90 วันแยกอาหารรายการผลิตภัณฑ์ทั้งหมด เมนูสำหรับทุกวัน แยกวงจรพลังงาน
มากขึ้นและมากขึ้น ผู้หญิงมากขึ้นเริ่มเคารพวิธีการระยะยาว รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ, เลิกรับประทานอาหารที่เข้มงวด, ทำให้ร่างกายทรุดโทรมและไม่แข็งแรง แต่เมื่อปรากฎว่ามีการคิดค้นโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพในระยะยาวไม่มากนักและบางโปรแกรมก็เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างรุนแรงซึ่งไม่สะดวกเสมอไป
วันนี้เราจะมาพูดถึง Quarterly Diet แหล่งจ่ายไฟแยกต่างหากซึ่งมุ่งเป้าไปที่ความอิ่มและการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นหลัก รวมถึงการต่อสู้กับอาหารที่จำกัดจำเจและน่าเบื่อ ในอาหารนี้ คุณสามารถทานเนื้อสัตว์ ขนมหวาน และแม้แต่แอลกอฮอล์เล็กน้อยได้ อันที่จริง เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณกระจายอาหารโปรดของคุณในเมนูได้อย่างถูกต้อง และสอนให้คุณควบคุมปริมาณอาหารเข้าสู่ร่างกายโดยที่คุณไม่ทันสังเกต
คุณกินอาหารกลุ่มต่างๆ ทุกวัน กลุ่มอาหารแรกที่คุณเริ่มด้วยคืออาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ตามด้วยพืชตระกูลถั่วและพืชตระกูลถั่ว คาร์โบไฮเดรต และผลไม้ ซึ่งคุณจะหมุนเวียนไปตามตารางอาหาร 90 วันของคุณ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามตารางการรับประทานอาหารเพื่อให้เห็นผลชัดเจนในตอนท้ายของวัน!
วันที่ 1 - โปรตีน - อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เนื้อสัตว์ - หมู, ไก่, ปลา, เนื้อแกะ, เนื้อวัวและอื่น ๆ, นม, คอทเทจชีส, ถั่วเหลือง, ชีส, ผลิตภัณฑ์นม, ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ฯลฯ คุณสามารถรวมกับผักที่ไม่มีแป้งเช่นแตงกวา, มะเขือเทศ, ผักโขม, กะหล่ำปลี, พริกแดงและเขียว, บีทรูทแดง, หัวผักกาด, กะหล่ำ. คุณสามารถกินขนมปังโฮลวีตได้สองสามแผ่น
วิธีการที่น่าสนใจในการแยกโภชนาการเป็นเวลา 3 เดือนได้รับการพัฒนาโดยแฟนสาวสองคนและเพื่อนร่วมงานนอกเวลาจากสโลวีเนีย Breda Hrobat และ Moytsa Polyanshek ต้องการเปลี่ยนแปลง รูปลักษณ์ของผู้หญิงบน อาหารลดน้ำหนัก. บ่อยครั้งที่เรากลัวการไดเอตเพราะความซ้ำซากจำเจ ความเบื่อ ความหิวที่ไม่อิ่ม ความไม่สบาย และความอ่อนแอจากการขาดสารอาหาร ในทางกลับกันผู้หญิงได้พัฒนาวิธีการของตนเองซึ่งประสิทธิภาพไม่แตกต่างกัน แต่ช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชื่นชอบในปริมาณปกติ หนังสืออาหารชื่อเดียวกันของพวกเขากลายเป็นหนังสือขายดีส่งออกของชาวสลาฟและได้รับการแปลเป็นหลายภาษา
มะเขือยาวกับกระเทียมและแครอท
อย่าผสมผักและผลไม้ - นี่คือกฎ กินแยกกัน: ทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากกินผลไม้ เช่น ลูกพีช ลูกแพร์ แอปเปิ้ล เมลอน ฯลฯ - รับประทานแยกกันโดยไม่รับประทานผลไม้อื่น ความจริงก็คือคุณควรกินผลไม้เพียงกลุ่มเดียว
ควรรวมเนื้อกับสลัดที่ปรุงด้วยผัก เช่น มะเขือเทศ พริก แตงกวา ชีส หัวหอม ผักกาดหอม มื้อกลางวันควรเหมือนกับมื้อกลางวัน ครั้งนี้สำคัญมากที่คุณต้องกินให้น้อยลง - มื้อกลางวันมื้อใหญ่และมื้อค่ำมื้อเล็ก!
- ไม่ควรนำไปทอด
- หมูกับกะหล่ำปลี
- ไข่ดาว.
ในขั้นต้นผู้หญิงเหล่านี้ทำงานเป็นคอลัมนิสต์ด้านอาหารในนิตยสารมัน หลังจากศึกษาเรื่องอาหารและเทคนิคต่างๆ มากมาย ผู้หญิงก็ได้คิดแผนการกินที่ "เหมาะ" ขึ้นเอง ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่หิว ไม่เป็นอันตราย ไม่ท้อแท้ และไม่พอใจ
ดังนั้นเราจึงปรนเปรอตัวเองด้วยผลิตภัณฑ์เกือบทั้งหมด: ไอศกรีม เค้ก บาร์บีคิว และพาสต้า
จำกฎกินผลไม้หมู่เดียว! มังสวิรัติ กะหล่ำปลียัดไส้ถั่วเลนทิล ซุปถั่วริซอตโต้ยัดไส้พริกไทยไร้เนื้อตุ๋นกับมันฝรั่งและแครอทตุ๋นกับข้าว คุณสามารถเพิ่มดอกไม้ในอาหารของคุณ - คุณสามารถกินผักชนิดใดก็ได้และขนมปังโฮลวีต คุณยังสามารถเติมเกลือและส่วนผสมเพื่อทำให้มื้ออาหารของคุณมีรสชาติเหมือนนรก โปรดทราบว่าร่างกายของคุณต้องการส่วนผสมบางอย่างและในปริมาณที่พอเหมาะ
อะไรก็ตามที่มีรสหวานและเค็มเหมาะสำหรับเค้ก ไอศกรีม พิซซ่า สปาเก็ตตี้ บราวนี่ พาสต้าในเวลากลางวันของคุณ คุณสามารถทำซอสเห็ดได้ แต่ไม่มีเนื้อสัตว์ ตัวอย่างอาหารสำหรับวันทานคาร์โบไฮเดรตของคุณ อาหารเช้า: ผลไม้กลุ่มเดียวจำได้ไหม?
