení na americké. Na svůj pseudonym prý přišel herec při procházce majestátními branami studia Paramount Pictures, které se nachází na křižovatce ulic na rohu Melrose Avenue a Bronson Street.

Bronsonova další kariéra se začala poměrně úspěšně rozvíjet. Hrál v mnoha filmech v televizi a skutečná sláva mu přišla po roli ve westernu Sedm velkolepých, za kterou dostal 50 000 dolarů. Tento film měl velký úspěch po celém světě, včetně SSSR.

Kromě Ameriky Bronson natáčel hodně i v Evropě. V roce 1968 si zahrál ve filmu Tenkrát na Západě v režii Sergia Leoneho, který Bronsona nazval „nejlepším hercem, se kterým jsem kdy pracoval“. Leone ještě dříve chtěl pozvat Bronsona vedoucí role ve filmu A Fistful of Dollars, ale herec pak odmítl a Clint Eastwood si ve westernu zahrál.

Ve svých 52 letech si zahrál v akčním filmu Přání smrti. Tato role se stala „vizitkou“ herce. Film měl několik pokračování s Bronsonem v hlavní roli.

Bronson získal mnoho filmových ocenění. Chlapec, který měl ve 40. letech v kapse jen pár centů, se stal jedním z nejlépe placených herců v Hollywoodu. V roce 1975, co se týče honorářů, obsadil 4. místo, za ním byl pouze Robert Redford, Barbra Streisand a Al Pacino.

Osobní život

Hercovou první manželkou byla mladá herečka Harriet Tendler, se kterou se seznámil v roce 1947 ve Philadelphii na úsvitu své herecké kariéry. Později Harriet ve svých pamětech přiznala, že když potkala 26letého Charlieho Buchinského, byla 18letá panna. A na prvním rande měl Charles v kapse jen 4 centy. Pár se vzal o dva roky později, ačkoli otec nevěsty, úspěšný židovský farmář, byl proti sňatku. Za ženicha nepovažoval chlapce z chudé katolické rodiny. Ale on se smířil a mladé finančně podpořil. Pár měl dvě děti, ale v roce 1965 se rozvedli.

Důvodem rozvodu byla herečka Jill Ireland, kterou Bronson potkal na natáčení Velkého útěku. Byla to láska na první pohled. Jill byla v té době vdaná za herce Davida McCalluma, Bronsonova partnera na tomto obrázku. Charlese to ale nezastavilo. Řekl McCallumovi bez obalu: "Vezmu si tvoji ženu."

O šest let později tento slib splnil. Pár se vzal 5. října 1968 a nerozešel se až do své smrti. Bylo to jedno z nejsilnějších a nejpříkladnějších manželství v Hollywoodu. Jill se pro Bronsona stala smyslem života. Žili v sídle v Los Angeles se sedmi dětmi: dvěma z jeho prvního manželství, třemi z prvního manželství Jill (z nichž jedno bylo adoptováno) a dvěma vlastními (jedno z nich bylo také adoptováno).

Bronson se snažil trávit co nejvíce času se svou ženou. K tomu dokonce vyjednal s producenty podmínky, aby ve filmech, do kterých byl pozván, byla role pro Jill. Celkem si zahráli ve 14 společných filmech.

Bronson koupil farmu o rozloze 260 akrů (1,1 km2) ve West Windsoru ve Vermontu, kde Jill chovala koně a pro jezdecký výcvik jejich dcery Zuleiky, jediného společného dítěte.

Tento šťastný život velká rodina byl zdrcen hroznou zprávou, že Jill byla diagnostikována rakovina prsu. 18. května 1990, ve věku 54 let, po dlouhém boji s nemocí zemřela Jill Ireland v jejich domě v Malibu.

V prosinci 1998 se Bronson potřetí oženil s Kim Wicks, bývalou zaměstnankyní Dove Audio. Toto manželství trvalo pouhých pět let. V minulé roky Bronsonův zdravotní stav se v posledních letech výrazně zhoršil a 30. srpna 2003 ve věku 81 let zemřel na zápal plic.

