Opravdu zhubnout 10 kg za měsíc. Recenze hubených dívek. Měli byste vůbec zhubnout?

Dieta a fitness

Dnes existuje mnoho diet, které vám umožní shodit přebytečná kila za pár dní. Odborníci na výživu ale doporučují snižovat váhu postupně, alespoň do měsíce. Za takto šetrných podmínek se lze vyhnout různým exacerbacím na straně těla a kila navíc se většinou nevracejí.

Pravidla pro hubnutí o 10 kg za měsíc

Je samozřejmě nesmyslné předpokládat, že se každá žena rozloučí s 10 kg za měsíc. Každý má jiný organismus, hmotnost, podmínky, ale v případě potřeby je nutné o tento ukazatel usilovat. Dodržováním základních pravidel se zvyšuje šance, že za měsíc shodíte co nejvíce kilogramů. Ani ty nejlepší diety na hubnutí 10 kg za měsíc nepomohou, pokud nebudete dodržovat tato základní pravidla.

Nutrition, největší nutriční centrum nabízející inovativní řešení hubnutí ze 100 poboček po celém světě. Výživový program podporovaný kvalifikovanými odborníky na výživu a výjimečnými produkty pomohl tisícům klientů po celém světě dosáhnout a udržet si své ideální hmotnost.

Výživový program prokázal úbytek hmotnosti, od 4 do 10 kg za měsíc. Výživový přístup k léčbě obezity a dosažení ideální hmotnosti. Provádění testů pomocí nejnovějších inovativních zařízení pro analýzu tělesných složek a stanovení hladiny tuků, tekutin, svalová hmota, rychlost metabolismu, oblasti s vysokým obsahem tuku a ideální zdravá hmotnost. Popište přírodní produkty, které pomáhají potlačit chuť k jídlu, spalovat tuky a transformovat tělo dokonalým a bezpečným způsobem. Mezi takové produkty patří káva na hubnutí, čaj na hubnutí, kapsle na hubnutí, oblek na hubnutí a krém na hubnutí, abychom zmínili jen některé. Během těchto následných kontrol budou provedeny testy a na základě výsledků bude upraven dietní program. Udržujte si ideální váhu pomocí nutričních systémů určených k tomuto účelu. Vytvořte si individuální dietní program bez deprivace. . Roli úspěchu při vytváření těchto programů hraje mnoho faktorů, včetně.

Zde jsou některá pravidla:

Snižte příjem soli a cukru. Sůl zadržuje vodu v těle, což je doprovázeno výskytem otoků. Cukr rychle přehluší hlad, ale pocit sytosti bude krátkodobý a bude více svačin;
vytvořit si zvyk jíst ve stejnou dobu. Optimální počet jídel za den je 4-5krát;

vydatné pití. Musíte vypít alespoň 2 litry vody denně. Džusy, káva, čaj se neberou v úvahu. Voda je důležitou složkou metabolismu a dokonale tlumí pocit hladu;
dieta plus tělesné cvičení je klíčem k úspěšnému hubnutí. Fyzická cvičení pomůže rychleji spalovat kalorie.

Chybou mnoha žen při hubnutí je omezovat pouze porce jídla, aniž by o tom přemýšlely. správná výživa. Výsledkem je, že dostanou mínus pár kilogramů, které se překvapivě rychle vrátí a zhorší zdraví.

Každý z těchto programů se skládá ze tří hlavních jídel a lehkých svačin, které obsahují vyvážené složky bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů, minerálů a vlákniny; vše s kaloriemi, které splňují požadavky každého klienta, v kombinaci s nepřetržitou péčí a sledováním. Vynikající výsledky hubnutí podle plánu.

Flexibilní řešení přizpůsobená potřebám zákazníka.
Bezpečné, pohodlné a pohodlné.

Je to bezpečný, pohodlný, snadno použitelný a nutričně vyvážený program, který přináší výjimečné výsledky hubnutí v požadovaném časovém rámci.