สาระสำคัญของการควบคุมอาหารนั้นง่ายมาก: ในระหว่างไตรมาส เราทำซ้ำวงจร 4 วันอย่างต่อเนื่อง ซึ่งประกอบด้วยผลิตภัณฑ์บางอย่างที่จัดสรรสำหรับวันใดวันหนึ่ง
วันแรกของวัฏจักรเรามีโปรตีน นั่นคือเรากินโปรตีนเท่านั้น
วันที่สองเป็นแป้ง - เราเพลิดเพลินกับผักที่มีแป้งสูง (ถั่วมันฝรั่ง) เป็นหลักรวมถึงซีเรียลและซีเรียล
อาหารกลางวัน: คุณสามารถทำสปาเก็ตตี้ซอสเห็ดด้วยตัวคุณเอง เพิ่มเครื่องเทศลงในซอสมะเขือเทศ คุกกี้: ขนมปังปิ้งกับแยม ลาซานญ่ามังสวิรัติ พาสต้ามังสวิรัติกับ ซอสเห็ดไอศกรีมเค้ก. อาหารเย็น: ไม่กี่ชิ้น เช่น พาย 2 หรือ 3 ชิ้น หรือแป้งชนิดอื่นๆ
เมนูตัวอย่างสำหรับขั้นตอนหนึ่งของอาหาร
คุกกี้หรือลูกอม 2-3 ลูก ไอศกรีม 3 หรือ 4 ลูก กินช็อกโกแลตธรรมชาติ 2-3 ก้อน คุณสามารถกินผลไม้กลุ่มใดก็ได้ แต่คุณรู้อยู่แล้วว่าไม่ควรกินพร้อมกัน คุณยังสามารถกินน้ำผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม ในช่วงวันที่ 4 ของการอดอาหาร คุณสามารถกินเมล็ดพืช ถั่วได้ในที่สุด หากคุณรู้สึกว่าการกินผลไม้เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอต่อร่างกายของคุณ คุณยังจำได้ว่าคุณไม่ควรผสมผลไม้ใช่ไหม?
วันที่สามอุทิศให้กับโภชนาการคาร์โบไฮเดรต (ส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพช้า)
ในวันที่สี่ของวัฏจักร เราเสริมสร้างร่างกายด้วยผักผลไม้และอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ
การสลับวันโมโนทำให้การเปลี่ยนเมแทบอลิซึมเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีองค์ประกอบต่างกันเป็นประจำซึ่งไม่อนุญาตให้ช้าลง (และในทางกลับกันก็ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่อง)
อาหารประจำวันของโภชนาการที่แยกจากกัน - เมนูสูตรอาหาร
กินผลไม้กลุ่มต่างๆ ในมื้อเช้า กลางวัน และเย็นในวันผลไม้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกินกล้วยเป็นอาหารเช้า พีชเป็นมื้อกลางวัน และต้นแอปเปิ้ลเป็นมื้อเย็น หนึ่งในอาหารเหล่านี้เรียกง่ายๆ ว่าอาหาร 90 วัน รวมสามเดือนของการรับประทานอาหารกลุ่มต่างๆ แต่เฉพาะในบางวันของสัปดาห์ รวมอยู่ด้วย: หนึ่งวันต่อเดือนที่อุทิศให้กับน้ำ
อาหาร 90 วันได้รับการพัฒนาโดย Pat Sutton นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการแพ้อาหาร อาหาร 90 วันเป็นไปตามแนวคิดการผสมผสาน ผลิตภัณฑ์อาหารซึ่งหมายถึงส่วนผสมของอาหารเฉพาะที่เข้ากันได้ในแง่ของการย่อยอาหาร วิธีนี้อาจดูแปลก แต่กระบวนการกินนี้มีมานานแล้วและมีรากฐานมาจากอายุรเวท ซึ่งเป็นระบบการแพทย์ดั้งเดิมของฮินดู แนวคิดเบื้องหลังวิธีการนี้คือการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้อาหารไม่ย่อย หมัก มีแก๊ส และท้องอืด
หลังจากสิ้นสุดรอบสี่วัน เราจะทำซ้ำครั้งแล้วครั้งเล่าโดยไม่เปลี่ยนลำดับของวัน แต่อย่างใด! ทุกวันที่ 29 ของอาหารควรขนถ่ายและควรดื่มซึ่งจะทำความสะอาดร่างกายของสารพิษที่สะสม สารพิษ อนุมูลอิสระ เกลือโลหะ ผลิตภัณฑ์โปรตีน และสารพิษ
- แม้ว่าขนมอบ ของหวาน เนื้อรมควัน และอาหารที่มีไขมันจะได้รับอนุญาตในระหว่างการควบคุมอาหาร แต่สำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีคุณภาพ ควรลดการบริโภคให้น้อยที่สุด
- พยายามกินอาหารที่ผ่านการอบด้วยความร้อนเพียงเล็กน้อย (สด นึ่ง ตุ๋น ต้ม อบ ต้ม)
- ไม่ใช้ไขมันสัตว์ในการปรุงอาหาร (น้ำมันหมู, เนย, มาการีน) เช่นเดียวกับซอสไขมัน (มายองเนสและอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับมัน), เกรวี่, เครื่องเทศรสเค็มและหวาน, เจลาติน, แป้ง, สารให้ความหวานและสารเพิ่มรสชาติ;
- ส่วนควรมีขนาดเล็กขนาดของจานเฉลี่ย - ไม่อนุญาตให้อดอาหารหรือกินมากเกินไป
- คุณควรทำอาหารมื้อหลัก 3 มื้อต่อวัน และถ้าจำเป็น ของว่างเบาๆ จากผลไม้ เบอร์รี่ ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม ฯลฯ (แต่ละผลิตภัณฑ์ในแต่ละวัน);
- เราเลือกซีเรียลและขนมปังธัญพืชพาสต้าจากแป้งโฮลมีล
- พยายามจำกัดการใช้น้ำตาลและเกลือบริสุทธิ์ แทนที่ด้วยเครื่องปรุงรส สมุนไพร น้ำมะนาว หญ้าหวาน และสิ่งที่คล้ายกันอื่นๆ
- อาหารเช้าสำหรับทั้ง 90 วันเหมือนกันและต้องปฏิบัติตาม
- ในวันโปรตีน ความแตกต่างระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำควรมากกว่า 4 ชั่วโมง ในวันที่มีวิตามินมากกว่า 2 ชั่วโมง ส่วนที่เหลือประมาณ 3 ชั่วโมง