Notoricky známý britský zločinec Charles Salvador (lépe známý jako Charles Bronson) je ve výkonu trestu od roku 1974.

Během desetiletí strávených ve vězení se Bronson dokázal proměnit ve fitness fanatika. Vytvořil tréninkový program, který využívá pouze tělesnou hmotnost a pár cizích předmětů.

Extrémní režim mu dal téměř nadlidskou sílu: říká, že dokáže udělat 172 kliků za 60 sekund, sám zvednout kulečníkový stůl a ohnout dveře ocelové vězeňské cely holýma rukama. Zapsal velký počet tréninkové video z vězení a také rekord v počtu kliků za hodinu: 1727.

Bronson není jediným vězněm, kterému se podařilo vyvinout působivou sílu bez přístupu do posilovny, výživného jídla nebo doplňků výživy.

Vězni po celém světě vyvinuli vysoce účinná cvičení, která mohou provádět v malé cele nebo na vězeňském dvoře. Pro silný muž kdo šel do vězení, nejde jen o estetiku a osobní rozvoj – sport působí jako odstrašující prostředek k útoku a je nezbytný k přežití.

Můžete je dělat kdekoli. Nemáte čas chodit do posilovny? Cestuješ hodně? Zatčen na 5-10 let? Toto cvičení můžete provádět kdekoli: v ložnici, kanceláři, pokoji nebo na samotce.

Je to zdarma. Nemáte peníze na zaplacení členství v posilovně nebo nákup vlastního vybavení? To není důvod, proč necvičit. S pomocí několika jednoduchá cvičení, můžete zdarma procvičit všechny svalové skupiny.

Posilování + kardio cvičení v jednom tréninku. Zvýšením tempa a snížením odpočinku mezi sériemi a cviky můžete zvýšit intenzitu svého tréninku. Toto cvičení zabere pouze 30 minut.

Cvičení Charlese Bronsona

Existuje 6 základních cviků, při kterých se zapojí celé tělo. Mírnou změnou každého cviku však můžete ze 6 základních vytvořit přes 50 různých cviků. Kdybyste byli doživotně zavřeni, jsem si jistý, že byste mohli vymyslet dalších 50 variant.

Kliky

Podle knihy, kterou napsal ve vězení, udělá Bronson 2000 kliků denně. Pokud začnete dělat 10 kliků denně a přidáte 5 denně, můžete této úrovně dosáhnout za něco málo přes rok.

Variace pushup

Během kliků je zapojeno několik svalových skupin, včetně hrudních svalů, předních deltových svalů a tricepsů. Fyzická cvičení lze snadno upravit, aby se zvýšila obtížnost a pracovaly různé svalové skupiny.

Úzká / široká poloha ruky

Můžete zapojit různé svalové skupiny jednoduše úpravou polohy rukou. Úzká pozice paže procvičuje triceps, zatímco širší pozice paže rozvíjí svaly hrudníku.

Jde o dynamický pohyb celého těla, který rozvíjí sílu a flexibilitu v oblasti hrudníku, ramen, zad, kyčlí a tricepsů.

Postavte se do stoje s nohama mírně širšími než na šířku ramen. Ohněte se a položte ruce na podlahu, ruce a nohy držte rovně. Měli byste vypadat jako obrácené „V“. Vaše hýždě jsou v horní části „V“ a vaše hlava směřuje k zemi.

Chcete-li provést indický klik, musíte provést jakýsi pohyb ve vznášení. Pohněte hlavou dolů a dopředu, ohněte lokty. Když se vaše hlava přiblíží k zemi, pokračujte v pohybu trupu dopředu, prohýbejte záda a snižujte boky. Vaše boky budou nyní vedle vašich paží. Ujistěte se, že máte dobře protažená záda. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte.

Stavu „mode bestie“ dosáhnete, když budete dělat kliky jednou rukou.

Kliky

Stahování jsou velmi efektivní cvičení, který zapojuje celou řadu svalových skupin, včetně širokého zádového svalu (dále jen „křídlové“ svaly na zádech), bicepsu, prsních svalů a předloktí.