Dietní menu

Při plánování jídelníčku zvažte svůj životní styl. Ženy se sedavým zaměstnáním vyžadují méně kilokalorií než aktivní lidé. Pro duševní aktivitu musí být ve stravě přítomny jednoduché sacharidy a pro fyzickou aktivitu bílkoviny. Mnoho pomoci při hubnutí?

Kromě toho naši zkušení, vysoce vyškolení odborníci na výživu budou odhodláni podporovat vás, abyste dosáhli a udrželi si svou cílovou váhu. Naše ošetření se opírá o nejpokročilejší přírodní systémy hubnutí, stejně jako o nejnovější vědecký výzkum v terapeutické výživě a pod vedením elitního odborníka na výživu.

Díky velkému rozvoji lékařského vybavení dnes naštěstí dokážeme velmi přesně měřit procento tuků, svalů a tekutin, což usnadňuje proces léčby pomocí nejmodernějších citlivých lékařských přístrojů. Navíc dokáže změřit skutečnou ideální váhu podle tělesné formace spojené s každým člověkem.

Není těžké zjistit, jaké jsou nejlepší diety pro hubnutí o 10 kg za měsíc, nabídka takové diety neobsahuje kudrlinky a je docela dostupná pro každého.

Snídaně

Je lepší začít ráno s bílkovinnými potravinami nebo sacharidy - kaše na vodě, chléb, vejce, zelenina, kefír. Máslo by se do cereálií přidávat nemělo.

Večeře

Během dne se neobejdete bez porce polévky, ale nevařené na tučném vývaru. Za druhé - libové ryby, zeleninový nebo ovocný salát.

Výživový specialista vybere vhodný program podle každého případu a podle přání klienta. Někteří klienti potřebují rychle zhubnout kvůli některým nezbytnostem, protože mohou mít speciální případy nebo patogenní případy vyžadující okamžitou ztrátu hmotnosti nebo školení, takže musí podstoupit programy, které mohou mít určité potíže, zejména v prvních dvou týdnech léčby. a pak postupně. V tomto případě může být snížení hmotnosti v průměru o 6 až 12 kg.

Večeře

Večer bude vhodné libové maso - hovězí, krůtí. Ryby neodepisujte. Použití syrová zelenina skvělé na potlačení hladu. Není nutné večeřet před 18 hodinou, je to možné i později, ale pár hodin před spaním.

Na druhou stranu existují velmi jednoduché programy pro lidi se slabým odhodláním a podle pravidla "Něco je lepší než nic." Redukce o 4 kg za měsíc je lepší než žádná redukce. Obvykle začíná proces hubnutí a tání tuku a poté zpracování okvětních lístků v důsledku rychlého úbytku hmotnosti. Obvykle je program bohatý na doplňky výživy a proteiny, které snižují ochablost. V některých případech je vyžadována praxe chůze nebo účast ve fitness klubech a fitness klubech. Nyní je problém kontroly ochablost ve srovnání s procesem snižování hmotnosti relativně jednoduchý, protože existuje moderní zařízení, které dokáže ochablost náležitě snížit.

Důležité! Pokrmy se konzumují výhradně ve vařené, pečené formě. Zapomeňte na smažení!

Svačina

Jsou povoleny až 2 svačiny denně. Ideální možností je kyselé ovoce: jablka, hrušky, citrusové plody. Veškeré ovoce je povoleno kromě banánů. milenci tropické ovoce si občas mohou dopřát půlku banánu.

Těhotenství: Neměla by držet žádnou dietu, protože embryo v tomto období potřebuje tuky a eliminovat případné vlivy na embryo, ale kojení může mít lehký program, ale to by mělo být provedeno pouze se souhlasem lékaře.