- มื้อสุดท้ายจะทำก่อน 20.00 น. เว้นแต่คุณจะคุ้นเคยกับการเข้านอน 1-3 ชมคืน (จากนั้นของว่างสุดท้ายจะทำ 3 ชั่วโมงก่อนนอน);
- นอกจากนี้ก่อนเข้านอนควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วในวันที่มีแป้ง, น้ำผลไม้หนึ่งแก้วในวันที่มีวิตามินและคาร์โบไฮเดรต, เครื่องดื่มนมหมักหนึ่งแก้วในวันโปรตีน
- อาหารกลางวันระหว่างการรับประทานอาหารนั้นแน่นเสมอ แต่อาหารเย็นจะเฉลี่ยครึ่งมื้อกลางวัน
- ในระหว่างการรับประทานอาหารคาดว่าจะมีการปันส่วนการดื่มอย่างเพียงพอ
- อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นประจำและอื่น ๆ การออกกำลังกาย;
- ดูปริมาณแคลอรี่ของอาหารในวันที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอย่ากินเคบับและเค้กด้วยความอยากอาหารมิฉะนั้นน้ำหนักจะไม่ลดลง
ข้อดีของอาหาร 90 วัน:
ซัตตันใช้ตัวอย่างชิ้นพายแอปเปิ้ลที่ทำให้ท้องอืดและลำไส้ปั่นป่วน เนื่องจากแอปเปิ้ลถูกย่อยก่อนอย่างรวดเร็ว ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตจะอยู่ในระบบของคุณนานขึ้น เธอยังชี้ให้เห็นว่าบรรพบุรุษในยุคแรกเริ่มของเรากินอาหารแยกกันตามที่เธอแนะนำในปัจจุบัน ตัวอย่างเช่น หากนักล่ามาที่กลุ่มของเขาพร้อมกับหมูป่า วันนั้นมันถูกกินและมักจะไม่ไปกับผักที่เก็บเกี่ยว
นี่คือมุมมองแผนของซัตตันที่ง่ายขึ้น ซึ่งรวมถึงช็อกโกแลตทั้งหมดที่มีโกโก้เป็นส่วนประกอบน้อยกว่า 70% อะไรก็ตามที่มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ และของว่างจากอาหารแปรรูป เช่น มันฝรั่งทอด ตรวจสอบแผนภูมิมื้ออาหาร 90 วันของ Pat Sutton ซึ่งสรุปประเภทของอาหารที่ไม่สามารถรวมกันได้ เริ่มต้นทุกเช้าด้วยการรับประทานผลไม้และ น้ำดื่มสำหรับอาหารเช้าแล้วทำตามปฏิทินรายวันของคุณ คุณสามารถกินผลไม้ได้ทุกวัน แต่ควรบริโภคอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนมื้ออาหารหลักของคุณ รวม "สุดยอดอาหาร" เช่น บลูเบอร์รี่ ผักโขม อะโวคาโด และปลาแซลมอนในอาหารของคุณเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ออกกำลังกายให้มากขึ้นในแต่ละวันด้วยการขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือลองเดินแทนการขับรถ
- ทิ้งอาหารทั้งหมดที่ไม่ได้รับอนุญาตในอาหาร
- เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ โยเกิร์ต ชีส เมล็ดธัญพืช ผักและผลไม้
- อนุญาตให้ใช้ถั่ว เนย ครีม และน้ำมันเท่าที่จำเป็น
- สำหรับไตรมาสที่ระบุนิสัยการกินจำนวนมากได้รับการพัฒนาระบบการปกครองบางอย่างได้รับการพัฒนา
- หลังจากรับประทานอาหารปริมาตรของกระเพาะอาหารจะลดลงดังนั้นคุณจึงมีความอิ่มตัวเนื่องจากส่วนที่เล็กลง
- เมแทบอลิซึมทำงานถึงขีด จำกัด เสมอซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและรักษารูปร่างให้อยู่ในขอบเขตที่กำหนด
- อาหารไม่ต้องการปริมาณวิตามินอาหารเสริมและแร่ธาตุเพิ่มเติม
- ส่วนผสมทั้งหมดของอาหารนั้นคุ้นเคยกับอาหารยุโรป เตรียมง่าย ราคาไม่แพง หาซื้อได้ในทุกฤดูกาล
- อาหารดังกล่าวง่ายต่อการปรับเปลี่ยนสำหรับทั้งครอบครัวซึ่งไม่ได้บังคับให้คุณปรุงอาหารแยกต่างหาก
- นอกจากนี้ยังง่ายต่อการติดตามอาหารสำหรับคนทำงาน (3 มื้อต่อวันกับผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคยอย่างเต็มที่)
- นอกจากนี้ยังง่ายต่อการปรับอาหารสำหรับงานเลี้ยงเทศกาลการเดินทางไปยังร้านอาหารและร้านกาแฟซึ่งคุณสามารถเลือกอาหารที่อนุญาตจากเมนูได้
- อาหารมีความหลากหลายและน่าสนใจรวมทั้งมีความสมดุลและครบถ้วนดังนั้นโอกาสที่อาหารจะเสียจึงต่ำมาก
- หนึ่งในไม่กี่อาหารให้คุณกินเนื้อรมควัน, เคบับ, ขนมหวาน, จานแป้งและแอลกอฮอล์ (แต่แต่ละผลิตภัณฑ์ในแต่ละวัน);
- เนื่องจากวัฏจักรร่างกายไม่ปรับตัวเข้ากับอาหารและสูญเสียน้ำหนักเพิ่มอย่างต่อเนื่อง
- ในระหว่างการอดอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 25 กก น้ำหนักเกินขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและ คุณสมบัติทางสรีรวิทยาน้ำหนักเริ่มต้นและความพยายามของคุณเอง
- การอดอาหารเป็นเวลานาน น้ำหนักจึงค่อย ๆ ลดลงโดยไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพและผิวหนัง (ผิวแตกลาย หย่อนยานและหย่อนคล้อย เซลลูไลท์ไม่ปรากฏ)
- อาหารสามารถใช้เป็นแผนโภชนาการตลอดชีวิต
- ดัดแปลงเพื่อการเล่นกีฬา
อาหารอะไรที่จะใช้สำหรับอาหาร 90 วัน ตัวอย่างเมนู
โปรดจำไว้ว่าแต่ละวันมีชุดผลิตภัณฑ์ของตัวเองและไม่สามารถผสมกันได้ นอกจากนี้ คุณไม่สามารถสลับวันอาหารเช้าและเย็นได้