Ještě lepší je, že je lze vyrobit kdekoli, kde je můžete pověsit. Co dělat, když jste v hotelu? Přítahy můžete dělat na zárubni, pokud je dostatečně široká, i když to bude spíše přitahování na prsty.

Pullup variace

Stejně jako kliky, i přítahy mohou být upraveny tak, aby byly zaměřeny na různé svalové skupiny nebo aby bylo cvičení obtížnější.

Hlavu vzhůru

Přesuňte ruku do pozice brady a vaše bicepsy budou pracovat více a vaše laty budou fungovat jinak.

Přítahy přes rameno

Jednou rukou uchopí vodorovnou tyč přes druhou ruku.

Uchopte tyč rukama různé strany. zvedněte hlavu na jednu stranu vodorovné tyče pro jedno opakování a poté na druhou stranu vodorovné tyče.

Úzká / široká rukojeť

Můžete změnit šířku úchopu a zaměřit se na různé svalové skupiny. Zkuste dělat přítahy s pažemi co nejblíže nebo co nejdále od sebe.

Stahování na ručník

Pověste dva ručníky na bar a chyťte jeden do každé ruky. Vytáhnout. Skvělé pro rozvoj síly úchopu.

Stahování jednou rukou

Stavu „zvíře v režimu“ dosáhnete, když budete moci provést více přítahů jednoruč.

Dřepy

Dřep je jedním z nejzákladnějších a zároveň účinných sportovních pohybů. V jednom cviku procvičíte čtyřkolky, hýžďové svaly, stehna a vnitřní stranu stehen.

Variace dřepů

vězeň dřepí

Tyto dřepy se provádějí s rukama za hlavou.

Přidejte váhu

Pokud nemáte přístup k čince, můžete najít předměty, které si položíte na ramena nebo před hrudník. Stačí dřepovat se správnou váhou.

Skok Dřepy

Dřepněte si jako normálně, ale když narazíte na dno, vyskočte tak vysoko, jak jen můžete. Když vaše nohy dopadnou na zem, okamžitě se ponořte do dalšího dřepu a znovu skočte.

Jedná se o úplný dřep na jedné noze. Noha, která se nehrbí, je při cvičení natažena dopředu. Když jste na dně dřepu, vypadáte jako pistole, odtud ten název. To vám může trvat několik měsíců.

Existují celé rutiny, které vám pomohou dosáhnout tohoto titánského výkonu, ale existuje jedno cvičení, které vás zavede přímo do dřepu s pistolí.

Jednoduše před sebe položte tyč nebo jiný pevný předmět a dřepněte si na jednu nohu. Pomocí tyče se vytáhněte. Nakonec tento dřep zvládnete bez jakýchkoli pomůcek.

Při potápění pracují tricepsy, prsní svaly, ramena, předloktí. Vězni jednoduše položí ruce na židli a nohy na podlahu nebo na postel.

Nejen, že to funguje na vaše břišní svaly, šikmé svaly a žebra, ale také na vaše čtyřkolky, kyčle, předloktí a ramenní svaly.

Možnosti zvedání závěsných nohou

Rovné zvedání nohou

Zvedněte rovné nohy, ohněte boky, dokud nejsou úplně ohnuté a kolena jsou vysoko nad kyčlemi.

Nohy se zvedají s pokrčenými koleny

Pokud nemůžete dělat rovné zvedání nohou, můžete je změnit tak, že pokrčíte kolena a přitáhnete je k hrudníku.

Plné zvedání rovných nohou

Zvedněte rovné nohy jako normálně, ale místo toho, abyste se zastavili, když jsou vaše nohy nad boky, pokračujte ve cvičení, dokud se vaše prsty nedotknou tyče.

Ručník rovně zvednout nohu

Pověste dva ručníky přes bar a vezměte jeden do každé ruky. Provádějte rovné zvedání nohou a držte se ručníků.

"Stěrač"

Proveďte rovné zvednutí nohou, a když jsou vaše nohy v horní poloze, zpevněte břicho a otočte nohy na jednu stranu. Otočte se na druhou stranu. Toto je jedno cvičení.