Ve skutečnosti neexistuje žádný režim, který by zaručoval fixaci váhy po jejím skončení. Bohužel mnoho lidí věří, že přijetí určitých typů režimů jim může zaručit věčnou kondici. To jsou mylné představy ve vědě o výživě. Tato otázka je jednou z nejvíce důležité záležitosti. Všichni se snažíme zlepšit svůj vzhled před společností a rodinou, zejména v oblasti břicha, kolem kterého největší počet tuky.

Zajímavý! Vědci dokázali, že lidé, kterým chybí spánek, přibírají nadváhu.

Recenze hubených dívek

Kefírová dieta

Marina, 27 let

překrytí kila navíc snadné - a můžeme to udělat, aniž bychom si toho všimli. Dobrá zpráva je, že ji můžeme znovu ztratit, aniž bychom si toho všimli. Ať už za těch pět nebo deset let počítáme svá kila navíc, asi jsme všichni došli ke stejnému závěru: Restrikční diety nefungují. Existují však lidé, kteří úspěšně zhubli a nepřinesli dlouhodobý výsledek. Naučili se tajemství, jak změnit své stravovací návyky. Je to přehnaná vůle a odhodlání?

Výzkumy ukazují, že příjem kilojoulů snižujeme o malé množství, aniž by si toho naše tělo vůbec všimlo. A co je nejdůležitější, naší mysli to nevadí, protože se necítíme ochuzeni. Malé změny v našem prostředí jsou nejlepší nápad než spoléhat na sílu vůle a sebekázeň. Pokud dokážeme přibrat, aniž bychom o tom přemýšleli, je to snadné. Otázka otáčení stolů, abyste shodili přebytečná kila, aniž byste o tom přemýšleli. Zde je několik jednoduchých, ale účinných věcí, které můžeme udělat, abychom shodili ta těžká střihová kila.

„... v létě jedu na dovolenou k moři. Samozřejmě jako každá žena chcete vypadat štíhlejší a hezčí. Rozhodl jsem se zhubnout a shodit tucet. Jelikož mi to čas dovoluje, odmítala jsem různé monodiety a expresní hubnutí. Volba byla učiněna ve prospěch "Kefírové diety", miluji mléčné výrobky. Pokrmy připravené ze zeleniny, kuřecího masa a ryb. Nezbytně kefír, konzumován 1 litr denně, sklenice při každém jídle. Omezila příjem cukru a soli, ale nedokázala je vůbec odmítnout. Ale klidně se obejdu bez chleba a housky. Výsledek je mínus 8 kg. Myslím, že kdybych nebyl líný a chodil častěji, mohl jsem ztratit víc.“

Použijte princip „sejde z očí, sejde z mysli“. A nezapomeňte si po jídle nakoupit – bez doplňků se dostanete snáze domů. Udělat si více oběda a ušetřit na oběd další den nebo zamrazit nějaký příští týden má smysl. Tyto potenciální zbytky nejezte s večeří, takže ty „navíc“ hned uložte. Dopřejte si jídlo na vlastních talířích, ne z podávání pokrmů zdarma pro všechny u stolu a jen salát nebo zeleninu na stůl.

Přemýšlejte o svých potravinových pokušeních a způsobech, jak je odstranit, abyste již nemuseli čelit dilematu, zda jíst nebo ne. Náš žaludek neumí počítat kilojouly. Naše mysl může, ale raději by. Jedním ze způsobů, jak posoudit množství jídla ke konzumaci, je objem nebo hmotnost. Udržení objemu nebo hmotnosti jídla je tedy stejné, ale snížení počtu kilojoulů v jídle je snadný způsob, jak snížit kilojoulů – a není zde žádný pocit deprivace, protože rozdíl je sotva znatelný. Odborníci na výživu tomu říkají snížení „hustoty energie“.