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าแม้ว่าอาหารตามแฟชั่นจะได้รับความนิยมอยู่เสมอ แต่โดยทั่วไปแล้วอาหารเหล่านี้ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาระยะยาวในการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ นอกจากนี้ หากการกินมากเกินไปเป็นปัญหา การแก้ปัญหาอาจไม่ง่ายเหมือนการเปลี่ยนอาหาร แต่ควรหาคำแนะนำทางจิตวิทยา แม้ว่าการไดเอต 90 วันจะนำเสนออาหารที่หลากหลาย แต่แนวคิดในการรับประทานอาหารหมู่เดียวในบางวันของสัปดาห์นั้นไม่จำเป็นต้องเป็นการไดเอตที่สมบูรณ์ซึ่งเป็นไปได้จริงสำหรับคนส่วนใหญ่
ผู้เขียนหนังสือชื่อเดียวกันสัญญากับเราว่าจะไม่มีอะไรมากไปกว่าการเร่งการเผาผลาญการสูญเสีย 25 กิโลกรัมและการไม่มี ผลข้างเคียงเพื่อสุขภาพที่ดี มาลองค้นหาว่าคำกล่าวอ้างของพวกเขามีเหตุผลเพียงใด เหตุใดมือสมัครเล่นจึงดีเสมอ โปรแกรมนี้เป็นอย่างไรบ้าง และข้อมูลทางการแพทย์ที่สามารถพบได้ในหลักสูตรคืออะไร โดยทั่วไปแล้ว ผู้แต่งของ Polyanšek Hrobart และนักเขียนยอดนิยมชาวสโลวักและหนังสือของพวกเขามีจำนวนมากกว่าหนังสือขายดีทั่วโลก ยากที่จะบอกว่าสิ่งใดสำคัญกว่ากัน: ระบบที่ดีหรือแคมเปญโฆษณาที่ประสบความสำเร็จ
เราระบุว่าการควบคุมอาหารเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคย อย่างไรก็ตาม เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดในการลดน้ำหนัก เราจำกัดแคลอรี่และการใช้อาหารที่มีไขมัน รมควัน และหวาน คุณควรลดการใช้ขนมอบ ซอส เกลือและน้ำตาล แอลกอฮอล์และโซดาหวาน ขนมหวาน ซอสหมัก ผักดอง อาหารอนุรักษ์ อาหารจานด่วน อาหารสะดวกซื้อ และขนมขบเคี้ยว
ผลการรีวิวอาหารประจำวัน
แพทย์ไม่สนับสนุนหลักการของอาหารที่แยกจากกัน ไม่ใช่การทดลองแบบสุ่ม ซึ่งชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ของแนวทางนี้อย่างชัดเจน แต่ระบบใช้งานได้ มันฝึกนิสัยด้วย อาหารเพื่อสุขภาพและระเบียบวินัย และนี่เป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ทั้งสามเดือนแบ่งออกเป็นสี่ "บล็อก" ซึ่งสลับกัน - อย่าเปลี่ยนหลักสูตรจนกว่าจะสิ้นสุดโครงการ แต่ละรอบสี่วันจำเป็นสำหรับการดำเนินการ และหากคุณหยุดทำงาน ณ จุดใดก็ตาม คุณต้องกลับไปที่จุดเริ่มต้นของรอบ หากความล้มเหลวกินเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องซ่อนและกลับไปที่จุดเริ่มต้นของการรับประทานอาหาร
ก่อนอื่นคุณต้องกำหนดว่าทุกวันของการรับประทานอาหารเริ่มต้นด้วยอาหารเช้ามื้อเดียวกันโดยไม่คำนึงถึงจุดประสงค์ ประกอบด้วยเครื่องดื่ม (น้ำเปล่าบริสุทธิ์ + น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนชาและน้ำผึ้งในปริมาณที่เท่ากัน) ผลไม้ 2-3 อย่าง (ถ้าหวานก็อย่างใดอย่างหนึ่ง) และผลเบอร์รี่หนึ่งแก้ว
รวบรวมอาหารกลางวันและอาหารเย็นจากรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตสำหรับวันใดวันหนึ่งแล้ว ไปที่รายการนี้กันเถอะ
ผลลัพธ์ของผู้หญิงก่อนและหลังไดเอท
โครงร่างนั้นเรียบง่ายและใช้งานง่าย อาหารเช้าในทุกขั้นตอนมีน้อยและคุณสร้างมันขึ้นมาเองจากผลไม้สักแก้ว เริ่มต้นและลงท้ายด้วยบลูเบอร์รี่หรือผลไม้แปลกใหม่ ไม่มีปัญหา กินซะ กล้วยจะมาจากสุดขอบโลก วัน Amyloid - ผักชนิดนี้ มันฝรั่ง พืชตระกูลถั่ว และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ในวันนี้ควรรักษาโปรตีนให้น้อยที่สุดและควรเป็นไขมันและผักที่จำเป็นอย่างยิ่งต่อการปรุงอาหารเท่านั้น ใช้เกลือน้อยลง แทนที่ด้วยเครื่องปรุงรส
คาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อวันเป็นวันที่โปรดปราน อนุญาตให้ใช้ผลไม้และแม้แต่ช็อกโกแลต - ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น นอกจากนี้คุณสามารถทานของหวานเป็นอาหารเย็นได้ แต่จำไว้ว่ายิ่งทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวต่ำเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น วันวิตามิน - ยังสามารถเรียกได้ว่าเป็นการปลดปล่อย ผลไม้รสไม่หวาน ผักกาดหอม เมล็ดพืช และถั่ว
วันโปรตีน.วัฏจักรของเราเริ่มต้นด้วยมันและในวันนี้อนุญาตให้บริโภคอาหารที่มีโปรตีนดังต่อไปนี้:
- เนื้อและเครื่องใน (ควรไม่ติดมัน);
- สัตว์ปีก (เราพยายามเอาผิวหนังออก) และเครื่องใน
- ปลาและอาหารทะเลใด ๆ
- นมและ ผลิตภัณฑ์นม(ในเวลาเดียวกันไม่อนุญาตให้ผสมนมกับเนื้อสัตว์ในมื้อเดียว)
- ต้องการอาหารเหลว (น้ำซุปปลาหรือเนื้อในปริมาณ 300 มล.)