Zvedněte rovné nohy jednou rukou

Stavu režimní bestie jste dosáhli, pokud dokážete provést pár vzpřímených jednoruček a několik sekund podržet horní pozici.

Burpees jsou cviky na celé tělo. Tento jednoduchý pohyb otestuje vaši sílu i aerobní kapacitu.

Burpee varianty

Chcete-li provést základní burpee, postupujte podle těchto pokynů:

1. Začněte v dřepu s rukama na podlaze před vámi.
2. Vraťte nohy do push-up pozice.
3. Ihned vraťte nohy do dřepu.
4. Z pozice dřepu vyskočte co nejvýše.

Burpee s kliky

Udělejte pravidelné burpee, ale poté, co jsou vaše nohy v pozici push-up, pokračujte a udělejte úplný klik.

Burpee s indickým push-upem

Místo jednoduchého kliku udělejte indický klik.

Burpee + vytáhnout nahoru

Postavte se pod hrazdu tak, abyste na ni mohli skočit. Proveďte normální burpee, ale když vyskočíte, uchopte tyč a udělejte přítah. Opakovat. Slyšel jsi to? Byl to zvuk tvé umírající duše.

Možné rozcvičení vězně, sestava cvičení

Máte mnoho možností, jak vytvořit trénink. Kombinujte cvičení podle svých představ.

Pokud stále potřebujete nápovědu, zde je několik tipů:

Paluba bolesti

Toto je údajně oblíbený trénink mezi vězni, protože obvykle mají po ruce balíček karet.

Vezměte si standardní balíček 52 karet. Ke každé ze čtyř barev přiřaďte jedno ze cvičení (nebo jednu z variant). Takže skončíte s něčím jako:

• Kluby: Shyby
• Piky: Pull-upy
• Diamanty: Dřepy
• Červi: Závěsné zvedáky nohou.

Začněte vytahovat karty. Oblek vám říká, který cvik máte dělat, a číslo udává počet opakování.

Dokončete komplex deseti Burpees pro dobrou náladu.

Metoda Juarez Valley

Zadržení ve věznici Juarez Valley v Mexiku, jedné z nejnebezpečnějších věznic na světě, používají následující tréninkové schéma.

Vyberte si cvičení. Musíte udělat pouze jeden podle schématu. Řekněme, že například umíte kliky.

Schéma opakování vypadá takto:

• Sada 1: 20 opakování
• Opakujte sadu 2:1
• Sada 3: 19 opakování
• Sada 4: 2 opakování
• Sada 5: 18 opakování
• Sada 6: 3 opakování
• Sada 7: 17 opakování
• Sada 8: 4 opakování
• Sada 9: 16 opakování
• Sada 10: 5 opakování
• Sada 11: 15 opakování
• Sada 12: 6 opakování
• Sada 13: 14 opakování
• Sada 14: 7 opakování
• Sada 15: 13 opakování
• Sada 16: 8 opakování
• Sada 17: 12 opakování
• Sada 18: 9 opakování
• Sada 19: 11 opakování
• Sada 20: 10 opakování.

Podle tohoto schématu musíte udělat 210 opakování.

Před každou sadou udělejte 5-10 kroků k odpočinku. Cíl: Dokonči tento okruh co nejrychleji.

Jízda v příkopu

Místo toho, abyste dělali maximální počet opakování v daném časovém úseku, můžete se po drážce pohybovat provedením určitého počtu opakování za celý den. Každou půlhodinu můžete udělat 10 kliků. Za 12 hodin denně tedy dokončíte 240 kliků.

Pohybuji se v drážce s přítahy. Ve dveřích skříně mi visí hrazda. Kdykoli kolem něj projdu a udělám 5 přítahů. Počet opakování, který jsem schopen během dne nastřádat, mě vždy překvapí.

Selhání cvičení

Pro hypertrofii a vytrvalost proveďte každé cvičení tolikrát, kolikrát můžete.