zeleninová dieta

Světlana, 37 let

„Nedávno jsem přijel do dače a nepoznal jsem svého souseda. Byla celá obtloustlá, ale teď si vybudovala, vyměnila šatník, obecně krásu. Šel jsem přímo k ní, cokoliv. Tak mi poradila zeleninovou dietu. Léto je obecně dobré pro takovou stravu - vlastní zelenina, to se ukazuje ekonomicky, a zahrada - místo cvičení. Každý den je potřeba sníst 1,5 kg zeleniny, syrové i vařené. Pijte vodu popř zelený čaj. Dovolit si můžete i žitný chléb, nízkotučný tvaroh, kefír a müsli. Soused mi dal na ukázku toto menu: ráno - salát ze syrové zeleniny, jablko, jogurt a kousek Žitný chléb. Odpoledne - zeleninová polévka s chlebem, vařené brambory se salátem z okurek a rajčat s bylinkami, ochucené rostlinným olejem.

Někdy se tyto změny zdají být tak malé, že je stěží stojí za to je dělat, ale pravidelné pojídání těchto potravin s nízkým obsahem kilojuul se přidává. Tabulka "jednoduchých swapů" vpravo. Představte si krásný bufet nabízející různé druhy masa, mořské plody, saláty a zeleninové pokrmy. Přistihli jste se, že v tomto bufetu sníte víc než s jedním masovo-zeleninovým kastrolem a jedním salátem? Máme tendenci chtít ochutnat více z různých možností, a přestože si z každého jídla můžeme vzít jen malé porce, nakonec sníme více.

Na odpolední svačinu - sladká paprika a okurka a na večer - čerstvý mrkvový salát se zakysanou smetanou, sýrem a česnekem a šálek zeleného čaje. Pro mě je to nejlepší dieta na hubnutí 10 kg za měsíc, chutná a zdravá! Jídelníček jsem si však upravil podle svého. Vzhledem k tomu, že vstávám brzy, mám po snídani ještě jednu svačinu - tvaroh, ovoce. Místo fitness - práce na zahradě. Před zahájením diety vážila 98 kg, po měsíci váha ukazovala 88 kg. Šíleně šťastný."

Výzkumníci hovoří o „senzorické specifické saturaci“. To znamená, že když můžete sníst jen jeden, sníte toho méně, protože vás to rychleji omrzí. Rozmanitost stimuluje smysly. Domovy jednoduše omezují výběr potravin a zároveň snižují pracovní zátěž.

Jezte o něco méně – ale nic si neodpírejte

A když jíte venku, má smysl dát „dobrou hodnotu“ bufetu. Výzkumy ukazují, že když se nám naservíruje více, více jíme. Klíčem k zastavení jídla je konec porce. Je to tak malé množství, které vaše tělo ani nepostřehne. A místo toho, abyste si odpírali svá oblíbená jídla, je dosažitelnější mít všeho trochu méně.

Zhubnout 10 kg za měsíc není mýtus, jen je potřeba více dbát na jídelníček, nebýt líný a pak se vám to určitě podaří!

Nejste spokojeni se svou postavou kvůli nadváze? Chcete nosit menší oblečení? V tom nejsou žádné problémy, protože každý může zhubnout, hlavní věcí je brát tento proces vážně a se vší odpovědností. Aby nedošlo k poškození těla, můžete za měsíc zhubnout ne více než 10 kg.

V z praktického hlediska to znamená menší porce: nepřidávejte na talíř ani lžíci rýže navíc; trochu masírovat burákové máslo; Dejte si o něco menší sklenici džusu; použijte menší talíř na oběd nebo menší misku na dezert; A místo toho nakrájejte dort na 12 chodů.

Zdá se, že nemáme čas zpracovat všechny informace o balíčku, takže máme tendenci zobecňovat. Pokud má potravina srdeční základ nebo se o ní tvrdí, že má snížený obsah tuku, znamená to, že můžeme jíst více? Ne, pokud je to zmrzlina nebo masový koláč.

Také rozšířili své chápání zdravotních tvrzení do mnohem větších tvrzení. Při výběru „zdravějších“ variant je důležité nejíst více, abyste to kompenzovali. Odolejte pokušení přidat extra energii, abyste nahradili nízké kilojouly.