- ผักที่ไม่มีแป้ง (จำกัด );
- ขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่น (ไม่บังคับและเฉพาะช่วงมื้อกลางวันเท่านั้น)
เมนูตัวอย่างสำหรับอาหารที่มีโปรตีน:
ยกเลิกการโหลดในวันที่ น้ำแร่เมื่อสิ้นสุดรอบ 29 วันติดต่อกัน ให้ศึกษาอย่างรอบคอบ ข้อกำหนดหลักคือการรับประทานอาหารที่เข้มงวดตามที่หนังสือกล่าวไว้ ด้วยอาหารเช้าคุณไม่เข้าใจคนรักผลไม้และผลเบอร์รี่ แต่คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่เหลือตามเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด - ตั้งแต่ 12 ถึง 19 ชั่วโมง หลักการง่ายๆ - สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกินอาหารได้จนกว่าคุณจะอิ่มและสำหรับมื้อค่ำคุณต้องกินมื้อกลางวันน้อยลงหนึ่งในสาม
ข้อดีและข้อเสียของอาหาร 90 วัน
สูตรการดื่มเพื่อใช้ประโยชน์สูงสุดจากวิตามินและอาหารเสริม คุณสามารถรับได้จากกรดแอสคอร์บิกและน้ำมันปลา ไข่ดาวกับชีสขูด ค็อกเทลทะเล; น้ำซุปหนึ่งแก้ว เนื้อต้ม ขนมปังข้าวโพดหนึ่งแผ่น ยาต้มผัก มันฝรั่งต้มหรืออบ บัควีทกับไขมันและขนมปังชิ้นเล็ก ๆ พาสต้ากับซอสมะเขือเทศ ข้าวโอ๊ตกับนมพร่องมันเนย; อนุญาตให้ใช้ช็อคโกแลตและแคร็กเกอร์หนึ่งชิ้นในวันนี้คุณยังสามารถกินไอศกรีมได้ ผลไม้แช่อิ่มผลไม้แห้งหนา สลัดผลไม้สดกับ ซอสน้ำผึ้ง; น้ำผลไม้ สลัดผักสด ถั่วไพน์ ถือว่าเป็นหลักสูตรระยะยาวพร้อมคำแนะนำโดยละเอียด วันอดอาหาร และความเป็นไปได้ของการรับประทานอาหารที่ราบรื่นและควบคุมได้
อาหารเช้าประกอบด้วยน้ำผสมน้ำส้มสายชูและน้ำผึ้ง กล้วย 1 ลูก และราสเบอร์รี่ 1 กำมือ
อาหารกลางวันประกอบด้วยซุปเนื้อพร้อมผักเบา ๆ และเนื้อหั่นบาง ๆ ใส่อบด้วย อกไก่ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น และสลัดผักสด
อาหารเย็นประกอบด้วยคอทเทจชีสส่วนหนึ่งกับผลเบอร์รี่และแก้ว kefir
วันแป้ง.วันที่มีประโยชน์ในการชำระล้างสารพิษในร่างกายเนื่องจากหมายถึงการใช้ใยอาหารและอาหารหยาบในปริมาณที่เพียงพอ:
หนึ่งในไม่กี่อาหารที่ "ถูกกฎหมาย" อย่างสมบูรณ์ คุณสามารถกินช็อคโกแลต คุกกี้ และไอศกรีมได้ เปลี่ยน "โหมด" และไม่อนุญาตให้มีอาหารมากมายหลังจากผ่านไปสองสามเดือนนับจากเริ่มรับประทานอาหาร นอกจากนี้ การสลับวันกันจะช่วยกำจัดไกลโคเจนที่สะสมในกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้
ความสามารถในการอดอาหารหนึ่งวันและกลับไปที่จุดเริ่มต้นของวงจรในกรณีที่ใช้ผลิตภัณฑ์หรือวันหยุดโดยไม่ได้รับอนุญาต อาหารส่วนใหญ่จะต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง เราต้องการการเตรียมการอย่างจริงจัง การวางแผน และการทำอาหารสำหรับวันถัดไป ระเบียบวินัยเป็นสิ่งสำคัญมาก
- พืชตระกูลถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วลันเตา;
- ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
- ธัญพืชและเมล็ดงอก
- ผักโดยเฉพาะพวกแป้ง
- ต้องมีน้ำซุปผัก (300 มล. กับขนมปังโฮลเกรน)
ตัวอย่างวันส่วนผสมแป้ง:
อาหารเช้าประกอบด้วยเครื่องดื่มตามปกติ ลูกแพร์ 2 ลูก และเชอร์รี่หนึ่งแก้ว
สำหรับมื้อกลางวัน เรากินซุปถั่วบด 300 มล. มันฝรั่ง ถั่วเลนทิล และ ชีสถั่วเหลือง. โรยจานด้วยกรูตองโฮลเกรน ใส่น้ำส้มสายชูด้วย
อาหารเย็น - ซีเรียล 100 กรัมและเต้าหู้ 100 กรัม
วันคาร์โบไฮเดรตไม่ว่าคุณจะพูดอะไรวันที่ฟันหวานและคนส่วนใหญ่ชอบมากที่สุดเนื่องจากอนุญาตให้คุณใช้อาหาร "ต้องห้าม" ต่างๆ:
- ผลิตภัณฑ์แป้ง: คุกกี้, ขนมปัง, พาสต้า, บะหมี่;
- ธัญพืชเต็มเมล็ด (ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าว, ข้าวบาร์เลย์มุกและอื่น ๆ );
- พิซซ่ามังสวิรัติ
- ผักทั้งหมด
- ซอสถั่วเหลืองและมะเขือเทศ
- การอบโดยไม่เพิ่มไข่และยีสต์ - ใด ๆ ;
- ขนมหวาน (ไอศกรีม, มาร์ชเมลโลว์, มาร์มาเลด, เมอแรงค์, เยลลี่, เค้ก, เค้ก, ช็อคโกแลตธรรมชาติ, แยม)
ในวันนี้สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมตัวเองและไม่พบเจอ อาหารขยะด้วยความอยากอาหารเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ทั้งหมดค่อนข้างสูงคุณจึงสามารถกินมากเกินไปและทำให้เสียผลจากวันที่ จำกัด ก่อนหน้านี้ได้
ตัวอย่างโภชนาการคาร์โบไฮเดรต:
อาหารเช้าประกอบด้วยเครื่องดื่มผสมน้ำผึ้งและน้ำส้มสายชู กีวี 2 ลูก และสตรอเบอร์รี่ 1 แก้ว
สำหรับมื้อกลางวัน เราทำพาสต้าโฮลวีตกับผักและซอสมะเขือเทศ ใส่แพนเค้กลงในน้ำโดยไม่มีไข่กับแยมหรือน้ำผึ้ง (2-3 ชิ้น)
อาหารค่ำประกอบด้วยเค้กโฮมเมด 1 ชิ้นและไอศกรีมใส่ผลไม้ชิ้นเล็ก เรามีของว่างพร้อมช็อคโกแลตธรรมชาติ 3-4 สี่เหลี่ยม
วิตามินเดย์.หลังจากวันที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างหนักและหนาแน่น จำเป็นต้องขนถ่าย ทำความสะอาด และเสริมสร้างร่างกายด้วยอาหารแคลอรีต่ำและดีต่อสุขภาพ ดังนั้นในวันวิตามินอนุญาตให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุด:
- ผลไม้, เบอร์รี่, ผลไม้แห้ง (อาหารหวานทั้งหมดมี จำกัด );