Jedno cvičení denně

Když byl Ryan Ferguson v letech 2004 až 2013 uvězněn ve státní věznici v Missouri poté, co byl neprávem odsouzen za vraždu, soustředil se pouze na jedno cvičení denně. Cílem je dosáhnout 500 opakování za hodinu. Nezáleží na tom, kolik sérií uděláte, zkuste se dostat na 500 opakování za 60 minut.

Zdroj: artofmanliness.com

Peterson, Michael Gordon

Michael Gordon Peterson(přezdívky: "Charles Bronson", "Charles Ali Ahmed") (nar. 6. prosince 1952, Luton, Velká Británie) - je nejznámějším zločincem ve Spojeném království kvůli brutálnímu přístupu k dozorcům ve věznicích, ve kterých sloužil jeho věta.

Životopis

Jeho nejznámějším zločinem je poštovní loupež (1974). Byl odsouzen na 7 let, ale kvůli pravidelnému porušování režimu stále sedí (36 let, z toho 32 na samotce). Ve vězení se proslavil potyčkami s dozorci. Jednou si hustě potřel tělo olejem a pak nahý zaútočil na strážce vězení. Způsobil strážcům několik vážných zranění, než ho zneškodněná jednotka speciálních sil dokázala zneškodnit.

Svou přezdívku přijal poté, co jeho promotér pěstních zápasů navrhl změnit si jméno na Charles Bronson.

Během doby, kdy byl ve vězení, se Peterson dokázal proslavit jako umělec a básník. A za svou práci dokonce dostal ocenění (současně část peněz z prodeje děl posílá na charitu.

Ve Spojeném království existuje Bronsonovo hnutí za svobodu. A myslí si, že je obecně dobrý člověk.

V roce 2009 byl natočen celovečerní film o životě Charlese Bronsona.

Odkazy

Nadace Wikimedia. 2010 .

Podívejte se, co je „Peterson, Michael Gordon“ v jiných slovnících:

Tento termín má jiné významy, viz Jordánsko . Michael Jordan Michael Jeffrey Jordan ... Wikipedie

Seznam vítězů a kandidátů na cenu Saturn (Zlatý svitek od roku 1973 do roku 1977) v kategorii Nejlepší scénář. Obsah 1 Laureáti a nominovaní 1,1 1975 1980 1,2 1981 1990 ... Wikipedie

Bronson (angl. Bronson) může odkazovat na následující pojmy: Bronson (film) Jak se jmenuje Betty Bronson Americká filmová herečka Charles Bronson Americký filmový herec Charles Bronson přezdívka slavného vězně, skutečné jméno ... ... Wikipedia

Abecední seznam kosmonautů zemí světa. Obsah: A B C D E F G I J K L M N O P R S T U V X Ts H ... Wikipedie

Hugo Award for Best Dramatic Presentation (eng. Hugo Award for Best Dramatic Presentation) je jednou z nominací na Hugo Award, která se uděluje za nejlepší filmovou, televizní nebo divadelní produkci, která byla vydána v minulosti ... ... Wikipedia

Akademie za nejlepší původní scénář je prestižní ocenění Akademie filmových umění a věd, které se každoročně uděluje scénářům, které nevycházejí z dříve publikovaných materiálů. Níže jsou uvedeny filmy oceněné tímto ... ... Wikipedie

Abecední seznam amerických astronautů účastnících se orbitálních vesmírných letů. # A B C D E F F G I K L M N O P R S T ... Wikipedie

Abecední seznam kosmonautů účastnících se orbitálních vesmírných letů. # A B C D E F F G I K L M N O P R S T U ... Wikipedie

Tento termín má jiné významy, viz seznam astronautů . Abecední seznam amerických astronautů účastnících se orbitálních vesmírných letů. # A B C D E F F G I K L M N O ... Wikipedie

Tento článek je navržen ke smazání. Vysvětlení důvodů a odpovídající diskuzi lze nalézt na stránce Wikipedie: Ke smazání / 9. listopadu 2012. Do ukončení procesu diskuse může být článek ... Wikipedie