Jak reálné je zhubnout 10 kg za měsíc?

Většina „hubnoucích“ pochybuje o takových výsledcích, jako je ztráta 10 kg za měsíc, ale marně! Koneckonců, je to nejen reálné, ale také docela jednoduché. Není třeba hladovět, držet podivné diety, užívat podezřelé pilulky nebo vyčerpávat tělo fyzickou námahou. Stačí si pozorně přečíst tento článek, dodržovat všechna doporučení a samozřejmě mít cílevědomý postoj.

Vyhněte se rozptylování: Zaměřte se na jídlo

Jídlo je smyslový zážitek. Ať už jde o jídlo nebo svačinu, sami nebo s ostatními, je méně pravděpodobné, že se budeme hýbat, pokud se soustředíme na jídlo. Je pravděpodobné, že si jídlo vychutnáme. Většina lidí podceňuje množství vypitých kilojoulů asi o 30 %. Některé nápoje lze skutečně považovat za jídlo. Mléčný nápoj, ovocný džus nebo ovocné smoothie přidávají kilojouly, ale dobrou zprávou je, že také dodávají spoustu živin a pomáhají nám cítit se sytí.

Tato metoda hubnutí je velmi oblíbená a ověřená na příkladech. skutečných lidí. Ale nezacházejte s tím fanatismem a pokračujte v hubnutí o 10 kg za měsíc. To může znamenat vážné problémy se svým zdravím. Stačí tuto metodu použít jednou a poté dát svému tělu alespoň na pár měsíců pauzu od extrémních změn a snažit se udržet výsledek a neutrhnout se.

Jiné nápoje nás nezasytí a často se s nimi zachází, jako by neměly žádnou energii, i když ve skutečnosti mohou být nabité kilojouly. Cukrem slazené nápoje a alkohol mohou být skutečnou pastí. Alkohol nás ve skutečnosti může povzbudit k tomu, abychom jedli více a obecně nás vede k horšímu výběru potravin.

Sportovní aktivity při dietě

Abychom uvedli nápoje do perspektivních kilojoulů, použili jsme měřítko marshmallow. Pravidelné stravování, ať už jde o tři jídla denně nebo přidání pravidelných svačin, pomáhá vyhnout se vedlejší efekty životní prostředí. Pokud nevíme, kdy a kde budeme jíst, jsme otevřenější lákadlům automatu nebo východu z rychlého občerstvení, které míjíme. Na druhou stranu, zvyky mohou být velmi silné. Většina lidí, kteří „zvyk“ jedí tři jídla denně, nebude chtít ráno vycházet z domu bez snídaně.

Měli byste vůbec zhubnout?

Nejprve se podívejme, zda vaše tělo potřebuje zhubnout. Chcete-li to provést, podívejte se na sebe pozorně:

Jakákoli fyzická aktivita (dokonce i chození do schodů) způsobuje závratě, dušnost a silné pocení.
Po vydatném jídle máte tendenci spát a po svačině se vždy cítíte unavení nebo zcela uvolnění.
V pozdních večerních hodinách se určitě vrhnete do lednice, abyste si před spaním ukousli kousek koláče nebo klobásy.

Abyste se spolehlivě ujistili, že stále existuje nadváha, musíte vypočítat svou tělesnou hmotnost a identifikovat extra kila. To lze provést na kalkulačce hmotnosti: http://calcsoft.ru/calculator-vesa

Poté, co se přesvědčíte, že máte nadváhu, můžete přejít k další fázi – naučit se základní pravidla pro hubnutí.