- น้ำผลไม้สดจากผักและผลไม้, น้ำหวาน, เครื่องดื่มผลไม้เบอร์รี่และสมูทตี้, เยลลี่, ผลไม้แช่อิ่ม, อุซวาร์;
- ผักใด ๆ (ยกเว้นแป้ง);
- ถั่ว, เมล็ดพืช, เมล็ดพืช (มากถึง 25 กรัมต่อวัน)
ตัวอย่างเมนูเสริมสร้างร่างกาย:
อาหารเช้าประกอบด้วยเครื่องดื่มตามปกติ ส้มโอ 1 ผล แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล และกูสเบอร์รี่ 1 แก้ว
อาหารกลางวัน ได้แก่ สลัดผลไม้รวมพร้อมถั่ว ขออนุญาตเติมน้ำมัน สลัด 1-2โยเกิร์ตหนึ่งช้อนโต๊ะ ใส่ถั่วตุ๋นกับบรอกโคลี (100 กรัม) และมะเขือเทศสดหนึ่งแก้วโดยไม่ใส่เกลือ
สำหรับอาหารค่ำเรากินบางส่วน สลัดกรีกพร้อมชีสถั่วเหลือง (300 กรัม) และลูกแพร์หรือแอปเปิ้ลอบ 2 ลูกเป็นของหวาน เราดื่มน้ำแครนเบอร์รี่
นั่นคือคำอธิบายทั้งหมดของวัฏจักรมาตรฐาน อย่าลืมว่าทุกวันเราสามารถบริโภคของเหลวได้อย่างน้อย 2 ลิตร (น้ำธรรมดา ชาเขียวและยาต้มสมุนไพร น้ำขิง โรสฮิป เมล็ดกาแฟ) น้ำผลไม้และเครื่องดื่มผักและผลไม้อื่น ๆ สามารถบริโภคได้เฉพาะในวันที่กำหนดเป็นพิเศษ (คาร์โบไฮเดรต วิตามิน) แต่นมและนมเปรี้ยวจะดื่มได้เฉพาะในวันที่มีโปรตีนเท่านั้น
อย่าลืมเกี่ยวกับวันที่ดื่มเนื่องจากการรับประทานอาหาร พวกเขาสามารถรวมของเหลวเพื่อสุขภาพต่างๆ ผักและผลไม้สดเพื่อทำความสะอาดร่างกาย
วิธีออกจากอาหาร 90 วัน
หากไตรมาสที่ลดน้ำหนักของคุณสิ้นสุดลงและคุณต้องการกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิม คุณสามารถออกจากการลดน้ำหนักได้ แต่ต้องระมัดระวังและถูกต้องเท่านั้น
- สำหรับอาหารเช้ามีประโยชน์ในการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำส้มสายชูและน้ำผึ้งรวมทั้งกินผลไม้
- ทุกวันค่อยๆเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารโดยไม่ต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์ใหม่มากกว่า 1 รายการในเมนู
- ปฏิบัติตามกฎของมื้ออาหารแยกต่างหากและไม่รบกวน อาหารโปรตีนด้วยคาร์โบไฮเดรต
- ยึดตามตารางเวลาและรูปแบบการรับประทานอาหารที่พัฒนาแล้ว
- ดูปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหารอย่ากินมากเกินไปและอย่ารีบทานอาหารที่มีไขมันหวานและหนักในสัปดาห์แรกหลังอาหาร
- เล่นกีฬาต่อไป;
- อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก - กุญแจสำคัญในการเร่งการเผาผลาญและมีคุณภาพสูง
- ถ่ายร่างกายสัปดาห์ละครั้ง (วันที่มีแป้งหรือวิตามินของอาหารแคลอรีต่ำเหมาะ);
- ไม่ว่าในกรณีใดอย่ากินทันทีก่อนเข้านอน
- หลังจากกินมากเกินไปหรือโต๊ะรื่นเริงควรขนถ่าย (วันวิตามิน)
คุณสามารถทานอาหารซ้ำได้ทุกหกเดือน คุณยังสามารถใช้ "แบบเร่งรัด" ของอาหารเป็นเวลา 15 วันแทนหลักสูตรที่สอง (รวมถึงวงจร) ในตอนท้ายของการรับประทานอาหารเราขนถ่ายในรูปแบบของวันดื่มและกลับสู่โภชนาการปกติอย่างระมัดระวัง
ข้อเสียและข้อห้ามของอาหาร 90 วัน
น่าเสียดายที่มีข้อเสียของการรับประทานอาหาร ประการแรก - มีข้อห้ามเพียงพอ ประการที่สองแม้ว่าอาหารจะเข้ากันได้กับการเล่นกีฬา แต่ก็ไม่อนุญาตให้คุณฝึกอย่างมืออาชีพเนื่องจากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกายเป็นหลักทุกๆ 4 วันและไม่เหมาะสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
ข้อเสียเปรียบที่สำคัญคือระยะเวลาของเทคนิคเพราะคุณจะต้องควบคุมตัวเองและกินผลิตภัณฑ์บางชุดเป็นเวลา 3 เดือนเต็ม! สิ่งนี้เหมาะสำหรับคุณ ไม่มีงานเลี้ยงและปาร์ตี้ และคุณได้รับอนุญาตให้ออกไปทำบาร์บีคิวได้เฉพาะในวันที่มีโปรตีนเท่านั้น และจะต้องมีการเฉลิมฉลองวันเกิดโดยไม่มีเค้กเว้นแต่ว่าจะตรงกับวันคาร์โบไฮเดรต
ข้อเสียอีกประการหนึ่งคือผลลัพธ์ที่น่าสงสัย ใช่ ถ้าน้ำหนักเริ่มต้นของคุณประมาณ 110 กก. คุณจะสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 30 ปอนด์จากการอดอาหาร อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ต้องการกระชับเรียวขาและหน้าท้องมาก่อน ฤดูชายหาดหรือ วันหยุดที่สำคัญรอความผิดหวัง ด้วยน้ำหนักส่วนเกินเล็กน้อย คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กิโลกรัมต่อเดือน ซึ่งน้อยมาก และคุณเห็นไหมว่าไม่คุ้มกับการเสียสละและปัญหาดังกล่าว
และโดยทั่วไปแล้วการเตรียมอาหารต่าง ๆ สำหรับทุกวันนั้นค่อนข้างลำบากและใช้เวลานานมีเพียงแม่บ้านเท่านั้นที่สามารถจ่ายได้
ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร:
- โรคเบาหวาน;
- ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง
- ความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดและหัวใจ;
- โรคของไต ตับ ระบบทางเดินปัสสาวะและระบบต่อมไร้ท่อ
- ความผิดปกติทางจิต, โรคของระบบประสาท;
- โรคของระบบทางเดินอาหาร, ความผิดปกติของอุจจาระ;
- กีฬาอาชีพ
- เด็ก วัยรุ่น และวัยชรา;
- แพ้อาหารพื้นฐาน
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร;
- การพักฟื้นหลังการบาดเจ็บ การผ่าตัด และการเจ็บป่วย
- โรคที่ใช้งาน, การกลับเป็นซ้ำของเรื้อรัง.
ผู้เขียน Breda Hrobat และ Moytsa Polyansek ในหนังสือที่น่าตื่นเต้นที่มีชื่อเดียวกันเสนออาหาร 90 วันแบบแยกโภชนาการที่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งตามความเห็นของพวกเขาจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 20-25 ปอนด์ในสามเดือน
นอกจากนี้ อาหารที่แยกจากกันจะช่วยเร่งการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญ และหลังจากครบรอบ 90 วัน น้ำหนักส่วนเกินจะไม่เพียงไม่กลับมาเท่านั้น แต่คุณยังสามารถลดน้ำหนักต่อไปได้ 1-3กกต่อเดือน ทำความคุ้นเคยกับการกินแยกกันและเป็นส่วนน้อย
นอกเหนือจากการปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการแบบแยกส่วนแล้ว ผู้เขียนยังแนะนำให้รับประทานอาหารผสมที่เฉพาะเจาะจง อาหารเช้าควรประกอบด้วยผลเบอร์รี่หรือผลไม้ นอกจากนี้ทุกวันที่ 30 เป็นวันถือศีลอดซึ่งคุณไม่สามารถกินอะไรได้ แต่อนุญาตให้ดื่มได้เท่านั้น น้ำสะอาด. มีทั้งหมดสามวันขนถ่าย
ขอแนะนำให้ทำตามตารางมื้ออาหาร มื้อกลางวันและมื้อค่ำควรอยู่ระหว่าง 12.00 น. ถึง 20.00 น. อาหารกลางวันควรเป็นที่น่าพอใจที่สุด อาหารเย็น - ปริมาณอาหารครึ่งหนึ่ง ตั้งแต่เช้าจรดบ่ายคุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น (คุณต้องดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร) กินผลเบอร์รี่และผลไม้ นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานผลไม้ระหว่างมื้ออาหารหลักได้อีกด้วย
อาหารอีก 90 วันต้องจำกัดการบริโภคเกลือ ของทอด รมควัน อาหารกระป๋องและขนมหวาน อย่าดื่มน้ำก่อนอาหารและหลังหนึ่งชั่วโมง ห้ามดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด อนุญาตให้ดื่มกาแฟโดยไม่ใส่น้ำตาลเป็นครั้งคราว
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตช่วงเวลาที่ถูกต้องระหว่างมื้ออาหาร เพื่อให้กระเพาะสามารถประมวลผลสิ่งที่ได้รับได้อย่างสมบูรณ์ แล้วจึงค่อยจัดส่วนใหม่ให้ น้ำผลไม้ถือเป็นอาหารแยกต่างหาก อย่าผสมผลิตภัณฑ์ กินเฉพาะเมื่อคุณต้องการ
การแบ่งอาหารประกอบด้วยสี่รอบซ้ำ ๆ แต่ละรอบกินเวลา 4 วัน
แยกวงจรพลังงาน
ข้อเสียของอาหาร:
ความซับซ้อน ข้อจำกัด และระยะเวลา ในตอนแรกจะรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง แต่หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ร่างกายจะชินกับมันและจะง่ายขึ้นในการติดตามอาหารที่แยกจากกัน
ข้อดี:
- การทำลายน้ำหนักส่วนเกินอย่างมีประสิทธิภาพ
- ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังรักษาร่างกาย
- เร่งการเผาผลาญ
- ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ
- ข้อดีที่สำคัญของมื้ออาหารแยกต่างหากคือการไม่มีและลักษณะของรอยแตกลายแม้ว่าน้ำหนักจะลดอย่างรวดเร็วก็ตาม
- ประการแรกมันทำให้กิจกรรมของระบบย่อยอาหารทั้งหมดเป็นปกติช่วยขจัดปัญหาที่มีอยู่กับอวัยวะย่อยอาหาร
- ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญความสว่างปรากฏขึ้นเพิ่มพลังงาน
- การโจมตีของการลดน้ำหนักนั้นอยู่ที่เอวและสะโพกซึ่งเป็นที่พอใจอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ลดน้ำหนัก
- น้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมาอีกหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร และนี่คือความปรารถนาอันแรงกล้าของคนลดน้ำหนัก
ที่จะเริ่มมื้ออาหารแยกต่างหาก
เริ่มต้นด้วยการตัดสินใจที่แน่วแน่ ประเมินข้อดีและข้อเสียของโภชนาการแบบเศษส่วน ตั้งเป้าหมายและมุ่งสู่การปฏิบัติอย่างชัดเจน ปรับแต่งเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วและจับต้องได้ สำรวจรายละเอียดวิธีการ ข้อมูลมากกว่านี้เกี่ยวกับระบบโภชนาการ ตัวเลือกเมนู ความเข้ากันได้และการย่อยได้ของผลิตภัณฑ์
ชั่งน้ำหนักตัวเองและวัดปริมาตรของคุณด้วยเซนติเมตร อย่าลืมเริ่มจดบันทึกอาหารโดยป้อนพารามิเตอร์เริ่มต้นทันที จากนั้นดำเนินการวัดและชั่งน้ำหนักควบคุมทุกสัปดาห์ จดบันทึกอาหารทั้งหมดของคุณด้วย สิ่งนี้ช่วยจัดระเบียบ ปิดกั้นความปรารถนาที่จะหลุดพ้นและกินสิ่งต้องห้าม กระตุ้นให้คุณทำต่อไป และคุณจะมีโอกาสวิเคราะห์อาหารของคุณ ความผิดพลาดที่เกิดขึ้น และบันทึกผลลัพธ์เสมอ หากยังเกิดความผิดพลาด อย่าท้อแท้ อย่าโทษตัวเอง เริ่มจากจุดเริ่มต้น
อย่าลืมปฏิบัติตามกฎ การออกกำลังกายเดินบ่อยขึ้น ทำยิมนาสติก ฝึกการหายใจ เล่นโยคะ บันทึกการออกกำลังกายในรายงานของคุณ
ทำเมนูสำหรับวันล่วงหน้า รับแรงบันดาลใจจากไดอารี่และรีวิวของคนอื่นๆ มั่นใจในความสามารถของคุณ ผลลัพธ์จะตอบแทนความพยายามทั้งหมดของคุณอย่างเต็มที่
เมนูตัวอย่างสำหรับทุกวัน
เมนูวัฏจักรโปรตีน:
- อาหารเช้า - ผลไม้ใด ๆ ผลเบอร์รี่
- อาหารกลางวัน - เนื้อไม่ติดมันต้มหรือตุ๋นนึ่งคุณสามารถแทนที่เนื้อด้วยปลาหรืออาหารทะเล เพิ่มสมุนไพรสดและสลัดในอาหารจานหลัก
- อาหารเย็น - ไข่ต้มน้ำซุปเนื้อกับขนมปังโฮลเกรนหรือคอทเทจชีสพร้อมผลไม้แห้ง