Základní dietní pravidla na měsíc

Lidé, kteří mají problémy s nadváhou, dietu vždy nedodržují, podléhají velkému stresu a neomezují se v používání. škodlivé produkty. Mnozí by rádi upravili svůj jídelníček, ale nevědí, kde začít. Chcete-li to provést, musíte shromáždit veškerou svou vůli v pěst a přísně dodržovat následující pravidla:

Úplně se vyhněte soli a cukru. To je opravdu těžké, protože nesolené jídlo není moc chutné. Ale kvůli výsledku můžete počkat 1 měsíc. S cukrem je to jednodušší, lze ho nahradit medem.
Z jídelníčku zcela vylučujeme brambory, pečivo (kromě krekrů), tuky, smažená jídla.
Upřednostňujeme zeleninu a ovoce.
Nic sladkého není povoleno (zmrzlina, džem, dort, čokoláda).
Žádné limonády. Můžete pít minerální vodu, ale bez plynu.
Nemůžete pít alkohol.
Nemůžete používat hormonální léky.
Žádné polotovary.
Žádné koření.
Jakékoli maso lze konzumovat pouze vařené a bez tuku.
Jezte odstředěné mléko denně.
K snídani můžete jíst kaši (kromě rýže a krupice).
Nezapomeňte vypít 1,5 litru čisté vody denně.
Poslední jídlo by mělo být v 19:00.
Pokud máte mezi jídly stále hlad, můžete si dát nějaké ořechy nebo sušené ovoce.
Dietu je skvělé kombinovat s lehkou fyzickou aktivitou.

Mentální postoj k dietě

Abyste zhubli, musíte přísně dodržovat pravidla hubnutí, a to je pro tělo neobvyklé, což způsobuje časté poruchy. Proto musíte mít nejen touhu, ale také se duševně připravit na tento náročný proces. Obvykle položka psychologická příprava nevěnujte náležitou pozornost, protože to považujete za ztrátu času, ale ve skutečnosti je psychologický postoj k dietě považován za hlavní klíčovou fázi.

Měsíc je dlouhá doba a je důležité si uvědomit, že za týden se vaše postava nezmění, znatelné změny začnou asi po 23 dnech diety a mírného cvičení. zatížení. Je důležité vzít v úvahu následující body:

Nemusíte každý den hodnotit své formy pohledem do zrcadla – stejně si ničeho nevšimnete. K tomu je potřeba se před hubnutím vyfotit v plavkách a o měsíc později pak vyfotit další. Tehdy bude vidět výsledek.
Pro účinnější motivaci byste si měli zakoupit váhu a jednou týdně zkontrolovat své úspěchy.
Ti, kteří se pokusili zhubnout pomocí této metody, podle všech pokynů efektivně shodili 10 kg (+ - 2 kg). Není tedy nutné říkat, že přesně pro vás to rozhodně nepůjde. Oni to dokázali a vy také.
Kupte si levnou položku o 1 velikost menší a vyzkoušejte ji během tohoto měsíce. Určitě si všimnete, že každý týden se v ní cítíte pohodlněji.
Fotky lidí před a po hubnutí sbírejte do složky (na internetu je jich dost). A každý den se na ně dívat a inspirovat se. Tohle je pro všechny.

Mějte na paměti. Striktně 10 kg za 30 dní nelze ztratit, vše záleží na těle. Někdo zhubne o 2 kg více a někdo méně. Pokud do konce měsíce ztratíte méně než 7 kg, lze dietu zvýšit na další 1 týden. Výsledek se jistě projeví sám.

Jídelní lístek

Není třeba na sebe být příliš přísný a vyčerpávat tělo hladem. Stačí si vybrat vydatné a nízkokalorické potraviny. Jídelníček by měl být pestrý, v souladu se správným pitný režim. Každý týden můžete změnit typ stravy, čímž se vaše strava stane úplnější. Ale stojí za to připomenout, že tyto diety by vás neměly hladovět, obsahovat drogy nebo být monotónní. Například prostudujte (nebo použijte) režim dietní jídlo na 1 týden:

pondělí

Snídaně. Dýňová kaše s jablkem a grapefruitem ochucená přírodním jogurtem, kysaným pečeným mlékem nebo kefírem.
Oběd. Dva bochníky chleba, sklenice neslazeného čaje a plátek nízkotučného sýra.
Večeře. Zelná polévka nebo boršč, bez brambor, tuků a smažení.
odpolední čaj. Jablko / banán a sklenice kefíru bez tuku.
Večeře. Kousek dušené ryby a zeleninový salát bez přídavku oleje nebo majonézy.