อาหารสำหรับวันที่มีแป้ง:
- อาหารเช้า - ผลไม้, ผลไม้แห้ง, ผลเบอร์รี่;
- อาหารกลางวัน - มันฝรั่ง, ถั่วหรือถั่ว, ผักสดหรือต้ม, สลัด;
- อาหารเย็น - น้ำซุปผัก ผลิตภัณฑ์เดียวกันเพียงครึ่งเดียว
วงจรคาร์โบไฮเดรต:
- อาหารเช้า - ผักผลไม้
- อาหารกลางวัน - พาสต้าหรือพิซซ่าผักตุ๋นสด
- อาหารเย็น - บัควีท ซีเรียลอื่น ๆ แพนเค้กหรือแครกเกอร์เค็ม
วันผลไม้:
- อาหารเช้าพร้อมผลไม้ผลเบอร์รี่
- อาหารกลางวัน - ถั่ว, เมล็ดพืช, น้ำซุปข้นผลไม้;
- อาหารเย็น - ผลไม้แห้ง ผลไม้อบ น้ำผลไม้คั้นสด
ผลลัพธ์
อาหาร 90 วันให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง มันค่อนข้างเข้มงวดและบางครั้งก็ยากที่จะทำตามคำแนะนำทั้งหมด วันวิตามินเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณจำเป็นต้องกินผักและผลไม้เท่านั้น วันถือศีลอด เมื่อคุณจำเป็นต้องปฏิเสธที่จะกินโดยสิ้นเชิง มักจะทนได้ง่ายกว่ามาก
โภชนาการเศษส่วนช่วยให้คุณเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วภายใน 90 วันรับประกันว่าจะลดน้ำหนักได้ 20-30 กิโลกรัมเนื่องจากสิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นสำหรับคุณ ยิ่งน้ำหนักส่วนเกินมากเท่าไหร่ อาหารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและขาดทุนเร็วขึ้น
ดูความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ จำไว้ว่าคุณได้ตัดสินใจแล้ว ดังนั้นจงอดทนและทำตามเป้าหมายของคุณ
บทวิจารณ์
Galina อายุ 54 ปี น้ำหนักเริ่มต้น 98 กก. ผลลบ 27 กก: “ฉันลองไดเอทแบบต่างๆ ถ้าน้ำหนักลด ไม่นานกิโลกรัมก็กลับมาเหมือนเดิม ในท้ายที่สุด การอดอาหาร การไปยิมไม่ได้ผล น้ำหนักหยุดลงและร่างกายไม่ต้องการลดน้ำหนักและบอกลาความประหยัด
หลังจากทานอาหารครบ 90 วัน ฉันลดน้ำหนักได้ 25 กก. เดือนหน้าอีกสอง มันยากแค่ช่วงเริ่มต้นเท่านั้น สิ่งสำคัญคือการปรับแต่ง จากนั้นคุณจะชินกับมันและคุณไม่ต้องการกินผลิตภัณฑ์ผสมอีกต่อไป น้ำหนักเร็วมากละลายต่อหน้าต่อตาเราในวันแรกของหลักสูตร จากนั้นการสูญเสียจะไม่ได้ผล แต่มีเสถียรภาพ ฉันกระตุ้นตัวเองด้วยการช้อปปิ้งและลองเสื้อผ้าที่มีขนาดเล็กลงเล็กน้อย แนะนำให้ทุกคนอย่างแน่นอน ลองคุณจะประสบความสำเร็จ ผลลัพธ์ที่ได้คือคุ้ม!
เอเลน่าอายุ 28 ปี รับน้ำหนักได้ถึง - 75 กก. หลัง - 52 กก. ผลลบ 23 กก: “ฉันน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วหลังคลอดลูกคนที่สอง ฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้เลย จัดวันขนถ่ายไปที่โรงยิมเป็นประจำ ผลไม่เป็นที่พอใจ กังวลใจและพังทลาย. กิโลกรัมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอีกครั้งและนำมาเพิ่มเติมด้วย สำหรับผม ข้อดีของระบบนี้คือความรุนแรงของมัน คุณรู้ว่าอะไรควรกินและอะไรไม่ควร ในช่วงสัปดาห์แรกฉันลดได้ 4 กก. สำหรับ 4 รอบแรก + วันอดอาหาร - เกือบ 10 กก. ฉันรู้สึกยินดีเป็นพิเศษกับโบนัสเพิ่มเติมในรูปของการเจริญเติบโตของเส้นผมที่เพิ่มขึ้น ผิวสะอาดขึ้นและดูเหมือนจะกระชับขึ้น การสูญเสียเซนติเมตรจำนวนมากที่เอว
ฉันไม่ได้ลดน้ำหนักเท่าที่ฉันผอมลงและสวยขึ้น รางวัลที่ดีที่สุดคือรูปลักษณ์ที่กระตือรือร้นของผู้อื่น ซึ่งทำให้คนรู้จักประหลาดใจ ข่าวดีก็คือหลังจากการควบคุมอาหาร น้ำหนักจะคงที่ อีกหนึ่งบวก เป็นเวลานานที่ฉันกังวลเกี่ยวกับโรคเรื้อนกวางที่ฝ่าเท้าของฉัน ไม่ว่าฉันจะรักษามันอย่างไร ครีมอะไรที่ฉันไม่ได้ทำ - พวกมันผ่านไปและหลังจากนั้นไม่นานพวกมันก็กลับมาอีกครั้ง ตั้งแต่เริ่มต้นหลักสูตร ฉันจำเรื่องพวกนี้ไม่ได้เลยด้วยซ้ำ เมื่อฉันนึกขึ้นได้ ฉันประหลาดใจที่คำถามนี้ไม่ได้รบกวนจิตใจฉันเลย ปัญหาหมดไปและหวังว่าจะไม่กลับมาอีก อาหารเริ่มต้นในฤดูใบไม้ผลิ และในวันแรกฉันรู้สึกถึงความเบาสบาย, เหน็บชาในฤดูใบไม้ผลิตามปกติ, ความเหนื่อยล้า, ความหงุดหงิด, ทุกอย่างลดลง สำหรับลูกเล็ก ๆ ฉันมักจะหกล้ม ฉันไม่มีแรงพอสำหรับตัวเองและ การบ้าน. พลังงานมากมายปรากฏขึ้นที่นี่จนดูเหมือนว่าฉันไม่เพียงรักษาเส้นทางไว้ได้ แต่ยังเปลี่ยนโลกทั้งใบด้วย! และลูก ๆ ของฉันก็มีแม่ที่สวยเพรียวร่าเริงและมีพลังที่ทางออก! สาวๆ อย่าลืมลดน้ำหนักนะ มันยากมากที่จะแบกน้ำหนักส่วนเกินที่ไม่จำเป็นไว้กับตัวทุกวัน และมันจะกลายเป็นเรื่องง่ายมากเมื่อคุณสลัดมันทิ้งไป
สรุป
การลดน้ำหนักต้องซับซ้อน มิฉะนั้น ผลลัพธ์จะเป็นในระยะสั้น และน้ำหนักจะกลับมามากขึ้น 
สิ่งที่รวมอยู่ในการลดน้ำหนักที่ซับซ้อน:
- โภชนาการที่เหมาะสมโดยไม่ต้องอดอาหาร
- เล่นกีฬา;
- เสื้อผ้าพิเศษสำหรับเล่นกีฬา ช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
- นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในเวลากลางคืน
- ทัศนคติเชิงบวก;
- การใช้สมุนไพรหรือการเตรียมสมุนไพรธรรมชาติเพื่อลดน้ำหนัก
เป็นอาหารเสริมลดน้ำหนักจากธรรมชาติที่ครบวงจร ข้อเสนอแนะที่ดีได้รับเครื่องมือนี้ - Eco Slim