úterý

Snídaně. Celozrnné cereálie (2 polévkové lžíce) plněné nízkotučným mlékem a jablko.
Oběd. Sklenice zeleného čaje s plátkem citronu, krutony a plátkem sýra.
Večeře. Hrachová polévka a 2 vařená vejce.
odpolední čaj. Grapefruit a sklenici kefíru.
Večeře. Tvaroh bez tuku 150-200 gramů, sklenice kefíru a jablko.

středa

Snídaně. 2 vařená vejce, sklenice čaje.
Oběd. Přírodní müsli plněné 1 sklenicí fermentovaného pečeného mléka.
Večeře. Zeleninová polévka s fazolemi, rajčatovým a okurkovým salátem (můžete zalít kefírem a přidat trochu prolisovaného česneku).
Svačina: jablko a sklenice jogurtu.
Večeře: 200 gramů vařeného kuřecího řízku, 1 vejce a zelný salát.

Čtvrtek

Snídaně: sklenice pomerančového džusu, sušenky.
Druhá snídaně: müsli s mlékem.
Oběd: dýňová polévka, dvě vařená vejce, sklenice zeleného čaje a zelený salát.
Odpolední svačina: zelené jablko.
Večeře: dušený rybí koláč, 2 polévkové lžíce. lžíce vařené pohanky, sklenice fermentovaného pečeného mléka.

pátek

Snídaně: sklenice kefíru, cereální müsli s přídavkem 1 lžičky medu, můžete nalít kefír.
Druhá snídaně: Suchary s čajem.
Oběd: kuřecí vývar s kouskem kuřete, 2 vařená vejce, okurkový salát.
Svačina: hrst různého sušeného ovoce a sklenice fermentovaného pečeného mléka.
Večeře: sklenice jogurtu, 200 gramů tvarohu a hrst rozinek.

sobota

Snídaně: sklenice jogurtu, müsli.
Druhá snídaně: 3 lžíce vařené pohanky s mlékem.
Oběd: vařené kuřecí karbanátky (3 ks), sklenice zeleného čaje s citronem a 1 jablko.
Odpoledne: oranžová.
Večeře: vařený kousek krůtího masa, zeleninový salát se špenátem.

Neděle

Snídaně: čaj a sušenky.
Druhá snídaně: každou neděli ji vynecháváme.
Večeře: kuřecí prso vařené (200 gramů), zeleninový salát.
Odpolední svačina: každou neděli ji vynecháváme.
Večeře: vařený kus libového hovězího masa, sklenice fermentovaného pečeného mléka a mrkvový salát s rozinkami.

Potraviny, které vám pomohou zhubnout (video)

Už si nemusíte dělat seznamy povolených potravin pro dietu. Toto video uvádí 20 nejlepších dietních potravin, které vám pomohou zhubnout.

Sportovní aktivity při dietě

Dodržování diety v kombinaci se sportovní zátěží poskytuje rychlejší a spolehlivější hubnutí. Při rychlém úbytku hmotnosti (v našem případě o 10 kg za měsíc) je možné mírné ochabnutí kůže v problémových partiích těla. Sportování pomůže vyhnout se tomuto nepříjemnému jevu.

Není potřeba navštěvovat tělocvičny. Bude to stačit na provedení malých. A pak hubnutí přinese nejen fyzickou krásu, ale také zlepší zdraví.

Jako doplňky stravy lze nazvat následující sporty:

snadný běh;
jízda na kolečkových bruslích nebo bruslení;
vybavení pro cyklistiku nebo cvičení;
plavání;
posílení tisku;
ranní cvičení.

Jakákoli z výše uvedených zátěží musí trvat alespoň 40 minut.

O dalších účinných cvičeních pro hubnutí -.

Sada cviků od Svetlany Fus na hubnutí (video)

V prezentovaném videu se Světlana Fus s diváky podělí o to, jak zhubnout 10 kg za měsíc bez újmy na zdraví.

Postupy na hubnutí

Aby byla měsíční dieta účinnější a měla trvalý, nikoli dočasný výsledek, je nutné dodatečně zavést postupy, které zvyšují účinek hubnutí:

Vana nebo sauna. Výrazně zlepšuje krevní oběh, odstraňuje přebytečnou vodu, toxiny a toxiny.
koupele. Uklidněte se, normalizujte nervový systém vám pomůže uvolnit se. Je lepší se koupat s mořská sůl, éterické oleje nebo s odvarem z citrusů. Pomáhají zlepšovat pokožku, dodávají jí pružnost.
Zabalit. Zahrnuje použití jednoduché přilnavé fólie. Problémové oblasti těla jsou zabaleny do několika vrstev. Díky tomu vzniká skleníkový efekt, který rozkládá a odstraňuje tuky. V minulém článku už jsme o tom mluvili.

Nevýhody hubnutí

Ztráta jakékoli hmotnosti má své důsledky a nevýhody. V našem případě riskujete své zdraví. Lze pozorovat následující degradace:

Nedostatek vitaminu, který bude doprovázen křehkými nehty, vlasy. Síly zmizí, přijde nejsilnější slabost a deprese nálady.
Poruchy a poruchy gastrointestinálního traktu.
Exacerbace chronických onemocnění.
Snížená imunita.
Deprese.

Pokud se výše uvedené zdravotní problémy začaly objevovat v prvních týdnech hubnutí, pak byste měli se vším přestat a poradit se s lékařem.

Kontraindikace pro hubnutí

Hubnutí je pro tělo velkým stresem a může být provázeno negativními důsledky pro něj. Proto je třeba mít na paměti, že ne každý dokáže zhubnout za měsíc o 10 kg. Uvádíme ty, pro které je takové hubnutí nežádoucí:

Děti do 16 let nesmí samy zhubnout. Výjimkou jsou diety speciálně vybrané lékařem.
Bez vědomí lékaře se nedoporučuje hubnout osobám starším 55 let.
Je přísně zakázáno držet dietu osobám, které ji vůbec nepotřebují.
Těhotné a kojící ženy.
Osoby s duševními poruchami.
Osoby trpící závislostí na alkoholu nebo drogách.

Než začnete hubnout, pečlivě si prostudujte, co byste během hubnutí nikdy neměli dělat:

Užívejte léky, které podporují rychlé hubnutí. Patří sem také speciální bylinky, čaje, doplňky stravy.
Vyhladovět. Pokud odmítnete jídlo, riskujete podkopání svého zdraví. Navíc je již dávno prokázáno, že při zvýšeném hladovění si lidské tělo začne ukládat tuky aktivním tempem. A zhubnout se vám nepodaří rychle.
Zkoušení neobvyklých diet, pití podezřelých koktejlů nebo používání pochybných metod (jako je koupel s jedlou sodou).

Před zahájením diety a během ní byste měli začít užívat vitamíny. V každé lékárně si můžete koupit tonický vitamínový komplex.
Méně stresu, více spánku.
Pohyb je život. Přestaňte používat výtah, místo cestování se projděte.
Více fyzická aktivita. Plavecký bazén, tělocvična nebo domácí úkol je klíčem k úspěšnému hubnutí.

Poznámka! Úbytek hmotnosti 10 kg za měsíc je považován za velký a ostrý ukazatel. V některých případech to může nepříznivě ovlivnit zdraví. Před hubnutím je vhodné poradit se s lékařem.